Makanan semasa mengandung

Kesihatan anak yang belum lahir secara langsung bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan semasa kehamilan. Dengan ini, ramai ibu mengandung berusaha untuk membuat perubahan dramatik dalam gaya hidup dan pemakanan mereka. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi dalam mencari kesempurnaan, mereka sering melampau. Pakar pediatrik dan pakar pemakanan terkemuka memberitahu dalam penerbitan mereka tentang bagaimana untuk mengelakkan kesilapan maut, menjaga kesihatan yang sangat baik dan memberi sumbangan yang tidak ternilai untuk kesihatan bayi hanya dengan menyesuaikan diet anda..

Kehamilan dan pemakanan

Sama sekali tidak perlu bagi seorang wanita hamil untuk mengubah segalanya secara radikal, terutama dalam soal pemakanan. Perkara utama adalah menganalisis diet anda dan memastikan bahawa sepanjang tempoh melahirkan anak, jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan cukup masuk ke dalam tubuhnya..

Seiring dengan ini, penting untuk menjaga jumlah yang dimakan. Sudah tentu, sekarang penting untuk makan untuk dua orang. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud sama sekali anda perlu makan berlebihan. Lebih baik menetapkan makanan biasa. Sebaiknya, tiga hidangan sehari, dengan dua hingga tiga makanan ringan di antara setiap hidangan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil. Kurang lebih baik, lebih kerap.

Diet semasa mengandung

Bagi kebanyakan wanita, kehamilan disertai dengan kenaikan berat badan yang ketara. Ia boleh merosakkan atau merosakkan mood anda. Tetapi yang paling teruk sekali, ia mendorong tindakan. Dan ibu mengandung, bukannya menikmati hidup dan menambahkan elemen mikro tambahan dalam bentuk keju kotej, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang diperlukan oleh bayi yang belum lahir, untuk dietnya, membatasi diri untuk makan, dan kadang-kadang malah menjalani diet. Banyak yang telah ditulis mengenai seberapa banyak bahaya yang boleh ditimbulkan kepada kedua-duanya. Oleh itu, adalah lebih bijak untuk menyebut cara mengelakkan perkara ini..

Menurut pakar, cukup mematuhi peraturan mudah:

  1. 1 Makan secara pecahan. Anda boleh makan sehingga 8 kali sehari. Perkara utama adalah makanan sihat dan semula jadi dengan jumlah maksimum sayur-sayuran dan buah-buahan dan jumlah minimum lemak dan karbohidrat sederhana. Yang terakhir terdapat terutamanya dalam tepung dan manis.
  2. 2 Rasional menggunakan tenaga yang diterima oleh tubuh dengan makanan. Salah satu sebab utama kenaikan berat badan adalah peningkatan jumlah kilokalori yang tidak masuk akal, yang sebenarnya merupakan unit tenaga, sudah pada minggu-minggu pertama kehamilan. Saranan doktor mengenai jumlah kalori yang dikonsumsi berdasarkan usia, gaya hidup, dan status kesihatan wanita. Sebilangan doktor mengatakan bahawa dalam 6 bulan pertama, janin tidak memerlukan tenaga tambahan. Seorang wanita perlu meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan oleh 200 kilokalori hanya dalam 3 bulan terakhir. Yang lain menegaskan bahawa pada trimester pertama, ibu mengandung lebih baik mengambil 200 kalori lebih banyak daripada biasa. Dan pada yang kedua dan ketiga - dengan 300. Yang mana yang mereka percayai - terserah kepadanya untuk membuat keputusan. Perkara utama adalah ingat bahawa 200 kilokalori adalah kepingan keju tambahan pada sandwic, 1 sosis dimakan, 500 g wortel atau brokoli, 2 epal kecil, 30 g kacang atau segelas susu, tetapi tidak lebih.
  3. Hanya ada ketika ada rasa lapar.
  4. 4 Buang makanan ringan dari makanan anda (1, 2).

Bahan bermanfaat semasa mengandung

Diet seorang wanita hamil semestinya bervariasi dan seimbang. Ia mesti mengandungi:

  • Protein. Asid amino yang dikandungnya adalah bahan asas untuk tubuh bayi masa depan. Ia boleh berasal dari produk daging dan ikan, telur, kekacang atau kacang..
  • Karbohidrat kompleks. Tidak seperti yang sederhana, mereka menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga dan serat yang diperlukan, yang meningkatkan pencernaan. Mereka terdapat dalam biji-bijian dan sayur-sayuran.
  • Lemak. Jumlahnya tidak melebihi 30% daripada jumlah pengambilan kalori. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh saintis dari Illinois dan diterbitkan dalam jurnal Psychology, "makanan berlemak yang berlebihan semasa kehamilan dapat menyebabkan diabetes pada anak." Ini dijelaskan oleh perubahan yang berlaku pada peringkat genetik. Walau bagaimanapun, masih tidak bernilai mengurangkan jumlah lemak yang dimakan hingga minimum. Bagaimanapun, mereka adalah sumber tenaga dan mempromosikan sintesis vitamin A, D, E, K. Sumber lemak terbaik adalah minyak sayuran, biji dan kacang..
  • Selulosa. Ia membolehkan anda mencegah sembelit pada ibu anda dan melindunginya dari kegemukan. Ia terdapat dalam bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Kalsium. Ia adalah bahan binaan utama untuk gigi dan tulang anak. Ia terdapat terutamanya dalam produk tenusu, brokoli, kembang kol. Mereka perlu diminum secara berkala sepanjang tempoh kehamilan. Ini akan membentuk dan menguatkan sistem rangka bayi tanpa membahayakan kesihatan ibunya..
  • Besi. Sekali di dalam badan, ia membolehkan anda mengekalkan tahap hemoglobin yang optimum, yang menyumbang kepada pengangkutan oksigen ke organ dan tisu. Sumber zat besi terbaik ialah aprikot kering, kuning telur, oatmeal, salmon, bayam, brokoli, dll..
  • Vitamin C. Merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan imuniti. Di samping itu, ia mempromosikan pengeluaran kolagen, bahan yang bertanggungjawab untuk pengembangan tulang dan sistem peredaran darah anak. Ia terdapat dalam buah sitrus, anggur, pelbagai jenis kubis, pinggul mawar, dll..
  • Asid folik. Ia membantu mencegah kecacatan kelahiran otak dan juga kelahiran pramatang. Ia terdapat dalam brokoli, asparagus, buah sitrus dan kacang tanah. Lebih baik mengambil produk ini dari hari-hari pertama kehamilan..
  • Vitamin A. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan kulit, tulang dan penglihatan bayi yang belum lahir dan terdapat dalam produk tenusu, pic, sayur-sayuran hijau gelap.
  • Vitamin D. Sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi dan otot pada anak. Anda boleh memperkayakan badan anda dengan memakan ikan, kuning telur, atau hanya berjalan di bawah sinar matahari yang hangat..
  • Zink. Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan normal janin. Terdapat dalam Daging, Ikan, Makanan Laut, Halia, Bawang, Telur, dll..

14 makanan teratas untuk kehamilan

Air. Ia bertanggungjawab untuk pembentukan sel-sel baru dan pengembangan sistem peredaran darah, melegakan sembelit dan membersihkan badan dengan sempurna. Untuk melegakan toksikosis, anda boleh menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalamnya. Anda boleh menggantinya dengan jus buah, susu, minuman buah atau kompot.

Oatmeal. Ia mengandungi asid folik, serat, vitamin A, B, E, kalsium. Penggunaannya secara teratur adalah kunci kesihatan ibu dan bayi masa depan..

Brokoli adalah sumber kalsium, serat, folat, vitamin C, dan antioksidan. Ia menyumbang kepada perkembangan normal sistem saraf dan meningkatkan imuniti.

