Makanan semasa mengandung

Kesihatan anak yang belum lahir secara langsung bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan semasa kehamilan. Dengan ini, ramai ibu mengandung berusaha untuk membuat perubahan dramatik dalam gaya hidup dan pemakanan mereka. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi dalam mencari kesempurnaan, mereka sering melampau. Pakar pediatrik dan pakar pemakanan terkemuka memberitahu dalam penerbitan mereka tentang bagaimana untuk mengelakkan kesilapan maut, menjaga kesihatan yang sangat baik dan memberi sumbangan yang tidak ternilai untuk kesihatan bayi hanya dengan menyesuaikan diet anda..

Kehamilan dan pemakanan

Sama sekali tidak perlu bagi seorang wanita hamil untuk mengubah segalanya secara radikal, terutama dalam soal pemakanan. Perkara utama adalah menganalisis diet anda dan memastikan bahawa sepanjang tempoh melahirkan anak, jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan cukup masuk ke dalam tubuhnya..

Seiring dengan ini, penting untuk menjaga jumlah yang dimakan. Sudah tentu, sekarang penting untuk makan untuk dua orang. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud sama sekali anda perlu makan berlebihan. Lebih baik menetapkan makanan biasa. Sebaiknya, tiga hidangan sehari, dengan dua hingga tiga makanan ringan di antara setiap hidangan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil. Kurang lebih baik, lebih kerap.

Diet semasa mengandung

Bagi kebanyakan wanita, kehamilan disertai dengan kenaikan berat badan yang ketara. Ia boleh merosakkan atau merosakkan mood anda. Tetapi yang paling teruk sekali, ia mendorong tindakan. Dan ibu mengandung, bukannya menikmati hidup dan menambahkan elemen mikro tambahan dalam bentuk keju kotej, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang diperlukan oleh bayi yang belum lahir, untuk dietnya, membatasi diri untuk makan, dan kadang-kadang malah menjalani diet. Banyak yang telah ditulis mengenai seberapa banyak bahaya yang boleh ditimbulkan kepada kedua-duanya. Oleh itu, adalah lebih bijak untuk menyebut cara mengelakkan perkara ini..

Menurut pakar, cukup mematuhi peraturan mudah:

  1. 1 Makan secara pecahan. Anda boleh makan sehingga 8 kali sehari. Perkara utama adalah makanan sihat dan semula jadi dengan jumlah maksimum sayur-sayuran dan buah-buahan dan jumlah minimum lemak dan karbohidrat sederhana. Yang terakhir terdapat terutamanya dalam tepung dan manis.
  2. 2 Rasional menggunakan tenaga yang diterima oleh tubuh dengan makanan. Salah satu sebab utama kenaikan berat badan adalah peningkatan jumlah kilokalori yang tidak masuk akal, yang sebenarnya merupakan unit tenaga, sudah pada minggu-minggu pertama kehamilan. Saranan doktor mengenai jumlah kalori yang dikonsumsi berdasarkan usia, gaya hidup, dan status kesihatan wanita. Sebilangan doktor mengatakan bahawa dalam 6 bulan pertama, janin tidak memerlukan tenaga tambahan. Seorang wanita perlu meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan oleh 200 kilokalori hanya dalam 3 bulan terakhir. Yang lain menegaskan bahawa pada trimester pertama, ibu mengandung lebih baik mengambil 200 kalori lebih banyak daripada biasa. Dan pada yang kedua dan ketiga - dengan 300. Yang mana yang mereka percayai - terserah kepadanya untuk membuat keputusan. Perkara utama adalah ingat bahawa 200 kilokalori adalah kepingan keju tambahan pada sandwic, 1 sosis dimakan, 500 g wortel atau brokoli, 2 epal kecil, 30 g kacang atau segelas susu, tetapi tidak lebih.
  3. Hanya ada ketika ada rasa lapar.
  4. 4 Buang makanan ringan dari makanan anda (1, 2).

Bahan bermanfaat semasa mengandung

Diet seorang wanita hamil semestinya bervariasi dan seimbang. Ia mesti mengandungi:

  • Protein. Asid amino yang dikandungnya adalah bahan asas untuk tubuh bayi masa depan. Ia boleh berasal dari produk daging dan ikan, telur, kekacang atau kacang..
  • Karbohidrat kompleks. Tidak seperti yang sederhana, mereka menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga dan serat yang diperlukan, yang meningkatkan pencernaan. Mereka terdapat dalam biji-bijian dan sayur-sayuran.
  • Lemak. Jumlahnya tidak melebihi 30% daripada jumlah pengambilan kalori. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh saintis dari Illinois dan diterbitkan dalam jurnal Psychology, "makanan berlemak yang berlebihan semasa kehamilan dapat menyebabkan diabetes pada anak." Ini dijelaskan oleh perubahan yang berlaku pada peringkat genetik. Walau bagaimanapun, masih tidak bernilai mengurangkan jumlah lemak yang dimakan hingga minimum. Bagaimanapun, mereka adalah sumber tenaga dan mempromosikan sintesis vitamin A, D, E, K. Sumber lemak terbaik adalah minyak sayuran, biji dan kacang..
  • Selulosa. Ia membolehkan anda mencegah sembelit pada ibu anda dan melindunginya dari kegemukan. Ia terdapat dalam bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Kalsium. Ia adalah bahan binaan utama untuk gigi dan tulang anak. Ia terdapat terutamanya dalam produk tenusu, brokoli, kembang kol. Mereka perlu diminum secara berkala sepanjang tempoh kehamilan. Ini akan membentuk dan menguatkan sistem rangka bayi tanpa membahayakan kesihatan ibunya..
  • Besi. Sekali di dalam badan, ia membolehkan anda mengekalkan tahap hemoglobin yang optimum, yang menyumbang kepada pengangkutan oksigen ke organ dan tisu. Sumber zat besi terbaik ialah aprikot kering, kuning telur, oatmeal, salmon, bayam, brokoli, dll..
  • Vitamin C. Merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan imuniti. Di samping itu, ia mempromosikan pengeluaran kolagen, bahan yang bertanggungjawab untuk pengembangan tulang dan sistem peredaran darah anak. Ia terdapat dalam buah sitrus, anggur, pelbagai jenis kubis, pinggul mawar, dll..
  • Asid folik. Ia membantu mencegah kecacatan kelahiran otak dan juga kelahiran pramatang. Ia terdapat dalam brokoli, asparagus, buah sitrus dan kacang tanah. Lebih baik mengambil produk ini dari hari-hari pertama kehamilan..
  • Vitamin A. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan kulit, tulang dan penglihatan bayi yang belum lahir dan terdapat dalam produk tenusu, pic, sayur-sayuran hijau gelap.
  • Vitamin D. Sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi dan otot pada anak. Anda boleh memperkayakan badan anda dengan memakan ikan, kuning telur, atau hanya berjalan di bawah sinar matahari yang hangat..
  • Zink. Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan normal janin. Terdapat dalam Daging, Ikan, Makanan Laut, Halia, Bawang, Telur, dll..

14 makanan teratas untuk kehamilan

Air. Ia bertanggungjawab untuk pembentukan sel-sel baru dan pengembangan sistem peredaran darah, melegakan sembelit dan membersihkan badan dengan sempurna. Untuk melegakan toksikosis, anda boleh menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalamnya. Anda boleh menggantinya dengan jus buah, susu, minuman buah atau kompot.

Oatmeal. Ia mengandungi asid folik, serat, vitamin A, B, E, kalsium. Penggunaannya secara teratur adalah kunci kesihatan ibu dan bayi masa depan..

