Senarai 12 makanan untuk meningkatkan mood dan kecergasan

Otak dan sistem endokrin bertanggungjawab terhadap mood seseorang. Ini adalah sistem endokrin yang mempunyai pengaruh langsung pada suasana hati, yang fungsinya diatur dengan tepat oleh saraf.

Sebagai contoh, neurotransmitter seperti serotonin, norepinefrin, dan dopamin bertanggungjawab untuk meningkatkan kesejahteraan emosi. Neurotransmitter ini juga dilepaskan secara aktif apabila seseorang jatuh cinta atau gembira - mereka bertindak sebagai pemangkin..

Adakah mungkin untuk merangsang pengeluaran neurotransmitter ini melalui diet? Dengan kata lain, bolehkah anda meningkatkan mood anda dengan memasukkan makanan tertentu dalam makanan anda? Penyelidikan menunjukkan bahawa itu benar-benar mungkin.

Para saintis bahkan telah mengumpulkan senarai makanan yang dapat membantu menghilangkan kemurungan dan meningkatkan prestasi mental dan aktiviti fizikal. Kami akan berkongsi senarai ini dengan anda dalam artikel ini..

12 makanan antidepresan teratas

Segera harus dijelaskan bahawa fungsi otak dan sistem endokrin tidak hanya bergantung pada diet, tetapi juga bagaimana seseorang makan makanan. Apa yang dimaksudkan? Sebenarnya, anda perlu kerap makan, tetapi dalam bahagian kecil..

Diet seseorang yang terlibat dalam pekerjaan mental semestinya bervariasi dan merangkumi lemak, protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat.

Hanya dalam kes ini, makanan berasimilasi sepenuhnya, dan tubuh menerima semua mikronutrien yang diperlukan - banyak daripadanya digunakan dalam penghasilan hormon tersebut. Itulah sebabnya makanan harus pelbagai. Memerhatikan "diet keras", banyak orang mengatakan bahawa mereka berada dalam mood yang tidak baik. Ini adalah isyarat yang jelas bahawa otak kekurangan beberapa zat..

Jadi, inilah senarai makanan terbaik.

1. Coklat

Salah satu produk yang paling popular untuk mood yang baik. Koko mengandungi sejumlah besar magnesium, yang digunakan dalam penghasilan endorfin.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kesan coklat pada mood, lihat artikel yang berasingan..

Juga, doktor mengatakan bahawa coklat membolehkan anda meredakan perasaan tekanan, melegakan serangan kemurungan. Dan kerana kandungan karbohidrat yang tinggi, otak menerima sebahagian besar tenaga.

Coklat juga mengandungi theobormin dan flavonoid, yang mempunyai kesan antioksidan (mencegah pengoksidaan sel-sel saraf dan pemusnahannya) dan juga meratakan perasaan stres..

2. Pisang

Pisang mengandungi harman - komponen ini meningkatkan perasaan euforia.

Buah ini juga mempunyai kandungan vitamin B yang tinggi6, yang digunakan oleh kelenjar pituitari dalam penghasilan hormon.

Perlu diingat bahawa vitamin kumpulan B mempunyai kesan yang lebih kuat pada mood pada wanita berbanding lelaki..

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kesan pisang pada otak dan mood, lihat artikel yang berasingan..

3. Ikan berlemak

Manfaat otak utama ikan adalah bahawa ia tinggi asam lemak omega-3. Untuk apa mereka? Otak mereka menggunakannya untuk merangsang kebanyakan proses metabolik antara sel saraf..

Juga, ikan berlemak sering mengandungi sejumlah besar yodium, yang membantu kepekatan dan meningkatkan nada badan secara keseluruhan..

4. Rumpai laut

Ia mengandungi hampir keseluruhan spektrum vitamin kumpulan B yang mempengaruhi fungsi kelenjar adrenal. Mereka, pada gilirannya, bertanggungjawab untuk pengeluaran adrenalin dan norepinefrin, yang mempengaruhi mood dan tahap prestasi manusia..

Doktor mengatakan bahawa rumput laut semestinya termasuk dalam diet untuk keletihan kronik, yang dilengkapi dengan keadaan depresi..

Juga di rumpai laut mengandungi yodium, magnesium, kalsium dan zat besi. Semua elemen ini digunakan untuk satu tahap atau tahap yang lain oleh otak untuk menormalkan sistem hormon..

5. Lada panas

Doktor sering menyebut bahawa lada bertindak sebagai perengsa pada lapisan perut, sehingga mengoptimumkan proses pencernaan. Tetapi beberapa orang menyebutkan bahawa capsacin, yang menjadikan lada panas, menjengkelkan ujung saraf di lidah..

Dan otak, untuk menahan sensasi terbakar, menghasilkan endorfin, termasuk norepinefrin..

Satu-satunya peringatan adalah bahawa tindakan ini tidak lama. Iaitu, apabila ada sensasi terbakar, otak akan menghasilkan hormon.

6. Kacang

Kacang yang paling berguna untuk otak adalah walnut dan pistachio. Mereka mengandungi asid lemak omega-3, magnesium, vitamin kumpulan B, triptofan dan selenium. Benar, kandungannya beberapa kali lebih rendah daripada ikan berlemak..

Untuk meningkatkan mood, berguna untuk makan kacang secara berkala dalam jumlah kecil (secara optimum - dari 50 gram sehari). Sebagai contoh, triptofan yang sama boleh terkumpul di dalam badan dan hanya boleh digunakan apabila diperlukan. Jadi, memasukkan kacang dalam diet adalah salah satu pilihan termudah untuk mencegah kemurungan..

7. Keju

Keju, dan banyak makanan asid laktik lain yang tinggi lactobacilli, mengandungi tyramine, trictanin dan phenylethylamine. Doktor sering memanggil mereka sebagai asid amino "anti-tekanan", kerana mereka meningkatkan penyerapan nutrien oleh sel-sel otak.

Dan untuk mendapatkan kesan maksimum, disarankan untuk menggabungkan keju dengan coklat dalam makanan - kepekaan sel saraf terhadap endorfin dari ini meningkat secara eksponen, yang akan membantu mengatasi kemurungan yang paling berterusan.

8. Hijau

Hampir setiap hijau mengandungi folat, yang bertindak pada tubuh dengan cara yang serupa dengan asid lemak omega-3.

Tetapi folat hanya terdapat pada makanan tumbuhan. Kandungan tertinggi adalah dalam dill dan pasli. Folat didapati berbeza-beza dalam semua sayur-sayuran dan buah-buahan hijau yang baik untuk otak.

9. Kopi

Kafein membantu meningkatkan mood di dalamnya - bahan ini bertindak di otak sebagai neurostimulan. Kesan ini berlangsung sekitar 3 - 5 jam..

Kafein bukan sahaja meningkatkan kepekaan sel saraf terhadap endorfin yang sama, tetapi juga mempercepat penyerapan karbohidrat - ini membantu otak mendapatkan tenaga dengan cepat. Bukan sekadar kopi yang dianggap produk terbaik yang meningkatkan kecekapan dan nada badan..

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kesan kopi pada otak, lihat artikel yang berasingan..

10. Teh

Bertindak dengan cara yang sama seperti kopi kerana adanya kafein dalam komposisi. Benar, terdapat hampir 4 kali lebih sedikit. Tetapi teh mengandungi spektrum antioksidan yang menghalang pengoksidaan sel-sel saraf..

