Pemakanan pecahan

Pada mulanya, sistem pemakanan pecahan diciptakan oleh doktor untuk memudahkan rawatan gastritis, ulser perut dan penyakit lain dari saluran pencernaan, serta sebagai langkah pencegahan. Hari ini sistem pemakanan ini juga digunakan untuk memerangi berat badan berlebihan. Inti dari kaedah pemakanan pecahan adalah makan makanan dalam bahagian kecil, tetapi selalunya, setiap 3-4 jam sepanjang hari.

Sekiranya anda mengikuti diet tradisional: sarapan, makan tengah hari, makan malam, maka selang waktu makan, tubuh menghasilkan hormon khas yang merangsang selera makan. Dengan rasa lapar yang kuat, seseorang tidak dapat merasakan tahap tepu dengan makanan dengan jelas, oleh itu, dia makan lebih banyak daripada biasanya. Sekiranya rejim pecahan diperhatikan, rasa lapar tidak timbul dan orang itu memakan makanan sebanyak yang dikehendaki oleh tubuh. Juga, dengan waktu rehat yang panjang di antara waktu makan, simpanan lemak disimpan, dan pemakanan pecahan membantu sistem pencernaan mengatasi makanan yang baru diterima, begitu juga dengan cadangan yang disimpan sebelumnya..

Pilihan untuk memerhatikan makanan pecahan

Terdapat dua cara untuk mematuhi diet pecahan, mereka bergantung pada pekerjaan seseorang semasa hari kerja dan keperluan tubuh.

І. Versi pertama sistem pemakanan pecahan menghendaki anda makan dengan segera apabila anda merasa lapar. Pada masa yang sama, disyorkan untuk mengunyah buah-buahan, kue atau roti, tetapi hanya dalam jumlah yang mencukupi untuk memuaskan rasa lapar. Pelbagai makanan boleh diubah mengikut kesukaan peribadi. Oleh itu, makanan diambil setiap 0.5 hingga 1 jam atau lebih kerap. Dalam kes ini, anda perlu sentiasa mendengar perut anda untuk mengelakkan rasa lapar dan makan berlebihan..

II. Pilihan kedua untuk makanan berbuka sesuai untuk mereka yang sangat sibuk atau bekerja dalam pasukan di mana tidak selesa untuk selalu makan makanan. Dalam kes ini, jumlah makanan harian dibahagikan kepada 5-6 makanan: 3 - makanan penuh dan 2-3 makanan ringan. Anda boleh mengikuti menu biasa, dan ketika menurunkan berat badan, disarankan untuk mengecualikan (atau membatasi jumlah mereka) dari diet produk tepung dan gula-gula.

Sekiranya anda mengikuti kaedah pemakanan pecahan, anda mesti minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari..

Pemakanan pecahan - intipati dan menu selama seminggu

Pada mulanya, teknik ini dikembangkan oleh doktor untuk terapi kompleks penyakit sistem pencernaan. Pemakanan pecahan menormalkan pemindahan hempedu, mengurangkan pembentukan gas dan kesan agresif jus gastrik, mengekalkan tekanan intra-perut yang normal.

Sekarang diet seperti itu digunakan di mana-mana, termasuk oleh atlet untuk penurunan berat badan dan penambahan otot, serta salah satu asas asas gaya hidup sihat..

Intipati pemakanan pecahan

Cara makan ini ditunjukkan untuk atlet dengan peningkatan aktiviti fizikal. Ini akan membantu CrossFitters membuat persiapan untuk pertandingan apabila mereka perlu meningkatkan jumlah makanan yang mereka makan dan memastikan tahap pencernaan maksimum mereka..

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, diet membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan, tidak termasuk makanan kegemaran anda dari menu dan sering makanan ringan. Berbanding dengan diet lain, menu makanan pecahan untuk setiap hari lebih bervariasi..

Intipati pemakanan pecahan sangat sederhana - sering terdapat dalam bahagian kecil.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, kebanyakan orang, setelah menghadiri pesta dengan jumlah makanan yang tidak terhad, makan lebih banyak daripada yang diperlukan oleh tubuh. Orang melakukan perkara yang sama dengan melihat di peti sejuk mereka sendiri pada waktu petang untuk mencari sesuatu yang enak. Hasilnya diketahui oleh semua orang - berat badan berlebihan, masalah dengan sosok, ketidakpuasan moral.

Pemakanan pecahan meminimumkan godaan dalam bentuk bahagian besar dan melegakan saluran pencernaan, membuang makan siang dan makan malam dalam erti kata tradisional (pertama, kedua, ketiga dan kompot). Sesuai dengan prinsip pemakanan pecahan, porsi dikurangkan, frekuensi makanan ringan meningkat, tetapi tidak ada larangan ketat terhadap makanan atau kombinasinya..

Untuk pertumbuhan otot

Banyak pakar pemakanan percaya bahawa diet ini optimum untuk pembina badan dan orang yang kurus yang ingin membina otot, kerana diet ini membolehkan anda makan lebih banyak tanpa membebani sistem pencernaan, serta menjaga insulin pada tahap optimum.

Hormon ini diketahui berfungsi dalam dua cara. Dengan lebihan lemak dan karbohidrat, ia mengumpulkan lemak subkutan, dan dengan pengambilan protein yang tinggi, ia mendorong pertumbuhan otot. Pemakanan pecahan menyesuaikan "kerja" insulin ke arah kedua yang berguna. Pada masa yang sama, cukup untuk memberi tumpuan kepada makanan protein berkhasiat, dan meningkatkan kandungan kalori harian sebanyak 500-1000 kkal, sambil mengekalkan ukuran porsi kecil dan kekerapan penggunaan makanan.

Melangsingkan badan

Diyakini bahawa makan secara berkala membuat tubuh memahami bahawa tidak perlu mengumpulkan tisu adiposa. Walau bagaimanapun, prinsip selang waktu yang sama juga berlaku untuk tiga kali makan sehari..

Soalan logik timbul: adakah pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan berfungsi? Pasti - ya, tetapi satu-satunya keadaan di mana simpanan lemak dibelanjakan dalam keadaan pemakanan pecahan adalah kekurangan tenaga: tubuh menerima lebih sedikit kalori daripada yang dibelanjakannya. Faktor selebihnya adalah sekunder.

Makanan pecahan selesa bagi orang yang biasa mengunyah makanan ringan. Tetapi untuk menyebabkan penurunan berat badan, anda perlu menyimpan catatan kalori yang ketat dan memastikan nisbah nutrien yang betul. Jumlah karbohidrat cepat dengan lemak diminimumkan, kandungan kalori dikurangkan sekitar 500 kalori dari norma yang disyorkan. Pada masa yang sama, aktiviti fizikal meningkat.

Nasihat! Makanan pecahan digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi pendekatan untuk diet mesti tetap masuk akal, jika tidak, ini akan menyebabkan keletihan. Kaedah ini digabungkan dengan latihan yang sengit untuk hasil yang lebih ketara dan pantas..

Kebaikan dan keburukan pendekatan

Walaupun semua popularitinya, diet ini masih tidak mempunyai asas saintifik yang kuat, dan keberkesanannya belum dapat disahkan sepenuhnya oleh penyelidikan apa pun. Walaupun begitu, kita dapat membincangkan banyak aspek positif, disokong oleh pengalaman praktikal dan maklum balas daripada orang yang telah mencuba diet ini..

