Tindakan pada badan asetilkolin

Helo pembaca sekalian! Di dalam badan kita, setiap detik terdapat banyak pertukaran bahan dengan pembebasan sebatian yang sangat penting untuk fungsi normal tubuh. Bahan-bahan ini termasuk asetilkolin. Apa kesannya pada badan, kita akan pertimbangkan dalam artikel ini.

  • Apa itu?
  • Kaedah untuk meningkatkan zat ini di dalam badan

Apa itu?

Ini adalah zat neurotransmitter yang mengambil bahagian dalam transmisi neuromuskular dan kerja sistem saraf parasimpatik. Prekursornya adalah vitamin B4 atau kolin. Dari situlah terbentuk asetilkolin, yang memastikan penghantaran kegembiraan saraf ke sistem saraf pusat, nod autonomi, motor dan saraf lain.

Bahan ini sangat berkaitan dengan fungsi memori. Dengan kekurangannya, risiko terkena demensia pikun atau penyakit Alzheimer meningkat. Di samping itu, badan perlu tertidur dan bangun..

Kita juga harus membicarakan mengenai asetilkolin sintetik, yang belum banyak digunakan dalam rawatan penyakit, tetapi terus digunakan untuk penyelidikan eksperimental. Kristal tanpa warna ini memprovokasi pengembangan saluran darah periferal dan penurunan tekanan..

Kenaikan kadar denyutan jantung tidak menyebabkan, tetapi sebaliknya, melambatkan degupan jantung. Pada masa yang sama, di bawah tindakan asetilkolin, peristaltik perut dan usus meningkat, otot bronkus, pundi hempedu dan saluran kencing, kontrak rahim, dan rembesan pelbagai kelenjar meningkat..

Neurotransmitter ini menyebabkan penyempitan murid dan penurunan tekanan intraokular. Keupayaan ini menimbulkan penggunaan zat yang bertindak seperti asetilkolin untuk rawatan glaukoma..

Overdosis, serta pengumpulan asetilkolin dalam badan, boleh menyebabkan pelbagai akibat yang tidak menyenangkan, hingga dan termasuk kematian. Sejak tahun 1980, asetilkolin telah berhenti digunakan dalam perubatan praktikal, menggantikannya dengan ubat dengan tindakan yang lebih panjang dan lebih disasarkan. Hingga saat ini, suntikan asetilkolin tidak pernah diberikan ke vena, kerana ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang tajam dan serangan jantung..

Kaedah untuk meningkatkan zat ini di dalam badan

Sekiranya kita bercakap mengenai zat yang dihasilkan dalam tubuh di bawah pengaruh kolin, maka manfaatnya jelas. Perlu bagi seseorang untuk fungsi otak yang normal, tumpuan perhatian, penghafalan dan pemprosesan maklumat..

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mendapatkan cukup vitamin B4 dari diet anda. Bagaimana untuk meningkatkan asetilkolin dalam badan? Ini tidak sukar dilakukan jika anda makan dengan betul dan rasional, mendapatkan semua yang anda perlukan dari makanan yang berasal dari haiwan dan tumbuhan. Sudah tentu, penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandungi kolin untuk memasukkannya ke dalam makanan anda secara berkala..

Ini termasuk keju kotej, kuning telur, keju kotej, jeroan - otak, hati, ginjal, jantung. Terdapat juga makanan tumbuhan yang kaya dengan kolin - kubis, bayam, cendawan, kedelai. Dengan kekurangan kolin dalam makanan, lemak berlebihan disimpan di hati, ginjal terjejas, dan risiko pendarahan meningkat.

Sekarang jelas bahawa ini adalah asetilkolin dan mengapa badan memerlukannya. Perlu diperingatkan terlebih dahulu bahawa tidak dapat menebus kekurangannya dengan bantuan ubat-ubatan, kerana akibatnya dapat menjadi yang paling mengerikan.

Semua yang anda perlukan mesti diperoleh dengan makanan, di mana protein dan karbohidrat dengan lemak mesti ada. Baiklah, buah-buahan dan sayur-sayuran selalu menjadi sumber vitamin. Adakah anda menyukai artikel itu? Cepat untuk berkongsi dengan rakan anda di rangkaian sosial!

Asetilkolin

Nama kimia

N, N, N-trimetil-2-aminoetanol asetat

Sifat kimia

Asetilkolin adalah neurotransmitter utama yang bertanggungjawab untuk penghantaran neuromuskular dalam sistem saraf parasimpatik. Ia adalah sebatian mono-amonium kuarter. Bahan itu sendiri tidak berterusan, di dalam badan dengan cepat dihancurkan oleh asetilkolinesterase, mengakibatkan pembentukan asid asetik dan kolin.

Ejen ini disintesis dalam bentuk kristal putih atau jisim kristal, yang cenderung menyebar ketika bersentuhan dengan udara. Bahan ini sangat larut dalam alkohol dan air. Ia tidak boleh direbus dan disimpan dalam jangka masa yang lama, asetilkolin terurai.

Ia digunakan sebagai ubat untuk meningkatkan penularan neuromuskular dan untuk penyelidikan farmakologi. Ia sering disintesis sebagai garam atau klorida..

Neurotransmitter ini memainkan peranan penting dalam tubuh, meningkatkan prestasi dan ingatan otak. Oleh itu, adalah penting bahawa terdapat cukup asetilkolin dalam makanan dalam diet harian..

Produk dihasilkan dalam ampul 5 ml setiap satu mengandungi 100-200 mg sediaan kering. Sebelum digunakan, ia dilarutkan dalam air untuk suntikan.

kesan farmakologi

Cholinolytic, vasodilator, hipotensi.

Farmakodinamik dan farmakokinetik

Kesan kolinomimetik Acetylcholine pada badan berlaku kerana rangsangan reseptor n- dan m-kolinergik. Bahan ini melambatkan pengecutan jantung, mengembang saluran darah periferal, menurunkan tekanan darah, meningkatkan pergerakan usus dan perut.

Alat ini mempengaruhi rembesan kelenjar bronkial dan pencernaan, pembuangan peluh dan air mata. Bahan ini juga menghasilkan kesan miotik, meningkatkan kekejangan tempat tinggal (penyempitan murid), menurunkan tekanan intraokular.

Dosis kecil asetilkolin merangsang penularan impuls saraf di pelbagai bahagian otak, sementara dosis besar menghalang proses ini. Neurotransmitter ini secara amnya meningkatkan prestasi dan ingatan otak. Oleh itu, adalah penting bahawa anda mempunyai cukup asetilkolin dalam diet harian anda. Dengan kekurangannya, gangguan otak berkembang (penyakit Alzheimer).

Petunjuk untuk digunakan

Ia sebelum ini diresepkan sebagai kolinomimetik. Anda juga boleh menggunakan ejen untuk rawatan glaukoma untuk jangka waktu yang pendek, kerana dengan penggunaan yang berpanjangan, katarak dapat berkembang.

Kontraindikasi

Kesan sampingan

Semasa rawatan dengan asetilkolin, perkara berikut mungkin berlaku:

  • bradikardia, menurunkan tekanan darah, aritmia jantung;
  • loya, cirit-birit, sakit kepala, gangguan penglihatan, peningkatan lakrimasi;
  • rhinorrhea, berpeluh, bronkospasme;
  • kerap membuang air kecil.

Arahan penggunaan (Kaedah dan dos)

Asetilkolin diberikan secara subkutan dan intramuskular. Purata dos bagi orang dewasa ialah 50-100 mg. Sekiranya perlu, suntikan boleh dilakukan beberapa kali berturut-turut, hingga tiga kali.

Jangan biarkan pemberian ubat secara intravena, kerana ini boleh menyebabkan penurunan tekanan darah yang tajam, sehingga serangan jantung.

Overdosis

Overdosis boleh menyebabkan penurunan tekanan darah yang tajam, bradikardia, serangan jantung, gangguan irama, miosis, cirit-birit, dan sebagainya. Untuk menghilangkan gejala yang tidak diingini, disarankan untuk menyuntikkan 1 ml larutan atropin 0.1% atau antikolinergik lain (misalnya, Metacin) secepat mungkin secara subkutan atau intravena. Ulangi suntikan jika perlu.

