Cara meningkatkan ketinggian anda: bersenam untuk orang dari semua peringkat umur

Ramai orang rumit mengenai perawakan pendek. Selalunya sebab kekurangan sentimeter adalah keturunan, kekurangan aktiviti fizikal dan kerja tidak aktif. Untuk semua kematian yang nyata, masalah ini dapat diselesaikan sendiri tanpa banyak perbelanjaan kewangan, tetapi dengan sedikit usaha. Oleh itu, hari ini kita bercakap tentang bagaimana meningkatkan pertumbuhan anda yang bertentangan dengan fisiologi.

Cara untuk meningkatkan pertumbuhan

Tahap pertumbuhan manusia ditentukan oleh banyak faktor. Sekiranya dari saat kelahiran, doktor belum mendiagnosis patologi pada seseorang, maka perlembagaannya adalah manifestasi semula jadi tubuh, dengan kata lain, parameter optimum yang diperlukan untuk fungsi normal seseorang di persekitarannya. Banyak yang berminat apakah mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan dengan cara yang rumit, mematuhi rejim setiap hari? Kami akan menjawab bahawa anda boleh. Kaedah utama untuk meningkatkan pembangunan termasuk:

  • aktiviti fizikal biasa;
  • sistem bekalan kuasa yang betul;
  • penolakan sepenuhnya terhadap tabiat buruk.

Apa ubat yang akan membantu

Hampir semua vitamin bertanggungjawab untuk pertumbuhan manusia. Sekiranya vitamin memasuki tubuh dengan cara yang kompleks, ia akan berkembang dengan betul, dan seharusnya tidak ada masalah dengan ukuran badan. Untuk meningkatkan ketinggian seseorang, perlu mengambil ubat yang mengandungi vitamin:

  • A - mendorong pertumbuhan semula tisu dan sel tulang, oleh itu, lebih baik mengambilnya sekiranya berlaku patah tulang atau kerosakan tisu;
  • B - pengambilan B1, B2, B3, B5, B9 dan B12 yang kompleks diperlukan, ini akan membolehkan badan berkembang dengan harmoni;
  • C - mendorong penyerapan bahan lain yang dipercepat;
  • Komponen D digunakan untuk meningkatkan panjang badan oleh kanak-kanak dan orang dewasa, kerana ia menyumbang kepada ketepuan tulang rawan dengan kalsium.

Apa yang perlu dimakan untuk tumbuh?

Pemakanan yang betul tidak kurang memberi kesan positif terhadap perkembangan badan. Produk Meningkatkan Pertumbuhan:

  • Kacang. Mereka mengandungi kalsium, protein, kalium, pelbagai asid amino dan vitamin. Sebilangan kecil biji kenari akan melambatkan pemecahan karbohidrat dan memberi tenaga kepada tubuh. Anda boleh menambahkan produk sebagai ramuan untuk salad atau bijirin. Sebelum tidur, anda boleh minum segelas susu dengan inti yang dihancurkan..
  • Telur ayam adalah protein tulen. Mereka akan mengekalkan tahap tenaga yang diperlukan dan membantu mengembangkan otot. Telur rebus diserap oleh badan tanpa jejak. Makan 2 biji telur setiap pagi dan setiap petang.
  • Daging. Daging lembu tanpa lemak mengandungi protein, zink, zat besi dan zat lain yang mempengaruhi ukuran badan.
  • Gumpalan oat. Dengan itu, anda mendapat karbohidrat dan serat. Bubur mendorong perkembangan tisu otot dan tulang. Ia mengandungi zat besi, mangan, zink, kromium, yodium, kalium, vitamin kumpulan A, K, E, B. Anda boleh menambahkan buah kering, kacang, madu atau epal ke dalam bubur yang dimasak.

Adakah mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan anda sendiri?

Seperti yang ditunjukkan oleh kajian saintifik, seseorang berada dalam fasa pertumbuhan sehingga berumur sekitar 20 tahun. Lebih-lebih lagi, kadar pertumbuhan dan lingkungan umurnya adalah individu. Sekiranya anda belum dewasa pada waktu yang ditentukan, anda tidak boleh putus asa. Mematuhi sistem pemakanan yang betul dan melakukan senaman sederhana, anda dapat memenuhi impian anda - untuk menambah panjang badan.

Untuk kanak-kanak atau remaja

Adalah lebih mudah bagi seorang remaja untuk meningkatkan kadar pertumbuhan daripada pada orang dewasa, bermula dari usia 21 tahun, kerana hingga saat ini, kanak-kanak lelaki tumbuh secara aktif, dan pada kanak-kanak perempuan, fasa pertumbuhan aktif diperhatikan lebih awal - 14-16 tahun.

  • Pemakanan. Generasi muda perlu memberi tumpuan kepada makanan haiwan. Bijirin yang membawa protein ke dalam badan tidak akan berlebihan. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat diperlukan untuk orang muda, dan jika tidak, vitamin dan mineral boleh diambil.
  • Sukan. Terdapat banyak bulatan dan bahagian percuma di sekolah. Sekiranya anda mahu, anda boleh mendaftar untuk kolam renang atau gimnasium.

Ingat! Untuk membesar, anda perlu menjaga bukan sahaja peningkatan tulang, tetapi juga otot yang sedang berkembang. Berjoging pada waktu pagi akan membantu mengekalkan nada otot.

  • Pada masa remaja, kanak-kanak sering mengalami gangguan saraf, tekanan dan kegelisahan. Ini disebabkan oleh keletihan dari kelas, perubahan tahap hormon, pertama kali jatuh cinta. Pada usia 16 tahun, kedua-dua anak lelaki dan perempuan harus tidur sekurang-kurangnya 6 jam sehari, kerana pada masa ini pembelahan sel berlaku dan, sebagai akibatnya, tubuh cepat diperbaharui.
  • Sekiranya seorang remaja aktif merokok atau minum alkohol, maka mungkin dia tidak akan mencapai tanda genetik ukuran badan, dan usaha anda akan tetap sia-sia..

Bagaimana membesar sebagai budak lelaki atau lelaki

Terdapat banyak cadangan perubatan untuk seorang lelaki dewasa untuk meningkatkan ketinggiannya sebanyak 10 cm pada masa ini. Ortopedik abad ke-21 menawarkan pembedahan, rawatan hormon, kesan kimia pada badan. Kaedah sedemikian tidak hanya memerlukan wang, tetapi juga menimbulkan rasa sakit..

Sebenarnya, operasi yang kompleks dapat dielakkan. Untuk meningkatkan ketinggian lelaki dengan cepat di rumah, anda mesti melakukan latihan berikut di bar atau bar mendatar:

  • Anda perlu menggantung di bar, menjaga jarak bahu anda dengan lebar atau sedikit lebih lebar. Tahan dalam kedudukan ini selama ½ -2 minit. Selepas itu, berehat selama 30 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan sekali lagi. Lakukan ayunan kaki pantas dalam posisi gantung: ke sisi, bersama-sama, ke belakang dan ke belakang.
  • Untuk meningkatkan ketinggiannya, seorang lelaki perlu menggantung pada bar mendatar, membengkokkan lutut ke belakang, memperbaiki, dan kemudian meluruskannya, melengkung punggung bawahnya. Lakukan pusingan badan ke sisi, menjaga kaki anda bersama. Lakukan 10 repetisi dan 3 set dengan rehat 30 saat.
  • Semasa menggantung, lenturkan kedua kaki ke satu sisi atau yang lain. Latihan ini kelihatan seperti jam datuk atau bandul. Selepas itu, gambarkan bulatan dengan kaki anda ke satu arah dan yang lain, dan angkat lutut ke perut. Ulangi manipulasi 10 kali.

