Cara meningkatkan ketinggian anda: bersenam untuk orang dari semua peringkat umur

Ramai orang rumit mengenai perawakan pendek. Selalunya sebab kekurangan sentimeter adalah keturunan, kekurangan aktiviti fizikal dan kerja tidak aktif. Untuk semua kematian yang nyata, masalah ini dapat diselesaikan sendiri tanpa banyak perbelanjaan kewangan, tetapi dengan sedikit usaha. Oleh itu, hari ini kita bercakap tentang bagaimana meningkatkan pertumbuhan anda yang bertentangan dengan fisiologi.

Cara untuk meningkatkan pertumbuhan

Tahap pertumbuhan manusia ditentukan oleh banyak faktor. Sekiranya dari saat kelahiran, doktor belum mendiagnosis patologi pada seseorang, maka perlembagaannya adalah manifestasi semula jadi tubuh, dengan kata lain, parameter optimum yang diperlukan untuk fungsi normal seseorang di persekitarannya. Banyak yang berminat apakah mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan dengan cara yang rumit, mematuhi rejim setiap hari? Kami akan menjawab bahawa anda boleh. Kaedah utama untuk meningkatkan pembangunan termasuk:

  • aktiviti fizikal biasa;
  • sistem bekalan kuasa yang betul;
  • penolakan sepenuhnya terhadap tabiat buruk.

Apa ubat yang akan membantu

Hampir semua vitamin bertanggungjawab untuk pertumbuhan manusia. Sekiranya vitamin memasuki tubuh dengan cara yang kompleks, ia akan berkembang dengan betul, dan seharusnya tidak ada masalah dengan ukuran badan. Untuk meningkatkan ketinggian seseorang, perlu mengambil ubat yang mengandungi vitamin:

  • A - mendorong pertumbuhan semula tisu dan sel tulang, oleh itu, lebih baik mengambilnya sekiranya berlaku patah tulang atau kerosakan tisu;
  • B - pengambilan B1, B2, B3, B5, B9 dan B12 yang kompleks diperlukan, ini akan membolehkan badan berkembang dengan harmoni;
  • C - mendorong penyerapan bahan lain yang dipercepat;
  • Komponen D digunakan untuk meningkatkan panjang badan oleh kanak-kanak dan orang dewasa, kerana ia menyumbang kepada ketepuan tulang rawan dengan kalsium.

Apa yang perlu dimakan untuk tumbuh?

Pemakanan yang betul tidak kurang memberi kesan positif terhadap perkembangan badan. Produk Meningkatkan Pertumbuhan:

  • Kacang. Mereka mengandungi kalsium, protein, kalium, pelbagai asid amino dan vitamin. Sebilangan kecil biji kenari akan melambatkan pemecahan karbohidrat dan memberi tenaga kepada tubuh. Anda boleh menambahkan produk sebagai ramuan untuk salad atau bijirin. Sebelum tidur, anda boleh minum segelas susu dengan inti yang dihancurkan..
  • Telur ayam adalah protein tulen. Mereka akan mengekalkan tahap tenaga yang diperlukan dan membantu mengembangkan otot. Telur rebus diserap oleh badan tanpa jejak. Makan 2 biji telur setiap pagi dan setiap petang.
  • Daging. Daging lembu tanpa lemak mengandungi protein, zink, zat besi dan zat lain yang mempengaruhi ukuran badan.
  • Gumpalan oat. Dengan itu, anda mendapat karbohidrat dan serat. Bubur mendorong perkembangan tisu otot dan tulang. Ia mengandungi zat besi, mangan, zink, kromium, yodium, kalium, vitamin kumpulan A, K, E, B. Anda boleh menambahkan buah kering, kacang, madu atau epal ke dalam bubur yang dimasak.

Adakah mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan anda sendiri?

Seperti yang ditunjukkan oleh kajian saintifik, seseorang berada dalam fasa pertumbuhan sehingga berumur sekitar 20 tahun. Lebih-lebih lagi, kadar pertumbuhan dan lingkungan umurnya adalah individu. Sekiranya anda belum dewasa pada waktu yang ditentukan, anda tidak boleh putus asa. Mematuhi sistem pemakanan yang betul dan melakukan senaman sederhana, anda dapat memenuhi impian anda - untuk menambah panjang badan.

Untuk kanak-kanak atau remaja

Adalah lebih mudah bagi seorang remaja untuk meningkatkan kadar pertumbuhan daripada pada orang dewasa, bermula dari usia 21 tahun, kerana hingga saat ini, kanak-kanak lelaki tumbuh secara aktif, dan pada kanak-kanak perempuan, fasa pertumbuhan aktif diperhatikan lebih awal - 14-16 tahun.

  • Pemakanan. Generasi muda perlu memberi tumpuan kepada makanan haiwan. Bijirin yang membawa protein ke dalam badan tidak akan berlebihan. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat diperlukan untuk orang muda, dan jika tidak, vitamin dan mineral boleh diambil.
  • Sukan. Terdapat banyak bulatan dan bahagian percuma di sekolah. Sekiranya anda mahu, anda boleh mendaftar untuk kolam renang atau gimnasium.

Ingat! Untuk membesar, anda perlu menjaga bukan sahaja peningkatan tulang, tetapi juga otot yang sedang berkembang. Berjoging pada waktu pagi akan membantu mengekalkan nada otot.

  • Pada masa remaja, kanak-kanak sering mengalami gangguan saraf, tekanan dan kegelisahan. Ini disebabkan oleh keletihan dari kelas, perubahan tahap hormon, pertama kali jatuh cinta. Pada usia 16 tahun, kedua-dua anak lelaki dan perempuan harus tidur sekurang-kurangnya 6 jam sehari, kerana pada masa ini pembelahan sel berlaku dan, sebagai akibatnya, tubuh cepat diperbaharui.
  • Sekiranya seorang remaja aktif merokok atau minum alkohol, maka mungkin dia tidak akan mencapai tanda genetik ukuran badan, dan usaha anda akan tetap sia-sia..

Bagaimana membesar sebagai budak lelaki atau lelaki

Terdapat banyak cadangan perubatan untuk seorang lelaki dewasa untuk meningkatkan ketinggiannya sebanyak 10 cm pada masa ini. Ortopedik abad ke-21 menawarkan pembedahan, rawatan hormon, kesan kimia pada badan. Kaedah sedemikian tidak hanya memerlukan wang, tetapi juga menimbulkan rasa sakit..

Sebenarnya, operasi yang kompleks dapat dielakkan. Untuk meningkatkan ketinggian lelaki dengan cepat di rumah, anda mesti melakukan latihan berikut di bar atau bar mendatar:

  • Anda perlu menggantung di bar, menjaga jarak bahu anda dengan lebar atau sedikit lebih lebar. Tahan dalam kedudukan ini selama ½ -2 minit. Selepas itu, berehat selama 30 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan sekali lagi. Lakukan ayunan kaki pantas dalam posisi gantung: ke sisi, bersama-sama, ke belakang dan ke belakang.
  • Untuk meningkatkan ketinggiannya, seorang lelaki perlu menggantung pada bar mendatar, membengkokkan lutut ke belakang, memperbaiki, dan kemudian meluruskannya, melengkung punggung bawahnya. Lakukan pusingan badan ke sisi, menjaga kaki anda bersama. Lakukan 10 repetisi dan 3 set dengan rehat 30 saat.
  • Semasa menggantung, lenturkan kedua kaki ke satu sisi atau yang lain. Latihan ini kelihatan seperti jam datuk atau bandul. Selepas itu, gambarkan bulatan dengan kaki anda ke satu arah dan yang lain, dan angkat lutut ke perut. Ulangi manipulasi 10 kali.

Kaedah pertumbuhan untuk kanak-kanak perempuan

Ramai yang berminat dengan soalan itu, adakah benar-benar mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan tubuh seorang gadis jika alam semula jadi tidak dikurniakan kaki panjang? Kami menjawab bahawa latihan yang sistematik akan membantu gadis-gadis kecil tumbuh sedikit. Anda harus bersabar dan menyisihkan 2 jam sehari untuk latihan khas.