Brokoli adalah sumber kalsium, serat, folat, vitamin C, dan antioksidan. Ia menyumbang kepada perkembangan normal sistem saraf dan meningkatkan imuniti.

Pisang - Mereka kaya dengan kalium, yang penting untuk fungsi jantung yang normal. Makan secara berkala dapat membantu mencegah keletihan dan loya pada wanita hamil, menurut penyelidikan..

Daging tanpa lemak. Ini menyediakan tubuh dengan protein dan zat besi, dan juga mencegah perkembangan anemia.

Curd adalah sumber protein dan kalsium.

Sitrus. Mereka mengandungi vitamin C, asid folik, serat dan sekitar 90% cecair.

Kacang. Mereka mengandungi lemak sihat dan banyak vitamin dan mineral. Namun, mereka harus dimakan dengan berhati-hati, kerana makanan seperti itu dapat menyebabkan alergi..

Buah kering. Bersama kacang-kacangan, mereka adalah makanan ringan yang menyegarkan dan sihat, kerana mengandungi banyak nutrien..

Yogurt. Sumber kalsium, yang, lebih-lebih lagi, membantu meningkatkan pencernaan.

Salmon. Ia mengandungi asid lemak omega-3. Mereka menyumbang kepada penghasilan vitamin A dan E, meminimumkan risiko terjadinya kemurungan pranatal, bertanggung jawab untuk perkembangan otak dan pembentukan organ penglihatan pada bayi..

Alpukat. Ia kaya dengan vitamin B, C, asid folik dan kalium.

Makanan Laut. Menurut penyelidikan saintis dari UK dan Brazil, yang diterbitkan dalam jurnal "PLoS ONE", "mereka mengandungi bahan yang mencegah kemunculan kerengsaan pada wanita hamil sebanyak 53%.".

Lobak. Ia mengandungi vitamin A, yang bertanggungjawab untuk pengembangan organ penglihatan, tulang dan kulit..

Makanan berbahaya semasa mengandung

  • Minuman beralkohol. Mereka boleh menyebabkan kelewatan dalam perkembangan bayi..
  • Minuman berkafein. Mereka boleh memprovokasi kelahiran pramatang..
  • Telur mentah. Mereka boleh menyebabkan jangkitan salmonella.
  • Keju biru seperti Brie dan Camembert. Mereka mungkin mengandungi listeria - bakteria yang memprovokasi keracunan makanan.
  • Produk tepung dan gula-gula. Mereka mengandungi banyak gula dan lemak, sehingga dapat menyebabkan kegemukan pada wanita hamil..

Semasa merancang diet anda, ingat bahawa kehamilan adalah masa terbaik untuk mana-mana wanita. Dan hanya dengan kekuatannya untuk melakukan segalanya agar dapat menikmatinya sepenuhnya!

Enam makanan paling sihat untuk wanita hamil

Dari saat seorang wanita mengetahui tentang kehamilan, setiap tindakannya tercermin pada masa depan bayi..

Separuh pertama kehamilan menunjukkan setiap detik bahawa anda dan bayi anda adalah satu. Kesihatan keseluruhan anda bergantung pada banyak faktor, termasuk diet anda. Oleh itu, perlu memasukkan produk yang sihat untuk wanita hamil tepat pada masanya..

Semasa mengandung, anda perlu makan bukan untuk dua orang, tetapi dengan betul, agar tidak membahayakan bayi yang belum lahir. Perkembangan janin dan kesejahteraannya bergantung pada diet anda. Anda tidak boleh memandang rendah vitamin dan mineral - ia terlibat dalam struktur tubuh anak dan menjaga kesihatan ibu.

  1. Pemakanan ibu dan perkembangan janin
  2. Diet semasa merancang kehamilan
  3. Diet semasa kehamilan hingga minggu ke-20
  4. Diet wanita hamil pada 21-40 minggu
  5. Senarai makanan yang baik untuk wanita hamil
  6. Walnut
  7. Alpukat
  8. nasi coklat
  9. Quinoa
  10. Epal
  11. Yogurt
  12. Kesimpulannya

Pemakanan ibu dan perkembangan janin

Untuk setiap tempoh kehamilan, dan juga semasa perencanaannya, diet khusus telah dikembangkan yang menyokong tubuh ibu hamil dan memberi kesan paling positif pada janin.

Setiap tahap dicirikan oleh keperluan tertentu untuk makanan tertentu yang mengandungi vitamin tertentu. Tetapi anda tidak boleh mengabaikan isyarat tubuh - jika anda benar-benar menginginkan sesuatu, makanlah. Tetapi secara sederhana. Terutama apabila tidak mempunyai produk yang paling berguna.

Diet semasa merancang kehamilan

Semasa merancang kehamilan, anda harus memberi perhatian kepada pemakanan beberapa bulan sebelum pembuahan - untuk kedua ibu bapa masa depan. Penting untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan melalui makanan, supaya lebih baik diserap oleh badan.

Ciri-ciri diet untuk tempoh ini: keseimbangan kandungan protein dan makronutrien asas, kerana mereka adalah bahan binaan utama bagi organisma baru. Menu ibu mengandung mesti dikuasai oleh daging tanpa lemak (semua jenis, kecuali daging babi dan itik), keju cottage, keju keras, telur.

Magnesium, yodium, asid folik, magnesium, mangan, vitamin A, B, C, E sangat penting untuk pembuahan. Apabila kekurangan mikronutrien diatasi, tugas nombor dua bagi seorang wanita adalah mengatur berat badannya: gemuk - untuk menurunkan berat badan, terlalu anggun - untuk menambah sedikit. Anda tidak boleh menggunakan diet tidak sihat yang tidak seimbang! Menurunkan berat badan dan menambah berat badan - hanya dengan cekap dan hanya di bawah bimbingan ahli endokrinologi dan pakar pemakanan.

Diet semasa kehamilan hingga minggu ke-20

Pada separuh pertama kehamilan, organ utama terbentuk di dalam embrio. Dia berada dalam keadaan peralihan dari embrio ke janin. Mulai saat ini, dia akan mengasah setiap sistem, organ dan semua fungsi..

Buah mula tumbuh dan menambah berat badan. Pada masa ini, sebagai ibu mengandung perlu "memahami" hubungan dengan bayi dan mewujudkan keadaan yang ideal untuk perkembangan bayi.

Dalam 12 minggu pertama, asas organ-organ utama anak yang belum lahir diletakkan, tepat pada masa ini embrio secara aktif mengambil semua yang diperlukannya dari tubuh ibu.

By the way, dengan menjaga jumlah nutrien yang diperlukan, anda perlu memantau berat badan anda - pada trimester pertama ia tidak boleh berubah dengan ketara.

Makanan utama pada trimester pertama dan awal kedua:

  • hati;
  • seekor ikan;
  • daging ayam;
  • bit;
  • buah kering;
  • epal;
  • blueberry.

Diet wanita hamil pada 21-40 minggu

Tugas utama bayi adalah membentuk fungsi untuk kehidupan yang bebas. Nah, dan kenaikan berat badan lebih jauh. Dan dia juga bergerak aktif - dia juga memerlukan kekuatan untuk ini..

Tugas ibu adalah untuk menyediakan dirinya dan anak dengan sumber tenaga yang diperlukan, untuk mengambil makanan sihat dalam jumlah yang mencukupi.

Keperluan harian untuk kalori untuk mereka berdua dalam tempoh ini adalah 2700-3000 kcal..

Lebih baik bagi wanita untuk makan pada separuh kedua kehamilan dalam bahagian kecil, agar tidak membebani saluran pencernaan. Masukkan lemak haiwan yang tidak berat (mentega, krim masam semula jadi) dan karbohidrat kompleks (lauk bijirin, roti, sayur-sayuran dan buah-buahan) dalam makanan.