Rasa teh yang tidak biasa juga mempunyai kesan menenangkan - kepekaan selera menurun..

Teh mana yang meningkatkan mood? Hitam, tetapi hijau akan membantu mengatasi rasa keletihan.

11. Soba dan tepung oat

Mereka mengandungi banyak karbohidrat kompleks, yang tidak segera diserap oleh tubuh manusia, sepanjang hari, sehingga memberikan tenaga dan tubuh kepada otak. Sistem saraf, mengikut arahan doktor, menggunakan kira-kira 30% daripada semua tenaga yang diterima oleh badan daripada karbohidrat.

Lebih-lebih lagi, bijirin ini mempunyai sejumlah besar serat yang tidak dapat dicerna - secara komprehensif meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan membolehkan anda mendapatkan lebih banyak nutrien dari makanan..

12. Telur

Mereka mengandungi vitamin A, magnesium, triptofan dan karoten, yang, walaupun secara tidak langsung, mempengaruhi mood seseorang.

Hanya perlu dijelaskan bahawa hanya telur segar yang "berfungsi", kerana setelah rawatan panas bahagian karoten dan triptofan terbahagi kepada unsur turunan.

Makanan apa yang harus dielakkan?

Perlu diingat bahawa ada makanan yang berbahaya bagi otak yang boleh memburukkan mood. Mereka hanya mengganggu pengeluaran endorfin, dan juga mengambil sebahagian besar tenaga untuk pencernaan dan asimilasi berikutnya.

Doktor mengenal pasti makanan berikut, yang, jika boleh, harus dielakkan untuk mengelakkan kemurungan:

  1. Soda manis. Cola, air limau dan minuman lain yang serupa mengandungi sejumlah besar phenylylanine - pengeluar malah memberi amaran terhadap perkara ini pada label. Dan bahan ini diketahui dapat menyekat pengeluaran serotonin. Soda tidak akan membuat mood anda lebih teruk, tetapi ia akan membuat anda tidak merasa senang..
  2. Makanan segera. Secara teori, ini merangkumi semua makanan yang tinggi kalori dan tinggi lemak. Kesemuanya memberi tekanan besar pada saluran gastrousus. Jumlah tenaga kolosal digunakan untuk mengasimilasikannya. Itulah sebabnya, selepas makanan ringan, seseorang merasa letih dan sukar baginya untuk menumpukan perhatian - ini adalah kekurangan tenaga untuk otak..
  3. Marjerin. Ini termasuk semua makanan tinggi lemak trans, yang hanya menghancurkan struktur serotonin, memasuki aliran darah. Fakta lain yang menyeronokkan ialah lemak trans tidak diserap oleh badan dengan cara apa pun dan dibebaskan secara praktikal tidak berubah. Tetapi pada masa yang sama, mereka masih melalui proses pencernaan, iaitu dengan mengambil tenaga.
  4. Penambah rasa. Ini termasuk pelbagai jenis kerepek, jerami masin, keropok dan makanan ringan lain. Penguat rasa menekan pengeluaran serotonin, dan juga memperlahankan proses metabolik antar sel di otak. Iaitu, mereka menghalang proses pembelahan dan pemulihan sel-sel saraf..
  5. Sarapan pagi yang manis. Ini adalah sejenis bijirin, muesli dan hidangan lain berdasarkan bubur jagung dan senarai keseluruhan pemanis. Mereka menekan pengeluaran endorfin.

Satu lagi nuansa yang sering diperhatikan oleh doktor. Makan banyak gula-gula harus dielakkan. Lonjakan gula darah yang tajam adalah sejenis "tekanan" bagi otak, yang pada masa ini sedang berusaha untuk menormalkan kepekatan karbohidrat melalui pengeluaran insulin.

Tetapi selepas itu, kadar gula cepat turun (kerana pencuci mulut mengandungi karbohidrat sederhana - ia diserap seketika), mencapai tahap 3 mmol / l - ini berada di bawah nominal, yang juga dirasakan oleh badan sebagai tekanan. Bagaimana cara makan gula-gula dengan betul? Dalam bahagian kecil, tidak lebih daripada 10-15 gram. Tetapi anda boleh makan dengan kerap - walaupun 5 kali sehari.

Video yang menarik

Dan sekarang kami mencadangkan anda melihat videonya:

Kesimpulannya

Secara keseluruhannya, diet secara langsung mempengaruhi mood seseorang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sebilangan makanan mempengaruhi kerja sistem hormon - dialah yang bertanggungjawab untuk penghasilan endorfin (sekumpulan hormon yang mempengaruhi mood dan kesejahteraan emosi).

Dan ada makanan yang berfungsi sebaliknya - memburukkan lagi mood, kerana menekan pengeluaran serotonin, dan pada masa yang sama menghilangkan sebahagian besar tenaga. Kehadiran yang terakhir dalam diet harus dibatasi dan lebih disukai daripada diet yang sihat, yang akan memberi anda mood yang baik.!

Makanan untuk mood yang baik

"Saya jatuh sakit dengan mood yang baik. Saya tidak akan mengambil cuti sakit. Biarkan orang dijangkiti ".

Belum lama ini, frasa ini, yang tidak diketahui kepengarangannya, muncul di rangkaian dan segera masuk ke dalam daftar kultus. Sejak itu, mereka telah mengubah dan menambahnya dengan segala cara, menandatangani gambar dan gambarnya, menempatkannya dalam status di sosial. rangkaian, berbincang dan memberi komen. Mengapa anda semakin berminat dengan kata-kata yang kelihatan biasa, anda bertanya?

Semuanya sangat sederhana. Lagipun, suasana hati yang baik bukan hanya keselamatan dari keburukan dan kemurungan, tetapi juga kunci kejayaan dalam karier dan aspek peribadi. Dan juga keadaan emosi itu, tanpanya seumur hidup kita kelihatan tidak sopan dan membosankan..

Pemakanan dan mood

Sudah lama diketahui bahawa kesihatan fizikal dan mental seseorang secara langsung bergantung kepada produk makanan tersebut. Namun, masih ada perdebatan mengenai sebab dan akibat dari kesan tersebut. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan dan saintis menulis buku mengenai topik ini, mengembangkan diet dan prinsip mereka sendiri mengenai pemakanan yang betul, kelebihan utamanya adalah, mungkin, kekayaan mereka. Dengan begitu banyak peluang, setiap orang akan dapat memilih sesuatu yang optimum untuk diri mereka sendiri..

Yang paling popular dan berkesan dianggap sebagai diet paleo, diet Mediterranean dan "Non Diet", yang, sebenarnya, adalah penolakan terhadap diet apa pun. Buku-buku yang paling terkenal adalah "Makanan dan Mood" dan "Jalan menuju Kebahagiaan Melalui Makanan" karya Elizabeth Somer, serta "Diet Kebahagiaan" karya Drew Ramsey dan Tyler Graham..

Hubungan antara makanan dan kesejahteraan manusia

Perlu diperhatikan bahawa ini dan penulis lain meletakkan makna utama dalam penerbitan mereka, yang berpunca dari kenyataan bahawa segala sesuatu yang dimakan seseorang mempunyai kesan yang luar biasa terhadap emosinya. Lagipun, bukan sahaja tubuhnya, tetapi juga otak memakan unsur mikro berguna yang memasuki tubuh manusia bersama dengan makanan..

