Buah-buahan untuk menguatkan sistem imun

Buah adalah sokongan yang enak dan berkesan untuk sistem imun kita. Manfaat mereka selalu relevan, tetapi sangat berharga pada musim sejuk dan musim bunga - pada masa ketika sistem imun kita berada dalam keadaan tertekan. Selain fakta bahawa buah-buahan menyenangkan mata, bergembira dengan rasa dan aromanya, mereka mengandungi serat, pektin, vitamin, unsur makro dan mikro. Sudah tentu, buah-buahan bermusim adalah yang paling sihat. Apa buah terbaik untuk meningkatkan imuniti? Mari kita perhatikan lebih dekat perkara ini..

Buah apa yang meningkatkan imuniti

Adakah anda tahu bahawa vitamin A dan C adalah yang paling penting untuk imuniti kita. Mengapa ini? Faktanya adalah bahawa vitamin A mendorong pembentukan sel darah putih, yang melawan patogen, pertumbuhan sel dan kesihatan selaput lendir kita, yang pertama kali bersentuhan dengan jangkitan. Ia terdapat pada buah-buahan berikut:

  • kesemak;
  • mangga;
  • buah persik;
  • aprikot.

Vitamin C membantu penghasilan interferon, yang sangat diperlukan dalam memerangi selsema. Ia melindungi dan memelihara vitamin lain dari kerosakan. Sebilangan besar terdapat dalam buah-buahan berikut:

  • sitrus;
  • epal dalam bentuk apa pun;
  • kiwi;
  • nanas;
  • kesemak, dll..

Perhatian khusus juga harus diberikan kepada buah beri, walaupun itu bukan milik buah, mereka dipenuhi dengan vitamin berguna dan unsur surih yang dapat meningkatkan imuniti. Beri - kekuatan imuniti - secara aktif meningkatkan tahap hemoglobin, melegakan avitaminosis, memperbaiki keadaan sistem endokrin, meningkatkan keanjalan saluran darah, menurunkan kolesterol, dan mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kardiovaskular. Keistimewaan mereka yang sangat baik adalah bahawa tubuh manusia mempunyai kemampuan untuk mengasimilasi hampir semua nutrien yang terdapat dalam buah beri. Buah beri yang paling berguna termasuk: raspberi, viburnum, cranberry, abu gunung, pinggul mawar, blueberry, lingonberry, currant, dll..

Juga penting untuk menyebut sifat-sifat ajaib dari halia. Akar halia adalah perangsang imun semula jadi. Ia kaya dengan vitamin, antibiotik herba, kalium, zink, yodium dan sesquiterpenes, yang membantu melawan rhinovirus. Halia mempunyai kesan penguat dan tonik untuk seluruh tubuh, merangsang pengeluaran antibodi dalam darah, memperbaharui sel, memusnahkan bakteria patogen, dan melawan kulat dan parasit. Kebanyakkan Kebaikan Makan Halia Akar Mentah.

Buah-buahan untuk meningkatkan imuniti bagi orang dewasa

Kami mengemukakan buah-buahan yang paling lazat, sihat dan berkesan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yang mana kebanyakannya dapat anda temui di hampir mana-mana kedai runcit..

1. Buah sitrus adalah sumber vitamin C

Ini adalah buah yang sangat baik yang menyokong imuniti pada tahap tinggi dan membantu dalam memerangi selsema. Jeruk kaya dengan vitamin, terutama asid askorbik, vitamin C - 100 gram mengandungi hingga 150 mg, mempunyai sifat pembakaran lemak. Mengapa Buah Jeruk Meningkatkan Kekebalan? Ini semua disebabkan oleh banyaknya vitamin PP, A, E, C, B, asid organik, minyak pati, flavonoid, pektin, karbohidrat, serat, dan mereka juga kaya akan zat besi, sulfur, fosfor, molibdenum, boron, zink. Buah sitrus mempunyai kesan bakteria berkat fitonutida dan minyak pati, menyekat pembiakan flora patogen, mengalkali badan, mempercepat metabolisme, menaikkan mood dan memberi tenaga. Tidak digalakkan menggunakannya untuk orang yang mengalami ulser perut, masalah serius dengan hati, pankreas dan pundi hempedu.

2. Delima - untuk meningkatkan hemoglobin

Ini adalah buah unik yang secara aktif menyumbang untuk menguatkan sistem imun, meningkatkan hemoglobin dan melancarkan proses hematopoiesis. Ia memiliki kemampuan untuk membakar lemak, efektif dalam melawan batuk dan membantu menormalkan tekanan darah. Buah delima sangat baik membersihkan darah dan membantu mengatasi selesema dengan lebih cepat. Delima mengandungi banyak tanin, itulah sebabnya ia mempunyai kesan pembasmi kuman yang kuat. Komposisinya kaya dengan vitamin yang paling penting: C - menguatkan sistem imun, P - mendorong pembaharuan dan penguat saluran darah, B6 - menguatkan sistem saraf. Jus delima menormalkan proses saluran gastrousus. Sebaiknya minum rebusan dari kulitnya sekiranya terdapat dysbiosis usus. Biji delima boleh dimakan sebagai pencuci mulut yang terpisah atau digunakan untuk menghias hidangan lain..

3. Epal adalah sumber serat yang tersedia untuk semua orang

Buah berharga yang mengekalkan khasiatnya yang bermanfaat sehingga musim bunga. Mereka meningkatkan fungsi sistem pencernaan, mengisinya dengan kekuatan dan tenaga, meningkatkan imuniti, dan memberi kesan positif terhadap fungsi tubuh secara keseluruhan. Epal mengandungi sejumlah besar serat, klorogenik, sitrik dan asid malik, tanin antibakteria. Mereka menguatkan sistem imun, memberi kesan yang baik pada tubuh secara keseluruhan, dan meningkatkan mood. Kami mendapat faedah paling banyak dengan memakan epal mentah. Sebagai alternatif, mereka boleh dibakar ditaburkan dengan kayu manis dan rempah aromatik yang lain..

4. Nanas adalah buah melawan keradangan

Ia mempunyai sifat unik untuk menghentikan pelbagai proses keradangan di dalam badan. Menggalakkan penyembuhan luka yang lebih cepat, mempromosikan pembakaran lemak dan mempromosikan pencernaan protein yang lebih baik berkat kandungan mekarnya. Kalori rendah, berair dan manis - praktikalnya tidak ada kontraindikasi untuk digunakan. Ciri-ciri anti-radang nanas secara berkesan membantu mengatasi radang paru-paru, pielonefritis, angina, sinusitis dan artritis.

5. Kesemak - makanan untuk otak

Ia mengandungi sejumlah besar unsur mikro berharga yang menyumbang kepada kerja keseluruhan organisma yang diselaraskan dengan baik. Persimmon menguatkan sistem imun dan meningkatkan sifat pelindung seluruh tubuh. Buahnya kaya dengan glukosa dan fruktosa, yang merupakan sumber tenaga yang sangat baik dan bahan bakar yang baik untuk otak. Persimmon mengandungi sejumlah kecil kalori. Serat makanan buah menormalkan sistem pencernaan, membersihkan hati dan mengaktifkan kelenjar genital. Komposisinya kaya dengan unsur surih seperti besi, magnesium, kalium, natrium dan kalsium. Banyak zat besi secara aktif membantu dengan anemia kekurangan zat besi. Bagi mereka yang tidak menyukai bubur astringen, lebih baik memilih varieti Sharon. Kesemak juga dibekukan - setelah pencairan, mereka tidak "bersatu" dan menjadi lebih manis.

