Makan tengah hari di tempat kerja - bagaimana kenyang dan tidak makan berlebihan

Gambar yang tidak asing lagi: di tengah-tengah hari kerja, apabila anda diserang dari semua pihak oleh pelanggan, rakan kongsi, jadual dan laporan, panggilan telefon, dan anda tidak dapat menumpukan perhatian kerana anda mahu makan. Terdapat banyak masa sebelum makan tengah hari dan idea makanan ringan datang kepada anda. Ramai orang berpendapat bahawa makanan ringan mesti tinggi kalori dan sering membahayakan. Jangan bimbang jika anda lapar, dan anda tidak boleh menahan makanan ringan - makanan ringan sangat berguna! Pertimbangkan dengan teliti beberapa pilihan untuk makanan ringan yang sihat di tempat kerja. Dengan pertolongan mereka, anda akan bertahan sehingga makanan utama, dan pada masa yang sama tidak akan menyebabkan kerosakan pada sosok dan kesihatan anda..

Buah untuk makan tengah hari

Cara paling sihat untuk mengambil makanan ringan adalah dengan memakan buah kegemaran anda, atau bahkan dua. Anda boleh menyediakan buah-buahan tradisional - pir dan epal, musiman - tangerin dan kesemek, eksotik - pisang dan kiwi (walaupun pisang tidak lagi dianggap sebagai eksotik). Untuk keselesaan, cuba pilih yang tidak perlu dibersihkan. Anda boleh mengatur sendiri "minggu buah": untuk setiap hari bekerja dalam seminggu untuk snek di tempat kerja, bawa buah-buahan yang berbeza dan nikmati makanan ringan untuk kesihatan anda.

Salad sayur

Pilihan kedua untuk makanan ringan yang sihat adalah salad sayur-sayuran. Anda boleh membuatnya di rumah atau membelinya di kedai. Sudah tentu, lebih baik mengambil salad dari rumah. Di sana anda dapat mengisinya dengan minyak zaitun yang sangat sihat, dan di kedai anda hanya akan ditawarkan pakaian yang diperbuat daripada mayonis berbahaya. Dan jangan cuba menggunakan banyak ramuan. Memotong tomato dan timun, atau memotong selada dan menambahkan jagung kalengan ke dalamnya, akan menjadikan makanan ringan anda sihat..

Secawan teh

Tidak perlu terkejut, tetapi secawan teh juga sangat mungkin untuk menyelamatkan diri dari kelaparan di tempat kerja. Teh hijau dengan beberapa sudu madu sangat berguna..

Teh ini sihat, enak, menyegarkan dengan baik, dan mematuhi kod korporat yang paling ketat..

Kacang dan buah kering

Lebih baik menggantikan gula-gula kegemaran anda dengan gula-gula yang sihat - kacang dan buah kering. Ini adalah sumber nutrien yang berguna, dan tinggi kalori. Rawatan sihat ini akan menghilangkan rasa lapar dan membantu menghidupkan semula otak..

Sandwic

Ramai orang suka sandwic. Dan untuk makanan ringan, mereka dianggap sebagai pilihan yang sangat baik. Dan ini benar! Tetapi pada masa yang sama, sandwic tidak boleh dibuat dari roti dan sosej biasa, tetapi produk yang lebih sihat dan lebih berguna. Perlu diingat, tidak ada yang membatalkan roti, tetapi ganti ragi kasar yang biasa dengan bijirin. Sebarkan keju krim di atasnya, campurkan terlebih dahulu dengan selada dan dill cincang halus. Sihat, sedap dan memuaskan!

Kefir atau yogurt

Pilihan seterusnya untuk memerangi kelaparan pramatang adalah yogurt atau kefir. Terima kasih kepada lactobacilli yang terdapat di dalamnya, produk susu fermentasi ini membolehkan anda bertahan sehingga makan tengah hari atau makan malam, dan, pada masa yang sama, tidak akan membahayakan pencernaan anda, dan bagi anda ini adalah makanan ringan yang sihat di tempat kerja..

Petua Berguna

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membuat anda berasa selesa di tempat kerja anda. Pertama sekali, anda mesti sentiasa menggunakan sebotol air. Semua orang tahu bahawa orang harus minum 2 liter air bersih setiap hari. Ini - jika anda tidak mengira cecair lain (cecair dalam kursus pertama, minuman bergula, dll.). Anda perlu minum dengan teguk kecil, secara berkala: lapar dan dahaga akan berpuas hati. Ia juga membantu anda untuk berkonsentrasi dengan baik di tempat kerja..

Cuba mengurangkan pengambilan kafein anda untuk faedah kesihatan. Kopi pasti menyegarkan, tetapi masih lebih baik minum teh herba. Dengan memilih ramuan yang sesuai untuk teh herba, anda dapat memperoleh kesan yang sama seperti dari secawan kopi..

Pada waktu makan tengah hari, jika anda berpeluang, anda perlu meninggalkan pejabat dan berjalan kaki. Udara dan pergerakan yang bersih akan membantu anda menyegarkan badan, dan jika anda berehat lama dan boleh mengunjungi gimnasium selama ini, ia akan menjadi sangat baik!

Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Cara makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. 5 peretasan sederhana untuk membantu anda makan lebih baik dan kurang buruk Saya akan memberitahu anda bagaimana saya mula makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari..

Cara makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan kurang sihat

1. Menyedari bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan

Bagi kebanyakan orang, buah-buahan adalah pencuci mulut dan sayur-sayuran adalah lauk. Pendekatan ini menyukarkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan serius..

Mereka adalah makanan lengkap, mari kita bandingkan sarapan Eropah biasa dengan sarapan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kejelasan..

2. Buah-buahan dan sayur-sayuran untuk sarapan pagi

Anda hanya boleh bersarapan dengan buah-buahan. Tembikai, pisang, buah-buahan lain dalam jumlah yang cukup adalah sarapan cepat yang enak. Sekiranya tidak ada cukup buah, anda boleh mulakan dengan buah itu, dan kemudian makan sebahagian daripada sarapan biasa. Buah juga boleh ditambahkan ke oatmeal atau dijadikan smoothie..

3. Buah untuk makan tengah hari

Anda juga boleh makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makan tengah hari. Sama ada anda berada di rumah atau tidak, anda selalu boleh makan sebilangan pisang atau smoothie buah sebelum makan malam. Anda juga boleh makan dengan penuh buah-buahan: pisang, betik, mangga, buah anggur adalah makanan mono yang sangat baik untuk makan tengah hari. Buah boleh dibawa bersama anda ke tempat kerja atau dibeli semasa rehat di kedai. Pisang biasanya dijual hanya hijau, lebih baik membawanya bersama anda. Lebih baik makan sayur-sayuran untuk makan tengah hari di rumah, di tempat kerja anda boleh membuat salad atau membawanya bersama anda. Oleh kerana terdapat sedikit kalori dalam salad, anda tidak boleh memakannya, kecuali untuk mengisinya dengan minyak, yang merupakan perkara terburuk yang boleh anda lakukan dengan salad. Sekiranya anda pergi ke restoran atau kantin untuk makan tengah hari, maka anda boleh makan beberapa buah sebelum makan tengah hari dan memulakan makan tengah hari dengan salad. Lebih baik makan buah sebelum makan malam dan bukan sebagai makanan ringan. Buah-buahan penuh dengan jumlah air dan banyak dan akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan.

4. Salad untuk makan malam

Sebilangan besar sayur-sayuran boleh dimakan untuk makan malam ketika dapur tersedia dan anda boleh memasak apa sahaja yang anda mahukan. Salad segar yang besar harus menjadi makanan. Sekiranya anda tidak dapat makan sayur-sayuran dan herba segar, kukus sayur-sayuran tanpa lemak dan garam dan buat salad panas yang besar. Sayuran sahaja tidak mencukupi, anda juga boleh makan buah-buahan sebelum makan malam, menambah lemak sihat ke dalam salad, misalnya, dalam bentuk alpukat alpukat.

Anda selalu boleh membuat salad sebelum makan malam atau makan malam..

5. Buah sebagai makanan ringan

Anda boleh makan lebih banyak buah jika anda memakannya sebagai makanan ringan.
Buah adalah makanan ringan yang hebat. Buah kering, ais krim pisang, beri, epal. Gantikan semua makanan ringan bergula dengan buah-buahan dan semua sayur-sayuran dan ramuan masin! Buat kerepek kentang misalnya.

Bagaimana dengan jus?

Saya bukan peminat jus, mereka tidak mempunyai serat dan sukar untuk "memakannya". Lebih baik makan buah-buahan atau smoothie utuh.

Makanan buah

Kandungan:

Buah sangat sihat untuk manusia. Mereka mengandungi vitamin, mineral, unsur surih, asid yang berasal dari organik. Atas dasar mereka, sejumlah besar program diet, kompleks dan mono, telah dibuat. Diet buah untuk mereka yang mempunyai gigi manis adalah penyelamat, terutamanya jika anda menggabungkan makanan asas dengan keju kotej atau susu.