Kaedah pertumbuhan untuk kanak-kanak perempuan

Ramai yang berminat dengan soalan itu, adakah benar-benar mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan tubuh seorang gadis jika alam semula jadi tidak dikurniakan kaki panjang? Kami menjawab bahawa latihan yang sistematik akan membantu gadis-gadis kecil tumbuh sedikit. Anda harus bersabar dan menyisihkan 2 jam sehari untuk latihan khas.

  • Gantung pada bar mendatar dengan beban yang terikat pada kaki anda. Buat pertama kalinya, 15 saat sudah cukup. Tingkatkan masa gantung setiap kali.
  • Tetapkan matlamat yang lebih tinggi dan cuba melonjak ke sana. Anda perlu melompat sehingga anda mencapainya. Setelah matlamat tercapai, gerakkan palang lebih tinggi dan terus mencapai..

Penting! Latihan ini sesuai untuk mereka yang tidak menghadapi masalah dengan tulang belakang atau postur badan..

  • Sekiranya seseorang yang ingin membesar mempunyai masalah dengan postur tubuh, anda perlu pergi ke dinding dan menjadi punggung anda, "melekat" ke permukaan dengan tumit, punggung, bilah bahu dan kepala anda. Tetap dalam kedudukan ini selama 20 minit, setiap kali meningkatkan jangka masa sebanyak 15 saat.
  • Lekas ​​dengan tangan dan lutut selebar bahu dan kepala ke bawah. Angkat pinggul dan batang tubuh anda dari lantai, bengkok seperti kucing, tahan dalam posisi ini selama 10 saat. Duduk di atas kaki dan tumit anda, membongkok ke hadapan. Ulangi manipulasi 5 kali.
  • Latihan regangan memberikan hasil yang sangat baik. Contohnya, duduk di atas tikar gimnasium, bersandar ke hadapan sambil berusaha untuk mencapai kaki anda, dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan 15 kali. Hasil daripada senaman sederhana ini, anda bukan sahaja akan menambah panjang badan anda, tetapi juga mendapat ringan dan fleksibiliti..

Kaedah yang dicadangkan untuk meningkatkan ukuran badan akan membantu anda tumbuh beberapa sentimeter dan kehilangan kompleks, tanpa meninggalkan rumah anda, dan tanpa mengambil langkah radikal.

Makanan untuk pertumbuhan

Masalah perawakan kecil menjadikan hidup sukar bagi banyak orang. Bukti ini bukan hanya laporan ahli psikologi, tetapi juga ratusan soalan baru kepada pakar, yang ditinggalkan di forum dan laman web mengenai perubatan dan sukan..

Orang dari semua peringkat umur berminat sama ada mungkin untuk "menipu" alam semula jadi dan meningkatkan ketinggian sebenar sekurang-kurangnya beberapa sentimeter. Semua soalan mereka dijawab oleh pakar pemakanan, ahli fisiologi dan saintis dari seluruh dunia dalam penerbitan mereka..

Adakah realistik untuk menambah tinggi badan dengan pemakanan?

Ketinggian sebenar seseorang ditentukan oleh genetik. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah faktor luaran yang juga memberi kesan besar kepadanya. Antaranya ialah gaya hidup sihat, tidur, bersenam dan, tentu saja, pemakanan yang betul. Dari makanan inilah tubuh menerima bahan berguna yang memungkinkannya "membina" tisu penghubung secara intensif, khususnya tulang dan tulang rawan.

Lebih-lebih lagi, makanan yang mengandungi arginin. Asid amino ini mendorong pembebasan hormon pertumbuhan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan pertumbuhan sebenar seseorang. Ngomong-ngomong, arginin "berfungsi" dengan lebih berkesan apabila dipasangkan dengan asid amino lain - lisin dan glutamin, yang juga terdapat dalam makanan..

Pada masa kini, seseorang boleh menggunakan penggunaan bahan tambahan makanan atau ubat-ubatan yang merangsang pengeluaran hormon tertentu. Walau bagaimanapun, doktor memberi amaran mengenai bahaya kaedah tersebut. Pertama, menjadi kecil tidak selalu bermaksud kekurangan hormon pertumbuhan di dalam badan. Dan, kedua, kelebihannya boleh menyebabkan pertumbuhan akhir yang berlebihan. Akibatnya, setelah menyingkirkan satu masalah, seseorang harus mencari jalan keluar yang lain. Sekiranya penggunaan produk makanan yang betul betul, tidak akan ada hasil yang buruk..

Diet untuk meningkatkan ketinggian

Mereka yang ingin menambah tinggi badan perlu mempelbagaikan diet mereka sebanyak mungkin. Ia mesti mengandungi pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, produk tenusu, daging, ikan, kacang-kacangan dan kekacang. Kesemuanya akan menyediakan bekalan vitamin dan mineral, yang tidak hanya akan membantu meningkatkan pertumbuhan, tetapi juga untuk tetap sihat dan bertenaga mungkin..

Namun, untuk penghasilan hormon pertumbuhan secara semula jadi, sangat penting untuk memperkayakan tubuh anda dengan protein, vitamin dan mineral, iaitu:

  • Protein asal tumbuhan atau haiwan. Ia sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaharuan tisu. Dan penghasilan enzim dan hormon, termasuk hormon pertumbuhan, bergantung pada kehadirannya..
  • Vitamin A. Kesan vitamin ini pada tubuh hampir tidak dapat ditaksir berlebihan. Ia meningkatkan penglihatan dan keadaan kulit, meningkatkan imuniti dan meningkatkan kadar pertumbuhan.
  • Vitamin D. Ia terlibat dalam pembentukan tisu tulang.
  • Serat larut dan tidak larut. Ini mempercepat perjalanan makanan melalui sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapannya, serta penghapusan toksin dan racun..
  • Mineral - kalsium, fosforus, zat besi, zink, selenium dan magnesium. Semuanya bertanggungjawab untuk pertumbuhan tulang dan badan itu sendiri..

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa diet yang sama boleh memberi kesan yang berbeza pada orang yang berbeza. Pertama sekali, ini disebabkan reaksi individu terhadap makanan tertentu. Walaupun hasil akhirnya juga bergantung pada jantina, usia, status kesihatan seseorang, penyakit yang dihidapinya, iklim dan juga kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan. Oleh itu, untuk mencapai kesan maksimum, adalah mustahak untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan sebelum menggunakan diet ini..

12 produk teratas untuk pertumbuhan

Susu. Produk pertumbuhan serba boleh. Ini adalah sumber protein dan minuman yang sangat baik untuk meningkatkan pencernaan. Elaun harian yang disyorkan ialah 2-3 gelas.

Telur. Mereka mengandungi bukan sahaja protein, tetapi juga vitamin D (dalam kuning telur). Untuk melihat hasil yang jelas - anda perlu makan 3-6 telur setiap hari.

Seekor ayam betina. Satu lagi Sumber Protein yang Menggalakkan Pertumbuhan Tulang dan Otot.

Hati daging lembu dan daging lembu. Selain protein, mereka juga mengandungi zat besi - mineral penting untuk setiap organisma yang sedang tumbuh..

Oatmeal. Sumber protein sayuran, serat dan zat besi.

Yogurt. Ia mengandungi protein dan kalsium yang diperlukan untuk membina otot dan meningkatkan tulang. Selain itu, pengambilan yogurt secara berkala meningkatkan pencernaan dan metabolisme..

Air. Minum cecair yang mencukupi (kira-kira 8 gelas sehari) meningkatkan pencernaan dan metabolisme.

Kod. Selain vitamin A dan D, ia juga mengandungi kalsium dan fosforus. Tambahan, ia adalah sumber protein yang hebat. Anda boleh mengganti ikan kod dengan ikan salmon, tuna atau makanan laut.

