Diet semasa menyusukan bayi yang baru lahir

Proses semula jadi menyusui bayi menimbulkan banyak persoalan. Salah satunya - apa yang harus menjadi diet ketika memberi makan bayi baru lahir dengan susu ibu? Lagipun, semua yang dimakan oleh ibu juga dimakan oleh bayi. Apa yang dibenarkan oleh ibu untuk makan, supaya tidak membahayakannya, tetapi memberi manfaat maksimum? Apa yang boleh dimasukkan dalam diet untuk ibu menyusu bayi yang baru lahir?

Diet semasa menyusu

Diet untuk ibu menyusu

Pemakanan wanita yang menyusu dengan betul adalah kunci kesihatan bukan sahaja ibu itu sendiri, tetapi juga bayi. Penyusuan susu ibu meletakkan asas untuk imuniti, perkembangan fizikal dan mental. Prinsip utama yang harus dipandu dalam pemakanan semasa menyusui adalah berhati-hati.

Senarai produk asas

Diet ibu menyusu bayi yang baru lahir semasa menyusu termasuk senarai makanan berikut:

  • Daging - arnab, ayam belanda, daging lembu tanpa lemak, ayam tanpa kulit. Semua ini dibakar, direbus dan direbus. Masak kuah rendah lemak.
  • Ikan - ikan rendah lemak sungai seperti pike hinggap, ikan kod atau pollock dalam bentuk rebus atau bakar.
  • Produk susu fermentasi - keju, keju cottage, kefir rendah lemak, yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan.
  • Sayur - kembang kol, brokoli, labu, zucchini. Anda boleh memasak rebusan dengan sedikit garam dan minyak.
  • Groats - bubur oat, nasi, bubur soba.
  • Minyak - mentega dan minyak sayuran yang tidak ditapis.
  • Pasta gandum durum.
  • Kacang-kacangan, buah kering - kacang almond, walnut, kacang mete, kismis, aprikot kering, prun, dalam keadaan sederhana selepas makan atau sebagai makanan ringan.
  • Buah dan beri - epal, pisang, ceri, aprikot. Tidak boleh diminum semasa perut kosong, paling baik selepas sarapan atau makan tengah hari.
  • Minuman - air pekat tulen, kompot buah kering, teh hitam dan hijau yang lemah, jus cranberry dan lingonberry.
  • Telur, biskut kering (Maria), roti gandum, marshmallow atau marshmallow.

Makanan asas dan alergen

Sebenarnya, dari senarai produk "dibenarkan" dan produk yang disyorkan, anda boleh membuat menu yang pelbagai dengan mudah, terdapat banyak resipi. Oleh itu, diet untuk menyusui bayi yang baru lahir tidak ketat, tetapi cukup sederhana, memerhatikannya, anda tidak perlu kelaparan.

Produk alergen

Terdapat senarai makanan yang disarankan oleh pakar pediatrik untuk tidak dimakan semasa menyusu. Ini akan mengurangkan risiko alahan bayi anda. Di samping itu, sebilangan makanan biasanya dapat dielakkan walaupun menyusu. Ini termasuk:

  • makanan dalam tin;
  • daging asap, acar dan perap;
  • produk separuh siap dan makanan segera;
  • minuman berkarbonat;
  • sos dan pembalut siap pakai - mayonis, saus tomat;
  • makanan dengan pengawet, pewarna dan pemekat;
  • Buah eksotik;
  • alkohol.

Gunakan dengan berhati-hati:

  • koko dan turunannya - coklat, gula-gula, mentega coklat;
  • strawberi, strawberi dan raspberi;
  • kopi;
  • sitrus.

Penting! Makanan ini harus dimakan dalam bahagian kecil. Sekiranya bayi tidak mengalami alahan, bagus. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda boleh terus memakannya setiap hari dan dalam kuantiti yang banyak. Untuk kemudahan, disarankan untuk menyimpan buku harian kejururawatan, untuk mencatat setiap pengambilan makanan, terutama pada bulan-bulan pertama penyusuan. Oleh itu, lebih mudah untuk "mengira" pelakunya alahan.

Pilihan menu

Menu anggaran untuk seorang ibu menyusu adalah seperti berikut.

Sarapan pagi:

  • bubur bebas tenusu (oatmeal, semolina, millet), sebagai bubur pilihan dalam susu, separuh dicairkan dengan air;
  • teh, lebih baik bebas gula.

Sarapan ke-2:

  • sup sayur-sayuran dengan kuah ayam belanda;
  • roti dedak.

Makan tengah hari:

  • hidangan kedua - fillet kalkun rebus, dada ayam atau ikan putih dengan lauk: soba rebus atau nasi, kembang kol, kentang panggang;
  • kompot buah kering atau teh.

Makanan ringan petang:

  • teh dengan biskut kering, mungkin dengan bayi.
  • kalkun kukus atau potongan ikan;
  • nasi rebus atau soba;
  • kompot, teh.

Diet ibu menyusu

Makanan mestilah pecahan. Jumlah makanan sekurang-kurangnya 4-5, dengan mengambil kira selera makan. Saiz hidangan mestilah standard, biasa. Tidak perlu meningkatkannya, sekiranya kelaparan, jumlah penerimaan mesti meningkat. Anda mesti minum cukup cecair, 2-2.5 liter yang disyorkan akan mencukupi.

Diet dan diet

Pemakanan untuk meningkatkan penyusuan

Sebagai tambahan kepada nasihat umum mengenai diet yang bervariasi, terdapat garis panduan terperinci mengenai kapan susu tidak mencukupi. Untuk menambahkan jumlah susu ibu, makanan berikut disarankan untuk dimakan:

  • kacang;
  • ragi;
  • merebus jelatang;
  • bir.

Dalam keadaan ketika saat genting telah tiba, dan ada persoalan untuk memindahkan bayi ke nutrisi buatan, kerana ibu kehilangan susu, segala cara akan digunakan. Jangan terlalu mementingkan kepentingan mereka..

Penting! Jumlah susu tidak kurang, tetapi lebih banyak dipengaruhi oleh keadaan psikologi dan emosi ibu. Sekiranya dia berpeluang tidur cukup pada waktu malam, dan pertolongan muncul dalam merawat bayi, maka susu akan berhenti hilang..

Meningkatkan pemakanan susu melalui diet

Bayi yang diberi susu ibu menerima dua jenis susu: depan dan belakang. Foremilk lebih nipis dan lebih telus. Bahagian belakang lebih tebal dalam konsistensi dan warna. Ia dianggap "berlemak" atau "berkhasiat". Agar bayi "mendapat" susu belakang, perlu mencuba makan dari satu payudara sahaja. Kemudian, dengan cepat menyedut susu depan, bayi akan mendapat lemak.

Tidak perlu meningkatkan nilai pemakanannya. Tubuh ibu dirancang sedemikian rupa sehingga semua vitamin, mineral, enzim, dan lain-lain yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tertumpu pada susu ibu. Sekiranya bayi tidak bimbang tentang apa-apa, dia bertambah berat badan, maka semuanya baik-baik saja dengan nilai pemakanan susu.

Untuk ketenangan fikiran anda sendiri, anda boleh mengambil ujian susu untuk kandungan lemak. Ia dijalankan di makmal khusus. Sebagai makanan tambahan, anda boleh memasukkan makanan berikut dalam diet, yang sedikit meningkatkan nilai pemakanan:

  • kacang, biji, halva bunga matahari - meningkatkan kandungan kalori, jadi mereka mesti dimakan dalam bahagian kecil;
  • soba - ibu menyusu yang berpengalaman menasihati untuk menggoreng bijirin dalam kuali kering dan makan seperti biji untuk meningkatkan kandungan lemak susu.

Cadangan selebihnya adalah standard: sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan yang pelbagai akan membantu lebih baik daripada peralatan khas.

