Tyrosine: mengapa atlet mengambil asid amino

Asid amino adalah kumpulan molekul protein dan terlibat dalam penciptaan sel baru. Terdapat asid amino tidak penting yang boleh kita buat sendiri, dan yang penting. Kami mendapatkan mereka dengan makanan. Tetapi terdapat juga asid amino yang disebut tidak penting dan tidak penting secara bersyarat. Molekul sedemikian disintesis dari molekul fenilalanin. Tanpa itu, badan tidak akan dapat mensintesis tirosin..

Apa itu L-Tyrosine dan untuk apa

Asid tidak penting secara kondisional merangsang pembentukan melanin pada kulit. Ia adalah asid amino terpenting yang terlibat dalam pembentukan banyak bahan aktif biologi. Contohnya, seperti:

  • Norepinephrine.
  • Adrenalin.
  • Dopamin.
  • Hormon tiroid (tiroksin dan triiodothyronine).
  • Melatonin.
  • Melanin pigmen kulit.

Kebaikan dan keburukan L-tirosin

Semasa menggunakan tirosin:

  • Terdapat percepatan metabolisme.
  • Prestasi fizikal dan mental meningkat. Bekalan tenaga meningkat.
  • Tidur dinormalisasi. Seseorang mudah tertidur dan bangun.
  • Asid amino meningkatkan proses pemikiran, ingatan dan kepekatan.
  • Menormalkan tekanan darah.
  • Menggalakkan penekanan kegembiraan pada kanak-kanak dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian.
  • Membantu meningkatkan mood, meningkatkan daya hidup, dan juga membantu mengurangkan kesan berbahaya yang berlaku dalam keadaan tertekan.
  • Mengambil bahagian dalam kerosakan sel-sel lipid. Menggalakkan Berat Badan.
  • Mengurangkan rasa lapar.
  • Aktiviti fungsional kelenjar tiroid meningkat.
  • Dosis asid amino yang berkurang mempunyai kesan tonik dan meremajakan.

Kerosakan asid amino tidak dikenal pasti semasa penyelidikan.

Makanan apa yang mengandungi asam amino tirosin

Asid amino tidak perlu diambil sebagai makanan tambahan. Terdapat sejumlah makanan yang mengandungi tirosin yang cukup untuk manusia. Kebanyakan tirosin terdapat di:

  • Produk tenusu (keju keras, keju kotej, susu).
  • Daging dan ikan.
  • Telur.
  • Kekacang.
  • Kacang tanah dan biji labu.
  • Coklat.

Tyrosine asid amino apa yang digunakan dalam sukan?

Asid amino ini digunakan secara aktif dalam perubatan sukan. Matlamat utamanya adalah untuk meningkatkan aktiviti mental dan fizikal, daya tahan, dan meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, kesan ini bukan bersifat langsung, tetapi tidak langsung melalui penurunan proses katabolik..

Tetapi penurunan berat badan juga mungkin dilakukan dengan penggunaan tirosin. Benar, asid amino ini berfungsi bersama dengan kaedah lain. Dalam perubatan, ia digunakan untuk kegemukan yang disebabkan oleh kemurungan..

Kesan sampingan

Kesan sampingan dari pengambilan asid amino ini tidak berbeza dengan kesan negatif asid amino yang lain, seperti intoleransi individu, mual, muntah, pening, reaksi alergi, tetapi kekurangannya menyebabkan gangguan pada kelenjar adrenal, kelenjar tiroid dan sistem saraf. Kerja sistem vegetatif-vaskular juga merosot, kecekapan proses metabolik menurun. Sintesis hormon dan zat pengantara yang paling penting menurun.

Kontraindikasi

Asid amino tidak mempunyai kontraindikasi, tetapi tidak boleh diambil semasa kehamilan, orang yang mengalami kekurangan buah pinggang dan hati, dan penyakit gastrousus. Sekiranya kita membicarakan tirosin, maka tidak boleh diambil dengan peningkatan fungsi tiroid dan tekanan darah tinggi..

Seperti semua makanan tambahan, tirosin harus dimulakan seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Dia mesti menyesuaikan dos dan jangka masa pengambilan asid amino.

Kesan tirosin terhadap penurunan berat badan

Oleh kerana tirosin menekan selera makan dan membantu mengurangkan pemendapan lemak, ia akan menjadi penolong yang sangat baik di kompleks yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Ia mesti digunakan bersama dengan makanan tambahan sukan dengan kesan termogenik dan asid amino lain yang terlibat secara aktif dalam metabolisme lipid..

Cara mengambil tirosin dalam bina badan

Oleh kerana asid amino ini mempengaruhi tahap dopamin, yang dapat menahan keletihan dan tekanan, maka perlu diambil ketika bersiap untuk pertandingan atau semasa latihan yang sengit dan sukar. Di samping itu, L-Tyrosine membantu mengurangkan tisu adiposa, yang sangat penting semasa pengeringan.

Dianjurkan untuk mengambil 0.5-1 gram sebagai makanan tambahan. Tyrosine diambil setengah jam sebelum berlatih semasa perut kosong atau sebelum makan pada hari rehat.

Apa jenis pemakanan sukan yang boleh anda gabungkan

Penting untuk mengambil tirosin dengan cara (makanan tambahan sukan), yang tindakannya bertujuan untuk menurunkan berat badan, bagaimanapun, mengambil tirosin dengan suplemen lain adalah relevan, kerana pelbagai kesan positif asid amino sangat luas.

3 pengeluar L-tirosin teratas

  1. L-Tyrosine dari MYPROTEIN. Mengandungi 0.5 gram setiap hidangan (2.5 sudu). Asid amino dibungkus dalam 250 gram atau 500 gram dalam bungkusan tertutup dengan kunci zip yang boleh dipercayai, yang menjamin keketatan bekas.
  1. Solgar L-Tyrosine, 500 mg Kapsul. Bentuk enkapsulasi yang selesa ini mengandungi 500 mg setiap kapsul. Dianjurkan untuk mengambil 1-2 kapsul sehari. Bekas mengandungi 100 tablet.
  1. Tyrosine dari Scitec Nutrition. Kapasiti mengandungi 100 kapsul. Satu kapsul mengandungi 500 mg tirosin, gelatin, magnesium stearat. Dos harian adalah 2-4 kapsul.

Kesimpulannya

Tirosin terlibat dalam sejumlah proses metabolik dalam tubuh dan mempunyai kesan yang kuat terhadap keadaan psikologi dan emosi, menormalkan semua proses. Tyrosine membetulkan gangguan astheno-neurotik, merawat dystonia vegetatif-vaskular, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan gejala neurologi pada parkinsonisme.

L-Tirosin

L-Tyrosine adalah asid amino yang digunakan oleh sel-sel dalam tubuh untuk membuat protein dan menghasilkan sejumlah neurotransmitter: dopamin, norepinefrin dan adrenalin. Neurotransmitter ini menyokong prestasi mental, meningkatkan tumpuan, dan meningkatkan mood.

Tubuh mendapat asid amino ini dari makanan yang tinggi protein: ayam, ayam belanda, keju, susu, ikan, produk soya.