Pisang - Mereka kaya dengan kalium, yang penting untuk fungsi jantung yang normal. Makan secara berkala dapat membantu mencegah keletihan dan loya pada wanita hamil, menurut penyelidikan..

Daging tanpa lemak. Ini menyediakan tubuh dengan protein dan zat besi, dan juga mencegah perkembangan anemia.

Curd adalah sumber protein dan kalsium.

Sitrus. Mereka mengandungi vitamin C, asid folik, serat dan sekitar 90% cecair.

Kacang. Mereka mengandungi lemak sihat dan banyak vitamin dan mineral. Namun, mereka harus dimakan dengan berhati-hati, kerana makanan seperti itu dapat menyebabkan alergi..

Buah kering. Bersama kacang-kacangan, mereka adalah makanan ringan yang menyegarkan dan sihat, kerana mengandungi banyak nutrien..

Yogurt. Sumber kalsium, yang, lebih-lebih lagi, membantu meningkatkan pencernaan.

Salmon. Ia mengandungi asid lemak omega-3. Mereka menyumbang kepada penghasilan vitamin A dan E, meminimumkan risiko terjadinya kemurungan pranatal, bertanggung jawab untuk perkembangan otak dan pembentukan organ penglihatan pada bayi..

Alpukat. Ia kaya dengan vitamin B, C, asid folik dan kalium.

Makanan Laut. Menurut penyelidikan saintis dari UK dan Brazil, yang diterbitkan dalam jurnal "PLoS ONE", "mereka mengandungi bahan yang mencegah kemunculan kerengsaan pada wanita hamil sebanyak 53%.".

Lobak. Ia mengandungi vitamin A, yang bertanggungjawab untuk pengembangan organ penglihatan, tulang dan kulit..

Makanan berbahaya semasa mengandung

  • Minuman beralkohol. Mereka boleh menyebabkan kelewatan dalam perkembangan bayi..
  • Minuman berkafein. Mereka boleh memprovokasi kelahiran pramatang..
  • Telur mentah. Mereka boleh menyebabkan jangkitan salmonella.
  • Keju biru seperti Brie dan Camembert. Mereka mungkin mengandungi listeria - bakteria yang memprovokasi keracunan makanan.
  • Produk tepung dan gula-gula. Mereka mengandungi banyak gula dan lemak, sehingga dapat menyebabkan kegemukan pada wanita hamil..

Semasa merancang diet anda, ingat bahawa kehamilan adalah masa terbaik untuk mana-mana wanita. Dan hanya dengan kekuatannya untuk melakukan segalanya agar dapat menikmatinya sepenuhnya!

Apa yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil

Menu mengandung: bagaimana seharusnya

Apa yang tidak boleh dimakan dan diminum untuk wanita hamil - makanan dan minuman apa yang lebih disukai untuk ibu mengandung? Sebenarnya, tidak ada sekatan ketat terhadap wanita hamil. Anda boleh makan semuanya, tetapi sebilangan makanan dalam kuantiti sederhana atau minimum. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa wanita hamil tidak boleh makan, atau sekurang-kurangnya tidak boleh disalahgunakan dan atas alasan apa. Kami tidak akan lupa untuk membincangkan kemungkinan akibat ketidakpatuhan terhadap sekatan tersebut..

Senarai apa yang tidak boleh dimakan dan diminum untuk wanita hamil

1. Hati. Bukan hanya produk sampingannya yang sangat berlemak, iaitu dari makanan istimewa ini, ibu hamil boleh merasa tidak enak, tetapi juga mengandung vitamin A yang tinggi, yang boleh memberi kesan teratogenik pada janin. Oleh itu, wanita hamil tidak boleh memakan hati, terutama pada trimester pertama kehamilan, ketika organ anak baru terbentuk, dan ibu hamil sendiri mempunyai manifestasi toksikosis, yang boleh memburuk kerana penggunaan hati.
Walau bagaimanapun, ini bukan produk yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil. Kemudian, pada trimester kedua dan ketiga, hati kadang-kadang boleh dimakan jika tubuh mentolerirnya dengan baik..

2. Sosej. Terdapat dua sebab mengapa wanita hamil tidak boleh makan sosej, wieners dan sosej. Untuk mengubah pemikiran mereka untuk memakannya, banyak yang cukup membaca cetakan halus pada bungkusan produk, untuk mengetahui komposisinya. Ini jauh dari daging tulen dan berkualiti tinggi. Dan yang terbaik, daging babi dengan daging lembu, dibumbui dengan garam, warna dan perisa dengan baik untuk menjadikannya lebih menyelerakan. Tidak akan ada manfaat bagi tubuh daripada "daging" tersebut. Dan garam yang mengandungi sosej itu berbahaya bagi ibu mengandung. Oleh kerana, kerana terlalu banyak garam, seorang wanita menyimpan cecair di dalam badan. Secara luaran, ini ditunjukkan oleh edema. Dan tekanan darah meningkat, dan ini sudah berbahaya. Mari tinggalkan sosej untuk percutian, untuk salad.

3. gula-gula. Mereka tidak boleh dimakan oleh wanita hamil kerana coklat, marmalade, kue dan makanan ringan serupa karbohidrat yang cepat dicerna. Semua makanan ini mempunyai kandungan kalori yang sangat tinggi, tetapi jenuh badan, menghilangkan rasa lapar dalam waktu yang sangat singkat. Ini menjadikan wanita itu makan gula-gula berulang kali. By the way, perkara yang sama berlaku untuk madu super kalori. Sudah tentu, ini berguna, tetapi dalam jumlah setengah sudu teh. Wanita kita suka madu dengan gula-gula, misalnya, di baklava. Dan berat badan mereka bertambah dengan cepat semasa mengandung kerana minat mereka terhadap gula-gula. Sementara itu, semua kalori ini disimpan di badan ibu dan tidak membawa sedikit pun faedah kepada anak yang belum lahir. Tetapi menjadi lebih sukar bagi wanita hamil untuk berjalan, ada takikardia, sesak nafas, sakit belakang dan sakit belakang bawah. Dan setelah melahirkan, sangat sukar untuk berpisah dengan pound tambahan..

4. Tomat, timun, dan masin ringan. Semua ini adalah sumber garam, mengenai bahaya memakan sejumlah besar yang telah kita tulis sebelumnya.

5. Alkohol. Doktor yang mencukupi selalu mengatakan bahawa wanita hamil tidak boleh minum alkohol untuk jangka masa dan dalam kuantiti apa pun. Beberapa ibu mengandung telah mendengar tentang FAS - sindrom alkohol janin pada janin. Ia berlaku dalam kebanyakan kes apabila sejumlah besar alkohol diambil pada masa yang sama. Pada seorang anak, tidak hanya dapat terjadi malformasi sebagai akibat dari pembebasan ibu seperti itu, tetapi juga keterbelakangan mental, serta manifestasi khas pada wajah, sesuai dengan jenis sindrom genetik. Dan mustahil untuk menyembuhkan FAS, hanya mencegahnya tanpa minum alkohol semasa mengandung.

Sementara itu, penggunaan alkohol dalam dos kecil oleh ibu juga berpotensi membahayakan janin. Boleh mencetuskan kelahiran pramatang, gangguan plasenta, kecerdasan rendah pada anak.

6. Teh dan kopi. Ramai wanita mendapati minuman ini tidak dapat diterima kerana kafein yang terdapat di dalamnya. Tetapi pada hakikatnya, tidak semuanya menakutkan. Tahap kafein dalam dua cawan kopi benar-benar selamat untuk bakal ibu. Tetapi dalam 4 cawan kopi - sudah berpotensi berbahaya. Wanita hamil tidak boleh minum kopi sebanyak itu.