6. Pisang adalah sumber endorfin

Mereka kaya dengan unsur surih, mineral dan vitamin yang bermanfaat. Tetapi ini bukan kepentingan utama mereka. Keupayaan mereka untuk membekalkan tubuh dengan zat yang serupa dengan endorfin dan serotonin, yang disebut "hormon kebahagiaan", dihargai. Pisang mengandungi magnesium dan kalium, yang membantu melindungi daripada tekanan. Oleh itu, pisang disebut "buah kebahagiaan". Seperti yang anda ketahui, emosi positif mempunyai kesan mendalam terhadap keadaan imuniti kita. Makan pisang akan membantu menguatkan sistem ketahanan badan, terutamanya semasa selesema dan selesema..

Buah apa yang meningkatkan daya tahan kanak-kanak

Kesihatan bayi sangat penting bagi ibu bapa. Pada kanak-kanak di bawah usia 5 tahun, imuniti belum berkembang sepenuhnya, oleh itu, ia perlu diperkuat dan disuburkan dengan vitamin dan unsur mikro. Vitamin A membantu menguatkan selaput lendir saluran pernafasan, vitamin C mendorong pengeluaran interferon, vitamin E meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus dan bakteria patogen.

Di mana saya boleh mendapatkan vitamin dan mineral? Yang paling berkesan untuk meningkatkan imuniti anak adalah buah segar yang belum diproses secara termal. Mereka mengandungi banyak vitamin, mineral, unsur surih, asid berguna, serta enzim yang terlibat dalam hampir semua proses di dalam badan. Mereka seperti mengisi semula sel-sel seluruh badan. Anda hanya perlu memasukkan buah-buahan yang kaya dengan nutrien dalam diet anak setiap hari..

Buah apa yang paling berkesan untuk meningkatkan imuniti anak? Ya, sama seperti orang dewasa. Terdapat beberapa sekatan hanya untuk bayi: tidak digalakkan memberi makan anak dengan biji delima setiap hari - untuk mengekalkan keadaan fizikal dan psikologi yang optimum, cukup dua kali seminggu. Perlu juga diperhatikan sama ada anda alah kepada sitrus, kerana ia adalah produk yang cukup alergen. Epal adalah salah satu buah yang paling berpatutan dan pada masa yang sama sangat sihat. Epal hijau dianggap paling alergen untuk kanak-kanak, menurut doktor..

Air dengan jus lemon adalah ubat mudah dan praktikal untuk kekebalan kanak-kanak. Cara penyediaannya: perahkan satu sudu teh jus lemon ke dalam secawan air suam dan tambahkan sedikit madu dan biarkan anak minum sepanjang hari.

Campuran Buah untuk Meningkatkan Kekebalan

Terdapat banyak resipi yang berbeza. Mari lihat yang paling berguna.

Campuran buah untuk kekebalan dari buah kering dengan walnut

Untuk ini kita memerlukan:

  1. kismis;
  2. aprikot kering;
  3. lemon;
  4. Walnut;
  5. sayang.

Jumlah setiap ramuan dapat disesuaikan berdasarkan selera peribadi. Potong semuanya dengan halus, hancurkan kacang, gaul dan campurkan semuanya, kemudian perasakan dengan madu secukup rasa. Campuran ini disyorkan untuk dimakan sebaik sahaja disiapkan..

Campuran Vitamin dengan Daun Aloe

  1. daun aloe besar - 100 g;
  2. lemon - 2 biji.;
  3. oren - 1 pc.;
  4. madu - 300 g;
  5. walnut - 500 g.

Kisar sehingga memperoleh jisim homogen, tambahkan madu (lebih baik Mei) dan campurkan dengan teliti. Kami memasukkannya ke dalam peti sejuk untuk disimpan. Makan 1 sudu teh tiga kali sehari sebelum makan.

Vitamin lemon-jahe dan campuran yang sangat sihat, yang akan sangat disukai oleh imuniti kita

Untuk memasak kami mengambil:

  1. akar halia - 150 g;
  2. lemon - 2 biji.;
  3. madu - 200 g.

Akar halia mesti dicuci dengan baik dan lebih baik dibiarkan dengan kulitnya, kerana mengandungi banyak unsur surih, vitamin dan bahan berguna lain. Kemudian kami memusingkan halia, lemon dalam penggiling daging (anda boleh menggunakan pengisar), tambahkan madu, dan campuran ajaib sudah siap. Ambil 1 sudu teh semasa perut kosong pada waktu pagi dan petang. Sekiranya mahu, tambahkan teh.

Bancuhan buah kering

  1. aprikot kering - 200 g;
  2. prun - 200 g;
  3. kismis - 200 g;
  4. walnut - 200 g;
  5. madu - 200 g;
  6. lemon - 2 keping.

Potong lemon menjadi 4 bahagian, angkat biji daripadanya dan putar dalam pengisar daging atau gunakan pengisar. Kami juga memasukkan buah kering dengan kacang ke dalam penggiling daging. Masukkan madu dan campurkan semuanya sehingga sebati. Kami menghantar ke peti sejuk. Minum 1 sudu teh semasa perut kosong pada waktu pagi, pada waktu makan tengah hari dan pada waktu petang.

Semua campuran adalah semula jadi, sihat dan sangat enak. Mereka boleh diambil oleh orang dewasa dan kanak-kanak. Sebaiknya berjumpa dengan doktor anda sebelum digunakan. Hentikan penggunaan jika terdapat tanda-tanda alergi.

Perlu diingat bahawa pemakanan sihat, khususnya memakan buah-buahan segar, hanyalah salah satu daripada beberapa elemen yang membentuk sistem imun yang kuat. Tidur yang sihat, keadaan psikologi, diet seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, aktiviti fizikal - semua ini adalah elemen penting dalam proses meningkatkan dan mengekalkan imuniti pada tahap tinggi. Nikmati buah segar, berair, aromatik dan sihat!

Makanan terbaik untuk meningkatkan dan menguatkan imuniti

Kandungan

  • 1 Mengapa pemakanan yang betul penting, bagaimana memilih makanan untuk diri sendiri
  • 2 buah dan buah beri
  • 3 Sayur
  • 4 produk susu yang ditapai
  • 5 Bubur
  • 6 Daging dan ikan
  • 7 Kacang
  • 8 Produk lain

Untuk memastikan tubuh sentiasa dalam keadaan baik, seseorang perlu mengetahui produk apa yang boleh digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Adalah mungkin untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan bantuan bukan sahaja bahan kimia, tetapi juga bahan semula jadi. Untuk membuat menu seimbang, anda perlu ingat makanan mana yang menguatkan sistem imun. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, produk imuniti seperti bijirin, kacang dan madu dihargai..

Mengapa pemakanan yang betul penting, bagaimana memilih makanan untuk diri sendiri

Fungsi pelindung tubuh bergantung pada kehadiran di dalamnya semua komponen kompleks vitamin dan mineral yang diperlukan. Antara vitamin yang paling banyak diminati adalah:

  1. Asid askorbik menghalang perkembangan jangkitan virus virus pernafasan akut dan selsema, mendorong permulaan pemulihan dan penyembuhan sel yang rosak. Elemen tidak terkumpul, jadi anda perlu menambah simpanannya setiap hari. Anda perlu mengetahui makanan mana yang meningkatkan imuniti pada orang dewasa dan mengandungi jumlah vitamin C yang mencukupi. Ini adalah kembang kol, paprika dan buah sitrus..
  2. A (karotena) melindungi kulit dan membran mukus dari penembusan virus dan bakteria, dan merupakan antioksidan. Terdapat dalam Lobak, Lada, Bayam, Pasli, Hati, Keju.
  3. B6 (pyridoxine) terlibat dalam lebih daripada 40 reaksi biokimia, adalah sebahagian daripada enzim yang diperlukan dalam pembentukan antibodi dan meningkatkan imuniti. Makanan yang mengandungi B6 - ayam, salmon, beras, kacang, pisang, walnut.
  4. D (calciferol) bukan sahaja blok bangunan tulang. Ia membantu sumsum tulang berfungsi dengan baik, yang menjadikan antibodi terhadap virus. Ikan seperti ikan haring, pike, tuna dan ikan trout kaya dengan vitamin ini.
  5. E (tocopherol) mempunyai sifat antioksidan dan pelindung, mendorong pembentukan interleukin secara intensif. Bahan ini mempercepat pertumbuhan sel-sel imunokompeten. Anda boleh menemuinya dalam minyak sayuran, biji bunga matahari, kacang.