Laura Paulak memasukkannya dengan baik dalam bukunya Hungry Brain: "Otak kita selalu terpaku pada kelangsungan hidup, yang berkaitan erat dengan pencarian kesenangan dalam makanan." Lebih-lebih lagi, selalunya dia lebih suka gula, lemak dan garam, kerana mereka menyumbang kepada penghasilan hormon dopamin, yang secara konvensional disebut "hormon kebahagiaan" kerana kesan langsungnya terhadap kerja sistem saraf pusat.

Ngomong-ngomong, ini diketahui oleh syarikat yang menjana wang dalam industri makanan dan menggunakan pengetahuan ini dengan kekuatan dan utama dalam pekerjaan mereka, secara semula jadi memaksa pengguna mereka untuk membeli produk tertentu berulang kali. Tetapi itu tidak bermaksud bahawa otak kita adalah musuh kita. Ia hanya memerlukan makanan berkalori tinggi dan kaya tenaga, yang paling sering mereka makan, dan juga mempunyai ingatan yang baik untuk selera...

Namun, sebenarnya gula, garam, dan lemak jauh dari makanan tersebut, pengambilannya benar-benar dapat meningkatkan mood seseorang. Seluruh "risalah" telah ditulis mengenai bahaya mereka. Tetapi, tanpa mengetahui tentang hal itu, orang sengaja memasukkan makanan mereka lebih banyak makanan yang menyebabkan kesenangan sementara, kemudian membingungkan perasaan ini dengan suasana hati yang paling baik..

Jalan menuju kebahagiaan adalah melalui serotonin

Serotonin adalah bahan aktif secara biologi yang dilepaskan ke aliran darah dan meningkatkan mood seseorang. Sayangnya, manusia tidak dapat menggunakannya dalam bentuk yang murni, kecuali mungkin sebagai sebahagian daripada antidepresan. Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja boleh membantu meningkatkan pengeluarannya..

Untuk melakukan ini, cukup untuk memasukkan makanan diet anda yang kaya dengan triptofan, tanpa itu penghasilan serotonin tidak mungkin dilakukan..

  • Makanan protein: pelbagai jenis daging, khususnya ayam belanda, ayam dan domba; keju, ikan dan makanan laut, kacang, telur.
  • Dalam sayur-sayuran: pelbagai jenis kubis, termasuk rumput laut, kembang kol, brokoli, dan lain-lain; asparagus, bit, lobak, tomato, dll..
  • Dalam buah-buahan: pisang, plum, nanas, alpukat, kiwi, dll..
  • Plus, triptofan terdapat dalam kekacang dan biji..

Setelah menganalisis senarai makanan ini, ternyata diet seimbang adalah kunci mood yang baik. Pada hakikatnya, ia adalah. Dan pakar pemakanan di seluruh dunia mengatakan ini. Lebih-lebih lagi, untuk pembuatan serotonin itu sendiri, tidak cukup hanya makan pisang dengan treptophan, kerana tidak dapat diserap tanpa adanya vitamin C, misalnya, pada buah sitrus dan pinggul mawar. Tabiat buruk dan alkohol juga memberi kesan negatif terhadap tahapnya, jadi anda juga harus melepaskannya..

Makanan untuk mood: lima makanan untuk meningkatkan mood anda

Kadang-kadang kebetulan seseorang yang mematuhi prinsip pemakanan yang betul masih bangun dalam keadaan tidak sedap hati. Dan ini tidak biasa, kerana kita semua adalah orang yang hidup, bukan robot. Untuk saat-saat inilah senarai produk teratas untuk suasana hati yang baik telah dikembangkan. Ia merangkumi:

Salmon dan udang - mereka mengandungi asid polyunsaturated omega-3, yang menekan kemurungan dan memperbaiki keadaan emosi seseorang;

Tomato ceri dan tembikai - mereka kaya dengan likopen antioksidan semula jadi, yang mencegah perasaan tertekan dan melankolis;

Lada cabai - merasai rasanya, seseorang mengalami sensasi terbakar, bersamaan dengan pelepasan endorfin, serupa dengan yang diamati setelah bersenam lama di gim;

Beetroot - mengandungi vitamin B, yang memberi kesan positif pada mood, ingatan dan proses berfikir, dan juga menyumbang kepada pengeluaran antidepresan di dalam badan;

Bawang putih - Ini mengandungi kromium, yang tidak hanya membantu mengatur kadar gula dalam darah, tetapi juga mendorong pengeluaran serotonin dan norepinefrin.

Mood merosakkan makanan

Pada bulan Mac 2013, kakitangan di University of Pennsylvania menerbitkan hasil penyelidikan sensasi. Secara eksperimen, mereka membuktikan bahawa orang yang menderita kemurungan tidak boleh makan makanan yang tidak sihat - tinggi kalori dan tidak mengandungi bahan berguna (kerepek, gula-gula, hamburger, pizza, kentang goreng). Kerana kandungan gula dan karbohidrat sederhana yang tinggi, ini menyebabkan kenaikan kadar glukosa darah, dan kemudian penurunan yang tajam. Pada akhirnya, perkara yang sama berlaku dengan suasana hati, dengan satu-satunya perbezaan bahawa kali ini ia "akan jatuh lebih rendah", yang bermaksud akan lebih sukar untuk menaikkannya..

Alkohol dan kopi. Menggunakannya untuk mood, anda tidak mungkin membangkitkannya. Tetapi anda pasti akan rugi, menjana pendapatan, lebih-lebih lagi, kegelisahan, mudah marah dan tidak berpikiran.

Sebagai tambahan, ahli psikologi berkeras untuk menyimpan apa yang disebut "buku harian makanan" sekiranya seseorang terlalu kerap mengalami perubahan mood. Lagipun, penggunaan produk yang sama dapat memberikan kepuasan moral dan kebaikan bagi seseorang. Dan untuk seseorang - loya, sakit perut atau kemerosotan mood yang cetek.

Apa lagi yang menentukan tahap serotonin

Tidak diragukan lagi, kadang-kadang hanya pengenalan makanan yang tepat ke dalam diet tidak mencukupi, dan orang itu sendiri tidak hanya mengalami perasaan tertekan yang berterusan, tetapi juga mulai menderita kemurungan. Dalam kes ini, penting untuk mempertimbangkan semula pandangan anda mengenai kehidupan. Bagaimanapun, faktor lain juga mempengaruhi mood kita, iaitu:

  • kurang tidur;
  • kekurangan protein dalam diet;
  • kekurangan asid omega-3, yang terdapat pada ikan;
  • penyalahgunaan alkohol dan kopi;
  • kekurangan vitamin dan mineral.

Suasana yang baik bukan hanya lonjakan kekuatan dan kekuatan. Ini adalah alat hebat yang membuka semua pintu dan membantu anda merasai kenikmatan hidup yang sebenar. Jangan lepaskan diri anda dari ini! Hasilnya sangat berbaloi!

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai pemakanan yang betul untuk meningkatkan mood anda dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

Makanan apa yang menggembirakan anda

Keadaan emosi seseorang tidak hanya bergantung pada peristiwa yang berlaku dengannya, tetapi juga keadaan dalaman badan.

Proses kimia yang berlaku di dalam tubuh manusia juga mempunyai kesan yang berbeza terhadap moodnya..

