Kurangkan berat badan dengan bijak: pemakanan selama seminggu untuk angka langsing

Pada musim bunga, seorang wanita selalu mahu menjadi lebih cantik dan langsing. Jadi sudah tiba masanya untuk menurunkan berat badan! Dan agar proses peningkatan diri menjadi efektif dan bermanfaat, setiap minggu sepanjang bulan Mac kita akan membincangkan latihan sukan untuk pelbagai masalah dan diet untuk menurunkan berat badan yang betul. Solekan menu untuk minggu pertama musim bunga Mariyat Mukhina, pakar pemakanan, ahli refleksologi, doktor sains perubatan, pengarang lebih daripada 40 makalah ilmiah akan membantu anda.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesihatan, terutamanya jika gaya hidup anda melibatkan aktiviti fizikal (bersenam di rumah atau di gim), pertimbangkan diet anda dengan teliti..

Prinsip pemakanan yang baik:

  • Perhatikan jumlah protein harian yang diperlukan untuk memecahkan lemak. Mengira, pada pandangan pertama, adalah mudah: 1 g protein tulen per 1 kg berat badan anda. Tetapi, memandangkan dalam setiap produk protein, protein itu sendiri hanya 20-30%, jangan lupa untuk memperbanyak kilogram anda dengan faktor 3.3. Lebih baik membahagikan makanan protein kepada dua makanan - sarapan dan makan tengah hari..
  • Secara aktif memperkenalkan karbohidrat dengan indeks glisemik rendah ke dalam diet, terutamanya sayur-sayuran dan buah-buahan yang boleh dimasak atau disajikan segar untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.
  • Jangan lupa tentang karbohidrat kompleks. Hal ini berlaku terutama bagi mereka yang terlibat secara aktif di gim, kerana karbohidrat kompleks merupakan sumber glukosa, yang disimpan dalam glikogen otot dan memastikan prestasi mereka. Untuk sarapan pagi, anda boleh memasak tepung gandum, soba (bukannya "soba"), barli mutiara.
  • Gantikan gula dengan stevia pemanis semula jadi, dan pencuci mulut manis dengan makanan diet: jem dengan stevia dan buah kering.
  • Gantikan roti dengan dedak, lebih baik digiling tanah. Mereka perlu dimasukkan ke dalam diet setiap hari..
  • Perhatikan pengambilan cecair harian - minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter.
  • Makan 5 kali sehari: sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, minum petang, makan malam.
  • Ingat kalori. Rata-rata, tidak boleh melebihi 3000 daripadanya setiap hari. Agar tidak menggunakan terlalu banyak tenaga, yang akhirnya menimbulkan berat badan berlebihan, lihat jadual kalori makanan.
  • Dan, yang paling penting: ketika menyusun menu harian, cubalah mempelbagaikannya sebanyak mungkin agar diet tidak disertai dengan tekanan dari rasa lapar, dan makanannya dapat dinikmati..

Menu pelangsingan selama seminggu, dari 4 hingga 10 Mac, dari Mariyat Mukhina

Isnin

  • Oatmeal atau 100 g keju kotej 0% dengan pelbagai jenis buah - epal, pir, kiwi, pic dan 2 sudu besar. l. dedak berbutir tanah. 150 ml teh atau kopi susu.
  • 3-5 keping. aprikot kering. Teh, jus atau kopi
  • Daging goreng dengan rempah dan sayur. Dimasak: daging lembu - 150 g, sayur-sayuran - 200 g. Salad dengan timun segar.
  • 3-5 keping. prun, teh, kopi dengan susu
  • 200 g pir, 2 sudu besar dedak berbutir, kefir rendah lemak.

Selasa

  • Bubur nasi liar atau salad tomato segar dan 50 g daging rebus. 150 ml teh atau kopi dengan susu.
  • 3-5 keping. aprikot kering, teh, jus atau kopi
  • Ikan dengan sayur-sayuran. Dimasak: ikan -150 g, sayur-sayuran - 200 g.
  • 3-5 keping. prun, teh, kopi dengan susu
  • Salad buah dan 2 sudu besar. l. dedak tanah berbutir.

Hari Rabu

  • Bubur soba atau salad kembang kol. 150 ml teh atau kopi susu.
  • 3-5 keping. aprikot kering, teh, jus atau kopi
  • Babi dengan sayur-sayuran. Dimasak: daging babi -150 g, sayur-sayuran-200 g.
  • 3-5 keping. prun, teh, kopi dengan susu
  • Epal bakar dan 2 sudu besar. l. dedak berbutir (boleh ditambah kefir).

Khamis

  • Bubur barli dan 100 g keju kotej 0% dengan pelbagai jenis buah - ceri, pir, jeruk keprok, limau gedang dan 2 sudu besar. l. dedak berbutir tanah. 150 ml teh atau kopi susu.
  • 3-5 keping. aprikot kering, teh, jus atau kopi
  • Ayam rebus atau rebus dengan sayur-sayuran. Dimasak: ayam -150 g, sayur-sayuran - 200 g.
  • 3-5 keping. prun, teh, kopi dengan susu
  • Rebusan sayur. Dimasak - 200 g.

Jumaat

  • Oatmeal atau salad Yunani dan 50 g ikan rebus.
  • 3-5 keping. aprikot kering, teh, jus atau kopi
  • Hati dihiasi dengan sayur-sayuran. Dimasak: hati - 150 g, sayur - 200
  • 3-5 keping. prun, teh, kopi dengan susu
  • 200 g pic dengan 2 sudu besar. l. dedak berbutir.

Sabtu

  • Bubur millet atau kaviar terung dengan 2 sudu besar. l. dedak butiran dan 50 g daging babi tanpa lemak rebus. 150 g teh dengan susu atau kopi.
  • 3-5 keping. aprikot kering, teh, jus atau kopi
  • Sotong dengan sayur-sayuran. Dimasak: sotong - 150 g, sayur - 200 g.
  • 3-5 keping. prun, teh, kopi dengan susu
  • 200 g wortel parut, 2 sudu besar. l. dedak berbutir tanah.

Ahad

  • Makanan ringan atau salad dengan sepupu atau ayam dengan sayur-sayuran. Disediakan: ayam - 50 g, sayur - 150 g. 2 sudu besar. l. dedak berbutir tanah. 150 ml teh atau kopi susu.
  • 3-5 keping. aprikot kering, teh, jus atau kopi
  • 150 g lidah rebus dan 200 g kubis segar dan salad wortel dengan minyak sayuran.
  • 3-5 keping. prun, teh, kopi dengan susu
  • 200 g buah, 2 sudu besar. l. dedak berbutir, boleh ditambah ke yogurt (0%).

Memerhatikan menu ini dan mengunjungi gim sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, di mana anda mesti bersenam dengan jurulatih peribadi, yang akan memilih individu dan program yang paling optimum untuk anda, sangat mungkin untuk berpisah dengan 2-3 kilogram seminggu.

Menu penurunan berat badan selama seminggu dari pakar pemakanan

Kandungan artikel:

Untuk penurunan berat badan dan diet, banyak parameter penting:

  • umur;
  • berat awal orang itu;
  • kadar metabolisme;
  • kehadiran penyakit kronik;
  • keadaan badan (contohnya, gangguan hormon, tempoh selepas bersalin atau selepas operasi, kitaran bulanan, dll.).

Perkara umum penurunan berat badan yang betul dan peraturan asas pakar pemakanan

Peraturan asas yang disarankan oleh pakar pemakanan kepada semua orang yang ingin menurunkan berat badan adalah menghentikan penderitaan diet dan mulai menurunkan berat badan secara beransur-ansur tanpa usaha dan pengorbanan, ini penting bagi wanita dan lelaki.

