Produk untuk kulit muka dan badan - vitamin dan mineral penting, diet untuk awet muda dan keanjalan

Selalunya, kanak-kanak perempuan, ingin memanjangkan usia muda dan mencapai keadaan kulit yang ideal, menggunakan pelbagai prosedur kosmetik, membuat topeng, gosok, melakukan urutan, pembersihan, dan manipulasi lain. Semua kaedah ini, walaupun ia berfungsi, memberikan kesan dangkal, dan bagaimanapun, kesihatan dalaman bertanggungjawab terutamanya untuk penampilan. Memeliharanya memerlukan pemakanan yang betul, penuh dengan nutrien..

Vitamin dan mineral untuk kulit yang sihat dan tegas

Tanpa pemakanan yang betul, semua krim, topeng, lulur tidak akan berdaya (walaupun ia mempunyai faedah tertentu), jadi anda memerlukan makanan yang sihat dan seimbang. Perlu diingat bahawa sebahagian besar dermis memerlukan elemen mikro dan makro berikut:

  • antioksidan - boleh didapati dalam bayam, strawberi, pinggul mawar, semangka, epal, tomato, teh hijau;
  • asid nikotinik - terdapat dalam strawberi, bijirin;
  • beta-karoten - terdapat dalam lada manis, ceri, ceri, tomato, plum;
  • karotenoid - boleh didapati di kebanyakan tumbuh-tumbuhan, sejumlah besar daun hijau;
  • vitamin - daging, telur, buah-buahan, sayur-sayuran mengandungi pelbagai kumpulan bahan berguna ini;
  • selenium - sifat pelindung dari sinaran ultraviolet berkat elemen ini dapat diperoleh dengan memasukkan cendawan, bijirin, daging unggas dalam makanan;
  • fosforus - sumber utama bahan ini - ikan dan makanan laut;
  • protein - terdapat dalam daging, ikan, kacang, susu, telur;
  • asid lemak - terdapat dalam biji rami, kacang, minyak sayuran, makanan laut;
  • besi - epal, kubis, daging ayam, tembikai, soba, mangga, makanan laut, delima kaya dengan bahan ini (jika anda tidak menyukai rasanya, buat gosok delima);
  • zink - boleh didapati di yoghurt hidup, kefir, pir, epal, semangka.

Produk apa yang bagus untuk kulit wajah

Pemakanan untuk memperbaiki kulit wajah harus merangkumi produk semula jadi sahaja. Jadi, walaupun mereka yang mempunyai gigi manis dapat menjaga kesihatan mereka tanpa mengubah tabiat mereka jika mereka mengganti kek dan pastri dengan coklat gelap. Walaupun begitu, diet harus berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, pelbagai vitamin, mineral dan unsur surih. Ini dapat dicapai dengan memakan semua kumpulan makanan..

Masukkan daging diet (penggemar vegetarian dapat menggantinya dengan makanan protein lain), ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, cendawan, susu. Juga, ingat untuk minum banyak air bersih dan pegun. Ini mendorong pemulihan badan pada tahap sel, penghapusan toksin dan bahan berbahaya lain, mempercepat proses metabolik, tetapi kelebihannya menyebabkan pembengkakan, oleh itu ingatlah bahawa semuanya harus dilakukan secara sederhana.

Untuk kegunaan luaran

Penggunaan produk secara harmoni secara luaran akan membantu mencapai hasil visual yang menakjubkan pada dermis. Bahan berikut sangat berguna, masing-masing boleh dibeli di farmasi:

  • Minyak kelapa. Mengandungi harta karun dari bahan bermanfaat, termasuk asid hyaluronik. Melembapkan dengan mendalam, menyerap ke lapisan bawah epidermis, membantu melawan mengelupas, regangan, retakan. Di samping itu, bahan tersebut boleh digunakan untuk menghilangkan solek.
  • Minyak bijan. Kaya dengan asid amino dan vitamin, menjadikannya sesuai untuk dermis. Ia membantu menghilangkan kemerahan, kekeringan, kegatalan dan kehilangan keanjalan. Di samping itu, produk ini mengisi kelembapan dan kekurangan nutrien dalam sel. Dengan penggunaan minyak wijen jangka panjang secara berkala ke kawasan sekitar mata, anda dapat menghilangkan garis ekspresi halus. Bahan ini mempunyai kesan yang baik pada kulit kanak-kanak - kerana produk ini tidak menyebabkan alergi, ia digunakan pada usia apa pun untuk melembutkan tisu.
  • Mentega kakao. Disarankan untuk mereka yang mempunyai dermis kering yang pudar. Ini adalah zat dengan aroma yang menyenangkan, yang sangat diserap ke dalam kulit, menghilangkan kedutan, stretch mark, retak, melegakan keradangan, meredakan kerengsaan. Sebagai tambahan, mentega koko membentuk filem pelindung terhadap sinaran ultraviolet dan perubahan suhu. Sangat sesuai digunakan pada bibir, sekitar mata, malah pada tumit.
  • Diet pancake zucchini di dalam ketuhar dan periuk perlahan. Resipi penkek zucchini dengan foto
  • Cara membuat koktel makanan laut beku
  • Cara membuka interkom dengan metakom tanpa kunci

Diet untuk kulit wajah

Perlu diingat bahawa bahkan produk yang sihat untuk kulit juga harus dimakan secara sederhana, kerana kelebihan vitamin, mineral dan unsur surih mempengaruhi sama negatifnya dengan kekurangan. Di samping itu, sebilangannya boleh menyebabkan reaksi alahan. Rujuk pakar diet mengenai perancangan diet jika anda mempunyai sistem imun yang lemah atau agresif. Berikut adalah senarai sepuluh kategori makanan yang baik untuk kesihatan epidermis.

  • Ikan + makanan laut (termasuk rumput laut). Ini mengandungi asid lemak omega-3, zink, retinol dan yodium. Terima kasih kepada yang pertama, penghidratan yang optimum dijaga, penuaan awal dicegah, kedutan dilancarkan, dan sel-sel tepu dengan oksigen. Zink, yang terdapat terutamanya dalam ikan berlemak dan tiram, bertanggungjawab untuk sintesis kolagen (bahan yang menjadikan dermis begitu halus dan elastik), mempercepat proses pertumbuhan semula dan peredaran darah. Selain itu, bahan ini melegakan keradangan, mengurangkan aktiviti kelenjar sebum, sehingga mengurangkan jumlah jerawat pada wajah.
  • Sitrus. Lemon, jeruk dan limau gedang disyorkan untuk dimakan bukan sahaja oleh pakar kecantikan, tetapi juga oleh pakar pemakanan. Untuk epidermis, mereka berguna kerana ia merangsang pengeluaran kolagen, kerana kandungan vitamin C. Di samping itu, bahan ini adalah antioksidan yang kuat, oleh itu ia meneutralkan kesan negatif dari persekitaran. Jus sitrus dapat digunakan untuk memutihkan topeng untuk meratakan kulit, menghilangkan bintik-bintik usia.
  • Minyak sayuran. Sebagai contoh, minyak zaitun mengandungi asid lemak Omega-3 dan Omega-6, yang menyumbang kepada penghidratan diri dari dermis. Aprikot dan buckthorn laut disyorkan untuk jerawat atau jerawat. Biji rami, gandum, kelapa adalah gudang vitamin yang meremajakan kulit dan mempercepat proses penyembuhan.
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan merah, hijau berdaun, mengandung banyak vitamin A - zat antioksidan yang menghilangkan kulit, mengurangkan keradangan dan merangsang pengeluaran melanin, yang mempromosikan warna merata. Kekurangan beta-karoten ditunjukkan oleh pengelupasan dan retakan kecil. Agar vitamin dapat diserap, makan sayur-sayuran dan buah-buahan oren (contohnya, wortel) bersama dengan lemak - contohnya, minyak sayuran, krim.
  • Kacang. Mereka mengandungi asid amino, vitamin E (tinggi kacang hazel dan kacang almond), zink (terdapat dalam kacang tanah), selenium. Untuk menjaga kesegaran dermis, tahan kelembapan pada sel, dan kulit kagum dengan cahaya, sertakan pelbagai jenis kacang dalam makanan harian anda.
  • Bijirin penuh. Kategori ini tinggi serat, yang sangat penting untuk kesihatan sistem pencernaan, yang keadaannya secara langsung mempengaruhi penampilan kulit. Tambahan, biji-bijian mengandungi vitamin B untuk membantu mencegah jerawat atau kerengsaan..
  • Produk susu fermentasi Ia berguna baik ketika diambil secara dalaman dan ketika digunakan secara luaran. Keju kotej, kefir, yogurt hidup keluar, mencerahkan kulit, melembutkan dan menyegarkan dermis. Di samping itu, semua susu mengandungi kultur bakteria yang dapat membersihkan mikroflora perut..
  • Daging dan hati haiwan adalah sumber protein utama. Mereka juga mengandung banyak zat besi, kekurangannya dinyatakan pada penuaan awal kulit, kehilangan keanjalan dan nada. Hati juga mengandungi banyak vitamin A yang berguna.
  • Teh hijau. Bertindak sebagai antioksidan yang kuat, mengurangkan jumlah kedutan, menyegarkan dan nada, menghilangkan rasa sesak.
  • Coklat gelap semula jadi. Berguna apabila tiada bahan tambahan di dalamnya. Coklat ini mengandungi mentega koko - sumber flavonoid yang memperbaiki tekstur dan warna kulit, mencegah dehidrasi sel dan memberikan perlindungan dari sinaran UV yang berbahaya..