Sekiranya seorang wanita kerap mengambil sejumlah besar kafein, bayi mungkin mengalami kerencatan pertumbuhan intrauterin. Kanak-kanak seperti itu dilahirkan lemah dan kecil. Tetapi kelahiran pramatang dan keguguran, kafein tidak memprovokasi.

Dalam teh, kafein juga terdapat dalam kuantiti yang banyak, tetapi teh hampir tidak memberi kesan pada tubuh, tidak memberi kesan yang menyegarkan, kerana hampir tidak diserap dari minuman ini.

Makanan lain, seperti coklat, mengandungi sejumlah besar kafein. Tetapi dalam beberapa ubat terdapat banyak. Sebagai contoh, ubat untuk sakit kepala "Citramon" mengandungi kafein dalam kepekatan tinggi. Ibu mengandung tidak boleh menerimanya.

7. Minuman berkarbonat manis. Mereka mempunyai kandungan kalori tinggi dan kegunaan sifar. Banyak bahan pengawet, perisa dan warna dalam komposisi. Sekiranya anda benar-benar mahukan rasa buah, minum jus semula jadi.

8. Narzan dengan mineralisasi tinggi. Ramai di antara kita menganggap air mineral bermanfaat untuk tubuh. Ini benar, tetapi hanya jika ia dipilih dan digunakan dengan betul. Narzans berbeza bukan hanya pada citarasa mereka, tetapi juga komposisi mereka. Sebilangannya mengandungi banyak mineral, garam, dan karenanya harus dimakan dalam jumlah minimum dan hanya untuk alasan perubatan, biasanya di sanatorium. Suhu Narzan juga berperanan dalam penyerapannya..
Sebaiknya minum air dengan sedikit mineralisasi sebagai minuman. Tidak lebih daripada 3 gram seliter (ditunjukkan pada label). Air sebegini akan menolong pedih ulu hati..
Tetapi narzan masin, misalnya, "Essentuki 17" dapat menimbulkan peningkatan tekanan darah dan edema.

9. Ikan. Menu wanita hamil harus mengandungi jumlah ikan minimum. Terutama besar, laut. Faktanya ialah perairan laut mengandungi merkuri. Dan semakin berat ikan, iaitu, lebih tua, semakin banyak terkumpul logam ini berbahaya bagi kesihatan. Oleh itu, anda perlu berhati-hati dengan ikan laut untuk wanita yang merancang bayi, sudah hamil, dan juga menyusui. Lebih baik memilih ikan kecil. Udang, salmon dan tuna ringan lebih disukai daripada makanan laut. Anda perlu mengelakkan daging ikan yu dan ikan pedang. Anda boleh makan tidak lebih dari 170 gram ikan laut setiap minggu. Berat yang ditunjukkan adalah ikan segar dan tidak dimasak.

10. Unggas, daging lembu, telur tidak menjalani rawatan haba yang mencukupi. Mereka boleh mengandungi parasit berbahaya dan bakteria patogen - salmonella. Jangkitan usus sangat berbahaya bagi ibu mengandung. Mereka mempunyai kesan toksik pada janin, menyebabkan dehidrasi badan ibu, penurunan berat badan, yang menyebabkan anak yang belum lahir menderita..
Telur tidak boleh dimakan mentah, dan mesti dibasuh dengan bersih sebelum dimasak, kerana pada salmonella terdapat di cangkang. Anda perlu memasak sehingga kuning telur menjadi pekat. Iaitu, direbus keras. Elakkan sos dengan kuning mentah atau perlakuan panas yang tidak mencukupi, seperti Belanda.
Daging lembu mesti dimasak pada suhu sekurang-kurangnya 70 darjah, unggas - sekurang-kurangnya 80 darjah.

11. Keju lembut, keju feta. Mereka harus dielakkan kerana fakta bahawa mereka boleh dijangkiti mikroorganisma berbahaya - Listeria. Gejala listeriosis adalah mual, muntah, dan cirit-birit. Jangkitan boleh menyebabkan kecederaan janin dan keguguran.

Ini adalah senarai petunjuk mengenai apa yang tidak boleh dimakan dan diminum oleh ibu hamil. Ia mungkin tidak lengkap. Tetapi kebanyakan makanan tidak perlu disingkirkan sepenuhnya dari diet. Contohnya, buah sitrus. Mereka tidak boleh dibawa oleh ibu hamil untuk mengelakkan reaksi alahan. Tetapi ia dibenarkan untuk digunakan secara sederhana.

Menu yang disyorkan untuk wanita hamil dan nasihat doktor

Diet ibu mengandung mesti diubah - ini adalah syarat utama. Sesungguhnya, kesihatan anak akan bergantung pada kualiti pemakanan, seberapa lengkapnya, mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Sudah tentu, terdapat makanan tambahan vitamin yang kompleks untuk makanan, tetapi lebih baik mendapatkan vitamin dalam bentuk semula jadi. Dan dalam bentuk tablet, anda harus mengambil asid folik, kalium iodida. Besi dan kalsium mengikut keperluan. Ingat bahawa kekurangan asid folik menyebabkan kecacatan janin. Kekurangan kalsium untuk merosakkan gigi ibu dan gangguan pembentukan kerangka pada anak. Kekurangan yodium menyebabkan keterbelakangan mental bayi. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia pada anak selepas kelahiran, kelewatan dalam perkembangan mental dan fizikalnya.

Vegetarian yang ketat, mereka yang tidak mengonsumsi produk daging atau produk tenusu, memerlukan pengambilan vitamin D tambahan dalam jumlah 400 400 IU / hari, vitamin B-12 dalam jumlah 2 μg / hari. Tambahan, anda mesti memantau kandungan kalori dalam diet anda. Tidak boleh rendah kalori.

Ngomong-ngomong, apakah pengambilan kalori yang harus dimiliki oleh bakal ibu? Ada pendapat berbeza. Yang paling biasa adalah kira-kira 200 kkal lebih tinggi daripada wanita yang tidak hamil. Sebenarnya, semuanya bergantung pada berat awal, sama ada terdapat kelebihan atau kekurangan. Di samping itu, seorang wanita dengan kehamilan berganda harus makan sedikit lebih banyak daripada yang biasa. Rata-rata, kenaikan berat badan pada wanita dengan indeks jisim badan normal semasa kehamilan adalah 10-12 kg.

Dan ini adalah produk yang mesti ada dalam diet..

1. Kefir, susu panggang, bifidok, susu. Dalam kes ini, penekanan khusus harus diberikan pada produk susu yang ditapai. Tidak setiap orang dewasa dapat mencerna susu dengan baik. Bagi banyak orang, ini mendorong peningkatan pengeluaran gas dan cirit-birit. Dan lebih kerap kesan sampingan ini dilihat pada ibu mengandung..

Kefir mempunyai kesan yang lebih lembut pada sistem pencernaan. Dan itu juga mesti ada dalam diet wanita sebagai langkah pencegahan sembelit. Untuk tujuan ini, disarankan untuk meminum minuman susu fermentasi segar, dalam hal ini mengandungi jumlah maksimum bakteria untuk menormalkan mikroflora usus. Sebaiknya minum kira-kira 500-600 gram susu dan minuman susu yang ditapai setiap hari.

Dalam susu, anda boleh memasak bubur sendiri - oatmeal, millet, nasi, dll..

2. Keju kotej dan keju. Ini bukan sahaja produk yang sangat baik untuk pencegahan kekurangan kalsium, setara dengan susu, tetapi juga sumber protein haiwan. Adalah wajar untuk menggunakan keju kotej dengan kandungan lemak 4-9%. Cukup 400 gram seminggu. Keju semestinya keras. Sehingga 100 gram seminggu.

3. Mentega. Anda tidak harus menyerah. Sangat baik untuk menambahkan mentega ke bijirin bijirin, misalnya, ke soba. Ia dibenarkan mengambil hingga 100-150 gram mentega setiap minggu.

