Makanan Jepun

Makanan bebas garam "Jepun" adalah teknik penurunan berat badan yang popular yang telah mendapat kepercayaan banyak wanita dan lelaki kerana keberkesanannya. Prinsip tindakannya adalah diet rendah karbohidrat dan kaya protein, yang mengaktifkan proses pembakaran lemak badan. Jepun tradisional berlangsung 21 hari: 7 hari persiapan, 14 hari diet dan 4 minggu keluar.

Sebilangan besar mereka yang telah kehilangan berat badan menyatakan bahawa teknik ini memerlukan persediaan psikologi dan motivasi yang kuat. Namun, hasilnya sepadan dengan usaha: dalam 14 hari (versi "klasik") anda dapat menurunkan berat badan 5-15 kg, bergantung pada berat awal anda. Di samping itu, langkah utamanya adalah keluar dari diet, yang memerlukan pendedahan yang tidak kurang. Sekiranya anda tidak melanggar syarat, masalah berat badan berlebihan akan tetap berlaku pada masa lalu..

peraturan

  1. Gunakan produk yang ditentukan sahaja.
  2. Urutan hari dan makanan tidak boleh diubah..
  3. Garam, gula, alkohol, gula-gula dan produk tepung (kecuali yang dinyatakan) tidak termasuk dalam diet.
  4. Minum 1.5-2 liter air bersih setiap hari tanpa gas.
  5. Sekiranya anda tidak minum kopi, minum teh hijau tanpa bahan tambahan atau perisa.
  6. Zucchini boleh diganti dengan salah satu makanan berikut: bit, labu, wortel rebus atau goreng, zucchini, akar parsnip. Penggantian ini tidak akan mempengaruhi hasil penurunan berat badan (tertakluk kepada semua peraturan).
  7. Zucchini (atau alternatif sayur untuk zucchini) boleh dibakar dalam kerajang dan dimakan dengan 1 sudu teh sayur atau minyak zaitun.
  8. Telur mentah boleh dihilangkan atau diganti dengan telur rebus.
  9. Dibolehkan mengambil teh hijau atau herba di antara waktu makan.
  10. Sebelum memulakan - anda perlu berunding dengan pakar.
  11. Anda boleh mengulanginya tidak lebih dari dua kali setahun..

kebaikan

  • Pengurangan berat badan yang berkesan dalam masa yang singkat.
  • Ketersediaan produk yang dimaksudkan.
  • Menu khusus (tanpa mengira nilai pemakanan dan tenaga).
  • Tiga hidangan (senang digabungkan dengan sekolah atau tempat kerja).
  • Tubuh dibersihkan dari toksin, kerana selama dua minggu anda tidak mengambil gula, alkohol dan garam.
  • Protein terdapat dalam kuantiti yang mencukupi untuk mencegah kehilangan otot. Di samping itu, banyak tenaga dibelanjakan untuk mencerna dan mengasimilasi protein, yang mempercepat metabolisme..

Kekurangan

  • Diet rendah kalori.
  • Nisbah protein, lemak, karbohidrat yang tidak seimbang dan kekurangan vitamin penting, unsur makro dan mikro. Akibat dari ini adalah kemerosotan keadaan kulit, kuku dan rambut, penurunan imuniti. Oleh itu, semasa diet Jepun, perlu mengambil vitamin kompleks..
  • Kurangnya sarapan pagi menghilangkan tenaga yang diperlukannya pada waktu pagi dan meningkatkan risiko kerosakan pada waktu malam.
  • Rehat panjang antara waktu makan.
  • Beralih ke diet biasa boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat.

Latihan

Menyiapkan badan adalah bahagian penting dalam diet bebas garam Jepun. Seminggu sebelum ia bermula, tinggalkan makanan segera, kurangkan jumlah gula-gula, tepung dan makanan berlemak, potong bahagian biasa sebanyak 20% - pengambilan kalori harian diet anda harus dikurangkan sebanyak 500 kalori. Cuba makan makan malam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur dan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari. Setelah bangun tidur, pastikan minum 250 ml air pada suhu bilik. Ini akan mengaktifkan metabolisme dan membolehkan anda menanggung kekurangan sarapan dalam tempoh ini..

Selama 7 hari

  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 2 telur rebus, 150 g salad (kubis Cina + wortel + 1 sudu teh minyak sayuran), 200 ml jus tomato.
  • Makan malam: 150 g pollock rebus, 100 g kubis Cina + 1 sudu teh minyak zaitun.
  • Sarapan pagi: roti bakar roti gandum (15 g), kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 200 g ikan kod bakar, 150 g kubis Cina + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Makan malam: 200 g daging lembu rebus, 200 ml kefir (2.5% lemak).
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 1 telur rebus, 150 g wortel parut + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Makan malam: 2 biji epal.
  • sarapan pagi: roti bakar roti rai, kopi hitam.
  • makan tengah hari: 1 zucchini sederhana, goreng dalam minyak sayuran, 2 epal.
  • makan malam: 200 g daging lembu rebus, 2 telur rebus, 150 g kubis Cina.
  • Sarapan pagi: 150 g wortel parut dengan jus lemon.
  • Makan tengah hari: 200 g hake panggang, 200 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 g hake bakar, 150 g kubis Cina.
  • sarapan pagi: kopi hitam.
  • makan tengah hari: 300 g dada ayam rebus, 150 g salad (kubis Cina + wortel).
  • makan malam: 2 telur rebus, 150 g wortel parut + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Sarapan pagi: teh hijau.
  • Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus, 200 g buah mana pun (mengikut musim).
  • Makan malam: mana-mana pilihan sebelumnya.

Selama 9 hari

Menu selama 7 hari diet Jepun 9 hari tidak berbeza dengan pilihan 7 hari.

  • Sarapan pagi: teh hijau.
  • Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus, 2 epal atau 1 oren.
  • Makan malam: 200 g hake bakar, 150 g kubis Cina.
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 200 g salad (wortel + kubis), 150 g dada ayam rebus, 2 telur rebus.
  • Makan malam: 150 g wortel parut + 1 sudu teh minyak sayuran.

Makanan untuk Diet Jepun 13-Hari dan 14-Hari

  • Kopi semula jadi (kacang atau tanah) - 1 bungkus.
  • Telur segar - 20 keping.
  • Fillet ikan - 2 kg.
  • Teh hijau tanpa rasa - 1 bungkus.
  • Daging lembu - 1 kg.
  • Dada ayam - 2 kg.
  • Minyak zaitun.
  • Minyak sayuran.
  • Lobak - 2 kg.
  • Kubis putih atau Peking segar - 2 - 4 keping (bergantung pada saiz).
  • Zucchini - 1 kg.
  • Epal (atau buah-buahan lain) - 1 kg.
  • Jus tomato (bebas gula) - 2 l.
  • Kefir - 1 l.
  • Lemon - 3-5 keping.
  • Roti rai - 1 roti.

