Kolin (vitamin B4) melawan aterosklerosis

Kolin adalah bahan seperti vitamin dengan pelindung membran (melindungi membran sel dari kemusnahan dan kerosakan), anti-aterosklerotik (menurunkan kadar kolesterol darah), kesan nootropik, antidepresan, penenang. Kolin meningkatkan metabolisme dalam tisu saraf, mencegah pembentukan batu empedu, menormalkan metabolisme lemak dan membantu mengurangkan berat badan.

Kolin berperanan dalam fungsi normal sistem saraf. Kolin terlibat dalam pembentukan sarung pelindung saraf myelin. Kehadiran kolin di dalam badan melindungi daripada pemusnahan lapisan myelin, dari kerosakan pada sel saraf. Dan juga kolin - komponen fosfolipid (membran) sel yang paling penting.

Choline adalah pendahulu neurotransmitter asetilkolin - neurotransmitter dan pemancar impuls saraf yang paling penting. Oleh itu, Choline Mencegah Gangguan Sistem Saraf.

Choline adalah hepatoprotector, mempercepat pemulihan struktur tisu hati yang rosak di bawah kesan toksik ubat-ubatan, virus, alkohol dan ubat-ubatan. Ia meningkatkan fungsi hati, mencegah pembentukan batu empedu.

Dalam kombinasi dengan lesitin, vitamin B4 mendorong pengangkutan dan metabolisme lemak di hati, dan kekurangan nutrisi menyebabkan transformasi lemaknya (hepatosis).

Kolin merangsang pemecahan enzimatik lemak, menormalkan metabolisme lemak; mempromosikan penyerapan lengkap vitamin larut lemak: vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K.

Kolin menurunkan tahap kolesterol dan kepekatan asid lemak dalam darah, membersihkan dinding saluran darah dari plak kolesterol. Kolin mendorong pembentukan metionin, dengan itu menghilangkan lebihan zat khas - homosistein, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Akibatnya, kolin menguatkan otot jantung, menormalkan degupan jantung.

Di pankreas, kolin terlibat dalam metabolisme karbohidrat. Ini menguatkan membran sel beta yang menghasilkan insulin, sehingga menormalkan kadar gula darah. Pada diabetes mellitus jenis I, penggunaan kolin membantu mengurangkan keperluan insulin. Pada diabetes mellitus jenis II, kolin membantu mengimbangi kekurangan asid lemak tak jenuh dalam badan untuk mengurangkan kadar insulin berlebihan (berlebihan insulin adalah salah satu faktor dalam perkembangan diabetes mellitus jenis II).

Kolin memainkan peranan penting dalam pembiakan manusia. Ia mengambil bahagian dalam biosintesis prostaglandin di kelenjar prostat, meningkatkan pergerakan sperma, dan pada usia tua mencegah gangguan kelenjar prostat.

Pada akhir tahun lapan puluhan abad yang lalu, eksperimen dijalankan: Ahli psikofisiologi Inggeris memberikan 10 gram kolin kepada sekumpulan sukarelawan selama sepuluh hari. Ujian yang dilakukan pada awal dan pada akhir eksperimen menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam ingatan jangka pendek subjek..

Memandangkan bahawa kolin adalah bahan binaan otak yang paling penting, penggunaan tambahannya dalam makanan oleh wanita hamil (janin tidak dapat menghasilkannya sendiri) dan anak-anak dari lima tahun pertama kehidupan mempunyai kesan positif terhadap kemampuan mental bayi.

Keperluan harian kolin (vitamin B4)

Keperluan fisiologi untuk Vitamin B4, mg sehari:

UMUR MUDA
LantaiSektoralPrasekolah
0-3 bulan4-6 bulan7-12 bulan1-2 tahun2-3 tahun
Lelaki50-7070-90
Perempuan

UMUR PRASEKOLAH DAN SEKOLAH
LantaiPrasekolahJeneralTengahRemaja
Berumur 3-7 tahun7-11 tahun11-14 tahun14-18 tahun
Lelaki100-200200-500
Perempuan

UMUR YANG MATI
LantaiDewasaWarga tuaMengandung
(Separuh masa kedua)
Menyusu
18-29 tahun30-39 tahunBerumur 40-59 tahunlebih daripada 60
Lelaki500-
Perempuan

Tahap penggunaan Vitamin B4 yang dibenarkan adalah:
1000-2000 mg sehari untuk kanak-kanak di bawah umur 14 tahun
3000-3500 mg sehari untuk kanak-kanak berumur lebih dari 14 tahun dan orang dewasa

Hypovitaminosis

Petunjuk kekurangan kolin dalam badan adalah:

  • kerengsaan, gangguan saraf, keletihan;
  • cirit-birit (semasa makan makanan berlemak), gastritis;
  • kemerosotan hati;
  • tekanan darah tinggi;
  • kerencatan pertumbuhan.

Sumber Vitamin Choline

Kuning telur sangat kaya dengan kolin. Sumber yang baik adalah hati, buah pinggang, keju kotej, keju; minyak sayuran, kekacang, beberapa sayur-sayuran (kubis, bayam) juga mengandungi kolin.

