Imuniti meningkatkan makanan

Bagi ramai di antara kita, musim sejuk adalah waktu istimewa tahun ini. Hujan salji yang bergemuruh di bawah kaki, perhimpunan hangat bersama keluarga, percutian Tahun Baru, hiasan cerah, hadiah, jeruk keprok, coklat dan wain aromatik... Namun, untuk kekebalan kami, musim sejuk adalah ujian kebolehpercayaan yang sukar. Bagaimanapun, kekurangan cahaya matahari, angin sejuk yang tajam, udara kering di dalam premis yang dipanaskan mewujudkan keadaan yang baik untuk pertumbuhan virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit musiman. Mereka tanpa henti "menyerang" badan kita dan melemahkan sistem imun. Akibatnya, pada suatu ketika dia tidak dapat mengatasi dan orang itu jatuh sakit. Tetapi ini dapat dihindari hanya dengan menambahkan makanan khas untuk diet anda..

Kekebalan dan pemakanan

Cara yang pasti untuk membantu sistem kekebalan tubuh adalah menyediakannya dengan keadaan yang baik untuk berfungsi normal. Tetapi ini dapat dilakukan hanya dengan memahami prinsip-prinsip kerjanya. Dan untuk ini sudah cukup untuk membayangkan sistem kekebalan tubuh dalam bentuk orkestra besar, baik. Dia memiliki sebilangan besar instrumen - limfosit, fagosit dan antibodi. Dengan kerja yang terkoordinasi dan baik, mereka "menghidupkan" tepat pada waktunya dan memberikan perlindungan tubuh yang tepat pada masanya dan tepat dari pelbagai virus, bakteria dan racun.

Hasil kajian menunjukkan bahawa fungsi perlindungan sistem imun sering menurun seiring bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, banyak saintis menegaskan bahawa kualiti pemakanan manusia adalah inti dari penurunan ini. Diet yang seimbang akan membantu mengubah keadaan secara radikal, menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh..

Dr William Sears, salah seorang pakar pediatrik yang paling terkenal di dunia, juga bercakap mengenai kekebalan. “Sistem imun seseorang yang makan dengan baik dapat membina pertahanannya. Ini dinyatakan dalam peningkatan jumlah sel darah putih (leukosit), yang mewakili sejenis tentera kekebalan tubuh, dan mengubahnya menjadi pejuang sejati yang tidak hanya dapat berperang dengan baik, tetapi juga mengembangkan "taktik" yang sangat baik.

Dia juga menawarkan senarai vitamin dan nutrien yang dapat meningkatkan imuniti dan mengurangkan risiko terkena penyakit..

Bahan pemakanan untuk meningkatkan imuniti

  • Vitamin C. Kesannya pada sistem ketahanan badan adalah yang paling banyak diteliti. Akibatnya, adalah mungkin untuk membuktikan secara eksperimen bahawa produk dengan kandungannya dapat meningkatkan pengeluaran leukosit dan antibodi dalam tubuh, yang seterusnya meningkatkan tahap interferon, sejenis bidang pelindung sel.
  • Vitamin E. Salah satu antioksidan terpenting yang merangsang pengeluaran antibodi yang dapat dengan cepat menemukan dan memusnahkan mikrob patogen, bakteria dan sel barah.
  • Karotenoid. Antioksidan kuat yang melambatkan penuaan dan meningkatkan imuniti. Nilai utama mereka terletak pada kemampuan mereka untuk membunuh sel barah. Di samping itu, badan menggunakannya untuk menghasilkan vitamin A.
  • Bioflavonoid. Tujuannya adalah untuk melindungi membran sel dari kesan mikroorganisma berbahaya. Dan sumber utama mereka adalah buah-buahan dan sayur-sayuran..
  • Zink. Mineral ini terlibat secara langsung dalam pembentukan leukosit dan antibodi, yang pada gilirannya memberikan perlindungan terhadap barah, pelbagai jangkitan virus dan bakteria. Terdapat pendapat bahawa zink dapat mengurangkan jumlah penyakit pernafasan akut pada kanak-kanak pada musim gugur-musim sejuk. Walau bagaimanapun, penyelidikan di kawasan ini masih dijalankan..
  • Selenium. Mineral ini membantu meningkatkan jumlah sel pelindung dan menggerakkan kekuatan dalaman badan, khususnya dalam memerangi barah.
  • Asid lemak omega-3. Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang memakan makanan yang mengandungnya dalam diet mereka cenderung untuk jatuh sakit dengan penyakit pernafasan akut, dan sekiranya dijangkiti, mereka lebih mudah menerimanya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa asid ini meningkatkan aktiviti fagosit, sel "memakan" bakteria.
  • Rempah (oregano, jahe, kayu manis, rosemary, lada hitam, kemangi, kayu manis, dll.), Serta bawang putih. Mereka sengaja dimasukkan dalam senarai mineral dan vitamin, kerana kesannya terhadap sistem kekebalan tubuh sukar untuk dinilai berlebihan. Ini adalah mukolitik semula jadi (ekspektoran) yang berjaya melonggarkan lendir yang terkumpul di saluran pernafasan dan sinus, dan mendorong pemulihan yang cepat. Lebih-lebih lagi, bawang putih meningkatkan fungsi sel darah putih dan antibodi.

Semasa memutuskan untuk mengikuti diet ini, penting untuk diingat bahawa kejayaannya terletak pada keseimbangan. Oleh itu, mengabaikan salah satu perkara ini, memberi tumpuan kepada yang lain, sangat tidak diingini, dan kadang-kadang bahkan berbahaya. Bagaimanapun, kebenaran mengatakan bahawa segala-galanya harus berada dalam keadaan sederhana.

12 makanan teratas untuk meningkatkan imuniti:

Epal. Mereka mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, oleh itu mereka mempunyai kesan positif pada sistem imun..

Beet. Ia adalah sumber vitamin C dan mangan yang sangat baik. Yang terakhir ini menyokong imuniti dengan meningkatkan fungsi leukosit.

Pucuk Brussels. Ia mengandungi vitamin C, K, serta mangan dan flavonoid. Mereka menganugerahkannya dengan sifat antioksidan dan antibakteria.

Bawang putih. Ejen antikulat, antibakteria, antivirus, antiparasit dan antitumor sejagat. Semasa Perang Dunia Pertama, ia berjaya digunakan sebagai antibiotik. Kemudian, para saintis menjelaskannya dengan kandungan bahan khas di dalamnya - allyl sulphide methyl, yang mempunyai kesan antibiotik. Oleh itu, bawang putih dapat digunakan tidak hanya untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga untuk melawan selsema dan selesema..

Lobak. Sumber antioksidan, mineral, vitamin dan serat semula jadi. Melindungi tubuh dengan sempurna dari radikal bebas. Dan sangat dihormati kerana kandungan asid hidroksisinnamiknya, yang mempunyai sifat anti-radang dan kemampuan untuk melawan sel barah.

Yogurt. Pastikan anda memasukkannya ke dalam makanan anda jika anda mahu semua vitamin dan mineral yang disertakan dengan makanan ke badan anda diserap dengan baik. Ia mengandungi bakteria bermanfaat - probiotik yang mempengaruhi kesihatan usus dan menentukan kebolehpercayaan sistem imun.

Teh hijau. Berkat sifat antioksidannya, ia mampu menghalang pertumbuhan sel barah, dan berkat kandungan vitaminnya - untuk melawan jangkitan..

Labu. Sumber vitamin A dan beta-karoten yang sangat baik, yang meningkatkan imuniti. Anda boleh menggantinya dengan wortel atau kesemak..

Blueberry. Ia mempunyai sifat antioksidan, memastikan ketahanan sel terhadap kesan virus dan bakteria, dan juga meningkatkan imuniti dan suasana hati dengan baik. Walau bagaimanapun, seperti buah beri lain yang anda suka.

Badam. Ia memperkaya tubuh dengan vitamin E, selenium dan lemak sihat.

Salmon. Seperti ikan berminyak lain seperti mackerel atau trout, ia mengandungi selenium dan asid lemak omega-3, yang meningkatkan aktiviti fagosit dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap selesema dan kanser. Selain itu, ia mengurangkan risiko terkena alergi, yang juga merupakan penyebab perkembangan penyakit (ketika, akibat hidung berair, hidung berhenti memenuhi fungsi pelindungnya dan menyebarkan pelbagai jangkitan ke saluran pernafasan).

Seekor ayam betina. Tetapi arnab dan daging tanpa lemak lain akan berlaku. Ini adalah sumber protein yang sangat baik, tanpanya hampir mustahil untuk meningkatkan imuniti. Protein dipecah menjadi asid amino, dari mana leukosit baru dihasilkan.

Kajian Penyelidikan: 9 Makanan yang Meningkatkan Kekebalan Manusia

Sistem kekebalan tubuh adalah pembela utama tubuh terhadap kesan agen asing (bakteria, virus, kulat, bahan toksik).

Malangnya, dengan kekurangan vitamin dan beberapa unsur dalam diet, penyalahgunaan tabiat buruk, gaya hidup tidak bergerak, kerja mekanisme imuniti yang terkoordinasi menjadi keliru.

Kerosakan sistem imun ditunjukkan dengan cara yang sama pada wanita dan lelaki, dan dicirikan oleh reaksi alergi yang kerap dan penyakit autoimun, serta penurunan daya tahan terhadap patogen patologi berjangkit dan keradangan (dengan kata lain, seseorang mula sakit lebih kerap).

Diet memainkan peranan penting dalam memperkuat dan mengekalkan sistem imun orang dewasa. Ketepuan badan dengan asid amino, vitamin, unsur mikro dan mikro berharga mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan dan pembezaan sel "pelindung".

Berikut adalah senarai 9 makanan dan minuman paling sihat yang perlu anda konsumsi secara berkala untuk meningkatkan sistem ketahanan badan anda..

1. Brokoli

Sayuran mengandungi sejumlah besar vitamin (A, C, E), unsur makro dan mikro, antioksidan dan serat, yang sangat berguna untuk tubuh orang dewasa.

Brokoli mengandungi flavonoid semula jadi - quercetin, yang mempunyai sifat anti-alergi (menyekat pembebasan histamin, interleukin-4), tetapi pada masa yang sama adalah perangsang sistem imun (meningkatkan nisbah T-pembantu jenis I dan II).

Para saintis mengesyorkan menggunakan brokoli sekiranya terdapat penyakit alergi (contohnya, asma bronkial), dan juga sekiranya terdapat jangkitan virus pernafasan (brokoli mempunyai aktiviti antivirus langsung - ia menyekat neuramidase, yang, dengan mencegah pembelahan "jambatan" antara sel mikroba dan asid sialik di permukaan epitel, mencegah pembebasan bakteria dari sel-sel tubuh manusia selepas replikasi).

2. Bawang putih

Kerana sebilangan besar sebatian sulfur (allicin), bawang putih mempunyai kesan imunomodulator.

Kesan bawang putih banyak; dalam perubatan alternatif, banyak ubat tradisional dibuat berdasarkannya..

Bawang putih merangsang leukopoiesis pada sel sumsum tulang merah (berguna untuk pesakit dengan penyakit virus atau dengan keadaan imunodefisiensi yang teruk). Terhadap latar belakang pengambilan bawang putih secara berkala, peningkatan kepekatan sel pembunuh semula jadi dan sel sel-T diperhatikan.

Dalam salah satu kajian, didapati bahawa setelah penggunaan bawang putih selama 1.5 bulan secara berkala, kandungan dan aktiviti sel darah putih meningkat, dan setelah 3 bulan, jangkitan virus pernafasan dan selesema jarang direkodkan, dan penyakit itu sendiri berlanjutan dalam bentuk yang lebih ringan..

Sebaiknya makan 2-3 ulas bawang putih setiap hari.

3. Makanan Laut

Makanan laut mengandungi sejumlah besar zink dan selenium.