Selama 13 hari

  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 2 telur rebus, 150 g selada (kubis Cina + wortel + 1 sudu teh minyak zaitun), 200 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 g ikan kod rebus.
  • Sarapan pagi: kopi hitam dan crouton roti rai (15 g).
  • Makan tengah hari: 200 g pollock rebus, 150 g salad (kubis + wortel + 2 sudu teh minyak zaitun).
  • Makan malam: 100 g daging lembu rebus, 200 ml jus tomato.
  • Sarapan pagi: kopi hitam dan crouton roti rai (15 g).
  • Makan tengah hari: 1 zucchini sederhana, digoreng dalam minyak sayuran.
  • Makan malam: 2 telur rebus, 200 g daging lembu rebus, 100 g kubis Cina + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 1 telur mentah, 100 g wortel parut + 1 sudu teh minyak sayuran, 15 g keju keras.
  • Makan malam: 200 g buah segar, bermusim.
  • Sarapan pagi: 100 g wortel parut + 2 sudu besar jus lemon.
  • Makan tengah hari: 200 g ikan kod bakar, 200 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 g buah.
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 300 g dada ayam rebus, 100 g salad (kubis + wortel).
  • Makan malam: 2 telur rebus, wortel parut 100 g + 1 sudu teh minyak zaitun.
  • Sarapan pagi: teh hijau.
  • Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus, 150 g buah.
  • Makan malam: 2 telur rebus, wortel parut 100 g + 1 sudu teh minyak zaitun.
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 250 g dada ayam rebus, 150 g salad (wortel + kubis).
  • Makan malam: 2 telur rebus, 150 g wortel parut + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Sarapan pagi: 100 g wortel parut + 2 sudu besar jus lemon.
  • Makan tengah hari: 200 g pollock panggang, 200 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 g buah.
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 1 telur mentah, 150 g wortel parut + 1 sudu teh minyak sayuran, 15 g keju keras.
  • Makan malam: 200 g buah.
  • Sarapan pagi: kopi hitam, crouton roti rai (15 g).
  • Makan tengah hari: 1 zucchini digoreng dalam minyak sayuran.
  • Makan malam: 2 telur rebus, 200 g daging lembu rebus, 100 g kubis segar + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Sarapan pagi: kopi hitam, crouton roti rai (15 g).
  • Makan tengah hari: 200 g hake panggang, 150 g kubis segar + 1 sudu teh minyak zaitun.
  • Makan malam: 100 g daging lembu rebus, 200 ml kefir (2.5% lemak).
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: tidak disediakan.
  • Makan malam: 2 telur rebus, 200 g kubis rebus + 1 sudu teh minyak zaitun, 200 ml jus tomato.

Selama 14 hari

  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 2 telur rebus, 200 g kubis rebus + 1 sudu teh minyak sayuran, 200 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 g hake rebus atau bakar.
  • Sarapan pagi: 20 g roti rai, kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 200 g pollock rebus, 150 g kubis rebus + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Makan malam: 100 g daging lembu rebus, 200 ml kefir (2.5% lemak).
  • Sarapan pagi: 20 g roti rai, kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 1 zucchini sederhana, digoreng dalam minyak sayuran.
  • Makan malam: 200 g daging lembu rebus, 2 telur rebus, 150 g kubis segar + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Sarapan pagi: 1 wortel segar, kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 200 g pollock rebus, 200 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 g sebiji buah.
  • Sarapan pagi: 1 wortel segar, jus satu lemon (boleh dicairkan dengan air).
  • Makan tengah hari: 200 g hake rebus, 200 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 g sebiji buah.
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 300 g dada ayam rebus, 200 g salad (kubis segar + wortel + 1 sudu teh minyak sayuran).
  • Makan malam: 2 telur rebus, 1 lobak merah segar.
  • Sarapan pagi: teh hijau.
  • Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus, 2 epal.
  • Makan malam: mana-mana pilihan sebelumnya, kecuali hari ke-3.
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 300 g dada ayam rebus, 150 g salad (kubis + wortel + 1 sudu teh minyak sayuran).
  • Makan malam: 2 telur rebus, 1 lobak merah segar + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Sarapan pagi: 1 wortel segar, jus satu lemon.
  • Makan tengah hari: 200 g hake rebus, 200 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 g sebiji buah.
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 50 g keju keras, 100 g wortel parut + 1 sudu teh minyak sayuran, 1 telur rebus.
  • Makan malam: 200 g sebiji buah.
  • Sarapan pagi: 20 g roti rai, kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 1 zucchini sederhana, digoreng dalam minyak sayuran.
  • Makan malam: 200 g daging lembu rebus, 2 telur rebus, 150 g kubis segar + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Sarapan pagi: 20 g roti rai, kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 200 g pollock rebus, 150 g kubis segar + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Makan malam: 100 g daging lembu rebus, 200 ml kefir.
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 2 telur rebus, 200 g kubis rebus + 1 sudu teh minyak sayuran, 200 ml jus tomato.
  • Makan malam: 200 g pollock rebus atau panggang + 1 sudu teh minyak sayuran.
  • Sarapan pagi: kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 200 g hake rebus atau panggang, 150 g kubis segar + 1 sudu teh minyak zaitun.
  • Makan malam: 200 g daging lembu rebus, 200 ml kefir.

Keluar dari diet

Minggu pertama keluar dari diet Jepun adalah tempoh yang sangat kritikal. Pada masa ini, tubuh terus menurunkan berat badan dan menyesuaikan diri dengan parameter baru, jadi penting untuk tidak menerkam makanan, tetapi perlahan-lahan memperkenalkan makanan yang sudah biasa ke dalam makanan. Mereka mesti secara semula jadi.

  • Agar hasil yang dicapai dapat diperbaiki, anda harus meninggalkan diet secara beransur-ansur. Tempoh pelepasan harus dua kali lebih lama. Jadi, tempoh keluar dari diet Jepun 14 hari harus berlangsung sekurang-kurangnya 28 hari - iaitu, 4 minggu.
  • Pada minggu pertama, secara beransur-ansur tingkatkan hidangan daging dan ikan yang dimakan - sebanyak 50 g, sayur - sebanyak 100 g.
  • Untuk sarapan pagi, makan bubur yang dimasak di dalam air (soba, oatmeal, beras) dan telur dadar. Satu hidangan anda mestilah kira-kira 200 g.
  • Garam harus ditambahkan ke makanan secara beransur-ansur: pada awal jalan keluar, minum tidak lebih dari 5 g garam sehari.
  • Pada siang hari, anda perlu membuat 2-3 makanan ringan dari produk susu dan buah-buahan yang ditapai.
  • Gantikan makan malam buah dengan hidangan penuh sayur-sayuran dan protein (contohnya, 200 g rebusan sayur dan potongan ayam kukus).
  • Jangan mengurangkan makanan protein.
  • Makan secara pecahan (5-6 kali sehari).

Menu indikatif untuk keluar dari diet Jepun selama 2 minggu

  • Sarapan pagi: telur dadar 2 telur dan 150 ml susu (2.5% lemak), 1 roti, kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus atau 200 g ikan kod bakar, 100 g sayur segar.
  • Makan malam: 100 g keju kotej (5% lemak) atau 250 ml kefir (2.5% lemak) dan 1 epal.
  • Sarapan pagi: 200 g oatmeal dalam air (tanpa gula dan minyak).
  • Makanan ringan: 1 oren, 1 kiwi.
  • Makan tengah hari: 200 g dada ayam panggang, 100 g sayur segar (kubis, wortel, lada).
  • Makan malam: 200 g udang rebus atau 150 g keju kotej (7% lemak), 1 timun.
  • Sarapan pagi: 200 g oatmeal dalam air tanpa gula dan minyak, 2 roti bakar (20 g setiap satu).
  • Makanan ringan: mana-mana 1 buah.
  • Makan tengah hari: 200 g sup sayur-sayuran, 100 g daging lembu rebus.
  • Makanan ringan: 100 g yogurt semula jadi.
  • Makan malam: 200 g dada ayam bakar, 150 g sayur kukus.
  • Sarapan pagi: 200 g bubur mana-mana dengan kacang, buah kering dan madu (tidak lebih dari 1 sudu teh), 2 roti bakar (20 g setiap satu).
  • Makanan ringan: 1 buah apa pun, 100 g yogurt semulajadi atau keju kotej (5% lemak).
  • Makan tengah hari: 200 g sup dalam kaldu ayam rendah lemak, 150 g dada ayam rebus, 2 timun segar.
  • Makanan ringan: 1 buah atau 150 g yogurt semula jadi.
  • Makan malam: 200 g kerang rebus, 150 g rebusan sayur.
  • Makanan ringan: 200 ml kefir (2.5% lemak).

