FitAudit

FitAudit adalah pembantu pemakanan harian anda.

Maklumat yang benar mengenai makanan akan membantu anda menurunkan berat badan, menambah jisim otot, meningkatkan kesihatan, menjadi orang yang aktif dan ceria..

Anda akan dapati sendiri banyak produk baru, anda akan mengetahui faedah sebenar mereka, anda akan membuang dari diet anda produk-produk yang sebelum ini anda tidak tahu tentang bahaya sebelumnya.

Semua data berdasarkan penyelidikan saintifik yang boleh dipercayai, dapat digunakan oleh amatur dan pakar pemakanan profesional dan atlet.

Gula dalam buah-buahan dan buah beri

Kandungan gula buah-buahan dan buah beri bergantung kepada kepelbagaian, tahap kematangan dan keadaan tumbuh. Sebenarnya, mustahil untuk menilai kandungan gula semula jadi dalam produk tertentu tanpa analisis..

Kandungan gula kira-kira beberapa buah dan buah beri

Produk

Sukrosa, g / 100 g

Fruktosa, g / 100 g

Glukosa, g / 100 g

Jumlah gula

Buah gula rendah, beri dan buah sitrus

Salah satu perintah pemakanan yang baik adalah menghindari gula-gula. Gula menyebabkan ketahanan insulin dan meningkatkan risiko menghidap diabetes. Fakta-fakta ini tidak dapat dinafikan, tetapi mengehadkan pengambilan glukosa juga berbahaya. Tanpanya, badan akan kekurangan tenaga. Jalan keluar dari keadaan ini adalah dengan mengambil gula sihat, yang terdapat dalam beberapa buah. Mereka meningkatkan kadar insulin dengan lancar, tetapi pada masa yang sama adalah sumber vitamin, antioksidan dan serat yang sangat berharga..

Lemon, oren, limau gedang

Semua buah sitrus mengandungi jumlah gula minimum. Lemon dan limau adalah peneraju penunjuk ini - hanya 1-2 g gula per buah. Setengah oren atau limau gedang dengan kulit - 6-7 gram. Kelebihan tambahan buah sitrus adalah kerana mereka kaya dengan vitamin C. Pakar pemakanan mengesyorkan makan buah segar sepenuhnya, kerana jus mengandungi banyak gula, tetapi sedikit serat.

Lemon sukar dimakan utuh kerana rasanya. Asidnya buruk untuk enamel gigi. Jus itu boleh ditambah ke segelas air untuk diminum sebelum sarapan. Minuman itu memulakan proses metabolik selepas tidur, mengurangkan selera makan. Kulit lemon mengandungi zat tumbuhan yang membantu menguatkan imuniti, melindungi daripada barah dan diabetes.

Alpukat

Superfruit, yang dapat dimakan walaupun pada diet ketat, hanya mengandung 2 gram gula. Sifat bermanfaat alpukat dijelaskan oleh komposisinya - 100 g pulpa mengandungi 2 g protein, 6.5 g serat makanan, 9 g karbohidrat, 14.5 g lemak tak jenuh tunggal, banyak vitamin, mineral.

Alpukat mempunyai kemampuan untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Pengambilan buah secara berkala akan membantu mengurangkan risiko aterosklerosis dan barah. Produk ini sangat berkhasiat. Separuh buah cukup untuk mendapatkan cukup, dan jumlah buah harian yang disyorkan ialah 70-250 g..

  • Homeopati - apa itu
  • Cara memasak ayam dengan betul di dalam ketuhar
  • Urut untuk melicinkan kedutan di wajah

Plum

Kesan karbohidrat pada gula darah dicirikan oleh indikator seperti indeks glisemik (GI). Semakin tinggi, semakin tinggi kandungan glukosa, semakin cepat pembebasan insulin berlaku. Buah dengan indeks glisemik rendah adalah buah dengan kurang dari 35 unit. Ini termasuk plum, GI yang hanya 22. Nilai pemakanan buah segar adalah 42 kalori per 100 g, buah kering - 225.

Kandungan fruktosa dalam plum adalah 10 g per 100 g, satu buah hingga 3,5 g. Pilihan buah harus elastik, dengan kulit yang lebat, kerana terlalu masak, lebih manis. Warna plum tidak menjadi masalah. Adalah berguna untuk mengambil tidak lebih dari 6 buah besar setiap hari. Orang yang mengalami pencernaan sensitif harus mempertimbangkan sifat pencahar buah dan mengelakkan makan plum pada waktu malam.

Raspberry, blackberry, strawberi

Segelas penuh raspberi mengandungi 10 g gula, beri hitam - 9.3 g, strawberi - hingga 8 g buah beri segar dan 10 g dalam buah sejuk beku. Makan buah-buahan sebaiknya segar, dan kerana musim buah beri sangat pendek, buah-buahan boleh dikeringkan atau dibekukan. Sifat pemakanan akan menurun sedikit..

Menuai buah beri berguna untuk selesema - vitamin C dan asid organik akan membantu mengatasi jangkitan.

Beri baik untuk masalah usus. Mereka mengandungi serat makanan, yang meningkatkan peristalsis, membuang toksin dari badan. Terima kasih kepada antioksidan semula jadi, flavonoid, beri menguatkan jantung dan saluran darah. Elaun harian yang disyorkan - sehingga 500 g.

Epal

Tanaman buah yang paling popular boleh didapati sepanjang tahun. Berkat khasiatnya, epal dianggap sangat sihat. Mereka dikelaskan sebagai produk makanan. Terdapat hanya 47 kalori setiap 100 g. Kandungan gula epal bergantung pada varietas - dalam epal hijau lebih rendah daripada pada epal merah. 1 buah sederhana mengandungi 19 g gula.

Buahnya mengandungi retinol, vitamin C, mineral, pektin dan sebatian abu. Asid malat dan tartarik menghentikan penapaian di dalam usus. Di bawah pengaruh mereka, lemak dipecah, dan proses menurunkan berat badan dipercepat. Adalah disyorkan untuk makan 4-6 epal sehari. Lebih banyak boleh merosakkan enamel gigi.

  • Pemurnian darah laser
  • Kentang goreng di rumah - resipi memasak. Cara membuat kentang goreng di rumah
  • Cara menghilangkan papilloma di rumah

Persik

Sebilangan buah mungkin manis tetapi mengandungi jumlah gula yang sederhana. Ini termasuk buah persik. Satu buah sederhana mengandungi hanya 7.5 gram glukosa. Kandungan kalori adalah 32 kcal. Hari puasa buah persik sangat berkesan dan mudah ditoleransi. Pada diet yang ketat, buah ini dikontraindikasikan. Ia merangsang pencernaan dan meningkatkan selera makan.

