14 cara mudah dan berkesan untuk meningkatkan ingatan

Kita semua sebahagiannya mengalami kehilangan ingatan: ada yang lupa di mana mereka meninggalkan kunci, yang lain mengapa mereka pergi ke kedai, dan ada juga yang tidak dapat mengingat namanya sendiri. Sekiranya pada masa yang sama anda tidak mengalami mabuk yang teruk dan anda bukan pelajar dengan amnesia separa tiba-tiba kerana peningkatan persediaan untuk menghadapi peperiksaan, maka anda perlu menentukan sebab-sebab jurang ingatan dan mengatasinya dengan kaedah yang sesuai..

Kami menawarkan anda untuk mempertimbangkan 14 cara mudah dan berkesan untuk meningkatkan ingatan untuk meningkatkan prestasi akademik dan / atau profesional anda sendiri..

Gunakan mnemonics

Sama seperti komputer menggunakan kod binari untuk menyimpan data dan mengambilnya dengan cara yang mudah digunakan, otak manusia merekodkan maklumat dalam urutan tertentu, dan kemudian membentangkannya dalam bentuk tertentu. Mnemonic menggunakan teknik ini dengan tepat. Ia membantu menyimpan maklumat dalam kod tertentu, dan kemudian mudah mengingatnya. Ia mungkin terdengar pintar, tetapi sebenarnya sangat sederhana..

Mnemonik melibatkan penggunaan pergaulan sederhana untuk menghafal maklumat. Contohnya, gambar, perkataan, bau, dan perkara lain yang anda kenal yang boleh dikaitkan dengan maklumat baru. Gunakan imaginasi anda untuk menguasai teknik peningkatan memori ini..

Belajar sesuatu yang baru

Ingatan seperti kereta: jika anda tidak menggunakannya, anda akan kehilangannya.

Untuk meningkatkan ingatan dan mengekalkan prestasi otak, pelajari perkara baru sekerap mungkin. Tidak ada resipi untuk umur panjang, tetapi semua centenarian mempunyai satu kesamaan (selain dari pemakanan yang sihat): Mereka menggunakan akal mereka sepanjang masa. Pelajari tarian baru, bahasa baru, permainan baru. Pada masa yang sama, anda juga akan mendapat teman baru, dan hubungan sosial juga sangat penting, tetapi lebih kepada itu kemudian..

Dapatkan tidur yang mencukupi

Proses menyimpan maklumat berlaku semasa anda sedang tidur. Kemudian otak beralih dari keadaan penerimaan ke keadaan penyimpanan: semasa fasa tidur pergerakan mata yang cepat, semua kejadian yang berlaku pada siang hari dikelaskan dan dihubungkan dengan kenangan dan pengetahuan lain yang sudah terkumpul..

Penyelidik di University of California, Berkeley mengkaji proses gangguan ingatan pada orang dewasa dan mendapati bahawa ia berkaitan dengan tidur yang kurang baik. Dan satu lagi kajian mendapati bahawa tidur yang cukup dapat membantu anak-anak meningkatkan prestasi mereka. Menggabungkan hasil ini, kami mendapat kesimpulan utama: untuk meningkatkan ingatan, anda perlu cukup tidur, tidak kira berapa umur anda. Setiap orang dewasa memerlukan tidur selama lapan jam, mungkin sedikit lebih kurang, ini adalah individu.

Cara terbaik untuk mengingati maklumat yang anda perlukan adalah memusatkan perhatian sebelum anda tidur..

Fokus pada pendidikan jasmani

Kajian oleh Dr David Jacobs di University of Minnesota menyimpulkan bahawa orang yang kerap melakukan kardio pada masa remaja mempunyai ingatan yang lebih baik pada usia pertengahan, setelah berusia 45 tahun. Pengumuman ini tidak menjadi sensasi, kerana sudah diketahui di seluruh dunia bahawa berenang, berlari dan aktiviti lain membantu orang menghindari gangguan ingatan dalam jangka panjang. Lagipun, senaman menaikkan kadar jantung anda dan meningkatkan aliran darah ke otak anda..

Pantau diet anda

Istilah "makanan otak" agak biasa. Terdapat makanan yang meningkatkan fungsi otak dan mencegah gangguan ingatan. Satu kajian baru dari Hospital Universiti di Basel, Switzerland mendapati teh hijau antara makanan super ini. Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam kacang, ikan laut, dan minyak zaitun juga telah terbukti sebagai penambah daya ingatan yang berkesan. Makanan lain yang termasuk dalam diet anda termasuk telur, tomato, anggur merah (diambil dengan berhati-hati), caper, blueberry, dan kunyit..

Kajian sebelumnya yang kurang diketahui menunjukkan bahawa vanila, rosemary, dan sage juga dapat meningkatkan daya ingatan.

Gula-gula getah adalah kaedah lain yang terbukti berkesan untuk meningkatkan ingatan, kerana ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengeluarkan rasa tertentu. Kedua-duanya akan mengaktifkan kenangan.

Berlatih meditasi dan pernafasan yang betul

Meditasi secara aktif dipromosikan hari ini sebagai ubat mujarab untuk pelbagai musibah. Dia benar-benar mampu membawa anda faedah dan kesenangan yang sebenar..

Pertama, meditasi dapat mempercepat degupan jantung anda, sehingga meningkatkan aliran darah ke otak dan memperkaya dengan oksigen. Kedua, latihan ini akan membantu anda berehat dan fokus, yang memberi kesan mengejutkan terhadap prestasi mental dan kesejahteraan keseluruhan..

Sebilangan besar teknik meditasi melibatkan pernafasan dalam, yang juga dapat meningkatkan ingatan dan menghilangkan tekanan. Hanya dalam beberapa minit sehari, anda akan meningkatkan kesihatan diri, memperoleh sikap positif dan berasa lebih bertenaga. Plus percuma.

Nikmati alam semula jadi

Berjalan di udara segar meningkatkan ingatan. Teori ini disahkan oleh penyelidik di University of Michigan ketika mereka menguji dua kumpulan orang yang diminta untuk menghafal senarai elemen tertentu. Pada masa yang sama, satu kumpulan diundang untuk berjalan-jalan di taman, dan yang lain - untuk berjalan-jalan di sekitar kota. Kumpulan pertama mempunyai memori yang lebih baik sebanyak 20%. Tetapi para penyelidik tidak berhenti, mereka menguji subjeknya sekali lagi. Kali ini, orang diperlihatkan gambar-gambar pemandangan alam dan pemandangan kota. Hasil diulang!

Lain kali, apabila anda melupakan sesuatu, buka gambar dengan hutan hijau di komputer anda dan ingatan anda akan kembali kepada anda..

Main

Permainan komputer mungkin hebat, tetapi tidak mungkin meningkatkan fungsi kognitif anda. Tetapi permainan logik dan strategi akan memberi kesan positif pada ingatan dan perhatian. Permainan catur, sudoku, dan seumpamanya sangat sesuai. Sel kelabu di otak anda akan berterima kasih.

Gunakan Pengaturcaraan Neurolinguistik (NLP)

Konsep NLP agak baru, tetapi sangat berkesan. Idea utama adalah bahawa had kemampuan manusia diciptakan oleh orang itu sendiri, sehingga mereka dapat dihancurkan oleh hipnosis diri.

Ia pada dasarnya berfungsi seperti plasebo. Meditasi bagus sebagai permulaan kepada NLP, dan apabila digabungkan dengan diet, aromaterapi, dan senaman, anda dapat meningkatkan daya ingatan dan prestasi mental anda dengan berkesan..

Gunakan aromaterapi

Perfumery bukan sahaja aroma yang menyenangkan, tetapi juga cara untuk menghidupkan kembali kenangan. Aromaterapi adalah salah satu kaedah untuk meningkatkan daya ingatan. Banyak kajian membuktikan keberkesanan rosemary dan pudina.

Eksperimen pada tikus menunjukkan bahawa rosemary dapat meningkatkan kewaspadaan dan membantu mencegah kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia. Peppermint mempunyai khasiat yang serupa, jadi dapatkan permen karet peppermint pada saat anda bersedia menghadapi peperiksaan..

Lakukan akupresur atau akupunktur

Selama berabad-abad, akupunktur telah digunakan dalam perubatan Cina, yang memberikan hasil yang sangat baik di hampir semua bidang, jadi tidak menghairankan bahawa ia juga berkesan untuk meningkatkan ingatan..

Saluran saraf dan tenaga mengalir ke setiap bahagian badan anda. Anda boleh mengaktifkan titik tertentu dengan jarum yang sangat halus atau dengan menekan jari anda.

Untuk merangsang ingatan dan mengingati sesuatu yang penting, tekan perlahan-lahan pada pelipis anda dengan hujung jari anda selama beberapa saat. Oleh itu, anda akan menghilangkan tekanan dan ingat, misalnya, di mana anda meletakkan kunci..

