Pemakanan kulit

Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh manusia. Luasnya (pada orang dewasa) kira-kira 2 m2. Kulit melakukan fungsi berikut: pelindung, pernafasan, pertukaran haba, pembersihan dan regenerasi.

Ia terdiri daripada epidermis, dermis dan lemak subkutan.
Derivatif kulit adalah rambut, kuku dan kelenjar peluh.

Ia menarik:

  • Kira-kira 1.5 liter beredar di saluran darah kulit. darah.
  • Jumlah berat kulit adalah kira-kira 15% daripada jumlah berat badan.
  • Terdapat kira-kira 150 ujung saraf dan 100 kelenjar peluh per cm2 kulit.
  • Kulit paling tebal terdapat di tumit. Ketebalannya ialah 5 mm.
  • Thinner - Meliputi gendang telinga dan kelopak mata.

Produk sihat untuk kulit

Untuk menghargai pentingnya kesihatan kulit, seseorang dapat membayangkan dua orang. Satu - dengan kulit yang meradang, ditutup dengan beberapa jenis lebam, dan yang lain - dengan kulit yang licin dan bersih yang memancarkan kesihatan. Dengan siapa lebih senang berkomunikasi? Tentunya, dengan yang kedua (tentu saja, dengan syarat ia serupa, seperti dua tetes air).

Dan kerana kulit adalah standard utama kesihatan dan kecantikan kita, menyediakan nutrisi yang diperlukan adalah tugas utama kita..

Senarai produk yang diperlukan ditunjukkan di bawah:

  • Produk asid laktik. Ia termasuk: susu, keju cottage, krim masam, susu panggang yang ditapai, kefir. Semua produk ini kaya dengan vitamin dan mineral yang menormalkan fungsi usus dan, dengan itu, memperbaiki keadaan kulit. Ini berlaku kerana badan, dibebaskan dari racun, "terasa" jauh lebih baik.
  • Ikan dan makanan laut. Mengandungi lemak penting, vitamin, mineral dan unsur surih yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit, bekalan darah, kekencangan.
  • Telur. Kaya dengan kalsium, lesitin dan vitamin untuk mencegah penuaan kulit yang cepat.
  • Daging ayam. Ia adalah sumber protein yang sesuai. Memperbaiki keadaan umum kulit dan mengambil bahagian dalam proses regeneratif.
  • Daging lembu. Kaya dengan zink dan vitamin B2. Ia adalah pembantu yang boleh dipercayai dalam mencegah munculnya keriput, retak, bisul.
  • Hati. Vitamin dan mineral yang dikandungnya membantu tubuh melawan jerawat..
  • Benih dan kacang. Kerana terdapat lemak penting di dalamnya, mereka sangat diperlukan untuk memberikan keanjalan pada kulit.
  • Stroberi dan teh hijau. Vitamin dan unsur surih yang terkandung dalam produk ini melindungi tubuh daripada tindakan radikal bebas yang disebut. Oleh itu, kulit dilindungi daripada mengelupas dan penuaan pramatang..
  • Brokoli. Menghalang penuaan awal kulit. Meningkatkan keanjalannya kerana adanya unsur seperti zat besi, zink dan vitamin A, C dan B.

Cadangan umum

Agar kulit kekal awet muda dan sihat lebih lama, diperlukan pendekatan menyeluruh untuk memastikan perlindungannya. Ini bermaksud bahawa anda harus mengelakkan pendedahan yang lama kepada matahari, hadkan pendedahan kepada fros, terutamanya semasa angin. Dan yang paling penting, adalah untuk menormalkan pemakanan..

Telah diperhatikan bahawa wanita yang memenuhi syarat ini kelihatan 15 tahun lebih muda daripada rakan sebaya mereka yang tidak memenuhi syarat ini.

Pakar pemakanan menasihati makan dengan betul. Iaitu, elakkan berpuasa berpanjangan dan diet monoton rendah kalori. Kursus pertama mesti ada di meja setiap hari untuk menormalkan sistem pencernaan.

Asid lemak tak jenuh ganda dan vitamin A, E, yang terdapat dalam wortel, kacang, buckthorn laut, ikan berminyak dan biji, juga berguna untuk kulit..

Ubat-ubatan rakyat untuk menormalkan fungsi kulit

Masalah utama kulit adalah kekeringan. Walau bagaimanapun, kami tidak membincangkan jenis kulit. Kekeringan adalah penurunan kelembapan antara sel. Akibatnya, kulit kehilangan keanjalannya, menjadi gebu dan kusam..

Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh menggunakan cucian rai. Roti "hitam" yang dihancurkan dituangkan dengan air mendidih, dan setelah jisim roti telah sejuk, ia boleh digunakan untuk mencuci.

Nah, sebagai alat untuk mencuci, gunakan cair, air mineral, serta rebusan ramuan seperti chamomile, calendula, linden, sage dan pasli.

Apa yang baik untuk kulit anda: 15 makanan terbaik

Setiap wanita yang menghargai diri berusaha untuk menjadi cantik. Dan kecantikan bermula dengan produk dan kosmetik yang betul yang memberi kesan yang baik terhadap keadaan kulit wajah dan badan..

Pada masa kini, terdapat pelbagai pilihan kompleks vitamin dan produk penjagaan badan siap pakai. Tetapi tidak ada yang lebih baik daripada produk yang anda pilih dan gunakan sendiri, menggabungkannya antara satu sama lain atau menggunakannya secara berasingan. Anda harus mengenali rakan dan musuh secara langsung dan dapat membuangnya dengan betul.

Jalur ketahanan kecergasan akan membolehkan anda melakukan senaman yang lengkap dan berkesan di rumah dan di jalanan. Anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dengan melakukan hanya 20 minit sehari! Sesuai untuk pemula dan pelatih!

Makanan untuk makanan

Untuk mencapai kulit yang sempurna, tepu dengan vitamin dan unsur mikro, satu kesan topeng dan balutan tidak mencukupi. Anda harus memulakan dengan perkara yang paling penting - diet. Selalunya, masalah timbul kerana pemakanan yang tidak betul. Usus menjadi tersumbat, akibat jerawat dan keadaan kulit yang buruk.

Ikan dan makanan laut

Pertama sekali, ini termasuk ikan berlemak (salmon, sardin, tuna), tiram, kerang.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Makanan laut mengandungi sejumlah besar asid lemak tak jenuh ganda omega-3, yang melembapkan kulit dengan kelembapan dan jumlah antioksidan yang diperlukan. Mereka mencegah proses penuaan, mampu menyelamatkan kulit dari kering dan mengelupas, dari radang. Omega-3 membantu meningkatkan peredaran darah, dan darah segar dan sihat sangat penting untuk pembaharuan dan pengoksigenan sel secara berkala.

Kandungan zink membantu melawan jerawat. Faktanya ialah elemen ini menyumbang kepada metabolisme yang baik. Oleh kerana itu, sel-sel keratinisasi lebih baik terkelupas dan memberi tempat baru.

Jalur ketahanan kecergasan akan membolehkan anda melakukan senaman yang lengkap dan berkesan di rumah dan di jalanan. Anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dengan melakukan hanya 20 minit sehari! Sesuai untuk pemula dan pelatih!

Pakar pemakanan dan pakar kosmetik menasihatkan makan ikan 1-2 kali seminggu. Sekiranya tidak mungkin memasak makanan dengan kerap, maka anda dapat memperoleh keselamatan dalam minyak ikan. Apabila makan makanan laut, hasilnya akan memukau anda, kulit akan menjadi licin dan berseri seperti wanita Korea.

