Pemakanan yang betul untuk wanita hamil

Untuk perkembangan penuh bayi dan kesejahteraan ibu mengandung, wanita hamil perlu mematuhi peraturan pemakanan tertentu. Di samping itu, kepatuhan terhadap semua cadangan akan membantu bukan sahaja melahirkan anak yang sihat, tetapi juga menjaga agar tubuh tetap langsing dan cantik. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil adalah kunci kesihatan bayi dan kehamilan yang berjaya.

Prinsip asas pemakanan untuk wanita hamil

Menunggu bayi adalah masa yang tepat untuk beralih ke diet yang sihat dan memikirkan semula tabiat anda. Perkara pertama yang mesti diubah adalah jumlah makanan dan beralih dari 3 kali sehari kepada 4-5 kali sehari.

Apabila jumlah makanan meningkat, jumlah hidangan harus dikurangkan. Ibu mengandung tidak perlu makan untuk dua orang - kecuali pound tambahan yang diperoleh dan masalah tambahan kerana berat badan berlebihan semasa melahirkan, ini tidak akan membawa.

Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil.

Produk mestilah segar dan semula jadi: tiada bahan pengawet atau produk sintetik. Diet harus mengandungi sayur-sayuran segar, buah-buahan, beri dan ramuan, yang dapat mengatasi masalah sembelit dengan sempurna dan menyumbang kepada normalisasi usus, serta daging, ikan, produk tenusu - sumber protein utama dan pencegahan anemia dan kekurangan kalsium dalam badan.

Cara makan betul semasa mengandung

  1. Jangan terlalu banyak menggunakan makanan, jangan makan berlebihan, sehingga perut tidak terasa berat. Tidak melangkau makanan tidak digalakkan. Sekiranya anda merasa lapar, lebih baik minum makanan ringan dalam bentuk epal atau yogurt;
  2. Anda mesti bersarapan sebaik sahaja bangun. Bijirin berkhasiat: oatmeal, soba, jagung, kaya dengan unsur surih dan vitamin, sesuai untuk makan pagi;
  3. Menu yang pelbagai adalah syarat penting untuk pemakanan ibu mengandung. Setiap produk berguna dan hanya akan memberi manfaat kepada anak. Makan hidangan yang sama boleh menyebabkan kekurangan zat berguna dan berkhasiat dalam badan;
  4. Anda harus menghadkan bilangan gula-gula, gula-gula dan produk tepung di menu anda. Gula boleh diganti dengan madu yang sihat, gula-gula - buah-buahan, kismis, kacang;
  5. Separuh masa pertama adalah waktu terbaik untuk makan makanan protein, petang dan petang sangat sesuai untuk makan tenusu, susu fermentasi, dan produk tumbuhan;
  6. Makan dengan baik semasa mengandung bermaksud minum air secukupnya untuk mengelakkan pembengkakan pada wanita hamil. Minuman buah berry, kompot, jeli, kaldu rosehip dan teh lemah;
  7. Pilih makanan yang dikukus, direbus, direbus, atau dibakar. Gunakan sedikit lemak untuk makanan goreng;

Penting! Penyalahgunaan tepung dan makanan yang dipanggang boleh menyebabkan fermentasi dalam usus dan menyebabkan rasa tidak selesa dan tidak selesa.

Pemakanan wanita hamil yang betul: menu

Sarapan pagi:

Sebagai makanan pertama setelah bangun tidur, muesli dengan susu dengan pelbagai bijirin, potongan buah-buahan dan buah beri, kacang-kacangan sesuai. Sarapan pagi ini akan menyihatkan badan, memberi tenaga dan memberi kalsium dan fosforus.

Buah-buahan bermusim segar, disiram dengan yogurt buatan sendiri atau beku, juga akan berguna, yang tidak kehilangan sifat bermanfaat ketika mencairkan air. Pelbagai bijirin, telur dalam bentuk apa pun, roti bakar: dengan keju kotej, keju, daging asap, sayur-sayuran, kaserol curd akan menjadi sarapan pagi yang sangat baik dan akan memberikan nutrisi yang betul semasa kehamilan.

Makan tengah hari:

Sarapan pagi kedua - makanan ringan sebelum makan malam dengan buah, yogurt, milkshake dengan sekeping buah atau segenggam kacang dan buah kering.

Makan tengah hari:

Makan tengah hari adalah makanan penuh. Masukkan sup, daging rebus, bakar atau rebus dalam makanan, ikan itu sihat. Kentang rebus, sayur rebus, bihun atau pasta sesuai untuk hiasan. Jangan lupa tentang salad vitamin dengan minyak zaitun, herba. Selepas makan tengah hari, anda boleh minum segelas jus, kompot atau teh herba.

Makanan ringan petang:

Makanan ringan pada waktu petang membolehkan anda memuaskan rasa lapar anda sebelum makan malam dan mengisi semula badan dengan tenaga, mengatasi keadaan mengantuk pada waktu petang. Jus sayur-sayuran dan buah segar, muffin atau roti dengan madu atau jem, jisim curd atau keju cottage sesuai.

Makan malam:

Stew dengan daging dan sayur-sayuran, hidangan ikan, hidangan telur dan salad segar sangat sesuai untuk makan malam. Anda juga boleh makan roti dengan susu atau yogurt.

Perjamuan kedua:

Makan malam kedua biasanya pada waktu kemudian. Agar tidak membebankan perut sebelum tidur dan memuaskan rasa lapar, segelas susu suam akan membantu, anda boleh menggunakan madu, sepotong keju dengan biskut kering atau segenggam buah-buahan atau kacang kering. Sebarang produk susu yang ditapai sesuai: susu panggang, yogurt, kefir.

Makanan terlarang dengan pemakanan yang betul semasa mengandung di menu:

  • anda harus mengelakkan makan ikan separa mentah dan makanan laut, seperti sushi;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan mesti dibasuh dengan baik di bawah air mengalir untuk mengecualikan jangkitan toksoplasmosis;
  • Perlu mengelakkan penggunaan keju dengan acuan (dor blue, camembert) semasa mengandung, yang mengandungi komposisi bakteria Listeria, yang membahayakan kesihatan bayi.

Pemakanan yang betul semasa mengandung seminggu

4 minggu pertama kehamilan adalah masa ketika ibu hamil menyedari bahawa sekarang dia harus mengambil sikap yang lebih bertanggungjawab terhadap kesihatannya: makan dengan cara yang berbeza. Anda harus melepaskan makanan ringan cepat "dalam perjalanan", melupakan makanan segera (hot dog, kentang goreng), daging asap, dan beralih ke salad sayur-sayuran, produk tenusu dan buah-buahan segar.

Pemakanan yang betul semasa awal kehamilan harus memberi kalsium yang mencukupi kepada tubuh wanita hamil, yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang kuat dari bayi yang belum lahir. Semua produk susu tenusu dan fermentasi kaya dengan kalsium, terutamanya keju kotej, sayur-sayuran hijau, brokoli.

Juga, tubuh ibu mengandung memerlukan mangan dan zink, yang terkandung dalam telur, oatmeal, pisang, ayam belanda, bayam dan wortel..

Toksikosis adalah kejadian biasa pada wanita hamil, oleh itu, pemakanan yang betul pada trimester pertama kehamilan dalam jangka masa 5 hingga 10 minggu adalah dengan mengecualikan makanan yang boleh menimbulkan muntah. Ini berlaku untuk makanan berkalori tinggi dan berlemak. Sekiranya mual, anda harus makan bahagian kecil, lemon, sauerkraut, kaldu rosehip, kaya dengan vitamin C, serta aprikot kering berguna, terutama sebelum tidur.

11-12 minggu kehamilan - tempoh pilihan rasa yang tidak biasa pada makanan pada wanita hamil. Anda tidak boleh menafikan diri anda walaupun gabungan produk yang paling berani. cukup.

