Makanan apa yang memberi tenaga, kekuatan dan kekuatan kepada tubuh, serta meningkatkan kecekapannya - 10 teratas

Kira-kira 30% daripada semua tenaga yang diterima seseorang dengan makanan, tubuh menghabiskan pada proses pencernaan itu sendiri. Ini termasuk sintesis enzim, hormon, hempedu, penapisan, perkumuhan dari badan dan proses fisiologi lain, tanpanya makanan tidak akan diserap..

Walau bagaimanapun, terdapat "kategori" makanan khas yang dapat memberikan tenaga maksimum kepada seseorang. Selepas penggunaannya, seseorang merasakan kekuatan maksimum dan kekuatan yang kuat, dan moodnya meningkat.

Pemakanan apa yang memberi kekuatan paling banyak kepada tubuh? Apa yang istimewa dalam produk ini yang membolehkan anda meningkatkan prestasi badan dan mengekalkannya dalam keadaan baik? Apa yang harus anda makan untuk mengembalikan kekuatan dan kecergasan? Semua jawapan dalam artikel kami.

Mengapa beberapa makanan memberi tenaga, sementara yang lain - "mengambil"?

Tubuh "mengeluarkan" tenaga dari dua sumber utama - gula dan lemak. Kesemuanya, melalui tindak balas biokimia sederhana, akhirnya berubah menjadi karbohidrat termudah, yang disintesis kepada tenaga murni.

Walau bagaimanapun, gula sebenarnya adalah karbohidrat dan memerlukan sedikit masa dan tenaga untuk mencernanya, tetapi lemak adalah komponen yang kompleks. Lebih-lebih lagi, tubuh orang dewasa berfungsi sedemikian rupa sehingga karbohidrat sederhana dan kompleks diserap sebaik sahaja dimakan, sementara lemak disimpan "dalam simpanan".

Otak juga bertanggungjawab secara langsung untuk merasakan daya hidup, ketepuan oksigennya, tahap dopamin dan serotonin yang dihasilkan. Pelombong yang sama ini juga bertanggungjawab meningkatkan mood..

Itulah sebabnya terdapat apa yang disebut "tenaga" dan perangsang, yang sebenarnya tidak meningkatkan tenaga, tetapi hanya menimbulkan ilusi perasaan ceria. Banyak ubat narkotik berfungsi berdasarkan prinsip ini. Namun, penggunaannya memprovokasi pelanggaran fungsi pencernaan yang kompleks, yang hanya akan membahayakan kesihatan..

Oleh itu, makanan apa yang harus dimasukkan ke dalam makanan agar tidak mengalami kekurangan tenaga? Ini adalah karbohidrat sederhana dan kompleks, tetapi semua ini mesti ditambah dengan protein, vitamin, mineral dan air minum yang bersih.

Secara semula jadi, jika anda selalu makan gula-gula (mengandungi karbohidrat yang paling banyak), maka ini tidak akan berakhir dengan baik, kerana badan akan kekurangan nutrien dan nutrien lain.

10 produk terbaik

Oleh itu, apakah makanan meningkatkan prestasi yang paling berkesan? Pertimbangkan satu set 10 pilihan yang paling terbukti untuk memberi tenaga sepanjang hari dan memenuhi keperluan tenaga terbaik.

1. Oatmeal atau muesli

Selain karbohidrat sederhana dan kompleks, ia juga mengandungi magnesium dan vitamin B1 dan fosforus, yang terlibat dalam metabolisme antar sel.

Oatmeal adalah sumber tenaga yang baik, tetapi tidak tahan lama..

Itulah sebabnya disyorkan untuk menggunakannya dengan susu, menambahkan sedikit mentega (lebih baik - "sandwic" mentega, yang mempunyai peratusan kecil lemak) dan buah-buahan kering.

2. Buah kering

Mengandungi fruktosa dan serat. Yang pertama adalah salah satu karbohidrat termudah, yang diserap sudah 5-10 minit selepas pengambilan, dan serat - membantu tubuh mencerna makanan dan mencegah gangguan usus..

Juga, buah kering sangat bermanfaat untuk jantung, yang secara tidak langsung meningkatkan peredaran darah di otak..

Sebilangan buah kering yang kaya dengan tenaga adalah pisang kering, aprikot kering, pir panggang.

3 biji telur

Telur puyuh lebih baik - mengandungi hampir 3 kali lebih banyak protein. Mereka juga mengandungi lemak sederhana yang diserap dalam 2 - 3 jam, memberikan tenaga yang kuat untuk jangka masa yang panjang..

Kolin dalam Telur Menguatkan Ingatan.

Satu-satunya peringatan adalah lebih baik makan telur rebus atau segar..

4. Sayang

Madu adalah salah satu makanan paling sihat untuk otak dengan kandungan karbohidrat yang tinggi. Praktisnya tidak ada lemak di dalamnya, tetapi, selain sukrosa, terdapat banyak senarai mineral, logam dan vitamin yang membantu menormalkan komposisi biokimia darah.

Madu terbukti mempunyai kesan positif pada fungsi otak, tumpuan dan ingatan..

Ramai doktor mengesyorkan agar meninggalkan gula sepenuhnya dan menggantinya dengan madu, ingatlah bahawa apabila dipanaskan di atas 65 darjah Celsius, ia kehilangan sebahagian besar khasiatnya..

5. Kopi

Keadaan dengan kesan kopi di otak tidak jelas. Ini memberikan dorongan semangat kerana kehadiran kafein, dan ia bertindak sebagai perangsang. Walau bagaimanapun, secara praktikalnya tidak memberi kesan negatif pada badan..

Oleh itu, kopi sangat membantu meningkatkan daya tarikan. Kafein juga meningkatkan daya ingatan.

Tetapi anda tidak boleh menyalahgunakannya. Jika tidak, anda boleh menjadikan tubuh terbiasa dengan fakta bahawa ia hanya menerima tenaga dengan cara ini - dalam kes ini, produk mudah akan menjadi kurang berkesan..

6. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk meningkatkan tenaga adalah penyelesaian sehenti. Semuanya mengandungi serat, yang penting untuk tenaga dan pencernaan. Pada masa yang sama, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang mudah dicerna..

Mereka mesti dimasukkan ke dalam diet ketika menetapkan diet yang lebih baik, misalnya, semasa tempoh pemulihan selepas rawatan gastritis atau ulser perut.

7. Yogurt semula jadi

Mudah dicerna, mengandungi alas buah dan sedikit gula. Selain itu, ia juga mengandungi bakteria asid laktik, yang menjadi asas mikroflora usus yang bermanfaat..

Pengambilan yoghurt secara berkala akan memungkinkan bukan hanya untuk menormalkan kerja seluruh sistem pencernaan, tetapi juga untuk mendapatkan peningkatan tenaga yang besar. Ia juga baik untuk kesihatan wanita..

8. ikan kembung

Bahan-bahan ini terlibat secara langsung dalam pengeluaran serotonin dan dopamin di otak - hormon yang bertanggungjawab untuk perasaan gembira, dan juga membantu neuron menyerap oksigen..

Kesannya, makarel bertindak sebagai perangsang, tetapi tanpa kesan negatif pada tubuh. Selain itu, makarel mengandungi protein sederhana dan lemak yang mudah dicerna, serta mineral..

9. Kacang

Walaupun, secara teori, semua kekacang boleh dikaitkan di sini. Hampir kesemuanya terdiri daripada protein dan karbohidrat kompleks, yang digunakan oleh badan sepanjang hari..

Sarapan kacang dalam tin sama baiknya dengan oatmeal tradisional. Siapa yang tidak suka kacang - sup kacang atau pelbagai jenis salad dengan kacang polong (tetapi lebih baik tanpa mayonis dan daging berlemak).

10. Kacang

Walnut kaya dengan protein, karbohidrat, asid lemak omega-3 dan mineral. Semua ini mengekalkan kepekatan nominal nutrien dalam tubuh, yang akan memberi kesan positif pada kadar metabolisme..

