Makanan apa yang harus dipilih semasa kehamilan, bergantung pada trimester

Tempoh kehamilan adalah masa yang penting bagi seorang wanita dan bayi yang tumbuh di dalamnya. Dan pilihan diet adalah persoalan yang tidak boleh diabaikan. Lebih-lebih lagi, penting untuk mengetahui apa yang berguna dan apa yang tidak patut dimakan, di mana produk lebih baik membatasi diri anda.

Ciri-ciri pemakanan semasa kehamilan

Sepanjang tempoh kehamilan, pembentukan dan perkembangan janin berlaku. Kekurangan atau lebihan nutrien boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan ibu hamil dan bayinya. Oleh itu, sangat penting dalam tempoh penting ini untuk memasukkan makanan yang lazat dan sihat sahaja dalam makanan biasa anda..

Adalah mustahil untuk menyenaraikan semua produk yang diperlukan oleh seorang wanita dalam tempoh kehamilan dan selepas melahirkan. Lebih-lebih lagi, perlu mendekati pilihan diet secara individu: makanan tidak hanya segar, kaya dengan asid amino, vitamin dan mineral penting, tetapi juga menyenangkan ibu hamil dalam rasa dan penampilan. Antara produk yang paling berguna untuk wanita hamil adalah seperti berikut:

  • semua jenis daging, kecuali jenis lemak;
  • hati, kerana kaya dengan zat besi;
  • kacang dan buah kering kerana kandungan protein, asid amino dan vitamin yang tinggi;
  • telur ayam dan puyuh;
  • ikan dan makanan laut lain;
  • cendawan (makan dengan teliti);
  • herba segar, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri;
  • bijirin dan kekacang;
  • produk tenusu kerana kandungan kalsium yang tinggi di dalamnya, serta unsur makro dan mikro lain, vitamin, asid amino.

Walau bagaimanapun, setiap trimester kehamilan mempunyai tabiat makanannya sendiri. Dan diet ibu mengandung pada minggu pertama melahirkan bayi dan pada hari-hari terakhir, ketika janin terbentuk sepenuhnya, berbeza.

Apa yang perlu dimakan pada trimester pertama

Makanan sihat untuk wanita hamil yang sudah berada di trimester pertama kehamilan berbeza dengan masa pra-kehamilan yang biasa. Sudah tentu, senarai utama makanan dan hidangan yang kaya dengan nutrien tidak berubah. Tetapi pindaan dan penambahan serius nampaknya. Perubahan dalam diet sedemikian dikaitkan dengan penstrukturan semula lengkap tubuh wanita, keperluan untuk meningkatkan jumlah vitamin dan mineral, serta kegagalan yang muncul: toksikosis, perubahan pilihan rasa, penyakit yang muncul.

Perkara pertama yang perlu dilakukan wanita hamil ketika memilih menu adalah dengan menolak semua produk yang memberi kesan buruk kepada kesihatan. Juga, pada trimester pertama kehamilan, perlu mengatakan "tidak" kepada semua diet dan sekatan makanan yang terdapat dalam kehidupan sebelumnya, jika tidak membahayakan kesihatan anda. Contohnya, jika anda alah kepada kacang, anda tidak boleh memakannya, walaupun ia sangat sihat..

Juga perlu dimasukkan dalam makanan susu dan produk tenusu, yang kaya dengan asid folik, kalsium, kalium, mengandungi sejumlah besar vitamin dan nutrien lain yang diperlukan untuk pembentukan bayi masa depan. Sekiranya anda belum pernah menggunakannya, mulailah dengan kefir, susu panggang, yogurt, keju kotej rendah lemak dan krim masam - produk ini lebih baik diserap daripada keju kotej buatan sendiri susu atau berlemak.

Juga, pelbagai biji (bunga matahari, labu, bijan) dan kacang akan menjadi sumber protein dan unsur surih yang penting. Anda perlu memakannya dalam jumlah kecil, kerana kalori dan berkhasiat tinggi, ia boleh menyebabkan alahan. Produk lain yang sangat berguna semasa mengandung adalah madu. Untuk daya tarikan dan tenaga, serta untuk memperbaiki keadaan dengan toksikosis, anda boleh menambah sesudu madu pada waktu pagi ke segelas air suam, peras sedikit jus lemon di sana dan minum dalam teguk kecil.

Pakar menganggap telur sebagai sumber penting unsur mikro dan mikro, vitamin, asid amino dan protein. Perlu dimakan dengan baik dimasak atau digoreng. Untuk memulihkan pencernaan dan mengisi kekurangan nutrien, juga perlu dimasukkan dalam makanan harian makanan kaya serat - herba segar, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri.

Penting! Anda tidak boleh membuat perubahan drastik pada diet biasa anda setelah mengetahui bahawa anda hamil. Ini boleh menyebabkan tekanan dan pelbagai gangguan pada badan. Sudah tentu, jika diet biasa anda mengandungi beberapa cawan kopi, crouton, kerepek, alkohol, hot dog dan hamburger, inilah masanya untuk menyerah. Tetapi cuba buat semua perubahan dengan lancar. Sebagai contoh, berikan kopi dan alkohol terlebih dahulu, tambahkan lebih banyak ramuan segar, sayur-sayuran, buah-buahan ke menu harian. Dan setelah beberapa ketika, apabila anda terbiasa dengan perubahan seperti itu, mulailah memperbaiki lagi diet..

Apa yang hendak ditolak

Terdapat banyak makanan yang tidak diingini bukan hanya semasa kehamilan, tetapi juga untuk semua orang yang ingin sihat dan bertenaga. Makanan ini merangkumi:

  • semua makanan segera dan makanan ringan, kerepek dan keropok;
  • soda manis;
  • makanan dan minuman yang tinggi kafein
  • produk yang diperbuat daripada tepung gandum premium, termasuk roti, pastri, pasta;
  • makanan dalam tin dan makanan dengan banyak bahan tambahan sintetik;
  • sosej;
  • makanan berlemak, goreng, atau terlalu pedas;
  • saus tomat, mayonis dan beberapa sos kedai lain;
  • minuman beralkohol.

Juga untuk wanita hamil, senarai ini boleh diisi semula:

  • makanan yang belum menjalani rawatan haba, seperti ikan, daging, atau telur;
  • banyak gula-gula;
  • jus yang baru diperah, kerana boleh menimbulkan pedih ulu hati dan gangguan pencernaan;
  • makanan yang tinggi vitamin A kerana risiko mengalami kecacatan semasa pembentukan janin;
  • saderi dan beberapa tumbuhan dan tumbuhan lain (sebilangan besar daripadanya boleh memprovokasi kelahiran pramatang).

Penting! Semasa kehamilan, doktor mengesyorkan agar tidak memakan banyak ikan, kerana merkuri dan logam berat dapat terkumpul di dalamnya..

Apa yang perlu dimakan dengan toksikosis

Selalunya semasa mengandung, seorang wanita menghadapi keadaan seperti toksikosis. Ia menampakkan diri sebagai mual, muntah, kehilangan selera makan, kesihatan yang buruk, gangguan persepsi rasa dan banyak gejala lain. Dengan toksikosis, perlu makan makanan yang lebih ringan daripada semasa kehamilan yang lain. Masukkan makanan berikut dalam makanan anda:

  • brokoli dan jenis kubis lain yang kaya dengan vitamin E, kumpulan B, K, C, kalsium, kalium, magnesium dan banyak bahan berguna lain;
  • yogurt atau kefir segar rendah lemak;
  • jenis ikan dan daging rendah lemak;
  • pelbagai buah dan kacang kering;
  • telur ayam;
  • beberapa acar yang sihat, seperti sauerkraut dan acar.