Pilihan diet

Bersukan semasa diet Jepun

Sekiranya badan anda terbiasa dengan tahap aktiviti fizikal tertentu (contohnya, latihan pagi atau kecergasan tiga kali seminggu), maka anda seharusnya tidak meningkatkan kekerapan dan intensiti latihan - ini boleh menyebabkan kemerosotan kesejahteraan (kehilangan kekuatan, pening, mual).

Dianjurkan untuk melakukan pengisian setiap hari (20-30 minit), berjalan sekurang-kurangnya satu jam sehari, ganti lift dengan menaiki tangga.

Makanan Jepun

Kandungan artikel:

Makanan Jepun adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Dengan pendekatan yang betul, anda boleh menurunkan berat badan sekitar 8 kilogram dalam beberapa minggu.

Ramai orang membayangkan inti pati makanan Jepun dalam memakan makanan laut, namun, ini adalah salah tanggapan yang besar. Prinsipnya ialah mengambil makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat. Tempoh diet sekurang-kurangnya 7 atau 14 hari, bergantung pada tujuannya. Selama ini, badan mempunyai masa untuk membina semula dan menyesuaikan diri dengan rejim yang agak sukar.

Prinsip utama diet Jepun adalah konsistensi. Dilarang mengganti makanan yang dibenarkan dengan analog dan meningkatkan jumlah makanan. Hasilnya akan dipengaruhi oleh kesihatan umum seseorang, gaya hidup, aktiviti dan tabiat buruknya..

Ciri-ciri diet Jepun

Makanan berdasarkan prinsip pemakanan penduduk timur. Diet merangkumi makanan bervariasi dan rendah kalori. Menurut orang Jepun, makan mesti membuatkan anda berasa sedikit lapar..

Keistimewaan diet Jepun adalah berdasarkan penyusunan semula tubuh yang lancar. Protein ringan, sayur-sayuran dan buah-buahan diambil sebagai asas. Mereka tidak membebani badan, memberi rasa kenyang yang sederhana dan menenangkan badan dengan vitamin penting. Diet merangkumi tiga kali makan sehari, tidak termasuk makanan ringan.

Penting untuk mempersiapkan tubuh dengan betul untuk jenis pemakanan baru, agar tidak menimbulkan tekanan. Penolakan tajam dari manis dan masin, berkanji dan goreng adalah tamparan kuat bagi orang yang tidak bersedia.

Peraturan nombor 1 - untuk secara beransur-ansur mengurangkan kandungan kalori makanan dan langkah demi langkah menghilangkan makanan goreng dan berlemak, alkohol, minuman berkarbonat, manis dan masin. Penolakan teh manis akan membuahkan hasil.

Kelebihan diet Jepun

Kelebihan diet Jepun terletak pada hasil jangka panjang. Sekiranya anda mengikuti prinsip, anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan untuk jangka masa panjang. Menu ini kekurangan makanan tepung, berlemak dan manis, yang sudah mempengaruhi kelangsingan sosok. Diet Jepun membolehkan anda menyingkirkan toksin dan membersihkan badan.

Kelebihan diet Jepun:

  1. Membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan dan tidak menambahkannya segera setelah berhenti.
  2. Termasuk makanan sederhana yang boleh anda beli di mana-mana kedai.
  3. Dalam senarai produk yang diluluskan, tidak ada bahan eksotik dengan kos yang tinggi.
  4. Tempoh maksimum diet adalah 14 hari, yang tidak terlalu lama dibandingkan dengan metodologi lain yang kurang keberkesanan dan jangka masa yang lebih lama.
  5. Makanan hanya 3 kali sehari, yang menghilangkan keperluan untuk membawa beberapa bekas dengan makanan yang berbeza.

Kekurangan diet Jepun

Sebagai tambahan kepada aspek positif, diet Jepun merangkumi senarai kekurangan:

  1. Ketidakseimbangan dalam bentuk protein tinggi, lemak dan kandungan karbohidrat rendah. Kaedah pemakanan ini mengandungi sedikit vitamin. Walaupun dua minggu ketiadaannya boleh memudaratkan kulit, rambut dan kuku. Sistem saraf juga akan bertindak balas terhadap kenyataan ini, memberikan reaksi dalam bentuk kerengsaan dan kecekapan rendah..
  2. Kandungan kalori yang rendah setiap hari. Pengambilan harian minimum ialah sekitar 1000-1200 kcal. Setelah mengatur rejim puasa untuk badan, anda tidak boleh bergantung pada kemampuan melakukan aktiviti fizikal dan sukan yang kuat.
  3. Diet rendah kalori dan pengambilan karbohidrat rendah boleh menyebabkan kehilangan otot. Jenis diet ini membangkitkan hormon stres dan meningkatkan katabolisme..
  4. Oleh kerana pengambilan makanan yang jarang berlaku, ada keperluan untuk makanan ringan, yang dikecualikan semasa diet. Fakta seperti itu boleh menjadi sumber kekecewaan..
  5. Makanan berdasarkan peraturan dan sekatan yang ketat. Tidak setiap orang dapat mematuhi rejim dan tidak hancur di pintu keluar.

Makanan yang dibenarkan dan terlarang pada diet Jepun

Makanan rendah kalori tradisional adalah makanan utama Jepun.

Produk yang dibenarkan:

  • fillet ayam;
  • daging lembu;
  • ikan putih;
  • keju;
  • lada bel;
  • timun;
  • telur;
  • kubis putih dan Cina;
  • lobak merah;
  • semua buah kecuali anggur atau pisang;
  • kefir rendah lemak;
  • jus tomato;
  • teh hijau;
  • kopi;
  • minyak zaitun atau sayur-sayuran.

Tidak dibenarkan menukar senarai atau menambahkan komponen lain ke dalamnya. Pengambilan makanan yang betul tidak boleh melebihi 800 Kcal sehari. Makanan masin dan manis sepenuhnya dikeluarkan dari diet semasa berdiet..

Produk terlarang:

  • madu, gula;
  • rempah, garam;
  • minuman beralkohol dan berkarbonat;
  • produk tepung;
  • gula-gula.

Perlu diingat mengenai pengambilan air setiap hari, iaitu sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Cecair adalah asas pemakanan yang betul.

Kontraindikasi terhadap diet Jepun

Diet sedemikian hanya sesuai untuk orang yang sihat, tanpa penyakit kronik yang jelas. Rezim yang keras mungkin tidak bermanfaat atau memburukkan lagi keadaan.

Senarai kontraindikasi untuk diet Jepun:

  • penyakit perut dan usus (gastritis, bisul, gangguan, dan lain-lain);
  • penyakit sistem kardiovaskular;
  • diabetes;
  • penyakit endokrin;
  • kehamilan;
  • penyakit pundi hempedu dan hati;
  • berat badan berlebihan.