13-16 minggu masa penyelesaian pembentukan kerangka janin. Penggunaan susu, keju kotej, kefir akan memberi manfaat kepada bayi masa depan.

Selama 17-24 minggu, pembentukan dan perkembangan organ penglihatan dan pendengaran pada anak berlaku. Selama minggu-minggu ini, makanan yang kaya dengan vitamin A. berguna. Dalam jumlah besar, ia terdapat dalam kubis, wortel, paprika..

Dari 24 hingga 28 minggu, ibu hamil mungkin mengalami pedih ulu hati yang tidak menyenangkan, yang dikaitkan dengan tekanan perut pada rahim, yang telah meningkat secara signifikan pada masa ini. Elakkan penggunaan makanan berlemak dan pedas, sos dan perasa, berhenti minum minuman berkarbonat. Untuk pedih ulu hati, bijirin berguna, terutama oatmeal dan soba, sup sayur-sayuran rendah lemak, kentang tumbuk, daging rebus dan sayur rebus.

Minggu kehamilan ke-29 - 34 adalah tempoh pembentukan dan perkembangan otak bayi. Diet harus didominasi oleh ikan merah, produk tenusu dan susu fermentasi, kacang dan telur. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil dalam tempoh ini sangat penting.!

Bermula dari 35 minggu - masa untuk menyiapkan badan untuk melahirkan anak di masa depan, dia memerlukan tenaga. Sayuran segar dan rebus adalah sumber tenaga dan pengukuhan badan. Jumlah hidangan daging dan ikan, telur, dan makanan yang kaya dengan kalsium harus dikurangkan dalam diet - tubuh tidak memerlukan kalsium sebelum melahirkan. Jumlah yang berlebihan akan mengeraskan tulang tengkorak bayi dan menyukarkannya melalui saluran kelahiran.

Penting! Perhatian lebih harus diberikan kepada penggunaan lemak sayuran, salad musim dengan minyak sayuran, untuk menambah sayur-sayuran. Minyak sayuran membantu meningkatkan keanjalan otot dan pencegahan buasir yang sangat baik.

Kehamilan adalah masa di mana seorang wanita boleh membiarkan segala sesuatu dalam dietnya, tetapi mematuhi langkahnya, mematuhi peraturan asas pemakanan. Setelah mengatur pemakanan yang betul selama kehamilan seminggu, seorang wanita tidak boleh menafikan kesenangan kecil - sumber emosi positif yang sangat diperlukan untuk bayi.

Enam makanan paling sihat untuk wanita hamil

Dari saat seorang wanita mengetahui tentang kehamilan, setiap tindakannya tercermin pada masa depan bayi..

Separuh pertama kehamilan menunjukkan setiap detik bahawa anda dan bayi anda adalah satu. Kesihatan keseluruhan anda bergantung pada banyak faktor, termasuk diet anda. Oleh itu, perlu memasukkan produk yang sihat untuk wanita hamil tepat pada masanya..

Semasa mengandung, anda perlu makan bukan untuk dua orang, tetapi dengan betul, agar tidak membahayakan bayi yang belum lahir. Perkembangan janin dan kesejahteraannya bergantung pada diet anda. Anda tidak boleh memandang rendah vitamin dan mineral - ia terlibat dalam struktur tubuh anak dan menjaga kesihatan ibu.

  1. Pemakanan ibu dan perkembangan janin
  2. Diet semasa merancang kehamilan
  3. Diet semasa kehamilan hingga minggu ke-20
  4. Diet wanita hamil pada 21-40 minggu
  5. Senarai makanan yang baik untuk wanita hamil
  6. Walnut
  7. Alpukat
  8. nasi coklat
  9. Quinoa
  10. Epal
  11. Yogurt
  12. Kesimpulannya

Pemakanan ibu dan perkembangan janin

Untuk setiap tempoh kehamilan, dan juga semasa perencanaannya, diet khusus telah dikembangkan yang menyokong tubuh ibu hamil dan memberi kesan paling positif pada janin.

Setiap tahap dicirikan oleh keperluan tertentu untuk makanan tertentu yang mengandungi vitamin tertentu. Tetapi anda tidak boleh mengabaikan isyarat tubuh - jika anda benar-benar menginginkan sesuatu, makanlah. Tetapi secara sederhana. Terutama apabila tidak mempunyai produk yang paling berguna.

Diet semasa merancang kehamilan

Semasa merancang kehamilan, anda harus memberi perhatian kepada pemakanan beberapa bulan sebelum pembuahan - untuk kedua ibu bapa masa depan. Penting untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan melalui makanan, supaya lebih baik diserap oleh badan.

Ciri-ciri diet untuk tempoh ini: keseimbangan kandungan protein dan makronutrien asas, kerana mereka adalah bahan binaan utama bagi organisma baru. Menu ibu mengandung mesti dikuasai oleh daging tanpa lemak (semua jenis, kecuali daging babi dan itik), keju cottage, keju keras, telur.

Magnesium, yodium, asid folik, magnesium, mangan, vitamin A, B, C, E sangat penting untuk pembuahan. Apabila kekurangan mikronutrien diatasi, tugas nombor dua bagi seorang wanita adalah mengatur berat badannya: gemuk - untuk menurunkan berat badan, terlalu anggun - untuk menambah sedikit. Anda tidak boleh menggunakan diet tidak sihat yang tidak seimbang! Menurunkan berat badan dan menambah berat badan - hanya dengan cekap dan hanya di bawah bimbingan ahli endokrinologi dan pakar pemakanan.

Diet semasa kehamilan hingga minggu ke-20

Pada separuh pertama kehamilan, organ utama terbentuk di dalam embrio. Dia berada dalam keadaan peralihan dari embrio ke janin. Mulai saat ini, dia akan mengasah setiap sistem, organ dan semua fungsi..

Buah mula tumbuh dan menambah berat badan. Pada masa ini, sebagai ibu mengandung perlu "memahami" hubungan dengan bayi dan mewujudkan keadaan yang ideal untuk perkembangan bayi.

Dalam 12 minggu pertama, asas organ-organ utama anak yang belum lahir diletakkan, tepat pada masa ini embrio secara aktif mengambil semua yang diperlukannya dari tubuh ibu.

By the way, dengan menjaga jumlah nutrien yang diperlukan, anda perlu memantau berat badan anda - pada trimester pertama ia tidak boleh berubah dengan ketara.

Makanan utama pada trimester pertama dan awal kedua:

  • hati;
  • seekor ikan;
  • daging ayam;
  • bit;
  • buah kering;
  • epal;
  • blueberry.

Diet wanita hamil pada 21-40 minggu

Tugas utama bayi adalah membentuk fungsi untuk kehidupan yang bebas. Nah, dan kenaikan berat badan lebih jauh. Dan dia juga bergerak aktif - dia juga memerlukan kekuatan untuk ini..

Tugas ibu adalah untuk menyediakan dirinya dan anak dengan sumber tenaga yang diperlukan, untuk mengambil makanan sihat dalam jumlah yang mencukupi.

Keperluan harian untuk kalori untuk mereka berdua dalam tempoh ini adalah 2700-3000 kcal..

Lebih baik bagi wanita untuk makan pada separuh kedua kehamilan dalam bahagian kecil, agar tidak membebani saluran pencernaan. Masukkan lemak haiwan yang tidak berat (mentega, krim masam semula jadi) dan karbohidrat kompleks (lauk bijirin, roti, sayur-sayuran dan buah-buahan) dalam makanan.

Senarai makanan yang baik untuk wanita hamil

Dari keseluruhan senarai produk yang bermanfaat untuk ibu mengandung, kami memilih produk yang boleh dimakan tanpa rasa takut sepanjang kehamilan. Mereka tidak menjadi lebih baik dari mereka, mereka berfungsi sebagai sumber tenaga dan mereka hanya sedap.