Kebaikan

Oleh itu, kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan untuk memakan sistem pecahan adalah perkara berikut:

  • Sistem ini tidak memerlukan sekatan yang besar dan membolehkan anda meninggalkan makanan dan hidangan kegemaran anda dalam makanan.
  • Selera makan dikendalikan oleh beberapa makanan ringan.
  • Tubuh mudah menyesuaikan diri dengan had dengan mengurangkan kalori secara beransur-ansur dan bukannya secara mendadak.
  • Walaupun hasil yang diinginkan tidak muncul secepat yang kami mahukan, hasilnya lebih gigih..
  • Ramai atlet yang mengamalkan sistem pemakanan pecahan menyedari peningkatan daya hidup setelah beberapa minggu: rasa mengantuk di siang hari hilang, kecekapan meningkat dan tidur malam bertambah baik.
  • Diet yang dipilih dengan betul mengikut sistem pemakanan pecahan tidak mempunyai kontraindikasi. Di samping itu, diet seperti ini ditunjukkan untuk pelbagai penyakit sistem pencernaan (gastritis, bisul, kolelitiasis, kolitis, pankreatitis, dll.)

Kesukaran dan kekurangan rejim

  • Pemakanan pecahan memerlukan kesabaran, tanggungjawab, dan semacam pedantri. Anda harus merancang diet anda secara berkala, mengawasi kalori, menyediakan makanan dan melihat jam.
  • Mod tidak selalu mudah digabungkan dengan gaya hidup.
  • Makanan ringan sepanjang hari meningkatkan jumlah air liur dan asid hidroklorik - meningkatkan risiko kerosakan gigi.
  • Makanan pecahan tidak sesuai apabila hasil yang cepat diperlukan. Menurunkan berat badan rumit oleh khayalan bahawa anda boleh makan semuanya sepanjang hari dan menurunkan berat badan pada masa yang sama.
  • Jangan mengharapkan hasil yang ketara dalam satu minggu. Anda mesti mengikuti rejimen rendah kalori sekurang-kurangnya sebulan, kadang-kadang lebih lama..

Jangan lupa tentang persepsi individu. Apa-apa diet atau rejimen tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, kemurungan, keletihan atau emosi negatif lain yang lebih cenderung menyebabkan "kerosakan".

Makanan pecahan untuk penurunan berat badan (3 pilihan)

Prinsip dan peraturan masing-masing sedikit berbeza, tetapi intinya tetap sama, seperti halnya rejimen minum. Anda perlu minum 1.5-2 liter air sehari. Makan secara pecahan, penting untuk mengunyah makanan secara menyeluruh, secara harfiah 40 kali.

Jadi di mana untuk memulakan makanan pecahan? Terdapat tiga pilihan.

Pilihan 1. Garis panduan untuk kelaparan (merumput)

Pilihan makanan pecahan, juga disebut penggembalaan, sesuai untuk orang yang sering mengemil atau, kerana rutin harian yang tidak teratur, tidak dapat makan makanan biasa..

Prinsip pemakanan dalam kes ini sangat mudah:

  • Makanan ringan setiap kali anda merasa lapar.
  • Bahagian makanan dan kandungan kalori adalah minimum. Satu hidangan, misalnya, boleh terdiri daripada sepotong roti atau satu buah.
  • Selang waktu antara makanan ringan tidak diatur dengan ketat, tetapi diinginkan sekurang-kurangnya 30-45 minit.

Rejimen makan ini sesuai untuk sebilangan besar orang dan mempunyai beberapa kekurangan. Pertama, dengan makanan yang huru-hara, sukar untuk mengembangkan makanan yang seimbang dan sihat dan membuat menu biasa untuk makanan pecahan. Akibatnya, banyak orang berhenti mengawal jumlah makanan yang mereka makan dan melebihi pengambilan kalori harian. Kedua, saluran gastrointestinal, bekerja tanpa henti, tidak mempunyai masa untuk berehat dan mengalami beban berlebihan. Dalam kes ini, makanan akan dicerna secara tidak sempurna..

Pilihan 2. Sarapan, makan tengah hari, makan malam dan dua makanan ringan

Pilihan makanan pecahan ini adalah yang paling optimum, selesa dan rasional..

Prinsip asasnya adalah seperti berikut:

  • Makanan yang lengkap untuk hari ini merangkumi 5-6 makanan.
  • Nilai pemakanan sarapan, makan tengah hari dan makan malam adalah hampir sama, makanan ringan rendah kalori.
  • Saiz hidangan kecil - kira-kira segenggam atau satu gelas.
  • Selang maksimum antara waktu makan tidak lebih dari 3 jam.

Diet dengan mudah akan sesuai dengan rutin harian dan membolehkan anda mengikuti menu yang disusun. Kerana bahagian yang berkurang, tidak ada bahaya makan berlebihan, tetapi rasa lapar yang jelas pada siang hari tidak mengganggu.

Pilihan 3. Makan tepat pada waktunya

Apabila nisbah kalori dan nutrien dikira dengan betul, makanan berpecah jenis ini sesuai untuk atlet yang perlu mengurangkan peratusan lemak badan mereka, tetapi mengekalkan jisim otot kerana kandungan proteinnya yang tinggi. Pilihannya juga sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Pada masa yang sama, peraturan pemakanan asas kelihatan seperti ini:

  • Makanan harian dibahagikan kepada 8-10 makanan..
  • Saiz hidangan sama dengan 1⁄2 atau 3⁄4 dari biasa.
  • Selang antara makanan ringan - tidak lebih dari 3 jam.
  • Lebih baik membahagikan diet harian menjadi bahagian yang sama..

Dengan kaedah apa pun, rasa lapar yang jelas tidak timbul, tetapi tidak ada rasa kenyang yang biasa. Sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya, sehingga badan terbiasa dengan jumlah yang berkurang.

Cara membuat menu yang diperibadikan?

Pemakanan pecahan tidak mengikat tangan dengan peraturan dan sekatan ketat dalam penyediaan menu. Pada masa yang sama, ia digabungkan dengan prinsip hidup yang berbeza, oleh itu ia sesuai untuk gourmet atau vegetarian, dan makanan mentah atau vegan..

Buat senarai hidangan dan produk terlebih dahulu yang akan anda makan dengan senang dan tanpa kesukaran pada waktu siang. Dengan menggunakan pelbagai jadual siap, mudah untuk mengira kandungan kalori mereka..

Seterusnya, sesuaikan diet: mengurangkan atau menambah bahagian, menambah atau membuang makanan individu. Pada akhirnya, bahagikan hidangan dari senarai menjadi 5-8-10 jamuan bergantung pada kaedah yang dipilih dan dapatkan anggaran menu makanan pecahan.

Petua Diet

  1. Makanan harus biasa, terutama pada tahap pertama, ketika tubuh masih menyesuaikan diri dengan bahagian kecil.
  2. Komposisi harus memenuhi semua keperluan fisiologi dan menyediakan nutrien yang diperlukan oleh tubuh (BJU, vitamin dan mineral).
  3. Menu dibuat dengan mengambil kira pengambilan kalori harian, yang dikira secara individu mengikut berat, umur dan tahap aktiviti fizikal.
  4. Sekiranya makanan pecahan dipilih untuk tujuan menurunkan berat badan, gunakan perkhidmatan pakar pemakanan atau jadual makanan kalori.
  5. Menu mestilah senang dan senang diakses. Anda tidak boleh menambahkan resipi untuk hidangan rumit ke makanan pecahan jika anda tidak pasti bahawa anda akan mempunyai masa dan keinginan untuk memasaknya.
  6. Lebih baik memasukkan hidangan panas untuk makan siang, dan disarankan untuk merancang daging panas atau ikan dengan sayur rebus untuk makan malam..
  7. Makanan ringan semestinya ringan: keju kotej rendah lemak, bijirin, muesli, bijirin, yogurt semula jadi.