  • Gantung pada bar mendatar dengan beban yang terikat pada kaki anda. Buat pertama kalinya, 15 saat sudah cukup. Tingkatkan masa gantung setiap kali.
  • Tetapkan matlamat yang lebih tinggi dan cuba melonjak ke sana. Anda perlu melompat sehingga anda mencapainya. Setelah matlamat tercapai, gerakkan palang lebih tinggi dan terus mencapai..

Penting! Latihan ini sesuai untuk mereka yang tidak menghadapi masalah dengan tulang belakang atau postur badan..

  • Sekiranya seseorang yang ingin membesar mempunyai masalah dengan postur tubuh, anda perlu pergi ke dinding dan menjadi punggung anda, "melekat" ke permukaan dengan tumit, punggung, bilah bahu dan kepala anda. Tetap dalam kedudukan ini selama 20 minit, setiap kali meningkatkan jangka masa sebanyak 15 saat.
  • Lekas ​​dengan tangan dan lutut selebar bahu dan kepala ke bawah. Angkat pinggul dan batang tubuh anda dari lantai, bengkok seperti kucing, tahan dalam posisi ini selama 10 saat. Duduk di atas kaki dan tumit anda, membongkok ke hadapan. Ulangi manipulasi 5 kali.
  • Latihan regangan memberikan hasil yang sangat baik. Contohnya, duduk di atas tikar gimnasium, bersandar ke hadapan sambil berusaha untuk mencapai kaki anda, dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan 15 kali. Hasil daripada senaman sederhana ini, anda bukan sahaja akan menambah panjang badan anda, tetapi juga mendapat ringan dan fleksibiliti..

Kaedah yang dicadangkan untuk meningkatkan ukuran badan akan membantu anda tumbuh beberapa sentimeter dan kehilangan kompleks, tanpa meninggalkan rumah anda, dan tanpa mengambil langkah radikal.

Apa yang akan membantu anda tumbuh lebih cepat - bagaimana untuk menjadi tinggi

Cara membesar dengan cepat sering difikirkan oleh orang yang mula curiga bahawa mereka terbantut. Pada usia dini, anak-anak tidak ingin menonjol antara satu sama lain, kerana penampilan dan berat badan yang berlainan menjadi sasaran utama untuk membuli rakan sebaya, yang menyebabkan rasa tidak selesa dan rasa rendah diri.

Proses semula jadi pertumbuhan manusia

Seseorang tumbuh paling cepat hingga 3 tahun - pada masa ini prosesnya sangat dinamik. Satu lagi lompatan besar berlaku pada masa baligh. Pada wanita, kitaran ini berakhir pada usia sekitar 18 tahun. Lelaki bertambah panjang, mencapai ketinggian maksimum hanya antara usia 21 dan 24 tahun. Dengan berakhirnya tahap ini, pertumbuhan tulang rawan ditutup.

Pertumbuhan akhir seseorang bergantung pada banyak faktor. Ia dipengaruhi oleh gaya hidup, keadaan hidup dan yang terpenting, gen - Ibu bapa yang tinggi cenderung menyerahkan ketinggian mereka kepada anak, dan juga yang pendek. Bagi kanak-kanak, diet, kecergasan, kesihatan, penghindaran tekanan dan tidur yang mencukupi sangat penting bagi tubuh muda..

Kadang-kadang gen yang berkaitan dengan perawakan tinggi atau pendek hanya muncul setelah satu generasi, misalnya, seorang anak dapat mengatasi pertumbuhan ibu bapanya secara signifikan, atau sebaliknya.

Apa yang perlu dilakukan untuk berkembang dengan cepat?

Apabila mempertimbangkan apa yang harus dilakukan untuk tumbuh dengan cepat, pertimbangkan keperluan untuk pemakanan yang betul. Penting untuk diingat bahawa pemakanan yang betul dapat mempercepat proses ini hanya ketika proses tersebut masih berlangsung. Oleh itu, diet yang betul akan memberikan hasil yang terbaik apabila diperkenalkan pada usia muda..

Selalunya perawakan pendek dikaitkan dengan kekurangan zat makanan. Kualiti diet juga mempengaruhi proses ini. Pertumbuhan bayi yang baru lahir dipengaruhi oleh perjalanan kehamilan, kelahiran anak dan sama ada dia disusui. Bayi pramatang menyimpang secara signifikan dari norma, tetapi mereka biasanya menyusul bayi lain selama dua tahun pertama kehidupan.

Diet yang mendorong proses pertumbuhan mesti seimbang, iaitu mengandungi jumlah produk tenusu, daging dan buah-buahan yang betul. Adalah penting bahawa ibu bapa tidak mengajar anak untuk gula-gula, kerana gula-gula menyebabkan kegemukan, sebaliknya, mereka yang makan gula-gula sering mempunyai selera malam yang disebut, dan perut itulah yang mengeluarkan ghrelin, hormon yang mempengaruhi selera makan dan merangsang hormon pertumbuhan.

Cara Berkembang Dengan Cepat - Bersenam

Pada usia dini, latihan dan aktiviti fizikal adalah asas untuk pertumbuhan pesat. Duduk di hadapan TV atau komputer untuk waktu yang lama melemahkan dan merehatkan badan. Yang sangat penting adalah hakikat bahawa gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada perkembangan pernafasan cetek dan disfungsi dada. Pergerakan dalam bentuk berlari, melompat, dan bermain dengan rakan sebaya merangsang sistem saraf pusat, yang pada gilirannya membawa kepada rangsangan rembesan hormon pertumbuhan.

Walau bagaimanapun, ibu bapa harus ingat bahawa aktiviti berlebihan boleh menyebabkan tulang rawan dan tulang yang berlebihan, jadi kesederhanaan dan kewarasan mesti dilakukan di sini. Sekiranya badan muda terdedah kepada aktiviti fizikal yang terlalu banyak, maka kadar pertumbuhannya akan menjadi perlahan..

Apa lagi yang akan membantu anda berkembang dengan cepat?

Sudah tentu, setiap ibu bapa memahami bahawa tidur yang cukup adalah sekutu untuk pertumbuhan anak. Nampaknya, persoalan apa yang harus dilakukan untuk berkembang dengan cepat harus dijawab - hanya tidur? Tetapi, ini tidak sepenuhnya benar, kerana kualiti rehat juga penting..

Hormon pertumbuhan dilepaskan sepanjang masa, tetapi jumlah terbesarnya dilepaskan dari 22 hingga tengah malam, jadi penting untuk memerhatikan waktu di mana anak itu harus tidur. Penting juga bahawa tidurnya tidak terganggu oleh faktor luaran: kanak-kanak harus tidur dengan tenang - pakar berpendapat bahawa waktu tidur pertama adalah yang paling penting.

Pengalaman beremosi yang tinggi sering mempengaruhi kualiti rehat, dan kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mengalami tekanan tumbuh lebih perlahan.

Cara Berkembang Dengan Pantas Pada 12?

Kanak-kanak mungkin terkena gangguan pertumbuhan seperti sindrom Turner pada kanak-kanak perempuan atau gangguan perkembangan tulang rawan. Pertumbuhan juga dipengaruhi oleh semua jangkitan serius, yang mesti diperhatikan dalam grid persentil yang disebut, yang menunjukkan kadar pertumbuhan yang betul - badan yang berfungsi biasanya biasanya mengimbangi kelewatan setelah mengalahkan penyakit.

Perlu diingat bahawa penyakit mengambil nutrien dari tubuh dan memerlukan pampasan yang sewajarnya.

Penyelesaian untuk masalah pertumbuhan terbantut pada usia 12 tahun mungkin adalah pengenalan hormon pertumbuhan, jika terjadi gangguan serius. Iaitu, kepekatan yang terlalu rendah atau ketiadaan hormon pertumbuhan sepenuhnya. Rawatan harus selalu dilakukan di bawah pengawasan doktor dan hanya sekiranya terdapat beberapa penyakit.

Cara tumbuh dengan cepat di rumah

Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan ketinggian anda. Seseorang boleh tumbuh dengan cepat melalui perawakan atau secara semula jadi. Pertumbuhan meningkat dengan menghilangkan skoliosis atau membetulkan kecacatan postur, bergantung pada ciri orang tersebut.