Makanan Jepun hanya membetulkan angka. Anda tidak boleh mengharapkan penurunan berat badan sebanyak 30 kilogram dari kaedah ini. Obesiti adalah penyakit kompleks yang memerlukan pendekatan bersepadu dan pengawasan doktor yang kompeten. Semasa diet, seseorang yang menderita penyakit itu mungkin menghadapi gangguan metabolik dan kenaikan berat badan tambahan.

Menu diet Jepun selama 7 hari

Diet tujuh hari sangat sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan yang mereka ingin hilangkan. Metodologi mingguan membetulkan dan mengetatkan angka. Kaedah ini paling berkesan untuk orang yang tidak kerap menjalani pelbagai diet. Prestasi terburuk pada orang yang mencari dan sentiasa mengubah satu diet ke diet yang lain.

Pada malam sebelum diet, yang terbaik adalah menghabiskan hari puasa, minum kefir atau yogurt, makan dengan nasi rebus dengan sayur-sayuran.

Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci menu diet Jepun selama 7 hari.

1 hari

  1. Minum segelas air suam semasa perut kosong. Dia akan menyedarkan badan dan membuang toksin.
  2. Anda boleh minum kopi selepas 30 minit.
  3. Makan tengah hari - beberapa telur rebus, salad kubis, jus tomato dengan pulpa 200 ml.
  4. Makan malam - ikan rebus.

Hari ke-2

  1. Pada waktu pagi terdiri daripada secawan kopi dan roti.
  2. Untuk makan tengah hari, makan ikan rebus dan salad kubis.
  3. Makan malam terdiri daripada 100 gram daging lembu yang dimasak dan 200 ml kefir.

Hari ke-3

  1. Sarapan pagi akan sama seperti hari sebelumnya.
  2. Rebus zucchini untuk makan tengah hari.
  3. Sebelum tidur, makan sebilangan telur rebus, 200 g daging lembu dan salad kubis.

Hari ke-4

  1. Sarapan tetap sama. Penting untuk tidak lupa bahawa susu, krim dan gula tidak boleh ditambahkan ke dalam kopi..
  2. Rebus wortel untuk makan tengah hari, makan 15 gram keju dan 1 telur.
  3. Makan malam terdiri daripada 2 biji epal.

Hari ke-5

  1. Pada hari kelima pada waktu pagi, makan wortel rebus, taburkan dengan jus lemon.
  2. Makan tengah hari - jus tomato dan ikan rebus.
  3. Makan malam - sebilangan epal.

6 hari

  1. Secawan kopi dibenarkan pada waktu pagi.
  2. Untuk makan tengah hari, masak 500 g ayam dan masak lemak kubis dengan wortel parut.
  3. Makan malam - salad kubis dan beberapa telur rebus.

Hari ke-7

  1. Sarapan akhir adalah secawan teh hijau.
  2. Untuk makan tengah hari terdapat 200 g daging lembu rebus dan buah pilihan anda.
  3. Pilih makan malam anda sendiri dari mana-mana sahaja kecuali yang ketiga.

Anda boleh mendapat hasil yang stabil dalam seminggu. "Bahasa Jepun" membolehkan anda mengekalkan kesannya dalam jangka masa yang lama. Selepas diet, penting untuk memerhatikan cara keluar yang betul dan mengambil jumlah air setiap hari. Jalan keluar yang berjaya akan mengekalkan hasilnya dan menormalkan metabolisme.

Menu diet Jepun selama 14 hari

Dengan menu diet Jepun ini selama 14 hari, anda boleh menurunkan berat badan hingga 10 kilogram. Sebagai tambahan kepada diet, seseorang tidak boleh lupa minum 1.5-2 liter air sehari, ini menyumbang kepada normalisasi metabolisme dan penghapusan toksin.

Minggu pertama

1 hari

  1. Pagi - 2 telur rebus, teh hijau.
  2. Makan tengah hari - 200 gr fillet ayam rebus, salad kubis dengan sayur atau minyak zaitun.
  3. Petang - yogurt rendah lemak, teh hijau.

Hari ke-2

  1. Pagi - secawan kopi, keju kotej rendah lemak.
  2. Makan tengah hari - daging sapi rebus (200 gr), salad wortel parut dengan zaitun atau mentega.
  3. Petang - 250 ml kefir.

Hari ke-3

  1. Pagi - kopi, crouton rai.
  2. Makan tengah hari - salad kubis, 200 g dada ayam rebus.
  3. Petang - tauge Brussels yang dibakar dengan kacang hijau (250 gr).

Hari ke-4

  1. Pagi - secawan teh hijau, 2 telur rebus.
  2. Makan tengah hari - 200 gr daging sapi rebus, salad timun dan kubis serta lada bel.
  3. Petang - keju kotej (200 gr).

Hari ke-5

  1. Pagi - segelas yogurt, secawan teh hijau.
  2. Makan tengah hari - salad wortel dengan mentega, 200 g daging sapi rebus.
  3. Petang - 250 ml kefir.

6 hari

  1. Pagi - secawan kopi, rai crouton.
  2. Makan tengah hari - 200 g ikan laut rebus, 100 g pucuk Brussels panggang dengan kacang hijau.
  3. Petang - sebarang buah pilihan anda (kecuali yang dilarang), jus tomato.

Hari ke-7

  1. Pagi - keju kotej (200 gr).
  2. Makan tengah hari - salad kubis dengan mentega, 200 g payudara rebus.
  3. Petang - 200 gr daging sapi rebus, salad dengan timun.

Minggu kedua

1 hari

  1. Pagi - secawan teh hijau, 2 telur rebus.
  2. Makan tengah hari - 200 g daging lembu rebus, salad dengan kubis dan wortel.
  3. Petang - 200 g ikan rebus, timun dan salad lada bel.

Hari ke-2

  1. Pagi - kopi, crouton rai.
  2. Makan tengah hari - salad kubis dengan mentega, 200 g fillet ayam rebus.
  3. Petang - 250 ml kefir.

Hari ke-3

  1. Pagi - keju kotej (200 gr).
  2. Makan tengah hari - 200 gram ikan laut rebus, 100 gram pucuk Brussels panggang dengan kacang hijau.
  3. Petang - segelas yogurt, secawan teh hijau.

Hari ke-4

  1. Pagi - secawan teh hijau, 2 telur rebus.
  2. Makan tengah hari - salad wortel dengan mentega, daging sapi rebus (20 gr).
  3. Petang - jus tomato, buah pilihan anda.

Hari ke-5

  1. Pagi - teh hijau, segelas yogurt.
  2. Makan tengah hari - salad kubis dengan mentega, 200 g fillet ayam rebus.
  3. Petang - salad wortel dengan mentega, 200 gram daging sapi rebus.

6 hari

  1. Pagi - kopi, crouton rai.
  2. Makan tengah hari - zucchini rebus, ikan bakar atau rebus (200 gr).
  3. Petang - kefir (250 ml).

Hari ke-7

  1. Pagi - kopi, 2 telur rebus.
  2. Makan tengah hari - 100 gr daging lembu rebus, salad kubis.
  3. Petang - epal, jus dan tomato.

Kerana bahagian kecil pada akhir maraton diet, perut mengecut dan badan terbiasa dengan makanan. Pemakanan seimbang setelah mengekalkan hasilnya dalam jangka masa yang lama.

Resipi diet Jepun

Mari kita perhatikan lebih dekat resipi ringkas dan lazat untuk makanan Jepun..

