Sekiranya anda ingin merokok, maka kekurangan badan anda

Semua perokok menyedari bahawa kadang-kadang terdapat keinginan yang sangat kuat untuk rokok, walaupun yang terakhir merokok baru-baru ini. Lebih-lebih lagi, orang yang tidak pernah menggunakan nikotin dalam hidup mereka tiba-tiba ingin merokok. Tidak ada yang aneh di sini, badan kita yang cerdas menjadikannya jelas apa yang hilang dalam aktiviti yang diselaraskan dengan baik.

Silikon

Sekiranya anda ingin menghisap rokok satu demi satu, ini menunjukkan bahawa terdapat kekurangan unsur berguna ini..

Silikon sangat penting untuk fungsi normal seluruh tubuh, ia membantu menguatkan tisu tulang dan meningkatkan pertumbuhan semula.

Selain itu, mineral ini adalah antioksidan, yaitu, berfungsi menjaga pemuda dari semua sistem tubuh, aktif melawan radikal bebas.

Jumlah silikon yang diperlukan memberikan kelenturan dan keanjalan tisu penghubung, dan, oleh itu, kesihatan sendi, urat dan saluran darah, mencegah penyakit seperti arthritis, arthrosis, vena varikos. Kekurangan silikon di dalam badan menimbulkan keguguran rambut dan kuku dan kerapuhan, masalah gigi, penampilan kulit kering dan mengelupas, pembentukan kedutan pramatang.

Apabila anda ingin merokok lebih kerap, ini bermakna kandungan silikon telah berkurang. Anda boleh mengisinya dengan menggunakan produk seperti:

  • biji bunga matahari, panggang atau mentah;
  • kacang, lebih baik tidak digoreng, tetapi dikeringkan;
  • roti hitam;
  • tomato, lebih baik diproses secara termal;
  • pelbagai jenis hijau;
  • Lada bel;
  • kentang, direbus atau dibakar dengan kulit;
  • dedak;
  • saderi;
  • rhubarb;
  • bit;
  • bawang putih.

Anda juga harus mengurangkan penggunaan makanan bergula, gula, soda dan semua karbohidrat sederhana, serta makanan yang mengandungi kanji, kerana ia sangat memperlambat penyerapan dan penyerapan silikon.

Tirosin

Sebab mengapa anda sering merokok juga kekurangan asid amino "tirosin", yang tidak penting.

Ini bermaksud bahawa pengeluaran bahan ini dilakukan secara bebas, dan kekurangannya dalam tubuh dapat diatasi dengan mudah dengan menyesuaikan diet..

Tirosin boleh terbentuk dari asid amino lain, fenilalanin. Manusia perlu mensintesis protein, kerana ia adalah sebatian proteinogenik. Kesan tirosin pada badan sukar untuk dinilai berlebihan, ia menyumbang kepada:

  • mengekalkan mood yang baik;
  • rasa puas dengan kehidupan;
  • pencegahan kerosakan pada sistem saraf akibat tekanan;
  • peningkatan tumpuan perhatian;
  • menormalkan tahap aktiviti;
  • mengaktifkan pembebasan hormon kegembiraan dopamin.

Anda boleh memberi tubuh asid amino yang mencukupi ini dengan meningkatkan penggunaan makanan berikut:

  • daging haiwan dan unggas;
  • hidangan ikan dan makanan laut;
  • produk tenusu dan susu masam;
  • keju, terutamanya parmesan;
  • kacang;
  • produk soya;
  • biji labu;
  • beras perang dan perang;
  • kekacang;
  • telur;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan dengan warna hijau, oren dan merah.

Untuk penyerapan tirosin yang lebih baik, disarankan juga untuk mengambil vitamin C dan produk yang mengandunginya..

Kesimpulannya

Jangan abaikan isyarat yang diberikan oleh badan kita. Sekiranya anda mahukan hidangan tertentu: gula-gula, rokok, alkohol dan juga, misalnya, arang batu - ini adalah tanda pasti kekurangan vitamin dan mineral. Dengan mendengarkan kehendak anda dengan teliti, anda dapat menentukan apa yang hilang dalam badan, dan mengembalikan keseimbangan dalam masa untuk menjaga kecantikan dan kesihatan.

Mengapa anda mahu merokok

Merokok adalah ketagihan yang menyebabkan ketergantungan psikologi dan fizikal, yang membawa kepada keinginan untuk menggunakan rokok. Akibatnya, paru-paru menjadi tercemar dan kesihatan merosot. Berhenti merokok memang nyata, tetapi untuk ini anda harus tahu apa sebenarnya yang membuat seseorang mendapatkan sebungkus nikotin berulang-ulang kali.

  1. Dari mana datangnya keinginan untuk merokok yang obsesif?
  2. Keinginan psikologi
  3. Ketagihan fizikal
  4. Mengapa orang yang tidak merokok mahu merokok
  5. Mengapa saya mahu merokok semasa berhenti
  6. Apa yang hilang di dalam badan semasa anda mahu merokok
  7. Silikon
  8. Tirosin
  9. Apa yang perlu dilakukan apabila anda merasa seperti merokok
  10. Harapan
  11. Beralih perhatian
  12. Sukan
  13. Kawalan nafas
  14. Makanan

Dari mana datangnya keinginan untuk merokok yang obsesif?

Manusia adalah makhluk yang kompleks, di mana, selain keperluan fisiologi, terdapat psikologi.

Asas paksaan untuk merokok:

  1. Apabila tindakan berlaku tanpa ragu-ragu, tindakan itu paling sering didorong oleh emosi. Tindakan, perbuatan berlaku secara refleks. Tindakan masyarakat sekitar dapat disalin. Ini naluri.
  2. Kebiasaan penting untuk hidup, dengan pertolongan mereka yang paling banyak dilakukan, mereka memberi perhatian untuk tujuan yang lebih diperlukan. Pembentukan mereka berlaku apabila tindakan diikuti oleh rangsangan - baik positif dan negatif. Tiada dorongan berlaku - kebiasaan itu semakin pudar dari masa ke masa.
  3. Dalam hidupnya, seseorang mematuhi keinginan untuk mencapai atau mengelakkan sesuatu. Apabila banyak gambar muncul, pergaulan berlaku, kenangan muncul dan pemacu dihasilkan.
  4. Keinginan ditumpukan pada kepuasan dan keselesaan. Keperluan dihubungkan dengan niat untuk mengelakkan sensasi dan ketidakselesaan yang tidak menyenangkan..
  5. Lampiran timbul pada apa yang bermakna dan berharga bagi kita. Ia menjadi bahagian kehidupan, sumber emosi yang menyenangkan. Merokok, pada bahagian reaksi fisiologi otak, tidak banyak berbeza dengan, misalnya, perhatian orang yang dikasihi. Secara fizikal, otak merasa tidak selesa apabila tidak mendapat kesenangan dalam bentuk rokok, "terlepas" nikotin.

Keinginan berbeza dengan keperluan, tetapi garis di antara mereka tipis, hampir tidak dapat dilihat.

Keinginan psikologi

Amalan ahli psikologi dan ujian banyak perokok telah mendedahkan latar belakang psikologi pergantungan pada penggunaan produk tembakau.