Dan keseronokan masakan bagi wanita hamil adalah salah satu sumber kegembiraan yang paling penting..

Walnut

Sumber Omega-3, banyak vitamin, fosforus, yodium, kobalt, 17% protein. Penasaran bahawa komposisi kimia walnut berubah pada masa pematangan buah yang berlainan. Dalam bentuk kering, ia menyimpan asid amino, serta protein, provitamin A.

Kacang kenari menguatkan sistem imun dan hati, dengan baik mengisi tubuh dengan tenaga, menguatkan otot dan melegakan keletihan. Anda boleh memakannya hanya untuk makanan ringan, atau menambahkannya ke yogurt dan salad..

Wanita hamil disyorkan maksimum 100 gram sehari. Kandungan kalori kacang 600 kkal per 100 gram.

Alpukat

Berkhasiat, mengandungi vitamin A, E, B dan banyak asid lemak. Komponen ini tepu dan memberi perkembangan tepat pada masanya kepada organ penting janin. Contohnya, sel otak, sel penglihatan, sel sistem saraf.

Juga, alpukat kaya dengan asid folik, hanya perlu bagi wanita hamil untuk mengelakkan kecacatan pada embrio..

Dari unsur surih, alpukat mengandungi kalsium, fosforus, zat besi, magnesium. Bahan-bahan ini akan melindungi ibu hamil dari anemia dan masalah dengan saluran darah. Juga, alpukat akan memberi manfaat kepada mereka yang menderita masalah gastrousus..

Apabila dimakan secara sederhana, alpukat hanya akan bermanfaat. Ia digunakan dalam salad, untuk sandwic.

nasi coklat

Beras coklat atau coklat jauh lebih sihat daripada beras putih. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia tidak dibersihkan dari sisik yang menutupi biji-bijian, di dalamnya kebanyakan unsur mikro "tersembunyi".

Beras perang kaya dengan serat, yang meningkatkan fungsi saluran pencernaan, merangsang peristalsis usus. Proses metabolik dinormalisasi, serta selama pencernaan beras, lendir terbentuk, yang menyelimuti mesin sistem pencernaan. Ia mempunyai kesan anti-radang.

Sekiranya kita membandingkan beras putih dan coklat, maka beras perang yang belum dipotong akan menjadi yang pertama. Asid folik tiga kali lebih banyak, vitamin E. Beras perang mengandungi lebih banyak magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga sangat diperlukan untuk diet bebas gluten.

Ia tidak dikontraindikasikan untuk wanita hamil, sebaliknya, ia meningkatkan fungsi sistem saraf dan membantu dengan insomnia. Makan beras perang mempunyai kesan positif pada kesihatan kulit dan rambut, masalah ini sering membimbangkan wanita muda dalam kedudukan.

Kandungan kalori setiap 100 gram produk - 300 kcal.

Quinoa

Quinoa adalah bijirin yang boleh digunakan untuk membuat sup atau digunakan sebagai lauk. Kaya dengan vitamin, lemak sayuran, unsur surih dan serat kasar.

Mengandungi lisin asid amino, kerana kalsium lebih baik diserap. Menggalakkan pembentukan tulang pada bayi. Sama seperti beras, bebas gluten.

Pada trimester pertama dan kedua, makanan dengan quinoa boleh dimakan 3-4 kali, dengan jumlah ini anda mendapat kompleks vitamin dan protein.

Bermula dari trimester ketiga, anda tidak boleh terbawa dengan makanan yang kaya dengan serat, kerana bayi di dalam rahim sudah membesar sehingga dapat memerah usus. Lebihan serat dalam kes ini tidak diingini - anda mungkin mengalami kesakitan dan kembung..

Epal

"Dengan memakan sebiji epal sehari, anda akan melupakan doktor," adalah pertimbangan yang sangat popular. Ya, buah ini membawa banyak faedah untuk tubuh.

Epal mengandungi pektin, serat, dan tulang 4 epal sama dengan pengambilan yodium harian. Mereka juga akan membantu anda berasa lebih baik semasa toksikosis..

Asid buah menguatkan saluran darah, dan mangan, fosforus, kalium dan zat besi adalah asas tubuh yang sihat.

Saya gembira kerana terdapat banyak jenis yang dapat melalui musim sejuk, dan kita akan mengisi kekurangan nutrien dalam tempoh sejuk ini. Makanan sihat untuk wanita hamil tidak perlu dimakan dalam jumlah banyak. Oleh itu, jumlah maksimum epal adalah 4 buah kecil.

Anda perlu memakannya sebelum makan utama, kerana kebanyakan buah cepat melewati perut dan berhenti hanya di usus, dan kemudian proses penapaian bermula dan buah-buahan kehilangan kualiti berguna.

Yogurt

Produk berasaskan susu yang mengandungi sejumlah besar kalsium, protein, unsur surih dan vitamin untuk meningkatkan kesihatan.

Manfaatnya meningkat untuk wanita hamil kerana adanya probiotik yang menekan pertumbuhan bakteria berbahaya. Bahan-bahan ini cenderung memperbaiki mikroflora usus, terutama semasa antibiotik.

Zink, yang jumlahnya dalam yoghurt bukan yang terakhir, mempunyai kesan positif pada kulit.

Yogurt menormalkan saluran pencernaan: membantu sembelit, menormalkan fungsi usus.

Agar tidak membahayakan diri sendiri dan bayi anda, jangan lupa tentang norma harian. Semasa membeli, perhatikan tarikh luput produk. Manfaat untuk badan dari yogurt sangat hebat, tetapi hanya dari segar dan semula jadi.

Sekiranya anda tidak mempercayai yogurt yang dibeli di kedai, anda boleh melakukannya sendiri! Perhatikan bahawa kita tidak bercakap mengenai kefir buatan sendiri. Anda perlu membeli starter yoghurt di farmasi. Hanya beri dan buah-buahan semula jadi yang dapat ditambahkan pada yogurt tersebut..

Adapun yogurt manis yang dibeli: separuh daripada sifat bermanfaat hilang kerana sejumlah besar gula dan bahan tambahan kimia, yang disebut buah-buahan semula jadi pada bungkusan. Jumlah beri / buah segar setiap bungkus yoghurt adalah 3%.

Ibu hamil penting bukan sahaja untuk kesan positif pada keadaan saluran gastrousus atau organ lain. Jumlah kalori yang anda makan juga penting. Dengan makanan ringan dengan yogurt manis, anda tidak akan merasa kenyang, setelah kira-kira setengah jam anda akan dibanjiri gelombang kelaparan yang baru.

Yogurt dengan lemak sifar (0%) mengandungi 51 kcal, yogurt 1.5% - 57 kkal, 2% - 60. Buatan sendiri, dibuat dari susu berkualiti - 59 kcal / 100g.

Pasukan kanak-kanak It`s mengesyorkan agar lebih mengutamakan yoghurt semula jadi, dengan penambahan buah segar.

Kesimpulannya

Pemakanan semasa mengandung adalah aspek penting dalam kesihatan ibu dan bayi. Kami telah menyediakan senarai kecil makanan sihat untuk wanita hamil.

Ini dapat dilanjutkan untuk seratus posisi, menggambarkan kesan pada tubuh setiap bijirin, makanan asal tumbuhan dan haiwan. Tetapi makanan yang paling sihat adalah ini.

Ingat, untuk merasa selesa, Anda tidak boleh memberi tekanan pada satu produk, membuat diet anda bervariasi.

Tulis komen anda, apa yang akan anda tambahkan ke dalam senarai kami, produk apa yang, menurut pendapat anda, diperlukan semasa kehamilan? Kongsi pautan ke artikel kami di media sosial.