Baru bangun dari tidur, anda perlu minum segelas air suam biasa. Ia akan mencuci saluran pencernaan, akhirnya bangun dari badan, memulakan proses metabolik dan fungsi usus. Selepas air, kira-kira setengah jam harus berlalu sebelum sarapan. Sangat sesuai jika anda melakukan latihan pernafasan atau melakukan apa-apa jenis senaman.

Semasa menurunkan berat badan, sangat penting untuk memerhatikan rejim air yang betul..

Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari. Ini akan meningkatkan proses pembakaran lemak..

Hampir tidak ada yang berjaya beralih ke pemakanan yang betul sekaligus. Sebagai permulaan, cukup untuk mengurangkan pengambilan makanan pada setiap hidangan sebanyak 100-200 kilokalori. Lebih-lebih lagi, adalah mustahak untuk mengurangkan kandungan kalori dan saiz hidangan yang biasa..

Bagaimana ia kelihatan dalam praktik. Contohnya, sarapan biasa anda adalah telur goreng dan sosej. Daripada sosej, anda boleh mengambil ham rendah kalori dari dada ayam, atau lebih baik lagi, secara umum, dada ayam rebus dan dihiris itu sendiri. Lebih baik mengisinya bukan dengan sebilangan telur keseluruhan, tetapi dengan 3-4 putih (tanpa kuning telur).

Dalam kes ini, bahagian sarapan anda tidak akan berubah jumlahnya, dan kandungan kalori akan berkurang dua kali ganda. Dan jika anda secara beransur-ansur mulai mengurangi jumlah lemak yang dituangkan ke dalam kuali dan membawa satu tetes minyak yang dioleskan pada lapisan kuali yang tidak lekat, maka sarapan pagi anda akan berkhasiat 3 kali ganda, dan juga murah dan sihat..

Pendekatan berjimat yang serupa harus digunakan untuk semua makanan untuk makan siang dan makan malam. Untuk yang pertama, bukannya sup kubis lemak atau lemak kol, anda boleh memasak:

  • sup sayur ringan dengan kuah ayam,
  • sup kubis tanpa lemak,
  • sup puri sayur yang diperbuat daripada kubis, zucchini, wortel, kentang, dll..

Sekiranya anda tidak dapat mengubah pinggan secara radikal ke dalam piring, mulailah dengan mengurangkan kandungan kalori secara beransur-ansur. Untuk sebarang sup, ini adalah, pertama sekali, pengecualian proses menggoreng. Semua sayur-sayuran yang sebelumnya digoreng mengikut resipi (bawang, wortel, bit) kini perlu dimasukkan ke dalam sup atau sup kubis tanpa pra-pemprosesan, langsung mentah, dicincang halus.

Menggoreng hanya memberi banyak kalori yang tidak perlu di dalam hidangan, selain itu, proses ini menghilangkan nutrien dan vitamin sayur-sayuran.

Tidak perlu menjimatkan sayur-sayuran, serat sayuran yang terkandung di dalamnya jenuh untuk waktu yang lama, membersihkan usus, rendah kalori dan mempunyai banyak khasiat berguna. Oleh itu, tidak perlu sesekali melepaskan makanan atau memotong bahagian..

Kursus kedua dapat dibiarkan seperti biasa, hanya sekali lagi dengan mengeluarkan minyak untuk menggoreng, dan lebih baik kukus atau rebus sama sekali. Langkah seterusnya adalah memotong bahagian menjadi separuh dan mengganti sekurang-kurangnya separuh hidangan dengan sayur-sayuran - rebus, segar, dipanggang tanpa minyak atau panggang. Pendekatan seimbang dan sihat ini memastikan bahawa anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Di samping itu, ini adalah cara yang cukup murah untuk menurunkan berat badan..

Makan malam semestinya merupakan makanan paling lembut sepanjang hari. Rahsia utama adalah menghilangkan rasa lapar, tetapi tidak membawa rasa berat di perut. Jadi, jika anda makan sebiji epal atau daun selada untuk makan malam, maka setelah 1 jam rasa lapar akan memaksa anda untuk pergi ke peti sejuk. Oleh itu, untuk makan malam, sangat sesuai untuk menyediakan hidangan protein yang ringan tetapi penuh dengan sebilangan serat sayur-sayuran (sayur-sayuran atau buah-buahan).

Penting! Wanita hamil dan menyusui tidak boleh mengikuti diet tanpa preskripsi doktor..

Makanan ringan di menu penurunan berat badan

Secara amnya, cadangan pakar pemakanan menunjukkan bahawa makanan ringan diperlukan untuk pemakanan yang baik - ini adalah sarapan pagi kedua, makanan ringan petang dan makan malam lewat. Lima-, enam kali sehari adalah asas rejimen pecahan dan, dengan pendekatan yang tepat, memberikan hasil terbaik untuk menurunkan berat badan.

Sebagai makanan ringan pada waktu pagi, anda boleh memilih gula-gula semula jadi:

  • kurma kering, prun, aprikot kering,
  • baji epal kering,
  • kacang tanpa garam yang tidak dibakar.

Sarapan kedua boleh menjadi vegetarian dan terdiri daripada satu buah. Anda boleh menikmati makanan ringan dengan keju kotej atau sepotong keju. Untuk makan malam lewat, satu jam sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir atau yogurt semula jadi. Secara amnya, produk susu fermentasi tanpa gula seperti ini sangat berkesan dalam tempoh penurunan berat badan, lebih-lebih lagi, ini adalah pilihan yang rendah anggaran dan rendah karbohidrat..

Peraturan penting dari pakar pemakanan untuk menurunkan berat badan: jangan makan berlebihan, iaitu jangan makan berlebihan sehingga perut terasa berat. Anda perlu bangun dari meja apabila nampaknya anda boleh makan sedikit lagi sehingga anda kenyang. Inilah sebenarnya yang berlebihan. Tetapi anda hanya perlu menghentikan diri anda pada mulanya, dengan cepat badan itu sendiri akan terbiasa dengan jumlah makanan yang normal, dan anda tidak lagi mahu makan berlebihan.

Setiap orang yang menurunkan berat badan sangat bimbang untuk menolak gula-gula. Walau bagaimanapun, tidak ada keperluan yang sukar di sini. Anda tidak perlu melepaskan coklat sama sekali. Seminggu, anda boleh makan sehelai coklat gelap pekat 2-3 kali pada waktu pagi.

Jika tidak, menu pelangsingan tidak akan membawa hasil..

Inilah yang anda perlukan untuk menghadkan makanan sebanyak mungkin dan dengan idealnya tidak termasuk makanan bakar dan makanan berlemak:

  • roti putih,
  • kuki,
  • mufin,
  • gula-gula perindustrian,
  • lemak trans dan simpan sos (termasuk marjerin, saus tomat).
  • daging salai,
  • daging lemak,
  • lemak.

Menu pelangsingan: makanan yang diingini

Penurunan berat badan yang betul tidak berlaku dalam masa yang singkat, ia adalah proses yang panjang.

Di samping itu, anda perlu menyokong badan setelah menurunkan berat badan agar tidak menambah berat badan lagi..