Penjelasan utama untuk keinginan rokok adalah:

  1. Kebiasaan memegang sesuatu di tangan anda, keperluan untuk ritual. Merokok meningkatkan keyakinan, keselesaan melalui keakraban.
  2. Menginginkan kesan merangsang nikotin. Kesannya yang merangsang membuat beberapa perubahan dalam rutin..
  3. Gunakan untuk menghilangkan ketegangan dan menenangkan. Hipnosis diri dan proses merokok mendorong kelonggaran.
  4. Memelihara persekitaran atau menghadapi masalah dengan kemahiran komunikasi. Jeda dalam perbualan membawa kepada penghentian asap.
  5. Mendapat keyakinan (lebih tipikal dari wakil-wakil muda kemanusiaan). Rokok di tangan menimbulkan rasa tidak terkawal dan berdikari.

Ketagihan fizikal

Rokok mengandungi nikotin, ubat yang ketagihan. Sindrom penarikan lebih teruk dengan sejarah merokok yang panjang.

Puasa nikotin bermula terutamanya dalam satu jam selepas rokok terakhir yang dihisap.

Perasaan tidak selesa, kegelisahan, kerengsaan meningkat sehingga keesokan harinya. Setelah mereka siksaan fizikal bermula, mencapai puncaknya pada 3-4 hari berhenti merokok. Keagresifan dan kerengsaan datang dengan keinginan obsesif untuk merokok..

Dalam proses berhenti merokok, tindak balas badan yang tidak menyenangkan juga berlaku dalam bentuk peningkatan berpeluh, ketidakselesaan di kerongkong, sakit kepala, masalah dengan saluran gastrousus..

Dalam sebulan, keperluan fizikal hampir hilang.

Mengapa orang yang tidak merokok mahu merokok

Keperluan untuk merokok terletak di bawah sedar. Kesedihan, ketakutan, dan emosi negatif yang lain menyebabkan ketegangan umum pada badan, terutama di kawasan dada, mengakibatkan pernafasan cetek dan nafas yang kerap dan berpanjangan. Merokok melalui irama dan penyedutan yang lebih dalam mengimbangi ketegangan. Nikotin, ritual, dan pengudaraan yang mendalam bertindak sebagai agen penenang dan penenang bagi pengguna tembakau.

Banyak orang tertanya-tanya "merokok atau tidak merokok". Perkembangan panggilan untuk gaya hidup sihat dan banyak ajaran rohani menimbulkan kegelisahan terhadap ketagihan, yang sering membawa kepada hasil yang bertentangan - keinginan obsesif. Orang muda yang suka memberontak dan menentang diri mereka terhadap orang lain mungkin terlibat dalam ketagihan negatif ini sebagai protes.

Seorang perokok pasif yang selalu menyedut asap rokok dari orang sekeliling, selain menerima sejumlah besar bahan toksik dari asap (bahkan lebih daripada penggunaan aktif), dapat memperoleh pergantungan fizikal pada nikotin.

Kadang-kadang kemunculan keinginan seperti itu adalah isyarat dari badan mengenai kekurangan beberapa elemen penting..

Mengapa saya mahu merokok semasa berhenti

Semakin banyak pemikiran tentang niat untuk berhenti atau mengenai prestasi berhenti merokok, semakin dahagakan merokok.

Sebab mengidam rokok adalah serupa dengan rasa lapar yang biasa. Reseptor yang terletak di seluruh badan menghantar isyarat ke otak. Setelah menerima yang diinginkan dalam darah, kepekatan dopamin meningkat. Hormon ini menghasilkan kesan yang memuaskan dan memuaskan. Tindakannya memberikan ketenangan dan ketenangan.

Prinsip tindakan nikotin serupa dengan penghasilan dopamin dan menyebabkan kesan yang serupa pada tubuh. Menerima toksin tembakau oleh badan adalah serupa dengan makan.

Semasa berhenti merokok, sejenis rasa lapar masih ada, kenangan kenikmatan dan rasa kenyang yang diterima dari simulator dopamin.

Apa yang hilang di dalam badan semasa anda mahu merokok

Semua pengguna nikotin menyedari kehausan berlebihan untuk tembakau tanpa mengira waktu yang berlalu sejak rokok terakhir dihisap.

Bahkan orang yang tidak pernah merokok mungkin mahu menghirup asap tanpa alasan. Dengan cara ini, sistem tubuh manusia menunjukkan keperluan untuk mendapatkan bahan-bahan tertentu..

Silikon

Salah satu elemennya, kekurangan yang mana tubuh memberi isyarat keinginan untuk menghisap banyak rokok berturut-turut, adalah silikon. Ia diperlukan untuk berfungsi penuh tubuh manusia, menguatkan zat tulang dan pemulihannya.

Silikon mempunyai kesan antioksidan, menyumbang kepada pemeliharaan aktiviti semua fungsi tubuh, meningkatkan keplastikan dan kepanjangan tisu penghubung dan, sebagai akibatnya, keadaan sendi dan saluran darah yang baik, mencegah banyak penyakit.

Produk untuk mengimbangi kekurangannya:

  • biji bunga matahari;
  • kacang;
  • tomato, terutamanya yang telah dirawat dengan panas;
  • kehijauan;
  • produk roti hitam;
  • Lada Bulgaria;
  • kentang rebus atau bakar;
  • bit;
  • bawang putih.

Untuk meningkatkan penyerapan dan asimilasi silikon, disarankan untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat sederhana dan makanan berkanji..

Tirosin

Kekurangan tirosin juga boleh menyebabkan keinginan merokok yang kerap. Ia adalah asid amino yang tidak penting yang boleh dihasilkan semula dari fenilalanin.

  • memberikan keadaan fikiran positif;
  • perlindungan sistem saraf dari kerosakan akibat tekanan;
  • peningkatan kepekatan;
  • pemulihan aktiviti;
  • pengaktifan pelepasan dopamin.

Untuk membekalkan tubuh dengan jumlah asid amino yang diperlukan, anda harus meningkatkan pengambilan makanan seperti:

  • daging;
  • seekor ikan;
  • makanan laut;
  • keju;
  • telur;
  • tenusu, termasuk susu yang ditapai;
  • produk soya;
  • kekacang;
  • sayur-sayuran hijau dan merah;
  • beras gelap dari pelbagai jenis.

Vitamin C dan makanan yang mengandunginya meningkatkan penyerapan tirosin.

Apa yang perlu dilakukan apabila anda merasa seperti merokok

Jawapan kepada persoalan bagaimana mengalihkan perhatian anda dari keinginan untuk merokok, agar tidak hancur, menggairahkan semua orang yang ingin berhenti ketagihan atau yang telah mengambil langkah sukar ini.

Bahagian yang paling sukar adalah bertahan. Beberapa cara mudah dapat membantu dalam hal ini, yang boleh digunakan di mana sahaja.

Harapan

Keinginan untuk merokok dapat diramalkan: makan, percakapan yang tidak menyenangkan, rehat asap di syarikat. Anda perlu membuat persediaan terlebih dahulu dan mencari pengganti rokok.

Beralih perhatian

Kaedah yang paling berkesan dan paling mudah adalah mengalihkan perhatian anda ke apa sahaja, termasuk memerhatikan awan. Alasan di sebalik kaedah ini adalah untuk tidak memikirkan merokok dan segala yang berkaitan dengannya, kerana pemikiran inilah yang membangkitkan keinginan untuk mengambil rokok..

Sukan

Senaman sederhana menyahtoksin badan, membantu melawan penarikan, dan mengalihkan fokus. Setelah menyelesaikan satu set latihan sehingga keletihan muncul, dia dapat merasa sakit walaupun memikirkan menyalakan rokok.

Semasa bersukan, adrenalin dan endorfin (hormon kebahagiaan) dihasilkan, yang menaikkan mood anda. Aktiviti fizikal yang teratur, selain mencegah keinginan untuk merokok, mempunyai kesan yang baik terhadap berat badan, dan bagaimanapun, mereka yang berhenti sering mengalami kenaikan berat badan tambahan.