Kadang-kadang seseorang dapat merasa letih dan tertekan walaupun dalam masa yang baik ketika, sepertinya, tidak ada alasan untuk sedih. Pada saat-saat seperti itu, anda harus beralih ke keadaan dalaman anda dan menambahkan makanan pada makanan yang boleh mengubahnya..

Bahan kimia tertentu mempunyai kesan yang sangat kuat pada sistem saraf. Sebagai contoh, dopamin bertanggungjawab terhadap perasaan kepuasan, serotonin bertanggungjawab terhadap kemampuan untuk mendapatkan kesenangan..

Sebilangan makanan yang kaya dengan bahan-bahan ini dan secara berkala harus ditambahkan ke dalam diet anda lebih banyak..

Coklat

Antidepresan makanan utama tidak hanya berkesan dalam tindakannya, tetapi juga tersedia untuk semua orang. Biji koko kaya dengan serotonin, jadi bar kecil dapat dengan cepat menggembirakan anda dan menyesuaikan suasana yang tepat..

Masih lebih baik mengkonsumsi coklat gelap, terdapat lebih banyak serotonin di dalamnya, dan lebih sedikit bahaya daripada susu.

Pisang

Pisang dapat menghiburkan anda dengan salah satu warnanya yang cerah. Selain itu, mereka sentiasa senang dibawa bersama anda..

Buah ini kaya tidak hanya dengan protein, yang diubah menjadi serotonin, tetapi juga magnesium, yang bertanggungjawab untuk tidur yang sihat. Dan dengan rehat yang baik pada waktu malam, pada siang hari, suasana tidak mengalami perubahan mendadak..

Produk ini jarang masuk ke senarai antidepresan. Pada masa yang sama, keju mengandungi sejumlah besar asid amino yang membantu mengekalkan kekuatan dalam badan..

Kacang

Bayi-bayi ini kaya dengan lemak tak jenuh ganda yang menyuburkan otak dan membantunya berfungsi dengan baik. Asid lemak omega-3 membantu tubuh melawan pelbagai tekanan luar.

Jangan lupa bahawa unsur-unsur yang sama membantu menjaga kesihatan dan kecantikan kulit dan rambut..

Ayam ayam

Semasa kecil, ibu saya selalu membawa kuah ayam ketika kita sakit. Kaldu dan hidangan ayam lain tidak hanya diserap dan memulihkan badan dengan baik, tetapi juga mengandungi asam amino triptofan. Dari situlah hormon kebahagiaan dihasilkan - serotonin.

Produk yang sangat biasa ini kaya dengan vitamin D. Kekurangan terbesar vitamin ini diperhatikan pada musim gugur-musim sejuk, ketika vitamin berhenti memasuki tubuh dengan sinar matahari..

Kekurangan vitamin D untuk melemahkan sistem kekebalan tubuh, ketahanan tekanan dan, sebagai akibatnya, kemerosotan mood.

Untuk mengekalkan keadaan psikologi yang sihat, sangat penting bukan hanya belajar untuk tidak mengalami situasi tertekan, tetapi juga makan dengan betul. Dalam jangka hayat yang sukar, sumber dalaman badan tidak boleh kehilangan keseimbangan emosi.

10 makanan untuk menaikkan mood anda

Bukan hanya kata yang baik dan sokongan yang mesra, tetapi juga produk antidepresan dapat mewujudkan suasana hati yang baik dan meningkatkan kesejahteraan anda..

Apa yang menentukan mood kita?
Suasana langsung bergantung pada zat-zat yang dihasilkan oleh tubuh, yang secara khusus mempengaruhi otak dan sistem saraf pusat. Neurotransmitter yang disebut - serotonin, norepinefrin, dopamin, endorfin dan triptofan - meningkatkan mood. Terima kasih kepada mereka, kami merasa senang dan yakin, mengalami lonjakan semangat dan emosi positif, melihat dunia dengan warna-warna cerah. Sekiranya jumlah neurotransmitter dalam badan menurun, mood akan menurun dengan sewajarnya. Ini paling sering disebabkan oleh tekanan, kurang tidur dan rehat, kekurangan zat makanan atau ketidakseimbangan. Rekreasi dan sukan yang aktif, serta makanan tertentu, dapat meningkatkan mood.

Produk Meningkatkan Mood:

Jenis daging tertentu (ayam, daging lembu, daging babi) mengandungi asam amino tirosin, yang meningkatkan tahap dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan mood, tumpuan dan ingatan. Selain itu, daging adalah sumber vitamin B12, yang membantu mengatasi insomnia dan kemurungan. Zat besi, yang merupakan bahagian daging, mengekalkan ketepuan sel-sel tubuh dengan oksigen dan dengan itu memberi tenaga.

Daging adalah minuman tenaga semula jadi yang akan membantu mengatasi kemurungan dan insomnia


Ikan berlemak (tuna, trout, herring, sardin, mackerel, salmon, cod, salmon) kaya dengan asid lemak omega-3 yang diperlukan untuk mengekalkan mood yang baik dalam tubuh. Vitamin B6 yang terkandung dalam ikan melakukan fungsi yang sama, yang juga memperkuat sistem kekebalan tubuh..


Ikan baik untuk meningkatkan mood dan imuniti


Rumpai laut ini mengandungi sejumlah besar vitamin B, yang mengatur kerja kelenjar adrenal dan, dengan itu, hormon adrenalin, kekurangannya dapat menyebabkan keletihan kronik dan kemerosotan mood..

Makan rumput laut lebih kerap untuk menambahkan adrenalin dalam hidup anda


Beberapa produk antidepresan yang paling terkenal. Selain serotonin, mereka mengandung vitamin B6, yang, seperti yang telah disebutkan, diperlukan untuk meningkatkan mood. Lebih-lebih lagi, pisang mengandungi harman alkaloid, yang bahkan boleh menimbulkan perasaan euforia. Buah-buahan ini juga berguna untuk keletihan dan kebiruan kronik..

Pisang adalah antara makanan antidepresan yang terkenal


Ternyata semakin banyak lada yang anda makan, semakin tenang anda rasa. Dan terima kasih kepada ramuan semula jadi capsaicin, yang menjadikan hidangan pedas, merangsang ujung saraf di mulut dan menyebabkan sensasi terbakar. Sebagai tindak balas terhadap kesan ini, otak dengan berhati-hati melepaskan endorfin yang melegakan kesakitan dan meningkatkan mood..

Semakin banyak lada panas yang anda makan, semakin tenang anda akan merasa.


Kacang-kacangan, seperti ikan berminyak, mengandungi asid lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga sel otak berfungsi dengan baik dan membantu melegakan gejala kemurungan. Mereka juga mengandungi triptofan, vitamin B6 dan selenium mineral, yang dapat meningkatkan mood..

Kacang membantu melegakan simptom kemurungan


Pertama sekali, wanita dan kanak-kanak tahu tentang kebolehan luar biasa untuk meningkatkan mood produk ini. Biji kakao, dari mana coklat diperoleh, mengandung zat feniletilamina, yang berkat tubuh menghasilkan hormon kebahagiaan yang terkenal - endorfin. Tetapi itu tidak semua: Biji kakao kaya dengan magnesium yang menghilangkan tekanan. Harap maklum bahawa hanya coklat gelap yang mempunyai kualiti berguna yang disenaraikan, coklat susu kurang berguna.