Lebih sihat makan buah segar yang terlalu manis..

Buahnya, yang rendah gula dan mempunyai rasa yang tidak biasa, adalah gooseberry Cina. Inilah yang dipanggil kiwi. Buahnya mengandungi 5.4 g gula dalam 1 bahagian dan mengisi sepenuhnya keperluan harian untuk vitamin C. Keperluan harian tidak lebih dari 2 keping. Ini adalah salah satu daripada beberapa buah yang tidak kehilangan khasiatnya ketika di dalam tin. Bubur mereka mempunyai keasidan khas, berkat semua nutrien dipelihara..

Tembikai, cantaloupe

Beri terbesar sangat enak dan selamat untuk sosok. Kandungan gula semangka hingga 10 g setiap mangkuk pulpa cincang. Buah ini sangat berguna untuk masalah buah pinggang - ia menghilangkan batu. Pulpa tepu dengan zat besi, penggunaannya menormalkan tahap hemoglobin. Anda boleh makan 500 g tembikai setiap hari. Untuk rawatan, kadarnya dapat dinaikkan menjadi 1.5 kg.

Cantaloupe, atau cantaloupe, adalah makanan gula sederhana. Terdapat 13-15 gram glukosa per cawan (150 g) buah cincang. Melon mengandungi beta-karoten, vitamin A dan C, kalium dan kolin. Dalam cuaca panas, makan cantaloupe akan membantu mencegah dehidrasi. Buah kalengan atau kering mengekalkan sifat bermanfaatnya, tetapi mengandungi lebih banyak gula.

Video

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Kandungan gula dalam buah-buahan dan sayur-sayuran

Kenyataan bahawa gula itu jahat diketahui oleh setiap orang yang, paling tidak, mengikuti dietnya sendiri dan, pada prinsipnya, adalah pematuhan gaya hidup sihat. Dan media benar-benar menghujani kami dengan cerita mengenai bahaya gula kepada kesihatan dan petua bagaimana untuk mengelakkan gula-gula..

Setelah beberapa tahun mengkaji pemakanan dan kesannya terhadap kesihatan dan jangka hayat, saya sendiri menyedari bahawa gula adalah salah satu musuh makanan utama manusia moden. Walau bagaimanapun, sebilangan besar daripada kita tidak selalu memahami jenis gula, dalam kuantiti apa, dengan nama apa dan dalam produk apa yang berbahaya bagi kesihatan..

Sebagai contoh, banyak madu yang dicintai tidak lebih dari sekumpulan glukosa dan fruktosa (sekurang-kurangnya terdapat 65% dari mereka dalam makanan istimewa). Segelas soda komersial terkenal mengandungi 10 sudu teh gula. Dan jumlah gula dalam 100 g pulpa semangka adalah 5-10 g. Adakah anda terkejut? Tertanya-tanya adakah gula dalam buah? Sudah tentu mempunyai! Tetapi tidak semua gula sama.

Ramai pembaca saya bertanya apakah buah-buahan berbahaya (bagaimanapun, kebanyakannya kaya dengan gula), di mana terdapat lebih banyak gula, dan di mana ada kurang, berapa banyak buah yang boleh dimakan setiap hari tanpa membahayakan kesihatan dan ukuran pinggang. Oleh itu, saya memutuskan untuk menerbitkan artikel ini, yang, Saya harap ia dapat membantu.

Apa itu gula dalam buah-buahan dan sayur-sayuran

Ada satu titik yang tidak sering dijelaskan oleh media dan profesional kesihatan: gula yang terdapat dalam makanan keseluruhan adalah sihat dan perlu bagi kita. Cinta untuk gula-gula, yang wujud oleh manusia secara semula jadi, bertujuan untuk menjaga kesihatan.

Anda boleh dan harus memuaskan keinginan semula jadi anda untuk gula-gula dengan buah-buahan segar dan beri dalam bentuk semula jadi. Maksud saya tumbuh-tumbuhan utuh, bukan jus (walaupun baru diperah), kentang tumbuk atau apa sahaja. Buah utuh mengandungi bukan hanya fruktosa, tetapi juga serat, vitamin, mineral dan unsur kimia penting lain yang berguna dan penting untuk tubuh..

Ingat bahawa fruktosa adalah monosakarida. Istilah "fruktosa" itu sendiri muncul pada pertengahan abad ke-19 - ahli kimia Miller mula menggunakannya untuk merujuk kepada gula dalam buah-buahan. Fruktosa dijumpai dengan cara yang sangat asli dan semula jadi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri, dan akar. Mengambil produk ini dengan fruktosa dalam komposisi, seseorang tepu dengan tenaga. Walau bagaimanapun, anda perlu ingat bahawa walaupun fruktosa dan glukosa mengandungi jumlah kalori yang sama (kira-kira 390 kkal per 100 g), fruktosa kurang tepu. Maksudnya, anda perlu makan lebih banyak produk dalam komposisi agar dapat merasakan rasa kenyang yang lama. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi tubuh kita dapat menyimpan tenaga "dalam simpanan" (dalam bentuk simpanan lemak), dan dapat memindahkan fruktosa ke hati. Tetapi "hadiah" untuk organ ini sangat berbahaya - sama seperti alkohol, kata penyelidik Sepanyol.

Itulah sebabnya mengapa maklumat mengenai kandungan gula dalam buah adalah penting bagi semua orang yang mementingkan kecantikan dan kesihatan diri..

Manfaat dan bahaya gula dalam buah, beri dan sayur-sayuran

Selepas maklumat ini, jangan tergesa-gesa untuk mengeluarkan sumber fruktosa semula jadi dari badan anda. Tidak semuanya begitu mudah. Sebagai contoh, pembangun program Back2Fitness, Sam Yasin, mengatakan bahawa dia tidak menganggap wajar bagi orang yang menurunkan berat badan untuk menolak buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri. Menurut jurulatih kecergasan yang terkenal, semangkuk buah-buahan lebih bermanfaat daripada bahaya dari gula yang terdapat di dalamnya..

Penjelasan untuk ini sangat mudah: selain gula, sayur-sayuran, buah-buahan, beri, akar mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan bahan berguna lain. Dan beberapa spesimen dapat membanggakan kehadiran fenol dalam komposisi (antioksidan ini dapat mengurangkan risiko kanser dan penyakit kardiovaskular).

