Arginin

Apabila kita makan makanan protein, makanan itu masuk ke saluran gastrointestinal kita, memecah menjadi asid amino penyusunnya dan bahan berguna lain.

Lebih-lebih lagi, sebilangan asid amino dapat memasuki tubuh kita hanya dengan makanan, sementara yang lain, seperti arginin, dapat memenuhi tubuh kita dengan dua cara. Cara pertama adalah pemakanan, dan yang kedua adalah menukarnya dari asid amino yang lain.

Ciri penting arginin adalah kemampuannya membentuk oksida nitrat, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem peredaran darah badan. Penemuan ini dianugerahkan Hadiah Nobel dalam Perubatan.

Makanan kaya arginin:

Ciri umum arginine

Arginine adalah asid amino penting yang bersyarat. Ia tergolong dalam kumpulan asid amino yang dapat dihasilkan oleh tubuh kita, namun jumlahnya tidak mencukupi untuk tubuh..

Lebih-lebih lagi, untuk sintesis arginin, syarat yang ditentukan dengan jelas diperlukan. Patologi paling sedikit - dan pengeluaran arginin dalam badan akan dihentikan. Arginine adalah salah satu reagen utama dalam proses metabolisme nitrogen.

Arginine hanya boleh dihasilkan pada orang dewasa yang sihat. Bagi kanak-kanak, mereka tidak menghasilkan asid amino. Di samping itu, pengeluaran arginin mula menurun secara beransur-ansur setelah usia 35 tahun..

Keperluan harian untuk arginine

Menurut norma yang dikembangkan oleh pakar pemakanan, keperluan harian untuk arginin adalah:

  • untuk kanak-kanak - sehingga 4.0 g
  • untuk orang dewasa - sehingga 6.0 g

Pada masa yang sama, adalah wajar untuk menggunakan arginin yang terdapat dalam produk, dan hanya sekiranya kekurangannya, mungkin menggunakan sebatian yang dibuat secara kimia. Para saintis telah mengira: untuk mendapatkan pengambilan arginine setiap hari dengan makanan, anda perlu makan 6 biji telur ayam setiap hari, atau 500 gram keju kotej, 360 g daging babi, atau minum sekurang-kurangnya 4 liter susu setiap hari. Mungkin, ramai yang menganggap ini adalah tugas yang mustahil, jadi kami mengesyorkan agar anda mempelbagaikan menu, menggunakan kompleks beberapa jenis produk yang mengandungi sejumlah besar asid amino ini. Senarai produk tersebut diberikan di atas..

Keperluan untuk arginin meningkat dengan:

  • kemurungan;
  • sindrom keletihan kronik;
  • penyakit hati;
  • cholelithiasis;
  • penyakit buah pinggang;
  • penurunan imuniti;
  • dengan penurunan jisim otot;
  • lemak badan yang banyak;
  • dengan masalah kulit;
  • pada zaman kanak-kanak dan selepas 35 tahun;
  • dengan penyakit kardiovaskular (risiko serangan jantung, angina pectoris, kegagalan jantung).

Keperluan untuk arginin dikurangkan:

  • pada orang yang menderita intoleransi arginin;
  • pada mereka yang menderita penyakit sistemik (lupus erythematosus sistemik);
  • di hadapan neoplasma;
  • pada orang yang sihat berusia 16 hingga 35 tahun.

Penyerapan arginin

Agar seseorang mendapat jumlah asid amino yang diperlukan, dia mesti makan dengan baik dan juga mempunyai kesihatan yang baik. Oleh kerana itu, kekurangan arginin dapat diisi semula di dalam badan dengan sendirinya. Jika tidak, seseorang akan bergantung secara langsung pada arginine dari luar..

Sifat arginin yang berguna dan kesannya pada badan

Sekiranya kita bercakap mengenai sifat bermanfaat arginine, maka ia terdiri, pertama sekali, dalam normalisasi proses metabolik. Di samping itu, fungsi normal sistem saraf dan imun tidak mungkin dilakukan tanpa asid amino ini..

Perlu ditekankan juga penyertaannya dalam penghasilan hormon dan enzim. Berkat ini, jisim otot meningkat, sementara kandungan tisu adiposa dalam badan menurun. Di samping itu, hati dibersihkan daripada racun dan bahan toksik..

Ia juga disyorkan untuk lelaki tua dengan disfungsi ereksi. Disarankan untuk pencegahan dan rawatan penyakit kardiovaskular. Mempunyai kesan positif pada saluran darah.

Interaksi dengan unsur lain

Arginine berinteraksi dengan asid amino lain seperti valine, phenylalanine, dan glutamine. Selepas itu, sebatian baru terbentuk, yang memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan umum tubuh, dan juga mempengaruhi jangka hayat dan daya tarikan luaran. Selain itu, arginin juga menggabungkan dengan karbohidrat yang baik, yang tepu dengan asam amino, mempunyai kesan yang sangat baik pada tubuh..

Tanda-tanda kekurangan arginin di dalam badan

  • peningkatan tekanan;
  • pelanggaran aktiviti otak;
  • penuaan pramatang;
  • gangguan metabolisme hormon;
  • kegemukan.

Tanda-tanda arginin berlebihan di dalam badan

  • gatal-gatal;
  • gegaran anggota badan;
  • mudah marah berubah menjadi agresif.

Faktor yang mempengaruhi kandungan arginin dalam badan

Keadaan kesihatan manusia secara umum, serta penggunaan makanan yang mengandungi arginin secara sistematik, adalah dua faktor terpenting yang menentukan kandungan zat ini dalam tubuh..

Arginine untuk kecantikan dan kesihatan

Pada masa ini, arginine digunakan secara meluas sebagai komponen pemakanan untuk atlet - angkat berat dan pembina badan. Arginine menurunkan lemak badan dan juga membantu membina jisim otot, yang memberikan penampilan yang tegas, langsing dan cantik. Dan satu lagi kejutan bagi mereka yang mementingkan keadaan kulit: arginine membantu memperbaiki keadaannya. Pembersihan kulit diperhatikan, kulit bertambah baik.

Makanan dan sediaan yang mengandungi sejumlah besar arginin

Arginine dianggap sebagai asid amino penting bersyarat, yang terbentuk di dalam badan jika keadaan tertentu diciptakan untuk ini. Ia tidak cukup disintesis pada masa kanak-kanak dan semasa sakit, dalam hal ini mesti berasal dari luar. Peningkatan jumlah asid amino diperlukan oleh ahli bina badan dan angkat berat, serta orang yang mengalami aktiviti fizikal yang berlebihan.

Sintesisnya mungkin ditangguhkan kerana kemoterapi dan antibiotik. Dengan kekurangannya, masalah kesihatan bermula, jadi untuk merasa lega, anda perlu mengetahui makanan mana yang mengandung arginin dan memasukkannya ke dalam menu.

  1. Asid amino berfungsi
  2. Tanda-tanda kekurangan pengeluaran arginin
  3. Tanda kandungan berlebihan di dalam badan
  4. Makanan yang mengandungi asid amino
  5. Persediaan arginin

Asid amino berfungsi

Manfaat utama arginine adalah penyertaannya dalam pembentukan oksida nitrat, yang memberi kesan positif pada tubuh. Asid amino sangat diperlukan, kerana:

  • mempercepat metabolisme zat;
  • membantu meningkatkan jisim otot;
  • meningkatkan potensi;
  • merangsang pembentukan hormon pertumbuhan, yang diperlukan untuk remaja;
  • mengurangkan kemungkinan neoplasma malignan, kerana asid amino mengesan sel yang rosak di dalam badan dan memusnahkannya;
  • menormalkan bekalan darah ke organ dalaman dan tekanan darah tinggi, melebarkan saluran darah, membersihkannya dari plak kolesterol dan mengurangkan risiko aterosklerosis;
  • merangsang pembentukan endorfin, yang meningkatkan mood dan membantu mengatasi tekanan;
  • mencegah perkembangan esofagospasme;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit berjangkit, memusnahkan mikroorganisma patogen, mempercepat pemulihan;
  • menghentikan penuaan pramatang badan;
  • mempercepat penyembuhan luka;
  • mempunyai kesan positif terhadap keadaan plat kuku dan rambut;
  • menjadikan kulit tegang dan anjal, kerana arginin adalah sebahagian daripada kolagen;
  • menukar lemak menjadi tenaga dan menggalakkan penurunan berat badan;
  • melegakan proses keradangan di dalam badan;
  • mengurangkan kelikatan darah;
  • mengurangkan risiko terkena arthritis;
  • memulihkan otot selepas bersukan;
  • mempunyai kesan antioksidan;
  • membantu creatine berhijrah ke tisu otot, bahan yang merupakan sumber tenaga dan mengekalkan nada otot.

Manfaat arginine untuk badan wanita dan lelaki terdiri daripada kesan positif terhadap kesuburan, yang menghilangkan masalah dengan pembuahan. Asid amino meningkatkan biosintesis testosteron dan bertanggungjawab untuk pembentukan sperma.

Manfaat lain dari arginine adalah bahawa asid amino terlibat dalam biosintesis urea dan penghapusan produk pemecahan protein dari badan..