Daripada mineral tersebut, zink berperanan aktif dalam pembentukan kesihatan manusia. Jumlah yang tidak mencukupi menghalang pembentukan leukosit, yang diperlukan tubuh untuk melawan bakteria dan mikroba. Unsur surih dalam jumlah besar terdapat dalam makanan laut, susu dan oatmeal.

Mineral kedua terpenting ialah selenium. Ia mampu melambatkan penuaan sel dan meneutralkan toksin. Terkandung dalam kacang soya, pistachio, beras. Magnesium menstabilkan badan, meningkatkan metabolisme dan mencegah kerosakan sistem imun. Biji labu, oat dan serpihan jagung pada menu akan tepu dengan bahan ini.

Selain vitamin, bahan seperti fitonutida, yang membunuh patogen, membantu melawan penyakit. Mereka terdapat dalam anggur, strawberi, blueberry..

Penting untuk menghilangkan sejumlah besar makanan berlemak dari makanan anda, kerana lemak berlebihan mengurangkan daya tahan terhadap jangkitan. Adalah perlu untuk memastikan bahawa tidak ada kekurangan vitamin dan mineral dan ingat bahawa selepas rawatan haba, beberapa komponen berguna musnah.

Buah-buahan dan buah beri

Pada musim panas dan awal musim luruh, anda harus memanfaatkan sebahagian besar hadiah alam. Pada musim sejuk, anda harus memasukkan buah-buahan tropika yang dijual di kedai makanan. Anda boleh menggunakan buah beku dan kalengan, tetapi dalam kes ini, kepekatan nutrien akan lebih rendah.

Epal adalah buah yang merangkumi banyak nutrien. Anda boleh membelinya sepanjang tahun. Epal membersihkan badan dari logam berat, radionuklida. Jus mereka diresepkan untuk penyakit berjangkit sebagai tonik umum..

Aprikot mengandungi vitamin A yang berharga; pada musim sejuk, buah segar dapat diganti dengan aprikot kering. Di antara buah sitrus, jeruk, limau gedang, kiwi dan lemon sangat diminati. Asid askorbik di dalamnya mesti diisi semula secara berkala untuk mengekalkan fungsi perlindungan tubuh.

Beri adalah gudang unsur surih yang berguna untuk sistem imun orang dewasa. Ini terutama blueberry, mereka mempunyai sifat antibakteria, astringen. Blueberry kaya dengan asid organik, vitamin C.

Buckthorn laut lebih unggul daripada tanaman lain dalam banyak aspek, terutama dalam jumlah vitamin. Menggunakannya pada menu semasa selesema, selesema mengurangkan risiko penyakit.

Sama dengan sifat karotena, bahan imunostimulasi yang disebut lycopene. Ia terdapat dalam buah tomato dan limau gedang, tembikai, terutamanya merah jambu.

Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari buah-buahan dan buah beri, gunakan beberapa jam sebelum atau selepas makan utama anda..

Sayur-sayuran

Diet harian harus merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran dengan pelbagai warna. Warna sesuai dengan sifat pemakanan yang berbeza. Sayuran hijau mengandungi limfosit intraepitelium - sel yang meningkatkan pertahanan sistem imun.

Buah keluarga Salib mengandungi zat khas. Semasa memotong, jus dilepaskan dan reaksi kimia dihasilkan yang menghasilkan pembentukan isothiocyanates. Unsur-unsur ini menghalang virus dan bakteria memasuki tubuh, mencegah perkembangan barah. Kembang kol mengandungi allicin, yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Vitamin yang serupa dengan karotena adalah betaine. Ia terdapat dalam sayur-sayuran ungu. Ini termasuk bit dan terung. Bahan ini menenangkan badan dan membantu tekanan fizikal dan mental, baik untuk jantung dan saluran darah. Beetroot menghilangkan bahan berbahaya dari badan, meneutralkan sinaran radioaktif dan membuang toksin yang terkumpul. Terung menghilangkan kolesterol, berguna untuk penyakit ginjal dan hati, masalah dengan sistem pencernaan.

Sebaiknya makan sayur-sayuran segar, kerana setelah memasak dan menggoreng, sejumlah kecil bahan berharga tetap ada. Semasa memasak, anda boleh menggabungkan makanan yang enak dan sihat untuk meningkatkan imuniti bagi orang dewasa. Sekiranya terdapat kontraindikasi terhadap penggunaan sayur-sayuran, maka ia boleh diganti dengan yang lain.

Produk tenusu

Para saintis mendapati bahawa pengambilan produk susu fermentasi berkualiti tinggi secara berkala membantu mencegah selesema dan ARVI, terutama pada anak-anak prasekolah. Makanan ini membantu mempercepat pemulihan anda. Ini berlaku kerana probiotik, yang mempunyai kesan yang baik pada mikroflora usus dan mencegah penembusan bakteria berbahaya.

Berinteraksi dengan pengumpulan tisu limfoid dalam usus, bakteria bermanfaat merangsang pendaraban sel yang "melatih" antibodi untuk melawan jangkitan. Membezakan antara lactobacilli (mencegah pembentukan kulat dan bakteria patogen) dan bifidobacteria (menghalang mikroflora berbahaya dan mengaktifkan proses metabolik). Kandungan serentak mikroorganisma bermanfaat ini menguatkan daya tahan tubuh terhadap faktor negatif. Produk untuk meningkatkan imuniti untuk orang dewasa dan kanak-kanak:

  • yoghurt - diperam dengan streptokokus termofilik dan lactobacilli, pengeluarnya mungkin termasuk bifidobakteria;
  • kefir - disediakan dengan kulat kefir dan juga diperkaya dengan bifidobakteria;
  • keju kotej adalah produk pasty, ia dibuat dalam beberapa cara dan tepu dengan probiotik;
  • acidophilus - berbeza dalam kemuluran.

Dianjurkan untuk menghentikan pilihan dengan kadar lemak rata-rata hingga 10%, dan mengganti gula dengan buah dan rempah.

Kekurangan imuniti dan penyakit tertumpu pada musim sejuk dan musim bunga. Dalam tempoh ini, seseorang kekurangan vitamin. Produk untuk meningkatkan daya tahan wanita dan mengekalkan kelangsingan adalah bijirin. Bijirin dan porridges yang dibuat daripadanya menyumbang kepada ketepuan badan dengan unsur mikro.

Buckwheat adalah peneraju kandungan vitamin B. Bubur soba mengandungi fosforus, zat besi, kalium, kalsium, magnesium. Komponen-komponen ini bertanggungjawab untuk keadaan tisu integumen, menormalkan tidur dan mencegah tekanan. Groot mudah dicerna dan hypoallergenic.

Bubur beras kaya dengan vitamin dan mineral. Beras adalah penyerap semula jadi yang menghilangkan bahan berbahaya. Oatmeal tepu dengan yodium dan karotena, memberikan tenaga kepada semua sistem badan. Biji jagung dibezakan oleh sifat mengekalkan kualiti berguna selepas rawatan panas.

Penggunaan bijirin yang kompleks dalam menu meningkatkan imuniti dan memuaskan rasa lapar dengan lebih cepat. Couscous dibuat dari gandum, millet, barli atau beras durum. Serat dalam komposisinya mengurangkan rembesan ghrelin - hormon yang memprovokasi makan berlebihan.