Ini akan membantu produk yang mesti disertakan dalam menu anda. Pertama sekali, adalah rasional untuk memasukkan semua kumpulan makanan dalam diet:

  1. Kumpulan protein: ayam, ikan, daging sapi muda, daging arnab, kacang kering (tanpa garam dan tidak digoreng), telur, keju kotej dan produk tenusu lain sangat sesuai untuk penurunan berat badan. Keju juga boleh diterima, tetapi tertakluk pada sekatan.
  2. Kumpulan karbohidrat: ketika menurunkan berat badan, karbohidrat kompleks yang disebut dibenarkan dan bahkan perlu. Ini adalah pasta gandum durum, bijirin (berwarna kelabu sangat baik), kentang rebus (bukan goreng) Diet tidak boleh bebas karbohidrat.
  3. Serat sayur-sayuran: sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibakar (lebih disukai), segar atau rebus.
  4. Kumpulan lemak: anda tidak boleh membuat kesalahan besar kerana menurunkan berat badan, tidak termasuk lemak dari diet. Tanpa mereka, tubuh tidak dapat berfungsi dengan normal dan kekurangannya mempunyai kesan yang merugikan, termasuk pada penampilan rambut dan kulit. Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, biji rami, soba) dibenarkan di menu. Penggunaan mentega adalah terhad, tidak lebih dari 2-3 kali seminggu.

Menu penurunan berat badan dari pakar pemakanan selama seminggu

Agar tidak turun dalam proses menurunkan berat badan dan mengikuti semua peraturan, disarankan untuk mematuhi menu penurunan berat badan yang dijadwalkan secara ketat. Adalah optimum untuk mengambil jangka masa mingguan. Dengan cara ini, mungkin dapat membeli produk yang diperlukan terlebih dahulu dan tidak akan ada produk asing di dalam peti sejuk. Di samping itu, anda akan mengetahui dengan tepat apa dan kapan anda makan..

  • Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal rebus dalam air dengan sepotong mentega, sandwic dengan keju (anda boleh meletakkan mentega di atas sandwic, bukan di bubur). Minuman mengikut citarasa anda (lebih baik teh hijau, kompot).
  • Makan tengah hari: sup mi ayam, dua sudu besar kentang tumbuk, sepotong dada panggang.
  • Makan malam: sayur rebus, bahagian kedua dada ayam.
  • Sarapan pagi: 2 telur rebus, salad buah dengan yogurt semula jadi.
  • Makan tengah hari: chowder cendawan dengan kaldu ayam, muffin labu gandum kecil.
  • Makan malam: ikan merah (salmon, trout), kukus, sayur-sayuran segar (timun, tomato).
  • Sarapan pagi: 150 gram keju kotej, dibumbui dengan sesudu krim masam dan sebarang buah. Keju curd pada kepingan roti gandum.
  • Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan crouton atau sepotong roti rai.
  • Makan malam: salad sayur-sayuran, sandwic dengan sepotong salmon masin ringan dan sepotong roti dedak.
  • Sarapan pagi: bubur soba, rasa manis semulajadi untuk teh.
  • Makan tengah hari: ikan bakar dalam kerajang dan nasi rebus dengan sebahagian kecil salad sayur.
  • Makan malam: penkek keju kotej atau keju kotej segar dengan krim masam.
  • Sarapan pagi: oatmeal di dalam air dengan sebilangan kecil kacang dan buah kering. Sandwic Keju Bebas Gluten.
  • Makan tengah hari: sup kubis tanpa lemak dengan krim masam, potongan daging kukus, sayur panggang.
  • Makan malam: ikan laut rebus dengan salad sayuran.
  • Sarapan pagi: crouton dengan telur dan susu dari beberapa keping roti dedak.
  • Makan tengah hari: sup krim brokoli, dada ayam rebus, sayur bakar.
  • Makan malam: gulung ayam dengan keju dan herba, sayur rebus.
  • Sarapan pagi: smoothie yang diperbuat daripada susu, pisang, pir, 2 sudu besar. sudu oatmeal.
  • Makan tengah hari: sepotong ikan bakar, salad kacang hijau rebus dengan telur.
  • Makan malam: epal bakar dengan madu dan kayu manis.

Menu diet selama seminggu dengan resipi untuk menurunkan berat badan

Masa membaca: 10 minit

Sekiranya anda memilih pendekatan yang salah dalam proses menurunkan berat badan, anda boleh menyebabkan bahaya serius pada badan anda. Sebilangan besar orang percaya bahawa cukup untuk melepaskan lemak dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Namun, diet yang berkesan adalah perkara yang jauh lebih rumit, mestilah sistem pemakanan yang difikirkan dengan betul, yang dipilih bergantung pada keadaan kesihatan dan juga musim. Selain itu, diperlukan perundingan pakar.

Diet Paling Berkesan: Sorotan

Terdapat beberapa cara untuk menurunkan berat badan di rumah dengan berkesan. Diet yang paling berkesan adalah diet yang menghadkan jumlah karbohidrat. Mereka ada dalam pelbagai pilihan:

Diet

Ciri-ciri:

Jumlah karbohidrat dikurangkan menjadi 20 g sehari dalam jangka masa yang panjang - 2-4 minggu. Selepas itu, selama beberapa minggu, pengambilan karbohidrat meningkat hingga 40 g sehari, akibatnya, setelah beberapa bulan, ia menjadi 60 g sehari.

Diet indeks glisemik

Ia tidak mengira jumlah kalori, tetapi indeks glisemik, yang mencerminkan komposisi karbohidrat makanan dan mempengaruhi tahap insulin dalam darah. Glukosa mendapat indeks glisemik tertinggi (GI), ia sama dengan 100. Makanan dengan GI di bawah 50 membantu menghilangkan pound tambahan. Contohnya, ini adalah telur, daging tanpa lemak, ikan, udang, produk tenusu, lentil merah, kacang hijau, kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan (kecuali anggur, pisang, kentang).

Harus diingat bahawa GI berbeza. Sekiranya kentang tumbuk dimakan dengan salad, maka GInya berkurang dengan ketara kerana serat mengurangkan kadar penyerapan glukosa

Penekanannya adalah pada protein, tetapi lemak dan karbohidrat terhad

Makanan bergantian sederhana

Hari-hari ketika protein dimakan bergantian dengan hari-hari ketika diet dikuasai oleh karbohidrat. Diet disarankan untuk digunakan dalam masa 2 bulan. Ia dibahagikan kepada kitaran - 4 hari setiap satu

Diet dipilih bergantung pada musim. Pada musim sejuk, badan memerlukan lebih banyak kalori. Juga perlu memilih sistem makanan dengan mengambil kira anggaran keluarga..

Diet ekonomi

Ramai orang berpendapat bahawa makanan diet terlalu mahal, sementara bahan-bahan murah hanya berbahaya atau sekurang-kurangnya tidak bermanfaat..

Diet ekonomi tidak membebankan dompet, tidak membahayakan kesihatan, ia dapat diikuti untuk waktu yang lama. Pemakanan sedemikian akan membantu mengurangkan jumlah perut dan pinggul..