Tanda-tanda kekurangan pengeluaran arginin

Proses patologi berikut dapat menunjukkan kekurangan asid amino dalam badan:

  • jangkitan kerap;
  • masalah kulit dan rambut;
  • pelanggaran tahap hormon;
  • keletihan kronik;
  • kemurungan;
  • penyakit jantung;
  • tekanan darah tinggi;
  • penuaan badan yang cepat, yang tidak sesuai dengan usia;
  • fungsi buah pinggang terjejas;
  • sakit di hipokondrium yang betul, ciri cholelithiasis;
  • kegemukan;
  • penurunan tisu otot;
  • stunting;
  • penurunan prestasi mental;
  • masalah dengan konsepsi.

Tanda kandungan berlebihan di dalam badan

Manfaat arginine untuk tubuh tidak dapat dinafikan, tetapi penggunaannya dalam jumlah besar berbahaya bagi patologi berikut:

  • lupus eritematosus sistemik;
  • skizofrenia;
  • neoplasma pelbagai asal;
  • peningkatan jangkitan herpes;
  • asma bronkial;
  • pankreatin.

Tambahan arginin tidak diperlukan untuk orang yang berumur 16-35 tahun. Bagi kanak-kanak, dos harian bahan adalah 4 g, untuk orang dewasa - 6 g, untuk orang yang aktif terlibat dalam sukan sukan dan bina badan, perlu menggunakannya sehingga 9 g sehari. Mengambil arginine pada dos lebih daripada 15 g membawa kepada overdosis.

Lebihan asid amino dapat ditunjukkan oleh kerengsaan tanpa sebab, penurunan tekanan darah, dan gegaran. Mengambil arginin dalam dos yang besar pada kanak-kanak boleh menyebabkan gigantisme. Pengambilan asid amino yang berlebihan dianggap meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

Makanan yang mengandungi asid amino

Untuk merasa selesa, anda perlu mengetahui makanan mana yang mengandungi asid amino dan memasukkannya ke dalam makanan. Jadual makanan dengan arginin paling banyak kelihatan seperti ini:

Nama produkJumlah arginin dalam 100 g makanan (g)
Biji labu5.4
Kacang tanah3.5
Bijan3.3
Soya2.6
Badam, gajus, kerang, serbuk telur2.5
Pinus dan walnut2.4
Kekacang2.2
Pistachio2.0
Udang, fillet tuna1.8
Ikan teri, kaviar, biji bunga matahari1.7
Ketam1.6
Sotong1.5
Chum salmon, isi ayam1.4
Parmesan, hati sapi1,3
Salmon, daging babi, daging sapi muda1,2
Ikan putih laut (ikan hering, ikan kod, pollock), ayam belanda, soba1.1

Ini bukan senarai lengkap makanan yang mengandungi arginine. Jadual menunjukkan bahawa terdapat banyak biji labu. Asid amino terdapat dalam produk tenusu, tetapi kurang dari 1 g dalam 100 g. Arginine terkandung dalam kismis dan coklat, tetapi sedikit.

Mengetahui makanan mana yang mengandungi arginin, semua orang boleh membuat menu untuk diri mereka sendiri. Vegetarian boleh makan kacang dan kekacang untuk mendapatkan asid amino yang mencukupi. Banyak produk arginin dan daging.

Persediaan arginin

Arginine terdapat dalam banyak kumpulan persediaan farmaseutikal:

  • hepatoprotectors - ubat-ubatan yang memulihkan sel-sel hati dan mencegah kemusnahannya oleh alkohol, ubat-ubatan, racun pelbagai asal;
  • imunomodulator yang mengatur fungsi sistem imun;
  • agen anti-bakar;
  • ubat-ubatan yang digunakan untuk patologi sistem kardiovaskular, untuk rawatan pasangan yang dijangkiti HIV dan tidak subur;
  • ubat disfungsi ereksi.

Arginine digunakan dalam pemakanan sukan untuk mendapatkan jisim otot, meningkatkan daya tahan dan menurunkan berat badan. Ia termasuk dalam ubat berikut:

  • Creatine;
  • BCAA;
  • L-arginin.

Untuk memaksimumkan manfaat asid amino, disarankan meminumnya 1-1,5 jam sebelum bersukan dan pada waktu malam..

Persediaan pemakanan sukan yang mengandungi arginine tidak boleh diambil dengan intoleransi terhadap komposisinya, patologi hati dan ginjal yang teruk, wanita yang berada dalam kedudukan dan penyusuan. Dalam bentuk penyelesaian, mereka dikontraindikasikan untuk kanak-kanak di bawah 3 tahun, dalam bentuk tablet untuk orang di bawah 12 tahun.

Mengambil ubat dengan arginine boleh menyebabkan reaksi buruk berikut:

  • perut tidak selesa;
  • loya;
  • muntah;
  • alahan;
  • sujud;
  • pening;
  • takikardia;
  • penurunan tekanan darah;
  • pengsan;
  • disorientasi.

Apabila kesan sampingan ini berlaku, disyorkan untuk menurunkan dos asid amino..

Anda tidak boleh menggunakan pemakanan sukan seperti itu jika seseorang menerima ubat farmasi, kerana dalam kes ini, reaksi buruk yang teruk mungkin berlaku. Anda tidak boleh minum asid amino bersamaan dengan lemak, kerana ia dapat mengurangkan keberkesanannya. Lebih baik meminumnya semasa perut kosong, dan setelah makan berlemak, anda perlu menunggu sekitar 3 jam.

Selain itu, anda boleh mengambil arginine hanya setelah berunding dengan doktor, kerana dengan diet seimbang, jumlah asid amino yang mencukupi disintesis dalam tubuh orang dewasa yang sihat.

Makanan apa yang mengandungi arginine?


Arginine mencetuskan banyak proses penting secara biologi dalam badan, mulai dari menstabilkan tekanan darah hingga mempengaruhi fungsi seksual. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa produk yang mengandungi arginine telah lama digunakan di beberapa negara untuk meningkatkan potensi..

Makanan

Dipercayai bahawa untuk mengisi asid amino yang diperlukan, perlu makan lebih banyak daging dan produk tenusu yang kaya dengan protein, tetapi ini tidak berlaku dengan arginine. Sudah tentu, ia terdapat dalam daging, tetapi kandungannya meningkat dalam biji dan kacang. Bagi orang yang berumur atau bagi lelaki yang, atas sebab apa pun, mengalami gangguan fungsi ereksi, berguna untuk mengembalikan kekuatan setiap hari untuk memakan sekitar 200 g biji labu biasa.

Produk sayur-sayuran

Jumlah terbesar arginin setiap 100 g produk terkandung dalam biji labu - 5350 mg. Dengan mengambil kira hakikat bahawa keperluan harian seseorang yang mempunyai aktiviti rata-rata adalah sekitar 6 g, kira-kira 120 g biji yang dikupas dari cangkang dapat menutupinya sepenuhnya. Di tempat kedua adalah biji wijen dan kacang tanah, yang akan cukup untuk sekitar 180 g sehari. Badam, kacang pinus atau walnut berada di tempat ketiga, mengandung 2,3-2,4 g. Akan berguna untuk mengingat pendapat yang berlaku bahawa lelaki perlu makan beberapa buah kenari setiap hari untuk mengekalkan potensi. Sebenarnya, ini hanyalah legenda, kerana keperluan harian terkandung dalam 250 g kacang walnut yang dilindungi..


Kekacang - kacang polong, kacang putih dan berwarna - merupakan sumber asid amino yang baik. Ia juga berguna untuk menambahkan soba atau nasi rebus ke menu anda. Sebagai contoh, soba mengandungi lisin, yang, dalam sinergi dengan arginin, meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan). Dan hormon pertumbuhan, pada gilirannya, sangat diperlukan semasa pembinaan otot kerana kemampuannya untuk mempercepat proses anabolik dan merangsang lipolisis semasa pemecahan sel-sel lemak. Oleh itu, bubur soba biasa harus dimasukkan ke dalam menu atlet kerana nisbah ideal lisin dan arginin dalam komposisinya..

Produk haiwan

Di antara ikan laut, tuna dan ikan bilis adalah peneraju kandungan asid amino ini, dan dalam beberapa jenis ikan merah, ia terdapat dalam jumlah yang lebih kecil. Dan dari makanan laut, anda harus memperhatikan ketam dan udang, yang dalam hal ini tidak kalah dengan ikan bilis..

Sejumlah besar arginin terdapat dalam siput anggur, penggunaannya juga berguna dan disyorkan untuk potensi, pemulihan fungsi seksual dan dalam rawatan kemandulan pada lelaki dan wanita.


Walaupun peptida daging haiwan adalah sumber protein utama, terdapat sedikit arginin dalam ikatan asid amino mereka. Jumlah terbesar terdapat di hati babi, ayam dan sapi, sedikit lebih sedikit pada daging lembu dan domba. Dalam produk tenusu atau telur, kandungannya beberapa kali lebih sedikit daripada kacang atau biji.