Nasi, barli mutiara. Mereka tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, yang mempunyai pengaruh besar terhadap pertumbuhan dan keadaan umum tubuh, tetapi juga serat, yang diperlukan untuk metabolisme yang baik..

Kacang. Mereka mengandungi protein sayuran, magnesium dan zink.

Kobis. Ia adalah gudang vitamin dan nutrien, termasuk kalsium, yang diperlukan untuk meningkatkan tisu tulang.

Alpukat. Ia mengandungi protein sayuran dan magnesium.

Apa lagi yang akan membantu meningkatkan ketinggian anda

  1. 1 Aktiviti sukan. Apa-apa aktiviti fizikal meningkatkan metabolisme dan menguatkan otot. Tetapi latihan regangan yang memberikan kelenturan tulang belakang dan meningkatkan pemakanan tulang rawan dan tisu tulang..
  2. 2 Tidur. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tubuh secara aktif menghasilkan hormon pertumbuhan semasa tidur. Oleh itu, tidur malam yang baik adalah kunci pertumbuhan yang baik..
  3. 3 Mengelakkan alkohol, merokok dan makanan yang tidak sihat. Mereka meracuni badan dan merosakkan fungsi semua organ dan sistemnya. Di samping itu, mereka semua jenis penghambat pertumbuhan..
  4. 4 Berjalan di udara segar dan berjemur. Cahaya matahari adalah sumber vitamin D. Kekurangannya menyebabkan lemahnya tisu tulang dan, akibatnya, postur tubuh yang buruk dan pertumbuhan yang menurun. Lebih baik berjalan-jalan pada awal pagi atau malam hari, ketika bahaya dari paparan sinar ultraviolet adalah minimum.
  5. 5 Postur yang betul. Dialah yang membantu merehatkan otot punggung dan meluruskan tulang belakang..
  6. 6 Berusaha mendapatkan berat badan yang ideal. Kekurangan pound tambahan akan memberi kesan positif terhadap intensiti pertumbuhan seseorang. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa berat badan ideal tidak ada kaitan dengan terlalu kurus..

Dari sekolah, kita tahu bahawa seseorang tumbuh ketika akil baligh, yang berlangsung hingga 16-17 tahun, kerana pada masa inilah pengeluaran hormon pertumbuhan yang intensif dilakukan. Walau bagaimanapun, penyokong yoga mendakwa bahawa latihan regangan dan pelurus dapat membuat keajaiban pada usia berapa pun. Contoh yang mencolok adalah Darwin Smith, yang tingginya 17 cm. Dia menyatakan bahawa "pertumbuhan seseorang sebanyak 35% bergantung pada kesihatan dan nada ototnya, dan bukan pada tahap hormon dalam darah." Dia juga membuat sistem yang disebut "Grow Taller 4 Idiots", di mana dia memberitahu bagaimana dia berjaya mencapai hasil sedemikian sehingga semua orang dapat menggunakan kaedahnya dan menguji keberkesanannya pada diri mereka sendiri.

Dan walaupun tidak semua saintis berkongsi pendapatnya, mereka tetap bersetuju bahawa pemakanan dan sukan yang betul dapat mengubah kehidupan orang di luar pengiktirafan. Dan dalam hal ini bukan hanya mengenai pertumbuhan mereka.

Cara meningkatkan ketinggian seseorang

Persoalan untuk mencari teknik yang berkesan untuk meningkatkan pertumbuhan menjadi perhatian banyak orang. Ini terutama berlaku untuk penggunaan pelbagai makanan tambahan yang mengandungi kalsium, tergantung pada peralatan sukan seperti bar mendatar.

Faktor-faktor yang mempengaruhi pertumbuhan

Pembentukan pertumbuhan, menurut saintis, adalah 80-85% bergantung pada petunjuk genetik seperti jantina dan bangsa, dan faktor luaran, iaitu tahap pemakanan dan sukan yang mencukupi, mempengaruhi proses ini hanya sebanyak 15-20%. Sekiranya kita meringkaskan data-data ini, menjadi jelas bahawa adalah sifat yang menentukan berapa tinggi seseorang itu..

Orang dewasa secara radikal dapat mengubah ketinggiannya hanya melalui campur tangan pembedahan yang kompleks. Diet atau makanan yang tidak digantung pada bar mendatar tidak akan membantu di sini. Terdapat beberapa latihan, terutamanya dari yoga, pendekatan tertentu untuk pemilihan barang almari pakaian yang membolehkan anda kelihatan sedikit lebih tinggi secara visual.

Cara pengiraan ketinggian anak?

Rumusnya melibatkan menjumlahkan tinggi sentimeter kedua ibu bapa dan membahagi dua. Nombor "13" ditambahkan ke nilai yang dihasilkan jika pengiraannya adalah untuk anak lelaki, atau dikurangkan ketika pengiraan dibuat untuk seorang gadis. Hasilnya adalah pertumbuhan anak ketika dia dewasa, dengan ketepatan 80% dan kesalahan 5 cm ke atas atau ke bawah..

Terdapat statistik ketinggian rata-rata lelaki mengikut lokasi geografi. Di wilayah Rusia, itu adalah 175-177, Eropah - 176, negara-negara Amerika Latin - 170, China dan sejumlah negara Asia - 167, India - 164 cm.

Cara tingginya 10 cm?

Soalan ini relevan untuk remaja, ketika akil baligh belum berakhir, iaitu zon pertumbuhan belum ditutup. Sekiranya dalam tempoh ini anda mula meregangkan, menggantung di bar mendatar atau berenang secara berkala, yang sangat berkesan, anda boleh mencapai peningkatan ketinggian..

Latihan kekuatan, tidak seperti aktiviti fizikal yang disenaraikan, mempunyai kesan sebaliknya. Beban menegak, khas untuk latihan dengan dumbbells atau barbell, secara signifikan menghalang pertumbuhan tulang. Testosteron memainkan peranan penting, peningkatan pengeluarannya menyumbang kepada fakta bahawa zon pertumbuhan ditutup lebih awal.

Diet Pertumbuhan

Faktor seperti pengambilan kalori yang tidak mencukupi dan kekurangan protein dapat melambatkan proses pertumbuhan semula jadi pada masa kanak-kanak. Lelaki Korea Selatan lebih tinggi 7 sentimeter daripada orang Korea Utara. Sebabnya, seperti yang anda duga, adalah kekurangan vitamin dan kekurangan zat makanan yang berterusan..

Hanya makanan seimbang yang dapat merealisasikan potensi pertumbuhan yang ada pada anak. Diet harus mengandungi sayur-sayuran, bijirin, bijirin yang kaya dengan mineral - soba, lentil, oatmeal. Yang penting menu mesti termasuk ikan laut, yang merupakan sumber yodium, asid lemak omega-3.

Pergantungan pertumbuhan pada makanan tambahan khas

Terdapat komponen yang sangat penting untuk pertumbuhan setiap anak pada tahun-tahun pertama kehidupan. Ini adalah zink dengan vitamin D. Walau bagaimanapun, penggunaan zat ini dengan makanan atau sebagai makanan tambahan tidak memberi kesan yang sama pada tubuh orang dewasa..

Peranan kalsium, yang telah lama dianggap elemen penting bagi organisme yang sedang berkembang, belum dapat dipastikan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa ia tidak meningkatkan kesihatan tulang pada orang dewasa.

Bagaimana anda boleh menjadi lebih tinggi sebagai orang dewasa??

Hormon pertumbuhan suntikan hanya diresepkan semasa remaja. Mereka diresepkan oleh pakar, mereka bertindak pada tulang, menyumbang kepada pemanjangan mereka. Bagi orang dewasa, teknik ini tidak sesuai, kerana zon pertumbuhan ditutup. Yang tinggal hanyalah pembedahan untuk menarik tulang.

