Pemakanan untuk dysbiosis

Pemakanan untuk dysbiosis adalah langkah terapeutik utama yang dirancang untuk mengembalikan keseimbangan fisiologi bakteria di dalam usus. Makanan diet harus dimakan selama beberapa bulan. Menormalkan diet harian membolehkan anda menyingkirkan penyakit ini.

Ciri-ciri kuasa

Diet untuk dysbiosis usus menyelesaikan beberapa masalah:

  1. Membekalkan tubuh dengan nutrien.
  2. Merawat gangguan fungsi usus usus.
  3. Menormalkan metabolisme.
  4. Memulihkan mikroflora usus, perut setelah mengambil antibiotik, ubat hormon, anti-radang dan ubat lain.

Selepas mengambil antibiotik

Penggunaan jangka panjang ubat antibakteria memusnahkan bakteria patologi (staphylococci, streptococci, pneumococci), yang, ketika mereka memasuki tubuh, menyebabkan reaksi keradangan. Rawatan penyakit bakteria tanpa antibiotik adalah mustahil. Ubat ini tidak memilih dan membunuh semua mikroorganisma, termasuk bakteria bermanfaat di saluran gastrointestinal, yang bertanggungjawab terhadap imuniti tempatan. Hasil terapi antibiotik adalah pelanggaran mekanisme pertahanan di dalam saluran makanan. Untuk memulihkan fungsi organ dalaman dan menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan akan memungkinkan rawatan dysbiosis dengan terapi diet, probiotik, persiapan enzim.

Peraturan diet untuk rawatan dysbiosis

  1. Makanan harus diperkaya dengan serat dan serat makanan untuk melegakan gejala kembung dan sembelit. Diet termasuk: epal, jeruk, jeruk keprok, tomat, kubis / kubis mentah, strawberi, buah kering (prun, aprikot kering), kekacang (kacang, kacang polong, lentil), roti gandum hitam, soba, oatmeal, barli.
  2. Buah-buahan yang mengandungi pektin (plum, aprikot, kismis merah / hitam, pic, persimmons, pisang, delima, semangka, anggur, tembikai) mewujudkan keadaan yang baik untuk pembiakan bakteria bermanfaat.
  3. Dari produk susu yang ditapai, yogurt semula jadi, susu kambing / lembu, keju kotej, susu panggang yang diperam akan berguna. Kefir membantu dengan dysbiosis. Perkara utama adalah memilih produk buatan sendiri tanpa bahan pengawet, bahan tambahan kimia..
  4. Sayuran hijau (selada, pasli, dill) akan menghiasi makanan, memulihkan kesihatan tubuh.
  5. Kacang kenari, beri digunakan sebagai makanan tambahan untuk usus yang lemah.
  6. Ikan tanpa lemak (hinggap, pike hinggap, ikan kod, tuna) akan menambah simpanan nutrien.
  7. Wortel, kentang, kaserol labu mempelbagaikan diet.
  8. Jeli beri manis dan masam dibenarkan untuk dimakan.
  9. Jus yang diperah dari blueberry, raspberry, delima, cranberry jenuh badan dengan vitamin, mewujudkan keadaan yang menyenangkan untuk pemulihan mikroflora usus.

Seorang kanak-kanak yang sering menderita jangkitan bakteria (radang paru-paru, bronkitis) menjadi mangsa dysbiosis - sebagai "kesinambungan" rawatan antibiotik.

Untuk memulihkan fungsi badan pada kanak-kanak yang lebih tua, peraturan yang dijelaskan di atas sesuai. Bayi yang diberi susu ibu adalah kategori risiko khas terkena dysbiosis kerana sistem badan yang tidak matang. Penyusuan susu ibu akan membantu mencegah dan menyembuhkan penyakit, pengenalan makanan pelengkap dengan ketat mengikut peraturan dan syarat.

Semasa mengambil antibiotik, ingatlah untuk menggunakan probiotik secara selari. Mereka mencegah perkembangan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik dan memberi manfaat kepada tubuh. Penyediaannya mengandungi kompleks bakteria hidup yang sudah siap, yang biasanya menjadi asas mikroflora usus semula jadi. Kumpulan farmakologi ini merangkumi: Linex, Enterohermina, Biogaya - mereka mengisi stok bifidobacteria dan lactobacilli. Produk harus diambil mengikut arahan, tidak melebihi dos, dengan mengambil kira kontraindikasi, agar tidak menimbulkan lebih banyak masalah.