4. Daging. Ia mestilah jenis rendah lemak. Daging lembu atau ayam. Tetapi disediakan dengan teliti. Sebaiknya direbus atau dibakar. Daging bukan sahaja sumber protein yang sangat berharga, tetapi juga zat besi, yang kekurangan dalam tubuh ibu hamil. Sebaiknya makan daging dalam makanan harian anda. Lebih kurang 150 gram.

5. Bijirin. Anda boleh memasak bubur dengan memasak di dalam periuk, di dalam ketuhar gelombang mikro, atau membeli bijirin yang cukup untuk ditutup dengan air atau susu. Ia tidak memainkan peranan besar. Tetapi ia akan membawa faedah yang nyata. Bijirin mengandungi banyak zat yang berguna untuk tubuh. Mereka mempunyai kandungan kalori rendah, dan oleh itu tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Dan jumlah serat yang banyak mengandungi bijirin akan menyelamatkan anda dari sembelit..

6. Sayur-sayuran. Boleh dimakan mentah, dalam bentuk salad, dibumbui dengan minyak zaitun atau minyak sayuran. Disyorkan 400 gram sehari.

7. Buah. Kira-kira 300 gram sehari akan mencukupi. Sebaiknya jangan bersandar pada buah sitrus. Minum jus buah secara sederhana, kerana mengandungi banyak gula, tetapi tidak ada serat.

Berikut adalah senarai kasar mengenai apa yang boleh dimakan oleh wanita hamil dan yang tidak boleh dilakukan pada kehamilan awal dan lewat. Ibu mengandung mesti makan secara pecahan - selalunya, sehingga 5-6 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit. Ini akan membantu mengelakkan serangan pedih ulu hati yang teruk. Dan untuk jangka masa yang panjang, belching tidak akan berlaku, dan secara umum, kesihatan akan menjadi lebih baik jika tidak ada banyak makanan di perut dengan segera.

Mengenai cecair, ibu mengandungnya perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Dan juga bagi mereka yang mengalami edema.

Pemakanan dan diet menjelang trimester kehamilan

Bagaimana cara makan dengan betul semasa mengandung, makanan apa yang harus dielakkan, berapa banyak minum, bagaimana memilih vitamin dan bagaimana mengawasi berat badan anda? Mari terokai topik ini dan jawab semua soalan.

Kehamilan dan pemakanan

Pemakanan yang baik sebelum dan semasa kehamilan meningkatkan peluang anda melahirkan bayi yang sihat dan, lebih-lebih lagi, mengurangkan risiko bayi anda terhadap keadaan kesihatan yang buruk ketika dewasa.

Ketahui asas apa yang harus didasarkan pada diet wanita hamil, nutrien apa yang paling diperlukan untuk kesihatan ibu dan anak, apa yang boleh dan tidak boleh dimakan ketika menunggu bayi dan berat badan apa yang dianggap normal.

Pemakanan semasa mengandung

Semasa mengandung, adalah lebih baik bagi ibu hamil untuk merasa bahagia, puas dan sihat agar dapat melahirkan bayi yang bahagia, puas dan sihat. Dan dietnya harus mengandungi jumlah vitamin dan nutrien yang diperlukan yang akan menyumbang kepada ini..

Dengan mematuhi prinsip umum pemakanan sihat, anda akan memastikan bahawa anda mempunyai diet yang terbaik untuk wanita hamil. Mengonsumsi makanan berkualiti dari kelima-lima kumpulan makanan utama adalah penting untuk kesihatan dan aktiviti. Mari senaraikan kumpulan ini.

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan (segar, beku, kalengan, kering; hijau dan selada). Mereka memberikan antioksidan, vitamin A, C, asid folik, serat makanan, kalium ke badan. 7-8 hidangan sehari (satu hidangan ialah 250 ml (segelas) sayur cincang atau 125 ml (1/2 cawan) buah cincang).
  • Bijirin (oatmeal, millet, jagung, soba, beras, roti - lebih disukai bijirin atau dedak, pasta, dll.), Kentang. Mereka adalah sumber karbohidrat (kanji), serat makanan, tiamin dan niasin. 6 - 7 hidangan sehari (satu hidangan - 1 keping roti (35 g) atau 125 ml (1/2 cawan) beras atau pasta).
  • Produk tenusu (susu, yogurt, keju kotej, kefir, keju, dll.). Sumber kalsium, protein, vitamin A, D, B2 dan riboflavin. 3 hidangan sehari (satu hidangan - 250 ml susu, atau 175 g yogurt, atau 75 g keju).
  • Produk protein: daging, ayam, ikan, makanan laut, telur, kekacang, kacang. Sediakan tubuh dengan zat besi, protein, vitamin B, zink, magnesium. 2 hidangan sehari (satu hidangan - 75 g atau 125 ml).
  • Lemak (sayur-sayuran dan mentega, minyak ikan, kacang). Tepu badan dengan asid lemak penting, vitamin A, D dan E. 30 - 45 ml (2 - 3 sudu besar) sehari.

Dianjurkan untuk mengambil makanan dalam bahagian kecil 5 - 6 kali sehari.

Berikut adalah senarai makanan paling sihat untuk sembilan bulan teratas.