Oleh itu, jika anda hanya makan kacang, maka akan ada minimum tenaga. Dan jika anda menambahkannya, sebagai contoh, pada pencuci mulut, ia akan membantu tubuh mendapatkan daya tarikan dengan lebih cepat..

Berapa kerap menggunakannya?

Segera perlu dijelaskan bahawa produk di atas tidak boleh dimakan secara berkala. Sebaik-baiknya, hanya sebelum aktiviti fizikal "dirancang". Pada prinsipnya, anda boleh mengikuti peraturan yang popular:

  1. sarapan pagi - mestilah kaya dengan karbohidrat sederhana, kerana ini akan membantu menceriakan secepat mungkin;
  2. makan tengah hari - tanpa hidangan berlemak yang berlebihan, tetapi sentiasa sedap;
  3. makan malam - cukup sedap, tanpa karbohidrat sederhana (kompleks - anda boleh dan bahkan memerlukan).

Dan pada masa yang sama, 2 - 3 jam sebelum tidur yang dirancang, lebih baik menolak makanan sama sekali. Jika tidak, anda boleh menghidupkan insomnia kronik, yang pada waktu pagi tidak akan menolong sarapan yang paling "bertenaga".

Ubat-ubatan rakyat untuk menyokong badan dalam keadaan baik

Sebagai tambahan kepada pemakanan, yang memberi kekuatan, terdapat banyak kaedah dan ramuan rakyat dari tidur yang membantu meningkatkan semangat pada waktu pagi - ini dapat dilakukan bukan hanya dengan bantuan kopi. Contoh yang jelas mengenai ini adalah minyak pati sitrus, infan dedak, rosehip jelly..

1. Minyak pati

Minyak pati khas digunakan untuk meningkatkan tenaga. Keanehan mereka adalah bahawa mereka membantu mengatasi keletihan psiko-emosi. Minyak pati sitrus dan rosemary adalah yang terbaik untuk ini..

Bagaimana menggunakannya? Cukup untuk menambahkan 3 - 5 tetes ke lampu aroma (atau 2 - 4 tetes ke penyebar). Mereka juga boleh ditambah, misalnya, ke mandi air panas. 1-2 "terapi" sehari akan lebih daripada cukup.

2. Penyerapan dedak

Salah satu ubat yang paling popular untuk keletihan kronik adalah tincture tenaga.

Sediakan seperti berikut:

  1. Campurkan 200 gram dedak dengan 1 liter air sejuk;
  2. didihkan dan masak selama 1 jam;
  3. selepas menyejukkan - tapiskan kain lap atau ayak.

Ambil 100 - 200 mililiter 3-4 kali sehari. Kursus minimum "rawatan" adalah 2 minggu. Alat ini juga merupakan kaedah terbaik untuk membersihkan usus dari toksin terkumpul..

3. Kissel dari pinggul mawar

Minuman yang menyegarkan ini memberi tubuh sejumlah besar asid askorbik, yang membantu mengatasi keletihan yang berkaitan dengan penyakit berjangkit. Sediakan seperti ini:

  1. potong 2 sudu pinggul mawar (segar atau kering - tidak mengapa) dan tuangkan 0.5 liter air mendidih;
  2. tutup pinggan yang mengandungi campuran dengan penutup, bungkus dengan tuala tebal dan biarkan hingga sejuk sepenuhnya.

Anda boleh menambah 1 sudu madu ke dalam jeli yang telah siap.

Ambil semasa makan malam sebagai pencuci mulut - pada waktu pagi anda akan merasa lebih banyak simpanan tenaga.

Juga, ingat bahawa dalam artikel terakhir kami telah mengkaji 5 teh penyegar berkesan berdasarkan pelbagai ramuan..

Apa yang perlu dimakan sebelum bersenam?

Diet untuk atlet agak berbeza dari yang biasa. Pertama, ia mengandungi lebih banyak karbohidrat - mereka yang membantu mengekalkan nada semasa latihan yang melelahkan, dan kedua, protein disertakan di dalamnya - dengan bantuan otot mereka bertambah.

Oleh itu, disyorkan untuk mengambil sebelum bersenam untuk tenaga:

  • telur dadar ayam belanda;
  • oatmeal;
  • gulungan kubis yang disumbat dengan ayam;
  • ayam bakar dengan keledek;
  • keju kotej dengan buah.

Juga, semua ini dilengkapi dengan bar protein dan getaran. Banyak pengeluar menghasilkan pemakanan sukan dalam bentuk campuran siap pakai sebelum latihan - mereka kira-kira 2/3 protein (yang sangat protein), karbohidrat sederhana dan kompleks. Mereka memberikan kekuatan dan tenaga yang hebat, membantu membangunkan badan dan otak untuk latihan yang akan datang..

Tetapi agar tidak merasa kehilangan kekuatan selepas latihan, anda harus benar-benar makan sebilangan kecil gula-gula dalam 30 minit pertama setelah latihan fizikal. Ini boleh menjadi coklat bar, yogurt, pisang, oren, teh dengan madu.

Makanan apa yang membuatkan anda berasa letih?

Tetapi penyertaan dalam diet makanan berikut yang berbahaya bagi otak hanya menghilangkan tenaga dan meningkatkan rasa keletihan:

  1. Daging lemak. Pada prinsipnya, ini termasuk makanan yang kaya dengan lemak haiwan. Ini adalah makanan yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada yang lain. Tetapi anda tidak boleh meninggalkannya sepenuhnya - produk daging adalah sumber protein utama. Lebih baik memberi keutamaan kepada hidangan daging tanpa lemak.
  2. Produk yang dipasteurisasi. Ini termasuk susu dan semua jenis makanan dalam tin. Mereka mengandungi minimum mikronutrien dan nutrien, tetapi tubuh masih melakukan pelbagai proses metabolik yang memerlukan tenaga.
  3. Alkohol. Seperti toksin, ia cepat dikeluarkan oleh badan, dan alkohol juga menghalang fungsi otak. Banyak tenaga dibelanjakan untuk keluarannya, tetapi etil alkohol secara praktikal tidak membawa apa-apa faedah - tidak dapat disamarkan.
  4. Gula. Ini juga termasuk gula-gula yang berbahaya bagi otak, yang tinggi lemak trans. Mereka praktikal tidak diserap. Maksudnya, mereka mempunyai tenaga minimum, tetapi mereka berpecah untuk waktu yang lama. Dan selama ini badan kehilangan tenaga.

Video yang menarik

Dan sekarang kami mencadangkan anda melihat videonya:

Secara keseluruhan, menjaga kesihatan diri cukup mudah jika anda mengetahui makanan apa yang harus anda masukkan dalam diet harian anda. Perkara yang paling penting adalah tidak melupakan kepelbagaiannya. Tubuh mesti mendapat jumlah vitamin, mineral, asid amino yang mencukupi, dan tidak ada produk "universal" yang mengandungi semua ini.

Enam makanan yang menyegarkan kopi lebih baik

Masalah mendesak bagi banyak orang yang bekerja adalah kekurangan tidur yang kronik, yang mengakibatkan rasa mengantuk pada waktu siang. Lebih daripada 80% lelaki dan lebih daripada 60% wanita menderita penyakit ini. Setiap orang bergelut dengan mengantuk pada waktu siang dengan cara yang berbeza. Ramai orang meminum kopi untuk menyegarkan dan mengisi semula diri mereka. Apabila digabungkan dengan gula, minuman ini memberikan daya hidup yang cepat, tetapi pengambilan berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Pakar pemakanan telah menamakan beberapa produk yang tidak membahayakan kesihatan manusia, tetapi pada masa yang sama menyegarkan badan lebih baik daripada kopi.

Alpukat. Produk ini mengandungi sejumlah besar asid pantotenik, yang membantu mengubah kalori menjadi tenaga, yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia. Dan berkat serat makanan khas, alpukat mempunyai kesan positif dalam menstabilkan gula darah. Ini adalah faktor penting untuk merasa waspada sepanjang hari..