Zink membantu meningkatkan jumlah sel-T sistem imun, serta sel pembunuh semula jadi. Akibatnya, keupayaan tubuh untuk fagositosis mana-mana agen asing (bakteria dan virus) meningkat..

Udang, kerang, sotong, udang karang, tiram, ketam terkenal sebagai sumber zink yang sangat baik..

Selenium diperlukan untuk merangsang pengeluaran sel-sel leukosit muda di sumsum tulang merah, yang disahkan secara saintifik.

Selenium kaya akan kerang, gurita, rumput laut, ketam, tiram, udang galah, tuna.

Satu kajian tahun 2008 mendapati bahawa gabungan zink dan selenium meningkatkan kesan setiap mikronutrien.

4. Halia

Halia meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan, mendorong pengaktifan sintesis sel pada kelenjar timus. Kesan positif tumbuhan terhadap imuniti telah terbukti secara saintifik dan direalisasikan kerana sebilangan besar mekanisme.

Kelebihan tambahan termasuk penggunaan jahe mengurangkan kepekatan radikal bebas, dan, sebagai akibatnya, membantu mencegah munculnya transformasi malignan, dan juga memperlambat proses penuaan semula jadi dan kematian sel..

Halia juga mempunyai sifat anti-radang yang kuat, yang penting untuk memerangi penyakit berjangkit.

Satu kajian menunjukkan bahawa halia menormalkan profil lipid dan berkesan untuk kesakitan kronik.

5. Yogurt dan produk susu fermentasi lain

Produk susu fermentasi yang mengandungi biokultur hidup meningkatkan kecekapan faktor ketahanan umum dan tempatan (dalam lumen usus).

Produk susu fermentasi juga kaya dengan vitamin D. Eksperimen pada haiwan telah menunjukkan bahawa vitamin D membantu mencegah penyakit autoimun, meningkatkan daya tahan terhadap pelbagai agen patologi.

Karya-karya saintis Amerika harus disebut secara berasingan. Mereka telah menunjukkan melalui kajian manusia bahawa yogurt "hidup" meningkatkan tindak balas imun terhadap bakteria, virus dan kulat pada orang tua..

Bifidobacteria yang bermanfaat membantu mencegah dysbiosis usus. Mereka mengurangkan bilangan wakil flora patogen dan oportunistik. Kekurangan pendedahan kerap kepada bakteria yang tidak diingini dapat membantu mencegah gangguan imunologi dan mengurangkan kejadian penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.

6. Teh hijau

Teh hijau mempunyai sifat antiseptik yang jelas (bertindak pada lumen usus).

Minuman ini dapat melawan zarah virus yang beredar di dalam darah dengan berkesan semasa beberapa penyakit berjangkit.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hijau meningkatkan penghasilan sel darah putih dan pembebasannya ke tempat tidur vaskular periferal.

7. Badam

Doktor mengesyorkan memakan kacang jenis ini semasa jangkitan virus pada sistem pernafasan atas.

Ciri-ciri bermanfaat kacang almond adalah kerana adanya vitamin E dalam dos yang besar, yang merangsang pengeluaran sel B dan sel pembunuh semula jadi.

Badam disyorkan untuk dimakan dengan makanan berlemak, yang membantu penyerapan vitamin E dalam lumen saluran pencernaan. 100 g badam menyediakan tubuh dengan keperluan vitamin E setiap hari.

8. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari mengandungi sejumlah besar vitamin B6 dan E, fosforus, magnesium. Satu set komponen berguna menjadikan biji menjadi antioksidan kuat dan perangsang sistem imun..

Para saintis dari UK, melakukan kajian besar, mendapati bahawa minyak yang terbuat dari biji bunga matahari membantu mengurangkan keparahan penyakit kulit alergi, meningkatkan pemakanan sel epidermis dan bekalan airnya. Adalah disyorkan untuk menggunakan produk secara dalaman dan topikal.

9. Lobak

Pulpa wortel mengandungi sejumlah besar beta-karoten, yang, menurut para saintis, merangsang sintesis limfosit dalam sumsum tulang..

Kesan tambahan beta-karoten termasuk penurunan risiko barah dan penyakit kardiovaskular..

Untuk mengasimilasi beta-karotena larut lemak sepenuhnya, gunakan sekurang-kurangnya 3 g lemak bersama (seperti minyak zaitun atau cuka balsamic).

7 makanan yang menurunkan imuniti

Untuk mengekalkan fungsi sistem kekebalan tubuh sepenuhnya dan mencegah pelbagai kegagalan, sejumlah makanan berbahaya harus ditinggalkan.

Tidak wajar menggunakan produk seperti itu:

  1. Makanan segera. Penambahan makanan segera ke makanan secara berkala (selama 30 hari atau lebih) melambatkan kelajuan sistem imun, memprovokasi perkembangan reaksi alergi dari sebarang jenis. Kesan ini disedari kerana kandungan gula yang tinggi dan ketiadaan serat yang hampir lengkap. Perkembangan penyakit radang usus kronik juga diperhatikan, risiko kolitis ulseratif atau penyakit Crohn (kelainan autoimun yang teruk) meningkat.
  2. Monosodium glutamat. Pada masa kini, bahan tambahan makanan terdapat dalam pelbagai jenis produk makanan (boleh didapati dengan gambaran komposisi, ia disebut E621). Hasil kajian ilmiah menunjukkan bahawa monosodium glutamat melambatkan aktiviti proses metabolik pada timus dan limpa, yang menyebabkan penghambatan pengeluaran antibodi berhubung dengan agen asing. Ini meningkatkan keupayaan sel-sel sistem imun untuk bertindak balas terhadap tisu mereka sendiri..
  3. Produk alkohol. Minuman yang mengandungi etanol menekan pembentukan imunoglobulin (kelas G dan M), mengganggu pembezaan limfosit T dan B yang mencukupi. Dengan alkoholisme, kerja otak berubah, irama sirkadian sesat (contohnya, irama tidur).
  4. Kopi adalah sumber kekuatan dan tenaga yang tidak dapat diganti untuk tubuh, namun, dengan latar belakang peningkatan kortisol yang berterusan, rembesan interleukin ke dalam darah berkurang, yang merupakan komponen penting dari tindak balas imun tubuh..
  5. Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan racun perosak. Banyak penjual memproses buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan bahan kimia yang tinggi yang tidak hanya melindungi mereka dari parasit, tetapi juga meningkatkan kadar pematangan. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi sejumlah besar lektin, kepekatannya secara beransur-ansur berkurang semasa tumbuh. Pada tanaman yang telah matang, kandungan zat ini melebihi, yang memprovokasi perkembangan dysbiosis usus dan kerosakan fungsi kerja faktor imuniti tempatan, yang dengan cepat mempengaruhi status kekebalan umum tubuh manusia.
  6. Gula-gula. Gula adalah sumber makanan yang paling diingini bagi kebanyakan organisma patogen. Terhadap latar belakang hiperglikemia, keupayaan bakteria untuk membiak meningkat, dan kesan vitamin C pada pelbagai organ dan tisu menurun. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh berfungsi dalam mod yang sangat tegang, yang menyebabkan peningkatan frekuensi perkembangan kegagalan (kelainan autoimun).
  7. Gluten. Protein ini terdapat dalam kebanyakan bijirin (gandum, semolina, barli, rai). Berinteraksi dengan pelbagai elemen sistem imun, gluten meningkatkan penghasilan protein khas yang disebut zonulin, yang merosakkan sel epitelium dan lapisan otot tiub usus. Akibatnya, banyak bahan toksik dan agen jangkitan bebas memasuki peredaran sistemik, dan tindak balas imun yang tidak diingini berkembang. Bijirin baik untuk tubuh, tetapi tidak dianjurkan untuk menggunakannya secara berlebihan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sihat.

7 petua lebih penting

Sistem kekebalan merangkumi sebilangan besar struktur anatomi (amandel dan adenoid, timus, kelenjar getah bening berganda, limpa, lampiran, tompok Peyer di dinding usus, sumsum tulang merah). Semua organ ini mensintesis dan mengumpulkan sel-sel sistem imun.

Untuk pengoperasian sepenuhnya sistem yang begitu kompleks, diet sahaja tidak mencukupi..

Untuk meningkatkan imuniti secara umum, disarankan untuk mengikuti beberapa peraturan mudah:

  1. Akses tepat pada masanya ke doktor sekiranya terdapat penyakit. Terutama berbahaya adalah jangkitan virus yang kerap (ARVI, influenza, jangkitan herpes, dan lain-lain), yang menandakan penurunan aktiviti sel-sel sistem imun. Ini boleh menjadi tanda pertama penyakit autoimun, barah, atau jangkitan HIV..
  2. Bersenam secara teratur dan berjalan kaki di luar. Aktiviti sukan mengaktifkan semua proses metabolik, mencegah perkembangan sindrom metabolik, yang menekan sistem imun. Udara segar (kawasan taman, hutan) memenuhi tubuh dengan oksigen, mendorong pelepasan bahan toksik yang dipercepat.
  3. Mengeraskan. Makan dengan air sejuk atau mandi kontras sangat berkesan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
  4. Menghilangkan tekanan. Pendedahan berterusan terhadap rangsangan dan kemurungan psikoemosi yang kuat mengganggu kerja semua sistem badan. Keamatan proses metabolik menurun, sintesis sel pelindung dan pembezaannya seterusnya dihambat. Dianjurkan untuk ketawa lebih banyak, menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga. Latihan psikologi, yoga juga berguna. Mengurangkan tekanan adalah kunci kesihatan keseluruhan!
  5. Tidur yang mencukupi. Untuk pemulihan sepenuhnya, anda perlu menghabiskan sekitar 7-9 jam untuk tidur, untuk kanak-kanak - 10-13 jam. Keletihan dan malaise kronik yang disebabkan oleh kurang tidur mengurangkan bilangan leukosit (terutamanya disebabkan oleh limfosit), yang secara signifikan menekan imuniti antivirus.
  6. Untuk berhenti merokok. Asap tembakau, yang mengandungi beberapa ribu nama bahan toksik dan karsinogenik, menyebabkan perkembangan bronkitis kronik. Epitelium bronkus menjadi "medan perang" sistem imun. Terhadap latar belakang keadaan ini, kejadian penyakit autoimun dan alergi meningkat. Sebagai contoh, setiap 16 perokok pada usia kemudian menghidap asma bronkial.
  7. Mengekalkan berat badan. Obesiti berbahaya bukan hanya untuk perkembangan hipertensi dan diabetes mellitus pada masa akan datang, tetapi juga untuk kekurangan imuniti.

Kesimpulannya

Oleh itu, perubahan dalam diet dan gaya hidup, digabungkan dengan penolakan tabiat buruk, membantu menguatkan sistem imun, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap agen berjangkit. Apabila makanan tertentu digunakan dalam makanan, ada penurunan kejadian penyakit autoimun dan alergi dan penurunan keparahan perjalanannya.

15 makanan untuk meningkatkan sistem imun anda

Tidur, senaman dan pengerasan yang sihat - banyak orang tahu bahawa berkat mereka, anda dapat menguatkan sistem imun dan mencegah perkembangan banyak penyakit. Tetapi dalam senarai prasyarat untuk kesihatan yang baik ada satu lagi perkara yang sangat penting - pemakanan yang betul.

Madu lebah asli adalah kaedah paling mudah dan sekaligus berkesan untuk menguatkan sistem imun. Sebaiknya gunakan produk ini dengan teh, letakkan sebilangan kecil pada kepingan epal atau roti segar. Cukup dengan makan satu sudu madu asli setiap hari. Kunci kejayaan dalam kes ini bukan hanya kualiti produk lebah itu sendiri, tetapi juga keteraturan penggunaannya..

Penting! Jangan sekali-kali menambahkan madu ke dalam minuman panas, kerana suhu tinggi akan memusnahkan sebilangan besar bahan berharga.!