Bayangkan kenangan

Penyelidikan dari University of Helsinki telah mengesahkan bahawa manusia mempunyai memori visual yang kuat. Memadankan gambar tertentu dengan maklumat baru akan membantu anda mengingat maklumat tersebut apabila anda melihat gambar yang sama sekali lagi. Inilah sebabnya mengapa sangat mudah menangis ketika melihat foto lama..

Menyerah banyak tugas

Multitasking adalah salah tanggapan terbesar dalam sejarah manusia dari segi produktiviti. Walaupun semua syarikat mencari kemahiran ini pada calon pekerja, ia sebenarnya mengurangkan kuantiti dan kualiti perkara yang dapat dilakukan dari masa ke masa..

Untuk meningkatkan ingatan dan menjadi lebih produktif, berhenti melakukan banyak perkara pada masa yang sama dan mula memberi tumpuan kepada satu perkara. Lakukan tugas yang paling penting terlebih dahulu, kemudian berehat sebentar. Tinggalkan tugas yang paling mudah untuk yang terakhir. Mesyuarat dirancang dengan sebaiknya pada waktu pagi..

Berkomunikasi

Komunikasi baik untuk otak dan mood keseluruhan. Jangan memandang rendah kehebatan perbualan yang baik, walaupun tidak begitu menarik bagi anda. Hanya berbual mengenai insiden baru-baru ini dapat meningkatkan ingatan kerana merangsang banyak bahagian otak pada masa yang sama.

Proses bercakap mengekalkan titik hubungan antara neuron, sinapsis, dalam keadaan aktif, yang diperlukan untuk ingatan yang baik.

Semakin banyak petua yang anda gunakan, semakin banyak faedah yang anda dapat..

Cara meningkatkan ingatan

Orang menggunakan berjuta-juta buku nota setiap hari untuk mengingati membeli-belah, cucian kering, nombor penting dan buku. Akibatnya, mereka sendiri lupa di mana mereka meletakkan buku nota mereka, bukannya belajar bagaimana meningkatkan memori mereka. Berkat teknik dan ujian mudah, seseorang dapat meningkatkan tahap ingatan dan perhatian dengan ketara. Untuk mengenali orang-orang yang dengan senang hati menyambut anda, untuk menghafal nama-nama pahlawan buku kegemaran anda dengan mudah, kami menawarkan bahan yang menarik dan berguna untuk meningkatkan prestasi memori dengan cepat.

Kaedah mengembangkan memori di rumah

Terdapat beberapa metodologi yang terbukti, boleh digunakan dan bidang pembangunan yang penting. Ia:

  1. Khayalan yang baik. Kaitkan nombor dengan objek, tumbuhan, haiwan.
  2. Ulangi, tetapi jangan seperti ujian! Terdapat garis halus antara proses-proses ini, yang penting untuk tidak melintasi. Fikirkan tentang apa yang anda ulangi, jika tidak, setelah menghafal, anda akan mengingati apa yang anda perlukan untuk jangka masa pendek. Proses jangka pendek akan berjaya.
  3. Kepekatan yang betul. Tumpukan perhatian pada penghafalan itu sendiri. Renungkan, perhatikan prosesnya, buat analogi dengan fakta dari pengalaman hidup anda.
  4. Pergerakan adalah kehidupan! Peredaran darah yang baik di dalam badan mengaktifkan aktiviti otak, proses mental. Berjalan, menari, bersenam.
  5. Makan dengan betul. Mematuhi peraturan pemakanan yang sihat, diet harian yang baik memberi kesan yang baik terhadap bagaimana mengembangkan ingatan. Makan sayur-sayuran, bijirin, telur, ikan, makanan laut untuk memudahkan proses penghafalan dan tumpuan.
  • Cara membuat souffle curd
  • Ubat antijamur untuk kaki
  • Bahagian kanan sakit: sebab

Ubat untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak

Dadah yang meningkatkan daya ingatan, perhatian, aktiviti otak:

Ubat-ubatan rakyat

Perubatan tradisional juga mempraktikkan kaedahnya untuk meningkatkan ingatan. Resipi ubat rakyat:

  1. 0.5 liter vodka dituangkan ke dalam balang kepala semanggi setengah liter. Balang ditutup, dimasukkan ke tempat yang gelap. Balang itu perlu digoncang setiap hari selama dua minggu. Selepas masa ini, cecair itu dituangkan ke dalam botol dengan gelas gelap dan dipintal. Penyerapan herba diambil 3 minggu selepas makan tengah hari atau sebelum tidur, satu sudu besar. Selepas kursus, anda perlu berehat tiga minggu, dan kemudian mengambil semula warna. Ubat ini akan meningkatkan daya ingatan, menormalkan tekanan intrakranial.
  2. Tingkatkan ingatan anda dengan infusi bijak pudina. Daun hancur kering dicampurkan satu sudu satu demi satu dalam termos. Air mendidih (2 cawan) ditambahkan ke daun, dibiarkan semalaman. Pada waktu pagi, campuran disaring, diminum setengah jam sebelum makan, sekali sehari. Dos 50 ml dikira setiap dos. Berkat tingtur, sistem saraf menjadi kencang, dan ingatan dan perhatian bertambah baik..

Produk untuk meningkatkan ingatan

Perhatikan diet harian anda, adakah ini termasuk pembantu makanan untuk ingatan dan pemakanan otak? Ini termasuk:

  1. Ikan dan kacang kaya dengan vitamin - mereka mendapat tempat pertama di antara makanan tersebut.
  2. Mereka diikuti oleh beri: cranberry dan blueberry, yang menyimpan sejumlah besar antioksidan yang mempengaruhi ketajaman memori, penganalisis visual dan perhatian.
  3. Sage, kerana struktur minyaknya, meningkatkan ingatan, jadi ia harus ditambahkan ke teh secara berkala.
  4. Lobak melambatkan peralihan ke usia tua, sehingga sekurang-kurangnya pada usia tiga tahun, bahkan setelah berusia 50 tahun, minum jus wortel vitamin tidak hanya enak, tetapi juga menyehatkan.
  5. Coklat pahit sangat berguna untuk fungsi otak, meningkatkan perhatian, dan sekeping yang sangat kecil cukup untuk memulihkan tenaga kerja.

Vitamin

  1. Vitamin E - akan memberikan langkah pencegahan serius terhadap kemerosotan perhatian. Terkandung dalam kacang, biji, telur, beras merah, selada, pasli, dill, oatmeal, hati.
  2. Vitamin B1 - bertanggungjawab untuk proses kognitif dan penghafalan berkualiti tinggi. Mengatasi kekurangan zat dengan bantuan daging, oatmeal, soba, kacang polong dan kacang-kacangan.
  3. Vitamin B2 - mengisi semula badan dengan tenaga yang diperlukan untuk bekerja. Kubis, tomato, kacang polong, badam, ragi bir mengandungi unsur yang paling penting.
  4. Vitamin B3 - Tenaga dalam sel saraf dikawal oleh vitamin ini. Daging ayam, kuning telur, soba, ikan akan mengisi simpanan vitamin B3.
  5. Vitamin B5 - Banyak makanan yang enak dibungkus dengan penggalak memori ini. Kaviar, hati, telur, kubis, susu, keju menyimpan banyak bahan berguna.
  6. Vitamin B6 - meningkatkan kecerdasan dan ingatan. Mereka kaya dengan kentang, kacang, pisang, kubis.
  7. Vitamin B9 - tahap hafalan dan kepantasan berfikir bergantung padanya. Sistem saraf pusat bertindak di bawah pengaruh asid folik. Untuk meningkatkan tahap vitamin dalam badan, anda harus makan produk tenusu, aprikot, labu, keju, daging.
  8. Vitamin B12 adalah pengatur aktiviti tubuh sepanjang masa sepanjang hari. Cari di dalam ikan, ayam, daging lembu.
  9. Vitamin C - anda boleh mendapatkan antioksidan yang kuat bukan hanya di farmasi, tetapi juga dengan memakan buah sitrus, tomato, strawberi, aprikot, bayam.
  10. Vitamin K, D, P sangat diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya otak, ingatan yang baik dan perhatian yang berkembang. Mereka terdapat dalam kacang, brokoli, zucchini, kubis, teh hijau.