Apa yang anda perlu makan untuk kulit yang cantik

Semasa menyusun diet individu, ingatlah bahawa sebilangan makanan boleh menyebabkan alergi atau dikontraindikasikan atas sebab kesihatan. Contohnya, mereka yang mengalami gastritis, bisul, atau gangguan sistem pencernaan lain harus mengikuti diet khas. Juga, ingat bahawa genetik adalah penting - jika jerawat tidak biasa dalam keluarga anda, perubahan diet yang sederhana tidak akan memperbaiki dermis (yang tidak menafikan kepentingan diet yang sihat).

Diet untuk kulit berminyak

Masalah utama kulit jenis ini adalah ruam dan kerja kelenjar sebum yang terlalu aktif. Diet untuk dermis berminyak dirancang untuk memperbaiki ketidakseimbangan ini. Masalahnya adalah bahawa pakar masih tidak mempunyai satu jawapan untuk persoalan mengapa sebilangan orang mengalami pengeluaran sebum yang berlebihan. Ini dipengaruhi bukan sahaja oleh pemakanan, tetapi oleh tekanan, genetik, kosmetik yang dipilih dengan tidak betul. Hilangkan semua kemungkinan faktor dan cuba ikuti nasihat diet ini:

  • Gantikan produk tepung dengan biji-bijian - mereka mempunyai lebih banyak serat dan kurang gula;
  • lebih kerap makan buah-buahan, sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan dan vitamin A - selada, brokoli, wortel, labu, aprikot, tangerin, mangga, betik;
  • kecualikan lemak haiwan dari diet, gantikannya dengan minyak sayuran;
  • makan ikan rebus, bakar, panggang atau kukus secara berkala - spesies laut dan air tawar mengandungi asid lemak tak jenuh ganda, yang mengurangkan pengeluaran sebum;
  • minum lebih banyak air, teh hijau tanpa gula;
  • memberi keutamaan kepada produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah;
  • jangan makan makanan ringan siap, hidangan goreng;
  • makan lebih banyak makanan mentah (sebanyak mungkin);
  • makan ayam tanpa kulit;
  • tidak termasuk makanan segera dari diet.

Pemakanan untuk kulit kering

Kulit jenis ini kelihatan hebat semasa pemiliknya masih muda, tetapi tanda-tanda penuaan pertama muncul di atasnya pada usia dini - dalam bentuk kedutan, kehilangan keanjalan dan nada. Makanan yang dimakan harus mengisi kekurangan kelembapan pada sel, melicinkan dermis, dan memulihkannya agar kelihatan sihat. Untuk melakukan ini, anda harus mengecualikan kopi, alkohol dari diet, tidur lebih lena dan lebih kerap melakukan topeng berkhasiat. Cadangan untuk penyediaan diet individu:

  • minum banyak cecair;
  • makan makanan yang mengandungi vitamin A, E, B - susu, keju cottage, kefir, yogurt semulajadi, sayur-sayuran hijau, wortel, aprikot, labu, alpukat, tembikai;
  • untuk mengelakkan kekeringan, masukkan telur, asparagus, bawang putih dan bawang dalam makanan anda - mengandungi sulfur, yang dapat mengekalkan kelembapan dalam sel dengan sempurna;
  • mengambil minyak zaitun, biji rami dalaman dan luaran;
  • kulit nipis kering memerlukan asid alfa biokimia - ia terdapat dalam anggur, currant, tomato, epal, yogurt semula jadi, bit gula, gula tebu.

Untuk ketegasan kulit

Kesihatan, awet muda dan keanjalan dermis disediakan oleh beberapa kategori produk. Yang pertama merangkumi air yang disucikan sederhana. Untuk dermis yang cantik, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter setiap hari. Jumlah ini akan memastikan proses metabolik normal dalam badan, penyingkiran toksin, toksin. Produk bermanfaat lain untuk kulit wajah, kekencangan, dan perlindungan oksidatif termasuk:

  • terung, herba kebun, kekacang, ragi, roti gandum, hati - mengandungi sejumlah besar vitamin B;
  • teh hijau - kaya dengan polifenol, seperti lingonberry, blackberry, blueberry, strawberi, kacang, artichoke;
  • minyak sayuran, ikan, telur, biji, kacang tanah - sumber vitamin D, K, F, yang bertanggungjawab untuk keanjalan;
  • minyak zaitun - melembapkan, tepu dengan vitamin E;
  • kacang, biji rami, makanan laut - meremajakan kerana kandungan asid organik tak jenuh;
  • lemon, jeruk, limau gedang, limau, kiwi, kentang, kismis, cranberry, bayam - gudang vitamin C, yang merangsang pengeluaran kolagen.

Pemakanan kulit

Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh manusia. Luasnya (pada orang dewasa) kira-kira 2 m2. Kulit melakukan fungsi berikut: pelindung, pernafasan, pertukaran haba, pembersihan dan regenerasi.

Ia terdiri daripada epidermis, dermis dan lemak subkutan.
Derivatif kulit adalah rambut, kuku dan kelenjar peluh.

Ia menarik:

  • Kira-kira 1.5 liter beredar di saluran darah kulit. darah.
  • Jumlah berat kulit adalah kira-kira 15% daripada jumlah berat badan.
  • Terdapat kira-kira 150 ujung saraf dan 100 kelenjar peluh per cm2 kulit.
  • Kulit paling tebal terdapat di tumit. Ketebalannya ialah 5 mm.
  • Thinner - Meliputi gendang telinga dan kelopak mata.

Produk sihat untuk kulit

Untuk menghargai pentingnya kesihatan kulit, seseorang dapat membayangkan dua orang. Satu - dengan kulit yang meradang, ditutup dengan beberapa jenis lebam, dan yang lain - dengan kulit yang licin dan bersih yang memancarkan kesihatan. Dengan siapa lebih senang berkomunikasi? Tentunya, dengan yang kedua (tentu saja, dengan syarat ia serupa, seperti dua tetes air).

Dan kerana kulit adalah standard utama kesihatan dan kecantikan kita, menyediakan nutrisi yang diperlukan adalah tugas utama kita..

Senarai produk yang diperlukan ditunjukkan di bawah:

  • Produk asid laktik. Ia termasuk: susu, keju cottage, krim masam, susu panggang yang ditapai, kefir. Semua produk ini kaya dengan vitamin dan mineral yang menormalkan fungsi usus dan, dengan itu, memperbaiki keadaan kulit. Ini berlaku kerana badan, dibebaskan dari racun, "terasa" jauh lebih baik.
  • Ikan dan makanan laut. Mengandungi lemak penting, vitamin, mineral dan unsur surih yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit, bekalan darah, kekencangan.
  • Telur. Kaya dengan kalsium, lesitin dan vitamin untuk mencegah penuaan kulit yang cepat.
  • Daging ayam. Ia adalah sumber protein yang sesuai. Memperbaiki keadaan umum kulit dan mengambil bahagian dalam proses regeneratif.
  • Daging lembu. Kaya dengan zink dan vitamin B2. Ia adalah pembantu yang boleh dipercayai dalam mencegah munculnya keriput, retak, bisul.
  • Hati. Vitamin dan mineral yang dikandungnya membantu tubuh melawan jerawat..
  • Benih dan kacang. Kerana terdapat lemak penting di dalamnya, mereka sangat diperlukan untuk memberikan keanjalan pada kulit.
  • Stroberi dan teh hijau. Vitamin dan unsur surih yang terkandung dalam produk ini melindungi tubuh daripada tindakan radikal bebas yang disebut. Oleh itu, kulit dilindungi daripada mengelupas dan penuaan pramatang..
  • Brokoli. Menghalang penuaan awal kulit. Meningkatkan keanjalannya kerana adanya unsur seperti zat besi, zink dan vitamin A, C dan B.

Cadangan umum

Agar kulit kekal awet muda dan sihat lebih lama, diperlukan pendekatan menyeluruh untuk memastikan perlindungannya. Ini bermaksud bahawa anda harus mengelakkan pendedahan yang lama kepada matahari, hadkan pendedahan kepada fros, terutamanya semasa angin. Dan yang paling penting, adalah untuk menormalkan pemakanan..

Telah diperhatikan bahawa wanita yang memenuhi syarat ini kelihatan 15 tahun lebih muda daripada rakan sebaya mereka yang tidak memenuhi syarat ini.

Pakar pemakanan menasihati makan dengan betul. Iaitu, elakkan berpuasa berpanjangan dan diet monoton rendah kalori. Kursus pertama mesti ada di meja setiap hari untuk menormalkan sistem pencernaan.

Asid lemak tak jenuh ganda dan vitamin A, E, yang terdapat dalam wortel, kacang, buckthorn laut, ikan berminyak dan biji, juga berguna untuk kulit..

Ubat-ubatan rakyat untuk menormalkan fungsi kulit

Masalah utama kulit adalah kekeringan. Walau bagaimanapun, kami tidak membincangkan jenis kulit. Kekeringan adalah penurunan kelembapan antara sel. Akibatnya, kulit kehilangan keanjalannya, menjadi gebu dan kusam..

Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh menggunakan cucian rai. Roti "hitam" yang dihancurkan dituangkan dengan air mendidih, dan setelah jisim roti telah sejuk, ia boleh digunakan untuk mencuci.

Nah, sebagai alat untuk mencuci, gunakan cair, air mineral, serta rebusan ramuan seperti chamomile, calendula, linden, sage dan pasli.

Makan Saya: Makanan Paling Mesra Kulit

Kulit kita tidak mengaku gourmet, tetapi memerlukan diet seimbang dan pelbagai mikro dan makronutrien. Seperti apa menu yang menjamin kulit yang sihat??

Eka Inauri Pengarang

Pakar Dermatologi Maria Nevskaya

Bahan apa yang diperlukan oleh kulit?

Kita adalah apa yang kita makan. Bagaimana penampilan kita banyak bergantung pada bagaimana diet dan keseimbangan kita. Kami tidak bercakap mengenai berat badan, tetapi mengenai keadaan kulit. Kehilangan nada, kedutan, jerawat, dan komedo sering disebabkan oleh kekurangan nutrien makanan.

Kami mendapat bahan berguna dari makanan. © iStock

Penting untuk difahami bahawa badan kita tidak dapat menghasilkan vitamin dan mineral dalam jumlah yang mencukupi. Dan kita memerlukannya kerana mereka berperanan sebagai biokatalis dan mengatur metabolisme. Vitamin apa yang sangat penting untuk kulit?

Vitamin D, atau lebih tepatnya, pendahulunya, melindungi daripada keradangan, meningkatkan jangka hayat sel.

Vitamin A - kekurangannya menimbulkan kekeringan dan penurunan sifat pelindung.

Vitamin C menyumbang kepada penghasilan kolagen, protein penting yang bertanggungjawab untuk kehalusan dan ketegasan kulit.

Vitamin E memberikan keanjalan kulit. Kekurangannya menyebabkan kehilangan nada dan turgor, yang bermaksud penampilan kerutan..

Vitamin K - rosacea, rangkaian vaskular pada wajah menunjukkan kekurangannya.

Asid lipoik mempunyai sifat antioksidan yang unik, meningkatkan kesan vitamin C dan E.

Makanan sihat

Penjagaan yang cekap dan kosmetik yang berkesan sangat bagus. Tetapi ini tidak mencukupi untuk memelihara keremajaan dan kecantikan kulit. Anda perlu memberikan caj vitamin dari dalam. Masukkan makanan diet harian anda yang kaya dengan zat yang disenaraikan di bawah.

  1. 1

Fitonutrien melindungi dari sinaran ultraviolet dan bakteria patogen, terdapat dalam produk tumbuhan (walaupun dalam kopi, teh dan anggur).

Beta-karoten penting untuk pertumbuhan dan pembaharuan sel, lycopene bertanggungjawab untuk keanjalan kulit: bahan-bahan ini banyak terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran oren, merah dan kuning.

Selenium adalah mineral surih dengan sifat antioksidan yang kuat. Mereka kaya dengan makanan seperti brokoli, kubis, bawang.

Zink terlibat dalam pembinaan sel baru, yang terdapat dalam daging, susu, telur.

Silikon - keanjalan kulit, kesihatan kuku dan rambut bergantung padanya. Sumber bahan ini - kacang, lentil, air mineral.

Besi - tanpanya, bermasalah untuk menjaga kecantikan rambut dan kuku, keanjalan dan cahaya kulit. Makanan yang tinggi zat besi termasuk delima, pasli, soba, hati.

Keadaan kulit bergantung pada apa yang kita makan. © IStock

Vitamin dalam makanan

ProdukVitamin
Sayur-sayuran dan buah-buahanvitamin A, C
Minyak sayur, minyak zaitun, ikan berlemak, hati ikan kodvitamin E, asid lemak Omega-3, -6, -9
Bijirin, kacangvitamin B, E
Produk susu yang diperam: yogurt, keju kotej, kefirvitamin kumpulan B, K
Telur, hatiVitamin B

Bermakna untuk kegunaan luaran

Teknologi moden memungkinkan untuk memasukkan vitamin ke dalam formula kosmetik, yang mempunyai kesan anti-penuaan yang ketara.

Kulit muda: produk kecantikan

"Cahaya saya, cermin, beritahu saya!" - kami bertanya, dengan harapan dapat melihat refleksi mata dan jiwa yang memberi inspirasi. Walau bagaimanapun, tindak balas cermin berbeza dan bergantung pada keadaan kulit kita. Sudah tentu, keriput, kehilangan nada, kekeringan, edema tidak dapat menyenangkan, tetapi banyak masalah ini dapat, jika tidak dapat dielakkan, kemudian ditangguhkan dengan ketara. Dan kami tidak membincangkan prosedur salun yang memberikan hasil yang bergaya, tetapi jangka pendek. Perspektif jangka panjang kulit yang muda dan kencang terletak pada diet seimbang dan penolakan tabiat buruk. Walaupun keperluan untuk penjagaan kosmetik belum dibatalkan, hanya pemakanan dan aktiviti fizikal yang memberikan kesan yang kompleks dan jangka panjang..

5 faktor yang menyumbang kepada penampilan kulit yang buruk:

- Makanan segera, gula-gula, acar dan daging asap, alkohol dan rokok adalah musuh kecantikan yang paling teruk.
- Diet yang kekurangan jumlah protein dan lemak protein yang diperlukan, termasuk mengelakkan asid lemak tak jenuh, yang penting untuk elastin pada kulit.
- Dehidrasi adalah penyebab kulit kering dan mengelupas. Kami mengingatkan anda bahawa anda perlu minum 1.5-2 liter air bersih setiap hari.
- Tekanan, terutamanya tekanan yang berpanjangan, dan kurang tidur yang sihat menyebabkan penurunan metabolisme dan, akibatnya, kesan wajah "letih".
- Matahari yang berlebihan mengurangkan kolagen dan menipis serat epidermis. Kulit menjadi perkamen dan sering ditutup dengan bintik-bintik usia.

Apa lagi yang dikatakan kulit??

Sekiranya kulit anda terdedah kepada hiperpigmentasi dan jika anda tidak terlalu menyamakan kulit, kemungkinan tubuh anda kekurangan vitamin, iaitu vitamin C, E dan B12. Sertakan makanan antioksidan dalam menu: buah sitrus, bayam, delima, tomato, brokoli dan tauge Brussels, beri, kiwi.
Untuk kulit berminyak, jerawat dan jerawat, kurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi kerana ia meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Krim sering menyumbat liang pori, yang memprovokasi pertumbuhan bakteria dan keradangan. Jalan keluarnya adalah dengan makan makanan yang mengandungi vitamin A. Ini adalah wortel, ubi jalar, bayam, aprikot kering, telur (kuning telur), aprikot, pic, tembikai.
Kulit kering dapat menunjukkan kekurangan keseimbangan air dan, pada masa yang sama, kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Yang paling penting, indikator ini harus dipantau oleh mereka yang mematuhi diet vegetarian. Untuk meminimumkan kesan menghindari makanan haiwan, pakar pemakanan menasihatkan meningkatkan pengambilan asid lemak tak jenuh tunggal dari kekacang, alpukat, kacang dan zaitun, serta dari minyak zaitun.
Lingkaran gelap di bawah mata tidak selalu merupakan akibat daripada kurang tidur. Sekiranya anda yakin bahawa anda tidur nyenyak, dan kulit di sekitar mata anda menjadi gelap, pertama sekali, dapatkan ujian alahan dan intoleransi terhadap laktosa dan gluten. Penyebab kedua mungkin ialah anemia. Hemoglobin meningkat oleh soba, daging merah dan hati, kuning telur dan tuna.

10 Produk Kesihatan Kulit Teratas

Minyak sayur, paling baik - minyak zaitun, biji rami dan kacang kacang. Mereka mengandungi asid lemak omega yang sihat dan kompleks vitamin yang sangat baik. Sekiranya tidak ada intoleransi individu, minum satu sudu minyak zaitun pada waktu pagi semasa perut kosong. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh menggoreng minyak sejuk, tetapi sedap dalam salad dan pembalut yang sangat menarik boleh dibuat berdasarkannya..

Sayuran bukan sahaja pembekal vitamin dan nutrien penting, tetapi juga antioksidan kuat yang dapat memanjangkan usia muda. Fungsi penting lain sayur-sayuran adalah kita mendapatkan serat dari mereka: serat tumbuhan membersihkan tubuh, membuang toksin dan berfungsi sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat di saluran gastrointestinal. Keremajaan kulit dan sayur-sayuran dalam diet adalah aksioma diet seimbang, terutamanya kerana sayur-sayuran rendah kalori, meningkatkan metabolisme dan penggunaannya juga akan mempengaruhi keharmonian. Semasa menyusun menu untuk hari itu, beri tumpuan kepada sayur-sayuran, sertakannya dalam setiap hidangan. Gunakan campuran sayur untuk salad dan tambahkan kekacang, seperti pelbagai jenis kacang, ke dalamnya - ini akan menjadikan salad lebih memuaskan, dan badan juga akan menerima protein sayuran yang mudah dicerna dan dos penuh serat..