Cara ini di rumah tidak mudah dan lama, akan memerlukan banyak masa untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Tetapi orang yang mempunyai tujuan dan jelas menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri akan mengatasi kesukaran dan mencapai matlamatnya.

  1. Data statistik
  2. Penting untuk mengetahui
  3. Membesar dengan cepat dengan makan dengan betul
  4. Latihan fizikal
  5. Teknik pertumbuhan jurulatih USSR V.A. Lonsky
  6. Tidur dan membesar

Data statistik

Para saintis mendakwa bahawa yang terkecil adalah Neanderthal yang hidup di Zaman Batu. Pertumbuhan hampir 160 cm. Menurut ahli arkeologi, yang tertinggi adalah Cro-Magnons, yang menyerupai orang moden dan tumbuh hingga 183 cm.

Abad Pertengahan sekali lagi membuat perubahan dalam pertumbuhan manusia, berdasarkan penemuan jenazah manusia atau baju besi. Para saintis menunjukkan bahawa ketinggian orang abad pertengahan adalah 160-170 cm.

Pada abad XXI, tinggi rata-rata lelaki adalah 172-176 cm, wanita - 162-164 cm. Gadis tumbuh hingga 19 tahun, dan lelaki - hingga 22. Perubahan ketara dalam pertumbuhan diperhatikan pada tahun pertama kehidupan, selama ini pertumbuhannya meningkat sebanyak 25 lihat Peringkat seterusnya berlaku pada usia 4-7 tahun, dan semasa akil baligh - 11-16 tahun untuk kanak-kanak lelaki, untuk kanak-kanak perempuan pada usia 10-15 tahun.

Penting untuk mengetahui

  • Terdapat peningkatan pertumbuhan semasa akil baligh.
  • Semasa remaja, tubuh tidak mengikuti perkembangan anak untuk membina jisim otot dan menambah berat badan, sehingga remaja kelihatan terlalu kurus.
  • Pada masa remaja, seseorang tidak boleh menjalani diet dan kelaparan, ini berbahaya bagi tubuh, terutama bagi otak, yang tidak mendapat nutrien dalam tempoh puasa.

Membesar dengan cepat dengan makan dengan betul

Pemakanan yang betul dan berkhasiat adalah asas untuk pertumbuhan yang cepat dan sihat. Asas asas pemakanan yang betul: sarapan, makan tengah hari, makan malam. Mari kita perhatikan dengan lebih dekat apa yang harus disertakan di dalamnya..

Sarapan pagi. Makanan utama untuk hari itu. Sarapan pagi mesti. Tubuh santai setelah tidur, ia mudah menerima dan mengasimilasi nutrien dari makanan. Sarapan pagi adalah jaminan keceriaan sepanjang hari. Sekiranya anda ingin membesar, makan bijirin dengan susu: soba, barli mutiara, jagung, beras, oatmeal.

Bubur yang dimakan pada waktu pagi akan bermanfaat. Roti gandum, teh, kopi, jus segar dibenarkan semasa sarapan.

Sebilangan orang lebih suka bijirin, bintang, dan lain-lain untuk sarapan pagi, yang dicurahkan dengan susu. Mereka sama sekali tidak mempunyai nutrien yang mendorong pertumbuhan, atau mereka boleh diabaikan. Lebih baik menolak sarapan seperti itu, dan menambahkan bijirin ke dalam diet untuk mempelbagaikan.

Makan tengah hari. Semasa makan tengah hari, makan makanan protein dan tumbuhan. Makan tengah hari secara tradisional terdiri daripada pencuci mulut dan minuman pertama, kedua.

Supnya sedap dan mudah diserap oleh badan, meningkatkan pencernaan. Sup dibungkus dengan nutrien. Sup tidak mempengaruhi pertumbuhan, tetapi mengaktifkan metabolisme tubuh, yang penting. Sup sayur dan sup tumbuk berguna. Sup dari kubus bouillon tidak boleh direbus, mengandungi bahan berbahaya.

Sayur-sayuran berguna untuk wortel, kubis, kekacang, herba, saderi, bawang, rhubarb. Dari buah-buahan dan buah beri, keutamaan diberikan kepada pisang, jeruk, strawberi, blueberry dan cranberry. Sebaiknya makan sekurang-kurangnya 1 kg sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.

Varieti rendah lemak, unggas, hati, ginjal, dan ikan dipilih dari daging. Lebih baik merebus daging daripada menggorengnya. Produk tenusu: keju kotej, krim masam, krim, susu, kefir, keju.

Makan tengah hari mestilah bervariasi dan berkhasiat, bahagian kecil dan wajar. Perkara utama adalah tidak makan berlebihan.

Makan malam. Anda juga tidak boleh tidur lapar, tetapi anda juga tidak boleh menidurkan diri pada waktu malam. Makanan berlemak dan goreng tidak digalakkan pada waktu malam. Untuk membantu meningkatkan pertumbuhan, disarankan untuk makan dengan produk tenusu, misalnya, keju kotej dengan madu, krim masam, keju atau kefir. Sebaiknya makan telur rebus, sayur-sayuran segar dan buah-buahan.

Sebilangan orang menyediakan koktel berdasarkan susu dan telur untuk membesar dengan cepat. Untuk 2 cawan susu, ambil 1 telur ayam mentah segar (anda boleh puyuh), pukul dengan pengisar dan minum campuran pada siang hari.

Latihan fizikal

Tanpa bersenam, hanya menggunakan makanan, mustahil untuk tumbuh.

Teknik pertumbuhan jurulatih USSR V.A. Lonsky

Sebelum bersenam, panaskan dan jalankan selama 10 minit. Kemudian latihan, yang disarankan oleh pelatih untuk mengambil masa 25 minit. Ini adalah ayunan kaki, condong ke belakang dan ke belakang, kiri dan kanan, pergerakan bulat dengan tangan anda (tangan dan sendi siku secara awal). Latihan regangan, cubalah duduk berpisah. Setiap latihan dilakukan 10 kali..

  1. Kelas di bar. Gantung pada bar selama 4 set (dua dengan berat tertimbang, hingga 10 kg), masing-masing selama 30 saat. Kemudian gantung pada bar terbalik (pasangkan kaki anda dengan tali khas), 4 set, masing-masing selama 20 saat. Salah satunya dengan beban (5 kg), beban ditekan ke dada.
  2. Lima belas minit diperuntukkan untuk lompatan tinggi: 2 set 12 lompatan di kaki kiri dan kanan dan 3 set 12 kali di kedua-dua kaki. Cuba melompat lebih tinggi. Tali lompat sesuai untuk melompat.
  3. Kemudian bermain bola tampar atau bola keranjang (30 minit). Cuba ambil semua bola teratas semasa permainan.
  4. Latihan regangan sekurang-kurangnya empat kali seminggu pada waktu malam. Tali getah sesuai untuk regangan. Ikat satu ke kaki, yang lain di bawah ketiak dan tarik ke sisi. Lakukan senaman selama 5-10 minit.
  5. Berenang. Memperbaiki kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan. Semasa berenang, semua kumpulan otot berfungsi, tulang belakang diregangkan secara beransur-ansur. Untuk meningkatkan ketinggian seseorang, berenang 2-3 kali seminggu, satu sesi.

Video cara tumbuh 5-10 cm dalam 8 minggu

Tidur dan membesar

Tidur yang nyenyak, sihat dan betul akan menjadi kunci kejayaan dalam meningkatkan pertumbuhan. Semasa tidur, badan menghasilkan hormon pertumbuhan.

Saranan dari pakar dan doktor mengenai peraturan tidur yang baik dan sihat.