Resipi kesihatan

Madu berfungsi dengan baik secara individu, tetapi dengan penurunan imuniti yang kuat, ia dapat digabungkan dengan produk berguna lain:

  • madu + jus aloe yang baru diperah, dicampurkan dalam bahagian yang sama, diambil dua kali sehari - pada waktu pagi sebelum sarapan dan pada waktu petang sebelum tidur;
  • madu + halia segar parut - campuran ini membantu meningkatkan peredaran darah dan menurunkan kolesterol;
  • 100 ml madu + 1 lemon + 3 ulas bawang putih - kisar semua dalam penggiling daging dan ambil satu sudu sebelum sarapan dan sebelum tidur.

Lemon

Permohonan

Dalam memerangi selsema, lemon juga menunjukkan hasil yang sangat baik:

  • untuk menghilangkan radang amandel dan faringitis, jus satu lemon yang baru diperah, dicairkan dalam segelas air sejuk mendidih, akan membantu anda - penyelesaian yang dihasilkan digunakan untuk membilas;
  • untuk selesema, gunakan komposisi yang serupa dengan penambahan sedikit garam meja.

Halia

Akar halia menempati posisi terdepan dalam senarai ubat, tindakan yang bertujuan meningkatkan pertahanan tubuh. Ubat semula jadi ini dapat digunakan bukan hanya oleh orang dewasa, tetapi juga ditawarkan kepada anak-anak dari usia dua tahun.

Penting! Akar halia harus dimasukkan ke dalam diet anak secara beransur-ansur, setelah berunding dengan pakar pediatrik!

Kepekatan nutrien paling besar adalah tertumpu pada produk segar. Untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, ia ditambahkan ke teh, infus dan decoctions, dan pada manifestasi pertama selesema, ia digunakan untuk penyedutan.

Minuman penyembuhan

  • kupas akar dua sentimeter;
  • didihkan 2 liter air dengan api yang tinggi;
  • masukkan halia parut ke dalam air mendidih dan masak dengan api kecil selama tidak lebih dari 10 minit;
  • jika mahu, tambahkan lemon dan gula ke dalam minuman dan ambil satu sudu teh setiap satu, basuh dengan teh dengan madu.

Bawang putih

Dalam komposisi bawang putih, terdapat zat - allicin, yang merupakan antibiotik semula jadi. Komponen inilah yang memberi kekuatan khas pada bawang putih - ia membantu mengembalikan kekuatan badan dengan cepat setelah selesema dan mempunyai keupayaan untuk menipis kahak, jadi penggunaannya akan dibenarkan sepenuhnya sekiranya terjadi bronkitis dan radang paru-paru.

Bawang putih menunjukkan kesan antiseptik dan penggunaan hanya satu cengkeh setiap hari adalah pencegahan selesema dan jangkitan virus yang sangat baik. Tetapi produk ini bukan sahaja dapat membersihkan tubuh dari mikroorganisma patogen, ia juga mempunyai kesan diuretik dan diaforetik, sehingga melegakan demam dan demam..

Sauerkraut

Produk ini adalah salah satu sumber asid askorbik yang paling mudah didapati dan murah. Dan jika anda menambahkan sebilangan kecil minyak sayuran yang tidak dimurnikan dan sebahagian kecil bawang cincang ke dalam sauerkraut, anda akan mendapat "bom vitamin" yang sebenar! Pada pandangan pertama, salad yang sederhana ini mampu:

  • menguatkan imuniti;
  • mengaktifkan proses metabolik;
  • menurunkan tahap kolesterol;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan;
  • merangsang kerja otot jantung.

Rosehip

Rosehip adalah tumbuhan liar dengan buah-buahan yang sangat sihat. Berinya telah lama digunakan untuk membuat infus ubat yang melegakan proses keradangan kronik dan akut. Dari segi kandungan vitamin C, rosehip melebihi lemon dan kismis hitam, ia menunjukkan kesan bakteria yang kuat dan sering digunakan sebagai agen profilaksis terhadap selesema dan selsema.

Resipi mudah untuk penyembuhan infus

  • Kami mencuci sebilangan pinggul mawar kering atau kering;
  • rebus satu liter air dalam periuk;
  • tambah buah-buahan dan beberapa sudu gula;
  • segera matikan api, tutup dengan penutup dan biarkan selama satu jam.

Penting! Rosehip sangat tidak digalakkan untuk dimasukkan ke dalam menu untuk orang yang pernah mengalami serangan jantung dan strok.!

Produk tenusu

Produk susu fermentasi adalah komponen penting dalam diet yang sihat dan sihat. Nutrien yang membentuknya mudah diserap oleh tubuh, dan lacto- dan bifidobacteria merangsang penyerapan laktosa dan gula susu kompleks.

Asid laktik, yang terbentuk semasa pembuatan produk ini, membantu tubuh kita dengan cara berikut:

  • menghalang pembiakan mikroflora putrefaktif;
  • mengaktifkan pengembangan bakteria bermanfaat;
  • mempunyai daya tahan yang baik terhadap patogen dari pelbagai penyakit.

Produk susu fermentasi kaya dengan asid lemak organik, yang menormalkan mikroflora dan fungsi asas usus - dan ini, seperti yang anda ketahui, adalah salah satu syarat utama untuk imuniti yang kuat.

Lobak

Ia mengandungi vitamin A, vitamin B, serta C, E, H dan PP. Sebagai tambahan, ini adalah rangkaian mineral terkaya, yang membolehkan lobak menjadi komponen berharga dalam diet harian..

Bahan aktif secara biologi yang membentuk produk memainkan peranan sebagai perangsang sistem imun dan meningkatkan fungsi pelindung badan. Dengan memakan lobak, anda dapat dengan mudah mengelakkan selesema dan mencegah perkembangan penyakit virus dan berjangkit..

Ikan laut

Ikan laut mengandungi sejumlah besar nutrien yang penting untuk kesihatan tubuh kita. Komposisi produk sedemikian merangkumi protein khas yang cepat dan mudah diserap, dan pada masa yang sama terdapat kekurangan lemak berat..

Varieti popular

  • Dorada - penggunaannya akan mencegah trombosis dan melindungi jantung dari tindakan radikal bebas.
  • Flounder adalah sumber selenium yang tidak habis-habisnya, serta vitamin A dan E.
  • Salmon - Dikenal dengan kepekatan nutrien yang tinggi seperti asid lemak tak jenuh omega-3, kalsium dan protein.
  • Ikan berminyak - melebihi salmon dalam kandungan omega-3, selain itu, ia mengandungi vitamin B12, banyak niasin dan selenium.

Brokoli

Sayuran ini mempunyai sifat antioksidan yang kuat. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin C dan asid amino yang bermanfaat, yang membantu tubuh menjaga pertahanan dan mencegah perkembangan pelbagai penyakit.

Berkat penggunaan brokoli, anda dapat membersihkan darah kolesterol, membuang lebihan cairan dan garam, menormalkan keadaan tisu tulang dan memperbaiki proses hematopoiesis.

Buah-buahan

Buah-buahan adalah makanan yang biasa dimakan mentah. Tanpa memerlukan rawatan haba, mereka membekalkan tubuh kita sejumlah besar bahan berharga, termasuk:

  • bioflavonoid - membantu tubuh manusia berfungsi dengan normal, menguatkan dinding saluran darah, menstabilkan tekanan darah, meningkatkan metabolisme dan melindungi daripada radikal bebas;
  • coumarins dan kakhetins (sejenis bioflavonoid) - mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah, melegakan sakit kepala dan menunjukkan kesan antitumor.

Pada nota! Tetapi ingat bahawa buah-buahan yang terang dan berwarna dapat memberikan perlindungan yang paling dipercayai untuk tubuh.!

Badam

Manfaat kacang almond dikaitkan terutamanya dengan kepekatan vitamin E yang tinggi dalam komposisinya. Bahan ini adalah antioksidan yang kuat dan melambatkan proses penuaan. Kacang-kacangan seperti itu mengandungi vitamin B, yang bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik tubuh kita secara keseluruhan..

Khasiat badam yang berguna

  • Menggalakkan penyingkiran pasir dari buah pinggang.
  • Menormalkan fungsi limpa dan hati.
  • Menyucikan darah.
  • Menunjukkan kesan antikonvulsan.
  • Meningkatkan aktiviti otak.
  • Meningkatkan daya tahan tekanan.

Bubur bijirin penuh

Biji-bijian gandum dibezakan oleh nilai biologi yang tinggi, kerana mengandungi lebih banyak vitamin, makro dan mikroelemen, serta nutrien asas daripada produk bijirin halus.

Bubur bijirin penuh adalah sumber serat, yang mempunyai faedah kesihatan berikut:

  • merangsang aktiviti usus;
  • mempromosikan pengosongan semula jadi yang betul;
  • adalah pencegahan sembelit;
  • membersihkan saluran gastrointestinal dari bahan berbahaya yang bersatu dalam makanan;
  • menggalakkan pengembangan mikroflora "baik".

Beri

Beri segar adalah salah satu bahan terpenting dalam diet yang sihat. Fungsi utama mereka adalah untuk mengurangkan proses oksidatif dalam tubuh, yang, seperti yang anda ketahui, memprovokasi penuaan dini dan menekan sistem imun..

Mengenai faedah beri

Sebilangan besar buah beri mengandungi antioksidan semula jadi, termasuk:

  • vitamin C - menyokong kesihatan saluran darah, tisu artikular dan kulit;
  • quercetin - melegakan keradangan, meningkatkan fungsi otak, menghentikan proses kehilangan ingatan;
  • anthocyanins - memberikan pencegahan dan rawatan artritis, menunjukkan sifat anti-radang.

Teh hijau

Teh hijau mengandungi kira-kira 450 jenis sebatian organik, sekitar 500 unsur dan hampir keseluruhan rangkaian vitamin. Tetapi perhatian khusus harus diberikan kepada bahan berkat teh hijau yang dapat menunjukkan khasiatnya yang bermanfaat:

  • mineral - membantu meningkatkan imuniti dan bertanggungjawab untuk fungsi normal semua sistem;
  • alkaloid - beri semangat dan isi dengan tenaga, berkat mereka, aktiviti mental dan fizikal diaktifkan dan kecekapan meningkat;
  • polifenol - sering digunakan dalam bidang perubatan untuk mencegah barah dan penyakit kardiovaskular.

Jadikan menu anda dengan cekap dan sihat!

Semua bahan di laman web Priroda-Znaet.ru dipersembahkan semata-mata untuk tujuan maklumat. Sebelum menggunakan sebarang kaedah, berunding dengan doktor adalah MANDATORI!

Olga Koroleva

Diterbitkan: 04-07-2016

Dikemas kini: 03-07-2019

Olga bertanggungjawab untuk pemilihan pengarang dan kualiti bahan yang diterbitkan di laman web kami.

Cara makan dengan betul untuk meningkatkan imuniti - petua dan diet

Kandungan

  • 1 Adakah Diet Berkesan untuk Kekebalan
  • 2 produk yang diluluskan
  • 3 Produk yang dilarang sepenuhnya atau sebahagiannya
  • 4 Top 10 Makanan yang Meningkatkan Kekebalan
  • 5 Contoh diet selama seminggu
    • 5.1 Contoh menu selama seminggu:
  • 6 Mod kuasa
  • 7 Resipi dari makanan yang meningkatkan imuniti
    • 7.1 Campuran Kekebalan Sedap
    • 7.2 Salad dengan wortel, epal dan buah kering
  • 8 Mengapa air penting untuk imuniti
  • 9 Cara memilih diet untuk diri sendiri

Imuniti adalah kompleks fungsi yang melindungi tubuh daripada agen asing: virus, bakteria, mikroba dan sel-selnya sendiri.

Menurut penyelidikan perubatan, 2/3 sistem imun berada di dalam usus. Keadaan umum badan dan pertahanannya bergantung pada keadaan saluran gastrointestinal dan nutrien apa dari dalamnya memasuki aliran darah..