Dengan toksikosis, lebih baik menolak makanan pedas, goreng atau terlalu panas. Makan tanpa tergesa-gesa dan dalam keadaan yang selesa untuk anda. Biasanya, dengan toksikosis, wanita makan separuh berbaring, dan setelah makan mereka lebih suka berbaring agar tidak menimbulkan serangan muntah baru.

Untuk pengetahuan anda. Sekiranya anda menderita toksikosis, pastikan menyimpan makanan ringan yang sihat, bawa ke dalam beg tangan anda, letakkan di tempat yang terkenal di rumah, terutama di tempat anda tidur. Makan makanan kecil dengan kerap dan elakkan makan berlebihan.

Trimester kedua

Makanan sihat semasa mengandung pada trimester kedua secara praktikalnya tidak berbeza dengan makanan yang diinginkan untuk dimakan pada trimester pertama. Seorang wanita, sebagai peraturan, mula merasa lebih baik, selera makan terbangun dalam dirinya. Pada masa ini, pakar mengesyorkan makan lebih banyak makanan yang mempunyai kesan positif terhadap perkembangan sistem saraf, serta makanan yang mengandungi protein - blok bangunan utama sel. Juga penting untuk sentiasa menambah simpanan kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, yodium, semua vitamin dan asid amino..

Pada trimester kedua, otak berkembang secara aktif, rangka bayi terbentuk. Antara produk yang mesti disertakan oleh pakar dalam diet pada masa ini, perlu diperhatikan perkara berikut:

  1. lobak merah dan semua hidangan yang disediakan daripadanya;
  2. produk susu rendah lemak yang ditapai;
  3. udang, sotong dan makanan laut lain, tetapi dimasak dengan baik;
  4. daging tanpa lemak rebus atau rebus;
  5. Roti gandum atau dedak;
  6. pinggul mawar, kacang, buckthorn laut, serta buah kering;
  7. minyak sayuran;
  8. delima, pisang, epal dan sebilangan buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri lain;
  9. pelbagai bijirin.
  10. Apa yang akan membantu dengan anemia
    Anemia terdapat dalam pelbagai jenis dan bentuk. Tetapi semasa mengandung, kebanyakan wanita sering kekurangan zat besi dalam darah. Dan ini dapat menampakkan diri dalam pelbagai gejala. Anemia biasanya dimanifestasikan oleh kelemahan, kelesuan, sesak nafas, takikardia, pengelupasan dan kekeringan kulit, perubahan rasa dan penurunan imuniti, serta banyak tanda-tanda lain. Tetapi akibatnya bagi wanita itu sendiri dan untuk pembentukan janin dari keadaan seperti itu boleh menjadi serius, hingga keguguran, kelahiran pramatang dan gangguan dalam perkembangan bayi.

Pada tahap anemia ringan, dan juga sebagai sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk keadaan yang lebih kompleks, doktor mengesyorkan memasukkan makanan berikut dalam diet anda:

  • daging merah, seperti daging lembu, domba, sapi, dan beberapa daging lain, termasuk arnab dan ayam;
  • kekacang, terutama lentil, kacang polong, dan kacang;
  • pelbagai jenis kubis;
  • sebilangan buah beri dan buah - terutamanya blueberry, pinggul mawar, kismis hitam dan merah, epal;
  • sebilangan bijirin, seperti oat dan soba;
  • telur ayam dan puyuh;
  • herba segar;
  • kacang, biji, buah kering;
  • beberapa jenis ikan.

Penting! Dengan anemia semasa kehamilan, doktor, setelah menjalani pemeriksaan menyeluruh, biasanya, selain memasukkan makanan tertentu ke dalam diet, menetapkan pengambilan vitamin dan mineral, serta sediaan yang mengandung zat besi. Ini membolehkan anda mengembalikan keseimbangan dalam badan dengan cepat..

Diet pada trimester ketiga

Peraturan asas untuk memilih diet pada trimester ketiga kehamilan adalah mematuhi pemakanan yang betul. Pada trimester ketiga, sistem saraf dan otak diperbaiki secara aktif, sistem hormon terbentuk dan pembentukan badan bayi selesai.

Seorang wanita pada trimester ketiga sudah merasakan berat perutnya, dan janin yang tumbuh menekan organ yang terletak di sebelah rahim. Ini ditunjukkan oleh ketidakselesaan yang teruk, pedih ulu hati yang kerap, gangguan pencernaan dan najis. Oleh itu, pada trimester ketiga, lebih baik jika anda memilih makanan ringan yang dibuat dari makanan yang paling sihat untuk wanita hamil..

Pada masa ini, disarankan untuk memakan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, beri segar, tenusu dan makanan laut, ikan dan daging jenis rendah lemak, bijirin, kekacang dan bijirin. Antara peraturan asas untuk makan trimester ketiga:

  1. makan kerap dalam bahagian kecil;
  2. makan malam ringan dan sarapan pagi yang enak;
  3. makanan ringan antara makanan utama;
  4. minum air bersih secukupnya setiap hari;
  5. hadkan jumlah garam kerana risiko terkena edema dan gula untuk mengelakkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba.

Seperti yang anda lihat, pemakanan semasa mengandung dan selepas melahirkan harus seimbang supaya kedua-dua wanita dan anak mendapat nutrien maksimum dari makanan dan tidak mengalami kekurangan. Tetapi ketika memilih menu harian, ingatlah bahawa semuanya baik secara sederhana. Anda tidak boleh makan satu perkara dalam jumlah besar, walaupun sangat berguna. Dan anda tidak boleh makan apa yang dianggap berguna, tetapi untuk sebab tertentu wanita itu sendiri tidak suka. Penting agar makanan itu menyeronokkan, tetapi pada masa yang sama sihat dan berkualiti tinggi.

Apa yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil

Menu mengandung: bagaimana seharusnya

Apa yang tidak boleh dimakan dan diminum untuk wanita hamil - makanan dan minuman apa yang lebih disukai untuk ibu mengandung? Sebenarnya, tidak ada sekatan ketat terhadap wanita hamil. Anda boleh makan semuanya, tetapi sebilangan makanan dalam kuantiti sederhana atau minimum. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa wanita hamil tidak boleh makan, atau sekurang-kurangnya tidak boleh disalahgunakan dan atas alasan apa. Kami tidak akan lupa untuk membincangkan kemungkinan akibat ketidakpatuhan terhadap sekatan tersebut..

Senarai apa yang tidak boleh dimakan dan diminum untuk wanita hamil

1. Hati. Bukan hanya produk sampingannya yang sangat berlemak, iaitu dari makanan istimewa ini, ibu hamil boleh merasa tidak enak, tetapi juga mengandung vitamin A yang tinggi, yang boleh memberi kesan teratogenik pada janin. Oleh itu, wanita hamil tidak boleh memakan hati, terutama pada trimester pertama kehamilan, ketika organ anak baru terbentuk, dan ibu hamil sendiri mempunyai manifestasi toksikosis, yang boleh memburuk kerana penggunaan hati.
Walau bagaimanapun, ini bukan produk yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil. Kemudian, pada trimester kedua dan ketiga, hati kadang-kadang boleh dimakan jika tubuh mentolerirnya dengan baik..

2. Sosej. Terdapat dua sebab mengapa wanita hamil tidak boleh makan sosej, wieners dan sosej. Untuk mengubah pemikiran mereka untuk memakannya, banyak yang cukup membaca cetakan halus pada bungkusan produk, untuk mengetahui komposisinya. Ini jauh dari daging tulen dan berkualiti tinggi. Dan yang terbaik, daging babi dengan daging lembu, dibumbui dengan garam, warna dan perisa dengan baik untuk menjadikannya lebih menyelerakan. Tidak akan ada manfaat bagi tubuh daripada "daging" tersebut. Dan garam yang mengandungi sosej itu berbahaya bagi ibu mengandung. Oleh kerana, kerana terlalu banyak garam, seorang wanita menyimpan cecair di dalam badan. Secara luaran, ini ditunjukkan oleh edema. Dan tekanan darah meningkat, dan ini sudah berbahaya. Mari tinggalkan sosej untuk percutian, untuk salad.

