Pemakanan dan diet menjelang trimester kehamilan

Kehamilan adalah salah satu tempoh terbaik dalam kehidupan wanita. Inilah harapan keajaiban, kegembiraan bayi yang dilahirkan di bawah hati anda dan kehangatan yang menenangkan di seluruh badan anda. Itulah sebabnya sangat penting dalam tempoh ini untuk tidak mengganggu keselesaan dalaman dan keselesaan bayi anda. Itulah sebabnya anda memerlukan makanan yang seimbang dan sihat..

Peraturan utama adalah mendapatkan semua zat, vitamin dan unsur surih yang diperlukan, walaupun ini bukan alasan untuk menggandakan bahagian.

Semasa mengandung, makan sebaik sahaja anda merasakannya. Lebih baik makan dengan kerap - sehingga 5-6 kali - tetapi sedikit demi sedikit. Jangan makan berlebihan, kunyah makanan dengan teliti, jangan tergesa-gesa, jangan makan berlebihan pada waktu malam. Katakan "ya" - untuk direbus, dibakar, dikukus. Tetapi untuk goreng, merokok dan kalengan - tolak.

Pertama sekali, ibu hamil dan bayinya memerlukan protein, kerana ia adalah bahan binaan sel, ia membantu bayi membesar. Kadar harian ialah 75-100 gram protein setiap hari. Sekiranya kita menerjemahkan semua ini menjadi "makanan yang setara", maka ini adalah kira-kira tiga gelas susu, satu paun keju kotej, dua telur dan seratus gram daging atau ikan. Untuk mendapatkan cukup protein, masak sendiri daging tanpa lemak, ayam (lebih baik diambil dari dalam negara daripada diimport), manjakan diri anda dengan ikan - udang, udang galah, ketam; rebus telur atau jadikan telur dadar. Makan sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri, tetapi lebih baik dari jalur anda. Klik kacang - kacang pain, kacang hazel - dan biji. Jangan elakkan kekacang.

Untuk membantu tubuh dengan tenaga - pengambilan karbohidrat. Tetapi berhati-hati dengan mereka - kelebihan mereka boleh membahayakan. Terdapat karbohidrat yang melegakan rasa lapar dengan serta-merta, tetapi tidak bertahan lama. Ini adalah coklat, gula-gula, gula. Di dalam badan, karbohidrat tersebut disimpan sebagai simpanan lemak. Sepenuhnya dari gula-gula, tentu saja, jangan menolak, tetapi lebih baik memakannya sedikit, ganti dengan bijirin, pasta, sayur-sayuran dan kentang - terutama direbus dengan pakaian seragam mereka. Karbohidrat ini dipanggil tidak bertapis. Mereka melegakan sembelit, tidak mengangkat berat badan, dan mengekalkan glukosa. Lebih baik memasak bubur dari bijirin yang tidak dikupas, biji-bijian dan gandum yang tumbuh. Dan roti digiling kasar atau dengan dedak.

Untuk menyokong norma darah ibu hamil dan bayi, makan karbohidrat. Ia mengandungi hati, sardin, bayam. Ini sangat baik dikombinasikan dengan vitamin C. Ia terdapat dalam buah sitrus - omong-omong, kandungan tertinggi dalam buah limau gedang, apalagi, mereka adalah hypoallergenic - dalam kacang merah, bayam, paprika. Vitamin C menyembuhkan luka, dan berguna untuk bayi kerana ia mendorong pertumbuhannya dan menjadikan kerangka dan gigi kuat.

By the way, bertentangan dengan kepercayaan popular, semestinya ada lemak di menu, tetapi yang tidak jenuh. Masukkan mentega berkrim, kuning cerah dan keras ke dalam bubur, goreng dalam salad halus, dan salad musim dengan tidak halus.

Apa yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil

Menu mengandung: bagaimana seharusnya

Apa yang tidak boleh dimakan dan diminum untuk wanita hamil - makanan dan minuman apa yang lebih disukai untuk ibu mengandung? Sebenarnya, tidak ada sekatan ketat terhadap wanita hamil. Anda boleh makan semuanya, tetapi sebilangan makanan dalam kuantiti sederhana atau minimum. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa wanita hamil tidak boleh makan, atau sekurang-kurangnya tidak boleh disalahgunakan dan atas alasan apa. Kami tidak akan lupa untuk membincangkan kemungkinan akibat ketidakpatuhan terhadap sekatan tersebut..

Senarai apa yang tidak boleh dimakan dan diminum untuk wanita hamil

1. Hati. Bukan hanya produk sampingannya yang sangat berlemak, iaitu dari makanan istimewa ini, ibu hamil boleh merasa tidak enak, tetapi juga mengandung vitamin A yang tinggi, yang boleh memberi kesan teratogenik pada janin. Oleh itu, wanita hamil tidak boleh memakan hati, terutama pada trimester pertama kehamilan, ketika organ anak baru terbentuk, dan ibu hamil sendiri mempunyai manifestasi toksikosis, yang boleh memburuk kerana penggunaan hati.
Walau bagaimanapun, ini bukan produk yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil. Kemudian, pada trimester kedua dan ketiga, hati kadang-kadang boleh dimakan jika tubuh mentolerirnya dengan baik..