Menu contoh kelihatan seperti ini:

Hari dalam seminggu

Diet

  • sarapan pagi: telur dadar dengan herba dan teh tanpa gula;
  • makan tengah hari: sup labu atau lobak merah, fillet ikan, contohnya, kukus kukus dan dengan bawang putih atau herba;
  • snek petang: epal;
  • makan malam: dada ayam bakar, coleslaw dan timun salad
  • sarapan pagi: sebahagian keju kotej dengan kacang;
  • makan tengah hari: borsch tanpa lemak dengan kacang atau lentil;
  • snek petang: kefir dengan beri segar;
  • makan malam: salad dari daun hijau, dada ayam rebus dan berpakaian dengan minyak sayuran yang dicampur dengan jus lemon
  • sarapan pagi: telur dadar dengan sayur-sayuran;
  • makan tengah hari: kaldu ayam yang lemah dengan salad tomato, timun, herba dan keju ringan;
  • snek petang: epal;
  • makan malam: ikan laut dibakar dengan lemon
  • sarapan pagi: kefir dan beri segar;
  • makan tengah hari: ayam rebus dalam krim masam rendah lemak, kubis dan salad lobak merah;
  • makanan ringan petang: pir atau epal;
  • makan malam: dada ayam yang dibakar dengan terung, kemangi dan keju
  • sarapan pagi: bahagian oatmeal dengan buah beri;
  • makan tengah hari: sup champignon, salad dengan kubis Cina, epal, wortel;
  • snek petang: kefir;
  • makan malam: rebusan daging lembu dengan bawang dan cendawan
  • sarapan pagi: soba rebus di dalam air;
  • makan tengah hari: fillet kalkun bakar, salad dengan kubis dan timun;
  • snek petang: sebarang buah atau buah beri;
  • makan malam: ayam belanda yang dibakar dengan terung dan tomato
  • sarapan pagi: keju kotej dengan buah beri atau buah kering;
  • makan tengah hari: sup dengan lentil, salad sayur-sayuran;
  • makanan ringan petang: kiwi atau oren;
  • makan malam: ayam rebus dengan lauk kacang hijau

Ini adalah makanan seimbang. Diet semacam itu tidak boleh digunakan hanya untuk penyakit saluran pencernaan, karena dalam hal ini kiwi dan jeruk, cendawan dan kubis dilarang..

Diet untuk musim sejuk

Beberapa diet berkesan telah dikembangkan untuk musim sejuk. Tetapi ada peraturan umum untuk semua orang:

  • Ada makanan panas. Ia akan tetap panas walaupun dalam keadaan beku yang paling teruk, pada masa yang sama badan tidak akan membuang kalori untuk pemanasan. Sekiranya tiada penggunaan tenaga tambahan, keperluan untuk pengumpulan lemak akan hilang.
  • Menyerah daging, sosej dan daging asap dan makanan goreng yang lain. Mereka hanya meningkatkan tahap kolesterol "buruk" dan sukar dicerna. Anda tidak boleh menolak daging. Setiap hari di musim sejuk, makanan protein mesti ada di atas meja. Cukup untuk memasukkan dalam menu 100 g daging putih dan jumlah ikan dan makanan laut yang sama.
  • Elakkan makanan halus.
  • Sebaiknya buang roti dan pastri dari diet..
  • Mengiringi setiap hidangan protein dengan lauk sayur, berat bahagiannya harus sama dengan isi sayur-sayuran.
  • Sebaiknya minum vitamin D, yang biasanya tidak cukup pada musim sejuk. Orang tua disarankan untuk menggunakannya dalam bentuk larut dalam air.

Diet pada musim sejuk semestinya melibatkan pemakanan pecahan. Rancangan kasar untuk setiap hari mungkin seperti berikut:

Masa penerimaan

Diet

Soba, bubur oat atau bubur nasi di dalam air, teh atau kopi yang lemah dengan susu

Segenggam kacang atau biji, beberapa roti bakar rai dan teh

Pastikan anda mempunyai sejenis hidangan panas, misalnya sup labu atau borscht tanpa lemak, lauk daging dan sayur-sayuran. Sup menjadi panas dan membuatkan anda berasa kenyang. Anda boleh membuat sup Finland berdasarkan akar saderi, kubis (kembang kol dan kubis putih), bawang, jus tomato

Kefir atau yogurt

Sepatutnya ringan. Anda boleh makan vinaigrette klasik atau kaserol keju kotej, roti wortel dengan lauk sayur, dll..

Sekiranya anda tidak memilih diet mono untuk musim sejuk, berdasarkan penggunaan 1-2, maksimum 3 produk. Pada musim sejuk, kandungan kalori hanya dapat dikurangkan sebanyak 30% berbanding dengan kadar biasa..

Makanan sederhana "Zizgag"

Dalam kes ini, menu tidak dijadualkan selama seminggu, tetapi selama 4 hari, maka kitaran diulang. Dalam 2 hari pertama:

Masa penerimaan

Diet

Salad dari sayur-sayuran, kecuali kentang, labu dan akar saderi, 2 telur, keju kotej rendah lemak

Apa-apa jenis epal

Ayam atau ayam belanda yang dibakar atau dikukus, secawan kacang rebus atau lentil, sayur-sayuran rebus dengan air

Salad dengan sayur-sayuran segar selain dari yang tertera di atas, sebilangan kecil ikan

Masa penerimaan

Diet

Hidangkan oatmeal dengan kismis

Separuh dada ayam dengan nasi, salad sayur

Pasta gandum durum dengan sos tomato

Hari keempat melibatkan menu berikut:

Masa penerimaan

Diet

Oatmeal dengan sebarang buah kering

Hidangan daging dan nasi tanpa lemak

Salad sayur dengan makanan laut

Selama ini, anda boleh menggunakan air dalam jumlah yang tidak terhad. Kopi dibenarkan untuk minum tidak lebih dari secawan sehari.

Resipi ringkas untuk makanan diet

Anda boleh memilih pelbagai resipi agar diet tidak terlalu monoton..

Bubur labu tanpa bubur jagung

  • pulpa labu - 500 g;
  • susu - 0.5 sudu besar.;
  • mentega secukup rasa;
  • gula - 1 sudu kecil ;
  • garam - di hujung pisau.
  1. Potong pulpa labu menjadi kepingan kecil.
  2. Susu dituangkan ke dalam periuk, didihkan, labu, garam dan gula dibuang ke sana.
  3. Kacau.
  4. Masak selama 20-30 minit, kacau sekali-sekala, kerana bubur mudah terbakar.

Sebaik sahaja labu menjadi lembut, pukul dengan pengisar dan tambahkan minyak, anda boleh menaburkannya dengan sedikit kayu manis.

Vinaigrette klasik

Bahan untuk 1 hidangan:

  • bit - 0,5 pcs.;
  • sauerkraut - 150 g;
  • kentang, wortel, timun acar, bawang - 1 pc.;
  • kacang hijau - 1.5 sudu besar. l.
  • zaitun - pilihan.
  1. Rebus wortel, kentang dan bit dengan kulitnya, kemudian kupas dan potong dadu.
  2. Potong bawang dan timun menjadi setengah cincin nipis.
  3. Pada peringkat akhir, masukkan sauerkraut dan kacang hijau.
  4. Dibumbui dengan minyak sayuran.
  5. Kacau.

Salad Itali dengan udang dan pasta

Untuk salad, anda memerlukan:

  • sebarang pasta yang diperbuat daripada gandum durum ("bulu" dan "busur" kelihatan cantik) - 50 g;
  • udang - 100 g;
  • tomato ceri - 4-5 biji.;
  • buah zaitun secukup rasa;
  • rosemary - 1 tangkai;
  • bawang kecil - 1 pc.
  1. Pasta dibancuh al dente (apabila sudah siap, tetapi belum direbus).
  2. Cairkan udang, kupas dan goreng sedikit dalam minyak sayuran dengan bawang putih dan rosemary.
  3. Apabila pasta telah sejuk, tambahkan separuh tomato ceri dan zaitun, bawang cincang, udang dan sos berdasarkan mentega, bawang putih dan rosemary.
  4. Taburkan salad dengan ramuan segar di atas.