Diet ibu menyusu dengan berbulan-bulan

Sepanjang tempoh penyusuan, anda perlu memantau diet anda. Secara semula jadi, diet ibu menyusu bayi yang baru lahir berubah mengikut bulan, akan ada lebih sedikit batasan di dalamnya. Secara amnya, diet yang ketat diperlukan dalam kes berikut:

  • alahan pada bayi;
  • bulan pertama memberi makan;
  • gangguan saluran pencernaan pada ibu atau anak.

Penting! Menurut banyak pakar pediatrik, semasa menyusui, anda boleh memakan makanan yang dimakan oleh wanita hamil semasa hamil. Dengan syarat dia berasa sihat, dan bayi berkembang sepenuhnya di rahim.

Makanan pada bulan pertama

Diet pada bulan pertama selepas melahirkan

Bulan pertama adalah yang paling sukar dalam setiap segi. Saya belum pulih selepas melahirkan anak, tidak ada kemahiran merawat bayi yang baru lahir. Perutnya tidak terbiasa menerima makanan, enzim yang diperlukan belum memenuhi saluran gastrointestinal. Oleh itu, pada bulan pertama ibu mesti mengikuti diet..

Makanan yang dibenarkan - susu fermentasi (keju cottage, susu panggang fermentasi), rebus atau panggang (kentang, zucchini, kembang kol), daging diet rebus atau panggang, unggas dan ikan (arnab, ayam belanda, ikan kod, pollock), bijirin (oat, soba), buah-buahan (pisang, epal hijau), buah kering, dan roti gandum.

Makanan tambahan dalam 1-3 bulan

Sekiranya bulan pertama memberi makan tanpa masalah, bayi tidak mengalami ruam dan masalah najis yang jelas, diet ibu dapat dipelbagaikan. Dalam tempoh ini, produk berikut dibenarkan:

  • daging lembu rebus;
  • dada ayam tanpa kulit;
  • hati;
  • keju keras, krim masam dengan kandungan lemak hingga 15%;
  • millet, nasi dan bubur jagung;
  • minuman buah dan kompot buah: lingonberry, cranberry, blueberry.

Setiap produk mesti diberikan dalam bahagian kecil. Sangat mustahak untuk memantau reaksi anak, ia mungkin tidak segera muncul, tetapi setelah 2-3 hari. Oleh itu, untuk tempoh ini, jangan masukkan item baru dalam menu..

Selepas 1 bulan, diet berkembang

Pemakanan dari 4 hingga 6 bulan

Dalam tempoh ini, diet dapat diperluas dengan ketara. Produk berikut ditambahkan ke senarai yang telah berjaya dikuasai:

  • bit rebus;
  • daging babi tanpa lemak;
  • kacang;
  • telur ayam atau puyuh;
  • pasta.

Sup harus dimasak dalam kaldu ringan dan rendah lemak, tanpa menggunakan goreng dan banyak perasa. Hidangan kedua boleh terdiri dari daging rebus atau rebus, ikan atau unggas; dibakar dalam oven atau alat pengering udara dibenarkan. Untuk hiasan - banyak sayur-sayuran dan bijirin. Minuman bervariasi: teh herba dan biasa, kompot dan minuman buah, air mineral.

Ciri-ciri pemakanan pada tahun pertama

Ini adalah pada tahun pertama, ketika susu ibu adalah satu-satunya, dan kemudian sumber utama pemakanan bagi bayi, perlu mematuhi peraturan keselamatan dalam mengatur pemakanan ibu yang menyusu. Sebelum makan hidangan tertentu, anda mesti memahami perkara-perkara berikut dengan jelas:

  • di mana makanan disimpan dan bagaimana peraturan kebersihan dipatuhi dengan ketat;
  • perhatikan jangka hayat - kerana bahan tambahan apa yang dibuat begitu lama;
  • mengapa buah-buahan atau sayur-sayuran tetap bersinar walaupun setelah sebulan menyimpan di dalam peti sejuk;
  • berapa kali daging, ikan atau unggas dicairkan dan dibekukan sebelum dijual.

Juga, dalam diet, perlu mengikuti prinsip yang wajar, yang disarankan untuk dipatuhi setiap saat, tidak hanya selama masa makan. Memo semacam itu akan membantu mengatur peralihan ke gaya hidup sihat untuk seisi keluarga:

  • lebih baik menggunakan rebus dan dibakar daripada digoreng;
  • lebih baik mengurangkan bahagian, tetapi menambah bilangannya;
  • jika terdapat keraguan mengenai keselamatan produk atau hidangan, lebih baik tidak memakan ini;
  • merenung pada waktu malam adalah berbahaya;
  • jangan mengecualikan gula-gula sepenuhnya dari diet, sangat mungkin menggunakan marshmallow, marshmallow dan marmalade;
  • aktiviti fizikal yang terhad lebih berbahaya, dan bukan jumlah makanan; untuk mengurangkan berat badan, anda perlu bergerak lebih banyak.

Prinsip utama pemakanan adalah keselamatan

Kesalahpahaman dan mitos mengenai diet penyusuan

Walaupun penyusuan susu ibu adalah proses yang benar-benar semula jadi dan telah dilaksanakan selama bertahun-tahun sama seperti orang itu sendiri, banyak mitos telah terbentuk di sekelilingnya. Anehnya, masih banyak kesalahpahaman tentang apa yang hendak dimakan dan berapa banyak untuk "memperbaiki" susu dan menjadikannya lebih "berkhasiat", makanan hypoallergenic apa yang harus dimakan.

Kesalahpahaman seperti itu merangkumi pernyataan berikut:

  1. Seorang ibu yang menyusu pasti perlu minum susu atau, dalam kes yang sangat teruk, teh susu. Sebenarnya, tidak semua orang dewasa suka minum susu. Orang tidak merasakannya, lebih memilih pilihan alternatif daripada produk susu yang diperam: kefir atau yogurt, atau alergi terhadapnya - intoleransi terhadap protein lembu. Keadaan ini sama sekali tidak mengecualikan kemungkinan wanita seperti itu berjaya menyusui bayi. Di samping itu, bayi yang baru lahir mungkin kekurangan enzim dalam sistem pencernaan yang memecah protein ini, dan bayi itu sendiri mungkin mengalami alergi..
  2. Seorang ibu yang menyusu harus makan selama dua orang. Kenyataan ini menemani seorang wanita dari tempoh kehamilan. Mereka yang mengikuti nasihat tersebut dan mula mengambil sejumlah besar makanan, secara harfiah menggandakan jumlahnya, kemudian menghadapi masalah dengan berat badan berlebihan dan mengandung janin. Selepas melahirkan anak, berat badan berlebihan tidak hilang dalam jangka masa yang lama. Ia cukup untuk dimakan dengan baik dan pelbagai. Lebih baik makan dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap agar tidak mengalami rasa lapar yang berterusan.
  3. Sekiranya anda makan dengan teruk, susu anda akan menjadi "buruk dan biru". Sekiranya anda makan dengan teruk, maka ibu sendiri akan pucat dan biru, dan bukan susu. Komposisi susu ibu tidak bergantung pada menu lanjutan. Kekurangan nutrien dalam susu diisi kembali dari tubuh ibu, jadi dia memerlukan diet yang bervariasi untuk menambah kekuatannya.
  4. Pastikan mengambil vitamin kompleks, sehingga susu akan menjadi lebih sihat. Sebarang vitamin akan berguna untuk ibu itu sendiri. Tetapi jauh lebih baik untuk menjalani diet yang bervariasi untuk mendapatkan semua yang anda perlukan dari makanan semula jadi dan sihat. Juga, tidak semua unsur dipindahkan melalui susu, anak tidak akan menerima lebih banyak kalsium atau zat besi dengan cara ini. Bayi akan mengambil semua yang dia perlukan dari sumber badan ibunya. Susu tidak akan menjadi lebih "diperkaya". Komposisinya berubah seiring dengan usia kanak-kanak.