Kawalan nafas

Proses merokok dalam banyak cara serupa dengan senaman pernafasan, jadi rokok membantu menenangkan..

Sekiranya anda ingin mengambil rokok, anda perlu menarik nafas perlahan dan dalam, menumpukan perhatian pada tindakan ini.

Makan makanan, walaupun makanan ringan pada gula-gula atau kacang, mengalihkan perhatian daripada keinginan rokok. Nikotin meniru tindakan dopamin yang dilepaskan ketika makanan dicerna.

Keinginan untuk merokok disebabkan oleh ketagihan fizikal dan mental, yang mana setiap orang dapat menyingkirkannya. Penting untuk diingat untuk apa ini semua, dan dengan cara apa pun untuk melawan keinginan untuk mengambil rokok, walaupun satu. Kemudian, setiap hari, ketagihan akan mengawal kehidupan semakin kurang dan mempengaruhinya..

Kami menentukan kekurangan tubuh dengan rasa pelik (banyak maklumat berguna, untuk diri kita sendiri dan mungkin seseorang akan memerlukannya)

Kadang-kadang anda ingin merasakan timun acar, kadang-kadang coklat, dan kadang-kadang - spat dalam tomato. Untuk apa itu? Adakah anda perlu mendengar kehendak badan anda? Pilihan rasa selalu mempunyai asas fisiologi yang sebenarnya: tubuh kekurangan sesuatu, dan dia melaporkannya. Ini adalah proses pengawalan diri yang semula jadi untuk suasana hati, kesihatan dan kesejahteraan kita yang baik. Tubuh manusia sangat menyerupai komputer. Ikuti pembacaannya dengan teliti..
Contohnya, sebelum ini tidak pernah ada ketagihan terhadap hidangan ini atau hidangan itu, tetapi tiba-tiba - ia tidak mungkin berlaku. Bukan secara kebetulan. Komputer dalaman ini menghantar mesej ICQ kepada anda: badannya tidak mempunyai unsur mikro tertentu. Masa untuk mengambil tindakan.
Sekiranya anda tidak pernah menyukai gula-gula, tetapi tiba-tiba merasa tertarik dengan coklat, ketahui sendiri: kekurangan magnesium. Perkara yang sama berlaku sekiranya anda mahukan sesuatu yang masam. Secara umum, lebih kerap mendengar badan anda. Anda mencari sesuatu yang lebih gemuk, anda minum minuman berkarbonat dengan kuat - tidak baik dengan kalsium. Sekiranya anda mencapai keseimbangan, anda akan segera kehilangannya. Kami makan roti tidak terkawal, dan kemudian "diikat" - sebelum tidak banyak nitrogen, tetapi sekarang - semua tip-top.
Sebelum ini, mereka merindukan makanan dan merasa tidak peduli sepenuhnya (kekurangan mangan dan vitamin B1, B3), tetapi sekarang mereka sudah bersedia untuk menelan gajah (buruk dengan silikon dan tirosin) - semuanya mempunyai penjelasan tersendiri.
Namun, lebih baik tidak menunggu isyarat dari badan, tetapi cuba mengimbangkan pemakanan anda sendiri, dengan mempertimbangkan apa dan dalam produk apa yang terkandung. Dan inilah yang perlu anda ingat.

Magnesium bukan sahaja coklat (jadi anda tidak perlu memaksa diri), tetapi juga kacang dan buah.
Fosfor bukan sahaja ikan, yang menjadi kebiasaan untuk mengaitkan jumlah konvolusi di otak manusia, tetapi juga daging lembu, hati dan kacang-kacangan yang sama.
Kalsium - jangan lupa tentang keju dan kubis, dan jika anda suka sosej, maka musim ini dengan murah hati. Agar semuanya sesuai dengan kalsium - fokus pada mustard.
Sulfur (dan di mana tanpanya!) - jangan melewati kuning telur, cranberry, bawang putih, lobak merah - dan tidak mengapa jika bawang putih yang sama meninggalkannya habis. Ini bukan mengenai tarikh yang akan datang, tetapi mengenai kesihatan anda sendiri..
Besi. Sekiranya anda seorang vegetarian dan bahkan melihat daging dan ikan tidak menyenangkan bagi anda, ingatlah bahawa terdapat makanan di dunia seperti ceri, semua jenis sayur-sayuran, dan juga rumput laut. Segelas koko setiap hari akan sangat berguna.
Zink. Hampir mustahil dilakukan tanpa daging dan makanan laut..

Vitamin B1. Beri penghormatan kepada kacang, hati dan kacang.
Vitamin B3. Pilihan untuk semua kacang yang sama, semua jenis daging dan ikan tertentu seperti halibut.
Akhirnya, satu cara lagi, yang paling menyedihkan, adalah mengenali apa yang hilang dalam badan. Ini sudah sesuai dengan simptomnya.

Menyakitkan jantung - sedikit kalium. Buang buah-buahan dan sayur-sayuran ke pertempuran dengan segera.
Mengelupas kulit - masalah yodium. Segera ke kedai makanan laut, bawang dan wortel.
Ibu tanda-tanda pertama sklerosis. Agar tidak memburukkan lagi, jangan meminum daging dan ikan tanpa lemak di menu ibu anda. Dan tidak kira bagaimana dia menentang, tawarkan ini dengan neraka. Jelaskan bahawa lobak adalah ubat untuknya. Sekiranya dia tidak melupakannya, lobak akan menjadi perasa kegemarannya..
Gigi bertukar menjadi kuning. Bukan hanya kecanduan merokok, tetapi juga kekurangan unsur jejak tertentu. Adil dengan kacang, ikan, pisang. Gigi anda akan bertindak balas terhadap penjagaan.

Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis - kekurangan magnesium. kromium picolinat
Saya mahu ikan herring - kekurangan lemak yang betul (terdapat banyak Omega 6 yang sihat dalam ikan hering dan ikan berlemak laut lain).
Sekiranya anda mahukan roti - sekali lagi tidak cukup lemak (badan tahu bahawa biasanya anda memburuk-burukkan sesuatu pada roti - dan sangat mendambakan: memakainya !!).
Pada waktu petang dia tergoda untuk minum teh dengan biskut - pada sebelah petang mereka tidak mendapat karbohidrat yang tepat (kekurangan vitamin B, dll.)
Saya mahukan aprikot kering - kekurangan vitamin A