Akibat penurunan berat badan seperti itu, ada kemungkinan kehilangan beberapa kilogram, merasakan kesannya dalam waktu sesingkat mungkin. Sekiranya anda berminat dengan teknik ini, tetap bersama kami dan belajar banyak perkara..

Khasiat buah-buahan

Buah-buahan adalah gudang nutrien. Manfaat mereka untuk tubuh adalah kolosal:

  • Persik, epal, plum, beri mengandungi banyak zat besi, yang membantu meningkatkan imuniti, menormalkan tekanan darah dan mengurangkan kolesterol jahat.
  • Buah kering mengandungi kalsium, yang menguatkan rambut, kuku, gigi dan tulang dengan sempurna.
  • Buah sitrus mengandungi banyak vitamin C, yang mempunyai kesan positif terhadap imuniti dan mempunyai kesan anti-radang..
  • Beri mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf.
  • Buah-buahan manis seperti buah ara, anggur dan pisang sangat bagus untuk meningkatkan aktiviti otak..
  • Beri bermusim - tembikai membersihkan usus, ginjal dengan sempurna. Di samping itu, secara beransur-ansur menurunkan tekanan darah..
  • Dengan penyakit sistem kardiovaskular, lemon dan delima memberikan hasil yang sangat baik..
  • Benar-benar semua buah mengandung banyak antioksidan, yang menyumbang kepada pertumbuhan semula sel yang cepat dan peningkatan mood..

Buah-buahan terbaik untuk penurunan berat badan

Dalam memerangi pound tambahan, jenis dan nama berikut menunjukkan diri mereka dengan sempurna:

  • Grapefruit tergolong dalam kategori makanan dengan kandungan kalori negatif dan indeks glisemik minimum, dan oleh itu membantu merangsang metabolisme, yang mempercepat proses menurunkan berat badan. Buah sitrus lain mempunyai kesan yang serupa..
  • Epal. Tidak hairanlah buah ini muncul dalam semua program penurunan berat badan, misalnya, pada diet Angelina Jolie. Mereka mengandungi minimum kalori dan sejumlah besar vitamin. Perlu diingat bahawa epal meningkatkan selera makan, jadi buah panggang adalah yang terbaik untuk makanan ringan..
  • Nanas. Ini adalah buah unik yang mengandungi bahan langka - bromelain, yang mendorong pemecahan deposit lemak dengan cepat dan berkesan. Selain itu, nanas hebat untuk melawan selulit..
  • Pisang. Banyak pakar pemakanan melarang memakannya kerana kandungan kalori yang tinggi. Walau bagaimanapun, angka itu tidak akan merosot dari penggunaan satu buah manis setiap hari, tetapi tubuh akan menerima banyak bahan berguna. Oleh kerana nilai pemakanan mereka, pisang dapat menggantikan makanan dengan mudah. Makanlah mereka pada waktu pagi dan isi diri anda dengan tenaga.

Produk untuk diet buah

Seperti disebutkan di atas, diet buah disajikan dalam bentuk program mono dan dalam kaedah campuran. Bergantung pada pilihan yang dipilih, diet individu anda dibuat. Sekiranya pilihan memihak kepada mono, maka hanya dibenarkan, buah-buahan rendah kalori digunakan, dengan kaedah yang kompleks terdapat senarai produk yang dapat digabungkan dengan komponen buah ketika membentuk menu anda sendiri:

  • Beri.
  • Sayur-sayuran / sayur-sayuran.
  • Bijirin dengan jumlah minimum pati dalam komposisi.
  • Daging rendah lemak.
  • Telur.
  • Makanan Laut.
  • Produk susu tenusu / fermentasi dengan peratusan minimum lemak.
  • Roti gandum.
  • Air mineral, minuman buah tanpa gula dan minuman buah.
  • Sos, sos yang dibeli.
  • Makanan dalam tin dan acar di dalam balang.
  • Pelbagai rasa.
  • Manisan, gula-gula.
  • Sayuran dan buah-buahan berkanji.
  • Kopi, air berkarbonat, jus bungkus.
  • Makanan segera, produk separuh siap.
  • Produk roti, tepung.
  • Masin, goreng dan salai.

Menu contoh

Menu boleh sangat bervariasi, terutama mengingat pelbagai jenis. Sekiranya terdapat kesukaran dalam penyusunan, kami menawarkan contoh menu yang akan memudahkan menyusun versi anda sendiri untuk setiap hari:

  • Sarapan pagi - salad buah-buahan, seperti oren, epal, kiwi dengan berpakaian yogurt 1%.
  • Makan tengah hari - dada ayam dengan sayur panggang atau rebus.
  • Makanan ringan petang - epal, pic, aprikot, oren pilihan anda dan segelas kefir atau yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan.
  • Makan malam - ikan bakar di dalam ketuhar dan salad sayur-sayuran di atas dengan setitik minyak zaitun.

Sepanjang hari kami minum air kosong atau air mineral tanpa gas, teh, ramuan herba dalam jumlah sekurang-kurangnya satu setengah liter cecair.

Jadual ini juga menyediakan anggaran diet untuk beberapa pilihan diet buah yang boleh anda perhatikan..

Sekiranya anda tidak pasti jika anda boleh mengikuti diet buah, cubalah buah puasa buah terlebih dahulu. Nilai kekuatan anda dan mula menurunkan berat badan dengan cara ini.

Makan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran

Saya mahu melepaskan ruang makan di mana saya hanya makan lauk dengan salad. Saya akan menggantikan makan tengah hari dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, saya akan minum air atau teh hijau atau merah tanpa pewarna dan perisa.

Kriteria penyelesaian

Saya makan buah-buahan, sayur-sayuran untuk makan tengah hari dan minum air, teh hijau / merah setiap hari

Menyerah makan

Saya tidak pergi ke ruang makan lagi.

Minum teh hijau atau merah tanpa pewarna dan perisa

Saya beralih ke teh Every Green dan Every Red. (100 beg teh, masing-masing 2 g). Saya yakin 100%, sangat sedap.

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makan tengah hari

Saya makan terung, lentil, epal, pir, pic, pisang dll. untuk makan tengahari. Saya makan dan berasa seronok, tidak ada rasa berat dan mengantuk.

Kembangkan tabiat makan yang baik

Perkara yang paling penting adalah meletakkannya di landasan tetap, makan seperti itu setiap hari..

Cara makan buah dengan betul?

Kandungan artikel:

  • Khasiat buah-buahan
  • Dalam bentuk apa lebih baik dimakan
  • Cara menggabungkan dengan produk lain
  • Bila hendak makan buah yang berbeza
  • Kadar penggunaan sehari

Buah adalah salah satu jenis makanan yang mesti ada dalam diet setiap orang. Mereka bermusim, hanya matang dalam jangka masa tertentu, dan eksotik, biasanya tersedia sepanjang tahun. Mereka dijual baik di pasar dan di pasar raya, mereka aktif digunakan dalam memasak untuk penyediaan pelbagai pencuci mulut. Mereka mempunyai banyak khasiat yang berguna, tetapi agar semua ini dapat menampakkan diri dengan seberkas mungkin, anda perlu tahu pada masa apa anda harus makan buah dan kapan tidak..

Khasiat buah-buahan untuk tubuh manusia

Buah-buahan adalah sumber utama serat sayuran, yang diperlukan seseorang untuk metabolisme normal, penghapusan sembelit dan fungsi usus halus. Mereka menguatkan sistem imun, meneutralkan bakteria berbahaya, memperbaiki mikroflora dan mengembalikan keseimbangan asid-basa.

Buah masam, terutama buah sitrus, mengatur kadar asam urat, memecah lemak, mencegah kelebihan berat badan muncul, dan mengurangi jumlah kolesterol. Mereka sangat bermanfaat bagi pesakit dengan hipertensi dan penyakit kardiovaskular yang lain. Ini disebabkan kemampuan mereka untuk menormalkan peredaran darah, menguatkan dinding arteri, dan mengurangkan kelikatan darah. Semua ini menghalang perkembangan aterosklerosis, trombophlebitis, vena varikos.

Buah meningkatkan mood, memberi tenaga, menguatkan daya tahan tubuh terhadap virus dan jangkitan. Terima kasih kepada mereka, badan dibersihkan dari toksin dan kesan negatif radikal bebas padanya dineutralkan. Oleh kerana itu, risiko pertumbuhan neoplasma dan perkembangan penyakit kardiovaskular diminimumkan. Seiring dengan ini, keadaan kulit bertambah baik, menjadi bersih, memperoleh warna yang sihat, mengencangkan.