Ambil pisang. Ya, pisang adalah buah berkalori tinggi (91 kkal per 100 g), yang termasuk dalam kategori buah-buahan dengan kandungan gula tinggi (12 g gula per 100 g produk). Tetapi mengandungi sejumlah besar magnesium dan kalium. Dan kalium, seperti yang anda ketahui, dapat mengurangkan risiko strok sebanyak 21% (ketika memakan sekitar 3 pisang). Pisang mengandungi triptofan, asid amino dari mana hormon kebahagiaan, kegembiraan dan kepuasan, serotonin, dihasilkan. Selain itu, pisang kaya akan serat, sehingga membantu menormalkan proses pembersihan usus..

Kami mempunyai satu argumen yang lebih berat "untuk" pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri - produk "semula jadi" ini terutamanya mengandungi air dan serat, dan kepekatan gula jauh lebih rendah daripada produk penghalusan apa pun.

Gula dalam "pembungkusan semula jadi" dan gula halus: apa bezanya

Dalam usaha untuk menjadikan produk mereka lebih diminati, pengeluar makanan memanfaatkan keinginan gula semulajadi kita sedemikian rupa sehingga ia mulai merugikan kita. Faktanya adalah bahawa semasa proses penyulingan / penapisan, ketika gula dikeluarkan dari "kemasan semula jadi", ia kehilangan air, serat dan hampir semua nutrien dan unsur lain. Yang tinggal dari "kit awal" adalah gula dan gula sahaja.

Pengilang makanan menambahkan gula pekat dan enak ini ke hampir semua makanan - roti, krim masam, sos, jus. Akibatnya, makanan yang diisi dengan gula tambahan sering dimuat dengan lemak, garam, bahan pengawet, dan warna yang tidak sihat. Semua ini menjadikannya tidak sihat dengan pelbagai alasan, dan bukan hanya gula tambahan..

Dalam usaha untuk menjadikan produk mereka lebih diminati, pengeluar makanan memanfaatkan keinginan gula semulajadi kita sedemikian rupa sehingga ia mulai merugikan kita. Faktanya adalah bahawa semasa proses penyulingan / penapisan, ketika gula dikeluarkan dari "kemasan semula jadi", ia kehilangan air, serat dan hampir semua nutrien dan unsur lain. Yang tinggal dalam "kit awal" adalah gula dan gula sahaja.

Pengilang makanan menambahkan gula pekat dan enak ini ke hampir semua makanan - roti, krim masam, sos, jus. Akibatnya, makanan yang diisi dengan gula tambahan sering dimuat dengan lemak, garam, bahan pengawet, dan warna yang tidak sihat. Semua ini menjadikannya tidak sihat dengan pelbagai alasan, dan bukan hanya gula tambahan..

Gula tambah

Sebilangan kecil gula tambahan, terutama jika makanan dimasak di rumah, tidak menimbulkan risiko kesihatan yang signifikan. Sebagai contoh, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar tidak melebihi jumlah gula tambahan ini setiap hari:

- 6 sudu teh untuk wanita,

- 9 sudu teh untuk lelaki,

- 3 sudu teh untuk kanak-kanak.

TETAPI. Adalah sangat penting untuk memahami bahawa gula masuk ke dalam tubuh kita bukan hanya apabila kita menambah 2 sudu teh ke dalam cawan kopi pagi kita. Gula tambahan terdapat di hampir semua makanan yang diproses secara industri, bukan hanya makanan yang manis (seperti biskut), tetapi beberapa di antaranya termasuk:

  • sos untuk salad dan pasta,
  • sup dalam tin,
  • makanan ringan dan makanan ringan,
  • pengasam,
  • minuman sejuk,
  • beberapa produk daging yang diproses (sosej, sosej, bacon, ham),
  • produk susu,
  • bijirin sarapan pagi dan bar tenaga.

Oleh itu, perlu mengambil kira produk ini sekiranya anda ingin mengikuti cadangan dan tidak melebihi kadar penggunaan gula yang saya terangkan di atas..

Berikut adalah gambar kecil yang menunjukkan berapa banyak gula tambahan yang mengandungi beberapa makanan:

Gula dalam sayur-sayuran

Setuju, vegetarian "dalam badan" lebih merupakan pengecualian daripada peraturan. Namun, ini tidak bermaksud bahawa sayur-sayuran yang membentuk makanan utama vegetarian tidak mengandungi gula. Fruktosa terdapat dalam sayur-sayuran, tetapi selalunya ia adalah gula atau sederhana. Tidak banyak sayur-sayuran dengan kandungan gula yang tinggi (contohnya, bit rebus, tomato ceri, wortel, bawang adalah yang paling kaya gula). Sayuran kaya dengan serat, yang membolehkannya diserap secara perlahan. Dan selain itu, sangat sukar untuk memakan sayur-sayuran mentah dalam jumlah besar..

Tetapi keadaan dengan sayur-sayuran yang diproses secara termal agak berbeza. Semasa memasak, menggoreng, rebusan, serat dalam makanan hancur dan pada masa ini tubuh kehilangan "pengatur" tahap glukosa darah dan penyerapan karbohidrat, "pemecut" metabolisme. Oleh kerana itu, anda tidak boleh melepaskan sayur-sayuran yang diproses (lebih-lebih lagi, kerana kekurangan jumlah enzim yang diperlukan, tidak semua orang dapat makanan ringan dengan sayur-sayuran mentah), penting untuk mengetahui indeks glisemik.

Indeks glisemik adalah ukuran kadar karbohidrat dalam makanan diserap dan meningkatkan kadar glukosa darah. Makanan dengan indeks glisemik tinggi dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat, sementara makanan dengan indeks glisemik rendah melakukannya dengan perlahan dan "hemat".

Buah Gula Rendah

Anda tidak akan menemui buah-buahan yang sama sekali tidak berkhasiat dan tidak mengandungi gula. Tetapi ada buah-buahan dengan kandungan gula minimum. Mereka disukai oleh mereka yang, atas alasan kesihatan, perlu mengurangkan jumlah gula yang mereka makan dan mereka yang bermimpi menurunkan berat badan dan pada masa yang sama tidak mahu menghilangkan diri dari pencuci mulut dalam bentuk salad buah.