Latihan untuk melatih ingatan dan perhatian

Memori memerlukan latihan berterusan dengan bantuan latihan dan proses perkembangan yang sederhana. Bagaimana untuk mengembangkan memori fotografi, mudah untuk mengendalikan sejumlah besar maklumat? Terdapat latihan seperti itu:

  1. Mempelajari puisi atau prosa adalah makanan terbaik untuk ingatan dan otak. Jangan mengajar tanpa berfikir, berhujah mengenai makna karya.
  2. Kaitkan barang-barang yang perlu anda ingat dengan barang-barang yang sudah anda ketahui dengan baik. Contoh persatuan seperti itu adalah ungkapan terkenal: "Setiap Pemburu Mahu Mengetahui Di Mana Orang Pheasant Duduk".
  3. Fokus pada perkara yang perlu diingat. Selepas lima saat, tutup mata anda, bayangkan gambar objek, bentuk, bentuk, warna. Kembangkan perhatian anda dengan mengingati butiran terkecil.
  • Penjejak GPS untuk kereta. Cara memasang suar untuk mengesan kereta tanpa bayaran bulanan
  • Pil kawalan kelahiran yang tidak membuat anda gemuk - senarai ubat bukan hormon terbaik untuk wanita
  • Pintu dalaman apa yang terbaik untuk pangsapuri

Pada orang dewasa

Bagaimana meningkatkan ingatan sebanyak mungkin, untuk menarik perhatian ketika usia sudah menghampiri orang tua? Senaman sederhana akan membantu mengatasi kealpaan, meningkatkan daya tumpuan, dan mengaktifkan aktiviti otak. Gimnastik untuk mengembangkan ingatan akan menjadi kaedah terbaik untuk meningkatkan kemahiran dan kebolehan anda pada usia 20, 30 dan selepas 40 tahun. Belajar untuk berfikir secara abstrak dan hafal dengan baik berkat tutorial video!

Pada kanak-kanak

Bayi anda lupa maklumat yang diperlukan setelah satu minit, dan tidak ada yang baik yang dapat dikatakan mengenai perhatian yang baik? Pakar akan dapat menjawab bagaimana mengembangkan ingatan anak. Video tersebut mengandungi permainan khas untuk pengembangan pemikiran luar biasa. Mereka juga menyumbang kepada ingatan yang baik, penumpuan perhatian pada seorang anak. Ahli psikologi yang berpengalaman akan memperkenalkan anda kepada aktiviti yang disyorkan untuk pelajar yang lebih muda. Bagaimana meningkatkan memori anak anda melalui permainan mnemonic? Kami akan menyiapkan anak itu bersama dengan profesional!

Cara meningkatkan ingatan

Berapakah bilangan nombor telefon yang dapat anda ingat sekarang? Secara peribadi, saya hanya ingat 3 set nombor, biasa dari zaman kanak-kanak, dan sekurang-kurangnya nombor telefon bimbit saya. Dan tidak ada hujah bahawa telefon pintar boleh rosak, hilang, atau habis membuat saya mengingati bilangan sekurang-kurangnya beberapa rakan. Motivasi untuk meneran dan mengingat menjadi semakin lemah apabila semuanya sudah dapat disimpan dalam bentuk digital - lebihan maklumat telah menyebabkan kenyataan bahawa ingatan telah mengecil dan menjadi malas. Tetapi semua tidak hilang, saya akan memberitahu anda bagaimana anda masih boleh meningkatkan ingatan.

Bagaimana seseorang mengingati maklumat

Saya dapat menyebut sebagai alasan untuk melupakan saya, postulat, yang pertama kali dinyatakan pada tahun 1956 oleh George Miller dalam artikelnya "The Magic Number Seven", bahawa ingatan manusia jangka pendek hanya mampu mengandungi sekitar 7 elemen maklumat, memberi atau mengambil dua. Panjang telefon bimbit 10 digit - yang terlalu banyak.

Memori jangka pendek menyimpan sebilangan kecil maklumat untuk waktu yang singkat: bertanggungjawab untuk memahami intipati teks yang anda baca, membantu menjawab soalan tanpa persediaan, membuat keputusan cepat dan fokus pada urusan semasa.

Dialah yang menderita banyak maklumat moden, kerana otak selalu harus memisahkan yang penting dari yang tidak penting, dan ia mungkin memutuskan bahawa paduan suara muzik yang anda dengar dari mana-mana jauh lebih penting daripada, misalnya, kata laluan dari akaun peribadi anda yang anda putuskan untuk diingat. tidak menulis.

Memori jangka panjang menyimpan maklumat selama berjam-jam, bertahun-tahun, beberapa dekad, atau bahkan seumur hidup. Mereka mengatakan, sebagai contoh, mustahil untuk melupakan cara menunggang basikal atau melupakan cinta pertama anda - kerana kemahiran atau kenangan pengalaman yang diperoleh, otak beralih ke simpanan memori jangka panjang. Pengetahuan asas berapa bulan dalam setahun, nama ibu negara atau nama ketua disimpan di sana.

Berapa banyak memori kita

Nampaknya "ingatan pendek" dan maklumat yang langsung keluar dari kepala adalah kebiasaan. Tetapi penyelidikan moden menunjukkan bahawa memori manusia jangka panjang dapat menyimpan 1 juta GB. maklumat. Dan itu banyak, banyak ruang.

Simpanan dataIsipadu, GB.
1 filem dalam kualiti yang sangat baik10,00
Musim 1 siri dalam kualiti yang sangat baik100,00
iPhone 7256,00
iCloud1000,00
Pemacu keras komputer2000,00
Ingatan 1 orang1,000,000.00
Trafik internet sesaat5,000,000,000.00

Dalam ingatan, setiap orang menyimpan bukan hanya fakta, wajah dan nombor, tetapi juga fungsi: kemampuan untuk bercakap dan bergerak, persepsi deria dan ekspresi emosi.

Ingatan kita sama sekali tidak menyesuaikan diri dengan keadaan maklumat baru, penurunan jumlahnya. Kami berhenti latihan dan menggunakannya, jadi dia santai seperti otot tanpa tekanan. Ya, ada telefon pintar dan perkhidmatan untuk mengingat kata laluan, buku telefon elektronik dan ensiklopedia digital. Tetapi pasti ada perkara di dunia yang anda tidak mahu lupakan. Oleh itu, anda harus berusaha.

Cepat atau lambat, ketidakmampuan untuk mengingat maklumat yang berguna atau mengingati maklumat penting tepat pada masanya mula memberi kesan negatif terhadap produktiviti, kecekapan kerja, komunikasi yang menyenangkan dan ketenangan fikiran anda secara umum..

Apa yang merosakkan ingatan

Kerosakan ingatan jangka pendek berlaku dalam dua jenis:

  • Kehilangan ingatan. Anda sama sekali tidak ingat apa-apa, seolah-olah anda telah mengeluarkan sebilangan besar maklumat dari ingatan anda. Dalam kes terburuk, gangguan itu dikaitkan dengan penyalahgunaan alkohol, trauma, atau bahkan epilepsi..
  • Ketidakhadiran - kelemahan tumpuan, kekeliruan fikiran. Boleh dikaitkan dengan tekanan, kegelisahan, kesihatan yang buruk.

Kerosakan ingatan sementara disebut sementara kerana berlalu. Ingatan dipulihkan apabila penyebab tekanan dihilangkan, selepas rawatan atau rehat yang baik.

Gagal ingatan jangka pendek, apabila, misalnya, anda tidak dapat mengingati nama pembicara atau nama objek dengan cara apa pun - perkara biasa, tidak perlu panik, akibat keletihan atau tekanan. Tetapi patut dibunyikan penggera jika anda memulakan:

  • Kerap kehilangan barang peribadi.
  • Kesukaran mencari perkataan yang tepat.
  • Menceritakan kisah yang sama berkali-kali di syarikat yang sama.
  • Terlupa jika anda mengambil ubat anda, menutup pintu, mematikan kompor.
  • Tersesat di tempat yang biasa.
  • Keliru tahun atau hari dalam seminggu.
  • Lupakan janji atau acara penting.
  • Mengalami kesukaran dalam membuat keputusan, memahami peraturan, atau mengikuti arahan.

Sekiranya terdapat masalah sementara, maklumat dipulihkan setelah beberapa saat: nama itu muncul dalam ingatan, kata-kata yang diperlukan dijumpai.

Kehilangan ingatan yang berterusan sudah menjadi perkara yang serius. Doktor akan membantu anda mengetahui sebab sebenar. Tuliskan ketika masalah ingatan bermula, kemerosotan apa yang diperhatikan, jenis maklumat apa yang dilupakan, dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan seharian.

Kemungkinan penyebab gangguan ingatan

Masalah kesihatanKesan sampingan ubat
Diet tidak seimbang rendah vitamin B, kekurangan vitamin D
Penderaan alkohol
Penyakit tiroid, jantung, ginjal, atau hati
Diabetes
Akibat kecederaan kepala
Gangguan bekalan darah ke otak akibat kecederaan tulang belakang, mencubit vertebra
Masalah emosiTekanan berterusan, kegelisahan tinggi
Kemurungan
Akibat trauma emosi
UmurPelupa yang berkaitan dengan usia dan gangguan ingatan
Jenis demensia, yang paling berbahaya adalah Alzheimer

Di mana hendak bermula

Cuba fahami, pertama, jenis gangguan ingatan yang paling menghalangi anda. Ia bernilai bermula dengannya. Salah satu klasifikasi jenis memori dikaitkan dengan sistem organ yang menerima maklumat: penglihatan, pendengaran, saraf dan otot, dan sebagainya..

