Cara meningkatkan imuniti pada orang dewasa - 10 petua dengan bukti saintifik

Kekebalan adalah keupayaan tubuh untuk menahan kesan agen asing (virus, bakteria, dll.) Dengan menangkapnya dan kemudian memusnahkannya..

Banyak faktor mempengaruhi fungsi sistem imun manusia..

Faktor yang paling penting adalah: gaya hidup, diet, ketagihan terhadap mabuk biasa (merokok, penggunaan alkohol dan dadah), kepatuhan terhadap peraturan kebersihan diri, dll..

Berikut adalah 10 cadangan yang terbukti secara saintifik yang akan membantu meningkatkan imuniti dan memberikan perlindungan yang boleh dipercayai bagi tubuh daripada penyakit berjangkit-radang, alergi dan autoimun. Petua yang dijelaskan tidak memerlukan lawatan ke pakar imunologi, minum pil, dan hampir semuanya boleh didapati di rumah.

1. Tidur lebih banyak

Tubuh orang dewasa yang sihat memerlukan sekitar 7-9 jam setiap hari untuk tidur, kanak-kanak - sekitar 10-13 jam.

Kekurangan tidur yang sistematik (selama 2 minggu atau lebih) menyebabkan penurunan kecekapan sistem imun sekurang-kurangnya 30%. Dengan keadaan inilah hakikat bahawa orang cepat sembuh setelah tidur yang nyenyak dihubungkan..

Salah satu kajian saintifik menunjukkan bahawa kurang tidur separa pada waktu malam menyebabkan penurunan tindak balas imun, penurunan jumlah sel pembunuh semula jadi dan penghasilan interleukin-2. Lebih-lebih lagi, kesannya tidak dapat dipulihkan walaupun mengambil imunostimulan..

Dengan jangka waktu tidur kurang dari 7 jam, terdapat penurunan daya tahan tubuh manusia terhadap penyakit selsema (virus) dan bakteria. Kejadian patologi seperti ini meningkat 3 kali ganda..

2. Bersenam secara berkala

Para saintis dari UK telah membuktikan bahawa "penuaan" sistem imun secara langsung bergantung pada tahap dan jumlah aktiviti fizikal. Dengan latihan aktif (150-300 minit seminggu) dan nadi yang betul (65-80% dari puncak), kadar "kepupusan" sistem imun adalah minimum. Ia juga ditentukan bahawa jumlah sel T-T secara langsung bergantung pada tahap kecergasan seseorang..

Dengan bantuan latihan fizikal, anda dapat menyingkirkan produk metabolik toksik yang beredar di dalam darah, yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kekebalan tubuh, dan memberikan pencegahan penyakit barah, autoimun dan alergi.

Perlu juga diperhatikan bahawa aktiviti fizikal memperbaiki keadaan jantung dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan, mengurangkan kekerapan patologi kronik, dan memperbaiki trofisme semua organ dan tisu..

Orang yang berumur di bawah 17 tahun perlu bersukan sekurang-kurangnya 60 minit 3-5 kali seminggu, wakil generasi yang lebih tua - sekurang-kurangnya 2.5 jam 1-2 kali seminggu. Bagi orang tua (lebih dari 65), senaman aerobik intensiti rendah (jalan pantas) lebih disukai.

3. Jangan menyalahgunakan alkohol

Menurut tinjauan literatur saintifik, pengambilan etanol yang berlebihan meningkatkan risiko terkena penyakit berjangkit dan radang (terutamanya dari sistem pernafasan), mengganggu fungsi penghalang pelindung yang mencukupi (kulit dan membran mukus) dan merosakkan sel-sel sistem imun.

Proses sintesis limfosit juga diperlahankan kerana perkembangan kekurangan zat protein..

Etanol mengurangkan kadar pembentukan imunoglobulin kelas G dan M. Alkohol juga menghalang pembezaan sel T-dan B-link yang mencukupi.

Minuman beralkohol tidak selalu berbahaya bagi tubuh. Selamat, menurut Harvard Medical School, dianggap sebagai dos yang sama dengan 15 ml etanol murni setiap hari untuk wanita, 30 ml untuk lelaki..

4. Berhenti merokok

Telah terbukti bahawa asap tembakau membahayakan semua organ dan tisu tubuh manusia, meningkatkan kejadian komplikasi kardiovaskular, dan juga merosakkan imuniti.

Nikotin, yang memasuki badan ketika merokok, mengikat hemoglobin, yang menyebabkan pelanggaran bekalan oksigen sel.

Sebagai tambahan, asap tembakau mengandungi sejumlah besar karsinogen dan tar beracun, yang secara langsung menekan tindak balas imun, memprovokasi perkembangan proses alergi dan penyakit autoimun..

5. Selaraskan diet anda

Terdapat cukup makanan yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh yang memberi kesan positif pada mekanisme pertahanan badan tempatan dan umum.

Di bawah ini kami menerangkan secara ringkas senarai bahan yang paling bermanfaat:

  1. Makanan protein rendah lemak. Protein sangat penting untuk membina sel-sel sistem imun. Dengan kekurangan protein, kekurangan seragam dari semua komponen berkembang. Sumber protein yang optimum adalah dada ayam dan ayam belanda, makanan laut, telur (protein), kekacang (kacang). Norma protein setiap hari adalah sekitar 1.6 g / kg berat badan.
  2. Beta karotena. Menggalakkan percepatan pengeluaran limfosit, mengurangkan risiko terkena barah. Terkandung dalam makanan seperti kentang, wortel, tembikai, aprikot, bayam.
  3. Selenium dan zink. Mereka meningkatkan pengeluaran sel pembunuh semula jadi dan sel sel T dan mempunyai kesan positif pada sumsum tulang merah. Selenium dan zink terdapat dalam makanan laut dalam jumlah besar (ketam, tuna, udang karang), dan juga kekacang, daging lembu. Produk yang dijelaskan disyorkan untuk digunakan terus oleh Institut Kesihatan Nasional AS. Perlu diperhatikan bahawa apabila zink dan selenium digabungkan, terdapat peningkatan kesannya..
  4. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar - Banyak eksperimen saintifik dapat membuktikan sifat imunomodulator dan antibakteria langsung sayur-sayuran dan buah-buahan. Zucchini, lobak, epal hijau, buah sitrus (jeruk, limau gedang, lemon), pisang, pic, plum, anggur dan kismis hitam lebih disukai..
  5. Bawang putih. Sayuran itu mengandungi allicin, yang memusnahkan banyak mikroorganisma berbahaya dalam lumen usus, dan juga dalam darah yang beredar. Bawang putih juga meningkatkan imuniti (dengan mengaktifkan sintesis sel darah putih), mencegah perkembangan penyakit onkologi, dan melambatkan penuaan. Kesan yang terbukti secara saintifik.

6. Ambil vitamin

Vitamin mengatur semua proses metabolik dalam tubuh, dan juga terlibat dalam menjaga kekebalan tubuh.

Adalah disyorkan untuk menggunakan bahan tambahan makanan khusus (AlfaVit, Supradin, dll.) Atau untuk mendapatkan bahan aktif biologi yang berguna dari makanan.