Diet yang dipilih dengan betul untuk imuniti akan membantu memerangi flora patogen dengan memulihkan komposisi bakteria bermanfaat di saluran pencernaan dan menepu tubuh dengan vitamin, mineral, asid amino, yang memainkan peranan penting dalam keadaan sistem kekebalan tubuh.

Adakah diet berkesan untuk imuniti

Sekiranya mikroflora usus terganggu teruk, maka makanannya kurang dicerna. Zarah-zarah yang tidak dicerna adalah racun bagi tubuh, yang melalui dinding usus yang meradang dapat memasuki aliran darah dan menyebabkan keracunan, alergi, ruam kulit, eksim, psoriasis, dll..

Diet untuk menguatkan sistem imun juga bertujuan untuk memulihkan fungsi sistem pencernaan. Keberkesanannya akan bergantung pada pelbagai faktor..

Produk yang dibenarkan

Makanan yang disyorkan yang boleh dimakan oleh orang dewasa untuk menormalkan saluran gastrousus dan menguatkan sistem imun:

  1. Sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat sayur-sayuran mendorong pergerakan makanan yang cepat di sepanjang saluran dan pengeluaran jus gastrik, yang membasmi kuman makanan. Sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan vitamin dan mineral.
  2. Ikan, ayam, daging lembu. Untuk mengekalkan fungsi sistem imun, orang dewasa perlu makan protein lengkap. Dengan kekebalan yang berkurang, perlu meningkatkan jumlah protein dalam diet..
  3. Groot. Bubur bijirin penuh membantu meningkatkan pergerakan usus, membersihkannya dari racun, memberi vitamin kepada badan.
  4. Produk tenusu. Mereka mengandungi bakteria bermanfaat yang diperlukan oleh saluran gastrousus.

Makan makanan di atas mestilah dalam bentuk makanan seimbang.

Produk yang dilarang sepenuhnya atau sebahagiannya

Makanan yang tidak sihat mempunyai kesan buruk terhadap fungsi perut dan usus, di mana sel-sel imun terbentuk, oleh itu perlu untuk mengecualikan atau membatasi:

  1. Gula dan makanan yang mengandungi gula. Persekitaran yang manis mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan mikroflora patogen pada perut dan usus. Gula meningkatkan berat badan berlebihan dan menurunkan imuniti.
  2. Produk sosej dan asap kerana kandungan karsinogen, bahan pengawet dan pewarna dan bahan berbahaya lain di dalamnya yang boleh membahayakan fungsi pelindung organ dan membawa kepada perkembangan penyakit onkologi.
  3. Hidangan goreng. Goreng menghasilkan karsinogen dan makanan kehilangan khasiatnya yang bermanfaat..
  4. Minuman berkarbonat, alkohol meracuni tubuh, mendorong pencairan nutrien daripadanya.
  5. Mayonis dan sos. Mereka mengandungi asid asetik berbahaya, bahan pengawet, dan kalori yang tidak berguna.

10 Makanan yang Meningkatkan Kekebalan

Makanan yang paling biasa yang meningkatkan imuniti, dapat diperhatikan:

  1. Bawang putih, yang juga merupakan antibiotik semula jadi, dapat membantu mencegah komplikasi pernafasan dan pemulihan cepat. Mengatasi mikroorganisma patogen dalam usus. Doktor mengesyorkan 1-2 ulas sehari.
  2. Lemon dan buah sitrus lain. Mengandungi asid askorbik. Cukup 2 keping lemon setiap hari. Lebih baik menambahkannya ke dalam air suam, kerana dalam lemon panas akan kehilangan bahagian nutrien.
  3. Sayang. Ia mengandungi banyak bahan aktif secara biologi. 1 sudu besar satu sudu sehari akan membantu tubuh melawan jangkitan.
  4. Yogurt hidup semula jadi dengan bifidobakteria dan lactobacilli. Bantu dengan dysbiosis.
  5. Kranberi. Beri ini mengandungi vitamin dan zat berguna untuk meningkatkan imuniti. Adalah baik untuk memasak minuman buah dari cranberry. Ia juga membantu demam tinggi dengan jangkitan virus.
  6. Ikan dan makanan laut. Mengandungi asid omega-3 penting, yodium dan protein untuk badan.
  7. Bawang mengandungi fitonutida yang membantu melawan penyakit virus. Ia adalah gudang vitamin dan nutrien..
  8. Lada Bulgaria. Meningkatkan kekuatan dinding kapilari, membantu dalam pencegahan asma, bronkitis, aterosklerosis, dll..
  9. Tomato. Ia mengandungi lycopene, antioksidan yang melindungi sel dari penuaan dan kematian pramatang.
  10. Kubis putih. Produk rendah kalori ini berguna untuk kegemukan, sembelit. avitaminosis, tetapi tidak digalakkan untuk peningkatan pengeluaran gas.

Contoh diet selama seminggu

Sukar untuk meningkatkan imuniti dalam masa yang singkat, tetapi walaupun dalam seminggu anda dapat memperoleh hasil yang positif.

Menu contoh selama seminggu:

Sarapan pagi: oatmeal di dalam air (tambahkan sebiji epal dan 1 sdt madu ke dalamnya), telur rebus, teh hijau dengan buah kering (2 keping buah kering).

Makan tengah hari: salad kubis segar, bawang hijau dan dill dengan penambahan 1 sudu besar. l. minyak sayuran, 1 kentang rebus, ikan kukus, 1/2 pisang, teh hitam dengan pudina atau lemon.

Makan tengah hari kedua: sup sayur-sayuran, bawang putih segar (1 ulas), sepotong roti rai.

Makan malam: dada ayam rebus, 5 sudu besar. bubur soba, 1 sudu kecil. mentega, teh hijau dengan susu dan 1/2 marshmallow.

Pada waktu malam: segelas kefir atau yogurt.

Sarapan pagi: bubur soba (5 sudu besar), 1 keping roti (makanan) dengan 1 sudu kecil. mentega dan kepingan tipis keju keras rendah lemak, kopi dengan susu, 2 biji coklat gelap.

Makan tengah hari: sayur-sayuran rebus atau salad dari mereka dengan penambahan ramuan, potongan ayam kukus, 1 keping roti, jus cranberry (sedikit manis dengan madu atau gula).

Makan tengah hari kedua: kaserol keju kotej dengan kepingan pisang tanpa gula, dengan 1 sudu kecil. sayang.

Makan malam: salad tomato, lada merah, bawang dan timun dengan ramuan segar, dibumbui dengan krim masam atau mayonis buatan sendiri, sepotong daging sapi rebus seukuran setumpuk kad, teh hijau dengan 1 pc. marmalade.

Pada waktu malam: teh pudina dengan 1 sudu kecil. sayang.

Sarapan pagi: bijirin dengan susu, kopi dengan roti rai dan sandwic keju.

Makan tengah hari: nasi rebus (5 sudu besar), dada ayam bakar dalam rempah (tidak lebih tebal dari 1-1,5 cm), timun, epal, teh tanpa gula.

Makan tengah hari kedua: salad timun dan herba dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran, roti gandum, 1 telur (rebus keras), sepotong keju, teh hijau dengan 3 sudu kecil. jem (currant, cranberry).

Makan malam: 5 sudu besar. kentang tumbuk dengan penambahan 1 sudu kecil. mentega, sepotong salmon masin atau ikan trout, teh hijau dengan lemon dan 1 sudu kecil. sayang.

Pada waktu malam: teh chamomile dengan madu (1 sudu kecil).

Sarapan pagi: telur dadar 2 telur dan 1/2 gelas susu, sepotong roti diet dengan mentega dan keju, kopi dengan susu tanpa gula, 1/2 marshmallow.

Makan tengah hari: ikan bakar dengan kentang dan wortel, teh dengan buah kering.

Makan tengah hari kedua: salad kubis putih dengan wortel dan bawang dengan 1 sudu besar. mentega, sepotong roti rai, teh hitam dengan 1 sudu kecil. sayang.

Makan malam: ikan rebus, nasi (3 sudu besar), 2 timun, sepotong roti, kompot buah kering.

Sarapan pagi: 2 telur ayam (rebus keras), sepotong keju, kopi dengan susu, 3 walnut, 1 sudu kecil. sayang.

Makan tengah hari: sup ikan dengan sepotong roti.

Makan tengah hari kedua: soba (5 sudu besar) dengan 1 sudu kecil. mentega, potongan daging lembu wap, pir, teh dengan 1 pc. marmalade.

Makan malam: dada ayam rebus, keju kotej (100-150 g), pisang, teh hijau dengan susu.

Pada waktu malam: segelas susu suam dan 1 pc. biskut oat.

Sarapan pagi: oatmeal di dalam air dengan beri (blueberry, strawberi), sandwic roti gandum dengan 1 sudu kecil. mentega, telur (rebus keras), kopi dengan susu, 2 biji coklat gelap.

Makan tengah hari: salad tomato, timun, bawang, herba dan 1 sudu besar. minyak sayuran, daging rebus (tanpa lemak), teh dengan buah ara kering (2 pcs.) dan 3 kacang almond.

Makan tengah hari kedua: vinaigrette dibumbui dengan mentega, sepotong roti rai, teh hijau dengan 1 sudu kecil. sayang.

Makan malam: dada ayam bakar, keju kotej, teh susu dan 1/2 marshmallow.

Untuk malam: teh pudina dengan madu.

Sarapan pagi: sandwic dengan potongan daging kukus, sepotong keju, selada, masukkan bawang dan 2 sudu kecil. saus tomat semula jadi dan 1 sudu kecil. mayonis rendah lemak, epal, teh hijau dengan lemon.

Makan tengah hari: borscht sayur dengan crouton, bawang putih dan herba.

Makan tengah hari kedua: rebusan sayur rebus dengan dada ayam (dalam satu kuali) dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran, kompot buah kering.

Makan malam: ikan rebus, 1 timun, 1 pisang, jus cranberry.

Pada waktu malam: 1 gelas smoothie beri bebas gula (dengan 1 sudu kecil madu).

Diet sedemikian akan membantu bukan sahaja untuk meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga untuk menurunkan berat badan jika terdapat masalah dengan berat badan berlebihan. Ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan 1-1,5 kg seminggu tanpa kesukaran dan bahaya..

Diet

Pemakanan yang betul menyiratkan rejimen. Banyak pakar pemakanan menasihatkan untuk makan dengan kerap, makanan kecil 4-5 kali sehari pada masa yang sama, tetapi tidak semua orang mampu mematuhi peraturan ini. Seseorang makan sepenuhnya 2 kali sehari, menghabiskan sepanjang masa di tempat kerja, dan memuaskan kelaparan dengan makanan ringan, paling sering dalam bentuk teh dengan kue dan gula-gula. Sekiranya tidak dimakan secara normal, maka anda harus berusaha untuk memastikan makanan ringan semudah mungkin. Ini boleh menjadi buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran dalam bentuk semula jadi (jika tidak ada masa untuk menyediakan salad).

Resipi peningkatan imuniti

Campuran Kekebalan Sedap

Anda perlu mengambil 1 gelas walnut, aprikot kering, kismis. Masukkan 1 biji lemon ke atasnya (kupas atau basuh hingga bersih). Kisar semua bahan dalam penggiling daging dan tambahkan 1/2 cawan madu. Campurkan semuanya sehingga sebati. Ambil 1 sudu pagi pada waktu perut kosong. dewasa dan 1 sudu kecil. kanak-kanak.

Salad dengan wortel, epal dan buah kering

Bahan-bahan: 2 wortel, 2 epal, 50 g setiap kismis, aprikot kering, walnut, 1 sudu besar. madu dan 100 g yogurt semula jadi.

Kaedah memasak: kupas epal dan wortel, parut, tambahkan aprikot kering dadu, kacang cincang, madu dan musim dengan yogurt.

Mengapa air penting untuk imuniti

Tubuh manusia adalah 2/3 air, ia mengambil bahagian dalam proses biokimia. Dehidrasi adalah keadaan berbahaya bagi manusia.