Makanan kaya dengan vitamin B4, kolin

Nama ProdukVitamin B4, kolin, mg% RSP
Serbuk telur900180%
Kuning telur ayam, keringkan800160%
Kuning telur ayam800160%
Hati daging lembu635127%
Hati babi517103.4%
Telur puyuh507101.4%
Telur ayam goreng (telur hancur, tanpa mentega)288.5157.7%
Kacang soya, bijirin27054%
Telur ayam rebus lembut253.5450.7%
Telur ayam rebus (rebus keras)253.5450.7%
Telur ayam25150.2%
Kacang polong, dikupas20040%
Kacang polong, bijirin20040%
Hati ayam194.438.9%
Puyuh150tiga puluh%
Kucing Turki 1.13927.8%
Hati Turki13927.8%
Kucing Turki 2.13927.8%
Krim masam, lemak 40%12424.8%
Krim masam, 36% lemak12424.8%
Krim masam 30.0% lemak12424.8%
Krim masam 25.0% lemak12424.8%
Krim masam 20.0% lemak12424.8%
Krim masam 15.0% lemak12424.8%
Krim masam "Domashnyaya" 10.0% lemak12424.8%
Krim masam 10.0% lemak12424.8%
Hati itik11923.8%
Itik, 1 kategori11923.8%
Itik, 2 kategori11923.8%
Panggang ayam (ayam) 1 kucing.11823.6%
Panggang ayam (ayam) 2 kucing.11823.6%
Anak ayam11823.6%
Daging arnab115.623.1%
Oat, bijirin makanan11022%
Barli, bijirin makanan11022%
Lembu 1 kucing.10521%
Sapi, dibahagi dengan tulang10521%
Sapi, daging cutlet10521%
Babi susu10521%
Veal, leher10521%
Veal, tepi bahu10521%
Lembu, lumbar10521%
Veal, kembali10521%
Lembu, payudara10521%
Veal, sayap10521%
Veal, pinggul10521%
Veal, bahu10521%
Ikan tenggiri, masin101.620.3%
Herring Pasifik yang sejuk95Sembilan belas%
Salmon merah jambu94.618.9%
Gumpalan oat9418.8%
Biji gandum durum9418.8%
Sorghum9318.6%
Pala9018%
Pistachio9018%
Bagel mentega9018%
Pengeringan sederhana9018%
Bun berkalori tinggi9018%
Sagu (bubur pati)9018%
Tentera Rusks, gandum 1 gred9018%
Tentera Rusks, gandum 2 jenis9018%
Biji gandum lembut9018%
Keropok tentera dari tepung kertas dinding9018%
Roti biasa9018%
Keropok tentera, rai9018%
Domba, pulpa brisket9018%
Bagel sederhana9018%
Roti susu9018%
Domba, pulpa pinggang9018%
Domba, daging cutlet9018%
Kambing 1 kucing.9018%
Anak domba, bilah bahu9018%
Anak domba, bahagian pinggul9018%
Kambing 2 kucing.9018%
Salmon Chinook8917.8%
Salmon Chinook, salai8917.8%
Tepung gandum, kelas dua8617.2%
Nasi, bijirin makanan8517%
Perasa krim masam dan bawang putih85.117%
Tepung gandum, kertas dinding80enam belas%
Biji rami78.715.7%
Beras nasi7815.6%
Tepung gandum, kelas pertama, diperkaya7615.2%
Tepung gandum, kelas satu7615.2%
Produk sampingan (kepala, kaki, sayap, perut, leher)7615.2%
Ayam, 1 kategori7615.2%
Ayam, 2 kategori7615.2%
Dada ayam (fillet)7615.2%
Babi, pulpa brisket7515%
Babi, daging cutlet7515%
Babi, pulpa pinggang7515%
Bahu babi7515%
Leher babi (pulpa)7515%
Babi, pinggul7515%
Tenderloin babi7515%
Jagung, bijirin makanan7114.2%
Jagung, dentiform7114.2%
Jagung, tinggi lisin7114.2%
Babi berlemak70empat belas%
Daging khinzir70empat belas%

Anda dapat melihat senarai lengkap produk dalam aplikasi "My Healthy Diet".

Vitamin B4, kolin

Maklumat asas

Keterlarutan: air
Nilai Harian: 550 mg
Maksimum Harian: 3,500 mg
Kuantiti produk: 100g

Produk Vitamin Teratas

Kekacang

  • Tepung soya rendah lemak. - 191.7 mg
  • Tepung soya mentah - 190.6 mg
  • Soya - 115.9 mg
  • Tahu goreng - 106.3 mg
  • Kacang Mung (Kacang Mung) 97.9 mg
  • Lentil - 96.4 mg
  • Kacang kebun - 95.8 mg
  • Kacang polong - 95.5 mg
  • Kekacang (buncis) 95.2 mg
  • Kacang mentah - 66-67 mg
  • Kacang soya rebus - 47.5 mg
  • Kacang rebus (buncis) - 42.8 mg
  • Kacang masak - 35-36 mg
  • Kacang rebus - 32.8 mg
  • Lentil rebus - 32.7 mg
  • Kacang kebun rebus - 30.6 mg
  • Kacang hijau (kacang hijau) rebus - 29.4 mg
  • Kacang hijau (kacang hijau) tumbuh - 14.4 mg
  • Tepung soya bebas lemak. - 11.3 mg

Herba dan rempah

  • Biji sawi tanah - 122.7 mg
  • Pasli kering - 97.1 mg
  • Ketumbar kering (ketumbar) - 97.1 mg
  • Selasih kering - 54.9 mg
  • Paprika - 51.5 mg
  • Lada merah tanah - 51.5 mg
  • Kunyit tanah - 49.2 mg
  • Marjoram kering - 43.6 mg
  • Sage kering - 43.6 mg
  • Thyme kering (thyme) - 43.6 mg
  • Pasli segar - 12.8 mg
  • Ketumbar segar (ketumbar) - 12.8 mg
  • Selasih segar - 11.4 mg

Kacang dan biji

  • Biji rami - 78.7 mg
  • Pistachio goreng - 71.4 mg
  • Biji labu - 63 mg
  • Mete panggang - 61 mg
  • Kacang pinus - 55.8 mg
  • Kacang panggang - 55.3
  • Biji bunga matahari - 55.1 mg
  • Kacang tanah - 52.5
  • Badam - 52.1 mg
  • Hazelnut / Hazelnut - 45.6 mg
  • Walnut - 39.2 mg
  • Sesame - 25.6 mg

Bijirin

  • Dedak gandum - 74.4 mg
  • Soba - 54.2 mg
  • Barli tidak bersih. - 37.8 mg
  • Gandum (termasuk tepung), rai (termasuk tepung gelap), beras perang -

30 mg

  • Soba rebus - 20.1 mg
  • Barli tidak bersih. rebus - 13.4 mg
  • Cendawan

    • Shiitake kering - 201.7 mg
    • Shiitake digoreng - 59.4 mg
    • Keriting Grifola - 51.1 mg
    • Cendawan tiram - 48.7 mg
    • Cendawan madu musim sejuk - 47.7 mg
    • Sebilangan cendawan lain - 20-32 mg

    Sayur-sayuran

    • Tomato kering matahari - 104.6 mg
    • Kembang kol - 44.3 mg
    • Brussels sprouts 40.6 mg (mentah 19.1 mg)
    • Brokoli rebus - 40.1 mg (mentah - 18.7 mg)
    • Kembang kol rebus - 39.1 mg
    • Artichoke - 34.4 mg
    • Artichoke Yerusalem - 30 mg

    Rumpai laut

    • Spirulina kering - 66 mg
    • Agar kering - 63.3 mg (mentah - 6 mg)

    Buah-buahan

    • Pisang kering - 19.6 mg
    • Epal kering - 17.6 mg
    • Buah ara dikeringkan - 15.8 mg (kering - 6.8 mg, mentah - 4.7 mg)
    • Alpukat - 14.2 mg

    Minyak

    Tidak mengandungi vitamin B4 (tidak termasuk minyak kuman gandum - 20 mg).