3. gula-gula. Mereka tidak boleh dimakan oleh wanita hamil kerana coklat, marmalade, kue dan makanan ringan serupa karbohidrat yang cepat dicerna. Semua makanan ini mempunyai kandungan kalori yang sangat tinggi, tetapi jenuh badan, menghilangkan rasa lapar dalam waktu yang sangat singkat. Ini menjadikan wanita itu makan gula-gula berulang kali. By the way, perkara yang sama berlaku untuk madu super kalori. Sudah tentu, ini berguna, tetapi dalam jumlah setengah sudu teh. Wanita kita suka madu dengan gula-gula, misalnya, di baklava. Dan berat badan mereka bertambah dengan cepat semasa mengandung kerana minat mereka terhadap gula-gula. Sementara itu, semua kalori ini disimpan di badan ibu dan tidak membawa sedikit pun faedah kepada anak yang belum lahir. Tetapi menjadi lebih sukar bagi wanita hamil untuk berjalan, ada takikardia, sesak nafas, sakit belakang dan sakit belakang bawah. Dan setelah melahirkan, sangat sukar untuk berpisah dengan pound tambahan..

4. Tomat, timun, dan masin ringan. Semua ini adalah sumber garam, mengenai bahaya memakan sejumlah besar yang telah kita tulis sebelumnya.

5. Alkohol. Doktor yang mencukupi selalu mengatakan bahawa wanita hamil tidak boleh minum alkohol untuk jangka masa dan dalam kuantiti apa pun. Beberapa ibu mengandung telah mendengar tentang FAS - sindrom alkohol janin pada janin. Ia berlaku dalam kebanyakan kes apabila sejumlah besar alkohol diambil pada masa yang sama. Pada seorang anak, tidak hanya dapat terjadi malformasi sebagai akibat dari pembebasan ibu seperti itu, tetapi juga keterbelakangan mental, serta manifestasi khas pada wajah, sesuai dengan jenis sindrom genetik. Dan mustahil untuk menyembuhkan FAS, hanya mencegahnya tanpa minum alkohol semasa mengandung.

Sementara itu, penggunaan alkohol dalam dos kecil oleh ibu juga berpotensi membahayakan janin. Boleh mencetuskan kelahiran pramatang, gangguan plasenta, kecerdasan rendah pada anak.

6. Teh dan kopi. Ramai wanita mendapati minuman ini tidak dapat diterima kerana kafein yang terdapat di dalamnya. Tetapi pada hakikatnya, tidak semuanya menakutkan. Tahap kafein dalam dua cawan kopi benar-benar selamat untuk bakal ibu. Tetapi dalam 4 cawan kopi - sudah berpotensi berbahaya. Wanita hamil tidak boleh minum kopi sebanyak itu.

Sekiranya seorang wanita kerap mengambil sejumlah besar kafein, bayi mungkin mengalami kerencatan pertumbuhan intrauterin. Kanak-kanak seperti itu dilahirkan lemah dan kecil. Tetapi kelahiran pramatang dan keguguran, kafein tidak memprovokasi.

Dalam teh, kafein juga terdapat dalam kuantiti yang banyak, tetapi teh hampir tidak memberi kesan pada tubuh, tidak memberi kesan yang menyegarkan, kerana hampir tidak diserap dari minuman ini.

Makanan lain, seperti coklat, mengandungi sejumlah besar kafein. Tetapi dalam beberapa ubat terdapat banyak. Sebagai contoh, ubat untuk sakit kepala "Citramon" mengandungi kafein dalam kepekatan tinggi. Ibu mengandung tidak boleh menerimanya.

7. Minuman berkarbonat manis. Mereka mempunyai kandungan kalori tinggi dan kegunaan sifar. Banyak bahan pengawet, perisa dan warna dalam komposisi. Sekiranya anda benar-benar mahukan rasa buah, minum jus semula jadi.

8. Narzan dengan mineralisasi tinggi. Ramai di antara kita menganggap air mineral bermanfaat untuk tubuh. Ini benar, tetapi hanya jika ia dipilih dan digunakan dengan betul. Narzans berbeza bukan hanya pada citarasa mereka, tetapi juga komposisi mereka. Sebilangannya mengandungi banyak mineral, garam, dan karenanya harus dimakan dalam jumlah minimum dan hanya untuk alasan perubatan, biasanya di sanatorium. Suhu Narzan juga berperanan dalam penyerapannya..
Sebaiknya minum air dengan sedikit mineralisasi sebagai minuman. Tidak lebih daripada 3 gram seliter (ditunjukkan pada label). Air sebegini akan menolong pedih ulu hati..
Tetapi narzan masin, misalnya, "Essentuki 17" dapat menimbulkan peningkatan tekanan darah dan edema.

9. Ikan. Menu wanita hamil harus mengandungi jumlah ikan minimum. Terutama besar, laut. Faktanya ialah perairan laut mengandungi merkuri. Dan semakin berat ikan, iaitu, lebih tua, semakin banyak terkumpul logam ini berbahaya bagi kesihatan. Oleh itu, anda perlu berhati-hati dengan ikan laut untuk wanita yang merancang bayi, sudah hamil, dan juga menyusui. Lebih baik memilih ikan kecil. Udang, salmon dan tuna ringan lebih disukai daripada makanan laut. Anda perlu mengelakkan daging ikan yu dan ikan pedang. Anda boleh makan tidak lebih dari 170 gram ikan laut setiap minggu. Berat yang ditunjukkan adalah ikan segar dan tidak dimasak.

10. Unggas, daging lembu, telur tidak menjalani rawatan haba yang mencukupi. Mereka boleh mengandungi parasit berbahaya dan bakteria patogen - salmonella. Jangkitan usus sangat berbahaya bagi ibu mengandung. Mereka mempunyai kesan toksik pada janin, menyebabkan dehidrasi badan ibu, penurunan berat badan, yang menyebabkan anak yang belum lahir menderita..
Telur tidak boleh dimakan mentah, dan mesti dibasuh dengan bersih sebelum dimasak, kerana pada salmonella terdapat di cangkang. Anda perlu memasak sehingga kuning telur menjadi pekat. Iaitu, direbus keras. Elakkan sos dengan kuning mentah atau perlakuan panas yang tidak mencukupi, seperti Belanda.
Daging lembu mesti dimasak pada suhu sekurang-kurangnya 70 darjah, unggas - sekurang-kurangnya 80 darjah.

11. Keju lembut, keju feta. Mereka harus dielakkan kerana fakta bahawa mereka boleh dijangkiti mikroorganisma berbahaya - Listeria. Gejala listeriosis adalah mual, muntah, dan cirit-birit. Jangkitan boleh menyebabkan kecederaan janin dan keguguran.

Ini adalah senarai petunjuk mengenai apa yang tidak boleh dimakan dan diminum oleh ibu hamil. Ia mungkin tidak lengkap. Tetapi kebanyakan makanan tidak perlu disingkirkan sepenuhnya dari diet. Contohnya, buah sitrus. Mereka tidak boleh dibawa oleh ibu hamil untuk mengelakkan reaksi alahan. Tetapi ia dibenarkan untuk digunakan secara sederhana.