Orang yang makan sejumlah besar buah telah terbukti umurnya lebih perlahan dan hidup lebih lama daripada yang lain. Sebabnya sangat mudah: dalam kes ini, sel mereka dilindungi dengan pasti dari kesan merosakkan faktor luaran negatif (toksin, virus, tekanan).

Adalah juga penting bahawa vegetarian, di mana mereka banyak makan, cenderung tidak masuk angin dan umumnya kelihatan lebih baik daripada pemakan daging. Mereka dapat dibezakan oleh kulit yang sihat dengan kilauan dan warna semula jadi, tanpa mengelupas. Mereka juga tidak mempunyai jerawat, komedo, komedo dan kecacatan kosmetik yang lain..

Dalam bentuk apa lebih baik makan buah?

Terlepas dari jenis buahnya, mereka dimakan mentah. Selepas rawatan haba, mereka kehilangan sebahagian besar nutrien mereka, sebab itulah mereka tidak lagi dapat membantu dengan baik. Atas sebab inilah pengawet buah, selai, marmalade dan hidangan lain yang disediakan oleh rawatan panas bahan sukar disebut berkesan. Lebih-lebih lagi, mereka biasanya mengandungi banyak gula, yang memberi kesan buruk kepada kesihatan..

Sekiranya anda masih mahukan buah-buahan di luar negeri - pisang, nanas, kelapa, kiwi, dan lain-lain, maka sekurang-kurangnya sebelum digunakan, bilas dengan baik dengan air suam. Dianjurkan juga untuk mengupasnya, walaupun boleh dimakan. Oleh itu, anda akan dapat mengecualikan kemungkinan penembusan racun perosak ke dalam badan, yang paling sering dijumpai di sini..

Tidak diingini memakan buah yang belum masak, ini boleh menyebabkan cirit-birit dan sakit perut, terutama pisang, alpukat, mangga, betik. Buah sitrus mesti dikupas dari kulitnya, yang tidak sesuai untuk dimakan. Lebih baik memotong kulit dari apel dan pir, karena mengandung terlalu banyak serat makanan dan dapat "menggaruk" dinding usus.

Penting bukan sahaja ketika memakan buah-buahan, tetapi juga bagaimana mempersiapkannya untuk ini. Anda perlu membersihkan semua ini sebelum makan, jika tidak, ia boleh menjadi kering, menjadi kurang enak dan sihat. Semua biji dan biji harus dikeluarkan daripadanya, satu-satunya pengecualian adalah biji yang boleh dimakan.

Buah boleh dimakan keseluruhan atau digunakan untuk membuat smoothie, puri, jus. Dalam kes ini, lebih baik mencairkannya dengan air dalam kadar 1:10, ini akan mengurangkan beban pada perut dan usus. Anda juga boleh memasak pelbagai pencuci mulut dengan mereka - ais krim, pai, pai, kaserol dan banyak lagi. dr.

Satu-satunya cara yang tidak digunakan untuk menyediakan buah adalah menggoreng dan merebus. Pada asasnya, jika tidak dimakan mentah, mereka dibakar, ditapai dalam tong, direbus. Semua ini boleh disediakan terlebih dahulu untuk musim sejuk dengan membekukan atau mengeringkan. Kaedah pertama sangat relevan untuk buah persik, nanas, aprikot, kesemek, dan yang kedua sangat sesuai untuk menyimpan pir, plum, epal.

Cara menggabungkan buah dengan makanan lain?

Sebaik-baiknya, semua buah mesti dimakan secara individu, atau sekurang-kurangnya untuk gabungannya. Jadi, masam paling baik digunakan dengan masam, manis dengan manis dan sebagainya..

Mari senaraikan pelbagai jenis buah:

    Manis. Ini termasuk kurma, pisang, epal dari jenis yang sesuai, nanas, kesemek, manggis, asam jawa, sapodilla, marang. Semua ini boleh digabungkan dalam satu salad buah, menuangkan yogurt atau kefir di atasnya. Buah-buahan seperti itu sesuai dengan produk tenusu, mereka boleh dihancurkan dengan pengisar dan ditambahkan ke jisim curd atau ais krim.

Masam. Kumpulan ini terutamanya merangkumi kiwi, jeruk keprok, jeruk, mangga, buah ara dan delima. Semua ini selaras antara satu sama lain, tetapi jika dikehendaki, ia boleh ditambah dengan produk susu yang diperam - kefir, krim, keju (keju feta, Adyghe, feta). Pelbagai kacang sangat sesuai untuk mereka, terutamanya walnut, daging ayam, beberapa jenis sayur - kubis Cina, jagung kalengan, lada bel. Tetapi sekiranya menggunakan yang terakhir, produk susu tidak digalakkan digunakan untuk mengelakkan cirit-birit.

  • Manis dan masam. Ini termasuk plum, pir, aprikot, nektarin. Semua ini juga sesuai dengan produk tenusu, tetapi tidak sesuai untuk digabungkan dengan sayur-sayuran, buah masam dan separa masam..

  • Bilakah anda mesti makan buah-buahan yang berbeza?

    Sebaiknya orang yang sihat membuat sarapan pagi (kira-kira 30%) dan makan malam sepenuhnya dari buah-buahan. Jadi, pada waktu pagi anda boleh minum smoothie atau jus, dan pada waktu petang membuat salad, misalnya, dari epal dan pisang. Ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk makanan ringan antara sarapan dan makan tengah hari. Di sini, pilihan terbaik ialah makan sebiji epal atau pic yang dibakar, direndam atau mentah..

    Inilah yang dan bila hendak dimakan:

      Epal. Mereka, terutama yang berasid, meningkatkan rembesan jus gastrik, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati dan bahkan sensasi yang menyakitkan. Ini terutama berlaku untuk orang yang menderita gastritis. Oleh sebab itulah, tidak diinginkan untuk menggunakannya pada waktu pagi, semasa perut kosong, sekurang-kurangnya sekiranya terdapat penyakit ini. Sekiranya anda masih mahu memakan buah ini tepat selepas tidur, lebih baik membakarnya atau menggunakannya dengan keju kotej atau oatmeal. Dalam kes ini, penting untuk merasakan makanan secara menyeluruh sehingga tidak "menggaru" dinding perut. Pada waktu pagi disarankan makan epal manis dari jenis "Golden", "Jonathan" atau "Korobovka".

    Pir. Anda tidak boleh menggunakannya untuk gangguan usus, tetapi dengan sembelit, ia akan sangat berguna. Buah ini cukup berat pada perut, jadi tidak digalakkan memakannya sebelum tidur atau segera setelah bangun. Selain itu, adalah tidak diinginkan untuk minum air selepas ini, yang boleh menyukarkan pencernaan makanan, menyebabkan pedih ulu hati dan ketidakselesaan di perut. Sebaik-baiknya, pir paling sesuai digunakan untuk makanan ringan pada waktu siang, tetapi gunakan lebih dari 2 daripadanya. tidak berbaloi dalam satu masa.

    Kiwi. Buah ini sangat menyegarkan, memberi tenaga dan meningkatkan mood, sekaligus membersihkan badan toksin dengan sempurna. Pada masa yang sama, perut dan usus bereaksi dengan cukup, tanpa kerengsaan. Oleh itu, ada baiknya dia, jika mungkin, adalah wajar untuk memulakan pagi. Buah ini boleh ditambahkan ke oatmeal atau keju kotej, atau dimakan secara utuh tanpa kulit. Beberapa keping boleh dimakan segera setelah makan, jika ada rasa berat, mereka dapat melegakannya dengan sempurna.

    Sitrus. Mereka adalah pesaing yang tepat untuk pengambilan pagi kerana mereka berkesan menghilangkan toksin, menyegarkan dan menghilangkan tanda-tanda keletihan dari wajah. Tetapi pilihan terbaik untuk buah sitrus hanya untuk orang sihat yang tidak mempunyai gastritis, kolitis dan ulser perut atau usus. Tangerin dan jeruk paling baik digunakan untuk membuat jus, dicairkan dengan air sebanyak 20-50%. Juga penting untuk memakannya hanya setelah minum sekurang-kurangnya segelas cecair. Lemon boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari, ia sangat berguna sebelum tidur ketika ditambahkan ke dalam teh..

    Pisang. Buah-buahan ini sangat tinggi kalori, jadi anda tidak boleh memakannya pada waktu malam. Karbohidrat yang dibekalkan kepada tubuh kurang dicerna semasa tidur, akhirnya berubah menjadi lemak dan disimpan di bawah kulit. Itulah sebabnya mereka tidak boleh dimasukkan ke dalam menu selepas jam 6 petang. Mereka juga tidak begitu sesuai untuk penggunaan sebelum bersenam kerana boleh menyebabkan perut terasa berat kerana nilai pemakanannya. Atas sebab yang sama, pisang berbahaya untuk dimakan tepat sebelum makanan utama, jika tidak, anda boleh "membunuh" selera anda. Sebelum itu, sekurang-kurangnya 1-2 jam harus berlalu, yang menunjukkan penggunaan optimum mereka sebagai makanan ringan.