Diet untuk ibu menyusu bayi yang baru lahir tidak boleh diambil secara literal. Apa yang tidak sesuai dengan seorang ibu akan berlaku dengan baik untuk ibu yang lain dan tidak akan menimbulkan masalah kepada bayi. Oleh itu, adalah perlu untuk memerhatikan ukuran jumlah makanan yang dimakan dan memantau kualitinya. Jangan lupa prinsip utama - tidak membahayakan anak anda.

Makanan ibu untuk menyusu

Peraturan umum

Penyusuan susu ibu adalah bentuk pemakanan yang optimum untuk anak. Pertama sekali, ini adalah manifestasi cinta ibu, dan kedua, produk makanan ideal yang mudah dicerna dengan tahap zat optimum dan seimbang untuk anak, dengan adanya faktor pelindung dan bahan aktif biologi, yang membantu mewujudkan penghalang terhadap pengaruh persekitaran.

Harus diingat bahawa pemakanan yang betul dari seorang ibu yang menyusui setelah melahirkan adalah jaminan kesihatan bayi. Makan makanan yang sihat adalah penting. Di satu pihak, ini adalah diet yang bervariasi, rasional dan seimbang, iaitu mengandungi semua komponen yang diperlukan untuk bayi (protein, lemak, karbohidrat, zat besi, vitamin C, kalsium, yodium, magnesium, vitamin D, omega-3 dan omega-6), dan dari sudut busur - ini mestilah hidangan makanan yang disediakan secara berasingan untuk ibu menyusu kecuali menggoreng dan lemak. Pemakanan harus mencukupi, bahkan kandungan kalori meningkat - untuk 6 bulan pertama adalah 2700 kkal, pada bulan-bulan berikutnya sedikit kurang - 2650 kkal.

Mengapa pemakanan wanita yang betul sangat penting? Kerana dengan susu ibu, bayi menerima semua nutrien. Protein adalah unsur makanan yang paling penting untuk perkembangan tubuh dan jumlahnya yang dimakan oleh seorang wanita mestilah 106-110 g. Sebilangan besar (60%) adalah protein haiwan dan 40% adalah protein sayuran. Oleh itu, sangat penting untuk memakan daging, ikan, produk tenusu, bijirin, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Benar, jumlah protein dalam susu tidak bergantung pada jumlah protein yang dimakan oleh seorang wanita, dan jumlah lemak, mineral dan vitamin secara tepat berkaitan dengan jumlah zat ini dalam makanan. Semua bahan yang diperlukan memasuki susu dari badan ibu, walaupun dengan pengambilan makanan yang tidak mencukupi, tetapi simpanan wanita yang menyusu habis.

Magnesium sangat penting untuk proses sintesis protein dan pembentukan enzim; dengan kehadirannya, kalsium diserap di dalam badan. Dedak gandum, biji wijen, biji labu dan biji bunga matahari kaya dengan magnesium. Kalsium diperlukan untuk pencegahan riket pada bayi, pertumbuhan dan pembentukan kerangka. Sumber utama kalsium adalah susu, keju kotej, kefir, yogurt, keju keras. Tetapi jika seorang kanak-kanak alah kepada protein susu lembu, produk susu tidak termasuk dalam diet ibu. Pada mulanya, hanya susu yang dikeluarkan dan reaksi terhadap produk susu yang diperam dan keju kotej diperhatikan.

Sudah tentu, semua produk ini harus dimasukkan ke dalam makanan secara beransur-ansur, kerana selain nutrien yang berguna dan diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan, seorang anak dapat alergen dengan susu. Pemakanan ibu semasa menyusu tidak boleh membebankan sistem imun bayi dan menyebabkan kembung dan kolik. Ini sangat penting dalam 2-3 bulan pertama, ketika pencernaan bayi sedang berkembang. Sehubungan dengan itu, diet perlu dikembangkan secara beransur-ansur dan berubah dari kecil ke besar berkaitan dengan makanan.

Apa khasiat untuk wanita menyusui? Bulan pertama seharusnya diet ketat, dan pada bulan berikutnya - pengenalan produk baru ke dalam diet dengan teliti. Hingga tiga bulan, sementara anak mudah terkena kolik, anda harus memantau diet anda dan menjauhi makanan yang menyebabkan perut kembung. Kolik biasanya bermula pada 2-3 minggu dan berakhir pada 3-6 bulan.

Peraturan asas untuk penyusuan susu ibu adalah:

  • Lima - enam makanan untuk ibu (3 makanan utama dan 2 makanan ringan). Lebih baik menetapkan waktu makan bertepatan dengan pemberian makanan - waktu terbaik adalah 30 minit sebelum makan.
  • Kaedah memasak rebus dan kukus, mengelakkan makanan berlemak dan goreng.
  • Makan makanan semula jadi yang baru disiapkan, tidak termasuk produk separuh siap, makanan dengan pewarna dan bahan pengawet, semua jenis makanan dalam tin.
  • Memperkenalkan sejumlah besar produk tenusu yang mengandungi kalsium.
  • Makan daging dan ikan tanpa lemak.
  • Mematuhi peraturan minum - 1.5-1.6 liter sehari (air yang disucikan, air meja tanpa gas, minuman buah, minuman buah). Pengambilan cecair adalah salah satu faktor terpenting dalam penyusuan. Anda perlu minum segelas air 10 minit sebelum memberi makan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh mengonsumsi cecair melebihi norma, yang boleh menyebabkan pembengkakan, tekanan pada buah pinggang dan pengeluaran susu berlebihan, dan seterusnya laktostasis.
  • Semasa penyusuan, produk yang meningkatkan penapaian tidak termasuk (kekacang, gula-gula, roti bakar, kvass, roti hitam, pisang, anggur, epal manis, sauerkraut, kubis putih, timun, minuman berkarbonat, produk gula-gula, keju manis, penyebaran keju cottage dan bijirin manis).
  • Hadkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah, kerana dalam bentuk ini mereka meningkatkan peristalsis dan menyebabkan kembung. Atas sebab ini, sebaiknya bakar atau rebus sayur-sayuran dan buah-buahan dan mulakan dengan bahagian kecil, kerana serat dalam jumlah yang tinggi dapat menyebabkan najis longgar pada anak dan kembung..
  • Sayuran dengan serat kasar dan minyak pati, yang merupakan perangsang pencernaan yang kuat (lobak, lobak, lobak, saderi, kacang merah, cendawan), dan boleh menyebabkan kembung dan kolik usus pada anak tidak dibenarkan..

Menjelang akhir bulan kedua atau ketiga, diet sudah semakin meningkat, tetapi anda perlu memperkenalkan makanan baru dengan teliti selama 3-4 hari berturut-turut dan perhatikan tingkah laku bayi. Pada hari pertama, anda boleh makan sebilangan kecil produk apa pun, dan pada keesokan harinya, periksa kulit anak dan perhatikan keadaannya yang umum. Sekiranya tidak ada ruam, kemerahan atau mengelupas pada kulit, anda boleh memakan produk ini dalam jumlah yang sedikit lebih besar pada hari kedua dan memerhatikan reaksi semula. Pada hari ketiga, produk yang sama digunakan lagi dan keadaan bayi dinilai, jika semuanya normal, anda boleh meninggalkan produk ini dalam diet.

Pentadbiran jangka panjang seperti itu diperlukan kerana reaksi alahan mungkin tidak segera muncul. Produk baru seterusnya diuji dengan cara yang sama. Menyimpan buku harian makanan dan memantau reaksi anak terhadap makanan baru akan membantu dengan tepat dan, yang paling penting, mengesan faktor alergi pada waktunya.

Diet ibu menyusu dengan berbulan-bulan

Untuk kemudahan, meja telah disusun yang merangkumi produk yang dibenarkan dan dilarang.