Mahukan pisang - kekurangan kalium. Atau anda minum banyak kopi, maka kekurangan kalium.
Keinginan coklat: Kekurangan magnesium. Terkandung dalam: Kacang dan biji, buah, kekacang dan kekacang yang belum dipanggang.
Saya mahukan roti: Kekurangan nitrogen. Terdapat di: Makanan Protein Tinggi (Ikan, Daging, Kacang, Kacang).
Saya rasa seperti mengunyah ais: Kekurangan zat besi. Terkandung dalam: Daging, Ikan, Unggas, Rumpai Laut, Hijau, Ceri.
Gigi manis: 1. Kekurangan kromium. Terkandung dalam: Brokoli, Anggur, Keju, Ayam, Veal Liver
2. Kekurangan karbon. Terkandung dalam buah-buahan segar.3. Kekurangan fosforus. Terkandung dalam: Ayam, Daging Sapi, Hati, Unggas, Ikan, Telur, Produk Tenusu, Kacang, Kekacang dan Kekacang.4. Kekurangan sulfur. Terkandung dalam: Cranberry, lobak merah, sayur-sayuran salib (kubis, brokoli, kembang kol), sayur collar. Kekurangan triptofan (salah satu asid amino penting). Terdapat di: Keju, Hati, Domba, Kismis, Ubi Keledek, Bayam.
Saya mahukan makanan berlemak: Kekurangan kalsium. Terkandung dalam: Brokoli, Kekacang & Kekacang, Keju, Sesame.
Saya mahukan kopi atau teh: 1. Kekurangan fosforus. Terkandung dalam: Ayam, Daging Sapi, Hati, Unggas, Ikan, Telur, Produk Tenusu, Kacang, Kekacang dan Kekacang. 2. Kekurangan sulfur. Terkandung dalam: cranberry, lobak, sayur-sayuran salib (kubis, brokoli, kembang kol), collard green. 3. Kekurangan natrium (garam). Terkandung dalam: Garam Laut, Cuka Sari Apel (Salad Teratas). 4. Kekurangan besi. Terkandung dalam: Daging Merah, Ikan, Unggas, Rumpai Laut, Sayuran Hijau, Ceri.
Menginginkan Makanan Terbakar: Kekurangan Karbon. Terkandung dalam: buah segar.
Saya mahukan minuman berkarbonat: Kekurangan kalsium. Terkandung dalam: Brokoli, Kekacang & Kekacang, Keju, Sesame.

Sekiranya anda mahukan soda: kekurangan kalsium.
Terdapat dalam kekacang, kekacang, brokoli, biji bijan, dan keju.

Saya mahukan masin: tidak cukup klorida.
Terkandung dalam Ikan, Susu Kambing Unboiled, dan Garam Laut yang Tidak Ditapis.

Saya mahukan sesuatu yang masam: kekurangan magnesium.
Terkandung dalam biji dan kacang, kekacang, dan buah-buahan yang belum dipanggang.

Saya mahukan makanan cair: tidak cukup air.
Anda harus minum 8-10 gelas air setiap hari, sambil menambahkan jus lemon atau limau ke dalamnya.

Mahukan makanan pejal: kekurangan air.
Tubuh terlalu kering dan berhenti merasa dahaga. Anda harus minum 8-10 gelas air sehari, sambil menambah limau atau jus lemon.

Mengidam Minuman Sejuk: Kekurangan Mangan.
Terdapat di Almond, Walnuts, Pecans, dan Blueberries.

Selera makan meningkat sebelum hari kritikal: tidak cukup zink.
Terdapat dalam makanan laut, daging merah (terutama viscera), sayur-sayuran akar dan sayur-sayuran berdaun.

Umum zhor yang tidak terkawal:
1. Silikon tidak mencukupi. Mereka kaya dengan kacang dan biji. Sebaiknya hadkan diri anda dari makanan bertaraf berlemak.
2. Kekurangan triptofan dalam badan (salah satu asid amino penting dan penting). Terdapat dalam hati, keju, kismis, domba, bayam, dan keledek.
3. Tidak mencukupi asid amino tirosin. Ia terdapat di kompleks vitamin dengan vitamin C atau sayur-sayuran dan buah-buahan hijau, oren dan merah..

Hilang selera makan:
1. Kekurangan vitamin B1 dalam badan. Mereka kaya dengan kacang-kacangan, kekacang, biji, hati dan organ dalaman yang lain..
2. Tidak cukup vitamin B2. Terdapat dalam halibut, tuna, ayam, daging lembu, daging babi, ayam belanda, kekacang, biji, dan kekacang.
3. Kekurangan mangan. Terdapat dalam kacang almond, walnut, blueberry, dan pecan

Saya mahu merokok:
1. Silikon tidak mencukupi. Terdapat dalam biji dan kacang. Jangan makan makanan halus berkanji.
2. Kekurangan tirosin. Terdapat dalam kompleks vitamin dengan vitamin C.

Saya mahu sesuatu...

Kacang tanah, mentega kacang.
Keinginan untuk mengunyah kacang tanah, menurut para saintis, sememangnya wujud terutama dalam jumlah besar. Sekiranya anda mempunyai minat terhadap kacang tanah, dan juga kekacang, maka badan anda tidak mendapat vitamin B yang mencukupi..


Pisang - Sekiranya anda kehilangan kepala kerana bau pisang masak, maka anda memerlukan kalium. Pencinta pisang biasanya terdapat di kalangan mereka yang mengambil ubat diuretik atau ubat kortison yang "memakan" kalium. Pisang mengandungi sekitar 600 mg kalium, yang merupakan seperempat dari keperluan harian orang dewasa. Walau bagaimanapun, buah-buahan ini sangat tinggi kalori. Sekiranya anda takut menambah berat badan, ganti pisang dengan tomato, kacang putih, atau buah ara..

Bacon.
Minat untuk daging asap dan daging asap lain biasanya berlaku di kalangan pemakanan. Pembatasan makanan yang mengandung lemak menyebabkan penurunan kadar kolesterol darah, dan daging asap adalah produk di mana terdapat banyak lemak tepu. Tidak mahu menafikan kesan diet - jangan tergoda.


Tembikai.
Melon kaya dengan kalium, kalsium, fosforus, magnesium, serta vitamin A dan C. Orang yang mempunyai sistem saraf dan kardiovaskular yang lemah mempunyai keperluan khas untuk mereka. Ngomong-ngomong, separuh daripada melon rata-rata mengandungi tidak lebih dari 100 kkal, jadi pound tambahan tidak menakutkan bagi anda..


Buah masam dan beri.
Mengidam lemon, cranberry, dll. diperhatikan semasa selesema, ketika badan yang lemah mengalami peningkatan keperluan untuk vitamin C dan garam kalium. Mengandungi masam dan mereka yang mempunyai masalah dengan hati dan pundi hempedu.

Cat, plaster, tanah, kapur.
Keinginan untuk mengunyah semua ini biasanya berlaku pada bayi, remaja dan wanita hamil. Ini menunjukkan kekurangan kalsium dan vitamin D, yang berlaku dalam tempoh pertumbuhan intensif pada anak-anak dan pembentukan sistem kerangka janin semasa kehamilan. Tambahkan susu, telur, mentega, dan ikan ke dalam makanan anda untuk mendapatkan penyelesaian yang mudah.


Bawang, bawang putih, rempah dan perasa.
Sebagai peraturan, orang yang mengalami masalah pernafasan mengalami keperluan rempah. Sekiranya seseorang tertarik dengan bawang putih dan bawang dan dia mengoles roti dengan mustard dan bukannya jem, mungkin ada sejenis penyakit pernafasan di hidungnya. Nampaknya, dengan cara ini - dengan bantuan fitonutida - tubuh berusaha melindungi dirinya daripada jangkitan.


Produk susu dan susu yang ditapai.
Pencinta produk susu yang ditapai, terutamanya keju kotej, selalunya orang memerlukan kalsium. Cinta susu secara tiba-tiba juga berpunca daripada kekurangan asid amino penting - tryptophan, lysine dan leucine.

Ais krim.
Ais krim, seperti produk tenusu lain, adalah sumber kalsium yang baik. Tetapi orang-orang dengan metabolisme karbohidrat yang terganggu, hipoglikemia atau diabetes mellitus mempunyai cinta yang istimewa untuknya. Ahli psikologi melihat cinta ais krim sebagai manifestasi kerinduan pada zaman kanak-kanak.


Makanan Laut.
Keinginan berterusan untuk makanan laut, terutama kerang dan rumput laut, diperhatikan dengan kekurangan yodium. orang seperti itu perlu membeli garam beryodium.