Ini adalah operasi yang agak menyakitkan apabila staples dengan jarum mengait dimasukkan ke lapisan tulang atas pada setiap kaki. Menarik dilakukan dengan menggunakan batang berulir, memanjang 0,25 mm empat kali sehari. Akibatnya, seseorang menjadi lebih tinggi 6-7 cm, tetapi ini dapat dicapai hanya dalam setahun, yang mana kebanyakan anda harus berjalan di atas tongkat.

Latihan Pertumbuhan

Sekiranya bar mendatar dan berenang tidak dapat membantu orang dewasa menjadi lebih tinggi, maka meluruskan tulang belakang dan memperbaiki postur badan daripada melakukan beberapa latihan dari latihan yoga membolehkan anda meregangkan 5 cm.

Apabila anda harus menghadapi pertumbuhan, penting untuk memilih almari pakaian yang betul. Bahagian bawah gelap dengan bahagian atas cahaya yang memiliki leher V, gaya rambut gel-up adalah penampilan yang membuat anda kelihatan lebih tinggi.

Kesimpulannya

Pemakanan yang betul dan sukan tanpa kekuatan membantu kanak-kanak dan remaja bertambah tinggi. Untuk orang dewasa, mereka digantikan dengan yoga dan beberapa tip dalam pemilihan barang pakaian, kombinasi warna yang kompeten.

15 latihan terbaik untuk meningkatkan ketinggian

Adakah anda sering dipandang rendah? Adakah anda selalu perlu mengangkat kepala ketika bercakap dengan orang tinggi? Ini boleh diperbaiki. Berikut adalah 20 latihan yang, percaya atau tidak, akan membantu anda berkembang.

Bagaimana untuk meningkatkan ketinggian anda selepas 18? Adakah anda fikir ini mustahil? Tetapi tidak! Untuk mencapai matlamat ini, langkah pertama adalah mengurangkan tekanan pada tulang belakang kita. Di bawah pengaruh graviti dan kerana postur yang tidak betul, tulang belakang cacat, dan jarak antara vertebra dikurangkan.

Di samping itu, faktor seperti persekitaran, hormon, gen dan pemakanan mempengaruhi pertumbuhan. Berjuang adalah sukar, tetapi mungkin. Sekiranya anda serius, maka anda mempunyai peluang untuk membesar walaupun berumur 25-30 tahun. Melakukan senaman khusus adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan ketinggian anda dalam masa yang singkat. Makan sihat dan makan protein yang mencukupi untuk mengekalkan kesannya.

bersedia? Mari mulakan latihan untuk meningkatkan ketinggian.

1. Jambatan glute

Berapa jam sehari yang anda habiskan untuk duduk? Adakah anda tahu bahawa gaya hidup yang tidak aktif mempengaruhi pertumbuhan kita? Waktu duduk yang panjang sering menjadi penyebab perubahan bentuk tulang belakang dan ketidakseimbangan (ketidakstabilan) otot yang terlibat. Ia juga memberi kesan negatif terhadap pertumbuhan keseluruhan organisma..

Jambatan gluteal adalah latihan yang baik untuk membantu mengurangkan kesan negatif dari gaya hidup yang tidak aktif. Ia membantu membetulkan lekuk punggung atas dan merangsang proses pertumbuhan.

ToCara melakukan:
  • Berbaring telentang di atas tikar dengan bahu rata di atas lantai.
  • Regangkan lengan anda di sepanjang badan anda, telapak tangan ke pinggul anda..
  • Bengkokkan lutut dan tarik kaki anda ke punggung tanpa mengangkatnya dari lantai.
  • Lengkungkan punggung anda sehingga pelvis dinaikkan di atas lantai.
  • Kencangkan glute anda dengan meletakkan berat badan di kaki dan bahu anda.
  • Pegang kedudukan sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi. ‍

2. Bergantung pada palang

Menggantung pada bar (bar mendatar) menggunakan kekuatan lengan membantu meregangkan otot-otot badan. Untuk mendapatkan kesan terbaik, lakukan beberapa pull-up.

ToCara melakukan:
  • Melompat ke atas, gantung pada palang.
  • Pastikan lengan dan belakang anda lurus.
  • Pegang kedudukan selama 30 saat.
  • Lakukan senaman ini tiga kali sehari..

‍3. Melompat dengan sebelah kaki

Ini adalah salah satu latihan yang paling menyeronokkan. Ia membantu menguatkan otot perut dan mengembangkan otot-otot bahagian bawah badan dengan baik..

ToCara melakukan:
  • Lompat dengan kaki kiri 10 kali.
  • Pastikan tangan anda terentang sambil melompat..
  • Lompat dengan kaki kanan 10 kali. ‍

4. Selekoh sisi

Regangan ini mendorong pertumbuhan otot sambil menjadikannya lebih fleksibel. Latihan ini terutamanya meregangkan otot interkostal..

ToCara melakukan:
  • Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama.
  • Panjangkan tangan anda di atas kepala anda dan bawa bersama.
  • Condongkan badan anda ke kanan.
  • Pegang kedudukan selama 20 saat, kemudian kembali ke posisi awal.
  • Ulangi pergerakan dua kali, kemudian bengkok ke sisi lain.

Pose Cobra meregangkan otot bahu, dada dan perut sambil menguatkan punggung.

ToCara melakukan:
  • Berbaring menghadap ke lantai.
  • Letakkan telapak tangan anda di lantai di bawah bahu anda.
  • Angkat dagu sambil melengkung punggung dan mengangkat kepala lebih tinggi.
  • Lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin, tahan kedudukan selama 30 saat.
  • Lima wakil akan cukup untuk bermula..

Jogging adalah sukan yang tidak boleh dilupakan bagi mereka yang mengimpikan kaki panjang. Berlari merangsang pertumbuhan semula jadi tulang kaki dan menguatkan otot mereka. Berjoging adalah tongkat sihir yang ketara meningkatkan pertumbuhan, terutama pada usia muda.

Sekiranya latihan biasa membuat anda bosan, cubalah sesuatu yang meningkatkan mood anda - melompat. Semakin banyak anda melompat, semakin tinggi peluang anda untuk meningkatkan panjang kaki. Anda boleh melompat dengan cara yang berbeza: misalnya, menggunakan tali atau trampolin. Kedua-dua kaedah ini sama baiknya bagi mereka yang ingin membesar..

ToCara melakukan:
  • Semasa melompat, angkat kaki anda dari lantai (trampolin) pada masa yang sama dan juga mendarat.

8. Selekoh ke hadapan

Selekoh ke depan meregangkan otot betis dalam satah menegak, sehingga mendorong pertumbuhan kaki.

ToCara melakukan:
  • Berdiri tegak dengan kaki sedikit terpisah.
  • Bengkokkan cuba menyentuh lantai dengan tangan anda tanpa membengkokkan lutut.

sembilan. Regangan berdiri

Latihan ini mirip dengan membongkok ke hadapan, satu-satunya perbezaan adalah bahawa kaki mesti dijaga bersama di posisi awal. Sekarang bengkokkan dan cuba sampaikan jari kaki. Jangan bengkokkan lutut!