Coklat kaya dengan endorfin dan tinggi magnesium yang mengurangkan tekanan


Oatmeal dan soba mengandungi tryptophan, yang apabila diproses di dalam badan, menyumbang kepada pembentukan salah satu hormon kebahagiaan - serotonin.
Sifat bijirin yang sangat penting adalah normalisasi kadar gula dalam darah. Peningkatan indikatornya mungkin dilakukan kerana karbohidrat perlahan yang terdapat dalam soba dan oatmeal. Mengapa ia penting? Tahap gula mempengaruhi mood, kerana tahap insulin dalam darah bergantung padanya, yang memberikan triptofan ke otak, di mana ia sudah diproses menjadi serotonin..

Tryptophan, yang terdapat dalam soba dan oatmeal, menyumbang kepada pengeluaran serotonin, yang disebut hormon kebahagiaan


Telur mengandungi asid lemak penting, vitamin A, E, D, triptofan, karoten dan vitamin B, yang telah kita bincangkan. Oleh itu, telur hancur yang sederhana dapat meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, dalam semua perkara yang perlu anda ketahui bila hendak berhenti: kuning telur mengandungi sejumlah besar kolesterol..

Telur hancur sederhana - jaminan keceriaan dan suasana hati yang baik


Apa-apa jenis keju boleh menggembirakan anda kerana asid amino anti-stres yang terdapat di dalamnya - tyramine, tricamine dan fenilethylamine. Keju juga mengandungi sejumlah besar protein (dalam pelbagai jenis mencapai 22%), yang meningkatkan metabolisme dan membantu mengembalikan kekuatan.

Sepotong keju akan menggembirakan anda dan menyegarkan diri

Musuh yang baik:

Minuman alkohol dan tenaga. Minuman alkohol dan tenaga bertenaga untuk waktu yang singkat, sebenarnya, hanya membuat kelenjar adrenal bekerja lebih keras dan meningkatkan gula darah.
Kopi dan teh. Pengambilan kopi dan teh yang berlebihan biasanya menyebabkan insomnia dan perubahan mood.
Manis. Pelbagai jenis gula-gula, termasuk minuman bergula, menyebabkan peningkatan gula darah yang mendadak, yang akhirnya menyumbang kepada sindrom keletihan kronik.
Diet. Banyak diet (terutama diet ekspres) cenderung tidak seimbang, yang menyebabkan keletihan dan mood tidak baik.
Rokok. Merokok menyebabkan kekurangan vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk tubuh, yang sekali lagi mempengaruhi mood.

Cara menghilangkan kesedihan: 10 makanan untuk mood yang baik

Pada musim sejuk, ketika panas dan matahari sangat kurang, banyak dari kita mengalami kelesuan, mood buruk dan juga kemurungan. Kami memberitahu anda apa yang anda perlukan untuk menambah diet anda untuk mencari semangat, kekuatan dan mood yang baik.

Menurut pakar pemakanan, suasana hati kita secara langsung bergantung pada pengambilan asid amino ke dalam tubuh dengan makanan, dari mana bahan khas dihasilkan: serotonin dan endorfin, yang menyebabkan lonjakan mood yang baik. Temui "produk kebahagiaan"!

Pisang

Pisang adalah produk terkenal yang meningkatkan mood dan nada. Semasa memakan buah ini, tubuh menghasilkan serotonin, yang menyebabkan euforia sebenar. Magnesium dan vitamin B6 yang terkandung dalam pisang mempunyai kesan yang sangat baik pada sistem saraf dan meningkatkan tidur. Sebilangan pakar pemakanan juga mengesyorkan makan sebiji pisang sebelum tidur untuk tidur lena. Dengan sindrom keletihan kronik, apatis dan sekiranya mood buruk - makan pisang, ia sangat membantu.

Buah ara dan kurma

Buah eksotik dan enak ini mengandungi sejumlah besar kalium, yang apabila digabungkan dengan natrium, membantu mengangkut asam amino triptofan. Setelah menerima bahan tersebut, otak kita bertindak balas dengan cepat, dan kita merasakan gelombang mood yang baik. Selain kalium, buah ara dan kurma mengandungi sejumlah besar bahan berguna (magnesium, zat besi, fosforus), yang mempunyai kesan yang sangat baik bukan hanya pada sistem saraf, tetapi juga pada seluruh tubuh secara keseluruhan..

Kacang dan biji

Kacang-kacangan dan biji-bijian sangat baik untuk melawan tekanan dan rasa putus asa. Mereka mengandungi sejumlah besar asid lemak tak jenuh ganda Omega-3, triptofan, vitamin B6 dan selenium. Gabungan elemen berguna ini mengaktifkan kerja sel otak dengan sempurna dan melegakan kemurungan. Sebilangan kecil kacang akan membolehkan anda bersorak hanya dalam beberapa minit.

Rumpai laut

Mereka mengatakan bahawa tidak cukup adrenalin dalam darah mempengaruhi mood menjadi lebih teruk. Untuk mengelakkan ini berlaku, sering makan rumput laut, yang mengandungi sejumlah besar triptofan. Yang paling berguna ialah kubis, yang dijual dalam jumlah besar, dan tidak dalam tin. Dengan menambahkan rempah-rempah dan bahan-bahan lain ke dalamnya, anda akan mendapat hidangan yang lazat, dari mana mood buruk anda akan dihilangkan seolah-olah dengan tangan.

Sayuran hijau segar

Asid folik adalah bahan lain yang dapat membantu melegakan kemurungan dan kemurungan. Terdapat banyak daripadanya dalam asparagus, dill sprigs, spinach leaf, green bawang bulu, berbagai jenis kubis, jadi jangan lupa untuk memanjakan diri dengan hidangan lazat dengan sayur-sayuran ini yang akan menambah kekuatan, daya tarikan dan daya tarik kepada anda..

Sitrus

Buah sitrus menggembirakan bukan sahaja dengan rasa enak dan warnanya yang cerah, tetapi juga dengan kandungan vitamin C. yang besar. Ia mengambil bahagian dalam sintesis norepinefrin - bahan yang bertanggungjawab untuk nada, perhatian dan semangat kita.

Oatmeal

Produk popular ini juga mengandungi sejumlah besar triptofan, yang ditukar menjadi serotonin. Di samping itu, ia membantu menormalkan gula darah, yang mempunyai kesan langsung pada mood. Jumlah insulin bergantung kepadanya, ia memberikan asid amino ke sel-sel otak, di mana ia diproses menjadi serotonin. Dengan kata lain, jangan lupa untuk sarapan dengan oatmeal yang sihat lebih kerap..

Alpukat

Anda boleh meningkatkan mood anda dengan ubat yang sangat menyenangkan - alpukat. Ia mengandungi asid folik, triptofan, dan vitamin B6. Buah eksotik ini sesuai dengan sayur-sayuran dan sesuai untuk membuat salad, sos, pasta dan membantu melihat dunia lebih menyeronokkan.

Hanya yang malas belum pernah mendengar mengenai khasiat madu yang bermanfaat. Mempunyai rasa yang sangat baik, produk ini juga merupakan antidepresan yang baik. Mencuba sesudu madu semasa anda gugup atau cemas dapat membantu menghilangkan tekanan. Dan madu juga dianggap sebagai afrodisiak: apabila dimakan, tubuh mendapat lonjakan kekuatan dan mood yang baik..