Tidak semua sayur-sayuran atau buah-buahan dalam bentuk tulen sesuai untuk makanan ringan di antara waktu makan - beberapa di antaranya, kerana kandungan asid, hanya meningkatkan rasa lapar, tetapi tidak tepu. Sebelum menambahkan buah ke dalam menu, periksa khasiatnya.

Pembahagian protein, lemak dan karbohidrat

Semasa menyusun menu yang diperibadikan, penting untuk menyeimbangkan lemak, protein dan karbohidrat dengan betul. Telah diketahui bahawa dalam diet wanita, untuk mengelakkan timbulnya gangguan hormon, harus ada sedikit lebih banyak lemak daripada pada pria.

Jika tidak, peraturan berikut terpakai:

  1. Protein dibahagi kira-kira sama antara makan tengah hari dan makan malam..
  2. Lemak mestilah terutamanya berasal dari sayuran. Lebih baik menolak lemak haiwan sama sekali atau mengurangkan jumlahnya minimum..
  3. Sebaiknya pindahkan sebahagian besar karbohidrat pada separuh pertama hari. Ini bermaksud karbohidrat bertindak panjang, dan lebih baik menolak karbohidrat cepat (makanan manis, berkanji) sama sekali.

Apabila beralih ke makanan pecahan, disarankan untuk menyusun menu selama seminggu lebih awal, dan lebih baik lagi - selama sebulan. Ini memudahkan menyimpan makanan yang anda perlukan di dalam peti sejuk. Ikuti diet hujung minggu di persekitaran yang santai.

Menu untuk minggu ini (jadual)

Sebelum menjalani diet, banyak yang mengesyorkan menyimpan buku harian dan mencatat semua makanan, makanan, dan anggaran kalori. Dengan bantuan "buku harian makanan" akan lebih mudah untuk membuat menu yang paling selesa dan beralih ke bahagian yang lebih kecil.

Gunakan jadual menu pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan sebagai panduan.

Pengambilan makanan /

Hari dalam seminggu

Sarapan pagiMakanan ringanMakan tengah hariMakanan ringan petangMakan malamMakanan ringan
07.00-09.0010.00-11.0013.00-14.0016.00-17.0019.00-20.00Sebelum tidur
IsninOatmeal + teh hijau

Telur rebus + tomatoSup sayur-sayuranBuah + kepingan rotiRebus dengan cendawanYogurt semula jadi
SelasaBubur soba + jusSandwic kejuSup bit + + hijauBuah keringKentang tumbuk + cincangKefir
Hari RabuSemolina + buahThe vinaigretteSup cendawan + hijauSandwic mentega atau kejukaserol keju kotejSalad sayur dengan minyak zaitun
KhamisTelur hancur + roti bakarTahu dengan sayur-sayuran, cendawanKaldu ayam + rotiLempeng zucchiniNasi + sayur rebus denganSalad buah dengan yogurt rendah lemak
JumaatBubur Herculean +potongan kukus + tehSup ikan + kepingan kejuSmoothiefillet ayam + salad sayurTelur rebus + salad sayur
SabtuBubur susuSalad sayurSup bakso + sayurSalad buah + biskut oatikan kukus + sayurSegelas yogurt atau susu panggang yang ditapai
AhadRisotto + cutlet + jusOmeletSup sayur + ikan + rotiPancake dengan beriVinaigrette dengan kacangKeju kotej

Anda boleh memuat turun dan, jika perlu, mencetak menu selama seminggu di pautan.

Untuk membuat keputusan akhir untuk atau menentang diet, baca artikel perubatan dan ulasan mengenai makanan berpisah. Dan ingat bahawa makan secara berkala mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme dan kesihatan keseluruhan..

Makanan pecahan untuk penurunan berat badan

Kandungan artikel:

Sosok langsing tidak selalu meletihkan diet, waktu kecergasan. Tidak memerlukan banyak usaha dan kesabaran untuk menyingkirkan pound tambahan itu sambil meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Untuk penurunan berat badan, anda boleh menggunakan sistem pemakanan pecahan, yang, tanpa ketegangan saraf, usaha sukar yang kuat, akan membantu berat badan anda kembali normal.

Pemakanan pecahan bukanlah makanan, kerana ini hanya kaedah makan yang digunakan orang bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan mereka. Dan bagi banyak orang, ini adalah rutin biasa..

Menu manusia biasa direka untuk tiga majlis: sarapan, makan tengah hari, makan malam. Sistem pemisahan makanan terdiri daripada 5-6 makanan dalam bahagian kecil dengan selang waktu 2-3 jam. Ini akan menyebabkan kekurangan kelaparan dari masa ke masa, penurunan selera makan, berat badan berlebihan.

Peraturan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Memerhatikan sistem pemakanan seperti itu cukup mudah, kerana anda tidak perlu kelaparan dan membataskan diri anda dengan teruk.

Peraturan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan merangkumi perkara berikut:

  1. Jumlah makanan sehari adalah 5-6 kali. Penunjuk ini berubah-ubah bergantung pada tabiat makan, berat badan berlebihan, dan rejimen harian. Contohnya, bagi orang sihat yang tidak gemuk, 4 makanan penuh akan mencukupi. Tetapi jika kita bercakap mengenai orang yang mempunyai tahap kegemukan, gangguan metabolik yang tinggi, maka rasa lapar akan kembali setelah 1-2 jam. Oleh itu, mereka tidak boleh kelaparan, tetapi mengikuti peraturan pemakanan pecahan, makan hingga 6 kali sehari.
  2. Selang waktu makan tidak boleh melebihi 3-3.5 jam. Ini akan membantu mengurangkan berat badan dengan cepat ke tahap yang diinginkan, menormalkan metabolisme. Selepas itu mungkin untuk beralih ke 4 makanan sehari, kerana banyak yang tidak membenarkan jadual kerja makan seperti itu.
  3. Makan makanan dalam bahagian kecil, tidak lebih daripada 350-400 g pada satu masa. Banyak pakar pemakanan mengesyorkan mengukur jumlah makanan dengan telapak tangan anda sendiri. Tetapi mematuhi dos sedemikian sukar, kerana rasa lapar tidak akan berhenti dan tidak akan membiarkan tubuh berfungsi dengan normal pada waktu bekerja. Untuk menjadikan diet lebih selesa, anda dapat mengurangkan jumlah makanan ke tahap yang diinginkan secara beransur-ansur, tetapi pada masa yang sama gunakan makanan berkalori rendah secara eksklusif.
  4. Setiap hidangan mesti mengandungi protein seperti ayam atau ikan. Ini akan mengekalkan rasa kenyang lebih lama..
  5. Menormalkan diet anda dan makan pada masa yang sama setiap hari. Untuk mematuhi jadual, anda harus melukisnya di atas helaian, menggantungnya di dapur atau menempelkannya ke dalam buku harian anda dan membawanya bersama anda setiap masa.
  6. Elakkan rasa lapar, makan sebaik sahaja ia muncul. Sekiranya seseorang tidak makan untuk waktu yang lama, sejumlah besar hormon dan enzim disintesis di dalam tubuhnya, dan kelaparan yang tidak terkawal akan segera masuk. Untuk memuaskannya, anda perlu makan lebih banyak lagi..
  7. Jangan mengabaikan prinsip pemakanan yang betul. Hilangkan makanan ringan, tinggalkan sejumlah besar gula, garam, makan hanya produk berkualiti tinggi.
  8. Buat menu seimbang. Pastikan badan menerima semua zat yang diperlukan, hitung nilai pemakanan, BZHU. Penekanan yang tinggi harus diberikan pada sarapan pagi, sekurang-kurangnya 30% dari keseluruhan menu setiap hari. Tetapi makan malam, sebaliknya, mestilah ringan dan anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 100-150 kalori di atasnya..