Pemakanan dan diet menjelang trimester kehamilan

Bagaimana cara makan dengan betul semasa mengandung, makanan apa yang harus dielakkan, berapa banyak minum, bagaimana memilih vitamin dan bagaimana mengawasi berat badan anda? Mari terokai topik ini dan jawab semua soalan.

Kehamilan dan pemakanan

Pemakanan yang baik sebelum dan semasa kehamilan meningkatkan peluang anda melahirkan bayi yang sihat dan, lebih-lebih lagi, mengurangkan risiko bayi anda terhadap keadaan kesihatan yang buruk ketika dewasa.

Ketahui asas apa yang harus didasarkan pada diet wanita hamil, nutrien apa yang paling diperlukan untuk kesihatan ibu dan anak, apa yang boleh dan tidak boleh dimakan ketika menunggu bayi dan berat badan apa yang dianggap normal.

Pemakanan semasa mengandung

Semasa mengandung, adalah lebih baik bagi ibu hamil untuk merasa bahagia, puas dan sihat agar dapat melahirkan bayi yang bahagia, puas dan sihat. Dan dietnya harus mengandungi jumlah vitamin dan nutrien yang diperlukan yang akan menyumbang kepada ini..

Dengan mematuhi prinsip umum pemakanan sihat, anda akan memastikan bahawa anda mempunyai diet yang terbaik untuk wanita hamil. Mengonsumsi makanan berkualiti dari kelima-lima kumpulan makanan utama adalah penting untuk kesihatan dan aktiviti. Mari senaraikan kumpulan ini.

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan (segar, beku, kalengan, kering; hijau dan selada). Mereka memberikan antioksidan, vitamin A, C, asid folik, serat makanan, kalium ke badan. 7-8 hidangan sehari (satu hidangan ialah 250 ml (segelas) sayur cincang atau 125 ml (1/2 cawan) buah cincang).
  • Bijirin (oatmeal, millet, jagung, soba, beras, roti - lebih disukai bijirin atau dedak, pasta, dll.), Kentang. Mereka adalah sumber karbohidrat (kanji), serat makanan, tiamin dan niasin. 6 - 7 hidangan sehari (satu hidangan - 1 keping roti (35 g) atau 125 ml (1/2 cawan) beras atau pasta).
  • Produk tenusu (susu, yogurt, keju kotej, kefir, keju, dll.). Sumber kalsium, protein, vitamin A, D, B2 dan riboflavin. 3 hidangan sehari (satu hidangan - 250 ml susu, atau 175 g yogurt, atau 75 g keju).
  • Produk protein: daging, ayam, ikan, makanan laut, telur, kekacang, kacang. Sediakan tubuh dengan zat besi, protein, vitamin B, zink, magnesium. 2 hidangan sehari (satu hidangan - 75 g atau 125 ml).
  • Lemak (sayur-sayuran dan mentega, minyak ikan, kacang). Tepu badan dengan asid lemak penting, vitamin A, D dan E. 30 - 45 ml (2 - 3 sudu besar) sehari.

Dianjurkan untuk mengambil makanan dalam bahagian kecil 5 - 6 kali sehari.

Berikut adalah senarai makanan paling sihat untuk sembilan bulan teratas.

  • Sayuran dan buah-buahan hijau dan kuning, dan brokoli adalah ratu di antara mereka. Perbungaan kubis ini cukup mengandungi banyak bahan yang sangat diperlukan semasa kehamilan. Asid folik, vitamin C, magnesium, kalium, fosforus, kalsium, zink, beta-karoten, selenium, vitamin PP, K, E. Sayuran rendah kalori ini kaya dengan serat, yang membantu menormalkan pencernaan. Sebagai tambahan kepada brokoli, wanita hamil harus memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan bayam serta sayur-sayuran hijau dan kuning lain dalam makanan mereka - lebih baik rebus, kukus atau bakar, tetapi jangan goreng. Untuk buah-buahan, anda harus memperhatikan epal hijau, sebagai peraturan, mereka tidak menyebabkan alahan..
  • Lentil dan kekacang lain juga merupakan bahagian penting dalam diet ibu-calon. Mereka mengandungi sejumlah besar protein sayuran dan unsur surih yang berguna: besi, kalsium, zink. Dan serat - lebih banyak daripada sayur-sayuran "biasa"! Sup lentil pedas dan pedas dengan kaldu ayam ini boleh menjadi hidangan utama yang baik untuk seisi keluarga. Adalah baik untuk menambahkan satu sudu yogurt atau krim masam ke dalamnya. Namun, penggunaan kekacang harus ditangani dengan hati-hati, kerana boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran gas dan perut kembung, yang sudah menjadi masalah bagi ibu hamil. Oleh itu, ada baiknya memasukkan hidangan lentil, kacang, kacang polong dalam diet selepas "test drive" sebahagian kecil.
  • Telur mengandungi asam folat, yang sangat penting untuk perkembangan janin yang betul, serta selenium, kolin, biotin, protein dan asid amino yang mudah dicerna, kalium, magnesium, fosforus dan kalsium. Telur kaya dengan vitamin A, E, D, B12, B3. Tetapi perhatian! Telur mesti dimasak sebelum makan; telur tidak boleh dimakan mentah! Telur puyuh baik untuk pemakanan makanan. Suhu badan burung puyuh sangat tinggi sehingga tidak memungkinkan berkembangnya penyakit berbahaya seperti salmonellosis. Kandungan vitamin A, B1 dan B2 di dalamnya hampir dua kali lebih tinggi daripada telur ayam, dan dalam lima telur puyuh, yang kira-kira sesuai dengan berat satu telur ayam, hampir lima kali lebih banyak zat besi, fosforus dan kalium. Anda boleh makan tidak lebih dari 2 ayam dan tidak lebih dari 6-10 telur puyuh setiap hari.
  • Produk susu yang diperam seperti yogurt dan kefir menyumbang kepada pencernaan yang harmoni dan penciptaan mikroflora yang baik dalam perut dan usus. Ibu hamil semestinya memasukkan pelbagai jenis keju rendah lemak dan keju kotej dalam makanan mereka, yang mengandungi banyak kalsium dan fosforus. Semasa mengandung atau menyusu, perhatian khusus harus diberikan kepada pilihan produk susu fermentasi yang betul, kerana sekarang komposisi dan "kebolehpercayaan" yang optimum sangat penting. Penyelesaian yang sangat baik adalah produk dari kategori ini, dicipta khas untuk makanan bayi. Produk tenusu "kanak-kanak", sebagai peraturan, mengandungi prebiotik dan probiotik yang menyokong mikroflora usus normal dan mendorong pencernaan yang selesa, yang sangat penting bagi ibu hamil.
  • Ikan adalah produk yang sedikit lebih "berat" daripada daging, yang juga lebih baik diserap. Jenis ikan laut tanpa lemak disyorkan untuk ibu hamil: ikan kod, navaga, hake, ikan ais, dorada, bass laut. Ia mengandungi mineral, protein, asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang sihat dan kehamilan yang betul. Hanya jenis ikan laut yang kaya dengan asam seperti itu, dan ikan sungai harus diperlakukan dengan berhati-hati, kerana mungkin mengandung parasit. Ikan mentah dilarang semasa kehamilan, dan jenis seperti ikan tenggiri, ikan todak, hiu dan tuna harus dimakan dalam jumlah yang terbatas. Ikan dari jenis ini mungkin mengandungi metil merkuri, yang berbahaya bagi sistem saraf janin jika terkumpul di dalam badan ibu. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan memakan ikan seperti itu tidak lebih dari sekali seminggu, dan berat stik dalam bentuk siap mestilah sekitar 150 g..
  • Jenis diet daging - arnab, ayam belanda, daging sapi muda - berguna semasa mengandung, kerana kaya dengan protein dan pada masa yang sama rendah lemak. Daging arnab disebut trend terkini dalam masakan moden dan dianggap optimum untuk diet. Ini mengandungi banyak vitamin B6, B12, PP, serta zat besi, fosfor, mangan, kalium, dan lain-lain. Resipi tradisional yang sangat baik adalah arnab yang dimasak dengan krim masam dengan sayur-sayuran bermusim. Ibu mengandung yang suka makan dengan enak juga akan menyukai daging lembu kukus yang dimasak dalam periuk perlahan dengan prun, atau ayam belanda Moroccan rebus dengan campuran rempah dan jus oren.
  • Biji-bijian dan bijirin penuh seperti beras liar, roti gandum, oatmeal, kuman gandum, dedak, soba sangat penting untuk pencernaan kerana mengandungi banyak serat tumbuhan, karbohidrat kompleks, serta kalsium, zat besi, magnesium, fosforus dan vitamin kumpulan B. Groats boleh menjadi lauk yang menarik dan berfungsi sebagai hidangan utama. Jadi, hampir semuanya boleh dimasak dengan cara pilaf vegetarian: pertama dengan rebus sayur-sayuran dalam minyak zaitun, dan kemudian isi dengan bijirin yang dibasuh dan rebus hingga lembut.
  • Mentega, kedua-dua mentega dan sayur-sayuran, juga berguna untuk ibu mengandung. Mentega mengandungi vitamin A, D, E dan K. yang larut dalam lemak. Vitamin A mempunyai sifat regenerasi, penting untuk penglihatan, dan juga untuk pertumbuhan janin. Vitamin D mengatur proses pembelahan sel, mendorong asimilasi kalsium dan fosfor oleh tubuh (yang sangat diperlukan semasa kehamilan), dan mengambil bahagian dalam sintesis sejumlah hormon. Vitamin K mempengaruhi metabolisme dan pembekuan darah. Namun, kerana kandungan mentega yang tinggi dalam kolesterol, kadar penggunaannya tidak lebih dari 15 - 30 g sehari. Minyak sayur mengandungi banyak asid lemak, vitamin E, A, P. Vitamin E sangat diperlukan semasa mengandung dan diresepkan untuk ancaman keguguran. Perlu diberi perhatian khusus kepada minyak yang disaring sejuk: minyak zaitun, biji anggur, labu, jagung, bunga matahari.