Ikan kukus

Ikan kukus adalah hidangan pemakanan yang indah. Ia sangat mudah disediakan, memerlukan minimum komponen..

Kaedah memasaknya sangat mudah. Anda memerlukan ikan laut. Lebih baik memilih yang di dalamnya terdapat sedikit tulang. Usus ikan dan singkirkan isi perut, bilas dengan air mengalir dan keringkan dengan serbet. Lebih baik menolak garam atau rempah, kerana ini bertentangan dengan prinsip diet. Gosokkan ikan dengan sedikit minyak zaitun atau minyak sayur dan gerimis dengan jus lemon. Lemon baji boleh diletakkan di bawah insang.

Hidangan boleh dimasak dalam dandang berganda dan di dalam ketuhar menggunakan kerajang. Masa memasak adalah 15-25 minit, bergantung pada jenis dan saiz ikan.

Salad kubis dengan wortel

Salad kubis dengan wortel, dengan penambahan lada belanda dan / atau timun adalah bahagian penting dalam diet orang Jepun. Ia boleh berfungsi sebagai hidangan berasingan atau menjadi lauk.

Untuk menyediakan salad, anda hanya memerlukan 2 bahan - wortel dan kubis, selebihnya ditambahkan seperti yang dikehendaki. Potong kubis halus dan gosokkannya dengan tangan sehingga lembut dan memberikan jus. Lobak diparut pada parut kasar, ditambahkan pada kubis yang telah dicincang. Campurkan. Sekiranya terlalu banyak cecair dibebaskan, maka lebih baik mengalirkannya. Pada akhir, isi dengan minyak.

Keluar dari diet Jepun

Keluar dari diet Jepun akan membantu mengekalkan hasil jangka panjang. Pada akhir diet, anda tidak dapat segera kembali ke diet biasa..

Langkah-langkah berikut akan membantu melancarkan peralihan:

  • sarapan pagi dalam bentuk bubur oat atau soba, telur dadar dan jus segar;
  • makan tengah hari daging tanpa lemak atau isi ayam dengan sayur-sayuran dan nasi;
  • makanan ringan dengan kefir, keju kotej atau yogurt;
  • makan malam dengan dada ayam bakar dan kefir.

Penting untuk difahami bahawa setelah menamatkan diet dengan pesta makanan, anda dapat mengetepikan hasilnya sepenuhnya dan mengembalikan pound yang tidak diingini. Peraturan utama orang Jepun adalah kesederhanaan. Semasa pergi, anda boleh mengembalikan produk biasa anda satu demi satu.

Sebarang diet menunjukkan hasil sementara. Sekatan berakhir - pound tambahan dikembalikan. Tidak seperti metodologi lain, teknik Jepun mempunyai kesan yang berkekalan. Syaratnya adalah mematuhi tabiat pemakanan dan penyusunan semula tubuh untuk diet yang sihat..

Ulasan pakar pemakanan mengenai diet Jepun

Menurut pakar pemakanan, diet Jepun dianggap sebagai kaedah pemakanan yang sukar, kerana tubuh manusia hampir tidak boleh bertoleransi dengan kadar karbohidrat rendah. Prinsip ini sesuai untuk orang yang sihat dan tidak ada penyakit yang jelas. Di samping itu, ia sama sekali tidak sesuai untuk orang yang mempunyai aktiviti fizikal dan tekanan yang tinggi. Terdapat risiko pening dan pingsan semasa latihan kekuatan. Tetapi sistem kuasa ini sangat sesuai untuk orang yang menjalani gaya hidup pasif. Ketidakselesaan yang sedikit pada hari-hari pertama adalah norma, namun, kekurangan kekuatan dan kelemahan adalah tanda bahawa diet ini membawa tekanan yang sangat besar kepada tubuh dan yang terbaik adalah menolaknya.

Kaedah menurunkan berat badan yang betul melibatkan konsistensi, rasional dan rejimen yang betul. Setiap orang adalah individu, yang mungkin sesuai dengan seseorang, bukan yang lain. Semuanya bergantung pada ciri-ciri individu organisma. Setelah memilih satu atau lain diet, anda mesti memantau kesejahteraan dan reaksi anda terhadap diet..

Sebelum anda mengatur maraton diet, anda perlu menyediakan bukan sahaja badan anda, tetapi juga kepala anda untuk menurunkan berat badan yang akan datang. Impian sosok yang ideal dan sikap yang betul akan membantu anda tidak hancur dan mencapai hasil yang diinginkan.

Makanan Jepun hari 1-3 (menu, hasil).

Helo!
Saya menambah entri di sini, dan dia memberikan semuanya dalam buku harian saya. Oleh itu, saya akan menggandakannya lagi. Sudah tentu sangat tidak selesa dari telefon di sini (((Saya mahu melampirkan lebih banyak gambar, tetapi tidak ada.

Saya berjanji pada diri saya bahawa jika saya bertahan selama dua hari, saya akan menghantar hasil dan kesan saya di sini. Saya baru-baru ini menggunakan sumber ini, jadi jika ada sesuatu yang tidak ada dan tidak disiarkan, beritahu saya cara melakukannya dengan betul.
Jadi, saya mulakan dengan berat 81.2 (ini adalah berat maksimum saya). Tinggi 165 cm. Pilih pilihan diet selama 13 hari.
Hari 1 (berat badan 81.2).
Sarapan pagi: kopi hitam (saya membuatnya dalam pembuat kopi yang menetes, saya berdoa bijirin sendiri). Saya tidak boleh minum kopi tanah dan kopi siap.
Semuanya baik-baik saja, sehingga makan tengah hari berlangsung dengan baik.
Makan tengah hari: kubis rebus dengan tomato dengan air dan satu sudu teh minyak zaitun. Diisi dengan dua biji telur. Saya menutupnya dengan penutup. Ternyata telur dadar sangat sedap.
Makan malam: fillet nila bakar di dalam ketuhar. Tuang dengan perap bawang putih, jus lemon dan titisan minyak zaitun. (Sedap!).
Dari apa yang tidak diingini - saya membeli air berkarbonat mineral dan bukannya air biasa. Harus meminumnya (1.5 liter).
Saya minum kopi beberapa kali pada waktu siang.

Hari 2 (berat 80.2, garis paip -1kg)
1. Sarapan pagi: kopi hitam, tiga crouton finn crisps
2. Makarel bakar oven (perapan jus lemon, bawang putih dan setetes minyak zaitun), salad kubis (kubis, setetes minyak zaitun, jus lemon, dibumbui dengan lada hitam). Dia makan banyak salad. Saya makan begitu banyak sehingga daging lembu tidak sesuai untuk makan malam dan saya hanya minum segelas kefir.
Dari yang tidak diingini - segelas Coca-Cola sifar.

Hari ke-3 (berat badan 79.5, paip -0.7 kg)
Hari paling sukar setakat ini.
1. Sarapan pagi: kopi hitam, tiga crouton finn crisps
2. Masukkan zucchini, peras dua ulas bawang putih. Saya menyedari bahawa mustahil untuk dimakan. Oleh itu, saya patah (saya tahu bahawa ini mustahil!): Saya menambah satu sudu teh saus tomat dan satu sudu teh keju parut.
3. Makan malam sangat sedap, jadi saya makan dua telur dan dua jam kemudian daging lembu bakar di dalam ketuhar dengan salad kubis. Semua ini berlaku sehingga pagi dengan perut yang tidak rata. Saya menyedari bahawa saya tidak suka daging lembu dan akan menggantikannya dengan ayam.
Dari yang tidak diingini - sekali lagi, segelas Coca-Cola sifar.