Vitamin berikut sangat penting:

  1. Vitamin C. Meningkatkan pengeluaran sel darah putih dan merah pada tahap sumsum tulang merah. Komponen ini harus ditambahkan ke makanan secara berkala, kerana tubuh tidak dapat mengumpulkan dan mensintesisnya. Jumlah maksimum vitamin C terdapat pada buah sitrus (lemon, jeruk), strawberi, pinggul mawar, bayam dan kubis. Telah terbukti bahawa vitamin C mengurangkan keparahan gejala klinikal semasa jangkitan virus pernafasan akut.
  2. Vitamin D. Ia sangat berkesan terhadap gangguan psiko-emosi dan kemurungan yang produktif, yang dengan cepat mengganggu irama sirkadian (seperti tidur) dan mengganggu sistem imun. Makanan yang kaya dengan vitamin D: ikan trout, ikan kod, sturgeon, telur.
  3. Vitamin A. Mempunyai sifat antioksidan yang ketara. Mempercepat penyembuhan luka, dan juga memastikan pencegahan pencemaran mikroba. Karya ilmiah yang berasingan menunjukkan bahawa vitamin A melambatkan pemusnahan antibodi semasa kelainan berjangkit dan keradangan. Vitamin A terdapat dalam wortel, brokoli, lada merah, labu, tembikai, kentang, epal.

7. Makan makanan dengan probiotik

Probiotik adalah makanan yang mengandungi mikroorganisma hidup dan bermanfaat.

Probiotik mewujudkan keadaan untuk kerja saluran gastrousus yang mencukupi dan meningkatkan imuniti seluruh organisma, dengan kesannya berlaku pada semua peringkat fungsi sistem kekebalan tubuh.

Dengan kemasukan probiotik secara sistematik dalam makanan, kejadian penyakit berjangkit dikurangkan dengan ketara, dan penyakit ini berlaku terutamanya dalam bentuk ringan..

Probiotik sangat kaya dengan yogurt, kefir dan produk susu fermentasi lain. Walau bagaimanapun, tidak semua produk susu yang ditapai mengandungi bifidobakteria hidup, penting untuk mempertimbangkannya. Contohnya ialah yoghurt jenama Activia. Telah terbukti bahawa sebilangan mikroorganisma dalam yogurt ini mengekalkan aktiviti vital mereka walaupun di rektum (melalui seluruh saluran pencernaan).

Selain produk tenusu, sauerkraut, timun acar, minuman berdasarkan kombucha kaya dengan probiotik.

Pilihan alternatif untuk menggunakan probiotik adalah dengan mengambil ubat khas yang mengandungi kultur bakteria (misalnya, Linex, Acipol, Khilak, dll.). Mereka ditunjukkan untuk rawatan dysbiosis usus akibat pelanggaran diet atau setelah penggunaan antibiotik yang berpanjangan..

8. Lebih kerap berada di bawah cahaya matahari

Cahaya matahari terbukti dapat meningkatkan mood, mencegah tekanan dan gangguan kemurungan yang menghalang tindak balas imun.

Di samping itu, cahaya matahari menghasilkan vitamin D. Satu kajian menunjukkan bahawa peningkatan sintesis vitamin D meningkatkan daya tahan tubuh terhadap influenza A, terutama pada anak-anak..

Untuk mencapai kesannya, insolasi mencukupi selama kira-kira 15 minit - pada musim panas dan 1-2 jam - pada musim sejuk.

9. Minum sebatian imunomodulasi

Tumbuhan berikut terbukti mempunyai sifat imunomodulator:

  1. Eleutherococcus. Ia tidak hanya mengaktifkan bahagian tengah sistem saraf, tetapi juga meningkatkan kerja tisu penghalang beberapa kali..
  2. Ginseng. Banyak kajian menunjukkan bahawa ginseng mampu meningkatkan imuniti umum, serta memperbaiki keadaan semasa jangkitan virus, mempercepat kemampuan makrofag dan sel pembunuh semula jadi untuk fagositosis.
  3. Astragalus. Tumbuhan ini mengaktifkan pematangan dan pembezaan sel-sel sistem imun yang seterusnya, mengurangkan kejadian patologi berjangkit.
  4. Echinacea. Berkesan untuk menghilangkan gejala jangkitan pernafasan, peningkatan imuniti secara umum.

Sebilangan besar persediaan imunogenik boleh dibeli di farmasi dalam bentuk bahan mentah herba kering atau bentuk dos siap (tincture).

10. Perhatikan kebersihan yang baik

Peraturan kebersihan asas membantu mencegah perkembangan penyakit berjangkit dan radang, yang tidak hanya berbahaya bagi seluruh tubuh, tetapi juga memberi kesan negatif terhadap sistem imun.

Pastikan untuk mematuhi cadangan berikut:

  1. Mencuci tangan secara berkala setelah datang dari jalan, berjabat tangan, tandas, sebelum dan selepas memasak. Setelah bersentuhan dengan haiwan dan membersihkannya, kulit juga harus dirawat dengan penyelesaian antiseptik. Kajian klinikal telah membuktikan keberkesanan kaedah ini.
  2. Gosok gigi 2 kali atau lebih sehari. Dengan kehadiran mikroba yang berpanjangan di rongga mulut, pembentukan karies meningkat. Fokus jangkitan kronik selalu memberi kesan negatif kepada sistem badan yang lain.
  3. Mandi setiap hari. Dalam lipatan fisiologi dan garis rambut, selalu ada sejumlah mikroorganisma yang sangat besar, yang bertanggungjawab bukan hanya untuk kehadiran bau yang tidak menyenangkan, tetapi juga untuk penampilan proses berjangkit tempatan (pada kulit dan lemak subkutan). Lesi serantau selalu menjadi sistemik.!

Apa yang harus dielakkan

Faktor-faktor yang mengurangkan imuniti termasuk:

  1. Keadaan persekitaran yang buruk. Kandungan garam logam berat dan sebatian toksik lain di udara menyebabkan keradangan kronik pada sistem pernafasan atas dan boleh menyebabkan perkembangan patologi autoimun dan alergi (asma bronkial).
  2. Insolasi tidak mencukupi atau berlebihan. Pendedahan cahaya matahari yang singkat membawa kepada penekanan latar belakang emosi dan penurunan pengeluaran vitamin D, yang seseorang terima dari makanan dalam jumlah yang tidak dapat diabaikan. Tetapi dengan lebihan sinaran ultraviolet, pemusnahan sel-sel sistem imun dan penampilan patologi onkologi kulit diperhatikan. Norma harus dipatuhi (15-30 minit sehari pada musim panas dan 1-2 jam pada musim sejuk).
  3. Tekanan. Beban berlebihan, psiko-emosi berterusan, kemurungan dan gangguan lain dari sistem saraf pusat menyumbang kepada peningkatan pengeluaran kortisol - hormon yang merupakan "pembunuh" sel-sel sistem imun.
  4. Tempoh tidur yang rendah. Semasa anda tidur, yang durasinya kurang dari 7 jam, kekerapan perkembangan patologi berjangkit meningkat beberapa kali.
  5. Mempunyai tabiat buruk. Merokok, alkohol, dadah. Faktor-faktor ini mempengaruhi hampir semua mekanisme sistem imun, yang menyebabkan penindasannya, dan juga mempunyai kesan sitotoksik langsung..
  6. Aktiviti fizikal yang berlebihan. Kegagalan untuk mematuhi rejim aktiviti penuh dengan perkembangan kerja berlebihan, yang kesannya setanding dengan pengaruh latar belakang psiko-emosi negatif.
  7. Pemakanan yang tidak betul. Kekurangan dalam diet produk yang dijelaskan di atas dalam artikel pasti akan menyebabkan kekurangan asid amino, mineral dan vitamin yang berharga, yang penting untuk sintesis penuh dan pematangan leukosit dan sel lain..
  8. Gaya hidup yang tidak menetap. Aktiviti tidak signifikan memprovokasi perkembangan gangguan trofik berganda, pemendapan tisu adiposa, penampilan latar belakang hiperglikemik. Terhadap latar belakang transformasi seperti itu, proses tindak balas imun berubah, komponen humoral fungsi sistem kekebalan tubuh ditekan.