Pisang. Produk yang sangat baik dari segi rasa dan manfaat kesihatan. Dan juga sumber karbohidrat dalam jumlah besar yang menghasilkan tenaga. Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, pisang mengandungi banyak unsur jejak lain untuk menggunakan produk ini dalam diet harian anda. Ia sangat berguna, ia dapat memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, menyelamatkan seseorang dari keinginan untuk makanan ringan. Pisang juga memulihkan tisu otot dengan cepat..

Lihat juga: Manfaat dan bahaya pisang

Coklat gelap. Sekiranya kopi dikontraindikasikan untuk anda, maka tetapkan pandangan anda pada coklat gelap. Produk ini akan menyegarkan anda jauh lebih baik daripada minuman kopi, membawa banyak bahan berguna ke dalam badan. Sekiranya anda menggabungkannya dengan teh hijau, maka kesan yang bermanfaat akan meningkat separuh. Yang paling berguna ialah coklat, yang mengandungi lebih daripada 75% koko..

Kehijauan. Mana-mana hijau kaya dengan pelbagai bahan berguna. Zink, fosforus, kalsium, magnesium, vitamin A, C, E akan menyumbang kepada kesejahteraan anda dan memberi rasa hidup.

Lihat juga: Semua tentang faedah hijau

Beet. Tidak semua orang menyukai bit, hanya sedikit orang yang menggunakannya setiap hari dalam pelbagai bentuk, dengan cara itu, sia-sia. Lagipun, sayur ini berguna, jika hanya kerana mengandungi bahan yang mempercepat aliran darah ke otak. Dan kemasukan merangsang kemampuan berfikir.

Air. Kekurangan air dalam badan menyebabkan dehidrasi, yang secara langsung mempengaruhi aktiviti manusia. Sekiranya anda tidak minum 1.5 - 2 liter cecair setiap hari, maka anda akan berasa letih dan mengantuk sepanjang masa..

Masukkan Pravda.Ru ke aliran maklumat anda jika anda ingin menerima komen dan berita operasi:

Tambahkan Pravda.Ru ke sumber anda di Yandex.News atau News.Google

Kami juga akan gembira melihat anda di komuniti kami di VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

12 makanan yang menyegarkan seperti kopi (ada yang akan mengejutkan anda)

Teman-teman, kita memasukkan hati dan jiwa kita ke Bright Side. Terima kasih untuk itu,
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan mereda.
Sertailah kami di Facebook dan VKontakte

Ahli pemakanan terkenal, Libby Weaver, dalam bukunya Squirrel-In-the-Wheel Syndrome, sangat menyarankan agar berhenti minum kopi untuk menurunkan berat badan, mengurangkan tekanan dan menyingkirkan serangan panik. Sudah tentu, kita semua berbeza, dan seseorang tidak dapat membayangkan pagi mereka tanpa minuman yang menyegarkan, jadi pilihan yang memihak kepada kehidupan tanpa kafein selalu menjadi pilihan anda. Namun, jika anda yakin bahawa tanpa kopi, anda tidak akan bangun dengan betul dan tidak merasakan lonjakan tenaga, anda pasti harus mencuba pilihan lain untuk mempelbagaikan ritual pagi anda..

Bright Side mengumpulkan alternatif yang tidak dijangka dan sihat untuk kopi yang akan menggembirakan anda secepat secawan besar minuman popular ini..

1. Coklat

Alternatif yang baik untuk kopi adalah sekeping coklat gelap. Koko mengandungi vitamin dan mineral yang memberi tenaga kepada otak dan memberi kekuatan selama beberapa jam. Alternatif ini juga mempunyai bonus menyenangkan yang sangat ketara: coklat mendorong pembebasan serotonin "hormon kebahagiaan" ke dalam aliran darah. Oleh itu, sila masukkan beberapa keping coklat ke dalam sarapan anda. Perkara utama yang perlu diingat ialah coklat mengandungi banyak gula, jadi anda tidak boleh memakannya semasa perut kosong..

2. Yogurt

Cuba gantikan cawan kopi anda dengan yogurt yang lebih sihat. Ia mengandungi magnesium, sumber tenaga semula jadi. Yang paling penting, utamakan yogurt tanpa rasa kerana suplemen buah tinggi bahan pengawet dan gula..

Makanan yang memberi tenaga dan tenaga kepada badan

Produk untuk tenaga dan kecergasan badan mesti dimasukkan dalam diet semua orang. Bagaimanapun, dalam komposisi mereka vitamin dan mineral memasuki sel. Mereka akan menguatkan sistem ketahanan badan dan menghilangkan rasa mengantuk dan kehilangan tenaga untuk jangka masa panjang. Pemakanan yang betul adalah kunci untuk kesihatan dan mood yang baik.

Makanan apa yang memberi tenaga dan kekuatan kepada tubuh

Bekalan tenaga diisi semula setiap hari. Unit pengukuran utama adalah kandungan kalori. Pengambilan kalori harian adalah 2000-2500 kcal. Tidak kurang pentingnya bukan hanya kandungan kalori, tetapi juga nilai pemakanan makanan yang digunakan..

Resipi untuk tenaga dan tenaga akan berbeza-beza dari satu kes yang lain. Ia bergantung pada bahan apa yang hilang. Untuk mengelakkan kerosakan, cukup untuk membuat diet seimbang. Ia harus mengandungi sebanyak mungkin produk yang berbeza. Dalam kes ini, disarankan untuk menolak daging asap, gula-gula, minuman berkarbonat, makanan goreng, sos, dll..

Karbohidrat kompleks, protein, vitamin dan mineral bertanggungjawab untuk menambah tenaga dan memberi tenaga. Serat juga penting. Ini membuat anda berasa kenyang dalam jangka masa yang lama dan mengembalikan tahap glukosa darah. Pakar pemakanan mengenal pasti beberapa kumpulan makanan yang diperlukan tubuh untuk meningkatkan tenaga dan berjaga-jaga. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting di antara mereka. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin. Di samping itu, mereka mengandungi serat, yang merangsang proses penyerapan protein. Ia seterusnya masuk ke dalam komposisi daging, kekacang dan kacang. Mengonsumsi ikan dan makanan laut secara berkala untuk mengekalkan tahap asid lemak.

Senarai makanan yang memberi tenaga

Terdapat sebilangan besar produk unik yang mendapat pengiktirafan khusus dari pakar pemakanan dan doktor. Keanehan mereka terletak pada komposisi yang kaya. Pakar mengatakan bahawa pengenalan produk ini ke dalam diet secara signifikan meningkatkan fungsi semua sistem sokongan kehidupan..

Kekurangan tenaga dan kekurangan tenaga sering menandakan kekurangan nutrien. Terhadap latar belakang kekurangan, sistem imun menderita. Itulah sebabnya tubuh tidak dapat menahan diri dalam menghadapi penyakit serius. Penyesuaian diet dapat memperbaiki keadaan. Makanan yang meningkatkan tenaga dan prestasi termasuk:

  • daging dan ikan;
  • kacang;
  • bijirin;
  • buah-buahan dan sayur-sayuran;
  • kopi;
  • produk tenusu;
  • telur;
  • buah kering;
  • kekacang;
  • produk lebah lebah.

Buah kering

Oleh kerana kandungan serat dan fruktosa, buah kering diserap oleh sistem pencernaan dengan cepat. Mereka mencegah gangguan pencernaan dan cepat memuaskan rasa lapar. Selain itu, buah-buahan kering mempunyai kesan positif pada peredaran darah dan fungsi jantung. Pakar mengesyorkan memasukkan pisang kering, pir dan aprikot kering dalam makanan..

