Pemakanan untuk migrain

Di peringkat global, kira-kira 18% wanita dan 6% lelaki mengalami serangan migrain berulang. Dan jumlah kes semakin meningkat setiap tahun. Orang yang menderita penyakit ini harus membawa ubat sepanjang hidup mereka. Dan masih ditakdirkan untuk selalu mengalami sawan pada saat yang paling tidak sesuai.

Banyak faktor diketahui yang mempengaruhi manifestasi penyakit ini. Salah satunya adalah makanan, dengan migrain, ia dapat memprovokasi serangan atau mencegahnya, meningkatkan rasa sakit atau melemahkan.

Peraturan umum

Apa yang anda tidak boleh makan dan minum dengan migrain harus dikecualikan dari menu, dan makanan apa yang boleh anda makan mudah difahami. Cukup untuk memahami mekanisme serangan migrain..

Ini berdasarkan ketidakseimbangan antara serotonin, yang menyempitkan saluran darah, dan histamin, yang mengembang, menjadikannya lebih telap..

Pada awal serangan, terdapat penurunan jumlah serotonin, dan peratusan histamin meningkat, memprovokasi pembengkakan, yang menyebabkan rasa sakit pada satu bahagian kepala.

Terdapat banyak pencetus yang memprovokasi pelepasan histamin yang berlebihan. Selalunya mereka adalah keletihan fizikal, tekanan, alkohol, merokok, bunyi kuat atau bau yang kuat. Tidak sedikit peranan dimainkan oleh makanan yang memasuki badan.

Diet memainkan peranan utama dalam rawatan migrain, kerana pemakanan yang betul dapat mengurangkan kekerapan serangan.

Prinsip utama adalah:

  • Kekerapan makanan. 4 kali sehari tanpa rehat panjang antara waktu makan, tanpa makan berlebihan. Diet berpuasa, makan berlebihan, rendah kalori dianggap sebagai faktor yang memprovokasi.
  • Produk biasa. Penyertaan hidangan eksotik secara tiba-tiba dalam jumlah besar adalah berbahaya dengan diagnosis seperti itu..
  • Makanan rendah lemak. Mana-mana lemak, termasuk yang berasal dari haiwan, adalah terhad.
  • Pengurangan penggunaan karbohidrat ringan. Diet rendah karbohidrat ditunjukkan semasa sawan..
  • Termasuk probiotik dalam diet harian anda.
  • Penggunaan kompleks vitamin secara berkala. Dengan peningkatan frekuensi serangan, perlu lulus ujian, sesuai dengan hasil yang mana doktor menetapkan ubat-ubatan tertentu yang dirancang untuk menampung kekurangan nutrien dalam tubuh.
  • Penggunaan air yang berpatutan. Jangan hadkan atau mengambil terlalu banyak. Sepanjang hari, perlu diminum dalam bahagian yang seragam, bergantung pada aktiviti fizikal, untuk remaja hingga 1.6 liter, dan untuk orang dewasa - hingga 2.5 liter cecair.
  • Sekiranya mungkin, kecualikan glutamat, aspartam, alkohol, kafein dari diet.

Tidak sukar untuk memahami makanan mana yang boleh menyebabkan migrain, memprovokasi sakit kepala, dan gejala lain. Lebih sukar untuk mengecualikannya dari menu harian..

Makanan terlarang untuk migrain

Salah satu provokator penyakit terkuat adalah alergi makanan..

Makanan yang tidak boleh dimakan dengan migrain dikecualikan dari menu harian. Walaupun dalam jumlah kecil, mereka dapat memprovokasi serangan..

Semasa melakukan serangan, penting untuk mematuhi diet yang selamat sebanyak mungkin agar tidak memburukkan lagi sakit kepala. Dalam tempoh ini, perlu mengecualikan dari diet:

  • apa-apa jeroan;
  • lemak, daging berat;
  • ikan berlemak, kaviar;
  • kekacang;
  • bahan dalam tin, beku;
  • sos soya;
  • makanan yang mengandungi glutamat (penambah rasa);
  • pengawet;
  • aspartam (pengganti gula);
  • gula-gula dalam kuantiti yang banyak;
  • keju berlemak;
  • kopi;
  • minuman berkarbonat manis;
  • tenaga;
  • teh;
  • coklat;
  • alkohol.

Anda mesti menahan diri dari perkara di atas semasa serangan migrain dan selepasnya..

Produk provokasi migrain

Makanan yang menyebabkan migrain pada wanita dan lelaki dan menyumbang kepada peningkatan gejala mesti dikecualikan dari diet semasa serangan. Selebihnya, masa boleh dihadkan:

  • daging salai atau acar;
  • makanan yang mengandungi koko, terutamanya coklat;
  • keju;
  • kacang bebas magnesium;
  • barang bakar yis;
  • sosej;
  • produk separuh siap;
  • kaldu lemak, tepu;
  • produk tenusu berlemak;
  • buah-buahan: buah sitrus, pisang, strawberi, anggur, buah ara;
  • sayur-sayuran: terung, timun, alpukat, bayam;
  • sayur acar, acar, masin.

Sekiranya ternyata bahawa dalam kes anda adalah produk yang menjadi faktor yang menimbulkan migrain, diet harus dipatuhi sepanjang hidup.

Elakkan penyalahgunaan gula, hadkan pengambilan gula-gula dengan menggantinya dengan produk yang mengandungi madu atau pemanis semula jadi.

Produk yang dibenarkan

Diet dan menu perkiraan migrain pada orang dewasa dan kanak-kanak tidak sukar dibuat berdasarkan senarai makanan bukan kontraindikasi yang mesti dimakan..

Keadaan - kandungan tyramine asid amino yang rendah.

Senarai terperinci makanan yang bermanfaat untuk migrain pada lelaki dan wanita dewasa:

  • produk tenusu rendah lemak;
  • sup buatan sendiri yang diperbuat daripada bahan segar;
  • telur segar;
  • ayam, daging, ikan, kaedah memasak yang dibenarkan - dikukus;
  • sebarang minuman tanpa kafein;
  • bubur;
  • pasta;
  • rempah;
  • sayur-sayuran: kentang, wortel, zucchini, bit, tomato, wortel, bawang, labu;
  • buah-buahan: pic, aprikot, epal, ceri, pir;
  • jus segar dari sayur-sayuran, buah-buahan yang dibenarkan;
  • gula-gula untuk migrain juga mungkin: muffin, kue, madu, jem, lolipop.

Untuk migrain, biji dan kacang yang mengandung magnesium dapat digunakan, sama ada ia akan membantu menahan sakit, mustahil untuk mengatakan dengan pasti, tetapi mereka tidak akan menyebabkan bahaya.

Diet tidak dapat menyembuhkan penyakit, tetapi ada makanan yang menjadikannya lebih mudah dan bermanfaat bagi orang dewasa, lelaki dan wanita, dan anak-anak..