Menu yang disyorkan untuk wanita hamil dan nasihat doktor

Diet ibu mengandung mesti diubah - ini adalah syarat utama. Sesungguhnya, kesihatan anak akan bergantung pada kualiti pemakanan, seberapa lengkapnya, mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Sudah tentu, terdapat makanan tambahan vitamin yang kompleks untuk makanan, tetapi lebih baik mendapatkan vitamin dalam bentuk semula jadi. Dan dalam bentuk tablet, anda harus mengambil asid folik, kalium iodida. Besi dan kalsium mengikut keperluan. Ingat bahawa kekurangan asid folik menyebabkan kecacatan janin. Kekurangan kalsium untuk merosakkan gigi ibu dan gangguan pembentukan kerangka pada anak. Kekurangan yodium menyebabkan keterbelakangan mental bayi. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia pada anak selepas kelahiran, kelewatan dalam perkembangan mental dan fizikalnya.

Vegetarian yang ketat, mereka yang tidak mengonsumsi produk daging atau produk tenusu, memerlukan pengambilan vitamin D tambahan dalam jumlah 400 400 IU / hari, vitamin B-12 dalam jumlah 2 μg / hari. Tambahan, anda mesti memantau kandungan kalori dalam diet anda. Tidak boleh rendah kalori.

Ngomong-ngomong, apakah pengambilan kalori yang harus dimiliki oleh bakal ibu? Ada pendapat berbeza. Yang paling biasa adalah kira-kira 200 kkal lebih tinggi daripada wanita yang tidak hamil. Sebenarnya, semuanya bergantung pada berat awal, sama ada terdapat kelebihan atau kekurangan. Di samping itu, seorang wanita dengan kehamilan berganda harus makan sedikit lebih banyak daripada yang biasa. Rata-rata, kenaikan berat badan pada wanita dengan indeks jisim badan normal semasa kehamilan adalah 10-12 kg.

Dan ini adalah produk yang mesti ada dalam diet..

1. Kefir, susu panggang, bifidok, susu. Dalam kes ini, penekanan khusus harus diberikan pada produk susu yang ditapai. Tidak setiap orang dewasa dapat mencerna susu dengan baik. Bagi banyak orang, ini mendorong peningkatan pengeluaran gas dan cirit-birit. Dan lebih kerap kesan sampingan ini dilihat pada ibu mengandung..

Kefir mempunyai kesan yang lebih lembut pada sistem pencernaan. Dan itu juga mesti ada dalam diet wanita sebagai langkah pencegahan sembelit. Untuk tujuan ini, disarankan untuk meminum minuman susu fermentasi segar, dalam hal ini mengandungi jumlah maksimum bakteria untuk menormalkan mikroflora usus. Sebaiknya minum kira-kira 500-600 gram susu dan minuman susu yang ditapai setiap hari.

Dalam susu, anda boleh memasak bubur sendiri - oatmeal, millet, nasi, dll..

2. Keju kotej dan keju. Ini bukan sahaja produk yang sangat baik untuk pencegahan kekurangan kalsium, setara dengan susu, tetapi juga sumber protein haiwan. Adalah wajar untuk menggunakan keju kotej dengan kandungan lemak 4-9%. Cukup 400 gram seminggu. Keju semestinya keras. Sehingga 100 gram seminggu.

3. Mentega. Anda tidak harus menyerah. Sangat baik untuk menambahkan mentega ke bijirin bijirin, misalnya, ke soba. Ia dibenarkan mengambil hingga 100-150 gram mentega setiap minggu.

4. Daging. Ia mestilah jenis rendah lemak. Daging lembu atau ayam. Tetapi disediakan dengan teliti. Sebaiknya direbus atau dibakar. Daging bukan sahaja sumber protein yang sangat berharga, tetapi juga zat besi, yang kekurangan dalam tubuh ibu hamil. Sebaiknya makan daging dalam makanan harian anda. Lebih kurang 150 gram.

5. Bijirin. Anda boleh memasak bubur dengan memasak di dalam periuk, di dalam ketuhar gelombang mikro, atau membeli bijirin yang cukup untuk ditutup dengan air atau susu. Ia tidak memainkan peranan besar. Tetapi ia akan membawa faedah yang nyata. Bijirin mengandungi banyak zat yang berguna untuk tubuh. Mereka mempunyai kandungan kalori rendah, dan oleh itu tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Dan jumlah serat yang banyak mengandungi bijirin akan menyelamatkan anda dari sembelit..

6. Sayur-sayuran. Boleh dimakan mentah, dalam bentuk salad, dibumbui dengan minyak zaitun atau minyak sayuran. Disyorkan 400 gram sehari.

7. Buah. Kira-kira 300 gram sehari akan mencukupi. Sebaiknya jangan bersandar pada buah sitrus. Minum jus buah secara sederhana, kerana mengandungi banyak gula, tetapi tidak ada serat.

Berikut adalah senarai kasar mengenai apa yang boleh dimakan oleh wanita hamil dan yang tidak boleh dilakukan pada kehamilan awal dan lewat. Ibu mengandung mesti makan secara pecahan - selalunya, sehingga 5-6 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit. Ini akan membantu mengelakkan serangan pedih ulu hati yang teruk. Dan untuk jangka masa yang panjang, belching tidak akan berlaku, dan secara umum, kesihatan akan menjadi lebih baik jika tidak ada banyak makanan di perut dengan segera.

Mengenai cecair, ibu mengandungnya perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Dan juga bagi mereka yang mengalami edema.

Makanan semasa mengandung

Kesihatan anak yang belum lahir secara langsung bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan semasa kehamilan. Dengan ini, ramai ibu mengandung berusaha untuk membuat perubahan dramatik dalam gaya hidup dan pemakanan mereka. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi dalam mencari kesempurnaan, mereka sering melampau. Pakar pediatrik dan pakar pemakanan terkemuka memberitahu dalam penerbitan mereka tentang bagaimana untuk mengelakkan kesilapan maut, menjaga kesihatan yang sangat baik dan memberi sumbangan yang tidak ternilai untuk kesihatan bayi hanya dengan menyesuaikan diet anda..

Kehamilan dan pemakanan

Sama sekali tidak perlu bagi seorang wanita hamil untuk mengubah segalanya secara radikal, terutama dalam soal pemakanan. Perkara utama adalah menganalisis diet anda dan memastikan bahawa sepanjang tempoh melahirkan anak, jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan cukup masuk ke dalam tubuhnya..

Seiring dengan ini, penting untuk menjaga jumlah yang dimakan. Sudah tentu, sekarang penting untuk makan untuk dua orang. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud sama sekali anda perlu makan berlebihan. Lebih baik menetapkan makanan biasa. Sebaiknya, tiga hidangan sehari, dengan dua hingga tiga makanan ringan di antara setiap hidangan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil. Kurang lebih baik, lebih kerap.

Diet semasa mengandung

Bagi kebanyakan wanita, kehamilan disertai dengan kenaikan berat badan yang ketara. Ia boleh merosakkan atau merosakkan mood anda. Tetapi yang paling teruk sekali, ia mendorong tindakan. Dan ibu mengandung, bukannya menikmati hidup dan menambahkan elemen mikro tambahan dalam bentuk keju kotej, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang diperlukan oleh bayi yang belum lahir, untuk dietnya, membatasi diri untuk makan, dan kadang-kadang malah menjalani diet. Banyak yang telah ditulis mengenai seberapa banyak bahaya yang boleh ditimbulkan kepada kedua-duanya. Oleh itu, adalah lebih bijak untuk menyebut cara mengelakkan perkara ini..