Sekiranya terdapat penyakit virus, cadangan pertama doktor adalah kaedah minum yang banyak, kerana membran mukus kering menjadi mudah terdedah kepada virus dan bakteria.

Air membantu membuang sisa dan toksin dari badan, membantu menghilangkan sembelit dan berat badan berlebihan. Semua ini membantu menguatkan sistem imun..

Cara memilih diet untuk diri sendiri

Untuk memilih diet individu dengan imuniti yang berkurang, anda perlu berunding dengan pakar imunologi, mengambil kira ciri badan anda, penyakit kronik, reaksi alergi dan ketagihan makanan.

Pemakanan untuk kekebalan adalah, pertama sekali, diet seimbang untuk setiap hari dan air berkualiti tinggi yang bersih. Dan kunci yang sangat diperlukan untuk kejayaan diet untuk berfungsi pada tahap tinggi sistem imun adalah usus yang sihat.

Mengalahkan virus. 8 makanan untuk meningkatkan sistem imun anda

Dalam tempoh selsema dan bermulanya coronavirus baru di semua bidang, sangat penting untuk bersiap sedia, tetap tenang dan menguatkan imuniti. Kekebalan yang kuat dan daya tahan badan yang tinggi adalah jaminan bahawa penyakit ini akan melewati anda. Atau badan akan cepat mengatasinya dan anda akan mengalami selesema lebih mudah daripada mereka yang tidak memperhatikan kesihatan dan diet..

Sangat penting untuk makan dengan betul untuk menguatkan imuniti, kerana kebanyakan sel imun hidup di dalam usus. Selain pencernaan yang sangat baik, vitamin A, C, D, kumpulan B (terutamanya B6), magnesium, kalium, yodium, selenium adalah penting untuk imuniti yang baik. Makanan perlu mengandungi jumlah serat yang mencukupi (iaitu, kita bergantung pada sayur-sayuran dan buah-buahan), serta protein dan asid lemak berkualiti tinggi (pastikan makan ikan berlemak sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, jangan lupa tentang unggas, kekacang).

Produk berikut telah membuktikan diri mereka dengan cemerlang sebagai pembantu imuniti:

Halia

Salah satu rempah yang paling sihat. Halia diperlukan untuk menguatkan sistem imun, ia akan membantu melawan jangkitan. Ia mengandungi gingerol. Ini adalah bahan yang membunuh kuman, menghentikan pertumbuhan beberapa bakteria berbahaya dan melawan virus. Halia sangat berkesan dalam melawan jangkitan yang timbul di mulut dan tekak. Oleh itu, akar ini adalah ubat pertama untuk selesema, sakit tekak dan penyakit lain yang tidak menyenangkan..

Selain gingerol, akar halia mengandungi banyak vitamin B, asid askorbik dan retinol. Mereka juga menguatkan sistem imun dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit..

Kefir

Produk susu yang diperam sangat membantu fungsi saluran gastrousus yang stabil. Ini penting kerana usus mengandungi sebahagian besar sel imun. Oleh itu, kefir dan produk susu fermentasi lain sangat berguna untuk melemahkan imuniti. Kefir dari susu keseluruhan berfungsi paling baik, mengandungi jumlah maksimum vitamin dan probiotik.

Sauerkraut

Probiotik, bakteria asid laktik dan banyak vitamin C - semua makanan yang ditapai dapat membanggakannya, seperti sauerkraut, kimchi, acar epal dan beri, bahkan timun dan tomato. Penting agar produk tersebut benar-benar difermentasi, dan tidak acar, iaitu produk tersebut dibuat tanpa menambahkan asid, cuka dan gula..

Bakteria yang terkandung dalam makanan fermentasi tidak hanya membantu usus berfungsi, membersihkannya, tetapi juga menyokong kekebalan tubuh, membantu pengeluaran antibodi, dan melindungi terhadap mikroorganisma patogen.

Madu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh luaran yang negatif. Madu melawan kedua-dua kuman dan virus. Pengambilan madu secara berkala menguatkan sistem imun.

Telah diketahui bahawa madu dapat disimpan dalam jangka masa yang sangat lama. Ini kerana madu menghalang pertumbuhan bakteria, membunuhnya. Beberapa sudu teh madu sehari akan meningkatkan daya tahan penyakit anda semasa cuaca sejuk. Perlu diingat bahawa madu kehilangan khasiatnya yang bermanfaat ketika dipanaskan, jadi lebih baik jangan memasukkannya ke dalam teh, tetapi memakannya..

Produk hebat lain adalah propolis. Propolis tincture digunakan untuk otitis media, tonsilitis, sinusitis, dan selesema lain. Pada zaman dahulu, propolis digunakan untuk memastikan daging segar lebih lama: membunuh bakteria yang membiak dalam kehangatan.

Mengandungi lysozyme, yang mempunyai kesan antimikroba. Ia digunakan untuk mencegah penyakit saluran pernafasan atas. Adjika Siberia yang terkenal mempunyai kesan ajaib: lobak parut, tomato, bawang putih dan sedikit cuka sari apel, simpan di dalam peti sejuk.

Horseradish mengandungi banyak vitamin C, vitamin B, kalium, kalsium dan fosforus.

Bawang putih dan bawang

Dua "antibiotik semula jadi" yang paling terkenal. Mereka melawan bakteria dan virus, menyokong sistem kekebalan tubuh, mempunyai kesan antioksidan.

Tetapi untuk memanfaatkan sifat ajaibnya, anda perlu memakan bawang putih dan bawang mentah, yang tidak disukai semua orang. Tetapi anda boleh menambah bawang mentah atau bawang putih yang dicincang halus ke salad, taburkan pada rebusan sayur, hidangan daging.

Pucuk Brussels

Ia mengandungi banyak vitamin C, E dan K, yang kita perlukan untuk melawan jangkitan. Bukan hanya tauge Brussels yang menyokong imuniti, brokoli juga disarankan, ia juga mengandungi banyak vitamin C. Kubis putih juga berguna, terutama dalam bentuk piring, seperti yang telah kita sebutkan di atas.

Cuka epal

Asid malik mempunyai sifat antivirus dan antibakteria, cuka sari apel yang dicairkan (!) Bagus untuk membilas mulut dan menghilangkan persekitaran patogen dari rongga mulut. Selain itu, cuka sari apel mempunyai banyak vitamin..

Cara makan dengan betul untuk meningkatkan imuniti

Cara makan dengan betul untuk meningkatkan imuniti

Makanan yang meningkatkan imuniti

Di atas adalah makanan yang mengandungi vitamin, mineral dan unsur surih yang penting untuk sistem imun. Tetapi ada makanan lain yang meningkatkan imuniti dengan sendirinya. Ilmu pengetahuan tidak dapat membuktikan keberkesanannya dalam melindungi dari bakteria, virus dan kulat. Walau bagaimanapun, orang di seluruh dunia mengambil makanan ini, percaya bahawa dengan cara ini mereka dapat meningkatkan imuniti..

YogurtMengandungi probiotik - bakteria hidup yang baik untuk usus. Mikroorganisma yang sama dijual sebagai makanan tambahan. Mikroflora usus mempengaruhi imuniti manusia. Satu kapsul makanan tambahan mengandungi puluhan kali lebih banyak bakteria daripada segelas yogurt "hidup".
Bawang putihBahan aktif dalam bawang putih dipanggil allicin. Ia membunuh bakteria, kulat dan juga virus. Kemungkinan pengambilan cengkih bawang putih atau kapsul ekstrak bawang putih secara berkala boleh mengurangkan risiko selesema dan barah.
Makanan LautTiram, udang galah, dan ketam tinggi selenium. Mineral surih ini terlibat dalam pengeluaran sitokin, protein yang melawan jangkitan. Ikan air masin yang hidup di perairan sejuk kaya dengan asid lemak omega-3, yang mengatur sistem imun.
Daging lembuDaging mengandungi protein semula jadi, dan daging lembu sangat tinggi zink - mineral utama untuk sistem imun. Orang yang tidak makan produk haiwan sering mengalami sistem kekebalan tubuh yang lemah kerana kekurangan zink dan nutrien penting lain.
Kubis dan sayur-sayuranMereka mengandungi vitamin antioksidan, serta serat yang diperlukan untuk usus. Kubis adalah sayur unik yang terdapat pada musim sejuk. Cuba makan ramuan segar pada musim. Makan kangkung dan hijau mentah atau masak sedikit.
HaliaRempah ini mengandungi vitamin A, B1, B2, C, zink, kalium, magnesium, fosforus dan garam kalsium. Ia mempunyai kesan anti-radang, antispasmodik, analgesik, diaforetik dan penyembuhan. Sekiranya anda demam, cubalah teh halia untuk cepat sembuh..
KunyitYang popular dalam masakan India, rempah kuning terang terdapat dalam hidangan kari. Ia mengurangkan keradangan dan seterusnya mengatur sistem imun. Suplemen Kunyit dan Kurkumin yang Mungkin Membantu Melegakan Rheumatoid Arthritis, Menormalkan Kolesterol dan Tekanan Darah.

Baca mengenai tumbuh-tumbuhan yang meningkatkan imuniti:

  • Echinacea purpurea
  • Bawang putih
  • Eleutherococcus
  • Blackberry hitam → untuk selsema

Oleh itu, anda yakin bahawa produk yang menguatkan sistem imun boleh didapati di negara-negara berbahasa Rusia, bahkan untuk orang bukan kaya. Anda boleh makan dengan baik walaupun anda berpendapatan sederhana. Semua orang makan kubis. Orang yang mementingkan kesihatan mengambil bawang putih secara berkala. Anda pasti dapat membeli daging dan lebih banyak telur. Halia dan kunyit adalah rempah yang tidak murah, tetapi anda tidak memerlukan banyak. Hanya makanan laut yang boleh menjadi kemewahan sebenar.

Khasiat vitamin untuk imuniti

  • Meningkatkan sintesis kolagen. Protein ini memberi kekuatan pada penghalang anatomi - kulit, membran mukus nasofaring dan usus, yang memberikan imuniti tempatan, mencegah patogen memasuki badan.
  • Meningkatkan motilitas neutrofil - sel imun yang bertanggungjawab terhadap fagositosis (penyerapan dan pencernaan bakteria).
  • Meningkatkan sifat makrofag alveolar - sel imun yang melindungi bronkus dan paru-paru.
  • Merangsang fagositosis - penyerapan dan pencernaan zarah asing.
  • Menguatkan fungsi T-limfosit.
  • Memastikan perjalanan normal imunogenesis. Proses ini merangkumi pengenalan patogen dan penghasilan antibodi yang sesuai. Protein plasma ini mengikat bakteria, mencegahnya membiak dan meneutralkan toksin.
  • Meningkatkan sifat fagosit leukosit - keupayaan untuk menyerap dan meneutralkan virus dan bakteria.
  • Mempercepat pemusnahan bakteria oleh makrofag.
  • Meningkatkan aktiviti pelengkap serum darah, dengan itu memastikan lisis (pembubaran) patogen.
  • Meningkatkan kandungan lisozim, enzim yang melarutkan mikroorganisma patogen.
  • Meningkatkan sifat pencernaan leukosit berbutir, menyediakan fagositosis pada tisu.
  • Meningkatkan sifat bakteria dari neutrofil, yang menyerap dan mencerna bakteria.
  • Meningkatkan penghasilan antibodi dan enzim, mengaktifkan memerangi sel-sel malignan dan sifat limfosit lain.
  • Meningkatkan pembentukan kompleks imun yang beredar, yang dirancang untuk menyingkirkan bahan berbahaya yang berasal dari endogen dan eksogen dari badan.
  • Memberi pembezaan dan pematangan leukosit. Meningkatkan pembentukan leukosit di sumsum tulang.
  • Mengaktifkan fungsi T-limfosit - penghasilan antibodi, pemusnahan sel yang rosak, kawalan aktiviti fagosit makrofag.
  • Meningkatkan pertumbuhan dan pembahagian sel sistem imun, menyokong aktiviti mereka.
  • Meningkatkan kadar lisozim dalam darah, air liur, cecair lakrimal dan susu ibu.
  • Meningkatkan aktiviti fagosit bersentuhan dengan bakteria.
  • Menormalkan keadaan membran mukus. Memperbaiki keadaan epitel dan rembesan kelenjar, meningkatkan fungsi pelindungnya.
  • Meningkatkan fungsi membran sel, dengan itu menguatkan imuniti tempatan.
  • Menguatkan imuniti humoral dengan meningkatkan pengeluaran antibodi.
  • Meningkatkan sifat bakteria serum darah.
  • Meningkatkan sifat T- dan B-limfosit untuk mengenali dan menghafal antigen, memastikan pengeluaran antibodi yang cepat setelah kontak berulang, dan menarik sel-sel imun lain ke tempat keradangan.
  • Mengaktifkan tindak balas imun terhadap penampilan patogen.
  • Menggalakkan pematangan T-pembantu yang bertanggungjawab untuk pengiktirafan dan pemusnahan sel asing. Meningkatkan penyerapan bakteria oleh monosit.
  • Meningkatkan tahap enzim bakterisida dalam serum darah.
  • Memperbaiki sifat membran sel, mencegah penembusan patogen ke dalam sel.