Penghilang rasa sakit boleh menjadi delima. Buahnya tidak menyebabkan alahan, mempunyai senarai panjang khasiat yang bermanfaat.

Semasa menyusun menu diet, anda juga mesti ingat tentang keseimbangan bahagian dari segi nisbah protein, karbohidrat, lemak.

Makanan penyebab migrain: apa yang tidak boleh dimakan dan diminum?

Migrain adalah penyakit biasa, dengan prevalensi sekitar 20% di kalangan orang muda. Penyakit ini cenderung menjadi kronik. Tidak ada penawar radikal pada masa ini.

Bantuan utama pesakit adalah untuk mencegah perkembangan serangan migrain. Ubat yang paling berpatutan adalah penghapusan makanan yang menimbulkan migrain dari diet..

Mengapa makanan boleh mencetuskan serangan?

Sakit kepala dengan hemikrania berlaku kerana perubahan kompleks yang berlaku di otak. Salah satu kaitan dalam patogenesis cephalalgia migrain adalah perubahan kepekatan bahan aktif biologi (serotonin, histamin) dan amina biogenik (tiramina).

Semua sebatian ini biasanya terdapat di dalam tubuh manusia. Mereka boleh datang dengan makanan, kemudian tumpuan mereka meningkat. Tahap serotonin, tiramina dan histamin yang berlebihan terlibat dalam serangan migrain. Oleh itu, makanan tertentu adalah pencetus migrain..

Pencetus migrain adalah individu - makanan yang sama boleh menyebabkan rasa sakit mereda dan peningkatan serangan

Apa yang dilarang untuk dimakan?

Menurut teori kejadian biokimia, provokator migrain adalah bahan aktif secara biologi, amina biogenik, pengawet, oksidan, bahan tambahan makanan dan pewarna:

BahanKepekatan tertinggi
TiraminaProduk tenusu; varieti keju keras, terutama yang berumur; produk separuh siap daging industri; minuman beralkohol yang ditapai; kacang; kekacang; pisang; alpukat; cendawan; kuah pekat.
Serotonin (dalam makanan, pendahulunya adalah triptofan)Kekacang (di tempat pertama dari segi kandungannya adalah daging ayam belanda); produk susu; keju; biji bijan dan minyak; produk ikan; alpukat; kacang.
Natrium nitritProduk ikan dan daging industri.
Monosodium glutamatIa adalah penambah rasa, ia boleh didapati di mana-mana produk industri, teliti komposisi makanan yang anda makan.
HistaminPelbagai jenis keju; produk sosej; kubis masam; bir; wain; ikan dalam tin; telur ayam.
AspartameTerdapat banyak biskut, karamel, produk tenusu manis dan minuman, termasuk soda.
PhenylethylamineAnggur, coklat, jeruk, lemon, limau gedang.

Oleh itu, sebarang produk yang mengandungi bahan dari senarai dilarang untuk digunakan. Dengan serangan migrain yang kerap, anda semestinya menolaknya..

Makanan yang menyebabkan migrain harus dibatasi dengan ketara, dan lebih baik dikeluarkan dari diet..

Makanan apa yang menyumbang kepada berlakunya migrain?

Pakar yang menangani masalah migrain telah memberi cadangan mengenai makanan yang mencetuskan migrain. Penyakit ini berlaku apabila bahan berikut dimasukkan ke dalam makanan:

  • Pengawet makanan (natrium nitrit);
  • Rasa makanan dan penambah bau (monosodium glutamat);
  • Perangsang kimia (phenylethylamine);
  • Pemanis (aspartam);
  • Asid amino (triptofan);
  • Bahan aktif secara biologi (histamin);
  • Amina biogenik (tiramina);

Penghidap migrain harus mengecualikan dari menu makanan apa pun yang diperoleh melalui penapaian. Semakin tua produk, semakin banyak yang dapat memprovokasi serangan penyakit. Pesakit tidak boleh makan makanan yang sangat sejuk (ais krim, minuman ais).

Pemakanan untuk migrain: peraturan penting

Tidak mustahil untuk menghilangkan migrain sepenuhnya, tetapi anda boleh menemui kompromi dengannya. Keperluan utama adalah mematuhi cadangan pencegahan sawan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengawal diet, pemakanan anda:

Pesakit harus makan dengan kerap, mengelakkan rehat yang lama di antara waktu makan. Puasa, diet mono dikontraindikasikan untuk orang-orang seperti itu.

  • Kejadian serangan migrain dapat difasilitasi oleh penyalahgunaan makanan berlemak dengan dominasi lemak haiwan.
  • Penyebab kemunculan cephalalgia adalah kelebihan karbohidrat sederhana dan mudah dicerna dalam makanan. Gula dan makanan yang mengandungi gula harus terhad dalam penggunaan.
  • Ambil multivitamin (vitamin B, asid nikotinik), kompleks mineral, prebiotik, probiotik. Pada wanita, kekurangan vitamin adalah penyebab serangan sakit kepala yang paling kuat, terutama semasa haid..
  • Dehidrasi adalah bahaya kesihatan utama. Rejimen minum harus mencukupi dan berkisar antara 1.5 hingga 2.5 liter air, bergantung pada keadaan iklim dan intensitas aktiviti fizikal.
  • Setiap pesakit harus menyimpan buku harian makanan, memperhatikan makanan mana yang memicu migrain, yang memicu serangan. Makanan sihat juga tercermin dalam buku harian ini.

Minuman yang tidak diingini

Banyak serangan sakit kepala boleh mencetuskan minuman tertentu:

  • Susu;
  • Alkohol (wain, bir, cognac). Dengan penggunaan alkohol dan mabuk di saluran otak, banyaknya amati, yang memperburuk penyakit;
  • Minuman berkarbonat manis (komplikasi disebabkan oleh aspartam yang terkandung di dalamnya);
  • Kvass;
  • Teh hijau dan hitam;
  • Koko.
Kadang-kadang makanan dan hidangan kegemaran anda mencetuskan migrain

Makanan berkafein - ya atau tidak?

Semasa minum kopi, ada dua pilihan untuk mempengaruhi perjalanan penyakit ini. Dalam satu kes, migrain mula berkembang secara progresif. Setiap cawan kopi yang saya minum menimbulkan serangan. Dalam kes lain, penggunaan kafein pada awal serangan menyebabkan prosesnya berhenti..

Kopi dan kafein adalah pencetus individu. Dalam beberapa, ini menimbulkan serangan migrain, yang lain membantu melegakan atau bahkan menghilangkan rasa sakit sepenuhnya.