Sitrus

Vitamin C, yang terdapat terutamanya dalam buah sitrus, adalah bantuan yang sangat diperlukan dalam pembentukan kolagen dan protein, sangat penting untuk kulit. Dengan bertambahnya usia, proses metabolik mula perlahan, yang menyebabkan kulit menjadi kendur dan penuaan. Tidak hairanlah, vitamin C selalu digunakan dalam topeng dan krim anti-penuaan..

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Tetapi vitamin ini tidak hanya terdapat pada jeruk, limau gedang, dan lemon. Isi semula diet dengan tomato segar, ceri, paprika, kubis.

Sayuran hijau dan merah

Sekiranya diet anda mengandungi sedikit sayur-sayuran dengan warna ini, maka perlu segera diperbetulkan..

Lobak, paprika, bayam dan sayur-sayuran lain, tomato, kentang mempunyai banyak vitamin A, yang bertindak sebagai antioksidan. Ia mencegah sel-sel kulit hancur, yang berlaku semasa proses penuaan.

Jumlah produk yang mencukupi ini membantu kulit anda mendapatkan vitamin yang diperlukan untuk memperbaiki sel. Bahan ini membantu melawan kekeringan, menjadikan kulit kelihatan awet muda dan sihat..

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Farmasi menjual kapsul vitamin A, tetapi para pakar mengesyorkan menggunakan produk yang mengandunginya, bukan ubat seperti itu, kerana jika digunakan dengan tidak betul, kelebihan vitamin A dapat terjadi.

Minyak zaitun

Perlu mengambil minyak setiap hari, tetapi dalam bahagian kecil. Ini dapat digunakan sebagai saus salad atau sebagai roti sederhana dalam roti.

Kacang

Kacang-kacangan, seperti produk sebelumnya, sangat berharga kerana kandungan vitamin E. yang tinggi. Dengan penggunaan kacang dalam makanan biasa, atau lebih tepatnya, kacang almond, kulit menjadi lebih muda, kencang, segar.

Vitamin E membantu epidermis mengekalkan kelembapan yang diperlukan, dengan itu mengelakkan kekeringan dan kesan sampingan seperti kerengsaan dan mengelupas. Elaun harian hanya untuk beberapa kacang. Tetapi faedahnya tidak dapat diukur.

Beet

Beetroot membantu meningkatkan metabolisme, membuang toksin, membersihkan pencernaan. Walaupun ini sendiri sudah memberikan hasilnya untuk memperbaiki keadaan kulit..

Beet membantu pembentukan sel baru dan memberi kesan yang menyegarkan. Di samping itu, produk ini senang disediakan. Anda hanya boleh merebusnya dan menggunakannya sebagai lauk. Ia mempunyai rasa dan khasiat yang menyenangkan.

Pengambilan air yang mencukupi setiap hari adalah jaminan kulit segar dan licin, serta kemampuan untuk mencegah fenomena seperti selulit. Sekiranya keseimbangan air tubuh dijaga setiap hari, maka mungkin untuk waktu yang lama tidak menghadapi masalah kedutan usia. Apabila kelembapan badan mencukupi, kulit kelihatan kencang dan sihat.

Minum teh hijau sangat berguna. Minuman ini selalu dianggap sebagai sumber antioksidan yang meremajakan seluruh tubuh..

Produk untuk kegunaan luaran

Untuk mengekalkan kesegaran dan keindahan kulit, pelbagai produk terbuka untuk wanita. Ini adalah minyak, buah-buahan, dan produk tenusu. Semuanya mempunyai sifat tertentu, tetapi jika anda menggunakannya secara harmoni, anda boleh mencapai kesan yang luar biasa..

Minyak kelapa

Produk ini sangat bernilai dalam bidang kosmetologi kerana kandungan asid, vitamin dan unsur mikro yang tinggi. Asid hyaluronik, yang digunakan untuk facelift, terdapat dalam bentuk aslinya.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Minyak kelapa menembusi lapisan epidermis dengan cepat, menepati kulit dengan kelembapan. Minyak ini menyuburkan dan melembapkan kulit dengan sempurna, mengatasi pengelupasan dan kekeringan yang teruk. Ia boleh menjinakkan kawasan kering yang sukar seperti siku dan lutut.

Kerana penembusan yang mendalam, minyak memberikan kelembapan ke lapisan bawah epidermis. Akibatnya, kulit dilicinkan, ia kelihatan lebih segar, seperti prosedur salon kecantikan.

Minyak ini boleh digunakan sebagai penghilang solek. Maskara yang paling berterusan tidak akan dapat menahan kesan minyak. Lebih-lebih lagi, secara bersamaan merawat bulu mata, terutama yang dilaminasi, dan kulit kelopak mata yang halus, yang sukar dijumpai dengan perawatan yang lembut..

Ramai orang menggunakan minyak kelapa untuk penyamakan atau merawat selaran matahari, yang sangat penting pada bulan-bulan musim panas.

minyak bijan

Jenis minyak ini kaya dengan banyak asid amino dan vitamin. Ia sering digunakan untuk tujuan kosmetik dan mendapat pengiktirafan daripada wanita..

Pertama sekali, ia adalah ubat yang sangat baik dalam memerangi kulit kering, kendur dan lembik. Ia membantu mengisi kekurangan nutrien dan kelembapan. Minyak wijen mampu menghilangkan kegatalan, mengelupas, gatal-gatal, dan melawan kedutan.

Adalah sangat bermanfaat untuk menggunakan minyak bijan setiap hari ke kulit halus di sekitar mata. Ia membantu melindunginya dari penampilan ekspresi dan kedutan usia..

Minyak ini dapat digunakan untuk kulit bayi, kerana ia bersifat hypoallergenic dan merawat kulit yang terkena dengan lembut.

Minyak wijen berfungsi dengan baik untuk mengurangkan kemerahan pada kulit, sehingga digunakan untuk menghilangkan tanda merah setelah jerawat.

Minyak amaranth

Minyak ini mempunyai aroma yang menyenangkan dan boleh digunakan untuk kegunaan luaran dan dalaman..

Ia unik kerana ia mempunyai kandungan squalene yang lebih tinggi daripada minyak lain. Bahan ini menghalang perkembangan sel barah, mendorong pertumbuhan semula sel tubuh, memperkaya sel dengan oksigen. Ia mengandungi vitamin E. yang aktif. Ini bermakna bahawa dalam bentuk ini mempunyai kesan yang lebih baik pada kulit, menghilangkan kekeringan dan sesak kulit.

Minyak Amaranth mengelupas zarah-zarah mati dan membersihkan warna dengan sempurna. Minyak ini sangat diperlukan untuk penjagaan kulit yang pudar dan penuaan yang sudah kehilangan nada..

Mentega kakao

Minyak ini baik untuk kulit kering yang telah kehilangan banyak kelembapan, serta untuk pudar dan letih.

Ia menembusi jauh ke dalam epidermis, mendorong pemulihan sel yang rosak, menjadikan kulit halus dan elastik. Mentega koko melawan regangan, menyembuhkan luka kecil, melindungi dari sinar ultraviolet dan fros yang teruk. Ia boleh digunakan untuk bibir yang retak, sebagai krim mata, untuk kulit kering kaki, tangan dan bahagian badan yang lain.

Ia meninggalkan aroma yang menyenangkan di badan, yang tidak dapat disebut sebagai minus. Minyak menegangkan kulit yang letih, menegangkannya, mengurangkan garis ekspresi.

Sabun cucian

Produk ini terdapat di rak bilik mandi mana pun. Lagipun, aplikasinya sangat luas. Dan untuk mencuci, dan untuk mencuci, dan untuk mencuci.

Untuk kulit badan, ia berguna kerana ia adalah antibakteria, pembasmi kuman, yang terdiri daripada bahan semula jadi.