Senarai makanan yang baik untuk wanita hamil

Dari keseluruhan senarai produk yang bermanfaat untuk ibu mengandung, kami memilih produk yang boleh dimakan tanpa rasa takut sepanjang kehamilan. Mereka tidak menjadi lebih baik dari mereka, mereka berfungsi sebagai sumber tenaga dan mereka hanya sedap.

Dan keseronokan masakan bagi wanita hamil adalah salah satu sumber kegembiraan yang paling penting..

Walnut

Sumber Omega-3, banyak vitamin, fosforus, yodium, kobalt, 17% protein. Penasaran bahawa komposisi kimia walnut berubah pada masa pematangan buah yang berlainan. Dalam bentuk kering, ia menyimpan asid amino, serta protein, provitamin A.

Kacang kenari menguatkan sistem imun dan hati, dengan baik mengisi tubuh dengan tenaga, menguatkan otot dan melegakan keletihan. Anda boleh memakannya hanya untuk makanan ringan, atau menambahkannya ke yogurt dan salad..

Wanita hamil disyorkan maksimum 100 gram sehari. Kandungan kalori kacang 600 kkal per 100 gram.

Alpukat

Berkhasiat, mengandungi vitamin A, E, B dan banyak asid lemak. Komponen ini tepu dan memberi perkembangan tepat pada masanya kepada organ penting janin. Contohnya, sel otak, sel penglihatan, sel sistem saraf.

Juga, alpukat kaya dengan asid folik, hanya perlu bagi wanita hamil untuk mengelakkan kecacatan pada embrio..

Dari unsur surih, alpukat mengandungi kalsium, fosforus, zat besi, magnesium. Bahan-bahan ini akan melindungi ibu hamil dari anemia dan masalah dengan saluran darah. Juga, alpukat akan memberi manfaat kepada mereka yang menderita masalah gastrousus..

Apabila dimakan secara sederhana, alpukat hanya akan bermanfaat. Ia digunakan dalam salad, untuk sandwic.

nasi coklat

Beras coklat atau coklat jauh lebih sihat daripada beras putih. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia tidak dibersihkan dari sisik yang menutupi biji-bijian, di dalamnya kebanyakan unsur mikro "tersembunyi".

Beras perang kaya dengan serat, yang meningkatkan fungsi saluran pencernaan, merangsang peristalsis usus. Proses metabolik dinormalisasi, serta selama pencernaan beras, lendir terbentuk, yang menyelimuti mesin sistem pencernaan. Ia mempunyai kesan anti-radang.

Sekiranya kita membandingkan beras putih dan coklat, maka beras perang yang belum dipotong akan menjadi yang pertama. Asid folik tiga kali lebih banyak, vitamin E. Beras perang mengandungi lebih banyak magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga sangat diperlukan untuk diet bebas gluten.

Ia tidak dikontraindikasikan untuk wanita hamil, sebaliknya, ia meningkatkan fungsi sistem saraf dan membantu dengan insomnia. Makan beras perang mempunyai kesan positif pada kesihatan kulit dan rambut, masalah ini sering membimbangkan wanita muda dalam kedudukan.

Kandungan kalori setiap 100 gram produk - 300 kcal.

Quinoa

Quinoa adalah bijirin yang boleh digunakan untuk membuat sup atau digunakan sebagai lauk. Kaya dengan vitamin, lemak sayuran, unsur surih dan serat kasar.

Mengandungi lisin asid amino, kerana kalsium lebih baik diserap. Menggalakkan pembentukan tulang pada bayi. Sama seperti beras, bebas gluten.

Pada trimester pertama dan kedua, makanan dengan quinoa boleh dimakan 3-4 kali, dengan jumlah ini anda mendapat kompleks vitamin dan protein.

Bermula dari trimester ketiga, anda tidak boleh terbawa dengan makanan yang kaya dengan serat, kerana bayi di dalam rahim sudah membesar sehingga dapat memerah usus. Lebihan serat dalam kes ini tidak diingini - anda mungkin mengalami kesakitan dan kembung..

Epal

"Dengan memakan sebiji epal sehari, anda akan melupakan doktor," adalah pertimbangan yang sangat popular. Ya, buah ini membawa banyak faedah untuk tubuh.

Epal mengandungi pektin, serat, dan tulang 4 epal sama dengan pengambilan yodium harian. Mereka juga akan membantu anda berasa lebih baik semasa toksikosis..

Asid buah menguatkan saluran darah, dan mangan, fosforus, kalium dan zat besi adalah asas tubuh yang sihat.

Saya gembira kerana terdapat banyak jenis yang dapat melalui musim sejuk, dan kita akan mengisi kekurangan nutrien dalam tempoh sejuk ini. Makanan sihat untuk wanita hamil tidak perlu dimakan dalam jumlah banyak. Oleh itu, jumlah maksimum epal adalah 4 buah kecil.

Anda perlu memakannya sebelum makan utama, kerana kebanyakan buah cepat melewati perut dan berhenti hanya di usus, dan kemudian proses penapaian bermula dan buah-buahan kehilangan kualiti berguna.

Yogurt

Produk berasaskan susu yang mengandungi sejumlah besar kalsium, protein, unsur surih dan vitamin untuk meningkatkan kesihatan.

Manfaatnya meningkat untuk wanita hamil kerana adanya probiotik yang menekan pertumbuhan bakteria berbahaya. Bahan-bahan ini cenderung memperbaiki mikroflora usus, terutama semasa antibiotik.

Zink, yang jumlahnya dalam yoghurt bukan yang terakhir, mempunyai kesan positif pada kulit.

Yogurt menormalkan saluran pencernaan: membantu sembelit, menormalkan fungsi usus.

Agar tidak membahayakan diri sendiri dan bayi anda, jangan lupa tentang norma harian. Semasa membeli, perhatikan tarikh luput produk. Manfaat untuk badan dari yogurt sangat hebat, tetapi hanya dari segar dan semula jadi.

Sekiranya anda tidak mempercayai yogurt yang dibeli di kedai, anda boleh melakukannya sendiri! Perhatikan bahawa kita tidak bercakap mengenai kefir buatan sendiri. Anda perlu membeli starter yoghurt di farmasi. Hanya beri dan buah-buahan semula jadi yang dapat ditambahkan pada yogurt tersebut..

Adapun yogurt manis yang dibeli: separuh daripada sifat bermanfaat hilang kerana sejumlah besar gula dan bahan tambahan kimia, yang disebut buah-buahan semula jadi pada bungkusan. Jumlah beri / buah segar setiap bungkus yoghurt adalah 3%.

Ibu hamil penting bukan sahaja untuk kesan positif pada keadaan saluran gastrousus atau organ lain. Jumlah kalori yang anda makan juga penting. Dengan makanan ringan dengan yogurt manis, anda tidak akan merasa kenyang, setelah kira-kira setengah jam anda akan dibanjiri gelombang kelaparan yang baru.

Yogurt dengan lemak sifar (0%) mengandungi 51 kcal, yogurt 1.5% - 57 kkal, 2% - 60. Buatan sendiri, dibuat dari susu berkualiti - 59 kcal / 100g.

Pasukan kanak-kanak It`s mengesyorkan agar lebih mengutamakan yoghurt semula jadi, dengan penambahan buah segar.

Kesimpulannya

Pemakanan semasa mengandung adalah aspek penting dalam kesihatan ibu dan bayi. Kami telah menyediakan senarai kecil makanan sihat untuk wanita hamil.