Bahan kimia berbahaya bagi tubuh dalam makanan

Pencetus, gejala dan rawatan penyakit migrain diperibadikan bergantung kepada keparahan prosesnya. Mekanisme tindakan bahan kimia makanan berbahaya bagi tubuh telah dikaji dengan baik:

  • Tyramine adalah amina biogenik yang terbentuk di dalam tubuh manusia dari tirosin asid amino penting. Ia mempunyai kesan vasokonstriktor, hipertensi. Tyramine juga mempengaruhi penyebaran kegembiraan saraf di korteks serebrum..
  • Natrium nitrit terkenal dalam industri makanan sebagai penambah warna dan pengawet untuk produk daging. Ini melebarkan saluran darah, melekat pada eritrosit, sehingga mengganggu pengangkutan oksigen ke tisu. Hipoksia struktur serebrum berkembang. Akibatnya, sakit kepala dengan serangan migrain menjadi lebih ketara..
  • Monosodium glutamat meningkatkan rasa dan bau makanan. Ia mempunyai kesan pada sistem kardiovaskular dan saraf. Semasa digunakan, takikardia, kelemahan, kemerosotan pengaliran saraf berlaku.
  • Phenylethylamine oleh struktur dan mekanisme tindakannya adalah perangsang asal kimia. Ia mempengaruhi korteks serebrum, mengubah fungsi normalnya.
  • Aspartame dikembangkan sebagai pemanis buatan. Migrain, sakit kepala primer lain di bawah pengaruhnya diperburuk.
  • Histamin terbentuk di dalam tubuh manusia dan berasal dari luar dengan makanan. Ia menyebabkan peningkatan kebolehtelapan vaskular, melebarkan saluran mikrovaskular. Semua ini membawa kepada kesesakan arteriovenous, peningkatan migrain. Jumlah histamin meningkat dengan reaksi alahan.

Produk yang dibenarkan

Untuk pencegahan penyakit, produk untuk migrain sebelum digunakan mesti dipilih dengan berhati-hati oleh pesakit.

Jadual Produk yang Diluluskan

Sayur-sayuran, herbaTerung, zucchini, semua jenis kubis, bawang, timun, labu, pasli, selada, saderi, asparagus, dill.
Buah-buahan, buah beriPir, nektar, pic, epal, gooseberry, currant hitam.
BijirinBuckwheat, oatmeal, dedak apa pun.
KejuBrynza
DagingBurung
MinumanAir, chicory, pinggul mawar
Produk tepungPasta
MinyakZaitun, bunga matahari, berkrim.

Migrain dan alahan

Migrain dan alahan mempunyai satu titik hubungan penting: histamin. Histamine adalah bahan aktif secara biologi yang mempengaruhi permulaan serangan hemikrania. Ia juga terbentuk secara berlebihan dalam semua jenis reaksi alergi..

Sekiranya seseorang menderita kedua-dua penyakit pada masa yang sama, maka sebarang alergen akan menyebabkan serangan cephalalgia. Tindak balas silang yang disebut terbentuk. Migrain dan alergi akan dicetuskan oleh makanan yang sama.

Merokok untuk migrain

Orang yang menghidap penyakit ini dilarang sama sekali merokok. Berikut adalah beberapa sebab mengapa merokok dikontraindikasikan untuk migrain:

  • Pengaktifan ujung saraf zon trigeminal;
  • Hipoksia kronik tisu otak;
  • Gangguan (melambatkan) aliran darah serebrum.

Semua ini membawa kepada peningkatan sakit kepala semasa serangan, peningkatan frekuensi serangan.

Rawatan penyakit neurologi (penyakit saraf tunjang ankylosing dan patologi saraf tunjang lain) tidak dapat dilakukan dengan terapi diet, tetapi dapat digunakan untuk mengatasi migrain.

Akibat dan prognosis untuk hidup dengan strok iskemia

Memulihkan ingatan setelah hilang dengan mabuk alkohol

Kehilangan ingatan secara tiba-tiba: sebab dan jenis amnesia

Pendaftaran kecacatan selepas strok, prosedur, kumpulan

Migrain okular: penyebab, gejala, diagnosis, rawatan dan prognosis

Makanan untuk migrain

Kekerapan dan keparahan serangan sakit kepala sangat bergantung pada gaya hidup yang diikuti orang. Kajian saintifik telah mengesahkan hubungan yang mengejutkan antara berulang serangan migrain dan pengambilan makanan. Walaupun beberapa makanan dapat mencegah dan bahkan merawat patologi, yang lain sebaliknya memainkan peranan sebagai pencetus yang merumitkan keadaan pesakit. Menu yang dirancang dengan baik sama pentingnya dengan terapi ubat. Dengan memahami makanan mana yang harus dielakkan dan makanan yang berperanan sebagai ubat semula jadi, anda dapat meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara..

Apa yang dilarang

Pada tahun 1983, penyelidik Britain memantau sekumpulan 88 kanak-kanak yang menderita migrain yang teruk. Subjek kajian adalah diet pesakit muda. Para saintis telah mengeluarkan beberapa makanan dari diet kebiasaan anak-anak yang "disyaki" meningkatkan kejang.

  • Apa yang dilarang
  • Sekatan dalam produk
  • Cadangan
  • Diet untuk migrain
  • Peraturan penting

Akibatnya, 78 dari 88 pesakit memperbaiki keadaan mereka, dan sebilangan dari mereka bahkan menghentikan kejang. Ketika para saintis mengembalikan makanan yang ditarik ke makanan, 80 anak mulai kambuh..

Hasil eksperimen tersebut menyebabkan para saintis menyimpulkan bahawa faktor pemakanan mungkin menjadi kunci dalam perkembangan migrain pada kanak-kanak dan remaja. Pada orang dewasa, mengelakkan makanan pemicu mengurangkan kekerapan dan keparahan serangan sebanyak 20-50%.

Jadi makanan apa yang paling berbahaya untuk migrain? Secara amnya, ini adalah terutamanya produk yang mengandungi nitrit, asam amino tyramine, suplemen makanan monosodium glutamat, histamin, kafein dan tembaga (dalam kuantiti yang banyak), gula sederhana.

Nitrit adalah bahan biasa dalam ham, frankfurters dan sosej. Aditif ini memberi produk daging warna merah jambu yang halus, dan bagi orang yang menderita migrain - serangan sakit kepala yang lain, kerana ia menyebabkan penyempitan saluran otak yang tajam.

Tyramine, yang memberikan aroma mendalam dan keju pada keju berusia mahal, menyempit dan melebarkan saluran darah dengan cepat, dan juga menyebabkan kekurangan serotonin dalam badan (kekurangan hormon ini menyebabkan migrain). Tyramine terdapat dalam jumlah besar dalam bir, acar herring, hati ayam, ragi, buah sitrus. Minum wain merah yang mengandungi etanol, sulfit dan tiram juga membawa kepada vasospasme dan dehidrasi. Kedua-dua keadaan adalah jalan terpendek untuk migrain.