Zaitun dan zaitun.
Cinta akan zaitun dan zaitun (serta acar dan perap) timbul daripada kekurangan garam natrium. Selain itu, ketagihan terhadap garam berlaku pada orang yang mengalami disfungsi tiroid..


Keju.
Ia dipuja oleh mereka yang memerlukan kalsium dan fosforus. Cuba gantikan keju dengan brokoli - mengandungi lebih banyak bahan ini, dan hampir tidak ada kalori.

Mentega.
Keinginan untuk itu diperhatikan pada vegetarian, yang dietnya rendah lemak, dan di kalangan penduduk Utara, yang tidak mempunyai cukup vitamin D.


Biji bunga matahari.
Keinginan untuk menggerogoti biji sering terjadi pada perokok yang sangat memerlukan vitamin antioksidan, yang kaya dengan biji bunga matahari.

Coklat.

Cinta pada coklat adalah fenomena sejagat. Walau bagaimanapun, penagih kafein dan mereka yang otaknya memerlukan glukosa suka coklat lebih daripada yang lain..

MANIS. Mungkin anda bekerja keras dan sudah merasa gementar. Glukosa terlibat secara aktif dalam pengeluaran hormon stres adrenalin. Oleh itu, dengan ketegangan saraf dan mental, gula dikonsumsi lebih cepat, dan badan sentiasa memerlukan lebih banyak bahagian.
Dalam keadaan seperti itu, memanjakan diri dengan gula-gula bukanlah satu dosa. Tetapi lebih baik tidak mengunyah kepingan kue kaya (mereka mempunyai banyak karbohidrat berat), tetapi membatasi diri anda dengan coklat atau marshmallow.

GAJI. Sekiranya binatang itu menerkam timun acar, tomato dan herring, jika makanan sepanjang masa kelihatan tidak masin, kita dapat membicarakan pemburukan keradangan kronik atau kemunculan fokus jangkitan baru di dalam badan.
Amalan menunjukkan bahawa selalunya masalah ini berkaitan dengan sistem genitouriner - sistitis, prostatitis, radang pelengkap, dll..
ACID. Ini sering menjadi tanda keasidan perut rendah. Ini berlaku dengan gastritis dengan fungsi sekresi yang tidak mencukupi, apabila sedikit jus gastrik dihasilkan. Anda boleh menyemaknya dengan bantuan gastroskop.
Juga, makanan dengan rasa masam mempunyai kesegaran, sifat astringen, membantu melegakan selsema dan demam, merangsang selera makan..
LEBIH BAIK. Mungkin ini adalah isyarat keracunan badan setelah penyakit yang tidak dirawat atau tercekik sistem pencernaan..
Sekiranya anda sering menginginkan sesuatu dengan rasa pahit, masuk akal untuk mengatur hari puasa, melakukan prosedur pembersihan.
SELAMAT. Adakah hidangan itu kelihatan hambar sehingga anda memasukkan setengah periuk lada ke dalamnya, dan kaki anda menuju ke restoran Mexico? Ini mungkin bermaksud bahawa anda mempunyai perut "malas", ia mencerna makanan dengan perlahan, memerlukan insentif untuk melakukan ini. Dan rempah dan rempah panas hanya merangsang pencernaan.
Juga, keperluan untuk makanan pedas dapat menandakan pelanggaran metabolisme lipid dan peningkatan jumlah kolesterol "buruk". Makanan pedas menipiskan darah, mendorong penghapusan lemak, "membersihkan" saluran darah. Tetapi merengsakan selaput lendir. Oleh itu, jangan membuang cili dan salsa semasa perut kosong..

BINDER. Sekiranya anda tiba-tiba ingin menghantar segelintir buah ceri burung ke dalam mulut anda atau anda tidak dapat berjalan dengan tenang melewati kesemek, pertahanan anda semakin lemah dan sangat memerlukan pengisian semula.
Produk dengan rasa astringen meningkatkan pembahagian sel kulit (membantu menyembuhkan luka) dan memperbaiki kulit. Membantu menghentikan pendarahan (contohnya, dengan fibroid), menghilangkan kahak untuk masalah broncho-pulmonary.
Tetapi makanan astringen menebal darah - ini boleh membahayakan orang dengan peningkatan pembekuan darah dan kecenderungan untuk trombosis (dengan vena varikos, darah tinggi, beberapa penyakit jantung).
FRESH. Keperluan untuk makanan seperti ini sering timbul dengan gastritis atau ulser perut dengan keasidan yang tinggi, sembelit, serta masalah dengan hati dan pundi hempedu.
Makanan tidak beragi melemahkan, membantu melegakan kesakitan spastik, menenangkan perut.

Baik dan sedikit lagi.

**** Gairah manis-coklat. Lebih kerap daripada yang lain, "ketagihan coklat" menderita penggemar kafein dan mereka yang otaknya memerlukan glukosa. Ini juga berlaku untuk gula-gula lain. Sekiranya anda makan makanan yang tidak seimbang, tubuh anda juga akan merasa memerlukan glukosa - sebagai sumber tenaga terpantas. Yaitu, coklat melakukan tugas yang sangat baik dengan tugas ini. Tetapi perlu diingat bahawa produk ini mengandungi banyak lemak, yang berlebihan berbahaya bagi saluran darah dan angka anda.
*** Makan lebih banyak sayur-sayuran dan bijirin - mereka kaya dengan karbohidrat kompleks. Sebagai pencuci mulut, pilih buah kering atau madu dengan sebilangan kecil kacang.
*** Kesungguhan adalah cheesy. Pedas, masin, dengan dan tanpa rempah... Anda tidak boleh hidup sehari tanpanya, rasanya membuat anda gila - anda sudah siap menyerapnya dalam kilogram (bagaimanapun, anda makan sekurang-kurangnya 100 g sehari). Pakar pemakanan memastikan bahawa keju dipuja oleh mereka yang sangat memerlukan kalsium dan fosfor. Sudah tentu, keju adalah sumber terkaya dari bahan-bahan penting dan sangat berguna ini untuk tubuh, tetapi lemak...
*** Cuba gantikan keju dengan brokoli - mengandungi banyak kalsium dan fosforus, tetapi hampir tidak ada kalori. Sekiranya badan anda menerima susu dengan baik, minum 1-2 gelas sehari, dan makan keju sedikit (tidak lebih daripada 50 g sehari) dan bersama-sama dengan sayur-sayuran mentah.
*** Minuman masam-lemon. Mungkin makanan yang sukar dicerna mendominasi makanan anda, dan badan berusaha meningkatkan keasidan jus gastrik untuk memudahkan kerjanya. Dengan selesema, anda juga boleh tertarik dengan buah-buahan masam dan beri - sumber vitamin C yang sangat baik.
*** Pilih makanan yang rendah lemak dan jangan campurkan banyak makanan dalam satu waktu. Elakkan makanan yang digoreng, masin, atau terlalu pedas, atau terlalu dimasak. Sekiranya anda melihat masalah pencernaan (terutama dari hati dan pundi hempedu), pastikan anda diperiksa oleh ahli gastroenterologi.