Bagaimana untuk memahami bahawa imuniti dikurangkan

Penindasan sistem imun selalu disyaki pada peringkat awal. Pada mulanya, gejala berikut dapat dicatat:

  1. kelemahan dan ketidakselesaan umum;
  2. toleransi senaman yang lemah;
  3. keletihan kronik;
  4. kekurangan minat terhadap dunia luar;
  5. gangguan tidur (mengantuk pada siang hari dan kurang keinginan untuk tidur pada waktu malam);

Kemudian, kerana penindasan mekanisme fisiologi semula jadi T-dan B-link, gejala berikut bergabung:

  1. sakit kepala yang kerap;
  2. berasa letih dan sakit pada otot rangka;
  3. sakit sendi berulang (pada waktu rehat).

Walau bagaimanapun, gejala di atas tidak spesifik dan boleh berlaku dengan pelbagai jenis patologi lain. Sekiranya imuniti terus menurun lebih jauh, maka penyimpangan tersebut muncul seperti:

  • Jangkitan yang kerap berlaku di tempat-tempat di mana tisu penghalang bersentuhan dengan persekitaran luaran. Semua penyakit kronik sistem pernafasan bertambah teruk, ARVI dan influenza mula berlaku lebih dari 1-2 kali setahun. Kulit menjadi kering dan rapuh, proses pustular yang disebut muncul.
  • Perubahan dalam kerja kelenjar peluh. Berpeluh meningkat didaftarkan (walaupun tidak ada tekanan dan latihan fizikal).

Sudah dengan gangguan sistem imun yang teruk, penyakit oportunistik muncul - patologi yang hampir tidak pernah berlaku pada orang yang sihat. Ini termasuk:

  • jangkitan sitomegalovirus;
  • Jangkitan virus Epstein-Barr;
  • pneumonia pneumocystis;
  • kandidiasis kulit dan membran mukus;
  • sepsis sebarang etiologi sekiranya tidak terdapat fokus utama jangkitan;
  • toksoplasmosis;
  • cryptosporidiosis;
  • herpes zoster (dengan kerosakan wajib pada zon pemeliharaan saraf kranial).

Sekiranya pada tahap ini pesakit tidak memulakan terapi imunomodulator aktif, maka dengan penyakit berikut ini mungkin terjadi akibat mematikan, kerana bahkan penunjukan terapi antibakteri atau antivirus yang mencukupi akan menjadi kaedah rawatan yang tidak efektif..

Keadaan utama di mana penurunan imuniti yang ketara adalah:

  1. puasa makanan;
  2. kemoterapi (digunakan untuk merawat patologi onkologi);
  3. kecenderungan genetik;
  4. mengambil imunosupresan (untuk pemindahan organ);
  5. penggunaan ejen antibakteria jangka panjang;
  6. kehamilan (dalam kes yang jarang berlaku);
  7. perjalanan jangkitan HIV (menurut data rasmi di Persekutuan Rusia kira-kira 1,300,000 orang adalah pembawa virus, menurut data tidak rasmi - sehingga 30,000,000).

Kesimpulannya

Oleh itu, pematuhan terhadap cadangan di atas menyumbang kepada kerja sistem imun yang diselaraskan dengan baik, serta peningkatan daya tahan tubuh terhadap kebanyakan agen bakteria, virus dan kulat. Di samping itu, pada gejala pertama yang menunjukkan penurunan imuniti, penting untuk menjalani pemeriksaan pencegahan oleh pakar..

Menguatkan sistem imun pada orang dewasa. Ubat imunostimulasi, ubat-ubatan rakyat, vitamin

Sistem kekebalan tubuh memerlukan sokongan untuk menentang pengaruh negatif. Kaedah mudah tetapi berkesan untuk menguatkan imuniti pada orang dewasa.

Faktor yang mengurangkan imuniti

Kekebalan adalah keupayaan tubuh untuk menahan pengaruh negatif luaran dan dalaman. Terdapat banyak faktor yang dapat mengurangkan sifat pelindung tubuh ini..

Ini termasuk:

  • Persekitaran yang tidak baik: udara tercemar, air tercemar, produk yang mengandungi bahan berbahaya.
  • Keletihan saraf dan fizikal: tekanan, tekanan meningkat, kurang tidur.
  • Tabiat buruk: alkohol, rokok, dadah.
  • Diet yang tidak sihat: penggunaan produk industri yang mengandungi lemak halus, bahan pengawet, penambah rasa dan bahan tambahan yang berbahaya; lebihan makanan manis dan berlemak, kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Gaya hidup tidak sihat: kekurangan rejimen, kurang bersenam, penyalahgunaan kopi, makanan ringan yang kerap, kurang berjalan kaki.
  • Jenis penyakit tertentu (paru, hepatitis, leukemia, imunodefisiensi).
  • Campur tangan perubatan: terapi ubat, kemoterapi, pembedahan.
  • Kehamilan dan penyusuan.

Memperkukuhkan imuniti pada orang dewasa adalah perlu untuk mengatasi kesan negatif faktor-faktor ini.

Tanda-tanda imuniti yang lemah

Keadaan sistem imun yang tepat membolehkan anda membuat ujian darah khas.

Tetapi kelemahannya juga dapat ditentukan oleh gejala luaran, yang meliputi:

  • berulang selsema (lebih kerap tiga kali setahun), tempohnya;
  • penyakit kronik yang kerap berlaku (patologi gastrousus, sistitis, pielonefritis, herpes, penyakit saluran pernafasan);
  • kenaikan suhu secara berkala tanpa sebab yang jelas;
  • masalah kulit: bisul, ruam bernanah, penyembuhan luka perlahan;
  • sakit kepala yang kerap;
  • kesakitan dan kelemahan otot dan sendi;
  • keletihan kronik;
  • masalah tidur - mengantuk, insomnia;
  • perubahan mood, mudah marah.

Sekiranya anda mempunyai sekurang-kurangnya 3 gejala yang disenaraikan, anda harus memikirkan untuk menguatkan sistem imun.

Apabila perlu untuk memperkuat pertahanan imun?