Hubungan antara usia dan imuniti

Seiring usia kita, sistem imun semakin lemah. Tubuh orang pada usia tua menjadi lebih rentan terhadap keradangan, jangkitan, dan pertumbuhan barah. Peningkatan jumlah penyakit yang tercatat di negara maju terutama disebabkan oleh kenaikan jangka hayat manusia rata-rata. Dan sejak proses penuaan telah dipelajari sepenuhnya, banyak cara, teknik, cadangan telah dikembangkan yang memungkinkan bukan hanya untuk bertemu, tetapi juga untuk menua usia tua tanpa komplikasi serius dan masalah kesihatan.

Tidak semua orang mengalami perubahan yang ketara dalam kesejahteraan mereka ketika mereka meningkat usia. Namun, hampir semua kajian yang dijalankan menunjukkan bahawa tubuh orang tua, berbanding dengan orang muda, lebih rentan terhadap pelbagai jangkitan, yang selalunya boleh membawa maut. Influenza dengan jangkitan saluran pernafasan adalah salah satu penyebab utama kematian pada kumpulan usia 65 dan lebih tua. Sebab sebenar perkara ini masih belum diketahui..

Beberapa saintis menyatakan bahawa ini disebabkan oleh penurunan sel T yang dihasilkan di kelenjar timus dan menentang jangkitan. Aktiviti timus berkurang sejak kanak-kanak berumur satu tahun. Adakah proses ini mempengaruhi fakta bahawa sel T mula dihasilkan kurang dengan usia belum difahami sepenuhnya. Para saintis lain mengaitkan peningkatan kerentanan tubuh terhadap jangkitan, yang berlaku seiring bertambahnya usia, dengan penurunan sel stem yang dihasilkan di sumsum tulang, yang menimbulkan sel-sel imun..

Untuk menunjukkan fakta bahawa tindak balas imun terhadap patogen berkurang pada orang tua, dilakukan kajian mengenai tindak balas badan terhadap vaksinasi influenza. Pada orang yang berusia lebih dari 65 tahun, keberkesanan vaksin jauh lebih rendah daripada pada kanak-kanak berumur lebih dari 2 tahun. Ini tidak bermaksud bahawa vaksin tidak berkuasa. Morbiditi dan kematian pada orang tua yang belum menerima vaksin jauh lebih tinggi daripada di antara mereka yang telah menerima vaksin.

Pemakanan memainkan peranan khas dalam sistem imun orang tua. Kekurangan atau kekurangan zat makanan pada orang usia lanjut adalah perkara biasa walaupun di negara maju dan kaya. Ini disebabkan oleh penurunan selera makan yang tajam, kekurangan berbagai menu, yang memprovokasi tubuh kekurangan zat makanan. Tidak disyorkan untuk mula mengambil suplemen untuk menyokong sistem imun anda sendiri. Pertama, lebih baik berunding dengan pakar yang memahami pemakanan geriatrik, yang akan mengambil kira kesan pada tubuh agen tertentu.

Bagaimana anda dapat menguatkan sistem imun anda

Soalan ini diajukan oleh semua orang. Prospek untuk mempunyai sistem kekebalan tubuh yang baik bagi mana-mana orang nampaknya merupakan tujuan yang sangat baik untuk mana seseorang dapat mengambil langkah-langkah tertentu, tetapi mana yang mempunyai kemungkinan seratus persen berkesan, sayangnya, masih belum jelas sepenuhnya. Bahkan sains tidak dapat memberikan jawapan yang tepat, yang disebabkan oleh kerumitan sistem itu sendiri, yang tidak mewakili "struktur" tunggal yang tidak terpisahkan, tetapi memerlukan keharmonian dan keseimbangan untuk berfungsi sepenuhnya.

Terdapat banyak aspek yang belum diterokai yang tidak diketahui oleh saintis. Dengan kepastian seratus peratus bahawa gaya hidup secara langsung mempengaruhi imuniti, tidak. Tidak ada penyelidikan yang mengesahkan atau menyangkal bahawa menjalani gaya hidup tertentu dapat meningkatkan fungsi perlindungan secara dramatik. Ini sama sekali tidak menyangkal fakta bahawa tabiat makan, rejimen, ketidakaktifan fizikal dan faktor lain tidak mempengaruhi kesihatan dengan cara apa pun..

Terdapat hubungan antara gaya hidup dan keadaan sistem imun. Aspek ini adalah salah satu objek utama penyelidikan mengenai bagaimana pemakanan, usia, tekanan dan faktor-faktor lain mempengaruhi penguatan imuniti organisma hidup, iaitu haiwan dan manusia. Sudah tentu, perlu mempertimbangkan hasil penyelidikan yang ada, tetapi setiap orang juga harus mengembangkan strategi sendiri untuk meningkatkan fungsi perlindungan..

Pemakanan untuk menguatkan sistem imun

Kami memilih makanan yang betul

Oleh kerana 70% pertahanan terkonsentrasi di usus, ini bermaksud bahawa pemakanan inilah yang perlu ditangani sejak awal untuk menguatkan sistem imun.

Apa yang mesti ada dalam diet agar kekuatannya tidak "kendur":

  • Sayuran, buah-buahan, buah beri yang berkualiti, sebaiknya dituai di kawasan yang mempunyai latar belakang sinaran minimum.
  • Protein: ikan, daging, kekacang.
  • Makanan laut: rumput laut, sotong.
  • Biokefir dan yogurt bebas gula - mereka boleh diminum seperti ini, ditambahkan ke salad dan bukannya mayonis atau sebagai pembalut sup sejuk.
  • Produk yang mengandungi kalium: walnut, oatmeal dan soba, dll..
  • Hijau maksimum: pasli, saderi, dill.
  • Teh hijau dan teh vitamin: oren, rosehip, hawthorn, cranberry atau strawberry.

Teh yang sihat

Daripada minum teh biasa, biasakan minum minuman sihat dan tonik pada musim sejuk. Lakukan yang berbeza untuk mencuba rasa baru dan sembuh sambil menikmati. Jadi, anda boleh memotong cawangan raspberry, tuangkan air mendidih ke atasnya, biarkan selama 5-7 minit dan minum. Atau gunakan pinggul mawar cincang dan bukannya daun teh. Jangan minum pinggul mawar pada waktu malam, kerana ia mempunyai kesan diuretik yang kuat.!

Menyembuhkan rempah

Dengan mengubah rasa makanan, rempah dapat memberikan manfaat kesihatan yang tidak ternilai. Untuk menguatkan badan dan merangsang mekanisme pertahanannya, perlu menggunakan oregano, thyme, sage, kunyit dan rosemary. Masukkannya ke pizza, sup, sayur-sayuran, rebusan, salad dan perap. Ia akan menjadi sangat enak dan sihat.

Diet

Bukan hanya yang anda makan penting, tetapi semasa anda melakukannya. Penyelidikan oleh pakar pemakanan telah membuat kesimpulan: sarapan adalah suatu keharusan, tetapi anda boleh melewatkan makan malam

Orang yang tergesa-gesa tidak mempunyai waktu untuk makan pada waktu pagi, dan ini menyebabkan penurunan daya hidup. Oleh itu, tidak kira pukul berapa anda bangun atau meninggalkan rumah - anda perlu bersarapan. Makan makanan ringan petang, kemudian makan tengah hari dan makan malam yang sangat ringan. Dan peruntukkan masa yang sesuai dengan anda.

Sayuran apa yang meningkatkan imuniti

Untuk menguatkan sistem imun, perlu memperkayakan diet anda bukan hanya dengan buah-buahan, tetapi juga dengan sayur-sayuran. Semua penghuni tempat tidur mengandungi serat yang baik untuk usus. Dan banyak daripadanya juga kaya dengan vitamin, unsur surih dan antioksidan..

Tomato

Tomato mengandungi lycopene, antioksidan yang dapat menyokong pemuda dan sistem imun yang sihat.

Tomato sangat bermanfaat bagi lelaki, kerana likopen mengurangkan risiko barah prostat dan mengurangkan kemungkinan serangan jantung..

Tomato segar meningkatkan imuniti pada tahap sel dan sistemik, mereka juga mengurangkan risiko penularan penyakit genetik.

Timun

Timun sangat bagus untuk "membersihkan" badan, kerana buahnya mengandung hingga 90% air tulen, diperkaya dengan mineral dan hampir tanpa kalori. Apabila digunakan secara sistematik, mereka membuang toksin dan membantu keseluruhan sistem perkumuhan berfungsi. Ini bermaksud bahawa mereka menguatkan sistem imun, kerana daya tahan tubuh banyak bergantung pada fungsi usus yang betul..

Nilai wortel dalam kandungan vitamin A yang tinggi, fungsi utamanya adalah melindungi tubuh dari penuaan, dan kekebalan dari kesan negatif faktor luaran.

Selain itu, wortel segar mengandungi vitamin C, B, D, E, K, PP.

Jus lobak segar yang diperah akan membantu memerangi selsema tidak lebih buruk daripada ubat farmasi.

Rujukan! Hanya 100g. rawatan ini akan menggantikan pil multivitamin.

Beet

Bit kaya dengan iodin, magnesium, tembaga, kalium, zink. Dia dikenali sebagai pesakit hipertensi sebagai agen pencegahan dan telah membuktikan dirinya sebagai pembantu kesihatan wanita. Serat dan pektin yang banyak menyumbang kepada fungsi usus yang normal.

Kobis

Kubis mengandungi banyak kalsium, vitamin A1, B dan B1, serta riboflavin, asid nikotinik dan pantotenik, serta banyak mineral. Sayuran ini sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menguatkan sistem imun tanpa merosakkan sosok..

Bawang putih

Bawang putih adalah antibiotik semula jadi yang, dengan merangsang sistem kekebalan tubuh, mencegah perkembangan tumor. Ia mempunyai kesan anti-radang yang berkesan yang diberikan oleh phytoncides kepada sayur-sayuran.

Lada merah

Lada merah adalah gudang vitamin P, PP, E, B6, B2, dan juga vitamin C, yang lebih banyak daripada lemon. Pengambilan lada cabai secara berkala mendorong penghasilan endorfin dan merangsang sistem imun dengan sempurna.