Mungkin semua orang ingat bagaimana pada masa kanak-kanak, pada suhu yang tinggi, ibu bapa kami menyolder kami dengan minuman panas dengan cranberry. Minuman ini agak masam, tetapi setelah minum di pagi hari, seolah-olah dengan sihir, keadaan kesihatannya bertambah baik. Ini mengenai vitamin C dan tanin. Jus, minuman buah, sirap, cranberry jelly - pencegahan selesema yang kuat. Selain itu, minuman ini mempunyai sifat tonik. Dan semua ini dengan jumlah minimum gula dalam komposisi.

Ini adalah buah-buahan dengan kandungan gula terendah. Kedua-dua "saudara" kaya dengan vitamin C, B, A, mengandungi fosforus, zat besi, kalsium dan banyak bahan berguna lain. Sekiranya anda berpendapat bahawa spektrum tindakan utamanya adalah bersorak di pagi hari, memberi teh "masam", maka anda keliru. Jeruk nipis dan lemon sering disarankan oleh pakar untuk memasukkan dalam diet anda untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, serta untuk meningkatkan kesihatan gigi dan rongga mulut (terima kasih kepada kalsium dan fosforus). Hanya ada satu "tapi": baik limau dan lemon mengandungi sedikit gula dalam komposisi, tetapi makanan ini dapat meningkatkan selera makan.

Stroberi boleh disebut sebagai salah satu pemegang rekod "beri" dari segi kandungan vitamin, mineral dan nutrien. Stroberi kaya dengan vitamin B, vitamin C, zat besi, kalsium, dan natrium. Pada masa yang sama, rendah gula, dan boleh digunakan dalam bentuk apa pun dan dalam hidangan apa pun..

Apabila ditanya makanan mana yang memiliki gula paling sedikit, para pakar pasti akan menyebutkan kiwi. Terlepas dari kenyataan bahawa buah ini mengandung sejumlah besar vitamin C (iaitu, kiwi adalah pejuang yang berkesan melawan selesema), jusnya adalah antioksidan semula jadi. Dan juga kiwi boleh dan harus dimakan dengan diabetes. Para saintis mendakwa bahawa produk ini mampu mengekalkan "kurva gula" pada tahap optimum.

Raspberi, seperti strawberi, mempunyai senarai vitamin, mineral dan nutrien yang mengagumkan dalam komposisi: vitamin C, B3, B9, E, PP, kalium, magnesium, kalsium, klorin, bahan antosianin (menguatkan kapilari). Itulah sebabnya raspberi hanyalah makanan ringan yang enak dan selamat untuk sosok itu, dan ubat lengkap, jika perlu..

Buah yang tinggi gula

Sudah tentu, anda tidak boleh menghilangkan buah-buahan dengan kandungan gula yang tinggi dari diet. Mereka, seperti "pesaing" mereka yang kurang manis, adalah gudang vitamin. Walau bagaimanapun, indeks glisemik mereka tinggi. Ini bermaksud bahawa setelah memakan buah-buahan tersebut, kadar gula dalam darah meningkat pada kadar yang agak cepat. Bagi pesakit diabetes, para pakar menasihatkan untuk meminimumkan kehadiran buah-buahan ini dalam diet (dan kadang-kadang menolaknya sepenuhnya), dan orang yang ingin menurunkan berat badan memakannya dalam jumlah kecil dan lebih baik pada waktu pagi.

Buah ara adalah buah yang luar biasa. Di satu sisi, ia mengandungi banyak gula. Tetapi sebaliknya, buah ego (kita bercakap tentang buah ara segar) dapat menurunkan kadar glukosa darah. Mengenai buah ara kering, lebih banyak gula di dalamnya daripada buah ara segar. Di samping itu, buah-buahan kering mengandungi serat yang tinggi..

Inilah jawapan untuk soalan - produk mana yang mengandungi gula paling banyak. Buah beri ini, bersama dengan delima, kurma, pisang, kismis, adalah salah satu pemegang rekod jumlah gula dalam komposisi. Selain itu, beberapa fruktosa "anggur" ditapai oleh bakteria di dalam usus (sebabnya, setelah memakan buah beri ini, mungkin ada perasaan kembung).

Dan di sisi yang menyenangkan, anggur kaya dengan vitamin A, C, E, B6, folat, fosforus, flavonoid. Bahan tumbuhan ini adalah antioksidan yang kuat. Itulah sebabnya anggur (baik dalam bentuk "hidup" dan dalam komposisi kosmetik) disyorkan sebagai pencegahan penuaan dini.

Mereka mengatakan bahawa dua buah mangga sehari adalah pencegahan barah yang sangat baik. Terdapat lebih daripada 55 jenis mangga di India dan Sri Lanka, dan masing-masing daripadanya dapat digunakan dalam masakan dan perubatan. Buah mangga kaya dengan vitamin C, vitamin B, D, E. Selain itu, mereka mempunyai sejumlah besar kalsium, zat besi, fosforus dan asid amino. Tetapi mangga juga mengandungi sejumlah besar gula..

Ya, produk ini tidak mengandungi jumlah gula terbesar, tetapi seorang pakar pasti akan menyebutnya ketika dia membincangkan buah mana yang mengandungi banyak gula. Buah yang rumit ini tidak begitu popular di Rusia. Hakikatnya adalah sangat sukar untuk menyimpan dan mengangkutnya. Tetapi jika anda cukup bernasib baik untuk menjadi pemilik "plum Cina", ingatlah bahawa bersama dengan sejumlah besar kegunaan (penyakit yang tidak dirawat oleh doktor China dengan lychee), lychee mengandungi banyak gula.

Bersama dengan sebilangan besar gula, ceri mengandungi banyak vitamin yang berguna semasa kehamilan dan menyusui - sebagai contoh, C, vitamin kumpulan B, PP, E, K. Di samping itu, ceri manis kaya dengan kumarin dan oksikoumarin, kerana ia merupakan langkah pencegahan pembentukan trombus.

Jadual kandungan gula dalam buah-buahan dan sayur-sayuran

Mengetahui berapa banyak gula dalam buah akan berguna bukan hanya untuk orang yang menghidap diabetes, wanita hamil, atau peminat gaya hidup sihat. Setiap daripada kita mengetahui "formula" keharmonian: pengambilan kalori harus sama dengan perbelanjaan, dan kita masing-masing mahu, jika tidak sesuai dengan peraturan kecantikan moden, maka sekurang-kurangnya menjadi sihat dan dapat bekerja.
Buah sering dianggap sebagai sesuatu yang bebas kalori - nampaknya akan ada sebilangan kecil anggur di antara waktu makan. Sudah tentu, tidak ada yang mengerikan akan berlaku, hanya kandungan kalori dari diet harian anda yang akan meningkat. Sebilangan kecil anggur mengandungi kira-kira 50-60 kkal. Dan untuk membakar kalori ini, anda perlu berjalan sejauh 1.5 km dengan langkah pantas!