Interaksi

Ubat antikolinesterase meningkatkan kesan kolinomimetik bahan ini.

M-antikolinergik, neuroleptik, antidepresan trisiklik, derivatif fenotiazin, Clozapine, Chlorprothixene mengurangkan keberkesanan ubat.

Syarat penjualan

Pada masa ini, ubat tersebut tidak dijual di farmasi.

Keadaan simpanan

Simpan ubat dalam ampul tertutup rapat.

arahan khas

Pada masa ini, bahan ini praktikalnya tidak digunakan dalam amalan perubatan..

Alat ini kadangkala disertakan dalam beberapa sisir. ubat untuk penggunaan topikal dalam pembedahan mata untuk mewujudkan miosis yang berterusan dan berpanjangan.

Persediaan yang mengandungi (Analog)

Pada masa ini, persediaan asetilkolin tidak dihasilkan.

Ulasan

Tidak ada ulasan mengenai alat ini, sukar untuk mendapatkannya di farmasi dan praktikalnya tidak digunakan dalam perubatan. Ubat itu diganti dengan ubat yang lebih berkesan.

Harga tempat beli

Hampir mustahil untuk membeli asetilkolin tulen. Kadang-kadang ia boleh dibeli sebagai sebahagian daripada tetes mata khusus untuk ujian klinikal.

Pendidikan: Lulus dari Rivne State Basic Medical College dengan ijazah di Farmasi. Lulus dari Universiti Perubatan Negeri Vinnitsa yang diberi nama M.I. Pirogov dan magang di pangkalannya.

Pengalaman kerja: Dari tahun 2003 hingga 2013 - bekerja sebagai ahli farmasi dan ketua kios farmasi. Dia dianugerahkan dengan sijil dan penghargaan selama bertahun-tahun kerja teliti. Artikel mengenai topik perubatan diterbitkan dalam penerbitan tempatan (surat khabar) dan di pelbagai portal Internet.

Nota!

Komen

Di Persekutuan Rusia, asetilkolin dijual sebagai DMAE (dimethylethanolamine) yang dihasilkan di Amerika Syarikat, biasanya di kedai sukan. Dijual di hampir semua pusat wilayah. Ubat ini mempunyai banyak sifat positif dan ulasan positif. Ia juga digunakan dalam rawatan, misalnya, gejala skizofrenia negatif..

Asetilkolin

Acetylcholine (Acetylcholinum), disingkat ACh (ACh), adalah neurotransmitter yang bertindak pantas di persimpangan neuromuskular dan di ganglia autonomi, yang memberikan penghantaran isyarat antara neuron. Neurotransmitter mengubah keadaan rangkaian saraf di seluruh otak, melakukan fungsi klasik neuromodulator. Dianggap sebagai neurotransmitter utama di pinggiran, asetilkolin adalah neurotransmitter pertama yang ditemui oleh saintis dan juga neurotransmitter paling banyak di dalam badan.

Fungsi asetilkolin

Kesan beragam asetilkolin bergantung pada lokasi pembebasannya, subtipe reseptor, dan fungsi sasaran neuron. Walau bagaimanapun, tindakan umum neurotransmitter adalah bahawa ia merangsang tingkah laku yang dapat disesuaikan dengan rangsangan persekitaran yang sebenarnya dan mengurangkan tindak balas terhadap rangsangan semasa yang tidak memerlukan tindakan segera. ACH dianggap penting dalam menanggapi ketidakpastian, meningkatkan nisbah isyarat-ke-bising semasa latihan.

Dalam sistem saraf pusat, asetilkolin melakukan fungsi penstabilan: baik yang menggembirakan dan yang menyedihkan (penghambatan). Ia meletakkan otak dalam keadaan terjaga ketika tindakan yang kuat diperlukan, dan, sebaliknya, memperlambat transmisi impuls ketika perlu bertindak dengan konsentrasi. Tindakan asetilkolin disediakan oleh dua jenis reseptor: nikotinik - pecutan, dan muskarin - perencatan.

Dalam sistem saraf pusat, peranan utama asetilkolin adalah rangsangan. Ini mengaktifkan sistem deria semasa bangun tidur, dan membantu menjaga tidur REM. Asetilkolin memainkan peranan penting dalam belajar dan mengingat maklumat. Neurotransmitter ini mengambil bahagian dalam proses pemikiran logik, bertanggungjawab untuk penumpuan. Juga, asetilkolin memberikan sinaptogenesis - penghasilan sinaps (sambungan) baru antara neuron.

Aktiviti kognitif aktif, misalnya, dengan pemeriksaan yang mendalam terhadap bahan penting, menyebabkan peningkatan sintesis asetilkolin. Ketidakaktifan intelektual otak yang berpanjangan merangsang pemusnahan neurotransmitter oleh enzim khas - asetilkolinesterase.

Kekurangan asetilkolin

Sistem kolinergik adalah bahagian otak yang menghasilkan asetilkolin. Menurut salah satu versi, kerosakan pada zon ini dikaitkan dengan perkembangan demensia senil dari jenis Alzheimer. Kesan kolinergik menyebabkan bermulanya proses neurodegeneratif, yang dimanifestasikan oleh gangguan ingatan jangka pendek dan jangka panjang, gangguan fungsi pertuturan dan kognitif, kehilangan keupayaan untuk menavigasi di persekitaran, kemustahilan layan diri.

Kekurangan asetilkolin juga berperanan dalam perkembangan parkinsonisme idiopatik. Acetylcholine bekerja dengan neurotransmitter dopamine untuk memberikan pergerakan yang lancar. Apabila terdapat ketidakseimbangan antara asetilkolin dan dopamin, pergerakan manusia menjadi tidak tepat, mengakibatkan:

  • mengehadkan kadar dan jarak gerakan;
  • pergerakan osilasi irama cepat yang tidak disengajakan di bahagian tubuh yang berlainan;
  • ketidakstabilan postur - ketidakupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan;
  • kekurangan tindak balas otot terhadap rangsangan.

Dalam sistem saraf periferi, neurotransmitter menyebabkan pengecutan otot jantung dan rangka. Kemusnahan reseptor asetilkolin oleh faktor imuniti humoral dan selular memprovokasi perkembangan myasthenia gravis - penyakit autoimun yang ditunjukkan oleh episod kelemahan otot dan keletihan yang cepat. Penyakit ini timbul akibat serangan autoimun pada reseptor asetilkolin postynaptik, yang mengakibatkan gangguan isyarat neuromuskular. Dalam rawatan myasthenia gravis, ubat-ubatan digunakan yang menghambat (menghambat) aktiviti kolinesterase (enzim yang memecah asetilkolin). Penggunaan agen ini meningkatkan kesan asetilkolin pada kelenjar endokrin, jantung, urat saraf, otot licin dan rangka.

Peranan asetilkolin dalam pembentukan ketagihan tembakau telah terbukti. Apabila nikotin mencapai struktur otak, reseptor asetilkolin diaktifkan. Lama kelamaan, otak terbiasa dengan fakta bahawa nikotin, serupa dengan asetilkolin, kini berlebihan. Oleh itu, kerana terdapat banyak zat ini, maka perlu untuk menyesuaikan proses sintesis mediator dengan kenyataan baru. Untuk membetulkannya, neuron di otak mengurangkan pengeluaran asetilkolin. Apabila simpanan asetilkolin mereka tidak lagi mencukupi, perokok akan menghisap rokok untuk bersorak, menumpukan perhatian, dan menenangkan diri. Iaitu, pada seorang perokok, tugas fungsional asetilkolin dipindahkan ke nikotin.

Cara meningkatkan tahap asetilkolin dalam badan

Prekursor asetilkolin, iaitu blok binaan yang berdasarkan asas bahan biologi ini disintesis, adalah sebatian organik - zat kolin seperti vitamin. Di dalam badan, penghasilan asetilkolin berlaku apabila terkena enzim kolin asetiltransferase. Oleh itu, jumlah makanan yang cukup mengandung kolin harus ada dalam makanan untuk menghasilkan dan mengekalkan kadar asetilkolin yang mencukupi..

Pengambilan kolin yang sederhana meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah gangguan ingatan yang berkaitan dengan usia. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa sezaman kekurangan zat seperti vitamin ini, yang sebelumnya disebut vitamin B4. Jumlah kolin harian yang disyorkan adalah 425 mg untuk wanita, 550 mg untuk lelaki.