Ini dapat dilanjutkan untuk seratus posisi, menggambarkan kesan pada tubuh setiap bijirin, makanan asal tumbuhan dan haiwan. Tetapi makanan yang paling sihat adalah ini.

Ingat, untuk merasa selesa, Anda tidak boleh memberi tekanan pada satu produk, membuat diet anda bervariasi.

Tulis komen anda, apa yang akan anda tambahkan ke dalam senarai kami, produk apa yang, menurut pendapat anda, diperlukan semasa kehamilan? Kongsi pautan ke artikel kami di media sosial.

Makanan paling sihat untuk kehamilan

Diet semasa kehamilan adalah strategi yang bijaksana untuk memakan makanan yang kaya dengan zat penting yang diperlukan untuk pembentukan dan perkembangan janin sepenuhnya, dan juga untuk kesihatan ibu hamil. Dalam artikel itu kita akan mempertimbangkan semua produk yang berguna untuk wanita hamil..

  1. Asas Pemakanan Semasa Kehamilan
  2. Cara membina diet dengan betul?
  3. Protein
  4. Karbohidrat
  5. Besi
  6. Kalsium
  7. Senarai makanan berguna untuk wanita hamil
  8. Produk susu
  9. Kacang
  10. Ikan dan makanan laut
  11. Daging dan serangga
  12. Telur
  13. Selada dan bayam
  14. Buah-buahan dan buah beri
  15. Kekacang
  16. Produk tepung
  17. Bijirin
  18. Cendawan
  19. Minyak sayuran dan haiwan
  20. Kesimpulannya

Asas Pemakanan Semasa Kehamilan

Para saintis telah membuktikan bahawa pemakanan wanita yang betul dalam tempoh kehamilan sangat penting untuk meletakkan dan mengembangkan organ dan sistem sepenuhnya. Semasa peringkat pranatal, anak mengembangkan tingkah laku makan dan tabiat yang berterusan hingga dewasa. Oleh itu, pemakanan wanita hamil yang betul adalah jaminan kesihatan anak, menjamin kesejahteraannya seumur hidup..

Pemakanan harus diatur agar dapat memaksimumkan bekalan nutrien yang diperlukan dan tidak melebihi pengambilan kalori harian. Terdapat norma untuk kenaikan berat badan. Sekiranya berat badan wanita hamil meningkat dalam had fisiologi, ini akan mengurangkan risiko keadaan berbahaya:

  • darah tinggi;
  • diabetes mellitus;
  • preeklamsia;
  • kehamilan pramatang atau ditamatkan,.

Kadar kenaikan berat badan dikira dari BMI wanita sebelum hamil.

Menu untuk wanita hamil

Menu untuk wanita hamil

Membuat menu untuk wanita hamil bukanlah tugas yang mudah. Pada awal kehamilan "terima kasih" kepada toksikosis kadang-kadang anda tidak mahu memikirkan makanan. Pada separuh kedua kehamilan, apabila selera makan bertambah baik, masalah sebaliknya timbul - anda harus membuang semua kekuatan anda untuk melawan berat badan berlebihan. Dan pada masa yang sama, makanan sihat harus dimasukkan dalam diet ibu hamil..

Mempelajari beberapa garis panduan pemakanan semasa kehamilan dengan mudah menjadi tidak digalakkan. Kesan pertama ialah ibu mengandung tidak boleh makan sesuatu yang enak! Nampaknya "hak untuk hidup" di dapur wanita hamil hanya tinggal dengan bijirin dan yogurt semulajadi rendah lemak.

Semasa membincangkan masalah pemakanan semasa kehamilan, satu perincian harus difahami dengan jelas. Sudah tentu, ada makanan yang baik untuk kesihatan ibu dan bayi, dan makanan yang tidak disyorkan untuk digunakan secara berkala semasa kehamilan. Makanan yang tidak boleh dimakan oleh ibu mengandung termasuk, misalnya, minuman beralkohol, kopi, serta makanan pedas, salai, berlemak dan digoreng. Walau bagaimanapun, tidak ada produk makanan seperti itu, satu penggunaan yang secara sederhana dapat mempengaruhi perjalanan kehamilan atau keadaan janin..

Tetapi adakah mungkin untuk membuat menu yang enak dan sihat untuk wanita hamil pada masa yang sama? Sudah tentu ia MUNGKIN! Lagipun, terdapat banyak produk yang berguna untuk ibu dan bayi! Anda hanya perlu belajar memasaknya dengan betul..

Apa yang dilarang untuk wanita hamil?

Untuk mengakhiri perkataan yang tidak menyenangkan JANGAN sekali-kali, kami sekali lagi akan menetapkan produk dan kaedah memasak yang tidak digalakkan untuk kerap digunakan semasa kehamilan..

Kopi dan anggur meningkatkan tekanan darah, yang sangat tidak diingini bagi seorang wanita hamil. Bir dan acar lebih banyak memberi tekanan pada buah pinggang, yang sudah bekerja "lebih masa" semasa kehamilan. Alkohol dalam jumlah besar boleh memberi kesan negatif pada organ dan sistem bayi yang sedang berkembang. Makanan goreng, pedas, asap dan berlemak membebani hati dan pundi hempedu.

Organ-organ ini semasa kehamilan dapat dipindahkan secara signifikan oleh rahim yang tumbuh, dan kemudian mereka harus bekerja dalam "keadaan sempit". Sudah tentu, ibu mengandung yang terdedah kepada reaksi alergi atau mempunyai saudara dekat dengan alahan tidak boleh terbawa dengan coklat, buah sitrus, strawberi, buah-buahan eksotik, makanan laut, kacang-kacangan, dan makanan lain yang boleh menyebabkan alergi (sebagai tambahan kepada alergen makanan yang terkenal, setiap orang alahan mempunyai penyakit sendiri Makanan "Berbahaya"). Sekiranya ibu mengandung tahu bahawa apabila menggunakan produk ini atau dia pasti akan mengalami reaksi alergi, maka lebih baik mengecualikannya dari diet, dalam kes lain - untuk membatasi penggunaan alergen hingga 1 kali seminggu, secara sederhana.

Diet wanita hamil

Sebelum meneruskan perbincangan mengenai pelbagai produk dan hidangan, mari kita ketahui peraturan umum untuk membuat diet yang berguna untuk wanita hamil dan akan memberikan kesenangan kepadanya..

Sebaiknya makanan berasaskan tumbuhan merangkumi 2/3 atau sekurang-kurangnya separuh daripada diet harian anda. Menu seperti ini sangat relevan pada minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan - sayur-sayuran dan ramuan mengandungi prostaglandin, yang bergantung kepada keanjalan tisu saluran kelahiran. Semasa mengandung, "diet" seperti itu akan membantu ibu hamil untuk menormalkan fungsi usus dan mencapai kenaikan berat badan yang lebih sekata. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menurunkan jumlah produk haiwan - untuk perkembangan normal, bayi memerlukan protein haiwan, yang terdapat dalam produk daging, ikan dan tenusu. Diet wanita hamil harus merangkumi 70-90 g protein haiwan.

Sayuran dan buah-buahan segar lebih sihat daripada yang dimasak. Sudah tentu, kita hanya bercakap mengenai produk yang dimakan secara tradisional. Contohnya, wortel, kubis, dan herba segar lebih sihat daripada sup yang dibuat daripada mereka. Makanan yang baru disediakan lebih enak dan lebih sihat daripada makanan yang disimpan sebelumnya. Sudah tentu, seorang wanita yang bekerja sering tidak dapat memasak makanan 3-4 kali sehari. Biarkan ini menjadi alasan untuk memanjakan diri pada hujung minggu!