  • Tidur di bilik berventilasi di mana ia tenang dan gelap. Orang tinggal di bandar-bandar di mana tahap kebisingan tinggi, dan pada waktu malam lampu menyinari jalan-jalan dan ini menjadikan biliknya terang. Seseorang terbiasa, tetapi ini tidak mendorong tidur. Sebaiknya gunakan penutup telinga, dan gantung langsir yang terbuat dari kain tebal di tingkap.
  • Tempat tidur harus tegap, supaya tulang belakang lebih selesa. Anda tidak akan dapat tidur di atas katil yang lembut. Kelembutan yang berlebihan akan dikeluarkan dengan kepingan papan lapis yang diletakkan di bawah katil dan tilam ortopedik..
  • Dekorasi di dalam bilik mestilah sesuai untuk tidur. Bilik tidur mestilah selesa, dan linen tempat tidur mestilah bagus dan bersih. Tidur nyenyak di atas kepingan kelabu yang kotor pasti akan gagal.
  • Bantal besar tidak akan berfungsi. Para saintis mengatakan bahawa seseorang harus tidur tanpa bantal untuk memperbaiki peredaran darah. Untuk meningkatkan pertumbuhan, tidur di punggung, letakkan bantal di bawah kepala anda, tetapi di bawah lutut anda, yang sedikit bengkok. Situasi yang agak pelik, dan tidak mudah membiasakannya, tetapi terdapat banyak faedah daripadanya. Semasa tidur, jangan tarik lutut ke dada dan jangan melengkung, ini menyukarkan pernafasan kerana pengurangan aliran udara ke paru-paru.
  • Menurut saintis, seorang dewasa memerlukan 6-8 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tetapi semuanya bergantung pada organisma. Seseorang memerlukan 5 jam untuk berehat, dan seseorang 10 jam untuk merasa segar dan bertenaga. Selama tempoh pertumbuhan intensif, tubuh memerlukan lebih banyak tidur, jadi remaja disarankan untuk tidur sekurang-kurangnya 10 jam. Orang yang lebih tua, dari 16 hingga 25 tahun, akan memerlukan lebih sedikit masa untuk sembuh, cukup untuk tidur 7 atau 9 jam.
  • Sebaiknya ikuti jadual tidur - tidur pada waktu yang sama, bukan tengah malam. Waktu yang sesuai untuk tidur adalah dari 11 malam hingga 2 petang. Sekiranya masa terlewat, tidur tidak akan menjadi sihat dan nyenyak, dan keesokan harinya seseorang merasa "patah" dan letih. Para bhikkhu Shaolin mengatakan bahawa anda perlu tidur pada pukul 21, dan bangun pada pukul 7 pagi, tidak lebih awal atau lambat. Mereka mendapati bahawa dalam tempoh ini badan pulih lebih cepat. Untuk tertidur, minum segelas susu suam dengan madu pada waktu malam, yang menenangkan dan menyuburkan tubuh dengan vitamin dan unsur surih yang penting..

Akhirnya, saya akan memikirkan beberapa perkara. Ingat, nasihat adalah individu. Pergi ke doktor, dapatkan nasihat mengenai tekanan, kerana semangat yang berlebihan hanya akan menyakitkan. Tidak ada yang akan mengatakan sama ada seseorang akan tumbuh dewasa atau tidak, tetapi jika ada keinginan dan cita-cita dalam perjalanan menuju matlamat, semuanya akan berjaya! Semoga berjaya!

Cara tumbuh dengan cepat dan tumbuh hingga 10 cm

Faktor pertumbuhan: parameter, genetik, perbezaan jantina

Seperti yang anda ketahui, ada faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi pertumbuhan masa depan. Pertama sekali, ini disebabkan keturunan. Sekiranya ibu bapa itu tinggi atau, sebaliknya, pendek, maka anak akan sama (ada pengecualian). Di samping itu, penunjuk ini dipengaruhi oleh jantina dan bangsa. Faktor-faktor ini adalah faktor utama dan menyumbang 80%. Dalam kes lain, antara 15-20% diperuntukkan untuk tahap pemakanan dan perkembangan fizikal.

Sebab pertumbuhan rendah boleh menjadi pelbagai penyakit - buah pinggang, paru-paru, sistem hormon dan lain-lain. Gaya hidup juga memainkan peranan penting. Ini termasuk diet seimbang dan aktiviti fizikal yang betul, yang sepenuhnya mengungkapkan data genetik..

Ketinggian rata-rata di kalangan lelaki adalah 176 cm, dan di kalangan wanita - 164 cm. Dipercayai bahawa orang tumbuh hingga 25 tahun, sebagai peraturan, kanak-kanak perempuan di bawah 19 tahun, dan kanak-kanak lelaki di bawah 22 tahun. Tempoh pertumbuhan dan perlambatan yang berterusan sentiasa bergantian dan berbeza pada kanak-kanak lelaki dan perempuan. Sekiranya kanak-kanak perempuan berkembang secara aktif pada usia 10-12 tahun, maka untuk kanak-kanak lelaki tempoh ini adalah dari 13-16 tahun. Dengan meningkatnya usia, kadar pertumbuhan menjadi perlahan, dan pada usia tua ia menurun sepenuhnya. Sebagai contoh, diketahui bahawa pada usia 60 orang menjadi lebih rendah 2.5 cm, dan pada 80 x 5 cm..

Pada siang hari, pertumbuhan sentiasa berubah-ubah dalam 1-2 cm. Pada waktu pagi, penunjuk ini adalah yang tertinggi, dan pada waktu petang ia menurun 1-2 cm.

Peraturan asas yang harus diikuti untuk berkembang

Mimpi peregangan ketinggian sahaja tidak mencukupi, beberapa peraturan harus dipatuhi.

Diet seimbang

Prinsip pemakanan yang betul adalah penting untuk perkembangan tubuh manusia. Nutrien, vitamin dan unsur surih yang memasuki tubuh dengan makanan juga mempengaruhi pertumbuhan. Oleh itu, diet harus merangkumi makanan yang kaya dengan kalsium, misalnya, sebanyak mungkin wortel, epal, telur ayam, keju kotej dan kacang..

Menu harian harus sesuai dengan norma usia untuk jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Penerimaan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah setiap hari sekurang-kurangnya 3-4 kali, rata-rata kira-kira 1.5 kg. Merangsang pertumbuhan bijirin dengan sempurna, termasuk penggunaan pelbagai bijirin dan roti hitam.

Kalsium adalah elemen penting bagi tubuh untuk menguatkan tisu tulang. Agar makanan lengkap, seseorang perlu makan daging, ikan, susu, keju setiap hari. Di samping itu, vitamin seperti A, C, E, zink, yang terdapat dalam jumlah besar dalam tomato, lada, labu, mempengaruhi pertumbuhan..

Apa yang harus dibuang? Dari makanan berlemak dan bergula, kerana melambatkan pengeluaran hormon pertumbuhan. Penggunaan kerepek, keropok, kek, minuman berkarbonat harus dikurangkan dan keutamaan harus diberikan kepada hidangan panggang, rebus dan rebus. Hanya makanan seimbang, yang mengandungi buah-buahan, bijirin, bijirin (gandum, soba, lentil), yang akan membantu merealisasikan potensi pertumbuhan yang ada pada seseorang secara genetik.

Tidur yang sihat

Prasyarat adalah tidur sihat sekurang-kurangnya 7 jam. Selama ini, badan mempunyai masa untuk berehat dengan baik dan mendapat kekuatan pada keesokan harinya. Kurang tidur secara sistematik menyebabkan pertumbuhan lebih perlahan. Pada waktu malam, tidak ada iritasi ringan pada retina mata, karena kelenjar pineal diaktifkan, yang mempengaruhi pengeluaran hormon pertumbuhan oleh kelenjar pituitari - somatotropin.

Penolakan tabiat buruk

Penggunaan alkohol, ubat-ubatan, merokok tidak hanya memberi kesan buruk kepada seluruh tubuh secara keseluruhan, tetapi juga memperlambat pertumbuhan. Tabiat buruk memprovokasi perkembangan penyakit. Sebaliknya, penyakit melambatkan proses perkembangan. Scoliosis, yang berlaku pada peratusan besar penduduk negara ini, adalah antara penyebab pertumbuhan yang kurang baik. Rutin harian yang salah dicirikan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan menyumbang kepada kelengkungan postur tubuh.

Jangkitan, penyakit jantung, dan pelbagai penyakit tulang juga menghambat pertumbuhan. Penyakit sistem endokrin - kelenjar tiroid dan adrenal sangat terjejas.