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah mustahak untuk diet seseorang. Mereka mengandungi serat, yang diperlukan untuk pencernaan makanan protein sepenuhnya. Ia tepu tanpa menyebabkan perut terasa berat. Faktor inilah yang mempengaruhi bekalan tenaga dan tenaga. Sebagai tambahan, sayur-sayuran dan buah-buahan tidak termasuk kemungkinan terdapat kekurangan vitamin dan mineral. Mereka sering dimasukkan dalam diet ketika mengikuti diet terapi dan untuk mengurangkan berat badan.

Untuk menghidupkan semula badan dengan cepat, kopi paling kerap digunakan. Ia mengandungi kafein, yang bertindak pada reseptor adenosin. Pada masa yang sama, minuman tersebut meningkatkan tahap kortisol, menyebabkan sistem saraf ke keadaan berlebihan. Akibatnya, degupan jantung meningkat dan kegelisahan dihilangkan. Pada masa yang sama, tumpuan perhatian dan ingatan bertambah baik..

Minuman ini berkuatkuasa 25-30 minit selepas pengambilan. Ia diminum hanya pada waktu pagi. Minum kopi pada waktu petang boleh menyebabkan insomnia. Dilarang keras menyalahgunakan kafein. Ini akan menimbulkan ketagihan dan reaksi yang tidak diingini..

Daging, ikan dan telur

Ikan, telur dan daging adalah sumber protein haiwan. Ini adalah elemen penting untuk membina korset berotot. Protein melindungi tubuh daripada jangkitan dan mendorong penyerapan vitamin dan mineral yang betul. Ciri khas elemen bangunan adalah bahawa ia tidak disintesis oleh badan, datang secara eksklusif dengan makanan. Payudara rebus dianggap sebagai sumber protein terkaya. Penggantian penuhnya boleh menjadi protein telur ayam.

Ikan, selain protein, mensaturkan sel dengan vitamin B dan asid lemak. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan keradangan, yang sering mengurangkan kewaspadaan. Pengambilan ikan secara berkala mengatasi masalah ini, memberi kesan positif terhadap prestasi manusia..

Produk untuk mengembalikan kekuatan dan tenaga termasuk bijirin. Sejak zaman kuno, mereka telah dianggap sebagai hidangan yang sangat sihat. Sudah menjadi kebiasaan makan bubur susu untuk sarapan pagi, ketika tubuh mempunyai keperluan khas untuk tenaga dan semangat. Sebilangan besar bijirin mengandungi sejumlah besar kalsium, zink, besi dan fosforus. Ia juga mengandungi vitamin kumpulan E, B, PP dan A. Jenis bijirin yang paling berguna termasuk:

  • beras;
  • soba;
  • oatmeal;
  • semolina;
  • jagung;
  • millet.

Kacang

Tubuh memerlukan kacang untuk menyokong proses metabolik. Mereka mengandungi kira-kira 20 mineral penting dan pelbagai jenis vitamin. Mereka tinggi kalori dan membuat anda berasa kenyang untuk jangka masa panjang. Statistik perubatan menunjukkan bahawa pengambilan kacang secara berkala mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Lima kacang yang paling bermanfaat untuk tenaga dan daya hidup diketuai oleh:

  • badam;
  • gajus;
  • kacang tanah;
  • walnut;
  • pistachio.

Yogurt

Yogurt boleh menjadi pilihan makanan ringan yang hebat apabila anda merasa rendah diri dan waspada. Sekiranya produk itu semula jadi, ia mempunyai kesan positif pada mikroflora usus. Buah-buahan dan gula, yang sering digunakan sebagai makanan tambahan, sangat diserap dan menambah tenaga dalam badan.

Produk pemeliharaan lebah

Madu dan turunannya mempunyai komposisi yang benar-benar unik. Manfaat utama produk lebah lebah adalah kandungan mineralnya yang kaya. Tanpa mereka, tidak ada satu pun proses kimia dan biologi yang berlaku di dalam badan. Glukosa yang terkandung dalam produk lebah cepat diserap, menyumbang kepada penghasilan hormon kegembiraan. Atas dasar ini, keceriaan diberikan dan mood bertambah baik. Rizab tenaga kekal pada tahap yang diperlukan untuk jangka masa yang lama. Pada masa yang sama, perlindungan terhadap virus dan jangkitan dijamin. Untuk mengekalkan kesan positif, perlu memasukkan salah satu produk ke dalam diet:

  • perga;
  • jeli diraja;
  • madu;
  • propolis.

Produk lain

Dalam proses merawat penyakit tertentu, jangan lupa tentang pelbagai diet. Jumlah nutrien yang diterima bergantung kepada ini. Tidak kurang produk penting yang merangsang lonjakan tenaga dan daya tarikan termasuk:

  • kacang;
  • bayam;
  • biji labu;
  • coklat gelap;
  • teh hijau.

Kacang dan kacang polong terdiri daripada karbohidrat kompleks yang memberi tenaga kepada tubuh untuk jangka masa yang panjang. Produk ini boleh dimakan untuk sarapan pagi untuk mendapatkan tenaga, bukannya bubur biasa. Kekacang mengandungi sejumlah besar protein yang diperlukan untuk membina sel. Bayam terkenal dengan banyaknya vitamin A dan K dalam komposisinya. Pada masa yang sama, ia juga bertindak sebagai sumber elemen bangunan..

Biji labu diketahui tinggi serat, lemak sihat, mineral dan protein. Kehadiran mereka dalam diet membolehkan anda sentiasa dalam keadaan sihat. Teh hijau berfungsi dengan cara yang serupa dengan kopi. Ini mengandungi dos kafein yang banyak, yang mendorong tenaga. Coklat gelap mengaktifkan kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap mood dan prestasi. Tidak semestinya pakar mengesyorkan agar anak-anak makan sebiji coklat sebelum mengikuti peperiksaan. Penting untuk memilih produk gelap dengan peratusan biji koko yang tinggi. Mereka memberi semangat dan tenaga.

Peraturan untuk penggunaan produk untuk tenaga dan semangat

Untuk memanfaatkan makanan dengan sebaik-baiknya, anda perlu menggunakannya mengikut peraturan tertentu. Oleh kerana kebanyakannya tinggi kalori dan nilai pemakanan, lebih baik memakannya pada separuh pertama hari ini. Pada masa inilah sel-sel perlu menambah tenaga. Makan berlebihan tidak menyumbang kepada penampilan semangat. Oleh itu, sangat penting untuk memantau jumlah makanan yang dimakan..

Perlu diperhatikan bukan hanya pada produk yang disarankan, tetapi juga untuk produk yang dilarang. Mereka harus dihapuskan sepenuhnya dari diet. Jika tidak, faedah makanan yang betul tidak akan lengkap. Sebaiknya tolak produk berikut:

  • minuman berkarbonat;
  • daging salai;
  • alkohol;
  • daging berlemak;
  • makanan dalam tin;
  • gula-gula dengan lemak trans.

Produk yang disenaraikan mengandungi jumlah nutrien minimum. Minuman beralkohol menyumbang kepada pengumpulan toksin, yang memerlukan banyak tenaga untuk menghilangkannya. Badan juga menghabiskan banyak tenaga untuk memecahkan gula dalam gula-gula..

Untuk makan malam, disarankan untuk mempunyai produk protein dengan herba atau sayur-sayuran. Mereka akan mempercepat pemecahan serat tanpa membebani sistem pencernaan. Tidak digalakkan makan pastri, lauk dan makanan berlemak sebelum tidur. Ini akan menyebabkan insomnia dan kurang bertenaga pada waktu siang. 2 jam sebelum tidur, anda mesti menolak makan. Selain itu, anda harus mematuhi peraturan:

  • jangan menyalahgunakan alkohol;
  • bersukan;
  • minum lebih banyak cecair;
  • berlatih berjalan di udara segar;
  • merawat penyakit kronik tepat pada waktunya.

Kesimpulannya

Makanan untuk tenaga dan daya hidup badan mesti dimakan secara berterusan. Kes terpencil tidak akan membawa kepada hasil yang diharapkan. Oleh itu, anda perlu memantau diet anda secara berkala, dengan mengambil kira keadaan kesihatan pada satu masa..