  • Sayuran dan buah-buahan hijau dan kuning, dan brokoli adalah ratu di antara mereka. Perbungaan kubis ini cukup mengandungi banyak bahan yang sangat diperlukan semasa kehamilan. Asid folik, vitamin C, magnesium, kalium, fosforus, kalsium, zink, beta-karoten, selenium, vitamin PP, K, E. Sayuran rendah kalori ini kaya dengan serat, yang membantu menormalkan pencernaan. Sebagai tambahan kepada brokoli, wanita hamil harus memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan bayam serta sayur-sayuran hijau dan kuning lain dalam makanan mereka - lebih baik rebus, kukus atau bakar, tetapi jangan goreng. Untuk buah-buahan, anda harus memperhatikan epal hijau, sebagai peraturan, mereka tidak menyebabkan alahan..
  • Lentil dan kekacang lain juga merupakan bahagian penting dalam diet ibu-calon. Mereka mengandungi sejumlah besar protein sayuran dan unsur surih yang berguna: besi, kalsium, zink. Dan serat - lebih banyak daripada sayur-sayuran "biasa"! Sup lentil pedas dan pedas dengan kaldu ayam ini boleh menjadi hidangan utama yang baik untuk seisi keluarga. Adalah baik untuk menambahkan satu sudu yogurt atau krim masam ke dalamnya. Namun, penggunaan kekacang harus ditangani dengan hati-hati, kerana boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran gas dan perut kembung, yang sudah menjadi masalah bagi ibu hamil. Oleh itu, ada baiknya memasukkan hidangan lentil, kacang, kacang polong dalam diet selepas "test drive" sebahagian kecil.
  • Telur mengandungi asam folat, yang sangat penting untuk perkembangan janin yang betul, serta selenium, kolin, biotin, protein dan asid amino yang mudah dicerna, kalium, magnesium, fosforus dan kalsium. Telur kaya dengan vitamin A, E, D, B12, B3. Tetapi perhatian! Telur mesti dimasak sebelum makan; telur tidak boleh dimakan mentah! Telur puyuh baik untuk pemakanan makanan. Suhu badan burung puyuh sangat tinggi sehingga tidak memungkinkan berkembangnya penyakit berbahaya seperti salmonellosis. Kandungan vitamin A, B1 dan B2 di dalamnya hampir dua kali lebih tinggi daripada telur ayam, dan dalam lima telur puyuh, yang kira-kira sesuai dengan berat satu telur ayam, hampir lima kali lebih banyak zat besi, fosforus dan kalium. Anda boleh makan tidak lebih dari 2 ayam dan tidak lebih dari 6-10 telur puyuh setiap hari.
  • Produk susu yang diperam seperti yogurt dan kefir menyumbang kepada pencernaan yang harmoni dan penciptaan mikroflora yang baik dalam perut dan usus. Ibu hamil semestinya memasukkan pelbagai jenis keju rendah lemak dan keju kotej dalam makanan mereka, yang mengandungi banyak kalsium dan fosforus. Semasa mengandung atau menyusu, perhatian khusus harus diberikan kepada pilihan produk susu fermentasi yang betul, kerana sekarang komposisi dan "kebolehpercayaan" yang optimum sangat penting. Penyelesaian yang sangat baik adalah produk dari kategori ini, dicipta khas untuk makanan bayi. Produk tenusu "kanak-kanak", sebagai peraturan, mengandungi prebiotik dan probiotik yang menyokong mikroflora usus normal dan mendorong pencernaan yang selesa, yang sangat penting bagi ibu hamil.
  • Ikan adalah produk yang sedikit lebih "berat" daripada daging, yang juga lebih baik diserap. Jenis ikan laut tanpa lemak disyorkan untuk ibu hamil: ikan kod, navaga, hake, ikan ais, dorada, bass laut. Ia mengandungi mineral, protein, asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang sihat dan kehamilan yang betul. Hanya jenis ikan laut yang kaya dengan asam seperti itu, dan ikan sungai harus diperlakukan dengan berhati-hati, kerana mungkin mengandung parasit. Ikan mentah dilarang semasa kehamilan, dan jenis seperti ikan tenggiri, ikan todak, hiu dan tuna harus dimakan dalam jumlah yang terbatas. Ikan dari jenis ini mungkin mengandungi metil merkuri, yang berbahaya bagi sistem saraf janin jika terkumpul di dalam badan ibu. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan memakan ikan seperti itu tidak lebih dari sekali seminggu, dan berat stik dalam bentuk siap mestilah sekitar 150 g..
  • Jenis diet daging - arnab, ayam belanda, daging sapi muda - berguna semasa mengandung, kerana kaya dengan protein dan pada masa yang sama rendah lemak. Daging arnab disebut trend terkini dalam masakan moden dan dianggap optimum untuk diet. Ini mengandungi banyak vitamin B6, B12, PP, serta zat besi, fosfor, mangan, kalium, dan lain-lain. Resipi tradisional yang sangat baik adalah arnab yang dimasak dengan krim masam dengan sayur-sayuran bermusim. Ibu mengandung yang suka makan dengan enak juga akan menyukai daging lembu kukus yang dimasak dalam periuk perlahan dengan prun, atau ayam belanda Moroccan rebus dengan campuran rempah dan jus oren.
  • Biji-bijian dan bijirin penuh seperti beras liar, roti gandum, oatmeal, kuman gandum, dedak, soba sangat penting untuk pencernaan kerana mengandungi banyak serat tumbuhan, karbohidrat kompleks, serta kalsium, zat besi, magnesium, fosforus dan vitamin kumpulan B. Groats boleh menjadi lauk yang menarik dan berfungsi sebagai hidangan utama. Jadi, hampir semuanya boleh dimasak dengan cara pilaf vegetarian: pertama dengan rebus sayur-sayuran dalam minyak zaitun, dan kemudian isi dengan bijirin yang dibasuh dan rebus hingga lembut.
  • Mentega, kedua-dua mentega dan sayur-sayuran, juga berguna untuk ibu mengandung. Mentega mengandungi vitamin A, D, E dan K. yang larut dalam lemak. Vitamin A mempunyai sifat regenerasi, penting untuk penglihatan, dan juga untuk pertumbuhan janin. Vitamin D mengatur proses pembelahan sel, mendorong asimilasi kalsium dan fosfor oleh tubuh (yang sangat diperlukan semasa kehamilan), dan mengambil bahagian dalam sintesis sejumlah hormon. Vitamin K mempengaruhi metabolisme dan pembekuan darah. Namun, kerana kandungan mentega yang tinggi dalam kolesterol, kadar penggunaannya tidak lebih dari 15 - 30 g sehari. Minyak sayur mengandungi banyak asid lemak, vitamin E, A, P. Vitamin E sangat diperlukan semasa mengandung dan diresepkan untuk ancaman keguguran. Perlu diberi perhatian khusus kepada minyak yang disaring sejuk: minyak zaitun, biji anggur, labu, jagung, bunga matahari.

Air dan cecair lain

Perhatikan cecair yang anda minum semasa mengandung: kuantiti dan kualitinya tidak kurang pentingnya untuk kesihatan anda dengan bayi daripada pemakanan..

Pertama sekali, kita bercakap mengenai air minuman. Air sangat penting untuk mengekalkan metabolisme yang betul, penyerapan unsur surih dan penyingkiran toksin dari badan. Di samping itu, minum cukup cecair membantu mengelakkan masalah yang dihadapi hampir setiap wanita hamil - sembelit..

Lebih banyak cecair diperlukan pada trimester pertama, terutamanya jika ibu mengandung mengalami toksikosis, yang mungkin juga disebabkan oleh dehidrasi. Gejala yang terakhir termasuk kekeringan teruk pada kulit wajah, tangan, kaki dan bahkan bibir, sembelit, mudah marah, dan awal toksikosis. Sekiranya berlaku sakit pagi, dan pada hari-hari biasa, adalah mustahak untuk menjaga keseimbangan air. Jumlah pengambilan cecair yang diperlukan akan ditentukan oleh doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri perjalanan kehamilan anda..

Apabila bayi sudah dewasa di perut, tubuhnya mula mengeluarkan produk metabolik, dan organ ibu bekerja dengan tekanan yang lebih besar. Lebih banyak darah beredar di saluran wanita hamil, aliran masuk ke tisu meningkat, ketepuannya dengan air meningkat, yang menyumbang kepada metabolisme yang lebih intensif dan perkumuhan produk metabolik.

Kebengkakan, ciri semua wanita hamil di kemudian hari, sebenarnya, adalah proses pembentukan simpanan air oleh tubuh. Memandangkan fakta bahawa sejumlah besar darah terbuang ketika melahirkan, badan dengan berhati-hati bersiap untuk mengisi bekalan cairan setelah kelahiran bayi. Untuk mengelakkan pembengkakan berlebihan, pada separuh kedua kehamilan, anda harus makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, minum yogurt dan kefir dan cuba mengurangkan pengambilan garam, yang menimbulkan rasa dahaga.

Jus sayur-sayuran dan buah-buahan dan smoothie segar (disediakan di rumah), koktel berdasarkan produk susu fermentasi (lassi) sangat berguna untuk ibu hamil. Sebelum mula minum teh herba, anda harus berjumpa doktor..

Minuman gula, jus, air berkarbonat - meniadakan penggunaan cecair ini: gula dalam dos tinggi yang terkandung dalam dua kes pertama dan mineral pada ketiga kemungkinan berlebihan terhadap latar belakang diet seimbang dan mengambil kompleks vitamin tambahan.

Keperluan untuk Kehamilan yang Sihat

Tidak ada formula ajaib untuk diet yang sihat semasa mengandung. Secara amnya, prinsip umum pemakanan yang baik tetap sama seperti dalam keadaan biasa - makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, daging dan ikan tanpa lemak, dan lemak sihat. Walau bagaimanapun, beberapa nutrien (nutrien) dalam diet kehamilan memerlukan perhatian khusus dari ibu mengandung. Mari senaraikannya.

  • Asid folik mencegah kecacatan kelahiran.

Asid folik adalah vitamin B9, pengambilannya pada bulan-bulan pertama kehamilan mengurangkan risiko terkena kecacatan pada tiub saraf - organ dari mana otak dan saraf tunjang terbentuk. Elemen ini dapat diperoleh dari makanan, kerana sintesis yang berlaku di dalam usus, serta dalam bentuk sintetik sebagai vitamin atau makanan tambahan yang larut dalam air.