Senarai makanan yang mengandungi kolin:

  • kuning telur;
  • jeroan (hati dan buah pinggang);
  • daging babi, daging lembu;
  • seekor ikan;
  • kekacang;
  • sayur-sayuran salib (brokoli, kembang kol, tauge Brussels, lobak, kohlrabi);
  • bijirin penuh;
  • keju kotej, keju keras;
  • kacang.

Sekiranya diperlukan, kolin boleh diambil sebagai makanan tambahan yang didaftarkan di bawah penanda E1001. Walau bagaimanapun, dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mual, muntah, reaksi alergi.

Dalam beberapa keadaan, misalnya, dengan sindrom psiko-organik degeneratif, demensia, selepas kecederaan otak traumatik, pemberian kolin secara intramuskular atau intravena dalam bentuk alfoscerat kolin (Cholini alfosceras) diperlukan. Ubat ini mempunyai kesan positif terhadap reaksi kognitif dan tingkah laku, meningkatkan daya tumpuan, meningkatkan proses menghafal dan memperbanyak maklumat. Alat ini meningkatkan mood, menghilangkan ketidakupayaan emosi, mudah marah dan tidak peduli.

Asetilkolin berlebihan

Pengumpulan asetilkolin dalam badan boleh menyebabkan sakit kepala, disfungsi otot, gangguan psiko-emosi yang serius.

Apabila motoneuron dan neuron autonomi dirangsang, asetilkolin dilepaskan ke ruang sempit - celah sinaptik. Berkat ini, dorongan dihantar ke otot atau organ dalaman. Dalam keadaan normal, setelah transmisi impuls, pemancar biologi dibelah oleh enzim asetilkolinesterase. Sehubungan itu, proses penghantaran isyarat berakhir. Walau bagaimanapun, jika aktiviti asetilkolinesterase entah bagaimana ditekan, maka kelebihan asetilkolin berlaku. Ini diperhatikan apabila tubuh manusia terdedah kepada gas saraf atau racun perosak..

Mari beri contoh. Sarin, bahan beracun neuroparalytic, menghalang asetilkolinesterase, akibatnya kandungan asetilkolin dalam celah sinaptik meningkat. Oleh itu, isyarat pengaktifan dihantar secara berterusan. Dorongan yang tiba-tiba menyokong hiperaktif organ yang dihidupkan oleh neuron autonomi dan motorik. Ini menyebabkan keletihan mereka sepenuhnya..

Sebatian organofosfat juga termasuk dalam racun serangga. Pendedahan kepada tubuh manusia dengan bahan kimia yang digunakan dalam pertanian menyebabkan pengumpulan asetilkolin dalam sistem saraf.

Lebihan neurotransmitter menyebabkan keadaan yang mengancam nyawa. Gejala (secara progresif):

  • pelepasan dari hidung;
  • penyempitan murid;
  • kesukaran bernafas, bronkospasme;
  • pening dan muntah;
  • peningkatan air liur;
  • buang air kecil dan buang air besar secara tidak sengaja;
  • kekejangan otot dan kejang;
  • koma (lumpuh, pernafasan dan serangan jantung).

Tubuh terdedah kepada bahan kimia ini melalui kulit, melalui penyedutan atau menelan. Keracunan paling sering terjadi melalui kontak dengan racun perosak ketika memproses tanaman, atau ketika memakan produk yang terkena tetes bahan kimia yang digunakan dalam memerangi lipas.

Kesimpulannya

Asetilkolin adalah neurotransmitter yang penting. Kekurangan neurotransmitter menimbulkan kecacatan neurologi yang teruk dalam kerangka demensia Alzheimer dan penyakit Parkinson. Pengujaan reseptor kolinergik yang berlebihan dipenuhi dengan disfungsi sistem saraf autonomi, sehingga koma. Diet seimbang yang sihat, kepatuhan terhadap langkah-langkah keselamatan ketika bekerja dengan sebatian kimia adalah kunci untuk menjaga kadar asetilkolin yang mencukupi dalam tubuh.

Vitamin B4

Nama lain - Kolin, faktor lipotropik.

Vitamin B4 terbentuk di dalam tubuh dari asid amino metionin, tetapi dalam jumlah yang tidak mencukupi, oleh itu, ia mesti diminum setiap hari dengan makanan..

Makanan kaya vitamin B4

Terdapat kira-kira ketersediaan dalam 100 g produk

Keperluan harian "vitamin" B4

Keperluan harian untuk "vitamin" B4 adalah 0.5-1 g sehari.

Tahap penggunaan Vitamin B4 yang dibenarkan lebih tinggi: 1000-2000 mg sehari untuk kanak-kanak di bawah 14 tahun; 3000-3500 mg sehari untuk kanak-kanak berumur lebih dari 14 tahun dan orang dewasa.

Khasiat berguna dan kesannya pada badan

Kolin terlibat dalam metabolisme lemak, mendorong penyingkiran lemak dari hati dan pembentukan fosfolipid - lecithin yang berharga, yang meningkatkan metabolisme kolesterol dan mengurangkan perkembangan aterosklerosis. Kolin sangat penting untuk pembentukan asetilkolin, yang terlibat dalam penghantaran impuls saraf.

Kolin mendorong hematopoiesis, mempunyai kesan positif pada proses pertumbuhan, melindungi hati dari kemusnahan oleh alkohol dan luka akut dan kronik yang lain.

Vitamin B4 meningkatkan tumpuan perhatian, menghafal maklumat, mengaktifkan aktiviti mental, meningkatkan mood, membantu menghilangkan ketidakstabilan emosi.

Interaksi dengan elemen penting yang lain

Kekurangan kolin mengurangkan sintesis karnitin, yang diperlukan untuk penggunaan fungsi lemak, otot dan jantung.

Pengambilan vitamin B12 dan asid folik yang rendah boleh menyebabkan kekurangan kolin dalam badan.

Kekurangan dan lebihan vitamin

Tanda-tanda kekurangan vitamin B4

  • berat badan berlebihan;
  • ingatan yang lemah;
  • pelanggaran pengeluaran susu pada wanita yang menyusu;
  • kolesterol darah tinggi.

Kekurangan kolin membawa kepada pengumpulan lemak di hati, kepada perkembangan penyusupan hati berlemak, yang menyebabkan gangguan fungsinya, kematian beberapa sel, penggantiannya dengan tisu penghubung dan perkembangan sirosis hati

Kolin - seperti vitamin B yang lain, penting untuk fungsi tubuh manusia yang bertenaga dan saraf dan kekurangannya, seperti vitamin lain dari kumpulan ini, mempunyai kesan buruk pada fungsi alat kelamin.

Tanda-tanda kelebihan vitamin B4

  • loya;
  • cirit-birit;
  • peningkatan air liur dan berpeluh;
  • bau amis yang tidak menyenangkan.

Faktor yang Mempengaruhi Kandungan Vitamin B4 dalam Makanan

Apabila makanan dipanaskan, sebahagian kolin musnah.

Mengapa Kekurangan Vitamin B4 Berlaku

Kekurangan kolin boleh berlaku dengan penyakit hati dan ginjal, dengan kekurangan protein dalam diet. Kolin dihancurkan oleh antibiotik dan alkohol.

Diet untuk Kebahagiaan: Bagaimana Mempengaruhi Sintesis Dopamine, Serotonin, dan Neurotransmitter lain melalui Pemakanan

Neurobiologi moden didasarkan pada kajian struktur neuron dan sistem saraf. Kajian neuroanatomik yang dilakukan oleh Santiago Ramón y Cajal (1852–1934) meletakkan landasan untuk teori saraf, yang mana sistem saraf terdiri dari neuron individu. Dan hanya pada tahun 1950an teori ini dapat mengesahkan dengan bantuan mikroskop elektron: neuron sememangnya terpisah - dan saling terhubung melalui sinapsis.