Latihan fizikal

Terdapat latihan khas untuk mereka yang ingin membesar. Ini termasuk lompatan, pull-up, latihan pada bar mendatar, regangan, benang. Gantung dan berayun pada bar mendatar dilakukan 6-8 kali, bergantian bergayut di tangan kanan dan kiri. Ini juga merangkumi kelas yoga, yang memberi kesan positif pada tulang belakang dan perkembangan seluruh tubuh. Penting untuk melakukan senaman secara berkala, ini adalah satu-satunya cara hasil yang baik akan muncul..

Membesar dengan cepat: kaedah radikal dan rawatan di rumah

Perubatan moden membolehkan anak muda tumbuh jika zon pertumbuhan belum ditutup. Ada cara untuk tumbuh dengan cepat dengan suntikan hormon pertumbuhan. Tetapi kaedah ini tidak sesuai untuk semua orang dan ditetapkan dalam kes individu di bawah bimbingan doktor. Ini biasanya dikaitkan dengan kelambatan pertumbuhan yang tidak normal dan kelainan pituitari kongenital..

Bukan sahaja kesan hormon digunakan, tetapi juga cadangan dan pemakanan khas. Semua ini mempengaruhi kelenjar pituitari dan pengeluaran hormon pertumbuhan - somatotropin. Dengan cara ini, anda boleh menambah ketinggian 1-2 cm setiap tahun. Kelemahan kaedah ini adalah risiko mengembangkan akomegali - peningkatan pada tangan, hidung, telinga dan bahagian badan yang lain. Di samping itu, ubat tidak berfungsi pada seseorang selepas baligh (18-20 tahun).

Pada usia 30-50 tahun dan lebih tua, hanya campur tangan pembedahan yang boleh dilakukan. Dalam kes ini, mereka menggunakan pembedahan peregangan tulang, salah satunya adalah kaedah Ilizarov. Sel baru terbentuk di bawah tekanan pada tulang dan tisu lembut. Pendakap dengan batang berulir dipasang di kaki, yang dipisahkan empat kali sehari dengan beberapa milimeter, merangsang pertumbuhan tisu baru. Sebagai hasil dari prosedur, kemungkinan untuk menjadi lebih tinggi 6-7 cm. Walau bagaimanapun, kaedah itu sendiri panjang, mahal dan memakan masa sekitar satu tahun, di samping itu, pesakit harus mengalami kruk selama tempoh pemulihan..

Cara berkembang dengan cepat di rumah

Anda boleh tumbuh secara semula jadi dengan menghilangkan kecacatan postur, scoliosis dan merangsang tahap hormon. Semua ini dicapai melalui diet, senaman dan rutin harian yang seimbang. Jalan ini tidak mudah dan panjang dan, tentu saja, mungkin jika zon pertumbuhan belum ditutup. Mempunyai keinginan yang besar, sangat mungkin untuk mencapai matlamat..

  1. Peraturan pertama adalah mengenai makanan. Anda mesti sarapan. Menu makan pagi mesti merangkumi bijirin dengan susu, roti gandum, jus semula jadi. Makanan protein dan tumbuhan sesuai untuk makan tengah hari. Contohnya, sup berkhasiat yang mengaktifkan metabolisme dan salad sayur-sayuran. Kubis, sayur-sayuran, kekacang, rhubarb, dan bawang akan berguna. Dari buah - oren, pisang, cranberry, blueberry, strawberi. Lebih baik makan dengan produk tenusu - keju kotej, kefir, keju. Koktel yang diperbuat daripada susu dan telur sangat berkesan. Kaedah penyediaan: untuk hidangan 2 cawan susu, ambil satu telur ayam segar, pukul dengan pengisar dan minum.
  2. Tidur yang mencukupi. Sejumlah masa harus disisihkan untuk tidur. Tempoh paling bermanfaat untuk tidur dipertimbangkan dari 11 malam hingga 2 pagi. Pada masa inilah somatotropin dihasilkan.
  3. Latihan fizikal. Perawakan yang kecil boleh menjadi sebab kerosakan sistem hormon, yang dapat diubah melalui latihan. Terdapat kaedah yang berbeza, misalnya kaedah pertumbuhan V.A.Lonsky:
    • sistem menyediakan pemanasan selama sepuluh minit dan larian, selepas itu latihan dilakukan selama 25 minit. Ini terutama tendangan, selekoh ke arah yang berbeza, pergerakan lengan dalam bulatan. Banyak perhatian diberikan untuk meregangkan kaki, disarankan untuk duduk di atas benang. Latihan diulang 10 kali;
    • langkah seterusnya adalah latihan di bar. Adalah perlu untuk menggantung di bar 4 kali, yang mana 2 kali dengan beban tidak lebih dari 10 kg selama 30 saat setiap pendekatan. Kemudian gantung dengan kepala ke bawah, selamatkan kaki anda dengan tali khas, dan seterusnya 4 kali selama 20 saat. Dalam salah satu pendekatan, tekan beban tidak lebih dari 5 kg ke dada anda;
    • lompat tinggi adalah suatu kemestian. 15 minit diperuntukkan untuk pelaksanaan: 12 lompatan di sebelah kanan, kemudian di kaki kiri dan akhirnya 12 lompatan di kedua kaki. Oleh itu, lakukan 3 pendekatan. Anda perlu melompat setinggi mungkin. Mereka yang pergi ke gim harus mengelakkan latihan barbell, terutama yang melibatkan squats;
    • permainan berpasukan seperti bola keranjang dan bola tampar adalah satu lagi bentuk latihan yang memakan masa sekurang-kurangnya 30 minit. Selain itu, senaman regangan harus dilakukan sekurang-kurangnya empat kali seminggu, lebih baik pada waktu petang. Untuk peregangan, tali getah digunakan: satu hujungnya diikat pada kaki, dan yang lain di bawah ketiak, kemudian meregangkan ke sisi. Lakukan tindakan selama 10-15 minit;
    • berenang. Tidak hanya memberi kesan yang baik pada paru-paru dan jantung, tetapi juga pada seluruh kumpulan otot, termasuk tulang belakang.

Adakah mungkin tumbuh 10 cm dalam setahun?

Mungkin soalan ini paling popular di kalangan orang muda. Hal ini terutama berlaku pada separuh lelaki, kerana bagi lelaki, perawakan kecil adalah masalah serius, yang menyebabkan pembentukan kompleks rendah diri..

Sehingga proses akil baligh selesai, dan oleh itu, zon pertumbuhan belum ditutup, kemungkinan peningkatan panjang badan sangat tinggi. Dalam tempoh ini, lelaki harus melakukan latihan fizikal secara intensif - meregangkan, menggantung di bar mendatar, berenang, melompat.

Ini berlaku untuk semua remaja yang ingin bertubuh tinggi. Pengecualian adalah latihan kekuatan, yang mempunyai kesan sebaliknya. Sebarang beban menegak menggunakan barbel atau dumbbell secara signifikan menghalang peningkatan panjang badan.

Jangan lupa bahawa kecenderungan untuk tumbuh dalam kebanyakan kes bergantung pada kecenderungan genetik. Walau bagaimanapun, lapan daripada sepuluh orang tidak berkembang secara fizikal untuk mencapai potensi sepenuhnya. Anda boleh membuka sepenuhnya jika anda memberi makan diet dan aktiviti fizikal.

Makanan, seperti yang disebutkan di atas, harus diperkaya dengan kalsium dan fosfor, mengandung daging dan telur, karena ini adalah protein yang diperlukan untuk menjaga tubuh. Teh hijau dan herba dari St. John's wort, jelatang, pudina, birch dan abu gunung akan berguna.

Perhatikan postur badan anda dan berjalan secara merata, kerana badan memanjang selalu kelihatan lebih tinggi dan panjangnya 5-7 cm. Sekiranya tulang belakang tidak cukup berkembang, latihan khas akan membantu membetulkan keadaan. Memenuhi semua syarat, agak realistik untuk tumbuh 5 dan 10 cm setahun.

Apa yang perlu dilakukan untuk membesar dalam sebulan?