Menu bersorak: 12 makanan yang memberi tenaga

Siapa di antara kita yang tidak mengalami perasaan lemah dan lesu pada waktu pagi? Kadang kala kopi paling kuat tidak dapat menghilangkannya. Dalam kes ini, produk untuk tenaga dan semangat dapat membantu hidup. Yang mana, baca dalam ulasan kami.

Bahan api perlahan

Antara faedah oatmeal yang tidak berkesudahan adalah keupayaan untuk memberi tenaga. Sumber utamanya ialah karbohidrat dan serat yang perlahan. Diserap dengan sangat perlahan, mereka mengekalkan rasa kenyang dan tenaga yang lama. Tambahan, gandum gulung kaya dengan vitamin B1, tanpa itu keletihan datang lebih cepat. Tubuh anda hanya memerlukan 150 g oatmeal setiap hari agar tetap kencang..

Kuasa susu

Makanan apa yang menyegarkan badan pada awal pagi? Susu yang diperam, dan di atas semua yoghurt semula jadi tanpa pengisi. Kelebihan utamanya adalah bifidobacteria, yang menyuburkan sistem imun dan menjadikan pencernaan berfungsi dengan baik. Produk berkualiti kaya dengan protein dan laktosa, yang memberi kita kekuatan. Secawan yogurt dengan segelintir buah beri segar atau madu akan mencukupi.

Pucuk semangat

Penyokong diet dan vegetarian akan membuktikan bahawa tumbuh-tumbuhan gandum adalah penjana tenaga. Ini disebabkan oleh vitamin E dan kumpulan B, serta magnesium, kalsium dan zat besi. Di samping itu, zat aktif tumbuh-tumbuhan merangsang otak dan sistem saraf. Anda boleh merasakan kesan ini dengan menambahkan sebilangan kecil biji-bijian yang telah tumbuh ke salad, bijirin atau keju kotej kegemaran anda..

Tenaga dalam cengkerang

Telur dalam sebarang variasi masakan adalah produk hebat yang memberi tenaga dan semangat. Ia mengandungi rizab protein, asid organik, pelbagai vitamin dan mineral. Terima kasih kepada mereka, tubuh dengan lebih mudah dapat mengatasi tekanan fizikal dan mental yang berat, dan pulih lebih cepat. Sebilangan telur rebus untuk diet harian anda akan dengan mudah meyakinkan anda tentang perkara ini..

Kacang api

Hidangan yang dibuat dari kacang, kacang polong, lentil dan kacang lain membawa muatan tenaga yang kuat. Ia disediakan oleh protein sayuran yang terdapat di dalamnya, karbohidrat panjang dan kompleks vitamin-mineral. Dan serat membantu mengasimasikan jumlah ini dengan sepenuhnya. Hidangan bubur lentil atau sup kacang telah terbukti sebagai ubat terbaik untuk mengantuk dan tidak peduli..

Kubis Tidak Boleh Dihina

Produk apa selain yang disebutkan memberi semangat? Sayur-sayuran dalam pelbagai jenisnya. Dalam pengertian ini, kembang kol tidak sama. Gabungan vitamin B1, B2, C, PP, fosforus dan zat besi membantu mengatasi keletihan, mudah marah dan menenangkan mood. Sediakan lauk kembang kol, sup tumbuk, dan salad untuk membuat anda semangat.

Bayam maha kuasa

Walaupun bayam hanya hijau, ia mengandungi sumber tenaga yang mengagumkan. Gabungan vitamin C dan zat besi tidak akan meninggalkan kesan keletihan, tetapi pada masa yang sama akan meningkatkan kecekapan dengan ketara. Perlu diperhatikan bahawa bayam mengekalkan harta berharga ini semasa menjalani rawatan haba. Apabila segar, ia akan menjadikan hidangan lebih sihat dan lebih enak..

Bateri kacang

Kacang-kacangan dianggap produk hebat yang memberikan daya hidup. Ia adalah sumber tenaga dengan simpanan protein, asid lemak omega-3, vitamin dan mineral. Koktel ini merangsang otak dan memberi tenaga kepada seluruh badan. Jangan terbawa kacang, terutamanya untuk tidur yang akan datang. Hadkan 20-30 gram badam atau kacang hazel pada waktu pagi.

Kekuatan kawasan tropika

Di antara buah-buahan, pisang adalah juara tenaga yang tiada tandingannya. Kerana banyak karbohidrat dan serat cepat, ia dengan cepat memuaskan rasa lapar, mengisi dengan kuat. Bukan kebetulan bahawa atlet sangat menyukai pisang. Mereka menghilangkan keletihan dengan sempurna dan mengembalikan kekuatan selepas bersenam. Ia juga berguna bagi pekerja otak untuk makan 1-2 pisang sehari.

Reaktor Berry

Tidak lama lagi, buah beri yang berwarna-warni akan muncul di meja kami. Dan ini adalah sumber kekuatan lain. Apa-apa beri dipenuhi dengan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kehancuran dan mempunyai kesan yang baik pada otak. Hasilnya, kita berasa ceria dan ceria. Untuk melakukan ini, anda perlu makan 200-300 g beri setiap hari. Jangan lupa tentang minuman buah dan smoothie vitamin.

Inspirasi coklat

Gula-gula akan gembira mengetahui bahawa coklat gelap adalah salah satu produk tenaga yang sihat. Memang, ia diperbuat daripada biji koko, yang dapat memberi tenaga sepanjang hari. Hormon endorphin kebahagiaan, yang dihasilkan dengan cara yang paling aktif, juga memotivasi usaha eksploitasi. Walau bagaimanapun, jangan memasukkan coklat ke dalam bar - hadkan diri anda hingga 30-40 g sehari.

Goncang sitrus

Jeruk adalah keselamatan bagi mereka yang selalu tidur separuh. Walaupun menyedut aroma mereka, kita nampaknya menyedut kegembiraan. Dan jus buah sitrus yang baru diperah ini sangat menakjubkan. Semua terima kasih kepada asid askorbik, yang boleh membangkitkan orang malas yang paling tidak dapat dimakan. Segelas jus oren yang digabungkan dengan hidangan muesli akan bertenaga sehingga waktu makan tengah hari.

Masukkan tenaga semula jadi ini dalam menu keluarga anda. Bersama mereka, akan menjadi lebih mudah untuk mengatasi rutin harian anda. Dan jika anda mempunyai resipi khas untuk mengatasi keletihan dan menyegarkan, beritahu kami mengenai mereka dalam komen..

Bukan kopi: 8 makanan yang memberi tenaga

Tubuh menukar karbohidrat menjadi tenaga. Gula sederhana cepat hancur, memberi daya tarikan untuk masa yang singkat dan menyumbang kepada pengumpulan lemak. Sebaliknya, biji-bijian memberikan peningkatan tenaga yang berkekalan. Oatmeal, rai, bubur barli, roti gandum, barli, dan beras perang dapat membantu anda menjalani hari anda dengan penuh semangat tanpa gemuk. Di samping itu, bijirin mengandungi banyak nutrien penting dan bermanfaat yang menyumbang kepada kesihatan saluran pencernaan, mempercepat pencernaan dan kecantikan kulit..

Protein membekalkan tubuh dengan tenaga lestari, yang dikonsumsi dengan lebih perlahan. Di samping itu, ia adalah sumber tirosin, asid amino yang menyokong aktiviti mental. Ia terdapat dalam daging, ikan, telur dan produk tenusu. Protein sangat penting untuk membina otot dan memberikan rasa kenyang jangka panjang. Yogurt Yunani dan produk susu fermentasi lain mempercepat metabolisme dan kaya dengan vitamin B2 dan B12, yang merangsang fungsi otak. Untuk diet vegetarian, tahu dan kekacang sesuai, dan boleh ditambah sarapan pagi untuk semangat dan tenaga..