Disertai dengan cirit-birit

Cirit-birit adalah "bendera merah" enteritis, kolitis, beberapa jenis alergi dan dysbiosis. Disfungsi usus muncul dengan latar belakang pemakanan yang tidak betul, mengambil ubat semasa perut kosong dan dalam dos yang tinggi, ketika minum air mentah. Usus tidak dapat mencerna makanan sepenuhnya, menerima nutrien, usus tidak stabil, dan gangguan najis muncul.

  • Ciri-ciri manifestasi alahan dengan dysbiosis
  • 1, 2, 3 darjah (tahap) dysbiosis usus pada orang dewasa
  • Mekanisme perkembangan dysbiosis pada kanak-kanak

Pakar mengesyorkan: dua hari pertama dengan cirit-birit, lebih baik tidak makan, terutama jika tidak ada selera makan. Selepas setiap episod cirit-birit, anda mesti minum sekurang-kurangnya segelas cecair. Ini akan mengelakkan dehidrasi badan, kejutan hipovolemik. Sebaiknya minum teh hitam / hijau yang lemah, kompot buah kering, decoctions berry, kaldu rendah lemak. Adalah tidak diinginkan untuk mengkonsumsi minuman panas / sejuk, minuman manis, kopi, susu, alkohol - cecair merengsakan, mencederakan mukosa gastrousus. Pada hari-hari berikutnya, masukkan serat makanan, oatmeal, soba, nasi, bubur jagung ke dalam diet. Masak kuah pada sayap ayam. Minum produk susu yang ditapai (kefir, susu panggang, yogurt).

Jus buah, piring kentang, pisang akan membantu memulihkan kalium dalam badan, yang "mengeluarkan" cirit-birit.

Pektin membantu mengatasi gangguan usus. Epal, soba, yogurt sesuai sebagai terapi..

Tambahkan sedikit garam ke dalam makanan - sup ringan dan kaldu masin berfungsi untuk mengekalkan air di dalam badan, mencegah timbulnya dehidrasi.

Protein memasuki badan dengan daging sapi rebus, ayam belanda, arnab, ayam, telur rebus akan mencegah kelemahan, peningkatan keletihan.

Sayuran mentah, buah-buahan akan memperburuk gambaran klinikal, mereka perlu dirawat dengan panas.

Untuk meningkatkan kesan diet akan membantu resipi rakyat untuk mengatasi cirit-birit:

  • decoctions of sage, St. John's wort, eucalyptus, chamomile - komposisi mereka mempunyai kesan menyelimuti, anti-radang;
  • kemasukan biji rami, akar elecampane akan membantu mengatasi gangguan usus;
  • sifat penetapan adalah ciri akar oak.

Diet untuk memulihkan mikroflora

Dysbacteriosis disertai oleh sembelit atau najis longgar. Untuk setiap kes, anda harus mematuhi diet anda..

ProdukCirit-biritSembelit
Produk tepungHanya keropok, roti rai (pastikan untuk menghilangkan kerak rangup)Semua boleh dilakukan kecuali pastri, kek, pastri manis
Sup / supRendah lemak, pada daging atau ikan (anda boleh menggunakan bijirin rebus, daging parut)Pada sup daging sayur atau lemah
DagingLean kukusMakanan serupa
Buah-buahan sayur-sayuranPanas diproses. Jeli, jeli berdasarkan buah-buahan yang kaya dengan tanin (pir, ceri burung, quince) disyorkanSegar, kering. Pengecualian adalah sayur-sayuran yang menyebabkan fermentasi dalam usus (bawang, lobak, bawang putih, lobak, lobak), dan buah-buahan "astringen" (quince, dogwood)
BijirinBubur cair di atas air (soba, beras, oatmeal, semolina), nasi putih rebus. Tidak - milletGandum, soba, oatmeal di atas air. Tidak - semolina, beras, kekacang
Susu dan produknyaKeju kotej rendah lemak (yogurt, kefir, krim masam, keju ringan - kerana proses keradangan berhenti). Susu keseluruhan dilarangProduk susu rendah lemak, produk fermentasi
Seekor ikanRendah lemak (dikukus atau direbus)Rendah lemak (masak keseluruhan, rebus atau bakar)