Makanan Jepun

Kedudukan diet Jepun

Intinya: Diet berdasarkan pengambilan protein yang tinggi dan mengelakkan garam. Kelebihan: cukup berkesan, anda boleh menurunkan berat badan hingga 4-6 kg dalam 1-2 minggu. Kekurangan: menu ketat; terdapat kontraindikasi, kesukaran menolak garam dan gula menurut ulasan.

Walaupun popularitinya, diet Jepun untuk menurunkan berat badan sama sekali bukan set produk eksotik yang mesti diedarkan dalam sehari atau 1-2 minggu. Sebaliknya, diet dikuasai oleh hidangan Eropah daripada tradisional Jepun.

Intipati diet Jepun

Mengikuti diet selama 7-13-14 hari dapat mencapai kesan yang cepat, kerana diet bebas garam Jepun tidak memberikan keseimbangan dan perimbangan protein, lemak dan karbohidrat tertentu.

Menu diet Jepun untuk menurunkan berat badan terdiri daripada makanan dengan kandungan minimum kalori, karbohidrat dan tanpa garam, perasa, gula dan gula-gula manis, serta alkohol, jadi diet dianggap ketat. Ini menyumbang kepada pemecahan lemak yang cepat di lapisan lemak, kerana tubuh berada dalam keadaan tertekan dan terpaksa membakar lemak dan kalori sendiri.

Inti diet Jepun adalah pengambilan protein yang tinggi. Walau bagaimanapun, protein dalam jumlah besar memberi tekanan pada buah pinggang, yang menyebabkan kelemahan, kehilangan kekuatan, sakit kepala, rasa dan bau aseton yang tidak sedap dari mulut. Penyusun menetapkan tujuan mengubah proses metabolik dalam tubuh manusia untuk memaksimumkan kesan penurunan berat badan (3-10 kg) untuk jangka masa sekurang-kurangnya 2-3 tahun.

peraturan

  • Ikuti dengan teliti menu terperinci (terdapat di bawah) dan gunakan kuantiti dan jenis makanan sesuai dengan jadual. Makanan dan makanan tidak boleh disusun di tempat!
  • Gula dan garam dilarang!
  • Minum air! Minimum 1.5 liter sehari, tanpa gas, suhu bilik. Anda perlu minum 30-60 minit sebelum makan, di antara waktu makan dan jangan minum air dengan air semasa makan.
  • Tiada makanan ringan.
  • Anda boleh makan makanan terakhir sebelum tidur selewat-lewatnya 3 jam.
  • Lebih baik mengurangkan sukan semasa diet, kerana diet rendah karbohidrat. Hentikan pilihan anda pada senaman ringan, peregangan, senaman pagi, tetapi lebih baik kembali ke kardio kemudian..
  • Dapatkan tidur yang mencukupi! Tidur adalah sumber tenaga dan mood yang terbaik.
  • Keluar dari diet adalah kunci kejayaan. Jalan keluar yang betul - di bawah dalam artikel.

Hasil, masa dan kekerapan

Diet Jepun klasik berlangsung selama 14 hari, tetapi satu set makanan tertentu telah dibuat untuk diet selama 7 dan 13 hari. Mereka mematuhi salah satu diet tidak lebih dari sekali setiap dua hingga dua tahun, kerana diet dianggap kaku kerana jumlah kalori dan vitamin yang sedikit.


Mengikuti diet selama 7 hari, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg. Dalam 13 dan 14 hari, anda dapat menyingkirkan 2-7 sentimeter di pinggang dan pinggul dan kelebihan pemberat 4-8 kg, yang bergantung pada perlembagaan seseorang. Seseorang dengan mudah kehilangan kilogramnya, dan seseorang dengan mudah menurunkannya. Oleh itu, adalah tidak wajar untuk mengatur percutian untuk perut anda semasa anda keluar dari diet. Tubuh mempunyai memori yang luar biasa, jadi ia akan mula mengumpulkan tenaga dan lemak dengannya dengan kekuatan ganda..

Adalah lebih baik untuk mula menurunkan berat badan dan membersihkan badan semasa musim sayur-sayuran muda dan buah-buahan dan buah beri yang matang, supaya badan merasa selesa, dan para pecinta diet Jepun tidak terseksa oleh pemikiran roti atau ais krim, ikan salai dan asin atau sosis salai mentah. Hanya diet yang selesa akan menjadi jaminan bahawa berat badan tidak akan diperoleh dalam jangka masa yang lama..

Produk yang dibenarkan

Makanan utama diet bebas garam Jepun adalah:

  • daging - ayam, daging lembu dan daging sapi, rebus atau wap adalah yang terbaik;
  • ikan - jenis ikan rendah lemak, misalnya, pollock, hake, whiting biru, pollock, hake;
  • produk tenusu - kefir, yogurt, keju (semua jenis rendah lemak);
  • sayur-sayuran - kubis, zucchini, wortel, terung, lada, tomato, timun. Sayur-sayuran paling baik dimakan mentah, direbus atau direbus;
  • buah - epal, pir, buah sitrus (oren, lemon, limau gedang), delima, kiwi.
  • minyak sayuran;
  • telur (baca mengenai kandungan kalori dan faedah telur);
  • teh hijau dan hitam;
  • jus semula jadi tanpa garam dan gula;
  • kopi hitam.

Bagi kopi, anda mesti minum banyak, dan ini sangat tidak sesuai untuk orang yang menghidap penyakit jantung dan tekanan darah tinggi (tekanan darah). Bagi pesakit hipotonik, ini juga akan membawa masalah kesihatan, kerana mereka mempunyai keadaan kesihatan normal yang normal pada tekanan 110/70 mm Hg. Seni. Dengan turun naik tekanan ke atas, kekejangan vaskular dan sakit kepala yang teruk bermula. Anda hanya boleh keluar dari situasi ini dengan mengganti kopi dengan teh hijau, yang boleh dinasihatkan oleh doktor anda..

Makanan terlarang

Makanan terlarang termasuk:

  • daging - daging babi, domba, dan juga semua jenis sosej.
  • ikan - ikan berlemak, seperti ikan tenggiri, salmon, herring, halibut;
  • produk tenusu berlemak, serta susu dan keju kotej;
  • sayur-sayuran - kebanyakannya berkanji, kentang, jagung;
  • buah - buah manis seperti pisang, anggur, mangga, kesemek;
  • daging asap dan acar, makanan dalam tin dan sebarang produk separuh siap;
  • pengasam dan sos;
  • jus bungkusan;
  • Soda;
  • alkohol;
  • gula dan garam;
  • produk tepung
  • bijirin

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai diet, makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam video:

Latihan

Sebelum anda memutuskan untuk menjalani diet, ada baiknya anda menyiapkannya. Pertama, secara psikologi, kerana menurut ulasan mereka yang menurunkan berat badan, dietnya ketat dan agak rumit, dan jika anda tidak bersedia secara mental untuknya, maka lebih baik memilih diet lain. Fikirkan bagaimana anda akan menjadi lebih langsing dari masa ke masa. Untuk motivasi, anda boleh mengambil gambar diri anda "sebelum", menggantungnya di peti sejuk. Setelah selesai, ambil foto "selepas" dan bandingkan hasilnya.