  1. Di mana untuk membeli Tyrosine
  2. Untuk apa L-Tyrosine diambil?
  3. Mengapa kekurangan L-Tyrosine berbahaya?
  4. Mekanisme tindakan
  5. Ciri-ciri yang bermanfaat
  6. 1. Meningkatkan mood
  7. 2. Meningkatkan tenaga
  8. 3. Meningkatkan daya tumpuan
  9. 4. Tirosin untuk ADHD
  10. 5. Melambatkan uban rambut dan memberikan warna yang sihat
  11. Kesan sampingan
  12. Kontraindikasi
  13. Arahan penggunaan
  14. Analog

Di mana untuk membeli Tyrosine

Anda boleh membeli Tyrosine dari rakan kongsi kami, di kedai dalam talian iHerb, dengan menggunakan pautan di bawah:

Untuk apa L-Tyrosine diambil?

  • Semasa menjalani latihan intensif.
  • Untuk melegakan ketegangan otot kronik.
  • Untuk sakit kepala, migrain.
  • Untuk meningkatkan produktiviti.
  • Untuk meningkatkan perhatian, tumpuan.
  • Semasa merawat insomnia.
  • Untuk meningkatkan motivasi, tingkatkan mood.

Mengapa kekurangan L-Tyrosine berbahaya?

Kekurangan tirosin boleh menyebabkan kerosakan otak dan masalah kesihatan serius yang lain:

  • Kadar pertumbuhan rendah.
  • Cirit-birit, muntah.
  • Menguning kulit, mata (penyakit kuning).
  • Ginjal, kegagalan hati.
  • Riket.
  • Kanser hati.
  • Terencat akal.
  • Fotofobia.
  • Kehilangan keseimbangan, koordinasi.

Mekanisme tindakan

Apabila tertelan, L-Tyrosine memasuki aliran darah dan kemudian diangkut ke seluruh badan. Di otak, ia diubah menjadi molekul yang dikenali sebagai levodopa (L-dopa adalah pendahulu dopamin).

Dopamine adalah salah satu bahan kimia penting yang disintesis dari tirosin yang membantu mengatur mood, prestasi fizikal, dan fungsi kognitif. Dopamine kemudian ditukar menjadi norepinefrin dan adrenalin. Norepinephrine diperlukan untuk memulihkan aliran otot dan darah, dan adrenalin diperlukan untuk tumpuan dan tenaga..

L-Tyrosine memainkan peranan penting dalam merangsang kelenjar tiroid untuk menghasilkan hormon: T3 (triiodothyronine) dan T4 (tiroksin). Mereka mengawal metabolisme, mengatur detak jantung, suhu badan, paras air di dalam badan. Apabila kelenjar tiroid berfungsi dengan baik, otak tetap kencang, suhunya normal, dan berat badan seimbang.

Kesan kemasukan muncul selepas 60 minit dan boleh bertahan hingga 4 jam.

Ciri-ciri yang bermanfaat

1. Meningkatkan mood

Ia meningkatkan tahap dopamin. Di otak, dopamin berfungsi sebagai neurotransmitter yang memudahkan aktiviti harian, kesenangan, ingatan, dan tumpuan. Tahap dopamin normal membantu seseorang merasa lebih santai dan berjaga-jaga sambil meningkatkan fokus mental. [R]

2. Meningkatkan tenaga

Ia membantu meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan masalah ingatan yang disebabkan oleh keletihan dan kekurangan hormon (adrenal dan tiroid).

Kelenjar adrenal mengubah tirosin menjadi adrenalin dan norepinefrin, yang merangsang sistem saraf simpatik. Kelenjar tiroid juga menggunakan asid amino ini untuk menghasilkan tiroksin, hormon yang mengawal kadar metabolisme basal dalam badan..

Melalui dua tindakan ini, L-Tyrosine mempengaruhi proses metabolik penting yang mengawal keseimbangan tenaga, penyimpanan dan penggunaan mikronutrien. Ia mendorong glukoneogenesis dan lipolisis, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kehilangan lemak. [R]

3. Menguatkan tumpuan perhatian

Kegiatan dan tekanan otak setiap hari mengurangkan bekalan otak norepinefrin, yang mempengaruhi ingatan, perhatian dan kecerdasan..

L-Tyrosine meneutralkan berat sebelah dalam ingatan kerja dan kekurangan pemprosesan maklumat yang disebabkan oleh pengaruh persekitaran dan keperluan kognitif yang melampau. Penyelidikan menunjukkan bahawa peserta yang mengambil L-Tyrosine lebih baik dalam melakukan tugas yang kompleks yang memerlukan peningkatan tumpuan. [R]

4. Tirosin untuk ADHD

ADHD adalah gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, penyebab utamanya adalah kekurangan dopamin. Sebilangan besar ubat preskripsi untuk ADHD merangsang pembebasan dopamin dan norepinefrin.

Oleh kerana L-Tyrosine adalah prekursor dopamin dan mendorong pengeluaran adrenalin dan norepinefrin, penambahannya dalam rawatan boleh dianggap cukup berkesan. Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih daripada separuh subjek mengalami penurunan gejala negatif. [R]

5. Melambatkan uban rambut dan memberikan warna yang sihat

Rambut kelabu adalah ciri penuaan badan yang bergantung pada kehadiran atau ketiadaan pigmen yang disebut melanin. Melanin dihasilkan dalam melanosit, sel khas di kulit. Ketersediaan pigmen ini bergantung pada warna semula jadi kulit dan rambut. L-Tyrosine ditukar menjadi melanin melalui proses terkawal dalam melanosit. Kekurangan tirosin boleh menyebabkan uban rambut dan kulit menjadi lebih awal atau dipercepat.

Kesan sampingan

L-Tyrosine meningkatkan pengeluaran dopamin, melatonin, adrenalin, norepinefrin, dan beta-endorfin. Rangsangan sistem saraf pusat seperti ini boleh menyebabkan kesan yang tidak diingini. Sebab lain mungkin penggunaan yang terlalu kerap dan dos yang tinggi..

Kesan sampingan dari pengambilan L-Tyrosine termasuk:

  • Gangguan irama jantung.
  • Turun naik tekanan darah.
  • Sakit dada.
  • Keseronokan dan ketakutan.
  • Kehilangan selera makan dan berat badan.
  • Gangguan gastrousus: sakit perut, pedih ulu hati, mual dan cirit-birit (cirit-birit).
  • Pernafasan yang sukar.
  • Pening, sakit kepala.
  • Mengantuk, letih.
  • Insomnia.
  • Kerengsaan, kegelisahan.

Kontraindikasi

Phenylketonuria adalah gangguan keturunan yang jarang dicirikan oleh ketidakupayaan untuk memetabolisme fenilalanin, yang mengakibatkan pengumpulan toksik. Phenylalanine adalah asid amino yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tirosin..

Wanita hamil dan menyusui (tanpa kebenaran perubatan).

Hipertiroidisme adalah gangguan pada fungsi normal kelenjar tiroid, yang dicirikan oleh pengeluaran dan pengumpulan dua hormon yang berlebihan: T3 (triiodothyronine) dan T4 (tiroksin), yang bertanggungjawab untuk metabolisme dan fungsi tubuh yang lain.

Arahan penggunaan

Dos standard ialah 500-1000 mg / hari, dibahagikan kepada 2-3 kali. Untuk atlet - 500 hingga 2000 mg 30 minit sebelum latihan.