Diet penyusuan, jadual selama berbulan-bulan kelihatan seperti ini:

SebulanProduk yang dibenarkan dan urutan pengenalannyaTidak disyorkan produk
0-0.5
  • keju kotej, kefir;
  • soba, oatmeal di atas air;
  • buah-buahan - epal bakar, pisang;
  • sayur rebus;
  • daging ayam putih, ayam belanda;
  • sup tanpa menggoreng, mungkin dengan penambahan bawang;
  • roti kelabu dan putih dengan dedak, dikeringkan;
  • teh hijau dan hitam yang lemah tanpa bahan tambahan;
  • epal bakar;
  • kaldu rosehip;
  • teh untuk penyusuan;
  • decoctions of herbs: thyme, lemon balm, ekor kuda, pudina, yarrow, calendula, jelatang, burnet.
  • yogurt dengan rasa dan warna;
  • coklat;
  • semolina;
  • kaldu daging berlemak;
  • makanan berlemak, goreng;
  • sitrus;
  • Strawberi;
  • sebilangan besar kentang dan pasta;
  • pir;
  • air berkilau dan perairan berkarbonat manis;
  • sosej, produk salai, mayonis;
  • alkohol;
  • sayur-sayuran mentah;
  • susu keseluruhan (anda hanya boleh di pinggan);
  • kubis segar, kubis, timun, tomato;
  • kekacang;
  • makanan laut;
  • ais krim;
  • susu pekat;
  • mayonis;
  • barang bakar yis;
  • mengawet dan jem (terhad);
  • kopi;
  • keju yang diproses;
  • marjerin.
1-3
  • buah kering;
  • kompot epal kering tanpa gula;
  • ceri manis, ceri, tembikai, gooseberry (bermusim) dan buah-buahan (epal, pir);
  • sayur-sayuran mentah;
  • yogurt semula jadi, yogurt, acidophilus, susu bakar yang ditapai ditambah;
  • keju rendah lemak dan masin ringan;
  • krim masam (sehingga 15% lemak);
  • ikan tanpa lemak yang diperkenalkan dengan teliti, direbus atau dikukus;
  • hati lembu, daging lembu, arnab;
  • minuman buah-buahan dan kompot dari lingonberry, ceri, blueberry, gooseberries;
  • dill, pasli;
  • kembangkan penggunaan bijirin dengan menambahkan millet, gandum, barli mutiara, beras perang dan putih.
3-6
  • roti rai kering;
  • bit;
  • kacang (tidak termasuk pistachio dan kacang tanah);
  • daging babi tanpa lemak;
  • bawang segar;
  • telur puyuh dan ayam;
  • selasih, terhad kepada lada, thyme, gurih, tarragon;
  • jus segar.
6-9
  • madu;
  • sebilangan kecil ikan merah;
  • teh hijau;
  • timun, tomato;
  • kekacang;
  • bawang putih.
  • sitrus;
  • coklat;
  • makanan berlemak;
  • produk salai;
  • makanan dalam tin;
  • alkohol.
9-12
  • limau.

Mungkin 1 bulan akan menjadi yang paling sukar bukan sahaja dari segi pemakanan, tetapi juga penyesuaian dengan rejimen penyusuan dan bangun malam. Dari hari-hari pertama, anda harus melepaskan coklat, kopi, ais krim dan susu pekat, gula-gula, pastri dan gula-gula. Sayuran mentah, kekacang dan makanan goreng yang dilarang. Anda perlu belajar cara memasak makanan dan berfikir lebih banyak tentang bayi anda daripada kebiasaan dan keinginan makan anda. Penting untuk mengikuti peraturan minum. Dari keempat, jumlah cecair adalah 800-1000 ml.

Sekiranya susu datang dengan cepat dan terdapat banyak, anda sedikit sebanyak dapat mengurangkan isi padu cecair. Dari hari ke-10 selepas melahirkan, anda perlu menambahkan 0.5 cawan, menjadikannya 1.5-2 liter pada akhir bulan. Selama ini, awasi keadaan payudara: semestinya tidak menyakitkan dan lembut.

Makanan ibu menyusu pada bulan pertama termasuk sup ringan dalam sup sayur atau ayam lemah, tanpa menggoreng. Ini boleh menjadi sup bijirin atau sayur-sayuran. Tidak dibenarkan menggunakan borsch, sup kubis, hodgepodge, okroshka dan acar, memandangkan terdapatnya kubis dan timun di dalamnya. Kursus kedua biasanya bubur atau sayur rebus dengan sepotong ayam rebus, kerana daging lembu dan ikan dibenarkan dimakan kemudian. Jangan lupa bahawa garam mesti terhad, dan semua hidangan mesti dimasak tanpa rempah, jadi makanan pada bulan pertama akan menjadi tidak sedap dan monoton.

Sebilangan besar senarai produk dapat berkembang lebih cepat daripada yang ditunjukkan dalam jadual. Semuanya bergantung pada reaksi individu bayi yang baru lahir terhadap makanan tertentu. Dan ibu sendiri boleh memutuskan cara makan, berdasarkan pemerhatian reaksi bayi. Dan bagaimana anak itu boleh "mendorong" dia makan dengan tingkah lakunya, keadaan usus atau keengganan untuk memberi makan, jika rasa susu telah berubah dan dia tidak menyukainya. Tetapi kita boleh yakin bahawa selama tiga bulan pertama anda tidak boleh makan madu, jem, coklat, telur, buah-buahan dan sayur-sayuran merah, roti bakar, berlemak, masam dan masin.

Sekiranya ibu terdedah kepada alahan, ada kemungkinan anak juga akan menunjukkan kepekaan terhadap makanan yang meningkat. Dalam kes sedemikian, anda perlu lebih berhati-hati mengenai pemakanan. Sekiranya terdapat reaksi alergi (kemerahan pada pipi, kekeringan dan pengelupasan kulit di kawasan lutut dan siku), produk tersebut harus dikecualikan selama sebulan, dan kemudian cuba sekali lagi untuk memperkenalkannya, supaya badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan alergen ini. Harap maklum bahawa coklat, makanan berlemak dan asap, makanan dalam tin dan alkohol tetap dilarang sepanjang tempoh penyusuan.

Sebagai kesimpulan, harus dinyatakan bahawa ibu menyusu dilarang mengatur hari puasa, mengambil diet mono atau diet rendah kalori. Ia berbahaya bagi anak dan tidak memerlukan ibu. Pada masa ini, kira-kira 500 kcal sudah dibelanjakan untuk pengeluaran susu, dan jika anda makan dengan betul dan akhirnya menambahkan aktiviti fizikal, maka pound tambahan akan hilang.

Kekurangan zat ibu boleh menyebabkan bekalan susu tidak mencukupi dan bayi kekurangan zat makanan. Dalam kes ini, najis lapar muncul pada bayi - terlalu berair dan hampir sama dengan air. Gangguan najis jenis ini dapat ditentukan oleh dinamika berat badan - anak memperolehnya dengan buruk (kurang dari 450 g sebulan, dan dua minggu tidak bertambah berat badan ketika lahir), tanda-tanda dehidrasi muncul (tenggelam fontanelle), bayi itu lesu dan banyak tidur. Anda juga perlu melakukan ujian lampin basah. Dengan susu yang mencukupi, bayi membuang air kecil 10 kali sehari. Dalam kes ini, kencing berkurang, air kencing menjadi pekat dan mempunyai bau yang menyakitkan, dan isinya kecil. Di Internet, anda boleh menemui foto najis patologi ini. Najis anak terbentuk secara beransur-ansur, kerana usus memerlukan masa untuk dihuni dengan mikroba yang bermanfaat. Ini biasanya berlaku dalam sebulan, lebih lama.