Walaupun serotonin kekurangan patologi, antipode, hormon histamin, didapati berlebihan dan meningkatkan serangan sakit kepala. Agar tidak meningkatkan kepekatan histamin, pesakit harus menolak terung, tomato, alpukat, keju, sosis, bir, anggur merah dan sauerkraut..

Produk dengan monosodium glutamat (E621) tidak kurang berbahaya. Makanan tambahan ini menyebabkan peningkatan aktiviti di beberapa kawasan otak, yang juga menimbulkan serangan.

Coklat tidak selamat dan disukai oleh banyak orang. Ia mengandungi tiga provokator migrain sekaligus. Ini adalah phenylethylamine, kafein dan theobromine.

Makanan untuk mengurangkan migrain minimum:

  • keju berumur: brie, roquefort, cheddar, krim, krim masam;
  • coklat, koko;
  • daging dan ikan (salai, kering, jenis lemak), kaviar merah;
  • cacat;
  • epal, pisang, buah sitrus, nanas;
  • jagung, bawang putih, bawang, sauerkraut, lobak, lobak;
  • alkohol (wain merah, bir).

Sekatan dalam produk

Walaupun terdapat produk "rasmi" yang dikontraindikasikan dan disyorkan, semuanya bersifat individu. Setelah menetapkan diagnosis "migrain", pesakit harus menentukan sendiri senarai penyebab sakit kepala.

Untuk melakukan ini, penting untuk mengecualikan makanan sepenuhnya dari senarai makanan yang dikontraindikasikan dari diet selama dua minggu. Kemudian masukkan satu nama sekali pada menu dan perhatikan keadaan anda. Sekiranya, setelah menggunakan salah satu daripadanya, sakit kepala disambung semula, maka itu adalah kontraindikasi secara kategoris..

Sekiranya tidak ada kambuh, produk boleh ditinggalkan dalam diet. Biasanya makanan yang tidak selamat menyebabkan sakit kepala dalam masa 3-6 jam selepas pengambilan.

Perlu juga diketahui bahawa senarai pemicu diet individu boleh berubah beberapa kali sepanjang hayat. Tetapi wanita dengan migrain harus sangat memperhatikan diet. Atas sebab hormon, pencetus peribadi mereka sering berbeza walaupun dalam masa 1 bulan..

Bagi wanita semasa mengalami perubahan hormon (haid, kehamilan, menyusui, menopaus), penting untuk memantau diet dengan teliti dan membatasi penggunaan makanan yang memprovokasi serangan sakit kepala sebanyak mungkin.

Orang yang menghidap migrain tidak boleh melewatkan makanan, makanan ringan pada makanan kering, dan lebih-lebih lagi kelaparan. Kelaparan dan kekurangan zat makanan adalah faktor biasa yang menyebabkan sakit kepala yang teruk. Dalam tempoh serangan, para doktor menasihatkan untuk menghentikan makanan masin, berlemak, acar, gula-gula, anggur merah.

Anda juga perlu menghadkan penggunaan makanan berkanji (semolina, pasta, roti putih) yang menyebabkan pembebasan insulin, yang pada gilirannya juga memprovokasi serangan migrain. Semasa serangan, anda tidak boleh melakukan eksperimen makanan dan memasukkan makanan baru atau eksotik ke dalam makanan..

Dan satu peraturan lagi. Orang yang menderita migrain tidak boleh makan ais krim dan minum minuman yang sangat sejuk dalam cuaca panas, kerana otak bertindak balas dengan menyakitkan terhadap perubahan suhu.

Setiap kes kelima mengabaikan peraturan ini berakhir dengan migrain 2 hari (paling kerap - dengan aura visual).

Cadangan

Penyelidik yang mengkaji hubungan antara makanan dan serangan migrain mendapati bahawa nutrien makanan tertentu mempunyai kesan yang baik pada tubuh pesakit. Kopi, misalnya, banyak membantu mengatasi serangan migrain pertama, dan makanan yang kaya dengan magnesium, kalsium, vitamin A, B, C, serat dianggap sebagai penyembuh sama sekali..

Penyelidik Belgium telah membuat kesimpulan bahawa vitamin B2 dapat melegakan sakit kepala. Atas sebab ini, berguna untuk makan sardin, lentil, cendawan, hidangan salmon. Vitamin B6 mendorong pengeluaran serotonin, yang bermaksud ia juga dapat mengurangkan risiko migrain. Bahan ini terdapat dalam asparagus, kentang panggang, biji bunga matahari, roti dedak, atau biji-bijian. Unsur penting lain ialah magnesium. Semasa tekanan, simpanannya di dalam badan menurun dengan ketara, dan ini, sekali lagi, penuh dengan sakit kepala yang teruk. Makan beras perang, buah berangan, dan kacang untuk meningkatkan magnesium..

Sekiranya kita bercakap mengenai makanan berlemak, maka tidak semua makanan yang mengandung lemak dilarang untuk migrain. Sebaliknya, makanan yang mengandungi asid omega-3 (ikan kod, ikan salmon, dan ikan laut lain) membantu mencegah serangan. Dipercayai bahawa asid lemak ini memperbaiki keadaan membran sel saraf, menjadikannya lebih tahan terhadap faktor penyebab migrain.

Mengenai lemak sayur-sayuran, minyak biji rami, zaitun, dan kacang soya yang tidak disempurnakan adalah yang paling bermanfaat untuk sakit kepala. Ngomong-ngomong, minyak biji rami, selain asam lemak bermanfaat, mengandungi zat-zat seperti hormon prostaglandin, yang mengembalikan saluran otak yang melebar dan meradang ke keadaan normal (yang, sebenarnya, menyebabkan serangan kesakitan).

Bercakap mengenai makanan yang sihat, halia harus disebut secara berasingan. Rempah ini dikenali sebagai ubat migrain semula jadi. Faktanya ialah komposisi akar mengandungi sejumlah besar bahan analgesik. Dengan serangan, disarankan untuk menggunakan 0,5-1 sdt. halia cincang.

Satu lagi komponen penting dalam diet adalah air. Telah terbukti secara saintifik bahawa walaupun sedikit dehidrasi tubuh mencetuskan proses di otak yang memprovokasi serangan migrain. Jumlah cecair yang optimum yang dimakan tidak kurang dari 1.5 liter sehari.

Tetapi kembali ke kopi. Dalam diet wanita migrain, ia mempunyai reputasi yang kontroversial. Di satu pihak, ubat yang mengandungi kafein adalah antara ubat anti-migrain yang digunakan oleh ubat arus perdana, dan kopi banyak membantu menenangkan kesakitan. Tetapi pada masa yang sama, bagi sesetengah pesakit (biasanya menyalahgunakan kopi yang kuat), minuman itu adalah pencetus migrain. Ia juga harus dikatakan mengenai alkohol secara berasingan. Wain merah dan bir dilarang sama sekali untuk semua pesakit, tetapi cognac (dalam jumlah kecil) kadang-kadang membantu meringankan keadaan (kerana kesan vasokonstriktor).