Jadual Makanan Arginine

"data-lang =" default "data-override ="<"emptyTable":","info":","infoEmpty":","infoFiltered":","lengthMenu":","search":","zeroRecords":","exportLabel":","file":"default">"data-merged =" [] "data-responsive-mode =" 0 "data-dari-sejarah =" 0 ">
ProdukKandungan arginin (setiap 100 g)
Biji labu5.2
Spirulina kering4.3
Bijan3.3
Kacang soya3.1
Kacang tanah3
Badam2.5
Biji bunga matahari2.4
Walnut2.3
Daging lembu, sirloin2.2
Hazelnut2.2
Gajus2.1
Kacang Brazil2
Biji rami2
Lentil1.8
Tuna dalam tin1.6
Salmon1.5
Kacang mentah1.5
Babi1.5
Sardin dalam tin1.4
Payudara Turki1.4
Udang1.3
Seekor ayam betina1.2
Kuning telur1.1
Telur0.8
Putih telur0.7
Tahu0.7
Tepung0.6
Sotong0.15
Susu0.14

Menu yang diperibadikan dapat dibuat menggunakan jadual di atas, yang menunjukkan kandungan makanan arginin. Semasa merancang, anda mesti bermula dari fakta bahawa orang biasa memerlukan kira-kira 6 g bahan setiap hari. Semasa menyusun diet anda, tidak cukup untuk mengetahui makanan mana yang mengandungi arginin, anda perlu memilih makanan yang tersedia dan menyebarkannya secara merata dalam menu mingguan, dengan mengambil kira aktiviti dan kesihatan harian anda.

Tambahan Arginine

Kadang kala diet yang diformulasikan dengan betul untuk mendapatkan jumlah arginin yang ditentukan dari makanan mungkin tidak memenuhi keperluan dalam beberapa kes individu. Sebagai contoh, peningkatan penggunaan disyorkan:

  • atlet semasa tempoh pembinaan otot dan semasa pengeringan;
  • orang tua;
  • dengan disfungsi hati, penyakit hipertensi, diabetes jenis II;
  • semasa merawat kecederaan, luka bakar atau sepsis;
  • untuk mengembalikan potensi.

Dalam kes sedemikian, ubat tambahan diresepkan, dalam bentuk makanan tambahan atau pemakanan kompleks sukan, yang mengandungi arginin. Pilihan lain adalah dengan mengambil makanan atau makanan tambahan yang mengandungi ornithine, citulline dan vitamin yang membantu sintesis arginin semula jadi tubuh kita..


Anda pasti harus memperhatikan makanan yang kaya dengan lisin - daging lembu, daging arnab, sotong, soya. Asid amino ini tidak dapat disintesis oleh badan sendiri dan memasukinya dari luar, dan kekurangannya secara langsung mempengaruhi proses biokimia di mana arginin terlibat. Lysine mengangkut arginin dan meningkatkan penyerapannya, dan juga merupakan pendamping penting dalam beberapa proses metabolik.

Bagi orang yang aktif secara fizikal, adalah kebiasaan yang baik untuk makan kacang atau biji labu setiap hari, dan makan tengah hari dengan lauk bubur soba sekurang-kurangnya tiga minggu bahkan boleh disebut keperluan sihat dan berguna..

Di manakah arginin paling banyak dijumpai? Jadual makanan, penyediaan

Kesihatan manusia secara langsung bergantung pada pemakanannya. Seseorang menerima banyak bahan berguna yang diperlukan untuk tubuh semasa makan. Sekiranya kita bercakap mengenai arginine, ia adalah asid amino penting. Ia dihasilkan dalam tubuh manusia dari protein dan zat yang diperoleh secara luaran di dalam badan melalui tindakan enzim. Tetapi penghasilan asid amino ini bergantung pada sama ada badan telah mewujudkan keadaan untuk penghasilannya. Untuk berasa selesa, anda perlu mengetahui di mana arginin asid amino terkandung, di mana makanan, dan memasukkannya ke dalam makanan anda..

Asid amino berfungsi

Arginine mempunyai fungsi penting dalam tubuh manusia. Kandungannya bergantung pada usia. Orang dewasa yang sihat selalunya tidak kekurangan asid amino. Tetapi dalam badan kanak-kanak dan orang tua, bahan tersebut tidak cukup dihasilkan. Orang dewasa dapat merasakan kekurangan asid amino setelah aktiviti fizikal yang berpanjangan dan berat. Keadaan ini dapat diperbaiki dengan mengambil arginin dalam makanan..

Fungsi asid amino yang paling penting adalah menghasilkan oksida nitrat daripadanya. Dulu dianggap sebagai bahan yang sangat berbahaya. Tetapi baru-baru ini, saintis telah menemui kesan positif nitrik oksida pada badan. Ternyata lelaki sangat memerlukannya. Fungsi Nitrik Oksida dan Arginin:

  1. Mengurangkan pengeluaran hormon stres untuk membantu menguruskan tekanan.
  2. Normalisasi tekanan darah. Merangsang kerja jantung dan saluran darah. Bahan ini membantu membersihkan saluran darah dari plak kolesterol dan mencegah aterosklerosis.
  3. Penghapusan keadaan untuk kekejangan esofagus yang meresap.
  4. Meningkatkan sistem imun. Berkat ini, proses keradangan berlalu lebih cepat, dan kadar penyembuhan luka meningkat. Asid amino merosakkan sel-sel virus dan bakteria, menyembuhkan penyakit berjangkit.
  5. Peraturan kematian sel-sel lama, yang menyumbang kepada rawatan barah.
  6. Peningkatan pengeluaran hormon pertumbuhan hormon pertumbuhan.
  7. Meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tenaga. Sekiranya badan tidak mendapat cukup glukosa, asid amino ini akan membantu mengurangkan kekurangan tenaga..
  8. Percepatan metabolisme secara umum.
  9. Merangsang pertumbuhan jisim otot.
  10. Peningkatan aktiviti seksual.

Arginine mempengaruhi kerja kelenjar pituitari, mengaktifkannya, berkat seseorang memperoleh mood, tenaga dan kekuatan yang baik. Sekiranya seseorang tidak menghasilkan asid amino yang mencukupi, dia mungkin merasakannya mengikut beberapa tanda.

Tanda-tanda kekurangan output

Keadaan dan penyakit badan berikut menunjukkan keperluan untuk menambah bekalan asid amino:

  • Kemurungan, kemurungan;
  • Keletihan berterusan yang tidak hilang;
  • Kolik di hati, menunjukkan penyakit batu empedu;
  • Penyakit buah pinggang;
  • Kekurangan imuniti, penyakit yang kerap;
  • Penurunan jisim otot;
  • Deposit lemak di sisi dan pinggang;
  • Kulit tidak sihat;
  • Penyakit jantung dan vaskular;
  • Kemerosotan fungsi otak;
  • Penuaan badan, tidak sesuai dengan usia;
  • Ketidakseimbangan hormon.

Pengambilan asid amino tambahan diperlukan untuk orang dewasa yang berumur lebih dari 35 tahun dan kanak-kanak. Pengambilan zat normal ialah 4000 mg untuk kanak-kanak, 6000 mg untuk orang dewasa. Sekiranya anda makan makanan yang mengandungi arginine, jumlah ini sangat mungkin dicapai. Apa zatnya, kita akan ceritakan di bawah.

Tanda kandungan zat berlebihan

Perlu mengurangkan penggunaan asid amino sekiranya lupus erythematosus dan penyakit sistemik lain, sekiranya terdapat tumor malignan dan jinak. Orang dewasa berusia 16 hingga 35 tahun tidak memerlukan pengambilan arginin tambahan.

Gejala berlebihan zat adalah:

  • Kerengsaan yang tidak masuk akal;
  • Gegaran anggota badan.

Jumlah asid amino dalam badan dipengaruhi oleh keadaan kesihatan manusia dan pengambilan makanan yang mengandungi arginin.

Makanan yang mengandungi asid amino

Daripada mengambil pil, ada baiknya mengkaji senarai makanan yang perlu anda makan dan memasukkannya ke dalam makanan anda, bergantung pada pengambilan asid amino harian di atas. Makanan apa yang mengandungi arginin? Jadual kandungan zat dalam 100 g produk kelihatan seperti ini:

Jenis produkNamaJumlah arginin (g)
Kacang dan biji (biji)Labu5.4
Bijan3.3
Kacang tanah3.5
Badam2.5
Cedar2.4
Bahasa Yunani2.4
Makanan LautSiput laut2.5
Udang1.8
Tuna (fillet)1.8
Ikan teri1.7
Ketam1.6
Salmon1,2
Ikan putih1.1
Pemukul
Herring
Carp
Kod
KekacangKacang polong2.2
DagingAyam (fillet)1.4
Babi1,2
Dada ayam)1.0
Daging lembu1,2

Seluruh rangkaian produk tidak disenaraikan di sini. Sejumlah asid amino terdapat dalam produk tenusu, tetapi mengandungi kurang daripada 1 g zat per 100 g. Arginine terdapat dalam makanan - dalam kismis, coklat dan makanan agar-agar, tetapi dalam jumlah yang tidak signifikan. Kacang dan makanan laut mengandungi lebih banyak.

Dari jadual di atas dapat dilihat bahawa untuk meningkatkan kandungan arginin dalam badan, anda dapat mengembangkan menu peribadi untuk diri sendiri. Pemakan daging boleh menggunakan daging untuk kegunaan perniagaan - daging lembu, ayam dan daging babi; vegetarian - kacang polong, kacang dan biji; terbiasa dengan makanan laut - makanan laut dan ikan. Makanan kaya arginin mudah didapati oleh sesiapa sahaja. Tetapi untuk beberapa penyakit, pakar boleh menetapkan ubat-ubatan yang merangkumi asid amino ini.