Makan dalam perjalanan tidak bermanfaat. Lebih baik tidak terganggu dari prosesnya - maka makanan akan diserap dengan baik. Kunyah makanan dengan sempurna - dengan cara ini anda memudahkan badan mencerna makanan dan meningkatkan penyerapannya. Nasihatnya mudah: hantarkan makanan seterusnya ke mulut anda apabila rasa yang sebelumnya sudah hilang. Mengikuti cadangan mudah ini, anda dapat menghargai hidangan kegemaran anda tanpa rasa takut akan masalah berat badan dan pencernaan anda.

Masakan berguna untuk ibu hamil

Dan sekarang - "penilaian" kaedah memasak berdasarkan kegunaannya:

  • Kukus memasak dan bakar di dalam ketuhar. Ini adalah kaedah memasak yang paling sihat. Anda boleh memanggang hampir apa sahaja - daging, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan - dalam kerajang atau kertas penaik khas. Balut sepotong daging babi tanpa lemak, ditaburkan dengan rempah dan rempah, dalam kerajang, masukkan ke dalam ketuhar selama 2-3 jam pada 140 darjah - dan anda akan mempunyai daging babi rebus buatan sendiri yang luar biasa. Daging unggas putih kukus, wortel, kembang kol dan brokoli sangat sedap..
  • Memadamkan. Kaedah memasak ini melibatkan mengekalkan produk pada api kecil untuk waktu yang lama di dalam pinggan rata di bawah penutup dengan sedikit air. Yang paling sedap adalah daging lembu, kambing, kentang yang disediakan dengan cara ini.
  • Memasak. Produk dicelupkan dalam sejumlah besar air mendidih dan dimasak dengan api kecil hingga lembut. Di sini sawit milik sup.
  • Menggoreng. Agar makanan goreng mengekalkan khasiatnya yang baik, lebih baik memasaknya dengan memotongnya menjadi kepingan kecil selama 3-4 minit tanpa menambahkan lemak. Lebih mudah untuk melakukan ini di wajan khas - ia mempunyai dinding nipis, ia memanaskan secara merata, dan tidak seperti kuali tradisional, di mana bahagian bawahnya lebih panas.

Namun, terdapat banyak nuansa ketika menggunakan hidangan seperti itu. Lebih senang memasak dalam kuali wajan di atas dapur gas, dan pembakar harus cukup besar untuk menutup seluruh permukaan kuali. Terdapat juga kuali untuk dapur elektrik - rata.

Secara semula jadi, cara terbaik untuk memanggang adalah dengan menggunakan arang. Bagi ibu mengandung, potongan bola, ikan dan unggas tanpa lemak harus dipilih. Zucchini, labu, tomato dan kentang yang disediakan dengan cara ini sangat baik dan sangat berguna. Namun, sebelum anda mula makan, anda harus mengeluarkan kerak yang terbentuk akibat terkena api dari makanan..

Pemakanan untuk wanita hamil

Sayur-sayuran dan buah-buahan - semuanya MUNGKIN (dengan mata kepada alergen). Mentah, diproses secara termal. Dalam salad dan kursus utama! Salad dengan sayur-sayuran dan herba segar dibumbui dengan minyak sayuran yang tidak dimurnikan. Jangan lupa untuk mencuci hadiah alam semula jadi sebelum memakannya.!

Beri: cranberry, lingonberry, pinggul mawar, blueberry, currants, chokeberry adalah pembantu utama tunas ibu hamil, dan juga sumber vitamin C semulajadi! ANDA BOLEH makan beri segar, membeli buah beku, memasak "lima minit", lap beri dengan gula, buat minuman buah, kompot dan jeli.

Bubur adalah sarapan pagi yang sempurna untuk bakal ibu. Soba, millet, jagung dan oatmeal sangat berguna: ia mengandungi zat besi, karbohidrat, vitamin dan serat. Lebih baik memasak bubur di dalam air, tambah susu dan mentega beberapa minit sebelum memasak. Anda boleh menambahkan buah-buahan kering ke bijirin manis, dan sayur-sayuran tumis dengan yang masin. Muesli tidak kurang berguna - sebenarnya koktel vitamin, apalagi, sangat sedap. Muesli dimakan dengan susu, kefir, yogurt atau jus buah, tetapi saya mesti mengatakan bahawa mereka juga tinggi kalori.

Produk tenusu adalah sumber utama kalsium. Kedua-dua produk susu segar dan fermentasi berguna.

Daging adalah sumber utama protein hewani, vitamin B dan zat besi. Untuk memasak, lebih baik membeli sejuk daripada daging beku - ia mengekalkan kualiti berguna lebih baik. Dari makanan ringan daging, keutamaan diberikan kepada daging babi dan ham rendah lemak: lebih baik menolak produk sosej dan sosej, kerana mengandungi banyak lemak dan pengawet.

Ikan mengandungi vitamin D dan fosforus, yang bertanggungjawab untuk fungsi sistem saraf bayi. Sudah tentu, lebih baik bagi ibu hamil untuk memasak ikan segar dari jenis rendah lemak (cod. Perch, pike, pollock, ice, hake).

Sebagai kesimpulan artikel kami mengenai faedah makanan sihat, saya ingin semua wanita hamil: memasak dengan cinta dan makan dengan senang hati, dan kemudian diet anda akan menjadi kunci kehamilan yang berjaya, sumber mood yang baik dan kesihatan bayi.!

Makanan apa yang harus dipilih semasa kehamilan, bergantung pada trimester

Tempoh kehamilan adalah masa yang penting bagi seorang wanita dan bayi yang tumbuh di dalamnya. Dan pilihan diet adalah persoalan yang tidak boleh diabaikan. Lebih-lebih lagi, penting untuk mengetahui apa yang berguna dan apa yang tidak patut dimakan, di mana produk lebih baik membatasi diri anda.

Ciri-ciri pemakanan semasa kehamilan

Sepanjang tempoh kehamilan, pembentukan dan perkembangan janin berlaku. Kekurangan atau lebihan nutrien boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan ibu hamil dan bayinya. Oleh itu, sangat penting dalam tempoh penting ini untuk memasukkan makanan yang lazat dan sihat sahaja dalam makanan biasa anda..

Adalah mustahil untuk menyenaraikan semua produk yang diperlukan oleh seorang wanita dalam tempoh kehamilan dan selepas melahirkan. Lebih-lebih lagi, perlu mendekati pilihan diet secara individu: makanan tidak hanya segar, kaya dengan asid amino, vitamin dan mineral penting, tetapi juga menyenangkan ibu hamil dalam rasa dan penampilan. Antara produk yang paling berguna untuk wanita hamil adalah seperti berikut:

  • semua jenis daging, kecuali jenis lemak;
  • hati, kerana kaya dengan zat besi;
  • kacang dan buah kering kerana kandungan protein, asid amino dan vitamin yang tinggi;
  • telur ayam dan puyuh;
  • ikan dan makanan laut lain;
  • cendawan (makan dengan teliti);
  • herba segar, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri;
  • bijirin dan kekacang;
  • produk tenusu kerana kandungan kalsium yang tinggi di dalamnya, serta unsur makro dan mikro lain, vitamin, asid amino.

Walau bagaimanapun, setiap trimester kehamilan mempunyai tabiat makanannya sendiri. Dan diet ibu mengandung pada minggu pertama melahirkan bayi dan pada hari-hari terakhir, ketika janin terbentuk sepenuhnya, berbeza.