Berenang melibatkan semua otot dalam badan sekaligus dan menjadikannya lebih kuat. Sekiranya anda tidak suka berpeluh di bilik yang sesak, berenang adalah pilihan anda. Gaya berenang yang terbaik untuk ketinggian anda adalah gaya dada kerana secara aktif mengikat anggota badan dan tulang belakang anda, secara bergantian meregangkan dan mengecutkan otot punggung anda.

sebelas. Meregangkan jari kaki

Dengan berdiri di atas jari kaki, lurus punggung anda dan peregangkan otot kaki anda, cuba mencapai seluruh badan anda. Untuk menjadikan latihan lebih berkesan, berdiri di hadapan dinding dan, letakkan tangan di atasnya, merangkak ke atas, cuba mencapai siling. Latihan ini sangat mudah dan tidak memerlukan peralatan. Selain itu, ia adalah salah satu yang paling berkesan dalam perniagaannya - pertumbuhan yang meningkat.

Angkat kaki adalah salah satu latihan pertumbuhan yang paling mudah dan berkesan. Ia meregangkan tulang belakang dengan baik dan memberikan kaki yang serius regangan..

ToCara melakukan:
  • Berbaring menghadap tikar, telapak tangan ke lantai.
  • Letakkan telapak tangan anda ke kanan dan kiri dada.
  • Angkat kaki lurus setinggi mungkin, jaga agar kaki tetap bersama.
  • Sokong punggung dengan tangan jika perlu.
  • Lakukan beberapa set setiap 1 minit (selama kira-kira 10 minit).

13. Ayunan kaki alternatif

Latihan ini dipinjam dari taekwondo, seni mempertahankan diri Korea di mana tendangan tendangan memainkan peranan penting. Latihan ini berdasarkan pergerakan pertahanan dan membantu meningkatkan ketinggian anda dan juga membantu meregangkan otot-otot badan, terutama kaki..

Cara melakukan:
  • Kedudukan permulaan: berdiri tegak di atas lantai, kaki bersama-sama.
  • Peregangan dengan seluruh badan anda, meregangkan kaki kanan anda, bersiap untuk ayunan..
  • Pastikan tangan anda berada di paras dada, kepalan tangan dikepal.
  • Ayunkan dengan kaki kanan anda selama 30 saat, kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri anda.

empat belas. Peregangan pagi

Regangan memaksa otot untuk mendorong had yang mungkin. Dan latihan seperti itu paling berkesan pada waktu pagi, sebaik sahaja anda bangun. Peregangan pagi meningkatkan peredaran bebas cecair dalam cakera intervertebral. Apabila cakera berada di bawah tekanan, jarak antara vertebra menurun, yang mempengaruhi pertumbuhan anda secara negatif. Tetapi setelah anda meregangkan tulang belakang anda, jaraknya bertambah, membantu anda tumbuh sedikit..

ToCara melakukan:
  • Panjangkan lengan ke kepala anda. Peregangan ke atas dengan kuat, rasakan regangan tulang belakang anda. Kekal regangan selama 30 saat, kemudian berehat dan regangkan lagi. ‍

15. Latihan Kucing-Anjing

Sekiranya anda benar-benar ingin membesar, pastikan anda memberi perhatian untuk meregangkan punggung. Latihan ini sangat sesuai untuk ini..

Cara tumbuh dengan cepat dan tumbuh hingga 10 cm

Faktor pertumbuhan: parameter, genetik, perbezaan jantina

Seperti yang anda ketahui, ada faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi pertumbuhan masa depan. Pertama sekali, ini disebabkan keturunan. Sekiranya ibu bapa itu tinggi atau, sebaliknya, pendek, maka anak akan sama (ada pengecualian). Di samping itu, penunjuk ini dipengaruhi oleh jantina dan bangsa. Faktor-faktor ini adalah faktor utama dan menyumbang 80%. Dalam kes lain, antara 15-20% diperuntukkan untuk tahap pemakanan dan perkembangan fizikal.

Sebab pertumbuhan rendah boleh menjadi pelbagai penyakit - buah pinggang, paru-paru, sistem hormon dan lain-lain. Gaya hidup juga memainkan peranan penting. Ini termasuk diet seimbang dan aktiviti fizikal yang betul, yang sepenuhnya mengungkapkan data genetik..

Ketinggian rata-rata di kalangan lelaki adalah 176 cm, dan di kalangan wanita - 164 cm. Dipercayai bahawa orang tumbuh hingga 25 tahun, sebagai peraturan, kanak-kanak perempuan di bawah 19 tahun, dan kanak-kanak lelaki di bawah 22 tahun. Tempoh pertumbuhan dan perlambatan yang berterusan sentiasa bergantian dan berbeza pada kanak-kanak lelaki dan perempuan. Sekiranya kanak-kanak perempuan berkembang secara aktif pada usia 10-12 tahun, maka untuk kanak-kanak lelaki tempoh ini adalah dari 13-16 tahun. Dengan meningkatnya usia, kadar pertumbuhan menjadi perlahan, dan pada usia tua ia menurun sepenuhnya. Sebagai contoh, diketahui bahawa pada usia 60 orang menjadi lebih rendah 2.5 cm, dan pada 80 x 5 cm..

Pada siang hari, pertumbuhan sentiasa berubah-ubah dalam 1-2 cm. Pada waktu pagi, penunjuk ini adalah yang tertinggi, dan pada waktu petang ia menurun 1-2 cm.

Peraturan asas yang harus diikuti untuk berkembang

Mimpi peregangan ketinggian sahaja tidak mencukupi, beberapa peraturan harus dipatuhi.

Diet seimbang

Prinsip pemakanan yang betul adalah penting untuk perkembangan tubuh manusia. Nutrien, vitamin dan unsur surih yang memasuki tubuh dengan makanan juga mempengaruhi pertumbuhan. Oleh itu, diet harus merangkumi makanan yang kaya dengan kalsium, misalnya, sebanyak mungkin wortel, epal, telur ayam, keju kotej dan kacang..

Menu harian harus sesuai dengan norma usia untuk jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Penerimaan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah setiap hari sekurang-kurangnya 3-4 kali, rata-rata kira-kira 1.5 kg. Merangsang pertumbuhan bijirin dengan sempurna, termasuk penggunaan pelbagai bijirin dan roti hitam.

Kalsium adalah elemen penting bagi tubuh untuk menguatkan tisu tulang. Agar makanan lengkap, seseorang perlu makan daging, ikan, susu, keju setiap hari. Di samping itu, vitamin seperti A, C, E, zink, yang terdapat dalam jumlah besar dalam tomato, lada, labu, mempengaruhi pertumbuhan..

Apa yang harus dibuang? Dari makanan berlemak dan bergula, kerana melambatkan pengeluaran hormon pertumbuhan. Penggunaan kerepek, keropok, kek, minuman berkarbonat harus dikurangkan dan keutamaan harus diberikan kepada hidangan panggang, rebus dan rebus. Hanya makanan seimbang, yang mengandungi buah-buahan, bijirin, bijirin (gandum, soba, lentil), yang akan membantu merealisasikan potensi pertumbuhan yang ada pada seseorang secara genetik.

Tidur yang sihat

Prasyarat adalah tidur sihat sekurang-kurangnya 7 jam. Selama ini, badan mempunyai masa untuk berehat dengan baik dan mendapat kekuatan pada keesokan harinya. Kurang tidur secara sistematik menyebabkan pertumbuhan lebih perlahan. Pada waktu malam, tidak ada iritasi ringan pada retina mata, karena kelenjar pineal diaktifkan, yang mempengaruhi pengeluaran hormon pertumbuhan oleh kelenjar pituitari - somatotropin.

Penolakan tabiat buruk

Penggunaan alkohol, ubat-ubatan, merokok tidak hanya memberi kesan buruk kepada seluruh tubuh secara keseluruhan, tetapi juga memperlambat pertumbuhan. Tabiat buruk memprovokasi perkembangan penyakit. Sebaliknya, penyakit melambatkan proses perkembangan. Scoliosis, yang berlaku pada peratusan besar penduduk negara ini, adalah antara penyebab pertumbuhan yang kurang baik. Rutin harian yang salah dicirikan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan menyumbang kepada kelengkungan postur tubuh.