Pengukuhan imuniti pada orang dewasa diperlukan dalam keadaan berikut:

  • dengan manifestasi 3 atau lebih tanda kekebalan yang lemah;
  • selepas penyakit serius;
  • dengan terapi ubat yang berpanjangan;
  • selepas pembedahan;
  • dengan terapi kimia atau radiasi;
  • semasa mengandung dan menyusu;
  • dengan senaman fizikal yang hebat;
  • semasa musim luar (musim bunga, musim luruh).

Pengukuhan sistem imun yang tepat pada masanya akan membantu tubuh mengatasi masalah yang ada dengan cepat dan tidak akan sakit pada masa akan datang.

Cara untuk menguatkan pertahanan badan pada orang dewasa

Pengukuhan imuniti pada orang dewasa dilakukan dengan cara yang berbeza..

Boleh digunakan:

  • ubat imunomodulator;
  • kompleks vitamin;
  • perubatan tradisional;
  • pemakanan imunostimulasi;
  • prosedur pengerasan;
  • gaya hidup sihat.

Kombinasi kaedah berbeza untuk menguatkan imuniti berfungsi paling berkesan.

Ubat imunomodulator: senarai, keterangan, arahan

Pesakit imunokompromi yang badannya tidak dapat mengatasi penyakit ini mungkin diresepkan imunomodulator. Ini adalah ubat-ubatan yang menguatkan sistem imun. Mereka menggunakan hanya jika terapi standard tidak memberikan hasil yang diharapkan untuk menyembuhkan pesakit. Mereka digunakan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor..

Dari pelbagai jenis ubat imun yang ada, seseorang boleh memilih:

Nama ubatBorang pelepasanPeneranganArahanHarga (purata untuk Moscow)
Tsitovir-3Serbuk, kapsulUbat generasi baru, salah satu yang paling berkesan. Memulakan penghasilan interferon. Digunakan untuk rawatan dan pencegahan ARVIPada kapsul 3 r / hari, setengah jam sebelum makan. Kursus 4 hari400 rbl.

untuk 12 kapsul

LikopidPil

1 mg, 10 mg

Ubat kuat. Merangsang aktiviti fagosit, penghasilan interferon, imuniti anti-tumor. Digunakan dalam terapi kompleks untuk jangkitan kronik, tuberkulosis, hepatitis, konjungtivitis1-2 rubel / hari, setengah jam sebelum makan, dos dan tempoh pentadbiran bergantung kepada penyakit ini1700 RUB untuk 10 tab. 10 mg

RUB 250 untuk 10 tab. 1 mg

CycloferonTablet, larutan suntikan, linimentInduktor interferon. Ubat antivirus, anti-radang. Digunakan untuk jangkitan virus pernafasan akut, selesema, herpesSekali sehari, 3-4 tablet mengikut skema yang ditetapkan oleh doktor.RUB 220 untuk 20 tab.
InterferonSerbuk untuk suntikan, suppositoriModulator endogen yang berasal dari leukosit darah manusia. Tindakan pencegahan, antivirus, antitumor,Pencegahan: dua tetes di setiap lubang hidung 4 rubel / hari selama 5 hari. Bentuk dan rejimen rawatan ditetapkan oleh doktorRUB 100 selama 10 ampul
KagocelPilMerangsang penghasilan interferon. Tindakan pencegahan antivirus, pencegahanDiterima mengikut skema, selewat-lewatnya 4 hari selepas penyakit ini230 RUB untuk 10 tab.

Imunomodulator harus diambil hanya berdasarkan cadangan doktor dengan ketat mengikut skema yang ditetapkan, jika tidak, kesan sampingan yang serius, termasuk kesan jangka panjang, mungkin.

Persediaan herba mempunyai kesan yang kurang jelas, tetapi manfaatnya juga berkesan apabila digunakan untuk tujuan pencegahan:

  • Echinacea purpurea - lozenges, tincture;
  • eleutherococcus - ekstrak cecair, sirap, tablet, lozenges;
  • ginseng - kapsul, tablet, tincture, sirap;
  • Serai Cina - kapsul, tincture;
  • Rhodiola rosea - ekstrak cair, kapsul, teh herba.
Makanan yang betul adalah salah satu cara untuk meningkatkan imuniti pada orang dewasa.

Penggunaan ubat yang cekap untuk meningkatkan imuniti akan membantu mempercepat pemulihan dan mencegah penyakit di masa depan..

Kompleks vitamin: gambaran keseluruhan 5 ubat terbaik

Menguatkan sistem imun pada orang dewasa memerlukan pengambilan vitamin dan zat mineral yang mencukupi. Sekiranya diet harian tidak dapat menyediakan jumlah nutrien yang mencukupi (misalnya, apabila terdapat kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan musiman), maka disarankan untuk mengambil kompleks vitamin yang dikembangkan khas:

NamaPengilangPeneranganHarga (purata untuk Moscow)
SelesaikanRusiaIa mengandungi 11 vitamin, 8 mineral. Ambil selepas makan 1 r / hari. Satu barisan ubat khusus telah dikembangkan: antistress, diabetes, oftalmo dan lain-lain.Dari 190 gosok.
Huruf abjadRusiaKeserasian vitamin dan mineral telah diambil kira. Bahagian harian terdiri daripada tiga tablet, yang diambil dalam tiga dos: pada waktu pagi - B1, makan siang - antioksidan, pada waktu petang - D3, kalsium, retinol, biotin. Dibangunkan mengikut usia dan penyakit.Dari 300 rubel.
Berbilang tabDenmarkBerbeza dengan sebilangan besar antioksidan, mengandungi lactobacilli. Ambil dengan atau selepas makan 1 r / hari.Dari 399 gosok.
VitrumUSAKomposisi seimbang 14 vitamin dan 17 mineral. Ambil selepas makan 1 p / Hari.Dari 430 gosok.
Rumusan HarianUSADari pengeluar pemakanan sukan, terutamanya untuk sukan berintensifkan tenaga. Mengandungi 25 vitamin dan mineral. Disyorkan sebagai makanan tambahanDari 390 gosok.

Penggunaan vitamin secara bebas dan tidak terkawal boleh membahayakan, anda perlu berjumpa doktor.

Ubat-ubatan rakyat untuk menguatkan imuniti di rumah

Perubatan tradisional menawarkan kaedah yang berkesan untuk meningkatkan imuniti. Ini adalah pelbagai produk semula jadi yang dapat menyelesaikan masalah kekebalan yang lemah.

Campuran buah-buahan

Menguatkan sistem imun campuran buah-buahan dengan cepat dan berkesan.

Dari kacang, yang paling sesuai:

  • walnut;
  • gajus;
  • kacang hazel;
  • badam;
  • cedar;
  • pistachio;
  • kacang tanah.

Kesemuanya menguatkan badan. Buah kering sangat berguna. Anda boleh menambah buah beri (cranberry, sea buckthorn), lemon, delima. Untuk kesan dan peningkatan rasa yang lebih besar, madu digunakan. Setiap komponen ini adalah sumber nutrien yang unik, dan gabungannya meningkatkan kesannya.