Zucchini yang disumbat

Bahan untuk 1 hidangan:

  • zucchini sederhana - 1 pc.;
  • ayam cincang - 150 g;
  • bawang - 1 pc.;
  • tomato - 1 pc.;
  • lobak kecil - 1 pc.;
  • Ramuan herba Provencal secukupnya;
  • pala - secubit;
  • keju ringan - 25-30 g.
  1. Potong wortel pada parut, potong bawang halus, goreng dengan wortel dan tomato.
  2. Taburkan dengan ramuan Provencal.
  3. Daging cincang asin, dicampur dengan sayur rebus.
  4. Zucchini dipotong memanjang dan berkerak.
  5. Sebaliknya, masukkan daging cincang dan bakar dalam kerajang di dalam ketuhar selama 10 minit.
  6. Kerajang dikeluarkan, dipanggang selama 10 minit lagi.
  7. Taburkan dengan keju dan biarkan dengan api kecil selama 2-3 minit lagi.

Selain zucchini yang disumbat, hidangan yang serupa dapat disediakan dari terung dan lada bel.

Salad lobak merah dan epal

  • lobak merah - 2 biji.;
  • epal - 1 pc.;
  • minyak sayuran - untuk mengisi minyak;
  • sayur secukup rasa;
  • jus lemon - sedikit supaya hidangan tidak menjadi gelap.
  1. Epal dikupas dan dipotong menjadi kepingan nipis, wortel dicincang.
  2. Musim dengan minyak sayuran, tambah ramuan.
  3. Tuang dengan jus lemon.

Makarel acar bakar ketuhar

  • ikan tenggiri segar - 2 biji.;
  • air - 1 sudu besar. ;
  • garam - 2 sudu kecil;
  • gula - 1/2 sudu kecil;
  • lada tanah dan kacang polong, cengkih - secukup rasa;
  • minyak sayuran - 2 sudu besar. l.;
  • cuka - 2.5 sudu besar. l.;
  • bawang - 1 keping.
  1. Kupas ikan tenggiri, potong sedikit.
  2. Sediakan pengasam - rebus air, tambahkan semua bahan di sana, kecuali bawang, yang pada masa ini dipotong menjadi setengah cincin.
  3. Ikan bersama bawang dimasukkan ke dalam mangkuk dan dituangkan dengan perapan yang telah disejukkan. Biarkan selama setengah jam, kemudian bakar dalam oven selama 20 minit.

Air halia

Anda boleh minum air halia sepanjang hari.

  • air - 5 l;
  • akar halia - beberapa keping.
  1. Air direbus, halia cincang dibuang ke dalamnya dan didihkan selama 15 minit lagi.
  2. Angkat dari api, sejuk, tapis, tambahkan sedikit jus lemon.

Air ini membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tahap kolesterol "buruk" dalam darah..

Smoothie pisang epal

  • pisang dan epal - 1 pc setiap satu;
  • yogurt - 1 sudu besar.
  1. Potong buah menjadi kepingan kecil.
  2. Tuangkan yogurt dan kisar dalam pengisar.

Boleh dihiasi dengan daun pudina.

Ciri-ciri diet untuk pelbagai kategori orang

Semasa menyusun menu makanan, harus diingat bahawa seorang lelaki memerlukan lebih banyak kalori daripada seorang wanita, kerana aktiviti fizikalnya berbeza. Bagi remaja, mereka dilarang melakukan diet yang ketat, kerana tubuh membesar, dan larangan diet memberi kesan negatif kepada kesihatan pelajar. Menu mereka perlu memasukkan lebih banyak vitamin, buah-buahan, sayur-sayuran.

Makanan untuk seisi keluarga mempunyai ciri-ciri tersendiri. Sebagai contoh, kehadiran penyakit di salah satu isi rumah juga diambil kira. Sekiranya terdapat masalah dengan saluran gastrousus, anda perlu mengecualikan penggunaan daging asap, perap, dll., Atau menyediakan makanan untuknya secara berasingan.

Diet dari pakar pemakanan profesional

Idea pemakanan makanan pada mulanya adalah mengenai penyembuhan. Bergantung pada penyakit, seseorang dipilih diet, kualiti, kuantiti, komponennya. Pendekatan ini diamalkan oleh Hippocrates. Idea ini dikembangkan sedikit kemudian oleh doktor Rom Asklepiad, yang kini dianggap sebagai pengasas dietetik. Hari ini, profesi ahli diet telah bertahan, walaupun kata "diet" itu sendiri dirasakan lebih sempit. Kita terbiasa berdiet untuk menurunkan berat badan, bukan rawatan. Tetapi jika kita menghadapinya, maka, dengan menghilangkan berat badan berlebihan, kita secara serentak menyingkirkan sejumlah penyakit bersamaan.

Pierre Dukan telah mengembangkan sistem pengurusan berat badan yang unik. Dia memecah diet menjadi empat fasa, masing-masing dengan tujuan tertentu. Sesiapa yang dapat mencapainya mendapat keputusan yang luar biasa.

"Tangga makanan" oleh Pierre Ducan

Makanan bertahap Ducan memberikan hasil yang sangat baik, tetapi tidak semua orang dapat melakukannya. Kemudian pakar pemakanan mengembangkan diet yang ringan, tetapi tidak kurang berkesan..

Penyampai dan pengarang TV yang berwibawa Elena Malysheva, berdasarkan pengalaman dan pengetahuannya, telah mengembangkan sistem pemakanannya sendiri. Peraturan apa yang menjadi asasnya, dan hasil apa yang diharapkan?

Pakar pemakanan Perancis tidak hanya mengembangkan sistem pemakanan khas, tetapi ia membolehkan anda mengubahnya bergantung pada ciri-ciri individu organisma. Dan setiap orang mendapat hasil yang menggembirakan mereka sendiri.

Apa yang biasa berlaku antara kejuruteraan tenaga haba dan penurunan berat badan? Ternyata prinsip satu membantu mencapai yang lain. Ini dibuktikan oleh Tatyana Malakhova dengan teladan dan diet peribadinya sendiri..

Nampaknya kehilangan berat badan pada roti adalah omong kosong! Bagaimanapun, dialah yang menjadi faktor utama lemak badan. Ahli pemakanan Israel, Olga Raz membuktikan sebaliknya dengan contoh pesakitnya.

Diet yang ketat tetapi pelbagai bukan satu-satunya rahsia keberkesanan teknik yang dikembangkan. Adalah perlu untuk memakai perhiasan emas secara serentak pada titik aktif secara biologi.

Dari Mila Gritsenko

Ibu yang bengkak, ingin kembali ke berat badan sebelumnya, telah mengembangkan formula penurunan berat badannya sendiri. Ia mempunyai empat komponen, dan pemakanan yang betul di antaranya bukanlah yang paling penting..

Dari Svetlana Fus

Matlamat utama peraturan pemakanan dari ahli gastroenterologi-pemakanan Ukraine adalah normalisasi metabolisme. Svetlana membolehkan anda makan hampir semua perkara, tetapi dengan syarat khas. Ketahui lebih lanjut mengenai mereka.

Dari Klinik Mayo

Di bawah diet sihat dan sihat yang dikembangkan oleh pakar terkenal, diet kembar semakin banyak muncul di Internet, yang kebanyakannya tidak selamat untuk kesihatan..

Dari Institut Pemakanan Akademi Sains Perubatan Rusia

Prinsip pemakanan didasarkan pada normalisasi metabolisme secara bertahap dan penurunan kalori yang dimakan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tanpa tekanan dan hebat - belanjakan diri anda dengan nasihat Akademi Sains Perubatan Rusia.

Ternyata suntikan kelaparan diciptakan pada abad yang lalu! Dari suntikan pertama, badan mula mengambil lemak yang paling sukar untuk dibakar. Apakah rahsia bahan ajaib?