Persediaan arginin

Dadah yang mengandungi arginine asid amino termasuk hepatoprotectors, immunomodulator, ubat untuk rawatan sistem kardiovaskular, ubat untuk rawatan luka bakar, ubat untuk pesakit AIDS, ubat pemulihan selepas pembedahan, ubat untuk rawatan tumor malignan.

Selain kes yang agak serius, zat ini digunakan untuk pemakanan sukan, kerana ia membantu membina otot dan membakar lemak. Ia ditetapkan kerana pelanggaran potensi dan disfungsi kelenjar prostat untuk lelaki. Wanita menggunakan ubat untuk membakar pound tambahan dan memperbaiki keadaan kulit. Tidak semua orang tahu faedah arginin untuk sistem pembiakan. Persediaan asid amino merawat kemandulan pada wanita, kerana bahan ini mengembalikan fungsi pembiakan.

Untuk mencapai daya tarikan visual atau untuk mendapatkan rawatan, ubat tersebut boleh digunakan hanya berdasarkan cadangan doktor. Pemakanan sukan sering merangkumi arginine, tetapi ia juga digunakan atas nasihat pakar. Oleh itu, akan lebih mudah untuk membuat menu yang betul dengan kandungan arginin yang mencukupi. Beberapa Makanan Protein Sehari dan Anda Rasa Senang.

Di mana L arginine paling banyak dijumpai? Jadual makanan, penyediaan

Asid amino adalah unsur penting dalam badan kita. Sebilangan besar dari mereka tidak tergantikan dan mesti disertakan dengan makanan. Untuk mengimbangi diet anda dan mencegah perkembangan banyak penyakit, perlu diketahui apa arginin, di mana bahan ini terkandung. Ingat makanan mana yang mempunyai asid amino paling banyak dalam jadual sumber terbaiknya.

  1. Asid amino berfungsi
  2. Sifat arginin yang berguna dan kesannya pada badan
    1. Tanda-tanda kekurangan pengeluaran arginin di dalam badan
    2. Tanda-tanda asid amino berlebihan
    3. Kadar penggunaan harian
    4. Interaksi dengan unsur lain
  3. Di manakah arginin dijumpai?
    1. Produk sayur-sayuran
    2. Produk haiwan
    3. Jadual: makanan mana yang mengandungi arginin dalam jumlah tinggi

Asid amino berfungsi

Pada orang dewasa tanpa penyakit tertentu, bahan tersebut boleh diganti, iaitu badan menghasilkannya sendiri dari komponen lain. Bagi kanak-kanak, orang tua, dalam tempoh pertumbuhan aktif, latihan intensif, keperluan untuknya meningkat, asid amino menjadi sangat diperlukan dan mesti diambil bersama makanan.

Fungsi utama yang dilakukan oleh arginine adalah untuk mengambil bahagian dalam metabolisme nitrogen dan sebatiannya di dalam badan. Tanpa oksida nitrat, sistem kardiovaskular dan pernafasan tidak dapat berfungsi dengan normal, kerana mempengaruhi kelonggaran otot dan saluran darah. Tanpa sebatian nitrogen, sintesis hormon dan reaksi sistem imun yang betul adalah mustahil. Arginine secara tidak langsung terlibat dalam kerja hampir semua organ. Ia juga digunakan untuk sintesis protein.

Sifat arginin yang berguna dan kesannya pada badan

Asid amino terdapat dalam banyak produk dan dihasilkan dalam bentuk tulen sebagai makanan tambahan; termasuk dalam pemakanan sukan. Penggunaannya yang sistematik menjadikan latihan lebih berkesan, mempercepat pemulihan selepas bersenam. Tambahan memberi ketahanan. Tetapi hubungan ini penting bukan sahaja untuk atlet. Arginine mempunyai sifat bermanfaat berikut:

  • meningkatkan mood, meningkatkan semangat dan prestasi;
  • mempunyai kesan positif terhadap perhatian dan ingatan;
  • mengambil bahagian dalam pembebasan insulin, pengeluaran hormon lain, pelbagai enzim;
  • meningkatkan peredaran darah, melebarkan saluran darah;
  • menstabilkan tekanan arteri dan intraokular;
  • meningkatkan imuniti;
  • menormalkan proses metabolik;
  • menurunkan tahap kolesterol.

Bagi lelaki, asid amino penting kerana ia mengaktifkan aliran darah di alat kelamin, oleh itu, melegakan disfungsi ereksi. Bagi wanita, sebatian ini tidak kurang bermanfaat, kerana ia membantu membakar lemak..

Tanda-tanda kekurangan pengeluaran arginin di dalam badan

Walaupun bagi orang dewasa bahan tersebut tidak termasuk dalam senarai yang sangat diperlukan, kekurangan sistematiknya menyebabkan pelbagai patologi. Tanda-tanda utama kekurangan asid amino:

  • pertumbuhan badan yang perlahan;
  • obesiti, gangguan metabolik;
  • darah tinggi;
  • gangguan sistem hormon;
  • penurunan dorongan seks, kemerosotan jumlah sperma;
  • masalah perhatian.

Semua gejala ini tidak khusus untuk arginine sahaja. Untuk mengesahkan kekurangannya dan merawat keadaan ini, anda perlu menjalani ujian darah.

Tanda-tanda asid amino berlebihan

Overdosis pada bahan ini hanya dapat diperolehi daripada overdosis tablet yang mengandunginya. Ini ditunjukkan oleh gejala berikut:

  • menurunkan tekanan darah;
  • berjabat tangan;
  • ruam kulit, gatal-gatal;
  • keagresifan, kerengsaan, perubahan mood;
  • gangguan tidur;
  • sakit kepala, pening.

Sekiranya pengambilan jumlah yang cukup tinggi, mual dan cirit-birit mungkin berlaku. Oleh itu, sebelum menggunakan ubat, anda mesti membaca dengan teliti arahan yang disertakan, jangan melebihi dos yang disyorkan.

Kadar penggunaan harian

Keperluan purata untuk arginine ialah 5.4 g sehari. Apabila tertelan dalam jumlah 3 hingga 6 g, tidak ada kegagalan sistem yang diperhatikan. Dipercayai bahawa dalam dos hingga 20 g, gejala yang tidak menyenangkan tidak muncul, tetapi jumlah tersebut hanya dapat digunakan oleh atlet setelah berunding dengan doktor.

Dalam kes ini, ia harus diambil mengikut skema berikut:

  • 3 hingga 8 g bergantung pada berat badan 30 minit sebelum latihan.
  • Tidak lebih dari 3 g selepas bersenam atau sebelum tidur untuk pulih dari senaman.

Pengambilan bahan boleh digabungkan dengan makanan, protein shake, termasuk yang mengandungi asid amino penting lain, misalnya lisin. Hanya dibenarkan minum kapsul atau serbuk dengan jumlah air yang mencukupi. Tidak ada sekatan di sini. Sebaliknya, pada awal kursus, lebih baik menggabungkan penggunaan makanan tambahan dengan makanan agar tidak menimbulkan cirit-birit..

Dalam keadaan normal, tanpa latihan fizikal yang besar, dos harian arginine dalam bentuk tablet harus dihadkan kepada 10 g, kerana sebatian itu juga akan memasuki tubuh dengan makanan.

Dalam arahan untuk makanan tambahan, dos yang disyorkan lebih rendah: 1-3 kapsul sehari, yang tidak lebih daripada 2-3 g.

Interaksi dengan unsur lain

Agar asid amino mempunyai kesan yang baik, ia tidak boleh diambil bersamaan dengan alkohol. Mengenai ubat, berkaitan dengan beberapa arginin meningkatkan kesannya (aminophylline, agen antiplatelet). Kesan isoniazid dan vinblastine melemahkan.

Di manakah arginin dijumpai?

Oleh kerana ia adalah asid amino, sumber utamanya adalah bahan protein. Makanan yang kaya dengan arginin adalah makanan haiwan dan tumbuhan, yang penting bagi vegetarian, ahli makanan mentah. Dengan makanan yang seimbang, tidak ada kekurangan zat tersebut; dengan sedikit kekurangan, perlu menambahkan proporsi protein dalam menu. Dan hanya dalam kes yang paling melampau, beralih ke pil, kerana makanan, selain arginin, adalah sumber banyak sebatian berharga lain pada masa yang sama.

Produk sayur-sayuran

Di antara tumbuhan, sumber asid amino yang baik adalah:

  • Groot. Buckwheat adalah pemimpin dalam kumpulan ini dengan margin yang besar, diikuti oleh oatmeal.
  • Bijirin dan kekacang. Baik mengimbangi kekurangan sebatian kacang soya, kacang polong, lentil. Tidak banyak asid amino dalam tepung gandum, jadi jika boleh, ia harus diganti dengan soba.
  • Kacang. Segala-galanya dalam kategori ini berguna: 100 g produk dapat memenuhi separuh daripada keperluan harian. Sumber terkaya adalah kacang tanah, kacang pain dan kacang hazel. Bukan apa-apa bahawa mereka ditambahkan ke semua bar kecergasan..
  • Benih. Adalah baik untuk memasukkan bunga matahari, biji bijan dalam komposisi hidangan. Tetapi kebanyakan asid amino terdapat dalam biji labu, tidak ada produk makanan lain yang dapat menandinginya..