L-Tyrosine paling baik diambil semasa perut kosong 30 minit sebelum makan. Ini memungkinkan penembusan yang lebih baik ke dalam aliran darah dan pengeluaran neurotransmitter yang diperlukan.

Di mana tirosin dijumpai:

  • Protein: daging lembu, daging babi, keju, ayam, ayam belanda, telur, ikan.
  • Sayur-sayuran: artichoke, alpukat, bit, kacang hitam, kembang kol, bayam.
  • Buah: epal, pisang, blueberry, betik, prun, strawberi, semangka.
  • Lain-lain: Coklat, kopi, ginkgo biloba, ginseng, teh hijau, kacang-kacangan, spirulina (rumput laut), kunyit (rempah).

Analog

Levodopa (L-dopa). Ia digunakan untuk penghasilan dopamin dalam badan dan untuk rawatan penyakit Parkinson. Kesan sampingan yang mungkin termasuk: impian yang jelas, kegelisahan, dan tekanan darah rendah.

Fenilalanin. Tidak dihasilkan secara bebas. Merupakan pendahulu kepada tirosin.

Tirosin

Tyrosine asid amino terdapat di setiap sel di dalam badan kita dan juga terdapat dalam banyak makanan protein. Ia tergolong dalam asid amino yang tidak penting. Ini bermaksud bahawa tubuh orang yang sihat menghasilkan jumlah tirosin yang diperlukan untuk memenuhi keperluan mereka..

ciri umum

Tyrosine, juga dikenali dengan nama kimianya 4-hydroxyphenylalanine, adalah salah satu daripada 20 asid amino yang diperlukan untuk sintesis protein.

Dan kerana tubuh manusia dapat menghasilkan bahan ini secara bebas, ia dianggap sebagai asid amino yang tidak penting. Ini bermakna bahawa orang yang sihat tidak memerlukan makanan tambahan untuk menyediakan jumlah tirosin yang diperlukan. Asid amino ini mempengaruhi banyak proses dalam badan, termasuk pengeluaran neurotransmitter.

  • ciri umum
  • Bagaimana ia berfungsi di dalam badan
  • Kesan sampingan
  • Kadar harian
  • Gejala berlebihan
  • Sumber makanan
  • Pencernaan
  • Interaksi dengan bahan lain

Perkataan "tyrosine" berasal dari bahasa Yunani dan diterjemahkan sebagai "keju". Asid amino mendapat namanya pada tahun 1846, ketika pertama kali ditemui oleh ahli kimia Jerman Liebig dalam kasein, protein yang terdapat dalam keju. Dan nama kimianya menunjukkan bahawa tirosin juga dapat disintesis dari asid amino lain, fenilalanin..

Terdapat 3 bentuk tirosin: L-tirosin adalah asid amino, ia terdapat dalam protein semua organisma hidup, D-tirosin adalah neurotransmitter, ia terdapat dalam enzim, DL-tirosin tidak mempunyai tenaga optik.

Bagaimana ia berfungsi di dalam badan

Di dalam tubuh manusia, tirosin dihasilkan dari asid amino lain - fenilalanin, tetapi tubuh mengasimilasikannya dalam bentuk katekolamin, terutama dopamin, norepinefrin, adrenalin. Bahan-bahan ini dapat membetulkan proses neurofisiologi seperti perhatian, tenaga, mood, ingatan, kewaspadaan. Individu dengan jumlah katekolamin yang tidak mencukupi mengalami pelbagai jenis disfungsi kognitif. Dan satu-satunya cara untuk meningkatkan sintesis katekolamin adalah dengan memakan makanan yang tinggi tirosin dan fenilalanin (ayam, ikan, ayam belanda). Untuk memenuhi keperluan ini, anda boleh menggunakan makanan tambahan dan persediaan yang mengandungi tirosin. Benar, selain sejumlah kelebihan, mereka juga mempunyai sebilangan besar kesan sampingan..

Di dalam badan, tirosin dapat melintasi penghalang darah-otak dan cepat meresap ke dalam sistem saraf pusat. Dengan meningkatkan tahap adrenalin, norepinefrin dan dopamin, tirosin mampu mempengaruhi pelbagai proses dan fungsi dalam tubuh.

Peranan lain untuk tirosin adalah penghasilan dan sintesis bahan kimia dan hormon tambahan, seperti melanin (pigmen yang menentukan warna kulit dan rambut). Tyrosine juga membantu organ-organ yang bertanggungjawab untuk penghasilan dan pengaturan tahap hormon dalam badan. Dan ini adalah kelenjar adrenal, kelenjar pituitari, kelenjar tiroid. Juga terlibat secara langsung dalam penciptaan hampir semua protein di dalam badan.

Sifat positif tirosin:

  • meningkatkan mood dan mewujudkan rasa kesejahteraan subjektif;
  • meningkatkan fungsi kognitif semasa tekanan;
  • melindungi badan dari kesan kejutan saraf dan kegelisahan;
  • meningkatkan perhatian dan menyegarkan;
  • menggalakkan pengeluaran dopamin (hormon keseronokan dan kebahagiaan).

Fungsi dalam badan:

  1. Sintesis protein.

Salah satu peranan utama tirosin adalah penyertaan dalam sintesis protein. Tubuh manusia menggunakan kombinasi 20 asid amino untuk membina molekul protein, dan tirosin adalah salah satunya. Protein mempunyai sejumlah fungsi dalam badan. Ada yang mengawal aktiviti gen, sementara yang lain mempromosikan reaksi kimia atau memberikan sokongan struktur untuk sel. Keupayaan tubuh untuk mensintesis protein memungkinkan pertumbuhan sel baru, yang sangat penting untuk bayi baru lahir. Dan ini adalah kelebihan tirosin.

Dengan menggunakan tirosin, anda tidak perlu risau tentang masalah otak. Tyrosine diperlukan untuk membuat neurotransmitter dopamine dan norepinefrin, sebatian yang menyebarkan impuls antara neuron. Adakah anda menikmati secawan kopi yang menyegarkan pada waktu pagi? Tanpa dopamin, anda tidak akan merasakannya. Mungkin anda akan dikunjungi oleh sensasi lain, tetapi tanpa kehadiran dalam dopamin, yang terbuat dari tirosin, anda mesti melupakan sensasi keseronokan. Adapun norepinefrin, ini adalah saudara kimia adrenalin yang dekat dan bertanggungjawab untuk pengembangan ingatan. Oleh itu, duduk di waktu pagi dengan secawan kopi yang sama, anda mungkin akan mengingati sesuatu yang menyenangkan. Dan sekali lagi, semua ini adalah kelebihan neurotransmitter, tetapi kali ini adalah norepinefrin. Jadi ternyata tanpa tirosin, kopi pagi (dan bukan hanya itu) akan menjadi lebih menyedihkan.