Kami menonjolkan sayur-sayuran merah, kuning dan oren secara berasingan sebagai sumber beta-karoten terbaik. Jadi lada, labu, wortel, tomato mesti ada dalam diet. Sekiranya anda merancang pertemuan dengan matahari, terlebih dahulu - beberapa minggu lebih awal - pastikan sayur-sayuran ini ada di meja anda setiap hari. Mereka menyumbang kepada penghasilan melatonin dan tan yang lebih selamat dan lebih sekata. Agar vitamin A dapat diserap, lemak diperlukan, jadi tambahkan minyak sayuran, krim atau krim masam ke hidangan dengan sayur-sayuran ini.

Produk susu yang ditapai mengandungi lactobacilli, iaitu probiotik. Mereka meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Adakah kita ingat bahawa usus yang sihat dan berfungsi dengan baik adalah kulit yang bersih? Sebaiknya gunakan yoghurt semulajadi yang disebut hidup, tidak boleh mengandungi gula, pewarna dan penambah rasa. Ngomong-ngomong, mudah memasaknya sendiri dalam pembuat yogurt atau multicooker, jika mempunyai mod "yogurt". Ini adalah usaha minimum: alat melakukan segalanya dengan sendirinya - dan faedah maksimum.

Kacang kaya dengan asid lemak mono dan tak jenuh ganda, ia mengekalkan keseimbangan unsur surih dan vitamin. Semua ini penting bukan sahaja untuk kulit, tetapi juga untuk rambut. Kacang boleh menjadi pilihan makanan ringan atau melengkapkan salad dengan nuansa rasa khas..

Bran bertarung dengan toksin, menyapu keluar dari badan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Mengapa mereka harus ditambahkan ke dalam diet apabila serat melakukan perkara yang sama? Mereka mengandungi banyak zink - unsur jejak ini penting untuk rawatan jerawat dan keradangan pada kulit secara umum. Selain itu, zink terlibat dalam sintesis kolagen. Dengan bertambahnya usia, tubuh kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan kolagen dalam jumlah yang tepat, dan makanan yang kaya dengan zink mengaktifkan proses ini. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 30 g dedak. Kerana dedak membuat anda merasa kenyang, ia boleh dimakan di antara waktu makan dengan segelas air. Dan boleh ditambah ke bijirin, sup atau salad.

Alpukat mengandungi asid oleik, sejenis asid lemak tak jenuh Omega 9. Tanpanya, kulit mengalami kesukaran dalam pertumbuhan semula, menjadi kering dan menipis, kedutan muncul. Alpukat mesti ada dalam diet, tetapi tanpa fanatik: namun, buah ini cukup tinggi kalori.

Buah sitrus secara tradisional dikaitkan dengan vitamin C, dan itulah kaitan yang tepat. Walaupun sebenarnya, dari segi kandungan vitamin ini, buah sitrus hanya menempati tempat ketiga setelah paprika dan brokoli. Asid askorbik secara aktif melawan proses penuaan dan mendorong sintesis elastin. Cara terbaik untuk memakan buah sitrus adalah dengan memakannya dengan kemas atau menambahkannya ke dalam salad. Tetapi jus tidak akan memberikan semua kemungkinan faedah. Sudah tentu, vitamin C akan dipelihara, tetapi anda tidak akan mendapat serat daripadanya, semuanya akan kekal dalam bentuk kek. Kita secara semula jadi bercakap mengenai jus segar..

Telur mengandungi selenium, vitamin B dan vitamin A. Selenium adalah antioksidan yang kuat dan menentang kerosakan tisu dan sel, penuaan kulit, dan melindungi terhadap garam logam berat. Terima kasih kepadanya, kulit kelihatan lembut, tegas dan kaya. Unsur jejak juga diperlukan untuk rambut dan kuku: ia mempercepat pertumbuhan mereka. Selain telur, tubuh dapat memperoleh selenium dari makanan laut, kekacang, tomato, labu, bawang putih, hati sapi.

Ikan dan makanan laut mempelbagaikan diet dengan sempurna dan memberi banyak faedah kepada tubuh. Salmon, salmon, mackerel dan ikan berlemak lain akan memenuhi keperluan tubuh untuk asid Omega 3, yang meningkatkan keanjalan kulit. Ikan dan makanan laut mengandungi yodium, fosforus, zink, kalsium, zat besi - semua elemen ini diperlukan untuk kulit.

Daging mengekalkan tahap asid amino. Asid amino penting, hanya terdapat dalam produk haiwan, dan terutama dalam daging, sangat penting. Protein adalah asas asas, bahan binaan sel tubuh, termasuk sel kulit. Kolagen dan elastin adalah dua sebatian protein terpenting yang membentuk kerangka kulit. Sekiranya anda bukan vegetarian, makan daging tanpa lemak 1-2 kali seminggu hanya akan memberi manfaat..

Apa yang baik untuk kulit anda: 15 makanan terbaik

Setiap wanita yang menghargai diri berusaha untuk menjadi cantik. Dan kecantikan bermula dengan produk dan kosmetik yang betul yang memberi kesan yang baik terhadap keadaan kulit wajah dan badan..

Pada masa kini, terdapat pelbagai pilihan kompleks vitamin dan produk penjagaan badan siap pakai. Tetapi tidak ada yang lebih baik daripada produk yang anda pilih dan gunakan sendiri, menggabungkannya antara satu sama lain atau menggunakannya secara berasingan. Anda harus mengenali rakan dan musuh secara langsung dan dapat membuangnya dengan betul.

Jalur ketahanan kecergasan akan membolehkan anda melakukan senaman yang lengkap dan berkesan di rumah dan di jalanan. Anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dengan melakukan hanya 20 minit sehari! Sesuai untuk pemula dan pelatih!

Makanan untuk makanan

Untuk mencapai kulit yang sempurna, tepu dengan vitamin dan unsur mikro, satu kesan topeng dan balutan tidak mencukupi. Anda harus memulakan dengan perkara yang paling penting - diet. Selalunya, masalah timbul kerana pemakanan yang tidak betul. Usus menjadi tersumbat, akibat jerawat dan keadaan kulit yang buruk.

Ikan dan makanan laut

Pertama sekali, ini termasuk ikan berlemak (salmon, sardin, tuna), tiram, kerang.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Makanan laut mengandungi sejumlah besar asid lemak tak jenuh ganda omega-3, yang melembapkan kulit dengan kelembapan dan jumlah antioksidan yang diperlukan. Mereka mencegah proses penuaan, mampu menyelamatkan kulit dari kering dan mengelupas, dari radang. Omega-3 membantu meningkatkan peredaran darah, dan darah segar dan sihat sangat penting untuk pembaharuan dan pengoksigenan sel secara berkala.

Kandungan zink membantu melawan jerawat. Faktanya ialah elemen ini menyumbang kepada metabolisme yang baik. Oleh kerana itu, sel-sel keratinisasi lebih baik terkelupas dan memberi tempat baru.

Jalur ketahanan kecergasan akan membolehkan anda melakukan senaman yang lengkap dan berkesan di rumah dan di jalanan. Anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dengan melakukan hanya 20 minit sehari! Sesuai untuk pemula dan pelatih!

Pakar pemakanan dan pakar kosmetik menasihatkan makan ikan 1-2 kali seminggu. Sekiranya tidak mungkin memasak makanan dengan kerap, maka anda dapat memperoleh keselamatan dalam minyak ikan. Apabila makan makanan laut, hasilnya akan memukau anda, kulit akan menjadi licin dan berseri seperti wanita Korea.

Sitrus

Vitamin C, yang terdapat terutamanya dalam buah sitrus, adalah bantuan yang sangat diperlukan dalam pembentukan kolagen dan protein, sangat penting untuk kulit. Dengan bertambahnya usia, proses metabolik mula perlahan, yang menyebabkan kulit menjadi kendur dan penuaan. Tidak hairanlah, vitamin C selalu digunakan dalam topeng dan krim anti-penuaan..

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Tetapi vitamin ini tidak hanya terdapat pada jeruk, limau gedang, dan lemon. Isi semula diet dengan tomato segar, ceri, paprika, kubis.

Sayuran hijau dan merah

Sekiranya diet anda mengandungi sedikit sayur-sayuran dengan warna ini, maka perlu segera diperbetulkan..

Lobak, paprika, bayam dan sayur-sayuran lain, tomato, kentang mempunyai banyak vitamin A, yang bertindak sebagai antioksidan. Ia mencegah sel-sel kulit hancur, yang berlaku semasa proses penuaan.

Jumlah produk yang mencukupi ini membantu kulit anda mendapatkan vitamin yang diperlukan untuk memperbaiki sel. Bahan ini membantu melawan kekeringan, menjadikan kulit kelihatan awet muda dan sihat..

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Farmasi menjual kapsul vitamin A, tetapi para pakar mengesyorkan menggunakan produk yang mengandunginya, bukan ubat seperti itu, kerana jika digunakan dengan tidak betul, kelebihan vitamin A dapat terjadi.

Minyak zaitun

Perlu mengambil minyak setiap hari, tetapi dalam bahagian kecil. Ini dapat digunakan sebagai saus salad atau sebagai roti sederhana dalam roti.