    Produk keganasan dan eksploitasi

    Data disajikan hanya untuk tujuan perbandingan / maklumat.
    Ingat: haiwan bukan makanan! Produk buangan mereka bukan milik manusia. Lebih banyak...

    • Susu - 14-17 mg
    • Telur ayam - 293.8 mg
    • Telur puyuh - 263.4 mg
    • Kuning - 820.2 mg
    • Organ lembu - 150-500 mg
    • Daging lembu - 82-102 mg
    • Daging babi - 98-103 mg
    • Ikan - 75-105 mg

    Semua data di atas adalah dari Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA dari Perpustakaan Pertanian Nasional AS (NAL, entiti USDA). Data dikumpulkan oleh USDA Nutrient Data Labaratory.

    Petua: Untuk kemudahan mengira diet vegan (tumbuhan) lengkap, gunakan jadual kalkulator nutrien.

    Vitamin B4

    Nama lain - Kolin, faktor lipotropik.

    Vitamin B4 terbentuk di dalam tubuh dari asid amino metionin, tetapi dalam jumlah yang tidak mencukupi, oleh itu, ia mesti diminum setiap hari dengan makanan..

    Makanan kaya vitamin B4

    Terdapat kira-kira ketersediaan dalam 100 g produk

    Keperluan harian "vitamin" B4

    Keperluan harian untuk "vitamin" B4 adalah 0.5-1 g sehari.

    Tahap penggunaan Vitamin B4 yang dibenarkan lebih tinggi: 1000-2000 mg sehari untuk kanak-kanak di bawah 14 tahun; 3000-3500 mg sehari untuk kanak-kanak berumur lebih dari 14 tahun dan orang dewasa.

    Khasiat berguna dan kesannya pada badan

    Kolin terlibat dalam metabolisme lemak, mendorong penyingkiran lemak dari hati dan pembentukan fosfolipid - lecithin yang berharga, yang meningkatkan metabolisme kolesterol dan mengurangkan perkembangan aterosklerosis. Kolin sangat penting untuk pembentukan asetilkolin, yang terlibat dalam penghantaran impuls saraf.

    Kolin mendorong hematopoiesis, mempunyai kesan positif pada proses pertumbuhan, melindungi hati dari kemusnahan oleh alkohol dan luka akut dan kronik yang lain.

    Vitamin B4 meningkatkan tumpuan perhatian, menghafal maklumat, mengaktifkan aktiviti mental, meningkatkan mood, membantu menghilangkan ketidakstabilan emosi.

    Interaksi dengan elemen penting yang lain

    Kekurangan kolin mengurangkan sintesis karnitin, yang diperlukan untuk penggunaan fungsi lemak, otot dan jantung.

    Pengambilan vitamin B12 dan asid folik yang rendah boleh menyebabkan kekurangan kolin dalam badan.

    Kekurangan dan lebihan vitamin

    Tanda-tanda kekurangan vitamin B4

    • berat badan berlebihan;
    • ingatan yang lemah;
    • pelanggaran pengeluaran susu pada wanita yang menyusu;
    • kolesterol darah tinggi.

    Kekurangan kolin membawa kepada pengumpulan lemak di hati, kepada perkembangan penyusupan hati berlemak, yang menyebabkan gangguan fungsinya, kematian beberapa sel, penggantiannya dengan tisu penghubung dan perkembangan sirosis hati

    Kolin - seperti vitamin B yang lain, penting untuk fungsi tubuh manusia yang bertenaga dan saraf dan kekurangannya, seperti vitamin lain dari kumpulan ini, mempunyai kesan buruk pada fungsi alat kelamin.

    Tanda-tanda kelebihan vitamin B4

    • loya;
    • cirit-birit;
    • peningkatan air liur dan berpeluh;
    • bau amis yang tidak menyenangkan.

    Faktor yang Mempengaruhi Kandungan Vitamin B4 dalam Makanan

    Apabila makanan dipanaskan, sebahagian kolin musnah.

    Mengapa Kekurangan Vitamin B4 Berlaku

    Kekurangan kolin boleh berlaku dengan penyakit hati dan ginjal, dengan kekurangan protein dalam diet. Kolin dihancurkan oleh antibiotik dan alkohol.

    Makanan apa yang mengandungi kolin?

    Kolin atau vitamin B4 adalah bahan larut dalam air dan sangat diperlukan dalam tubuh manusia. Ia dibuka pada abad ke-19. Ia boleh dihasilkan oleh badan, tetapi dalam jumlah kecil. B4 melindungi sel dari kerosakan, menurunkan kolesterol dan meningkatkan metabolisme normal. Kekurangannya mempengaruhi semua organ dan sistem badan..

    Untuk apa kolin??

    Kolin terlibat dalam proses metabolik dalam tubuh dan mencegah perkembangan aterosklerosis. Ia berkesan menurunkan kolesterol jahat dan penting untuk sistem saraf. Kolin melindungi hati dan penting dalam proses pembentukan darah. Vitamin B4 sangat diperlukan untuk aktiviti mental yang aktif, serta masalah sistem saraf. Agar kolin terbentuk di dalam badan, diperlukan bekalan asid amino metionin yang berterusan. Seorang dewasa memerlukan kira-kira 0.5 g vitamin B4 sehari..

    Kekurangan B4 mempengaruhi semua sistem badan. Jantung dan otot adalah yang pertama menderita. Tubuh tidak dapat mengatasi penggunaan lemak dan, sebagai akibatnya, berat badan berlebihan terjadi. Salah satu tanda kekurangan B4 adalah tahap kolesterol tinggi. Kekurangan kolin tentunya akan mempengaruhi hati, menyebabkan timbunan lemak dan gangguan fungsi asas. Kolin penting untuk sistem saraf.

    Kekurangan vitamin menyebabkan rasa keletihan berterusan, gangguan ingatan dan kegelisahan. Masalah dengan alat kelamin mungkin berlaku. Sebaliknya, kolin berlebihan memberi kesan negatif pada badan. Ia ditunjukkan oleh loya, cirit-birit dan peningkatan air liur. Walau bagaimanapun, kelebihan kolin diperhatikan dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku kerana pengambilan ubat yang tidak terkawal..

    Makanan yang kaya dengan unsur ini jarang menyebabkan kesan negatif, kerana kolin mudah dihancurkan. Kekurangan elemen ini boleh disebabkan oleh penyakit buah pinggang dan hati, diet, serta pengambilan alkohol dan antibiotik..