Kedua, anda perlu menyiapkan badan dan jangan masuk diet secara tiba-tiba. Berikut adalah beberapa peraturan penyediaan mudah:

  • Seminggu sebelum permulaan diet, mulailah mengurangkan pengambilan kalori, makan lebih sedikit gula-gula, garam, lebih banyak hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Mulailah minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air terlebih dahulu, yang mana 1 gelas semasa perut kosong, segera setelah bangun.
  • Sehari sebelum diet, lakukan soba puasa, kefir, susu hari, atau lebih baik makan salad buah atau sayur sepanjang hari dengan kefir atau jus lemon dan bukannya minyak sayuran.
  • Sebelum memulakan diet, mulakan pengambilan vitamin kompleks.

Menu diet Jepun selama 7 hari (selama seminggu)

Diet terpendek selama 7 hari adalah yang paling mudah dijalankan. Makanan ini lebih sesuai untuk orang yang mempunyai sosok yang agak langsing dan berat badan yang sedikit berlebihan..

Menu terperinci selama 7 hari:

Salad boleh dibumbui dengan minyak zaitun, digoreng - di sayur

HariSarapan pagiMakan tengah hariMakan malam
1Secawan kopi hitamKubis segar dibumbui dengan minyak zaitun
+ 2 biji telur rebus
200 ml jus tomato
200 gr. ikan rebus atau kukus
+ salad kubis segar
2Cawan kopi + 1 croutonSebilangan ikan rebus atau kukus,
salad kubis segar
200-250 gr. daging lembu rebus (jangan garam)
Segelas kefir rendah lemak
3Cawan kopi + 1 croutonZucchini goreng - 400-500 gr.200 gr. daging lembu rebus atau kukus
2 biji telur rebus
Salad kubis segar
4Secawan kopi hitam3 wortel rebus, parut dan perasakan dengan minyak zaitun
Potongan keju tanpa garam - 15 g.
Dua biji epal merah
lima1 wortel mentah parut dengan jus lemon300 gr. ikan rebus atau kukus
Segelas jus tomato (tanpa garam)
Dua biji epal merah
6Secawan kopi hitam400-500 gr. ayam rebus (tanpa garam)
Salad kubis atau wortel
2 biji telur rebus
Lobak parut segar dengan minyak zaitun
7Teh200 gr. daging lembu rebus
Sebilangan buah (epal, oren, atau pir)
Makan malam pilihan anda: mana-mana yang sebelumnya, kecuali No. 3

Ia dianggap berkelajuan tinggi, oleh itu, dalam waktu yang singkat, tubuh tidak mempunyai masa untuk membersihkan diri dari racun, garam dan karsinogen pada tahap yang sepatutnya. Walaupun mereka mencadangkan penurunan berat badan 4-7 kg, pemecahan lemak lebih mungkin terjadi pada otot, dan bukan pada lapisan lemak, iaitu, jisim otot akan berkurang, tetapi sebaliknya diperlukan. Oleh itu, selama 7 hari ini anda perlu melakukan kecergasan agar lemak dibakar bukan sahaja pada otot, dan jisim otot tidak "hilang".

Walaupun banyak pengarang artikel mengatakan bahawa anda hanya perlu berjalan-jalan di taman, yang satu tidak mengganggu yang lain. Senaman yang baik mengaktifkan aliran darah dan saliran limfa, yang akan memenuhi setiap sel dengan bahagian oksigen tambahan, yang bermaksud ia akan menambahkan lebih banyak tenaga.

Menu selama 14 hari (selama 2 minggu)

Semasa memulakan diet, sangat penting untuk menyesuaikan diri secara psikologi, seperti yang dijelaskan di atas, maka tidak akan ada gangguan saraf dan makanan. Sekiranya anda mengikuti diet yang dijadualkan secara ketat, tubuh tidak akan mendapat banyak tekanan, kerana makanan dalam diet mempunyai rasa yang menyenangkan, bahkan kefir dan soba. Sekiranya hari-hari pertama akan mengganggu anda dengan perasaan lapar, anda perlu minum lebih banyak air atau teh hijau. Setelah 14 hari maraton diet, kita dapat dengan senang hati menyatakan bahawa 5-8 kg atau lebih seperti yang tidak berlaku.

Menu diet terperinci untuk setiap hari:

Salad boleh dibumbui dengan minyak zaitun, jus lemon, kefir, goreng - dalam sayur

Minggu pertama

Sarapan pagi

Makan malam

HariMakan tengah hari
1Secawan kopi atau teh hitamKubis segar
+ 2 biji telur rebus
200 ml jus tomato
200 gr. ikan rebus atau kukus
+ salad kubis segar
2Cawan kopi + 1 croutonSebilangan ikan rebus atau kukus,
salad kubis segar
200-250 gr. daging lembu rebus (jangan garam)
Segelas kefir rendah lemak
3Cawan kopi + 1 croutonZucchini goreng - 400-500 gr.200 gr. daging lembu rebus
2 biji telur rebus
Salad kubis segar
4Secawan kopi hitam3 wortel rebus, parut dan perasakan dengan minyak zaitun
Potongan keju tanpa garam - 15 g.
Sebiji buah
lima1 wortel mentah parut dengan jus lemon300 gr ikan rebus atau kukus
Segelas jus tomato (tanpa garam)
Sebiji buah
6Secawan kopi hitam400-500 gr. ayam rebus (tanpa garam)
Salad kubis atau wortel
2 biji telur rebus
Lobak parut segar dengan minyak zaitun
7Teh tanpa gula200 gr. daging lembu rebus
Sebiji buah
Makan malam pilihan anda: mana-mana yang sebelumnya, kecuali No. 3
Minggu kedua
Sarapan pagiMakan tengah hariMakan malam
8Secawan kopi hitam400-500 gr. ayam rebus (tanpa garam)
Salad kubis atau wortel
2 biji telur rebus
Lobak parut segar dengan minyak zaitun
sembilan1 lobak merah mentah parut dengan jus lemon300 gr. ikan rebus atau kukus
Segelas jus tomato (tanpa garam)
Sebiji buah
sepuluhSecawan kopi hitam3 lobak parut rebus,
Potongan keju tanpa garam yang keras -15 gr.
Sebiji buah
sebelasCawan kopi + 1 croutonZucchini goreng - 400-500 gr.200 gr. daging lembu rebus
2 biji telur rebus
Salad kubis segar
12Cawan kopi + 1 croutonSebilangan ikan rebus atau kukus,
salad kubis
200-250 gr. daging lembu rebus (jangan garam)
Segelas kefir rendah lemak
13Secawan kopi atau teh hitamKubis segar dibumbui dengan minyak zaitun + 2 telur rebus
200 ml jus tomato
200 gr. ikan rebus atau kukus + salad kubis segar
empat belasSecawan kopi hitamSebilangan ikan rebus atau kukus,
salad kubis segar
200-250 gr. daging lembu rebus (jangan garam)
Segelas kefir rendah lemak

Sekali lagi, anda boleh berdebat dengan mereka yang mempunyai sikap negatif terhadap latihan dos semasa diet. Siapa yang akan senang dengan badan yang longgar setelah menurunkan berat badan dan lipatan kulit yang kendur? Tiada siapa! Oleh itu, yoga "lembut", senaman untuk tangan dengan dumbbell dengan berat ringan (2-5 kg), gimnastik dan kinesitherapy digalakkan, terutama bagi mereka yang gemuk dan berat badan berlebihan. Hula hoop harus menjadi teman terbaik untuk pinggang, dan mengurut badan..