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 26 gram gula sehari untuk wanita dan 10 gram lebih banyak untuk lelaki. Ingatlah perkara ini pada waktu berikutnya jiwa anda meminta salad buah..

Anda dapat melihat di bawah ini buah-buahan meja dengan kandungan gula rendah dan tinggi.

Kandungan gula dalam sayur-sayuran dan buah-buahan

Resipi makanan sihat

Artikel ini membincangkan sumber semula jadi gula organik dan bagaimana ia diserap oleh badan. Bahagian kandungan gula dalam sayur-sayuran dan buah-buahan popular ditunjukkan, serta cadangan dalam bentuk apa untuk menggunakannya.

Setiap orang yang mementingkan kesihatan diri mengetahui bahaya gula. Bagaimana ia mempengaruhi tubuh, dan mengapa ia dianggap sebagai salah satu produk paling berbahaya bagi manusia, kami membincangkan secara terperinci dalam artikel: "Bahaya gula." Dan sekarang masanya untuk menangani gula organik yang kita dapat dari makan sayur-sayuran dan buah-buahan..

Sumber fruktosa semula jadi

Fruktosa atau monosakarida adalah sumber tenaga semula jadi, terutama ketika melakukan kerja mental yang produktif. Sumber gula sihat ini terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Dengan menghabiskan keseluruhannya, seseorang mendapat bekalan tenaga yang diperlukan, dan sebagai tambahan, jumlah yang diperlukan:

  • vitamin;
  • mineral;
  • fenol yang terdapat dalam buah-buahan individu;
  • elemen mikro dan makro;
  • serat berharga.

Pada masa yang sama, bahagian komposisi yang mengagumkan ditempati oleh air, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem tubuh, dan kepekatan gula tidak setinggi produk olahan..

Tetapi anda juga perlu berhati-hati ketika memasukkan makanan dalam makanan anda. Faktanya ialah fruktosa dan glukosa sama tinggi kalori, tetapi pada masa yang sama fruktosa tepu menjadi lebih teruk. Ini bermaksud bahawa ia boleh menyebabkan makan berlebihan, akibatnya lebihan tenaga akan "ditambahkan" ke cadangan. Sebagai tambahan, fruktosa yang tidak dicerna disimpan di hati, yang sangat berbahaya bagi kesihatan manusia. Menurut banyak penyelidik, kesan ini setanding dengan kesan alkohol yang merosakkan..

Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana gula semulajadi mempengaruhi tubuh dan seberapa banyak kandungan gula yang terdapat dalam buah-buahan yang berlainan, agar tidak melebihi jumlah yang dibenarkan..

Gula dalam buah-buahan

Buah-buahan lebih tinggi kalori daripada sayur-sayuran, yang menunjukkan kandungan fruktosa yang cukup tinggi, yang mempunyai komposisi glisemik yang mengagumkan. Tetapi ada buah-buahan tertentu yang membolehkan anda menggunakannya tanpa sedikit pun membahayakan kesihatan, kerana gula terkandung di dalamnya dalam jumlah minimum.

  1. Lemon (2.5 g) dan kapur (1.6 g) adalah pemegang rekod untuk kandungan gula terendah. Di samping itu, komposisi mereka yang mengagumkan mempunyai kesan terapeutik pada tubuh manusia..
  2. Stroberi (4.6 g) dan raspberi (5.7 g) adalah beri yang mengandungi jumlah gula minimum, yang sama sekali tidak mempengaruhi rasa mereka. Oleh kerana komposisi penyembuhan, kedua-dua buah beri disyorkan untuk selesema..
  3. Kiwi mempunyai kandungan gula rendah (8,9 g), dan yang paling penting membantu mengawal tahapnya dalam darah, yang membolehkan anda menggunakannya untuk diabetes.
  4. Cranberry adalah sumber vitamin C yang berharga, yang menjadikannya agen pencegahan yang kuat, dengan sejumlah kecil gula (4,04 g).

Buah-buahan ini boleh diambil dalam kuantiti apa pun, tentu saja, jika tidak ada intoleransi individu terhadap komposisinya..

Kumpulan seterusnya terdiri daripada makanan yang menyebabkan kenaikan gula darah dengan cepat, jadi anda perlu menggunakannya dengan sangat berhati-hati..

  1. Buah ara - nilainya untuk gula berada dalam julat tinggi (16 g), tetapi pada masa yang sama ia mengawal kadar glukosa, menurunkannya.
  2. Anggur - kadar gula dalam komposisi berada di luar skala (18 g), yang menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat.
  3. Mangga adalah buah eksotik dengan kandungan fruktosa (15 g), ia harus dimakan dalam had yang munasabah.
  4. Lychee - mempunyai banyak khasiat perubatan, tetapi ini tidak mengurangkan kehadiran peratusan fruktosa yang mengesankan dalam buah ini (15 g).

Berikut adalah senarai buah-buahan yang lebih terperinci dengan kandungan fruktosa mereka (dalam gram per 100 gram produk), yang akan membantu anda merancang menu harian anda dengan betul dengan faedah kesihatan maksimum..

ProdukKandungan gula (g per 100 g produk)
Labu1.4
Timun1.5
Lada manis2.4
Tomato3.5-12.8 (bergantung pada pelbagai)
Betik5.7
Tembikai6.2
Buah limau gedang6.8
Kismis7.3
Nektarin7.8
Lingonberry8
Gooseberry8.1
Peach8.4
Tembikai8.12
Nanas9.2
Aprikot9.26
Jingga9.35
Pir9.8
Blueberry9.96
Plum, Paprikasepuluh
Epal10.39
Bahasa Mandarin10.58
Buah Markisa11.2
Ceri manis11.5
Pisang12
Persimmon12.5
Garnet16.6

Gula dalam sayur-sayuran

Setelah mengetahui bahawa gula semula jadi diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik, anda perlu memahami sumber mana yang paling berharga bagi manusia. Sudah tentu, kita bercakap mengenai sayur-sayuran, yang mengandungi bukan sahaja gula, tetapi juga serat, yang memastikan proses asimilasinya..