    Makanan apa yang mengandungi kolin?

    Kekurangan kolin sangat jarang berlaku kerana terdapat dalam banyak makanan. Sumber utama kolin adalah telur dan hati. Peratusan tinggi unsur ini terdapat pada makanan laut, daging, oatmeal dan kubis. Anda dapat mengatasi kekurangan kolin dengan memasukkan kacang dan bayam dalam makanan anda..

    Jumlah kolin yang sedikit lebih rendah terdapat dalam produk tenusu dan kekacang. Tetapi gandum dan padi yang tumbuh berkesan dengan kekurangan unsur ini. Sebaiknya masukkan kacang polong, lentil dan kentang dalam makanan..

    Sekiranya seseorang mengambil ubat, maka anda tidak boleh mengambil lebih dari 1 g kolin. Anda tidak boleh menetapkan sendiri pengambilan ubat tertentu, kerana dos vitamin B4 dipilih secara individu.

    Jadual makanan yang mengandungi kolin

    Nama ProdukKandungan kolin
    Kuning telur1500
    Hati600
    Gandum400
    Nasi300
    Kacang polong250
    Lentil230
    Kacang tanah170
    Oatmeal160
    Daging130
    Kentang70
    Kobis25
    Bayam20

    Kekurangan kolin sangat jarang berlaku. Gejalanya boleh serupa dengan beberapa keadaan lain yang lebih serius. Sekiranya diet seseorang bervariasi, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, maka kekurangan nutrien seperti kolin sangat mudah dielakkan..

    10 Makanan Terbaik dengan Vitamin B4 (Kolin)

    Kolin atau vitamin B4 adalah bahan yang boleh dihasilkan sendiri di dalam badan. Kolin menurunkan kolesterol darah, menguatkan sel, dan berfungsi sebagai antidepresan yang baik. Kelebihan utama vitamin B4 untuk tubuh ialah mencegah pencegahan batu empedu. Properti ini menentukan namanya, kerana kolin diterjemahkan dari bahasa Yunani sebagai "bile".

    Keperluan harian untuk kolin berbeza mengikut usia. Semakin tua seseorang, semakin banyak B4 yang diperlukan badannya. Sekiranya bayi baru lahir mempunyai purata pengambilan harian kira-kira 70 mg, maka orang yang berumur 18 tahun ke atas memerlukan 500 mg kolin setiap hari. Dan wanita hamil memerlukan sebanyak 700 mg vitamin.

    Orang yang berminat dengan gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul tahu bahawa makanan yang mengandung kolin adalah pertolongan pertama untuk tetap dalam keadaan baik. Mereka mengandungi karnitin, yang menormalkan metabolisme lemak, yang disebabkan oleh penurunan berat badan..


    Apa lagi yang diperlukan vitamin B4 untuk:

    • mempercepat pemulihan tisu hati setelah terdedah kepada alkohol dan ubat-ubatan
    • menguatkan otot jantung
    • memberi kesan positif terhadap kualiti sistem saraf dan mencegah penyakit Alzheimer
    • menormalkan gula darah dan membantu mengawal insulin dalam diabetes
    • memastikan fungsi prostat yang sihat dan merangsang pergerakan sperma
    • meningkatkan ingatan jangka pendek

    10 makanan teratas yang kaya dengan vitamin B4

    Tidak banyak makanan yang kaya dengan vitamin B4. Kami telah mengumpulkan 10 makanan kolin tinggi untuk anda.

    1. kuning telur

    Jumlah kolin terbesar terdapat dalam kuning telur mentah - kira-kira 683 mg daripadanya. Bukan kerana datuk nenek kita berlatih makan telur mentah ketika perut kosong. Sudah tentu semua komponen produk ini diserap oleh tubuh manusia dengan kuat. Banyak pakar pemakanan mengesyorkan kuning telur mentah sebagai profilaksis untuk penyakit sistem kekebalan tubuh, kerana komposisi produk, bersama dengan kolin, merangkumi sebilangan besar sebatian berguna yang memastikan kerja fungsi pelindung dan regenerasi tubuh.

    Nilai tenaga kuning telur mentah cukup tinggi, jadi mereka yang cenderung kepada berat badan berlebihan disarankan untuk mengambil produk pada waktu pagi. Anda harus lebih berhati-hati dengan kualiti produk. Oleh kerana kuning telur dimakan mentah, lebih baik tidak mengambil telur di kedai, tetapi memilih terlebih dahulu pembekal yang produknya pasti anda yakin. Untuk mendapatkan cukup kolin untuk badan, anda perlu makan sebiji kuning mentah setiap hari..

    2. Hati daging lembu

    Dalam versi rebus, hati sapi mengandung kolin paling banyak - sebanyak 426 mg. Produk ini mempunyai kompleks vitamin dan mineral yang unik, yang merangkumi zat-zat penting untuk kesihatan manusia. Untuk berfungsi penuh badan, orang dewasa harus mengambil 250-400 gram hati setiap minggu. Ini cukup untuk mengasimilasi dan memberi manfaat sepenuhnya kepada tubuh..

    Kandungan kalori rendah hati sapi menjadikannya sangat baik untuk digunakan dalam pemakanan makanan. Mengonsumsi makanan kaya kolin ini membantu mengencerkan darah. Hati daging lembu mempunyai sifat diuretik - ini menjadikannya produk yang sangat diperlukan dalam usaha seseorang untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan edema. Hati daging lembu mencegah penuaan pramatang, meningkatkan daya tumpuan, ingatan dan mobiliti otak. Pakar pemakanan terutama memperhatikan kelebihan hati daging lembu untuk sistem saraf manusia dan menasihatkan untuk tidak lupa memasukkan hidangan dari produk ini ke dalam menu..

    3. Udang

    Semua orang tahu bahawa udang adalah produk makanan. 100 gram udang rebus hanya mengandungi 86 kalori. Tetapi makanan istimewa ini tidak kekurangan vitamin B4 - 80.9 mg kolin diberikan kepada kami oleh udang ketika dimakan. Mereka mengandungi banyak vitamin dan sebatian mineral, protein dan asid lemak, tanpanya mustahil untuk membina serat otot dan menguatkan tulang.

    Kajian menunjukkan bahawa orang yang sering makan udang hidup lebih lama daripada yang lain. Hasil ini dapat dicapai jika anda makan udang 2 kali seminggu untuk bahagian rata-rata. Secara amnya, perlu diperhatikan bahawa hampir semua makanan laut mengandungi kandungan kolin yang tinggi..