1. Memori visual - keupayaan untuk melihat dan menyimpan gambar visual dalam ingatan dan menghasilkannya secara mental. Anda lupa wajah dan setelah setahun bekerja, anda masih tidak pasti siapa rakan anda di pejabat dan siapa yang hanya pelawat.

Cara meningkatkan: cuba mengintip orang yang lebih dekat dan kemudian secara semula jadi menghasilkan semula penampilan mereka dalam imaginasi anda. Cari gambar sekolah lama dan ingat nama setiap rakan sekelas. Jangan ingat satu kata laluan yang kompleks - mulailah menulis satu set nombor yang memberi akses kepada maklumat penting, tetapi tidak wajar menyimpannya dalam domain awam. Lebih baik menghafal semua kombinasi digital sepanjang perjalanan. Ketahui nombor telefon perkhidmatan penghantaran makanan kegemaran anda, nombor kereta rakan sekerja, simpan nombor pasport dalam ingatan anda - ini akan membantu.

2. Memori pendengaran dikaitkan dengan penangkapan, pemeliharaan dan pembuatan semula gambar pendengaran.

Cara untuk meningkatkan: jika anda tidak ingat apa yang anda diberitahu - pelajari puisi, seperti pada zaman sekolah lama yang baik, atau teks lagu kegemaran anda. Ceritakan kepada rakan anda kisah buku yang anda baca atau filem yang anda tonton - hanya tanpa spoiler.

3. Memori motor atau motor adalah penghafalan dan pemeliharaan, dan, jika perlu, pembiakan dengan ketepatan pergerakan kompleks yang pelbagai.

Cara untuk meningkatkan: anda belum ingat bagaimana menggunakan pencetak di tempat kerja - permainan video membantu meningkatkan memori motor, percayalah. Pemain permainan mempunyai koordinasi tangan-mata yang lebih baik, dan keperluan untuk menghafal sistem kawalan dalam permainan yang berbeza melatih memori.

4. Memori ruang membantu mencari kaus kaki di almari dan kembali ke hotel di bandar yang tidak dikenali.

Cara untuk meningkatkan: anda menderita "kebodohan geografi" - melukis peta secara mental, menghitung giliran, dan di dalam almari sekali untuk mendapatkan rak untuk kaus kaki dan hanya kaus kaki.

Terdapat juga memori emosional yang menyimpan pengalaman, gustatory, tactile dan verbal-logical - memori penilaian, refleksi dan kesimpulan.

Cara untuk meningkatkan: Cuba untuk kembali secara mental ke saat-saat gembira dan menghidupkan semula emosi. Ingatlah rasa pencuci mulut kegemaran anda, bau ibu atau anak anda, pelukan orang yang anda sayangi.

Kehidupan meretas memori yang hebat

Gunakan teknik menghafal untuk menghafal maklumat yang anda perlukan:

  • Bayangkan. Semasa anda membaca buku, bayangkan watak dan latarnya. Mengikat nama seorang kenalan baru secara mental dengan penampilannya. Masha berambut coklat tinggi, Petya mempunyai tatu dengan Spiderman di lehernya. Huraikan nombor dalam nombor telefon dengan menggunakan gambar mudah: 7 - poker, 2 - swan, 0 - donat.
  • Pilih persatuan. Maklumat sajak untuk membantu anda mengingatinya. Sejak kecil, saya tahu bahawa "Bisector adalah tikus yang berlari di sudut dan membelahnya menjadi dua." Selepas sekolah, saya tidak pernah terpaksa berpisah, tetapi maklumat itu menetap di otak saya selamanya..
  • Susun maklumat anda. Susun surat anda, buat folder berasingan untuk penerima penting. Semasa menyusun senarai membeli-belah, bahagikan kepada beberapa kategori: minuman, makanan, bahan kimia isi rumah. Tentukan tempat untuk barang-barang penting dalam kehidupan seharian - pemegang kunci untuk kunci, cermin mata di meja sisi katil, alat kawalan jauh di TV.
  • Aturkan perkara-perkara penting. Kaedah ini pernah dikenali sebagai "teknik Cicero" atau "kaedah bilik Rom", tetapi siri TV yang terkenal tentang Sherlock Holmes selamanya mengukuhkan nama "istana memori" dalam kesedaran masyarakat. Sederhana: bilik, atau rumah, jalan, atau bahkan hutan ajaib dibuat dalam khayalan. Perkara, peristiwa atau konsep yang perlu diingat dikaitkan dengan unsur tertentu ruang ini dan objek di dalamnya. Contohnya, hari jadi rakan adalah belon, pembayaran pinjaman bulanan adalah lubang dasar. Selepas itu, cukup untuk membayangkan bilik ini atau berjalan secara mental di sepanjang jalan, mengingat maklumat yang berkaitan.

Ngomong-ngomong, jika mengingat tugas selama seminggu, anda secara mental membayangkan entri di halaman buku harian atau bahkan di buku harian sekolah, anda sudah menggunakan teknik ini..

Bagaimana menjaga ingatan anda dengan teratur

Makan dengan betul

Ingatan pendek dan yang panjang disimpan di bahagian otak yang berlainan. Memori berfungsi dengan sempurna jika tidak ada yang menghalang peralihan memori jangka pendek ke memori jangka panjang - proses ini disebut penyatuan. Hippocampus, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk orientasi dan terjemahan memori jangka pendek menjadi memori jangka panjang, "memberi makan" kepada glukosa. Kepekatannya yang tinggi dalam darah dengan penggunaan gula halus dan minuman bergula akan menghilangkan hippocampus dan menghalang fungsinya. Tetapi penolakan gula-gula sepenuhnya, bahkan buah-buahan, akan menyebabkan ingatan semakin lemah..

Kesimpulan: penggunaan yang berpatutan adalah penting.

Teh hijau mengandungi antioksidan EGCG - epigallocatechin gallate, yang mempromosikan penghasilan sel-sel otak dan membantu mencegah penyakit degeneratif yang berkaitan dengan usia. Kajian di Jepun mendapati bahawa orang Jepun yang lebih tua yang minum lebih dari 2 cawan teh hijau sehari mempunyai risiko gangguan ingatan dan perhatian 50 peratus lebih rendah daripada mereka yang minum kurang dari 2 cawan atau minum minuman lain..

Magnesium, yang terdapat dalam kacang, sayur-sayuran dan kekacang berdaun hijau gelap, pisang, buah ara dan ikan, meningkatkan ingatan. Eksperimen pada tikus menunjukkan bahawa peningkatan magnesium di otak meningkatkan fungsi pelbagai bentuk pembelajaran dan ingatan, meningkatkan keplastikan sel. Saya secara peribadi mengesahkan bahawa ia berfungsi. Sebilangan buah ara sebelum peperiksaan pernah menyelamatkan saya dan membantu saya mengingati jawapan kepada soalan mengenai topik yang panjang dan kelihatan seperti dilupakan.

Selaraskan rejim

Tidur yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan dan meningkatkan ingatan, dan bahkan satu malam kurang tidur menyebabkan kehilangan sel-sel otak. Pada masa rehat inilah yang disebut penyatuan memori - terjemahan kenangan jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang. Ngomong-ngomong, itulah sebabnya penting untuk tidur nyenyak malam sebelum peperiksaan, terutama jika proses persiapan berlarutan hingga yang terakhir. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam. Berdasarkan cadangan Yayasan Tidur Nasional, hanya selepas 64 tahun seseorang memerlukan lebih sedikit masa untuk tidur:

Menghilangkan tekanan

Tekanan jangka pendek boleh bermanfaat untuk ingatan, jadi ada peluang untuk mengingat intipati tesis yang sudah lama dilupakan pada wawancara penting. Tetapi kelebihan kortisol yang berpanjangan, hormon stres, secara harfiah mengecilkan otak dan merosakkan ingatan. Pendedahan kepada hormon mengganggu hubungan antara neuron dan mengubah ukuran korteks prefrontal, yang bertanggungjawab untuk penumpuan dan pengambilan keputusan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kesan ini paling ketara pada wanita dan orang berusia lebih dari 40 tahun.

Mengekalkan gaya hidup sihat

Berat badan berlebihan menyebabkan masalah pada jantung dan saluran darah, dan darah membekalkan otak dengan nutrien yang lebih teruk, sehingga merosakkan ingatan. Sebaliknya, senaman dan aktiviti fizikal boleh menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan neuron, yang mempunyai kesan yang baik terhadap memori dan fungsi otak secara umum. Aktiviti yang memerlukan koordinasi penglihatan dengan pergerakan badan dan interaksi sosial berfungsi dengan baik: ping pong, badminton dan menari.