Kehilangan berat badan bermula dari kepala. Psikoterapi Mirkin mencadangkan untuk mengubah sikap hidup anda yang gemuk dengan yang sihat, memotivasi diri dan menyesuaikan diet anda..

Makanan berbahaya adalah makanan yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Ini mungkin makanan sihat yang paling biasa yang mengganggu penurunan berat badan anda. Di mana musuh bersembunyi dan bagaimana meneutralkannya?

Pergerakan adalah jalan utama menuju sosok langsing. Seorang wanita Amerika yang popular mendasarkan penurunan berat badannya pada kelas kecergasan aktif, yang dilengkapi dengan diet yang sihat..

Diet doktor Amerika dikembangkan untuk mereka yang menghidap diabetes dan mereka yang berisiko. Ini membantu bukan sahaja untuk menormalkan berat badan, tetapi juga untuk mengatur metabolisme..

Tidak ada yang berlebihan, hanya peraturan yang paling berkesan dalam kehidupan yang sihat - itulah yang menjadi asas sistem Helly. Anda semua tahu ini sejak sekian lama, tetapi hasilnya sifar? Kami akan memberitahu anda apa yang anda buat salah.

Orang Perancis membuktikan bahawa selain kandungan kalori, makanan mempunyai petunjuk penting lain - indeks glisemik. Mengapa perlu diambil kira semasa menyusun menu, dan makanan mana yang berbahaya untuk pinggang?

Pakar pemakanan, yang "kehilangan berat badan" banyak bintang Rusia, menyokong pendekatan individu dalam perkara ini. Namun, dia berkongsi beberapa prinsip asas program penurunan berat badannya..

Adakah anda ingin mengetahui rahsia mengubah crumpet menjadi puteri langsing? Ekaterina Minimanova berkongsi beberapa rahsia sekaligus menjadikannya wanita yang elegan dan menarik.

Salah satu pakar pemakanan paling popular di dunia telah membangunkan program penurunan berat badan tiga langkah. Setelah terbiasa, anda akan menyimpan hasil yang telah dicapai dan menyembuhkan badan anda..

Bukan hanya diet, tetapi kemampuan untuk berunding dengan diri sendiri - inilah yang menjadi nadi amalan ahli pemakanan-psikologi Gavrilov. Belajar mengganti yang berbahaya dengan yang bermanfaat akan mengubah hidup anda.!

Diet ini dikembangkan oleh pakar klinik dengan nama yang sama, jadi pendekatan untuk menurunkan berat badan adalah serba boleh. Ini bukan hanya peraturan diet, tetapi merupakan penyelesaian kompleks untuk masalah dalaman..

Seseorang yang telah mengumpulkan dirinya kembali berkongsi rahsia untuk kembali ke kehidupan yang sihat dan memuaskan. Aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul - bagaimana menggabungkannya dengan sempurna?

Diet ini memberikan jawapan kepada pertanyaan yang nampaknya retorik: "Apa yang akan anda makan untuk menurunkan berat badan?" Rahsia itu bukan terletak pada produk sihir, tetapi pada prinsip menggabungkan makanan yang biasa.

Pakar kardiologi terkenal sangat digemari kerana dia membenarkan penggunaan hampir semua produk biasa, tetapi dengan keadaan tertentu. Beberapa peraturan - dan anda sudah kehilangan berat badan pada daging, ikan, susu.

Duduk diet dan tidak mahu meninggalkannya - adakah ini mungkin? Ternyata itu bukan hanya mungkin, tetapi juga sangat berkesan. Mana-mana "protasovite" yang telah mencuba diet ini sekurang-kurangnya sekali akan membuktikannya kepada anda.

Pemakanan yang disyorkan oleh pakar pemakanan berdasarkan pengetahuan dan penyelidikan terkini dalam sains pemakanan. Penyelidikan dilakukan oleh institusi khas, misalnya, Institut Pemakanan Akademi Sains Perubatan Rusia, menggunakan teknologi canggih. Kemudian mereka diuji dan ditambah oleh doktor dalam praktiknya, yang membuat penyesuaian mereka sendiri. Ini adalah doktor terkenal di dunia, seperti Dikul, dan kurang terkenal, tetapi berwibawa, seperti Dr. Ionova, Gavrilova, Bormental, Dikul, Atkins, Mirkin, Simenos dan lain-lain. Orang yang tidak mempunyai pendidikan perubatan, tetapi berpengalaman luas dalam bidang kesihatan dan pemakanan yang betul, juga membuat cadangan mereka: Jillian Michaels, Tatiana Malakhova dan lain-lain.

Diet sedemikian mempunyai sejumlah ciri khas:

  • mereka boleh digunakan untuk penyakit kronik;
  • mereka seimbang dari segi unsur surih, vitamin, nutrien asas;
  • mereka menjamin pengambilan kalori yang optimum, iaitu, mereka membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan tanpa terus mengalami rasa lapar, keletihan, kelesuan;
  • membantu bukan sahaja untuk mengurangkan peratusan lemak badan, tetapi juga untuk menormalkan metabolisme;
  • mempunyai banyak kebolehubahan;
  • mengajar kemahiran pemakanan yang betul, membolehkan anda beralih kepadanya secara beransur-ansur;
  • menurunkan berat badan secara perlahan (kira-kira 1-3 kg seminggu), yang tidak memberi tekanan kepada badan.
Dan yang paling penting, cadangan seperti itu selamat. Sekiranya anda menggunakannya dengan ketat mengikut peraturan yang ditetapkan, dengan mengambil kira ciri badan anda, anda akan mudah dan tanpa kesan sampingan mencapai yang diinginkan.

Makanan pecahan untuk penurunan berat badan

Kandungan artikel:

Sosok langsing tidak selalu meletihkan diet, waktu kecergasan. Tidak memerlukan banyak usaha dan kesabaran untuk menyingkirkan pound tambahan itu sambil meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Untuk penurunan berat badan, anda boleh menggunakan sistem pemakanan pecahan, yang, tanpa ketegangan saraf, usaha sukar yang kuat, akan membantu berat badan anda kembali normal.

Pemakanan pecahan bukanlah makanan, kerana ini hanya kaedah makan yang digunakan orang bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan mereka. Dan bagi banyak orang, ini adalah rutin biasa..

Menu manusia biasa direka untuk tiga majlis: sarapan, makan tengah hari, makan malam. Sistem pemisahan makanan terdiri daripada 5-6 makanan dalam bahagian kecil dengan selang waktu 2-3 jam. Ini akan menyebabkan kekurangan kelaparan dari masa ke masa, penurunan selera makan, berat badan berlebihan.

Peraturan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Memerhatikan sistem pemakanan seperti itu cukup mudah, kerana anda tidak perlu kelaparan dan membataskan diri anda dengan teruk.