*** Nafsu merokok. Minat untuk daging asap dan makanan yang serupa biasanya mengatasi mereka yang terlalu diet. Pembatasan makanan mengandung lemak yang berpanjangan menyebabkan penurunan kadar kolesterol "baik" dalam darah, dan dalam daging asap terdapat banyak lemak jenuh.
*** Jangan terbawa makanan rendah lemak - pilih makanan yang masih mengandungi sedikit lemak. Contohnya, beli yo-herd, kefir atau susu bakar yang ditapai dengan satu atau dua peratus lemak. Makan sekurang-kurangnya satu sudu minyak sayuran dan satu sudu teh mentega setiap hari, walaupun anda menjalani diet yang ketat. Para saintis telah membuktikan secara empirik bahawa mereka yang mengambil cukup lemak menurunkan berat badan dengan lebih cepat..

Gairah dan penyakit makanan
• Bawang, bawang putih, rempah dan bumbu. Keperluan akut untuk makanan dan rempah ini biasanya menunjukkan masalah pernafasan.
• Zaitun dan zaitun. Ketagihan seperti itu mungkin berlaku dengan gangguan kelenjar tiroid..
• Ais krim. Orang yang mengalami gangguan metabolisme karbohidrat, hipoglikemia, atau diabetes mellitus sangat menyukai dia..
• Pisang. Sekiranya anda kehilangan kepala kerana bau pisang masak, perhatikan keadaan jantung anda..
• Biji bunga matahari. Keinginan untuk menggerogoti benih paling sering terjadi pada mereka yang sangat memerlukan vitamin antioksidan. Ini bermakna bahawa badan anda penuh dengan radikal bebas - penyokong utama penuaan pramatang. *

Apa yang perlu dilakukan jika anda benar-benar mahu merokok

Apa yang perlu dilakukan apabila anda merasa seperti merokok tetapi tidak merokok? Ketika tekanan tidak dapat dielakkan lagi. Apabila fikiran gila memasuki otak anda secara obsesif - menyerah, merokok hanya sebatang rokok, kerana tidak mengapa. Hanya sebatang rokok. Anda mula memujuk diri sendiri. Setiap kali anda mencari alasan baru mengapa anda perlu menangguhkan berhenti merokok:

  1. Sekarang bukan masanya.
  2. Tekanan di tempat kerja.
  3. Semua rakan merokok.
  4. Mencuba berkali-kali dan setiap kali saya berpisah.
  5. Anda tidak boleh turun dengan satu.
  6. Buangkan bungkusan itu.
  7. Saya minum sekarang, jadi saya akan merokok, tetapi esok saya tidak akan merokok.

Bagaimana untuk menahan diri apabila rakan baik anda memanggil anda - "mari kita merokok, kawan"? Pada saat-saat seperti itu, agak sukar untuk memikirkan sebab penolakan anda. Inilah masanya anda memerlukan empat cara ini untuk mengatasi keinginan untuk merokok..

Keinginan yang kuat sehingga, seperti yang mereka katakan, telinga membengkak. Dan tidak apa-apa, jika tidak ada rokok di tangan, dan anda berhenti merokok. Tetapi lebih kerap berlaku bahawa selalu ada pembantu dalam hal ini, yang menawarkan rokok kepada anda.

Terdapat banyak pilihan yang berbeza. Minum air, lakukan push-up, pukul bantal. Tetapi pendekatan ini terlalu individu. Sedikit orang boleh melakukan push-up atau memukul bantal di tempat kerja. Hasilnya, kami akan memilih kaedah paling berkesan yang boleh digunakan hampir di mana sahaja, di mana sahaja anda berada..

Kaedah 5P dari Sergey Knyazev

Ingatlah
Sebilangan besar keadaan dapat diramalkan. Rokok pagi, secawan kopi, perbualan yang tidak menyenangkan dengan bos, rakan-rakan yang pergi ke bilik merokok. Ingatlah mereka dan bersiaplah terlebih dahulu. Cari pengganti rokok anda. Ingat mengapa anda berhenti merokok.

Tarik nafas
Merokok sama dengan latihan pernafasan. Ini sebahagiannya mengapa kita tenang ketika kita merokok. Tarik nafas dalam-dalam dan keinginan untuk merokok akan reda.

Minum sedikit air
Minum segelas air dalam teguk kecil mengurangkan keinginan untuk merokok.

Tukar perhatian.
Pemangkin terkuat untuk rokok seterusnya adalah kebosanan atau perniagaan yang membosankan. Beralih dari semasa ke semasa dan keinginan untuk merokok akan hilang. Tetapi jika sesuai dengan anda, alihkan perhatian anda ke aktiviti lain, dan ia akan menjadi lebih mudah..

Puji diri anda.
Anda berjaya. Saya serius. Sebilangan besar pecah dalam situasi seperti itu. Tetapi anda berjaya melakukannya, dan lain kali akan lebih mudah..

"Roll-forward" pertama sukar ditanggung, tetapi setelah anda melepasi yang pertama, dan yang berikutnya akan lebih senang dan senang dibawa. Harga diri hanya akan tumbuh dan kemahuan akan bertambah..

Kaedah STOP

Kaedahnya berasal dari Rusia. Sekiranya anda benar-benar ingin merokok, anda memerlukan:

C - menahan.
Jangan tergesa-gesa untuk membuka sebungkus rokok, keinginan membakar biasanya hanya bertahan beberapa minit dan hilang tanpa mengira sama ada anda merokok atau tidak.

T - perlahan-lahan menyedut dan menghembus nafas tiga kali.
Ia membantu anda mengatasi tekanan..

Oh - mengalihkan perhatian.
Lakukan sesuatu yang menyeronokkan atau hanya bercakap dengan seseorang mengenai topik larangan merokok.

P - minum air.
Minum perlahan, tahan air di mulut anda, rasakan.

Perkara yang paling penting adalah tidak membiarkan perbalahan bermula lagi di kepala anda mengenai sama ada berhenti merokok atau tidak. Anda sudah membuat keputusan. Ego merokok anda masih cuba menipu anda dengan "hanya sebatang rokok" - jangan menyerah. Tidak akan ada kelegaan - hanya akan bertambah buruk.

Perhatikan "provokasi" ini. Mereka akan segera reda dengan sendirinya.

Kaedah HALT

Terdapat perkataan seperti itu dalam Bahasa Inggeris - HALT - singkatan huruf pertama perkataan "lapar", "kemarahan", "kesepian" dan "keletihan". Pada saat-saat ketika keinginan untuk merokok meliputi, kemungkinan besar, anda merasakan salah satu perasaan ini. Hanya otak yang mahir menutupnya. Oleh itu, setiap kali anda dikunjungi oleh pemikiran rokok, ingatlah perkataan HALT dan analisis keadaan anda pada keempat-empat perkara. Cari apa yang anda hilang sekarang dan cari cara untuk memperbaikinya.

Kaedah 5D

  1. Kelewatan - menangguhkan pencahayaan.
  2. Mengalihkan perhatian - mengalihkan perhatian dengan sesuatu.
  3. Bincangkan - bincangkan keadaan anda dengan siapa, berbual.
  4. Minum air - minum air, biasanya minum lebih banyak air.
  5. Nafas dalam - nafas dalam-dalam, nafas "nafas".

Kaedah dari kursus V.A. Fakhreev.

  1. Tarik nafas (1-3 kali) dan fikirkan sebab berhenti merokok
  2. Tekan dengan kuat pada cuping telinga. Sebagai tindak balas kepada kesakitan, endorfin dilepaskan, simpan sehingga kesakitan hilang dan fikirkan kesihatan anda.
  3. Lari 100 meter. Anda harus berlari seolah-olah mereka mengejar anda. Berfikir tentang keluarga
  4. Minta pertolongan atau doa orang yang rapat dengan mental.
  5. Kaedah A T A K A. Semasa menjawab tawaran untuk merokok dengan frasa yang disediakan khas, contohnya: Anda mahu saya menghidap barah paru-paru?