Daging dan ikan

Produk yang menguatkan imuniti manusia mesti mengandungi asid amino penting yang berasal dari haiwan. Sekatan vegetarian untuk kanak-kanak sangat berbahaya. Kerana ini, imuniti mereka menurun, mereka ketinggalan dalam perkembangan fizikal dan mental.

Ikan harus dipilih dari laut - ia mengandungi selenium dan asid lemak omega-3, yang meningkatkan imuniti, meningkatkan aktiviti fagosit dan daya tahan tubuh terhadap selesema dan barah. Di samping itu, ia mengurangkan risiko terkena alahan, yang juga merupakan penyebab penyakit. Oleh itu, penting untuk memasukkan makanan seperti itu dalam makanan. Ikan di lintang utara sangat berharga - salmon, salmon, tuna, trout - serta sotong dan rumput laut.

Daging tidak boleh berlemak. Produk haiwan yang menguatkan sistem imun - ayam, arnab atau daging lembu. Ini adalah sumber protein yang sangat baik, tanpanya hampir mustahil untuk meningkatkan imuniti. Protein dipecah menjadi asid amino, dari mana leukosit baru terbentuk.

Kacang

Kacang-kacangan berbeza dalam kandungan vitamin dan mineralnya dan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Dengan pertolongan mereka, anda dapat meningkatkan imuniti orang dewasa dan kanak-kanak..

Kacang Brazil adalah sumber selenium antioksidan. Para saintis mendapati bahawa penggunaan harian meningkatkan tindak balas antibodi sistem imun dan membantu mencegah barah, masalah jantung dan penuaan pramatang..

Vitamin E bersama dengan selenium meningkatkan rangsangan sistem imun. Kacang Brazil juga kaya dengan sebatian bermanfaat lain, termasuk magnesium dan asid lemak omega-6, yang merupakan bahan penting untuk mengurangkan keradangan dalam badan dan menormalkan pencernaan..

Kekuatan kacang pain terutamanya disebabkan oleh fakta bahawa pokok itu mempunyai fitocenosis maksimum. Sebilangan kecil biji-bijian halus memenuhi keperluan harian orang dewasa untuk asid amino dan unsur surih seperti tembaga, kobalt, zink (mengatur kepekatan vitamin dalam plasma).

Gabungan antioksidan dalam walnut berfungsi 2 hingga 15 kali lebih kuat daripada vitamin E - anda hanya perlu makan 5-7 walnut sehari.

Kulit badam meningkatkan kemampuan sel darah putih untuk mengesan virus, meningkatkan keupayaan tubuh untuk mencegah penyebaran virus di dalam badan.

Minyak hazelnut adalah setara dengan minyak zaitun dari segi asid oleik, dan mengandungi lebih banyak karoten daripada banyak jenis ikan. Hanya 20-25 hazelnut sehari adalah cara yang berkesan untuk menguatkan sistem imun.

Produk lain

Rawatan madu bukan sahaja membantu memusnahkan banyak mikroba, tetapi juga untuk mengatasi kekurangan vitamin dalam badan. Produk pemeliharaan lebah untuk kekebalan mempunyai pengaruh berikut terhadap pembentukannya:

  • adalah antibiotik semula jadi;
  • mengandungi set vitamin dan mineral yang seimbang;
  • menormalkan metabolisme;
  • senang dihadam.

Serbuk sari mengandungi sebatian aktif, komposisi bergantung kepada tumbuhan dari mana ia dikumpulkan. Propolis adalah bahan binaan untuk gatal-gatal, yang mengandungi komponen imunostimulasi. Royal jelly mengandungi protein, lemak, karbohidrat dan asid organik. Bee venom digunakan untuk pelbagai tujuan, ia hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor.

Perga adalah debunga yang disegel oleh lebah menjadi sarang lebah dan diproses menjadi royal jelly. Ini bukan alergen, oleh itu, produk lebah ini dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh tanpa kontraindikasi..

Bee podmore adalah ubat yang berkesan untuk banyak penyakit, termasuk untuk pemulihan dan pengukuhan fungsi perlindungan tubuh. Sesuai untuk kegunaan luaran, mengandungi vitamin A.

Buah terbaik untuk imuniti: meningkatkan, menguatkan

Diet setiap orang harus mengandungi buah-buahan yang meningkatkan imuniti. Penggunaannya secara berkala membolehkan anda menguatkan pertahanan, menetapkan kerja semua sistem dan mencegah kemerosotan kesihatan. Diet yang dibentuk dengan betul membolehkan anda memenuhkan badan dengan nutrien yang diperlukan.

Sebab dan gejala penurunan imuniti

Adalah mungkin untuk mengesyaki bahawa kekuatan pelindung tidak berfungsi dengan baik oleh tanda-tanda ciri. Gejala penurunan imuniti termasuk:

  • selsema yang kerap, yang teruk, berlarutan;
  • penyembuhan luka terganggu;
  • perasaan lemah, rasa mengantuk meningkat;
  • sentiasa memburukkan lagi jangkitan kulat;
  • penampilan abses pada kulit;
  • kelenjar getah bening yang bengkak;
  • kegatalan berlebihan, kegelisahan.

Sebarang tanda-tanda ini mestilah menjadi alasan untuk menghubungi doktor dan melakukan pemeriksaan. Kadang-kadang pesakit dapat menormalkan keadaan sendiri dengan memasukkan buah-buahan dalam makanan untuk meningkatkan imuniti.

Kelemahan pertahanan badan mungkin dikaitkan dengan tindakan faktor luaran atau dalaman. Antara sebab utama yang menyebabkan penurunan imuniti adalah seperti berikut:

  • tumor malignan;
  • penyakit autoimun;
  • Jangkitan HIV;
  • operasi sebelumnya, kecederaan;
  • kerosakan teruk pada organ dalaman (hati, limpa);
  • pencerobohan helminthik;
  • kemerosotan penyerapan nutrien dalam usus;
  • terapi antibiotik jangka panjang;
  • kegagalan buah pinggang-hepatik progresif.

Penyakit ini adalah faktor dalaman yang melemahkan kerja pertahanan. Tetapi keadaan imuniti juga bertambah buruk di bawah pengaruh penyebab luaran:

  • tinggal di kawasan dengan peningkatan radiasi latar belakang;
  • diet yang tidak sihat untuk masa yang lama;
  • merokok, penggunaan dadah dan alkohol;
  • pengambilan bahan toksik dari udara, air, makanan ke dalam badan.

Dalam beberapa kes, mungkin untuk menormalkan keadaan dengan membuat diet yang betul dan memasukkan buah-buahan yang berguna untuk kekebalan dalam menu. Tetapi pemakanan tidak selalu dapat menyelamatkan pesakit dari masalah..

Buah apa yang meningkatkan imuniti manusia

Untuk meningkatkan fungsi sel imun, doktor mengesyorkan memusatkan perhatian pada makanan yang kaya dengan vitamin C, A, E. Mereka adalah antioksidan, meneutralkan kesan negatif radikal bebas. Di bawah pengaruh vitamin ini, bahan aktif secara biologi disintesis dalam tubuh, metabolisme sel bertambah baik, proses tenaga diaktifkan.

Selain vitamin, buah-buahan untuk meningkatkan imuniti harus mengandungi zink, selenium, yodium. Bahan terlibat dalam sintesis sel, membantu mengembalikan kekuatan.

Buah-buahan yang mempunyai kesan positif pada keadaan badan dan membantu melawan jangkitan termasuk:

Buah apa yang menguatkan sistem imun

Dengan bermulanya cuaca sejuk, setiap orang harus berhati-hati untuk mengurangkan risiko penyakit. Sekiranya tidak ada masalah kesihatan yang serius (kekurangan imuniti, barah), maka anda boleh memusatkan perhatian pada buah-buahan untuk menguatkan sistem imun. Ramai orang berjaya menormalkan keadaan dengan bantuan pembetulan diet.