Menu contoh untuk dysbiosis yang teruk:

  1. Sarapan pagi: beberapa sudu besar serpihan gandum (anda boleh mencurahkan masam, tambah sedikit madu).
  2. Sarapan pagi kedua: keju kotej rendah lemak.
  3. Makan tengah hari: bubur soba dengan sekeping rebus.
  4. Makanan ringan petang: salad wortel segar dengan kacang, kefir, susu panggang, yogurt.
  5. Makan malam: kentang panggang dengan wortel rebus, epal / anggur hijau.

Makanan apa yang tidak boleh dimakan

Senarai larangan dysbiosis termasuk:

  • pastri manis, roti bakar, pasta, mi;
  • hidangan pedas, pedas, sos, perasa (bawang putih, lada, paprika, bawang);
  • minuman beralkohol;
  • goreng, hidangan salai, daging dan ikan berlemak, makanan dalam tin, perapan, sosej;
  • kopi, chicory (kompot teh dan buah kering adalah tambahan terbaik untuk diet terapi).

Kemungkinan komplikasi

Dysbacteriosis menyebabkan sejumlah komplikasi.

  1. Kejutan hipovolemik. Kekeringan badan yang ketara menyebabkan pelanggaran hemodinamik, kehilangan BCC. Seseorang menjadi lesu, kulit, selaput lendir yang kelihatan kering, lipatan kulit meluruskan untuk waktu yang lama, tekanan menurun, nadi, pernafasan bertambah cepat.
  2. Kekurangan imuniti, kekurangan imuniti. Mengancam dengan penambahan jangkitan sekunder, peningkatan penyakit kronik yang terdapat pada anamnesis.
  3. Kekurangan hipo atau vitamin.
  4. Gastroenterocolitis kronik, ulser peptik, gastritis, pankreatitis.

Dysbacteriosis berlaku terhadap latar belakang rawatan pelbagai penyakit dengan ubat antibakteria. Pemakanan yang betul adalah asas untuk rawatan yang rasional dan berkesan.

Diet untuk dysbiosis usus - apa yang anda boleh dan tidak boleh makan

Diet untuk dysbiosis usus adalah kaedah paling selamat dan paling berkesan untuk mengembalikan keseimbangan mikroflora normal, baik pada orang dewasa maupun kanak-kanak. Mematuhi diet, diet yang betul dan gaya hidup yang sihat dapat membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mengisi semula kehilangan bakteria bermanfaat. Semasa membuat menu diet, perlu mengambil kira ciri-ciri individu pesakit, berdasarkan mana diet yang optimum dan sihat dapat disesuaikan.

Disbiosis usus: sebab dan gejala

Kegagalan yang melanggar komposisi kualitatif dan kuantitatif mikroorganisma bermanfaat dalam mikroflora usus disebut dysbiosis. Penyebab penyakit ini boleh menjadi kekurangan zat makanan, penyakit saluran gastrousus, ekologi yang buruk. Disbiosis usus boleh muncul setelah penggunaan antibiotik yang berpanjangan dan berlatarbelakangkan tekanan..

Ketidakseimbangan mikroflora mengganggu fungsi pencernaan usus, yang menyebabkan kekurangan nutrien dan nutrien dalam tubuh.

  • bersendawa;
  • kembung;
  • peningkatan pembentukan gas;
  • loya;
  • pedih ulu hati;
  • cirit-birit;
  • sembelit;
  • nafas berbau;
  • sakit paroxysmal akut di perut.

Selalunya, dysbiosis usus ditunjukkan oleh ruam atau proses keradangan pada kulit, yang boleh disalah anggap sebagai reaksi alergi. Oleh itu, jika anda menemui gejala seperti itu, anda harus berjumpa pakar..

Diagnostik dan rawatan

Dysbacteriosis adalah penyakit berbahaya yang, jika tidak dirawat, dapat mengakibatkan akibat serius seperti gangguan metabolik, gastritis, kolitis, anemia. Untuk mengenal pasti penyakit ini, anda mesti menjalani pemeriksaan perubatan.