Air dan cecair lain

Perhatikan cecair yang anda minum semasa mengandung: kuantiti dan kualitinya tidak kurang pentingnya untuk kesihatan anda dengan bayi daripada pemakanan..

Pertama sekali, kita bercakap mengenai air minuman. Air sangat penting untuk mengekalkan metabolisme yang betul, penyerapan unsur surih dan penyingkiran toksin dari badan. Di samping itu, minum cukup cecair membantu mengelakkan masalah yang dihadapi hampir setiap wanita hamil - sembelit..

Lebih banyak cecair diperlukan pada trimester pertama, terutamanya jika ibu mengandung mengalami toksikosis, yang mungkin juga disebabkan oleh dehidrasi. Gejala yang terakhir termasuk kekeringan teruk pada kulit wajah, tangan, kaki dan bahkan bibir, sembelit, mudah marah, dan awal toksikosis. Sekiranya berlaku sakit pagi, dan pada hari-hari biasa, adalah mustahak untuk menjaga keseimbangan air. Jumlah pengambilan cecair yang diperlukan akan ditentukan oleh doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri perjalanan kehamilan anda..

Apabila bayi sudah dewasa di perut, tubuhnya mula mengeluarkan produk metabolik, dan organ ibu bekerja dengan tekanan yang lebih besar. Lebih banyak darah beredar di saluran wanita hamil, aliran masuk ke tisu meningkat, ketepuannya dengan air meningkat, yang menyumbang kepada metabolisme yang lebih intensif dan perkumuhan produk metabolik.

Kebengkakan, ciri semua wanita hamil di kemudian hari, sebenarnya, adalah proses pembentukan simpanan air oleh tubuh. Memandangkan fakta bahawa sejumlah besar darah terbuang ketika melahirkan, badan dengan berhati-hati bersiap untuk mengisi bekalan cairan setelah kelahiran bayi. Untuk mengelakkan pembengkakan berlebihan, pada separuh kedua kehamilan, anda harus makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, minum yogurt dan kefir dan cuba mengurangkan pengambilan garam, yang menimbulkan rasa dahaga.

Jus sayur-sayuran dan buah-buahan dan smoothie segar (disediakan di rumah), koktel berdasarkan produk susu fermentasi (lassi) sangat berguna untuk ibu hamil. Sebelum mula minum teh herba, anda harus berjumpa doktor..

Minuman gula, jus, air berkarbonat - meniadakan penggunaan cecair ini: gula dalam dos tinggi yang terkandung dalam dua kes pertama dan mineral pada ketiga kemungkinan berlebihan terhadap latar belakang diet seimbang dan mengambil kompleks vitamin tambahan.

Keperluan untuk Kehamilan yang Sihat

Tidak ada formula ajaib untuk diet yang sihat semasa mengandung. Secara amnya, prinsip umum pemakanan yang baik tetap sama seperti dalam keadaan biasa - makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, daging dan ikan tanpa lemak, dan lemak sihat. Walau bagaimanapun, beberapa nutrien (nutrien) dalam diet kehamilan memerlukan perhatian khusus dari ibu mengandung. Mari senaraikannya.

  • Asid folik mencegah kecacatan kelahiran.

Asid folik adalah vitamin B9, pengambilannya pada bulan-bulan pertama kehamilan mengurangkan risiko terkena kecacatan pada tiub saraf - organ dari mana otak dan saraf tunjang terbentuk. Elemen ini dapat diperoleh dari makanan, kerana sintesis yang berlaku di dalam usus, serta dalam bentuk sintetik sebagai vitamin atau makanan tambahan yang larut dalam air.

Berapa banyak yang anda perlukan: 0.4 mg sehari 3 bulan sebelum kehamilan dan sepanjang trimester pertama.

Sumber Asli Terbaik: Lentil, Daging Sapi, Hati Cod, Kekacang, Sayuran Daun Hijau, Biji Bijirin.

  • Kalsium menguatkan tisu tulang.

Anda dan bayi anda memerlukan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat dan sihat. Elemen ini juga diperlukan untuk fungsi normal sistem otot dan saraf, pengaturan proses intraselular.

Berbanding dengan keadaan normal, keperluan kalsium pada wanita yang menjangkakan bayi meningkat hampir 50%. Secara semula jadi, jika tubuh anda mulai kekurangan kalsium semasa kehamilan, ia akan mengambilnya dari tulang anda, yang dapat menyumbang kepada perkembangan osteoporosis pada usia yang lebih tua..

Penyerapan kalsium berlipat ganda pada separuh kedua kehamilan, yang memungkinkan untuk tidak meningkatkan jumlah pengambilan kalsium. Harap maklum bahawa vitamin D dan vitamin K2 diperlukan untuk mengasimilasi kalsium, yang terkandung, misalnya, dalam dadih "Agusha".

Berapa banyak yang anda perlukan: 1200 mg sehari.

Sumber Asli Terbaik: Tenusu, biji-bijian, kekacang, buah sitrus, sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun gelap, kacang.

  • Vitamin D membantu menguatkan tulang.

Vitamin D terutamanya diperlukan untuk penyerapan kalsium dan fosforus oleh badan. Bersama dengan kalsium, ia berfungsi sebagai pencegahan riket pada bayi baru lahir..

Vitamin D disintesis secara subkutan oleh pendedahan kepada sinaran ultraviolet. Sekiranya anda tinggal di kawasan yang terdedah kepada cahaya matahari yang rendah dan tidak mengambil cukup telur, produk tenusu dan ikan, anda mungkin memerlukan pengambilan tambahan vitamin D yang disintesis secara kimia..