Peraturan umum untuk menguatkan daya ketahanan badan

Anda tidak boleh mengubat sendiri. Sistem kekebalan tubuh adalah mekanisme kompleks yang, jika dimanipulasi secara tidak betul, dapat mengalami kerosakan

Penting untuk berunding dengan pakar tepat pada masanya. Dalam beberapa kes, cukup untuk mengikuti cadangan umum doktor untuk mencapai kesan terapeutik yang diinginkan, tetapi kadang-kadang kajian menyeluruh dan khusus

kaedah meningkatkan imuniti

Seorang pakar dalam sejumlah ujian dan analisis membuat imunogram, yang mencerminkan pelbagai ciri dari parameter darah, air liur dan air kencing hingga analisis cairan serebrospinal. Tetapi penyelidikan seperti itu tidak selalu memberikan hasil. Ia berguna untuk kekurangan imuniti primer, HIV dan AIDS, barah, serta penyakit lain yang bersifat imun dan autoimun..

Berikut adalah kaedah utama untuk menguatkan imuniti dan cadangan doktor yang disarankan untuk diikuti dalam kehidupan seharian:

Untuk menolak dari tabiat buruk. Rokok, ubat-ubatan dan alkohol bukan sahabat baik kesihatan. Dan penggunaan sistematik mereka membawa kepada pemusnahan tubuh, merosakkan pertahanan, mengganggu kerja semua organ dan sistem. Contohnya, merokok menyebabkan bahaya kepada sistem pernafasan, saluran genitouriner, peredaran darah.
Pemakanan harus seimbang. Diet harus mempunyai cukup semua elemen yang diperlukan untuk fungsi tubuh dan pemulihannya yang cepat..
Memimpin gaya hidup aktif

Sekiranya anda sering berjalan di udara segar, sentiasa berventilasi bilik sebelum tidur dan bekerja di dalamnya, banyak bergerak dan melakukan senaman, maka anda tidak takut akan penyakit yang kerap.
adalah mustahak untuk tidak berlebihan - aktiviti fizikal yang membosankan boleh menyebabkan kesan yang berlawanan.

Mengeraskan. Makan dengan air sejuk, jika digunakan dengan betul dalam kehidupan, memberikan hasil yang luar biasa

Penting untuk memulakan dengan perbezaan suhu yang kecil dan memperkenalkannya ke dalam hidup anda dengan sangat perlahan. Dianjurkan untuk mulai mengeras pada musim panas, ketika selesema jarang terjadi. Pada masa kanak-kanak, anda juga dapat menguatkan sistem imun, tetapi ini harus dilakukan setelah berunding dengan doktor. Selain pakaian biasa, pemilihan pakaian yang betul akan bermanfaat. Ia mestilah bermusim, selesa, kelembapan dan udara yang telap. Penting untuk tidak membeku atau berpeluh pada perkara yang dipilih..
Tidur yang mencukupi. Sudah tentu, kita semua berbeza, kerana setiap orang keperluan untuk berehat mungkin berbeza dari yang lain. Pakar mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari tanpa gangguan. Penting untuk berehat di persekitaran yang selesa, dalam kesunyian dan kegelapan, yang akan memberi kesan yang baik pada sistem hormon..
Minum air bersih. Cecair yang masuk ke dalam tubuh kita mendorong penghapusan toksin dan toksin, meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah, mendorong peremajaan dan pemulihan. Seseorang dengan berat 60-70 kg harus mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, dan pada hari-hari panas - lebih banyak lagi.
dan minum cukup cecair akan membantu anda melupakan penyakit selamanya dan berasa hebat pada usia berapa pun.

Penjejakan berat badan. Pound tambahan bukan sahaja kecacatan kosmetik. Ini adalah gangguan dalam kerja semua organ dan beban tambahan pada badan. Ini adalah gangguan metabolisme dan diet tidak seimbang, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Oleh itu, cubalah berpegang pada apa yang dianggap normal untuk fizikal dan usia anda..

Pematuhan dengan peraturan ini adalah yang terbaik

penambah imuniti

dan memeliharanya selama bertahun-tahun.

Gejala sistem imun yang lemah

Tidak ada ujian rumah yang 100% tepat untuk menentukan kekuatan sistem imun. Tetapi jika ia dilemahkan, maka beberapa tanda akan menunjukkan ini..

  • Mengantuk, kelesuan, keletihan yang cepat, seiring dengan kerengsaan dan kehilangan tumpuan.
  • Penampilan herpes yang kerap di bibir.
  • Kerentanan terhadap jangkitan pernafasan akut, radang amandel dan penyakit virus lain.
  • Mengidam gula yang tidak dapat ditahan daripada kekurangan magnesium, kromium dan fosforus.
  • Episod kerap dysbiosis, kembung perut, dan masalah usus lain.
  • Luka sembuh dengan perlahan, sering membengkak dan menjadi radang.

Sekiranya anda mengabaikan gejala ini, penyakit ini mula berubah menjadi bentuk kronik atau ditumbuhi komplikasi..

Penyebab penurunan imuniti

Selalunya, seseorang mula memikirkan,

bagaimana menguatkan imuniti dengan ubat-ubatan rakyat

atau ubat-ubatan, apabila anda sering jatuh sakit dengan pelbagai virus dan selsema. Tetapi sebelum melakukan apa-apa tindakan yang dirancang untuk membuat kita lebih kuat, meningkatkan daya tahan tubuh, perlu mengetahui sebab-sebab penurunan imuniti.

Pakar bercakap mengenai sebilangan besar faktor berterusan atau berulang yang memberi kesan negatif terhadap pertahanan badan. Tetapi yang paling menarik adalah:

  • tabiat buruk, termasuk merokok dan pengambilan alkohol;
  • diet tidak seimbang, di mana terdapat banyak bahan atau komponen berbahaya yang memerlukan pencernaan jangka panjang;
  • penggunaan ubat-ubatan, misalnya, antibiotik, agen hormon;
  • pengambilan zat penting yang tidak mencukupi: vitamin, asid amino, unsur surih;
  • kerja berlebihan dan tekanan yang kerap;
  • jumlah cecair yang tidak mencukupi;
  • rehat yang tidak mencukupi atau tidak mencukupi;
  • sinaran latar belakang dan keadaan persekitaran yang buruk;
  • kecederaan traumatik, campur tangan pembedahan;
  • penyakit jangka panjang yang bersifat kronik, misalnya, psoriasis, artritis, diabetes mellitus, tumor;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • hipotermia.

Kekebalan kanak-kanak

Untuk menguatkan sistem imun

pada masa kanak-kanak, anda perlu tahu bahawa mekanisme dalam kes ini berfungsi agak berbeza daripada pada orang dewasa. Pembentukan mereka berakhir hanya pada usia 14 tahun. Doktor mengenal pasti beberapa masa kritikal imuniti kanak-kanak:

Sehingga 28 hari, anak berada di bawah pengaruh kekuatan yang diperoleh dari ibu semasa perkembangan janin. Sebagai peraturan, bayi paling terdedah kepada virus pada masa ini..
Pada usia 4-6 bulan, antibodi yang diterima dari ibu mula merosot. Selama tempoh ini, vaksinasi dan vaksinasi ulang dilakukan. Pelbagai penyakit boleh nyata, reaksi alergi, keradangan dan jangkitan usus sering terjadi.
Pada usia 2 tahun, seorang kanak-kanak belajar secara aktif dunia, menarik segala-galanya ke dalam mulutnya, yang bermaksud bahawa dia meletakkan beban besar di tubuhnya. Pada masa inilah anomali kongenital dapat muncul, kejadian penyakit virus dan berjangkit akan menjadi lebih kerap..
Pada usia 4-6 tahun, imuniti aktif telah terkumpul di bawah pengaruh vaksinasi dan penyakit masa lalu.

Tetapi pada masa yang sama, dalam tempoh ini, penting untuk merawat penyakit tepat pada waktunya dan betul, kerana berisiko berkembang menjadi bentuk kronik..
Pada usia 12-15 tahun, pembentukan imuniti selesai. Pada masa inilah perubahan hormon terjadi pada anak perempuan dan anak lelaki, organ sistem kekebalan tubuh memperoleh ukuran normalnya.

Kesihatan lebih lanjut bagi orang dewasa bergantung pada gaya hidup kanak-kanak sehingga 14-15 tahun, tabiat dan dietnya, aktiviti, fungsi semua organ dan sistem dalaman yang betul..

Makanan apa yang menguatkan sistem imun harus dimasukkan dalam diet

Untuk perlindungan badan yang boleh dipercayai, perlu sedikit mengubah menu harian, tetapi lakukan dengan cekap. Sekiranya diet wanita dan lelaki dewasa diperkaya dan seimbang, tidak perlu risau tentang selesema bermusim dan penyakit virus yang lebih serius. Makanan berlemak harus ditinggalkan, jika tidak, masalah pencernaan yang tidak menyenangkan akan datang, tetapi salad dan hijau segar, sebagai antioksidan semula jadi, akan meningkatkan tindak balas imun walaupun semasa karantina. Sudah tiba masanya untuk mengetahui makanan mana yang lebih baik disertakan dalam menu yang meningkatkan imuniti pada orang dewasa dengan cepat.

Beri

Produk semula jadi tersebut mengandungi asid amino, kompleks unsur surih, bahan aktif secara biologi yang diperlukan untuk fungsi normal sistem endokrin. Anda boleh makan beri segar, kering, beku atau parut, tetapi setelah memasak mereka kehilangan sebahagian besar komponen berguna mereka. Mereka mengandungi karotena, antioksidan, vitamin kumpulan C, E, B, minyak pati, tanin, garam mineral

Untuk meningkatkan sifat pelindung tubuh dan meningkatkan metabolisme, disarankan untuk memperhatikan produk berikut:

  • rosehip, dari mana disyorkan untuk menyediakan rebusan dan sirap.
  • epal hijau sebagai antioksidan yang kuat;
  • kismis hitam untuk mengaktifkan metabolisme pada tahap sel;
  • chokeberry dengan selenium, yodium, tembaga, mangan, karotena, molibdenum, vitamin C, B1, B2, E, PP dalam komposisi;
  • beri hitam untuk meningkatkan imuniti pada orang dewasa;
  • viburnum dengan kandungan vitamin C yang banyak;
  • buckthorn laut yang mengandungi asid folik, vitamin, flavonoid.

Produk susu yang diperam yang meningkatkan imuniti manusia

Untuk penguatan tindak balas imun secara kualitatif, tidak perlu melupakan manfaat besar dari yogurt hidup. Produk semula jadi seperti itu, yang dengan cepat meningkatkan imuniti pada orang dewasa, juga mengaktifkan kerja saluran pencernaan, menyingkirkan flora usus dari bakteria berbahaya, menormalkan pencernaan, dan menghilangkan gejala gangguan pencernaan yang tidak menyenangkan. Produk makanan berikut dikurniakan sifat yang serupa:

  • kefir;
  • susu curdled;
  • susu bakar yang ditapai;
  • keju krim;
  • telur.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makanan semula jadi seperti itu untuk sistem ketahanan badan harus menjadi asas diet harian. Penggunaannya dapat digabungkan dengan kompleks multivitamin, kerana tidak membahayakan kesihatan (kecuali buah merah untuk penghidap alergi kronik). Ia adalah bom vitamin, sumber unsur surih berharga yang tidak habis-habisnya, antioksidan semula jadi tanpa membahayakan kesihatan.

Semua orang dewasa dinasihatkan untuk memberi perhatian khusus kepada bahan makanan berikut:

  • kobis;
  • lobak;
  • lada loceng manis;
  • bawang dan bawang putih;
  • zucchini dan labu.

Makanan protein

Protein terlibat secara langsung dalam struktur sel, oleh itu penting untuk menambah bekalannya dalam tubuh wanita dan lelaki. Protein adalah sumber asid amino, yang diperlukan untuk sintesis imunoglobulin

Sel yang dijangkiti bakteria dan virus patogen pulih dengan cepat di bawah pengaruh protein. "Pembangun" jisim otot yang unik ini boleh mengandungi makanan berikut:

  • seekor ikan;
  • daging tanpa lemak;
  • cendawan;
  • kekacang (kacang);
  • kacang (mengandungi fitonutida);
  • bijirin;
  • keju.