Berapa banyak yang anda perlukan: 0.4 mg sehari 3 bulan sebelum kehamilan dan sepanjang trimester pertama.

Sumber Asli Terbaik: Lentil, Daging Sapi, Hati Cod, Kekacang, Sayuran Daun Hijau, Biji Bijirin.

  • Kalsium menguatkan tisu tulang.

Anda dan bayi anda memerlukan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat dan sihat. Elemen ini juga diperlukan untuk fungsi normal sistem otot dan saraf, pengaturan proses intraselular.

Berbanding dengan keadaan normal, keperluan kalsium pada wanita yang menjangkakan bayi meningkat hampir 50%. Secara semula jadi, jika tubuh anda mulai kekurangan kalsium semasa kehamilan, ia akan mengambilnya dari tulang anda, yang dapat menyumbang kepada perkembangan osteoporosis pada usia yang lebih tua..

Penyerapan kalsium berlipat ganda pada separuh kedua kehamilan, yang memungkinkan untuk tidak meningkatkan jumlah pengambilan kalsium. Harap maklum bahawa vitamin D dan vitamin K2 diperlukan untuk mengasimilasi kalsium, yang terkandung, misalnya, dalam dadih "Agusha".

Berapa banyak yang anda perlukan: 1200 mg sehari.

Sumber Asli Terbaik: Tenusu, biji-bijian, kekacang, buah sitrus, sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun gelap, kacang.

  • Vitamin D membantu menguatkan tulang.

Vitamin D terutamanya diperlukan untuk penyerapan kalsium dan fosforus oleh badan. Bersama dengan kalsium, ia berfungsi sebagai pencegahan riket pada bayi baru lahir..

Vitamin D disintesis secara subkutan oleh pendedahan kepada sinaran ultraviolet. Sekiranya anda tinggal di kawasan yang terdedah kepada cahaya matahari yang rendah dan tidak mengambil cukup telur, produk tenusu dan ikan, anda mungkin memerlukan pengambilan tambahan vitamin D yang disintesis secara kimia..

Berapa banyak yang anda perlukan: 10 - 15 mcg (atau 400 - 600 IU) sehari.

Sumber Asli Terbaik: Ikan pemakan rumput laut dan lemak (salmon), minyak ikan, hati ikan kod, mentega, kuning telur.

  • Zat besi mencegah anemia.

Tubuh manusia menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah yang membawa oksigen ke tisu organ. Zat besi juga menjadikan anda lebih tahan terhadap tekanan dan penyakit, dan mencegah keletihan, kelemahan, mudah marah dan murung..

Semasa mengandung, jumlah darah wanita meningkat. Oleh itu, tubuh "menyesuaikan diri" dengan keadaan fisiologi baru, dan sistem peredaran darah anak juga dicetuskan. Kesannya, keperluan ibu hamil untuk mineral ini berlipat ganda..

Dengan kekurangan zat besi, seorang wanita hamil mungkin merasa letih dan terdedah kepada jangkitan. Selain itu, kekurangan unsur ini berbahaya bagi janin: risiko kelahiran pramatang dan berat lahir rendah meningkat..

Berapa banyak yang anda perlukan: 20 mg sehari.

Sumber semula jadi terbaik: hati, daging merah tanpa lemak (terutama daging lembu), unggas, ikan, biji-bijian, telur, kekacang, soba, delima, epal, bit, pic, aprikot.

  • Iodin mencegah kepincangan.

Iodin sangat penting untuk perkembangan normal janin. Pengambilan yang mencukupi semasa kehamilan adalah penting untuk mencegah hipotiroidisme ibu dan bayi yang baru lahir. Kekurangan yodium boleh memberi kesan negatif pada janin dari minggu kehamilan 8 hingga 10.

Berapa banyak yang anda perlukan: 150-200 mgq sehari.

Sumber Asli Terbaik: Garam Iod, Produk Laut.

  • Vitamin C meningkatkan fungsi pelindung badan.

Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber tanaman seperti soba. Salah satu unsur yang tidak dapat disintesis dan disimpan di dalam tubuh manusia. Ini bermaksud bahawa anda perlu mengambil makanan yang kaya dengan vitamin ini setiap hari..

Berapa banyak yang anda perlukan: 50 - 70 mg sehari.

Sumber semula jadi terbaik: kiwi, oren, beberapa sayur-sayuran (tomato, paprika, kubis), beri (terutamanya pinggul mawar), sayur-sayuran (terutamanya pasli, bayam).

Satu biji oren atau sebiji lada hijau cukup setiap hari. Penting untuk diingat bahawa apabila dipanaskan, vitamin C dalam makanan musnah, pertimbangkan fakta ini semasa menyediakan makanan.

Beberapa ciri pemakanan dalam trimester yang berbeza

Semasa memikirkan diet wanita hamil, penting untuk diingat bahawa makanan yang dimakannya harus memastikan, di satu pihak, pertumbuhan dan perkembangan janin, dan di sisi lain, keperluan wanita itu sendiri, dengan mempertimbangkan semua perubahan yang sedang dilalui oleh tubuh ibu hamil.

Isi padu dan nisbah bahan berguna secara biologi dan bertenaga yang diperlukan untuk memenuhi keperluan ibu mengandung bergantung pada haid. Pada separuh pertama kehamilan (terutamanya pada trimester pertama), keperluan tubuh secara praktikalnya tidak berubah.

Perubahan sedemikian mula berlaku pada separuh kedua kehamilan. Ini disebabkan oleh pertumbuhan janin dan plasenta yang ketara, serta perubahan dalam kerja saluran gastrointestinal, hati dan ginjal, yang memastikan peredaran dan perkumuhan produk metabolik ibu dan janin..

Sesuai dengan ciri-ciri ini pada separuh kedua kehamilan, penting untuk meningkatkan kandungan protein, kalsium, zat besi, serat makanan, vitamin dan mineral dalam diet dan membatasi pengambilan garam.

Berat semasa mengandung

Pada bulan-bulan pertama kehamilan, anda tidak seharusnya melihat kenaikan berat badan. Sebilangan wanita bahkan mungkin mengesan penurunan berat badan akibat penyakit, cukup kerap (menurut beberapa sumber, dalam 70% kes) berlaku pada trimester pertama dan mempengaruhi tabiat makan dan minum yang berlaku. Penyakit pagi yang disebut boleh berlanjutan sepanjang kehamilan, walaupun biasanya hilang atau sekurang-kurangnya mula reda pada akhir trimester pertama.

Bercakap dengan doktor kehamilan anda sekiranya anda mengalami loya yang teruk kerana badan anda akan mengalami dehidrasi. Jangan lupa bahawa bersama dengan cecair terdapat juga kehilangan vitamin dan mineral yang sangat anda dan bayi anda perlukan..

Semasa bayi tumbuh pada trimester kedua dan ketiga, keperluan pemakanan ibu hamil juga meningkat. Walaupun begitu, kehamilan bukanlah alasan untuk makan berlebihan, "makan untuk dua orang," seperti yang biasa dikatakan sebelumnya. Sebenarnya, wanita hamil hanya memerlukan 200 - 300 kalori tambahan setiap hari, dan kemudian hanya pada trimester terakhir. Mereka boleh didapati dengan tambahan makan 2 buah, 2 segelintir buah beri, sandwic keju atau hidangan kaserol keju kotej.