Menurut pakar, cukup mematuhi peraturan mudah:

  1. 1 Makan secara pecahan. Anda boleh makan sehingga 8 kali sehari. Perkara utama adalah makanan sihat dan semula jadi dengan jumlah maksimum sayur-sayuran dan buah-buahan dan jumlah minimum lemak dan karbohidrat sederhana. Yang terakhir terdapat terutamanya dalam tepung dan manis.
  2. 2 Rasional menggunakan tenaga yang diterima oleh tubuh dengan makanan. Salah satu sebab utama kenaikan berat badan adalah peningkatan jumlah kilokalori yang tidak masuk akal, yang sebenarnya merupakan unit tenaga, sudah pada minggu-minggu pertama kehamilan. Saranan doktor mengenai jumlah kalori yang dikonsumsi berdasarkan usia, gaya hidup, dan status kesihatan wanita. Sebilangan doktor mengatakan bahawa dalam 6 bulan pertama, janin tidak memerlukan tenaga tambahan. Seorang wanita perlu meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan oleh 200 kilokalori hanya dalam 3 bulan terakhir. Yang lain menegaskan bahawa pada trimester pertama, ibu mengandung lebih baik mengambil 200 kalori lebih banyak daripada biasa. Dan pada yang kedua dan ketiga - dengan 300. Yang mana yang mereka percayai - terserah kepadanya untuk membuat keputusan. Perkara utama adalah ingat bahawa 200 kilokalori adalah kepingan keju tambahan pada sandwic, 1 sosis dimakan, 500 g wortel atau brokoli, 2 epal kecil, 30 g kacang atau segelas susu, tetapi tidak lebih.
  3. Hanya ada ketika ada rasa lapar.
  4. 4 Buang makanan ringan dari makanan anda (1, 2).

Bahan bermanfaat semasa mengandung

Diet seorang wanita hamil semestinya bervariasi dan seimbang. Ia mesti mengandungi:

  • Protein. Asid amino yang dikandungnya adalah bahan asas untuk tubuh bayi masa depan. Ia boleh berasal dari produk daging dan ikan, telur, kekacang atau kacang..
  • Karbohidrat kompleks. Tidak seperti yang sederhana, mereka menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga dan serat yang diperlukan, yang meningkatkan pencernaan. Mereka terdapat dalam biji-bijian dan sayur-sayuran.
  • Lemak. Jumlahnya tidak melebihi 30% daripada jumlah pengambilan kalori. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh saintis dari Illinois dan diterbitkan dalam jurnal Psychology, "makanan berlemak yang berlebihan semasa kehamilan dapat menyebabkan diabetes pada anak." Ini dijelaskan oleh perubahan yang berlaku pada peringkat genetik. Walau bagaimanapun, masih tidak bernilai mengurangkan jumlah lemak yang dimakan hingga minimum. Bagaimanapun, mereka adalah sumber tenaga dan mempromosikan sintesis vitamin A, D, E, K. Sumber lemak terbaik adalah minyak sayuran, biji dan kacang..
  • Selulosa. Ia membolehkan anda mencegah sembelit pada ibu anda dan melindunginya dari kegemukan. Ia terdapat dalam bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Kalsium. Ia adalah bahan binaan utama untuk gigi dan tulang anak. Ia terdapat terutamanya dalam produk tenusu, brokoli, kembang kol. Mereka perlu diminum secara berkala sepanjang tempoh kehamilan. Ini akan membentuk dan menguatkan sistem rangka bayi tanpa membahayakan kesihatan ibunya..
  • Besi. Sekali di dalam badan, ia membolehkan anda mengekalkan tahap hemoglobin yang optimum, yang menyumbang kepada pengangkutan oksigen ke organ dan tisu. Sumber zat besi terbaik ialah aprikot kering, kuning telur, oatmeal, salmon, bayam, brokoli, dll..
  • Vitamin C. Merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan imuniti. Di samping itu, ia mempromosikan pengeluaran kolagen, bahan yang bertanggungjawab untuk pengembangan tulang dan sistem peredaran darah anak. Ia terdapat dalam buah sitrus, anggur, pelbagai jenis kubis, pinggul mawar, dll..
  • Asid folik. Ia membantu mencegah kecacatan kelahiran otak dan juga kelahiran pramatang. Ia terdapat dalam brokoli, asparagus, buah sitrus dan kacang tanah. Lebih baik mengambil produk ini dari hari-hari pertama kehamilan..
  • Vitamin A. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan kulit, tulang dan penglihatan bayi yang belum lahir dan terdapat dalam produk tenusu, pic, sayur-sayuran hijau gelap.
  • Vitamin D. Sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi dan otot pada anak. Anda boleh memperkayakan badan anda dengan memakan ikan, kuning telur, atau hanya berjalan di bawah sinar matahari yang hangat..
  • Zink. Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan normal janin. Terdapat dalam Daging, Ikan, Makanan Laut, Halia, Bawang, Telur, dll..

14 makanan teratas untuk kehamilan

Air. Ia bertanggungjawab untuk pembentukan sel-sel baru dan pengembangan sistem peredaran darah, melegakan sembelit dan membersihkan badan dengan sempurna. Untuk melegakan toksikosis, anda boleh menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalamnya. Anda boleh menggantinya dengan jus buah, susu, minuman buah atau kompot.

Oatmeal. Ia mengandungi asid folik, serat, vitamin A, B, E, kalsium. Penggunaannya secara teratur adalah kunci kesihatan ibu dan bayi masa depan..

Brokoli adalah sumber kalsium, serat, folat, vitamin C, dan antioksidan. Ia menyumbang kepada perkembangan normal sistem saraf dan meningkatkan imuniti.

Pisang - Mereka kaya dengan kalium, yang penting untuk fungsi jantung yang normal. Makan secara berkala dapat membantu mencegah keletihan dan loya pada wanita hamil, menurut penyelidikan..

Daging tanpa lemak. Ini menyediakan tubuh dengan protein dan zat besi, dan juga mencegah perkembangan anemia.

Curd adalah sumber protein dan kalsium.

Sitrus. Mereka mengandungi vitamin C, asid folik, serat dan sekitar 90% cecair.

Kacang. Mereka mengandungi lemak sihat dan banyak vitamin dan mineral. Namun, mereka harus dimakan dengan berhati-hati, kerana makanan seperti itu dapat menyebabkan alergi..

Buah kering. Bersama kacang-kacangan, mereka adalah makanan ringan yang menyegarkan dan sihat, kerana mengandungi banyak nutrien..

Yogurt. Sumber kalsium, yang, lebih-lebih lagi, membantu meningkatkan pencernaan.

Salmon. Ia mengandungi asid lemak omega-3. Mereka menyumbang kepada penghasilan vitamin A dan E, meminimumkan risiko terjadinya kemurungan pranatal, bertanggung jawab untuk perkembangan otak dan pembentukan organ penglihatan pada bayi..

Alpukat. Ia kaya dengan vitamin B, C, asid folik dan kalium.

Makanan Laut. Menurut penyelidikan saintis dari UK dan Brazil, yang diterbitkan dalam jurnal "PLoS ONE", "mereka mengandungi bahan yang mencegah kemunculan kerengsaan pada wanita hamil sebanyak 53%.".

Lobak. Ia mengandungi vitamin A, yang bertanggungjawab untuk pengembangan organ penglihatan, tulang dan kulit..

Makanan berbahaya semasa mengandung

  • Minuman beralkohol. Mereka boleh menyebabkan kelewatan dalam perkembangan bayi..
  • Minuman berkafein. Mereka boleh memprovokasi kelahiran pramatang..
  • Telur mentah. Mereka boleh menyebabkan jangkitan salmonella.
  • Keju biru seperti Brie dan Camembert. Mereka mungkin mengandungi listeria - bakteria yang memprovokasi keracunan makanan.
  • Produk tepung dan gula-gula. Mereka mengandungi banyak gula dan lemak, sehingga dapat menyebabkan kegemukan pada wanita hamil..

Semasa merancang diet anda, ingat bahawa kehamilan adalah masa terbaik untuk mana-mana wanita. Dan hanya dengan kekuatannya untuk melakukan segalanya agar dapat menikmatinya sepenuhnya!

Cara makan betul semasa mengandung?

Segala sesuatu yang diperlukan untuk pertumbuhan, anak menerima dari darah ibu. Ini bermaksud bahawa perhatian khusus harus diberikan kepada pemakanan semasa kehamilan. Sekiranya saya makan lebih banyak? Atau sekiranya anda mengubah diet anda secara kualitatif?