Untuk menyusun campuran, komponen diambil dalam bahagian yang sama, dihancurkan, dan dipermanis dengan madu jika dikehendaki. Buah kering dikukus terlebih dahulu. Bahagian harian - 1-2 sudu besar, sebaiknya semasa perut kosong. Adalah tidak diinginkan untuk meningkatkan bahagian kerana kepekatan bahan aktif yang tinggi dan kandungan kalori yang tinggi..

Kemungkinan formulasi:

  • buah ara, aprikot kering, prun, walnut;
  • walnut, gajus, aprikot kering, lemon, madu;
  • cranberry, kacang, madu.

Jus segar

Jus sayur dan buah yang baru diperah sangat berguna, terutama pada musim, "dari kebun", terutama jus dengan bubur. Anda boleh mencampurkan jus dari pelbagai jenis, jika perlu, cairkan sedikit dengan air. Bahagian harian adalah 1-1,5 cawan, dibahagikan kepada 2-3 dos. Kenaikan nilai harian tidak diingini kerana kemungkinan hipervitaminosis.

Paling berguna:

  • bit;
  • tomato;
  • lobak merah;
  • anggur hitam;
  • sitrus;
  • epal.

Resepi Tumbuhan Gandum

Biji-bijian gandum yang ditanam di rumah adalah ubat yang sangat baik untuk meningkatkan pertahanan badan. Biji-bijian dicuci, diletakkan di atas pinggan di antara dua lapisan kain kasa basah (kain kapas, kertas). Di tempat yang hangat dan terang, tumbuh-tumbuhan akan muncul dalam sehari. Biji-bijian dengan pucuk 2-3 mm digunakan untuk makanan. Mereka dimakan sebagai hidangan berasingan atau sebagai sebahagian daripada salad, campuran, yogurt..

Resipi lidah buaya

Aloe adalah tumbuhan yang unik dalam komposisi dan sifat penyembuhan. Spektrum tindakan terapeutiknya sangat luas. Untuk penggunaan, potong daun berdaging rendah dan simpan di tempat yang kering, sejuk dan gelap selama 10-14 hari.

Komposisi untuk meningkatkan imuniti:

  • Campurkan jus bawang, lidah buaya dan labu dalam nisbah 2: 2: 5, tambah 1 bahagian madu. Bersikeras 24 jam. Ambil sebelum makan 3 rubel / hari 3 minggu.
  • Bancuh teh dari daun strawberi dan buah hawthorn, tambahkan jus aloe sebelum diminum. Komponen diambil dalam perkadaran yang sama. Daun dan beri boleh digunakan kering, kemudian teh disuntik selama sehari.

Dengan pinggul mawar

Rosehip adalah tonik yang kuat kerana komposisinya. Kandungan rekod vitamin C sangat berharga pada musim sejuk - buah kering adalah sumber asid askorbik yang sangat baik.

Tetapi untuk mendapatkan faedah maksimum, pinggul mawar mesti dimasak dengan betul. Salah satu peraturan asasnya ialah tidak menggunakan air mendidih yang merosakkan vitamin C. Suhu air optimum ialah 60-85 0 С.

Kaedah memasak:

  • Penyerapan beri kering: 1 sudu besar. l. Tuangkan beri yang dihancurkan dengan segelas air panas, biarkan dalam termos selama 7-10 jam. Menambahkan madu akan meningkatkan kesan pengencangan.
  • Sirap beri segar: potong 1 kg, rebus selama 10 minit dalam 1 liter air. Masukkan 1 kg gula, masak selama 20 minit lagi. Terikan jisim yang disejukkan. Kadar harian adalah 2 sudu besar. l.

Dengan buckthorn laut

Sifat bermanfaat dari buckthorn laut menjadikannya kegemaran di kalangan beri. Kaldu, teh, pengawet, mentega - terdapat banyak kaedah memasak.

Antaranya:

  • Sirap madu: buah-buahan yang dihancurkan dituangkan dengan madu dalam nisbah isipadu 1: 1.2. Tegaskan di dalam peti sejuk selama seminggu, dengan kacau sekali-sekala. Elaun harian 1-2 sudu kecil.
  • Tincture: campurkan satu kilogram buah beri dengan segelas gula, tuangkan satu liter vodka. Mereka berkeras selama sebulan dalam kegelapan dan sejuk. Norma harian - 1-2 sudu besar.

Dengan lemon

Lemon adalah ubat biasa untuk selesema, tetapi juga dapat digunakan secara profilaksis, untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Gabungan lemon dan madu yang paling berkesan.

Permohonan yang mungkin:

  • Jus lemon. Sangat berguna untuk minum segelas lembu suam dengan jus lemon pada waktu pagi semasa perut kosong. Teh dengan lemon sedap dan sihat, dan sepotong lemon selepas minum teh juga harus dimakan.
  • Lemon parut (semestinya bersama dengan semangat, tetapi tanpa biji) dicampurkan dengan madu cair dalam nisbah 2: 1. Simpan di dalam bekas kaca di tempat yang sejuk dan gelap. Bahagian harian - 3 sudu besar.

Dengan wain dan bawang

Komposisi bawang-madu berdasarkan anggur berkesan membantu menguatkan sistem imun pada orang dewasa. Bawang cincang (200 g) dituangkan dengan 150 g madu cair, dicampur dengan baik. Komposisi dituangkan 1.5. l anggur merah kering dan disuntik selama dua minggu. Campuran yang ditapis diambil 60 ml sebelum sarapan..

Dengan halia

Akar halia menggabungkan rasa gurih, aroma pedas dan sifat pengukuhan kerana komposisi yang kaya.

Kaedah penggunaan:

  • Sepotong kecil dihancurkan, dituangkan ke dalam segelas air, rebus dengan api kecil selama 5 minit.
  • 100 g halia dan 3-4 lemon bersoda dicincang dan dicampurkan dengan segelas madu cair. Kadar harian adalah 1 sudu besar. l.

Dengan mummy

Sifat ajaib mumi telah digunakan oleh perubatan tradisional selama beratus-ratus tahun, walaupun terdapat keraguan sains rasmi..

Untuk menguatkan sistem imun:

  • Larutkan 5 g resin gunung dalam jus tiga lemon, tambahkan 100 g aloe parut. Komposisi mesti dipaksa selama sehari. Harga harian - mengikut st.l. 3 r / hari.
  • Larutkan mumi ke dalam air sehingga warna coklat gelap diperoleh. Elaun harian - 50 ml 3 r / hari.

Dengan jarum

Kesan pengukuhan jarum secara umum telah diketahui sejak zaman memerangi penyakit kudis..

Anda boleh memasak:

  • Infusi: campuran jarum cincang halus dan air dalam bahagian yang sama dimasukkan selama 3 hari di tempat yang gelap dan sejuk. Anda boleh memasukkan sepotong lemon ke dalam infusi yang tertekan. Nilai Harian - segelas yang dibahagikan kepada 2 hidangan.
  • Kaldu: 2 sudu besar. l. jarum cincang direbus selama 20 minit dalam segelas air, kemudian bersikeras selama setengah jam. Anda boleh menambah jus lemon dan madu ke dalam kuah yang sudah siap. Norma harian - pada waktu pagi dan petang, 100 ml.