Sekiranya anda tidak mempertimbangkan kaedah radikal, anda boleh membesar dalam sebulan, dengan mematuhi peraturan mudah:

  • bersenam secara berkala;
  • makan dengan betul, mengikut norma dan usia;
  • untuk menolak dari tabiat buruk;
  • menormalkan tidur dan terjaga pada waktu siang;
  • ambil kompleks vitamin dan mineral.

Kompleks latihan untuk meregangkan badan

Pertimbangkan satu set latihan. Latihan ini lebih sesuai untuk lelaki..

  1. Vis. Untuk latihan, anda memerlukan bar mendatar. Gantung di bar dan rilekskan badan anda. Putar batang badan anda dari sisi ke sisi. Anda menentukan sendiri jumlah pendekatan tersebut. Gantung selama 3-4 minit secara keseluruhan. Kemudian anda menambah beban dengan menambahkan beban.
  2. Melompat. Anda bergantian melakukan lompatan pada satu dan dua kaki. Melompat, angkat tangan ke atas, seolah-olah cuba melemparkan bola ke gelanggang.
  3. Tarik kaki. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki kiri dan kanan kemudian membentuk sudut yang betul. Buangkan kaki ke belakang kepala anda dan cuba sampai ke lantai dengan jari kaki. Tahap kedua latihan dilakukan dari posisi rawan. Lengan dan kaki diregangkan sejauh mungkin untuk membentuk busur. Kemudian turunkan tangan anda, bersandar di lantai, melengkung punggung dan meregangkan kaki anda.

Penting untuk menumpukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk latihan. Selain lompatan standard, pull-up dan hang, ada teknik latihan yang dikembangkan.

Berikut adalah senarai teknik terkenal yang membolehkan anda berkembang pesat:

  • Teknik A. A. Lonsky. Membolehkan anda meningkatkan pertumbuhan beberapa sentimeter, memberikan latihan 1 jam pada waktu pagi dan petang. Permainan bola keranjang dan bola tampar, berenang di kolam renang dipraktikkan;
  • Teknik A.I.Berg. Pengarang teknik, A. Berg, mendakwa bahawa pertumbuhan dapat meningkat walaupun pada usia 30 tahun, anda hanya perlu membangunkan cadangan yang diperlukan. Ini juga merangkumi latihan automatik. Kelas dilakukan pada waktu pagi dan sebelum tidur;
  • kaedah peningkatan kesihatan M. Norbekov. Sistem ini merangkumi latihan untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan tisu tulang rawan antara vertebra, dan merangsang peregangan tulang kaki. Dengan menggunakan teknik ini, menurut penulis, anda boleh menjadi lebih tinggi 2-10 cm.

Dengan memahami faktor-faktor utama peningkatan pertumbuhan, serta kesan buruk yang menyebabkan kelewatannya, anda dapat memperoleh hasil yang baik. Sudah tentu, orang tidak membesar dalam seminggu, tidak mempercayai mitos seperti itu. Proses ini memakan masa dan memerlukan masa untuk melatih. Mematuhi pemakanan yang betul, membatasi tabiat buruk dan melakukan aktiviti fizikal, bukan sahaja penunjuk ini bertambah baik, tetapi juga kesihatan secara umum.

Cara meningkatkan ketinggian selepas 25 tahun

Adakah anda berusia lebih dari 25 tahun dan ingin menambah tinggi badan anda? Dalam artikel baru, kami akan memberitahu anda bagaimana ini dapat dilakukan, dan juga berkongsi latihan yang akan membantu anda "membesar" tanpa meninggalkan rumah.

Kita semua tahu bahawa seseorang membesar hingga usia tertentu (kanak-kanak perempuan - sehingga 18 tahun, lelaki - hingga 24 tahun). Selepas pertumbuhan berhenti. Adakah mungkin tumbuh selepas 25 tahun? Untuk menjawab soalan ini, anda perlu memahami proses pertumbuhan..

Mengapa kita berkembang

Seseorang tumbuh dengan meningkatkan panjang tulang. Dan proses ini berlangsung sehingga penutupan sepenuhnya zon pertumbuhan tulang - zon tulang rawan di tulang belakang dan di hujung tulang tubular. Selagi terdapat tisu yang tidak dilapisi di kawasan ini, peningkatan panjang badan yang ketara adalah mungkin di bawah pengaruh hormon pertumbuhan. Apabila zon tulang rawan berubah mengikut usia, ini akan menghalang pertumbuhan selanjutnya..

Ternyata tidak lagi mungkin tumbuh dengan memanjangkan tulang setelah 25 tahun, kecuali dengan bantuan campur tangan pembedahan. Tetapi mungkin untuk "meregangkan" badan anda dengan beberapa sentimeter tambahan. Dan tidak terlalu sukar.

Cara meningkatkan ketinggian

Ini dapat dicapai dengan meregangkan cakera intervertebral. Masalahnya ialah ruang tulang belakang manusia terdiri daripada 24 vertebra, sacrum dan coccyx. Cakera intervertebral terletak di antara vertebra, yang melihat dan menyerap beban dan memberikan kelenturan tulang belakang kerana fakta bahawa mereka terdiri daripada tisu seperti tulang rawan. Dan jika itu adalah tulang rawan, maka ia dapat diregangkan, yang akan menyebabkan peningkatan panjang batang..

Sebenarnya, kebanyakan orang adalah 2-6 cm (atau lebih) lebih pendek daripada ketinggian maksimum yang mungkin. Ini disebabkan oleh sifat spongy cakera intervertebral, yang dimampatkan oleh graviti dan tekanan tinggi, yang boleh disebabkan, misalnya, oleh postur yang buruk, mengangkat berat di kepala..

Oleh itu, walaupun anda melakukan senaman regangan tulang belakang secara berkala, pertumbuhan anda tidak akan tetap melainkan anda membetulkan postur badan anda, berhenti mengangkat berat di atas kepala anda, dan menguatkan otot badan anda..

Berapa banyak yang boleh anda tambah dalam pertumbuhan

Mari kita kira. Terdapat 23 cakera intervertebral di tulang belakang. Sekiranya anda meregangkan masing-masing hanya 3 mm, maka secara keseluruhan anda boleh menambah ketinggian sekitar 7 cm. Tidak buruk, bukan?

Terdapat kes yang diketahui apabila seorang pemain sarkas dapat tumbuh di atas panggung sebanyak 16 cm hanya dengan meregangkan tulang belakang..

Latihan apa yang membantu meningkatkan pertumbuhan

Terdapat banyak latihan yang berbeza untuk meregangkan tulang belakang, saya hanya akan menyoroti beberapa latihan yang paling mudah dan berkesan. Mereka akan cukup untuk memulakan.

1. Bergantung pada bar mendatar

Mungkin ini adalah latihan yang paling mudah. Yang perlu anda lakukan ialah menggantung pada bar mendatar dan kekal dalam kedudukan ini selama 15-30 saat. Kekuatan tarikan akan melakukan kerja selebihnya untuk anda. Sebaiknya amalkan 2-3 set setiap hari.

Beginilah rupanya:

2. Daya tarikan tulang belakang yang berbaring

Untuk melakukan senaman ini, anda perlu berbaring di atas perut dan meregangkan lengan dan kaki sehingga terbentuk garis lurus. Sekarang angkat lengan kiri anda, diikuti dengan kaki kiri anda. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, dan kemudian ganti lengan dan kaki. Ambil 2-3 set.

3. Regangan kucing

4. Latihan "Cobra"

Kesimpulannya

Sekiranya anda ingin meregangkan tulang belakang anda, ingatlah untuk menguatkan otot-otot teras anda, terutamanya perut anda. Bagaimanapun, semakin kuat otot anda, semakin kuat mereka menahan tekanan dari batang badan kerana graviti atau postur yang lemah..

Dan ingat: meregangkan batang tubuh anda beberapa sentimeter tidak sukar, begitu juga kehilangan sentimeter jika anda berhenti bersenam dengan kerap.