Jangkitan, penyakit jantung, dan pelbagai penyakit tulang juga menghambat pertumbuhan. Penyakit sistem endokrin - kelenjar tiroid dan adrenal sangat terjejas.

Latihan fizikal

Terdapat latihan khas untuk mereka yang ingin membesar. Ini termasuk lompatan, pull-up, latihan pada bar mendatar, regangan, benang. Gantung dan berayun pada bar mendatar dilakukan 6-8 kali, bergantian bergayut di tangan kanan dan kiri. Ini juga merangkumi kelas yoga, yang memberi kesan positif pada tulang belakang dan perkembangan seluruh tubuh. Penting untuk melakukan senaman secara berkala, ini adalah satu-satunya cara hasil yang baik akan muncul..

Membesar dengan cepat: kaedah radikal dan rawatan di rumah

Perubatan moden membolehkan anak muda tumbuh jika zon pertumbuhan belum ditutup. Ada cara untuk tumbuh dengan cepat dengan suntikan hormon pertumbuhan. Tetapi kaedah ini tidak sesuai untuk semua orang dan ditetapkan dalam kes individu di bawah bimbingan doktor. Ini biasanya dikaitkan dengan kelambatan pertumbuhan yang tidak normal dan kelainan pituitari kongenital..

Bukan sahaja kesan hormon digunakan, tetapi juga cadangan dan pemakanan khas. Semua ini mempengaruhi kelenjar pituitari dan pengeluaran hormon pertumbuhan - somatotropin. Dengan cara ini, anda boleh menambah ketinggian 1-2 cm setiap tahun. Kelemahan kaedah ini adalah risiko mengembangkan akomegali - peningkatan pada tangan, hidung, telinga dan bahagian badan yang lain. Di samping itu, ubat tidak berfungsi pada seseorang selepas baligh (18-20 tahun).

Pada usia 30-50 tahun dan lebih tua, hanya campur tangan pembedahan yang boleh dilakukan. Dalam kes ini, mereka menggunakan pembedahan peregangan tulang, salah satunya adalah kaedah Ilizarov. Sel baru terbentuk di bawah tekanan pada tulang dan tisu lembut. Pendakap dengan batang berulir dipasang di kaki, yang dipisahkan empat kali sehari dengan beberapa milimeter, merangsang pertumbuhan tisu baru. Sebagai hasil dari prosedur, kemungkinan untuk menjadi lebih tinggi 6-7 cm. Walau bagaimanapun, kaedah itu sendiri panjang, mahal dan memakan masa sekitar satu tahun, di samping itu, pesakit harus mengalami kruk selama tempoh pemulihan..

Cara berkembang dengan cepat di rumah

Anda boleh tumbuh secara semula jadi dengan menghilangkan kecacatan postur, scoliosis dan merangsang tahap hormon. Semua ini dicapai melalui diet, senaman dan rutin harian yang seimbang. Jalan ini tidak mudah dan panjang dan, tentu saja, mungkin jika zon pertumbuhan belum ditutup. Mempunyai keinginan yang besar, sangat mungkin untuk mencapai matlamat..

  1. Peraturan pertama adalah mengenai makanan. Anda mesti sarapan. Menu makan pagi mesti merangkumi bijirin dengan susu, roti gandum, jus semula jadi. Makanan protein dan tumbuhan sesuai untuk makan tengah hari. Contohnya, sup berkhasiat yang mengaktifkan metabolisme dan salad sayur-sayuran. Kubis, sayur-sayuran, kekacang, rhubarb, dan bawang akan berguna. Dari buah - oren, pisang, cranberry, blueberry, strawberi. Lebih baik makan dengan produk tenusu - keju kotej, kefir, keju. Koktel yang diperbuat daripada susu dan telur sangat berkesan. Kaedah penyediaan: untuk hidangan 2 cawan susu, ambil satu telur ayam segar, pukul dengan pengisar dan minum.
  2. Tidur yang mencukupi. Sejumlah masa harus disisihkan untuk tidur. Tempoh paling bermanfaat untuk tidur dipertimbangkan dari 11 malam hingga 2 pagi. Pada masa inilah somatotropin dihasilkan.
  3. Latihan fizikal. Perawakan yang kecil boleh menjadi sebab kerosakan sistem hormon, yang dapat diubah melalui latihan. Terdapat kaedah yang berbeza, misalnya kaedah pertumbuhan V.A.Lonsky:
    • sistem menyediakan pemanasan selama sepuluh minit dan larian, selepas itu latihan dilakukan selama 25 minit. Ini terutama tendangan, selekoh ke arah yang berbeza, pergerakan lengan dalam bulatan. Banyak perhatian diberikan untuk meregangkan kaki, disarankan untuk duduk di atas benang. Latihan diulang 10 kali;
    • langkah seterusnya adalah latihan di bar. Adalah perlu untuk menggantung di bar 4 kali, yang mana 2 kali dengan beban tidak lebih dari 10 kg selama 30 saat setiap pendekatan. Kemudian gantung dengan kepala ke bawah, selamatkan kaki anda dengan tali khas, dan seterusnya 4 kali selama 20 saat. Dalam salah satu pendekatan, tekan beban tidak lebih dari 5 kg ke dada anda;
    • lompat tinggi adalah suatu kemestian. 15 minit diperuntukkan untuk pelaksanaan: 12 lompatan di sebelah kanan, kemudian di kaki kiri dan akhirnya 12 lompatan di kedua kaki. Oleh itu, lakukan 3 pendekatan. Anda perlu melompat setinggi mungkin. Mereka yang pergi ke gim harus mengelakkan latihan barbell, terutama yang melibatkan squats;
    • permainan berpasukan seperti bola keranjang dan bola tampar adalah satu lagi bentuk latihan yang memakan masa sekurang-kurangnya 30 minit. Selain itu, senaman regangan harus dilakukan sekurang-kurangnya empat kali seminggu, lebih baik pada waktu petang. Untuk peregangan, tali getah digunakan: satu hujungnya diikat pada kaki, dan yang lain di bawah ketiak, kemudian meregangkan ke sisi. Lakukan tindakan selama 10-15 minit;
    • berenang. Tidak hanya memberi kesan yang baik pada paru-paru dan jantung, tetapi juga pada seluruh kumpulan otot, termasuk tulang belakang.

Adakah mungkin tumbuh 10 cm dalam setahun?

Mungkin soalan ini paling popular di kalangan orang muda. Hal ini terutama berlaku pada separuh lelaki, kerana bagi lelaki, perawakan kecil adalah masalah serius, yang menyebabkan pembentukan kompleks rendah diri..

Sehingga proses akil baligh selesai, dan oleh itu, zon pertumbuhan belum ditutup, kemungkinan peningkatan panjang badan sangat tinggi. Dalam tempoh ini, lelaki harus melakukan latihan fizikal secara intensif - meregangkan, menggantung di bar mendatar, berenang, melompat.

Ini berlaku untuk semua remaja yang ingin bertubuh tinggi. Pengecualian adalah latihan kekuatan, yang mempunyai kesan sebaliknya. Sebarang beban menegak menggunakan barbel atau dumbbell secara signifikan menghalang peningkatan panjang badan.

Jangan lupa bahawa kecenderungan untuk tumbuh dalam kebanyakan kes bergantung pada kecenderungan genetik. Walau bagaimanapun, lapan daripada sepuluh orang tidak berkembang secara fizikal untuk mencapai potensi sepenuhnya. Anda boleh membuka sepenuhnya jika anda memberi makan diet dan aktiviti fizikal.