Apa yang perlu dimakan pada trimester pertama

Makanan sihat untuk wanita hamil yang sudah berada di trimester pertama kehamilan berbeza dengan masa pra-kehamilan yang biasa. Sudah tentu, senarai utama makanan dan hidangan yang kaya dengan nutrien tidak berubah. Tetapi pindaan dan penambahan serius nampaknya. Perubahan dalam diet sedemikian dikaitkan dengan penstrukturan semula lengkap tubuh wanita, keperluan untuk meningkatkan jumlah vitamin dan mineral, serta kegagalan yang muncul: toksikosis, perubahan pilihan rasa, penyakit yang muncul.

Perkara pertama yang perlu dilakukan wanita hamil ketika memilih menu adalah dengan menolak semua produk yang memberi kesan buruk kepada kesihatan. Juga, pada trimester pertama kehamilan, perlu mengatakan "tidak" kepada semua diet dan sekatan makanan yang terdapat dalam kehidupan sebelumnya, jika tidak membahayakan kesihatan anda. Contohnya, jika anda alah kepada kacang, anda tidak boleh memakannya, walaupun ia sangat sihat..

Juga perlu dimasukkan dalam makanan susu dan produk tenusu, yang kaya dengan asid folik, kalsium, kalium, mengandungi sejumlah besar vitamin dan nutrien lain yang diperlukan untuk pembentukan bayi masa depan. Sekiranya anda belum pernah menggunakannya, mulailah dengan kefir, susu panggang, yogurt, keju kotej rendah lemak dan krim masam - produk ini lebih baik diserap daripada keju kotej buatan sendiri susu atau berlemak.

Juga, pelbagai biji (bunga matahari, labu, bijan) dan kacang akan menjadi sumber protein dan unsur surih yang penting. Anda perlu memakannya dalam jumlah kecil, kerana kalori dan berkhasiat tinggi, ia boleh menyebabkan alahan. Produk lain yang sangat berguna semasa mengandung adalah madu. Untuk daya tarikan dan tenaga, serta untuk memperbaiki keadaan dengan toksikosis, anda boleh menambah sesudu madu pada waktu pagi ke segelas air suam, peras sedikit jus lemon di sana dan minum dalam teguk kecil.

Pakar menganggap telur sebagai sumber penting unsur mikro dan mikro, vitamin, asid amino dan protein. Perlu dimakan dengan baik dimasak atau digoreng. Untuk memulihkan pencernaan dan mengisi kekurangan nutrien, juga perlu dimasukkan dalam makanan harian makanan kaya serat - herba segar, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri.

Penting! Anda tidak boleh membuat perubahan drastik pada diet biasa anda setelah mengetahui bahawa anda hamil. Ini boleh menyebabkan tekanan dan pelbagai gangguan pada badan. Sudah tentu, jika diet biasa anda mengandungi beberapa cawan kopi, crouton, kerepek, alkohol, hot dog dan hamburger, inilah masanya untuk menyerah. Tetapi cuba buat semua perubahan dengan lancar. Sebagai contoh, berikan kopi dan alkohol terlebih dahulu, tambahkan lebih banyak ramuan segar, sayur-sayuran, buah-buahan ke menu harian. Dan setelah beberapa ketika, apabila anda terbiasa dengan perubahan seperti itu, mulailah memperbaiki lagi diet..

Apa yang hendak ditolak

Terdapat banyak makanan yang tidak diingini bukan hanya semasa kehamilan, tetapi juga untuk semua orang yang ingin sihat dan bertenaga. Makanan ini merangkumi:

  • semua makanan segera dan makanan ringan, kerepek dan keropok;
  • soda manis;
  • makanan dan minuman yang tinggi kafein
  • produk yang diperbuat daripada tepung gandum premium, termasuk roti, pastri, pasta;
  • makanan dalam tin dan makanan dengan banyak bahan tambahan sintetik;
  • sosej;
  • makanan berlemak, goreng, atau terlalu pedas;
  • saus tomat, mayonis dan beberapa sos kedai lain;
  • minuman beralkohol.

Juga untuk wanita hamil, senarai ini boleh diisi semula:

  • makanan yang belum menjalani rawatan haba, seperti ikan, daging, atau telur;
  • banyak gula-gula;
  • jus yang baru diperah, kerana boleh menimbulkan pedih ulu hati dan gangguan pencernaan;
  • makanan yang tinggi vitamin A kerana risiko mengalami kecacatan semasa pembentukan janin;
  • saderi dan beberapa tumbuhan dan tumbuhan lain (sebilangan besar daripadanya boleh memprovokasi kelahiran pramatang).

Penting! Semasa kehamilan, doktor mengesyorkan agar tidak memakan banyak ikan, kerana merkuri dan logam berat dapat terkumpul di dalamnya..

Apa yang perlu dimakan dengan toksikosis

Selalunya semasa mengandung, seorang wanita menghadapi keadaan seperti toksikosis. Ia menampakkan diri sebagai mual, muntah, kehilangan selera makan, kesihatan yang buruk, gangguan persepsi rasa dan banyak gejala lain. Dengan toksikosis, perlu makan makanan yang lebih ringan daripada semasa kehamilan yang lain. Masukkan makanan berikut dalam makanan anda:

  • brokoli dan jenis kubis lain yang kaya dengan vitamin E, kumpulan B, K, C, kalsium, kalium, magnesium dan banyak bahan berguna lain;
  • yogurt atau kefir segar rendah lemak;
  • jenis ikan dan daging rendah lemak;
  • pelbagai buah dan kacang kering;
  • telur ayam;
  • beberapa acar yang sihat, seperti sauerkraut dan acar.

Dengan toksikosis, lebih baik menolak makanan pedas, goreng atau terlalu panas. Makan tanpa tergesa-gesa dan dalam keadaan yang selesa untuk anda. Biasanya, dengan toksikosis, wanita makan separuh berbaring, dan setelah makan mereka lebih suka berbaring agar tidak menimbulkan serangan muntah baru.

Untuk pengetahuan anda. Sekiranya anda menderita toksikosis, pastikan menyimpan makanan ringan yang sihat, bawa ke dalam beg tangan anda, letakkan di tempat yang terkenal di rumah, terutama di tempat anda tidur. Makan makanan kecil dengan kerap dan elakkan makan berlebihan.

Trimester kedua

Makanan sihat semasa mengandung pada trimester kedua secara praktikalnya tidak berbeza dengan makanan yang diinginkan untuk dimakan pada trimester pertama. Seorang wanita, sebagai peraturan, mula merasa lebih baik, selera makan terbangun dalam dirinya. Pada masa ini, pakar mengesyorkan makan lebih banyak makanan yang mempunyai kesan positif terhadap perkembangan sistem saraf, serta makanan yang mengandungi protein - blok bangunan utama sel. Juga penting untuk sentiasa menambah simpanan kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, yodium, semua vitamin dan asid amino..

Pada trimester kedua, otak berkembang secara aktif, rangka bayi terbentuk. Antara produk yang mesti disertakan oleh pakar dalam diet pada masa ini, perlu diperhatikan perkara berikut:

  1. lobak merah dan semua hidangan yang disediakan daripadanya;
  2. produk susu rendah lemak yang ditapai;
  3. udang, sotong dan makanan laut lain, tetapi dimasak dengan baik;
  4. daging tanpa lemak rebus atau rebus;
  5. Roti gandum atau dedak;
  6. pinggul mawar, kacang, buckthorn laut, serta buah kering;
  7. minyak sayuran;
  8. delima, pisang, epal dan sebilangan buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri lain;
  9. pelbagai bijirin.
  10. Apa yang akan membantu dengan anemia
    Anemia terdapat dalam pelbagai jenis dan bentuk. Tetapi semasa mengandung, kebanyakan wanita sering kekurangan zat besi dalam darah. Dan ini dapat menampakkan diri dalam pelbagai gejala. Anemia biasanya dimanifestasikan oleh kelemahan, kelesuan, sesak nafas, takikardia, pengelupasan dan kekeringan kulit, perubahan rasa dan penurunan imuniti, serta banyak tanda-tanda lain. Tetapi akibatnya bagi wanita itu sendiri dan untuk pembentukan janin dari keadaan seperti itu boleh menjadi serius, hingga keguguran, kelahiran pramatang dan gangguan dalam perkembangan bayi.