Bagaimana untuk menjadi lebih tinggi dalam 1 minggu dan mendapatkan postur badan yang sempurna

Teman-teman, kita memasukkan hati dan jiwa kita ke Bright Side. Terima kasih untuk itu,
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan mereda.
Sertailah kami di Facebook dan VKontakte

Wanita Inggeris Alice Robinson menguji beberapa teknik yang popular. Dalam seminggu, dia berjaya tumbuh 1.5 cm. Ini disebabkan oleh peregangan tulang belakang dan peningkatan ketinggian cakera intervertebral sebanyak 1-2 mm. Dan postur badan yang baik akan menambah ketinggian beberapa sentimeter..

Bright Side memberitahu anda apa yang perlu anda lakukan untuk menjadi lebih tinggi.

Pertumbuhan meningkat walaupun semasa tidur. Dalam 10 minit, menghabiskan berbaring di punggung, kita menjadi lebih tinggi 5 mm. Ini kerana tulang belakang berkontraksi pada siang hari. Semasa berbaring, ia kembali bentuknya.

Anda boleh menggabungkan kesannya dengan bantuan latihan. Tetapi orang dewasa yang zon pertumbuhannya sudah ditutup (setelah 25 tahun) tidak boleh bergantung pada hasil yang mempesona.

Untuk meningkatkan ketinggian anda dengan mengayuh basikal, anda perlu menyesuaikan ketinggian tempat duduk sehingga anda harus mencapai pedal. Jangan keterlaluan atau anda boleh merosakkan sendi anda..

Latihan ini sangat mudah dilakukan: anda tidak perlu berhenti, hanya bungkus telapak tangan anda di bar dan gantung selama yang anda boleh. Tambah masa secara beransur-ansur. Senaman menguatkan punggung dan perut..

Melakukan pendirian, anda perlu menarik kaki dengan sekuat tenaga. Penting untuk menjaga sudut praktikal pada 90 ° dan tidak menjatuhkan kaki anda dengan tajam ke arah yang berbeza, jika tidak, anda boleh cedera.

Selain baik untuk tulang belakang, ia juga dapat membantu meregangkan punggung, perut, paha belakang, dan glute..

Semasa membongkok, cubalah menjaga kaki lurus dan menyentuh jari kaki dengan jari anda. Mula kecil, menambah bilangan dan kedalaman cerun setiap kali.

Anda boleh melompat tali, bermain bola keranjang atau hanya diam. Terserah anda untuk memilih. Tetapi latihan pasti akan menguatkan tulang, otot dan, dari masa ke masa, menambah ketinggian beberapa sentimeter..

Latihan sederhana ini bukan sahaja dapat menguatkan punggung bawah, tetapi juga membina otot-otot perut dan gluteal anda..

Berenang berada di puncak latihan teratas yang akan membantu anda meningkatkan ketinggian. Ini kerana di air beban pada cakera antara tulang belakang dan tulang kerangka jauh lebih sedikit. Sendi menjadi lebih mudah bergerak semasa berenang. Ini memudahkan proses pertumbuhan.

Beberapa faktor lain juga mempengaruhi pertumbuhan. Antaranya:

  • diet;
  • tidur yang betul.

Untuk menjadi tinggi, anda perlu mengonsumsi cukup kalsium, zat besi, vitamin D, serta unsur-unsur makro, mikro dan vitamin lain yang diperlukan untuk fungsi normal badan.

Tidur di permukaan yang keras. Mencari tilam dan bantal ortopedik yang betul adalah yang terbaik.

Semua ini akan sedikit lebih tinggi dan mengekalkan postur badan yang sempurna..

Cara mempercepat pertumbuhan remaja anda: 15 petua mudah.

Kawan! Helo! Saya menulis di sini mengenai pelbagai perkara umum mengenai peningkatan ketinggian orang, dan hari ini saya ingin bercakap dengan lebih terperinci mengenai cara meningkatkan ketinggian seorang remaja. Lagipun, seperti yang anda ketahui, pada masa remaja peningkatan utama pertumbuhan berlaku, tetapi inilah yang harus dilakukan jika seorang remaja tetap kecil untuk jangka masa yang panjang, tubuh tumbuh perlahan atau bahkan berhenti tumbuh?

Kadang-kadang menjadi tinggi sangat penting bagi remaja sehingga mereka berusaha sedaya upaya untuk menyelesaikan sesuatu. Kini di kalangan remaja, suntikan hormon pertumbuhan secara aktif dipromosikan untuk mempercepat pertumbuhan. Mereka dipromosikan terutamanya oleh pengeluar dan doktor sendiri (beberapa doktor ini akan mengatakan apa-apa untuk sehelai kertas hijau), dan ibu bapa dan anak-anak dengan rela hati bersetuju dengan risiko ini. Mengapa berisiko? Baca artikel saya mengenai bahaya suntikan hormon pertumbuhan manusia. Sebilangan gadis bersedia menjalani pembedahan memanjangkan kaki pada usia 14 tahun, dan ada juga yang melakukannya. Ini semua dapat membantu, tetapi saya tetap menasihati anda untuk meningkatkan ketinggian anda dengan selamat. Jauhkan kesihatan anda - anda tidak memerlukan banyak fikiran. Tetapi untuk berkembang dengan WISDOM. Anda dapat mempercepat pertumbuhan remaja anda secara semula jadi dan tanpa kesan berbahaya dengan menggunakan 15 petua di bawah. Cubalah sebelum mencuba tumbuh dengan suntikan hormon, pembedahan, dan seumpamanya..

1. Naik basikal anda. Nampaknya, apa hubungannya basikal itu? Namun, telah lama diperhatikan bahawa menunggangnya sangat berguna untuk meningkatkan ketinggian (saya sarankan membaca artikel "Kaedah meningkatkan ketinggian dengan basikal" mengenai topik ini), serta berenang, bola tampar, bola keranjang.

2. Latihan pada bar mendatar. Latihan di bar mendatar dianggap sebagai latihan universal untuk kesihatan dan perkembangan fizikal tubuh manusia. Tidak kira usia anda, anda boleh menggunakan kaedah ini dengan bebas dan mudah. Yang perlu anda lakukan ialah menggantung pada bar mendatar, meregangkan dengan seluruh badan anda. Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 10 saat dan ulangi latihan ini 6-10 kali sehari atau lebih.

3. Lakukan tendangan. Dari namanya jelas apa yang harus dilakukan. Semasa berdiri di atas lantai, pukul dengan kaki bawah anda, seperti beg meninju. Ini akan membantu tulang rawan tumbuh dan tulang memanjang. Latihan sedemikian dilakukan oleh atlet dalam seni mempertahankan diri secara berkala..

4. Lakukan senaman regangan. Apabila anda bangun pada waktu pagi, lakukan senaman regangan. Latihan seperti ini sangat berguna dan berkesan pada waktu pagi, kerana tubuh pada pertumbuhan maksimum hanya pada waktu pagi. Ini adalah kenyataan bahawa pada siang hari orang kehilangan ketinggian beberapa sentimeter kerana kesan graviti. Sekiranya anda bersenam pada waktu petang, maka anda perlu menghabiskan 20-30 minit masa peregangan hanya untuk mengembalikan badan ke ketinggian semula jadi dan hanya kemudian mula berusaha meningkatkan ketinggiannya. Anda boleh menghindarinya dan terus merangsang pertumbuhan yang memanjang jika anda melakukan regangan pada waktu pagi..

Saya tidak akan menulis latihan regangan di sini, hanya lawati bahagian "Bentuk" di laman web ini dan pilih yang anda suka.

5. Kekalkan postur badan yang betul. Anda mesti sentiasa menjaga postur lurus. Postur yang lemah boleh menjejaskan ketinggian anda.

Ikuti peraturan mudah ini: duduk tegak, jangan bongkok ketika berjalan, jangan biarkan bahu anda tergelincir, dan sebagainya. Ini adalah langkah penting untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat dan menguatkan otot punggung anda. Faktor utama lain yang perlu diperhatikan adalah dengan mempunyai bantal yang baik dan tilam yang selesa untuk menyokong tulang belakang anda semasa tidur..

6. Kawal pernafasan anda. Senaman pernafasan paling baik dilakukan pada waktu pagi. Ia baik untuk kesihatan dan promosi pertumbuhan yang berkesan. Belajar untuk mengisi paru-paru anda dengan oksigen sepenuhnya.