Berapa banyak yang anda perlukan: 10 - 15 mcg (atau 400 - 600 IU) sehari.

Sumber Asli Terbaik: Ikan pemakan rumput laut dan lemak (salmon), minyak ikan, hati ikan kod, mentega, kuning telur.

  • Zat besi mencegah anemia.

Tubuh manusia menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah yang membawa oksigen ke tisu organ. Zat besi juga menjadikan anda lebih tahan terhadap tekanan dan penyakit, dan mencegah keletihan, kelemahan, mudah marah dan murung..

Semasa mengandung, jumlah darah wanita meningkat. Oleh itu, tubuh "menyesuaikan diri" dengan keadaan fisiologi baru, dan sistem peredaran darah anak juga dicetuskan. Kesannya, keperluan ibu hamil untuk mineral ini berlipat ganda..

Dengan kekurangan zat besi, seorang wanita hamil mungkin merasa letih dan terdedah kepada jangkitan. Selain itu, kekurangan unsur ini berbahaya bagi janin: risiko kelahiran pramatang dan berat lahir rendah meningkat..

Berapa banyak yang anda perlukan: 20 mg sehari.

Sumber semula jadi terbaik: hati, daging merah tanpa lemak (terutama daging lembu), unggas, ikan, biji-bijian, telur, kekacang, soba, delima, epal, bit, pic, aprikot.

  • Iodin mencegah kepincangan.

Iodin sangat penting untuk perkembangan normal janin. Pengambilan yang mencukupi semasa kehamilan adalah penting untuk mencegah hipotiroidisme ibu dan bayi yang baru lahir. Kekurangan yodium boleh memberi kesan negatif pada janin dari minggu kehamilan 8 hingga 10.

Berapa banyak yang anda perlukan: 150-200 mgq sehari.

Sumber Asli Terbaik: Garam Iod, Produk Laut.

  • Vitamin C meningkatkan fungsi pelindung badan.

Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber tanaman seperti soba. Salah satu unsur yang tidak dapat disintesis dan disimpan di dalam tubuh manusia. Ini bermaksud bahawa anda perlu mengambil makanan yang kaya dengan vitamin ini setiap hari..

Berapa banyak yang anda perlukan: 50 - 70 mg sehari.

Sumber semula jadi terbaik: kiwi, oren, beberapa sayur-sayuran (tomato, paprika, kubis), beri (terutamanya pinggul mawar), sayur-sayuran (terutamanya pasli, bayam).

Satu biji oren atau sebiji lada hijau cukup setiap hari. Penting untuk diingat bahawa apabila dipanaskan, vitamin C dalam makanan musnah, pertimbangkan fakta ini semasa menyediakan makanan.

Beberapa ciri pemakanan dalam trimester yang berbeza

Semasa memikirkan diet wanita hamil, penting untuk diingat bahawa makanan yang dimakannya harus memastikan, di satu pihak, pertumbuhan dan perkembangan janin, dan di sisi lain, keperluan wanita itu sendiri, dengan mempertimbangkan semua perubahan yang sedang dilalui oleh tubuh ibu hamil.

Isi padu dan nisbah bahan berguna secara biologi dan bertenaga yang diperlukan untuk memenuhi keperluan ibu mengandung bergantung pada haid. Pada separuh pertama kehamilan (terutamanya pada trimester pertama), keperluan tubuh secara praktikalnya tidak berubah.

Perubahan sedemikian mula berlaku pada separuh kedua kehamilan. Ini disebabkan oleh pertumbuhan janin dan plasenta yang ketara, serta perubahan dalam kerja saluran gastrointestinal, hati dan ginjal, yang memastikan peredaran dan perkumuhan produk metabolik ibu dan janin..

Sesuai dengan ciri-ciri ini pada separuh kedua kehamilan, penting untuk meningkatkan kandungan protein, kalsium, zat besi, serat makanan, vitamin dan mineral dalam diet dan membatasi pengambilan garam.

Berat semasa mengandung

Pada bulan-bulan pertama kehamilan, anda tidak seharusnya melihat kenaikan berat badan. Sebilangan wanita bahkan mungkin mengesan penurunan berat badan akibat penyakit, cukup kerap (menurut beberapa sumber, dalam 70% kes) berlaku pada trimester pertama dan mempengaruhi tabiat makan dan minum yang berlaku. Penyakit pagi yang disebut boleh berlanjutan sepanjang kehamilan, walaupun biasanya hilang atau sekurang-kurangnya mula reda pada akhir trimester pertama.

Bercakap dengan doktor kehamilan anda sekiranya anda mengalami loya yang teruk kerana badan anda akan mengalami dehidrasi. Jangan lupa bahawa bersama dengan cecair terdapat juga kehilangan vitamin dan mineral yang sangat anda dan bayi anda perlukan..

Semasa bayi tumbuh pada trimester kedua dan ketiga, keperluan pemakanan ibu hamil juga meningkat. Walaupun begitu, kehamilan bukanlah alasan untuk makan berlebihan, "makan untuk dua orang," seperti yang biasa dikatakan sebelumnya. Sebenarnya, wanita hamil hanya memerlukan 200 - 300 kalori tambahan setiap hari, dan kemudian hanya pada trimester terakhir. Mereka boleh didapati dengan tambahan makan 2 buah, 2 segelintir buah beri, sandwic keju atau hidangan kaserol keju kotej.

Kadar kenaikan berat badan semasa kehamilan

Sekiranya anda memasuki kehamilan dengan berat badan yang sihat, maka kenaikan 10 hingga 13.6 kg dianggap normal, dan berat tambahan ini diagihkan di dalam badan seperti berikut:

  • janin, plasenta, cecair amniotik - 5 kg;
  • jumlah darah ibu yang beredar - 1 - 1,5 kg;
  • cecair ekstraselular - 1 - 1.5 kg;
  • rahim, kelenjar susu - 1 - 1,5 kg;
  • tisu adiposa - 4 kg.

Pada wanita dengan kekurangan atau berat badan berlebihan sebelum kehamilan, indikator akan sedikit berbeza, dan kenaikan 12 hingga 15.2 kg dan dari 7 hingga 9.1 kg, masing-masing.

Sekiranya berat badan anda sebelumnya jauh berbeza dari norma, lebih baik anda berjumpa dengan pakar kehamilan anda mengenai diet dan kenaikan berat badan yang diinginkan..

Cadangan harus dibuat dengan mengambil kira usia, ukuran badan (tinggi badan, berat badan, indeks jisim), tahap aktiviti fizikal, ciri metabolisme individu dan beberapa yang lain.

Sebagai petunjuk kekurangan berat badan atau berat badan berlebihan, penunjuk seperti BMI (indeks jisim badan) biasanya digunakan. Ia dikira seperti berikut:

BMI = berat (kg) / tinggi (m) 2.

Peningkatan berat badan yang disyorkan, yang dikira berdasarkan BMI, dipersonalisasi mungkin, dengan mengambil kira ciri-ciri individu wanita tertentu.

Secara purata, anda dapat menambah berat badan 1 - 2 kg pada trimester pertama. Pada trimester ke-2 - ke-3, kenaikan berat badan berikut dianggap sebagai kebiasaan:

  • dengan berat badan normal - 0,4 kg seminggu;
  • dengan berat badan yang tidak mencukupi - 0,5 kg seminggu;
  • berat badan berlebihan - 0,3 kg seminggu.

Peningkatan berat badan kurang dari 1 kg atau lebih dari 3 kg sebulan harus menjadi asas untuk kajian yang teliti mengenai keadaan kehamilan oleh pakar obstetrik.