Ambil vitamin

Sebaiknya selepas ujian dan di bawah pengawasan doktor. Pertama sekali, anda memerlukan vitamin magnesium dan B.

Isi semula otak anda

Sebagai komputer, anda kadang-kadang memerlukan but semula untuk menghilangkan "fail" tambahan yang tersekat dalam memori. Contohnya, cubalah mandi dengan mata tertutup: sensasinya akan lebih menarik, bau gel mandi lebih menyenangkan, dan otak akan mendapat dorongan yang berguna untuk menghidupkan semula..

Aktifkan bahagian otak yang baru dengan mengalihkan palam dari tangan kanan ke kiri, atau sebaliknya jika anda kidal. Cuba aktiviti baru: menunggang kuda, bahasa asing baru, atau teknik merajut baru boleh menjadi pemanasan otak yang hebat, mewujudkan hubungan saraf baru, meningkatkan koordinasi dan akhirnya menguatkan ingatan..

Rehat

Rehat tidak aktif secara berkala membantu anda mengingat maklumat dengan lebih baik. Perkara utama adalah tidak beralih ke aktiviti baru, tetapi membiarkan pemikiran berjalan tanpa tujuan selama 10-15 minit.

Program peningkatan memori

Oleh kerana kita mempercayai program untuk difikirkan dan diingati oleh kita, mereka juga boleh dipercayai untuk melatih memori. Terdapat banyak aplikasi yang membantu berfikir dan mengingat dengan cara yang suka bermain. Tetapi dalam meningkatkan ingatan, pendekatan sistematik dan latihan berkala adalah penting, oleh itu simulator dalam talian sangat popular, program yang menilai kemampuan anda, "mengepam" mereka dan memantau prosesnya secara berkala, mengingatkan anda bahawa anda perlu melatih setiap hari untuk mendapatkan hasil yang nyata.

Ini bukan ubat mujarab. Pemimpin perintis dan simulator memori LUMOSITY malah mendenda $ 2 juta pada tahun 2016 kerana mengelirukan pelanggan. Perkhidmatan yang diklaim akan membantu mencegah kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia, demensia, dan bahkan Alzheimer, tetapi tidak dapat memberikan bukti..

Salah satu keanehan otak kita adalah berkaitan dengan kenyataan bahawa ketika mengulangi tindakan yang sama, setiap kali ia melakukan lebih banyak dan lebih efisien. Oleh itu, potensi pendekatan berdasarkan permainan sangat bagus, dan penyelidikan mengesahkan bahawa bermain meningkatkan, sekurang-kurangnya, kegigihan dalam menyelesaikan masalah dan kemahiran navigasi..

Perlu mempercayai perkhidmatan yang tidak membuat kenyataan keras. Contohnya, laman web Wikium berjanji untuk meningkatkan memori sebanyak 19% dalam 2-3 minggu. Dan perkhidmatan CogniFit menawarkan, pertama sekali, "satu paket ujian neuropsikologi untuk diagnosis gangguan atau gangguan kognitif tertentu" dan program latihan yang sesuai dengan hasil yang diperoleh.

Kedua-dua perkhidmatan dibayar, tetapi anda dapat memeriksa ingatan anda sebagai perkiraan pertama semasa pendaftaran. Nasib baik, proses menguji memori itu sendiri berfungsi dalam hal ini sebagai kaedah untuk memperbaikinya: ini adalah bagaimana latihan otot dapat disebut "ujian kekuatan dan daya tahan".

Latihan di Wikium melatih memori ruang, yang membantu anda mengingat di mana anda meninggalkan kunci anda atau memarkir kereta anda, memori jangka pendek dan kemahiran merancang.

Memo

  1. Memori jangka pendek mempunyai sedikit, tetapi memori jangka panjang lebih awal daripada komputer maju dari segi kelapangan, jadi anda mempunyai banyak pengembangan
  2. Sekiranya gangguan ingatan dikaitkan dengan penyakit dan gangguan emosi, maka hanya rawatan yang dapat membantu.
  3. Semakin kerap anda menggunakannya untuk tujuan yang dimaksudkan, dan semakin jarang anda mempercayai telefon pintar dan komputer untuk menghafal, semakin baik memori berfungsi.
  4. Sekiranya kesihatan teratur, ingatan dapat ditingkatkan dengan menjalani gaya hidup yang sihat, menyuburkan otak dengan zat berguna dan mengikuti rejimen rehat yang betul..
  5. Latihan berkala dan organisasi maklumat yang betul di kepala dan di sekitarnya meningkatkan ingatan.

Salah satu peraturan penting untuk ingatan yang baik, dan kesejahteraan keseluruhan, adalah kesihatan dan keseimbangan. Kami telah menyediakan 15 petua menarik untuk anda yang akan memberi anda sikap dan tenaga positif. Masukkan e-mel anda dan klik butang muat turun ↓

Makanan untuk meningkatkan ingatan

Sudah tentu semua orang tahu bahawa ingatan manusia, tidak kira betapa indahnya, semakin lama semakin lama semakin merosot. Dan sememangnya semua orang tahu bahawa ini berlaku kerana pelbagai sebab, selalunya fisiologi. Namun, tidak setiap orang bersedia menghadapi keadaan ini. Artikel ini adalah sejenis gambaran keseluruhan yang paling berkesan, dari sudut pandangan pakar pemakanan dan ahli fisiologi planet ini, cara untuk meningkatkan ingatan.

Apa itu memori

Menghilangkan istilah yang rumit dan bercakap dalam bahasa yang mudah difahami, ingatan adalah kemampuan khas seseorang yang membolehkannya mengingat, menyimpan dan menghasilkan semula maklumat ini atau maklumat tersebut pada waktu yang tepat. Sebilangan besar saintis telah dan sedang mengkaji semua proses ini..

Sebilangan daripada mereka malah berusaha mengukur ukuran ingatan seseorang, misalnya, Robert Berge dari University of Syracuse (AS). Dia mengkaji mekanisme penyimpanan dan penghantaran maklumat genetik untuk waktu yang lama dan pada tahun 1996 menyimpulkan bahawa otak dapat mengandung 1 hingga 10 terabyte data. Pengiraan ini berdasarkan pengetahuan mengenai bilangan neuron dan anggapan bahawa masing-masing mengandungi 1 bit maklumat..

Walau bagaimanapun, sukar untuk mempertimbangkan maklumat ini pada masa ini, kerana organ ini belum dipelajari sepenuhnya. Dan hasil yang diperoleh lebih merupakan tekaan daripada pernyataan fakta. Walaupun begitu, pernyataan ini mencetuskan perbincangan besar-besaran mengenai isu ini, baik dalam komuniti saintifik maupun di rangkaian..

Akibatnya, orang berfikir bukan hanya tentang kemampuan mereka sendiri, tetapi juga cara untuk memperbaikinya..

Pemakanan dan ingatan

Adakah anda mula menyedari bahawa ingatan anda secara beransur-ansur merosot? Pakar pemakanan terkenal Gu Chui Hong dari Malaysia mendakwa bahawa dalam hal ini sangat penting untuk menyesuaikan diet anda. Bagaimanapun, alasan untuk ini mungkin kekurangan nutrien yang diperlukan untuk otak, yang meningkatkan bekalan darahnya..

Dia juga menyebutkan bahwa ada penerbitan dalam jurnal Neurology yang menggambarkan kesan positif diet Mediterranean dan DASH (untuk mencegah hipertensi) pada ingatan. Menurut mereka, anda perlu makan maksimum ikan, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan, sambil mencuba jenuh badan dengan serat..

“Anda perlu makan 7-9 hidangan buah dan sayur setiap hari. Jangan gunakan makanan masin yang berlebihan dan tidak termasuk lemak berbahaya, menggantikannya dengan makanan yang berguna. Anda juga boleh menambah bubur, banyak kacang dan biji, yang mempunyai asid lemak tak jenuh, ”kata Gu.

Selain itu, jangan lupa tentang antioksidan. Dan blueberry adalah sumber terbaik mereka. Menurut pakar pemakanan itu, para saintis telah lama membuktikan bahawa 1 cawan blueberry sehari bukan sahaja dapat mencegah gangguan ingatan, tetapi juga meningkatkan aktiviti otak. Dan semua kerana ada antotasi di dalamnya. Sebagai tambahan kepada blueberry, mana-mana buah beri juga sesuai, serta sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna biru, burgundy, merah jambu, biru tua dan hitam - blackberry, kubis merah, cranberry, currant hitam, dll..