Peraturan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan merangkumi perkara berikut:

  1. Jumlah makanan sehari adalah 5-6 kali. Penunjuk ini berubah-ubah bergantung pada tabiat makan, berat badan berlebihan, dan rejimen harian. Contohnya, bagi orang sihat yang tidak gemuk, 4 makanan penuh akan mencukupi. Tetapi jika kita bercakap mengenai orang yang mempunyai tahap kegemukan, gangguan metabolik yang tinggi, maka rasa lapar akan kembali setelah 1-2 jam. Oleh itu, mereka tidak boleh kelaparan, tetapi mengikuti peraturan pemakanan pecahan, makan hingga 6 kali sehari.
  2. Selang waktu makan tidak boleh melebihi 3-3.5 jam. Ini akan membantu mengurangkan berat badan dengan cepat ke tahap yang diinginkan, menormalkan metabolisme. Selepas itu mungkin untuk beralih ke 4 makanan sehari, kerana banyak yang tidak membenarkan jadual kerja makan seperti itu.
  3. Makan makanan dalam bahagian kecil, tidak lebih daripada 350-400 g pada satu masa. Banyak pakar pemakanan mengesyorkan mengukur jumlah makanan dengan telapak tangan anda sendiri. Tetapi mematuhi dos sedemikian sukar, kerana rasa lapar tidak akan berhenti dan tidak akan membiarkan tubuh berfungsi dengan normal pada waktu bekerja. Untuk menjadikan diet lebih selesa, anda dapat mengurangkan jumlah makanan ke tahap yang diinginkan secara beransur-ansur, tetapi pada masa yang sama gunakan makanan berkalori rendah secara eksklusif.
  4. Setiap hidangan mesti mengandungi protein seperti ayam atau ikan. Ini akan mengekalkan rasa kenyang lebih lama..
  5. Menormalkan diet anda dan makan pada masa yang sama setiap hari. Untuk mematuhi jadual, anda harus melukisnya di atas helaian, menggantungnya di dapur atau menempelkannya ke dalam buku harian anda dan membawanya bersama anda setiap masa.
  6. Elakkan rasa lapar, makan sebaik sahaja ia muncul. Sekiranya seseorang tidak makan untuk waktu yang lama, sejumlah besar hormon dan enzim disintesis di dalam tubuhnya, dan kelaparan yang tidak terkawal akan segera masuk. Untuk memuaskannya, anda perlu makan lebih banyak lagi..
  7. Jangan mengabaikan prinsip pemakanan yang betul. Hilangkan makanan ringan, tinggalkan sejumlah besar gula, garam, makan hanya produk berkualiti tinggi.
  8. Buat menu seimbang. Pastikan badan menerima semua zat yang diperlukan, hitung nilai pemakanan, BZHU. Penekanan yang tinggi harus diberikan pada sarapan pagi, sekurang-kurangnya 30% dari keseluruhan menu setiap hari. Tetapi makan malam, sebaliknya, mestilah ringan dan anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 100-150 kalori di atasnya..

Setelah beberapa hari terbiasa, badan akan menyesuaikan diri dengan sistem ini. Ia akan menjadi lebih mudah dimakan mengikut peraturan pemakanan pecahan..

Mekanisme pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Makanan pecahan adalah salah satu kaedah termudah untuk menurunkan berat badan. Kaedah makan berfungsi sangat sederhana dan sangat berkesan untuk mengurangkan kalori berlebihan..

Orang yang berlebihan berat badan mempunyai selera makan yang meningkat. Banyak orang memutuskan untuk mengehadkan jumlah makanan, untuk membuat selang waktu yang lama di antara mereka. Apabila tiba masanya untuk makan tengah hari, keinginan untuk makan tidak dapat ditanggung dan sebahagian kecil tidak akan membantu memuaskan rasa lapar anda.

Mekanisme pemakanan pecahan untuk menurunkan berat badan membatasi jumlah makanan yang dimakan, dan bukan jumlah makanan. Jadi hormon yang merangsang selera makan yang kuat tidak akan mempunyai masa untuk mensintesis, dan rasa lapar akan jarang dikunjungi..

Lama kelamaan, perubahan berikut akan berlaku di dalam badan:

  • jumlah perut akan berkurang dan untuk makan cukup, sebahagian kecil akan mencukupi;
  • kerana kekurangan kelaparan dan tekanan, badan akan berhenti menyimpan kalori tambahan;
  • kandungan kalori dalam diet harian akan menurun, yang akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat;
  • kesihatan umum akan bertambah baik, metabolisme akan meningkat, sistem pencernaan akan menormalkan.

Pakar pemakanan mengesyorkan beralih secara beransur-ansur dari diet biasa kepada makanan pecahan untuk penurunan berat badan. Oleh kerana perubahan mendadak boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan umum dan keadaan sistem saraf dan pencernaan. Lebih baik mencuba sistem seperti itu pada hujung minggu, apabila anda dapat mengesan jumlah makanan yang dimakan dengan tepat, menyesuaikan kekerapan makan.

Manfaat pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Pemakanan pecahan tidak memerlukan usaha sukarela yang serius, ia akan membantu menurunkan berat badan tanpa kemurungan, gangguan saraf dan kesihatan dan mood yang buruk.

Manfaat utama pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan:

  1. Penurunan Berat Badan: Secara semula jadi, penurunan berat badan berlebihan dengan sistem penurunan berat badan ini perlahan dan beransur-ansur, tidak seperti diet lain. Tetapi ini tidak memerlukan beban sukarela yang serius.
  2. Kesan pound yang dikeluarkan akan kekal untuk jangka masa yang panjang, walaupun setelah beralih ke diet biasa. Berat badan yang hilang tidak akan kembali dari masa ke masa, seperti setelah menjalani diet berpuasa. Di samping itu, jadual makan seperti itu akan menjadi kebiasaan dan sukar untuk mengambil kalori tambahan lagi..
  3. Percepatan metabolisme dan penyesuaian cepat. Keadaan berat di perut dan kemunculan keinginan untuk tidur dengan makanan pecahan tidak termasuk. Sistem makanan dengan cepat mengubah gaya hidup, badan akan merasa ringan, selesa.
  4. Tidur lebih lena. Selalunya, tidur yang tidak berkualiti adalah akibat makan malam yang berat. Tubuh dalam irama berat yang dipercepat berusaha mengatasi asimilasi makanan. Seseorang yang mematuhi makanan pecahan tidur lebih lena dan pada waktu pagi berasa mengantuk dan rehat..
  5. Penambahbaikan kulit. Berkat penurunan berat badan secara beransur-ansur, kulit mempunyai masa untuk berkontrak dan tumbuh semula. Dan dengan penurunan berat badan yang cepat berikutan diet yang ketat, kulit tergantung dan kelihatan tidak estetik.

Banyak diet bertujuan untuk hasil yang cepat. Puasa dan penipisan badan yang teruk akhirnya boleh menyebabkan gangguan saraf, masalah kesihatan. Dan dengan bantuan pemakanan pecahan yang seimbang, anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh dan pada masa yang sama selalu berada dalam mood yang baik.

Kekurangan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Penentang pemakanan pecahan bukan sahaja membantah keberkesanan sistem penurunan berat badan ini, tetapi juga memastikan bahawa ia akan memberi kesan negatif kepada tubuh. Tetapi jangan percaya banyak hipotesis mengenai kemustahilan untuk menurunkan berat badan, kehilangan kawalan, tahap endotoksin yang tinggi. Semua pernyataan ini telah diuji oleh banyak kajian ilmiah, amalan jangka panjang dan ternyata menjadi mitos..

Tetapi ada juga kekurangan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan, di antaranya yang berikut dapat dibezakan:

  1. Tidak sesuai untuk orang yang secara emosional bergantung pada makanan; mereka akan selalu makan berlebihan dan akhirnya berhenti berehat secara teratur antara makanan sama sekali. Mereka juga dapat mengabaikan aturan makan makanan yang sangat sihat dan membiarkan diri mereka makan makanan berlemak yang tidak sihat..
  2. Makanan ringan pada waktu yang tidak selesa. Pekerja pejabat tidak boleh pergi dengan alasan mendapat makanan ringan setiap 3-4 jam, kerana banyak syarikat mempunyai peraturan tingkah laku yang ketat. Oleh itu, sukar untuk mengambil makanan pada selang waktu yang tepat, sukar untuk mematuhi jadual..
  3. Merosakkan gigi. Para saintis telah membuktikan bahawa sekiranya kerap makan, enamel gigi cepat habis, dan terdapat juga risiko karies yang tinggi..