    Anggur. Ia dikontraindikasikan untuk penderita diabetes, kolitis, gastritis, ulser perut dan usus. Penggunaannya meningkatkan selera makan kerana peningkatan pengeluaran jus gastrik, dan juga memenuhi tubuh dengan banyak karbohidrat. Ini bererti bahawa lebih baik tidak memakannya pada waktu malam, jika tidak, kelaparan dan dahaga boleh mengganggu anda hingga pagi, yang kepuasannya sering menyebabkan pembengkakan wajah dan penampilan berat badan berlebihan. Perlu juga diingat bahawa anggur mempunyai indeks glisemik yang tinggi, dan kerana kadar gula lebih tinggi pada waktu pagi, lebih baik memasukkannya ke dalam menu pada waktu petang..

    Tembikai. Kerana fakta bahawa ia adalah sumber serat yang kaya, ia dianggap makanan yang agak berat yang tidak diingini dimakan sebelum tidur dan pada waktu pagi. Waktu optimum untuk ini adalah 2 jam dan jumlah yang sama sebelum makan, dan jika anda melanggar jangka masa ini, anda mungkin mengalami rasa berat di perut. Anda juga tidak boleh memakannya sebaik sahaja minum minuman beralkohol, jika tidak, kemungkinan cirit-birit akan meningkat. Atas sebab inilah anda tidak boleh minum air sejuk atau susu masam sebelum dan sesudahnya..

    Tembikai. Masa terakhir untuk penggunaannya ialah 19:00. Sebabnya terletak pada sifat diuretik buah ini, yang mendorong pembebasan air kencing dan peningkatan keinginan untuk membuang air kecil. Dalam kes ini, biasanya semua yang dimakan dipaparkan dalam 1-3 jam, dari sini waktunya adalah 19.00. Juga, semangka boleh menyebabkan penapaian perut dan bunyi yang tidak menyenangkan yang mengganggu tidur cepat dan tidur yang selesa. Pagi akan menjadi waktu terbaik untuk mengambilnya, kerana polisakarida yang terkandung di dalamnya menyuburkan otak dan meningkatkan prestasinya.

  • Plum. Mereka disyorkan untuk dimakan 30-60 minit sebelum makan utama. Oleh kerana julap, mereka tidak boleh disajikan untuk makan malam. Atas sebab yang sama, buah seperti itu tidak sesuai apabila anda perlu pergi ke suatu tempat setelah memakannya. Plum diserap dengan baik pada waktu petang, dari sekitar jam 12 hingga 18:00. Sebelum anda memakannya, anda perlu minum sedikit air, tetapi selepas itu, sekurang-kurangnya satu jam, anda tidak boleh lagi melakukan ini..

  • Kadar pengambilan buah setiap hari

    Adalah dianggap norma untuk mengambil 5 porsi buah sehari, yang rata-rata adalah 500 g. Tetapi walaupun jumlahnya dalam makanan tidak melebihi 200 g, ini cukup untuk mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, mencegah onkologi dan penuaan dini..

    Sekiranya anda menunjukkan sebagai peratusan, maka idealnya buah-buahan merangkumi sekitar 30% dari keseluruhan menu setiap hari. Selebihnya biasanya dihuni oleh sayur-sayuran, daging, produk tenusu, kekacang. Pada masa yang sama, orang yang menderita penyakit saluran pencernaan harus meminimumkan jumlahnya atau memakannya dalam bentuk yang diproses secara termal..

    Sekiranya anda berhasrat untuk mengambil kesihatan secara serius, maka anda boleh berfikir untuk beralih kepada buah yang suka berfatwa. Sistem makanan ini melibatkan penggunaan pisang, kelapa, epal dan lain-lain yang serupa, iaitu makanan mentah. Dalam kes ini, paling kerap, rempah atau ramuan tidak digunakan..

    Cara makan buah dengan betul - tonton videonya:

    Kekuatan vitamin untuk menurunkan berat badan: diet buah selama 7 hari

    Buah mengandungi vitamin dan antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh. Tetapi selain penyembuhan, buah-buahan sesuai untuk menurunkan berat badan. Berkongsi menu diet buah.

    Makanan buah adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan selesa. Buah-buahan dibungkus dengan vitamin, mineral dan karbohidrat yang sihat untuk memberi tenaga kepada anda sepanjang hari. Cari menu, ulasan dan hasilnya.

    Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba diet buah untuk menurunkan berat badan, bersiaplah untuk diet yang ketat. Tambahkan buah segar secara beransur-ansur ke diet biasa anda dan kemudian beralih kepada pemakanan buah secara eksklusif. Sebagai sebahagian daripada diet buah 7 hari anda, pastikan untuk memasukkan kacang, biji, dan sayur-sayuran dengan setiap hidangan. Ini akan menambah pengambilan lemak dan protein harian anda. Ingat, diet 10kg buah yang sihat terdiri daripada 3-4 hidangan buah setiap hari. Tambahkan buah mentega berkhasiat seperti alpukat, pisang dan kelapa ke menu anda.

    Diet buah untuk penurunan berat badan selama 7 hari: menu

    Lupakan jus bungkus dan buah kering. Jus buah mengandungi lebih banyak gula dan serat yang sangat sedikit. Sebagai contoh, satu cawan jus oren mengandungi 112 kalori, 25 gram karbohidrat, dan 0.5 gram serat. Buah kering adalah karbohidrat dan gula dalam jumlah besar, lebih baik menggantikannya dengan buah mentah segar.

    Menu contoh untuk diet buah selama 7 hari:

    Isnin

    • Sarapan pagi pertama - 2 pisang.
    • Sarapan ke-2 - setengah epal.
    • Makan tengah hari - epal.
    • Makanan ringan - oren.
    • Makan malam - 2 keping tembikai.

    Selasa

    • Sarapan pagi pertama - 2 pisang.
    • Sarapan ke-2 - sekumpulan anggur.
    • Makan tengah hari - oren.
    • Makanan ringan - mangga.
    • Makan malam - setengah alpukat.

    Hari Rabu

    • Sarapan pagi pertama - 2 buah mangga.
    • Sarapan ke-2 - oren.
    • Makan tengah hari - limau gedang.
    • Makanan ringan - pir.
    • Makan malam - wortel parut.

    Khamis

    • Sarapan pagi pertama - sebilangan besar anggur merah.
    • Sarapan pagi ke-2 - pir.
    • Makan tengah hari - mangga.
    • Makanan ringan - pisang.
    • Makan malam - beberapa keping nanas segar.

    Jumaat

    • Sarapan pagi pertama - mangga.
    • Sarapan pagi ke-2 - pir dan pisang.
    • Makan tengah hari - pisang.
    • Makanan ringan - sebilangan besar anggur hijau.
    • Makan malam - baji tembikai.

    Sabtu

    • Sarapan pagi pertama dan ke-2 - pisang.
    • Makan tengah hari - salad buah kiwi, oren dan epal.
    • Makanan ringan - satu lobak merah parut.
    • Makan malam - alpukat.

    Ahad

    • Sarapan 1 dan 2 - kiwi dan oren.
    • Makan tengah hari - mangga dan pisang.
    • Makanan ringan - epal.
    • Makan Malam - Salad Buah Mangga, Pisang dan Kiwi.

    Sekiranya anda merasa sangat lapar sebelum tidur, anda boleh menikmati makanan ringan dengan strawberi, kiwi atau pisang yang dibumbui dengan madu. Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari semasa menjalani diet buah. Jus lemon boleh ditambah ke dalam air.

    Diet buah: ulasan, hasil dan kontraindikasi

    Buah mengandungi vitamin dan antioksidan, termasuk vitamin C dan beta-karoten. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan buah mengurangkan risiko barah dan penyakit kronik yang lain. Sebagai tambahan, hasil maksimum penurunan berat badan pada diet buah adalah minus 10 kg per minggu. Sudah tentu, berat badan dapat turun jika tiba-tiba keluar dari diet. Pengguna diet buah disarankan untuk secara beransur-ansur mengembalikan makanan berkalori tinggi ke dalam diet dan menambahkannya dalam bahagian kecil.

    Malangnya, diet apa pun, termasuk diet berdasarkan buah-buahan, mempunyai risiko dan kontraindikasi. Diet buah cukup ketat sehingga anda mungkin menghadapi masalah yang berbeza. Pastikan anda berjumpa doktor atau pakar pemakanan sebelum memulakan diet..

    Makanan buah berbahaya bagi penderita diabetes, kerana buahnya tinggi gula, yang dapat mempengaruhi kadar gula darah secara negatif. Diet buah juga dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit pankreas dan buah pinggang..