Kacang

Kacang-kacangan, seperti produk sebelumnya, sangat berharga kerana kandungan vitamin E. yang tinggi. Dengan penggunaan kacang dalam makanan biasa, atau lebih tepatnya, kacang almond, kulit menjadi lebih muda, kencang, segar.

Vitamin E membantu epidermis mengekalkan kelembapan yang diperlukan, dengan itu mengelakkan kekeringan dan kesan sampingan seperti kerengsaan dan mengelupas. Elaun harian hanya untuk beberapa kacang. Tetapi faedahnya tidak dapat diukur.

Beet

Beetroot membantu meningkatkan metabolisme, membuang toksin, membersihkan pencernaan. Walaupun ini sendiri sudah memberikan hasilnya untuk memperbaiki keadaan kulit..

Beet membantu pembentukan sel baru dan memberi kesan yang menyegarkan. Di samping itu, produk ini senang disediakan. Anda hanya boleh merebusnya dan menggunakannya sebagai lauk. Ia mempunyai rasa dan khasiat yang menyenangkan.

Pengambilan air yang mencukupi setiap hari adalah jaminan kulit segar dan licin, serta kemampuan untuk mencegah fenomena seperti selulit. Sekiranya keseimbangan air tubuh dijaga setiap hari, maka mungkin untuk waktu yang lama tidak menghadapi masalah kedutan usia. Apabila kelembapan badan mencukupi, kulit kelihatan kencang dan sihat.

Minum teh hijau sangat berguna. Minuman ini selalu dianggap sebagai sumber antioksidan yang meremajakan seluruh tubuh..

Produk untuk kegunaan luaran

Untuk mengekalkan kesegaran dan keindahan kulit, pelbagai produk terbuka untuk wanita. Ini adalah minyak, buah-buahan, dan produk tenusu. Semuanya mempunyai sifat tertentu, tetapi jika anda menggunakannya secara harmoni, anda boleh mencapai kesan yang luar biasa..

Minyak kelapa

Produk ini sangat bernilai dalam bidang kosmetologi kerana kandungan asid, vitamin dan unsur mikro yang tinggi. Asid hyaluronik, yang digunakan untuk facelift, terdapat dalam bentuk aslinya.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Minyak kelapa menembusi lapisan epidermis dengan cepat, menepati kulit dengan kelembapan. Minyak ini menyuburkan dan melembapkan kulit dengan sempurna, mengatasi pengelupasan dan kekeringan yang teruk. Ia boleh menjinakkan kawasan kering yang sukar seperti siku dan lutut.

Kerana penembusan yang mendalam, minyak memberikan kelembapan ke lapisan bawah epidermis. Akibatnya, kulit dilicinkan, ia kelihatan lebih segar, seperti prosedur salon kecantikan.

Minyak ini boleh digunakan sebagai penghilang solek. Maskara yang paling berterusan tidak akan dapat menahan kesan minyak. Lebih-lebih lagi, secara bersamaan merawat bulu mata, terutama yang dilaminasi, dan kulit kelopak mata yang halus, yang sukar dijumpai dengan perawatan yang lembut..

Ramai orang menggunakan minyak kelapa untuk penyamakan atau merawat selaran matahari, yang sangat penting pada bulan-bulan musim panas.

minyak bijan

Jenis minyak ini kaya dengan banyak asid amino dan vitamin. Ia sering digunakan untuk tujuan kosmetik dan mendapat pengiktirafan daripada wanita..

Pertama sekali, ia adalah ubat yang sangat baik dalam memerangi kulit kering, kendur dan lembik. Ia membantu mengisi kekurangan nutrien dan kelembapan. Minyak wijen mampu menghilangkan kegatalan, mengelupas, gatal-gatal, dan melawan kedutan.

Adalah sangat bermanfaat untuk menggunakan minyak bijan setiap hari ke kulit halus di sekitar mata. Ia membantu melindunginya dari penampilan ekspresi dan kedutan usia..

Minyak ini dapat digunakan untuk kulit bayi, kerana ia bersifat hypoallergenic dan merawat kulit yang terkena dengan lembut.

Minyak wijen berfungsi dengan baik untuk mengurangkan kemerahan pada kulit, sehingga digunakan untuk menghilangkan tanda merah setelah jerawat.

Minyak amaranth

Minyak ini mempunyai aroma yang menyenangkan dan boleh digunakan untuk kegunaan luaran dan dalaman..

Ia unik kerana ia mempunyai kandungan squalene yang lebih tinggi daripada minyak lain. Bahan ini menghalang perkembangan sel barah, mendorong pertumbuhan semula sel tubuh, memperkaya sel dengan oksigen. Ia mengandungi vitamin E. yang aktif. Ini bermakna bahawa dalam bentuk ini mempunyai kesan yang lebih baik pada kulit, menghilangkan kekeringan dan sesak kulit.

Minyak Amaranth mengelupas zarah-zarah mati dan membersihkan warna dengan sempurna. Minyak ini sangat diperlukan untuk penjagaan kulit yang pudar dan penuaan yang sudah kehilangan nada..

Mentega kakao

Minyak ini baik untuk kulit kering yang telah kehilangan banyak kelembapan, serta untuk pudar dan letih.

Ia menembusi jauh ke dalam epidermis, mendorong pemulihan sel yang rosak, menjadikan kulit halus dan elastik. Mentega koko melawan regangan, menyembuhkan luka kecil, melindungi dari sinar ultraviolet dan fros yang teruk. Ia boleh digunakan untuk bibir yang retak, sebagai krim mata, untuk kulit kering kaki, tangan dan bahagian badan yang lain.

Ia meninggalkan aroma yang menyenangkan di badan, yang tidak dapat disebut sebagai minus. Minyak menegangkan kulit yang letih, menegangkannya, mengurangkan garis ekspresi.

Sabun cucian

Produk ini terdapat di rak bilik mandi mana pun. Lagipun, aplikasinya sangat luas. Dan untuk mencuci, dan untuk mencuci, dan untuk mencuci.

Untuk kulit badan, ia berguna kerana ia adalah antibakteria, pembasmi kuman, yang terdiri daripada bahan semula jadi.

Sabun cuci pakaian sering digunakan sekiranya terdapat masalah dengan jerawat, dengan banyaknya kelenjar sebum. Tetapi anda harus menggunakannya dengan berhati-hati, gunakan tidak lebih dari tiga kali seminggu, kerana mencuci lapisan pelindung, dan kulit perlu memulihkannya. Produk ini tidak digalakkan untuk pemilik kulit kering..

Sabun tar

Sabun ini diperoleh dari kulit kayu birch setelah diproses. Sejak zaman kuno, orang telah mengetahui tentang sifat-sifat bermanfaat bahagian pokok ini dan menggunakannya. Pada masa ini, sabun berdasarkan komponen ini sangat senang dicari, dan harganya murah, tetapi faedahnya sangat bagus..

Sabun tar tidak boleh diganti jika kulit mempunyai ruam, jerawat, dan penyakit kulit yang lain. Ia lebih lembut daripada yang ada di rumah tangga, tetapi masih mengeringkan jerawat di wajah dan punggung dengan baik. Mereka yang mempunyai kulit berminyak dapat menggunakannya setiap hari untuk membantu mengurangkan pengeluaran sebum. Ia mengatasi jamur di kaki, membasmi kuman pada kulit. Lebih-lebih lagi, sabun ini sesuai untuk kebersihan intim, yang banyak bercakap..

Jus tanaman ini diakui sebagai produk kosmetik yang berkesan. Bagi banyak orang, bunga ini tinggal di dalam pasu, tetapi tidak semua orang tahu tentang khasiatnya yang bermanfaat untuk kulit wajah dan badan..

Jus aloe melembapkan kulit dengan sempurna, menjadikannya tegang dan halus. Menyembuhkan luka dan luka kecil, membasmi kuman permukaan, dan sering digunakan untuk melembutkan kulit setelah terbakar sinar matahari dan rumah tangga. Aloe membantu mengurangkan kesan regangan, menyembuhkan kulit, memberikan penampilan yang rapi.

Getah tanaman baik dalam memerangi perubahan yang berkaitan dengan usia, kerana ia adalah sumber antioksidan.

Hidrogen peroksida

Produk ini mesra alam dan semula jadi, kerana terdiri daripada air dan oksigen, yang menimbulkan reaksi tertentu.

Selalunya, cecair ini digunakan untuk membasmi kuman luka kerana berkesan membunuh kuman. Tetapi ia juga digunakan untuk tujuan kosmetik: memerangi jerawat, bintik hitam, mencerahkan kulit, jeragat, membersihkan kulit berminyak.

Tetapi dengan alat seperti itu, anda perlu berhati-hati dan tidak berlebihan dengan jumlahnya.

Produk dan bahan yang membahayakan kulit

Mungkin bernilai bermula dengan makanan yang mempunyai kesan negatif. Ini termasuk:

  • Karbohidrat sederhana - gula-gula, soda, jus, roti;
  • Garam dalam kuantiti yang banyak;
  • Sebilangan besar alkohol. Minuman beralkohol, yang sering digunakan, menyebabkan kulit kering dan kendur;
  • Banyak makanan berlemak goreng;
  • Makanan segera;
  • Sebilangan besar kopi dan teh hitam.

Produk ini menyumbang kepada penampilan kulit yang kendur dan menua. Tubuh mula mengeluarkan nutrien dan kelembapan, berusaha menebus kekurangannya.