Selain kaya dengan nutrien, sayur-sayuran adalah sumber gula organik yang berharga. Ketika memasuki badan, ia berubah menjadi glukosa, yang memasuki aliran darah, menyebar ke seluruh sel. Sekiranya terdapat kepekatan glukosa yang tinggi, pengeluaran insulin aktif akan bermula, dengan pertolongan yang mana tahapnya dalam darah menurun. Dengan kandungan glukosa tinggi yang berterusan, tubuh kehilangan kepekaannya terhadap insulin, yang menimbulkan ancaman kepada kesihatan manusia.

Memakan sayur-sayuran mentah dapat mengelakkan situasi seperti ini. Dalam komposisi mereka, gula terdapat dalam jumlah kecil, dan serat membantu penyerapannya dengan betul.

Gula dalam makanan yang dimasak

Sayur-sayuran yang telah menjalani rawatan haba apa-apa lebih berbahaya daripada yang baik. Semasa pemprosesan berbahaya, serat dihancurkan, yang bertanggungjawab untuk penyerapan gula yang betul. Tanpanya, glukosa cepat diserap ke dalam darah, dan insulin yang dihasilkan, berusaha meneutralkannya, mengubah kelebihan glukosa menjadi lemak.

Oleh itu, anda perlu makan sayur-sayuran hanya segar dan mentah, yang bukan sahaja semua unsur berguna diserap, tetapi juga tahap gula dalam darah terkawal. Jadual di bawah akan membolehkan anda melihat berapa bahagian gula dalam gram dalam makanan yang paling popular.

ProdukKandungan gula (g per 100 g produk)
Bayam0,4
Selada0.5
Artichoke0.78
Lobak0.8
Cilantro0.87
Pasli0.9
Bawang putih1
kubis Cina1.4
Halia1.7
Asparagus1.9
Brokoli1.7
Arugula2
Pucuk Brussels2.2
Sorrel, bawang hijau2,3
Kacang hijau2.7
Daun3.9
Artichoke Yerusalem4.2
Orang Sweden4.5
Kacang hijaulima
Kacang polong5.6
Jagung6,3
Lobak6.4
Beet6.8

Memahami komposisi produk akan membantu anda membuat diet seimbang berdasarkan pilihan peribadi dan faedah kesihatan maksimum..

Namun, jangan lupa bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran manis harus dimakan dengan berhati-hati oleh mereka yang mengalami lesi kulit kulat. Kandungan gula semula jadi yang tinggi dapat memperburuk penyakit, kerana memberi makan jamur, memprovokasi pembiakannya.

Kandungan gula dalam buah dan beri

Buah adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Mereka kaya dengan serat, antioksidan dan fitokimia lain yang bermanfaat untuk tubuh.

Tidak seperti makanan lain, buah-buahan tidak hanya kaya dengan gula, tetapi juga kaya dengan nutrien yang membuat badan berasa lebih kenyang dan membantu melambatkan penyerapan gula..

Oleh itu, badan mengumpul tenaga untuk masa yang lama. Namun, masalah besar bagi orang moden ialah dia terlalu banyak minum gula, termasuk dengan buah-buahan..

Kenapa gula itu buruk

Tekanan menyebabkan banyak orang beralih kepada pelbagai jenis gula-gula dengan mana mereka mahu menenangkan sistem saraf yang hancur. Tetapi makan terlalu banyak gula menyebabkan kegemukan, diabetes jenis 1 dan jenis 2, dan banyak penyakit lain. Gula sering disebut sebagai "kematian putih". Gula merosakkan sistem kardiovaskular. Ia menyumbang kepada peredaran darah yang lemah dan menyebabkan serangan jantung dan strok.

Orang yang menghidap diabetes, reaksi alergi, dan mereka yang memutuskan untuk membuang lebihan lemak badan harus mengetahui buah mana yang kurang mengandung gula..

Buah: Mana Gula Paling Banyak

Apabila berkaitan dengan buah-buahan, beberapa di antaranya dianggap lebih sihat daripada yang lain kerana kadar gula mereka lebih rendah. Buah kering dan jus buah pekat tinggi gula, jadi makan buah segar bermanfaat.

Sekiranya anda suka makan buah-buahan yang rendah sukrosa, ini akan membantu mengurangkan pengambilan gula secara keseluruhan..