Mari kita bincangkan kuantiti terlebih dahulu. Ini adalah soalan pertama yang biasanya diajukan oleh ibu hamil. Nenek kami percaya bahawa seorang wanita hamil harus makan untuk dua orang. Akibatnya, berat badan berlebihan terkumpul. Sebaliknya, dalam beberapa tahun terakhir, banyak yang dikatakan mengenai bahaya makan berlebihan secara sistematik sehingga beberapa ibu hamil mulai makan terlalu sedikit, yang juga tidak berbahaya bagi anak. Cara melakukannya semuanya sama?

Ibu mengandung tidak boleh makan dua kali lebih banyak, tetapi juga dua kali makan.

Tubuh manusia berfungsi kerana tenaga yang diterima dari luar, yang terbentuk sebagai hasil dari "pembakaran" makanan. Tenaga yang terdapat dalam setiap makanan dinyatakan dalam kalori. Makanan, pada gilirannya, berbeza dalam kandungan energinya: beberapa memberi sedikit kalori, yang lain berpuluh-puluh atau ratusan kali lebih banyak. Tubuh menggunakan kalori dari makanan untuk melakukan pelbagai fungsi, dan memerlukan kalori minimum untuk mengekalkan fungsi penting..

Metabolisme asas pada manusia bergantung pada berat badan, tinggi badan, umur, jantina. Seorang wanita dengan ketinggian rata-rata dengan berat badan normal (60 kg), dari 19 hingga 40 tahun, yang melakukan kerja fizikal ringan, harus menerima sekitar 1850-2000 kcal sehari. Semasa mengandung, kadar metabolisme basal meningkat sebanyak 25%. Oleh itu, ibu mengandung memerlukan 2500 kkal, dan pada akhir kehamilan - 2800-2900 kkal sehari.

Tanda-tanda pemakanan yang buruk

  1. Kekurangan makanan (keadaan yang berlaku lebih kerap daripada yang biasa difikirkan).
  2. Nisbah komponen yang diperlukan tidak betul (keadaan biasa).
  3. Kualiti produk yang buruk (juga biasa).
  4. Pemakanan berlebihan (lebih jarang berlaku daripada tiga kes di atas).

Apakah ancaman kekurangan zat makanan semasa kehamilan?

  1. Toksikosis kehamilan yang lewat (gestosis) adalah keadaan yang menyakitkan, dalam bentuk teruk di mana pengekalan cecair di dalam badan (wanita hamil yang jatuh), kehilangan protein dalam air kencing, peningkatan tekanan darah.
  2. Keguguran (kelahiran pramatang dan keguguran), kerana kekurangan zat makanan, plasenta tidak dapat berkembang secara normal.
  3. Risiko gangguan plasenta pramatang - dalam tempoh yang hampir dengan kelahiran anak, plasenta mula terpisah dari dinding rahim, anak itu mungkin mati (kebarangkalian 50%), ibu berdarah.
  4. Anemia (anemia) - berlaku kerana pengambilan atau asimilasi protein, zat besi, dan vitamin yang tidak mencukupi.
  5. Komplikasi berjangkit, termasuk dari paru-paru, hati dan buah pinggang.
  6. Tenaga kerja yang lemah, tenaga kerja yang berpanjangan, keletihan ibu mengandung semasa melahirkan.
  7. Pendarahan selepas bersalin dan penurunan pembekuan darah.
  8. Penyembuhan perlahan pada luka perineum, rahim menguncup perlahan selepas melahirkan anak.
  9. Perencatan pertumbuhan janin.
  10. Kurang berat badan semasa lahir, serta kelahiran awal, daya hidup rendah.
  11. Encephalopathy.
  12. Hipereksitiviti dan hiperaktif.
  13. Mengurangkan daya tahan janin terhadap jangkitan pada masa pranatal, semasa dan selepas melahirkan; kecenderungan untuk pelbagai penyakit.

Meyakinkan diri anda untuk menjaga pemakanan yang baik bukanlah sesuatu yang mudah, tetapi hasilnya berbaloi..

Apa jenis pemakanan yang dianggap betul?

Komponen yang diperlukan merangkumi:

  • protein;
  • karbohidrat;
  • lemak;
  • vitamin;
  • mineral (ini termasuk, antara lain, garam meja, besi, magnesium, dan lain-lain);
  • cecair.

Protein adalah blok bangunan utama yang diperlukan oleh janin. Bukan kebetulan bahawa walaupun semasa Prapaskah, pengecualian dibuat untuk wanita hamil dan mereka dibenarkan untuk memakan daging, susu, telur dan produk haiwan lain. Walaupun anda seorang vegetarian yang yakin - lebih baik melepaskan prinsip anda semasa kehamilan..

Protein harus dimakan sekurang-kurangnya 100 g sehari pada separuh pertama kehamilan dan sekurang-kurangnya 120 g pada kedua. Sekurang-kurangnya separuh daripadanya mestilah protein haiwan..

Makanan harian ibu mengandung harus mengandungi sekurang-kurangnya 100-150 g daging tanpa lemak (termasuk ayam) atau ikan, serta susu dan / atau produk susu masam (sekurang-kurangnya setengah liter), keju, keju cottage, sekurang-kurangnya satu telur. Semua produk ini mengandungi protein yang mudah dicerna, asid amino penting, dan dalam kadar yang optimum.

Adalah disyorkan untuk mengambil karbohidrat secara purata 350 g sehari pada separuh pertama kehamilan dan 400 g pada yang kedua. Setelah menjalani cuti bersalin, pengambilan karbohidrat, serta kandungan kalori total dalam diet, harus dikurangkan, kerana pada masa ini aktiviti fizikal dan, oleh itu, penggunaan tenaga badan dikurangkan dengan ketara.

Dalam karbohidrat yang dimakan, bahagian utama mestilah karbohidrat "baik". Mereka terdapat dalam makanan yang kaya dengan serat tumbuhan, seperti roti coklat yang terbuat dari tepung gandum, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri. Dan penggunaan karbohidrat "buruk" - gula dan gula-gula, roti dan roti putih, pasta dan gula-gula - harus dibatasi, terutamanya pada separuh kedua kehamilan.

Lemak. Penggunaan lemak mestilah sekitar 80 g sehari, termasuk lemak sayuran - 15-30 g. Dari minyak sayuran, bunga matahari, zaitun, minyak jagung disyorkan, dari haiwan - premium dan lembut. Margarin, lemak babi, semua jenis pengganti mentega (apa yang dipanggil minyak ringan atau ultra ringan) paling tidak termasuk dalam diet anda.

Vitamin memastikan proses normal proses biokimia dan fisiologi dalam badan. Sangat penting bagi wanita hamil untuk mendapatkan cukup vitamin berikut.

Vitamin E sangat penting untuk ibu mengandung. Fungsi normal sistem pembiakan, perkembangan janin intrauterin sangat bergantung padanya. Keperluan harian untuk vitamin E ialah 15-20 mg. Sumber utama vitamin E adalah minyak sayuran, hati, telur, bijirin, kekacang, kacang. Vitamin E larut dalam lemak, oleh itu, untuk asimilasi sepenuhnya oleh tubuh, produk yang mengandungnya paling baik dimakan dengan krim masam atau minyak sayuran.

Vitamin C (asid askorbik) menguatkan dan merangsang sistem imun, mengaktifkan fungsi pelindung badan. Keperluan harian adalah 100-200 mg. Vitamin C terkaya adalah pinggul mawar, buah sitrus, kismis hitam, kiwi, buckthorn laut, paprika, bawang hijau.

Vitamin B menguatkan serat otot, diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf, pencernaan, kardiovaskular. Banyak vitamin B terdapat dalam ragi pemakanan kering dan bir, beras perang, tepung, kacang polong. Dari produk haiwan, kandungannya tinggi di hati, ginjal dan jantung..