Neurotransmitter adalah molekul messenger yang menghantar, mempercepat dan (jika perlu) menyekat isyarat antara neuron. Selain neurotransmitter, otak mengandungi sebilangan besar pelbagai neuropeptida (molekul messenger yang mempengaruhi fungsi sistem saraf). Neurotransmitter dibungkus dalam vesikel (vesikel) yang bergerak dari satu neuron ke yang lain melalui antara muka khas - sinapsis. Kesan neurotransmitter dapat menampakkan dirinya dengan cepat atau lambat, bergantung pada mekanisme penghantaran. Nutrien adalah kunci kepada pengeluaran neurotransmitter. Banyak neurotransmitter terbentuk dari asid amino yang terdapat dalam makanan. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan masalah neurokimia - kesukaran belajar dan perhatian, kemurungan, dan gangguan lain.

Sistem neurotransmitter utama

Neurotransmitter mempengaruhi pemikiran dan perasaan kita. Ketidakseimbangan dalam neurotransmitter dapat nyata dalam pelbagai gangguan psikologi. Keseimbangan antara neurotransmitter utama (serotonin, dopamine, GABA, dan asetilkolin) dapat dinilai secara subjektif menggunakan ujian jenis keperibadian yang dikembangkan oleh doktor Amerika Eric R. Braverman.

Tahap neurotransmitter (norepinefrin, dopamin, serotonin) dapat diukur dalam praktik melalui ujian untuk produk metabolik mereka dalam darah atau air kencing. Contoh ilustrasi untuk mengkaji keseimbangan neurotransmitter adalah analisis air kencing untuk asid organik (khususnya, untuk asid vanillyl mandelic, produk akhir metabolisme norepinefrin dan adrenalin. - Kira-kira edisi saintifik.), Yang memberikan idea mengenai keseimbangan umum neurotransmitter dalam badan. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pelepasan neurotransmitter yang ketara berlaku di dalam usus dan analisis tidak membezakan neurotransmitter dari sistem saraf pusat. Kaedah untuk mengukur neurotransmitter sistem saraf pusat secara langsung tersedia, tetapi secara amnya tidak tersedia..

Asid aminoFungsiKepekatan maksimum
AlaninPerencatan,
menenangkan
(membrek)
Rumpai laut,
agar-agar, telur,
ayam belanda, daging lembu
Aspartik
asid
Merangsang
(mengaktifkan)
Soya mengasingkan
protein, halibut,
putih telur, asparagus
GABAPerencatan,
menenangkan
Bertapai
makanan, teh, tomato, ikan tenggiri
Glutamik
asid
MerangsangProtein soya, kicap, keju kotej, biji rami
GlycinePerencatan,
menenangkan
Gelatin, daging babi,
daging lembu, jeroan
TaurinePerencatan,
menenangkan
Ikan tenggiri, ayam
hati, udang karang,
ikan, kambing

Serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter monoamine di otak (dan usus). Secara biokimia, serotonin berasal dari triptofan. Kira-kira 90% serotonin dijumpai di usus, di mana ia mengatur peristalsis. Selebihnya terbentuk dalam neuron penghasil serotonin sistem saraf pusat. Serotonin mempunyai kesan mendalam terhadap mood, selera makan, tidur, ingatan dan pembelajaran. Banyak reseptor serotonin terdapat di pelbagai organ. Yang paling terkenal adalah keluarga reseptor 5-HT1 dan 5-HT2..

Sintesis: Tryptophan⇒5-GTP⇒Serotonin

Masalah umum yang disebabkan oleh kekurangan serotonin adalah kegelisahan, kemurungan, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Masalah usus - sembelit dan peristalsis terjejas. Perubahan diet dapat membantu memperbaiki kekurangan serotonin.

Makanan yang merangsang pengeluaran serotonin:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran: pisang, kiwi, plum, betik, kurma, tomato.
  • Produk haiwan: ayam belanda dan ayam, pelbagai jenis ikan, telur, keju.
  • Kacang dan biji: koko, badam, bijan.

Perangsang serotonin: kalsium, minyak ikan, 5-GTP, magnesium, melatonin pada waktu malam, passionflower, pyridoxine atau vitamin B6, SAM-e, St. John's wort, triptofan, zink.

Dalam kes yang paling teruk, tahap serotonin yang terlalu tinggi dalam badan boleh menyebabkan sindrom serotonin malignan (mabuk). Sebagai peraturan, ini adalah akibat daripada overdosis atau kombinasi ubat yang meningkatkan penularan serotonergik. Gejala sindrom ini termasuk pergolakan, cirit-birit, demam, mual, dan tekanan darah tinggi..

Asetilkolin

Asetilkolin adalah ester asid asetik dan kolin. Asetilkolin mengaktifkan otot dan mencetuskan pengecutan otot melalui reseptor nikotinik. Ia berfungsi sebagai neurotransmitter untuk keplastikan otak dan memori melalui reseptor muskarin pada sistem saraf pusat dan otak. Sebagai contoh, penyakit Alzheimer dikaitkan dengan gangguan kolinergik (pengeluaran asetilkolin) yang teruk.

Asetilkolin memainkan peranan penting dalam persepsi pelbagai rangsangan luaran, dan juga bertanggungjawab untuk pemerhatian. Ini adalah rangsangan taktil, pendengaran dan visual.

Sintesis: Asetat ⇒ Kolin ⇒ Asetilkolin

Asetilkolin juga mempengaruhi penghantaran maklumat deria dari thalamus ke bahagian korteks tertentu. Kerana asetilkolin mengatur "kelajuan" otak dan frekuensi isyarat elektrik, tahap asetilkolin yang tidak mencukupi dapat menyebabkan masalah ingatan, keterlambatan pergerakan, perubahan mood, kesukaran belajar dan pemikiran abstrak..

Makanan yang merangsang pengeluaran asetilkolin

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan: brokoli; Pucuk Brussels; timun; salad; zucchini.
  • Produk haiwan: telur (terutamanya kuning telur); hati daging lembu / hati domba; daging lembu; daging babi; yogurt; udang; ikan salmon dan ikan berlemak lain.
  • Kacang dan biji: kacang pain; badam; kacang hazel; kacang macadamia.

Perangsang asetilkolin: kolin; fosfatidilkolin; fosfatidilserin; asetil-L-karnitin; DHA (asid docosahexaenoic); thiamin (vitamin B1); asid pantotenik (vitamin B5); metilcobalamin (vitamin B12); taurin; ginkgo biloba; ginseng korea.

Tahap asetilkolin yang terlalu tinggi dalam badan boleh menyebabkan krisis kolinergik. Penyebab umum ini adalah disfungsi pemutus asetilkolin
enzim kerana terdedah kepada gas saraf (sarin), keracunan organofosfat atau overdosis asetil kolinesterase. Gejala krisis kolinergik - kelumpuhan otot, kesukaran bernafas teruk, dan peningkatan peluh dan air liur.

Dopamin

Dopamine adalah neurotransmitter dari keluarga catecholamine dan phenethylamine. Dopamine disintesis secara biokimia dari tirosin melalui langkah L-dioxyphenylalanine hilir. Terdapat beberapa sistem dopamin yang berbeza di otak, dengan corak tingkah laku yang sangat bermanfaat dan memotivasi..
Oleh itu, tidak menghairankan bahawa ubat-ubatan dan perangsang dopamin seperti kokain, amfetamin, alkohol dan nikotin menyebabkan
ketagihan. Sistem dopamin lain adalah peraturan motor dan rembesan hormon..

Penyakit seperti penyakit Parkinson, skizofrenia, ADHD, dan sindrom kaki gelisah (RLS) banyak dikaitkan dengan perubahan tahap dopamin. Selain otak dan sistem saraf pusat, dopamin juga mempengaruhi bahagian tubuh yang lain - sistem pencernaan, saluran darah dan sistem imun..

Sintesis: Phenylalanine ⇒ Tyrosine ⇒ L-dioxyphenylalanine ⇒ Dopamine ⇒ Norepinephrine ⇒ Adrenalin

Dopamine mempengaruhi neuron yang menghasilkannya, di antaranya terdapat sekitar 400 ribu di otak manusia. Pengaruhnya terhadap motivasi dan aktiviti kognitif sangat ketara. Menariknya, tahap dopamin yang terlalu rendah dan terlalu tinggi merosakkan ingatan. Seperti serotonin, dopamin mempunyai beberapa reseptor. Daripada jumlah tersebut, reseptor D1 - D5 telah dikaji dengan lebih mendalam dan dianggap paling signifikan. Bilangan reseptor D1 jauh melebihi jumlah yang lain.