Makanan yang berguna untuk migrain:

  • beras (terutamanya coklat), oatmeal, soba;
  • unggas, ikan laut;
  • roti dedak, dibuat dari tepung gandum;
  • keju feta, keju krim, keju kotej manis, susu rendah lemak;
  • pir, ceri, cranberry;
  • brokoli, bayam, chard, kembang kol, timun, ubi jalar, wortel, zucchini, bit, labu, lobak;
  • buah kering, walnut;
  • minyak sayuran (jagung, zaitun, biji rami, kacang soya).

Berdasarkan garis panduan pemakanan di atas, pakar pemakanan telah menyusun rancangan makan sehari yang dapat membantu meringankan keadaan pada permulaan serangan. Walaupun tidak mungkin makan mengikut program seperti itu setiap hari semasa serangan, maka pada hari pertama diet ini sangat berguna..

Diet untuk migrain

Semasa membincangkan rancangan makan yang membantu mereka yang menderita sakit kepala yang teruk melegakan penyakit ini, seseorang tidak akan gagal untuk menyebutkan diet khas. Apabila serangan berikutnya berlaku, ia harus dipatuhi untuk melegakan awal.

  • dalam 30 minit sebelum sarapan: jus lemon yang baru diperah;
  • sarapan pagi: oatmeal dan buah-buahan (dari senarai yang dibenarkan);
  • makan tengah hari: kaldu sayur, salmon, salad sayur-sayuran berdaun hijau (gunakan minyak biji rami untuk berpakaian);
  • makan malam: sayur-sayuran kukus, 1-2 roti bakar gandum, oatmeal dengan susu badam;
  • sebelum tidur: epal, teh hijau atau herba (paling baik dari pudina, calendula, linden dengan penambahan halia), madu boleh digunakan sebagai pemanis.
  • Mengapa anda tidak boleh menjalani diet sendiri
  • 21 petua bagaimana untuk tidak membeli produk basi
  • Cara menjaga sayur-sayuran dan buah-buahan segar: helah sederhana
  • Cara mengatasi keinginan gula anda: 7 makanan yang tidak dijangka
  • Para saintis mengatakan bahawa belia boleh berpanjangan

Peraturan penting

Makan makanan yang betul untuk migrain penting untuk mencegah atau melegakan serangan sakit kepala. Tetapi makanan, tidak kira seberapa sihat, tidak dapat menggantikan program rawatan yang lengkap..

Sekiranya serangan berulang-ulang, disertai dengan sakit kepala yang teruk, mual, muntah, aura visual, gangguan dari pelbagai sistem dan organ, penting untuk tidak membuang masa yang berharga dan meminta pertolongan dari ahli terapi atau pakar neurologi secepat mungkin. Rawatan yang ditetapkan tepat pada masanya digabungkan dengan diet yang sesuai akan membantu meningkatkan kualiti hidup pesakit.

Maklumat kesihatan yang lebih segar dan relevan di saluran Telegram kami. Langgan: https://t.me/foodandhealthru

Kepakaran: ahli terapi, pakar neurologi.

Jumlah pengalaman: 5 tahun.

Tempat kerja: BUZ PA "Korsakov Central District Hospital".

Pendidikan: Universiti Negeri Oryol dinamakan sempena I.S. Turgenev.

2011 - Diploma Perubatan Am, Universiti Negeri Oryol

2014 - sijil dalam "Terapi" khas, Oryol State University

2016 - Diploma Neurologi, Universiti Negeri Oryol dinamakan sempena I.S. Turgenev

Timbalan ketua doktor untuk kerja organisasi dan metodologi di BUZ PA "Korsakov Central Regional Hospital"

Diet untuk migrain

Peraturan umum

Migrain adalah gangguan keturunan kronik yang dicirikan oleh serangan sakit kepala. Bentuk sederhana (lebih kerap diperhatikan) ditunjukkan oleh sakit kepala yang berdenyut, satu atau dua sisi. Ia disertai dengan loya, muntah dan fotofobia. Tempoh serangan adalah dari 6 jam hingga dua hari.

Migrain dengan aura (disebut klasik atau berkaitan) adalah bentuk yang lebih jarang, dan dicirikan oleh fakta bahawa serangan itu didahului oleh kompleks pelbagai manifestasi neurologi (deria atau visual). Selalunya ini adalah zigzag yang berkilau, kilatan, titik, gambar berapi yang muncul di depan mata atau ilusi visual ketika orang dan benda-benda sepertinya telah berubah bentuk, ukuran dan warna..

Semasa serangan, kekejangan saluran otak berlaku, diikuti oleh pengembangannya yang ketara dan penurunan nada. Edema dinding vaskular berkembang dan bahan aktif yang bertanggungjawab untuk kesakitan dilepaskan. Pada masa ini, peredaran darah di otak bertambah buruk dan impuls saraf terhambat..

Peranan penting dalam semua proses ini dimainkan oleh ketidakseimbangan antara neurotransmitter serotonin (ia menyekat saluran) dan mediator reaksi alergi histamin (ia melebarkan saluran kecil dan meningkatkan kebolehtelapannya, mengakibatkan edema). Pada pesakit yang menderita penyakit ini, terdapat kekurangan serotonin dan kelebihan histamin. Kepekatan bahan bioaktif ini bergantung pada banyak faktor: tekanan, tekanan, jangka waktu tidur, kecenderungan reaksi alergi.

Pencetus migrain (penyebab atau kejadian yang mencetuskan serangan) boleh berupa bau kuat, kebisingan, merokok, tekanan vestibular, cahaya yang terlalu terang, dan aktiviti fizikal. Pada individu yang cenderung, malah makanan menyebabkan serangan.

Migrain, kerana sifat keturunannya, tidak dapat disembuhkan. Semasa merawat gangguan neurobiologi kompleks ini, kompleks aspek mesti dipertimbangkan - perubatan, psikologi, dan terapi diet. Taktik rawatan yang betul dan perubahan diet dapat mempengaruhi frekuensi dan jangka masa serangan, oleh itu terapi diet adalah tempat yang penting dalam rawatan penyakit ini.