Sekiranya anda memutuskan untuk membeli produk kosmetik siap pakai, maka anda harus memilih pilihan yang bertanggungjawab. Baca ramuan dan elakkan bahan berikut:

  • Natrium lauril sulfat;
  • Pelbagai paraben;
  • Minyak galian;
  • Gliserol;
  • Propilena glikol.

Komponen-komponen ini memberi kesan negatif pada kulit, terdapat banyak maklumat mengenai masing-masing. Tetapi perkara utama yang perlu anda ketahui adalah bahawa mereka tidak akan memberi kulit sesuatu yang baik, sebaliknya, akan.

Produk berguna dan berbahaya untuk kulit

Semua kandungan iLive ditinjau oleh pakar perubatan untuk memastikannya setepat dan faktual mungkin.

Kami mempunyai garis panduan yang ketat untuk pemilihan sumber maklumat dan kami hanya menghubungkan ke laman web terkemuka, institusi penyelidikan akademik dan, di mana mungkin, penyelidikan perubatan yang terbukti. Harap maklum bahawa nombor dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah pautan interaktif untuk kajian sedemikian.

Sekiranya anda yakin bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman atau dipersoalkan, pilih kandungannya dan tekan Ctrl + Enter.

Tanpa menafikan keperluan dan kegunaan krim, salap, topeng dan kosmetik lain, kami akan memberi tumpuan kepada bahan dan produk untuk kulit, tanpa itu kosmetik juga tidak berdaya..

Agar kulit kelihatan sihat, tegas, cantik, ia memerlukan:

  • antioksidan;
  • asid nikotinik;
  • beta karotena;
  • vitamin;
  • selenium;
  • fosforus;
  • protein;
  • asid lemak;
  • besi;
  • zink.

Antioksidan terdapat dalam bayam, tomato, epal, semangka, strawberi, pinggul mawar, teh hijau.

Asid nikotinik - dalam bijirin dari pelbagai bijirin, strawberi.

Beta-karoten cukup dalam tomato, paprika, plum, ceri, ceri.

Kulit memerlukan semua vitamin, setiap kumpulan mempunyai fungsinya sendiri. Oleh itu, menu harus merangkumi lebih banyak buah, sayur, jus semula jadi, daging dan telur yang berguna dalam pengertian ini.

Selenium adalah "payung" untuk sinaran ultraviolet yang berlebihan; terdapat pada cendawan, bijirin, kurang pada unggas.

Fosfor sangat kaya dengan ikan, tiram, rumput laut, sebilangan buah.

Asid lemak (omega-3) mengandungi banyak jenis ikan laut dan makanan laut lain, pelbagai minyak sayuran, kacang dan biji, khususnya rami.

Terdapat banyak zat besi dalam epal, kubis, mangga, semangka, daging ayam, makanan laut.

Zink mengandungi produk susu yang ditapai, juga pir, epal, semangka.

Protein dilengkapi dengan produk yang berbeza untuk kulit wajah: daging, tenusu, ikan, telur, kacang.

Pada akaun khas - bersihkan air bukan berkarbonat. Rehat adalah faktor penting untuk kesihatan keseluruhan dan wajah segar, terutama tidur yang nyenyak..

Produk untuk kulit berminyak

Dengan bantuan produk kulit, minyak yang tidak diingini dapat dikurangkan dengan ketara. Walaupun pakar dermatologi dan pakar kosmetik belum mempunyai jawapan yang jelas untuk persoalan mengapa kulit mula mengeluarkan sebum terlalu banyak. Genetik, tekanan, pemakanan yang buruk, kosmetik yang tidak sesuai - ini adalah kemungkinan sebab ketidakseimbangan itu. Walaupun begitu, cadangan untuk memperbaiki masalah kulit dari segi pemakanan dikembangkan dan tersedia untuk semua orang..

  • Biji-bijian utuh, tidak seperti tepung putih, memberi tubuh lebih banyak serat, antioksidan dan protein, tidak mempengaruhi kadar gula dalam darah.

Buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengandungi antioksidan dan vitamin A, sangat berguna dalam diet dengan kandungan lemak tinggi. Berharga untuk kesan anti-radang, dan juga untuk membersihkan pori-pori kulit. Jadikan peraturan untuk makan selada, brokoli, wortel, atau labu pilihan setiap hari. Untuk pencuci mulut - mengikut musim: aprikot, tangerin, mangga, betik atau jus segar dari buah-buahan yang disenaraikan.

  • Lemak haiwan tidak termasuk dalam semua makanan. Kami menggunakan minyak sayuran, dan kemudian secara sederhana.

Ikan (laut dan air tawar) juga merupakan produk yang berguna untuk kulit berminyak. Asid lemak tak jenuh ganda yang terkandung di dalamnya mengurangkan kandungan lemak berlebihan. Hidangan ikan mesti dimasak dibakar, direbus, dipanggang atau dikukus.

Beberapa petua praktikal:

  • Elakkan makanan goreng atau goreng yang tidak sihat
  • lebih suka kefir rendah lemak, yogurt, keju kotej;
  • makan ayam tanpa kulit;
  • elakkan tempat makanan segera;
  • jangan beli makanan ringan siap;
  • semua yang anda boleh ambil mentah;
  • minum banyak air bersih, teh hijau tanpa gula.

Terdapat juga resipi untuk topeng sederhana tetapi berkesan yang mudah dibuat di rumah dari makanan..

Produk untuk kulit kering

Bersama dengan produk penjagaan wajah luaran yang betul untuk kulit kering akan memastikan penampilan yang cantik dan sihat. Kulit kering sering mengganggu wanita. Masalahnya disebabkan oleh pelbagai sebab: dari genetik hingga alahan hingga kosmetik, sejuk atau panas. Kekeringan boleh disebabkan oleh produk kebersihan yang agresif, kekurangan kelembapan, vitamin atau nutrien. Dalam kes ini, menu mesti disesuaikan untuk meningkatkannya..

Cadangan mudah untuk mengatasi masalah:

  • minum air kosong secukupnya;
  • makan makanan yang kaya dengan vitamin A, B, E. Ini adalah produk tenusu, terutama yogurt, sayur-sayuran hijau, buah-buahan - kuman gandum, aprikot, alpukat, tembikai;
  • makan sekurang-kurangnya sedikit wortel, labu setiap hari, yang mengandungi beta-karoten, yang tidak dapat diganti dari segi kegunaannya;
  • dengan sempurna mencegah kekeringan sulfur; cukup dalam telur, asparagus, bawang putih, bawang;
  • zaitun, minyak biji rami - ubat semula jadi yang indah dalam memerangi kulit kering;
  • beri (anggur, currants), epal, tomato, yogurt, bit gula, gula tebu sangat baik untuk menyuburkan kulit nipis - mengandungi asid alpha biokimia.

Masalah utama kulit kering adalah penuaan yang cepat. Produk kulit tertentu boleh digunakan sebagai topeng berkhasiat untuk meningkatkan faedahnya. Tetapi apa yang mesti ditinggalkan adalah alkohol. Jangan terlalu banyak menggunakan kopi. Dan pasti mendapat tidur yang cukup!

Produk tenusu untuk kulit

Produk tenusu selalu berada di tempat pertama antara produk yang mesti dimiliki untuk kulit. Pilih mereka yang kurang lemak. Oleh kerana kulit mendapat manfaat daripada bahan lain - terutamanya vitamin A.

  • menguatkan rambut, kuku, gigi, tulang;
  • mengandungi kultur bakteria yang memusnahkan mikroflora usus yang putrefaktif;
  • meningkatkan imuniti;
  • menyegarkan nafas apabila digunakan secara berkala.

Hasil pengaruh sedemikian secara harfiah "di wajah", dan hasilnya sangat positif.

  • Penting untuk menggunakan produk tenusu semula jadi untuk kulit: yogurt, kefir, keju kotej, krim masam. Pakar mengingatkan tentang produk buatan sendiri yang dilupakan dan digantikan oleh peradaban: yogurt, susu panggang yang diperam, susu yang dibakar, varenet. Keindahan mereka adalah jaminan hasil yang diinginkan.

Susu masam semulajadi juga menjadi asas topeng muka yang popular. Mencampurkan madu, pulpa buah-buahan atau beri, kuning telur, minyak zaitun atau badam, jus aloe dan bahan-bahan lain dengan kefir, kami mendapat produk yang sangat baik dengan kesan berkhasiat, pelembap, menyegarkan, melembutkan..

Resipi untuk topeng pelembap dan pelembut:

  • Campurkan setengah sudu teh (sudu teh) minyak zaitun dengan sesudu madu, tambah jumlah yogurt yang sama tanpa pengisi, jus aloe. Sapukan campuran selama 15 minit. Basuh dengan air suam, basuh dengan air mineral tanpa gas.

Produk untuk kulit awet muda

Kecantikan memerlukan pengorbanan. Oleh itu, mari kita mulakan "dari akhir": sebagai permulaan, kita akan mengorbankan segala-galanya yang boleh dimakan, tetapi berbahaya, walaupun sangat menggoda bau dan rasa. Seterusnya, kami mempelbagaikan menu dengan produk untuk kulit awet muda.