Tetapi sayur-sayuran, cendawan, buah-buahan kering mengandungi cukup banyak protein, jadi mereka hanya boleh menuntut peranan sumber tambahan L arginine. Terdapat sedikit lagi di cendawan porcini, diikuti dengan kembang kol dan bawang.

Produk haiwan

Makanan yang mengandungi arginin berkepekatan tinggi adalah makanan haiwan. Ia kaya dengan semua asid amino. Agar tidak mengalami kekurangan protein, perlu dimasukkan dalam diet:

  • Produk susu. Keju (Parmesan, Brynza), serta keju kotej, termasuk keju rendah lemak sangat berguna.
  • Telur. Terutama kaya dengan kuning telur. Adalah baik untuk menambahkan serbuk telur kering ke dalam makanan yang dibakar, tetapi sukar untuk mencarinya.
  • Daging. Yang menggembirakan mereka yang menjalani diet, daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging sapi muda) lebih kaya arginin daripada daging babi.
  • Ikan dan makanan laut. Dalam kategori ini, yang paling berharga ialah ikan merah dan kaviarnya. Tetapi pollock, mackerel, herring yang cukup berpatutan adalah pembekal kompaun yang baik. Sotong adalah yang utama di antara makanan laut.

Jadual: makanan mana yang mengandungi arginin dalam jumlah tinggi

ProdukKandungan arginin, mg setiap 100 g
Biji labu5300
Kacang tanah2980
Soya2600
Walnut, kacang pain, kacang hazel2300-2400
Badam, gajus2100-2200
Lentil2050
Bijan1900
Kacang polong1600
Sotong1560
Keju, Parmesan1200-1300
Ayam, ayam belanda1200
Biji gandum1120
Cod, mackerel, pollock, salmon pink, fat herring, pike, pike hinggap1000-1100

Fungsi arginin dalam badan adalah pelbagai. Ini adalah pembantu yang tidak dapat diganti dalam operasi semua sistem. Sekiranya anda memikirkan diet anda, mendekati pemakanan dengan bijak, maka tidak akan ada kekurangan zat ini.

Cara mengambil L dengan betul

kandungan asid amino arginin dalam makanan

Kesinambungan. Mulakan di sini: http://zaryad-zhizni.ru/svoystva-arginina/

Arginine adalah asid amino separa penting. Di dalam tubuh manusia, ia disintesis dalam jumlah yang tidak mencukupi untuk memastikan kehidupan normal dan mesti dibekalkan dengan makanan. Bagi kanak-kanak, arginine adalah asid amino penting. memastikan pertumbuhan dan perkembangan organ dan tisu.

Arginine adalah pembawa molekul nitrogen dalam badan. Ia termasuk dalam pusat aktif banyak enzim, perlu untuk penukaran protein tidak aktif menjadi aktif. Ia adalah sumber untuk sintesis oksida nitrat - bahan yang mendorong vasodilasi. Dari arginine, tubuh mendapat kreatin - bahan yang memberi tenaga kepada otot. Arginine merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan dan testosteron, yang menyumbang kepada pertumbuhan otot. Ia menurunkan kolesterol darah dan mendorong pembakaran lemak. Meningkatkan fungsi hati, menggunakan ammonia yang dihasilkan semasa bekerja. Melindungi sel saraf dari keletihan, mengurangkan risiko aterosklerosis, serangan jantung dan strok.

Keperluan biologi untuk arginin:

untuk dewasa - 6 g / hari, untuk kanak-kanak - 4 g / hari.

Kandungan arginin dalam makanan

Semasa proses memasak, jumlah arginin dalam hidangan siap berubah:

  1. Dalam daging rebus, ikan, jumlah arginin adalah 20-25% lebih banyak daripada dalam mentah
  2. Arginin tidak diserap sepenuhnya dari produk tumbuhan, dan oleh itu pekali 0.8 diperkenalkan
  1. Kekacang dan biji-bijian tidak dimakan mentah, tetapi dalam bentuk bijirin, nisbah bijirin dan air diambil untuk kekacang 1: 2, untuk bijirin 1: 3, ditambah dengan pekali pencernaan 0,8

Biji labu dan kacang adalah sumber arginin yang baik, dan anda boleh mendapatkan dos asid amino harian anda dari segelas makanan ini. Satu lagi sumber arginin yang baik adalah daging dan ikan, walaupun sukar untuk memakan sekitar 400 g salmon. Produk lain tidak boleh dianggap sebagai sumber arginin sepenuhnya, kerana tidak realistik untuk mengkonsumsi sebilangan besar produk, entah bagaimana makan 11 telur, minum 5 liter susu atau kupas dengan bubur atau roti. Vegetarian dapat menyeimbangkan diet arginin mereka jika mereka memakan biji dan kacang yang cukup, tetapi ini adalah makanan berkalori tinggi, dan di sini terdapat serangan.

Kekurangan arginin

Kekurangan asid amino dalam makanan boleh menimbulkan keadaan berikut:

  1. Gula darah meningkat
  2. Peningkatan kolesterol darah
  3. Obesiti
  4. Tekanan darah meningkat
  5. Penyakit jantung iskemia, angina pectoris
  6. Gangguan otak, insomnia.
  7. Penuaan pramatang

Bentuk kekurangan arginin yang teruk pada kanak-kanak dan remaja disertai oleh kerencatan pertumbuhan, akil baligh, gangguan hormon.

Kekurangan arginin dapat berkembang baik kerana pengambilan makanan yang tidak mencukupi, dan kerana peningkatan keperluan tubuh untuk asid amino ini..

Peningkatan keperluan arginin

Keperluan untuk arginin meningkat dalam keadaan berikut:

  • Kecederaan: luka bakar, radang dingin, patah anggota badan, kecederaan, dll..
  • Operasi
  • Jangkitan teruk, termasuk AIDS, sepsis, barah
  • Tekanan, termasuk psikologi dan emosi
  • Depresi, sindrom keletihan kronik
  • Diabetes
  • disfungsi ereksi
  • Tenaga fizikal yang sukar, sukan, bina badan
  • Penyakit hati, cholelithiasis, penyakit buah pinggang
  • Umur: kanak-kanak, remaja, warga tua

Sekiranya terdapat kekurangan pengambilan arginin dengan makanan konvensional, serta untuk mengimbangi peningkatan penggunaannya dalam perubatan dan sukan, mungkin menggunakan sediaan L-arginin komersial..

Nilai arginin, keperluan harian, sumber agrinine

Arginine adalah asid amino. Pada orang dewasa dan sihat, arginin dihasilkan oleh badan dalam jumlah yang mencukupi. Pada kanak-kanak dan remaja, pada orang tua dan orang sakit, tahap sintesis arginin tidak mencukupi, oleh itu, mereka perlu menerima arginin dengan makanan.

Semakin tua badan, semakin sukar untuk menghasilkan arginin, dan setelah 50 tahun, penghasilan arginin secara praktiknya berhenti..

Tubuh kanak-kanak itu belum mampu menghasilkan Arginine, jadi ia mesti memasuki badan hanya dengan makanan - keju cottage, makanan laut, daging ayam, walnut, hati, coklat.

Keperluan harian untuk arginine

Keperluan harian untuk penggunaan Arginine berkisar antara 4.0 g pada kanak-kanak hingga 6.0 g pada orang dewasa..

Untuk mengisi keperluan arginin harian tubuh, anda perlu mengambil 40 g biji labu, makan 100 g daging atau minum 1 gelas susu.

Makanan apa yang mengandungi banyak arginin?

Argenin terdapat dalam produk makanan seperti - terutamanya kacang dan biji (per 100 g produk):

  • biji labu - 5353 mg - juara dalam kandungan arginin.
  • biji bijan - 3326 mg;
  • kacang tanah - 3506 mg;
  • kacang pain - 2413 mg;
  • walnut - 2278 mg;
  • badam - 2492 mg.

Juga sumber arginin adalah makanan:

  • daging babi - 1394 mg;
  • hati - 1256 mg;
  • daging lembu - 1194 mg;
  • fillet ayam - 1436 mg;
  • itik buatan sendiri - 770 mg;
  • dada ayam - 1033 mg;
  • ayam, daging gelap - 1211 mg;
  • ayam, daging ringan - 1397 mg;
  • telur ayam - 820 mg;
  • susu lembu - 119 mg;
  • keju kotej 2% - 623 mg;
  • keju kotej bebas lemak - 786 mg.

Ikan dan makanan laut juga merupakan sumber argenin:

  • ikan bilis - 1730 mg;
  • ikan putih - 1142 mg;
  • fillet salmon mentah - 1221 mg;
  • tuna - 1769 mg;
  • cod - 1065 mg;
  • flounder - 1128 mg;
  • ikan mas - 1067 mg;
  • herring - 1075 mg;
  • belut - 1103 mg;
  • siput - 2470 mg;
  • udang - 1776 mg;
  • ketam - 1600 mg.

Tepung, bijirin dan kekacang:

  • tepung gandum - 642 mg;
  • tepung jagung - 345 mg;
  • beras yang belum dipotong - 602 mg;
  • kacang kering - 2188 mg.