Kadar kenaikan berat badan semasa kehamilan

Sekiranya anda memasuki kehamilan dengan berat badan yang sihat, maka kenaikan 10 hingga 13.6 kg dianggap normal, dan berat tambahan ini diagihkan di dalam badan seperti berikut:

  • janin, plasenta, cecair amniotik - 5 kg;
  • jumlah darah ibu yang beredar - 1 - 1,5 kg;
  • cecair ekstraselular - 1 - 1.5 kg;
  • rahim, kelenjar susu - 1 - 1,5 kg;
  • tisu adiposa - 4 kg.

Pada wanita dengan kekurangan atau berat badan berlebihan sebelum kehamilan, indikator akan sedikit berbeza, dan kenaikan 12 hingga 15.2 kg dan dari 7 hingga 9.1 kg, masing-masing.

Sekiranya berat badan anda sebelumnya jauh berbeza dari norma, lebih baik anda berjumpa dengan pakar kehamilan anda mengenai diet dan kenaikan berat badan yang diinginkan..

Cadangan harus dibuat dengan mengambil kira usia, ukuran badan (tinggi badan, berat badan, indeks jisim), tahap aktiviti fizikal, ciri metabolisme individu dan beberapa yang lain.

Sebagai petunjuk kekurangan berat badan atau berat badan berlebihan, penunjuk seperti BMI (indeks jisim badan) biasanya digunakan. Ia dikira seperti berikut:

BMI = berat (kg) / tinggi (m) 2.

Peningkatan berat badan yang disyorkan, yang dikira berdasarkan BMI, dipersonalisasi mungkin, dengan mengambil kira ciri-ciri individu wanita tertentu.

Secara purata, anda dapat menambah berat badan 1 - 2 kg pada trimester pertama. Pada trimester ke-2 - ke-3, kenaikan berat badan berikut dianggap sebagai kebiasaan:

  • dengan berat badan normal - 0,4 kg seminggu;
  • dengan berat badan yang tidak mencukupi - 0,5 kg seminggu;
  • berat badan berlebihan - 0,3 kg seminggu.

Peningkatan berat badan kurang dari 1 kg atau lebih dari 3 kg sebulan harus menjadi asas untuk kajian yang teliti mengenai keadaan kehamilan oleh pakar obstetrik.

Apa yang tidak boleh dimakan dan diminum semasa anda hamil

  • Susu yang tidak dipasteurisasi. Sebarang produk susu dan fermentasi yang akan anda gunakan semasa mengandung mesti dilabel "Pasteurized" pada bungkusan.
  • Keju lembut. Anda boleh menikmati Parmesan di pizza, tetapi keju lembut yang dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi (brie, camembert, feta, blue cheese) harus dielakkan. Bakteria yang dikandungnya boleh memberi kesan buruk kepada keadaan semasa anda..
  • Daging mentah dan tidak dimasak. Mungkin mengandungi bakteria patogen. Ini juga merangkumi semua produk salai yang tidak dimasak. Mengabaikan persoalan sama ada ia bermanfaat pada dasarnya, mari kita fokus pada fakta bahawa bakteria Listeria, yang boleh hidup dalam daging mentah, terus wujud walaupun makanan ini berakhir di dalam peti sejuk anda. Mereka menjadi agak selamat hanya apabila dimakan sebaik sahaja dimasak pada suhu tinggi..
  • Ikan mentah, kering, makanan laut dan hidangan dari mereka (sushi, dll.). Sekiranya anda peminat sushi, tiram, kerang atau salmon masin ringan, anda harus melupakan makanan lazat ini semasa mengandung dan menyusu. Hanya diproses dan dimasak dengan teliti pada suhu tinggi ikan dan makanan laut yang dibenarkan untuk wanita hamil.
  • Telur mentah dan hidangan yang dibuat dari mereka (sebelum memasak), seperti adunan mentah. Sekiranya anda menguli doh dengan telur, biarkan kebiasaan mencicipnya. Walaupun sebilangan kecil adunan mentah menimbulkan risiko: bakteria yang sama Salmonella sangat berbahaya bagi organisma yang sihat, apatah lagi keadaan istimewa anda. Dalam kategori yang sama - mayonis buatan sendiri dan pembalut salad lain ("Caesar", dll.). Dan jangan lupa tentang hidangan manis: mousse, eggnog, meringue, tiramisu, dll..
  • Pucuk dan biji-bijian tumbuh. Elakkan sebarang: patogen dapat memasukinya pada peringkat awal pertumbuhan, dan mustahil untuk mencucinya dengan air sebelum makan.
  • Ikan dengan merkuri. Tuna, ikan todak, ikan tenggiri, dan ikan yu mungkin mengandungi dos merkuri yang tinggi. Ia dianggap selamat untuk mengambil tidak lebih dari 300 g seminggu makanan laut atau ikan yang mengandungi dos merkuri minimum: ikan keli, salmon, ikan kod, tuna kalengan.
  • Jus segar. Jus yang diperah di restoran dan tempat awam lain mungkin juga mengandungi bakteria patogen seperti salmonella dan E.coli. Jus mentah yang tidak dipasteurisasi dalam botol yang dapat dilihat di peti sejuk pasar raya juga termasuk dalam kategori ini..
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dicuci. Bakteria toksoplasma, yang berbahaya bagi anda dan bayi anda, boleh hidup di dalamnya..
  • Kafein. Ramai ibu berminat dengan persoalan adakah minum kopi semasa hamil boleh dilakukan. Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa sejumlah kecil kafein selamat untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, persoalannya masih dikaji sama ada dos tinggi bahan ini boleh menyebabkan risiko keguguran, seperti yang difikirkan baru-baru ini. Oleh kerana kajian berterusan mengenai perkara ini, maksimum 200 mg kafein setiap hari dibenarkan - itulah satu cawan kopi. Ingat bahawa unsur ini juga terdapat dalam minuman cola, teh, coklat dan tenaga..
  • Alkohol. Topik pengambilan alkohol semasa kehamilan terus relevan. Anda sedia maklum bahawa penyalahgunaan minuman keras menyebabkan kerosakan janin yang serius. Namun, tidak semua orang tahu bahawa walaupun dos kecil boleh membahayakan. Sehingga kini, jumlah alkohol yang selamat yang dibenarkan semasa kehamilan belum dapat ditentukan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menolak sebarang "produk yang memabukkan" sepanjang masa menunggu bayi dan penyusuan..

Tempoh menunggu untuk anak adalah masa yang perlu diberi perhatian khusus untuk kesihatan dan keperluan tubuh anda. Dan walaupun anda mungkin harus melepaskan beberapa tabiat makan anda, gembira dengannya - bagaimanapun, anda bukan sahaja memberikan sumbangan yang diperlukan untuk kesihatan bayi anda, menetapkan arah yang tepat untuk perkembangannya dalam 40 minggu ke depan, tetapi kemungkinan besar akan meletakkan asasnya. untuk menjaga tubuh badan selepas bersalin.

Produk yang dilarang dan dibenarkan untuk wanita hamil

Diet yang lengkap dan selamat semasa mengandung adalah kunci kesejahteraan dan kesihatan ibu dan anak hamil. Itulah sebabnya, semasa mengandung, ibu mengandung perlu makan dengan betul, mengelakkan bahan tambahan berbahaya yang dapat menghalang anak daripada berkembang secara normal. Seperti yang anda ketahui, banyak ibu hamil, dengan permulaan kehamilan, mengubah tingkah laku makan mereka, ada keinginan untuk makan makanan yang tidak dimakan oleh seorang wanita sebelumnya. Ini disebabkan oleh kekurangan unsur jejak tertentu di dalam badan. Sekiranya anda melihat keinginan berlebihan untuk makan sesuatu yang tidak sihat, anda perlu mengambil jumlah darah yang lengkap. Setelah mengetahui keadaannya, ibu hamil disarankan untuk membiasakan diri dengan produk yang dilarang semasa mengandung, kerana boleh membahayakan anak yang belum lahir. Dan juga pelajari mengenai produk yang berguna dan disyorkan untuk digunakan.