Setelah memeriksa pesakit dan memeriksa anamnesis, ahli gastroenterologi menetapkan beberapa prosedur diagnostik:

  1. Ultrasound rongga perut;
  2. analisis umum dan scatologi tinja;
  3. ujian darah biokimia;
  4. Diagnostik PCR (tindak balas rantai polimerase);
  5. kromatografi ion dan gas-cecair.

Sekiranya pemeriksaan menunjukkan adanya dysbiosis, doktor menetapkan rawatan yang sesuai. Rejimen rawatan bergantung pada tahap dan perkembangan penyakit. Untuk dysbiosis pada orang dewasa, pengambilan probiotik dan diet disyorkan pada peringkat awal. Ahli diet boleh menyesuaikan diet yang betul dan berkesan. Dia akan memberitahu anda cara makan dengan betul dan membuat menu diet selama seminggu untuk memulihkan mikroflora usus normal.

Merangka diet

Pemakanan yang betul dan seimbang yang melanggar mikroflora membantu melindungi usus daripada kerosakan mekanikal, kimia dan haba, serta meningkatkan kesejahteraan dan menormalkan keseimbangan mikroorganisma bermanfaat dalam usus..

Semasa menyusun menu untuk pemakanan yang betul, ciri-ciri individu pesakit berikut diambil kira:

  • peringkat penyakit. Pada peringkat awal dysbiosis, anda boleh melakukannya tanpa ubat. Pada peringkat kemudian, terapi antibiotik ditetapkan;
  • umur. Diet untuk dysbiosis untuk orang dewasa akan berbeza dengan diet kanak-kanak;
  • kehamilan dan penyusuan. Diet semasa kehamilan adalah agen terapi utama yang dapat menggantikan ubat;
  • alahan makanan atau intoleransi individu terhadap sebarang produk;
  • kembung perut, cirit-birit, sembelit. Memilih makanan yang tidak akan menyebabkan gangguan usus.

Meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan mengembalikan keseimbangan mikroflora usus dengan dysbiosis pada orang dewasa hanya mungkin dilakukan dengan mematuhi diet. Adalah penting untuk mengecualikan banyak makanan tidak sihat dari diet, serta melepaskan alkohol dan merokok.

Diet pemakanan

Diet diet untuk dysbiosis pada orang dewasa harus merangkumi makanan yang akan membantu mempercepat pergerakan dan menormalkan fungsi sekretori usus. Makanan yang menghasilkan gas harus dikecualikan dari menu.

Sekiranya berlaku pelanggaran mikroflora usus, anda mesti mematuhi beberapa peraturan:

  1. anda perlu makan dalam bahagian kecil 5 - 8 kali sehari, pada masa yang sama, mengunyah makanan dengan teliti. Anda tidak boleh makan berlebihan. Makanan terakhir mestilah 3-4 jam sebelum tidur;
  2. anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari;
  3. teh boleh diminum sekurang-kurangnya setengah jam selepas makan;
  4. anda tidak boleh makan terlalu banyak sayur-sayuran atau buah-buahan, yang dikontraindikasikan sekiranya berlaku peningkatan dysbiosis;
  5. tambahkan makanan yang mengandungi lacto dan bifidobacteria ke dalam diet: kefir, ayran, bifidok;
  6. melepaskan makanan pedas, asap dan masin, serta makanan mudah alih dan makanan segera;
  7. tidak termasuk gula, gula-gula, pastri dan produk gula-gula lain dari makanan;
  8. gantikan hidangan goreng dengan hidangan rebus dan rebus. Anda boleh mengukus pinggan;
  9. jika boleh, jangan gunakan perasa.

Produk yang dibenarkan dan dilarang

Produk yang dibenarkanProduk terlarang
sup sayur atau sup yang dibuat dari daging tanpa lemak (ayam, daging lembu)daging berlemak (daging babi, kambing)
beberapa jenis ikan (hinggap, pike, pike hinggap)ikan berminyak (salmon)
bubur (oatmeal, soba, barli mutiara)sosej, makanan dalam tin
potong kukus atau rebus dan bebola dagingbawang putih bawang
kompot buah dan beri dan jeliacar, perapan (acar tomato dan timun, sauerkraut)
jus yang baru diperah (lobak merah, cranberry, delima)kacang polong, kacang
produk susu fermentasi (susu panggang, yogurt, keju cottage, yogurt)nasi coklat
zucchini rebus dan kembang kol, timun segarcendawan
ramuan segar (ketumbar, dill, pasli, kemangi, saderi)pastri, jem, coklat
epal bakar, roti gandumminuman beralkohol dan berkarbonat (wain, bir, kvass, minuman buah)