Lemon, tangerin, pomelos, jeruk dan buah sitrus lain adalah sumber vitamin C, E. Mereka mempunyai kesan positif terhadap keadaan pertahanan imun, pencernaan, dan mempercepat pemulihan dari selsema.

Persimmons dianggap sebagai sumber vitamin C yang sangat baik dan sejumlah mineral yang diperlukan oleh tubuh. Kerana penyertaan dalam komposisi sejumlah besar pektin, kesemek mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrien dalam usus. Secara gabungan, kesan seperti ini membantu menguatkan sistem imun..

Feijoa adalah sumber bukan sahaja vitamin antioksidan, tetapi juga yodium. Penggunaan buah ini diperlukan untuk kekebalan orang dewasa dan kanak-kanak. Buah epal, nanas, kiwi dan delima dianggap sebagai perangsang untuk kerja kekuatan pelindung. Mereka meningkatkan nada tenaga, memberi kekuatan. Mereka boleh dimasukkan dalam diet harian..

Campuran buah yang meningkatkan imuniti

Sekiranya tidak ada alahan dan intoleransi terhadap produk buah tertentu, koktel vitamin dapat dibuat. Jus mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan imuniti. Mereka boleh disediakan dari 1 jenis buah, dan dari beberapa buah pada masa yang sama. Pilihan gabungan lebih disukai.

Untuk meningkatkan pencernaan, menormalkan mikroflora usus dan merangsang kerja sel-sel imun, doktor mengesyorkan agar tidak fokus pada jus, tetapi pada salad buah. Gabungan dengan kacang, madu berfungsi dengan baik.

Untuk kanak kanak

Anda boleh mencegah perkembangan selsema dengan menambahkan buah-buahan ke menu yang meningkatkan daya tahan anak. Pada usia muda, penekanan harus diberikan pada epal. Mereka boleh tumbuk, potongan dan digabungkan dengan pisang, pir, labu.

Pada usia yang lebih tua, diet dapat dipelbagaikan dengan buah sitrus, kiwi, nanas. Warga sekolah pandai makan salad buah. Untuk penyediaannya, anda boleh menggunakan epal, pisang, kiwi, mangga, beri bermusim. Yogurt digunakan untuk berpakaian.

Bergantung pada citarasa, komposisi boleh diubah.

Penekanan pada salad buah dianjurkan di luar musim, dalam tempoh di mana kebarangkalian jangkitan maksimum, ia memberi kesan yang baik terhadap keadaan anak-anak yang sihat dan sakit..

Buah-buahan yang meningkatkan imuniti untuk selsema boleh ditambahkan ke bijirin bijirin, dibakar, dimasak sebagai salad atau dihiris.

Selepas rawatan haba, jumlah vitamin dalam makanan berkurang. Perkara ini mesti diambil kira semasa menyusun menu yang berguna untuk anak..

Untuk orang dewasa

Sekiranya tidak ada intoleransi, alergi, pesakit dewasa boleh memakan buah yang mengandungi vitamin C, A, E dan mineral penting. Berhati-hati harus dilakukan sekiranya terdapat masalah perut. Banyak buah yang mengandungi vitamin antioksidan berasid.

Buah kering dalam kombinasi dengan lemon, kacang, madu meningkatkan imuniti untuk orang dewasa. Komposisi campuran vitamin disarankan untuk merangkumi aprikot kering, kismis, prun, buah ara. Satu ubat dibuat dari komponen ini, yang tidak hanya mengaktifkan penghalang pelindung dalam tubuh, tetapi juga memperbaiki keadaan jantung, saluran darah, sistem pencernaan dan saraf. Campuran tepu dengan banyak vitamin, asid amino, mineral.

Daripada buah kering, anda boleh memasukkan buah segar dalam pelbagai kombinasi dalam diet harian anda. Mereka boleh dihancurkan, koktel atau dimakan secara keseluruhan.

Untuk meningkatkan kekebalan bagi orang dewasa, buah-buahan ini disarankan untuk menggunakan:

  • kiwi;
  • limau gedang;
  • jeruk;
  • tangerin;
  • lemon;
  • Garnet;
  • tembikai;
  • mangga;
  • sebiji buah nanas.

Mereka boleh dimasukkan ke dalam makanan sebagai makanan ringan atau sebagai campuran. Anda boleh memasak salad dengan meminum yogurt atau madu cair..

Buah apa yang mengurangkan imuniti badan

Tidak semua makanan dibuat sama. Sebilangan buah mengandungi enzim askorbat oksidase. Di bawah tindakannya, asid askorbik dihancurkan, yang diperlukan untuk melindungi tubuh dari penembusan patogen..

Oleh itu, tidak diingini memakan buah-buahan yang meningkatkan daya tahan wanita dan lelaki dalam kombinasi dengan makanan yang mengandungi askorbat oksidase. Enzim yang ditentukan terdapat dalam sayur-sayuran - timun, zucchini. Ia juga boleh didapati dalam buah-buahan tertentu seperti anggur.

Klorofil mempunyai kesan merosakkan pada vitamin C. Bahan ini memberi warna tumbuhan kepada produk tumbuhan. Dengan penyimpanan buah-buahan yang berpanjangan, terutama setelah melanggar integriti, jumlah vitamin berkurang dengan cepat. Oleh itu, lebih baik melakukan pemotongan segera sebelum digunakan..

Kesimpulannya

Buah-buahan yang meningkatkan imuniti harus dimasukkan dalam diet harian. Penggunaan berterusan mereka membantu mencegah kekurangan vitamin, unsur-unsur yang bertanggungjawab untuk fungsi pertahanan tubuh. Tetapi buah-buahan sahaja tidak mencukupi, makanan harus seimbang.

Buah-buahan sihat yang meningkatkan imuniti orang dewasa dan kanak-kanak

Di dunia moden, orang yang benar-benar sihat jarang berlaku. Ia lebih biasa bagi orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah dan sukar untuk mengatasi penyakit berjangkit yang kerap..
Melemahkan imuniti berlaku kerana pelbagai sebab, dan salah satunya adalah kekurangan vitamin A, B, C, E, yang diperlukan untuk pengeluaran sel-sel imun.

Peranan dalam meningkatkan prestasi sistem imun

Apa jenis buah yang paling berguna untuk mengukuhkannya dan mana daripadanya yang mempunyai kandungan zat penting dan berguna yang tertinggi?

Senarai buah-buahan yang meningkatkan imuniti manusia

Buah-buahan yang mengandungi banyak vitamin A (retinol):

  • tembikai;
  • mangga;
  • ceri;
  • aprikot;
  • ceri manis;
  • anggur;
  • limau gedang;
  • pic (mengandungi banyak kalium);
  • epal (mengandungi besi dan zink);
  • plum (kaya dengan kalium dan fosforus);
  • kesemak (kaya dengan kalium, magnesium dan kalsium).

Buah-buahan yang mengandungi vitamin C:

  • kiwi;
  • kesemak;
  • anggur hitam;
  • buah sitrus: lemon, oren, limau gedang dan jeruk keprok.

Buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar vitamin B (tiamin (B1), riboflavin (B2)):

  • oren;
  • lemon (mengandungi tembaga dan zink);
  • ceri (kaya dengan kalium, kalsium dan fosforus);
  • pisang (kaya dengan unsur surih: kalium, magnesium, besi, fluorida dan natrium).

Rujukan! Kumpulan vitamin yang paling penting untuk metabolisme selular. Mereka mempunyai sifat pelindung yang kuat, terlibat dalam pembentukan antibodi, asid lemak tak jenuh ganda dan sintesis hemoglobin.