Gigi manis pasti tahu bahawa arginine terdapat dalam pencuci mulut dan produk berasaskan gelatin, serta coklat dan kismis..

Juga, asid amino ini dihasilkan hari ini dalam bentuk bahan tambahan makanan khas dan sering dimasukkan dalam kompleks vitamin dan mineral..

Nilai arginin untuk tubuh manusia

Arginine adalah bahan kimia yang menjadikan oksida nitrat melalui penapaian. Sebatian kimia ini bertanggungjawab untuk sejumlah proses..

  • Peningkatan daya tahan tekanan: kehadiran oksida nitrat di dalam badan menghadkan pembebasan hormon stres, meningkatkan mood, memberi tenaga dan kekuatan.
  • Arginine mempromosikan vasodilatasi, iaitu mencegah perkembangan hipertensi.
  • Menguatkan imuniti (mempercepat proses pemulihan, mempromosikan penyembuhan luka dan luka bakar).
  • Peraturan proses kematian sel yang diprogramkan, atau apoptosis, salah satu mekanisme memerangi barah: jika kekurangan arginin (dan, sebagai akibatnya, oksida nitrat) meningkatkan kemungkinan tumor ganas, maka kehadirannya dalam jumlah normal akan berkurang.
  • Merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan.
  • Membakar sel-sel lemak dan mengubahnya menjadi tenaga, dengan itu melindungi hati.
  • Meningkatkan ingatan (terutamanya jangka panjang, bertanggungjawab untuk penyimpanan maklumat jangka panjang dan pengeluarannya).
  • Mempercepat pertumbuhan otot dan meningkatkan metabolisme.
  • Peningkatan aktiviti seksual pada lelaki dan fungsi genital pada kedua-dua jantina.

Persediaan arginin

Pada masa kini terdapat banyak ubat-ubatan dan makanan tambahan yang mengandungi arginine, baik secara bersendirian atau bersama dengan bahan aktif lain..

Arginine dijual secara berasingan dalam bentuk kapsul dan serbuk..

Kapsul biasanya mengandungi 0,5 g, 0,75 g, atau 1 g arginin (masing-masing 500, 750 atau 1000 mg arginine).

Satu sudu teh (atas) memegang 4 g (4,000 mg) serbuk arginin.

Siapa yang memerlukan persediaan arginine?

Walaupun arginin dihasilkan oleh badan kita sendiri, dalam beberapa kes ini tidak mencukupi dan seseorang perlu menukar makanannya kepada makanan yang mengandungi sejumlah besar arginin (lihat jadual di bawah). Walau bagaimanapun, diet seperti itu tidak sesuai untuk semua orang (contohnya, bayi dan orang tua tanpa gigi sukar dipujuk untuk mengunyah biji dan kacang atau makan 300 g daging setiap hari).

Anda harus berhati-hati jika anda berpuasa atau mengikuti diet vegetarian untuk jangka masa yang panjang (lebih dari 2 minggu berturut-turut) - tubuh manusia kurang menyerap arginin dari makanan tumbuhan (ada data penyelidikan yang menunjukkan bahawa tubuh manusia menyerap lebih dari 95% produk daging arginin yang terkandung di dalamnya, dan dari tumbuhan - kurang dari 40%).

Kontraindikasi untuk penggunaan sediaan arginin

Arginine adalah asid amino yang cukup selamat. Ia dihasilkan oleh tubuh manusia dan disertakan dengan makanan - jumlah ini tidak kritikal dan sepenuhnya memenuhi keperluan badan normal.

Pada kanak-kanak (terutama yang pramatang dan lemah) dan orang yang berusia lebih dari 40 tahun, terdapat risiko tinggi bahawa arginin tidak akan dihasilkan di dalam badan, oleh itu, pengambilan arginin tambahan dengan makanan (lihat jadual di bawah) atau dari ubat adalah wajib bagi mereka.

Dengan keperluan harian badan 5-6 g, beberapa doktor mengesyorkan mengambilnya dua kali ganda, tetapi selalu pecahan - untuk 2-4 dos sehari, jika tidak, sedikit cirit-birit mungkin berlaku.

BAHAYA! Anda perlu memberi perhatian kepada mereka yang mengambil serbuk arginin - bijirin terkecil sekalipun boleh menyebabkan kerengsaan yang sangat teruk jika masuk ke mata. Dalam kes ini, bilas mata dengan bersih selama beberapa minit. Lebih baik melakukan ini dengan bantuan "mandi" untuk mata, dan tidak hanya mencuci muka dengan air yang mengalir. Pemakai kanta lekap harus berhati-hati - mudah hilang semasa mencuci mata.

Artikel utama: Asid amino, asid amino Proteinogenik (asid α-amino)

Lihat juga bahan lain mengenai penuaan aktif

Produk yang mengandungi arginine

Di mana produk untuk mencari sokongan, jadual di bawah menunjukkan produk yang mengandungi asid amino dan dos yang diperlukan untuk penggunaan:

Asal per 100 gr. produk (dalam gr.)

Peratusan keperluan harian untuk 200 g produk

Biji labuKacang tanahBijanBadamSiput (anggur, dll.)kacang painWalnutKacang polongIkan merah (salmon, trout, salmon pink, chum salmon, dll.)Kacang (putih, berwarna, dll.)TunaIkan teriKetamBabiFillet ayamHati daging lembuDaging ayamDaging lembuLembuSalmonUdangHerringJerawatPemukulIkan putihBabiKodHinggapKeju skimKefirRyazhenkaKeju kotejBijirin (barli, gandum, gandum, rai, sorgum, dll.)Tepung GandumCarpTepung jagungBarli mutiaraSusu

Produk yang disenaraikan dalam jadual bukan sahaja simpanan arginin, tetapi juga gudang vitamin dan mineral yang berguna untuk tubuh. Pengambilan nutrien setiap hari secara signifikan dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan gangguan. Dan yang paling penting, kos produk ini jauh lebih rendah daripada kos ubat sekiranya berlaku penyakit. Dan imuniti yang rosak menjadi semakin lemah, sehingga selsema ringan meninggalkan tanda kekal mereka.

Arginine boleh didapati dalam makanan yang berasal dari tumbuhan. Juga, kebanyakannya terdapat dalam makanan laut dan sangat sedikit dalam produk haiwan. Jangan lupa tentang makanan yang tinggi lemak dan asid. Mereka adalah sumber asid amino yang baik

Perhatian khusus harus diberikan kepada persoalan makanan mana yang mengandung protein untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda. Protein plus arginine adalah pembantu dan pelindung yang boleh dipercayai dalam memerangi virus dan penyakit

Kadang-kadang, walaupun senarai di atas tidak membantu mengisi diet dengan jumlah asid amino yang mencukupi. Anda boleh mendapatkan penyelesaian arginine di farmasi, tetapi ia mesti digunakan dengan ketat mengikut preskripsi dan dalam lingkungan normal. Sebaiknya beli larutan arginin hanya selepas cadangan doktor.

Kontraindikasi dan kesan sampingan L-arginine

Sebelum anda mula memutuskan cara mengambil ubat dengan arginine, anda perlu membiasakan diri dengan kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi dari asid amino ini. Walaupun jumlahnya tidak banyak, mereka, seperti dalam kes ubat lain, berlaku.

Pertama, reaksi boleh berlaku dalam keadaan hipersensitiviti individu yang unik terhadap bahan tertentu. Kedua, arginin untuk wanita, pada dasarnya, selamat, tetapi ketika menyusu, ia masih dikontraindikasikan. Oleh itu ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan sebagai akibat daripada kehilangan susu. Ketiga, ubat-ubatan dengan L-arginine dikontraindikasikan pada wanita hamil, dengan alasan yang sama - kemungkinan menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Keempat, L-arginine mempengaruhi jiwa manusia, dalam hal ini, ia dikontraindikasikan pada orang dengan penyakit mental, seperti skizofrenia. Pesakit sedemikian dirawat dengan kaedah dan ubat khusus. Kelima, L-arginine dikontraindikasikan untuk herpes, serta fungsi hati dan buah pinggang yang terganggu..

Akhirnya, L-arginine dikontraindikasikan pada kanak-kanak kecil di bawah umur 3 tahun. Dan jika ada keperluan mendesak untuk menjalani rawatan dengan asid amino ini, misalnya, dengan kekurangan ketinggian dan berat badan, lebih baik mula mengambil analog ubat dalam L-arginine.

Secara amnya, sangat sukar untuk diracun dengan L-arginine, kerana kelebihannya mudah dikeluarkan dalam air kencing, analog ubat dengan asid amino ini tidak diperhatikan kerana toleransi yang mudah..

Apa yang menyebabkan lebihan bekalan?

Anda harus tahu bahawa jumlah asid amino yang berlebihan ini memberi kesan negatif terhadap keadaan kesihatan manusia. Dalam kes ini, mual, muntah, dan reaksi alahan mungkin berlaku. Selain itu, penurunan tekanan darah yang tajam ke tahap kritikal adalah mungkin. Oleh itu, juga tidak diinginkan untuk melebihi norma harian arginine, dan juga membiarkan kekurangannya..