Makanan, seperti yang disebutkan di atas, harus diperkaya dengan kalsium dan fosfor, mengandung daging dan telur, karena ini adalah protein yang diperlukan untuk menjaga tubuh. Teh hijau dan herba dari St. John's wort, jelatang, pudina, birch dan abu gunung akan berguna.

Perhatikan postur badan anda dan berjalan secara merata, kerana badan memanjang selalu kelihatan lebih tinggi dan panjangnya 5-7 cm. Sekiranya tulang belakang tidak cukup berkembang, latihan khas akan membantu membetulkan keadaan. Memenuhi semua syarat, agak realistik untuk tumbuh 5 dan 10 cm setahun.

Apa yang perlu dilakukan untuk membesar dalam sebulan?

Sekiranya anda tidak mempertimbangkan kaedah radikal, anda boleh membesar dalam sebulan, dengan mematuhi peraturan mudah:

  • bersenam secara berkala;
  • makan dengan betul, mengikut norma dan usia;
  • untuk menolak dari tabiat buruk;
  • menormalkan tidur dan terjaga pada waktu siang;
  • ambil kompleks vitamin dan mineral.

Kompleks latihan untuk meregangkan badan

Pertimbangkan satu set latihan. Latihan ini lebih sesuai untuk lelaki..

  1. Vis. Untuk latihan, anda memerlukan bar mendatar. Gantung di bar dan rilekskan badan anda. Putar batang badan anda dari sisi ke sisi. Anda menentukan sendiri jumlah pendekatan tersebut. Gantung selama 3-4 minit secara keseluruhan. Kemudian anda menambah beban dengan menambahkan beban.
  2. Melompat. Anda bergantian melakukan lompatan pada satu dan dua kaki. Melompat, angkat tangan ke atas, seolah-olah cuba melemparkan bola ke gelanggang.
  3. Tarik kaki. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki kiri dan kanan kemudian membentuk sudut yang betul. Buangkan kaki ke belakang kepala anda dan cuba sampai ke lantai dengan jari kaki. Tahap kedua latihan dilakukan dari posisi rawan. Lengan dan kaki diregangkan sejauh mungkin untuk membentuk busur. Kemudian turunkan tangan anda, bersandar di lantai, melengkung punggung dan meregangkan kaki anda.

Penting untuk menumpukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk latihan. Selain lompatan standard, pull-up dan hang, ada teknik latihan yang dikembangkan.

Berikut adalah senarai teknik terkenal yang membolehkan anda berkembang pesat:

  • Teknik A. A. Lonsky. Membolehkan anda meningkatkan pertumbuhan beberapa sentimeter, memberikan latihan 1 jam pada waktu pagi dan petang. Permainan bola keranjang dan bola tampar, berenang di kolam renang dipraktikkan;
  • Teknik A.I.Berg. Pengarang teknik, A. Berg, mendakwa bahawa pertumbuhan dapat meningkat walaupun pada usia 30 tahun, anda hanya perlu membangunkan cadangan yang diperlukan. Ini juga merangkumi latihan automatik. Kelas dilakukan pada waktu pagi dan sebelum tidur;
  • kaedah peningkatan kesihatan M. Norbekov. Sistem ini merangkumi latihan untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan tisu tulang rawan antara vertebra, dan merangsang peregangan tulang kaki. Dengan menggunakan teknik ini, menurut penulis, anda boleh menjadi lebih tinggi 2-10 cm.

Dengan memahami faktor-faktor utama peningkatan pertumbuhan, serta kesan buruk yang menyebabkan kelewatannya, anda dapat memperoleh hasil yang baik. Sudah tentu, orang tidak membesar dalam seminggu, tidak mempercayai mitos seperti itu. Proses ini memakan masa dan memerlukan masa untuk melatih. Mematuhi pemakanan yang betul, membatasi tabiat buruk dan melakukan aktiviti fizikal, bukan sahaja penunjuk ini bertambah baik, tetapi juga kesihatan secara umum.

Cara meningkatkan ketinggian remaja?

Perawakan rendah adalah kesedihan besar bagi lelaki dan wanita. Saya terkejut dengan cerita dari jawatan mengenai seorang gadis dengan ketinggian 148 cm, dan saya memutuskan untuk membantunya. Saya sangat menyesal untuk wanita rendah dan bimbang tentang mereka, kerana sangat sukar bagi wanita kecil untuk menaiki tangga kerjaya, mereka sering dipandang rendah.

Saya telah mengumpulkan beberapa cara untuk meningkatkan ketinggian.

DALAM PESANAN UNTUK MENINGKATKAN PERTUMBUHAN, ANDA HARUS TERMASUK

Pemakanan yang betul. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, diet dan pemakanan yang buruk dapat menjadi alasan untuk memperlambat pertumbuhan, jadi sebelum terlambat, anda harus berhenti berdiet dan mula makan dengan betul, memberikan tubuh anda semua bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan - protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan lombong. bahan-bahan. Perlu makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan protein, kerana protein adalah pembangun utama badan kita.

Vitamin A (vitamin pertumbuhan). Lobak yang terkenal mengandungi vitamin A. Bukan apa-apa yang mereka katakan pada zaman kanak-kanak, "Makan wortel untuk tumbuh", dan ini adalah kebenaran sebenarnya! Satu-satunya perkara adalah menggunakannya dengan mentega, krim masam, anda boleh membuat jus wortel dan menambah sedikit krim - jadi vitamin A akan diserap oleh badan.

Sumber sayur-sayuran vitamin A: sayur-sayuran hijau dan kuning (bayam, wortel, paprika, labu), kacang (kacang polong, kacang, kacang kedelai), buah-buahan (pic, tembikai, semangka, aprikot, anggur, epal, ceri).

Sumber vitamin A haiwan: minyak ikan, kaviar, hati (daging lembu, ayam belanda), susu, mentega, keju, keju cottage, krim masam dan kuning telur.

Vitamin D. Ia mempunyai kesan yang besar terhadap pertumbuhan, kerana merangsang pengeluaran osteoblas, sel pembentuk tulang. Di samping itu, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.

Sumber vitamin D sayur-sayuran: pasli.

Sumber vitamin D yang berasal dari haiwan: minyak ikan, kaviar, kuning telur, mentega, susu, keju, keju cottage, krim masam.

Juga, sinar matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik.

Zink. Para saintis telah membuktikan kaitan antara kekurangan zink dan perawakan pendek. Zink mempercepat pertumbuhan! Makanan kaya zink - labu, biji labu, tiram, daging ketam, kacang tanah.

Kalsium. Mineral yang paling penting untuk pertumbuhan, kerana kalsium terdapat di tulang, kuku, rambut, dan lain-lain, tetapi badan kita tidak dapat menghasilkannya sendiri, jadi anda perlu mendapatkannya dari luar. Makanan kaya kalsium - keju kotej, susu, keju, keju feta semula jadi, oatmeal, kacang, kacang polong, walnut, badam, pistachio, hazelnut.

Kompleks vitamin dan mineral untuk meningkatkan pertumbuhan. Hari ini, terdapat banyak kompleks vitamin dan mineral yang mengandungi peruntukan harian untuk merangsang pertumbuhan. Persediaan ini tidak mengandungi bahan kimia selain vitamin dan mineral.

Bola keranjang. Bola keranjang membantu remaja yang mengalami pertumbuhan terhambat untuk meregangkan badan dengan sempurna, kerana bola keranjang bergerak ke atas, sehingga badan sentiasa diregangkan.

Bar mendatar. Sekutu utama dalam menarik pertumbuhan, dia adalah kaedah terbaik untuk membantu menarik pertumbuhan! Satu-satunya perkara untuk hasil positif pada bar mendatar ialah menggantung sekurang-kurangnya 20 minit dengan rehat. Masa terbaik untuk bar mendatar adalah sebelum tidur.