Sabun cuci pakaian sering digunakan sekiranya terdapat masalah dengan jerawat, dengan banyaknya kelenjar sebum. Tetapi anda harus menggunakannya dengan berhati-hati, gunakan tidak lebih dari tiga kali seminggu, kerana mencuci lapisan pelindung, dan kulit perlu memulihkannya. Produk ini tidak digalakkan untuk pemilik kulit kering..

Sabun tar

Sabun ini diperoleh dari kulit kayu birch setelah diproses. Sejak zaman kuno, orang telah mengetahui tentang sifat-sifat bermanfaat bahagian pokok ini dan menggunakannya. Pada masa ini, sabun berdasarkan komponen ini sangat senang dicari, dan harganya murah, tetapi faedahnya sangat bagus..

Sabun tar tidak boleh diganti jika kulit mempunyai ruam, jerawat, dan penyakit kulit yang lain. Ia lebih lembut daripada yang ada di rumah tangga, tetapi masih mengeringkan jerawat di wajah dan punggung dengan baik. Mereka yang mempunyai kulit berminyak dapat menggunakannya setiap hari untuk membantu mengurangkan pengeluaran sebum. Ia mengatasi jamur di kaki, membasmi kuman pada kulit. Lebih-lebih lagi, sabun ini sesuai untuk kebersihan intim, yang banyak bercakap..

Jus tanaman ini diakui sebagai produk kosmetik yang berkesan. Bagi banyak orang, bunga ini tinggal di dalam pasu, tetapi tidak semua orang tahu tentang khasiatnya yang bermanfaat untuk kulit wajah dan badan..

Jus aloe melembapkan kulit dengan sempurna, menjadikannya tegang dan halus. Menyembuhkan luka dan luka kecil, membasmi kuman permukaan, dan sering digunakan untuk melembutkan kulit setelah terbakar sinar matahari dan rumah tangga. Aloe membantu mengurangkan kesan regangan, menyembuhkan kulit, memberikan penampilan yang rapi.

Getah tanaman baik dalam memerangi perubahan yang berkaitan dengan usia, kerana ia adalah sumber antioksidan.

Hidrogen peroksida

Produk ini mesra alam dan semula jadi, kerana terdiri daripada air dan oksigen, yang menimbulkan reaksi tertentu.

Selalunya, cecair ini digunakan untuk membasmi kuman luka kerana berkesan membunuh kuman. Tetapi ia juga digunakan untuk tujuan kosmetik: memerangi jerawat, bintik hitam, mencerahkan kulit, jeragat, membersihkan kulit berminyak.

Tetapi dengan alat seperti itu, anda perlu berhati-hati dan tidak berlebihan dengan jumlahnya.

Produk dan bahan yang membahayakan kulit

Mungkin bernilai bermula dengan makanan yang mempunyai kesan negatif. Ini termasuk:

  • Karbohidrat sederhana - gula-gula, soda, jus, roti;
  • Garam dalam kuantiti yang banyak;
  • Sebilangan besar alkohol. Minuman beralkohol, yang sering digunakan, menyebabkan kulit kering dan kendur;
  • Banyak makanan berlemak goreng;
  • Makanan segera;
  • Sebilangan besar kopi dan teh hitam.

Produk ini menyumbang kepada penampilan kulit yang kendur dan menua. Tubuh mula mengeluarkan nutrien dan kelembapan, berusaha menebus kekurangannya.

Sekiranya anda memutuskan untuk membeli produk kosmetik siap pakai, maka anda harus memilih pilihan yang bertanggungjawab. Baca ramuan dan elakkan bahan berikut:

  • Natrium lauril sulfat;
  • Pelbagai paraben;
  • Minyak galian;
  • Gliserol;
  • Propilena glikol.

Komponen-komponen ini memberi kesan negatif pada kulit, terdapat banyak maklumat mengenai masing-masing. Tetapi perkara utama yang perlu anda ketahui adalah bahawa mereka tidak akan memberi kulit sesuatu yang baik, sebaliknya, akan.

Pemakanan yang betul untuk kulit yang cantik dan sihat

Mereka yang menginginkan kulit tanpa cela harus menambahkan khasiat yang tepat untuk item "krim yang baik" dan "jurusolek yang terbukti". Apa sebenarnya yang harus dimasukkan dalam diet harian, anda akan belajar dari artikel kami.

Elena Lugovtsova Pengarang

Pakar Dermatologi Maria Nevskaya

Vitamin awet muda dan kecantikan

Lebih berkesan untuk mempengaruhi sel-sel kulit dari dalam daripada "menerobos" mereka dari permukaan epidermis, menggunakan kosmetik.

Diet yang teruk membataskan pengambilan nutrien dan memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit dan badan secara keseluruhan. Dalam kes ini, kulit disuburkan mengikut prinsip sisa. Pastikan diet anda mengandungi gabungan protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang, serta jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.

Apa kegunaannya

Bahan binaan asas: asid amino penting untuk sintesis serat kolagen, yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit.

Asid lemak Omega-3 dan -6

Sangat diperlukan untuk sintesis lipid, mempunyai sifat anti-radang yang jelas, melambatkan proses penuaan.

Penyerap semula jadi: menyerap dan menghilangkan bahan toksik (nitrat, racun perosak, garam logam berat).

Bertanggungjawab terhadap pigmentasi.

Memperkaya sel dengan oksigen.

Antioksidan semula jadi yang melindungi daripada penuaan pramatang, meratakan warna kulit.

Vitamin A (retinol)

Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, meningkatkan keanjalan kulit.

Vitamin B

Perlu untuk normalisasi proses metabolik pada kulit, terutama metabolisme lipid dan protein.

Salah satu antioksidan utama yang terlibat dalam sintesis kolagen.

Mencegah pembentukan kedutan dan mengatasi kekeringan.

Vitamin H (biotin)

Vasodilator semula jadi untuk membantu menjadikan kulit kusam kelihatan sihat dan berseri.

Mempunyai sifat anti-radang, mengatur kelenjar sebum.

Mengambil bahagian dalam sintesis elemen struktur kulit.

Produk apa yang bagus untuk kulit wajah

Berikut adalah senarai makanan yang anda perlukan untuk memperbaiki keadaan kulit anda.

Buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin B dan C. Buah-buahan oren dan merah mencegah kekurangan beta-karoten dan vitamin A. Alpukat dan pisang - melanin. Kesemak, epal hijau dan delima - hemoglobin. Berguna segar dan beku, dikeringkan, direbus, dibakar.

Kacang-kacangan adalah pantri omega-3, melanin, vitamin H dan E. Sebilangan kecil sehari cukup.

Biji-bijian utuh, pasta gandum durum, beras coklat yang belum dipotong, roti hitam, roti dedak adalah sumber utama serat dan vitamin B.

Ikan dan makanan laut akan memberi tubuh protein, melanin, zink, vitamin B dan asid omega-3.

Daging tanpa lemak, daging sapi dan hati babi juga kaya dengan protein, serta zat besi, vitamin A dan H.

Produk susu fermentasi (termasuk keju dan keju kotej) terkenal dengan kandungan kalsium dan protein yang sihat.

Buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, herba kaya dengan serat, vitamin B dan C. © iStock

Rezim minum

Air sangat penting untuk tubuh: membantu memulihkan kulit yang terkena cahaya matahari, angin dan udara yang dikeringkan dengan alat pemanasan, mengembalikan kelancaran dan keanjalannya, dan mengelakkan pengelupasan. Untuk mengoptimumkan proses metabolik dalam tubuh, doktor menasihatkan minum 1.5-2 liter air setiap hari (pada kadar 30 ml per kilogram berat badan).