Kekurangan kumpulan ini dalam badan menyebabkan kemerosotan keadaan rambut dan kuku, masalah ingatan, dan keletihan yang cepat..

Komponen buah-buahan yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh termasuk:

  • serat - menyingkirkan toksin, garam logam berat, kolesterol dari badan. Ia membantu menekan fokus keradangan, mengaktifkan sistem imun. Sebilangan besarnya terdapat dalam buah epal dan buah sitrus.,
  • fitonutida adalah pertahanan imun yang kuat untuk tumbuh-tumbuhan, yang juga membantu menguatkan imuniti, mewujudkan penghalang terhadap bakteria dan penyakit kulat. Anggur, currant hitam, gooseberry kaya dengan fitonutida.

Campuran

Campuran untuk menguatkan imuniti dan sokongan badan umum berguna sepanjang tahun, tetapi terutama dalam tempoh peningkatan kerentanan terhadap selesema.
Musim luruh-musim sejuk dan awal musim bunga adalah masa di mana campuran buah dapat menyokong dan menguatkan tubuh orang dewasa dan anak-anak..

Pengambilan campuran buah-buahan secara berkala untuk mengisi kekurangan nutrien mikro yang pasti timbul pada musim sejuk.

  • Buah-buahan segar digabungkan dengan sempurna dalam salad, minuman (smoothie, minuman buah).
  • Sebilangan sayur-sayuran dapat ditambahkan ke buah-buahan untuk meningkatkan imuniti, yang memberikan kombinasi yang baik, seperti, misalnya, wortel dengan epal..
  • Buah kering juga boleh digunakan untuk menyediakan pelbagai campuran berguna untuk melindungi tubuh..

Untuk orang dewasa

Campuran buah segar paling sering dimakan dalam salad buah. Terdapat pelbagai pilihan untuk setiap selera dan pilihan. Terdapat sebilangan besar yang anda suka dan dalam pelbagai kombinasi buah dan beri kegemaran anda.

Sebagai pembalut, anda boleh mengambil yogurt semula jadi, yogurt, krim masam buatan sendiri dan kefir, atau, sekiranya diet vegetarian, jus lemon dan epal. Tetapi salad buah yang dibuat dari buah-buahan berair akan baik tanpa berpakaian..

Contoh salad buah manis:

  • pir, pisang, epal - varieti manis - masing-masing dua;
  • kiwi (dikupas) - satu atau dua;
  • anggur putih - beri penuh dengan kelompok kecil.
  1. Potong semua bahan menjadi kepingan atau kepingan yang sama dan musim dengan yogurt semula jadi.
  2. Sekiranya anda memasukkan buah-buahan dengan rasa manis dan masam ke dalam salad ini, maka anda boleh menambahkan sedikit madu ringan cair ke saus yogurt.
Resepi Salad Rasa Asam:

  • epal, oren, pisang - satu buah buah sederhana;
  • tiga hirisan lemon, potong.

Ambil kefir sebagai pembalut, taburkan dengan kacang panggang dan kacang tanah di atasnya.

Resipi salad "Hebat":

  • tiga keping kiwi;
  • madu - 6 sudu besar;
  • anggur - sekumpulan besar;
  • dua kesemak dan pir;
  • satu buah setiap epal, lemon, oren, pisang, delima kecil.
  1. Potong pisang, epal yang dikupas dan dikupas, pir dan oren. Keluarkan semangat dari oren terlebih dahulu. Taburkan epal dengan jus lemon.
  2. Potong kiwi dan kesemak menjadi kepingan kecil. Jika perlu, anggur juga dicucuk dan dicincang.
  3. Satukan semua bahan, tuangkan dengan madu ringan dan campurkan. Semasa dihidangkan dalam bahagian, taburkan salad ini dengan biji delima.

Campuran vitamin boleh disediakan hanya dari buah kering, atau ia boleh digabungkan dengan buah-buahan segar dan bahan-bahan lain.

Dari buah kering

  • 300 g setiap satu - aprikot kering, prun, kismis;
  • 200 g buah ara;
  • 250 g walnut;
  • 5 sudu besar sayang.
  1. Buah kering yang telah dicuci dituangkan dengan air panas dan dicincang halus, atau dicincang dengan pengisar.
  2. Walnut digiling dalam mortar atau pengisar.
  3. Semua komponen dicampurkan, kemudian madu ditambah dan dicampur semula dengan baik.
  4. Jisimnya dibancuh sedikit, walaupun segera siap digunakan. Simpan di tempat yang sejuk.
Campuran Firming Gabungan Lemon

Untuknya, anda memerlukan: tiga lemon, 300 g aprikot kering, 200 g walnut, 6 sudu besar. l. sayang.

  1. Pilih lemon berkulit pekat, basuh, tuangkan dengan air mendidih, potong beberapa bahagian dan angkat bijinya. Putar buah-buahan dalam penggiling daging.
  2. Walnut dicincang dengan cara apa pun, aprikot kering dicincang halus, dicuci dengan teliti.
  3. Semua komponen dicampurkan, setelah mengisinya dengan madu.
  4. Campuran siap dipindahkan ke balang kaca dengan penutup yang ketat dan dihantar ke peti sejuk selama beberapa jam.

Untuk kanak-kanak

Epal, pir dan pisang - buah mentah ini muncul dalam makanan anak-anak sebelum orang lain, bahkan sebelum setahun, dari tujuh hingga lapan bulan.
Semua buah lain, seperti buah persik, anggur, plum, aprikot dan lain-lain, dimasukkan ke dalam menu kanak-kanak selepas tahun pertama kelahiran.

Sebelum memberi campuran buah kepada anak, perlu mengecualikan akibat negatif, seperti reaksi alergi terhadap buah atau komponen dari komposisi. Oleh itu, berunding dengan doktor adalah langkah yang perlu..

Untuk yang paling kecil, campuran buah mentah diberikan sebagai puri buah, seperti pir + plum + epal hijau.

Pilihan 1: buah kering dan buah sitrus

  • sebilangan besar aprikot kering, kismis dan prun - 200 g setiap satu;
  • kacang (walnut atau hazelnut) - 200 g;
  • madu - 300 g;
  • sitrus: sebiji lemon atau oren.

Penyediaan dan penggunaan:

  1. Semua buah dibasuh, buah kering disiram dengan air mendidih, biji dikeluarkan dari buah sitrus, kacang dicincang.
  2. Kemudian semua bahan dicampurkan dalam satu mangkuk, tambah madu. Formula kesihatan bayi sudah siap. Simpan di dalam peti sejuk.
  3. Sapukan 1 sudu teh 2-3 kali sehari.

Ambil campuran buah untuk mengekalkan pertahanan tubuh anak selama 2-3 bulan, dengan rehat tujuh hari
Pilihan 2. Campuran vitamin dari bahan segar

  1. 500 g lemon dan cranberry disalurkan melalui penggiling daging.
  2. Masukkan dua sudu madu ke jisim yang dihasilkan.
  3. Campuran dicampur dengan teliti.

Dos: 1 sudu dua kali sehari. Boleh diberikan bersama teh.

Video berguna

Kami mencadangkan untuk menonton video popular mengenai makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh:

Mengalahkan virus. 8 makanan untuk meningkatkan sistem imun anda

Dalam tempoh selsema dan bermulanya coronavirus baru di semua bidang, sangat penting untuk bersiap sedia, tetap tenang dan menguatkan imuniti. Kekebalan yang kuat dan daya tahan badan yang tinggi adalah jaminan bahawa penyakit ini akan melewati anda. Atau badan akan cepat mengatasinya dan anda akan mengalami selesema lebih mudah daripada mereka yang tidak memperhatikan kesihatan dan diet..