    Selain itu, kandungan gula dalam buah yang tinggi boleh menyebabkan kerosakan gigi. Sebagai contoh, epal menjengkelkan pada gigi seperti gula-gula atau soda. Buah-buahan berasid merosakkan enamel gigi, jadi berikan perlindungan dan penjagaan tambahan gigi semasa diet..

    Sudah tentu, diet apa pun adalah kekurangan nutrien. Makanan berasaskan buah dapat merampas nutrien penting tubuh anda, termasuk vitamin B12, kalsium, vitamin D, yodium, dan omega-3. Ambil makanan tambahan semasa diet buah atau anda akan merasa letih dan lemah.

    Makan buah betul

    Banyak yang diperkatakan mengenai faedah buah-buahan. Mereka mengandungi vitamin dan bioflavonoid, unsur surih yang diperlukan untuk tubuh, serat, yang sangat berguna untuk usus. Tetapi bagaimana kita tahu jika kita makan buah dengan betul? Ternyata ada peraturan di sini, tanpa itu, menurut Dr. Stephen Mack, anda bahkan boleh "mendapat" barah. Di bawah ini kami memberikan nasihat dari doktor terkenal ini yang telah berjaya merawat pesakit barah dengan menggunakan ubat alternatif. Stephen Mack berpendapat bahawa kunci untuk menyembuhkan pesakit barah adalah pemakanan.

    Hanya makan sedikit buah, anda perlu tahu bagaimana dan kapan memakannya untuk faedah maksimum dan bahaya minimum. Buah buah yang dimakan dengan betul akan membantu membersihkan tubuh dari toksin, meningkatkan tenaga seumur hidup, dan juga mengurangkan berat badan..

    Petua Pemakanan Stephen Mack: Makan Buah

    1. Makan buah ketika perut anda kosong.
    2. Jangan makan buah selepas makan.
    3. Jangan makan buah selepas dimasak. Anda menenangkan selera anda tanpa mendapatkan vitamin atau apa-apa lagi..
    4. Adalah lebih sihat untuk memakan buah-buahan keseluruhan daripada menjusnya..
    5. Jus buah hanya boleh diminum segar. Malah pemanasan tidak boleh digunakan, dan lebih-lebih lagi dari tin.
    6. Sekiranya anda mesti minum jus dan bukannya memakan buah, minum perlahan-lahan. Air liur perlu memproses produk di mulut. (Ada pendapat bahawa jika tidak, segelas jus akan sama dengan soda dari segi bahaya, ed.).

    Apa yang akan diberikan petua ini?

    Penulis mereka, melarang pesakitnya makan buah selepas makan, melaporkan mengenai proses penapaian yang tidak dapat dielakkan ketika buah bersentuhan dengan makanan dari jenis yang berbeza. Itulah sebabnya orang yang mula makan lebih banyak buah mula mengalami kembung, kembung. Ini sangat menyusahkan seseorang dalam masyarakat. Keasidan meningkat, yang sangat berbahaya bagi orang yang mudah terkena gastritis dan ulserasi (barah adalah akibat ulser). Gabungan buah dengan roti tidak akan membenarkan serat membersihkan usus dan berfungsi sebagai makanan untuk pembentukan mikroflora yang bermanfaat.

    Dr Stephen juga menjanjikan pencegahan uban, kebotakan dan gangguan saraf dengan memakan buah ketika perut kosong. Kedengarannya menggoda!

    Sedikit mengenai "wakil individu"

    • Buah lemon dan oren masam. Menurut kajian Dr Herbert Shelton, mereka hanya boleh dimakan 20-30 minit setelah makan..
    • Sekiranya anda makan 2-4 buah oren, kaya dengan vitamin C, selsema akan melewati anda, kadar kolesterol akan menurun, dan kecenderungan pembentukan batu akan menurun. Ia juga akan mencegah barah usus besar..
    • Kiwi. Buah kecil seperti kentang ini dua kali lebih tinggi daripada vitamin C daripada buah sitrus. Tambahan, Kaya dengan Kalium, Magnesium, Vitamin E dan Serat.
    • Epal mengandungi banyak serat, bioflavonoid dalam kulit. Makan 1 biji epal sehari akan mengurangkan jumlah lawatan ke doktor. antioksidan epal melindungi tubuh daripada radikal bebas dan meningkatkan aktiviti vitamin C. Makan epal - pencegahan barah usus besar, serangan jantung dan strok.
    • Stroberi adalah antioksidan yang sangat baik. Melindungi daripada barah, kambuh selepas pembuangan tumor. Antioksidan Strawberi Melawan Radikal Bebas.
    • Tembikai bukan sahaja dapat menghilangkan dahaga anda. Walaupun lebih dari 90% semangka adalah air, ia mengandungi zat yang menguatkan sistem imun - glutathione. Lycopene, yang terdapat dalam tembikai, adalah agen anti-barah yang kuat. Juga mengandungi kalium dan vitamin C.
    • Jambu batu dan betik mengandungi banyak vitamin C. Jambu batu membantu mencegah sembelit kerana sangat kaya dengan serat. Pepaya mengandungi karotena, yang sangat baik untuk mata.

    Jadi, diet buah selama 3 hari, menurut Stephen Mack, akan membersihkan badan dari toksin. Peraturannya mudah: makan buah dan minum jus selama 3 hari. Doktor menjanjikan penampilan, kecantikan, kesihatan dan berat badan yang sihat bagi mereka yang mengikuti petua kesihatan buah ini. Sudah tentu, petua ini tidak dapat dipastikan sepenuhnya, tetapi akan berguna untuk menggunakannya dengan bijak dalam kehidupan seharian..

    Dan akhirnya, perkara penting lain yang menarik perhatian Dr. Stephen Mack dalam artikelnya:

    Jangan minum air sejuk selepas makan

    Minum air sejuk selepas makan = barah! Minuman sejuk selepas makan sangat berbahaya, terutamanya jika makanan berlemak, makanan tidak berlemak tidak dapat dicerna dengan betul, dan melambatkan pencernaan. Lemak akan disimpan di dinding saluran gastrousus. Berulang kali secara berkala boleh menyebabkan barah..

    Dengan serangan jantung, ada rasa sakit di rahang

    Malangnya, sakit dada mungkin tidak terserlah semasa serangan jantung. Semua orang harus tahu bahawa tangan kiri tidak selalu sakit ketika melakukannya. Mual dan berpeluh kuat juga merupakan gejala biasa dengan keadaan lain yang boleh dikelirukan dengan serangan jantung. Kesakitan adalah perkara biasa di kawasan rahang. Pada 60% pesakit berlaku pada waktu malam. Sekiranya rasa sakit pada rahang anda membangunkan anda dari tidur nyenyak, maka sedarlah bahawa ini mungkin bermakna anda mengalami serangan jantung. Ahli kardiologi mengatakan bahawa semakin banyak orang mengetahui tentangnya, semakin banyak nyawa akan diselamatkan..

    Cara makan buah dengan betul?

    Sejak kecil, kita banyak mendengar dan mengetahui tentang manfaat buah-buahan - setiap murid sekolah tahu bahawa mereka kaya dengan vitamin, nutrien dan unsur surih, dan buah-buahan mesti dimakan lebih kerap, tanpa diet mereka tidak lengkap.

    Sebilangan saintis, serta vegetarian yang ketat dan ahli makanan mentah, bahkan percaya bahawa buah-buahan adalah makanan universal yang mengandungi hampir semua unsur yang diperlukan seseorang..

    Malangnya, sama sekali tidak menghairankan bahawa, tanpa mengetahui peraturan termudah untuk makan buah-buahan, kita tidak hanya menerima lebih sedikit (atau bahkan tidak mendapat) nutrien yang banyak, tetapi kadang-kadang membahayakan tubuh kita - penggunaan buah yang tidak betul mengganggu pencernaan, menyebabkan pedih ulu hati kembung.

    Siapa awak, buah?

    Apa itu buah? Ini adalah buah-buahan tanaman yang dimaksudkan oleh alam untuk melindungi, memelihara dan menyuburkan benih, serta menyediakannya dengan air dan semua nutrien yang diperlukan pada awal pertumbuhan. Oleh itu, buah-buahan benar-benar mengandungi sekumpulan zat berguna dan sangat diperlukan untuk seseorang - serat, karbohidrat, protein, lemak, vitamin, air dan juga enzim. Hanya tinggal belajar memakannya dengan betul..

    Peraturan satu: hanya buah segar

    Semua orang telah lama mengetahui bahaya pemprosesan makanan termal (serta pengetinan, merokok, pembekuan), tetapi jika banyak jenis makanan sukar (tidak sedap, tidak biasa atau sama sekali mustahil - seperti cendawan, misalnya) untuk dimakan dalam bentuk semula jadi, kemudian untuk buah-buahan dan buah beri pendekatan ini agak berkesan.