Vitamin A sangat penting untuk perkembangan normal plasenta, melindungi sel dari kesan produk toksik dan radiasi berbahaya. Ia sangat penting untuk penglihatan. Keperluan harian ialah 2.5 mg. Vitamin A diperoleh oleh tubuh manusia dari beta-karoten, yang terdapat dalam jumlah besar dalam sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna kuning, oren dan merah (aprikot, pic, tomato, labu, tembikai, dan yang paling penting dalam wortel biasa), pasli, kubis, terutama berwarna dan Brussels.

Vitamin D penting untuk pembentukan tulang dan kerangka anak yang betul. Kekurangannya juga boleh menyebabkan perkembangan anemia pada seorang wanita..

Asid folik sangat penting untuk perkembangan normal sistem saraf janin. Asid folik bersumber dari sayuran hijau (bawang hijau, pasli, selada).

Mineral dan unsur surih juga diperlukan untuk perkembangan normal janin. Yang paling penting ialah kalsium, fosforus, magnesium, kalium, natrium, zat besi.

Kalsium, fosforus dan magnesium adalah "bahan binaan" utama untuk sistem muskuloskeletal (tulang dan tulang rawan) anak. Dengan kekurangan kalsium semasa kehamilan, janin akan "mengambilnya" dari tulang dan gigi ibu, yang boleh mengakibatkan pelembutan tulang wanita, kerapuhan dan ubah bentuk mereka yang meningkat, serta karies.

"Pembekal" utama kalsium adalah susu dan produk tenusu, keju, kacang, sayur-sayuran hijau.
Sebilangan besar fosforus terdapat dalam ikan, daging, telur, biji-bijian yang tidak dimurnikan; magnesium - dalam tembikai, bijirin, kacang, sayur-sayuran.

Kalium dan natrium memainkan peranan penting dalam mengatur keseimbangan air-garam badan. Kalium yang banyak terdapat dalam kismis, bayam, kacang polong, kacang-kacangan, dan cendawan. Dan sumber utama natrium adalah garam meja..

Kekurangan zat besi menyebabkan penurunan kadar hemoglobin dalam darah, yang seterusnya menyebabkan kemerosotan bekalan oksigen ke kedua-dua tisu dan organ wanita hamil itu sendiri dan bayinya, dan bahkan boleh menyebabkan perkembangan hipoksia janin. Keperluan harian untuk zat besi ialah 15-20 mg. Ia terdapat dalam jumlah besar dalam kuning telur, hati, herba dan buah-buahan.

Keperluan untuk vitamin dan unsur mikro semasa kehamilan sangat besar sehingga walaupun dengan diet yang paling seimbang dan rasional, seorang wanita hamil sering kekurangan zat ini. Oleh itu, semasa kehamilan, doktor mengesyorkan mengambil persediaan multivitamin yang kompleks, yang mana jumlahnya sekarang telah dikembangkan dan dihasilkan..

Seorang wanita hamil memerlukan 2-2.5 liter cecair setiap hari. Kira-kira separuh daripada jumlah ini terdapat dalam makanan yang dimakan. Oleh itu, 1-1.2 liter cecair percuma, termasuk kursus pertama, harus diminum. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk edema pada minggu-minggu terakhir kehamilan, penggunaan cecair bebas harus dihadkan kepada 700-800 mililiter (3-4 gelas). Dari minuman lebih baik memilih jus, kompot, jeli, susu, air mineral meja. Anda boleh minum teh lemah; kopi boleh diterima dalam jumlah kecil (1 cawan kopi sehari) dan juga lemah.

Penting!

Gloria LeMay, seorang bidan Kanada yang terkenal, memberikan nasihat dari seorang doktor kepada seorang ibu yang akan takut menambah berat badan: “Anda tidak perlu bimbang tentang kenaikan berat badan selama anda makan. Oleh makanan, maksud saya yang dibesarkan di bumi oleh Ibu Alam. Apa sahaja yang anda masukkan ke dalam mulut anda harus sedekat mungkin dengan keadaan semula jadi. Sekiranya ini adalah kentang, kemudian bakar dalam jaket. Sekiranya bijirin - maka hidangan yang disediakan oleh anda secara peribadi dari biji-bijian. Sekiranya sayur-sayuran bersih dan mentah secara ekologi. Sekiranya gula-gula - biarkan ia menjadi buah persik segar, sekeping tembikai atau setengah pisang. " Semakin halus makanannya, semakin diproses, semakin harus dielakkan (katakanlah, perbezaan antara kentang goreng dalam minyak halus dan kentang goreng yang dibakar di kulitnya jelas). Gloria juga mengesyorkan makan garam laut kelabu kasar. Ia lebih sihat daripada garam halus beryodium yang halus, kerana ia berasal dari semula jadi dan mengandungi banyak unsur jejak penting.

Makanan berbahaya semasa mengandung

Makanan laut adalah sumber protein dan zat besi yang sangat baik, dan asid lemak omega 3 yang terdapat pada ikan baik untuk pertumbuhan bayi dan merangsang perkembangan otak. Untuk melindungi tubuh daripada mendapat bakteria atau virus berbahaya dengan makanan, jangan makan ikan mentah atau krustasea - terutama tiram dan kerang - menyerah sushi. Makanan laut salai beku juga harus dielakkan.

Pastikan anda menggunakan "peraturan 10 minit" semasa memasak ikan. Ukur ikan di tempat paling tebal dan masak dengan pengiraan ini: 10 minit untuk setiap 2.5 cm pada suhu 230 C. Semua makanan laut, kecuali ikan - kerang, tiram dan udang - mesti direbus dalam air mendidih selama 4-6 minit.

Daging dan permainan. Semasa kehamilan, perubahan metabolisme dan peredaran darah dapat meningkatkan risiko keracunan makanan bakteria. Dalam kes ini, reaksi badan akan lebih menyakitkan. Ini jarang berlaku, tetapi keracunan juga boleh mempengaruhi tubuh anak..

Untuk mengelakkan penyakit bawaan makanan, masak daging dan permainan dengan teliti sebelum disajikan.

Lupakan sosej mentah dan buatan sendiri sebentar. Bakteria Escherichia coli, yang sering menyerang permukaan daging, dapat masuk semasa penggilingan daging dan sosej memasak. Bakteria E. coli mati hanya pada suhu dalaman 80 ° C.
Berhati-hati dengan hot dog jalanan dan daging yang dimasak - ini adalah sumber penyakit bawaan makanan yang jarang tetapi berpotensi serius yang dikenali sebagai listeriosis.

Produk susu. Produk tenusu seperti susu skim, keju mozzarella dan keju kotej adalah bahagian sihat dan berkhasiat dalam diet wanita hamil. Walau bagaimanapun, sebarang produk yang mengandungi susu yang tidak dipasteurisasi dikontraindikasikan dengan ketat kerana anda boleh menyebabkan penyakit bawaan makanan..

Elakkan keju lembut berikut yang mengandungi susu yang tidak dipasteurisasi: Brie, Feta, Camembert, semua keju bersudut biru seperti Roquefort, keju Mexico panas.

Kafein. Semasa mengandung, pengambilan kafein sederhana hampir sama dengan dua cawan kopi dan tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa kafein sihat dan selamat sepenuhnya..

Kafein boleh memasuki plasenta dan mempengaruhi degupan jantung dan kadar pernafasan bayi anda. Penyalahgunaan kafein - 500 mg atau lebih setiap hari, yang kira-kira setara dengan lima cawan kopi - menyebabkan penurunan berat badan janin dan penurunan lilitan kepala.

Kerana risiko yang berpotensi, doktor mungkin menasihati anda untuk mengehadkan pengambilan kafein..