Sangat penting untuk makan dengan betul untuk menguatkan imuniti, kerana kebanyakan sel imun hidup di dalam usus. Selain pencernaan yang sangat baik, vitamin A, C, D, kumpulan B (terutamanya B6), magnesium, kalium, yodium, selenium adalah penting untuk imuniti yang baik. Makanan perlu mengandungi jumlah serat yang mencukupi (iaitu, kita bergantung pada sayur-sayuran dan buah-buahan), serta protein dan asid lemak berkualiti tinggi (pastikan makan ikan berlemak sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, jangan lupa tentang unggas, kekacang).

Produk berikut telah membuktikan diri mereka dengan cemerlang sebagai pembantu imuniti:

Halia

Salah satu rempah yang paling sihat. Halia diperlukan untuk menguatkan sistem imun, ia akan membantu melawan jangkitan. Ia mengandungi gingerol. Ini adalah bahan yang membunuh kuman, menghentikan pertumbuhan beberapa bakteria berbahaya dan melawan virus. Halia sangat berkesan dalam melawan jangkitan yang timbul di mulut dan tekak. Oleh itu, akar ini adalah ubat pertama untuk selesema, sakit tekak dan penyakit lain yang tidak menyenangkan..

Selain gingerol, akar halia mengandungi banyak vitamin B, asid askorbik dan retinol. Mereka juga menguatkan sistem imun dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit..

Kefir

Produk susu yang diperam sangat membantu fungsi saluran gastrousus yang stabil. Ini penting kerana usus mengandungi sebahagian besar sel imun. Oleh itu, kefir dan produk susu fermentasi lain sangat berguna untuk melemahkan imuniti. Kefir dari susu keseluruhan berfungsi paling baik, mengandungi jumlah maksimum vitamin dan probiotik.

Sauerkraut

Probiotik, bakteria asid laktik dan banyak vitamin C - semua makanan yang ditapai dapat membanggakannya, seperti sauerkraut, kimchi, acar epal dan beri, bahkan timun dan tomato. Penting agar produk tersebut benar-benar difermentasi, dan tidak acar, iaitu produk tersebut dibuat tanpa menambahkan asid, cuka dan gula..

Bakteria yang terkandung dalam makanan fermentasi tidak hanya membantu usus berfungsi, membersihkannya, tetapi juga menyokong kekebalan tubuh, membantu pengeluaran antibodi, dan melindungi terhadap mikroorganisma patogen.

Madu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh luaran yang negatif. Madu melawan kedua-dua kuman dan virus. Pengambilan madu secara berkala menguatkan sistem imun.

Telah diketahui bahawa madu dapat disimpan dalam jangka masa yang sangat lama. Ini kerana madu menghalang pertumbuhan bakteria, membunuhnya. Beberapa sudu teh madu sehari akan meningkatkan daya tahan penyakit anda semasa cuaca sejuk. Perlu diingat bahawa madu kehilangan khasiatnya yang bermanfaat ketika dipanaskan, jadi lebih baik jangan memasukkannya ke dalam teh, tetapi memakannya..

Produk hebat lain adalah propolis. Propolis tincture digunakan untuk otitis media, tonsilitis, sinusitis, dan selesema lain. Pada zaman dahulu, propolis digunakan untuk memastikan daging segar lebih lama: membunuh bakteria yang membiak dalam kehangatan.

Mengandungi lysozyme, yang mempunyai kesan antimikroba. Ia digunakan untuk mencegah penyakit saluran pernafasan atas. Adjika Siberia yang terkenal mempunyai kesan ajaib: lobak parut, tomato, bawang putih dan sedikit cuka sari apel, simpan di dalam peti sejuk.

Horseradish mengandungi banyak vitamin C, vitamin B, kalium, kalsium dan fosforus.

Bawang putih dan bawang

Dua "antibiotik semula jadi" yang paling terkenal. Mereka melawan bakteria dan virus, menyokong sistem kekebalan tubuh, mempunyai kesan antioksidan.

Tetapi untuk memanfaatkan sifat ajaibnya, anda perlu memakan bawang putih dan bawang mentah, yang tidak disukai semua orang. Tetapi anda boleh menambah bawang mentah atau bawang putih yang dicincang halus ke salad, taburkan pada rebusan sayur, hidangan daging.

Pucuk Brussels

Ia mengandungi banyak vitamin C, E dan K, yang kita perlukan untuk melawan jangkitan. Bukan hanya tauge Brussels yang menyokong imuniti, brokoli juga disarankan, ia juga mengandungi banyak vitamin C. Kubis putih juga berguna, terutama dalam bentuk piring, seperti yang telah kita sebutkan di atas.

Cuka epal

Asid malik mempunyai sifat antivirus dan antibakteria, cuka sari apel yang dicairkan (!) Bagus untuk membilas mulut dan menghilangkan persekitaran patogen dari rongga mulut. Selain itu, cuka sari apel mempunyai banyak vitamin..

Cara meningkatkan imuniti dengan beri dan sayur-sayuran dan buah mana yang meningkatkan imuniti?

Tanpa pemakanan yang betul, imuniti yang kuat tidak dapat difikirkan, dan oleh itu badan yang sihat. Keseimbangan dalam proses tepu nutrien adalah kunci untuk perlindungan yang baik terhadap kuman dan bakteria. Sayur-sayuran dan buah-buahan untuk ketahanan badan mendapat tempat yang istimewa di antara produk yang membantu menguatkan badan. Sifat-sifat bermanfaat mereka telah lama diketahui, tetapi para saintis moden tidak pernah berhenti menyatakan faedah pemberian semula jadi dalam penyelidikan mereka..

Hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran segar akan membantu badan kita mengatasi tekanan, jangkitan dan kekurangan vitamin. Walau bagaimanapun, setiap produk mempunyai ciri tersendiri..

Telah lama diketahui bahawa makanan diperlukan oleh tubuh manusia untuk mendapatkan tenaga. Para saintis yang telah mengkaji kesihatan tubuh kita selama 10 tahun terakhir sampai pada kesimpulan bahawa pembentukan sel-sel imun di dalam badan kita dan pekerjaannya secara langsung bergantung pada pemakanan. Sama seperti kereta biasanya tidak akan menggunakan bahan bakar kelas rendah atau tidak sesuai, badan kita tidak dapat berfungsi lama jika kita mengisi perut dengan makanan berkualiti rendah..

Buah apa yang meningkatkan imuniti?

Untuk menjawab soalan ini, marilah kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci nutrien dan vitamin yang terdapat dalam buah-buahan:

Sitrus

Untuk meningkatkan imuniti dengan buah-buahan, buah sitrus tentu saja yang pertama kali terlintas di fikiran. Lemon, jeruk dan limau gedang kaya akan vitamin C, yang bermaksud melindungi dari selesema, memberi rasa optimis dan menenangkan.

Epal

Epal memberi manfaat besar bukan hanya kerana ia boleh dipetik dari dahan di kebun anda sendiri sepanjang musim. Vitamin A, B dan C yang terkandung di dalamnya akan membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh untuk orang dewasa dan kanak-kanak, fungsi yang sama dilakukan dengan banyaknya serat dalam kulit epal (ia menyumbang kepada fungsi normal usus).

Pektin epal mengatur pembentukan kolesterol, dan banyaknya antioksidan akan memungkinkan pencinta epal segar untuk memanjangkan usia mereka.

Garnet

Delima tidak hanya dapat berkongsi antioksidan, tetapi juga dapat menurunkan gula pada penderita diabetes. Awas: mereka yang menderita pankreatitis atau delima gastritis dan jus daripadanya harus dimakan dengan berhati-hati.

Di samping itu, para saintis telah membuktikan bahawa delima secara aktif merangsang sistem imun. Ia digunakan dalam pemakanan perubatan untuk alahan dan sebagai produk antikanker profilaksis..