Setelah beberapa hari terbiasa, badan akan menyesuaikan diri dengan sistem ini. Ia akan menjadi lebih mudah dimakan mengikut peraturan pemakanan pecahan..

Mekanisme pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Makanan pecahan adalah salah satu kaedah termudah untuk menurunkan berat badan. Kaedah makan berfungsi sangat sederhana dan sangat berkesan untuk mengurangkan kalori berlebihan..

Orang yang berlebihan berat badan mempunyai selera makan yang meningkat. Banyak orang memutuskan untuk mengehadkan jumlah makanan, untuk membuat selang waktu yang lama di antara mereka. Apabila tiba masanya untuk makan tengah hari, keinginan untuk makan tidak dapat ditanggung dan sebahagian kecil tidak akan membantu memuaskan rasa lapar anda.

Mekanisme pemakanan pecahan untuk menurunkan berat badan membatasi jumlah makanan yang dimakan, dan bukan jumlah makanan. Jadi hormon yang merangsang selera makan yang kuat tidak akan mempunyai masa untuk mensintesis, dan rasa lapar akan jarang dikunjungi..

Lama kelamaan, perubahan berikut akan berlaku di dalam badan:

  • jumlah perut akan berkurang dan untuk makan cukup, sebahagian kecil akan mencukupi;
  • kerana kekurangan kelaparan dan tekanan, badan akan berhenti menyimpan kalori tambahan;
  • kandungan kalori dalam diet harian akan menurun, yang akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat;
  • kesihatan umum akan bertambah baik, metabolisme akan meningkat, sistem pencernaan akan menormalkan.

Pakar pemakanan mengesyorkan beralih secara beransur-ansur dari diet biasa kepada makanan pecahan untuk penurunan berat badan. Oleh kerana perubahan mendadak boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan umum dan keadaan sistem saraf dan pencernaan. Lebih baik mencuba sistem seperti itu pada hujung minggu, apabila anda dapat mengesan jumlah makanan yang dimakan dengan tepat, menyesuaikan kekerapan makan.

Manfaat pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Pemakanan pecahan tidak memerlukan usaha sukarela yang serius, ia akan membantu menurunkan berat badan tanpa kemurungan, gangguan saraf dan kesihatan dan mood yang buruk.

Manfaat utama pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan:

  1. Penurunan Berat Badan: Secara semula jadi, penurunan berat badan berlebihan dengan sistem penurunan berat badan ini perlahan dan beransur-ansur, tidak seperti diet lain. Tetapi ini tidak memerlukan beban sukarela yang serius.
  2. Kesan pound yang dikeluarkan akan kekal untuk jangka masa yang panjang, walaupun setelah beralih ke diet biasa. Berat badan yang hilang tidak akan kembali dari masa ke masa, seperti setelah menjalani diet berpuasa. Di samping itu, jadual makan seperti itu akan menjadi kebiasaan dan sukar untuk mengambil kalori tambahan lagi..
  3. Percepatan metabolisme dan penyesuaian cepat. Keadaan berat di perut dan kemunculan keinginan untuk tidur dengan makanan pecahan tidak termasuk. Sistem makanan dengan cepat mengubah gaya hidup, badan akan merasa ringan, selesa.
  4. Tidur lebih lena. Selalunya, tidur yang tidak berkualiti adalah akibat makan malam yang berat. Tubuh dalam irama berat yang dipercepat berusaha mengatasi asimilasi makanan. Seseorang yang mematuhi makanan pecahan tidur lebih lena dan pada waktu pagi berasa mengantuk dan rehat..
  5. Penambahbaikan kulit. Berkat penurunan berat badan secara beransur-ansur, kulit mempunyai masa untuk berkontrak dan tumbuh semula. Dan dengan penurunan berat badan yang cepat berikutan diet yang ketat, kulit tergantung dan kelihatan tidak estetik.

Banyak diet bertujuan untuk hasil yang cepat. Puasa dan penipisan badan yang teruk akhirnya boleh menyebabkan gangguan saraf, masalah kesihatan. Dan dengan bantuan pemakanan pecahan yang seimbang, anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh dan pada masa yang sama selalu berada dalam mood yang baik.

Kekurangan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Penentang pemakanan pecahan bukan sahaja membantah keberkesanan sistem penurunan berat badan ini, tetapi juga memastikan bahawa ia akan memberi kesan negatif kepada tubuh. Tetapi jangan percaya banyak hipotesis mengenai kemustahilan untuk menurunkan berat badan, kehilangan kawalan, tahap endotoksin yang tinggi. Semua pernyataan ini telah diuji oleh banyak kajian ilmiah, amalan jangka panjang dan ternyata menjadi mitos..

Tetapi ada juga kekurangan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan, di antaranya yang berikut dapat dibezakan:

  1. Tidak sesuai untuk orang yang secara emosional bergantung pada makanan; mereka akan selalu makan berlebihan dan akhirnya berhenti berehat secara teratur antara makanan sama sekali. Mereka juga dapat mengabaikan aturan makan makanan yang sangat sihat dan membiarkan diri mereka makan makanan berlemak yang tidak sihat..
  2. Makanan ringan pada waktu yang tidak selesa. Pekerja pejabat tidak boleh pergi dengan alasan mendapat makanan ringan setiap 3-4 jam, kerana banyak syarikat mempunyai peraturan tingkah laku yang ketat. Oleh itu, sukar untuk mengambil makanan pada selang waktu yang tepat, sukar untuk mematuhi jadual..
  3. Merosakkan gigi. Para saintis telah membuktikan bahawa sekiranya kerap makan, enamel gigi cepat habis, dan terdapat juga risiko karies yang tinggi..

Perlu diingatkan bahawa sistem penurunan berat badan tidak sesuai untuk pesakit diabetes. Oleh kerana makanan pecahan tidak termasuk kemungkinan untuk mengawal kadar gula darah dan kolesterol. Orang yang mengalami gangguan metabolik dinasihatkan untuk mematuhi 3 kali sehari. Tetapi dalam praktiknya, banyak pesakit diabetes menggunakan sistem ini, tetapi hanya setelah berunding dengan doktor yang hadir dan mengikuti preskripsi dengan ketat..

Senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang pada makanan pecahan

Senarai makanan yang boleh dan harus dimasukkan ke dalam menu makanan pecahan:

  • sayur-sayuran, buah-buahan, herba;
  • produk tenusu, susu fermentasi dengan peratusan lemak yang rendah;
  • roti garing, roti gandum;
  • bijirin;
  • makanan laut, ikan sungai;
  • ayam tanpa lemak, daging lembu;
  • biskut oat, marmalade, molase, coklat gelap, madu, marshmallow;
  • jus yang baru diperah, teh hijau.

Makanan yang dilarang secara kategoris pada makanan pecahan:

  • makanan goreng, berlemak, salai, acar dan masin;
  • produk Bakeri;
  • makanan dalam tin, makanan segera, dan produk separuh siap beku;
  • minuman berkarbonat, alkohol.

Anda harus mengehadkan pengambilan garam, serta makanan yang mengandungi sejumlah besar pati.

Diet pecahan untuk penurunan berat badan selama seminggu

Untuk mengatur menu makanan penurunan berat badan pecahan yang betul dan seimbang selama seminggu, anda tidak perlu mencari produk khas. Semua yang anda perlukan boleh dibeli di kedai terdekat anda. Perkara utama adalah mengira semua makanan mengikut jadual dan jangan lupa makan tepat pada waktunya.