Dengan kacang

Kacang-kacangan dari semua jenis meningkatkan imuniti hanya dengan memakannya. Anda boleh menggunakan dedaunan walnut: 2 sudu besar. l. Tuangkan bahan mentah yang dihancurkan dengan dua gelas air mendidih, biarkan selama 2 jam. Norma harian - 50-60 ml.

Dengan bawang putih

Bawang putih kaya dengan minyak pati dan fitonutida yang memastikan keberkesanannya dalam rawatan dan pencegahan penyakit.

Manfaatnya dapat ditingkatkan dengan menggabungkan dengan produk lain:

  • Campurkan setengah gelas madu cair dengan bawang putih cincang halus (2 kepala). Kadar harian adalah 1-2 sudu besar. l.
  • Segelas susu suam pada waktu malam dengan penambahan 10-15 tetes jus bawang putih berguna.

Resepi Herba

Pengukuhan sistem imun pada orang dewasa sering dilakukan dengan ubat herba. Senarai ramuan perubatan adalah luas.

Ahli herba mengesyorkan:

  • Plantain - campuran jus dan madu (1: 1) dimakan 10-14 hari menurut Art. l.
  • Medunitsa - 2 sudu besar masukkan herba cincang dalam 250 ml vodka selama dua minggu. Kadar harian adalah 50 ml 2 rubel / hari. Boleh dicairkan dengan air madu.
  • Rhodiola (berus merah) - 100 g akar parut dituangkan dengan satu liter vodka selama 3 hari. Norma harian - 3 rubel / hari untuk 1/3 sudu kecil, dicairkan dengan air.
  • Echinacea - sudu besar. bahan mentah kering yang dihancurkan dituangkan dengan dua gelas air mendidih, bersikeras dalam termos selama 10-12 jam. Bahagian harian - 100 ml 3 r / hari.
  • Chamomile - 3 sudu besar. l. bunga tuangkan segelas air panas, panaskan pada mandi wap selama 15-20 minit. Isi komposisi selesai dengan air ke isipadu asal. Bahagian harian - segelas sepanjang hari.

Ahli-ahli herba memperhatikan keberkesanan sediaan herba, misalnya: strawberi, kismis hitam, chamomile, raspberi, lingonberi dalam kadar yang sama. Koleksi dibancuh dan diminum seperti teh

Produk perangsang imun

Memakan makanan yang sihat sangat kuat untuk menguatkan imuniti. Sementara itu, ada makanan yang sangat bermanfaat dalam menyokong sistem kekebalan tubuh..

Produk lebah lebah yang unik ini dibezakan dengan komposisi multikomponennya. Pelbagai jenis mineral dan vitamin dilengkapi dengan enzim lebah dan sebatian organik. Bahan bakteria menjadikan madu sebagai antiseptik semula jadi, flavonoid merangsang aktiviti enzim.

Madu adalah agen pencegahan dan terapeutik - tetapi hanya madu tiruan yang asli tanpa sifat perubatan.

Madu berguna dengan sendirinya dan digabungkan dengan produk lain: aloe, kacang-kacangan, lemon, buah-buahan kering. Tetapi harus diingat bahawa dalam air panas madu kehilangan sebahagian besar sifat perubatannya..

Walnut

Hampir semua kacang sihat, tetapi walnut adalah peneraju. Selain vitamin dan mineral, ia mengandungi minyak dan lemak penting. Pakar pemakanan memberi perhatian khusus kepada kandungan asid lemak omega-3 yang paling bermanfaat.

Kacang kenari mempunyai kesan penguat dan tonik, merangsang saluran pencernaan, dan memberi kesan yang baik pada sistem peredaran darah. Untuk meningkatkan imuniti, mereka boleh digunakan secara individu dan bersama dengan jenis kacang, buah, beri, madu yang lain.

Produk tenusu

Ini adalah salah satu produk semula jadi yang paling berguna yang mempunyai kesan yang baik terutamanya pada saluran pencernaan. Untuk menguatkan sistem imun, lebih baik memberi keutamaan kepada produk susu yang diperam - acidophilus, kefir, susu panggang, yogurt.

Probiotik memastikan kelancaran saluran pencernaan, dengan itu memberikan kesan yang baik pada tubuh secara keseluruhan. Produk susu yang diperam akan sangat bermanfaat jika diminum semasa perut kosong, tanpa gula tambahan..

Chokeberry

Aronia (chokeberry) mempunyai kesan yang berkesan terhadap sistem peredaran darah badan. Bahan penyusunnya menurunkan kadar kolesterol, menguatkan saluran darah, dan merangsang sistem endokrin..

Buah dan daun Chokeberry digunakan dalam perubatan herba. Dengan tekanan yang berkurang, chokeberry harus dimasukkan ke dalam diet dengan berhati-hati, dalam jumlah yang terbatas.

Anggur dan kismis

Anggur, segar dan kering (kismis), adalah gudang vitamin, unsur mikro dan makro, asid organik, tanin, antioksidan, flavonoid dan bahan berguna lain. Anggur mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun, peredaran darah dan pernafasan. Ia melindungi dari kehilangan penglihatan yang berkaitan dengan usia dan menghalang proses penuaan secara umum.

Amat berharga adalah penggunaan kismis pada musim sejuk, sekiranya tiada buah segar dan buah-buahan.

Kaedah lain: pengerasan, pendidikan jasmani, gaya hidup dan lain-lain

Bagi orang dewasa, selain ubat-ubatan, ubat-ubatan herba dan pemakanan yang betul, cara lain untuk menguatkan imuniti juga sesuai:

  • Mengeraskan mengurangkan kemungkinan penyakit. Badan yang keras dapat menahan perubahan suhu dan kesan buruk yang lain dengan lebih mudah.
  • Aktiviti fizikal sangat penting untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan, dan juga memperkuat sistem imun pelindung..
  • Penolakan tabiat buruk. Alkohol, rokok, ubat-ubatan merosakkan kesihatan, dan pertama sekali - sistem imun.
  • Menahan tekanan. Tekanan memudaratkan kesihatan, melemahkan sistem imun dan merosakkan badan.
  • Jarum dan refleksologi, fisioterapi. Dengan mengencangkan badan dan memulihkan kesihatannya, prosedurnya menguatkan sistem imun, meningkatkan pertahanan tubuh sendiri.

Dikombinasikan dengan pemakanan yang betul, kaedah ini dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh dan menyingkirkan tubuh dari penyakit yang kerap..

Pencegahan imuniti yang lemah

Terdapat langkah-langkah pencegahan yang melindungi terhadap kelemahan sistem kekebalan tubuh, dan, oleh itu, terhadap penyakit..

Untuk mengekalkan kekebalan, anda mesti:

  • menjalani gaya hidup sihat dan aktif secara fizikal;
  • awasi kesihatan anda dan berjumpa doktor tepat pada masanya;
  • merawat penyakit sepenuhnya, mencegahnya menjadi kronik;
  • pantau diet anda;
  • amati peraturan minum;
  • tidak mendapat berat badan berlebihan;
  • mengelakkan kerja berlebihan, tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam;
  • elakkan tekanan;
  • menjaga kebersihan rumah.