Masalah umum yang disebabkan oleh kekurangan dopamin adalah perubahan mood, kemurungan, penarikan sosial, pemerhatian yang buruk, keletihan kronik, dan tenaga fizikal yang rendah.

Makanan merangsang dopamin:

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan: alpukat, pisang.
  • Produk haiwan: ayam belanda dan ayam; keju kotej dan keju ricotta; telur; daging babi; itik.
  • Kacang dan biji: walnut; badam; membakar mukuna; bijan; biji labu.

Perangsang dopamin: fenilalanin; tirosin; metionin; rhodiola rosea; pyridoxine (vitamin B6); Vitamin B; fosfatidilserin; ginkgo biloba.

Tahap dopamin yang terlalu tinggi dalam badan boleh menyebabkan sindrom disregulasi dopamin. Sebagai tambahan kepada pesakit dengan skizofrenia, sindrom ini telah dijumpai pada pesakit dengan penyakit Parkinson yang mengambil dos L-dioxyphenylalanine yang terlalu tinggi. Gejala sindrom disregulasi termasuk ketagihan perjudian patologi, hiperseksualiti, gangguan makan berlebihan, dan keagresifan.

GABA, atau asid gamma-aminobutyric, adalah neurotransmitter penghambat utama dalam sistem saraf. GABA dihasilkan di seluruh otak. Ia mempengaruhi kekerapan menenangkan gelombang otak theta. GABA tidak melintasi penghalang darah-otak (otak-darah), tetapi disintesis di otak dari asid glutamat menggunakan bentuk aktif vitamin (pyroxidal-5-fosfat). Pada gilirannya, GABA dipecah menjadi glutamat, neurotransmitter yang merangsang.

Sintesis: Asid glutamat ⇒ Glutamat ⇒ GABA

Terdapat dua kategori reseptor GABA. Reseptor GABAA dipengaruhi, misalnya, oleh derivatif penenang diazepam. Alkohol, seperti sensasi kesakitan, terutamanya mempengaruhi reseptor GABAB. Peranan neurotransmitter GABA sangat penting dalam perkembangan otak pada kanak-kanak.

Orang dengan kekurangan GABA sering menghadapi masalah dengan toleransi tekanan, kegelisahan, kemurungan, rasa bersalah, dan gangguan obsesif-kompulsif.

Makanan yang merangsang pengeluaran GABA

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan: pisang; brokoli; buah oren dan sitrus lain; bayam.
  • Produk haiwan: hati daging lembu; ikan tenggiri; halibut.
  • Kacang, biji, dll: badam; Walnut; beras perang dan dedak padi; oat.

Perangsang GABA: inositol; GABA; asid glutamik; melatonin (pada waktu malam); thiamin (vitamin B1); niacinamide (vitamin B3); piridoksin; valerian; passionflower 200-1000 mg

Tahap GABA yang terlalu tinggi dalam badan boleh menyebabkan banyak gejala neurologi dan psikiatri: kehilangan ingatan, pergolakan, kejang, halusinasi, dan gangguan fungsi kognitif. Selalunya disebabkan oleh overdosis ubat-ubatan yang menghalang pengambilan GABA..

Ringkasan neurotransmitter

Industri farmaseutikal telah berjaya mengembangkan analog neurotransmitter sejak sekian lama. Adalah dipercayai bahawa banyak penyakit neurologi dan psikiatri disebabkan oleh ketidakseimbangan sistem neurotransmitter (contohnya, hipotesis monoamine), oleh itu ubat diperlukan untuk mengubah tahap pelbagai neurotransmitter dalam badan..

Contoh ubat tersebut adalah SSRI yang digunakan dalam rawatan kemurungan (serotonin), derivatif diazepam (GABA) yang menekan kegelisahan, penyekat kolinesterase yang bertindak sebagai penenang otot dan melegakan gejala penyakit Alzheimer (asetilkolin), dan antipsikotik juga digunakan dalam rawatan penyakit Parkinson (dopamin)... Menggabungkan ubat-ubatan ini adalah kesan langsung mereka pada reseptor setiap sistem neurotransmitter di seluruh badan, yang dengan mudah boleh menyebabkan perkembangan kesan sampingan. Varian individu metabolisme manusia (contohnya, varian genetik sistem CYP450 di hati) sukar menggunakan ubat.

Campur tangan perubatan pada tahap sintesis neurotransmitter dapat meminimumkan kesan sampingan yang tidak perlu dengan menyokong mekanisme peraturan dalaman badan. Sebagai contoh, daripada merangsang reseptor dopamin secara langsung (L-dioksifenilalanin dan dopamin), lebih selamat untuk merangsang tahap awal sintesis dopamin (fenilalanin dan tirosin). Semasa berurusan dengan sintesis neurotransmitter, sangat penting untuk menentukan tahap pembatasan yang disebut. Sebagai contoh, dalam kes dopamin, langkah ini merangkumi penukaran tirosin oleh tirosin hidroksilase menjadi L-dioksifenilalanin dan kemudian menjadi dopamin.

Apabila anda menentukan keseimbangan neurotransmitter anda menggunakan soal selidik dan ujian makmal, hasilnya akan berguna bagi anda - anda boleh
sesuaikan diet anda, tentukan suplemen pemakanan, senaman dan faktor lain yang mempengaruhi otak. Ini dipanggil "biohacking pintar", yang berdasarkan penilaian diri dan pembetulan ketidakseimbangan yang dikenal pasti.

Harus diingat bahawa dalam kes neurotransmitter, "lebih banyak lebih baik" jarang merupakan dos terapi yang tepat. Contohnya, tahap dopamin yang terlalu rendah atau terlalu tinggi merosakkan fungsi memori kerja; masing-masing mempunyai keseimbangan neurotransmitter yang optimum. Selepas analisis, eksperimen bebas tambahan diperlukan. Perlu ditekankan bahawa pendedahan langsung kepada neurotransmitter tidak akan membawa kebahagiaan, kedamaian, atau kegembiraan secara automatik ke dalam hidup anda. Minda adalah struktur yang kompleks yang memerlukan pendekatan bersepadu (misalnya, melalui meditasi, psikoterapi, dan kaedah lain yang dijelaskan dalam buku ini).

Petikan disediakan untuk penerbitan oleh Alpina Publisher.

Vitamin B4 kolin, apa itu, apa yang diperlukan oleh tubuh, makanan yang mengandungi kolin

Tekanan saraf, kemandulan, demensia pikun, berat badan berlebihan. Selalunya, masalah dikaitkan dengan kekurangan zat kolin yang berharga. Tidak semua saintis menganggapnya sebagai vitamin, walaupun dalam farmaseutikal rasmi ia termasuk dalam kumpulan vitamin yang disebut B4. Makanan apa yang paling mudah untuk mendapatkan unsur jejak, bagaimana menentukan kekurangan, apabila berlaku lebihan - kami akan memberitahu anda tentang semua sifat kolin dalam bahan kami.

Vitamin B4 juga disebut kolin. Apa ini, para saintis mendapat tahu pada akhir abad ke-19 semasa mempelajari hempedu haiwan. Kemudian didapati unsur surih yang melindungi sel sel manusia dengan sempurna dari kerosakan dan kemusnahan. Dari bahasa Yunani, kata "choly" diterjemahkan sebagai hempedu, itulah sebabnya unsur jejak yang dijumpai menjadi diketahui oleh semua orang sebagai "choline".

Pada tahun 1930, Vitamin B4, seperti yang mereka katakan, dinyatakan dalam semua kemuliaannya: didapati bahawa kekurangan kolin membawa kepada akibat yang berbahaya pada tubuh manusia. Bermula dari gangguan sistem saraf, berakhir dengan kemandulan. Namun, walaupun semua itu sangat diperlukan, tidak semua ahli farmasi cenderung menyebutnya sebagai vitamin. Apa sebabnya, baca di bawah.