  1. Tekanan dan sistem saraf.

Salah satu faedah tyrosine yang paling menarik adalah keupayaannya untuk menghilangkan tekanan. Fungsi ini juga dikaitkan dengan pengeluaran adrenalin dan norepinefrin. Sejumlah kajian telah mengesahkan bahawa tirosin mengurangkan kesan negatif bukan hanya tekanan, tetapi juga sejuk, melegakan keletihan, terutama setelah bekerja keras, dan bahkan mempengaruhi kualiti tidur. Di samping itu, terdapat bukti bahawa asid amino ini meningkatkan prestasi mental dan potensi intelektual. Boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk kemurungan kerana dopamin membantu meningkatkan mood. Juga dipercayai bahawa tirosin meningkatkan penghantaran impuls ke seluruh badan. Dan saintis di Universiti New York percaya bahawa tirosin meningkatkan kewaspadaan, terutama pada orang yang mengantuk. Tetapi andaian ini masih memerlukan kajian tambahan..

Tirosin juga melakukan sejumlah fungsi fisiologi dalam badan. Sebagai contoh, bahan ini terlibat dalam penghasilan melanin, pigmen protein yang memberikan kulit warna semula jadi dan melindungi dari sinar matahari.

Kelenjar tiroid (yang mengatur metabolisme dan pertumbuhan sel) dan kelenjar pituitari (yang mengawal kesihatan pembiakan) selalu terdedah kepada tirosin. Dengan meningkatkan kadar hormon norepinefrin dan epinefrin, asid amino mampu mengurangkan simpanan lemak dan menekan selera makan berlebihan.

Tyrosine dipercayai dapat mengatasi ketagihan dengan lebih mudah: kafein, narkotik, ubat.

Kesan sampingan

Mengambil tirosin sebagai makanan tambahan boleh menyebabkan sejumlah kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Orang yang mempunyai kelenjar tiroid yang terlalu aktif harus dirawat dengan berhati-hati..

Kegelisahan yang tidak diketahui boleh menjadi kesan sampingan pengambilan tirosin. Asid amino ini mempengaruhi kemampuan kognitif dan juga bertindak sebagai perangsang sistem saraf pusat. Dan mengambil analog farmasi tirosin dapat meningkatkan frekuensi impuls di otak beberapa kali. Perasaan takut dan panik yang meningkat adalah kemungkinan hasil pengambilan bahan secara berkala.

  1. Senak.

Tirosin dalam bentuk makanan tambahan bermanfaat untuk kesihatan sistem pencernaan. Pertama sekali, ini bukan pengaruh terbaik yang dirasakan oleh selaput lendir saluran pencernaan. Kerengsaan dari asid amino menyebabkan ketidakselesaan perut. Sekiranya kekotoran darah muncul di dalam najis, anda harus segera berhenti mengambil tirosin dan berjumpa doktor..

Setelah tirosin "kimia" memasuki sistem pencernaan, refluks dapat berkembang. Oleh kerana tindakan asid amino, sfinkter di saluran makanan mereda dan membiarkan kandungan perut kembali ke kerongkongan, menyebabkan pedih ulu hati dan rasa tidak selesa yang lain..

Migrain yang teruk dan berpanjangan adalah salah satu kesan sampingan pengambilan asid amino jangka panjang. Dalam kes ini, anda harus berhenti mengambil ubat yang mengandungi tirosin dan mengisi semula stoknya secara eksklusif dari makanan semula jadi..

Keputihan di dada boleh disebabkan oleh tirosin, yang merangsang sistem saraf pusat untuk mempercepat dan mempercepat degupan jantung..

Mempengaruhi sistem saraf, ia dapat menyebabkan perkembangan kegelisahan, yang muncul, nampaknya, tanpa alasan. Sebenarnya, ada sebab - ketidakterimaan tubuh terhadap ubat yang mengandungi asid amino.

Kadar harian

Kajian klinikal menunjukkan bahawa tirosin dalam bentuk makanan tambahan boleh dimakan hingga 12 g sehari.

Sementara itu, doktor menasihatkan agar tidak menggunakan dos yang tinggi kecuali jika diperlukan segera. Lebih-lebih lagi, pengambilan harian yang mencukupi untuk orang sihat adalah antara 1 hingga 5 gram bahan (kira-kira 16 mg setiap 1 kg berat badan manusia). Ini cukup bagi tirosin untuk menjalankan fungsinya secara kualitatif di dalam badan..

Tetapi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, ingatan yang lemah, kelainan pada kelenjar tiroid, kecenderungan kemurungan atau hiperaktif memerlukan tirosin lebih banyak daripada orang yang sihat. Anda juga dapat meningkatkan pengambilan asid amino setiap hari untuk melegakan gejala PMS yang tidak menyenangkan, memperlambat perkembangan penyakit Parkinson dan meningkatkan fungsi otak. Orang yang bekerja secara fizikal atau aktif dalam sukan juga harus berhati-hati mendapatkan dos tirosin yang sedikit lebih tinggi.

Pesakit tua, hipertensi, orang dengan suhu badan rendah dan gangguan pencernaan, serta dengan penyakit Felling atau menggunakan antidepresan, sebaliknya, tidak disarankan untuk menyalahgunakan suplemen yang mengandungi asam amino..

Gejala berlebihan

Denyutan jantung yang tidak normal, hipereksitasi, kegelisahan, kehilangan selera makan, perubahan tekanan darah (naik dan turun), sakit dada, cirit-birit, sukar bernafas, pening, mengantuk, keletihan, sakit kepala, pedih ulu hati, insomnia, loya, sakit sendi, ruam alergi, sakit perut, disfungsi tiroid, penurunan berat badan. Ini semua merupakan kemungkinan tanda bahawa tubuh memerlukan pengambilan asid amino yang lebih sedikit..

Sumber makanan

Tirosin terdapat dalam banyak makanan berprotein tinggi, dan terdapat lebih dari 100 item. Antara yang paling popular adalah: ayam, ayam belanda, ikan, kacang tanah, badam, alpukat, susu, yogurt, pisang, produk soya, dan banyak lagi. Asid amino terdapat dalam jumlah besar dalam biji, makanan laut dan kacang. Tetapi, memandangkan nama bahan berasal dari kata "keju", adalah logik bahawa tirosin harus dicari sejak awal. Juga terdapat dalam banyak makanan yang mempromosikan penurunan berat badan.

10 Makanan Kaya Tyrosine Teratas
Nama produk (100g)Kandungan tirosin (mg)
Parmesan1995
Produk soya1497
Daging lembu tanpa lemak1386
Babi tanpa lemak1228
Salmon1157
Seekor ayam betina1155
Biji labu1093
Telur499
Kacang274
Padi liar169

Sebagai tambahan kepada produk-produk ini, keperluan harian tirosin dan asid amino bermanfaat lain dapat diperoleh dari pelbagai jenis keju seperti gruyere, edam, mozzarella, kambing keras, dan keju kotej. Antara produk daging, hidangan kambing dan kalkun juga berguna. Senarai ikan untuk kesihatan yang baik terdiri daripada ikan tuna, ikan tenggiri, ikan kod, halibut, dan udang serta ketam. Sebagai makanan ringan, anda harus memilih biji wijen yang sihat, biji bunga matahari, pistachio, badam, kacang pain. Di bahagian susu, pilihlah yogurt dan susu semula jadi. Lentil, pelbagai jenis kacang, kacang buncis dan biji-bijian, yang juga mempunyai kepekatan tirosin yang meningkat, akan membantu meningkatkan ingatan dan mood..