Teh herba

Teh herba bermanfaat untuk seluruh badan, dan sebagai bonus, ia juga melegakan. Pada waktu pagi, minum teh dari serai, lavender, angelica - jenis ramuan ini sangat sesuai dan sesuai dengan suasana kerja. Pada akhir hari yang gugup dan tertekan, minum secawan teh chamomile, pudina, balsem lemon dengan sesudu madu. Ini akan mempengaruhi mood anda dan melegakan keletihan..

Makan makanan yang betul, bergerak lebih banyak, banyak berkomunikasi dan berfikir positif - dan anda tidak akan tahu apa itu biru dan kemurungan!

15 makanan biasa yang memanipulasi mood kita setiap hari

Teman-teman, kita memasukkan hati dan jiwa kita ke Bright Side. Terima kasih untuk itu,
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan mereda.
Sertailah kami di Facebook dan VKontakte

Dari mana sakit kepala tiba-tiba? Mengapa kadang-kadang kita tidak boleh tidur dan tidur lama? Apakah penyebab kegelisahan dan kesedihan? Banyak yang mengaitkan semua ini dengan cuaca yang berubah-ubah, keletihan setelah seminggu bekerja yang sibuk, atau yang lain. Tetapi kita sama sekali tidak memikirkan hakikat bahawa makanan biasa boleh mempengaruhi kesedaran dan kesihatan diri kita..

Bright Side melengkapkan diri dengan penyelidikan saintifik dan menyusun senarai produk yang membuat kita lembap. Pada bahagian kedua artikel - makanan, yang, sebaliknya, memberikan semangat dan kekuatan.

Mempengaruhi produk secara negatif

Makanan tertentu yang kita makan setiap hari boleh memudaratkan mood dan kesejahteraan kita. Mereka boleh membuat kita merasa terharu dan kurang berkesan dalam melakukan tindakan biasa kita..

1. Tepung putih halus

Sekiranya pasta atau roti bakar dibuat dengan tepung halus, ia boleh memburukkan lagi kemurungan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa makanan yang dibuat dari tepung tersebut mempunyai indeks glisemik yang tinggi: masuk ke dalam badan, ia berubah menjadi gula. Terdapat lonjakan tajam dalam kadar glukosa darah, yang dapat menjadi pemangkin kebimbangan atau kegelisahan. Terutama wanita yang berada dalam tempoh pascamenopause rentan terhadap turun naik seperti itu..

2. Minuman manis

Soda, minuman tenaga dan minuman senaman umumnya tidak disukai oleh fakta bahawa ia menambah pound dan sentimeter. Bahan utama dalam minuman cola dan sejenisnya adalah sirap jagung, iaitu 45% glukosa dan 55% fruktosa. Dengan penggunaan fruktosa secara berkala, tekanan darah dan kadar lemak darah meningkat, meningkatkan risiko hipertensi, penyakit Alzheimer dan juga demensia.

3. Ikan tenggiri, ikan yu dan beberapa jenis ikan lain

Ikan tenggiri, hiu, ikan todak, tuna dan beberapa spesies ikan liar pemangsa yang lain mampu mengumpulkan merkuri dalam badan. Logam terkumpul di dalam tisu organisma hidup. Sekali di dalam tubuh manusia, merkuri bergerak ke otak, ginjal dan hati, secara merosakkan mempengaruhi sistem saraf pusat dan otak.

Sekiranya merkuri ditelan oleh wanita hamil, ia boleh mengganggu perkembangan otak bayi dan bahkan menyebabkan cerebral palsy. Walaupun begitu, terdapat banyak jenis ikan yang bermanfaat untuk kesihatan. Ikan liar disarankan untuk dimakan tidak lebih dari 1 kali seminggu, sementara ikan kultur dapat dimakan 2-3 kali seminggu.

4. Solanaceae

Tomato, kentang, lada, terung, dan tanaman lain dalam keluarga nighthade menghasilkan glycoalkaloid, racun perosak semula jadi yang boleh menjadi toksik dalam jumlah besar. Kompaun ini menyumbang kepada rangsangan berlebihan sistem saraf, yang boleh menyebabkan insomnia pada orang yang sensitif. Glycoalkaloid terkumpul di dalam badan dan disingkirkan daripadanya dalam masa 5 hari. Oleh itu, untuk menjadikan tidur anda lebih nyenyak, anda tidak boleh makan malam di waktu malam..

5. Makanan yang diperam dan salai

Sauerkraut, keju tua dan sosis salai mentah memperoleh rasa biasa mereka berkat penapaian di bawah pengaruh bakteria. Semasa proses ini, mereka memecah protein menjadi amina biogenik: semakin banyak produk tersebut, semakin tua produk tersebut. Salah satu amina yang paling kuat adalah histamin. Ini meningkatkan kegelisahan dan mengganggu tidur, kerana meningkatkan tahap adrenalin dalam tubuh. Oleh itu, makanan lazat ini sebaiknya dimakan pada waktu pagi..

6. Jagung manis

Sirap jagung dan jagung yang dibuat darinya telah dikenal pasti sebagai pencetus migrain. Semua disebabkan oleh fakta bahawa mereka mengandungi gula dan tembaga sederhana. Kedua-dua ini menimbulkan migrain. Beberapa kajian menunjukkan bahawa setelah menyerah jagung, sakit kepala pada sebahagian besar subjek merosot selama beberapa waktu..

Mempengaruhi produk secara positif

Makanan boleh memberi kesan positif kepada tubuh. Cuba ganti satu makanan dengan yang lain untuk melihat perubahannya. Contohnya, rasakan lonjakan tenaga dan mood yang baik..

1. Brokoli

Brokoli mengandungi dalam 100 g hampir satu dos vitamin K. setiap hari. Ini meningkatkan daya ingatan dan menunjukkan dirinya dengan baik dalam jangka masa panjang: jika anda ingin menjaga minda sehingga usia tua, masukkan brokoli dalam diet mingguan anda. Selain itu, kubis jenis ini tinggi antioksidan dan unsur surih yang melindungi otak daripada kerosakan..

2. Teh ginseng

Teh ginseng melemahkan tindakan dopamin, yang dihasilkan di otak perokok setelah setiap rokok dihisap. Oleh itu, seseorang tidak mendapat keseronokan biasa dari merokok. Dengan pengambilan teh seperti itu secara berkala, daya tarikan merokok berkurang - hingga penolakan sepenuhnya.

3. Sardin dan salmon

Ikan dan ikan berlemak ini tinggi asam lemak omega-3, kekurangannya meningkatkan risiko menghidap penyakit mental. Dalam beberapa kajian, saintis telah memerhatikan lebih dari 150 ribu orang. Mereka yang makan jumlah maksimum ikan berminyak mempunyai gejala kemurungan yang jauh lebih sedikit. Dianjurkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 140 g ikan berlemak setiap minggu.

4. Kacang Brazil

Sekiranya terdapat sedikit selenium di dalam badan, seseorang menjadi lebih mudah marah dan cepat letih. Salah satu sumber selenium terbaik adalah kacang Brazil. Oleh itu, untuk mengurangkan rasa gementar dan kegelisahan, serta memberi kekuatan pada tubuh, minum 3 kacang setiap hari. Mereka boleh dimakan dengan buah atau dijadikan salad dressing. Di samping itu, kacang Brazil meningkatkan fungsi jantung.