Ciri umum kolin vitamin B4

Kolin disebut zat seperti vitamin: ciri-ciri unsur mikro tidak sesuai dengan yang digunakan untuk menggambarkan kumpulan bahan ini. Tidak seperti banyak vitamin lain, B4 dihasilkan oleh tubuh manusia. Walaupun dalam jumlah kecil. Pada masa yang sama, tanpanya, mustahil untuk membayangkan sintesis banyak bahan penting, mengapa nama "vitamin" masih tersekat dengannya. Dan ada juga masa ketika badan menyerap unsur surih dalam jumlah yang banyak. Sebagai contoh, ini berlaku semasa tekanan: sistem saraf manusia menderita, ia memerlukan vitamin B4 untuk pulih, dan simpanan unsur surihnya sendiri sangat kurang.

Ahli kimia mempunyai formula khas untuk kolin yang disebut C5H15NO2, nama rasmi adalah trimethylammonium. Ia didaftarkan secara rasmi oleh pengeluar makanan sebagai makanan tambahan dengan singkatan E1001. Ia banyak digunakan dalam mayonis, sos, pulut coklat, ais krim. Dari sudut keselamatan kesihatan, kolin tidak berbahaya. Sudah tentu, jika pengeluar tidak menipu.

Ciri fizikokimia

  • berkaitan dengan asid amino, unsur surih, vitamin, membentuk sebatian kompleks (tetapi penting untuk tubuh);
  • memulakan proses metabolik, mengatur metabolisme;
  • meningkatkan fungsi otak dengan mengangkut nutrien ke sel otak;
  • melindungi sel saraf dari kemusnahan semasa tekanan yang teruk, emosi yang berlebihan;
  • mengambil bahagian dalam pengeluaran dan pembaharuan plasma darah;
  • menjadikan cairan mani lelaki itu berdaya maju (dengan kata lain, "menghirup" kehidupan ke dalam sperma) dan ovum wanita;
  • mencegah perkembangan sklerosis pikun, menghentikan penyakit Alzheimer;
  • menurunkan gula darah dengan mengatur pembebasan insulin;
  • membantu saluran gastrousus;
  • mengambil bahagian dalam pertumbuhan semula hati;
  • mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam darah;
  • mengurangkan jumlah asid lemak; sebenarnya, kolin yang menghalang lemak dari makanan berubah menjadi lipatan pada perut dan pinggang.

Disertakan dengan makanan, vitamin B4 dipecah dalam usus kecil, berinteraksi dengan nutrien lain, dan kemudian menyebarkan darah ke tisu dan organ manusia bersama dengan darah. Mayat diekskresikan dalam air kencing oleh ginjal dan, sedikit, dengan darah haid pada wanita.

B4 berperanan aktif dalam penghasilan asid ortosilikat yang menstabilkan kolin - elemen penting dalam kosmetologi untuk meningkatkan ketegasan dan keanjalan kulit.

Makanan apa yang mengandungi kolin

Sumber kolin adalah makanan yang tersedia untuk orang Rusia dan terdapat dalam diet hampir setiap hari. Pakar pemakanan (pakar pemakanan) mengenal pasti beberapa pembekal vitamin B4 tumbuhan dan haiwan, dan ia dihasilkan sendiri oleh badan..

Keperluan harian vitamin B4 kolin

Dipercayai bahawa 1 g kolin sudah cukup bagi seseorang untuk menampung keperluan harian. Namun, perlu diingat: kerana kesalahan pengeluar, banyak produk makanan hari ini kehilangan khasiatnya. Selain itu, bagi seseorang yang mencari nafkah dengan tenaga kerja mental, aktif terlibat dalam sukan, gemar dengan minuman beralkohol atau merokok, kos kolin boleh menjadi jauh lebih tinggi. Satu gram sehari jelas tidak mencukupi untuknya. Sebilangan besar orang tidak mendapat cukup B4 dari diet mereka, menurut penyelidikan terbaru dari doktor. Dan disarankan untuk mengimbangi kekurangan dengan menyesuaikan diet atau membeli kolin farmasi.

Terdapat faktor lain yang mempengaruhi keperluan harian untuk vitamin B4. Ini adalah genetik. Ternyata semua orang ditunjukkan tahap kolin yang berlainan, dan vitamin b4 diperlukan dalam dos yang berbeza..

Jadual Makanan Choline (100g / mg)

Telur, produk dagingSayuran buah-buahanBijirin, kekacangKacang, biji, rempah
Serbuk telur900Kobis70Soya270Pasli97
Kuning ayam800Kentang66Kacang polong200Ketumbar97
Hati daging lembu635Brokoli40Gandum150Pistachio90
Hati babi517Bayam20OatseratusPala90
Telur puyuh507Alpukatempat belasBarli110Biji rami78
Telur ayam295Jingga8.5Kacang kuda95Biji labu65
Hati ayam194Tembikai7.5Lentil95Kacang tanah55
Fillet Turki139Tomato6.8Nasi85Kacang pinus55.8
Lembu105Timun6Dedak gandum74Selasih53
Anak kambing90Anggur5.7Kacang67Bijan25
Babi75Aprikot2.8Biji sawi120Benih bunga matahari55
Pemegang rekod untuk kandungan unsur surih adalah kuning telur ayam. Ia sering disebut sebagai makanan untuk minda..

Omelet telur, telur rebus, dan makanan masakan lain dari produk sangat disyorkan oleh pakar pemakanan untuk mengatasi masalah mental. Mereka disarankan untuk memakan orang yang menderita mabuk alkohol untuk sedikit meneutralkan kesan racun dan membantu hati pulih.

Pemprosesan termal produk sangat penting - semasa menggoreng daging, kira-kira 40% kolin hilang. Semasa merebus produk asal tumbuhan, ia memerlukan jumlah yang sama. Dan hanya 30% zat yang hilang ketika dibakar. Ini bermaksud bahawa daging tidak boleh dicerna: kebanyakan vitamin B4 akan diserap dari stik daging lembu panggang sederhana, hati aldente, iaitu dengan darah. Perkara yang sama berlaku untuk sayur-sayuran dengan bijirin: mereka mesti tetap elastik di dalam, tidak direbus hingga menjadi bubur.

Khasiat berguna dan kesannya pada badan

Kolin sangat penting untuk kesihatan dan pertumbuhan kanak-kanak, sebagai elemen yang bertanggungjawab secara langsung untuk pembaharuan sel. Semasa merancang konsepsi anak, doktor semestinya menetapkan vitamin B4 kepada pasangan terlebih dahulu, kerana unsur jejak adalah peserta aktif dalam pembentukan struktur DNA janin, berguna untuk otak anak yang belum lahir.

Manfaat kolin lain:

  • sokongan sistem saraf pusat;
  • perlindungan neuron otak, perkembangan ingatan;
  • membantu dalam fungsi hati yang betul - kolin memindahkan lemak dari hati, membekalkannya ke organ lain;
  • pencegahan kegemukan kerana keupayaan unik untuk menghentikan penyerapan asid lemak;
  • pencegahan penyakit kardiovaskular; vitamin B4 masuk ke dalam sintesis dengan asid folik, dan bersama-sama kedua-dua bahan menghalang pembentukan plak kolesterol dalam darah - faktor,
  • memprovokasi pemisahan pembekuan darah;
  • menyokong kehamilan yang sihat sepanjang tempoh: pada trimester pertama ia membantu otak terbentuk, dan kemudian melindungi janin dari kelahiran pramatang.
Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan pakar pediatrik, kanak-kanak yang kerap mengambil vitamin dengan kolin belajar dengan lebih baik, berkembang dengan lebih cepat, berbeza dengan rakan sebaya dalam pemikiran kreatif dan kemampuan matematik..

Vitamin B4 yang berlebihan dalam badan

Kes overdosis vitamin B4 jarang berlaku, tetapi kadang-kadang doktor mencatatkannya. Selalunya, kelebihannya diperhatikan pada orang yang mengambil ubat farmasi dengan kolin terlalu lama atau menyalahgunakan jumlahnya..

Cirit-birit, penurunan tekanan darah yang tajam, berpeluh, mual dan demam semuanya disebabkan oleh overdosis kolin. Walau bagaimanapun, pertama sekali adalah penting untuk berjumpa doktor dan bersama-sama menentukan penyebab kesihatan yang buruk..

Kekurangan vitamin B4

Vitamin B4 sering dipanggil minuman tenaga semula jadi. Kekurangannya dinyatakan dalam penurunan kekuatan, sikap tidak peduli dan keengganan untuk melakukan perkara asas. Dengan bertambahnya usia, kekurangan zat menyebabkan kehilangan kebolehan kognitif yang ketara, dan pada orang tua dan kealpaan, kehilangan orientasi dalam masa dan ruang.