Diet Jepun selama 14 hari berbeza dengan diet 7 hari kerana rasa ringan dalam tubuh akan dirasakan bukan hanya kerana kekurangan beberapa kilogram, tetapi juga kerana proses membersihkan sistem dan organ muskuloskeletal dari racun, karsinogen, bakteria pyogenik, toksin, dll. pasir.

Jangan terlalu banyak menggunakan kopi dan buah manis: anggur, kesemak, pisang dan mangga. Dan beberapa petua lagi:

  • Lebih baik merebus telur rebus - ia tidak merengsakan mukosa perut dan usus.
  • Produk yang dimakan boleh dimakan tanpa batasan, jika jumlahnya tidak ditunjukkan dalam diet (tentu saja, tanpa fanatik!).
  • Lebih baik mengganti minyak sayuran dalam salad dengan jus lemon atau kefir, dan lebih baik lagi - yogurt atau whey. Daripada garam, anda juga boleh menaburkan daging atau ikan dengan jus lemon atau cranberry.
  • Makan daging dan ikan hanya direbus, direbus, dibakar atau dikukus. Anda tidak boleh menambahkan kalori tambahan dengan makanan yang digoreng, menguruskan perut anda..

Makanan Jepun - menu 13 hari

Walaupun diet Jepun jenis ini hanya satu hari lebih pendek daripada makanan klasik, ia tidak digunakan lebih lama, kerana ia mempunyai set produk dan kuantitinya sendiri. Dalam 13 hari, anda dapat menghilangkan berat badan 7-10 kg, kerana diet dikira secara menyeluruh, dan tubuh berjaya membina semula proses metabolik secara radikal dan mengekalkan kesan yang diperoleh selama 2-3 tahun lagi.

Menggalakkan kerja aktif saluran pencernaan (saluran gastrointestinal), pembersihan usus, mempercepat proses metabolik, banyaknya sayur-sayuran, jus, ramuan dan produk susu. Mikroflora berguna meningkatkan imuniti, dan penggunaan teh hijau dengan sifat antioksidan tinggi dan bukannya kopi akan memberikan tenaga yang hilang, meningkatkan prestasi otot dan otak, dan bersorak.

Salah satu penurunan berat badan dikongsi mengenai hasil dalam video berikut:

Kontraindikasi

Makanan Jepun juga mempunyai kontraindikasi tersendiri, yang tidak digalakkan untuk diabaikan. Jangan diet anak-anak!

Anda tidak dapat menguji badan anda jika anda mempunyai:

    1. Sebarang penyakit metabolik: obesiti, diabetes mellitus (lihat diet 9 untuk diabetes jenis 2), penyakit otot putih Keshan, artritis metabolik-periarthritis (gout), arthropathy hidroksipat dan pirofosfat, acaptonuria dan artropati ochrontotic, osteoartritis dan rematik, penyakit metabolik metabolik dan auto hati: hepatitis kronik, sirosis bilier primer dan kolangitis sklerosis primer, tumor hati, helminthiasis: trematoda dan echinococcosis, penyakit metabolik keturunan dan avitaminosis.
    2. Penyusunan semula endokrin (akil baligh, kehamilan, penyusuan, menopaus, selepas pengguguran).
    3. Penyakit ginjal yang teruk (pielonefritis dan glomerulonefritis), hati (kolesistitis, hepatitis dan penyakit batu empedu - lebih baik mengikuti diet untuk penyakit hati), penyakit jantung dan vaskular (hipertensi dan hipotensi, penyakit arteri koronari, dystonia vegetatif).
    4. Sebarang manifestasi gastritis, termasuk fasa remisi gastritis kronik (lebih baik menggunakan diet untuk gastritis).
    5. Aktiviti fizikal dan kerja keras.

Kebaikan dan keburukan diet Jepun

Kelebihan teknik ini merangkumi:

  1. penurunan berat badan yang baik dan pemeliharaan jangka panjang hasilnya - ramai yang kehilangan berat badan memperhatikan bahawa hasil diet bertahan lama, terutama dengan keluarnya yang betul daripadanya;
  2. terdapat pembersihan badan yang sangat baik, bengkak berkurang, yang berkaitan dengan pengurangan pengambilan garam;
  3. senarai makanan yang dibenarkan yang cukup besar membolehkan anda menyesuaikan diri dengan diet baru dengan mudah dan tanpa rasa lapar.
  4. penerangan menu yang jelas tidak memerlukan anda mencari hidangan dan mengira kalori dalam setiap hidangan.
  5. keupayaan untuk memilih jangka masa diet yang berbeza - versi 7.13 atau 14 hari.
  1. ketidakseimbangan dalam diet, terutamanya jumlah lemak yang masuk berkurang, yang menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral tertentu.
  2. kekurangan makanan karbohidrat boleh menyebabkan kelemahan dan mengantuk, jadi lebih baik merancang diet untuk tempoh yang lemah dalam setahun;
  3. penting untuk keluar dari diet dengan betul, jika tidak, kilogram yang hilang dengan cepat dapat kembali.

Peraturan keluar

Proses memecahkan lemak dan membersihkan badan akan berterusan setelah diet, dengan syarat menu hampir dengan diet. Lebih baik makan daging dan ikan tanpa lemak yang dapat dilihat, beralih ke 5-6 makanan sehari, makanan yang terpisah dan "model piring".

"Model plat"

  • Isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran berperisa dengan jus lemon atau cranberry dan jangan ganti apa-apa. Jangan musim salad dengan sos berminyak atau minyak sayuran, agar tidak mengubahnya menjadi bom kalori..
  • Hiasan akan diletakkan di ½ bahagian separuh kedua pinggan. Ia juga tidak boleh mengandungi lebihan minyak dan boleh dimasak dari nasi, soba, mi, kentang rebus (hanya 100-150 g). Hiaskan boleh menggantikan sepotong roti gandum atau roti rai.
  • Daging tanpa lemak atau ikan, makanan laut, hidangan telur dengan cendawan atau kekacang (100-120 g) akan sesuai pada separuh kedua di sebelah lauk.

Ulasan

Berdasarkan tinjauan mereka yang menurunkan berat badan di Internet, kesan penggunaan diet Jepun untuk menurunkan berat badan sangat bergantung pada berapa banyak lemak badan dan air yang melebihi norma dan keadaan awal kesihatan manusia. Sekiranya anda mematuhi kepatuhan terhadap diet, ketekunan dan sikap positif, anda boleh menganggap diri anda sebagai pemenang..

Selalunya dalam ulasan, mereka yang menurunkan berat badan mencatat kesukaran memakan makanan dan hidangan tanpa garam dan gula, tetapi mereka cukup gembira dengan hasil diet - minus 6-7 kg.

Dapat diperhatikan bahawa kelebihan diet Jepun adalah kemungkinan memperoleh hasil yang sangat baik dalam menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dalam jangka waktu yang singkat, dan dengan bantuan pelbagai produk yang dibenarkan, ia akan melegakan ketidakselesaan dan rasa perut yang sentiasa kosong..

Perlu mengambil gambar sebelum dan selepas diet, dan kemudian mengambil gambar selepas 2-4 minggu. Oleh itu, anda dapat memastikan bahawa ujian diet telah berlalu dengan bermaruah. Akan menyenangkan untuk menyedari bahawa setelah meninggalkannya, semua parameter berat badan tetap ada, kecuali beberapa sentimeter di pinggang dan beberapa pound tambahan hilang.