Buah manis mengandungi karbohidrat yang membantu otak anda bangun dan kembali bekerja dengan lebih pantas. Jadi, sebiji epal besar mengandungi hingga 13 g gula, dan dari segi kesannya pada tubuh, ia boleh menggantikan secawan kopi. Pakar bedah jantung Mehmet Cengiz mengesyorkan agar memakan buah-buahan yang tinggi vitamin C seperti nanas dan limau gedang lebih kerap. Ngomong-ngomong, aroma buah sitrus menyegarkan dan menggembirakan, walaupun anda tidak memakannya. Sumber tenaga lain yang kuat adalah pisang; mereka mengandungi banyak serat, yang membantu menggunakan tenaga karbohidrat secara optimum.

Hazelnut, badam dan pistachio adalah penumpuk tenaga sebenar. Kacang tepu dengan baik, senang dibawa bersama anda untuk makanan ringan dan menambah hidangan untuk pelbagai diet. Hazelnut menurunkan kolesterol jahat dan mengandungi biotin, vitamin yang membolehkan tubuh menghasilkan tenaga. Badam mengandungi banyak protein, magnesium dan vitamin B2, yang memastikan kerja organ dalaman yang diselaraskan dengan baik. Pistachio tinggi serat dan asid amino penting. Beri keutamaan kepada kacang kering (bukannya goreng) dan tanpa garam: terlalu banyak natrium melambatkan metabolisme dan menyebabkan pembengkakan.

Sayuran berdaun rendah kalori dan tinggi zat besi. Ia kurang diserap dari makanan tumbuhan, jadi anda harus menambahkan beberapa tetes jus lemon ke salad bayam. Selain itu, daun succulent tinggi lutein, beta-karoten dan zeaxanthin, fitokimia yang mempunyai sifat anti-radang dan membantu mengekalkan penglihatan yang baik..

Sepotong coklat gelap adalah alternatif mudah untuk kopi yang kuat. Koko meningkatkan kepekatan dan nada. Ia mengandungi kafein dan theobromine; zat-zat ini memberikan kesan semangat ringan tanpa kenaikan tekanan darah dan degupan jantung yang tajam. Dan koko juga terkenal dengan kehadiran anandamide, yang meningkatkan tahap hormon kebahagiaan endorfin, jadi ia bukan sahaja akan membantu anda bangun, tetapi juga memberi anda mood yang sangat baik untuk permulaan hari yang kuat..

Rempah pemanasan seperti kayu manis, kapulaga, halia, dan lada merah meningkatkan metabolisme anda. Darah beredar lebih cepat, menghangatkan badan dan memberikan tenaga. Sekiranya tidak ada masalah dengan saluran pencernaan, anda boleh melengkapkan sarapan pagi anda dengan jus tomato dengan secubit lada merah atau teh dengan rempah pemanasan. Perlu diingat bahawa kebanyakan dari mereka menjengkelkan selaput lendir, oleh itu tidak dianjurkan untuk makan hidangan dengan rempah panas semasa perut kosong..

Anehnya, tidak diperlukan ramuan tambahan untuk mengembalikan kewaspadaan. Ini kerana dehidrasi sering membuat anda mengantuk dan letih. Untuk mengekalkan tenaga pada tahap yang betul, cukup minum beberapa gelas air bersih sehari. Sebilangan besar orang minum kopi sebagai gantinya, mendapat semangat jangka pendek dengan kemurungan aktiviti yang lebih cepat. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa secawan espresso, minum dengan segelas air bersih untuk mengelakkan dehidrasi..

Terlepas dari makanan apa yang anda sukai, lebih baik memecah makanan anda menjadi beberapa makanan kecil sehari. Sistem sedemikian akan membolehkan anda mengekalkan tahap gula darah yang stabil tanpa lonjakan dan penurunan secara tiba-tiba. Di samping itu, kebiasaan makan bahagian kecil memastikan pencernaan yang stabil dan memberi kesan positif terhadap kesejahteraan dan bentuk badan..

27 makanan untuk memberi tenaga kepada anda

Pada siang hari, banyak orang secara berkala merasa letih, sementara yang lain selalu merasa letih. Kekurangan tenaga memberi kesan negatif terhadap kehidupan dan produktiviti keseluruhan, sebab itulah sangat penting untuk meningkatkan tahapnya tepat pada waktunya.

Keadaan berjaga-jaga menyebabkan banyak faktor, salah satunya adalah makanan kita. Kuantiti, jenis dan bahkan kaedah penyediaannya mempengaruhi fungsi tubuh, termasuk aktiviti harian..

27 makanan untuk tenaga dan kecergasan

Walaupun fakta bahawa semua makanan dalam satu atau lain cara memberi tenaga kepada orang, ada senarai makanan yang berasingan yang mempunyai peratusan nutrien, vitamin dan unsur surih tertinggi. Mereka membolehkan anda menjaga daya tarikan, suasana hati yang baik dan tumpuan perhatian yang tinggi sepanjang masa..

1. Pisang

Pisang adalah buah unik yang bagus untuk memberi tenaga sepanjang hari. Buahnya adalah sumber semula jadi kalium, vitamin B6 dan karbohidrat kompleks sihat yang bertanggungjawab untuk aktiviti. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa makan hanya satu pisang sebelum menaiki basikal sejauh 75 meter meningkatkan daya tahan atlet sama seperti memakan satu goncangan tenaga karbohidrat..

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak (salmon, tuna) adalah sumber protein, asid lemak dan vitamin B terbaik, berkat produk yang ideal melengkapkan diet pemakanan.

Satu hidangan ikan berlemak mengandungi keperluan harian asid lemak tak jenuh omega-3 dan vitamin B12. Kekurangan omega-3 membawa kepada pelbagai proses keradangan yang mencetuskan keletihan.

Eksperimen baru-baru ini telah mengesahkan bahawa makanan dengan kandungan asid lemak tak jenuh yang tinggi dapat mengurangkan risiko keletihan kronik (terutama pada pesakit barah, dalam tempoh selepas operasi dan pemulihan selepas kemoterapi).

Vitamin B12 dalam kombinasi dengan asam folat membantu mengatur pengeluaran sel darah merah, sehingga menormalkan kadar zat besi dalam darah dan tubuh bertenaga.

3. Beras perang

Tidak seperti beras putih biasa, beras perang menjalani pemprosesan minimum, yang menjadikannya lebih berkhasiat dan sihat. Satu cawan (150-200 g) beras perang mengandungi kira-kira 3.5 g serat, serta 88% pengambilan mangan harian yang disyorkan, enzim yang mendorong pemecahan protein, karbohidrat dan pengeluaran tenaga aktif.

Kerana kandungan seratnya yang tinggi, beras perang mempunyai indeks glisemik yang rendah. Produk ini akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk menu bagi mereka yang memantau tahap gula dalam darah dan ingin menghilangkan keletihan yang kerap.

4. Ubi keledek (ubi jalar)

Ubi jalar bukan hanya sayur akar yang enak, tetapi juga sumber tenaga tambahan. Satu ubi bersaiz sederhana mengandungi sekitar 23 g karbohidrat, 3,8 g serat, 28% RDA untuk mangan dan 438% vitamin A, yang merupakan 4 kali ganda dari nilai harian.

Kerana kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang sihat, tubuh mencerna ubi jalar dengan perlahan, memberikan semangat berterusan sepanjang hari. Tenaga Tambahan Membantu Menghasilkan Mangan, Pemutus Nutrien.

5. Kopi

Ketika bertenaga, orang memikirkan kopi terlebih dahulu. Memang, kafein dalam minuman ini menyekat tindakan adenosin, zat yang menenangkan sistem saraf. Hasil daripada interaksi ini, pengeluaran adrenalin diaktifkan, yang merangsang kerja seluruh organisma..

Walaupun kandungan kalori minimum (hanya 2 kalori setiap cawan), kopi sangat bagus untuk menyegarkan dan membantu anda fokus.