    Jem, makanan dalam tin, kompot, buah panggang atau karamel, buah manisan - ini tidak lebih dari rasa manis, hanya kaya dengan bahan pengawet dan gula, serta nutrien dan enzim - minimum.

    Satu-satunya pengecualian adalah buah-buahan kering, tetapi kebanyakan buatan sendiri (lebih baik mengeringkannya sendiri atau membeli di pasar), dan bukan yang dijual di kedai dalam bungkusan yang indah.

    Peraturan kedua: buah bukan pencuci mulut!

    Sebilangan besar dari kita terbiasa makan buah pada akhir, setelah makan utama, sebagai pencuci mulut atau, sebagai contoh, sebagai salah satu komponen makanan (nasi, daging, keju, keju cottage, bijirin dengan buah-buahan, salad buah-buahan dan sayur-sayuran), tetapi ini salah asasnya.

    Beraksi dengan jenis makanan lain, buah menyebabkan fermentasi pada saluran gastrointestinal, yang menampakkan dirinya dalam pedih ulu hati, bengkak, sakit dan fenomena lain yang tidak menyenangkan.

    Oleh itu, buah disyorkan untuk dimakan semasa perut kosong, secara berasingan dari makanan lain, sebagai makanan bebas. Sesuai untuk sarapan pagi.

    Ya, jangan terkejut!

    Buah adalah makanan yang sempurna untuk memulakan hari anda. Bukan bubur, bukan sandwic dan pastinya bukan potongan dengan pasta, tetapi buah.

    Mereka memberi kita banyak tenaga, mempercepat metabolisme, tidak memerlukan banyak usaha dan masa untuk dicerna, tidak menyebabkan biasa (tetapi sama sekali tidak sihat!) Sakit dan mengantuk. Anda boleh membaca tentang faedah sarapan buah dari Dr. Herbert M. Shelton atau, misalnya, Alain Carr..

    Setelah makan buah, anda perlu menunggu sebentar dan hanya selepas ini mula makan makanan lain:

    selepas buah-buahan berair - 20-30 minit;
    selepas daging (pisang, buah kering, kurma, buah ara) - 45-60 minit.

    Peraturan tiga: jus, smoothie dan puri buah

    Industri makanan adalah perniagaan, yang tujuan utamanya adalah pendapatan, keuntungan, dan bukan kesihatan kita.

    Seperti perniagaan apa pun, industri ini dibina berdasarkan tipu muslihat, ilusi dan, sejujurnya, penipuan. Sebagai contoh, pengeluar berjaya menggunakan persatuan manusia yang berterusan untuk tujuan mereka sendiri: semua yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran dalam satu atau lain cara sihat dan harus dimakan dalam kuantiti yang banyak..

    Malangnya, ini hanya sebahagian benar, dan ketika kita bercakap mengenai buah-buahan dan sayur-sayuran semula jadi.

    Jus bungkus, jeli buah, jeli, pasta buah, puri, yogurt dan juga makanan bayi sebenarnya tidak ada kaitan dengan buah-buahan "hidup". Dan bahkan iklan di mana kami menunjukkan cawangan yang pecah di bawah berat buah-buahan dan tukang kebun yang tersenyum dengan bakul tidak dapat mengubah fakta ini dengan cara apa pun..

    Gula, pengawet, perisa, perasa dan banyak lagi komponen kimia yang tidak diketahui - inilah asas produk tersebut. Tetapi bukan vitamin dan nutrien.

    Oleh itu, lebih baik minum jus, puri buah dan smoothie (dan makan!) Hanya dalam bentuk semula jadi (jus dan pengisar berguna), dan segera setelah memasak - apabila pulpa buah bersentuhan dengan udara, reaksi pengoksidaan dicetuskan dan sebahagian nutrien hilang.

    Peraturan lima: nitrat, racun perosak dan GMO

    TV, Internet, surat khabar dan nenek-nenek kita yang terkesan menakutkan kita tanpa henti dengan mengatakan bahawa tidak ada yang baik dan berguna dalam sayur-sayuran dan buah-buahan moden - hanya bahan kimia, racun perosak dan GMO di mana-mana. Ada beberapa kebenaran dalam kata-kata mereka - buah-buahan kedai sangat indah dan disimpan dalam jangka masa yang lama, yang tentunya tidak dapat menimbulkan keraguan..

    Sebagai orang yang munasabah, anda harus memahami bahawa dalam keadaan moden penggunaan semua bahan ini hampir tidak dapat dielakkan, namun keburukan dari mereka jauh lebih rendah daripada faedah memakan buah segar..

    Tetapi kita masih boleh mengambil beberapa langkah mudah untuk memastikan penyerapan semua omong kosong ini minimum:

    membeli buah dari tukang kebun, nenek, di pasar atau di kedai makanan organik (yang paling tidak mempunyai luaran - sebagai peraturan, yang paling semula jadi);
    basuh buah-buahan dengan teliti (lebih baik di dalam air panas dan dengan berus);
    memakannya tanpa kulit.

    Selamat menjalani diet buah yang sihat dan sihat!

    141 orang mengundi

    119
    enam belas
    lima
    0
    1

    Komen (46):

    Log masuk melalui rangkaian sosial:

    Asya, tempah
    D. L. Katz Nutrition in Clinical Practice edisi ke-2 2008
    Pemakanan: Konsep dan Kontroversi Francis Sizer dan Eleanor Whitney 2004 - tidak tersedia secara percuma, anda boleh memuat turunnya hanya dengan wang, memberi peluang - saya akan membacanya dengan senang hati.
    Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, 2010 - Jabatan Pertanian Amerika Syarikat dan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat - baca, tidak ada kata dalam panduan ini bahawa buah-buahan harus dimakan secara berasingan daripada makanan lain atau yang dimakan bersama dengan makanan lain mereka menyebabkan gejala yang anda terangkan.
    Food Bible Gillian McKeith - tidak dapat menemui pautan percuma yang boleh dimuat turun, jika anda menyediakannya - baca.

    Sekiranya anda keliru dengan tahun penerbitan sastera yang telah saya sebutkan, maka ini sekali lagi membuktikan bahawa idea Shelton dan Allen Carr sudah lama tidak dijadikan asas, saya tidak menemui kedua-dua pakar pemakanan yang luar biasa ini dalam panduan diet orang Amerika dari tahun 2010. tahun ini.

    Peringkat artikel: 1

    Marina Konkova, mereka tidak memberikan pautan di sini, terutama yang dicetak rompak. Pindahkan perbualan ke peribadi, hujah anda tidak meyakinkan.

    Ludwig Poluyanov, saya tidak menyinggung perasaan anda, tetapi anda telah berjaya saya. Ternyata anda adalah penipu, bukan saya. Mengenai menghormati sudut pandang orang lain, anda belum pernah belajar bagaimana untuk melakukannya. Anda hanya menyukai sudut pandang Asya Ploshkina, tetapi saya - tidak, jadi anda menunjukkan rasa tidak hormat sepenuhnya terhadap pandangan saya, dengan sebaik mungkin. Mengenai hakikat bahawa saya dibeli di beberapa kilang - biasanya ketawa. Sekiranya anda lebih berpendidikan, anda pasti tahu bahawa kilang buah tidak ada sama sekali, buah-buahan, mungkin anda tahu, tumbuh di atas pokok. Di kilang pengetinan (dan bukan di pengetinan), jem dan kompot benar-benar dibuat, sayangnya, ia dibuat lebih baik sebelumnya daripada sekarang. Untuk setiap jenis produk terdapat GOST, sekarang bukannya hanya, TU, hanya TU.
    Mengenai cara menjalankan dialog, sebagai permulaan, anda harus mempelajari seni ini sendiri, sebelum menghubungi saya dengan pengarang artikel tersebut. Anda mahukan pautan - sila -: Fisiologi Manusia. Buku teks ed. Pokrovsky; Asas saintifik pemakanan sihat. Ed. Tentlyan V.A., Rinad Minvaleev Pembetulan berat badan. Teori dan amalan pemakanan sihat. Saya gembira dapat membantu latihan anda.

    Peringkat artikel: 1

    Marina Konkova, Terima kasih kerana membuktikan kepada saya sekali lagi kemampuan saya untuk memahami orang. Omong-omong, pautan yang disediakan tidak dapat disimpulkan. Sekiranya ini satu-satunya hujah anda, maka semuanya jelas bagi saya)

    Ludwig Poluyanov, gembira untuk anda.

    Peringkat artikel: 1

    Marina Konkova, saya mula iri, anda mempunyai data perkembangan ilmiah terkini - 1997 dan 2001. Inilah mereka, ahli fisiologi yang sangat moden, mungkin.
    Dan Tutelian, yang mengiklankan McDonald's, dan seorang lelaki yang pepatahnya secara langsung bertentangan dengan maklumat semasa mengenai pemakanan - ini, tentu saja, adalah kewibawaan.