Isnin

  1. Oatmeal, telur dadar, sepotong roti gandum.
  2. Epal, yogurt.
  3. Salad sayur dengan dada ayam, roti.
  4. Curd.
  5. Salad sayur dengan dada ayam.
  6. Jisim curd.

Selasa

  1. Soba, salad sayur-sayuran.
  2. Pisang, yogurt.
  3. Soba dengan ham ayam, salad.
  4. Keju kotej, badam.
  5. Salad sayur dengan ham ayam.
  6. Curd.

Hari Rabu

  1. Nasi dengan ikan bakar.
  2. Oren, yogurt.
  3. Nasi dengan ikan bakar dan sayur rebus.
  4. Yogurt.
  5. Sayur rebus dengan ikan bakar.
  6. Kefir.

Khamis

  1. Vinaigrette dengan tuna, roti.
  2. Jisim curd dengan buah.
  3. Vinaigrette dengan tuna, roti.
  4. Keju kotej dengan limau gedang.
  5. Vinaigrette dengan tuna.
  6. Curd.

Jumaat

  1. Oatmeal, telur dadar.
  2. Epal, yogurt.
  3. Salad sayur dengan dada ayam, roti.
  4. Curd.
  5. Salad sayur dengan dada ayam.
  6. Yogurt.

Sabtu

  1. Salad sayur dengan dada ayam, roti.
  2. Jisim curd, badam.
  3. Omelet dengan salad sayur dan sepotong roti.
  4. Keju kotej dengan limau gedang.
  5. Salad sayur dengan ikan bakar.
  6. Kefir.

Ahad

  1. Oatmeal, telur dadar, roti.
  2. Jisim curd dengan buah.
  3. Nasi dengan ikan bakar dan sayur-sayuran.
  4. Curd.
  5. Salad sayur dengan dada ayam.
  6. Yogurt.

Anda boleh menyusun menu untuk pemakanan pecahan, perkara utama adalah dengan tepat mengira nilai pemakanan semua produk, menyediakan hidangan dengan kualiti tinggi dan menggunakannya tepat pada waktunya, sesuai dengan jadual.

Resipi untuk makan dengan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Makanan bukan sahaja sihat dan berkhasiat, tetapi juga enak. Terdapat beberapa resipi ringkas untuk makanan yang dapat mempelbagaikan diet makanan pecahan..

Salad sayur dengan ayam dan telur

Rebus 100 g fillet ayam, potong kecil. Potong timun, tomato dan herba. Rebus 2 telur, parut, setelah memisahkan kuning telur dari protein. Masukkan salad ke dalam bekas.

Lempeng sayur

Parut 400 g courgettes dan 2 wortel kecil, masukkan garam dan sisihkan selama 30 minit. Picit jisim yang dihasilkan dan masukkan telur, 2 sudu besar. l. tepung dan rempah secukup rasa. Kacau, griskan kuali dengan minyak sayuran dan goreng pancake di kedua-dua belah pihak hingga coklat keemasan.

Sup diet Kharcho

Sediakan kaldu dari 3 liter air dan 500 g daging lembu pada tulang. Tutup dengan setengah gelas beras perang. Sebaik sahaja daging siap, keluarkan, keluarkan dari tulang dan potong untuk kemudahan, hantar kembali ke kaldu. Kupas 250 g tomato dan potong hingga rata. Potong 2 bawang dan 2 ulas bawang putih, goreng, masukkan adjika dan rempah. Hantar tomato dan goreng ke dalam kuahnya, masak hingga masak.

Sebaiknya tambahkan resipi menarik ini ke piggy bank anda, cuba memasak dan rasakan rasa luar biasa dari gabungan produk yang mudah.

Ulasan pakar pemakanan mengenai sistem pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Mari kita perhatikan lebih dekat ulasan pakar pemakanan mengenai sistem pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan.

Alina: “Penting untuk memperhatikan, pertama-tama, bukan pada jumlah makanan dan kepatuhan dengan waktu dalam jadwal, tetapi untuk kualitas makanan. Anda tidak boleh membuat menu berdasarkan pengalaman orang lain, kerana sebilangan orang merasa hebat jika mereka memusatkan perhatian pada protein dan lemak, sementara yang lain sangat memerlukan karbohidrat, jadi pertama anda harus berjumpa dengan pakar pemakanan peribadi anda dan membuat menu individu. ".

Natalia: “Segala larangan dan penyusunan semula diet adalah tekanan bagi tubuh. Oleh itu, anda tidak perlu terburu-buru dan beralih dari satu sistem kuasa ke sistem kuasa yang lain. Walaupun dengan makanan pecahan, tidaklah lembut untuk membuat menu yang ketat dan mengikutinya tanpa syarat. Sekiranya anda tidak mahu oatmeal untuk sarapan pagi, tetapi anda mahu makan buah, anda tidak perlu memaksa diri anda makan bubur. ".

Maria: “Diet sangat sesuai untuk mereka yang mengalami metabolisme yang lambat dan mengalami masalah makan berlebihan. Tetapi jika seseorang dapat bertahan dengan dua kali makan sehari, sementara dia merasa senang, tidak perlu mengubah diet, karena tidak ada gunanya. ".

Makanan Berat Badan Fraksional adalah sistem yang berkesan yang akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa usaha. Semasa beralih ke badan, tubuh tidak akan mengalami tekanan, kerana semua perubahan akan berlaku secara beransur-ansur. Penting untuk mengatur jadual dengan betul, menyesuaikan dengan ciri-ciri individu, rutin, dan tidak mengabaikan peraturan.

Makanan pecahan untuk penurunan berat badan

Kandungan:

Kehidupan orang moden adalah serangkaian peristiwa yang berterusan dan kekurangan masa yang hampir lengkap untuk makan yang normal dan penuh. Anda mesti makan secara harfiah semasa dalam perjalanan dan, paling kerap, makanan kering, yang tidak memberi kesan paling positif pada tubuh. Tetapi pada waktu petang setelah hari yang sukar, kami pasti bergantung pada barang-barang yang berbahaya, menahan keletihan yang terkumpul. Hasilnya - dengan cepat menambah berat badan berlebihan dan merasa tidak sihat.

Untuk menyelesaikan masalah ini, pakar pemakanan telah mengembangkan teknik unik - pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan. Dengan bantuannya, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga dapat memperbaiki keadaan badan dengan ketara, membersihkannya dari bahan berbahaya dan memenuhkannya dengan mineral dan unsur berguna. Mari kita fikirkan sama ada teknik ini sangat berkesan, dan apakah sebenarnya.

Asas dan prinsip


Makanan pecahan adalah makanan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari selama berjam-jam. Pakar sangat mengesyorkan meninggalkan tiga kali makan sehari dan beralih ke sistem tertentu ini, yang membantu untuk sentiasa memenuhi semua keperluan badan dan tidak tergoda oleh "makanan ringan" yang berbahaya.

Walaupun makanan berterusan, makan berlebihan tidak termasuk sepenuhnya. Bahagiannya kecil, kandungan kalori mereka dikira terlebih dahulu dan secara keseluruhannya tidak melebihi norma harian. Nampaknya mereka betul merancang diet dan waktu makan, tetapi hasilnya sangat baik.