6. Telur

Telur adalah sumber protein yang kaya yang memberi tenaga tanpa menaikkan gula darah. Komposisi kimia putih telur mengandungi asid amino leucine, yang merangsang pengeluaran tenaga dalam beberapa cara. Pertama, leucine membantu sel mendapatkan gula tanpa pengeluaran insulin secara tiba-tiba. Kedua, asid amino merangsang pemecahan lemak. Telur juga mengandung sejumlah besar vitamin B, yang, ketika berinteraksi dengan enzim, mengaktifkan pemprosesan makanan untuk tenaga.

7. Epal

Sebiji epal sederhana (180 g) mengandungi kira-kira 25 g karbohidrat, 19 g gula dan 4 g serat makanan. Gula, serat, dan antioksidan semulajadi yang melambatkan penyerapan karbohidrat menyumbang kepada pencernaan yang perlahan dan pengeluaran tenaga yang stabil sepanjang hari. Oleh itu, epal juga sesuai untuk makanan ringan yang cepat dan berkhasiat..

8. Air

Air menjadikan kira-kira 60% berat badan, jadi menjaga keseimbangan air sangat penting. Kekurangan cecair bukan sahaja menyebabkan dehidrasi, tetapi juga melambatkan fungsi semua sistem sokongan kehidupan. Atas sebab ini, apabila kekurangan air, seseorang merasa letih dan mengantuk. Minum secara berkala dan banyak akan mengisi badan dengan tenaga dan membantu mengatasi perasaan kelesuan. Lebih-lebih lagi, minum air tidak hanya diperlukan sekiranya berlaku dahaga yang teruk, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan garam-air..

9. Coklat pahit

Kandungan koko dalam coklat gelap adalah urutan besarnya lebih tinggi daripada coklat gelap atau susu. Komposisi kimia koko mengandungi antioksidan berguna yang mengaktifkan proses metabolik tubuh dan meningkatkan aliran darah. Sifat ini memungkinkan pengangkutan oksigen lebih cepat ke otak dan tisu otot, yang sangat berguna semasa bersukan. Di samping itu, peredaran darah aktif melegakan keletihan mental dan meningkatkan mood..

Selain antioksidan, coklat gelap mengandungi kafein dan theobromine, yang mempunyai kesan positif terhadap prestasi mental..

10. Teh herba yerba mate

Yerba mate adalah minuman unik yang dibuat dari daun kering tumbuhan yang berasal dari Amerika Selatan. Teh Paraguayan mengandungi banyak kafein dan antioksidan. Mug standard (250 ml) mengandungi kira-kira 8.5 mg kafein: jumlah yang sama mengandungi secawan kopi (60-80 ml) kopi.

Berkat penggunaan yerba mate, tubuh dikenakan tenaga: kafein mengaktifkan pengeluaran adrenalin. Tetapi tidak seperti perangsang herba lain, minuman ini tidak menaikkan tekanan darah atau meningkatkan degupan jantung..

Penyelidikan moden membuktikan bahawa teh mate yerba meningkatkan bukan sahaja aktiviti fizikal, tetapi juga tumpuan, kemampuan mental, mood, ingatan..

11. Beri Goji

Sejak zaman dahulu lagi, beri goji telah digunakan dalam perubatan Cina kerana banyak manfaat: serat, vitamin, antioksidan, mineral berguna - semua ini terdapat dalam jumlah besar dalam buah-buahan merah..

Para saintis mendapati bahawa jus goji berry mengaktifkan otak, melegakan keletihan dan menguatkan badan dengan sempurna. Sebilangan kecil buah beri (30 g) mengandungi kira-kira 2 g serat, yang melambatkan pencernaan dan dengan itu meningkatkan masa pengeluaran tenaga.

Anda boleh makan buah beri ini segar (dalam yogurt, smoothie) dan diproses (dalam makanan panggang, sos, makanan penutup, jem).

12. Quinoa

Quinoa adalah bijirin protein tinggi yang popular. Hidangan standard quinoa mengandungi kira-kira 39 g karbohidrat kompleks, 5 g serat makanan, 8 g protein, serta sejumlah besar vitamin dan mineral. Walaupun terdapat karbohidrat, quinoa mempunyai indeks glisemik rendah, kerana ia dicerna dengan perlahan, mengisi badan dengan penuh semangat sepanjang hari..

Quinoa juga mengandungi folat, magnesium dan peratusan tinggi pengambilan mangan harian yang disyorkan - 20%. Semua unsur surih ini berjaya digunakan oleh enzim untuk penghasilan tenaga.

13. Oatmeal

Oatmeal bijirin penuh memberikan tenaga tahan lama. Oatmeal mengandungi polisakarida beta-glukan, yang mengubah serpihan menjadi jisim likat dalam kombinasi dengan cairan (air, susu). Kerana kehadiran beta-glukan, oatmeal menyelimuti dinding perut dan organ lain dari sistem pencernaan, yang memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah.

Oat kaya dengan vitamin, mineral (mangan, zat besi, vitamin B) yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti fizikal.

14. Yogurt

Yogurt adalah makanan ringan yang sempurna untuk rasa kenyang dan tenaga yang cepat. Komposisi kimia yoghurt merangkumi karbohidrat sederhana (laktosa, galaktosa), yang memberikan tubuh dengan tenaga segera semasa pemecahan. Juga, yogurt kaya dengan protein: melambatkan kadar penyerapan karbohidrat dan mencegah pelepasan glukosa ke dalam darah dengan cepat.

Yogurt mengandungi banyak vitamin B (B2, B12) - peserta aktif dalam kerja selular. Unsur surih ini membantu membentuk molekul asid trifosfat adenosin, yang digunakan oleh sel-sel tubuh manusia sebagai bahan bakar..

15. Hummus

Hummus adalah makanan ringan asli dalam bentuk puri chickpea, pasta bijan, minyak zaitun dan jus lemon. Gabungan ramuan ini menjadikan hummus sebagai sumber tenaga yang hebat.

Chickpea puree kaya dengan karbohidrat dan serat yang perlahan, sementara pasta bijan dan minyak mengandungi lemak sihat. Semua komponen melambatkan penyerapan karbohidrat dengan ketara, yang mengelakkan kenaikan gula darah.

Hummus dapat dimakan sebagai makanan yang berdiri sendiri, sebagai saus, saus salad, atau digabungkan dengan makanan lain.

16. kacang soya Edamame

Kacang Edamame adalah makanan ringan rendah kalori, ringan dan enak dengan sejumlah besar protein, serat, karbohidrat. Hidangan standard edamame mengandungi kira-kira 17 g protein, 16 g karbohidrat dan 8 g serat makanan.

Vitamin dan mineral dalam kacang soya mempengaruhi aktiviti dengan cara yang berbeza. Asid folik (121% dari RDA) dengan zat besi melawan keletihan akibat anemia, dan mangan (79% dari RDA) membantu menjana tenaga melalui pemecahan protein dan karbohidrat yang cepat. Pemprosesan nutrien aktif juga difasilitasi oleh molibdenum mineral - perangsang semula jadi enzim.

17. Lentil

Lentil bukan sahaja merupakan gudang protein, tetapi juga sumber nutrien yang membantu meningkatkan aktiviti fizikal. Kacang lentil kaya dengan serat dan karbohidrat yang sihat: hidangan lentil yang dimasak mengandungi 40 g karbohidrat dan kira-kira 16 g serat makanan.

Serat melambatkan proses pemprosesan makanan di perut dan mengatur kadar gula dalam darah, yang membantu membuat anda berjaga-jaga dan kenyang untuk waktu yang lama. Juga, lentil mengisi sumber tenaga tubuh kerana sejumlah besar unsur surih: asid folik, mangan, zink, besi. Mereka menormalkan pemecahan nutrien dan mengaktifkan fungsi sel.

18. Alpukat

Alpukat dianggap sebagai salah satu makanan paling sihat untuk satu alasan. Buahnya kaya dengan lemak dan serat yang sihat. Para saintis mendapati bahawa asid lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang terdapat dalam alpukat meningkatkan penyerapan nutrien dan digunakan sebagai sumber tenaga tambahan dalam badan..