Kami bercakap mengenai air bukan berkarbonat tulen. Tetapi teh, kopi, jus, kompot tidak termasuk dalam norma ini..

Sebarkan keseluruhan jumlah cecair sepanjang hari supaya anda tidak minum selepas jam 7:00 malam, jika tidak, edema mungkin terbentuk. Untuk ingat untuk minum lebih kerap, simpan botol air di meja anda, di meja di sebelah katil anda, di dalam kereta anda, dll..

Kacang-kacangan adalah gudang omega-3, melanin, vitamin H dan E. © iStock

Garis panduan pemakanan untuk kesihatan kulit

Analisis maklumat yang diterima membolehkan anda membina sistem PP.

Makanan harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro.

Lebih baik mengambil makanan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Jangan lupa sarapan pagi dan cuba makan malam paling lambat tiga hingga empat jam sebelum tidur..

Makan makanan protein untuk sarapan dan makan tengah hari, dan pada waktu malam, lebih suka sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu yang diproses secara termal.

Minum air secukupnya.

Hilangkan makanan ringan dari makanan anda.

Produk berbahaya yang merosakkan penampilan dan warna kulit

Sekiranya anda ingin menghilangkan jerawat, kekeringan dan masalah kulit yang lain, hadkan pengambilan makanan ini.

Manis

Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi (dan ini adalah roti putih, roti bakar, gula, soda manis) memperburuk gejala jerawat, dan juga menyumbang kepada glasiasi - merekatkan serat kolagen dan penuaan kulit pramatang.

Diet haruslah bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro. © iStock

Masin

Garam mengekalkan air, jadi penyalahgunaan pelbagai pengasam dan makanan dalam tin dipenuhi dengan pembengkakan di bawah mata dan bukan sahaja.

Makanan segera dan makanan keselesaan

Daging yang diproses dapat mengandung natrium berlebihan, yang juga dapat menyebabkan retensi air, edema, dan pembengkakan. Juga, makanan berlemak dan goreng mengganggu fungsi hati dan menyumbang kepada penuaan pramatang. Untuk meneutralkan kesan negatif makanan segera, makan bawang, halia, kunyit, ambil vitamin E dan zink, tetapi lebih baik lakukan tanpa makanan ringan..

Sekiranya kopi digunakan sebagai antioksidan secara sederhana, maka terlalu banyak kopi (lebih dari empat cawan sehari) cenderung menyebabkan kegelisahan dan masalah tidur. Dan kurang tidur pada waktu malam akan mempengaruhi penampilan anda, kerana pada masa inilah pembaharuan sel berlaku. Kekurangan tidur mengakibatkan kulit letih, penuaan, kering, mudah berkedut. Tetapi bukan itu sahaja.

Pada orang dengan metabolisme yang lambat, kopi dapat mengaktifkan kelenjar sebum, yang seterusnya mengancam pembentukan komedon dan jerawat.

Alkohol

Penyalahgunaan alkohol membawa kepada penyahhidratan badan secara amnya dan kulit khususnya. hakikatnya alkohol mempunyai kesan diuretik yang ketara.

Gambaran keseluruhan dana

Setelah menyuburkan kulit dari dalam, anda dapat menyatukan dan meningkatkan kesannya dengan memasukkan kosmetik dengan bahan bermanfaat yang sama dalam penjagaan.

Topeng muka yang dikukus dengan zink "Kulit tulen", Garnier

Formula dengan tanah liat kaya zink dan mikronutrien membuka liang pori yang tersumbat dan melicinkan kulit yang tidak rata.

Gel regenerasi pelembap intensif Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Cecair dengan vitamin B5 dan asid hyaluronik melembapkan kulit dan memberikannya nutrien.

Peel Definisi Tinggi Serum malam, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) mengaktifkan pembaharuan sel, dan vitamin E melindunginya dari radikal bebas.

Serum setiap hari untuk kulit yang terdedah, Mineral 89, Vichy

Mineralisasi air termal Vichy dalam komposisi produk ini meningkatkan fungsi pelindung semula jadi kulit.

8 rahsia pemakanan dari pakar dermatologi untuk kulit yang sempurna

Teman-teman, kita memasukkan hati dan jiwa kita ke Bright Side. Terima kasih untuk itu,
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan mereda.
Sertailah kami di Facebook dan VKontakte

Untuk memastikan kulit kita sihat dan cantik, kita membeli berpuluh-puluh botol dengan kosmetik - sungguh menakutkan untuk membayangkan berapa banyak wang yang kita belanjakan untuknya. Tetapi pada tahun 2005, ahli dermatologi Amerika mendapati bahawa kedutan, jerawat, hiperpigmentasi dan bahkan kulit kering dapat disingkirkan dengan murah dan selera. Anda hanya perlu memasukkan beberapa makanan dalam diet..

Bright Side berkongsi cadangan untuk diet seimbang dari buku Cosmetic Dermatology. Prinsip dan Praktik ”, berkat yang anda tidak lagi memerlukan asas.

Dengan bintik usia

Hiperpigmentasi mungkin menunjukkan kekurangan vitamin, khususnya B12. Produk haiwan kaya dengan vitamin ini. Namun, walaupun tanpa daging, anda dapat menghilangkan pigmentasi berlebihan - anda hanya perlu mengikuti diet tertentu.

Apa nak buat:

  • Vitamin C dan E dan antioksidan seperti asid ellagic dan ekstrak biji anggur menjanjikan melegakan hiperpigmentasi. Unsur-unsur bermanfaat ini terdapat dalam jumlah besar dalam buah sitrus, strawberi, kiwi, delima dan tomato..
  • Pigmentasi menjadi lebih ketara apabila terdedah lama pada cahaya matahari. Untuk melindungi kulit anda dari sinar UV, anda perlu makan makanan yang kaya dengan antioksidan: beri, limau gedang, nanas, plum, pucuk Brussels dan sayur collard, cabai, bayam dan soba biasa.

Untuk kulit berminyak

Sebabnya:

Telah lama terbukti bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Akibatnya, kelenjar mengeluarkan sebum lebih banyak daripada yang diperlukan untuk penghidratan, dan ini menjadi penyebab kilauan berminyak.

Apa nak buat:

  • Kosmetik menjimatkan anda dari kilauan berminyak hanya untuk waktu yang singkat, sementara diet tinggi vitamin A dapat mengurangkan pengeluaran sebum dengan ketara. Selain itu, rasanya lezat dan tidak rumit - tambahkan aprikot kering, mangga, wortel, kuning telur, bayam dan ubi jalar ke dalam makanan.
  • Ia juga bernilai mengurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi. Kurang makan roti putih, roti, kentang dan pasta gandum lembut dan masalah kulit anda akan segera dilupakan.

Untuk jerawat dan jerawat

Sebab:

Sekali lagi, makanan yang mempunyai indeks glisemik tinggi boleh disalahkan - bukan masalah yang menyebabkan masalah jerawat sering terjadi pada pemilik kulit berminyak. Kerana peningkatan aktiviti kelenjar sebum, pori-pori tersumbat, bakteria mula membiak di dalamnya dan proses keradangan berkembang.

Apa nak buat:

  • Jerawat juga boleh dirawat dengan diet. Perkara utama ialah diet merangkumi sebanyak mungkin makanan, kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda, yang mengurangkan keradangan. Ringkasnya, anda perlu makan buah-buahan, sayur-sayuran, walnut, biji rami dan minyak biji rami, rumput laut, makanan laut dan ikan sekerap mungkin..

Untuk kulit kering

Sebabnya:

Kekeringan kulit yang berlebihan menunjukkan kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Sebab terakhir adalah khas untuk vegetarian, kerana kita mendapat bahagian kolesterol terbesar hanya dari daging dan ikan..