Sifat produk berguna:

  1. daging tanpa lemak - adalah sumber tenaga dan protein utama;
  2. bijirin - mengandungi unsur surih berguna yang diperlukan untuk fungsi usus normal;
  3. hidangan sayur-sayuran - meningkatkan metabolisme dan membekalkan tubuh dengan jumlah serat yang diperlukan;
  4. produk susu yang ditapai - mengekalkan keseimbangan mikroflora usus dan mewujudkan persekitaran yang baik untuk pertumbuhan dan pembiakan bakteria bermanfaat;
  5. jus yang baru diperah - membantu menghilangkan toksin dari badan;

Video-video yang berkaitan:

Ciri-ciri diet untuk dysbiosis dengan sembelit dan cirit-birit

Buah dan buah kering apa yang disyorkan untuk disbiosis dengan sembelit? Diet untuk dysbiosis dengan sembelit pada orang dewasa harus merangkumi sayur-sayuran segar dan buah-buahan dengan kesan pencahar (bit, labu, pir, pisang), serta buah-buahan kering (prun, aprikot kering, kismis). Buah puri, sayur rebus dan rebus, produk susu yang ditapai menyumbang kepada pelembutan najis dan mudah dikosongkan.

Anda boleh menambahkan dedak yang diperkaya dengan serat untuk diet, tetapi hanya jika perut kembung dan sakit perut. Untuk meningkatkan peristalsis dan pergerakan makanan di dalam usus, disyorkan hidangan dengan penambahan kerang dan rhubarb. Merebus buah prun, pinggul mawar dan kulit kayu buckthorn mempunyai kesan pencahar ringan.

Apa yang anda boleh makan dengan dysbiosis dengan cirit-birit?

Sekiranya dysbiosis dengan cirit-birit pada orang dewasa, disyorkan untuk menggunakan soba, beras, rumput laut, wortel. Kentang tumbuk dan nasi rebus akan membantu memperbaiki najis yang longgar. Dari buah-buahan, delima dan pisang yang belum masak mempunyai kesan pembetulan..

Untuk mengisi kehilangan cecair, perlu minum air mineral tanpa gas, teh herba, buah beri dan decoctions buah, jeli. Kontraindikasi, baik untuk cirit-birit dan sembelit, tidak termasuk telur. Telur boleh dimakan sebagai telur dadar kukus atau direbus lembut, dan hanya dalam jumlah kecil.

Dysbacteriosis semasa kehamilan dan penyusuan

Selalunya, dysbiosis muncul semasa kehamilan atau selepas melahirkan anak. Dalam bentuk awal perkembangan penyakit ini, cara rawatan yang selamat adalah pemakanan yang betul, yang membantu memulihkan mikroflora usus normal. Anda perlu makan dalam bahagian kecil, 5-7 kali sehari. Pemakanan sedemikian akan mempercepat metabolisme dan menormalkan sistem pencernaan..

Cara makan semasa mengandung dan menyusui?

Bagi pesakit hamil dan menyusui dengan dysbiosis usus, dianggap berguna untuk memakan buah-buahan segar, herba, daging rebus, dan pelbagai bijirin. Susu ibu mengandungi sebilangan besar enzim dan bakteria bermanfaat yang membantu menguatkan sistem imun bayi anda. Memakan Makanan Yang Betul Menggalakkan Susu Payudara Berkualiti, Berkhasiat.

Disbiosis usus semasa mengandung sangat berbahaya bagi ibu dan anak. Pada tanda-tanda pertama penyakit ini, anda harus segera menghubungi doktor anda, yang akan menetapkan rawatan yang sesuai. Rawatan dysbiosis sendiri dilarang sama sekali..