Buah-buahan rendah gula (hingga 3,99 g setiap 100 g buah) termasuk:
  • Alpukat - 0,66 g. Satu buah mentah mengandungi hingga 1 g gula.
  • Lime - 1,69 g. Sebiji limau rata-rata beratnya kira-kira 100 gram, jadi kandungan gula adalah 1.69 g..
  • Lemon - 2.5 g. Sebiji lemon hanya mengandungi 1.5-2 g gula.
  • Buckthorn laut - 3.2 g. Dalam gelas penuh 5.12 g.
  • Rendah gula dalam kapur, raspberry dan blueberry.
Buah-buahan yang mengandungi sejumlah kecil gula (4-7,99 g setiap 100 g buah):
  • Cherry plum - 4.5 g. Buah sederhana mengandungi kira-kira 1 g gula.
  • Tembikai - 6.2 g. Secawan pulpa semangka mengandungi 9.2 g.
  • Blackberry - 4,9 g. Segelas penuh mengandungi 9,31 g gula.
  • Stroberi - 6.2 g. Dalam segelas penuh beri segar, 12.4 g gula.
  • Stroberi - 4,66 g. Segelas beri segar harumnya mengandungi 7-8 g gula, dan beri beku - 10.
  • Cranberry - 4, 04 g. Secawan cranberry segar mempunyai gula kurang dari 5 g, dan dalam cawan kering sudah ada lebih dari 70.
  • Raspberi - 5.7 g. Segelas beri bersaiz sederhana mengandungi 10.26 g gula.
  • Nektarin - 7, 89 g. Nektarin bersaiz sederhana mengandungi 11.83 g gula.
  • Pepaya - 5,9 g. Segelas buah potong dadu hanya mengandung 8 g gula, dan sudah ada dalam segelas buah puri, 14 g bahan manis.
  • Abu gunung liar - 5.5 g. Dalam gelas penuh 8.8 g.
  • Kismis putih dan merah - 7.37 g. Dalam segelas beri segar 12.9 g gula.
  • Blueberry - 4,88 g. Segelas beri penuh mengandungi 8,8 g gula.
Buah dengan kandungan gula rata-rata (8-11,99 g per 100 g buah):
  • Aprikot - 9.24 g. Sebiji aprikot kecil mengandungi 2.3 g gula.
  • Quince 8.9 g.Satu buah berair kecil mengandungi 22.25 g gula.
  • Nanas - 9.26 g. Gula semulajadi dalam nanas mengandungi cukup banyak - hingga 16 g setiap gelas.
  • Jeruk - 9.35 g. Tanpa kulit, oren bersaiz sederhana mengandungi 14 g gula.
  • Lingonberry - 8 g. Dalam gelas penuh hingga penuh, 11.2 g.
  • Blueberry - 9,96 g. 19 g gula dalam gelas.
  • Pir - 9,8 g. 13,23 g mengandungi sebiji buah masak.
  • Buah limau gedang - 6,89 g. Jeruk yang dikupas mengandungi 25.5 g gula.
  • Jambu biji - 8.9g. 25.8g per buah sederhana.
  • Melon - 8,12 g. Dalam tembikai bersaiz sederhana tanpa kulit, kira-kira 80 g gula.
  • Kiwi - 8,99 g. Buah sederhana mengandungi 5,4 g gula.
  • Clementine - 9.2 g. Satu buah kecil tanpa kulit mengandungi 4.14 g gula.
  • Gooseberries - 8,1 g. Segelas penuh mengandungi 19,11 g gula.
  • Kumquat - 9.36 g. Buah bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 5 g gula.
  • Tangerin - 10.58 g. Rata-rata, jeruk tanpa kulit 10.5 g.
  • Buah nafsu - 11.2 g. Buah rata-rata mempunyai 7.8 g gula.
  • Persik - 8.39 g.Satu buah persik kecil mengandungi 7.5 g gula.
  • Rowan berbuah hitam - 8.5 g. Dalam gelas 13.6 g
  • Plum - 9,92 g. Dalam satu beri 2.9-3.4 g gula.
  • Kismis hitam - 8 g. Dalam gelas penuh 12.4 g.
  • Epal - 10.39 g. Epal rata-rata mengandungi 19 gram bahan manis, dan secawan buah dadu adalah 11-13. Varieti hijau mengandungi lebih sedikit gula daripada yang merah..
Buah-buahan dengan kandungan gula tinggi (dari 12 g setiap 100 g buah) adalah:
  • Pisang - 12.23 g. Buah pisang masak mengandungi 12 g gula.
  • Anggur - 16, 25 g. Kandungan gula dalam segelas anggur ialah 29 gram.
  • Ceri, ceri - 11.5 g. Segelas ceri mengandungi rata-rata 18-29 g bahan manis, dan varieti masam 9-12 g.
  • Buah delima - 16.57 g. Biji delima mengandungi 41.4 g gula.
  • Kismis - 65.8 g. Dalam satu gelas penuh 125 g bahan manis.
  • Ara –16 g. Secawan buah ara mentah mengandungi 20 g gula, sementara buah ara kering mengandungi lebih banyak lagi.
  • Persimmon - 12.53 g. 28.8 g gula dalam satu kesemak.
  • Mangga - 14.8 g. Buah utuh mengandungi 35 g gula, dan dalam cawan 28 cincang.
  • Lychee -15 g. Secawan kecil beri mengandungi kira-kira 20 gram gula.
  • Tarikh - 69.2 g. Tarikh kecil berisi 10.38 g gula.

Sekiranya anda mempunyai penyakit, seperti diabetes mellitus, anda harus berjumpa dengan doktor anda mengenai bilangan dan jenis buah-buahan. Jangan lupa untuk membahagikan dos harian kepada beberapa bahagian. Lebih baik makan dalam jumlah 100-150 g sepanjang hari, daripada bersandar pada satu waktu. Mereka boleh dimakan sebelum makan utama, selepas itu dan semasa rehat sebagai makanan ringan. Walau apa pun, sifat bermanfaat buah dan beri tidak akan kekal dalam badan dan akan bermanfaat, tetapi hanya jika anda memerhatikan ukurannya.

1 komen mengenai "Kandungan gula dalam buah dan beri"

Saya bukan gigi manis. Saya tidak suka kek, roti dan gula-gula lain. Tetapi saya tidak boleh hidup tanpa buah dan beri. Saya pasti makan sekurang-kurangnya sebilangan kecil epal, jeruk keprok atau sejenisnya setiap hari. Kenyataan bahawa memakan banyak buah entah bagaimana boleh membahayakan kesihatan anda tidak pernah difikirkan sebelumnya. Sebaliknya, saya selalu percaya bahawa semakin baik semakin baik. Bagaimanapun, mereka mengandungi begitu banyak vitamin dan mineral berguna, seperti yang lain. Sayang sekali saya salah dalam hal ini. Anehnya, semangka mengandungi gula yang jauh lebih sedikit daripada, misalnya, anggur, kurma dan mangga. Saya terkejut dengan kandungan "kematian putih" yang besar di gooseberry. Terima kasih kepada orang yang menyusun jadual ini. Ia mengandungi banyak maklumat berguna untuk semua orang yang gemuk atau hanya ingin menurunkan berat badan, bagi penghidap alergi dan penghidap diabetes. Bagi saya sendiri, saya sekarang memutuskan bahawa lebih baik meletakkan buah segar dan beri, tetapi saya akan menolak buah kering. Tidak sepenuhnya, tentu saja, tetapi saya akan memakannya lebih kurang. Walaupun saya tidak mempunyai alahan terhadap salah satu buahnya, dan saya tidak mengalami kegemukan, tetapi tetap... Lebih baik selamat. Saya tidak mahu menghadapi masalah dengan gula darah pada masa akan datang dan saya harus membatasi makan buah-buahan dan buah beri..

Tambah komen Batalkan balasan

Laman web ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Artikel terkini

  • Gejala coronavirus, kebenaran dan mitos mengenai penyakit ini
  • Preeklampsia kehamilan
  • Selesema 2019-2020: gejala dan rawatan
  • "Reduslim" - kaedah untuk menurunkan berat badan yang cepat atau penipuan lain?
  • Mengapa selesema "babi" berbahaya

Komen terkini

Kembalikan Erespal ke Jualan.

Nah, bagaimana anda boleh melakukannya? Mengambil dan melarang penjualannya? Erespal sendiri...

Saya telah menggunakan peranti ini selama 20 tahun. Semua yang ditulis dalam artikel itu betul...

Adakah benar-benar boleh membahayakan diri sendiri jika anda menggunakan peranti ini untuk orang dewasa di...