Di samping itu, arginin (dalam persediaan) mempunyai kontraindikasi untuk digunakan:

  • intoleransi individu;
  • kehamilan;
  • penyusuan;
  • herpes pada peringkat akut;
  • skizofrenia;
  • usia kanak-kanak - sehingga 3 tahun tidak digalakkan mengambil penyelesaian, dan sehingga 12 tahun tidak diinginkan untuk mengambil tablet
  • gangguan fungsi hati dan buah pinggang yang teruk.

Selain itu, pengambilan arginine dalam ubat boleh menimbulkan kesan sampingan berikut:

  • cirit-birit;
  • loya;
  • muntah;
  • kelemahan.

Fenomena seperti itu mungkin berlaku dengan penggunaan lebih daripada 15 gram bahan setiap hari..

Mengapa badan memerlukannya?

Keperluan untuk mencari arginin dalam makanan, dan pengenalannya ke dalam diet disebabkan oleh fungsi asid amino:

  1. Rangsangan dan peraturan sistem peredaran darah.
  2. Pencegahan penyakit onkologi. Asid amino dipercayai dapat mengenal pasti dan memusnahkan sel-sel yang cacat di dalam badan..
  3. Pencegahan penyakit virus dan peningkatan sistem imun. Sama seperti sel barah, asid amino mengesan virus dan bakteria dan melawannya secara aktif.
  4. Pencegahan kemurungan dan pemusnahan hormon stres. Ini disebabkan oleh fakta bahawa hormon mempromosikan sintesis endorfin - hormon kebahagiaan.
  5. Ia mengubah sel-sel lemak menjadi tenaga yang diperlukan oleh badan, akibatnya terdapat penurunan aktif dalam berat badan yang berlebihan.
  6. Di dalam tubuh wanita, asid amino mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem pembiakan, dan asid amino ini juga dapat mengatasi kemandulan pada wanita dan lelaki..
  7. Asid amino melambatkan penuaan badan dengan ketara.
  8. Menyembuhkan luka.
  9. Memperbaiki keadaan kuku dan rambut.

Sekiranya badan kekurangan arginin, masalah kesihatan berikut mungkin berlaku:

  • darah tinggi;
  • penyakit jantung;
  • kerosakan sistem saraf pusat;
  • memperlahankan pertumbuhan;
  • penurunan jisim otot;
  • kejadian penyakit virus atau bakteria yang lebih kerap;
  • kemerosotan aktiviti otak;
  • kemandulan.

Bahaya arginin

Memandangkan faedah yang sangat besar, bahaya memang ada. Ia boleh nyata hanya pada dos luar skala (pengambilan lebih daripada 15 g / hari) dan tanpa mengambil kira kontraindikasi penggunaannya. Ubat ini akan memenuhi semua jangkaan anda semasa berhenti minum alkohol dan perangsang CNS; dengan tidur dan rehat yang baik. Pada masa ini, semua kajian mengenai ubat itu sedang berjalan kerana hasil yang paling tidak dijangka..

Maklumat yang paling pelbagai dan bertentangan mengenai ubat tersebut telah diterima. Sebagai contoh, kes telah dikenalpasti apabila jumlah pesakit yang mengambil arginine setelah serangan jantung mati.

Pada penyakit jantung, risiko kematian dipercepat dengan ubat ini. Malah boleh menyebabkan aterosklerosis; memburukkan lagi klinik asma. Arginine boleh memperburuk keadaan pankreas dan menyebabkan pankreatitis. Pengambilan berlebihan menyebabkan penyakit Alzheimer.

Kebaikan dan bahaya pengambilan arginine

Peranannya untuk saluran darah

Memperkenalkan arginin ke dalam makanan, yang membantu meningkatkan keseimbangan nitrogen, dapat meningkatkan sintesis protein, yang diperlukan untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental.

Sekiranya kekurangan asid amino terdapat di dalam tubuh manusia, maka terdapat kelemahan fizikal, reaksi lambat dan pengaktifan proses yang menyumbang kepada kehilangan jisim otot.

Sifat bermanfaat lain dari asid amino:

  1. peningkatan aliran darah ke semua organ, termasuk otak;
  2. meningkatkan keanjalan saluran darah dan kapilari;
  3. perlindungan hati;
  4. pencegahan pembekuan darah;
  5. membersihkan badan amonia;
  6. peningkatan pengeluaran kolagen.

Selain itu, elemen tersebut membantu menurunkan kolesterol darah dan menurunkan tekanan intraokular. Dengan pengambilan asid amino secara berkala, fungsi pemulihan badan juga meningkat dengan ketara - luka dan kecederaan hilang lebih cepat daripada tanpa mengambil arginine.

Walaupun terdapat faedah dan keburukan juga ada. Sebagai tambahan kepada intoleransi individu, terdapat keadaan lain yang tidak digabungkan dengan pengambilan arginine..

  • luka sejuk (herpes);
  • penyakit buah pinggang dan pankreas;
  • asma;
  • skizofrenia;
  • hipotensi.

Sekiranya berlaku overdosis, penerima mungkin merasakan penurunan tekanan darah yang tajam (walaupun sifatnya berguna untuk pesakit hipertensi), mengesan peningkatan kadar denyutan jantung dan merasa ringan.

! Had selamat untuk arginine ialah 6.8 g sehari.

Arahan penggunaan

Dengan kesihatan sepenuhnya untuk pencegahan - dos sehari - 3 g, diambil tiga kali dengan makanan, minum tidak lebih dari 3 tablet. Selepas kursus, rehat selama 2 bulan diperlukan. Arginine tidak diserap dengan makanan berlemak; oleh itu, lebih baik menggunakannya 5-6 jam selepas penyediaan.

Dengan sebarang suplemen makanan, arahan terperinci untuk pengguna selalu dilampirkan. Sekiranya penyakit, perjalanan masuk tidak melebihi 2 minggu. Dilantik untuk: diabetes jenis pertama; sirosis; VG; ZhKB; CAC. Pada remaja - penggunaan hanya ditunjukkan untuk perawakan pendek dan cystinuria.

Sekiranya seseorang bekerja dalam kedudukan kepemimpinan dengan tanggungjawab yang lebih tinggi, sumber daya sistem saraf pusatnya cepat habis, jadi arginin juga berguna untuk mereka. Dia dengan cepat memulihkan sumber fizikal dan psikologi. Arginine untuk wanita baik untuk PMS, algomenorea. Ini juga ditunjukkan untuk distrofi, dengan CVD, CFS, anemia, setelah diet terapeutik untuk pemulihan.

Ia terdapat pada hepatoprotectors, imunomodulator, ubat jantung. Ditunjukkan untuk proses reparatif pada pesakit dengan luka bakar, sebagai pemakanan parenteral setelah operasi, pada pesakit dengan HIV / AIDS.

Cara mendapatkan L-arginine yang mencukupi

Tubuh manusia mampu menghasilkan asid amino ini, tetapi berapa banyak bergantung pada pelbagai faktor, seperti usia, tahap keradangan, kesihatan jantung dan arteri, jantina, status pemakanan, dan genetik. Terdapat beberapa sebab lain: diet dengan jumlah protein lengkap yang rendah atau tidak mencukupi (vegetarian dan vegan), masalah pencernaan yang merumitkan proses pemprosesan protein, tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas, merokok dan faktor genetik.

Untuk membantu badan anda membuat dan menggunakan asid amino ini, anda perlu makan makanan yang lebih utuh dan segar, iaitu protein lengkap. Mereka penting untuk pertumbuhan otot dan fungsi neurotransmitter yang betul..

Ikan liar, seperti salmon, adalah pilihan yang bagus kerana, selain L-arginine, ia mengandungi lemak omega-3 yang melawan keradangan, yang penting untuk fungsi normal saluran darah dan jantung. Sekiranya seseorang hanya makan makanan tumbuhan atau tidak toleran laktosa, maka sumber l-arginin alternatif mungkin kacang, biji, produk kelapa, alga, atau biji-bijian dan kekacang secara sederhana. Sebenarnya, mana-mana makanan protein mengandungi L-arginine, satu-satunya pengecualian adalah gelatin..

Sumber semula jadi l-arginine terbaik adalah:

  • Telur buatan sendiri;
  • Susu: yogurt, kefir dan keju mentah;
  • Daging lembu, ayam;
  • Daging hati dan organ (pate hati ayam);
  • Ikan liar;
  • Bijan;
  • Biji labu;
  • Biji bunga matahari;
  • Rumpai laut;
  • Spirulina;
  • Kacang Brazil;
  • Walnut;
  • Badam;
  • Bubur kelapa.

Kemungkinan kontraindikasi

Jangan gabungkan dengan arginine:

  • herpes (virus HSV menggunakan arginine untuk mereplikasi diri);
  • pankreatitis dan nefritis dengan anuria;
  • BA;
  • gangguan metabolisme elektrolit;
  • skizofrenia;
  • hipotensi;
  • kehamilan;
  • GW;
  • onkologi;
  • hemofilia
  • intoleransi individu;
  • umur hingga 18 tahun (terutamanya untuk kanak-kanak dalam tempoh pertumbuhan aktif, kerana mungkin untuk memprovokasi gigantisme).

Juga, berhati-hati harus dilakukan pada pesakit yang berisiko menghidap diabetes jenis 2. Pada mereka, arginin boleh menyebabkan pergeseran hormon dengan hiperglikemia yang teruk.