Apa nak buat:

  • Adalah perlu untuk meningkatkan kepekatan asid lemak tak jenuh dalam makanan. Makanan ini paling baik diserap dengan memakan makanan utuh seperti kacang, rumput laut, telur, kacang soya, alpukat, kacang tanah, dan kacang lain daripada minyak dan makanan tambahan..
  • Sekiranya anda bukan vegetarian, cuba makan daging dan ikan dengan kerap. Tuna longfin, ikan trout tasik, ikan tenggiri dan salmon sangat membantu..

Kedutan

Sebabnya:

Keparahan kedutan sangat dipengaruhi oleh kehadiran alkohol dalam makanan, kerana ia menyebabkan dehidrasi. Juga, gula boleh menjadi penyebab penuaan kulit pramatang, kerana glukosa yang dikandungnya menjadikan kulit kurang elastik..

Apa nak buat:

  • Lebih dari 10 tahun yang lalu, para penyelidik Amerika mendapati bahawa antioksidan juga menyumbang kepada peremajaan. Contohnya, jika anda makan makanan yang mengandungi kedelai setiap hari, tanda-tanda penuaan kulit akan menjadi hampir tidak dapat dilihat, dan anda akan menghilangkan kerutan di sudut mata sepenuhnya..
  • Kajian juga menunjukkan bahawa keriput paling tidak dapat dilihat pada orang dewasa di Sweden, dan ini juga merupakan akibat dari diet yang betul. Orang-orang ini mempunyai diet yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun hijau, bayam, asparagus, saderi, terung, bawang putih dan bawang. Tetapi hampir tidak ada daging merah, gula, mentega, marjerin, susu dan produk tenusu di dalamnya..

Lingkaran gelap di bawah mata

Sebab:

Adalah salah untuk berfikir bahawa lingkaran hitam di bawah mata hanya menunjukkan kurang tidur. Mereka boleh menjadi gejala penyakit serius - alergi atau intoleransi terhadap makanan tertentu yang menyebabkan keradangan dan kegelapan pada kawasan mata.

Apa nak buat:

  • Dapatkan ujian terhadap intoleransi makanan dan buang makanan yang berpotensi berbahaya, seperti makanan yang mengandungi laktosa, dari diet anda sementara menunggu ujian. Ini termasuk produk tenusu, roti bakar, kerepek, kopi segera, sup segera, dan pemanis buatan.
  • Sekiranya alahan anda bukan penyebabnya, maka lingkaran hitam mungkin memberi amaran kepada anda mengenai dehidrasi. Oleh itu, minum banyak air dan jangan minum kopi berlebihan..
  • Ia juga bernilai menambahkan makanan diet yang mengandung zat besi heme dan meningkatkan hemoglobin - kekurangannya juga dapat mempengaruhi penampilan lingkaran di bawah mata. Oleh itu, cubalah makan lebih banyak daging merah, tuna, kuning telur dan bubur soba..

Kulit muda: produk kecantikan

"Cahaya saya, cermin, beritahu saya!" - kami bertanya, dengan harapan dapat melihat refleksi mata dan jiwa yang memberi inspirasi. Walau bagaimanapun, tindak balas cermin berbeza dan bergantung pada keadaan kulit kita. Sudah tentu, keriput, kehilangan nada, kekeringan, edema tidak dapat menyenangkan, tetapi banyak masalah ini dapat, jika tidak dapat dielakkan, kemudian ditangguhkan dengan ketara. Dan kami tidak membincangkan prosedur salun yang memberikan hasil yang bergaya, tetapi jangka pendek. Perspektif jangka panjang kulit yang muda dan kencang terletak pada diet seimbang dan penolakan tabiat buruk. Walaupun keperluan untuk penjagaan kosmetik belum dibatalkan, hanya pemakanan dan aktiviti fizikal yang memberikan kesan yang kompleks dan jangka panjang..

5 faktor yang menyumbang kepada penampilan kulit yang buruk:

- Makanan segera, gula-gula, acar dan daging asap, alkohol dan rokok adalah musuh kecantikan yang paling teruk.
- Diet yang kekurangan jumlah protein dan lemak protein yang diperlukan, termasuk mengelakkan asid lemak tak jenuh, yang penting untuk elastin pada kulit.
- Dehidrasi adalah penyebab kulit kering dan mengelupas. Kami mengingatkan anda bahawa anda perlu minum 1.5-2 liter air bersih setiap hari.
- Tekanan, terutamanya tekanan yang berpanjangan, dan kurang tidur yang sihat menyebabkan penurunan metabolisme dan, akibatnya, kesan wajah "letih".
- Matahari yang berlebihan mengurangkan kolagen dan menipis serat epidermis. Kulit menjadi perkamen dan sering ditutup dengan bintik-bintik usia.

Apa lagi yang dikatakan kulit??

Sekiranya kulit anda terdedah kepada hiperpigmentasi dan jika anda tidak terlalu menyamakan kulit, kemungkinan tubuh anda kekurangan vitamin, iaitu vitamin C, E dan B12. Sertakan makanan antioksidan dalam menu: buah sitrus, bayam, delima, tomato, brokoli dan tauge Brussels, beri, kiwi.
Untuk kulit berminyak, jerawat dan jerawat, kurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi kerana ia meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Krim sering menyumbat liang pori, yang memprovokasi pertumbuhan bakteria dan keradangan. Jalan keluarnya adalah dengan makan makanan yang mengandungi vitamin A. Ini adalah wortel, ubi jalar, bayam, aprikot kering, telur (kuning telur), aprikot, pic, tembikai.
Kulit kering dapat menunjukkan kekurangan keseimbangan air dan, pada masa yang sama, kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Yang paling penting, indikator ini harus dipantau oleh mereka yang mematuhi diet vegetarian. Untuk meminimumkan kesan menghindari makanan haiwan, pakar pemakanan menasihatkan meningkatkan pengambilan asid lemak tak jenuh tunggal dari kekacang, alpukat, kacang dan zaitun, serta dari minyak zaitun.
Lingkaran gelap di bawah mata tidak selalu merupakan akibat daripada kurang tidur. Sekiranya anda yakin bahawa anda tidur nyenyak, dan kulit di sekitar mata anda menjadi gelap, pertama sekali, dapatkan ujian alahan dan intoleransi terhadap laktosa dan gluten. Penyebab kedua mungkin ialah anemia. Hemoglobin meningkat oleh soba, daging merah dan hati, kuning telur dan tuna.

10 Produk Kesihatan Kulit Teratas

Minyak sayur, paling baik - minyak zaitun, biji rami dan kacang kacang. Mereka mengandungi asid lemak omega yang sihat dan kompleks vitamin yang sangat baik. Sekiranya tidak ada intoleransi individu, minum satu sudu minyak zaitun pada waktu pagi semasa perut kosong. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh menggoreng minyak sejuk, tetapi sedap dalam salad dan pembalut yang sangat menarik boleh dibuat berdasarkannya..

Sayuran bukan sahaja pembekal vitamin dan nutrien penting, tetapi juga antioksidan kuat yang dapat memanjangkan usia muda. Fungsi penting lain sayur-sayuran adalah kita mendapatkan serat dari mereka: serat tumbuhan membersihkan tubuh, membuang toksin dan berfungsi sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat di saluran gastrointestinal. Keremajaan kulit dan sayur-sayuran dalam diet adalah aksioma diet seimbang, terutamanya kerana sayur-sayuran rendah kalori, meningkatkan metabolisme dan penggunaannya juga akan mempengaruhi keharmonian. Semasa menyusun menu untuk hari itu, beri tumpuan kepada sayur-sayuran, sertakannya dalam setiap hidangan. Gunakan campuran sayur untuk salad dan tambahkan kekacang, seperti pelbagai jenis kacang, ke dalamnya - ini akan menjadikan salad lebih memuaskan, dan badan juga akan menerima protein sayuran yang mudah dicerna dan dos penuh serat..