Pencernaan

Tubuh akan menyerap asid amino dengan lebih baik sekiranya:

  • makan dengan perut kosong bersamaan dengan vitamin B1, B2, B3, B6, C (tirosin boleh dicairkan dengan jus oren) dan bersama dengan enzim tirosin hidroksilase;
  • minum dengan St. John's wort, valerian, lemon balm, chamomile, mint (dalam kes ini, kesan pada sistem saraf meningkat).
  • Mengapa anda tidak boleh menjalani diet sendiri
  • 21 petua bagaimana untuk tidak membeli produk basi
  • Cara menjaga sayur-sayuran dan buah-buahan segar: helah sederhana
  • Cara mengatasi keinginan gula anda: 7 makanan yang tidak dijangka
  • Para saintis mengatakan bahawa belia boleh berpanjangan

Interaksi dengan bahan lain

Tirosin dengan perencat monoamine oksidase dapat meningkatkan tekanan darah dan, dalam beberapa kes, menyebabkan serangan jantung atau strok. Mengambil hormon tiroid dalam kombinasi dengan asid amino boleh menyebabkan hipertiroidisme. Tetapi dengan klorin, asid askorbik, niasin dan vitamin B, ia bertindak balas secara positif.

Tyrosine adalah salah satu asid amino yang paling penting dan bahagian integral dari protein struktur. Ia dapat digunakan untuk meningkatkan ingatan dan menguatkan sistem imun. Tetapi penggunaan yang tidak betul menyebabkan hipertiroidisme dan masalah lain..

Asid amino ini boleh dianggap sebagai ubat untuk kesedihan dan kemurungan, bahan yang menambah kekuatan, tenaga, mental dan aktiviti fizikal. Tetapi untuk mencapai kesan ini, tidak perlu menggunakan persediaan farmasi. Alam mempunyai segalanya sehingga seseorang dapat memanfaatkan sepenuhnya cadangan asid amino dari makanan semula jadi. Lebih-lebih lagi, dalam kes ini, mereka hampir tidak pernah menyebabkan kesan sampingan..

  1. Ognev S.I. - Asid amino, peptida dan protein / Ognev S.I. - M.: Sekolah menengah, 2005 - 365 p..

Maklumat kesihatan yang lebih segar dan relevan di saluran Telegram kami. Langgan: https://t.me/foodandhealthru

Kepakaran: pakar penyakit berjangkit, ahli gastroenterologi, ahli pulmonologi.

Jumlah pengalaman: 35 tahun.

Pendidikan: 1975-1982, 1MMI, san-gig, kelayakan yang lebih tinggi, doktor penyakit berjangkit.

Ijazah saintifik: doktor dari kategori tertinggi, calon sains perubatan.

Latihan:

  1. Penyakit berjangkit.
  2. Penyakit parasit.
  3. Kecemasan.
  4. HIV.

L-Tyrosine - keterangan, sifat, kaedah penggunaan

Apa itu L-Tyrosine? Bahan ini, yang merupakan salah satu daripada dua puluh asid amino penting dari tubuh manusia, digunakan untuk sintesis protein. Dari bahasa Yunani, perkataan tirosin boleh diterjemahkan sebagai "keju". Nampaknya seperti definisi yang pelik, tetapi ia telah berkembang secara historis sehingga pertama kali ditemui dalam produk keju. Produk semula jadi yang mengandungi asid amino ini dapat dibezakan: produk dari industri daging dan tenusu, kacang, bijirin dan ikan.

Industri sukan dan perubatan mendapati penggunaan tirosin meluas. Di antara khasiatnya diperhatikan: peningkatan konsentrasi, ingatan dan aktiviti otak, ini juga diresepkan untuk orang yang mengalami kemurungan dan berjuang dengan berat badan berlebihan..

Bagaimana tirosin terbentuk?

Asid amino dibahagikan kepada dua kumpulan utama:

  1. Boleh diganti. Sebatian protein organik yang dihasilkan oleh badan.
  2. Tidak boleh diganti. Asid amino tidak disintesis oleh tubuh manusia.

Tubuh manusia dapat mensintesis tirosin di dalam dirinya walaupun ia tidak terkandung dalam makanan yang merupakan sebahagian daripada diet biasa, tetapi L-tirosin adalah produk pemecahan fenilalanin. Tanpanya, sintesis tirosin tidak mungkin dilakukan, walaupun sebatian lain dapat dihasilkan dari glukosa dan ammonia. Inilah sebabnya mengapa terdapat subkumpulan asid amino. Salah satunya disebut "tidak bersyarat" dan termasuk tirosin.

Pecahan fenilalanin berlaku di hati. Phenylalanine 4-hydroxylase memainkan peranan utama dalam tindak balas. Proses ini dirancang untuk menghilangkan fenilalanin yang berlebihan, bukan untuk menghasilkan tirosin, lebihan yang dibuang tidak lama kemudian..

Prinsip menukar tirosin menjadi norepinefrin

Norepinephrine adalah turunan dopamin yang diambil dari L-tirosin setelah hidroksilasi enzim tirosin hidroksilase untuk membentuk L-DOPA dan dekarboksilasi berikutnya.

Hormon ini juga terlibat dalam pengaturan diri sintesisnya. Ia menghalang asid amino daripada ditukar menjadi dopamin. Ini juga mempunyai pengaruh penting terhadap penilaian positif dunia dan kecepatan pengambilan keputusan, meningkatkan ambang kesakitan dan dapat meningkatkan kekuatan fizikal untuk jangka waktu yang singkat..

Kesan tirosin pada kepekatan mental

Kepekatan mental adalah perkara biasa di kalangan atlet yang telah berlatih selama lebih dari satu tahun. Mereka tahu bahawa dengan menonton jurulatih atau bertanding, kekuatan otot mereka meningkat. Muzik dan mood juga berfungsi. Oleh itu, orang menggunakan suplemen tirosin untuk menolong mereka bersiap sedia untuk melakukan aktiviti fizikal yang akan datang..


Penyelidikan

Chinever melakukan serangkaian kajian pada tahun 2002 dan memperoleh data menarik dari satu eksperimen. Penunggang basikal yang diberi 25 mg tirosin per kg berat badan tidak mengesahkan kesan positif bahan tersebut pada badan. Selepas itu, diputuskan untuk meningkatkan konsentrasi atlet dengan bantuan bahan lain yang disebut "bupropion". Ini meningkatkan prestasi peserta dalam suhu lebih dari 25 darjah Celsius, berbanding dengan hasil yang diperoleh pada suhu di bawah 20 darjah. L-tirosin juga meningkatkan jangka masa aktiviti fizikal dalam keadaan hangat.

Hasil eksperimen lain, yang diterbitkan pada tahun 2014, menunjukkan pemikiran kreatif para peserta untuk bekerja dengan baik. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu kumpulan diberi jus buah yang ditambahkan tirosin dan yang lain tidak. Hasilnya: kumpulan yang mengambil jus menunjukkan kemampuan intelektual yang lebih tinggi.

Masih eksperimen lain menunjukkan penurunan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian kanak-kanak. Kanak-kanak diberi 1.499 mg tirosin dan 5-HTP, dan 151 mg 5-hidroksitryptofan. Tetapi selain itu, mereka juga menerima: vitamin C (1 g), kalsium sitrat (0.21 g), vitamin B6 (0.076 g), asid folik (0.5 mg), L-lisin (0.51 mg) dan L-sistein (2.4-4.4 d).