    Peringkat artikel: 5

    Nata Vitova, betul, setelah makan buah-buahan ketika perut kosong, setelah 15 minit anda merasa lapar, kerana buah-buahan mengandungi karbohidrat "pendek", dan yang utama di antaranya adalah glukosa, nutrien utama untuk otak. Ia langsung memasuki aliran darah, dari mana ia diambil oleh insulin yang dikeluarkan oleh pankreas. Insulin menggunakan glukosa darah, sehingga kadar glukosa darah turun tajam dan keadaan hipoglikemia ringan muncul, yang anda rasa "lapar". Itulah sebabnya makan sarapan secara berasingan dengan buah tidak ada gunanya. Selepas jangka masa yang singkat, anda akan berasa lapar lagi. Oleh itu, idealnya sarapan mesti dicampurkan - ia harus seimbang dalam protein, lemak, karbohidrat, unsur mikro, tetapi jika ini tidak berlaku, sekurang-kurangnya bersama dengan karbohidrat pendek, anda harus makan yang lama - ini sebenarnya - bijirin, pasta. Karbohidrat panjang - pati, dekstrin dicerna dengan lebih perlahan, glukosa dari produk makanan ini memasuki aliran darah dengan lebih perlahan, parasnya tidak naik dengan begitu mendadak, dan tidak turun dengan begitu cepat, oleh itu, setelah bubur atau pasta, rasa lapar tidak datang dengan cepat. Secara amnya, saya mesti mengatakan bahawa membaca artikel Asya Ploshkina saya selalu terkejut. Nampaknya penulis sama sekali tidak dibebani dengan pengetahuan perubatan, jika tidak, dia tidak akan memetik contoh yang telah lama ketinggalan dalam hidup. Sejak sekian lama, ahli fisiologi menertawakan nasihat buta huruf Sheldon, yang, seperti yang anda ketahui, tidak mempunyai pendidikan perubatan yang sebenarnya, dan sejak ketika seorang lelaki yang meninggal pada usia 72 tahun akibat barah paru-paru, dan sama sekali tidak mendapat pendidikan perubatan, menjadi penasihat yang tidak dapat dipertikaikan mengenai sarapan pagi yang betul tidak jelas.
    Penulis, dengan memberikan nasihat "betul", dirinya menunjukkan buta huruf terang-terangan. Sebagai contoh, gula adalah pengawet dengan sendirinya, jadi tidak diperlukan pengawet tambahan untuk jem ini, dimasak mengikut resipi nenek yang telah terbukti. Tidak ada bahan pengawet pada jem, kompot, buah manisan, atau buah manisan. Terdapat kisah-kisah orang-orangan sawah dan seram, yang berlipat kali ganda, terutamanya di laman web wanita yang dikhaskan untuk pemakanan "betul".
    Lebih jauh lagi, dengan menasihati makan buah secara berasingan, penulis sekali lagi membawa kita kepada mitos Sheldon lain mengenai pemakanan yang berasingan, yang sudah disingkirkan oleh ahli fisiologi dan ahli gastroenterologi, menakutkan mereka dengan gangguan pencernaan, penapaian dan masalah lain yang mengerikan. Kisah seram ini dapat ditolak dengan selamat oleh mana-mana orang normal yang mempunyai saluran gastrousus yang sihat. Tidak satu pun dari orang-orang ini, baik pisang, pir, atau apel, yang dimakan untuk pencuci mulut, setelah potongan sup dan pasta, tidak akan menyebabkan akibat yang mengerikan. Dan jika seseorang mempunyai akibat yang tidak menyenangkan, mereka harus merujuk kepada definisi penyebab sebenar kejadiannya bukan di Internet, ke banyak laman web buta huruf mengenai pemakanan yang betul, tetapi untuk berunding secara langsung dengan ahli gastroenterologi yang telah mendapat pendidikan perubatan. Oleh itu, mari kita mengambil pendekatan yang seimbang untuk nasihat seperti "bagaimana cara makan buah dengan betul"? Bagaimanapun, gula-gula, jem dan buah-buahan semula jadi telah lama disajikan untuk pencuci mulut dengan alasan. Tradisi serupa berasal dari nenek moyang kita. Jadi, mungkin, sebelum segera menolak yang biasa, coba pertimbangkan penggunaan gula-gula dan buah-buahan dalam konteks tradisi masakan berabad-abad dari pelbagai bangsa di dunia? Bagaimanapun, setiap dapur tersebut adalah hasil percubaan jangka panjang dan pemilihan yang terbaik dari banyak generasi orang, yang berakhir, seperti yang anda ketahui, dengan baik. Jika tidak, anda dan saya tidak akan membaca artikel ini..

    Peringkat artikel: 1

    Marina Konkova, ya, gula itu sendiri adalah pengawet.

    Marina Konkova, terima kasih atas perhatian anda terhadap artikel saya dan demonstrasi pengetahuan mendalam.
    Artikel itu mengatakan dalam warna hitam dan putih bahawa dalam 20-30 minit anda dapat meneruskan makan.
    Oleh itu, sebelum membuang masa untuk menulis komen panjang lebar dan menuduh dan membuat tuduhan tidak berasas, menarik buku teks biologi sekolah dan buku mengenai makanan yang enak dan sihat, sila belajar membaca dan menggunakan Google dengan teliti. Menjawab Nate, saya menulis bahawa anda perlu memasuki mesin carian.
    Semoga berjaya!

    Peringkat artikel: 5

    Asya Ploshkina, Terima kasih atas izin untuk meneruskan makanan dalam 20-30 minit, tetapi saya tidak memerlukannya, kerana saya masih terus makan buah-buahan terutamanya untuk pencuci mulut atau dalam bentuk jem, kompot dan lain-lain. Ngomong-ngomong, mengenai buku teks biologi sekolah dan buku tentang makanan yang enak dan sihat, anda juga salah - ini bukan buku terburuk, percayalah, walaupun pendidikan saya, tidak seperti pendidikan anda, tidak berakhir di sana. Dan jika di samping pendidikan anda hanya ada Google, maka saya kasihan kepada anda. Terdapat banyak maklumat palsu di Internet, dipindahkan secara tidak sengaja dari satu laman web ke laman web lain. Penyalinan sederhana tidak menggantikan sikap bijaksana terhadap bahan tersebut. Dari anda, ini mengandungi petua Shelton dan Alain Carr dengan petua Shelton dan Alain Carr, apa kaitannya dengan nasihat dietologi dengannya - sama sekali tidak jelas. Kedua-dua sumber anda, saya ulangi, bukan doktor, dan merujuk kepada mereka adalah amaturisme sebenar.

    Peringkat artikel: 1

    Marina Konkova, saya tidak tahu siapa yang betul dan siapa yang salah. Saya belum mengkaji persoalan ini. Saya tertanya-tanya apa yang akan mereka tulis mengenai buah-buahan, saya sangat menyukainya. Tetapi penulis nampaknya banyak perbalahan. Dan anda Marina hanyalah seorang penipu yang bukan sahaja tidak tahu menghormati sudut pandang orang lain, tetapi secara prinsipnya tidak dapat melakukan dialog. Penulis memberikan contoh untuk mengesahkan kata-katanya. Anda hanya menggunakan "yang moden mengolok-olok itu" Dan siapa mereka? Pautan ke studio. Pengesahan ke studio. Nama di studio. Sebaik sahaja anda membiarkan diri anda mengkritik seseorang dengan cara yang kasar. Maka berilah hati nurani untuk mengemukakan bukti. Sementara itu, nampaknya saya adalah pengurus PR yang dibeli dari kilang pengetinan buah-buahan kering-gula-gula. Oleh Tuhan. Belajar berdialog, atau tidak sama sekali.

    Marina Konkova, Google juga akan membantu anda mencari sastera berikut:
    D. L. Katz Nutrition in Clinical Practice edisi ke-2 2008
    Pemakanan: Konsep dan Kontroversi Francis Sizer dan Eleanor Whitney 2004
    Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, 2010 - Jabatan Pertanian Amerika Syarikat dan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat
    Makanan Alkitab Gillian McKeith

    Makan untuk kesihatan, saya tidak memaksakan apa-apa kepada anda.

    Peringkat artikel: 5

    Masih, dari pengalaman. buah sebagai makanan berasingan sangat meningkatkan selera makan, tanpa mengira jumlah air yang anda minum. Dan mungkin lebih mudah bagi badan untuk memutuskan sendiri.. bila, dalam bentuk apa, pada separuh pertama hari atau pada waktu malam. Terima kasih atas komen anda yang membina
    Saya sangat berterima kasih atas jawapan pada soalan yang tidak berbuah. pembangunan dan kesejahteraan!