Pada tahap anemia ringan, dan juga sebagai sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk keadaan yang lebih kompleks, doktor mengesyorkan memasukkan makanan berikut dalam diet anda:

  • daging merah, seperti daging lembu, domba, sapi, dan beberapa daging lain, termasuk arnab dan ayam;
  • kekacang, terutama lentil, kacang polong, dan kacang;
  • pelbagai jenis kubis;
  • sebilangan buah beri dan buah - terutamanya blueberry, pinggul mawar, kismis hitam dan merah, epal;
  • sebilangan bijirin, seperti oat dan soba;
  • telur ayam dan puyuh;
  • herba segar;
  • kacang, biji, buah kering;
  • beberapa jenis ikan.

Penting! Dengan anemia semasa kehamilan, doktor, setelah menjalani pemeriksaan menyeluruh, biasanya, selain memasukkan makanan tertentu ke dalam diet, menetapkan pengambilan vitamin dan mineral, serta sediaan yang mengandung zat besi. Ini membolehkan anda mengembalikan keseimbangan dalam badan dengan cepat..

Diet pada trimester ketiga

Peraturan asas untuk memilih diet pada trimester ketiga kehamilan adalah mematuhi pemakanan yang betul. Pada trimester ketiga, sistem saraf dan otak diperbaiki secara aktif, sistem hormon terbentuk dan pembentukan badan bayi selesai.

Seorang wanita pada trimester ketiga sudah merasakan berat perutnya, dan janin yang tumbuh menekan organ yang terletak di sebelah rahim. Ini ditunjukkan oleh ketidakselesaan yang teruk, pedih ulu hati yang kerap, gangguan pencernaan dan najis. Oleh itu, pada trimester ketiga, lebih baik jika anda memilih makanan ringan yang dibuat dari makanan yang paling sihat untuk wanita hamil..

Pada masa ini, disarankan untuk memakan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, beri segar, tenusu dan makanan laut, ikan dan daging jenis rendah lemak, bijirin, kekacang dan bijirin. Antara peraturan asas untuk makan trimester ketiga:

  1. makan kerap dalam bahagian kecil;
  2. makan malam ringan dan sarapan pagi yang enak;
  3. makanan ringan antara makanan utama;
  4. minum air bersih secukupnya setiap hari;
  5. hadkan jumlah garam kerana risiko terkena edema dan gula untuk mengelakkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba.

Seperti yang anda lihat, pemakanan semasa mengandung dan selepas melahirkan harus seimbang supaya kedua-dua wanita dan anak mendapat nutrien maksimum dari makanan dan tidak mengalami kekurangan. Tetapi ketika memilih menu harian, ingatlah bahawa semuanya baik secara sederhana. Anda tidak boleh makan satu perkara dalam jumlah besar, walaupun sangat berguna. Dan anda tidak boleh makan apa yang dianggap berguna, tetapi untuk sebab tertentu wanita itu sendiri tidak suka. Penting agar makanan itu menyeronokkan, tetapi pada masa yang sama sihat dan berkualiti tinggi.

Produk berguna untuk wanita hamil: apa yang dimiliki ibu mengandung

Dalam tempoh ketika seorang wanita bersiap untuk menjadi seorang ibu, cita rasa selera dapat terus berubah..

Tubuh sering memerlukan kombinasi rasa yang tidak biasa atau makanan eksotik.

Untuk menjaga bayi dalam kandungan, anda harus mengetahui makanan apa yang paling berguna dan berbahaya semasa mengandung.

  1. Makanan semasa kehamilan: makna, prinsip, peraturan
  2. Makanan apa yang baik untuk membawa bayi
  3. Apa itu
  4. Apa yang mustahil: paling berbahaya dan berbahaya
  5. Apa yang harus berputus asa
  6. Ciri-ciri diet: makanan pada peringkat awal dan akhir
  7. Cadangan profesional
  8. N. Samoilenko, pakar pemakanan, perunding Forum Bayi Aktif Pampers
  9. S.Yu. Buyanov, pakar obstetrik-ginekologi yang berpengalaman, ketua keluarga. cawangan
  10. D.G. Sulzhenko, pakar pemakanan, jurulatih kecergasan yang popular
  11. Video berguna
  12. Kesimpulan utama

Makanan semasa kehamilan: makna, prinsip, peraturan

Untuk perkembangan janin yang sihat, diet harus seimbang dan bervariasi mungkin. Kehamilan adalah masa yang tepat untuk beralih kepada pemakanan yang betul.

Penting! Kajian klinikal menunjukkan bahawa pemakanan yang tidak sesuai dapat memprovokasi kemunculan pelbagai komplikasi semasa kehamilan dan melahirkan anak, dan menyebabkan patologi dalam perkembangan janin..

  1. Jangan kelaparan. Kekurangan nutrien semasa kehamilan pasti tidak diperlukan oleh badan anda. Makan makanan ringan kecil di antara waktu makan untuk menambah tenaga.
  2. Ketahui bila hendak berhenti. Berbeza dengan tingkah laku yang dinyatakan di atas, sebilangan wanita makan berlebihan semasa mengandung. Kalori yang berlebihan menjadikan janin terlalu besar, yang dipenuhi oleh ibu ketika melahirkan dan kesihatan bayi itu sendiri.
  3. Rejim air. Ginjal mengalami tekanan semasa membawa bayi, jadi hanya doktor yang dapat menentukan jumlah kelembapan optimum untuk anda. Walau apa pun, cubalah minum air bersih tanpa gas, kerana minuman berkarbonat bergula, teh hanya menimbulkan rasa dahaga dan munculnya edema.
  4. Menu yang pelbagai. Cuba gabungkan makanan dari kumpulan makanan yang berlainan dalam diet harian anda dengan pemakanan yang betul: karbohidrat, lemak, protein, serat sayuran.
  5. Minum jus yang baru diperah. Juicer akan menjadi pembantu yang sangat diperlukan semasa kehamilan dan selepas kelahiran bayi. Jus buatan sendiri jauh lebih sihat daripada jus bungkus, kerana ia tidak mengandungi pemanis tambahan.
  6. Jangan lupa sup. Pelbagai sup membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Sup yang diperbuat daripada daging rendah lemak dan kaldu sayur sangat berguna untuk tubuh..

Makanan apa yang baik untuk membawa bayi

Dalam diet wanita hamil, hanya makanan segar yang harus ada, tidak ada makanan lama dan basi, kerana ketidakselesaan ibu dapat mempengaruhi kesihatan anak.

Apa itu

Seekor ikan. Pertama sekali, diet harus mengandungi ikan laut (direbus, dibakar). Sebagai contoh, salmon kaya dengan protein berkualiti tinggi dan asid Omega-3 yang berharga, yang penting untuk kesihatan kardiovaskular..

Nota! Makanan laut mengandungi sebilangan kecil sebatian merkuri (ia boleh menyebabkan bahaya semasa pembentukan sistem saraf janin). Untuk mendapatkan faedah maksimum dan tidak membahayakan kesihatan anak anda, makan tidak lebih dari 350 g makanan laut setiap minggu.

Daging. Pilih daging lembu tanpa lemak, arnab atau ayam dengan rawatan haba yang baik: anda boleh mendapatkan protein haiwan yang diperlukan hanya dari daging.