Produk yang dibenarkan

Makanan untuk menyusui bayi yang baru lahir merangkumi:

  • Roti gandum kelas 2 (lebih disukai dengan dedak), pengeringan, biskut kering, biskut tidak terlalu manis dan roti roti kelabu.
  • Pelbagai bijirin (dengan berhati-hati jagung dan barli mutiara) juga boleh dimasak dengan penambahan 1/3 susu, membuat puding wap, kaserol dengan keju cottage.
  • Jenis daging dan ikan rendah lemak yang dibenarkan (daging lembu, sapi, arnab, ayam, pollock, pike hinggap, bream, whiting biru, cod, hake, hinggap) dalam bentuk potongan daging kukus dan keseluruhan. Keutamaan harus diberikan kepada daging unggas putih, dan ikan harus dimakan tidak lebih dari 1-2 kali seminggu.
  • Termasuk sup vegetarian dan sup dengan kaldu rendah (sekunder). Adalah baik untuk mengambil kentang, wortel, kembang kol dan zucchini untuk kursus pertama. Anda boleh menambah bebola daging, ladu, potongan daging rebus ke sup.
  • Sebagai sumber vitamin dan serat, sekurang-kurangnya 400 g sayur rebus atau segar (jika anak dapat diterima dengan baik) dimasukkan ke dalam diet. Keutamaan diberikan kepada sayur-sayuran neutral: wortel, bit, zucchini, labu, labu. Mereka direbus, anda boleh membuat potongan atau rebusan dari mereka. Sayuran segar dimakan hijau dengan sebaik-baiknya, dan sayur-sayuran berwarna terang dirawat dengan panas menggunakan sup atau rebusan. Walau bagaimanapun, anda perlu mula makan sayur-sayuran dengan rebus atau rebus.
  • Dianjurkan untuk memulakan makan buah-buahan dengan epal, kemudian memperkenalkan jenis lain, tetapi tidak terlalu masam. Buah-buahan harus berwarna hijau atau putih, anda boleh minum jus bayi, puri buah bayi, serta epal dan pir yang dibakar. Untuk sehari, seorang ibu yang menyusu harus makan 300 g buah dan beri (pir, epal, currants, gooseberry, ceri) dan minum 200-300 ml jus (lebih baik dengan pulpa). Mereka boleh disiapkan atau di dalam tin. Dalam kes ini, anda perlu memilih jus dari rangkaian makanan bayi. Anda boleh makan epal dan pir panggang, serta minum jeli dan kompot dari mereka. Buah kering kaya dengan serat makanan, jadi prun dan aprikot kering dapat diperkenalkan dengan teliti, memerhatikan najis anak.
  • Sekiranya bayi terdedah kepada sembelit, adalah mustahak untuk memakan buah-buahan kering, juga untuk memperbaiki diet ibu dan mengganti sebahagian lemak asal haiwan dengan minyak sayuran, dan juga menyertakan lebih banyak serat makanan (sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan, roti gandum).
  • Diet harian harus merangkumi 600-800 ml produk susu fermentasi (acidophilus, yogurt semula jadi, kefir, yogurt) dan keju kotej atau hidangan yang dibuat daripadanya. Susu dalam jumlah 200 ml dan krim masam hanya dibenarkan sebagai tambahan hidangan. Lebih baik mengganti susu dan produk susu yang ditapai. Sekiranya kita bercakap mengenai kandungan lemak produk ini, maka 2.5% adalah optimum, dan keju kotej adalah 5-9%. Makanan tanpa lemak tidak sesuai untuk wanita yang menyusu.
  • Dari gula-gula, anda jarang dapat meringue, marmalade buah, marshmallow, marshmallow.
  • Anda boleh makan 25 g mentega sehari, 15 g sayur (jagung, bunga matahari, zaitun, soya).
  • Minuman termasuk teh tanpa bahan tambahan aromatik (hitam atau hijau lemah), teh dengan pudina, oregano, thyme, kopi kadang-kadang lemah, air meja, minuman buah-buahan dan minuman buah-buahan.

Diet ibu menyusu dengan berbulan-bulan

Semua orang sangat berbeza. Seseorang benar-benar tidak terbiasa dengan diet kusam yang ketat selama tempoh makan, sementara yang lain harus membatasi diri selama beberapa bulan. Hanya orang yang malas tidak membincangkan pengaruh diet ibu terhadap kesihatan bayi, jadi setiap ibu berusaha membuatnya dengan cara yang paling betul. Lembaran cheat kecil dapat membantu dengan ini, yang akan menuliskan pemakanan ibu menyusu setiap bulan dalam jadual.

Cara memasukkan makanan ke dalam makanan ibu menyusu dengan betul

Bertahap, berhati-hati dan memerhatikan adalah tiga prinsip utama yang harus dipandu oleh seorang ibu ketika memasukkan makanan baru ke dalam makanannya semasa menyusui. Buku harian makanan banyak membantu, di mana semua makanan baru dan reaksi anak terhadapnya direkodkan..

Anda perlu memperkenalkan hidangan baru dalam menu setiap hari secara bergantian - tidak lebih dari satu dalam 2-3 hari. Ini akan membolehkan anda menentukan dengan tepat apa reaksi serat itu. Mereka bermula dengan produk yang paling berbahaya dari segi alergi, menjadikan masa "kebaharuan" hingga makan pagi. Buat pertama kalinya, anda perlu makan bahagian yang sangat kecil, dengan berhati-hati memantau reaksi anak dalam 2-3 hari berikutnya.

Baca butiran artikel kami mengenai produk yang dibenarkan untuk HS dan peraturan pengenalannya dalam diet ibu..

Menurut Komarovsky, menu untuk ibu yang menyusu lebih bebas daripada cadangan ketat rasmi. Doktor terkenal percaya bahawa ibu boleh makan apa sahaja yang dia mahukan, tetapi pastikan anda memerhatikan kesederhanaan dan memantau reaksi bayi. Namun, dia mengesyorkan untuk tidak memasukkan produk berikut dari menu:

  • rempah dan rempah (termasuk bawang, bawang putih);
  • produk separuh siap, makanan segera, soda;
  • daging salai, masin, perap, sosej;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik;
  • pembalut dan sos - mayonis, adjika, saus tomat, dan lain-lain;
  • susu pekat, makanan dengan kandungan pewarna, perisa dan pengawet yang tinggi;
  • pasta (banyak).

Doktor pasti bahawa senarai makanan sihat yang dibenarkan membolehkan ibu makan makanan yang pelbagai dan enak tanpa membahayakan dirinya atau bayinya..

Pemakanan ibu yang menyusu dengan betul adalah jaminan kesihatan dan perkembangan bayi sepenuhnya, dan juga asas kesejahteraannya di masa depan. Sudah tentu, kesihatan orang dewasa terutama dipengaruhi oleh gaya hidupnya, tetapi tempoh hepatitis B inilah yang meletakkan asas untuk kekebalan, perkembangan mental, dan kecenderungan reaksi alergi.

Oleh itu, banyak pakar pediatrik mengesyorkan mematuhi jadual makan ibu yang menyusu selama berbulan-bulan, terutama pada enam bulan pertama. Ia akan mengurangkan risiko alahan dan pengambilan pelbagai toksin dan bahan berbahaya lain ke dalam tubuh bayi..

Jadual ini menyenaraikan makanan yang disyorkan dan tidak disyorkan oleh pakar pediatrik untuk hepatitis B. Untuk maklumat mengenai makanan dari senarai yang dibenarkan untuk masuk pada bulan mana, baca di bawah.

Pada bulan pertama

Tubuh bayi yang baru lahir sangat sensitif terhadap rangsangan, oleh itu, pemakanan semasa menyusu pada bulan pertama, sementara bayi menyesuaikan diri dengan keadaan baru, memerlukan kawalan ketat dari ibu.