7. Lebih kerap berada di bawah sinar matahari. Untuk pertumbuhan aktif remaja dan kanak-kanak, anda memerlukan cahaya matahari yang banyak (Saya tahu bahawa dalam keadaan Rusia kita perkara ini bermasalah, jadi cari cahaya matahari di kawasan yang hangat di negara ini atau di luar negara jika anda kekurangannya). Keluar di bawah sinar matahari pagi dan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Pagi-pagi, cahaya matahari secara aktif diubah menjadi vitamin D, yang mana tubuh manusia perlu tumbuh dan berkembang. Matahari pagi yang panas juga akan menjaga kesejahteraan dan mood sepanjang hari..

8. Lakukan urutan diri. Selepas aktiviti harian anda, anda akan berasa lebih baik pada akhir hari jika anda mengurut mata khas pada badan, yang juga akan memberi kesan yang baik terhadap pengeluaran hormon pertumbuhan. Sebilangan besar titik ini terletak di leher dan kepala seseorang. Pada masa akan datang saya akan cuba menulis mengenai akupresur secara berasingan, jadi melanggan kemas kini agar tidak ketinggalan!

9. Dapatkan kalsium dan zink yang mencukupi. Dapatkan cukup kalsium dalam diet anda. Sebagai tambahan kepada makanan yang kaya dengan kalsium (ramuan, susu, dll.), Sebaiknya ambil kompleks mineral dengan kalsium untuk merangsang pertumbuhan tulang pada remaja.

Bagi zink, penyelidikan yang diterbitkan dalam Age & Aging pada tahun 2013 menunjukkan kemungkinan adanya hubungan antara kekurangan zink dan perawakan pendek dan pertumbuhan yang membantutkan pada kanak-kanak, terutama kanak-kanak lelaki. Untuk perkembangan normal, anda memerlukan jumlah zink yang mencukupi, yang terdapat dalam labu, biji zucchini, tiram, ketam, kacang tanah, gandum.

10. Makan bijirin karbohidrat. Mereka akan memberi anda tenaga, serat, vitamin B, zat besi. Juga, biji-bijian mengandungi kalori berkualiti tinggi dalam komposisi mereka, yang akan berguna untuk remaja semasa pertumbuhan intensif. Semasa akil baligh, semua remaja mesti melalui lonjakan pertumbuhan linear. Mereka semestinya memakan lebih banyak biji-bijian pada ketika ini. Bagus untuk diet oat, beras perang, roti gandum, pasta gandum dan banyak lagi.

Nasihat saya kepada anda: apa sahaja yang boleh anda masak sendiri - masaklah sendiri. Saya melihat berkali-kali bagaimana remaja dan anak-anak yang datang ke nenek tercinta mereka di kampung untuk musim panas dan makan roti, susu, dan sebagainya, pergi ke sana, dengan ketinggian 10-20 cm lebih tinggi daripada mereka. Saya telah mengalami ini secara langsung. Pada usia 15 tahun, dia datang ke kampung untuk mengunjungi saudara-mara, tinggal di sana selama 3 bulan, makan makanan di luar bandar, tumbuh dan dimasak dengan kasih sayang, dan setelah itu dia menjadi lebih tinggi 10 cm.Sebelum itu dia tidak tumbuh sama sekali selama 3 tahun, duduk di kota dan makan makanan mati. Adakah makanannya? Ya, untuk sebahagian besar + kemaluan puncak. Secara amnya, anda boleh belajar bagaimana membuat roti sendiri (inilah laman web untuk anda - belajar) dan memasak produk lain yang serupa. Dan yang paling penting, ia akan sangat membantu anda dalam menuju pertumbuhan yang lebih tinggi..

11. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kami terus membincangkan bagaimana meningkatkan ketinggian remaja dan seterusnya adalah nasihat pemakanan penting lain - sertakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet anda. Anda mungkin pernah mendengar dari doktor bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran semestinya merupakan bahagian penting dalam diet yang sihat. Mereka menyediakan tubuh dengan vitamin C, A, E, asid folik, kalium, dan sebagainya. Pertumbuhan vitamin A memerlukan perhatian khusus, yang terdapat dalam bentuk beta-karoten dalam banyak makanan tumbuhan segar, seperti wortel, labu, tembikai dan sebagainya..

12. Elakkan lemak tepu, alkohol, ubat-ubatan dan sejenisnya. Asid lemak jenuh dapat menyebabkan pengumpulan kolesterol yang berlebihan dalam darah dan masalah dengan insulin. Jelas sekali, ini boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan tubuh yang sedang tumbuh..

Anda juga perlu mengelakkan alkohol, ubat-ubatan dan apa-apa yang mungkin berbahaya bagi tubuh anda. Sekiranya anda ingin menambah ketinggian beberapa sentimeter, lakukan apa yang akan membantu badan anda dan mengelakkan tabiat yang akan memudaratkan kesihatan anda..

13. Minum air. Tidak ada yang akan menolak peranan penting air dalam kesihatan manusia. Minum air secukupnya dan kekal terhidrat adalah nasihat penting lain untuk pertumbuhan anda. Air jarang diperkatakan dan sering dilupakan. Pada masa yang sama, jika badan anda mengalami dehidrasi 20%, anda juga akan mendapat faedah 20% lebih sedikit daripada senaman dan pemakanan. Apabila badan anda terhidrat 100%, anda juga akan mendapat 100% faedah senaman dan pemakanan. Untuk menggambarkan kepentingan air, ingatlah bahawa ketika seseorang dimasukkan ke hospital, misalnya setelah kemalangan, perkara pertama yang dilakukan doktor adalah memberi air kepada pesakit. Kenapa? Mereka baru tahu bahawa untuk mendapatkan rawatan yang berjaya, pesakit mesti mendapat jumlah air yang mencukupi..

Banyak orang bersenam, makan dengan baik, makan vitamin, tetapi tidak minum air dan tidak faham mengapa mereka tidak melihat hasil positif. Sebabnya mungkin kekurangan air dalam badan.. Gandakan berat badan anda dengan 35 dan separuh hasilnya - dengan formula ini anda dapat mengira berapa mililiter air yang diperlukan seseorang setiap hari. Sekiranya berat badan anda ialah 60 kg, sekurang-kurangnya 1050 ml (60x35 / 2) air yang anda perlu minum setiap hari. Sekiranya anda bersenam dan menjalani kehidupan yang aktif, maka anda memerlukan lebih banyak.

14. Gunakan makanan pecahan. Untuk mempercepat metabolisme dalam badan, beberapa doktor sukan mengesyorkan enam kali makan sehari dan bukannya tiga kali sehari. Hasil diet seperti ini akan menjadi peningkatan pengeluaran hormon pertumbuhan, tetapi dengan syarat anda tidak makan berlebihan..

15. Cukup rehat. Tubuh paling baik berehat, pulih, menyegarkan dan tumbuh semasa tidur, kerana hormon pertumbuhan secara aktif dihasilkan semasa tidur. Selain itu, ketika anda tidur, badan anda secara semula jadi meregang tanpa pergerakan aktif dari pihak anda..

Ikutilah nasihat ini dengan berhati-hati kerana setelah berhenti memberi badan anda rehat yang cukup, anda tidak akan mendapat manfaat daripada cadangan lain di atas. Kanak-kanak dan remaja memerlukan 8-10 jam tidur setiap malam.

Itu sahaja yang saya ingin tuliskan kepada anda mengenai bagaimana meningkatkan ketinggian remaja. Berikut adalah koleksi petua untuk merangsang pertumbuhan remaja dari orang yang telah mencuba cadangan ini pada diri mereka sendiri dan mencapai hasil yang positif. Pertumbuhan yang perlahan pada usia 11-16 tahun dapat dipercepat dalam waktu yang agak singkat. Dan lebih cepat seseorang mula berusaha ke arah ini, semakin banyak peluangnya untuk berjaya. Setelah 18 tahun, orang merasa lebih sukar untuk mendapatkan ketinggian, namun petua di atas juga akan memberi manfaat kepada mereka..

Saya akan gembira sekiranya maklumat ini diperlukan untuk anda. Selamat tinggal semua!