    4. Susu (skim)

    Susu skim mengandungi 16.4 mg kolin. Ini lebih daripada keseluruhan. Selain itu, 100 gram susu skim mengandungi kira-kira 31 kkal, yang merupakan faktor penting dalam memasukkan produk seperti itu dalam hampir semua diet. Pengambilan susu skim memperkaya tubuh dengan unsur surih, dan vitamin yang terkandung di dalamnya membantu menguatkan sistem imun. Susu sebegini mengoptimumkan metabolisme, menguatkan sistem kardiovaskular dan tisu tulang. Produk tidak kehilangan khasiatnya apabila digabungkan dengan bijirin, kopi atau koko. Juga, susu skim berguna untuk ibu menyusu semasa menyusui dengan teh..

    Untuk kesan terbaik produk pada tubuh orang dewasa, anda harus minum 150-200 g susu skim setiap hari. Susu semacam itu diberikan kepada anak-anak hanya jika doktor telah mendiagnosis "Obesiti". Perkembangan sepenuhnya kanak-kanak di bawah umur masih melibatkan penggunaan susu keseluruhan.

    5. Tomato kering

    Buah tomato kering adalah produk yang bagus untuk diet apa pun. Kaedah memasak tomato, iaitu pengeringan di bawah sinar matahari, mengekalkan 98% daripada semua vitamin yang terdapat di dalam sayur. Ini bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat sedap. Selain itu, kandungan vitamin B4 dalam tomato kering adalah 104.6 mg. Dan ini banyak untuk produk tanaman..

    Sayuran kering ini melegakan sembelit, mengekalkan nada otot jantung yang sihat dan meningkatkan hemoglobin. Alikopin dalam tomato yang dijemur terbukti dapat mengurangkan risiko barah. Produk ini hanyalah gudang kesihatan! Dengan makan 15-20 gram tomato kering setiap hari, anda dapat menguatkan sistem imun anda dan mengatur sendiri bekalan mineral berguna selama bertahun-tahun.

    6. Pistachio

    Pistachio kaya dengan faedah kesihatan. Komposisi asid amino mereka unik, dan nilai pemakanan mereka meletakkan kacang ini di bahagian atas menu atlet. Pistachio kaya dengan vitamin B4: terdapat 71.4 mg kolin per 100 g produk. Namun, anda tidak boleh terlalu terbawa dengan pistachio. Oleh kerana jumlah lemak dan nilai tenaga yang tinggi (642 kkal), produk ini tidak boleh disebut makanan. Jumlah yang akan memberi manfaat kepada kesihatan anda ialah 7 biji sehari.

    Pistachio membantu mengatasi kemurungan, neurosis dan gangguan mental, mencegah ruam kulit dan menyokong kesihatan lelaki. Pistachio sesuai dengan salad minyak zaitun ringan.

    7. Kacang tanah

    Kacang lain yang mempunyai kandungan kolin tinggi adalah kacang tanah. 52.5 mg vitamin diserap bersama dengan produk ini. Jumlah protein yang tinggi dalam kacang mendorong pertumbuhan otot. Dengan pengambilan kacang secara berkala, ingatan bertambah baik, pemikiran berkembang dan perhatian semakin meningkat. Walau bagaimanapun, produk koleretik yang sangat baik ini mempunyai kandungan kalori yang tinggi, jadi anda perlu berhati-hati dengan penggunaannya. Selain itu, kacang adalah alergen, jadi anda harus berhati-hati ketika memakan kacang oleh anak-anak atau penghidap alergi.

    Sudah tentu, makanan mentah mengandungi lebih banyak nutrien daripada makanan goreng. Namun, pada detik, jumlah antioksidan lebih tinggi, yang secara perlahan melambatkan proses penuaan. 5-7 biji sehari hanya akan memberi manfaat kepada badan. Dan penggunaan sistematik mereka akan memberikan hasil yang positif setelah 2 minggu..

    8. Brokoli

    Brokoli telah memenangi hati banyak peminat makanan sihat. Kandungan kalori rendah dan rasa yang enak menjadikan produk ini sangat diperlukan bagi mereka yang ingin mengekalkan sosok langsing. Brokoli mengandungi 40.1 mg kolin, yang merupakan kelebihan lain dari king kale. Brokoli mengandungi lebih banyak beta-karoten, vitamin kecantikan dan muda, daripada tanaman sayur-sayuran lain. Produk ini mudah dicerna, walaupun pada hakikatnya adalah serat kasar.

    Sebilangan besar vitamin, unsur, asid amino dalam kubis brokoli membantu menormalkan semua proses metabolik dalam badan. Tidak ada sekatan penggunaan brokoli dalam makanan. Pengecualian adalah kaedah memasak - menggoreng. Jangan menggoreng kubis dengan penambahan lemak, kerana rawatan ini dapat melepaskan bahan toksik - karsinogen.

    9. Halia

    Akar halia aromatik mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat. Ia mengandungi 28.8 mg vitamin B4. Halia meningkatkan pencernaan dan melawan gangguan saluran gastrointestinal, melegakan jerawat dan menyokong seluruh sistem kardiovaskular manusia, meningkatkan daya ingatan dan mempengaruhi tahap psikoemosi. Produk ini menghilangkan rasa lapar, oleh kerana itu berjaya digunakan dalam menu untuk menurunkan berat badan.

    Lebih baik tidak mengambil produk mentah dalam kuantiti yang banyak. Cukup untuk minum teh dengan 10 gram akar halia beberapa kali sehari dan menambah 10 hingga 35 gram ke dalam hidangan daging panggang. Dengan penggunaan yang tepat, halia akan menenangkan tubuh dalam beberapa hari: ia akan mengencangkan bentuk badan, menormalkan metabolisme, merapikan kulit, rambut dan kuku, menghilangkan keletihan kronik.

    10. Bawang putih

    Cengkih bawang putih mengandungi 23.2 mg kolin. Untuk produk yang dimakan dalam jumlah terhad, ini adalah angka yang penting. Bawang putih mencegah penyakit virus, kekurangan vitamin, barah, jantung dan penyakit vaskular. Mungkin kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan dari produk ini adalah bahawa ia menipiskan darah. Inilah yang menjadikan fungsi sistem kardiovaskular yang sihat dan seluruh organisma dapat dilakukan. Bawang putih ini mempunyai kesan positif terhadap tekanan darah tinggi, menormalkannya. Juga, penggunaan bawang putih secara berterusan dapat melegakan migrain..