Kandungan gula oren

Buah-buahan adalah bahagian penting dalam diet yang sihat dan seimbang. Buah mengandungi banyak nutrien dan mineral, serat dan antioksidan. Tetapi walaupun dalam hadiah alam yang nampaknya enak dan manis ini, selain makanan tambahan (gula buah semula jadi), terdapat juga kekurangan - kandungan gula (fruktosa).

Kandungan gula dalam buah

Apabila membicarakan kandungan gula buah, dengan segera menjadi jelas bahawa jumlah buah yang dimakan mesti tetap berpatutan. Gula dan fruktosa adalah karbohidrat sederhana (cepat), dan, dengan itu, ini memudahkan jalan menuju pembentukan lemak badan.

Dengan kata lain, dengan memakan buah dalam jumlah besar, anda dapat menambah berat badan dan bahkan menghidap diabetes jenis 2. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus melepaskan buah-buahan, hanya mengawal jumlahnya. Terdapat juga diet buah-buahan untuk satu alasan..

Buah yang mengandungi gula

Dalam bab ini, saya akan menarik perhatian anda kepada jumlah buah yang dimakan yang mengandungi gula (fruktosa), faedah buah-buahan, dan juga buah beri sebagai alternatif untuk pemakanan buah..

1. Kesederhanaan dalam pengambilan buah-buahan

Buah apa yang tinggi gula? Saya mungkin akan mengecewakan banyak, tetapi epal, pisang dan anggur adalah yang pertama dari segi kandungan gula. Kurang sedikit gula dalam oren dan aprikot.

Kandungan gula dalam beberapa buah per 100 g:

  • Pisang - 20g
  • Epal - 20g
  • Anggur –18g
  • Jingga - 12g
  • Aprikot - 15g
  • Nanas - 15g

Sekiranya anda bergantung pada buah-buahan ini dan pada masa yang sama tidak melakukan aktiviti fizikal, maka gula yang tidak disedari oleh badan akan mengambil tempat yang betul di sisi dan perut.

2. Kesederhanaan dalam pengambilan buah kering

Buah kering mempunyai banyak kelebihan berbanding sayur-sayuran segar: jangka hayat yang panjang dan kos yang berpatutan. Tetapi mesti difahami bahawa gula masih ada di dalam buah setelah pengeringan, dan, yang mengejutkan, ia menjadi lebih banyak. Contohnya, 100 gram aprikot mengandungi kira-kira 15 gram fruktosa, dan sekitar 50 gram aprikot kering.

Hanya ada satu kesimpulan - makan buah-buahan dan buah-buahan kering secara sederhana atau tambahkannya ke hidangan lain, misalnya, yogurt.

3. Buah dan bukannya pencuci mulut

Sekiranya anda peminat gula-gula, maka buah-buahan dengan serat dan vitamin dapat menggantikan gula-gula dengan kalori kosong untuk anda. Menukar gula-gula untuk buah sangat sukar, tetapi hanya pada mulanya. Sekiranya anda mengambil berat tentang kesihatan anda, maka anda akan terbiasa dengannya..

Semasa menggunakan buah-buahan sebagai pencuci mulut, tambahkan makanan protein seperti kacang ke dalamnya. Ini akan menjauhkan anda dari makan berlebihan buah dan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama..

4. Beri - alternatif untuk buah-buahan

Beri mengandungi lebih sedikit gula daripada buah, jadi anda boleh mengkonsumsinya sebagai sumber vitamin dan serat. By the way, buah beri, seperti buah-buahan, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan gula darah ke tahap yang lebih rendah..

Walaupun semuanya, buah-buahan masih menjadi sumber vitamin, jadi mereka tidak boleh dikecualikan dari diet. Kesederhanaan dalam penggunaan adalah perkara penting di sini..

Kandungan gula dan asid dalam makanan

Nilai maksimum, minimum dan purata kandungan gula dan asid dalam buah beri, buah-buahan dan buah-buahan biasa. Berapa banyak jus yang terkandung dalam 10kg produk.

ProdukGula dalam 100 ml jus (%)Asid dalam 100 ml jus (%)Jus dalam 10 kg (L)
Maksminrata-rataMaksminrata-ratapenyamakan
aprikot liar--6--1.9-6
aprikot taman157sepuluh1.960.81-6
buah oren--7.12.50.5---
tembikai15-0.80.90.20.6-0.8
lingonberry11.87.3sembilan3.41.51.850.3lima
anggur32sepuluh211.50.71.10.27.5
ceri17.36.212.82.20.30.70.17.5
blueberry--7--10.16.5
pir15.7710.510.10.60.1-
pir hutan tart--lima--10.66
pir manis--sepuluh--0,40.17.5
tembikai20-enam belas0,40.10.2-7.5
blackberry liar--5.5--1.4-6.5
blackberry taman--7.25--0.75-6.5
strawberi liar8.3-4,31.75-1.25-6
strawberi taman9.23.37.81,30.50.8-6.5
irga--6--0.720.16
kayu anjing--9.6--0.80.14
kranberi--3.6--3.250.36.5
gooseberry11.25.18.22.811.40.16
kumanika61.140.80.20.6-6.5
raspberry kuning taman--7.5--1,2-6.5
raspberry--8.3--1.8-4.5
raspberry taman8.86.17.31.751.51.6-6.5
cloudberry--7.5--1,20.27.5
buckthorn lautlima133.81.42.60.066.5
buah persik liar--2--0.8-7.5
buah persik kebun714.50.70.20,4-7.5
Rowan9.644.6-0,42.50,42.5
chokeberry (chokeberry)--lima--1-5.5
plum13.5sembilan10.91,20.70.8--
plum plum--sepuluh--1,20.14.5
plum kuning--13--0.7-lima
plum mirabelle--13.5--0.8-4.5
plum biru sederhana--sepuluh--1,20.14.5
kismis putih10.55.67.53.21.52.10.16
Kismis merah11.54.27.34.82.22.40.26
anggur hitam13811.23.81.72.80.34.5
ceri manis14.610.213.20.420.350,4-6
ceri kebun kuning--10.6--0.35-6
ceri kebun hitam--13.5--0,4-6
blueberry7.84.46.251.50.81.10.16.5
murbei--5.82.60.51.5-6
epal245.212.31.90.120.7--
epal masam manis komersial--sepuluh--0.9-7.5
epal manis dan masam berkualiti--15--0.7-6
epal masam--6--1,2-7.5
epal hutan dan bangkai--6--1.50.26
epal manis--20--0.2-6
epal tart--18--216

27 Ogos 11 22 Jan 20, 11:08

Penarafan 58.9K Kongsi pautan