Meningkatkan pencernaan dan menormalkan keseimbangan mikroflora akan membantu:

  1. madu, dedak, mangga, tomato mengandungi prebiotik yang memperbaharui komposisi kuantitatif dan kualitatif bakteria bermanfaat dalam usus;
  2. wortel, epal, pir, bit, raspberi, currant, aprikot merangsang rembesan jus gastrik;
  3. pisang, artichoke, chicory mengandungi serat yang mendorong penyerapan kalsium;
  4. gandum gandum, oatmeal, buah ara diperkaya dengan karbohidrat, mendorong pertumbuhan mikroorganisma yang bermanfaat;
  5. kacang, kubis brussel, kacang soya mengandungi nutrien yang baik untuk bifidobakteria.

Resipi sihat dan sedap

Diet untuk dysbiosis usus pada orang dewasa bukan sahaja berguna, tetapi juga enak.

Resipi berikut akan membantu mempelbagaikan menu:

  1. makanan pertama:
  • sup ringan. Potong wortel, paprika dan timun menjadi kepingan. Masukkan sayur cincang kefir sejuk dan campurkan jisim yang dihasilkan. Anda boleh menambah sedikit rempah secukup rasa;
  • puri cecair. Goreng bawang dan wortel. Potong kentang dan brokoli, masukkan ke panggang dan tuangkan dengan air. Biarkan api selama setengah jam. Setelah pinggan sejuk, kisar dalam pengisar hingga sebati. Anda boleh menambah crouton sebelum digunakan.
  1. kursus kedua:
  • pilaf diet. Ayam dan daging lembu rebus dalam kuali. Masukkan tomato cincang, wortel, lada, terung ke dalam daging. Kemudian beras yang dicuci dicurahkan ke semua produk. Segala-galanya dicampur, sedikit masin, ditutup dengan penutup dan dimasak dengan api kecil selama kira-kira setengah jam.
  • puding. Daging digiling dalam pengisar. Semolina dan telur mentah ditambahkan ke dalam daging cincang. Jisim yang dihasilkan dicampurkan, diletakkan dalam kuali dan dimasak dengan api kecil.
  1. pencuci mulut:
  • smoothie vitamin. Untuk membuat smoothie, anda memerlukan kefir, keju kotej, beri dan aprikot kering. Masukkan makanan ke dalam pengisar dan potong hingga rata. Taburkan dengan kacang tanah jika mahu.

Ubat-ubatan rakyat

Ubat-ubatan rakyat boleh ditambah ke makanan diet untuk dysbiosis usus. Sebelum menggunakan pelbagai resipi ubat tradisional, anda harus berjumpa doktor..

Terdapat beberapa resipi yang berkesan untuk rawatan dysbiosis pada orang dewasa:

  • jus kentang. Kentang mengandungi pati yang membantu melegakan keradangan pada lapisan perut. Jus kentang yang baru diperah hendaklah diminum pada waktu pagi semasa perut kosong, 60-70 ml. Ia digunakan dalam rawatan dysbiosis, disertai dengan gastritis;
  • buah kering dan oatmeal. 3 sudu besar serpihan dituangkan dengan air rebus dan dimasukkan selama 15 minit. Aprikot kering, buah ara, kismis dilembutkan dalam air mendidih. Campurkan oatmeal dengan buah kering kukus. Minum campuran setengah jam sebelum sarapan;
  • saderi. Akar saderi mesti dikupas dan dilewatkan melalui juicer. Minum jus yang dihasilkan 2 sudu teh 2-4 kali sehari sebelum makan. Tempoh kursus adalah 7-10 hari. Selepas sebulan, rawatan dapat diulang;
  • pasli, dill, adas. Hijau sangat bermanfaat untuk disfungsi pencernaan. Menambah sayur ke sup, hidangan utama atau pengambilan segar menormalkan mikroflora usus, membersihkan perut dan menguatkan sistem imun;
  • biji rami. Minyak biji rami membersihkan badan toksin dan racun. Ia adalah ubat yang berkesan untuk sembelit. Anda mesti minum 1 sudu kecil. minyak biji rami pada waktu pagi sebelum makan;
  • chamomile. 2 sudu besar tuangkan sudu herba dengan segelas air mendidih, tapis dan sejukkan. Kaldu mesti diminum dalam seperempat gelas untuk sakit perut yang teruk;
  • biji labu. Dianjurkan untuk mengambil 1 sudu besar. sesudu biji labu kering 3 kali sehari sebelum makan selama 3 minggu.