    Untuk pencegahan, disyorkan untuk mengambil 2-3 ulas bawang putih pada waktu makan tengah hari. Produk kolin tinggi ini adalah peneraju pencegahan mutlak. Bawang putih secara praktikal tidak mengubah sifatnya ketika menjalani rawatan panas. Oleh itu, anda boleh menambahkannya dengan selamat ke mana-mana hidangan yang telah anda rancangkan..

    Kolin dalam makanan: isi kandungan

    Vitamin B4 dianggap sebagai salah satu komponen penting untuk tubuh. Nama yang lebih biasa ialah kolin. Pengeluarannya berlaku di dalam badan, tetapi ini tidak mencukupi untuk berfungsi sepenuhnya sistem dalaman. Fungsi vitamin B4 adalah untuk melindungi sel dari kerusakan, menurunkan kadar kolesterol darah dan menormalkan proses metabolik. Terdapat jadual kandungan kolin dalam makanan. Dengan memeriksa data ini, anda dapat mengelakkan kekurangan elemen penting..

    Makanan apa yang mengandungi kolin

    Bahan ini mengambil bahagian aktif dalam proses metabolik. Terima kasih kepadanya, adalah mungkin untuk mengelakkan perkembangan aterosklerosis. Penggunaan vitamin B4 membantu mengurangkan kadar kolesterol jahat, yang melindungi saluran darah dan hati. Kolin sangat penting untuk darah dan sistem saraf.

    Agar unsur surih disintesis dalam badan dalam jumlah yang betul, perlu bahawa asid amino metionin sentiasa dibekalkan.

    Kekurangannya tidak baik untuk seluruh badan. Pertama sekali, jantung dan otot mengalami kekurangan. Tubuh kehilangan kemampuan untuk menggunakan lemak, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, salah satu tanda kekurangan utama adalah peningkatan kadar kolesterol darah. Semua ini memberi kesan buruk pada hati, kerana ia menjadi terlalu banyak lemak, yang bermaksud ia berfungsi lebih teruk..

    Kekurangan vitamin B4 memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem saraf. Orang itu menjadi mudah marah dan letih. Masalah dengan alat kelamin.

    Lebihan zat secara negatif mempengaruhi fungsi tubuh. Kemudian orang itu mengadu mual, cirit-birit dan air liur yang berterusan. Tetapi proses ini jarang berlaku..

    Kekurangan vitamin B4 jarang terjadi, kerana terdapat dalam banyak jenis makanan.

    Senarai makanan yang kaya dengan kolin merangkumi:

    • telur;
    • hati;
    • makanan laut;
    • daging;
    • oatmeal;
    • kobis.

    Sekiranya terdapat kekurangan zat, maka anda boleh makan kacang dan bayam setiap hari.

    Kurang vitamin B4 terdapat dalam produk tenusu dan kekacang. Gandum dan beras yang ditanam membantu kekurangannya. Sebaiknya masukkan kacang polong, lentil dan kentang dalam makanan..

    Makanan Berkolin Tinggi

    Dalam jumlah terkecil, bahan itu disintesis secara bebas di dalam badan. Tetapi itu tidak selalu mencukupi.

    Ikan dan makanan laut

    Vitamin B4 didapati paling sedikit dalam makanan laut dan ikan air tawar.

    Kacang, rempah dan biji

    Ramai orang tidak suka menambah rempah ke makanan, juga makan kacang dan biji. Tetapi mereka diperkaya dengan vitamin, termasuk kolin..

    Sekiranya anda belajar menggabungkan makanan dengan betul, anda akan dapat mengisi kekurangan vitamin B4 dengan cepat. Overdosis harus dielakkan, walaupun sangat jarang berlaku.

    Produk susu dan susu yang ditapai

    Susu fermentasi dan produk tenusu juga merupakan sumber bahan bermanfaat. Jika dibandingkan dengan hidangan lain, ia mengandungi lebih kurang vitamin B4..

    Penggunaan susu fermentasi dan produk tenusu setiap hari tidak akan dapat mengatasi kekurangan vitamin B4. Oleh itu, disyorkan untuk menggabungkannya dengan makanan lain..

    Kekacang dan bijirin

    Kekacang dan bijirin lebih sering dimakan oleh vegetarian. Mereka mengandungi banyak kolin. Ini setanding dengan memakan produk daging..

    Sekiranya seseorang lebih suka makan makanan secara nabati, maka diet harus memasukkan bijirin dari bijirin gandum, kedelai, kerana mengandung banyak vitamin B4.

    Daging dan telur

    Pemimpin dalam kandungan kolin dianggap sebagai daging lembu dan hati babi. Unsur jejak kecil terdapat pada daging ayam belanda, itik dan ayam. Ingatlah bahawa jumlah vitamin B4 dalam makanan ditunjukkan sebelum dimasak. Ia berkurang sedikit semasa menggoreng, mendidih atau membakar. Walaupun begitu, daging menduduki kedudukan utama.

    Unsur surih juga terdapat pada telur. Sedikit lebih daripada 8 g vitamin B4 terdapat di kuning telur. Sekiranya hipovitaminosis diperhatikan, maka doktor menasihatkan untuk makan satu kuning telur setiap pagi. Ini akan memulihkan fungsi otak dengan cepat dan menghilangkan rasa keletihan yang berterusan..

    Buah-buahan, sayur-sayuran dan cendawan

    Cendawan, beberapa jenis sayur-sayuran dan buah-buahan juga diperkaya dengan unsur surih, tetapi dalam jumlah kecil. Oleh kerana seseorang makan makanan seperti itu setiap hari, dengan pertolongannya, anda dapat dengan mudah menghilangkan gejala kekurangan unsur jejak.

    Jumlah vitamin B4 secara langsung bergantung pada jenis makanan. Tomato kering matahari dan wortel kering mengandungi unsur yang paling penting. Dan sayur-sayuran segar mempunyai lebih banyak kolin daripada buah sitrus dan alpukat..

    Jadual kandungan kolin dalam makanan

    Produk daging di mana kandungan zat tertinggi ditunjukkan dalam jadual.

    Vitamin B4 kolin, apa itu, apa yang diperlukan oleh tubuh, makanan yang mengandungi kolin

    Tekanan saraf, kemandulan, demensia pikun, berat badan berlebihan. Selalunya, masalah dikaitkan dengan kekurangan zat kolin yang berharga. Tidak semua saintis menganggapnya sebagai vitamin, walaupun dalam farmaseutikal rasmi ia termasuk dalam kumpulan vitamin yang disebut B4. Makanan apa yang paling mudah untuk mendapatkan unsur jejak, bagaimana menentukan kekurangan, apabila berlaku lebihan - kami akan memberitahu anda tentang semua sifat kolin dalam bahan kami.