Teh herba. Banyak teh herba menenangkan, tetapi harus digunakan dengan berhati-hati semasa kehamilan. Pastikan anda berjumpa dengan doktor mengenai bayaran ini atau bayaran tersebut. Mengambil sebilangan besar teh herba - seperti teh dengan daun pudina dan raspberry - boleh menyebabkan sakit buruh dan meningkatkan risiko keguguran atau kelahiran pramatang.

Salah satu peraturan yang paling asas adalah penolakan alkohol sepenuhnya.!

Apa yang perlu dimakan untuk mengandung: 12 makanan paling sihat semasa mengandung

Kandungan artikel:

  • Produk susu dan tenusu
  • Kacang
  • Ikan dan makanan laut
  • Daging, hati
  • Telur
  • Sayur-sayuran
  • Kekacang
  • Bijirin
  • Buah-buahan dan buah beri
  • Bayam
  • Cendawan
  • Minyak

Seorang wanita yang memutuskan untuk menjadi ibu pasti tahu bahawa proses memberi makan anak bermula dari saat pembuahan. Itulah sebabnya dia perlu makan makanan yang sangat sihat semasa mengandung, ini akan membantu bayi untuk berkembang dengan betul dan menyokong ibu hamil dalam keadaan baik..

Perkara yang paling penting bagi seorang wanita dalam tempoh membawa bayi adalah mengutamakan produk semula jadi dan tidak malas memasak sendiri, anda harus benar-benar yakin dengan kualiti makanan. Pemakanan harus seimbang dan mengandungi pengambilan mineral dan vitamin setiap hari.

Produk susu dan tenusu

Susu mengandungi kalsium, vitamin B, D dan lemak tak jenuh ganda Omega-3, yang diperlukan untuk bayi masa depan. Sebaiknya gunakan produk yang mesra alam dan dipasteurisasi, tetapi jika ini tidak mungkin, anda hanya boleh merebus susu.

  1. Protein, yang merupakan komponen penting dalam komposisi darah dan limfa.
  2. Vitamin B, meningkatkan "pernafasan" tisu badan, stamina dan prestasi ibu.
  3. Zat besi dan kalsium untuk pembentukan tulang, rambut, kulit dan kuku bayi anda.
  4. Asid folik sangat penting untuk pembentukan janin yang betul dan mencegah risiko mengembangkan patologi, menguatkan otot jantung ibu.

Yogurt semulajadi mengandungi lebih banyak kalsium yang sihat untuk tulang daripada susu lembu biasa, dan semua bifidobakteria yang diperlukan untuk fungsi usus normal. Yogurt kaya dengan zink dan protein, ia akan menghilangkan dahaga anda dan mengurangkan rasa lapar. Anda boleh mengganti yogurt dengan kefir berkualiti tinggi.

Kacang

Mereka adalah gudang nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi dari pelbagai unsur mikro:

  • Asid elagik.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnesium.
  • Vitamin E.
  • Asid fitik.
  • Asid lemak tak jenuh ganda Omega-3.

Ikan dan makanan laut

Semua orang tahu bahawa dia adalah sumber fosforus. Produk ikan juga mengandungi salah satu vitamin D yang paling bermanfaat, yang menguatkan tulang dan sistem saraf wanita hamil..

Daging, hati

Bahan binaan penting dari sel-sel tubuh bayi yang belum lahir adalah protein, yang terdapat dalam jumlah yang cukup dalam produk daging. Anda perlu makan daging tanpa lemak - ayam, arnab, daging lembu, daging babi tanpa lemak. Semasa menyediakan hidangan daging untuk wanita hamil, lebih baik dilakukan tanpa perasa..

Hati mengandungi zat besi dan vitamin B. Ini adalah produk yang mesti dimiliki bukan sahaja untuk bayi, tetapi juga untuk ibu sendiri - dia menanggung beban yang berat pada bulan-bulan bahagia melahirkan anaknya. Ramai wanita hamil mungkin mengalami penurunan tahap kepekatan hemoglobin dan mengalami anemia; makan hidangan hati akan membantu mengatasi masalah ini.

Mereka mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mineral berguna, misalnya, kolin mempunyai pengaruh terhadap keupayaan mental bayi yang belum lahir. Kromium yang terkandung dalam produk ini akan membantu menghilangkan rasa mual yang menyusahkan ibu pada bulan-bulan pertama dari "situasi menarik". Penting untuk selalu makan telur - ayam dan puyuh.

Tetapi tidak mentah!

Sayur-sayuran

Kaya dengan vitamin, serat, unsur surih dan asid organik. Anda boleh memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, rebus, panggang, dalam salad, yang terbaik dibumbui dengan minyak sayuran atau krim masam, tetapi bukan mayonis.

Dalam sayur-sayuran ini terdapat jumlah terbesar:

  • Vitamin A - penting untuk penglihatan bayi dan ibu yang belum lahir.
  • Asid folik - penting dalam perkembangan sistem saraf dan otak anak yang sedang berkembang, asid ini juga diperlukan oleh tubuh ibu agar tidak kehilangan bayi pada peringkat awal kehamilan.
  • Vitamin C - ia meneutralkan toksin dan mengambil bahagian dalam sintesis kolagen dan elastin.
  • Kalsium adalah pembantu aktif dalam proses pembekuan darah, kerja penuh sistem saraf dan kardiovaskular, kerana kekurangannya, ibu mengandung mungkin mengalami kekejangan otot dan masalah pergigian, insomnia dan kegelisahan.
  • Vitamin B-6, yang terlibat dalam metabolisme lipid, pembentukan "sel merah" (eritrosit), pengeluaran serotonin, yang bertanggungjawab untuk tidur nyenyak, selera makan yang baik dan suasana hati yang baik untuk ibu.

Buah-buahan dan buah beri

Sebilangan kecil stroberi, beri hitam, raspberi setiap hari meningkatkan pertahanan tubuh bayi. Saya ingin perhatikan kelebihan mangga, ia mengandungi banyak vitamin A, anda boleh memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, rebus, masin atau manis.

Kekacang

Lentil dari seluruh "keluarga kekacang" akan memberikan manfaat terbesar bagi tubuh ibu mengandung. Ia mengandungi vitamin B-6, asid folik dan zat besi yang penting semasa kehamilan.

Bijirin

Contohnya, oatmeal kaya dengan serat, zat besi dan vitamin B. Sangat berguna untuk memasak bubur susu dengan bijirin ini dan menambahkan bijirin ke dalam kek buatan sendiri. Oatmeal dapat membantu menormalkan pencernaan.

Bayam

  • Asid folik.
  • Kalsium.
  • Vitamin A.

Tidak sukar untuk menanam bayam di kebun anda, di balkoni atau di ambang tingkap. Ia menempati salah satu tempat paling layak dalam senarai TOP-12! Dari ramuan ini, anda boleh menyediakan banyak hidangan sihat dalam bentuk kentang tumbuk, sup, lauk.

Cendawan

  • Yoda.
  • Zink.
  • Potasium.
  • Fosforus.

Cendawan sangat kaya dengan zat protein - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Perlu menggunakan cendawan dengan berhati-hati hanya dari pengeluar yang dipercayai..

Minyak

  • Zaitun "emas cair" adalah yang paling berguna untuk ibu hamil, ia mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan sistem saraf bayi.
  • Minyak bunga matahari melembapkan tubuh wanita hamil dengan vitamin E, A, D, memperbaiki penampilan rambut dan kulit.
  • Tetapi anda tidak perlu menyalahgunakan mentega - mengandungi banyak kalori. Untuk perkembangan normal bayi, 50 gram sehari sudah mencukupi.

Dengan mematuhi semua cadangan di atas dan mengelakkan penggunaan makanan terlarang, ibu mengandung pasti dapat mengatur pemakanan yang betul dan mengawal berat badannya..