Sudah tentu, kesan tirosin terhadap kepekatan dan kewaspadaan kanak-kanak tidak dapat dinafikan, tetapi penyertaan suplemen lain dalam eksperimen juga dapat memberi kesan yang signifikan terhadap hasilnya..

Gejala kekurangan tirosin

Sejumlah akibat negatif boleh dikaitkan dengan kekurangan tirosin dalam badan. Gejala boleh:

  1. kemurungan,
  2. tekanan darah rendah,
  3. kelesuan,
  4. keletihan,
  5. kenaikan berat badan,
  6. sikap tidak peduli,
  7. penurunan aktiviti mental dan fizikal.

Dengan kekurangan zat ini, hipotiroidisme mungkin timbul, tetapi jika masalah seperti itu benar-benar muncul, maka anda tidak boleh menganggap bahawa tirosin akan menjadi mujarab. Walaupun masalah itu timbul kerana kekurangan asid amino ini, penggunaannya dapat mengubah tahap adrenalin dan norepinefrin. Ini boleh menyebabkan kesan sampingan dan mengganggu fungsi kelenjar tiroid. Sekiranya anda menemui masalah dengan kelenjar tiroid, disarankan berjumpa doktor terlebih dahulu..

Fungsi dan kesan tirosin pada tubuh manusia

Asid amino ini mempunyai pelbagai fungsi, termasuk:

  1. Peraturan irama sirkadian;
  2. Pengurangan gangguan dan peningkatan kewaspadaan;
  3. Penstabilan metabolisme;
  4. Selera makan berkurang;
  5. Rangsangan proses pembakaran lemak di dalam badan;
  6. Pengoptimuman kelenjar endokrin;
  7. Meningkatkan jangka masa kerja fizikal dan mental;
  8. Mengoptimumkan mood dan mengurangkan tekanan;
  9. Mengurangkan kesan alergen pada badan.

Di dunia moden, tirosin digunakan di kebanyakan bidang perubatan. Ia digunakan untuk menurunkan berat badan yang telah dikaitkan dengan tekanan. Dalam rawatan kemurungan dan gangguan saraf. Ia digunakan bersama dengan triptofan untuk memerangi penyakit Parkinson. Ia diresepkan untuk orang yang mengalami alahan dan mereka yang perlu mengoptimumkan hormon tiroid. Juga digunakan dalam memerangi meningitis tuberkulosis, hipertiroidisme dan poliomielitis.

Tirosin dan pembakaran lemak

Asid amino mengambil bahagian aktif dalam pemecahan lemak. Kerana kesan terhadap pengeluaran hormon tiroksin dan triiodothyronine, ia menjadi lebih berkesan dalam pembakaran lemak. Orang yang menggunakan diet yang berbeza untuk menurunkan berat badan mungkin tidak takut untuk "putus" dengan menekan rasa lapar dengan tirosin. Dan kesannya terhadap ketahanan tekanan memberi kesan positif kepada mereka yang sudah menggunakan diet dan mereka yang mengalami kenaikan berat badan akibat tekanan..

Apa bentuk tirosin yang terdapat dalam?

Hari ini pasaran merangkumi banyak ubat yang mengandungi tirosin, ini boleh menjadi makanan tambahan sukan atau ubat yang dijual di farmasi. Firma seperti Now Foods, VPX Sports dan lain-lain menghasilkan formulasi L-tyrosine yang mendapat permintaan tinggi. Di samping itu, terdapat bentuk yang diubah namanya disebut N-asetil-tirosin. Bahan ini lebih baik diserap oleh badan dan kekal di dalamnya lebih lama. Semasa membeli tirosin di kedai pemakanan sukan, berhati-hatilah: murahnya produk mungkin menjadi sebab kandungan asid amino sebenar akan berbeza dengan yang dinyatakan dalam komposisi.

Kaedah permohonan dan kadar harian

Seorang dewasa memerlukan 25 mg tirosin setiap 1 kg berat badan setiap hari. Memandangkan seseorang memakan separuh daripada norma ini dengan makanan, dapat disimpulkan bahawa untuk meningkatkan daya tahan tekanan atau meningkatkan ingatan, tidak lebih dari 12 mg per 1 kg berat badan diperlukan. Sekiranya penggunaan asid amino diperlukan untuk memerangi kemurungan, maka dosnya akan menjadi 0,5-1 gram 3 kali sehari, dan untuk meningkatkan tidur, 1500 mg sehari. Secara umum, semuanya bergantung pada gejala dan tujuan seseorang..

Makanan kaya tirosin

Anda juga boleh mendapatkan keperluan asid amino harian anda dari makanan biasa. Lebih daripada 1,700 mg bahan terdapat dalam keju. Ikan putih mengandungi 1740 mg, sementara daging lembu dan daging babi mengandungi sekitar 1200 mg. Lebih daripada 1000 mg mengandungi biji salmon, ayam dan labu. Telur mengandungi 500 mg tirosin, sementara kacang putih dan beras liar mengandung kurang dari 300 mg.

Kerana apa kesan sampingan yang mungkin berlaku?

Orang yang berumur 18 tahun ke atas boleh mengambil dos kecil asid amino dengan selamat. Kira-kira 100-150 mg per kg selama 90 hari. Kesan sampingannya adalah seperti berikut:

  1. pedih ulu hati,
  2. keletihan,
  3. sakit sendi,
  4. migrain,
  5. pening.

Untuk mengelakkan ini, jangan melebihi dos yang disyorkan. Juga tidak disarankan mengambil tirosin, menderita masalah tiroid, tanpa cadangan doktor. Sekiranya seseorang mengambil ubat tiroid, maka dia juga tidak boleh menggabungkannya dengan bahan ini, sehingga tidak timbul akibat negatif. Selain itu, penggunaan tirosin boleh membahayakan wanita hamil dan menyusui. Oleh kerana maklumat mengenai keselamatan makanan tambahan yang tidak mencukupi oleh anak-anak, mereka, dan juga ibu muda dan ibu hamil, tidak digalakkan mengambilnya.

Anda boleh membeli tirosin tanpa preskripsi di mana-mana farmasi. Di samping itu, terdapat banyak suplemen tirosin yang terdapat di kedai pemakanan sukan. Tinggal sebilangan besar tinjauan positif mengenai asid amino ini, tetapi kosnya yang agak tinggi boleh menjadi kelemahan yang ketara..

Sifat-sifat yang terdapat pada tirosin sangat bermanfaat bagi orang yang ingin meningkatkan prestasi atletik mereka, tetapi mereka yang berjuang dengan penyakit tiroid lebih baik tidak mengambil risiko dan tidak menggunakannya tanpa nasihat yang tepat. Juga, asid amino tidak akan menjadi jaminan bagi orang yang menurunkan berat badan, tetapi boleh menjadi penolong yang baik dalam menjaga diet..

Kedai dalam talian pemakanan sukan
dan makanan tambahan kesihatan NutraFit.ru

Di kedai kami anda boleh memilih L-Tyrosine dengan berbeza

kepekatan bahan aktif

Semua produk mempunyai sijil yang sepadan.

Untuk apa asid amino tirosin??

Tirosin adalah asid amino yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan dari asid amino lain yang disebut fenilalanin.