Gejala kekurangan kolin lain termasuk:

  • sakit otot, kekejangan;
  • keletihan cepat, walaupun dari senaman ringan;
  • manifestasi neurotik muka seperti mata berkedut;
  • perubahan mood yang cepat: dari kegembiraan hingga kemarahan;
  • insomnia;
  • bertambah berat badan;
  • sindrom hyperexcitability pada kanak-kanak, kekurangan ketekunan;
  • tumpuan perhatian yang lemah;
  • masalah kardiovaskular.

Kekurangan kolin adalah doktor yang menganggap salah satu penyebab utama penyakit Alzheimer pada usia tua. Pada kanak-kanak, penurunan tahap B4 dapat dilihat oleh keengganan untuk belajar, kegembiraan yang berlebihan. Itulah sebabnya, dengan salah satu tanda yang disenaraikan, pakar pemakanan menasihatkan untuk memasukkan dalam ubat diet dengan b4 atau menyemak semula diet: ada lebih banyak kubis, hati, telur.

Penyediaan kolin

Sediaan kolin farmasi dijual terdapat dalam pelbagai bentuk. Yang paling popular adalah penyelesaian dan tablet suntikan. Untuk pentadbiran intramuskular (intravena), Alfoscerate choline, serta ubat Gliatilin, Cholitin, telah membuktikan diri mereka dengan baik. Dalam bentuk tablet, doktor sering menetapkan Cerepro. Terdapat vitamin B4 di kompleks anak-anak yang terkenal Supradin Kids (pada bungkusannya tertulis "dengan kolin dan asid Omega3"). Anehnya, mineral surih sering ditunjukkan sebagai suplemen vitamin pencegahan untuk burung dan haiwan peliharaan untuk meningkatkan proses metabolisme dan pertumbuhan..

Kompleks mahal muncul di laman web asing terkenal yang mengkhususkan diri dalam penjualan dan pengeluaran makanan tambahan dan vitamin. Namun, doktor harus menetapkan ubat - menahan diri dari penggunaan sendiri.

Interaksi dengan bahan lain

Perlu diingat bahawa mengambil antikonvulsan secara serentak dengan unsur surih, doktor menasihati oncoprotectors dengan berhati-hati. Apabila diambil secara serentak, vitamin B4 diserap dengan lebih perlahan. Kolin ditekan oleh ubat antibakteria, jenis hormon tertentu dan penurunan alkohol. Pil kontraseptif memusnahkan vitamin, tetapi vitamin D dan K, sebaliknya, diserap lebih baik dengannya.

Mengambil kolin adalah wajib, dengan mengambil kira dosnya. Hari ini, kadar penggunaan yang ditetapkan di Rusia adalah sehingga 70 mg untuk kanak-kanak di bawah satu tahun, hingga 90 mg - hingga 3 tahun, 200 mg hingga 7. Jumlah maksimum - 550 mg ditunjukkan hanya untuk wanita semasa kehamilan dan menyusui. Pantau kesihatan anda, berjumpa doktor tepat pada masanya, gembira.

Asetilkolin: apa itu, kesan pada badan, kesan sampingan

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, nootropik, juga disebut ubat pintar, telah mendapat populariti di kalangan orang yang ingin meningkatkan prestasi mental mereka..

Acetylcholine adalah neurotransmitter, atau bahan kimia otak yang berperanan dalam banyak aspek utama bagaimana otak berfungsi, seperti ingatan, pemikiran, dan pembelajaran.

Walaupun suplemen asetilkolin tidak ada, makanan tambahan yang secara tidak langsung dapat meningkatkan kadar asetilkolin telah menjadi popular di kalangan orang yang berminat dengan nootropik sebagai kaedah untuk meningkatkan prestasi mental..

Artikel ini melihat faedah dan kesan sampingan suplemen asetilkolin dan menggariskan jenis terbaik.

Apa itu asetilkolin?

Acetylcholine adalah molekul yang bertindak sebagai neurotransmitter (messenger kimia) di dalam badan anda. Ini bermaksud bahawa ia membawa mesej dari otak ke tubuh anda melalui sel saraf (1).

Ia terbuat dari asetil koenzim A, yang berasal dari molekul gula glukosa dan kolin, oleh enzim yang disebut kolin asetiltransferase (1).

Ia mempunyai banyak fungsi penting dalam tubuh dan berperanan dalam pergerakan otot, pemikiran, fungsi ingatan, dan banyak fungsi otak lain (2, 3).

Sebaliknya, tahap asetilkolin yang rendah telah dikaitkan dengan gangguan pembelajaran dan ingatan, serta gangguan otak seperti demensia dan penyakit Alzheimer (2, 4, 5).

Oleh kerana asetilkolin berperanan dalam fungsi otak, suplemen penambah asetilkolin mendapat minat sebagai nootropik - bahan semula jadi atau sintetik yang dapat meningkatkan prestasi mental anda.

Asetilkolin tidak boleh diambil sebagai makanan tambahan. Walau bagaimanapun, makanan tambahan yang meningkatkan pembebasan asetilkolin, seperti suplemen kolin, dan makanan tambahan yang menghalang pemecahan asetilkolin, dapat meningkatkan kadar asetilkolin..

Acetylcholine adalah neurotransmitter yang berperanan dalam pergerakan otot, pemikiran, ingatan, dan aspek otak yang lain. Tahap rendah dikaitkan dengan gangguan ingatan dan penyakit otak.

Cara meningkatkan tahap asetilkolin

Walaupun asetilkolin memainkan peranan penting dalam banyak aspek kesihatan anda, tidak ada makanan tambahan yang secara langsung dapat meningkatkan kadar anda..

Walau bagaimanapun, anda mungkin memakan makanan atau mengambil makanan tambahan yang secara tidak langsung meningkatkan atau mengganggu pembebasan asetilkolin..

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan kadar asetilkolin adalah dengan makan makanan atau mengambil makanan tambahan yang tinggi kolin, nutrien penting yang dapat ditukar menjadi asetilkolin (1).

Kolin terdapat dalam banyak makanan, termasuk (6):

  • Hati daging sapi: 85 gram mengandungi 65% daripada Pengambilan Harian (RDI) yang Disyorkan.
  • Telur: 1 telur rebus besar mengandungi 27% daripada RDI.
  • Daging sapi: 85 gram mengandungi 21% daripada RDI.
  • Kacang soya, panggang: 85 gram mengandungi 19% DV.
  • Dada ayam panggang: 85 gram mengandungi 13% RDI.
  • Ikan, ikan kod: 85 gram mengandungi 13% daripada RDI.
  • Cendawan Shiitake, dimasak: 75 gram mengandungi 11% daripada RDI.
  • Kacang kalengan: 130 gram mengandungi 8% RDI.
  • Quinoa, dimasak: 185 gram mengandungi 8% daripada RDI.
  • Susu 1%: 1 cawan (240 ml) mengandungi 8% daripada RDI.
  • Yogurt Vanilla, Lemak Rendah: 1 cawan (245 gram) mengandungi 7% DV.
  • Brokoli rebus: 80 gram mengandungi 6% RDI.
  • Tumbuh Brussels, dimasak: 80 gram mengandungi 6% RDI.

Makanan tambahan yang dapat meningkatkan kadar kolin termasuk Alpha-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine), citicoline (CDP-choline), dan kolin bitartrate.

Walau bagaimanapun, Alpha-GPC dan citicoline biasanya mengandungi lebih banyak kolin per unit berat dan lebih mudah diserap daripada bentuk lain (7, 8).

Cara lain untuk meningkatkan kadar asetilkolin secara tidak langsung adalah dengan mengambil makanan tambahan yang menghalang enzim yang memecah asetilkolin..

Berikut adalah beberapa makanan tambahan yang dapat menghalang pemecahan asetilkolin (9, 10, 11):

  • Ginkgo biloba (ginkgo)
  • Bacopa Monier
  • Huperzine A

Walau bagaimanapun, tidak jelas seberapa berkesan suplemen yang menghalang pemecahan asetilkolin berkesan dalam meningkatkan kadar asetilkolin berbanding dengan suplemen kolin..