Kaedah 5P dari Vladimir Faib

  1. Pindahkan rehat asap
  2. Tukar
  3. Berbual
  4. Untuk minum
  5. Tarik nafas

Kaedah terakhir boleh ditambah mengikut kehendak anda. Sebagai contoh:

  1. Lompat.
  2. Kekosongan.
  3. Puff.

Kaedah penangguhan

Katakan pada diri sendiri: "Ya, saya mahu merokok dan saya tidak tahu apa yang harus dilakukan. Tetapi tunggu sepuluh minit. " Selepas 10 minit, dorongan biasanya hilang. Sekiranya tidak hilang, anda boleh menangguhkan masa pencahayaan selama beberapa minit lagi.

Mengekalkan jurnal berhenti merokok

Menyimpan rekod berhenti merokok atau ketagihan lain bukan sahaja membantu anda berhenti tetapi juga menyokong anda. Anda boleh menuliskan apa sahaja kehendak hati anda. Perkara utama adalah menulis. Biarkan ia menjadi aliran pemikiran. Tulis sekurang-kurangnya beberapa hari. Dan pada saat bergolek, ketika gigi anda kram, membacanya akan membantu anda.

Sial, saya betul-betul mahu merokok! Pembuat rokok fucking. Bukan sahaja saya menghabiskan wang, kesihatan dan masa, tetapi kambing ini tetap tidak mahu melepaskan saya.

Peraturan tiga "o"

Berjalan jauh, mengalihkan perhatian, dan menunggu adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah keinginan rokok..

1. Jauhkan diri

Tinggalkan tempat di mana anda tergoda, pergi ke luar sebentar. Berjalan-jalan sebentar di udara segar. Pergerakan menolong.

2. Ganggu

Berjumpa dengan rakan, hubungi seseorang yang boleh menyokong anda. Fikirkan sesuatu untuk dilakukan, bermain sukan, memasak hidangan yang tidak biasa, menonton wayang, minum air atau teh! Rancang untuk hari-hari mendatang apa yang sudah lama anda ingin capai, dan bertindaklah mengikut rancangan! Aktiviti mengganggu sangat penting pada hari-hari pertama dan minggu-minggu setelah berhenti merokok.

3. Tunggu

Sentiasa ingat: sedikit masa akan berlalu, dan serangan ini akan ditinggalkan. Semakin cepat anda melakukan sesuatu yang menarik, semakin cepat anda akan melupakan kerinduan anda..

Hanya terganggu

Sebilangan besar pelempar kali pertama tidak menyedari kaedah mudah tetapi berkesan ini. Satu-satunya perkara yang anda perlukan adalah mengalihkan perhatian dari urusan semasa. Pecah dan keinginan untuk merokok di tempat kerja? Keluar, berjalan. Oleh itu, anda hanya memecahkan stereotaip yang dibina dengan jelas: Saya mengalami tekanan di tempat kerja, saya mahu merokok sangat, saya tidak tahu apa yang harus dilakukan ketika saya benar-benar mahu merokok, jadi saya akan pergi dan menghisap satu atau dua batang rokok..

Saya sendiri ingin memperhatikan bahawa semua kaedah ini boleh disebut kaedah rakyat dengan selamat, kerana tidak menyebut ubat-ubatan.

Ubat-ubatan

Ini adalah satu paradoks, tetapi banyak yang berhenti menggunakan atau atau tidak menyedari kewujudannya. Tentunya sangat disesalkan, kerana selama setahun tanpa rokok mencapai maksimum 25% dari mereka yang berhenti. Dan tanpa penggunaan ubat, secara amnya 5%. Saya mengingatkan anda bahawa di pasaran Rusia terdapat pelbagai jenis ubat seperti Tabex, Champix dan ubat terapi penggantian nikotin.

Semasa menggunakannya, keinginan untuk merokok akan mereda. Dan anda tidak akan mengemukakan soalan tentang apa yang harus dilakukan dan bagaimana sekiranya berlaku keinginan kuat untuk merokok.

Penekanan pada pernafasan dalam

Salah satu sebab merokok adalah inti pati bernafas. Dan ini adalah salah satu sebab mengapa anda ingin merokok semasa tekanan. Tubuh perlu bernafas, tetapi sebaliknya kita pergi dan merokok. Terdapat senaman pernafasan yang hebat untuk digunakan semasa tekanan..

  • Tarik nafas melalui hidung anda selama 4 saat.
  • Hembuskan melalui hidung anda selama 4 saat.

Ulangi beberapa kali. Perkara utama adalah tidak terburu-buru dan jangan risau, kesannya akan mempengaruhi anda dengan cara yang positif semata-mata.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda merasa seperti merokok semasa berinteraksi dengan orang lain?

Terutama sering berlaku kepada orang yang disayangi, seorang gadis, teman lelaki, isteri, suami, dll. Soalan yang sangat menarik. Terutamanya pengeluarannya sendiri. Jawapannya di sini mudah - tidak merokok. Baiklah, gunakan cadangan di atas. Anda juga perlu memikirkan apa yang berlaku pada hubungan anda dengan orang yang anda sayangi jika anda ingin merokok semasa berkomunikasi dengan mereka.?

Penyokong utama keinginan untuk merokok adalah kelaparan, tekanan, dan kebosanan nikotin. Sekiranya alasannya adalah yang pertama - bukan masalah. Sekiranya dalam dua yang lain, fikirkan apa yang salah dengan hubungan anda. Dan apa yang perlu diubah untuk anda, bukan pasangan anda. Bagi anda kerana anda tidak boleh menukar pasangan anda, hanya diri anda.

Dan jika anda tidak pernah merokok?

Semuanya mudah di sini. Inilah pengaruh masyarakat. Anda tahu bahawa perokok merokok dengan alasan, dan mendapat sesuatu daripadanya. Terutama semasa rehat, tekanan, kebosanan. Sejenis pengisian semula. Dan dengan cara mudah ini, anda mempunyai keinginan yang sama.

Oleh itu. Penyelesaiannya sama seperti perokok - latihan pernafasan, air minum, dan beralih ke aktiviti lain. Jangan sesekali menembak atau membeli rokok. Peluang besar untuk merokok.

Apa yang hilang di dalam badan semasa anda mahu merokok?

Ramai orang yang meninggalkan tabiat buruk akan memikirkan mengapa mereka mahu merokok, apa yang kekurangan badan. Setelah berhenti merokok, tubuh manusia menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah dan ketiadaan asap tembakau. Selama tempoh penyesuaian yang sukar, perhatian khusus harus diberikan untuk memulihkan keseimbangan unsur surih dan vitamin, terganggu oleh penggunaan tembakau. Mari kita ketahui dengan lebih terperinci mengapa anda mahu merokok, apa yang hilang di dalam badan.

Langkah asas selepas berhenti merokok

Sel-sel tubuh diperbaharui sepenuhnya hanya setelah 9 bulan setelah berhenti merokok sepenuhnya, selepas ini orang yang ketagihan telah mengatasi keinginan untuk mendapatkan nikotin. Selama ini, bekas perokok mengalami ketidakselesaan, kekurangan kebiasaan, dan dia hanya memerlukan pertolongan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan ini. Apa yang hilang di dalam badan jika anda mahu merokok?

Dalam proses pemulihan, kompleks vitamin dan mineral dibantu dengan berkesan, komposisi yang membantu menormalkan jumlah unsur-unsur ini dalam tubuh. Oleh itu, vitamin dan mineral adalah kekurangan tubuh jika anda ingin merokok.