Prinsip pemakanan umum adalah:

  • Makanan biasa (empat kali sehari). Puasa atau selang waktu yang lama di antara waktu makan boleh menimbulkan serangan. Dalam hal ini, puasa adalah kontraindikasi. Anda tidak boleh bereksperimen dengan diet eksotik dan memperkenalkan diet yang tidak biasa, kerana perubahan dalam diet adalah faktor yang memprovokasi penyakit pada masa yang sama, anda perlu mengelakkan berlebihan dalam pengambilan makanan, jangan terbawa dengan makanan masin dan acar, serta gula-gula.
  • Mengehadkan makanan berlemak dan lemak haiwan. Diet rendah lemak berdasarkan ini. Apabila lemak terhad kepada 28 g / hari, terdapat penurunan intensiti sakit kepala dan lamanya.
  • Mengehadkan Karbohidrat Ringkas - Diet Karbohidrat Rendah.
  • Penggunaan kompleks vitamin-mineral, kerana kekurangan vitamin menyebabkan peningkatan sakit kepala. Keutamaan diberikan kepada vitamin B, magnesium, kalsium, mangan, zink, tembaga, asid malik, l-sistein, vitamin D. Vitamin mempunyai kesan antioksidan dan vasostabilisasi. Magnesium dan kalsium menghalang pembebasan mediator kesakitan. Riboflavin dianggap sebagai cara untuk mencegah timbulnya kejang (ambil 200-400 mg setiap hari selama 3-6 bulan). Penggunaan ubat-ubatan ini secara berkala dapat membantu mencegah kekurangan vitamin yang menyebabkan kesakitan. Untuk tujuan profilaksis, anda boleh mengambil asid alpha-lipoic, koenzim Q10, dan juga tanaman perubatan (butterbur, feverfew, milk thistle, dandelion, biji saderi, klorofil).
  • Kemasukan probiotik (bifidobacterium, lactobacillus acidophilus dan bulgaricus, enterococcus faecium).
  • Pengambilan cecair yang mencukupi - Sebaiknya anda mengawal pengambilan air dan memuaskan dahaga anda secara merata sepanjang hari. Tidak boleh ada penyelewengan - jangan hadkan, tetapi jangan terlalu banyak mengambil cecair. Kanak-kanak berumur 8-14 tahun disyorkan untuk minum 1.6 liter air, dan orang dewasa - hingga 2.5 liter.
  • Menghilangkan kafein, alkohol, glutamat dan aspartam dari diet.

Sakit kepala migrain dipercayai disebabkan oleh amina biogenik dalam alahan makanan dan makanan. Dalam hal ini, dengan migrain, pertama sekali, anda perlu meninggalkan makanan yang mengandungi triptofan, histamin dan tiramina..

Tyramine, yang termasuk dalam kumpulan amina biogenik, dapat meningkatkan tekanan darah, yang mempengaruhi fungsi otak. Mereka kaya dengan mereka: krim masam, yoghurt, kefir, yogurt, keju yang diproses, keju tua dan keju biru. Bahan ini terdapat dalam bir, anggur, minuman keras (cognac, bourbon, rum, wiski), produk daging, perap dan acar, kaviar stabil rak, ikan kering, kacang hitam, kicap, kacang masak, kacang-kacangan, kaldu kaya, terlalu banyak pisang, cendawan, alpukat. Bahan ini beracun dalam kepekatan tinggi. Kepekatannya dalam produk meningkat dengan penyimpanan jangka panjang..

Tryptophan terdapat dalam unggas (terutama ayam belanda), keju, susu, biji wijen, kacang soya, produk daging, kacang-kacangan, ikan, kekacang, alpukat.

Histamin terdapat dalam keju dan daging sejuk (terutama jika disimpan dalam jangka masa yang lama), tuna kalengan dan makarel, bir dan anggur merah. Pengeluaran histamin berlaku di bawah tindakan bakteria, oleh itu sauerkraut dan sosej kering adalah produk "histamin". Makanan tertentu (telur, strawberi) dapat merangsang pengeluaran histamin dalam badan.

Dari segi alahan makanan, diet migrain mestilah hypoallergenic. Sebaiknya diet seperti ini disokong oleh banyak orang, menganggap migrain sebagai bentuk alergi makanan yang dapat memainkan peranan sebagai faktor pencetus. Dalam 30-50% kes, menghilangkan alergen membantu mengurangkan kekerapan dan keparahan serangan.

  • coklat, kopi, koko;
  • susu;
  • telur;
  • mentega kacang, kacang;
  • pisang, buah sitrus (terutama jeruk);
  • produk tepung rai dan tepung gandum;
  • minuman beralkohol (terutamanya wain merah);
  • kekacang, tomato, wain dan cuka balsamic;
  • Produk "Kulat" (keju lembut, minuman berkarbonat manis).

Menurut penyelidikan, makanan yang paling "migraineous" adalah: gandum, jeruk, telur, teh dan kopi, daging babi, permainan, coklat, daging sapi, makanan acar, jeroan, susu, jagung, gula (tebu), roti segar, ragi, jamur, cuka dan kacang polong.

Senarai ini dapat diperluas dengan ketara, yang ditentukan oleh kebolehpasaran individu.

Diet untuk migrain dengan aura tidak mempunyai ciri khas dan pemakanan pesakit disusun mengikut cadangan di atas. Walaupun migrain dengan aura kurang umum, perlu diingat bahawa bentuk ini berbahaya oleh perkembangan status migrain, ketika serangan berlangsung lebih dari tiga hari, disertai dengan muntah yang tidak terkawal dan risiko dehidrasi. Dalam kes sedemikian, kemasukan pesakit ditunjukkan. Komplikasi lain yang teruk adalah strok migrain, akibatnya berterusan pada pesakit sepanjang hayatnya..

Dengan migrain, dimungkinkan untuk menggunakan diet oligoantigenik, yang merupakan kesinambungan dari diet hypoallergenic, tetapi dengan perbezaan bahawa varietas ini lebih jauh tidak termasuk antigen yang disebabkan secara signifikan.

Ini mencadangkan untuk mengecualikan bukan sahaja provokator makanan, tetapi juga makanan yang boleh terjadi reaksi alergi silang. Berikut adalah contoh produk tindak balas silang yang biasa:

  • susu lembu - daging lembu, daging sapi muda, susu kambing, produk dengan protein susu lembu;
  • kentang - terung, tomato, lada pahit;
  • telur ayam - daging ayam dan itik, telur puyuh, semua produk dengan telur;
  • kacang - beras, oatmeal, tepung soba, bijan, kiwi, mangga;
  • pisang - alpukat, tembikai;
  • strawberi - raspberi, blackberry, currants, lingonberry;
  • plum - ceri, badam, aprikot, ceri, epal, pic, nektarin;
  • kefir - adunan ragi, kvass, keju biru.

Dengan menghilangkan banyak produk, kecekapan terbaik dapat dicapai. Pada mulanya, pesakit ditawarkan senarai produk yang sangat terhad, dan apabila hasilnya diperoleh, diet diperluas dengan pengenalan satu produk baru 1 minggu sekali dengan pemantauan kesihatan wajib (pesakit mesti menyimpan "buku harian sakit kepala"). Mengenal pasti pemicu pemakanan untuk migrain adalah rawatan yang boleh dipercayai dan mudah. Akibatnya, makanan yang menyebabkan kejang dapat dikenal pasti dan dihilangkan dari diet..