Di dalam badan kita, bahan ini digunakan untuk membuat neurotransmitter, tahap yang, sebagai peraturan, menurun semasa tempoh keadaan tekanan atau sukar secara psikologi..

Terdapat bukti kuat bahawa suplemen tirosin mengisi semula neurotransmitter penting ini dan meningkatkan fungsi mental, berbanding dengan plasebo..

Makanan tambahan ini dianggap selamat walaupun dalam jumlah besar, tetapi ada bukti kemungkinan interaksi dengan sejumlah ubat dan langkah berjaga-jaga khas.

Tyrosine mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat, tetapi sejauh mana kepentingannya tidak diketahui. Lebih banyak penyelidikan masih diperlukan pada masa ini.

Tirosin terdapat dalam banyak makanan, terutama keju, di mana ia pertama kali ditemui. Dengan perkataan "tyros" yang diterjemahkan dari bahasa Yunani bermaksud "keju". (1)

Ia juga terdapat pada ayam, ayam belanda, ikan, produk tenusu dan kebanyakan makanan berprotein tinggi yang lain. (2)

Tirosin mendorong pembentukan beberapa sebatian penting, termasuk (4):

  • Dopamine: Dopamine mengatur pusat ganjaran dan kesenangan. Ini adalah bahan kimia otak penting yang juga terlibat dalam mengekalkan daya ingatan dan kemahiran motor. (3)
  • Adrenalin dan norepinefrin: Hormon ini bertanggungjawab untuk tindak balas pertarungan atau penerbangan yang berlaku dalam keadaan tertekan. Mereka mempersiapkan badan untuk "melawan" atau "melepaskan diri" dari bahaya atau ancaman yang berpotensi. (4)
  • Hormon tiroid: Hormon tiroid, seperti namanya, dihasilkan oleh kelenjar tiroid. Mereka bertanggungjawab terutamanya untuk mengatur metabolisme. (lima)
  • Melanin: Pigmen ini memberi warna pada kulit, rambut dan mata kita. Orang yang mempunyai kulit gelap mempunyai lebih banyak melanin daripada orang yang mempunyai kulit cerah. (6)

Selain itu, tirosin boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan. Ia boleh dibeli sendiri atau dengan bahan lain, seperti kompleks pra-latihan..

Suplementasi tirosin dianggap meningkatkan tahap neurotransmitter seperti dopamin, adrenalin, dan norepinefrin.

Meningkatkan tahap neurotransmitter ini membantu meningkatkan ingatan dan tingkah laku dalam situasi tertekan. (7)

Pengeluaran:

L-Tyrosine adalah asid amino yang dihasilkan oleh badan kita dari fenilalanin. Mengambil zat ini dalam suplemen video dianggap meningkatkan tahap bahan kimia otak penting yang mempengaruhi mood dan tindak balas tekanan kita..

Ciri-ciri yang bermanfaat

Boleh meningkatkan prestasi mental dalam keadaan tertekan

Tekanan adalah sesuatu yang kita hadapi dari semasa ke semasa.

Keadaan ini boleh mempengaruhi kemampuan akal, ingatan, tahap perhatian dan penguasaan secara negatif, mengurangkan tahap neurotransmitter. (8, 9)

Sebagai contoh, pada tikus yang terdedah kepada sejuk (sebagai tekanan persekitaran), ingatan terganggu kerana penurunan tahap neurotransmitter. (10, 11)

Walau bagaimanapun, apabila tikus ini mendapat suplemen tirosin, penurunan tahap neurotransmitter berhenti dan pemulihan memori diperhatikan..

Data tikus tidak semestinya berlaku untuk manusia, tetapi kajian manusia menunjukkan hasil yang serupa.

Dalam kajian terhadap 22 wanita, suplemen tirosin meningkatkan memori jangka pendek dengan ketara semasa melakukan tugas yang mencabar mental, berbanding dengan plasebo. Ingatan jangka pendek memainkan peranan penting dalam keupayaan untuk menumpukan perhatian dan mengikuti arahan. (12)

Dalam kajian serupa, 22 subjek menerima suplemen tirosin atau plasebo sebelum mengambil ujian yang digunakan untuk mengukur fleksibiliti kognitif. Berbanding dengan kumpulan plasebo, subjek yang dirawat dengan tirosin menunjukkan peningkatan fleksibiliti kognitif. (13)

Fleksibiliti kognitif adalah keupayaan untuk beralih antara tugas atau pemikiran. Semakin cepat seseorang beralih dari satu tugas ke tugas yang lain, semakin tinggi fleksibiliti kognitif mereka..

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa suplemen tirosin bermanfaat bagi orang yang kurang tidur. Satu dos sudah cukup bagi seseorang yang mengalami masalah tidur pada waktu malam agar tetap waspada selama tiga jam lebih lama daripada keadaan lain. (empat belas)

Lebih-lebih lagi, dua ulasan mendapati bahawa suplemen tirosin dapat membalikkan penurunan fungsi mental dan meningkatkan kesedaran dalam situasi jangka pendek, stres, dan mencabar mental. (15, 16)

Walaupun tirosin mungkin bermanfaat untuk fungsi kognitif, tidak ada bukti bahawa suplemen ini meningkatkan prestasi fizikal pada manusia. (16, 17, 18)

Akhirnya, tidak ada kajian yang menunjukkan bahawa pengambilan suplemen tirosin sekiranya tiada tekanan boleh meningkatkan prestasi mental. Dengan kata lain, anda tidak akan menjadi lebih pintar..

Pengeluaran:

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tirosin, jika diambil sebelum kejadian tekanan, dapat membantu menjaga tubuh yang sihat. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa pengambilan suplemen ini meningkatkan ingatan..

Mungkin berguna untuk fenilketonuria

Phenylketonuria adalah gangguan warisan yang jarang disebabkan oleh kecacatan pada gen yang terlibat dalam penciptaan enzim fenilalanin hidroksilase. (Sembilan belas)

Badan kita menggunakan enzim ini untuk mengubah fenilalanin menjadi tirosin, yang diperlukan untuk membuat neurotransmitter. (7)

Tanpa enzim ini, tubuh tidak dapat memecah fenilalanin, yang menyebabkan pengumpulannya.

Rawatan utama untuk fenilketonuria adalah diet khusus yang menyekat makanan yang mengandungi fenilalanin. (20)

Namun, kerana tirosin terbuat dari fenilalanin, pesakit mungkin kekurangan tirosin, yang dapat menyebabkan gangguan tingkah laku. (21)

Suplemen tirosin adalah pilihan yang tepat untuk mengurangkan gejala gangguan ini. Walau bagaimanapun, hasil kajian mengenai isu ini bercampur-campur..

Satu tinjauan mengkaji kesan suplemen tirosin yang diambil dengan atau menggantikan diet fenilalanin terhadap kecerdasan, ketinggian, status pemakanan, kematian, dan kualiti hidup. (22)

Para penyelidik melihat dua kajian yang melibatkan 47 subjek dan tidak menemukan perbezaan antara kumpulan plasebo dan kumpulan tirosin..

Tinjauan terhadap tiga kajian dengan jumlah 56 subjek juga tidak menemukan perbezaan yang signifikan secara statistik dalam hasil kedua-dua kumpulan tersebut. (23)

Para saintis menyimpulkan bahawa tidak ada cadangan yang dapat dibuat mengenai keberkesanan suplemen tirosin dalam rawatan fenilketonuria.