Dengan artritis dan jangkitan, proses keradangan dapat bertambah buruk. Tetapi diperhatikan bahawa walaupun dalam kes ini, dos 1 g / hari selama 2-3 minggu tidak menyebabkan kesan sampingan, dalam hal ini asid amino bertindak dengan lembut.

Dengan arginin yang berlebihan, pengsan mungkin berlaku kerana vasodilatasi. Dos selamat maksimum ialah 6.8 g / hari. Terdapat juga ubat yang tidak boleh diambil bersamaan dengan arginine: antikoagulan; Nitrogliserin; Viagra.

Tindakan arginine dengan lebih terperinci untuk beberapa patologi

Tindakan arginin dalam pelbagai penyakit:

  1. CNS - meningkatkan penghantaran impuls saraf dan meningkatkan aktiviti sel saraf.
  2. CVD - meningkatkan nada saluran darah dan mengembangnya, tidak membenarkan pembentukan plak, kerana saluran yang diperluas lebih sukar untuk disekat. Di samping itu, ia meningkatkan pengeluaran jantung.
  3. Hati - arginin mensintesis protein, di mana amonia toksik dikeluarkan dari badan. Pada masa yang sama, amonia tidak memasuki aliran darah, yang akan merosakkan otak dengan serius. Hati terlibat dalam kerja ini. Sekiranya dia sakit, detoksifikasi akan terganggu. Peningkatan ammonia boleh menyebabkan insomnia, jadi suplemen arginin paling baik diambil pada waktu petang.
  4. Membantu pemecahan lemak, yang membantu wanita menurunkan berat badan. Gabungan arginine + glutamin (asid amino dengan sifat yang serupa) membantu membersihkan hati dengan sangat baik dan membantu penghapusan ammonia. Mengaktifkan metabolisme tenaga.
  5. Diabetes mellitus - meningkatkan peredaran mikro dan melindungi sel beta dari kemusnahan; meningkatkan sintesis insulin.
  6. Dengan diabetes, lebih baik mengambil ubat dalam bentuk makanan tambahan dengan vitamin, mineral dan antioksidan.
  7. Stress - Meningkatkan tahap kortisol dan membantu tubuh melawan tekanan dengan menghilangkan tekanan mental.

Oleh itu, ternyata arginine dapat menjaga CVS dalam keadaan baik, kekebalan dan sistem saraf pusat - adalah penjamin kesihatan. Oleh itu, hari ini ia telah beralih dari kategori asid amino penting bersyarat ke kategori yang tidak dapat diganti oleh petunjuk yang sangat berat. Bersama dengan kelebihannya, ubat ini juga mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan.

Arginine adalah asid amino yang penting untuk badan

Arginin dalam makanan dan zat yang dihasilkan oleh badan adalah sama. Komponen digunakan dalam proses penapaian untuk menukar menjadi nitrik oksida. Bahan baru diperlukan untuk:

Melindungi badan dari tekanan dan kesan negatifnya.

Tekanan yang sering mengganggu pembentukan hormon, yang menyebabkan ketidakseimbangan, dan sering kali ketidakupayaan untuk mempunyai anak..

  • Menyediakan fungsi pelindung - arginin, setelah ditukar menjadi oksida nitrat, meningkatkan imuniti.
  • Normalisasi tekanan darah. Dengan sistem pemakanan yang betul dan memastikan bekalan arginin dengan makanan, risiko terkena hipertensi dikurangkan dengan ketara.
  • Normalisasi proses metabolik dalam badan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
  • Halangan terhadap perkembangan proses patogen, termasuk onkologi.
  • Mencegah kekejangan usus yang meresap.
  • Penyembuhan luka selepas kecederaan yang berbeza.
  • Meningkatkan potensi pada lelaki.
  • Memastikan fungsi otak dan penambahan otot yang normal.

Komponen penting untuk tubuh dihasilkan dalam jumlah kecil oleh badan itu sendiri. Walau bagaimanapun, pengeluaran yang merosot menyebabkan kekurangan yang dapat diisi dengan makanan yang betul.

Penting untuk memahami makanan mana yang mengandungi arginin untuk menambah makanan anda..

Arginine mempunyai kesan yang baik terhadap kerja kelenjar pituitari, memulakan dan menormalkan fungsinya. Inilah yang membolehkan seseorang tidak tersesat dalam situasi tertekan, kekal aktif, bertenaga, ceria, ceria..

Produk yang disyorkan

Keperluan untuk mengambil makanan yang mengandungi asid amino ini dikaitkan dengan fungsi yang dilakukannya:

  • rangsangan sistem peredaran darah. Arginine mensintesis bahan yang mempengaruhi tekanan darah dan kelonggaran otot jantung. Kekurangan arginin menyumbang kepada gangguan jantung, yang boleh menyebabkan hipertensi;
  • pencegahan barah. Arginine adalah jenis yang teratur yang melakukan rondaan ke sel dan tisu badan, mengenal pasti yang cacat dan memusnahkannya;
  • fungsi "teratur" sepenuhnya tercermin dalam kekebalan manusia. Dengan membunuh sel virus, arginin mendorong pemulihan yang cepat dari semua jenis penyakit virus dan bakteria. Juga, arginin mampu memusnahkan sel bakteria sebelum penyakit ini;
  • Arginine secara aktif melawan hormon stres, jadi makanan yang mengandungi arginine harus membantu anda melawan kemurungan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jumlah arginin yang mencukupi dalam darah menyumbang kepada pengeluaran hormon kebahagiaan - endorfin;
  • Arginine adalah elemen penting dalam tindak balas yang mengubah sel-sel lemak menjadi tenaga, yang bermaksud ia boleh menyebabkan penurunan berat badan. Sekiranya badan menerima glukosa di bawah normal, arginin sebagai tindak balas dengan sel-sel lemak akan membantu mengimbangi kekurangan tenaga.

Terutama banyak yang diketahui mengenai manfaat arginine untuk separuh manusia yang adil. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa arginin adalah pembantu terbaik dalam memerangi kemurungan dan membantu dengan cepat dan andal menyingkirkan pound tambahan yang menjengkelkan, arginin mampu menyembuhkan kemandulan.

Kemandulan adalah salah satu diagnosis terburuk bagi wanita, oleh itu, bertentangan dengan ucapan skeptis yang menyindir, harus diingatkan bahawa ada cara yang berkesan untuk mengatasi kemandulan tanpa pembedahan, dengan memakan bahan-bahan semula jadi. Harus diingat bahawa wanita tidak selalu menjadi penyebab kemandulan. Arginine mampu menyembuhkan penyakit ini pada lelaki..

Para saintis telah lama berusaha mencari rahsia "pemuda abadi", tetapi beratus-ratus kegagalan membuktikan bahawa ubat seperti itu tidak ada. Tetapi arginin dapat memperlambat tahap penuaan dengan ketara. Tidak semestinya produk yang mengandungi asid amino ini tidak dapat diganti di meja pakar pemakanan yang hidup dengan nasihat doktor.

Penyembuhan luka dan calar melalui peringkat tertentu yang memerlukan masa. Sekiranya terdapat jumlah arginin yang mencukupi di dalam badan, lesi akan sembuh lebih cepat..

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, arginine, sebagai bahan binaan, mempunyai kesan yang baik pada kuku dan rambut. Ia menembusi struktur rambut dan kuku yang rosak, menjadikannya kuat dan tahan terhadap perengsa luaran.

Ini bukan semua fungsi arginine. Asid amino ini penting untuk fungsi normal sel dan tisu di dalam badan kita. Sekiranya badan tidak menerima dos arginin yang diperlukan untuk waktu yang lama, gangguan mungkin berlaku yang hanya dapat dihilangkan dengan pergi ke hospital.

Bukan sekadar makanan yang diciptakan oleh alam semula jadi mengandungi arginin yang mencukupi. Yang lucu adalah bahawa walaupun pada abad yang lalu, arginin dianggap membawa maut kepada manusia dan kesihatan mereka. Tetapi kajian jangka panjang menunjukkan bahawa ini adalah salah anggapan umum dan bahawa asid amino yang mengandungi nitrik oksida adalah salah satu yang utama dalam tubuh manusia..

Kandungan arginin yang tidak mencukupi dalam produk diet harian boleh menyebabkan:

  • penyakit kardiovaskular, khususnya hipertensi;
  • gangguan jantung;
  • kegemukan;
  • gangguan sistem saraf badan, kemurungan;
  • kelemahan, gangguan tidur, kehilangan selera makan, sebagai gejala kekurangan tenaga dalam badan;
  • memperlahankan pertumbuhan;
  • penurunan tajam dalam jumlah otot;
  • kuku rapuh dan rambut lemah;
  • selsema kerap, sebagai gejala imuniti yang lemah;
  • gangguan otak;
  • kemandulan.

Ini bukan senarai keseluruhan akibat negatif daripada mengabaikan arginin. Untuk mengelakkan gangguan itu, anda harus makan lebih banyak makanan yang mengandungi arginin. Pencegahan selalu dianggap sebagai kaedah terbaik untuk merawat penyakit dan mengekalkan imuniti. Lindungi diri anda dan orang yang anda sayangi dengan memakan makanan yang mengandungi arginine.