5. Pisang

Buah-buahan ini kaya dengan zat besi, fosforus dan vitamin. Secara khusus, vitamin B6 membantu tubuh mensintesis serotonin. Karbohidrat mendorong penyerapan triptofan di otak, dan vitamin B6 mengubahnya menjadi hormon mood yang baik.

Pisang tinggi kalium, yang menyokong kesihatan sel saraf dan otot jantung. Kekurangan kalium menyebabkan tekanan darah tinggi, jadi makan pisang membantu mencegah perkembangan hipertensi. Di samping itu, sebiji buah mengandungi 17% daripada nilai vitamin C harian.

6. Blueberry

Blueberry adalah sumber semula jadi vitamin C (100 g mengandungi 24% dari nilai harian), serta kalium, magnesium, mangan dan antosianin. Yang terakhir memberi beri warna biru dan mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Makan blueberry mencegah penurunan mental yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan ingatan jangka pendek. Di samping itu, beri menyumbang kepada normalisasi koordinasi pergerakan, oleh itu, ia ditunjukkan untuk orang yang berumur.

7. Telur

Telur mengandungi kolin, yang terlibat dalam sintesis asetilkolin. Yang terakhir ini menstabilkan fungsi otak, mempengaruhi mood dan meningkatkan ingatan. Satu kuning telur mengandungi 25% daripada nilai harian kolin. Selain itu, telur mengandungi vitamin B, yang memperlambat perkembangan demensia pikun dan mencegah perkembangan kemurungan..

8. Daging ayam

Daging ayam dan ayam belanda mengandungi triptofan. Ia adalah asid amino, yang berkat tubuh manusia menghasilkan hormon serotonin kebahagiaan. Pengambilan daging ayam dan ayam belanda memberi semangat kepada seseorang dan mengekalkan mood yang tinggi. Lebih baik memberi keutamaan pada payudara atau sayap, kerana kaki mengandungi lebih banyak kolesterol.

9. Bubur soba

Tepung soba dan soba kaya dengan vitamin B, zat besi, zink, mangan dan magnesium. Yang terakhir ini bukan sahaja memulihkan otot, tetapi juga melindungi daripada tekanan dan membantu melawan mood yang tidak baik. Vitamin B, zink dan fosforus meningkatkan peredaran darah dan mempercepat penghantaran impuls ke sel otak. Berkat sifat ini, soba mengurangkan sakit kepala, mengurangkan kegelisahan dan mendorong tidur yang nyenyak..

Adakah anda menyedari bahawa ada makanan yang mempengaruhi anda? Anda boleh menamakan produk ini?

Berhenti menderita! Makanan dan minuman yang akan menggembirakan anda

Sudah berapa hari anda mengasingkan diri? Dua minggu, tiga, mungkin sebulan atau sebulan setengah? Sayangnya, bagi kebanyakan kita, rejim seperti ini ternyata menjadi ujian yang serius. Walaupun berat dan tahap tekanan psikologi meningkat, suasana sebaliknya berlaku. Produk apa yang akan membantu anda untuk bersorak, kata pengarang sistem peningkatan diri "Minus 60" dan sejumlah buku mengenai penurunan berat badan Ekaterina Mirimanova.

Masa coklat

Di karantina, anda boleh dan semestinya makan coklat, tetapi jangan tergesa-gesa untuk bergembira dan menelan beberapa bar sehari. Pertama, kita bercakap secara eksklusif mengenai coklat gelap, di mana kandungan biji koko sekurang-kurangnya 75%! Produk ini bukan sahaja dapat menceriakan anda, tetapi juga membantu meningkatkan tidur. Bagi banyak orang, ini sekarang menjadi topik yang sangat relevan, kerana kekurangan pergerakan tidak menyumbang kepada peningkatan bioritme. Perkara penting kedua ialah kaedah ini hanya dapat digunakan oleh mereka yang mampu berhenti setelah memakan dua keping. Tidak perlu lagi jika anda tidak mahu menambah berat badan seiring dengan waktu tidur..

Bukan hanya pada hari Khamis yang mencurigakan

Perkenalkan ikan ke dalam makanan anda, terutamanya ikan merah. Ia mengandungi banyak vitamin D, yang biasanya disintesis di bawah pengaruh matahari. Oleh kerana sekarang ini tidak tersedia untuk kebanyakan kita (acara kecil di balkoni tidak akan menggantikan jalan kaki penuh di taman dan di sekitar bandar), sangat penting bahawa salmon, ikan trout, dan tuna muncul dalam makanan anda. Hanya 200 g untuk makan tengah hari atau makan malam beberapa kali seminggu pasti akan membantu imuniti dan keadaan umum anda..

Kegembiraan keju

Makan keju! Ia mengandungi tryptophan, pendahulu serotonin. Dialah yang membantu mewujudkan asimilasi hormon kegembiraan. Lebih baik memberi keutamaan kepada keju yang tidak diproses secara termal. Dan sekali lagi, mari kita bersetuju dengan dos yang boleh diterima: 50 g sehari akan mencukupi.

Katakan ya kepada sitrus

Buah sitrus dalam bentuk apa pun juga mesti ada di dalam peti sejuk anda. Kembali pada tahun 2010, saintis Kanada membuktikan nilai vitamin C untuk mood yang baik. Ternyata, orang yang cenderung mengalami kemurungan sering kali mempunyai kadar vitamin ini yang sangat rendah, bahkan satu pengambilan pun dapat meningkatkan semangat juang kita..

Segelas sehari

Minum jus wortel dengan krim, anda memerlukan 10 ml secara literal untuk satu gelas. Minuman ini adalah sumber vitamin A, antioksidan kuat yang membantu melawan produk buangan dalam badan, melepaskan tenaga baru dan menaikkan mood anda. Bonus tambahan - jus wortel meningkatkan warna kulit, dan wajah yang rapi selalu menggembirakan hati kita, walaupun kita duduk di dalam empat dinding dan tidak ada yang melihat kita. Mengapa minum jus dengan krim? Kerana vitamin A larut dalam lemak, tidak dapat diserap tanpa krim. Dos harian - 1 gelas.

Tukar teh

Cubalah wort St. John dan bukannya teh. Ramuan ini adalah antidepresan yang kuat dan mempunyai kesan menenangkan yang ringan. Dan siapa sekarang yang boleh membanggakan saraf besi? Sekiranya minuman seperti itu bukan untuk anda, fokus pada air kosong. Sekarang sangat penting bahawa semua sistem perkumuhan badan berfungsi dengan betul. Letakkan segelas air di sebelah anda, jadi anda cenderung minum 1.5-2 liter air yang anda perlukan setiap hari.

Makanan apa yang meningkatkan mood seseorang

Dianjurkan untuk memasukkan makanan yang meningkatkan mood dalam diet setiap hari. Mereka mencetuskan pengeluaran hormon yang meningkatkan kesejahteraan, memberi kekuatan, keyakinan, merangsang munculnya emosi positif.

Bagaimana makanan mempengaruhi mood

Semasa membuat menu, anda perlu mendengar keperluan badan. Tetapi sama pentingnya untuk memahami bagaimana makanan yang berbeza mempengaruhi keadaan..