Apa yang tidak boleh dimakan dan diminum semasa anda hamil

  • Susu yang tidak dipasteurisasi. Sebarang produk susu dan fermentasi yang akan anda gunakan semasa mengandung mesti dilabel "Pasteurized" pada bungkusan.
  • Keju lembut. Anda boleh menikmati Parmesan di pizza, tetapi keju lembut yang dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi (brie, camembert, feta, blue cheese) harus dielakkan. Bakteria yang dikandungnya boleh memberi kesan buruk kepada keadaan semasa anda..
  • Daging mentah dan tidak dimasak. Mungkin mengandungi bakteria patogen. Ini juga merangkumi semua produk salai yang tidak dimasak. Mengabaikan persoalan sama ada ia bermanfaat pada dasarnya, mari kita fokus pada fakta bahawa bakteria Listeria, yang boleh hidup dalam daging mentah, terus wujud walaupun makanan ini berakhir di dalam peti sejuk anda. Mereka menjadi agak selamat hanya apabila dimakan sebaik sahaja dimasak pada suhu tinggi..
  • Ikan mentah, kering, makanan laut dan hidangan dari mereka (sushi, dll.). Sekiranya anda peminat sushi, tiram, kerang atau salmon masin ringan, anda harus melupakan makanan lazat ini semasa mengandung dan menyusu. Hanya diproses dan dimasak dengan teliti pada suhu tinggi ikan dan makanan laut yang dibenarkan untuk wanita hamil.
  • Telur mentah dan hidangan yang dibuat dari mereka (sebelum memasak), seperti adunan mentah. Sekiranya anda menguli doh dengan telur, biarkan kebiasaan mencicipnya. Walaupun sebilangan kecil adunan mentah menimbulkan risiko: bakteria yang sama Salmonella sangat berbahaya bagi organisma yang sihat, apatah lagi keadaan istimewa anda. Dalam kategori yang sama - mayonis buatan sendiri dan pembalut salad lain ("Caesar", dll.). Dan jangan lupa tentang hidangan manis: mousse, eggnog, meringue, tiramisu, dll..
  • Pucuk dan biji-bijian tumbuh. Elakkan sebarang: patogen dapat memasukinya pada peringkat awal pertumbuhan, dan mustahil untuk mencucinya dengan air sebelum makan.
  • Ikan dengan merkuri. Tuna, ikan todak, ikan tenggiri, dan ikan yu mungkin mengandungi dos merkuri yang tinggi. Ia dianggap selamat untuk mengambil tidak lebih dari 300 g seminggu makanan laut atau ikan yang mengandungi dos merkuri minimum: ikan keli, salmon, ikan kod, tuna kalengan.
  • Jus segar. Jus yang diperah di restoran dan tempat awam lain mungkin juga mengandungi bakteria patogen seperti salmonella dan E.coli. Jus mentah yang tidak dipasteurisasi dalam botol yang dapat dilihat di peti sejuk pasar raya juga termasuk dalam kategori ini..
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dicuci. Bakteria toksoplasma, yang berbahaya bagi anda dan bayi anda, boleh hidup di dalamnya..
  • Kafein. Ramai ibu berminat dengan persoalan adakah minum kopi semasa hamil boleh dilakukan. Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa sejumlah kecil kafein selamat untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, persoalannya masih dikaji sama ada dos tinggi bahan ini boleh menyebabkan risiko keguguran, seperti yang difikirkan baru-baru ini. Oleh kerana kajian berterusan mengenai perkara ini, maksimum 200 mg kafein setiap hari dibenarkan - itulah satu cawan kopi. Ingat bahawa unsur ini juga terdapat dalam minuman cola, teh, coklat dan tenaga..
  • Alkohol. Topik pengambilan alkohol semasa kehamilan terus relevan. Anda sedia maklum bahawa penyalahgunaan minuman keras menyebabkan kerosakan janin yang serius. Namun, tidak semua orang tahu bahawa walaupun dos kecil boleh membahayakan. Sehingga kini, jumlah alkohol yang selamat yang dibenarkan semasa kehamilan belum dapat ditentukan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menolak sebarang "produk yang memabukkan" sepanjang masa menunggu bayi dan penyusuan..

Tempoh menunggu untuk anak adalah masa yang perlu diberi perhatian khusus untuk kesihatan dan keperluan tubuh anda. Dan walaupun anda mungkin harus melepaskan beberapa tabiat makan anda, gembira dengannya - bagaimanapun, anda bukan sahaja memberikan sumbangan yang diperlukan untuk kesihatan bayi anda, menetapkan arah yang tepat untuk perkembangannya dalam 40 minggu ke depan, tetapi kemungkinan besar akan meletakkan asasnya. untuk menjaga tubuh badan selepas bersalin.

Diet wanita hamil

Faktor penting yang mempengaruhi kesihatan bayi yang belum lahir adalah pemakanan wanita hamil. Perkembangan normal janin adalah mustahil jika di dalam kandungan ia mendapat nutrien yang kurang berguna. Kesalahan dalam diet wanita hamil menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Perubahan metabolisme, gangguan pada sistem endokrin bermula. Pengalaman pakar pediatrik menunjukkan bahawa pemakanan ibu yang tidak mencukupi menyebabkan anak sering menderita penyakit berjangkit, riket, dan ketinggalan dalam perkembangan mental.

Cara makan untuk wanita hamil

Mari lihat apa yang dianggap sebagai makanan sihat untuk wanita hamil..

Food Makanan seorang wanita harus mempunyai nilai tenaga. Iaitu makanan "kosong": kerepek, gula-gula, gulungan, makanan segera tidak mempunyai nutrien. Tetapi mereka sangat tinggi kalori.

◉ Diet wanita hamil harus diubah seberapa banyak yang mungkin.

◉ Anda mesti makan dengan kerap. Lima kali sehari adalah pilihan terbaik. Lebih baik pada masa yang sama.

◉ Hadkan pengambilan makanan berlemak dan masin.

◉ Gunakan makanan yang baru disediakan. Tidak semestinya makan seperti itu, tetapi anda harus berusaha untuk itu.

◉ Tidak termasuk daging asap, makanan dalam tin, kopi, minuman beralkohol.

◉ Makanan dan makanan mestilah mudah dicerna.

◉ Cecair minum yang mencukupi.

Apa vitamin yang diperlukan semasa kehamilan

Keperluan vitamin untuk tubuh wanita hamil sangat baik di semua trimester. Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda mengenai kompleks vitamin dan mineral apa yang baik untuk tubuh. Tetapi selain pengambilan vitamin dari pil, tidak ada yang dapat menggantikan vitamin dan mineral "hidup" dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet seorang wanita hamil harus berubah-ubah hingga maksimum.

Nilai vitamin semasa kehamilan ditunjukkan dalam jadual.

VitaminManfaatDi mana dibendung
Vitamin AMerangsang pertumbuhan, penyertaan dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, proses oksidatif, mempengaruhi pembentukan organ penglihatan pada janin. Penting untuk kulit, membran mukus.Susu, mentega, kuning telur, hati. Tomato, wortel, labu, aprikot, kacang merah.
Vitamin C (asid askorbik)Menguatkan dinding vaskular, meningkatkan penyerapan zat besi (penting untuk anemia pada wanita hamil). Meningkatkan tenaga dan daya tahan terhadap jangkitan, menyiapkan sistem peredaran darah untuk melahirkan anak. Penting semasa memberi makan bayi.Sorrel, buah sitrus, pinggul mawar, kubis, bawang, epal, jelatang, kismis hitam, pasli.
Vitamin DMengambil bahagian dalam pertukaran fosforus, kalsium, pembentukan tisu tulang, otot. Menghalang perkembangan riket.Minyak ikan, telur, makanan laut. Dihasilkan oleh sinaran ultraviolet.
Vitamin B12Mengatur pembahagian protein dalam tubuh wanita hamil, penting untuk sistem saraf janin. Bertanggungjawab terhadap hematopoiesis, koordinasi pergerakan.Daging, hati, susu, kuning telur.
Vitamin EBertanggungjawab terhadap kerja kelenjar seks, mencegah ancaman keguguran, kelahiran awal. Antioksidan, mengurangkan kematian sel, kesan anti-barah. Menguatkan sintesis vitamin C, D.Minyak buckthorn laut, minyak bunga matahari, minyak zaitun, minyak jagung. Susu, telur, kacang, biji.
Vitamin PBertanggungjawab terhadap kebolehtelapan kapilari. Mengurangkan keletihan, sakit kaki, risiko urat varikos, hematoma.Teh hitam dan hijau. Kismis hitam, Rosehip, anggur, lada merah.
Asid folikMencegah anemia, bertanggungjawab untuk pembentukan sistem saraf bayi.Tiram, bayam, salmon, kekacang, asparagus, bawang, kurma, cendawan, wortel, timun.