Prinsip utama sistem pemakanan yang sihat:

  • Makanan setiap 2-3 jam pada waktu yang sama setiap hari.
  • Sebilangan makanan tidak boleh melebihi 300 gram. Ukuran standard - isipadu yang sesuai di telapak tangan.
  • Setiap hidangan utama harus mengandungi hidangan panas.
  • Walaupun tidak ada selera makan, dilarang sama sekali melangkau makanan yang dirancang terlebih dahulu mengikut kaedahnya..
  • Sarapan pagi semestinya paling memuaskan, ia mesti mengandungi karbohidrat kompleks. Adalah perlu untuk duduk makan kira-kira setengah jam setelah bangun.
  • Teh dan air tersedia dalam jumlah yang tidak terhad.
  • Makanan ringan hanya dibenarkan dari produk sihat: keju kotej, minuman susu masam, muesli, yogurt semula jadi, buah-buahan, roti gandum, sayur-sayuran, bijirin. Makanan segera, coklat, gula-gula harus dibuang.
  • Sebaiknya beralih ke makanan pecahan dari hujung minggu..
  • Kami membuat menu terlebih dahulu, mengira kandungan kalori setiap hidangan, selama sehari, seminggu, dll. Penting untuk mengambil kira bukan sahaja jumlah kalori, tetapi juga cat BJU dengan betul.

Kebaikan

Teknik ini mempunyai banyak kelebihan, yang boleh dibincangkan tanpa henti:

  • Kekurangan perubahan yang ketat dan dramatik dalam diet. Diet pecahan senang difahami dan dilaksanakan. Produk standard dari senarai "dibenarkan" digunakan. Sangat mudah untuk menukarnya sehingga anda tidak akan menyedari bagaimana menu harian menjadi rendah kalori..
  • Kesan tahan lama. Walaupun anda memutuskan untuk meninggalkan PP pecahan, kilogram yang turun tidak akan kembali dengan bala dalam beberapa hari akan datang. Pertama, metabolisme sudah berjalan dan berfungsi dengan kapasiti penuh, dan kedua, anda tidak boleh makan secara berbeza. Akibatnya, pound tambahan tidak akan mendapat tempat..
  • Tiada kontraindikasi perubatan. Jangan mengelirukan kaedah menurunkan berat badan ini dengan diet konvensional dengan bingkai dan sekatannya yang kaku. Ramai doktor semasa merawat orang dengan obesiti, diabetes sendiri menetapkannya kepada pesakit mereka. Tidak ada kesan sampingan dan kesan negatif pada badan.
  • Tenaga berterusan. Kerana bahagiannya kecil, tubuh memerlukan lebih sedikit tenaga untuk diproses. Ini bermakna bahawa selepas makan tidak akan ada keinginan untuk tidur atau berehat. Sebaliknya - tenaga sedang berjalan lancar.
  • Kelenturan. Pemakanan pecahan mudah disesuaikan dengan ciri-ciri tubuh dan keperluan setiap individu. Ia dengan cepat menjadi cara hidup.

Senarai runcit


Ciri dan prinsip utama kaedah ini adalah penolakan makanan berkalori tinggi dan tidak sihat untuk produk sihat. Menu selama seminggu, sebulan disusun hanya sesuai dengan senarai "dibenarkan", yang meliputi:

  • Jus segar.
  • Kehijauan.
  • Sayur-sayuran.
  • Roti bijirin penuh, roti garing.
  • Bijirin.
  • Teh hijau.
  • Produk susu dan fermentasi dengan kandungan lemak minimum.
  • Ikan / makanan laut.
  • Gula-gula: buah kering, kue oatmeal, marmalade, molase, coklat gelap, madu dan marshmallow.
  • Buah-buahan.
  • Daging tanpa lemak: unggas, sapi, ayam belanda, daging lembu.

Apa yang tidak boleh dimakan


Produk berikut dilarang:

  • Makanan dalam tin.
  • Goreng, berlemak, masin, salai dan acar.
  • Minuman berkarbonat.
  • Pastri manis / barangan bakar.
  • Makanan berkanji: jagung, kentang, dll..
  • Garam.
  • Makanan segera.
  • Produk separuh siap beku.
  • Minuman beralkohol.

Senarai ini agak bersyarat. Sekiranya anda benar-benar meninggalkan makanan berlemak dan masin, maka beberapa makanan dalam tin, misalnya, tuna, kadang-kadang harus ditambahkan untuk perubahan.

Pemakanan pecahan: menu selama seminggu untuk penurunan berat badan

Tidak perlu mencari produk khas untuk membuat menu. Semua terdapat di pasar raya berdekatan. Untuk proses memasak yang dipermudahkan dan lebih selesa, anda hanya perlu menjaga peralatan rumah tangga, membeli kuali non-stick untuk menggoreng tanpa minyak, dandang berganda, dll. Menu anggaran selama seminggu disajikan di meja.

Resipi makanan berpecah: sayur berlapis ringan, telur dan salad ayam

Peraturan asas untuk menurunkan berat badan adalah peralihan ke gaya hidup sihat dan penolakan makanan berkalori tinggi yang berbahaya. Makanan haruslah sihat dan berkhasiat, jadi kami sarankan agar anda berkenalan dengan resipi PP terbaik dengan salad sayuran ringan yang lazat dengan telur dan ayam..

Untuk menyediakannya, anda memerlukan:

  • Fillet ayam - 100 gram.
  • Timun - 1 keping.
  • Tomato - 1 keping.
  • Telur - 2 keping.
  • Jus lemon - 1 sudu besar.
  • Minyak sayur - 1 sudu teh.
  • Dill / pasli.
  • Masak ayam dalam air masin dan potong kecil.
  • Kisar timun, potong tomato menjadi kepingan. Cincang hijau.
  • Masak telur, asingkan putih dari kuning telur dan masukkan melalui parutan.
  • Kami mengambil mangkuk dan mula meletakkan salad secara berlapis mengikut urutan yang diinginkan.
  • Taburkan lapisan dengan timun dan tomato dengan jus sitrus dan mentega.
  • Kami berkhidmat ke meja. Nikmati hidangan anda.

Tambahkan resipi ini ke kotak sarapan anda. Cuba memasak, rasakan rasa yang luar biasa dari kombinasi yang sederhana.

Pemakan sayur sayur

Tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa penkek, tetapi tepung dilarang? Buat hidangan kegemaran anda, tetapi dengan zucchini. Hasilnya pasti akan mengejutkan anda. Ia memerlukan ramuan berikut:

  • Zucchini - 400 gram.
  • Lobak - 1-2 keping.
  • Telur - 1 keping.
  • Tepung bijirin penuh - 2 sudu besar.
  • Garam, lada - secukup rasa.
  • Minyak sayur - 1 sudu teh.
  • Sediakan sayur-sayuran dan parut. Masukkan garam dan kacau dalam satu mangkuk. Ketepikan untuk menghilangkan kelembapan berlebihan.
  • Perah campuran sayur, tambahkan sebiji telur ke dalamnya dan kacau rata. Lada, musim, masukkan tepung, kacau hingga rata.
  • Gris kuali dengan minyak, letakkan penkek dan goreng di kedua-dua belah pihak sehingga kerak emas yang menyenangkan muncul.