    Nata Vitova, teks artikel tersebut menyatakan bahawa dalam 20-30 minit anda dapat makan apa sahaja yang anda mahukan - tidak ada yang memaksa anda untuk menahan lapar neraka.
    Dan saya juga tidak menulis di mana-mana bahawa anda tidak boleh makan buah pada waktu malam atau petang, dari mana anda mendapatkannya?
    Saya sendiri melakukan ini - selama 2.5 tahun sekarang, sarapan saya berbuah, dan, setelah 20 minit, keju kotej rendah lemak. Bubur dan sebagainya - sudah seperti makan tengah hari. Hasilnya adalah perpisahan kepada pound tambahan dan gastroduodenitis kronik..
    Saya doakan kesihatan dan perhatian kepada tubuh anda!

    Peringkat artikel: 5

    Nata Vitova, Semua sama dari pengalaman. buah-buahan sebagai makanan berasingan sangat meningkatkan selera makan, tanpa mengira jumlah air yang anda minum.

    Ia sangat bergantung pada pengalaman apa. Pengambilan satu kali air sebelum buah atau makanan akan berubah sedikit, kerana kekurangan air dalam badan adalah jangka panjang dan kebiasaan. Penghapusannya memerlukan sedikit masa. Dan selepas pembubaran itu akan menjadi seperti yang saya tulis.

    Minum air selepas bangun tidur, sebelum makan, dan sebelum tidur semestinya menjadi amalan harian. Cara memakai seluar dalam sebelum keluar dari rumah.

    Ya. Buah-buahan akan berguna jika tidak diisi dengan bahan pengawet. Pengawet sekarang disumbat di mana-mana, walaupun dalam buah segar dan juga roti, dan kemudian mereka terkejut: "di mana kita mendapat begitu banyak penyakit" barah "?" Penting bagi pengilang untuk mengekalkan produk mereka dan keuntungan maksimum dan mereka tidak mementingkan kesihatan kita.

    Dan saya juga meminta anda untuk menjelaskan. rakan tanpa pengetahuan dan pengetahuan komputer. cara mematikan pemberitahuan laman web yang masuk ke alamat e-mel

    Dan kemudian jelaskan kepada rakan seperjuangan yang tidak dibebani dengan pendidikan perubatan. mengapa setelah mengambil buah sebagai makanan berasingan.. contohnya epal. dalam masa lebih kurang 15 minit. anda makan oatmeal, borscht, sosej dan ayam bersama-sama dengan tulang bersama kerana rasa lapar yang liar

    Nata Vitova, Dan kemudian jelaskan kepada rakan seperjuangan yang tidak dibebani dengan pendidikan perubatan. mengapa setelah mengambil buah sebagai makanan berasingan.. contohnya epal. dalam masa lebih kurang 15 minit. anda makan oatmeal, borscht, sosej dan ayam bersama-sama dengan tulang bersama kerana rasa lapar yang liar

    Betul, betul. Apa yang tidak difahami? Anda hanya perlu memulakan bukan dengan buah-buahan, tetapi dengan air. Kekurangan air dalam badan terasa seperti kelaparan. Orang hanya tidak tahu membezakan antara yang lain. Saya tidak akan menjelaskan secara terperinci di sini, tetapi saya hanya akan mengesyorkan agar anda minum 200-400 ml air sebelum makan. Dan dalam 10-20 minit untuk makan. Tidak seharusnya ada kelaparan liar lagi.

    oatmeal, borscht, sosej dan ayam bersama tulang bersama

    Ini adalah tanda-tanda kelaparan, bukan dari tubuh, tetapi dari akal. Gejala ketakutan dalaman yang mendalam dan hampir tidak sedarkan diri ditinggalkan tanpa makanan. Tetapi ini adalah topik yang sama sekali berbeza..

    Kemudian, bahan yang anda senaraikan tidak boleh dipanggil serasi..

    Sayang sekali untuk mengupas epal merah yang cantik - tetapi anda harus !
    Dengan tajuk yang saya harapkan untuk membaca artikel mengenai peraturan etika, melayani - dan terkejut dengan "kandungan" yang sangat berguna dan menarik.

    Peringkat artikel: 5

    Nata Vitova, dan saya bersetuju dengan anda. Ubat rasmi sama sekali tidak menasihati dan makanan pertama untuk makan manis (gula, buah kering, bahkan roti putih, dan lain-lain) tepat kerana apa yang anda tulis. Di negara maju, di mana jus jeruk segar diminum pada waktu perut kosong pada waktu pagi, penyakit ini telah meningkat diabetes mellitus. Mungkin, lebih baik menggunakannya di suatu tempat di antara waktu makan. Tetapi yang menarik, jika anda minum segelas kefir atau segelas air ketika perut kosong, maka segala yang lain akan dianggap makanan kedua?

    zoya potapova, kefir - akan, air - tidak.
    Untuk selebihnya - lihat komen di atas)

    Peringkat artikel: 5

    Tuan-tuan. anda akan membuat keputusan. Brazil, yang minum jus oren ketika perut kosong untuk sarapan pagi, menduduki tempat pertama dalam diabetes. Buah-buahan semasa perut kosong. ayunan pankreas kerana pelepasan gula yang tajam ke dalam darah. Ubat rasmi tetap menasihatkan untuk memakan buah selepas makanan utama.. sekali lagi kerana pembebasan gula tersebut di atas. Jadi untuk minum atau tidak minum.. untuk makan atau tidak untuk makan.. sebelum atau selepasnya.

    Nata, saya akan menerangkan dengan senang hati)
    1) Kedudukan perubatan rasmi bertepatan dengan yang ditunjukkan dalam artikel, kecuali, tentu saja, kita bermaksud buku yang diterbitkan pada tahun 1965 dan dicetak semula sejuta kali dengan sedikit perubahan. Buah-buahan berair sebenarnya tidak memerlukan masa atau tenaga untuk mencerna - mereka kaya dengan cecair dan enzim. Bertembung dalam perut dengan oatmeal, sosis, borscht dan cutlet, mereka tidak dapat bergerak, dan asid buah dan enzim yang dihasilkannya bertindak balas dengan jus gastrik dan sisa makanan, menyebabkan penapaian dan keracunan semua yang dimakan. Saya tidak boleh meninggalkan pautan. Google "buah-buahan sebelum atau selepas makan." dan siapa sahaja yang tidak. Anda juga boleh membaca Gillian McKate, Herbert Shelton, Alain Carr.
    2) Saya tidak tahu bagaimana mengayunkan pankreas - sepertinya memegang cukup erat, di satu sisi perut, di bahagian usus, di hati ketiga - mustahil untuk mengayun terlalu banyak))) Teh gula akan mencetuskan pengeluaran lebih banyak insulin daripada epal atau pisang. Di samping itu, sarapan pagi bertujuan untuk memulakan metabolisme, termasuk kerja pankreas..
    3) Mexico, Arab Saudi dan Algeria menduduki tempat pertama dalam diabetes. Kemudian datang Amerika Syarikat, dan hanya kemudian - negara-negara Amerika Selatan. Menjelang tahun 2030, diabetes dijangka meningkat di Afrika dan Asia. Para saintis mengaitkannya dengan makanan segera, gula dan kimia yang tidak diketahui. Tetapi tidak dengan jus oren semasa perut kosong. Statistik WHO (glukosa puasa, lelaki dan wanita, 2008):

    Peringkat artikel: 5

    Nata Vitova, sila tentukan. Brazil, yang minum jus oren ketika perut kosong untuk sarapan pagi, menduduki tempat pertama dalam diabetes. Buah-buahan semasa perut kosong. ayunan pankreas kerana pelepasan gula yang tajam ke dalam darah. Ubat rasmi tetap menasihatkan untuk makan buah selepas makanan utama.. sekali lagi kerana pembebasan gula tersebut di atas. Jadi untuk minum atau tidak minum.. untuk makan atau tidak untuk makan.. sebelum atau selepasnya.

    Ya, kami sudah memutuskan. Anda menulis dengan betul mengenai jus oren dan buah-buahan semasa perut kosong. Walau bagaimanapun, ubat rasmi salah. Bagaimanapun, penulis artikel itu menulis bahawa buah sebaiknya dimakan sebagai makanan berasingan. Buah bukan pencuci mulut. Terutama selepas makan daging. Dimakan untuk pencuci mulut, buah-buahan, di satu pihak, mengganggu dan menghalang proses hidrolisis protein dan karbohidrat, di sisi lain, mereka mendorong makanan yang belum diproses ke dalam usus dengan jisimnya, dan pada yang ketiga, mereka menyebabkan penapaian aktif campuran neraka di dalam perut.

    Anda boleh makan buah-buahan dan minum jus daripadanya, hanya dengan berhati-hati, dan jangan isi perut dengan penuh. Jus mesti dicairkan dengan air, jika tidak, ia akan memberi kesan yang tepat yang anda tulis. Segar jauh dari bahaya dan berguna.

    Nikolay Lavrentiev,
    setuju dengan setiap perkataan)