Mengikuti peraturan mudah ini akan mengelakkan masalah dengan sistem imun. Menurut penyelidikan perubatan, imuniti manusia sama ditentukan oleh keturunan dan gaya hidup..

Aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul, serta mengelakkan kerja berlebihan dan ketegangan saraf - ini adalah kaedah utama untuk menguatkan sistem imun pada orang dewasa. Sekiranya perlu, anda boleh mendapatkan bantuan ubat herba dan imunomodulator, tetapi hanya setelah berunding dengan doktor.

Video berguna mengenai pelbagai cara untuk menguatkan imuniti pada orang dewasa

Memperkukuhkan imuniti, nasihat pakar:

Fragmen program "Hidup Sihat" mengenai cara-cara untuk memperkuat sistem imun:

Cara meningkatkan imuniti pada orang dewasa di rumah dengan cepat. Petua Berguna

Artikel ini ditulis semasa pengasingan diri seluruh Rusia pada April 2020. Ramai orang panik dan tertanya-tanya bagaimana meningkatkan imuniti pada orang dewasa di rumah dengan cepat. Kami akan membincangkan perkara ini, bagaimana anda dapat meningkatkan imuniti, lebih baik meningkatkan imuniti. Mari kita menyentuh aspek psikologi penyakit. Ringkasnya, semuanya seperti biasa.

Kandungan artikel:

Kaedah termudah untuk meningkatkan imuniti

Sejujurnya, saya bahkan tidak tahu betapa senangnya meningkatkan kekebalan daripada semua kaedah yang kita ketahui dari ibu bapa dan datuk nenek kita. Semua maklumat ada di permukaan dan semua orang tahu mengenainya, jadi pengulangan adalah ibu belajar. Tetapi saya tetap akan memberikan beberapa cara untuk meningkatkan kekebalan yang tidak jelas.

Bantuan ahli psikologi untuk menyingkirkan keadaan negatif, emosi, alergi. Mendaftar!

Vitamin C

Semakin banyak anda mengambil vitamin C, semakin tinggi reaksi pertahanan badan anda. Vitamin C boleh didapati dalam semua buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh memakannya sesuka hati. vitamin itu larut dalam air. Maksudnya, badan anda akan mengambil vitamin C sebanyak yang diperlukan, dan membuang selebihnya dengan air kencing. Oleh itu, vitamin dalam simpanan juga tidak tinggal di dalam badan kita..

Kepekatan vitamin C tertinggi bukan pada buah sitrus, seperti yang difikirkan oleh banyak orang, tetapi sedikit pada buah dan sayur-sayuran lain. Sebagai contoh, pinggul mawar, buckthorn laut, kismis hitam dan pasli mengandungi lebih banyak vitamin C daripada, misalnya, lemon. Bagaimanapun, semakin banyak buah dan sayur yang anda makan, semakin banyak vitamin yang anda dapat..

Sebagai usaha terakhir, anda boleh pergi ke farmasi dan membeli asid askorbik dalam bentuk apa pun dan mengambilnya setiap hari atau lebih kerap daripada sekali sehari..

Ngomong-ngomong, ketika saya berumur 21 tahun, keponakan saya dijangkiti cacar air, dan dengan itu menjangkiti saya. Mengetahui bahawa semakin tua seseorang, semakin teruk dia menghidap penyakit ini, saya pergi ke farmasi terlebih dahulu dan membeli banyak asid askorbik. Ketika jerawat pertama muncul, saya makan banyak asid askorbik. Dan anda tahu, penyakit saya berjalan dengan mudah. Saya tidak tahu kerana asid askorbik, atau adakah itu sangat beruntung.

Bawang putih, lobak merah

Sayangnya, tidak mustahil untuk mendapatkan akar lobak dengan serta-merta, tetapi jika anda membeli lobak kedai, maka saya rasa semuanya akan sama. Tetapi masih lebih baik membeli akar lobak atau menanamnya sendiri. Ringkasnya, lobak kuda meningkatkan imuniti dan disarankan untuk memakannya secara berterusan, sebagai contoh, sebagai pakaian makanan. Secara peribadi, saya makan sepanjang masa, dan bahkan membuat warna lobak, yang menggandakan imuniti.

Secara amnya, bawang putih adalah yang paling mudah, senang membelinya dan tidak sukar untuk menanamnya sendiri. Makan saja. Sebagai contoh, pada masa virus mula mengamuk, saya mengambil setengah cengkih bawang putih, memotongnya menjadi kepingan kecil dan hanya ditelan seperti pil, tanpa mengunyah. Membantu dengan baik.

Kompleks vitamin

Anda mungkin tahu mengenai kompleks vitamin dari pelbagai sumber iklan, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa terdapat vitamin sukan. Saya mengesyorkan membeli dan menerimanya kerana beberapa sebab:

  1. Mereka lebih murah daripada vitamin farmasi
  2. Jumlah vitamin dan nutrien jauh lebih tinggi daripada di farmasi
  3. Dos lebih tinggi daripada di farmasi

Anda tidak perlu risau tentang dos vitamin, badan anda akan mengambil seberapa banyak vitamin yang diperlukan, dan selebihnya akan dikeluarkan dalam air kencing, jadi air kencing dari vitamin sukan lebih kuning dari biasanya. Saya juga akan mengatakan berasid.

Adaptogen

Ini adalah persediaan perubatan yang berasal dari herba yang dapat membantu tubuh mengatasi situasi tekanan dengan mudah, meningkatkan daya tahan tubuh dan memberi kesan tonik. Ringkasnya, datang ke farmasi dan katakan bahawa anda memerlukan adaptogen, contohnya: tingtur ginseng, Eleutherococcus, Radiola rosea, Leuzea dan sebagainya. Anda boleh membeli semuanya sekaligus dan pada waktu pagi mengambil yang berbeza dan melihat dengan sensasi apa yang paling sesuai dengan anda.

Juga, semua adaptogen dapat dibeli bukan hanya dalam bentuk tingtur, tetapi juga dalam bentuk tablet. Tetapi mereka lebih mahal

Sukan dan penyaman

Pergerakan adalah kehidupan. Baru-baru ini, trend pembangunan sukan di negara kita semakin kuat dan kuat. Oleh itu, jika anda masih belum melakukan joging pada waktu malam, maka mulailah, sangat berguna untuk menjaga kesihatan diri

Debu lebah dan madu

Semua yang berkaitan dengan pengeluaran lebah mempunyai kesan positif yang kuat pada tubuh manusia. Saya sangat kerap mengambil debunga lebah dengan madu, tekanan darah menjadi normal, libido dan peningkatan imuniti. Saya cadangkan anda mencuba sekurang-kurangnya debunga.

Elecampane

Nine-force adalah tumbuhan yang telah terkenal sejak sekian lama dan mempunyai senarai khasiat perubatan yang banyak..

Pada masa ini, saya sendiri sedang menguji bagaimana tincture mempengaruhi badan. Tetapi menurut sensasi, saya dapat mengatakan bahawa saya mula mendapat cukup tidur, libido saya meningkat. Daripada kekurangan, rasanya sangat menjijikkan.