    Vitamin B4 juga disebut kolin. Apa ini, para saintis mendapat tahu pada akhir abad ke-19 semasa mempelajari hempedu haiwan. Kemudian didapati unsur surih yang melindungi sel sel manusia dengan sempurna dari kerosakan dan kemusnahan. Dari bahasa Yunani, kata "choly" diterjemahkan sebagai hempedu, itulah sebabnya unsur jejak yang dijumpai menjadi diketahui oleh semua orang sebagai "choline".

    Pada tahun 1930, Vitamin B4, seperti yang mereka katakan, dinyatakan dalam semua kemuliaannya: didapati bahawa kekurangan kolin membawa kepada akibat yang berbahaya pada tubuh manusia. Bermula dari gangguan sistem saraf, berakhir dengan kemandulan. Namun, walaupun semua itu sangat diperlukan, tidak semua ahli farmasi cenderung menyebutnya sebagai vitamin. Apa sebabnya, baca di bawah.

    Ciri umum kolin vitamin B4

    Kolin disebut zat seperti vitamin: ciri-ciri unsur mikro tidak sesuai dengan yang digunakan untuk menggambarkan kumpulan bahan ini. Tidak seperti banyak vitamin lain, B4 dihasilkan oleh tubuh manusia. Walaupun dalam jumlah kecil. Pada masa yang sama, tanpanya, mustahil untuk membayangkan sintesis banyak bahan penting, mengapa nama "vitamin" masih tersekat dengannya. Dan ada juga masa ketika badan menyerap unsur surih dalam jumlah yang banyak. Sebagai contoh, ini berlaku semasa tekanan: sistem saraf manusia menderita, ia memerlukan vitamin B4 untuk pulih, dan simpanan unsur surihnya sendiri sangat kurang.

    Ahli kimia mempunyai formula khas untuk kolin yang disebut C5H15NO2, nama rasmi adalah trimethylammonium. Ia didaftarkan secara rasmi oleh pengeluar makanan sebagai makanan tambahan dengan singkatan E1001. Ia banyak digunakan dalam mayonis, sos, pulut coklat, ais krim. Dari sudut keselamatan kesihatan, kolin tidak berbahaya. Sudah tentu, jika pengeluar tidak menipu.

    Ciri fizikokimia

    • berkaitan dengan asid amino, unsur surih, vitamin, membentuk sebatian kompleks (tetapi penting untuk tubuh);
    • memulakan proses metabolik, mengatur metabolisme;
    • meningkatkan fungsi otak dengan mengangkut nutrien ke sel otak;
    • melindungi sel saraf dari kemusnahan semasa tekanan yang teruk, emosi yang berlebihan;
    • mengambil bahagian dalam pengeluaran dan pembaharuan plasma darah;
    • menjadikan cairan mani lelaki itu berdaya maju (dengan kata lain, "menghirup" kehidupan ke dalam sperma) dan ovum wanita;
    • mencegah perkembangan sklerosis pikun, menghentikan penyakit Alzheimer;
    • menurunkan gula darah dengan mengatur pembebasan insulin;
    • membantu saluran gastrousus;
    • mengambil bahagian dalam pertumbuhan semula hati;
    • mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam darah;
    • mengurangkan jumlah asid lemak; sebenarnya, kolin yang menghalang lemak dari makanan berubah menjadi lipatan pada perut dan pinggang.

    Disertakan dengan makanan, vitamin B4 dipecah dalam usus kecil, berinteraksi dengan nutrien lain, dan kemudian menyebarkan darah ke tisu dan organ manusia bersama dengan darah. Mayat diekskresikan dalam air kencing oleh ginjal dan, sedikit, dengan darah haid pada wanita.

    B4 berperanan aktif dalam penghasilan asid ortosilikat yang menstabilkan kolin - elemen penting dalam kosmetologi untuk meningkatkan ketegasan dan keanjalan kulit.

    Makanan apa yang mengandungi kolin

    Sumber kolin adalah makanan yang tersedia untuk orang Rusia dan terdapat dalam diet hampir setiap hari. Pakar pemakanan (pakar pemakanan) mengenal pasti beberapa pembekal vitamin B4 tumbuhan dan haiwan, dan ia dihasilkan sendiri oleh badan..

    Keperluan harian vitamin B4 kolin

    Dipercayai bahawa 1 g kolin sudah cukup bagi seseorang untuk menampung keperluan harian. Namun, perlu diingat: kerana kesalahan pengeluar, banyak produk makanan hari ini kehilangan khasiatnya. Selain itu, bagi seseorang yang mencari nafkah dengan tenaga kerja mental, aktif terlibat dalam sukan, gemar dengan minuman beralkohol atau merokok, kos kolin boleh menjadi jauh lebih tinggi. Satu gram sehari jelas tidak mencukupi untuknya. Sebilangan besar orang tidak mendapat cukup B4 dari diet mereka, menurut penyelidikan terbaru dari doktor. Dan disarankan untuk mengimbangi kekurangan dengan menyesuaikan diet atau membeli kolin farmasi.

    Terdapat faktor lain yang mempengaruhi keperluan harian untuk vitamin B4. Ini adalah genetik. Ternyata semua orang ditunjukkan tahap kolin yang berlainan, dan vitamin b4 diperlukan dalam dos yang berbeza..

    Jadual Makanan Choline (100g / mg)

    Telur, produk dagingSayuran buah-buahanBijirin, kekacangKacang, biji, rempah
    Serbuk telur900Kobis70Soya270Pasli97
    Kuning ayam800Kentang66Kacang polong200Ketumbar97
    Hati daging lembu635Brokoli40Gandum150Pistachio90
    Hati babi517Bayam20OatseratusPala90
    Telur puyuh507Alpukatempat belasBarli110Biji rami78
    Telur ayam295Jingga8.5Kacang kuda95Biji labu65
    Hati ayam194Tembikai7.5Lentil95Kacang tanah55
    Fillet Turki139Tomato6.8Nasi85Kacang pinus55.8
    Lembu105Timun6Dedak gandum74Selasih53
    Anak kambing90Anggur5.7Kacang67Bijan25
    Babi75Aprikot2.8Biji sawi120Benih bunga matahari55
    Pemegang rekod untuk kandungan unsur surih adalah kuning telur ayam. Ia sering disebut sebagai makanan untuk minda..