Makanan Laut

Pengukuhan sistem imun berlaku dengan penyertaan asid lemak tak jenuh Omega-3, yang mengandungi makanan laut tertentu dalam jumlah besar. Penggunaannya harus sistematik, terutama dalam tempoh kekurangan vitamin bermusim. Lebih baik memasak ikan kukus atau dengan mendidih, tetapi anda juga boleh minum minyak ikan tradisional. Untuk kekebalan wanita dan lelaki, makanan laut berikut sangat diminati:

  • ikan laut (tuna, salmon);
  • Hati cod;
  • udang, ketam.

Gejala penurunan imuniti

Gejala utama penurunan daya perlindungan dan alasan untuk mencari jawapan untuk soalan tersebut,

bagaimana menguatkan imuniti orang dewasa dengan ubat-ubatan rakyat

dan ubat-ubatan, gejala berikut boleh menjadi:

  • penyakit kerap dengan selsema dan penyakit virus, seperti selesema, jangkitan virus pernafasan akut, jangkitan pernafasan akut (lebih daripada 4-6 kali setahun);
  • aliran selsema menjadi penyakit yang lebih serius, misalnya, bronkitis, radang paru-paru, otitis media, sakit tekak;
  • penampilan pada badan ruam, jerawat dan abses;
  • lebih lama daripada biasa untuk pelbagai penyakit;
  • mengantuk atau, sebaliknya, sukar tidur;
  • keletihan dan kelemahan yang cepat, yang tidak hilang walaupun setelah berehat dengan baik;
  • pemburukan penyakit yang tidak pernah muncul sebelumnya, misalnya, luka kulit kulat, herpes, penampilan papilloma dan ketuat;
  • masalah pencernaan dan najis;
  • sakit pada otot dan sendi;
  • tekanan darah tidak stabil;
  • kemunculan suhu badan rendah yang tidak bersebab;
  • sakit kepala;
  • mood buruk, kemurungan, dan juga pemikiran untuk membunuh diri;
  • peningkatan keagresifan dan kerengsaan.

Semua tanda-tanda ini, yang timbul secara tunggal atau gabungan, menunjukkan bahawa kekebalan anda memerlukan sokongan..

Resipi peningkatan imuniti

Kami menawarkan pilihan mudah untuk makanan dan minuman yang dapat menguatkan pertahanan badan dengan cepat:

  1. Ambil 1 biji lemon dan perahkan bersama kulit melalui penggiling daging. Masukkan 200 g madu ke dalamnya dan homogenkan. Komposisi diletakkan di dalam peti sejuk. Minum 1 sudu kecil. 5 kali sehari.
  2. Untuk mengekalkan kekebalan, anda perlu mengambil 10 g walnut cincang, aprikot kering dan prun cincang, 1/2 lemon dan 1 epal. Segala-galanya dilalui penggiling daging. Tertidur dengan Hercules, tuangkan air mendidih dan tunggu pembengkakan. Kemudian masukkan 1 sudu kecil. sayang. Makan untuk sarapan pagi.
  3. Mengekalkan ketahanan mungkin dilakukan semasa menggunakan teh halia. Ambil 1 cm dari akar dan kisar. Taburkan dalam 0.5 liter air mendidih. Letakkan termos dan masukkan hingga warna keemasan. Kemudian masukkan 2 biji lemon dan 1 sudu kecil. sayang.
  4. Dengan HPV, anda perlu menggunakan produk lebah secara aktif. Mereka dengan cepat menyumbang kepada normalisasi mikroflora tubuh, meningkatkan imuniti, dan memusnahkan virus. Sekiranya anda makan 1 sudu kecil. madu setiap hari, tisu akan menerima sejumlah besar vitamin dan mineral. Propolis mempromosikan penyembuhan luka dan menyembuhkan darah..
  5. Sebaiknya sediakan minuman untuk menguatkan sistem ketahanan badan dari cranberry. Ambil 0.5 kg beri dan kisar. Jisim yang terhasil direndam dalam 2 liter air mendidih. Masukkan buah pelaga, kayu manis, kulit lemon, buah pala. Manis secukup rasa. Minum hingga sejuk.

diet harus seimbang dan merangkumi makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral

Cara memilih diet untuk diri sendiri

Makanan untuk meningkatkan pertahanan badan mesti disusun dengan teliti. Ia harus seimbang.

Pada waktu pagi, lebih baik makan makanan untuk kekebalan dalam bentuk bubur, sayur-sayuran, telur dadar, keju kotej.

Untuk makan tengah hari, masak ayam rebus, daging merah, ikan rendah lemak.

Lebih baik memilih produk tenusu sebelum tidur..

Rejimen diet mingguan berikut disarankan untuk membantu meningkatkan daya tahan:

Pada hari Isnin, disarankan untuk memasak telur dadar dan bebola daging kukus untuk sarapan. Basuh dengan susu. Adalah baik untuk makan snek pir sebelum makan tengah hari. Pada tengah hari, mereka merebus sup cendawan hutan dan menyiapkan potongan daging ayam. Hidangannya dilengkapi dengan roti, salad sayuran, susu, muesli. Untuk makan malam, lebih baik makan kaldu ayam tanpa lemak..
Pada hari Selasa sarapan akan terdiri daripada bubur semolina Guryev dan roti daging lembu. Dapatkan makanan ringan dengan keju kotej

Ini sangat penting untuk kekebalan kanak-kanak. Sup mi ayam dan salad sayur untuk makan tengah hari

Pisang disyorkan untuk pencuci mulut. Pada waktu malam mereka makan sayur-sayuran yang dikukus dan dibumbui dengan minyak zaitun.
Pada hari Rabu sarapan pagi adalah Hercules dengan susu, telur orak dan salad bit. Makanan ringan pisang. Sup ikan dengan roti dihidangkan untuk makan tengah hari. Muesli dibenarkan sebelum makan malam. Kami mengesyorkan casserole ikan cincang sebelum tidur..
Sarapan pagi Khamis merangkumi salad timun dengan telur, roti dan susu. Sebelum makan tengah hari, disarankan untuk makan sedikit keju kotej. Pada sebelah petang, daging lembu kukus dengan bubur soba direbus dan ditambah dengan salad sayuran. Untuk pencuci mulut untuk kanak-kanak, perlu mengambil milkshake buah. Makan malam dengan potongan lobak merah, dicuci dengan kefir.
Sarapan pada hari Jumaat merangkumi telur orak, roti, dan teh hijau. Anda boleh menikmati makanan ringan dengan pisang atau pir. Untuk makan tengah hari, mereka makan paha ayam dengan salad tomato dan roti. Untuk pencuci mulut - yogurt. Makan malam dengan daging lembu rebus dengan susu.
Sarapan pagi Sabtu terdiri daripada beberapa telur dan salad kubis dan bit. Basuh dengan kefir. Adalah wajar untuk menikmati makanan ringan dengan keju kotej dengan epal. Ikan rebus, timun, roti dan kacang disajikan di tengah hari. Untuk snek petang, buah-buahan dan sayur-sayuran disyorkan. Hari berakhir dengan potongan kubis kukus dan susu panggang yang ditapai.
Sarapan pagi termasuk bubur susu, salad wortel dengan minyak zaitun dan teh madu. Kami mengesyorkan makan makanan ringan dengan pisang dengan tambahan kacang. Untuk makan tengah hari, anda perlu makan sebahagian kecil ikan dan nasi. Muesli dihidangkan untuk pencuci mulut. Makan malam dengan potongan daging ayam cincang, salad sayur-sayuran dan jus.

imunostimulan yang baik adalah buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral

Bawang putih adalah sumber allicin

Senjata yang sangat berkesan untuk melawan jangkitan bakteria, virus dan parasit. Bawang putih segar cincang melepaskan allicin, bahan yang mempunyai kesan antibiotik yang lebih kuat daripada penisilin atau tetrasiklin. Anda boleh menggunakannya untuk merawat selesema, tetapi juga untuk mencegah dan menguatkan badan..

Bawang putih dicirikan oleh rasa pedas, bau yang tidak menyenangkan dan khas. Walau bagaimanapun, kandungan allicin yang tinggi menunjukkan sifat perubatannya. Bahan ini adalah antibiotik semula jadi, mempunyai sifat bakterisida, fungisida dan bahkan antivirus..

Jadual Makanan Pengukuhan Kekebalan

Blueberry

Seperti yang anda ketahui, beri ini kaya dengan antosianin, tanin, resveratrol, fitonutrien, serta kalium, serat, vitamin C dan mangan. Semua komponen ini meningkatkan fungsi sistem imun dan melindungi daripada pelbagai penyakit dan jangkitan..

Jeruk

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam tubuh merangsang aktiviti sel darah putih dan membantu melawan radikal bebas. Selain itu, jeruk meningkatkan kesihatan membran sel dengan melindunginya dari jangkitan dan virus..

Serbuk koko

Semasa menjawab soalan, makanan mana yang menguatkan sistem imun, serbuk koko segera muncul di fikiran. Dan tidak hairanlah. Ia terdiri daripada hampir 10% antioksidan, terutama flavonol. Ia dipercayai dapat mencegah barah, menurunkan kadar lipid, dan melawan hipertensi.

Bawang putih

Produk ini mengandungi sejumlah besar bahan berguna (misalnya allicin) yang mempunyai kesan imunostimulasi pada tubuh..

Jelingan

Rempah-rempah yang tidak mencolok ini mengandungi banyak tanin, flavonoid, pelbagai sebatian penahan sakit dan antioksidan yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun..

Cendawan

Shiitake dianggap sebagai salah satu jenis cendawan yang paling bermanfaat yang merangsang sistem imun. Selain itu, sebatian antioksidan yang membentuk komposisinya melawan radikal bebas, dan juga melindungi tubuh dari perkembangan penyakit kardiovaskular, barah dan gangguan saluran pencernaan..

Tiram

Kerang ini mengandungi mineral unik, termasuk selenium dan zink. Mereka dikaitkan dengan peningkatan aktiviti sel darah putih dan pengaktifan sitokin.

Sayuran salai

Bayam, brokoli, kale adalah sumber antioksidan dan mineral terbaik yang berperanan penting dalam pengembangan sel darah putih dan merah dan mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan.

Vitamin untuk imuniti yang lebih baik

Kekuatan terbesar terletak pada buah dan sayur berwarna: merah, hijau, kuning dan oren. Kenapa? Mereka mengandungi banyak vitamin: A, C, dan juga dari kumpulan B, yang merangsang sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan keberkesanannya dalam memerangi mikroba yang menyerang tubuh. Vitamin A boleh didapati dalam paprika, tomato, kubis, wortel, brokoli, dan aprikot (termasuk yang kering). Produk tenusu dan hati juga merupakan sumber yang kaya..

Banyak Vitamin C mengandungi: pasli, sauerkraut, bayam, brokoli, buah sitrus, elderberi, mawar liar, kiwi. Vitamin B dibekalkan kepada kami: kacang, kubis, biji dan kacang. Anda juga akan menemuinya dalam ikan, produk tenusu, unggas, dan daging lembu. Makanan yang sama ini bagus untuk menaikkan mood anda..

Sayuran dan buah-buahan bermusim boleh diganti dengan ais krim pada musim sejuk. Apabila dimasak dengan betul, mereka mempunyai faedah pemakanan yang hampir sama dengan yang segar. Mereka dimasak dengan cepat dalam air mendidih. Ia tidak perlu dicairkan sebelumnya, dan yang dicairkan tidak boleh dibekukan lagi. Buah beku juga merupakan sumber vitamin yang sangat baik, yang boleh ditambahkan, misalnya, ke dalam oatmeal panas untuk sarapan..

Kita tidak boleh melupakan vitamin D, kekurangan yang sangat mudah kita alami pada musim sejuk. Untuk mengisinya, anda perlu makan ikan berlemak: ikan haring, makarel, salmon. Sekiranya anda tidak suka ikan, makan minyak ikan.