Pada masa yang sama, perlu dibatasi penggunaan daging yang diproses (mince kedai, sosej, produk separuh siap).

Telur ayam. Setiap telur mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mineral, protein, asid lemak penting dan hanya 90 kalori.

Produk ini memberi kesan positif terhadap proses pembentukan janin. Dengan kadar kolesterol darah yang normal, anda boleh makan 1-2 telur rebus setiap hari.

Kacang. Kacang, kacang buncis, kacang polong, kacang kedelai mengandungi sejumlah besar protein sayuran dan serat makanan. Sebagai tambahan kepada nilai pemakanan, mereka mempunyai kesan positif pada saluran pencernaan (semasa kehamilan, pencernaan melambat, masalah dengan najis mungkin terjadi).

Bijirin. Bijirin kaya dengan vitamin E, serat dan protein - ia menyumbang kepada rasa kenyang jangka panjang dan ringan di perut. Makanan ini termasuk tepung oat, bubur soba, beras perang, roti gandum, barli mutiara, dll..

Produk susu. Susu bakar asli, yogurt, kefir dan keju kotej adalah sumber utama kalsium, yang diperlukan untuk tubuh wanita hamil dan bayinya..

Berkat kalsium, anda dapat mengekalkan tulang yang kuat, gigi dan kuku yang sihat.

Kacang. Mereka dianggap sebagai produk yang paling berguna dalam diet ibu mengandung. Kacang-kacangan kaya dengan asid Omega-3 penting dan asid askorbik.

Segenggam walnut atau hazelnut boleh menjadi makanan ringan berkhasiat dan juga tambahan yang baik untuk salad sayur-sayuran.

Buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin sintetik lebih kurang diserap oleh tubuh daripada pilihan semula jadi. Itulah sebabnya mengapa sayur-sayuran segar, buah-buahan dan herba harus menjadi unsur yang sangat diperlukan dalam diet anda..

Nota! Pada bulan-bulan terakhir perkembangan dalam rahim, bayi dapat merasakan makanan yang dimakan oleh ibu. Dengan diet yang pelbagai, anda dapat memanjakan selera bayi anda sebelum kelahiran.

Apa yang mustahil: paling berbahaya dan berbahaya

Minuman beralkohol dan rendah. Setiap hidangan alkohol boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dan perkembangan janin.

Alkohol dengan cepat melintasi plasenta, mengganggu bekalan oksigen dan nutrien bayi.

Minum alkohol semasa mengandung boleh menyebabkan kecacatan mental dan fizikal yang teruk pada kanak-kanak.

Kopi pekat. Sejumlah besar kafein (terutama semasa awal kehamilan) boleh menyebabkan keterlambatan pertumbuhan janin dan keguguran.

Telur mentah. Telur rebus, mayonis buatan sendiri atau telur goreng tradisional dapat menjangkiti wanita hamil dengan salmonellosis - penyakit serius bagi mana-mana orang dewasa dan membawa maut kepada janin.

Daging dengan darah, ikan mentah. Semasa mengandung, anda harus melepaskan stik kegemaran anda dengan darah dan sushi, kerana daging dan ikan tanpa rawatan haba yang mencukupi adalah sumber parasit usus.

Cendawan hutan. Cendawan mampu menyerap semua bahan berbahaya dari tanah (racun perosak, logam berat dan radiasi). Memasuki tubuh wanita hamil, sebatian tersebut mempunyai kesan buruk pada janin - ia menyebabkan kelewatan dan gangguan perkembangan..

Apa yang harus berputus asa

Oleh kerana sejumlah besar bahan pengawet, penambah rasa dan warna tiruan, makanan berikut tidak digalakkan dimasukkan ke dalam diet harian wanita hamil:

  • kerepek, crouton, dll;
  • simpan sos (saus tomat, mayonis);
  • minuman berkarbonat manis;
  • mi dan makanan segera yang lain;
  • makanan segera.

Ciri-ciri diet: makanan pada peringkat awal dan akhir

Pada peringkat awal kehamilan, sistem dan organ penting kanak-kanak diletakkan.

Atas sebab ini, diet wanita haruslah bervariasi dan seimbang untuk memastikan bekalan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan embrio sepenuhnya..

Pada bulan-bulan pertama, banyak wanita hamil mengalami manifestasi toksikosis.

Untuk mengelakkan mual, berpegang pada makanan pecahan (makanan ringan setiap 2-3 jam) dan cuba jangan makan makanan dengan konsistensi berbeza dalam satu hidangan (gulung dengan kompot, sup dan rebusan).

Pada akhir kehamilan, bayi yang sedang membesar memerlukan nutrien dalam jumlah yang tinggi, jadi jumlah pengambilan kalori sedikit meningkat.

Juga dalam tempoh ini, imuniti anak itu terbentuk, oleh itu makanan berpotensi alergen (sitrus, madu, coklat, buah-buahan eksotik) harus dikeluarkan dari diet wanita hamil..

Cadangan profesional

N. Samoilenko, pakar pemakanan, perunding Forum Bayi Aktif Pampers

Perkara pertama yang harus ditolak oleh wanita hamil adalah alkohol dalam bentuk apa pun; banyak yang telah diperkatakan mengenai bahaya produk tersebut. Di tempat kedua - teh hitam dan kopi yang kuat.

Saya juga tidak mengesyorkan agar terbawa lemak trans, yang terdapat dalam gula-gula, gula-gula, keju yang diproses, saus tomat komersial dan mayonis..

Bagi wanita hamil, faedah dan keselamatan produk harus menjadi keutamaan, jadi jangan mengambil risiko dengan gulungan atau hidangan cendawan yang popular.

S.Yu. Buyanov, pakar obstetrik-ginekologi yang berpengalaman, ketua keluarga. cawangan

Kursus tambahan vitamin dan mineral hanya diperlukan untuk ibu mengandung dan kesihatan anak. Sayangnya, walaupun pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim tidak dapat memberi tubuh nutrien yang mencukupi, terutama selama kehamilan..

Pemilihan kompleks vitamin harus dilakukan dengan hati-hati dan sengaja mungkin - kelebihan zat tertentu dalam tubuh sama berbahayanya dengan kekurangan. Dalam masalah ini - tanpa persembahan amatur, ikuti dengan tegas cadangan pakar sakit puan anda.

D.G. Sulzhenko, pakar pemakanan, jurulatih kecergasan yang popular

Pemakanan tidak hanya mempengaruhi proses kehamilan, tetapi juga mempengaruhi proses melahirkan anak. Peliknya, nasihat terbaik untuk bakal ibu adalah membuat janji temu dengan pakar pemakanan yang berpengalaman.

Doktor yang berkelayakan akan membantu anda mengetahui diet yang optimum semasa kehamilan, dengan mengambil kira kesihatan anda dan keadaan kesihatan anda sekarang.

Video berguna

Ketahui makanan sihat apa yang disyorkan untuk wanita hamil:

Kesimpulan utama

  1. Pemakanan adalah asas kepada perkembangan bayi dan kesihatan ibu semasa kehamilan..
  2. Untuk perkembangan semua organ dan sistem embrio yang betul, menu seimbang harus diikuti - diet wanita hamil harus mengandungi karbohidrat, protein dan lemak sihat..
  3. Sebagai tambahan kepada bahaya alkohol dan kafein, perlu diingat bahawa daging, ikan atau telur apa pun tanpa rawatan panas yang menyeluruh dapat mematikan anak..

Diet wanita hamil semestinya mengandungi faedah maksimum. Sekiranya anda mempunyai keraguan mengenai penggunaan produk tertentu, pastikan anda berjumpa doktor!