Kiwi kaya dengan enzim yang membantu mencerna makanan. Kerana kandungan kalium dan jumlah vitamin C yang mengejutkan, ia membantu menyokong kerja jantung dan menguatkan sistem imun. Buah eksotik yang lembut ini merupakan langkah pencegahan yang baik untuk menjaga kesihatan mata.

Anggur

Anggur meningkatkan peredaran darah kerana banyaknya antioksidan, dan juga menguatkan dinding saluran darah, membantu membersihkan tubuh dan memperbaharui sel-sel kulit. Anggur merah sangat berguna.

Sayuran apa yang meningkatkan imuniti?

Untuk menguatkan sistem imun, perlu memperkayakan diet anda bukan hanya dengan buah-buahan, tetapi juga dengan sayur-sayuran. Semua penghuni tempat tidur mengandungi serat yang baik untuk usus. Dan banyak daripadanya juga kaya dengan vitamin, unsur surih dan antioksidan..

Tomato

Tomato mengandungi lycopene, antioksidan yang dapat menyokong pemuda dan sistem imun yang sihat.

Tomato sangat bermanfaat bagi lelaki, kerana likopen mengurangkan risiko barah prostat dan mengurangkan kemungkinan serangan jantung..

Tomato segar meningkatkan imuniti pada tahap sel dan sistemik, mereka juga mengurangkan risiko penularan penyakit genetik.

Timun

Timun sangat bagus untuk "membersihkan" badan, kerana buahnya mengandung hingga 90% air tulen, diperkaya dengan mineral dan hampir tanpa kalori. Apabila digunakan secara sistematik, mereka membuang toksin dan membantu keseluruhan sistem perkumuhan berfungsi. Ini bermaksud bahawa mereka menguatkan sistem imun, kerana daya tahan tubuh banyak bergantung pada fungsi usus yang betul..

Lobak

Nilai wortel dalam kandungan vitamin A yang tinggi, fungsi utamanya adalah melindungi tubuh dari penuaan, dan kekebalan dari kesan negatif faktor luaran.

Selain itu, wortel segar mengandungi vitamin C, B, D, E, K, PP.

Jus lobak segar yang diperah akan membantu memerangi selsema tidak lebih buruk daripada ubat farmasi.

Beet

Bit kaya dengan iodin, magnesium, tembaga, kalium, zink. Dia dikenali sebagai pesakit hipertensi sebagai agen pencegahan dan telah membuktikan dirinya sebagai pembantu kesihatan wanita. Serat dan pektin yang banyak menyumbang kepada fungsi usus yang normal.

Kobis

Kubis mengandungi banyak kalsium, vitamin A1, B dan B1, serta riboflavin, asid nikotinik dan pantotenik, serta banyak mineral. Sayuran ini sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menguatkan sistem imun tanpa merosakkan sosok..

Bawang putih

Bawang putih adalah antibiotik semula jadi yang, dengan merangsang sistem kekebalan tubuh, mencegah perkembangan tumor. Ia mempunyai kesan anti-radang yang berkesan yang diberikan oleh phytoncides kepada sayur-sayuran.

Lada merah

Lada merah adalah gudang vitamin P, PP, E, B6, B2, dan juga vitamin C, yang lebih banyak daripada lemon. Pengambilan lada cabai secara berkala mendorong penghasilan endorfin dan merangsang sistem imun dengan sempurna.

Beri untuk kekebalan dan bukannya multivitamin

Hampir semua buah beri mempunyai sifat imunomodulator yang sangat baik. Mereka mengandungi pelbagai vitamin dan mineral, asid organik dan mineral. Tetapi masih ada buah-buahan yang sangat berguna bagi mereka yang badannya lemah..

Kranberi

Cranberry menarik untuk komposisi kimianya - terdapat pelbagai jenis asid. Antaranya ialah cinchona, sitrik, malic, dan juga succinic dan oxalic acid, jarang untuk beri. Vitamin C dan phylloquinone akan membantu pencinta cranberry untuk menguatkan sistem imun mereka. Tidak semestinya beri ini dianggap sebagai ubat sejagat..

Blueberry

Blueberry dianggap sebagai makanan nombor satu untuk pencegahan penyakit mata. Oleh kerana flavonoid dan antosianin, penggunaan blueberry dapat mengurangkan risiko penyakit mata dengan ketara dan menguatkan imuniti tempatan. Blueberry mengandungi resverotrol, agen peremajaan. Polifenol dan pektin Blueberry menyumbang kepada sokongan imuniti pencinta blueberry.

Kismis

Currant adalah buah beri vitamin yang paling popular untuk imuniti di zon tengah negara kita. Masih banyak vitamin, mineral, tanin dan minyak pati tidak terdapat dalam produk lain. Hanya 50 gr. beri currant hitam akan memberi tubuh pengambilan vitamin C setiap hari, dan phytoncides akan mengeluarkan semua mikrob patogen dan membantu mengatasi keradangan.

Lingonberry

Lingonberi bukan hanya makanan istimewa, tetapi juga ubat lama untuk selesema. Beri utara Scarlet secara aktif merangsang sel-sel imun kerana banyaknya pati minyak, vitamin dan antioksidan.

Raspberry

Raspberi adalah kaedah utama untuk melawan ARVI sejak zaman nenek kita. Mereka tahu banyak tentang ubat-ubatan rakyat, kerana raspberi adalah ubat antipiretik, diaforetik dan sejuk..

Limbah beri taman wangi mengandungi vitamin C, kompleks asid dan mineral organik.

Strawberi

Stroberi berperisa mengandungi kalium, sebatian fenolik dan flavonoid. Sudah tentu, sifat imunomodulator strawberi kecantikan wangi tidak begitu ketara seperti pada raspberi atau, katakanlah, bawang putih. Tetapi sebagai sumber vitamin dan mineral semula jadi, buah beri mampu menyokong tubuh yang lemah..

Sayuran dan buah-buahan boleh membahayakan?

Walaupun terdapat faedah yang tidak diragukan dari hadiah semula jadi untuk kekebalan, dalam beberapa keadaan, buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran harus dimakan dengan berhati-hati. Contohnya, jika anda menghadapi masalah perut, elakkan makan buah masam mentah..

Anda juga harus berhati-hati dengan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah apabila:

  • pankreatitis;
  • pelanggaran hati;
  • masalah dengan pundi hempedu.

Campurkan resipi

Terdapat beberapa resipi mudah tetapi teruji masa untuk campuran sayur dan buah yang meningkatkan imun. Sebagai contoh:

  1. salad sederhana wortel mentah dengan epal, dibumbui dengan satu sudu teh madu adalah langkah pencegahan yang sangat baik;
  2. jus raspberry dari cranberry (lap segelas beri dengan gula, isi dengan air dan minum) - ia akan membantu melawan selesema lebih baik daripada banyak ubat antivirus.

Hampir semua campuran buah yang meningkatkan imuniti disyorkan untuk digunakan pada musim luruh dan musim sejuk untuk pencegahan penyakit..

Video berguna

Video mengenai buah dan sayur yang sedap dimakan:

Kesimpulannya

Mengapa imunostimulan farmasi dan kompleks vitamin tidak dapat menggantikan faedah semula jadi buah, beri dan sayur-sayuran? Para saintis berpendapat bahawa sepertiga dari semua manifestasi onkologi dan penyakit sistem kardiovaskular dapat dielakkan hanya dengan memasukkan sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri yang cukup dalam makanan..

Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim tempatan sangat berguna untuk meningkatkan imuniti. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet akan membantu bukan sahaja menyokong sistem kekebalan tubuh, tetapi juga menghilangkan keadaan depresi, mengisi badan dengan tenaga.