Kami menonjolkan sayur-sayuran merah, kuning dan oren secara berasingan sebagai sumber beta-karoten terbaik. Jadi lada, labu, wortel, tomato mesti ada dalam diet. Sekiranya anda merancang pertemuan dengan matahari, terlebih dahulu - beberapa minggu lebih awal - pastikan sayur-sayuran ini ada di meja anda setiap hari. Mereka menyumbang kepada penghasilan melatonin dan tan yang lebih selamat dan lebih sekata. Agar vitamin A dapat diserap, lemak diperlukan, jadi tambahkan minyak sayuran, krim atau krim masam ke hidangan dengan sayur-sayuran ini.

Produk susu yang ditapai mengandungi lactobacilli, iaitu probiotik. Mereka meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Adakah kita ingat bahawa usus yang sihat dan berfungsi dengan baik adalah kulit yang bersih? Sebaiknya gunakan yoghurt semulajadi yang disebut hidup, tidak boleh mengandungi gula, pewarna dan penambah rasa. Ngomong-ngomong, mudah memasaknya sendiri dalam pembuat yogurt atau multicooker, jika mempunyai mod "yogurt". Ini adalah usaha minimum: alat melakukan segalanya dengan sendirinya - dan faedah maksimum.

Kacang kaya dengan asid lemak mono dan tak jenuh ganda, ia mengekalkan keseimbangan unsur surih dan vitamin. Semua ini penting bukan sahaja untuk kulit, tetapi juga untuk rambut. Kacang boleh menjadi pilihan makanan ringan atau melengkapkan salad dengan nuansa rasa khas..

Bran bertarung dengan toksin, menyapu keluar dari badan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Mengapa mereka harus ditambahkan ke dalam diet apabila serat melakukan perkara yang sama? Mereka mengandungi banyak zink - unsur jejak ini penting untuk rawatan jerawat dan keradangan pada kulit secara umum. Selain itu, zink terlibat dalam sintesis kolagen. Dengan bertambahnya usia, tubuh kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan kolagen dalam jumlah yang tepat, dan makanan yang kaya dengan zink mengaktifkan proses ini. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 30 g dedak. Kerana dedak membuat anda merasa kenyang, ia boleh dimakan di antara waktu makan dengan segelas air. Dan boleh ditambah ke bijirin, sup atau salad.

Alpukat mengandungi asid oleik, sejenis asid lemak tak jenuh Omega 9. Tanpanya, kulit mengalami kesukaran dalam pertumbuhan semula, menjadi kering dan menipis, kedutan muncul. Alpukat mesti ada dalam diet, tetapi tanpa fanatik: namun, buah ini cukup tinggi kalori.

Buah sitrus secara tradisional dikaitkan dengan vitamin C, dan itulah kaitan yang tepat. Walaupun sebenarnya, dari segi kandungan vitamin ini, buah sitrus hanya menempati tempat ketiga setelah paprika dan brokoli. Asid askorbik secara aktif melawan proses penuaan dan mendorong sintesis elastin. Cara terbaik untuk memakan buah sitrus adalah dengan memakannya dengan kemas atau menambahkannya ke dalam salad. Tetapi jus tidak akan memberikan semua kemungkinan faedah. Sudah tentu, vitamin C akan dipelihara, tetapi anda tidak akan mendapat serat daripadanya, semuanya akan kekal dalam bentuk kek. Kita secara semula jadi bercakap mengenai jus segar..

Telur mengandungi selenium, vitamin B dan vitamin A. Selenium adalah antioksidan yang kuat dan menentang kerosakan tisu dan sel, penuaan kulit, dan melindungi terhadap garam logam berat. Terima kasih kepadanya, kulit kelihatan lembut, tegas dan kaya. Unsur jejak juga diperlukan untuk rambut dan kuku: ia mempercepat pertumbuhan mereka. Selain telur, tubuh dapat memperoleh selenium dari makanan laut, kekacang, tomato, labu, bawang putih, hati sapi.

Ikan dan makanan laut mempelbagaikan diet dengan sempurna dan memberi banyak faedah kepada tubuh. Salmon, salmon, mackerel dan ikan berlemak lain akan memenuhi keperluan tubuh untuk asid Omega 3, yang meningkatkan keanjalan kulit. Ikan dan makanan laut mengandungi yodium, fosforus, zink, kalsium, zat besi - semua elemen ini diperlukan untuk kulit.

Daging mengekalkan tahap asid amino. Asid amino penting, hanya terdapat dalam produk haiwan, dan terutama dalam daging, sangat penting. Protein adalah asas asas, bahan binaan sel tubuh, termasuk sel kulit. Kolagen dan elastin adalah dua sebatian protein terpenting yang membentuk kerangka kulit. Sekiranya anda bukan vegetarian, makan daging tanpa lemak 1-2 kali seminggu hanya akan memberi manfaat..

Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan kedutan: 14 makanan sihat

Lindungi kulit anda dari kesan berbahaya, jadikan ia licin dan sihat dengan memasukkan makanan ini dalam makanan anda.

1. Alpukat

Penyelidikan menunjukkan Komposisi Hass Avocado dan Potensi Kesan Kesihatan bahawa alpukat dapat membantu mengawal berat badan dan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan kulit. Lutein dan zeaxanthin yang terdapat dalam produk ini melindungi kulit dari kerosakan UV. Digabungkan dengan asid lemak tak jenuh ganda, ini menjadikan kulit sentiasa anjal. Beberapa penyelidik juga percaya bahawa alpukat mempunyai kesan penyembuhan luka..

Alpukat mengandungi kalium, natrium, magnesium, vitamin C, E, K1, B6, asid folik, niasin, asid pantotenat, riboflavin, kolin. Oleh itu, khasiatnya yang bermanfaat bukan hanya pada penampilan..

2. Ikan merah

Dengan bertambahnya usia, fungsi penghalang sel kulit berkurang, permukaan wajah kehilangan kelembapan secara intensif. Ini mempengaruhi kemampuannya untuk pulih. Asid lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6 yang terkandung dalam ikan merah menguatkan membran sel epitel Joseph C. Maroon, Omega-3 untuk Kehidupan Optimum: Mengapa Anda Memerlukan Minyak Ikan.

Ini membantu mengekalkan kelembapan. Kulit menjadi lebih kencang dan tidak berubah menjadi kedutan. Di samping itu, omega-3 dan omega-6 mengurangkan Kesan diet tinggi lemak kaya dengan asid lemak omega-3 atau omega-6 pada karsinogenesis kulit yang disebabkan oleh UVB pada kerosakan kulit tikus SKH-1 dari sinar ultraviolet, yang juga mempunyai kesan yang baik pada penampilannya.

3. Tomato

Tomato bukan sekadar ramuan biasa dalam salad musim panas. Tomato mengandungi vitamin C, yang mana Vitamin C dan Kesihatan Kulit memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen untuk menegangkan kulit. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan kesan negatif sinaran UV..

Lycopene pigmen karotenoid, yang bertanggungjawab untuk warna merah sayur-sayuran, juga menyumbang Karotenoid dan perlindungan terhadap sinaran UV matahari. sumbangan untuk perlindungan UV.

4. Lobak

Lobak adalah salah satu sumber retinol dan beta-karoten terbaik, yang melindungi korelasi penting dari total karotenoid dermis dan likopen kulit dengan tahap plasma masing-masing pada orang dewasa yang sihat. kulit daripada kerosakan radikal bebas. Dalam kombinasi dengan vitamin D yang terdapat dalam sayuran akar, wortel menjadi antioksidan kuat yang mencegah penuaan kulit yang cepat.