Makanan jenis ini mempunyai kekurangan vitamin dan protein. Oleh itu, kompleks vitamin dan mineral diresepkan secara selari. Sumber asid amino penting yang tidak membawa peningkatan muatan antigen adalah protein hidrolisis, formula "semi-elemen" (campuran seimbang sepenuhnya) dan "unsur" (hanya mengandungi salah satu nutrien atau asid amino individu dan digunakan untuk menambah diet pemakanan perubatan).

Bagi sebilangan pesakit, teh halia dengan madu membantu menghilangkan rasa sakit

Harus diingat bahawa pelantikan makanan jenis ini hanya dibenarkan pada pesakit dengan sindrom yang teruk. Hasil penerapannya tidak jelas, seperti penggunaan diet ketogenik.

Kaedah terapi diet yang dijelaskan belum dianggap sah, oleh itu, dalam praktiknya, doktor lebih bergantung pada kaedah rawatan ubat.

Produk yang dibenarkan

Makanan harus mengandungi makanan yang mempromosikan pengeluaran serotonin:

  • Pertama sekali, ini adalah makanan yang kaya dengan asid lemak tak jenuh: ikan laut, biji rami, biji rami, bijan, jagung dan minyak zaitun.
  • Makanan yang mengandungi magnesium: beras perang, rumput laut, buah kering, dedak, pisang. Untuk mengisi kekurangan magnesium, anda perlu memasukkan dalam diet sayur-sayuran hijau setiap hari, brokoli, prun, lada hijau, buah ara, roti dedak / gandum, soba, biji labu, bijan, biji rami dan bunga matahari.
  • Vitamin kumpulan B, yang mempromosikan pengeluaran serotonin dalam badan dan mengurangkan tahap histamin. Sumber utama mereka adalah semua sayur-sayuran hijau, kentang panggang, brokoli, asparagus, dedak, roti gandum, biji bunga matahari, bijirin (oat dan soba). Folat banyak terdapat pada tembikai, labu, kurma, brokoli, dan saderi. Cuba makan produk ini mentah atau selepas rawatan panas yang singkat.
  • Produk yang mengandungi asid pantotenat (vitamin B5) juga dapat menurunkan kadar histamin: unggas, soba dan oatmeal.
  • Makanan pesakit harus merangkumi ayam segar, arnab dan ikan laut. Ingat bahawa makan daging beku dan produk ikan tidak diingini.
  • Kursus pertama disediakan dalam sup sayur-sayuran yang lemah. Ia boleh menjadi sup sayur-sayuran dan bijirin.
  • Sebagai lauk, kentang, zucchini rebus, kubis, brokoli dan salad timun dibenarkan. Sekiranya bertoleransi, masukkan sayur-sayuran berwarna terang seperti bit dan labu.
  • Beras perang, soba dan oatmeal dibenarkan dari bijirin.
  • Diet mungkin mengandungi keju kotej, produk tenusu, yogurt tanpa bahan tambahan dan pewarna, keju krim dan keju feta.
  • Setiap hari anda perlu makan halia (hingga 1 g kering) atau segar, yang menghalang perkembangan kejang. Anda boleh minum teh halia, tambahkan ke dalam sos dan salad yang berbeza.
  • Anda boleh makan epal, pir, pic, segar dan diproses, buah ara, kismis.
  • Peraturan air boleh merangkumi minuman tanpa gas, kopi tanpa kafein, teh herba, kompot, minuman buah tanpa gula. Berguna: jus lobak merah, jus timun, jus anggur, jus bit, saderi.

Diet untuk migrain - cara makan dengan betul

Migrain adalah keadaan perubatan yang disertai dengan sakit kepala. Keterukan dan kekerapan kejang sangat bergantung pada gaya hidup, terutama pada diet. Oleh itu, diet migrain penting sebagai sebahagian daripada rawatan yang komprehensif..

Sebilangan makanan boleh mencetuskan migrain, sementara yang lain dapat menolongnya. Menu yang dipilih dengan betul tidak kurang penting daripada rawatan ubat.

Apa yang Menyebabkan Migrain

Semasa menyusun menu, anda harus mengelakkan makanan yang mengandungi tiramina, nitrat, histamin, gula sederhana, monosodium glutamat, kafein, kadar tembaga tinggi.

Komponen yang paling berbahaya

Bahan-bahanKesanProduk
HistaminDi dalam tubuh manusia, ia berada dalam bentuk terikat. Dalam beberapa keadaan yang tidak baik, ia dilepaskan, kapilari mengembang, kekejangan otot licin muncul, sakit kepala muncul.Terkandung dalam:

Bir.

TiraminaMerujuk kepada bahan toksik, tergolong dalam kumpulan amina biogenik. Menyebabkan kekurangan serotonin. Kekurangannya boleh menyebabkan migrain. Tyramine meningkatkan tekanan darah, memberi kesan buruk kepada sistem saraf, dan secara dramatik mengembang dan menyempitkan saluran darah. Semasa rawatan haba dan penyimpanan jangka panjang, kepekatan bahan meningkat.Bahan ini terdapat dalam jumlah besar dalam acar herring, bir, buah sitrus, ragi, hati ayam. Bahan ini termasuk dalam keju yang diproses, produk tenusu. Selain tiramina, anggur merah juga mengandungi etanol dan sulfit, yang menyebabkan kekejangan vaskular dan, akibatnya, sakit kepala..
NitratIni memprovokasi penyempitan saluran darah secara tiba-tiba di otak, yang menyebabkan migrain.Mereka sering digunakan dalam pertanian, oleh kerana itu termasuk dalam banyak sayur-sayuran dan buah-buahan..
Penambah perisa (khususnya monosodium glutamat)Ia mempunyai kesan negatif pada saluran darah, bertindak sebagai patogen pada kawasan otak tertentu. Dilarang dalam makanan bayi.Hadir dalam sosej, sosej, ham.

Cuba elakkan coklat. Ia mempunyai tahap glukosa dan amina yang tinggi, yang menyebabkan perubahan vaskular tajam - penyempitan, pengembangan. Juga, coklat mengandungi 3 komponen yang menyebabkan migrain - kafein, theobromine dan phenylethylamine.

Amina menyempitkan dan melebarkan saluran darah dengan tajam, yang menimbulkan migrain. Garam meningkatkan tekanan darah, yang menyebabkan sakit kepala.

Diet migrain: makanan yang dilarang

Tidak digalakkan makan daging, ikan, produk separuh beku dan disimpan. Produk terlarang:

  • minuman beralkohol;
  • pedas, kalengan, salai;
  • sakit hati;
  • cacat;
  • bawang;
  • daging berlemak, kaldu (termasuk ikan);
  • dengan karbohidrat sederhana (gula, gula-gula, beras putih, semolina, jem, coklat);
  • tomato (lihat https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/pomidor.html);
  • jenis keju penyimpanan jangka panjang;
  • kacang;
  • soya;
  • sauerkraut;
  • bawang putih;
  • lentil;
  • kekacang;
  • kaviar ikan;
  • sitrus;
  • mangga;
  • ginseng;
  • Garnet;
  • sos soya;
  • Riben Merah;
  • anggur;
  • jem;
  • krim gula-gula;
  • ais krim;
  • kek;
  • cuka;
  • sawi;
  • madu;
  • cerek;
  • susu pekat;
  • lemak babi, daging lembu;
  • daging lembu, daging babi, domba;
  • angsa, itik;
  • telur ayam;
  • ikan dalam tin;
  • lemak (daging babi, daging babi cair dan daging lembu).