    Omelet telur, telur rebus, dan makanan masakan lain dari produk sangat disyorkan oleh pakar pemakanan untuk mengatasi masalah mental. Mereka disarankan untuk memakan orang yang menderita mabuk alkohol untuk sedikit meneutralkan kesan racun dan membantu hati pulih.

    Pemprosesan termal produk sangat penting - semasa menggoreng daging, kira-kira 40% kolin hilang. Semasa merebus produk asal tumbuhan, ia memerlukan jumlah yang sama. Dan hanya 30% zat yang hilang ketika dibakar. Ini bermaksud bahawa daging tidak boleh dicerna: kebanyakan vitamin B4 akan diserap dari stik daging lembu panggang sederhana, hati aldente, iaitu dengan darah. Perkara yang sama berlaku untuk sayur-sayuran dengan bijirin: mereka mesti tetap elastik di dalam, tidak direbus hingga menjadi bubur.

    Khasiat berguna dan kesannya pada badan

    Kolin sangat penting untuk kesihatan dan pertumbuhan kanak-kanak, sebagai elemen yang bertanggungjawab secara langsung untuk pembaharuan sel. Semasa merancang konsepsi anak, doktor semestinya menetapkan vitamin B4 kepada pasangan terlebih dahulu, kerana unsur jejak adalah peserta aktif dalam pembentukan struktur DNA janin, berguna untuk otak anak yang belum lahir.

    Manfaat kolin lain:

    • sokongan sistem saraf pusat;
    • perlindungan neuron otak, perkembangan ingatan;
    • membantu dalam fungsi hati yang betul - kolin memindahkan lemak dari hati, membekalkannya ke organ lain;
    • pencegahan kegemukan kerana keupayaan unik untuk menghentikan penyerapan asid lemak;
    • pencegahan penyakit kardiovaskular; vitamin B4 masuk ke dalam sintesis dengan asid folik, dan bersama-sama kedua-dua bahan menghalang pembentukan plak kolesterol dalam darah - faktor,
    • memprovokasi pemisahan pembekuan darah;
    • menyokong kehamilan yang sihat sepanjang tempoh: pada trimester pertama ia membantu otak terbentuk, dan kemudian melindungi janin dari kelahiran pramatang.
    Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan pakar pediatrik, kanak-kanak yang kerap mengambil vitamin dengan kolin belajar dengan lebih baik, berkembang dengan lebih cepat, berbeza dengan rakan sebaya dalam pemikiran kreatif dan kemampuan matematik..

    Vitamin B4 yang berlebihan dalam badan

    Kes overdosis vitamin B4 jarang berlaku, tetapi kadang-kadang doktor mencatatkannya. Selalunya, kelebihannya diperhatikan pada orang yang mengambil ubat farmasi dengan kolin terlalu lama atau menyalahgunakan jumlahnya..

    Cirit-birit, penurunan tekanan darah yang tajam, berpeluh, mual dan demam semuanya disebabkan oleh overdosis kolin. Walau bagaimanapun, pertama sekali adalah penting untuk berjumpa doktor dan bersama-sama menentukan penyebab kesihatan yang buruk..

    Kekurangan vitamin B4

    Vitamin B4 sering dipanggil minuman tenaga semula jadi. Kekurangannya dinyatakan dalam penurunan kekuatan, sikap tidak peduli dan keengganan untuk melakukan perkara asas. Dengan bertambahnya usia, kekurangan zat menyebabkan kehilangan kebolehan kognitif yang ketara, dan pada orang tua dan kealpaan, kehilangan orientasi dalam masa dan ruang.

    Gejala kekurangan kolin lain termasuk:

    • sakit otot, kekejangan;
    • keletihan cepat, walaupun dari senaman ringan;
    • manifestasi neurotik muka seperti mata berkedut;
    • perubahan mood yang cepat: dari kegembiraan hingga kemarahan;
    • insomnia;
    • bertambah berat badan;
    • sindrom hyperexcitability pada kanak-kanak, kekurangan ketekunan;
    • tumpuan perhatian yang lemah;
    • masalah kardiovaskular.

    Kekurangan kolin adalah doktor yang menganggap salah satu penyebab utama penyakit Alzheimer pada usia tua. Pada kanak-kanak, penurunan tahap B4 dapat dilihat oleh keengganan untuk belajar, kegembiraan yang berlebihan. Itulah sebabnya, dengan salah satu tanda yang disenaraikan, pakar pemakanan menasihatkan untuk memasukkan dalam ubat diet dengan b4 atau menyemak semula diet: ada lebih banyak kubis, hati, telur.

    Penyediaan kolin

    Sediaan kolin farmasi dijual terdapat dalam pelbagai bentuk. Yang paling popular adalah penyelesaian dan tablet suntikan. Untuk pentadbiran intramuskular (intravena), Alfoscerate choline, serta ubat Gliatilin, Cholitin, telah membuktikan diri mereka dengan baik. Dalam bentuk tablet, doktor sering menetapkan Cerepro. Terdapat vitamin B4 di kompleks anak-anak yang terkenal Supradin Kids (pada bungkusannya tertulis "dengan kolin dan asid Omega3"). Anehnya, mineral surih sering ditunjukkan sebagai suplemen vitamin pencegahan untuk burung dan haiwan peliharaan untuk meningkatkan proses metabolisme dan pertumbuhan..

    Kompleks mahal muncul di laman web asing terkenal yang mengkhususkan diri dalam penjualan dan pengeluaran makanan tambahan dan vitamin. Namun, doktor harus menetapkan ubat - menahan diri dari penggunaan sendiri.

    Interaksi dengan bahan lain

    Perlu diingat bahawa mengambil antikonvulsan secara serentak dengan unsur surih, doktor menasihati oncoprotectors dengan berhati-hati. Apabila diambil secara serentak, vitamin B4 diserap dengan lebih perlahan. Kolin ditekan oleh ubat antibakteria, jenis hormon tertentu dan penurunan alkohol. Pil kontraseptif memusnahkan vitamin, tetapi vitamin D dan K, sebaliknya, diserap lebih baik dengannya.

    Mengambil kolin adalah wajib, dengan mengambil kira dosnya. Hari ini, kadar penggunaan yang ditetapkan di Rusia adalah sehingga 70 mg untuk kanak-kanak di bawah satu tahun, hingga 90 mg - hingga 3 tahun, 200 mg hingga 7. Jumlah maksimum - 550 mg ditunjukkan hanya untuk wanita semasa kehamilan dan menyusui. Pantau kesihatan anda, berjumpa doktor tepat pada masanya, gembira.