Senarai makanan yang dilarang semasa kehamilan

Senarai yang dibentangkan merangkumi makanan yang boleh menyebabkan bahaya yang besar bagi kesihatan anak yang belum lahir. Oleh itu, doktor mengesyorkan untuk tidak memasukkan makanan seperti itu dari diet wanita hamil seperti:

Sebarang minuman beralkohol, walaupun dalam jumlah kecil, dapat mengganggu pergerakan oksigen normal ke sel-sel tubuh, yang mengganggu metabolisme normal. Bayi yang ibunya minum alkohol mungkin dilahirkan sebelum waktunya dan kurang berat badan atau mengalami kecacatan tulang. Kebolehan mental kanak-kanak tersebut jauh ketinggalan berbanding rakan sebayanya..

Minuman beralkohol
Makanan segeraHamburger, kerepek, hot dog, mi segera, dan bijirin sarapan pagi yang lain mengandungi suplemen E dan monosodium glutamat.
Daging salaiSosis salai mentah, brisket dan produk asap sejuk atau panas lain mengandungi banyak karsinogen yang tidak dapat memberi manfaat kepada anak yang belum lahir, dan dalam jumlah besar memprovokasi penampilan sel barah.
Daging (ikan) yang dimasak dengan buruk atau ikan, sushi, makanan laut
Telur mentah, susu segar
Produk separuh siap
Cendawan
Makanan dalam tin (makanan dalam tin, produk buatan sendiri)
Keju biru, keju lembut (Camembert, Brie)
Tuna, daging hiu dan ikan todak, kaviar, udang karang
Marjerin dan pengganti

Semua produk ini adalah alergen kuat yang mampu

Semasa memeriksa komposisi produk pada bungkusan, seorang wanita harus memperhatikan pengatur keasidan, pengawet, pewarna, pengemulsi, penambah rasa, kerana ia mempengaruhi hati dan pankreas ibu dan anak.!

Setelah mempelajari senarai makanan terlarang, ibu mengandung mungkin mempunyai soalan: apa yang harus dimakan sama sekali? Tetapi tidak perlu risau, tidak termasuk makanan yang tidak sihat, masih banyak makanan yang enak, berkhasiat dan sihat. Mereka akan dibincangkan lebih lanjut..

Pemakanan yang betul dan makanan sihat semasa mengandung

Pemakanan wanita hamil yang betul adalah kunci untuk melahirkan anak yang berjaya dan mudah, menjaga kesihatan wanita hamil itu sendiri dan kelahiran bayi yang sihat.

Cara makan dengan betul dan apa yang anda perlukan dan boleh makan semasa mengandung akan dibincangkan lebih lanjut.

Kekacang
Jenis ikan dan daging tanpa lemakDaging rendah lemak (daging sapi muda, daging arnab) dan ikan (ikan kod, kapur biru, pollock, navaga, haddock) adalah sumber protein yang berharga. Penggunaannya sangat penting, kerana mereka membekalkan kalsium, vitamin kumpulan B, D, zat besi, fosfor kepada tubuh.
Sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beriHampir semuanya dibenarkan, jangan lupa tentang ciri-ciri individu organisma. Dan juga, supaya semuanya dicuci dengan teliti sebelum digunakan dan hanya dimakan segar.
Produk tenusuKeju kotej, kefir, susu panggang, yogurt, semua produk ini sangat berguna, kerana diperkaya dengan mikroflora yang ditanam secara artifisial, iaitu bifidobacteria dan lactobacilli.
Rumpai laut, cumi-cumi, kerang, udang, ketamMereka membawa faedah yang tidak dapat dinafikan semasa kehamilan. Mereka mengandungi sejumlah kecil lemak, tetapi mereka adalah sumber protein yang lengkap, dan dari segi komposisi unsur surih. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang jumlah makanan laut yang dimakan, kerana sebilangannya mungkin mengandungi merkuri dan logam berat yang lain..
Bijirin
Roti bijirin penuh, roti dedak gandum

Zat-zat yang terdapat dalam buah-buahan kering mengekalkan kalsium dalam badan, meningkatkan penglihatan, membuang toksin, radionuklida, garam logam berat, sanga dan kolesterol dari badan. Pektin dan serat mengaktifkan usus, memperbaiki peristaltiknya, menormalkan keadaan mikroflora bermanfaat, menghilangkan sembelit.

Ia kaya dengan vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan penuh anak. Sayuran hijau mesti dimakan pada musim panas, kerana pada musim sejuk atau musim luruh, sayur boleh ditanam menggunakan racun perosak dan nitrat.

Secara sederhana, memperkayakan tubuh dengan minyak, protein dan mineral yang bermanfaat.

Mereka mengandungi kompleks vitamin (A, B, C, E, K), mineral (kalsium, kalium, natrium, fosfor, magnesium), serta asid lemak tak jenuh ganda. Minyak menguatkan sistem imun, menurunkan kadar kolesterol, dan menormalkan kerja sistem kardiovaskular. Mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan otak dan sistem saraf janin.

Perlu diingat kenyataan bahawa keperluan pemakanan wanita dan wanita yang betul dan rasional telah terbukti secara saintifik. Diet seorang wanita hamil secara langsung mempengaruhi perjalanan dan tempoh kehamilan, proses perkembangan dan pembentukan janin. Pemakanan ibu hamil yang betul menyumbang kepada kelahiran anak dengan berat badan normal tanpa kecederaan dan patologi.

Dalam senarai ketiga, kami akan menyajikan makanan yang tidak sesuai untuk dimakan semasa kehamilan..

Makanan untuk memotong diet ibu hamil

Gula-gula
Gula halus, kek, muffin, marmalade, ais krim, dll. Produk ini tidak diingini, kerana gula-gula yang berlebihan merosakkan kesihatan ibu, ia membahayakan anak yang belum lahir. Selain itu, pewarna yang terdapat dalam banyak makanan bergula memberi kesan negatif kepada hati bayi dan organ lain..
GaramBeberapa doktor menasihatkan beralih ke diet bebas garam selama 2 bulan terakhir. Ini akan meningkatkan metabolisme, dan semasa melahirkan, ia akan memudahkan pelebaran serviks dan juga mengurangkan rasa sakit. Garam diketahui mengekalkan cecair, yang membawa kepada edema.
Perasa dan rempahMakanan seperti mustard, lada, lobak atau cuka harus disimpan sesedikit mungkin dalam diet wanita hamil. Lebihan makanan pedas menyebabkan senak, dahaga dan pedih ulu hati.
Mayonis, saus tomat, kicap, dll..Mengandungi sejumlah besar bahan pengawet, pewarna, pemekat dan garam. Tidak digalakkan menggunakan produk ini dalam diet harian wanita hamil..
Minuman berkarbonat dan mineral
Karbon dioksida dalam minuman boleh menyebabkan pedih ulu hati dan kembung.
Jus segarPertama, mereka tidak dipasteurisasi, yang bermaksud mereka boleh mengandungi bakteria berbahaya, termasuk E. coli dan Salmonella. Kedua, mereka boleh menyebabkan peningkatan keasidan di perut dan menyebabkan pedih ulu hati yang tidak menyenangkan..
AnggurLebih baik membatasi anggur dalam diet. Walaupun ia berguna dan membuang toksin dari badan, ia juga menyebabkan peningkatan fermentasi dalam usus dan peningkatan pembentukan gas

Oleh itu, adalah penting bagi setiap wanita hamil untuk mengetahui makanan mana yang harus dibatasi dan mana yang harus dibuang sama sekali semasa kehamilan. Lagipun, semua yang dilakukan dan dimakan oleh wanita dalam tempoh ini langsung mempengaruhi kesihatan bayi yang belum lahir..