5. Produk susu yang ditapai

Kulit yang sihat lebih anjal, sehingga tidak membentuk keriput secepat mungkin. Probiotik membantu Kesan kesihatan probiotik pada kulit. kembalikan dia ke keadaan itu. Mereka mampu mencegah pelbagai penyakit kulit, mengurangkan reaksi alergi atau mengurangkan hipersensitiviti kulit.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandungi vitamin A, D dan E, semuanya baik untuk kulit. Retinol atau Vitamin A melindungi korelasi penting dari total karotenoid dan lycopene kulit dengan tahap plasma masing-masing pada orang dewasa yang sihat. kulit dari pemotretan. Vitamin D mengurangkan 1,25-Dihydroxyvitamin D3 dan analognya melindungi keratinosit manusia primer daripada kerosakan DNA yang disebabkan oleh UVB. pendedahan kepada sinar UV, mengurangkan keradangan. Vitamin E adalah antioksidan semula jadi yang menghalang Menemui kaitan antara pemakanan dan penuaan kulit peroksidasi lipid yang merosakkan.

7. Teh hijau

Minuman itu mengandungi teh hijau dan polifenol kulit. yang mempunyai sifat anti-radang dan anti-karsinogenik. Bahan-bahan tersebut mencegah kesan berbahaya dari sinar UV, dan dalam kombinasi dengan pelindung matahari, mereka dapat mencegah photoproteksi kulit oleh polifenol semula jadi: anti-radang, antioksidan dan mekanisme pembaikan DNA. kanser kulit.

8. Kunyit

Rempah ini telah digunakan sebagai ubat sejak zaman dahulu lagi. Curcumin, yang memberikan warna kuningnya, memiliki Curcumin sebagai agen penyembuhan luka. memberi kesan anti-radang, antikarsinogenik, anti-berjangkit dan bertindak sebagai antioksidan. Bahan mempercepat penyembuhan luka. Kulit tumbuh semula lebih cepat dan kelihatan awet muda lebih lama.

9. Kiwi

Vitamin E dan C yang terkandung dalam buah ini menyahtoksin buah Kiwi: Manfaat kesihatan dan kepentingan perubatan dan melindungi kulit dari sinaran UV. Ini mencegah kerosakan dan menjadikan wajah awet muda.

10. Halia

Halia mampu melindungi Perubatan Herba: Aspek Biomolekul dan Klinikal. Edisi ke-2. dari barah kulit, membuang radikal bebas dari badan. Ia juga mempunyai kesan anti-radang.

11. Labu

Warna oren labu menunjukkan adanya beta-karoten antioksidan. Mencari kaitan antara pemakanan dan penuaan kulit. Bersama dengan vitamin C, yang bertanggungjawab untuk penghasilan kolagen, ia adalah pembantu yang sangat baik dalam hal kecantikan. Sebagai bonus tambahan - kandungan serat tinggi, yang membantu menormalkan fungsi usus, yang juga memberi kesan positif pada kulit yang sihat.

12. Kacang

Sebilangan besar kacang mengandungi vitamin E. Terutama terdapat pada kacang hazel, badam dan kacang walnut. Bahan ini bertanggungjawab untuk membuang toksin dan melindungi kulit dari sinaran ultraviolet. Kesannya ditingkatkan dengan koenzim Q10. Penyelidikan Kesan pengambilan makanan koenzim Q10 pada parameter dan keadaan kulit: Hasil kajian rawak, terkawal plasebo, double-blind. menunjukkan bahawa ia mengurangkan kemerosotan kualiti kulit dengan ketara, mengurangkan kedutan dan menjadikannya lebih halus.

13. Telur

Telur mengandungi asid amino glisin, prolin dan lycine, yang penting untuk penghasilan asid amino dan kepentingannya untuk kolagen dan elastin Anti-penuaan, yang membolehkan kulit meregang dan mendapatkan kembali bentuknya. Kuning juga kaya dengan vitamin A, D dan E.

14. Coklat

Antioksidan flavonoid mencegah kesan negatif sinar ultraviolet dan mencegahnya merosakkan komponen sel penting. Sebatian Bioaktif Kakao: Kepentingan dan Potensi untuk Penyelenggaraan Kesihatan Kulit kajian juga membuktikan kesan anti-radang coklat. Tetapi untuk pencegahan penuaan, tidak ada bar yang sesuai, tetapi hanya coklat gelap dengan kandungan koko yang tinggi..

Cara memelihara kecantikan kulit wajah dengan bantuan produk?

Sekiranya anda makan produk yang sesuai untuk kecantikan wajah, maka anda pasti akan melihat hasilnya. Tubuh diisi semula dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan, yang bermaksud bahawa lebih sedikit usaha diperlukan untuk membetulkan kecantikan. Rambut bersinar. Kuku kuat dan tidak mengelupas. Gigi halus. Kulit bersinar.

Berapa banyak kajian dan eksperimen yang telah dijalankan! Berapa banyak cadangan yang telah dibuat oleh pakar dermatologi, pakar pemakanan, pakar pemakanan untuk memastikan kulit anda sihat dan cantik! Dan harga kosmetik berkesan berdasarkan produk semula jadi... tiada komen. Sejumlah kajian oleh saintis Amerika yang menangani masalah "kebersihan" mengesahkan bahawa kedutan, hiperpigmentasi, jerawat dan juga kulit kering "dirawat" dengan murah dan sedap. Dalam erti kata yang paling benar - "sedap". Bagaimanapun, beberapa makanan dalam diet membantu mengekalkan kesegaran kulit wajah atau membantunya "pulih". Kami menawarkan beberapa petua mengenai produk apa yang boleh dimakan untuk kecantikan wajah.

Bintik gelap

Mereka paling kerap muncul di lengan, muka dan dada. Warna mereka dari kuning pucat hingga coklat gelap.

Mengapa masalahnya?

Salah satu sebab yang mungkin adalah kekurangan vitamin, khususnya - B12, dan beberapa mineral. Akibatnya, gangguan metabolik. Mabuk pada badan dan keadaan tertekan juga antara "provokator" hiperpigmentasi.

Titik usia sangat ketara jika anda tinggal di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama. Makanan yang kaya dengan antioksidan membantu melindungi kulit daripada sinaran UV yang berbahaya.

Apa yang perlu dimasukkan dalam diet?

Anda harus memperhatikan produk seperti itu untuk kecantikan wajah:

Daging adalah sumber utama vitamin B12, yang mengubah karbohidrat menjadi tenaga.

Buah sitrus (limau gedang, lemon, kapur, jeruk) kaya dengan vitamin dan mineral. Menggalakkan penghasilan kolagen dan pengurangan melanin pada kulit.

Beri. Viburnum, blueberry, raspberi, currant hitam - sumber vitamin C dan antioksidan. Asid ellagic stroberi meminimumkan kesan sinaran ultraviolet berbahaya. Sea Buckthorn - Juara dalam Vitamin E.

Kobis. Kubis putih mengandungi banyak kali lebih banyak vitamin C daripada buah sitrus. Brokoli adalah pembekal vitamin dan mineral dalam "kuantiti raksasa" dan normalizer hormon. Brussels - rendah kalori, mengandungi fosforus, kalium, zat besi. Daun (Beijing) - sumber vitamin D.

Sayuran berdaun hijau. Selain vitamin C, ia juga mengandungi silikon dioksida, yang penting untuk sintesis tisu penghubung..

Tomato. Likopena sayur-sayuran merah - melindungi kulit daripada radikal bebas dan sinaran ultraviolet.