Pengeluaran:

Phenylketonuria adalah keadaan perubatan yang serius yang boleh menyebabkan kekurangan tirosin. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum sebarang cadangan pasti dibuat mengenai suplemen tirosin..

Tirosin boleh membantu dalam merawat kemurungan

Tyrosine juga dianggap dapat membantu mengatasi kemurungan.

Depresi disebabkan oleh ketidakseimbangan neurotransmitter di otak. Untuk mengatasi masalah ini, doktor biasanya menetapkan ubat antidepresan. (24)

Oleh kerana tirosin dapat meningkatkan pengeluaran neurotransmitter, telah dihipotesiskan bahawa ia dapat bertindak sebagai antidepresan. (25)

Walau bagaimanapun, penyelidikan awal tidak menyokong andaian ini..

Dalam satu kajian, 65 pesakit yang mengalami kemurungan menerima 100 mg / kg tirosin, 2.5 mg / kg antidepresan yang popular, atau plasebo setiap hari selama empat minggu. Akibatnya, kesan antidepresan tirosin tidak dinyatakan. (26)

Depresi adalah penyakit yang kompleks dan pelbagai. Ini kemungkinan besar mengapa suplemen makanan seperti tirosin tidak membantu mengatasi gejala keadaan ini..

Walaupun demikian, suplemen tirosin masih boleh bermanfaat bagi orang yang mengalami kemurungan dengan tahap rendah dopamin, adrenalin, atau norepinefrin..

Satu kajian di mana subjek juga menunjukkan kekurangan tirosin selain kemurungan mendapati bahawa suplemen tirosin mempunyai kesan bermanfaat yang signifikan secara statistik. (27)

Kemurungan bergantung kepada dopamin dicirikan oleh tenaga yang rendah dan kurangnya motivasi. (27)

Sehingga lebih banyak penyelidikan tersedia, data yang tersedia tidak menyokong suplemen tirosin sebagai rawatan untuk gejala kemurungan. (25)

Pengeluaran:

Tirosin boleh ditukar menjadi neurotransmitter yang mempengaruhi mood. Walau bagaimanapun, penyelidik tidak menyokong pengambilan makanan tambahan ini untuk memerangi gejala kemurungan..

Kesan sampingan dan interaksi dengan ubat-ubatan

Tirosin dianggap "selamat secara amnya". (28)

Dipercayai bahawa selamat untuk mengambil hingga 150 mg suplemen per kilogram berat badan selama tiga bulan. (15, 29, 30)

Walaupun tirosin selamat bagi kebanyakan orang, ia boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan sejumlah ubat:

Inhibitor monoamin oksidase (MAOI)

Tyramine adalah asid amino yang membantu mengatur tekanan darah dan dihasilkan oleh pemecahan tirosin.

Tiramin terkumpul dalam makanan apabila tirosin dan fenilalanin diubah menjadi tiramina oleh enzim yang terdapat dalam mikroorganisma. (31)

Tyramine tinggi keju seperti cheddar dan keju biru, daging asap, produk soya, dan bir. (31)

Antidepresan yang dikenali sebagai monoamine oxidase inhibitor (MAOIs) menyekat enzim monoamine oxidase, yang memecah lebih banyak tiramina di dalam badan. (2, 32, 33)

Menggabungkan MAOI dengan makanan tinggi tyramine dapat meningkatkan tekanan darah ke tahap berbahaya.

Walau bagaimanapun, tidak diketahui apakah suplemen tirosin dapat menyebabkan tyramine menumpuk di dalam badan, jadi berhati-hati harus dilakukan oleh individu yang mengambil MAOI. (34, 35)

Hormon tiroid

Hormon tiroid triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) membantu mengatur pertumbuhan dan metabolisme.

Adalah penting bahawa tahap T3 dan T4 tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Tambahan tirosin boleh mengganggu hormon ini (36).

Faktanya adalah bahawa tirosin adalah "blok bangunan" hormon tiroid, jadi pengambilan suplemen seperti itu dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon ini secara berlebihan..

Oleh itu, orang yang mengambil ubat tiroid atau mereka yang mempunyai tiroid yang terlalu aktif harus berhati-hati dengan suplemen tirosin..

Levodopa (L-dopa)

Levodopa adalah ubat yang sering digunakan untuk merawat penyakit Parkinson. (37)

Di dalam badan, levodopa dan tirosin bersaing untuk penyerapan dalam usus kecil, yang boleh memberi kesan negatif terhadap keberkesanan ubat. (38)

Oleh itu, kedua-dua ubat ini mesti diambil secara berasingan (sekurang-kurangnya dua jam).

Menariknya, tirosin sedang disiasat sebagai rawatan untuk beberapa gejala yang berkaitan dengan penurunan kognitif pada orang tua. (38, 39)

Pengeluaran:

Tyrosine selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, ia boleh berinteraksi dengan sejumlah ubat..

Cara pengambilan makanan tambahan tirosin?

Sebagai makanan tambahan, tirosin tersedia sebagai bentuk asid amino yang tidak terikat atau N-Acetyl-L-Tyrosine (NALT).

NALT larut dalam air lebih baik daripada rakannya yang tidak terikat, tetapi ia bertukar menjadi tirosin pada kadar yang lebih rendah di dalam badan. (40, 41)

Ini bermaksud bahawa anda memerlukan dos NALT yang besar untuk mendapatkan kesan yang sama, menjadikan bentuk yang tidak terikat sebagai pilihan yang paling disukai..

Tirosin biasanya diambil pada dosis 500-2000 mg 30-60 minit sebelum latihan, walaupun pengaruhnya terhadap senaman tidak jelas. (42, 43)

Rupa-rupanya, pada dos 100 hingga 150 mg per kilogram berat badan, ia secara berkesan membantu mengekalkan keupayaan mental semasa keadaan tekanan fizikal atau ketika kurang tidur..

Sebagai contoh, orang yang mempunyai berat 68.2 kg memerlukan 7-10 gram makanan tambahan..

Walau bagaimanapun, dos yang tinggi dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal, jadi disarankan untuk membelahnya menjadi dua dan mengambilnya 30-60 minit sebelum kejadian tertekan..

Pengeluaran:

Tyrosine, sebagai bentuk asid amino yang tidak terikat, adalah pilihan makanan tambahan terbaik. Kesan anti-stres tirosin yang ketara dapat dilihat apabila diambil dalam dos 100-150 mg setiap 1 kg badan kira-kira 60 minit sebelum kejadian tertekan.

Anda boleh membaca ulasan, dan juga membeli Tyrosine, di kedai iHerb.

  • Perenggan ini mengandungi pautan yang ditaja. Anda akan menerima potongan daripada kami semasa membuat pesanan pertama anda, dan kedai akan membayar sejumlah kecil keuntungan dari pembelian anda. Ini membolehkan anda menjimatkan wang, dan kami menyokong kerja laman web dan kakitangan editorial. terima kasih!

Mahu membeli makanan tambahan?

Kami mengesyorkan memesannya dari iHerb. Kedai ini menawarkan lebih dari 30,000 barang berkualiti dari Amerika Syarikat dengan harga yang berpatutan..