Sebab imuniti rendah

Sekarang mari kita bincangkan apa yang mengurangkan imuniti dan, secara amnya, mengapa kita sering jatuh sakit. Saya akan menulis semua yang dinyatakan di bawah dari pengalaman peribadi saya, kerana saya sering sakit.

Kerja atau kajian yang tidak disukai

Jiwa kita sebenarnya tidak suka melakukan perkara yang tidak kita mahukan. Maksudnya, jika kita memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang tidak kita sayangi, maka lama-kelamaan kita akan terbiasa atau kita akan menentang dengan kuat. Contohnya, anda pergi ke pekerjaan yang tidak dicintai dan anda begitu muak dengan segala sesuatu yang anda tidak mempunyai kekuatan lagi. Oleh itu, jiwa anda memahami perkara ini dan memulakan proses jatuh sakit dengan beberapa ARVI atau ARI. Suhu meningkat, anda faham bahawa anda jatuh sakit dan kecewa, atau sebaliknya, anda gembira anda dapat berehat selama seminggu.

Ini adalah strategi biasa kita, yang berasal dari tahun sekolah, satu-satunya alasan dari sekolah adalah untuk jatuh sakit atau sesuatu yang mesti jatuh sakit. Lebih mudah bagi jiwa kita untuk memulakan program penyakit daripada berusaha mengarahkan anda untuk mencari pekerjaan atau belajar lain, ke mana sahaja anda ingin pergi dengan gembira.

Tidur, banyak tidur

Sekiranya anda hidup dengan kurang tidur yang berterusan, maka saya tidak akan terkejut jika anda sering sakit. Terdapat banyak sumber yang berbeza dalam diri seseorang, tetapi, sayangnya, mereka tidak terhad. Sekiranya anda mengambil banyak sumber, cepat atau lambat mereka perlu diisi semula. Dan bilakah sumber kita dapat diisi dengan baik? Semasa tidur. Oleh itu, jika anda sering tidur sedikit, jadikan peraturan untuk tidur sehingga menang sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu. Saya juga mengesyorkan tidur dengan beberapa tablet melatonin (hormon tidur). Baca tentangnya di Internet, saya cadangkan.

Keadaan emosi negatif. Tekanan

Sebagai seseorang, seorang profesional dalam bidang psikologi, saya dapat mengatakan dengan yakin bahawa imuniti rendah berlaku akibat gangguan saraf yang berterusan, tekanan dan semua emosi negatif, seperti kebencian, ketakutan, kemarahan, rasa malu, dan sebagainya. Lihatlah, seseorang mempunyai, katakan, 100% tenaga. Oleh itu, dia menghabiskan emosi negatif, katakan 30-50% tenaganya. Dan sekarang persoalannya adalah, jika virus masuk ke dalam diri anda, berapa peratus tenaga seseorang akan digunakan untuk melawan virus tersebut?

Walaupun kita masih memerlukan sumber untuk menyokong fungsi penting kita, misalnya: pernafasan, degupan jantung, aktiviti otak dan sebagainya. Ringkasnya, jika anda sering sakit dan pada masa yang sama sering mengalami emosi dan keadaan negatif, pertama sekali saya mengesyorkan agar anda menghubungi ahli psikologi dan mula bekerja dengan keadaan emosi negatif..

Kasihan diri

Gangguan psikosomatik terdiri daripada kenyataan bahawa seseorang itu sakit, sehingga dia akan dikasihani. Dari mana kaki tumbuh? Sebagai seorang kanak-kanak, anda ingin menerima kasih sayang ibu bapa anda, tetapi mereka terlalu sibuk, bekerja keras dan mereka tidak mempunyai masa untuk anda. Tetapi tiba-tiba, ketika anda jatuh sakit, maka ibumu segera menari di sekitar anda, menunjukkan kasih sayang dan perhatian, dan begitu menjadi baik dan senang bagi anda.

Oleh itu, fikirkanlah, jika anda sering sakit, adakah anda ingin kasihan dan cinta pada diri sendiri dengan cara ini? Sekiranya jawapannya adalah ya, segera pergi ke ahli psikologi untuk menghilangkan senario ini dari kehidupan. Hanya dengan senario seperti itu, anda tidak akan dapat bahagia, anda akan memerlukan cinta yang berterusan dari orang lain. Dan semua ini dapat diperbaiki hanya dengan jatuh cinta pada diri sendiri. Titik.

Alkohol dan merokok

Lebih baik berhenti merokok, malah saya ada artikel mengenai ini. Cara berhenti merokok. Merokok memerlukan banyak tenaga untuk menghilangkan racun dan resin dari badan, jadi bantu badan, lakukanlah rahmat, selamatkan dari pengaruh negatif tabiat buruk.

Mengenai alkohol sedikit berbeza: Sekiranya anda tidak menyalahgunakannya terlalu banyak, maka ia tidak membawa negatif, kecuali mungkin mabuk pagi. Tetapi jika anda tidak mahu mengalami mabuk, saya cadangkan beralih ke minuman buatan sendiri dan membuat cahaya bulan..

Apa itu imuniti?

Kekebalan tubuh kita adalah satu set langkah perlindungan untuk menjaga tubuh dan kinerjanya, serta mengenali dan membuang bahan asing.

Ringkasnya, kekebalan adalah sejenis tentera, untuk mempertahankan yang anda perlukan kepuasan yang baik dalam bentuk rehat dan vitamin, jika mereka tidak mempunyai cukup, sistem kekebalan tubuh akan terus menerus menerobos dan semua sumber yang hilang ini akan dibelanjakan untuk memulihkan kubu, dan anda berbohong dengan suhu dan cukup tidur. Oleh itu, semakin sedikit anda membahayakan diri sendiri, semakin baik reaksi pertahanan badan anda.

kesimpulan

Seperti yang anda lihat, agar terlindung dari serangan virus, tidak perlu menari tarian dengan rebana dan pergi ke penyembuh. Cukup sekadar mengubah diet anda sedikit, menambah vitamin dan adaptogen dan semuanya akan baik-baik saja.

Tetapi sebagai ahli psikologi, saya juga akan mengatakan, cuba berunding dengan ahli psikologi secara berkala untuk secara beransur-ansur menghilangkan emosi negatif yang telah anda lalui sepanjang hidup anda sejak kecil dan mengambil banyak tenaga yang dapat anda habiskan untuk perbuatan yang lebih mulia. Mari kita sebut ini sebagai pemeriksaan mental.

Inilah artikel mengenai topik ini - bagaimana meningkatkan kekebalan pada orang dewasa di rumah dengan cepat, kata kuncinya, tentu saja, cepat di sini. Bagaimanapun, semuanya hanya bergantung pada anda dan keinginan anda untuk mengubah hidup anda. Sekiranya anda tidak mahu jatuh sakit, maka anda tidak akan jatuh sakit..

Terima kasih pembaca untuk penilaian dan penyiaran semula.!
Daftar untuk berunding sekarang, saya dengan senang hati akan membantu anda mencari kebahagiaan dalam hidup!
Kosnya ialah 2000 1500 rubel untuk berunding. Baca juga ulasan mengenai karya saya.
Muat turun sekarang panduan untuk mengubah diri anda.