Merokok juga memberi kesan negatif terhadap penampilan penagih. Tetapi apa lagi yang diharapkan sekiranya dos nikotin seterusnya mengubah keadaan rambut, gigi dan kuku agar tidak menjadi lebih baik, lebih-lebih lagi, ada kesan pada organ dalaman. Sebabnya adalah kemampuan nikotin untuk memusnahkan banyak bahan yang diperlukan untuk tubuh..

Apa yang hilang di dalam badan semasa anda mahu merokok

Mari senaraikan apa yang hilang dan apa yang membuat anda mahu merokok:

  1. Kekurangan vitamin A. Vitamin ini (juga disebut retinol) adalah salah satu komponen utama produk penjagaan kulit, kerana ia memulakan proses pengeluaran kolagen dalam tubuh. Kolagen mengekalkan penampilan kulit, menjadikannya lembut dan tegas. Pengeluaran kolagen tidak hanya dipengaruhi oleh usia, tetapi juga oleh bahan toksik yang masuk ke dalam badan bersama dengan asap rokok. Kedutan muncul lebih awal pada kulit perokok, yang disebabkan oleh kekurangan retinol. Vitamin A juga mempengaruhi penglihatan, jadi ketika merokok boleh memburuk dengan ketara.
  2. Perkara seterusnya yang hilang semasa anda ingin merokok ialah beta-karoten. Apabila unsur ini memasuki badan, ia disintesis menjadi retinol. Ia menjalankan fungsi memberikan vitamin A ke tisu dan melindungi tubuh daripada bakteria berbahaya, sehingga meningkatkan imuniti. Fungsi penting beta-karoten adalah untuk mencegah barah dan mencegah perkembangan aterosklerosis. Di samping itu, bahan ini secara signifikan mempengaruhi kesihatan dan fungsi pembiakan lelaki, kerana dengan penyertaannya, normalisasi aktiviti kelenjar prostat berlaku. Oleh itu, banyak lelaki yang berhenti merokok diberi vitamin beta-karoten..
  3. Sekiranya seseorang ingin merokok, yang hilang adalah tokoferol. Elemen ini adalah antioksidan yang kuat. Merokok secara berkala memerlukan sejumlah besar tokoferol untuk mengurangkan kesan nikotin yang berbahaya pada badan. Berhenti merokok, vitamin E mengambil fungsi melindungi dari penyakit berbahaya.
  4. Vitamin C adalah perkara seterusnya yang hilang jika anda ingin merokok setelah berhenti merokok. Lebih-lebih lagi, kekurangan vitamin ini dirasakan lebih banyak daripada yang lain. Ion logam yang dikeluarkan oleh merokok merosakkan vitamin C semula jadi, sehingga merosakkan sistem imun. Kekurangan vitamin ini mempengaruhi keadaan gusi, sendi, dan juga menimbulkan selsema dan sakit kepala.
  5. Juga, elemen penting yang hilang dan anda ingin merokok adalah vitamin D. Kumpulan vitamin D adalah sumber kalsium dan fosforus dan menguatkan tisu tulang. Dengan jumlah unsur-unsur ini dalam badan yang tidak mencukupi, tulang menjadi lemah, yang menyebabkan kemerosotan keadaan gigi dan tulang.
  6. Semasa berhenti merokok, seseorang merasakan kekurangan vitamin B. Elemen-elemen berguna ini mempengaruhi keadaan sistem saraf. Oleh itu, setelah berhenti merokok, seseorang menjadi mudah marah pada mulanya. Tetapi segera kekurangan vitamin ini dikompensasi dan kerja sistem saraf dinormalisasi. Sebagai contoh, elemen penting seperti asid folik menduduki tempat utama dalam hematopoiesis, oleh itu kekurangannya dalam badan perokok membawa kepada perkembangan anemia dan penurunan hemoglobin. Dalam tempoh ini, pilihan rasa yang tidak biasa mungkin muncul.

Sekiranya seseorang memutuskan untuk berhenti merokok, maka dia perlu mengawal tahap vitamin C.

Kekurangan unsur-unsur tertentu dikompensasikan dengan penggunaan kompleks vitamin, serta mematuhi diet khas. Perkara utama adalah keinginan dan tindakan.

Cadangan pakar

Mengetahui mengapa anda ingin merokok, apa yang hilang di dalam badan bekas perokok, anda boleh, dengan bantuan doktor, dapat membuat rancangan untuk mengisi semula unsur-unsur yang hilang semasa merokok.

Sebilangan besar pakar mengesyorkan 2 cara untuk mengatasi masalah ini:

  • Mengambil ubat khas, pelbagai kompleks vitamin dan mineral;
  • Diet.

Komposisi kompleks vitamin dikembangkan khusus untuk mereka yang sudah berhenti merokok. Salah satu ubat yang berkesan adalah kompleks vitamin dan mineral Vitrum. Ia mengandungi semua elemen yang diperlukan oleh tubuh yang dilemahkan oleh nikotin..

Penerimaan kapsul Vitrum harus dilakukan sekali sehari, perjalanannya adalah beberapa bulan. Selama ini, seseorang akan melihat peningkatan keadaan rambut, kulit dan gigi, serta meningkatkan daya tahan badannya. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh menggunakan ubat tradisional. Pakar narkologi yang berpengalaman harus menetapkan ubat.

Pada masa ini, di mana sahaja anda dapat mendengar iklan untuk semua jenis makanan tambahan untuk perokok dan mereka yang sudah berhenti dari kebiasaan tersebut. Sebagai contoh, salah satu pilihan dalam memerangi ketagihan adalah penggunaan semburan oral dari garis Ayherb. Anda perlu menggunakannya semasa anda mahu merokok. Iklannya mengatakan bahawa produk tembikai adalah ubat yang sangat berkesan untuk melawan ketagihan dan setanding dengan pengganti rokok lain. Walau bagaimanapun, ulasan pelanggan menunjukkan adanya rasa dan bau produk yang tidak menyenangkan, yang mengurangkan permintaan untuk semburan ini..

Untuk menambah vitamin, doktor menasihatkan mengambil kompleks vitamin tertentu.

Pilihan lain untuk menambah vitamin dalam badan bekas perokok adalah mengikuti diet. Pemakanan yang betul membantu mengimbangi jumlah nutrien yang diperlukan dan menyuburkan tubuh perokok yang lebih lemah. Kandungan vitamin yang tinggi terdapat dalam produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, herba dan kekacang.

Sekiranya anda benar-benar ingin merokok, kekurangan badan adalah sejumlah besar bahan berguna. Sekiranya anda ingin menghisap rokok lain, anda perlu minum segelas susu, selepas itu rasa tembakau kelihatan sangat tidak menyenangkan. Susu juga meningkatkan tahap kalsium, yang juga diperlukan untuk perokok. Pemakanan yang betul, jika dikehendaki, cukup mudah diatur.

Mari kita ringkaskan

Semasa merokok, jumlah vitamin dan unsur mikro berguna yang tidak mencukupi memasuki badan, tetapi jumlah ini tidak mencukupi untuk meneutralkan kesan nikotin sepenuhnya. Sekiranya seseorang berpisah dengan ketagihan yang berbahaya, tetapi dia ingin merokok, yang kekurangan badannya, dia mesti tahu untuk mengisi bekalan ini dengan bantuan kompleks vitamin-mineral atau diet khas. Sekiranya ada keinginan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada rokok sekali-sekala, maka berhenti merokok adalah mungkin walaupun dengan pengalaman merokok yang panjang.