Tidak berguna

  • makanan dalam tin (daging, ikan, sayur-sayuran, kompot);
  • produk separuh siap;
  • hidangan simpanan jangka panjang;
  • makanan masin dan terlalu pedas.

Kulit secara harfiah menjerit meminta bantuan ketika mengelupas, menjadi kering dan mudah marah, apabila kehalusan dan keanjalannya hilang. Isyarat-isyarat ini tidak dapat diabaikan, karena pada tahap awal mungkin cukup untuk melakukan penyesuaian kecil pada diet untuk menghilangkan kecacatan, memulihkan kesehatan dan remaja. Tugas seperti itu ada dalam kekuatan produk kulit konvensional - dengan penggunaan biasa dari jumlah yang mencukupi..

  • Salah satu teori terbaru penuaan kulit awal menyalahkan radiasi dan logam berat untuk ini. Diasumsikan bahawa produk yang tercemar dengan radiasi dan logam berbahaya, air, udara, masuk ke dalam badan, memusnahkannya pada tahap sel. Radikal yang terbentuk dalam kes ini mesti dihilangkan, yang berjaya dilakukan oleh antioksidan yang terdapat pada buah berwarna hijau gelap dan terang. Mereka banyak terdapat dalam bawang hijau dan selada, brokoli dan zaitun, wortel, tomato dan paprika. Teh hijau dengan madu adalah sumber antioksidan yang hebat.

Mengelupas, kekeringan yang tidak menyenangkan menunjukkan bahawa tidak ada cukup vitamin A dalam diet. Terdapat banyak buah-buahan berwarna merah dan oren. Ia diserap dengan lemak, oleh itu ahli farmasi menawarkan sediaan pekat dalam bentuk larutan minyak. Vitamin A juga merupakan bahan kekal dalam krim wajah yang popular..

Produk adsorben menyumbang kepada penuaan awal:

  • sayur-sayuran mentah, buah-buahan;
  • dedak;
  • bubur dari bijirin yang berbeza.

Kekurangan asid lemak tak jenuh menyebabkan keradangan, kedutan, kehilangan keanjalan, menjadikannya terdedah kepada faktor luaran yang merugikan. Ikan berlemak akan mengatasi kekurangan: salmon, herring, tuna, makarel, dari kumpulan tanaman - kacang, biji, zaitun dan minyak lain. Kacang-kacangan umumnya dianggap sebagai produk awet muda - kerana adanya antioksidan dan bahan yang mempercepat proses pembaharuan.

Vitamin C (asid askorbik) sangat diperlukan oleh tubuh, termasuk kulit wajah. Tanpa itu, kedutan muncul lebih awal. Khazanah asid askorbik (vitamin C) - buah-buahan segar, sayur-sayuran acar dan buah-buahan, jus buah-buahan dan sayur-sayuran. Perlu diingat bahawa ia tidak tahan dengan perlakuan panas..

  • Biotin (vitamin H) dapat mencegah kegatalan dan mengembalikan kesegaran. Ia lebih banyak daripada yang terdapat pada kuning telur, hati, susu, kacang, ragi bir..

Kekurangan protein ditunjukkan oleh pembentukan luka dan retakan yang tidak sembuh dengan baik. Proses semula jadi pembaharuan sel kulit diperlahankan. Ikan, ayam, ayam belanda, keju kotej akan berjaya dengan masalah ini. Kumpulan protein yang penting adalah enzim (enzim). Mereka musnah oleh suhu tinggi, oleh itu ia hanya disimpan dalam makanan mentah..

Produk pengencangan kulit

Produk untuk keanjalan kulit terdiri daripada beberapa kumpulan, mereka "bekerjasama" untuk memastikan keanjalannya, yang bermaksud kesihatan dan awet muda.

  • Mari mulakan dengan air. Di persekitaran air, sebahagian besar proses fisiologi berlaku, memastikan aktiviti penting setiap sel. Kelajuan dan kejelasan reaksi ini, asimilasi makanan dan penghapusan toksin bergantung pada isipadu dan kualiti air. Tubuh manusia memerlukan kira-kira dua liter cecair setiap hari..

Terung, ramuan kebun, kekacang, hati, ragi, roti gandum mengandungi satu set vitamin B. Mereka menjaga kulit tetap kencang, membantu memulihkan dan mengekalkan kelembapan.

  • Dan sekali lagi mengenai teh hijau. Ini adalah ubat semula jadi yang unik yang kaya dengan polifenol yang mengekalkan ketegasan. Dalam barisan yang sama - beri: beri hitam, blueberry, strawberi, plum, kacang, artichoke. Fungsi zat-zat yang terkandung di dalamnya adalah untuk "meneutralkan" radikal bebas dan melindungi membran sel dari kehancuran.

Keanjalan didorong oleh vitamin D, K, F. Terdapat banyak daripadanya dalam minyak sayuran, hati, ikan, telur, biji, kacang tanah.

Zaitun dan minyak lain sangat berharga kerana adanya vitamin E. Ia melambatkan layu, mengekalkan kelembapan pada kulit dan berkesan mengekalkan kelembapan dalaman. Berkat ini, kulit tidak menua untuk masa yang lama.

Meremajakan kulit dengan membantu asid organik tak jenuh tetap teguh. Mereka dilengkapi dengan kacang, biji rami, makanan laut, dan produk kulit yang lain. Mengekalkan kelembapan, membantu pori bernafas. Omega-6 cukup dalam badan, omega-3 perlu diisi semula. Dalam duet, mereka menggandakan usaha mereka, mengarahkan mereka ke arah peremajaan..

  • Tanpa vitamin C juga, tiada. Ini mendorong pembentukan kolagen, penyembuhan luka kecil, dan kekuatan vaskular. Terdapat dalam buah sitrus, kiwi, currant, cranberry, bayam, lada, kentang.

Produk pelembap kulit

Kulit terhidrat - kulit cantik. Dengan bantuan produk pelembap kulit, sangat mungkin untuk membuat pantulan di cermin menyenangkan untuk dilihat..

  • Zaitun dan minyak daripadanya

Asid oleik mempunyai kesan yang baik terhadap ketegasan. Lemak yang baik membantu menyerap antioksidan dari pelbagai makanan tumbuhan dan membuang sisa.

  • Yogurt semula jadi

Tidak perlu memasukkan gula ke dalamnya. Bagi mereka yang mempunyai gigi manis, lebih baik menambahkan madu, kismis, aprikot kering. Mikroflora bermanfaat yang terkandung di dalamnya merawat keradangan, bahkan eksim.

Protein ikan sangat berguna untuk melembapkan. Pakar pemakanan menasihati ikan salmon, sardin dan ikan trout kerana kandungan zatnya yang tinggi dengan sifat anti-radang yang kuat.

  • Beri, buah-buahan, sayur-sayuran

Pemberian ladang, kebun dan hidupan liar mengandungi banyak manfaat kesihatan yang penting. Buah-buahan dari semua warna gamut kuning-merah banyak terdapat dalam karotenoid, yang bahkan dapat menahan tumor ganas. Beri adalah pencuci mulut semula jadi yang sangat baik. Khususnya, raspberry, blueberry, dengan bantuan antosianin, melindungi daripada overdosis sinar ultraviolet..

  • Madu asli

Ia adalah produk unik untuk melembapkan kulit. Oleh kegunaannya - salah satu pemimpin. Lebih mudah untuk mengatakan apa yang ada dalam madu daripada menyenaraikan kelebihan - baik perasa dan penyembuhan. Terdapat banyak jenis produk lebah ini, semuanya sangat berharga..

Pelembapan pada dasarnya tidak mungkin dilakukan tanpa air. Sekiranya menu dapat dipelbagaikan, maka air di setiap kotak berada di tempat yang terhormat. Keperluan untuk kualitinya juga sama: bersih, bebas dari bahan kimia, gula dan gas.

Ternyata vitamin, mineral dan antioksidan terdapat walaupun dalam rempah. Belum lagi pasli dill dan bawang putih bawang putih. Oleh itu, kedua-dua rempah-rempah tempatan dan import adalah suatu keharusan di dapur seorang wanita yang ingin melembapkan kulitnya. Sudah tentu, mereka tidak boleh disalahgunakan: lebih baik "di bawah" daripada "terlalu-".

  • Kompleks vitamin

Kadang-kadang, atas nasihat doktor, perlu meningkatkan kesan produk makanan untuk kulit dengan ubat-ubatan. Tidak ada yang salah dengan ini, anda bukan sahaja harus terbawa diri dengan rawatan diri.

Produk antioksidan untuk kulit

Antioksidan mempunyai kesan positif terhadap pembaharuan organ dan sistem di peringkat sel. Semua alam kaya dengan mereka, dalam satu atau lain cara, pelbagai buah kaya di dalamnya. Mereka juga terdapat dalam makanan yang berasal dari haiwan. Kami menawarkan senarai produk yang sesuai untuk kulit.