Kulit berminyak

Terbukti secara saintifik: makanan dengan indeks glisemik tinggi menyumbang kepada peningkatan rembesan kelenjar sebum. Kekurangan vitamin A berdampingan dengan kekurangan zat besi, yang juga merupakan faktor bersama untuk kulit berminyak.

Mengapa masalahnya?

Bersinar kulit berminyak adalah pelanggaran kelenjar sebum. Untuk mengurangkan rembesan sebum, makan makanan yang tinggi vitamin A. Bersandar pada buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan kuning - ia adalah sumber retinol, beta-karoten (vitamin A).

Apa yang perlu dimasukkan dalam diet?

Kuning telur. Vitamin A adalah regenerator tisu. Vitamin D adalah detoks. Terdapat juga antioksidan yang meremajakan - vitamin E. Terdapat asid linolenik, kolin, melatonin.

Hati daging lembu adalah sumber vitamin hampir semua kumpulan dan pantri "besi". Ia mempunyai banyak selenium.

Mangga. Diet buah eksotik, kaya dengan vitamin dan mineral, asid penting dan organik, antioksidan semula jadi. Mangga karotenoid meningkatkan warna dan warna kulit, menjadikannya "bercahaya".

Labu adalah sumber beta-karoten yang tidak berkhasiat, yang diubah dalam badan menjadi vitamin A. Terdapat lebih banyak di dalam labu daripada di wortel. Terdapat vitamin T yang jarang berlaku (karnitin). Biji labu adalah sumber zink, yang terlibat dalam pengaturan rembesan sebum.

Kurangkan makanan indeks glisemik tinggi anda. Kulit dan gambarnya berguna.

Jerawat, jerawat, jerawat

Mereka yang mempunyai kulit berminyak sering mengalami "kekurangan" ini.

Mengapa masalahnya?

Kerja kelenjar sebum sangat aktif. Ini menyumbat liang kulit. Pendaraban cepat bakteria dan proses keradangan bermula di dalamnya..

Makanan dengan indeks glisemik tinggi, gluten dan gluten adalah penyebab tidak langsung atau langsung untuk jerawat dan jerawat.

Ketidakseimbangan hormon dan penyerapan tenusu atau makanan lain yang buruk mungkin menjadi penyebabnya..

Produk apa yang boleh dimakan untuk kecantikan wajah?

Diet adalah salah satu cara untuk menyelesaikan masalah. Makan makanan yang mengandungi banyak asid lemak tak jenuh ganda, yang mengurangkan keradangan kulit. Dan juga

Walnut. Sumber asid alfa-linoleat, vitamin E, lesitin, yodium, mangan, tembaga.

Biji rami (minyak biji rami). Makanan super hebat dengan sifat anti-radang. Asid lemak omega-3 dalam biji mempromosikan penyembuhan luka yang lebih cepat. Ruam kulit, kemerahan, kerengsaan ketika menggunakan rami diminimumkan. Baca lebih lanjut mengenai sifat biji rami di laman web kami.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya akan asam lemak, yang diperlukan untuk menyerap vitamin A dan melindungi sel kulit. Meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan keanjalan juga termasuk dalam senarai faedah.

Rumpai laut. Sangat diperlukan dalam program dektox dan membersihkan pori-pori dari dalam.

Kulit kering

Moto pemakanan yang tidak dapat diucapkan untuk kulit kering adalah keseimbangan dan banyak air. Diet rendah kalori tidak digalakkan.

Mengapa masalahnya?

Kekeringan kulit yang berlebihan dapat dipicu oleh kelebihan vitamin E, kekurangan vitamin A, dan kekurangan kolesterol.

Apa yang perlu dimasukkan dalam diet?

Tingkatkan kepekatan asid lemak tak jenuh dalam badan anda. Kerana produk yang terbaik diserap dengannya. Sekiranya vegetarian bukanlah keahlian anda, makanlah daging dan ikan (salmon, mackerel, trout, tuna). 2 sudu minyak sehari (lebih baik daripada minyak zaitun) adalah "penolong" yang baik untuk kulit.

Kacang. Rendah kalori. Sumber asid lemak tak jenuh tunggal, protein, asid amino berharga, serat.

Telur. Kaya dengan sulfur, yang menghalang kulit kering dan mengelupas. Merangsang metabolisme.

Daging. Membekalkan bahagian kolesterol yang paling besar untuk tubuh.

Alpukat. Banyak serat dan sekumpulan lemak tak jenuh, vitamin langka (K, F), zink, antioksidan kuat. Sumber biotin yang berharga, penting untuk metabolisme lemak, protein, karbohidrat.

Anggur. Sebagai tambahan kepada komposisi vitamin dan mineral yang kaya, ia adalah sumber pelembap tambahan yang baik untuk kulit..

Kacang tanah. Ia mengandungi banyak lemak tak jenuh tunggal dan omega-3 yang berfungsi melembapkan dan mengekalkan keanjalan kulit.

Kedutan

Tanda penuaan kulit. Kajian menunjukkan antioksidan berkesan untuk melawan penuaan.

Mengapa masalahnya?

Salah satu sebab munculnya keriput adalah kehadiran gula, kerana glukosa yang dikandungnya mengurangkan keanjalan kulit. Dengan merosakkan serat kolagen, gula menjadikannya tidak dapat memperbaiki diri.

Minum alkohol, menyebabkan dehidrasi, sangat mempengaruhi tahap kerutan. Kekurangan selenium adalah sebab lain.

Apa yang perlu dimasukkan dalam diet?

Kurangkan alkohol, kurangkan pengambilan gula-gula minimum. Cubalah produk kecantikan wajah ini:

Terung. Mereka rendah kalori (28 kkal per 100 g produk). Menggalakkan pengeluaran kolagen, menormalkan proses metabolik.

Coklat gelap. Antioksidannya malah keluar dari kulit, melindungi dari UV yang berbahaya.

Sayuran berdaun hijau. Mereka kaya dengan silikon dioksida, yang bertanggungjawab untuk keanjalan dan kesegaran kulit. Zink, yang terdapat dalam semua enzim dan hormon. Vitamin E, asid folik.

Bawang putih. Mengandungi banyak selenium, yang mengaktifkan vitamin E, mencegah pembentukan radikal bebas. Vitamin A memperbaharui sel.

Lingkaran gelap di bawah mata

Mungkin muncul bukan hanya kerana keletihan atau kurang tidur.

Mengapa masalahnya?

Alergi makanan atau intoleransi. Sekiranya gejala lingkaran hitam "tahan lama", berjumpa dengan doktor anda dan lakukan ujian intoleransi makanan. Hilangkan susu, kopi segera, pemanis yang berpotensi berbahaya.

Kekurangan zat besi dan hemoglobin rendah, dehidrasi adalah antara penyebab lingkaran hitam.

Apa yang perlu dimasukkan dalam diet?

Air. Banyak minum. Jangan berlebihan kopi.

Daging. Mengatasi kekurangan zat besi dan meningkatkan hemoglobin.

Tuna. Kaya dengan asid lemak dan zat besi tak jenuh ganda dan omega-3. Zink - komponen proses regenerasi sel, mengurangkan manifestasi alahan.

Lada loceng oren atau merah. Vitamin Cnya adalah antioksidan yang kuat. Mengurangkan pigmentasi dan menghilangkan warna kulit. Merangsang pengeluaran kolagen. Meningkatkan daya tahan kulit terhadap persekitaran.

Hubungan antara makanan dan kesihatan kulit tidak dapat dinafikan. Tubuh kita, seperti alam semula jadi, menyukai keharmonian dan kesederhanaan dalam segala hal. Perhatikan menu anda dan kulit akan berterima kasih.