Itulah sebabnya bagi ibu yang menyusu pada masa ini terdapat lebih banyak makanan terlarang daripada yang dibenarkan:

  • Boleh:
    • sup sayur tanpa menggoreng;
    • ayam belanda rebus atau bakar, daging arnab;
    • ikan rendah lemak (hake, carp, cod);
    • buah kering;
    • produk susu yang ditapai (susu panggang yang ditapai, keju kotej, keju ringan);
    • soba dan oatmeal;
    • buah-buahan dan sayur-sayuran hijau, lebih baik dibakar, direbus atau direbus;
    • roti gandum, keropok, biskut;
    • marshmallow buatan sendiri atau marshmallow.
  • Terhad, dengan berhati-hati:
    • telur ayam - tidak lebih dari 1 dalam 3-7 hari, bergantung pada reaksi anak;
    • susu lembu (boleh diganti dengan kambing);
    • pasta;
    • biskut.
  • Kecualikan dari diet
    • cendawan;
    • kaviar, makanan laut, ikan merah.
    • makanan yang memprovokasi peningkatan pembentukan gas - kubis, kacang, saderi;
    • pate, sosej, sosej, keju lembut;
    • makanan alergenik - buah merah, buah beri dan sayur-sayuran, buah sitrus, coklat;
    • kopi, koko, teh yang kuat;
    • gula-gula - gula-gula, kek, krim;
    • kacang.

Kadang-kadang jadual ini boleh ditambah dengan produk lain atas cadangan pakar pediatrik yang memerhatikan bayi dan ibu..

Dengan HV, terutama pada bulan pertama, anda perlu bersiap sedia untuk menghadapi kenyataan bahawa reaksi negatif pada bayi boleh berlaku sama sekali dan mustahil untuk meramalkannya. Oleh itu, anda hanya perlu mengikuti peraturan umum dan mendengar dengan teliti arahan anak..

Pada bulan kedua GW

Pemakanan ibu menyusu pada bulan kedua kehidupan bayi menjadi lebih bervariasi daripada pada 1 bulan. Makanan baru secara beransur-ansur diperkenalkan ke dalam makanannya. Walau bagaimanapun, kanak-kanak biasanya menderita kolik pada masa ini. Oleh itu, produk penghasil gas masih harus dielakkan..

Pada bulan-bulan pertama selepas melahirkan anak, tubuh anak melalui masa penyesuaian dengan cara makan yang baru. Sistem kekebalannya belajar melawan "musuh" dan tidak perlu membebankannya, jika tidak, bayi tidak akan dapat mengatasi. Oleh itu, diet pada bulan kedua tetap cukup ketat. Walaupun pada masa yang sama senarai produk berkembang sedikit demi menggembirakan ibu

  • Dari bulan kedua, ibu boleh masuk dengan berhati-hati:
    • bit (tanpa lemak, mungkin dengan jus tomato);
    • buah mentah, terbaik dari buatan sendiri;
    • jem buatan sendiri.
  • Anda masih tidak boleh makan makanan berikut untuk ibu menyusu:
    • susu lembu mentah dan krim masam penuh;
    • kaldu daging berlemak;
    • barangan bakar dan gula-gula;
    • teh, kopi, koko dan coklat yang kuat.

Biasanya pada 2 bulan sudah lebih kurang sama ada bayi mempunyai kecenderungan reaksi alahan terhadap makanan, dan banyak ibu mula makan dengan lebih tenang. Namun, tidak ada salahnya berhati-hati - pada masa ini, bayi terus mengalami kolik, dan ibu perlu membuatnya semudah mungkin untuk sistem pencernaan bayi. Oleh itu, anda tidak seharusnya mula melakukan percubaan makanan yang berani sejak awal..

Pada bulan ketiga atau keempat

Menu ibu menyusu pada 3 bulan menjadi sedikit lebih kaya. Anda boleh menambah kacang (walnut, kacang pinus, kacang almond, kacang tanah dan pistachio tidak digalakkan) ke dalamnya, bermula dengan seperempat biji atau satu biji kecil. Keperluan harian adalah kira-kira 2-3 biji untuk walnut. Anda perlu berhati-hati dengan mereka, kerana kacang sering menyebabkan alahan..

Selepas 3 bulan, anak-anak biasanya mengalami kolik, sehingga ibu dapat merasa lebih bebas di meja, kerana saluran pencernaan remah-remahnya akhirnya lebih kurang disesuaikan dengan kehidupan baru. Tubuhnya sekarang lebih kuat, jadi reaksi terhadap makanan baru cenderung menjadi lebih lemah..

Pemakanan ibu menyusu pada usia 3 bulan mungkin kelihatan seperti ini:

  • Anda boleh memasukkan dalam menu:
    • jus segar dan minuman buah-buahan (dari labu, epal, bit atau wortel) - tidak lebih daripada segelas sehari;
    • barli mutiara dan bubur gandum;
    • bawang segar dalam jumlah kecil;
    • tomato dan timun dari kebun anda;
    • sayur rebus (bit, labu, wortel).
  • dengan berhati-hati tambah dalam tiga bulan:
    • sup daging;
    • sayur-sayuran merah dan oren (lebih baik direbus) - terung, lobak, paprika;
    • buah-buahan dan beri segar (aprikot, ceri, plum, pic), tembikai dan tembikai;
  • senarai makanan terlarang secara amnya tetap sama.

Pada 4 bulan, diet tidak mengalami perubahan yang ketara. Ibu terus memperkenalkan produk yang dibenarkan secara beransur-ansur:

  • Anda boleh menambahkan ke menu:
    • daging goreng - tidak lebih daripada 1 kali seminggu;
    • jagung, bubur nasi;
    • daging ayam;
    • daging yang dipanggang (perkara utama adalah tidak berlebihan dengan keperangan);
    • beberapa rempah - bukan yang paling panas dan paling pedas;
    • beberapa pembalut ringan, seperti sos krim masam, tomato borscht;
  • Dengan berhati-hati:
    • pelbagai jus dan kompot berkembang, juga 1 gelas sehari, memerhatikan reaksi kanak-kanak itu;
    • anda boleh menambah blueberry dan currant pada buah beri yang dibenarkan.
  • Bulan keempat masih tidak membenarkan pengenalan menu:
    • coklat, koko;
    • sitrus dan makanan eksotik lain;
    • teh dan kopi yang kuat;
    • daging berlemak dan makanan lain yang sebelumnya dilarang.

Sekiranya anda benar-benar mahukan sesuatu sitrus, mungkin badan anda kekurangan vitamin C. Dalam kes ini, anda boleh mencari pengganti yang selamat untuk jeruk dan lemon, misalnya, rebusan rosehip.

Pada bulan kelima hingga keenam

Pada usia 5-6 bulan, banyak bayi mula memperkenalkan makanan pelengkap, sehingga kesan diet ibu menjadi semakin tidak dapat dilihat.

  • Boleh:
    • lebih banyak jus - baik dari segi "bahan" dan kuantiti;
    • pucuk bijirin;
    • nasi;
  • Awas:
    • daging asap dan makanan dalam tin (juga sederhana, buatan sendiri);
    • pastri dan gula-gula;
    • susu lembu.
  • Anda tidak boleh:
    • sitrus, anggur;
    • coklat dan koko;
    • teh yang kuat;
    • bawang putih;

Secara umum, sebahagian besar makanan yang dilarang terus dilarang pada bulan kelima atau keenam, walaupun sebahagian daripadanya dapat dicuba dengan berhati-hati. Sekiranya kanak-kanak mempunyai reaksi negatif, produk tersebut ditangguhkan selama sebulan lagi.

Selepas setengah tahun

Selepas bayi berusia 6 bulan, ibu dapat makan dengan bebas, jika kecenderungan alergi belum terselamat. Pada 7 bulan, ketika menyusui, terdapat kira-kira jadual berikut:

  • Boleh:
    • daging babi tanpa lemak;
    • makanan goreng, tetapi tidak terlalu berlemak.
  • Awas:
    • kekacang;
    • ikan merah, makanan laut (rebus);
    • kacang, sitrus dan buah-buahan eksotik;
    • coklat;
    • madu;
    • bawang putih.
  • Anda tidak boleh:
    • sitrus dan coklat dalam jumlah besar;
    • membeli makanan dalam tin dalam kuantiti yang banyak;
    • alkohol;
    • makanan berlemak.