  • Buah oren, kuning terang, merah (tomato, labu, lada, wortel, aprikot). Mengandungi provitamin A, yang bertanggungjawab untuk pembaharuan sel-sel kulit.
  • Buah-buahan dan buah beri (kiwi, jeruk, kismis, strawberi). Gudang asid askorbik ini menguatkan saluran darah, mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen, "menghalang" penuaan.
  • Ikan (ikan tenggiri, ikan haring, sardin, salmon). Sumber asid penting, vitamin A, D. Di bawah pengaruh mereka, kedutan dilancarkan, kulit tumbuh semula, menyegarkan dan meremajakan.
  • Keju kotej bukan sahaja gudang kalsium, yang sangat diperlukan untuk gigi dan tulang. Ini juga mengandung selenium antioksidan kuat, vitamin E, yang menunda proses layu semula jadi yang tidak dapat dielakkan untuk masa depan yang tidak terbatas..
  • Kumpulan tanaman pertanian biji-bijian mengandungi silikon - bahan untuk kolagen, serta pelbagai vitamin B. Kehadiran mereka melembutkan, mendorong pembaharuan kulit. Roti tepung penuh dan bubur bijirin membersihkan usus dengan sempurna, yang secara ajaib mempengaruhi kecantikan kulit.
  • Teh hijau adalah antara makanan antioksidan terbaik untuk kulit.

Produk untuk keanjalan kulit

Produk untuk keanjalan kulit harus mengandungi vitamin yang berbeza: A, C, E, PP, H. Kompleks inilah yang mempunyai sifat antioksidan aktif. Mereka melindungi daripada faktor persekitaran yang buruk, sinaran ultraviolet, pengoksidaan dan kehilangan kelembapan.

  • Keanjalan kulit disediakan oleh serat kolagen dan elastin. Sekiranya ia runtuh, kulit akan pudar dan kehilangan keanjalannya. Di wajah, ini ditunjukkan oleh kerutan. Berjaya menentang proses yang tidak diingini dengan garnet biasa. Ini memanjangkan kewujudan fibroblas, dari mana kolagen dan elastin terbentuk. Ini akan melambatkan penampilan kedutan. Buah keajaiban membantu menyembuhkan luka, memulihkan sel kulit, keras kepala menentang perubahan yang berkaitan dengan usia.

Kedutan kecil akibat kehilangan keanjalan berlaku apabila terdapat kekurangan asid lemak yang bermanfaat. Tubuh boleh tepu dengan mereka menggunakan makanan laut, pelbagai biji dan lemak sayuran..

Vitamin C dalam jumlah yang mencukupi juga akan mencegah penuaan. Lebih daripada produk tumbuhan lain, ia terdapat dalam kismis, pinggul mawar, buah sitrus, jus segar, acar dan sayur-sayuran yang direndam.

Musuh yang mudah dikenali termasuk kuning telur, hati, susu, ragi (minuman keras) dalam bentuk minuman ringan. Kesemuanya mengandungi biotin (vitamin H), yang memperbaiki kulit.

Penuaan, serta pembaharuan kulit, adalah proses yang kompleks. Tidak ada keriput tanpa kegatalan, kerengsaan tanpa kekeringan; dan sebaliknya - awet muda tanpa kesegaran dan cahaya kulit. Dan mustahil untuk mengasingkan makanan yang terpisah untuk setiap kecacatan individu, kerana setiap produk untuk kulit mempunyai sifat bermanfaat yang berbeza. Adakah mungkin aksen kecil dalam satu arah atau yang lain, dan kecenderungan umum, dengan petunjuk normal lain, adalah diet seimbang yang rasional.

Produk untuk mencantikkan kulit

Sekata sekata ke wajah dan berambut perang (hingga) pagi, dan berambut coklat (hingga) pagi. Kehalusan tidak ada di tempat teduh. Ramai yang sanggup membayar dengan banyak wang untuk kelihatan segar sepanjang tahun, bukan hanya pada musim panas. Oleh kerana itu, pakar kosmetik telah menghabiskan banyak bahan kimia, mencipta resipi berkesan untuk losyen dan krim, orang lain telah membuat solarium - apa sahaja kehendak wang anda! Produk penyamakan dapat membantu mempercepat hasil yang diinginkan..

Selaran matahari disebabkan oleh pembentukan melanin pada kulit. Jumlah pigmen meningkat sebanding dengan dos cahaya matahari dan masa pendedahan. Produk mesti mengandungi bahan yang mendorong penyamakan:

  • triptofan, tirosin (asid amino);
  • beta karotena (provitamin);
  • vitamin E;
  • selenium;
  • likopena (pigmen).

Bahan-bahan ini terdapat dalam makanan seperti:

  • wortel (segelas jus di pantai adalah pilihan yang tepat);
  • aprikot (pada musim - 200 g setiap hari);
  • buah persik;
  • anggur;
  • tembikai;
  • tembikai;
  • tomato;
  • daging;
  • hati;
  • makanan laut.

Yang tidak disukai penyamakan adalah teh, kopi, produk coklat, berlemak dan asap.

Perlu ditekankan bahawa produk kulit sahaja tidak mampu menghasilkan tan. Walau bagaimanapun, diet seperti ini meningkatkan warna gelap, memperbaiki warna kulit dan menjadikannya semula jadi. Kulit mendapat perlindungan dari sinaran suria dan penuaan yang berlebihan.

Produk pencerah kulit

Tidak kira seberapa bergaya tiruan buatan, wanita sudah lama ingin menjadi "semua pemerah pipi dan lebih putih". Untuk tujuan ini, banyak pahlawan dongeng menggunakan ubat ajaib - dari Cinderellas hingga ratu.

Pada masa kini, seluruh cabang saintifik dan perindustrian berada di perkhidmatan kecantikan, menawarkan kosmetik untuk semua majlis. Tetapi kami akan memberi tumpuan kepada cara paling ekonomik untuk meringankan dengan produk kulit khas..

Kulit dikelantang dalam beberapa kes:

  • ketika mereka ingin menghilangkan jeragat yang menjengkelkan;
  • untuk menghilangkan pigmentasi;
  • memutihkan warna gelap yang berlebihan;
  • tidak suka warna kulit.

Banyak produk mempunyai kesan pencerahan:

  • timun;
  • pasli (kaldu);
  • dandelion, bearberry, yarrow, licorice (merebus);
  • jus buah beri yang berbeza;
  • kefir, krim masam, whey;
  • lemon;
  • nasi (kuah);
  • minyak pati (limau gedang, lemon, oren, pudina, kayu putih, pokok teh).

Bahan minyak harus ditambahkan ke topeng satu hingga dua tetes pada satu masa..

Memandangkan topeng yang terbuat dari produk pencerah kulit mengeringkannya, setelah mencuci muka, anda perlu menggunakan krim berkhasiat.

Produk terbaik untuk kulit licin

Apakah produk terbaik untuk kulit licin yang disarankan oleh pakar? Adakah mungkin dengan pemakanan yang betul untuk kekal muda dan cantik selamanya?

Menginginkan kulit yang licin, anda perlu mengecualikan makanan dan hidangan yang enak tetapi tidak sihat dari makanan, menggantikannya dengan sayur-sayuran segar, produk susu yang ditapai, dan buah-buahan. Menyerah minuman beralkohol dan berkarbonat, tabiat buruk.

Nilai tertentu untuk kulit licin adalah:

  • ikan, makanan laut (asid lemak omega-3, zink);
  • sitrus, sayur merah (vitamin C);
  • sayur-sayuran oren dan hijau (vitamin A, beta-karoten);
  • kacang (vitamin E);
  • biji-bijian, roti hitam (rutin, vitamin B, E, asid lemak);
  • minyak dari tumbuh-tumbuhan;
  • mentega (sedikit);
  • yogurt, kefir.

Untuk kulit licin, berguna untuk memulakan setiap hidangan dengan sayur-sayuran atau buah-buahan segar (600 gram sehari). Pisang, limau gedang, kiwi, lemon, lingonberi, kubis harus berada di atas meja setiap hari, dan tiga gelas kefir (yogurt) harus menjadi kebiasaan. Sebilangan kecil kacang atau dua adalah makanan terbaik untuk kulit licin..

Pemakanan sedemikian, bersama dengan kaedah lain, pasti akan membantu kulit anda kekal muda, licin, cantik..

Produk berbahaya untuk kulit

Dan akhirnya - mengenai apa yang menyakitkan. Dianggap sebagai produk berbahaya untuk kulit

  • daging dalam tin, ikan, buah, sayur;
  • produk yang kaya;
  • teh hitam yang kuat, kopi;
  • cola dan minuman bergula yang serupa;
  • daging babi berlemak;
  • perasa panas;
  • salai dan masin;
  • makanan goreng;
  • Kentang goreng;
  • kerepek, keropok yang mengandungi lemak trans;
  • produk buatan dan diubahsuai secara genetik;
  • minuman beralkohol.

Produk berbahaya memprovokasi regangan kulit, pemusnahan sel-selnya, penampilan edema dan kedutan pramatang (walaupun kedutan tidak pernah muncul tepat pada waktunya).

Malangnya, tidak ada zat keajaiban seperti meremajakan epal yang mempunyai kesan luar biasa. Anda tidak boleh bergantung pada kosmetik super, walaupun mereka mengiklankannya sebagai ubat mujarab untuk semua masalah..

Hasilnya adalah mungkin dengan gabungan pengaruh penjagaan luaran dan pemakanan dalaman dengan bantuan produk kulit. Sekiranya hasil yang diharapkan tidak, anda mungkin perlu berjumpa doktor. Bagaimanapun, kulit yang tidak sihat boleh menjadi penyebab patologi dalaman..