Tubuh merasakan rasa lapar sebagai bahaya. Anda dapat menghilangkannya dengan cepat dengan makanan berkarbohidrat tinggi. Penggunaannya meningkatkan kepekatan glukosa dalam darah, yang mana moodnya bertambah sementara. Tetapi setelah melonjak, kandungan gula turun dengan cepat. Turun naik tahap glukosa memberi kesan negatif kepada keadaan psiko-emosi.

Oleh itu, makanan yang mengandungi karbohidrat mudah dicerna dianggap berbahaya. Dalam jangka masa panjang, mereka tidak hanya mempengaruhi angka, mood, tetapi juga menyebabkan ketagihan. Para saintis telah membandingkan kesan gula halus dengan kesan kokain. Lebihan karbohidrat dalam diet menimbulkan hiperaktivasi sistem saraf, tekanan kronik.

Sekiranya anda mengelakkan perubahan kepekatan glukosa secara tiba-tiba, anda boleh mengelakkan mood yang merosot. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan pemakanan pecahan dan mengurangkan jumlah gula dalam menu. Sekiranya makanan memasuki badan sekurang-kurangnya 5 kali sehari secara berkala, maka tidak akan berlaku lonjakan glukosa.

Produk protein yang berasal dari tumbuhan dan haiwan menggembirakan anda. Pengambilan mereka memberi kesan positif terhadap kesejahteraan, peningkatan otot dan membantu menurunkan berat badan. Tubuh orang dewasa mesti menerima sekurang-kurangnya 75 g protein setiap hari.

Diet yang seimbang dan seimbang, mematuhi peraturan tidur dan rehat akan meningkatkan mood. Rehat aktif, sukan juga memberi kesan positif..

Makanan apa yang meningkatkan mood anda

Keseimbangan mental dapat ditingkatkan dengan memasukkan makanan yang memberi kesan positif terhadap mood dalam diet harian anda. Ini termasuk:

  • daging tanpa lemak;
  • produk tenusu semula jadi;
  • ikan;
  • kacang;
  • buah-buahan sitrus;
  • makanan laut;
  • telur.

Menu juga mesti merangkumi sayur-sayuran dan buah-buahan. Bahan-bahan yang terkandung dalam rempah-rempah meningkatkan mood. Untuk mencapai keseimbangan mental, mencegah perkembangan gangguan kemurungan, asid amino mesti dibekalkan ke tubuh, termasuk tirosin, flavonoid, zink, asid lemak omega-3.

Produk yang menaikkan mood pada wanita

Untuk meningkatkan mood, wanita disarankan untuk meminimumkan jumlah karbohidrat cepat di menu. Adalah mungkin untuk menormalkan keadaan sekiranya vitamin, mineral, asid amino yang diperlukan untuk fungsi sistem saraf yang betul dibekalkan dengan produk. Wanita harus mempunyai sumber vitamin D, B9, B12, magnesium, zink dalam makanan mereka.

Senarai makanan yang meningkatkan mood anda termasuk:

  • sayur-sayuran hijau;
  • oatmeal;
  • epal;
  • kekacang;
  • kacang;
  • yogurt;
  • kefir;
  • buah-buahan;
  • ikan berlemak.

Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf, memperbaiki pencernaan, dan menormalkan fungsi organ hematopoietik..

Produk yang menaikkan mood pada lelaki

Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, diet lelaki mesti mengandungi produk protein. Penekanan harus diberikan bukan hanya pada daging, makanan laut, tetapi juga sumber protein sayuran.

Senarai produk untuk meningkatkan mood pada lelaki merangkumi:

  • ayam, daging lembu, ayam belanda, daging babi;
  • ikan berlemak;
  • buah-buahan;
  • rumput laut;
  • lada pedas;
  • bubur bijirin;
  • telur;
  • keju.

TOP 10 makanan yang meningkatkan mood

Masalah kesihatan dapat dielakkan dengan selalu memakan makanan yang meningkatkan mood dan kesejahteraan. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi semua organ dan sistem, menormalkan pengeluaran hormon, menyumbang kepada ketepuan tubuh dengan vitamin, mineral, asam amino, asid lemak.

Makanan TOP-10 yang meningkatkan pengeluaran hormon kebahagiaan termasuk:

  • daging lembu;
  • ikan salmon;
  • lada pedas;
  • pisang;
  • walnut;
  • oatmeal;
  • rumput laut;
  • bayam;
  • lentil;
  • telur.

Tidak perlu memasukkan semua makanan sihat dari senarai dalam makanan harian anda. Mereka boleh bergantian, digabungkan dengan yang lain.

Daging lembu disarankan sebagai produk yang memberi kekuatan, meningkatkan daya hidup, dan membantu mengurangkan kesan tekanan. Bahan yang terdapat dalam daging mempunyai kesan positif terhadap kepekatan, ingatan.

Ikan salmon adalah sumber asid lemak, vitamin B dan protein. Di bawah pengaruh mereka, risiko mengembangkan keletihan saraf diminimumkan..

Lada panas merangsang penghasilan endorfin. Bahan ini meningkatkan mood dan melegakan kesakitan.

Pisang jenuh badan dengan vitamin, magnesium, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem saraf. Mereka menimbulkan perasaan euforia dan meningkatkan mood..

Walnut melegakan gejala kemurungan. Mereka mengandungi bahan yang merangsang kerja sel otak.

Oatmeal mengandungi asam amino triptofan, pengambilannya ke dalam badan meningkatkan mood, menyumbang kepada penampilan perasaan bahagia.

Rumpai laut mempunyai kesan positif terhadap fungsi kelenjar adrenal, yang menghasilkan adrenalin. Dengan kekurangan hormon ini, keletihan kronik berkembang, keadaan psikologi bertambah buruk.

Bayam dan lentil kaya dengan vitamin B, yang terlibat dalam pengeluaran neurotransmitter. Bahan ini meningkatkan mood, mengurangkan kegelisahan.

Anda boleh memenuhi badan dengan vitamin dan memastikan pengambilan protein dengan memakan telur. Makanan yang meningkatkan mood ini mengesyorkan makan 2-3 kali seminggu.

Makanan yang terbaik untuk dikecualikan daripada diet

Sebilangan hidangan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan psikologi secara keseluruhan. Doktor menasihatkan untuk mengecualikan dari diet:

  • makanan segera;
  • sosej;
  • sosej;
  • manisan;
  • makanan berlemak.

Kek, pastri, roti bakar, makanan segera meningkatkan kepekatan gula dalam darah, ini menimbulkan rasa senang. Tetapi setelah 1-2 jam, tahap glukosa menurun, dan orang itu merasa keletihan, kerengsaan, mood bertambah buruk.

Sosej dan sosej harus dikecualikan dari diet kerana kemasukan natrium nitrit dalam komposisi mereka. Apabila bahan ini memasuki badan, ia menyumbang kepada peralihan hemoglobin ke bentuk yang tidak aktif. Akibatnya, kelaparan oksigen pada tisu dan organ bermula, dan ini mempengaruhi kesejahteraan dan keadaan psikologi..

Ia memerlukan banyak tenaga untuk mencerna makanan berlemak. Orang setelah menggunakannya merasa letih, keletihan.

Kesimpulannya

Makanan penambah mood memenuhi tubuh dengan vitamin, asid amino dan bahan bermanfaat lain. Doktor mengesyorkan memasukkan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, daging, ikan dalam makanan. Anda boleh menggunakannya dalam pelbagai kombinasi..