Cadangan ini juga akan relevan pada 8 bulan semasa menyusu. Semua produk baru masih diperkenalkan satu demi satu dan secara beransur-ansur. Pada masa ini, anda boleh mencuba lagi produk yang tidak berlaku lebih awal. Oleh kerana penyusuan kini digabungkan dengan makanan pelengkap, perlu memperkenalkan hidangan baru dalam menu ibu dan bayi satu persatu untuk memahami apa sebenarnya reaksi.

Pada tahun kedua memberi makan

Piramid pemakanan sihat sangat relevan untuk HB.

Selepas setahun, ibu dapat kembali ke diet biasa dengan selamat. Senarai makanan yang dibenarkan untuk menyusu pada masa ini sudah membenarkan semua perkara yang sebelumnya dilarang. Kecuali mungkin alkohol. Walau bagaimanapun, masih perlu berpegang pada kesederhanaan dalam diet dan memperkenalkan produk baru secara bertahap..

Sebaiknya terus makan secara sihat dan seimbang, dengan menggunakan senarai makanan yang boleh diterima sebelumnya. Bagaimanapun, diet seperti itu memberi kesan yang baik bukan hanya pada kesihatan bayi, tetapi juga pada keadaan ibu..

Sudah tentu, kadang-kadang sukar untuk melepaskan makanan kegemaran anda, tetapi penyusuan susu tidak berlangsung selamanya, jadi anda boleh bersabar sedikit. Lagipun, kesihatan bayi bergantung kepadanya.!

Diet ibu menyusu: resipi untuk setiap hari

Semua orang tahu bahawa wanita yang menyusu harus memberi perhatian khusus kepada diet harian mereka, kerana bayi mendapat semua nutrien dari susu ibu dan beberapa makanan boleh membahayakan dengan serius: menyebabkan reaksi alergi, gangguan kolik dan pencernaan.

Untuk mengelakkan masalah ini, doktor mengesyorkan agar wanita menyusu makan makanan yang seimbang tetapi ketat..

Cara makan semasa menyusu: peraturan asas

Apakah peraturan asas untuk membuat menu untuk wanita yang menyusu? Pediatrik mengesyorkan mematuhi peraturan berikut:

Prinsip utama memberi makan ibu yang menyusu adalah keselamatan diet ibu untuk bayi. Ini bermaksud bahawa alergen, pewarna dan pengawet harus dikecualikan dari diet ibu, kerana ia berbahaya bagi anak. Hidangan pedas, berlemak, salai, makanan dengan banyak rempah, acar, bawang dan bawang putih dilarang. Adalah tidak diinginkan untuk menggunakan teh, kopi dan minuman berkarbonat yang kuat. Alkohol dalam kuantiti apa pun dilarang sama sekali!

Perlu diperhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi oleh ibu yang menyusui, kerana makanan yang paling selamat yang dikonsumsi dalam jumlah besar dapat menyebabkan pelbagai masalah bagi bayi..

  • Kepelbagaian

Walau bagaimanapun, diet wanita yang menyusu harus berbeza-beza. Diet seorang wanita dalam tempoh ini harus seimbang sehingga ibu dan anak mendapat jumlah vitamin dan unsur mikro yang diperlukan. Ini bermaksud bahawa seorang wanita perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan, produk tenusu dan susu masam, daging dan ikan tanpa lemak, barang bakar dan gula-gula setiap hari..

Telah diketahui bahawa untuk mengekalkan kehidupan normal, orang yang sihat perlu mengambil satu setengah hingga dua liter air tulen setiap hari. Wanita yang menyusu disarankan untuk meningkatkan jumlah air yang mereka minum hingga tiga liter sehari, kerana sejumlah besar cairan meningkatkan jumlah susu.

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit nuansa di sini: doktor mengesyorkan meningkatkan jumlah cecair yang dimakan setiap hari tidak segera setelah melahirkan, tetapi secara beransur-ansur. Pada hari-hari pertama selepas melahirkan, penyusuan hanya berlaku dan penggunaan sejumlah besar air mengancam laktostasis, oleh itu, ukuran adalah segala-galanya!

Senarai produk yang diluluskan

Oleh kerana prinsip utama merancang diet untuk ibu yang menyusu adalah keselamatan produk untuk bayi, senarai produk yang disyorkan sangat terhad. Dan apa yang anda boleh?

  • Daging rebus rendah lemak (daging lembu, sapi, arnab) dan unggas (ayam, ayam belanda);
  • Ikan tanpa lemak (pike perch, carp, hake, cod) - tidak lebih dari dua kali seminggu;
  • Produk susu dan fermentasi: keju kotej dan keju keras akan mengisi jumlah kalsium yang diperlukan dalam makanan. Lebih baik memilih produk tenusu yang rendah lemak, tanpa bahan tambahan. Anda boleh menggunakan sedikit susu lembu rendah lemak, tetapi dengan memerhatikan keadaan bayi yang wajib, kerana ia juga dianggap sebagai alergen;
  • Sayur-sayuran. Mereka boleh dan harus dimakan baik segar dan rebus, atau dalam bentuk rebusan. Sayuran hijau yang sihat terutamanya. Bahagian harian minimum adalah dari 400 gram;
  • Buah-buahan dan buah beri baik untuk ibu menyusu. Bahagian harian minimum adalah dari 300 gram. Di samping itu, anda boleh menggunakannya dalam bentuk jus, kompot dan minuman buah;
  • Groot. Anda boleh memasukkan nasi, jagung, oatmeal, dan terutama bubur soba dalam makanan utama. Bijirin ini dianggap paling berguna dan selamat untuk penyusuan, tetapi lebih baik menangguhkan semolina sehingga bayi berusia sekurang-kurangnya enam bulan;
  • Minyak. Mentega boleh diminum hingga 25 gram sehari. Sayur - hingga 15 gram sehari. Adalah mungkin dan berguna untuk menggunakan pelbagai jenis minyak sayuran: bunga matahari, zaitun, jagung, kacang soya, dan lain-lain;
  • Gula-gula dan pencuci mulut. Ramai ibu menyusu menderita kerana mereka harus membataskan diri ketika makan gula-gula dan makanan berkanji. Walau bagaimanapun, beberapa gula-gula boleh dimasukkan ke dalam makanan harian anda, seperti biskut biasa, marshmallow, marshmallow buatan sendiri, dan buah-buahan kering..

Walaupun senarai makanan yang dibenarkan agak terhad, mungkin untuk membuat menu yang bervariasi dan seimbang dengan.

Resipi lazat dan sihat untuk ibu menyusu

Makanan harian ibu menyusu haruslah bervariasi dan merangkumi kursus pertama dan kedua, dan pencuci mulut. Apa yang perlu dimasak setiap hari, dengan sekatan yang begitu banyak? Kami telah mengumpulkan resipi ringkas, sihat dan mudah disediakan untuk ibu menyusu.

Makanan pertama

Untuk sup, anda perlu menggunakan kaldu ayam, daging atau sayur rendah lemak.

Kaldu daging sapi dengan soba

  • Air - 2 liter;
  • Daging tanpa lemak - setengah kilo;
  • Buckwheat - 1 gelas;
  • Kentang - 3 keping saiz sederhana;
  • Lobak - 1 keping saiz sederhana;
  • Minyak sayuran - 1 sudu kecil;
  • Kehijauan;
  • Garam secukup rasa.

Potong daging lembu, tuangkan air sejuk dan biarkan selama setengah jam. Kemudian toskan airnya, masukkan air bersih dan masak. Didihkan, musim dengan garam, kurangkan api hingga rendah dan masak selama 2 jam. Keluarkan daging siap, tapis kuahnya.