Lebih-lebih lagi, anda perlu menambahkan sayur-sayuran berdaun hijau ke dalam diet anda - bayam, selada, semua jenis kubis. Mereka mengandungi asid folik, kekurangannya yang boleh menimbulkan gangguan ingatan. Kesimpulan ini dibuat setelah penyelidikan ilmiah, yang dihadiri oleh 518 orang berumur 65 tahun ke atas..

Anda juga perlu menjaga pengambilan asid lemak omega-3 yang mencukupi, kerana ini adalah antioksidan yang sangat baik. Sebilangan besar daripadanya terdapat dalam ikan dan biji..

Bagaimana mengingati semua prinsip ini?

Menurut pakar pemakanan, cukup dengan meletakkan pinggan dengan makanan yang paling "berwarna" di hadapan anda. Oleh itu, anda dapat memperkayakan diet anda dengan semua zat yang diperlukan, meningkatkan bekalan darah, ingatan dan aktiviti otak..

12 makanan teratas untuk meningkatkan ingatan

Blueberry. Antioksidan yang kuat. 1 cawan blueberry sehari sudah mencukupi.

Walnut. Untuk merasakan kesan positif, anda perlu makan 20 gram. kacang sehari.

Epal. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin yang secara langsung mempengaruhi fungsi otak. Anda perlu makan 1 biji epal setiap hari.

Tuna. Ia mengandungi asid lemak omega-3 dan zat besi. Selain tuna, ikan tenggiri, salmon, ikan kod dan makanan laut juga sedap.

Sitrus. Mereka tidak hanya mengandung antioksidan, tetapi juga zat besi, yang diperlukan untuk fungsi normal otak..

Hati ayam dan daging lembu. Ini adalah sumber besi yang hebat.

Rosemary. Ia sangat diperlukan untuk memori yang baik. Ia boleh ditambah ke pelbagai hidangan atau teh..

Teh bijak. Ia meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan daya tumpuan.

Kacang. Ia mengandungi vitamin B. Mereka mempunyai kesan positif pada fungsi otak dan membantu melawan kemurungan, yang sering menjadi salah satu penyebab gangguan ingatan..

Telur dan kuning telur tertentu. Selain protein dan vitamin, mengandung zat khas yang disebut kolin, yang juga meningkatkan ingatan..

Produk susu dan tenusu. Sumber kolin dan vitamin B12, kekurangannya memberi kesan negatif terhadap fungsi otak dan ingatan.

Kopi. Penyelidikan menunjukkan bahawa minuman ini membantu menumpukan perhatian dan juga melembapkan badan dengan antioksidan. Perkara utama adalah tidak menyalahgunakannya dan minum tidak lebih dari 1-2 cawan sehari..

Bagaimana lagi anda boleh meningkatkan memori

  • Dapatkan tidur yang mencukupi. Insomnia atau kurang tidur, kurang dari 6-8 jam boleh menyebabkan gangguan ingatan.
  • Lawati ahli endokrinologi anda dengan kerap. Ramai orang yang mempunyai masalah tiroid mempunyai masalah ingatan. Ngomong-ngomong, gejala yang sama dapat dilihat pada semua orang yang menderita penyakit kronik, dan juga diabetes..
  • Menolak alkohol, makanan dan merokok yang terlalu masin, serta makanan yang mengandungi lemak tidak sihat (mentega, lemak babi), menggantikannya dengan minyak sayuran dengan lemak sihat.
  • Jangan berhenti belajar. Sebarang aktiviti otak mempunyai kesan positif terhadap keadaan ingatan..
  • Berkomunikasi. Para saintis mengatakan bahawa orang yang bergaul secara praktikal tidak menghadapi masalah ingatan.
  • Kembangkan tabiat baru. Mereka menjadikan otak berfungsi, sehingga meningkatkan ingatan. Di samping itu, anda boleh menyelesaikan teka-teki silang, bermain permainan minda atau mengumpulkan teka-teki.
  • Bersukan. Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah dan mengoksigenkan otak, yang pasti mempunyai kesan positif terhadap aktiviti dan ingatannya..

Dan juga mencari yang positif dalam segalanya. Ketidakpuasan hidup sering menyebabkan kemurungan, yang juga menyebabkan gangguan ingatan..

8 kaedah berkesan untuk meningkatkan ingatan

Mengingati nama pelakon atau mencari kunci yang ditinggalkan pada waktu petang kadang-kadang sukar. Ia memerlukan banyak usaha untuk mendapatkan maklumat yang anda perlukan. Melupakan adalah proses semula jadi yang dirancang untuk memunggah sistem saraf dari maklumat yang tidak dituntut, untuk melindunginya dari keterlaluan. Tetapi peningkatan kealpaan dapat menjadikan hidup lebih sukar. Ia boleh disebabkan oleh kurang tidur, tekanan, ketagihan atau maklumat yang berlebihan..

Sekiranya masalah ini tidak berkaitan dengan kecederaan atau penyakit, adalah realistik untuk menyelesaikannya sendiri. Ingatan dapat dikembangkan dan ditingkatkan seperti kemampuan lain. Untuk mengaktifkan potensinya, senaman rutin diperlukan, seperti dalam sukan atau muzik. Dan sebaliknya - jika tidak, kemampuan otak untuk menghafal akan berkurang. Kami memberitahu anda mengenai kaedah yang paling berkesan untuk membantu menguatkan ingatan dan meningkatkan fungsi otak.

1. Buat pergaulan dan visualisasi

Lebih mudah untuk mengingati perkara baru jika anda menghubungkan yang tidak diketahui dengan pengetahuan yang sudah ada. Inti dari kaedah pergaulan adalah untuk menggabungkan yang diketahui dan yang tidak diketahui ke dalam satu sejarah, untuk menandakan maklumat baru dengan penanda biasa. Oleh itu, maklumat yang diterima dapat diingat dengan mudah dan dihasilkan dengan cepat pada waktu yang tepat. Dengan menggunakan perumpamaan bersekutu, mudah untuk mengetahui tanda jalan, kata laluan dan tarikh, nombor telefon dan kad kredit.

Pada tahun 1980, Sukan Olimpik dibuka di Moscow, dan 600 tahun sebelum itu, Pertempuran Kulikovo berlaku. Nombor 5813 boleh ditunjukkan sebagai ungkapan berangka 5 + 8 = 13. Dalam kes ini, gambar dihafal dengan lebih berkesan. Lebih baik jika mereka tidak biasa dan tidak masuk akal. Contohnya, angka lapan menyerupai wanita dengan pinggul besar dan payudara besar, dan angka lima adalah unicycle sarkas. Ingatlah seorang wanita gemuk yang membeli basikal seperti itu dan menunggangnya di sekitar bandar..

Ilustrasi sedemikian mestilah berukuran besar, tiga dimensi, warna dan sedetail mungkin. Kemahiran mengekod gambar visual dilatih dan automatik dengan cepat. Pada masa akan datang, tidak akan sukar untuk mengembalikan memori kedua-dua gambar ini, dan makna yang ada di dalamnya. Sekali lagi meletakkan kunci di tempat ini atau di sana, bayangkan bunga mekar di sini. Keesokan paginya anda pasti tidak akan lupa di mana sebenarnya bunga itu tumbuh di rumah anda, dan anda akan dengan cepat menemui perkara yang betul..

2. Belajar puisi dan baca dengan kuat

Kaedah yang diuji masa adalah menghafal puisi. Ini bukan mengenai cramming tanpa akal, tetapi tentang memahami makna, persepsi sedarnya. Jadikan peraturan untuk mengajar satu kepingan kecil setiap minggu. Meningkatkan isipadu bahan secara beransur-ansur. Akan lebih mudah diingat jika anda memecahnya menjadi beberapa bahagian terlebih dahulu dan mengajarnya di quatrains. Anda boleh melakukan ini di mana sahaja: semasa makan tengah hari, semasa berjalan atau semasa pengangkutan. Jangan takut dengan banyak pengulangan. Lama kelamaan, anda akan menyedari bahawa memerlukan lebih sedikit dan lebih sedikit masa untuk menghafal..

Kesannya akan menjadi lebih baik sekiranya anda mengambil karya penulis yang koleksinya tidak menarik minat anda. Ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk mempelajari ayat-ayat tersebut. Cuba selami kandungan mereka dan renungkan teknik seni yang digunakan pengarang. Puisi dapat dibacakan di depan cermin atau dirakam dari ingatan. Membaca dengan kuat sama-sama membantu. Ini membantu meningkatkan diksi, intonasi dan mengembangkan memori pendengaran. Sekiranya anda tidak suka puisi - pelajari liriknya.