Sup kharcho "

Makanan pecahan semestinya hidangan panas, contohnya, "Kharcho". Tuliskan resipi sup lazat yang akan dihargai oleh semua ahli isi rumah. Anda memerlukan bahan berikut:

  • Daging lembu pada tulang - 500 gram.
  • Tomato - 250 gram.
  • Bawang - 2 keping.
  • Nasi perang - ½ cawan.
  • Bawang putih - 2 ulas.
  • Rempah untuk sup "Kharcho".
  • Adjika - asp sudu teh.
  • Minyak zaitun - 1 sudu teh.
  • Tuangkan tiga liter air ke dalam periuk dan hantar daging sapi untuk dimasak selama satu jam.
  • Tuangkan beras perang yang telah direndam ke dalam daging. Masak kuahnya lebih jauh.
  • Sebaik sahaja daging siap, keluarkan, angkat dari tulang, potong kecil dan masukkan kembali ke dalam kuali.
  • Kupas tomato (panas dengan air mendidih), masukkan pengisar hingga tumbuk.
  • Cincang bawang, goreng dalam minyak, masukkan tomato tumbuk, bawang putih cincang halus, rempah dan adjika pedas. Masak menggoreng selama lima minit lagi.
  • Masukkan goreng ke dalam kuah dan masak sehingga nasi masak sepenuhnya.
  • Setelah mematikan gas, biarkan di bawah penutup selama 15-20 minit lagi.
  • Nikmati hidangan anda.

Makan secara pecahan bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat enak. Lihatlah sendiri.

Pemakanan pecahan

Pemakanan yang betul adalah asas kesejahteraan seseorang, membantu menjaga kesihatan, dan mendorong penurunan berat badan. Beberapa waktu yang lalu, doktor membuat kesimpulan bahawa diet yang sihat, di mana makanan diedarkan ke dalam bahagian yang kecil, mempunyai kesan yang baik pada tubuh - ia membantu menyembuhkan gastritis, bisul perut, dan mencegah penampilannya. Sistem penggunaan makanan ini disebut pemakanan pecahan. Selepas beberapa ketika, ia berjaya digunakan bukan hanya semasa rawatan, tetapi menjadi bahagian penting dalam gaya hidup sihat..

Apa itu pemakanan pecahan?

Inti dari diet seperti itu ialah mengambil makanan 5-6 kali sepanjang hari, tanpa melebihi pengambilan kalori harian (hingga 1600 kilokalori). Pakar pemakanan mengesyorkan berehat antara waktu makan tidak lebih dari 3 jam, mengagihkan makanan harian untuk 6 makanan utama: sarapan pagi, makan tengah hari, makan tengah hari, minum petang, makan malam, makanan ringan sejam sebelum tidur. Sarapan pagi kedua dengan makanan ringan petang mesti diambil sebagai makanan ringan di antara hidangan utama, dan anda biasanya boleh menolak sebahagian kecil dari produk rendah kalori sebelum tidur..

  • Hidangan pecahan membantu mengurangkan jumlah kalori yang diambil dengan mengurangkan rasa lapar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan kerap makan, hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan tidak mempunyai masa untuk dihasilkan. Sekiranya anda berehat lama, seperti yang berlaku pada sistem sarapan-makan tengah hari-makan malam, rasa lapar akan menjadi lebih kuat. Ini memaksa seseorang untuk makan lebih banyak daripada yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh, yang menyumbang kepada pengumpulan lemak, berlebihan semasa kerja saluran pencernaan, dan peningkatan kadar gula dalam darah.
  • Walaupun makanan berpisah bermaksud makanan ringan antara makanan utama, makanan tersebut tidak boleh terdiri daripada makanan tidak sihat: goreng, manis, masin, pedas, jadi lebih baik melupakan kerepek dan kek. Anda perlu memilih makanan sihat yang enak, misalnya, epal hijau besar, segelas yogurt semula jadi atau jus yang baru diperah, sedikit keju kotej. Sebaiknya beralih sepenuhnya ke diet yang sihat. Walau bagaimanapun, pemula tidak harus mematuhi semua peraturan, terutamanya jika tujuannya adalah untuk tidak menurunkan banyak berat badan atau menyembuhkan penyakit..
  • Sistem pemecahan makanan akan membantu mengelakkan rasa mengantuk dan berat setelah makan. Tentunya banyak yang memperhatikan bagaimana setelah makan siang yang memuaskan, kemampuan kerja menurun, anda ingin berbaring untuk berehat, tetapi anda tidak dapat berfikir. Ini disebabkan oleh fakta bahawa darah mengalir ke perut untuk mencerna makanan, mengalir dari otak, otot, jantung. Dengan pembelahan pecahan makanan, mungkin untuk mengelakkan kelesuan, kerana perut tidak akan dibebani dengan makanan, tubuh akan menerima tepu semula jadi, oleh itu, nada dan kekuatan tidak akan meninggalkan seseorang setelah makan yang enak.

Pemakanan pecahan adalah sistem pengambilan makanan di mana jumlah kalori yang dimakan setiap hari berkurang, metabolisme bertambah baik, kerja saluran gastrousus dinormalisasi, kerana pengambilan makanan yang kerap dalam bahagian kecil, berat badan yang stabil dikekalkan atau penurunan berat badan berlaku dan sokongan tenaga badan yang berterusan diberikan.

  • Biji labu - faedah dan keburukan. Cara pengambilan biji labu untuk lelaki dan wanita untuk merawat penyakit
  • Hepatosis hati: rawatan dan gejala
  • Resipi Doh Pizza Tipis: Memasak

Kelebihan sistem pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan

Diet pecahan sangat bagus untuk mereka yang menurunkan berat badan. Sistem ini mendorong penurunan berat badan yang perlahan tetapi stabil. Sekiranya diet tidak disesuaikan, berat badan dapat dikurangkan menjadi 1-3 kg sebulan, dan dengan pemakanan yang betul dan kombinasi makanan yang betul, seseorang dapat menurunkan berat badan sekitar 5 hingga 8 kilogram. Dianjurkan untuk menggabungkan makanan pecahan dengan latihan fizikal untuk meningkatkan penurunan berat badan, membina jisim otot, dan mengelakkan kesan regangan dan kulit kendur. Faedah Pemakanan untuk Menurunkan Berat Badan:

  • Anda tidak perlu membatasi diri dalam makanan - perkara utama adalah melepaskan makanan goreng, terlalu pedas dan masin, gula-gula, produk tepung, alkohol. Dibolehkan menggunakan satu gelas anggur merah kering setiap minggu dengan pecahan makanan.
  • Kandungan kalori menurun secara beransur-ansur. Sekiranya pada mulanya anda mengambil lebih dari 1600 kalori, maka ketika beralih ke makanan pecahan, anda tidak akan merasakan perubahan yang mendadak.
  • Selera makan berkurang. Oleh kerana hormon kelaparan tidak lagi mempunyai masa untuk dihasilkan, penurunan berat badan tidak akan merasakan keinginan yang kuat untuk makan, yang biasanya berlaku dengan diet rendah kalori.
  • Penyatuan hasil. Kerana "percepatan" metabolisme, hasil penurunan berat badan akan bertahan lebih lama, jika anda tidak beralih ke jenis makanan sebelumnya.
  • Kegunaan pemakanan pecahan memberi seseorang peluang untuk mengikuti diet yang serupa walaupun terdapat penyakit kronik, diabetes, kerana kadar gula turun. Walau bagaimanapun, penting untuk berunding dengan doktor anda..
  • Setiap orang membuat mod makanan pecahan untuk dirinya sendiri, dengan mengambil kira beban kerja hari itu, keadaan utamanya adalah rehat dalam makan dari 2 hingga 3 jam.
  • Kesan psikologi. Berkat waktu rehat yang singkat antara waktu makan, menurunkan berat badan tidak akan mengalami ketidakselesaan.

Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi oleh mereka yang menurunkan berat badan dan gemuk, mengikuti sistem pecahan makanan. Pertama, anda tidak dapat menurunkan jumlah kalori, tanda ekstrem yang lebih rendah adalah 1200. Kedua, penting untuk sentiasa menambah keseimbangan air badan dengan minum dari 1.5 hingga 2 liter air yang ditapis tulen (segelas setengah jam sebelum makan). Ketiga, perlu memerhatikan pengedaran protein-lemak-karbohidrat yang betul sepanjang hari, dan lebih baik menolak karbohidrat sederhana. Jangan lupa mengambil vitamin yang diperlukan untuk diet.

Prinsip asas pemakanan pecahan

Untuk menyembuhkan badan, penting untuk mengikuti prinsip asas pemakanan pecahan. Pendekatan sistem yang betul akan membolehkan anda mencapai hasil yang secepat mungkin. Perlu difahami bahawa tidak semua produk sesuai untuk penggunaan pecahan. Sekiranya anda makan sebungkus kerepek selama 6 hidangan, tidak akan ada faedahnya dari makanan seperti itu. Pemakanan pecahan terutamanya bermaksud makanan yang mengandungi semua bahan yang diperlukan untuk fungsi normal sistem tubuh. Prinsip lain:

  • Walaupun anda tidak merasa lapar, sangat penting untuk memerhatikan pengambilan makanan..
  • Makanan ringan dengan pecahan makanan harus terdiri daripada makanan sihat dan tidak berlemak.
  • Merangka menu harian, jadual waktu makan yang tepat akan membantu anda mematuhi sistem makanan.
  • Ukuran bahagian pecahan mestilah kecil, jika tidak ada kemungkinan untuk membebani perut.
  • Bulan kehamilan kelapan
  • Cara menyambungkan TV anda ke Internet
  • Cara menanggalkan beg di bawah mata di rumah

Saiz hidangan

Untuk melembapkan badan, anda memerlukan sebahagian kecil pecahan makanan setiap 3 jam. Isipadu optimum adalah satu gelas yang sesuai di telapak tangan anda. Dianjurkan untuk meninggalkan pinggan meja yang biasa, lebih suka mangkuk kecil dengan piring, dan ganti alat makan dengan garpu pencuci mulut dan sudu teh. Ini bukan sahaja dapat mematuhi jumlah hidangan, tetapi juga menyumbang kepada pengunyahan makanan berkualiti tinggi, sebagai hasilnya - asimilasinya lebih baik. Tonton video, yang menjelaskan mengapa anda perlu makan dalam bahagian pecahan, bagaimana jenis makanan ini berguna:

Diet

Diet yang betul menunjukkan adanya semua unsur jejak yang diperlukan untuk fungsi normal badan:

  • Sarapan pecahan harus mengandungi jumlah karbohidrat tertinggi untuk membekalkan tenaga sepanjang hari;
  • Untuk sarapan pagi kedua (seperti makanan ringan petang dan sebelum tidur), anda harus makan makanan ringan, rendah lemak, kaya dengan nutrien;
  • Makan tengah hari disajikan panas, selama itu dibenarkan memakan karbohidrat (tetapi kurang daripada semasa sarapan), tetapi lebih baik memilih protein, dan juga makanan kaya serat;
  • Makan malam hendaklah terdiri daripada makanan protein.

Contoh menu selama seminggu

Contoh ilustrasi menu yang disusun khusus untuk makanan pecahan akan membantu anda menavigasi ketika beralih ke jenis makanan ini. Jangan lupa minum air setengah jam sebelum makan pecahan atau setengah jam selepasnya. Sekiranya anda bersenam, berehat sebentar untuk makan sekurang-kurangnya satu jam. Pembahagian pecahan makanan yang betul sepanjang minggu:

  1. Sarapan pagi: oatmeal / muesli dengan bubur susu / dedak, roti gandum dengan mentega, epal / oren, teh / kopi semula jadi yang lemah.
  2. Sarapan kedua: sebiji epal besar / segelas yogurt semula jadi / 70 gram keju kotej rendah lemak dengan sesudu madu / sepotong roti gandum dengan keju.
  3. Makan tengah hari: sepotong daging dengan salad sayur-sayuran hijau / satu porsi sup dengan sepotong roti dedak, ikan tanpa lemak / sepotong kecil fillet ayam dengan sayur-sayuran panggang, satu hidangan sup sayur-sayuran.
  4. Snek tengah hari: sebilangan buah kering jenis bar / granola yang sama dengan teh / keju kotej rendah lemak / jus / buah segar.
  5. Makan malam: ikan bakar atau rebus, daging, telur rebus, keju dengan salad sayuran atau sebilangan sayur panggang.
  6. Pada waktu malam (1 jam sebelum tidur): segelas kefir atau setengah gelas yogurt semula jadi.

Resipi dengan gambar

Resipi pertama adalah kentang tumbuk dengan dill dan kembang kol. Untuk hidangan lazat ini, anda memerlukan 200 g kentang muda rebus, kembang kol yang sama, satu sudu keju kotej dan susu, dill. Campurkan semua bahan ke dalam pengisar sehingga anda mendapat jisim homogen. Setelah mencapai ketekalan yang diinginkan, hidangkan. Makanan pemakanan sihat yang sedap dan rendah kalori sudah siap!

  • Sup timun sejuk adalah makanan yang sangat baik untuk makan tengah hari jika anda mengikuti pemakanan pecahan yang betul. Kisar satu kilogram timun segar yang dikupas, sebiji lemon yang dihiris, sekumpulan balsem lemon dalam pengisar. Apabila konsistensi menjadi homogen, tuangkan sup ke dalam mangkuk, tambahkan udang kecil rebus (200 gram), taburkan sedikit dengan biji wijen.
  • Salad kubis. Potong kubis putih, tuangkan satu sudu teh cuka beras, biarkan di dalam peti sejuk untuk diperap hingga dua jam. Apabila masa telah berlalu, keluarkan hidangan yang hampir selesai, perasakan dengan kicap (1 sudu besar), minyak bijan (1 sudu teh) dan sajikan. Taburkan dengan biji bijan segar untuk kecantikan. Sesuai untuk makan malam pecahan.
  • Salad tomato ceri. Ambil sebiji kemangi, oregano, letakkan di bahagian bawah mangkuk, kisar dengan mortar kayu, tuangkan satu sudu minyak zaitun dan sedikit cuka. Koyakkan (jangan potong!) Sekumpulan selada dengan tangan anda, tambahkan 200 g tomato ceri cincang, 4 buah zaitun cincang halus, kacau. Musim ringan dengan garam laut. Ia enak dimakan pada waktu petang atau untuk makan tengah hari bahagian pecahan daging.

Bahaya diet seperti itu untuk kesihatan

Jenis diet pecahan baik untuk kesihatan, ia boleh diikuti walaupun oleh wanita hamil untuk menjaga berat badan. Perlu diingat bahawa semasa kehamilan anda tidak dapat bereksperimen dengan penurunan kalori yang kuat, kerana ibu mengandung mesti memberi nutrien yang diperlukan kepada anak. Kerap makan dalam bahagian kecil boleh merosakkan gigi, kerana sejumlah besar jus gastrik dirembeskan - ini menyebabkan kerosakan gigi. Jika tidak, pengagihan makanan secara pecahan memerlukan tanggungjawab secara eksklusif, tanpa kemungkinan akibat yang tidak menyenangkan..

Pemakanan pecahan adalah sistem pengambilan makanan yang ideal untuk penghidap penyakit gastrousus kronik yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang ingin merasa sihat setiap hari. Menggabungkan sistem makan pecahan dengan penggunaan hanya produk sihat yang mengandungi semua zat yang diperlukan untuk seseorang, anda dapat menyembuhkan badan dan memastikan operasi sistemnya dengan betul.