Diet migrain melarang penggunaan makanan dengan pewarna, bahan pengawet, penambah rasa. Tidak digalakkan menambahkan aspartam (pengganti gula) ke dalam makanan. Penggunaannya boleh menyebabkan sakit kepala. Penggunaan natrium nitrat juga membawa kepada perkara yang sama..

Adalah perlu untuk membatasi penggunaan lobak, mustard, roti bakar, buah-buahan eksotik, lobak. Elakkan produk daging yang disediakan (sosej, sosej, wieners), krim, krim masam berlemak, hidangan jeli dan daging jeli.

Produk yang dibenarkan

Dianjurkan untuk memasukkan makanan yang membantu menghasilkan serotonin dalam makanan. Ini termasuk yang kaya dengan asid lemak tak jenuh (biji rami, ikan laut, minyak - biji rami, jagung, zaitun, bijan). Asid folik juga penting untuk tubuh, tetapi untuk ini produk tidak boleh menjalani rawatan haba yang berpanjangan..

Diet migrain merangkumi makanan yang mengandungi magnesium (beras perang, buah kering, pisang, rumput laut, dedak). Vitamin B mesti ditambahkan ke dalam diet.Mereka menyumbang kepada pengeluaran serotonin dan penurunan jumlah histamin. Makanan dengan asid pantotenik (vitamin B5) menyumbang kepada ini..

Menu harus merangkumi daging dan ikan makanan segar. Untuk kursus pertama, ambil sup sayur yang lemah. Untuk lauk, anda boleh merebus zucchini dan labu, membuat salad dari timun, brokoli, kubis, bit. Dari bijirin, soba, gandum, beras perang dibenarkan. Anda boleh memasukkan makanan kecil bahagian susu fermentasi, keju kotej, keju, yogurt (tetapi tanpa pewarna dan bahan tambahan).

Sebaiknya makan halia setiap hari (dalam bentuk kering - hingga 1 g). Ia mencegah serangan migrain. Halia (untuk maklumat lebih lanjut - https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/imbir-dlya-poxudeniya.html) boleh ditambahkan pada makanan, teh, sos, salad. Dari buah-buahan, pic, epal, pir, kismis dibenarkan.

Makanan yang dibenarkan untuk migrain:

  • brokoli;
  • prun;
  • buah ara;
  • sayur-sayuran hijau;
  • biji labu;
  • bijirin soba;
  • biji rami, bunga matahari dan biji bijan;
  • lada hijau;
  • prun;
  • Roti gandum dan dedak;
  • terung;
  • zucchini;
  • semua jenis kubis;
  • Bawang hijau;
  • labu;
  • timun;
  • pasli dan dill;
  • asparagus;
  • Artichoke Yerusalem;
  • nektarin;
  • kismis hitam, gooseberry;
  • dedak gandum;
  • pasta keras;
  • ayam rebus;
  • rumput laut;
  • chicory segera;
  • jus rosehip.

Minum air tanpa gas, kafein, taurin. Untuk perubahan, menu termasuk kompot, teh herba, minuman buah tanpa gula. Timun, bit, lobak merah, jus anggur sangat berguna untuk migrain. Minuman tenaga adalah minuman yang kontroversial. Mereka berdua dapat memprovokasi serangan migrain dan mencegahnya..

Makanan tambahan vitamin dan infus herba

Sebilangan tumbuh-tumbuhan dan akarnya dapat menghilangkan sakit kepala. Contohnya, teh halia. Akarnya dipotong menjadi cincin nipis dan dimasukkan selama 15 minit. Anda boleh menambah pudina, linden, lavender, lemon balm ke teh biasa. Sebaiknya minum 2 cawan infusi calendula setiap hari. Kompres dibuat dari minyak lavender.

Vitamin tertentu dapat mengatasi sakit kepala. Contohnya, B2, yang terdapat dalam bass laut, sardin, cendawan, salmon. B6 melindungi daripada kekejangan dan kesakitan. Untuk melakukan ini, anda perlu makan kentang panggang "dalam seragam", lobak, ikan trout, tuna, ikan kod. Untuk mengisi semula magnesium dengan cepat, anda boleh mengunyah segenggam kacang, biji, atau minum pil.

Ciri-ciri diet

Senarai produk yang dilarang dan dibenarkan adalah individu untuk setiap orang. Tubuh bertindak balas dengan cara yang berbeza, jadi anda perlu mencuba dan membuat senarai anda sendiri. Untuk melakukan ini, kecualikan semua makanan yang dilarang dari diet dan masukkan ke dalam menu satu demi satu, perhatikan keadaannya.

Sekiranya sakit kepala telah berulang, ini bermakna makanan seperti itu tidak termasuk dalam diet. Tetapi jika tidak ada kekambuhan, maka produk tersebut boleh ditinggalkan di menu. Tindak balas badan bermula 3-6 jam selepas makan.

Perlu diingat bahawa sepanjang hayat senarai individu produk yang dibenarkan dan dilarang boleh berubah. Wanita perlu lebih prihatin terhadap diet mereka. Oleh kerana latar belakang hormon mereka kurang stabil berbanding lelaki. Terutama semasa kehamilan, haid, menopaus, menyusu.

Dengan migrain, anda tidak boleh kelaparan, snek dalam perjalanan, makan makanan kering. Semasa serangan, disarankan untuk meninggalkan makanan manis, berlemak, asin dan acar. Tidak termasuk bir, wain merah. Sekurang-kurangnya hadkan pasta, bijirin, kentang buat sementara waktu.

Mereka menyebabkan peningkatan gula darah, yang juga dapat menyebabkan sakit kepala. Semasa serangan, anda tidak boleh bereksperimen dengan menu. Dalam keadaan panas, anda harus mengelakkan minum minuman sejuk dan makan ais krim. Jika tidak, otak boleh bertindak balas terhadap perubahan suhu secara tiba-tiba dengan sakit kepala..

Tidak mustahil untuk menghilangkan migrain sepenuhnya hanya dengan bantuan produk, tetapi anda dapat mengurangkan kekerapan dan intensiti serangan. Kesakitan akan surut dan kelihatan semakin kurang. Walau bagaimanapun, senarai produk harus disusun secara individu..

Pakar pemakanan, gaya hidup sihat Elena Bogdanova