3. Cuba ingat yang terlupa

Anda tidak perlu mengambil senarai membeli-belah yang disediakan sebelum pergi ke kedai. Di satu pihak, senarai seperti itu akan membantu untuk tidak ketinggalan dan tidak membeli terlalu banyak. Sebaliknya, ketiadaannya akan memberi kesan positif kepada keadaan ingatan. Jangan beli sesuatu kali ini - dengan perjalanan seterusnya anda akan termotivasi untuk lebih menghafal item dari senarai dan mengingatnya. Terlupa nama, nombor telefon, kata laluan atau ramuan seseorang? Cuba ingat. Luangkan masa dan luangkan masa beberapa minit untuk melakukan ini daripada mencari jawapan di telefon pintar atau buku nota anda. Ia menguatkan ingatan dengan sempurna..

4. Menguasai bahasa asing

Anda boleh belajar puisi dan lagu bukan hanya dalam bahasa ibunda anda. Tidak tahu bahasa asing - mula menguasainya. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengaktifkan sel otak dan meningkatkan kapasiti memori. Sekiranya anda menghafal beberapa perkataan setiap hari, maka setelah beberapa bulan anda dapat merasakan hasil yang ketara. Belajar bahasa baru mengembangkan keupayaan untuk menyusun, menganalisis dan menghafal maklumat. Selain itu, ia adalah pencegahan penyakit berkaitan usia yang baik. Contohnya, penyakit Alzheimer. Kaedah yang paling popular untuk menghafal perbendaharaan kata asing ialah kad dengan perkataan dan ungkapan. Teknik ini berdasarkan tepat pada perkaitan visual..

5. Ingatlah peristiwa hari itu

Cara lain untuk mengaktifkan memori adalah dengan terjun ke masa lalu dan mengingati semua kejadiannya. Sebelum tidur, cuba buat semula coretan dialog, gambar orang, ekspresi wajah dan gerak tubuh mereka, setiap panggilan telefon dan makanan yang terdiri daripada diet anda. Cuba buat semula urutan semua tindakan dari saat kebangkitan. Berikan gambar-gambar ini dengan seberapa terperinci yang mungkin. Pada masa yang sama, penting untuk menghubungkan memori imaginasi, visual, pendengaran dan penciuman.

Sekiranya membosankan untuk mengingati hari itu dalam bentuk ilustrasi khayalan, simpan buku harian dan tuliskan peristiwa secara teratur di atas kertas. Dianjurkan untuk mengulanginya sama dengan filem yang ditonton. Selepas tayangan filem seterusnya, tatal plot di kepala anda sekali lagi. Ingat bukan hanya momen-momen utama, tetapi juga dialog watak-watak, perincian pakaian mereka, bahagian dalam lokasi penggambaran. Lebih berguna lagi untuk menjual semula kandungan filem, drama, membaca artikel dan buku kepada rakan anda. Ini bukan sahaja melatih memori dengan baik, tetapi juga mengembangkan pertuturan, memperkaya perbendaharaan kata.

6. Main permainan minda

Ia boleh menjadi teka-teki, catur, backgammon, sudoku, poker, pelbagai teka-teki dan teka-teki. Permainan minda mengaktifkan otak, melatih memori dan perhatian. Sama pentingnya melakukan latihan pada memori dan kelajuan reaksi. Pilih kompleks yang akan menarik dan sesuai untuk anda. Pendekatan ini akan menyediakan anda untuk pelaksanaan yang sistematik dan membantu anda mendapatkan hasilnya lebih cepat. Belajar menyelesaikan silang kata Jepun - beralih ke teka-teki baru. Otak terbiasa menyelesaikan masalah yang sama dengan cepat.

Tutup mata anda dan cuba bercakap mengenai lokasi semua objek di dalam bilik. Sekarang letakkan sebilangan perlawanan di atas meja dan perhatikan dengan teliti untuk mengingati pesanan mereka. Selepas itu, ambil gambar pertandingan dan campurkan. Tugas anda adalah membuat semula komposisi. Untuk pengembangan memori visual, berguna dari semasa ke semasa untuk melakukan aktiviti biasa dengan penutup mata atau telinga tertutup. Di samping itu, di Internet anda dapat menemui banyak aplikasi yang bertujuan untuk mengembangkan memori dan perhatian. Contohnya, versi elektronik gambar "Cari Perbezaan".

7. Tukar laluan anda

Sentiasa mengambil jalan yang sama ke tempat kerja? Tukar laluan. Walaupun lebih senang dan pendek. Otak memerlukan pelbagai dan pengalaman baru untuk berfungsi. Pada masa yang sama, cuba perhatikan di sekitar anda sebarang butiran kecil, pakaian orang yang lewat, tingkap yang penuh, papan tanda, rumah dan kedai. Anda boleh mengira bilangan burung merpati, kereta merah atau objek yang bermula dengan huruf tertentu. Tindakan yang tidak biasa, sensasi dan bau yang tidak biasa menimbulkan kemunculan hubungan saraf baru dan mempengaruhi proses penghafalan.

Atas sebab yang sama, disarankan untuk memperkenalkan tabiat baru lebih kerap. Mulailah menggosok gigi dengan tangan anda yang lain, atau lakukan ritual pagi tradisional dengan urutan yang berbeza. Perjalanan tidak kurang berguna untuk menguatkan ingatan: mencuba hidangan dan produk baru, menemui tempat yang tidak dikenali, mengunjungi pameran dan muzium, lebih kerap mendengar muzik baru. Memproses dan memahami maklumat tersebut dari otak akan memerlukan sumber tambahan. Sebagai tambahan kepada emosi positif dan memperluas cakrawala seseorang, aktiviti seperti itu mengembangkan memori ruang..

8. Menjalani gaya hidup sihat

Udara segar, sukan dan tidur yang nyenyak adalah faktor penting tanpa fungsi ingatan yang normal. Penyiaran setiap bilik dan jalan-jalan di udara segar memenuhi darah dengan oksigen yang diperlukan. Dan berkat aktiviti fizikal, nada vaskular bertambah baik dan peredaran serebrum diaktifkan. Pilih sukan yang anda gemari. Status memori juga bergantung kepada kuasa. Masukkan banyak kacang, keju keras, telur, ikan berlemak, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan anda.

Alkohol dan asap tembakau, sebaliknya, memusnahkan sel-sel otak. Termasuk mereka yang bertanggungjawab untuk ingatan.

11 makanan untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak

Otak anda luar biasa. Sebagai pusat kawalan seluruh organisma, dialah yang mengawal degupan jantung, pernafasan, pergerakan, fikiran dan sensasi anda. Itulah sebabnya penting untuk menjaganya sebaik mungkin. Tetapi bagaimana untuk melakukannya?

Makanan yang meningkatkan fungsi ingatan dan otak

Apa yang kita makan mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan otak. Dalam artikel ini, kami telah mengumpulkan makanan yang paling bermanfaat untuk otak dan ingatan dan menerangkan mengapa sangat penting bahawa setiap item dari senarai ini terdapat dalam makanan anda..

Kami mengesyorkan membaca mengenai kaedah yang berkesan untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak.

Ikan berlemak

Mengenai makanan apa yang meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak, ikan berlemak pertama kali terlintas di fikiran. Dan tidak sia-sia.

Ikan seperti salmon, trout, dan sardin sarat dengan asam lemak omega-3, yang mempunyai kesan yang baik terhadap ingatan dan kemampuan memproses maklumat dan belajar.

Otaknya adalah 60% lemak, dan separuh daripadanya serupa dengan omega-3. Otak menggunakan asid ini untuk membuat sel saraf.

Manfaat asid lemak omega-3 tidak berakhir di sana..

Pengambilan zat ini dengan secukupnya dapat melambatkan penurunan mental yang pasti timbul seiring bertambahnya usia, dan juga mencegah timbulnya penyakit Alzheimer.

Pada masa yang sama, kekurangan omega-3 tidak hanya menyebabkan penurunan prestasi, tetapi juga kemurungan..

Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan ikan rebus secara berkala mempunyai lebih banyak masalah otak, yang mengandungi sel-sel saraf yang dapat mengawal memori, emosi dan kemampuan membuat keputusan..

Sekiranya pagi anda dimulakan dengan secawan kopi, maka dengan senang hati kami memaklumkan bahawa anda melakukan semuanya dengan betul. Kopi mengandungi kafein dan antioksidan yang bermanfaat untuk fungsi otak.

Kafein meningkatkan aktiviti otak dengan cara berikut:

  • Meningkatkan perhatian: Kafein menyekat pengeluaran adenosin, bahan yang menyebabkan rasa mengantuk, membolehkan seseorang melihat persekitaran dengan lebih baik.
  • Meningkatkan Mood: Kafein merangsang pengeluaran zat seperti serotonin, yang diketahui dapat meningkatkan mood.
  • Meningkatkan daya tumpuan: Kajian menunjukkan bahawa subjek yang minum secawan kopi pagi dan beberapa yang lebih kecil pada siang hari bekerja dengan lebih baik yang memerlukan perhatian yang tinggi.