Melonjak tinggi atau menaiki pin. Melompat bertujuan untuk meregangkan sarung. Berkat melompat, tulang belakang diregangkan, oleh itu pertumbuhannya meningkat. Setiap kali anda perlu mencuba melompat setinggi mungkin - pergerakan harus diarahkan ke atas.

Basikal. Basikal adalah kaedah terbaik untuk membantu anda meregangkan kaki! Di Amerika, basikal adalah salah satu kaedah kegemaran untuk meningkatkan ketinggian. Tetapi ada satu peringatan - agar ini berlaku, perlu meregangkan pelana sehingga kaki diregangkan ke tahap maksimum. Berkat pergerakan seperti itu, di mana kaki selalu ditarik ke bawah dan kaki akan diregangkan.

Berenang mempunyai kesan yang sangat baik terhadap pertumbuhan, kerana semasa berenang, otot-otot mengendur, dan punggung dilatih.

Regangan dan yoga. Jenis aktiviti fizikal ini juga mempengaruhi pertumbuhan, kerana pergerakannya bertujuan untuk meregangkan badan.

Latihan regangan dapat dilihat dalam artikel ini Yoga untuk Meningkatkan Tinggi.

Tidur yang sihat dan sihat. Semua orang mendengar nasihat nenek, ibu, ayah - tidur dengan nyenyak, jika tidak, anda tidak akan membesar dan ini benar. Sesungguhnya, seseorang tumbuh dalam mimpi.

Ini disebabkan oleh hormon pertumbuhan hormon pertumbuhan.

Hormon pertumbuhan dihasilkan di dalam badan setiap 3-4 jam dan puncaknya berlaku hanya pada jam pertama tidur, jadi remaja yang ingin meningkatkan pertumbuhannya tidak boleh mengabaikan tidur.

Pengeluaran hormon pertumbuhan terbesar berlaku dalam tempoh 21.00 hingga 00.00.

Dalam tempoh pertumbuhan aktif, tubuh memerlukan tidur nyenyak dan nyenyak. Bagi remaja, dalam tempoh ini disarankan untuk tidur tidak 8 jam, seperti orang dewasa, tetapi 9-11 jam.

Semasa tempoh pertumbuhan, terutama bagi mereka yang tidak cukup cepat, lebih baik tidur di atas katil yang keras, kerana dialah yang membantu berbaring secara merata - tulang belakang tidak akan jatuh dan akan meregang.

Bantal tidak boleh terlalu besar, kerana bantal besar melambatkan peredaran darah semasa tidur.

Anda tidak boleh menggulung bola saat tidur, lebih baik tidur secara merata sehingga tulang belakang, seperti yang disebutkan di atas, meregang.

Anda tidak boleh minum minuman yang mengandungi kafein dan teh yang memberi anda semangat sebelum tidur - ia akan mengganggu tidur anda seburuk mungkin.

Sekiranya mereka benar-benar putus asa - alat Ilizarov atau Bliskunov

Teknik dan petunjuk untuk

Pakar bedah ortopedik menggunakan dua kaedah untuk operasi - Ilizarov dan Bliskunov. Kedua-dua kaedah tersebut adalah intervensi pembedahan yang rumit, disertai dengan sensasi yang menyakitkan dan pemulihan yang lama, oleh itu, sebelum membuat keputusan untuk memanjangkan kaki, doktor mengesyorkan agar pesakit mereka berfikir dengan teliti.

Semasa operasi mengikut kaedah Ilizarov, doktor membuat beberapa luka pada kulit pesakit, memotong bahagian luar tisu tulang dengan alat khas, dan memasang alat yang kemudian akan meregangkan tulang. Panjangan kaki dengan alat Ilizarov sangat perlahan, sakit dan selalunya seseorang menghabiskan masa di hospital di bawah pengawasan doktor yang terlibat dalam pengetatan pengikat setiap hari.

Teknik Bliskunov mempunyai konsep yang sedikit berbeza, yang mana alat peregangan tulang ditanamkan ke dalam tisu tulang. Mekanisme ratchet tetap berada di bahagian luar anggota bawah, yang diatur oleh pesakit secara bebas (proses meregangkan tulang terutama berlaku di rumah) Panjang maksimum pembesaran kaki adalah 16 cm (kaki bawah dinaikkan 6 cm, dan paha sebanyak 10), tetapi penunjuk ini bergantung pada kaedah pembedahan dan ciri-ciri individu tisu tulang setiap organisma.

Operasi ini dilakukan atas sebab estetik dan perubatan, yang merangkumi:

panjang anggota bawah yang tidak seimbang berhubung dengan batang tubuh;

kehadiran kongenital (kelengkungan) atau kecacatan yang diperoleh pada tisu tulang kaki, yang menghalang seseorang bergerak secara normal;

displasia hujung kaki (pelanggaran perkembangan tisu tulang);

peleburan tulang yang tidak betul selepas patah tulang;

panjang kaki yang berbeza;

keinginan pesakit untuk meningkatkan ketinggiannya.

Cara persediaan untuk menjalani pembedahan?

Sebelum operasi memanjangkan kaki, pesakit perlu menjalani analisis biokimia darah dan air kencing, berunding dengan pakar bedah ortopedik, pakar kardiologi dan anestesi, melakukan fluorografi, sinar-X pada bahagian bawah kaki dan pemeriksaan ultrasound pada sendi.

dua minggu sebelum prosedur, anda perlu berhenti mengambil pengencer darah;

jika boleh, adalah mustahak untuk berhenti merokok dan minum alkohol (mereka melambatkan pertumbuhan semula tisu tulang);

anda tidak boleh makan atau minum apa-apa pada hari pembedahan.

Teknik

Pemanjangan pembedahan pada kaki manusia dilakukan dengan kaedah osteosynthesis kompresi-gangguan perhatian menggunakan alat untuk fiksasi tulang luaran dan dalaman. Kaedah ini dapat meningkatkan dua bahagian anggota badan - kaki bawah atau paha (anda tidak boleh meregangkan beberapa tulang pada masa yang sama). Untuk gangguan (peregangan tisu tulang), doktor perlu membuat fraktur perubatan pada tulang paha (untuk memanjangkan tulang paha) atau membedah tibia dan fibula (sekiranya berlaku peningkatan pada bahagian bawah kaki). Operasi dilakukan secara umum, lebih jarang - anestesia tempatan atau intraosseous, ia terdiri daripada tiga peringkat:

Osteotomi adalah pemotongan tulang, yang berlaku melalui sayatan pada kulit dan tisu lembut (ukuran sayatan adalah 4-8 cm), dan penetapan serpihannya dengan alat luaran atau dalaman untuk gangguan (bergantung pada teknik yang dipilih, pakar bedah menggunakan alat Ilizarov atau distraktor Bliskunov dalaman).

Gangguan adalah pemanjangan anggota badan secara beransur-ansur, yang bermula tujuh hari selepas pemasangan alat, kadar peregangan bergantung pada ciri individu tubuh pesakit, rata-rata, tulang tumbuh 1 mm sehari (prosesnya diatur dengan pengetatan kacang setiap hari, yang mengatur ketegangan tisu tulang).

Fiksasi adalah fasa terakhir prosedur untuk meningkatkan pertumbuhan, di mana proses pengoksidaan proses pembesaran tulang berlaku (rata-rata, fasa fiksasi berlangsung 6-12 bulan).

Tempoh operasi untuk meningkatkan pertumbuhan bergantung pada kaedah pelaksanaannya, rata-rata berlangsung 2.5-3 jam.