Nutrien unik dikekalkan pada tahap tenaga yang tetap: 80% karbohidrat alpukat adalah serat makanan.

Buah alpukat mengandungi sejumlah besar vitamin B, yang penting untuk fungsi mitokondria yang sihat, yang bertanggungjawab untuk membakar kalori dan menghasilkan tenaga sel..

19. Jeruk

Jeruk terkenal dengan jumlah vitamin C. yang tinggi. Satu buah mengandungi 106% RDA untuk unsur jejak ini. Selain vitamin, jeruk kaya dengan sebatian antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh daripada tekanan oksidatif..

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kerosakan oksidatif pada sel menyebabkan keletihan. Ini bermakna bahawa memasukkan jeruk dalam diet biasa anda akan membantu mengurangkan kekerapan keletihan..

Dalam salah satu eksperimen terbaru, 13 wanita mengambil bahagian. Selama tiga bulan, tiga kali seminggu, mereka melakukan latihan aerobik selama satu jam dan minum 500 ml jus oren sebelum memulakan. Hasil kajian menunjukkan bahawa jus oren bukan sahaja dapat mengurangkan keletihan otot secara signifikan, tetapi juga membantu meningkatkan prestasi dan daya tahan keseluruhan..

20. Stroberi

Stroberi dianggap sebagai sumber kekuatan dan tenaga yang lazat. Komposisi kimia buah beri mengandungi karbohidrat (kira-kira 12 g setiap hidangan biasa), serat makanan (3 g) dan gula (7 g). Juga, strawberi terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi, iaitu 149% daripada pengambilan harian yang disyorkan..

Jejak mineral dalam buah beri yang terkenal ini dapat melawan keradangan dan antioksidan melawan keletihan.

Stroberi boleh dimasukkan ke dalam makanan baik segar dan sebagai bahan tambahan dalam pencuci mulut, smoothie, salad buah..

21. Benih

Kemasukan biji (chia, biji labu, biji bunga matahari dan biji rami) dalam diet biasa membantu meningkatkan aktiviti fizikal. Mereka mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 tak jenuh: saintis telah membuktikan bahawa kekurangannya menyebabkan kerja berlebihan dan perkembangan proses keradangan. Lemak yang sihat bukan sahaja membantu sel berfungsi dengan baik, tetapi juga menyimpan tenaga, mewujudkan sejenis potensi sumber.

Antara lain, biji kaya dengan protein dan serat, yang melambatkan penyerapan makanan dan dengan itu memanjangkan pengeluaran tenaga..

22. Kekacang

Kekacang mengandungi banyak nutrien. Walaupun terdapat pelbagai jenis kacang, komposisi kimianya hampir sama: karbohidrat, serat dan protein.

Kacang dicerna dengan perlahan, yang membolehkan tubuh mengekalkan kadar gula darah yang stabil dan mengekalkan keseimbangan tenaga. Antioksidan pada kekacang dapat membantu melawan keradangan dan keletihan.

Jenis kekacang yang paling terkenal adalah kacang hitam dan kacang hitam. Makanan ini kaya dengan sumber asid folik, zat besi, kalium, dan mangan. Mereka menormalkan pengeluaran tenaga dan mengambil bahagian dalam pengangkutan aktif melalui sel-sel tubuh.

23. Teh hijau

Teh hijau dikenali oleh semua orang sebagai gudang antioksidan yang mencegah tekanan oksidatif. Minuman tersebut tidak hanya mengandungi kafein, yang mengisi simpanan tenaga badan, tetapi juga L-theanine. Ini adalah asid amino yang, jika perlu, mengurangkan berlebihan kafein dan tindak balas seterusnya (gegaran, pergolakan saraf, kegelisahan), dan juga merata sumber tenaga ke seluruh sel.

Penyelidikan moden telah membuktikan bahawa ia adalah gabungan L-theanine dan kafein yang meningkatkan kepekatan dan meningkatkan prestasi mental..

Teh hijau adalah perangsang aktiviti fizikal yang ideal. Ia melegakan keletihan dengan baik kerana pengeluaran hormon norepinefrin.

24. Kacang

Kerana kekayaan nutriennya, kacang sangat sesuai untuk makanan ringan yang enak dan menyegarkan. Walaupun kandungan kalori tinggi, semua lemak yang membentuk kacang (kacang mete, badam, walnut) berguna: mereka cepat tepu, tetapi perlahan-lahan diserap, mengisi badan dengan tenaga sepanjang hari.

Kacang diformulasikan dengan asid amino, asid lemak omega-3 dan omega-6 yang mencegah keradangan dan keletihan. Karbohidrat dan serat makanan memberikan aktiviti yang stabil sepanjang hari.

Hanya sebilangan kecil kacang akan membantu menghilangkan keletihan kerana adanya unsur surih yang bermanfaat (mangan, zat besi, vitamin kumpulan B dan E).

25. Popcorn

Popcorn adalah makanan ringan rendah kalori yang dapat memberi tenaga kepada anda. Ia kaya akan serat dan karbohidrat lambat, yang bermaksud ia sesuai walaupun untuk diet pemakanan. 100 g popcorn mengandungi 78 g karbohidrat kompleks dan jumlah serat yang luar biasa - 15 g. Pengambilan popcorn secara berkala (jika disediakan dari bahan yang sihat) akan menambah sumber tenaga badan dengan ketara.

26. Bit

Beet terkenal kerana sifat yang menyegarkan dan kemampuannya untuk meningkatkan prestasi daya tahan, yang sangat penting bagi atlet. Eksperimen baru-baru ini telah menentukan bahawa sayur-sayuran akar meningkatkan aliran darah berkat tahap antioksidan dan nitrat semula jadi yang tinggi. Nitrat semula jadi - nama garam asid nitrat, mineral yang mempromosikan vasodilatasi, menurunkan tekanan darah, ketepuan sel dengan oksigen, peningkatan aktiviti.

Juga, hidangan standard (100-150 g) bit mengandungi karbohidrat kompleks, serat (3.8 g) dan gula (9.2 g).

27. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau (bayam, kubis) adalah khazanah nutrien, dan oleh itu tenaga yang stabil. Sayuran kaya dengan zat besi, kalsium, magnesium, kalium, serta vitamin dari pelbagai kumpulan (A, C, E, K). Selain vitamin, sayur-sayuran berdaun hijau tinggi folat, serat makanan, dan antioksidan yang bermanfaat..

Seperti yang anda ketahui, keletihan paling sering menimbulkan kekurangan zat besi dan vitamin C. Sayuran berdaun hijau mengandungi sejumlah besar kedua-dua unsur jejak ini: zat besi mencegah keletihan kronik, dan vitamin C menyumbang kepada penyerapannya yang cepat. Lebih-lebih lagi, zat besi mengaktifkan pengeluaran sel darah merah, sel darah merah yang menyampaikan oksigen ke sel dan dengan itu membekalkan tubuh dengan tenaga..

Bayam dan kubis mempercepat pembentukan oksida nitrat, yang melebarkan saluran darah dan menormalkan peredaran darah.

Kesimpulannya

Terdapat banyak produk di dunia, penggunaannya dapat memberi tenaga kepada badan. Pertama sekali, mereka mengandungi serat makanan, karbohidrat kompleks dan protein: zat ini memerlukan waktu lebih lama untuk diproses, yang bermaksud bahawa jangka masa pengeluaran tenaga juga meningkat. Sebagai tambahan untuk menambah simpanan tenaga, produk tersebut meningkatkan daya tahan fizikal, melawan keradangan secara aktif, melegakan keletihan dan menormalkan metabolisme..

Nutrien, mineral, vitamin, antioksidan, enzim tidak hanya mengambil bahagian dalam pengaktifan sumber tenaga, tetapi secara amnya meningkatkan kesihatan. Cukup masukkan makanan yang disebutkan di dalam menu harian anda.