Asetilkolin tidak tersedia sebagai makanan tambahan, tetapi kadarnya secara tidak langsung dapat ditingkatkan melalui penggunaan kolin, pendahulu asetilkolin, dan makanan tambahan yang menghalang pemecahan asetilkolin.

Manfaat Potensi Asetilkolin

Peningkatan tahap asetilkolin dikaitkan dengan beberapa faedah kesihatan yang berpotensi.

Boleh membantu fungsi memori dan otak

Kajian haiwan dan manusia menunjukkan bahawa pengambilan kolin yang lebih tinggi, pendahulu kepada asetilkolin, dapat meningkatkan daya ingatan pada orang yang mengalami masalah ingatan.

Dalam kajian pada tikus, pemberian kolin secara oral sepanjang hidup mereka meningkatkan ingatan secara signifikan dan mengurangkan pembentukan plak beta-amiloid, sebatian yang berkaitan dengan perkembangan penyakit Alzheimer (12, 13)..

Satu kajian terhadap 2,195 peserta berusia 70-74 tahun mendapati bahawa orang dengan kadar kolin darah yang lebih tinggi mempunyai skor ingatan dan pembelajaran yang jauh lebih tinggi daripada orang yang mempunyai tahap rendah (14).

Sebagai tambahan, makanan tambahan yang menghalang pemecahan asetilkolin, seperti bacopa monnier, ginkgo biloba, dan huperzine A, telah dikaitkan dengan peningkatan memori dan fungsi otak (15, 16, 17).

Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan suplemen ini terhadap prestasi mental agak baru. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum mengesyorkannya untuk tujuan ini..

Boleh menyokong kesihatan mental

Beberapa Penyelidikan Menunjukkan Suplemen Prekursor Asetilkolin Mungkin Membantu Mengubati Keadaan Mental Tertentu.

Kajian pemerhatian lebih daripada 5,900 peserta mendapati bahawa kadar kolin darah rendah dikaitkan dengan risiko kecemasan yang lebih tinggi. Namun, ia tidak menemukan kaitan antara kadar kolin darah dan kemurungan (18).

Kajian lain terhadap 50 orang yang mengalami kemurungan mendapati bahawa orang yang mengambil 200 mg citicoline setiap hari selama 6 minggu bersama dengan citalopram (ubat untuk kemurungan) mempunyai gejala kemurungan yang lebih teruk daripada mereka yang hanya mengambil ubat untuk kemurungan (Sembilan belas).

Terdapat juga beberapa bukti bahawa bacopa monje dan ginkgo biloba dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan, tetapi lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan (20, 21).

Sebagai tambahan, suplemen kolin kadang-kadang digunakan untuk merawat gejala pada orang yang mengalami gangguan bipolar. Walau bagaimanapun, penyelidikan di kawasan ini terhad dan lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum dapat disarankan untuk tujuan ini (22, 23, 24, 25).

Semoga Menyokong Kehamilan yang Sihat

Kira-kira 90-95% wanita hamil mengambil lebih sedikit kolin daripada pengambilan harian yang disyorkan (6).

Terdapat beberapa bukti bahawa pengambilan kolin semasa kehamilan dapat mendorong pertumbuhan dan perkembangan janin yang sihat.

Satu kajian mendapati bahawa pengambilan 480 mg atau 930 mg kolin setiap hari pada trimester ketiga kehamilan meningkatkan fungsi mental dan ingatan kanak-kanak pada usia 4, 7, 10, dan 13 bulan (26).

Kajian lain pada 69 wanita hamil yang minum banyak alkohol mendapati bahawa pengambilan 2 gram kolin setiap hari dari pertengahan kehamilan hingga kelahiran secara signifikan mengurangkan kesan alkohol pada fungsi mental anak (27).

Beberapa kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan kolin yang lebih tinggi semasa kehamilan dikaitkan dengan risiko masalah tiub saraf yang lebih rendah pada kanak-kanak (28, 29).

Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menemukan hubungan antara pengambilan kolin ibu dan perkembangan otak janin atau masalah tiub saraf, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan (30, 31).

Potensi faedah lain

Mengambil suplemen kolin, yang dapat meningkatkan kadar asetilkolin, mungkin juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain.

Walau bagaimanapun, hubungan antara suplemen kolin dan penyakit ini tidak sepenuhnya jelas, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan:

  • Penyakit hati. Kekurangan kolin boleh menyebabkan penyakit hati, dan pengambilan kolin yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan risiko penyakit hati dan barah hati yang lebih rendah (32, 33, 34).
  • Penyakit jantung. Terdapat beberapa bukti bahawa kolin dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Walau bagaimanapun, kaitannya tidak jelas dan kajian lain menunjukkan hasil bercampur (35).

Makanan tambahan kolin, yang dapat meningkatkan kadar asetilkolin, telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan seperti peningkatan ingatan, fungsi otak, kesihatan mental, dan sokongan kehamilan. Makanan tambahan yang menghalang pemecahan asetilkolin juga dapat membantu.

Kesan dan risiko sampingan

Seperti mana-mana suplemen, adalah penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen kolin atau suplemen peningkatan asetilkolin lain..

Secara amnya, suplemen kolin seperti Alpha-GPC dan citicoline selamat bagi kebanyakan orang dan jarang dikaitkan dengan kesan sampingan negatif.

Walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak kolin boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan berbahaya seperti tekanan darah rendah, berpeluh, bau badan amis, cirit-birit, mual, muntah, dan kerosakan hati (36).

Had maksimum harian untuk suplemen kolin adalah 3,500 mg, yang merupakan pengambilan harian maksimum yang tidak mungkin menyebabkan bahaya (36).

Walau bagaimanapun, sangat tidak mungkin anda dapat memperoleh jumlah ini dari diet anda sahaja. Satu-satunya cara untuk mencapai had atas adalah dengan mengambil makanan tambahan dalam dos yang besar..

Bacopa monnier, ginkgo biloba, dan huperzine A telah dikaitkan dengan kesan sampingan seperti mual, sakit perut, cirit-birit, dan sakit kepala.

Makanan tambahan ini juga boleh berinteraksi dengan pelbagai ubat, jadi penting untuk memberi tahu penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang apa-apa makanan tambahan yang anda ambil (37, 38).

Makanan tambahan penambah asetilkolin selamat untuk kebanyakan orang, tetapi terlalu banyak kolin boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan yang meningkatkan tahap asetilkolin.

Dos dan cadangan

Makanan tambahan yang meningkatkan kadar asetilkolin atau menghalang pemecahan asetilkolin boleh dibeli secara dalam talian dan di kedai makanan dan makanan tambahan terpilih.

Makanan tambahan kolin adalah pertaruhan terbaik anda untuk meningkatkan tahap asetilkolin kerana kolin bertindak sebagai pendahulu kepada asetilkolin dan biasanya menyebabkan kesan sampingan yang lebih sedikit. Makanan tambahan ini kebanyakannya terdapat dalam bentuk kapsul dan serbuk.

Makanan tambahan kolin terbaik untuk meningkatkan kadar asetilkolin adalah Alpha-GPC dan Citicoline, kerana ia lebih baik diserap dan mengandungi lebih banyak kolin per unit berat (7, 8).

Sebilangan besar jenama kolin Alpha-GPC dan suplemen citicoline mengesyorkan 600–1200 mg sehari, yang bersamaan dengan dua kapsul dua kali sehari, bergantung pada jenama.

Sebilangan besar kajian mengenai kesan Alpha-GPC dan citicoline pada prestasi mental menggunakan dos hingga 1200 mg sehari, yang nampaknya selamat dan dapat diterima dengan baik..

Walaupun makanan tambahan seperti bacopa monnier, ginkgo biloba, dan huperzine A dapat meningkatkan kadar asetilkolin, tidak jelas dos apa yang diperlukan untuk mencapai kesan ini..

Sekiranya anda hanya ingin meningkatkan tahap asetilkolin anda, suplemen kolin adalah yang terbaik..

Makanan tambahan kolin adalah pertaruhan terbaik anda untuk meningkatkan tahap asetilkolin dan kebanyakan pengeluar suplemen kolin mengesyorkan 600-1200 mg sehari.