Perlu diingatkan bahawa sistem penurunan berat badan tidak sesuai untuk pesakit diabetes. Oleh kerana makanan pecahan tidak termasuk kemungkinan untuk mengawal kadar gula darah dan kolesterol. Orang yang mengalami gangguan metabolik dinasihatkan untuk mematuhi 3 kali sehari. Tetapi dalam praktiknya, banyak pesakit diabetes menggunakan sistem ini, tetapi hanya setelah berunding dengan doktor yang hadir dan mengikuti preskripsi dengan ketat..

Senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang pada makanan pecahan

Senarai makanan yang boleh dan harus dimasukkan ke dalam menu makanan pecahan:

  • sayur-sayuran, buah-buahan, herba;
  • produk tenusu, susu fermentasi dengan peratusan lemak yang rendah;
  • roti garing, roti gandum;
  • bijirin;
  • makanan laut, ikan sungai;
  • ayam tanpa lemak, daging lembu;
  • biskut oat, marmalade, molase, coklat gelap, madu, marshmallow;
  • jus yang baru diperah, teh hijau.

Makanan yang dilarang secara kategoris pada makanan pecahan:

  • makanan goreng, berlemak, salai, acar dan masin;
  • produk Bakeri;
  • makanan dalam tin, makanan segera, dan produk separuh siap beku;
  • minuman berkarbonat, alkohol.

Anda harus mengehadkan pengambilan garam, serta makanan yang mengandungi sejumlah besar pati.

Diet pecahan untuk penurunan berat badan selama seminggu

Untuk mengatur menu makanan penurunan berat badan pecahan yang betul dan seimbang selama seminggu, anda tidak perlu mencari produk khas. Semua yang anda perlukan boleh dibeli di kedai terdekat anda. Perkara utama adalah mengira semua makanan mengikut jadual dan jangan lupa makan tepat pada waktunya.

Isnin

  1. Oatmeal, telur dadar, sepotong roti gandum.
  2. Epal, yogurt.
  3. Salad sayur dengan dada ayam, roti.
  4. Curd.
  5. Salad sayur dengan dada ayam.
  6. Jisim curd.

Selasa

  1. Soba, salad sayur-sayuran.
  2. Pisang, yogurt.
  3. Soba dengan ham ayam, salad.
  4. Keju kotej, badam.
  5. Salad sayur dengan ham ayam.
  6. Curd.

Hari Rabu

  1. Nasi dengan ikan bakar.
  2. Oren, yogurt.
  3. Nasi dengan ikan bakar dan sayur rebus.
  4. Yogurt.
  5. Sayur rebus dengan ikan bakar.
  6. Kefir.

Khamis

  1. Vinaigrette dengan tuna, roti.
  2. Jisim curd dengan buah.
  3. Vinaigrette dengan tuna, roti.
  4. Keju kotej limau gedang.
  5. Vinaigrette dengan tuna.
  6. Curd.

Jumaat

  1. Oatmeal, telur dadar.
  2. Epal, yogurt.
  3. Salad sayur dengan dada ayam, roti.
  4. Curd.
  5. Salad sayur dengan dada ayam.
  6. Yogurt.

Sabtu

  1. Salad sayur dengan dada ayam, roti.
  2. Jisim curd, badam.
  3. Omelet dengan salad sayur dan sepotong roti.
  4. Keju kotej dengan limau gedang.
  5. Salad sayur dengan ikan bakar.
  6. Kefir.

Ahad

  1. Oatmeal, telur dadar, roti.
  2. Jisim curd dengan buah.
  3. Nasi dengan ikan bakar dan sayur-sayuran.
  4. Curd.
  5. Salad sayur dengan dada ayam.
  6. Yogurt.

Anda boleh menyusun menu untuk pemakanan pecahan, perkara utama adalah dengan tepat mengira nilai pemakanan semua produk, menyediakan hidangan dengan kualiti tinggi dan menggunakannya tepat pada waktunya, sesuai dengan jadual.

Resipi untuk makan dengan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Makanan bukan sahaja sihat dan berkhasiat, tetapi juga enak. Terdapat beberapa resipi ringkas untuk makanan yang dapat mempelbagaikan diet makanan pecahan..

Salad sayur dengan ayam dan telur

Rebus 100 g fillet ayam, potong kecil. Potong timun, tomato dan herba. Rebus 2 telur, parut, setelah memisahkan kuning telur dari protein. Masukkan salad ke dalam bekas.

Lempeng sayur

Parut 400 g courgettes dan 2 wortel kecil, masukkan garam dan sisihkan selama 30 minit. Picit jisim yang dihasilkan dan masukkan telur, 2 sudu besar. l. tepung dan rempah secukup rasa. Kacau, griskan kuali dengan minyak sayuran dan goreng pancake di kedua-dua belah pihak hingga coklat keemasan.

Sup diet Kharcho

Sediakan kaldu dari 3 liter air dan 500 g daging lembu pada tulang. Tutup dengan setengah gelas beras perang. Sebaik sahaja daging siap, keluarkan, keluarkan dari tulang dan potong untuk kemudahan, hantar kembali ke kaldu. Kupas 250 g tomato dan potong hingga rata. Potong 2 bawang dan 2 ulas bawang putih, goreng, masukkan adjika dan rempah. Hantar tomato dan goreng ke dalam kuahnya, masak hingga masak.

Sebaiknya tambahkan resipi menarik ini ke piggy bank anda, cuba memasak dan rasakan rasa luar biasa dari gabungan produk yang mudah.

Ulasan pakar pemakanan mengenai sistem pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Mari kita perhatikan lebih dekat ulasan pakar pemakanan mengenai sistem pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan.

Alina: “Penting untuk memperhatikan, pertama-tama, bukan pada jumlah makanan dan kepatuhan dengan waktu dalam jadwal, tetapi untuk kualitas makanan. Anda tidak boleh membuat menu berdasarkan pengalaman orang lain, kerana sebilangan orang merasa hebat jika mereka memusatkan perhatian pada protein dan lemak, sementara yang lain sangat memerlukan karbohidrat, jadi pertama anda harus berjumpa dengan pakar pemakanan peribadi anda dan membuat menu individu. ".

Natalia: “Segala larangan dan penyusunan semula diet adalah tekanan bagi tubuh. Oleh itu, anda tidak perlu terburu-buru dan beralih dari satu sistem kuasa ke sistem kuasa yang lain. Walaupun dengan makanan pecahan, tidaklah lembut untuk membuat menu yang ketat dan mengikutinya tanpa syarat. Sekiranya anda tidak mahu oatmeal untuk sarapan pagi, tetapi anda mahu makan buah, anda tidak perlu memaksa diri anda makan bubur. ".

Maria: “Diet sangat sesuai untuk mereka yang mengalami metabolisme yang lambat dan mengalami masalah makan berlebihan. Tetapi jika seseorang dapat bertahan dengan dua kali makan sehari, sementara dia merasa senang, tidak perlu mengubah diet, karena tidak ada gunanya. ".

Makanan Berat Badan Fraksional adalah sistem yang berkesan yang akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa usaha. Semasa beralih ke badan, tubuh tidak akan mengalami tekanan, kerana semua perubahan akan berlaku secara beransur-ansur. Penting untuk mengatur jadual dengan betul, menyesuaikan dengan ciri-ciri individu, rutin, dan tidak mengabaikan peraturan.