Nilai tenaga makanan untuk wanita hamil

Sekiranya kita bercakap dengan lebih terperinci mengenai diet yang lengkap, maka seorang wanita perlu mengetahui bahawa pada trimester pertama kehamilan, diperlukan 2600-2800 kilokalori sehari. Pada yang ketiga sudah - sehingga 3200 kalori sehari.

Pada peringkat pertama kehamilan, ketika janin kecil, keperluannya tidak signifikan. Oleh itu, pemakanan dalam tempoh ini tidak akan jauh berbeza dengan diet sebelum kehamilan. Semasa embrio berkembang, ketika organ-organ anak mulai terbentuk, keperluan nutrien meningkat. Ini diambil kira dalam diet wanita yang diubah suai. Meningkatkan bukan sahaja jumlah bahagian, tetapi juga kandungan kalori makanan.

Sekiranya janin yang sedang tumbuh tidak menerima unsur surih, mineral, semua ini "dihanyutkan" dari badan ibu. Apa yang tidak mempengaruhi kesihatan wanita hamil dengan cara yang terbaik.

Kekurangan fluorida, kalsium dan fosforus dalam makanan menyebabkan kerosakan gigi, tisu tulang ibu menderita.

Mikronutrien penting untuk wanita hamil

Unsur surihManfaatDi mana dibendung
IodinMempengaruhi kelenjar tiroid, proses metabolik. Mengurangkan kemungkinan mempunyai bayi pramatang, kelahiran pramatang.Biji epal, rumput laut, ikan laut, kerang, ketam, sotong.
KalsiumIa diperlukan untuk pembentukan kerangka janin, pemeliharaan gigi yang sihat, tulang wanita, untuk pembekuan darah, tekanan normal.Keju kotej, keju, susu, yogurt, krim masam, kubis, roti.
FosforusPembentukan tulang, gigi, semua proses biokimia.Keju, soba, daging, kacang polong, oatmeal, susu.
ZinkMeningkatkan imuniti, mengurangkan loya pada wanita hamil, merangsang pertumbuhan dan penyembuhan tisu.Kacang, tiram, tauge bijirin, telur, ragi, pisang, wortel.
BesiMengambil bahagian dalam hematopoiesis, pembentukan hemoglobin, pernafasan.Hati, plum, aprikot kering, sardin, cendawan porcini, bit, kismis.

Mengimbangi diet wanita hamil

Banyak perhatian diberikan kepada kesegaran makanan yang dimakan oleh seorang wanita hamil. Semasa menyusun diet untuk wanita hamil, anda harus mempertimbangkan berapa banyak makanan tertentu yang boleh dimakan. Mematuhi asas pemakanan yang betul, meningkatkan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu. Mereka pasti berada di atas meja wanita itu. Peratusan diet wanita hamil untuk setiap hari:

▣ 35% bijirin, bijirin, roti.

Protein 30% protein: ikan, daging, susu, keju, keju cottage, krim masam.

▣ 25% sayur-sayuran segar dan diproses.

▣ 10% buah segar.

Keseimbangan karbohidrat, lemak, protein dalam tubuh ibu hamil untuk anak yang belum lahir adalah penting.Dari pertengahan kehamilan, keperluan protein meningkat dengan ketara kerana pertumbuhan dan perkembangan anak. Penekanan dalam pemakanan produk tenusu dan ikan, ayam, telur semakin meningkat.

Sebagai tambahan kepada asid amino, produk ini mengandungi sejumlah besar protein yang mudah dicerna. Daging dan ikan rebus mengekalkan nutrien maksimum.

Hanya diet yang bervariasi, apabila terdapat banyak produk dan hidangan di atas meja anda, yang akan menyediakan bahan binaan yang diperlukan buah. Dengan monoton, badan tidak akan menerima sebilangan vitamin sepenuhnya.

Apa yang harus dikecualikan dari diet

Kehamilan adalah masa ketika anda harus mengubah gaya hidup anda. Seorang wanita terpaksa melepaskan banyak ketagihan, tabiat suka bernafas. Mangsa ini bersifat sementara dan memberi manfaat kepada anda bersama bayi anda. Kekurangan makanan sihat boleh menyebabkan masalah perkembangan pada anak anda. Pemakanan wanita hamil yang betul akan memberikan semua keperluan yang diperlukan oleh tubuh serat yang tumbuh.

Kami mengecualikan wanita hamil dari menu

Meat Daging berlemak, lemak babi, sosej, daging asap.

Fish Ikan kering, daging separuh mentah, sushi.

◆ Kopi, Coca-Cola, teh pekat, alkohol.

◆ Makanan yang digoreng kerana tekanan pada sistem pencernaan.

◆ Perasa dan ramuan. Gantikannya dengan ramuan herba: dill, saderi, pasli, ketumbar.

◆ Makanan yang menyebabkan gas di perut, termasuk minuman berkarbonat. Hilangkan kangkung, kacang polong, epal, kacang yang mempromosikan gas.

Kami menghadkan diet wanita hamil

◈ Hadkan gula-gula, pastri, ais krim, kacang-kacangan. Semua makanan berkalori tinggi akan menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan, tetapi tidak memberi nutrien kepada sel dan organ.

◈ Menghilangkan acar, perap, makanan pedas. Cuba tambah sedikit garam pada makanan siap. Terlalu banyak garam menyebabkan bengkak pada wanita hamil, terutama pada trimester ketiga.

Semakin besar berat wanita dalam bersalin, semakin sukar proses kelahirannya. Berat badan berlebihan dikaitkan dengan pemakanan dan pergerakan terhad, yang menyebabkan kelemahan otot. Tugas wanita hamil bukanlah untuk makan berlebihan secara berturut-turut, tetapi untuk menyampaikan bahan berguna dari produk berkualiti ke badan.

Berapa banyak air yang perlu diminum untuk wanita hamil

Mengehadkan tahap minum wanita semasa mengandung selalu menjadi halangan.

Doktor sangat mengesyorkan mengehadkan jumlah cecair yang dimakan setiap hari. Jadi dengan gestosis wanita hamil, edema mesti dicegah. Ini tidak mudah dilakukan, terutamanya pada musim panas, ketika anda kehausan..

Kemudian, pakar membuat pendapat bahawa larangan air tidak diperlukan untuk ibu hamil. Jumlah darah dalam badan berubah. Oleh itu, lebih banyak cecair diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan air-garam. Anda juga harus berusaha mengelakkan dehidrasi. Minum lima hingga tujuh gelas sehari sudah cukup.

Kualiti air yang diminum oleh wanita tidak kurang pentingnya. Jadikan peraturan untuk memasak dengan air yang berkualiti juga..

◙ Gunakan penapis untuk air paip. Contohnya, dalam bentuk kendi dengan blok yang boleh diganti dan terbina dalam. Mereka akan memberikan pemurnian tambahan fizikal dan kimia air dari logam berat dan kekotoran berbahaya.

◙ Beli air botol. Air berkualiti tinggi dituangkan ke dalam botol dari sumber yang mesra alam.