Pengambilan kopi secara berkala juga mengurangkan risiko terkena penyakit neurologi seperti Parkinson dan Alzheimer. Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh kepekatan pelbagai antioksidan dalam minuman yang tinggi..

Blueberry

Blueberry adalah produk lain yang baik untuk otak dan seluruh badan secara keseluruhan..

Blueberry, seperti beri berwarna terang yang lain, tinggi antosianin, bahan tumbuhan dengan kesan anti-radang dan antioksidan. Ia melambatkan proses penuaan otak dan perkembangan penyakit neurodegeneratif.

Selain itu, antioksidan dalam blueberry terkumpul di dalam badan, meningkatkan komunikasi antara sel otak..

Kajian haiwan menunjukkan blueberry meningkatkan memori dan bahkan membantu memerangi kehilangan ingatan jangka pendek.

Cuba tambah sebilangan buah beri ke bubur pagi atau smoothie anda..

Kunyit

Perasa kuning kaya ini, ramuan utama kari, kebelakangan ini menimbulkan banyak kegembiraan..

Berkat zat kurkumin, yang merangsang peredaran darah, kunyit adalah salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingatan. Ia mempunyai sifat bermanfaat berikut:

  • Meningkatkan daya ingatan: Mengonsumsi kunyit dapat membantu meningkatkan ingatan pada pesakit Alzheimer. Ia juga membersihkan plak amiloid. Yang merupakan ciri utama penyakit ini.
  • Membantu Melawan Depresi: Kunyit meningkatkan pengeluaran serotonin dan dopamin, hormon yang meningkatkan mood. Kajian menunjukkan bahawa kurkumin dapat melegakan sindrom kemurungan serta pengambilan antidepresan selama 6 minggu.
  • Merangsang pertumbuhan sel otak: Curcumin meningkatkan faktor neurotropik yang mempengaruhi pertumbuhan sel otak. Ini membolehkan anda mengatasi penurunan perkembangan mental yang berkaitan dengan usia, namun, fenomena ini belum dikaji sepenuhnya oleh para saintis..

Untuk memanfaatkan curcumin secara maksimal, cubalah menambahkan bumbu kari ke makanan anda dan pelajari cara membuat teh kunyit.

Brokoli

Brokoli dibungkus dengan nutrien, termasuk antioksidan. 100 gram produk ini mengandungi lebih dari 100% RDA untuk vitamin K. Vitamin larut lemak ini penting untuk pembentukan sphingolipid, sejenis lemak yang terdapat dalam jumlah besar dalam sel otak.

Beberapa kajian mengesahkan bahawa vitamin K meningkatkan daya ingatan.

Selain vitamin K, brokoli mengandung sejumlah zat dengan kesan anti-radang dan antioksidan yang membantu tubuh melawan kerosakan otak.

Biji labu

Biji labu mengandungi antioksidan kuat yang mencegah radikal bebas merosakkan tubuh dan otak. Selain itu, ia adalah sumber magnesium, besi, zink, dan tembaga yang baik..

Setiap bahan ini penting untuk fungsi otak yang lebih baik:

  • Zink: Kekurangan zink dalam badan menyebabkan banyak penyakit neurologi seperti penyakit Alzheimer, kemurungan dan penyakit Parkinson.
  • Magnesium: Magnesium bermanfaat untuk ingatan dan pembelajaran. Tahap rendah bahan ini menyebabkan migrain, kemurungan dan epilepsi.
  • Tembaga: Otak menggunakan tembaga untuk mengawal impuls saraf. Kekurangan tembaga boleh menyebabkan penyakit Alzheimer.
  • Besi: Kekurangan zat besi adalah penyebab biasa kabut mental dan disfungsi otak.

Penyelidik lebih cenderung menumpukan pada kajian mikronutrien daripada biji labu itu sendiri. Namun, ada di dalamnya semua zat yang disenaraikan terkandung dalam jumlah yang cukup, jadi produk ini untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak pastinya patut ditambahkan ke menu anda.

Coklat gelap

Coklat gelap dan serbuk koko mengandungi sejumlah zat penambah otak seperti flavonoid, kafein, dan antioksidan.

Flavonoid adalah sejenis antioksidan tumbuhan. Mereka mempunyai kesan yang baik pada bahagian otak yang bertanggungjawab untuk belajar dan ingatan. Bahan ini terbukti dapat meningkatkan daya ingatan dan perubahan otak yang berkaitan dengan usia, kata para penyelidik..

Beberapa tahun yang lalu, kajian berskala besar telah dijalankan di mana lebih dari 90 orang mengambil bahagian. Hasilnya, para penyelidik mendapati bahawa subjek yang memakan coklat lebih kerap menunjukkan prestasi memori yang lebih baik..

Coklat bukan sahaja produk untuk otak dan ingatan, tetapi juga cara sah untuk meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada ini disebabkan oleh komposisi coklat atau rasanya..

Kacang

Penyelidikan menunjukkan bahawa makan kacang meningkatkan kesihatan jantung dan jantung yang sihat memberi kesan positif kepada kesihatan otak. Para saintis menunjukkan pada tahun 2014 bahawa kacang meningkatkan kognisi dan mencegah timbulnya penyakit neurodegeneratif..

Kajian lain mendapati bahawa wanita yang kerap makan kacang selama beberapa tahun mempunyai daya ingatan yang lebih baik berbanding dengan wanita yang jarang makan kacang atau sama sekali tidak makan kacang..

Semua sifat positif ini dapat dijelaskan oleh kandungan lemak sihat, antioksidan dan vitamin E yang tinggi pada kacang..

Vitamin E melindungi sel otak dari kerosakan radikal bebas. Apa yang membolehkan anda melambatkan perkembangan proses neurodegeneratif.

Walnut bukan untuk otak yang kelihatan seperti otak. Mereka adalah yang paling sihat kerana kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi..

Jeruk

Makan sebiji oren sehari memberi anda keperluan vitamin C. harian Anda juga baik untuk otak, kerana vitamin C, menurut kajian 2014, mencegah sejumlah penyakit dan perubahan berkaitan dengan usia di otak..

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berkesan melindungi otak dari radikal bebas.

Selain jeruk, paprika, jambu biji, kiwi, tomato, dan strawberi mengandung cukup vitamin C.

Telur adalah sumber banyak manfaat kesihatan otak, termasuk vitamin B6 dan B12, folat, dan kolin.

Anda mungkin berminat untuk mengetahui: protein adalah protein atau tidak.

Kolin adalah mikronutrien penting yang digunakan tubuh kita untuk mensintesis asetilkolin, neurotransmitter yang membantu mengatur mood dan ingatan. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan zat ini dengan mencukupi dapat meningkatkan daya ingatan. Malangnya, banyak orang tidak mempunyai cukup kolin dalam diet mereka..

Kuning telur adalah sumber terbaik dari mikronutrien bermanfaat ini. Pengambilan kolin yang disyorkan adalah 425 miligram sehari, untuk wanita 550. Satu telur mengandungi sebanyak 112 mg kolin..

Vitamin B yang terdapat pada telur juga berperanan penting dalam kesihatan otak.

Sebagai permulaan, mereka membantu melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia di otak..

Selain itu, kemurungan dan demensia sering disebabkan oleh kekurangan vitamin ini..

Sehingga kini, terdapat sedikit kajian mengenai kesan telur terhadap kesihatan otak. Namun, khasiat zat yang dikandungnya telah lama diketahui dan disahkan oleh saintis..

Teh hijau

Sama seperti kopi, kafein dalam teh hijau meningkatkan fungsi otak..

Tetapi selain kafein, teh hijau mengandungi sejumlah bahan bermanfaat lain..

Salah satunya adalah L-theanine, asid amino yang dapat melintasi penghalang darah-otak dan meningkatkan aktiviti neurotransmitter GABA, yang membantu mengurangkan kegelisahan..

L-theanine juga meningkatkan frekuensi gelombang alfa di otak, yang membantu anda berehat dengan mengurangkan perasaan keletihan.

Beberapa kajian mendapati bahawa L-theanine mengatasi kesan kopi yang menyegarkan, membantu anda berehat dan tidur.

Teh hijau juga kaya dengan polifenol dan antioksidan, yang melindungi terhadap penurunan mental dan risiko penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.

Plus, Teh Hijau Meningkatkan Ingatan.

Makanan yang baik untuk otak dan ingatan - intinya

Pemakanan yang betul adalah kunci untuk ingatan yang baik dan otak yang sihat.

Beberapa makanan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, teh dan kopi, mengandungi antioksidan bermanfaat yang melindungi otak dari kerosakan.

Yang lain, seperti kacang dan telur, kaya dengan bahan yang menyokong memori dan perkembangan otak..