Rebus wortel cincang halus dalam minyak sayuran. Basuh kentang, kupas, potong dan masukkan ke dalam kuah bersama dengan lobak merah. Urutkan soba dan bilas, kemudian masukkan ke dalam kuahnya. Didihkan, kurangkan api hingga rendah dan didihkan selama 10 minit lagi. Potong daging dan ramuan secukup rasa, masukkan ke dalam kuali.

Sup puri sayur

  • Air - 2 liter;
  • Fillet ayam (payudara lebih baik) - 500 gram;
  • Lobak - 1 keping saiz sederhana;
  • Kentang - 3 keping saiz sederhana;
  • Zucchini - 1 keping saiz sederhana;

Bilas isi ayam, masukkan air sejuk dan rebus hingga lembut. Tapis kuahnya dan rebus lagi. Basuh semua sayur-sayuran, kupas, potong halus dan masukkan ke dalam kuahnya. Potong fillet dan masukkan sayur, masak hingga sayur siap. Purée dengan pengisar tangan.

Sup jelatang

  • Air - 1 liter;
  • Fillet daging lembu - 200 gram;
  • Daun jelatang - 100 gram;
  • Sorrel - 200 gram;
  • Kentang - 2 keping saiz sederhana;
  • Lobak - 1 keping saiz sederhana;
  • Garam secukup rasa.

Basuh wortel, kupas, tambahkan air dan masak selama 30 minit. Bilas daging lembu, masukkan ke dalam kuali, teruskan memasak selama 10 minit lagi. Kemudian, ambil wortel dan daging, tapis kuahnya. Basuh, kupas dan potong kentang, tambahkan ke dalam kaldu yang telah diregangkan dan kembali ke api. Bilas daun jelatang dan sorrel, koyakkan sorrel menjadi kepingan, potong jelatang menjadi jalur nipis, masukkan ke dalam loyang. Masak sehingga kentang sudah siap, kemudian biarkan di bawah penutup tertutup.

Kursus kedua

Turki rebus dengan nasi

  • Air - 2 gelas;
  • Kalkun rebus - 300 gram;
  • Nasi - 1 gelas;
  • Lobak - 1 keping saiz sederhana;
  • Bawang - 1-2 keping kecil;
  • Kacang beku - 100 gram;
  • Mentega - 25 gram;
  • Garam, herba - secukup rasa.

Basuh, kupas dan potong wortel dan bawang. Susun nasi dan bilas. Cairkan mentega dalam kuali, masukkan sayur dan nasi dan goreng ringan. Tuangkan campuran dengan dua gelas air masak panas, masukkan kacang polong, kurangkan api dan reneh selama 20 minit di bawah penutup tertutup. Potong kalkun rebus, masukkan sayur dan nasi. Musim dengan garam dan masukkan sayur cincang.

Kentang rebus dengan daging

Hidangan ini boleh disediakan dalam periuk perlahan, periuk, atau periuk.

  • Air - 1 liter;
  • Mana-mana daging tanpa lemak (daging lembu, arnab, ayam belanda) - 500 gram;
  • Lobak - 1 keping saiz sederhana;
  • Kentang - 3 keping saiz sederhana;
  • Bawang - 1-2 keping kecil;
  • Daun bay - 1-2 daun;
  • Garam secukup rasa.

Bilas daging, basuh dan kupas sayur-sayuran. Potong daging, kentang dan bawang ke dalam kiub, parut wortel pada parut kasar. Masukkan semua bahan ke dalam bekas memasak, tutup dengan air, garam, masukkan daun salam. Didihkan dengan api sederhana hingga daging lembut, kira-kira 45 minit.

Kentang dibakar dengan keju

  • Kentang muda - 500 gram;
  • Bawang - 1-2 keping kecil;
  • Mentega - 25 gram;
  • Keju - 200 gram;
  • Garam secukup rasa.

Bilas kentang muda hingga bersih (anda boleh memanggangnya secara langsung dengan kulitnya), potong setiap ubi. Kupas bawang, potong cincin, masukkan cincin bawang pada potongan kentang. Masukkan sedikit mentega pada setiap potongan. Panaskan oven hingga 220 darjah, bakar kentang dan bawang selama 20 minit. parut keju dan taburkan kentang dengannya beberapa minit sehingga lembut, sehingga kerak emas yang indah terbentuk.

Ikan dengan sayur-sayuran

  • Fillet ikan tanpa lemak (hake, cod, carp) - 500 gram;
  • Lobak - 1 keping saiz sederhana;
  • Bit - 1-2 keping saiz sederhana;
  • Minyak sayur - 15 gram;
  • Garam secukup rasa.

Basuh sayur-sayuran, kupas, potong. Bilas fillet, potong sederhana. Panaskan minyak dalam kuali, letakkan dalam lapisan - wortel dan bit pertama, kemudian isi ikan, garam. Tutup dan didihkan dengan api kecil selama 40 minit sehingga ikan dimasak.

Ayam dengan sayur bakar

  • Air - 1 liter;
  • Lada manis - 1-2 keping;
  • Zucchini - 1 keping saiz sederhana;
  • Terung - 1 keping saiz sederhana;
  • Lobak - 1 keping saiz sederhana;
  • Fillet ayam - 500 gram;
  • Minyak sayur - 15 gram;
  • Garam secukup rasa.

Basuh sayur, potong, bakar di dalam ketuhar atau panggangan. Bilas daging, rebus hingga lembut. Kupas sayur-sayuran yang dipanggang, potong menjadi kepingan besar. Sejukkan fillet siap, potong, campurkan dengan sayur-sayuran, garam dan musim dengan minyak.

Produk Bakeri

Biskut biskut

  • Gula - 1 sudu besar. l.;
  • Garam - secubit;
  • Air panas - 3 sudu besar. l.;
  • Tepung - 5 sudu besar. l.;
  • Pati jagung - 1 sudu besar. l.;
  • Serbuk penaik - 1 sudu kecil;
  • Minyak sayur - 0,5 sudu besar. l.;

Campurkan garam, gula dan mentega dengan air panas. Ayak tepung, campurkan dengan serbuk penaik dan kanji. Masukkan campuran yang dihasilkan ke dalam cecair dengan perlahan, kacau selalu. Sejukkan doh yang dihasilkan di dalam peti sejuk selama 30-40 minit. Gulungkan doh dalam lapisan nipis, lipat lapisan 4 kali dan gulung lagi. Ulangi penggulungan sekurang-kurangnya tiga kali sehingga lapisan tebal 1 mm diperoleh. Panaskan ketuhar hingga 200 darjah, bentuk kuki, potong masing-masing dengan garpu. Bakar selama 20 minit. Konsumsi sejuk sepenuhnya.

Kuki tepung oat

  • Oatmeal - 1 gelas;
  • Tepung gandum (pengisar kasar) - 7 sudu besar. l.;
  • Krim masam rendah lemak - 100 gram;
  • Mentega - 150 gram;
  • Gula - 8 sudu besar. l.;
  • Soda - 1 sudu kecil;
  • Cuka - untuk memadamkan soda;
  • Garam - secubit.

Panaskan kuali berdinding tebal dan goreng tepung gandum tanpa minyak hingga coklat keemasan, kira-kira 10 minit. Kisar serpihan dalam pengisar. Panaskan mentega sedikit, campurkan dengan garam, gula dan krim masam, pukul dengan pukul. Padamkan soda, masukkan ke dalam jumlah besar. Ayak tepung, gabungkan dengan serpihan tanah. Masukkan ke krim masam, uli adunan. Panaskan ketuhar hingga 180 darjah. Tutup loyang dengan perkamen dan masukkan kek kecil dari adunan yang dihasilkan di atasnya. Bakar selama 15-20 minit.