2. Sosej. Terdapat dua sebab mengapa wanita hamil tidak boleh makan sosej, wieners dan sosej. Untuk mengubah pemikiran mereka untuk memakannya, banyak yang cukup membaca cetakan halus pada bungkusan produk, untuk mengetahui komposisinya. Ini jauh dari daging tulen dan berkualiti tinggi. Dan yang terbaik, daging babi dengan daging lembu, dibumbui dengan garam, warna dan perisa dengan baik untuk menjadikannya lebih menyelerakan. Tidak akan ada manfaat bagi tubuh daripada "daging" tersebut. Dan garam yang mengandungi sosej itu berbahaya bagi ibu mengandung. Oleh kerana, kerana terlalu banyak garam, seorang wanita menyimpan cecair di dalam badan. Secara luaran, ini ditunjukkan oleh edema. Dan tekanan darah meningkat, dan ini sudah berbahaya. Mari tinggalkan sosej untuk percutian, untuk salad.

3. gula-gula. Mereka tidak boleh dimakan oleh wanita hamil kerana coklat, marmalade, kue dan makanan ringan serupa karbohidrat yang cepat dicerna. Semua makanan ini mempunyai kandungan kalori yang sangat tinggi, tetapi jenuh badan, menghilangkan rasa lapar dalam waktu yang sangat singkat. Ini menjadikan wanita itu makan gula-gula berulang kali. By the way, perkara yang sama berlaku untuk madu super kalori. Sudah tentu, ini berguna, tetapi dalam jumlah setengah sudu teh. Wanita kita suka madu dengan gula-gula, misalnya, di baklava. Dan berat badan mereka bertambah dengan cepat semasa mengandung kerana minat mereka terhadap gula-gula. Sementara itu, semua kalori ini disimpan di badan ibu dan tidak membawa sedikit pun faedah kepada anak yang belum lahir. Tetapi menjadi lebih sukar bagi wanita hamil untuk berjalan, ada takikardia, sesak nafas, sakit belakang dan sakit belakang bawah. Dan setelah melahirkan, sangat sukar untuk berpisah dengan pound tambahan..

4. Tomat, timun, dan masin ringan. Semua ini adalah sumber garam, mengenai bahaya memakan sejumlah besar yang telah kita tulis sebelumnya.

5. Alkohol. Doktor yang mencukupi selalu mengatakan bahawa wanita hamil tidak boleh minum alkohol untuk jangka masa dan dalam kuantiti apa pun. Beberapa ibu mengandung telah mendengar tentang FAS - sindrom alkohol janin pada janin. Ia berlaku dalam kebanyakan kes apabila sejumlah besar alkohol diambil pada masa yang sama. Pada seorang anak, tidak hanya dapat terjadi malformasi sebagai akibat dari pembebasan ibu seperti itu, tetapi juga keterbelakangan mental, serta manifestasi khas pada wajah, sesuai dengan jenis sindrom genetik. Dan mustahil untuk menyembuhkan FAS, hanya mencegahnya tanpa minum alkohol semasa mengandung.

Sementara itu, penggunaan alkohol dalam dos kecil oleh ibu juga berpotensi membahayakan janin. Boleh mencetuskan kelahiran pramatang, gangguan plasenta, kecerdasan rendah pada anak.

6. Teh dan kopi. Ramai wanita mendapati minuman ini tidak dapat diterima kerana kafein yang terdapat di dalamnya. Tetapi pada hakikatnya, tidak semuanya menakutkan. Tahap kafein dalam dua cawan kopi benar-benar selamat untuk bakal ibu. Tetapi dalam 4 cawan kopi - sudah berpotensi berbahaya. Wanita hamil tidak boleh minum kopi sebanyak itu.

Sekiranya seorang wanita kerap mengambil sejumlah besar kafein, bayi mungkin mengalami kerencatan pertumbuhan intrauterin. Kanak-kanak seperti itu dilahirkan lemah dan kecil. Tetapi kelahiran pramatang dan keguguran, kafein tidak memprovokasi.

Dalam teh, kafein juga terdapat dalam kuantiti yang banyak, tetapi teh hampir tidak memberi kesan pada tubuh, tidak memberi kesan yang menyegarkan, kerana hampir tidak diserap dari minuman ini.

Makanan lain, seperti coklat, mengandungi sejumlah besar kafein. Tetapi dalam beberapa ubat terdapat banyak. Sebagai contoh, ubat untuk sakit kepala "Citramon" mengandungi kafein dalam kepekatan tinggi. Ibu mengandung tidak boleh menerimanya.

7. Minuman berkarbonat manis. Mereka mempunyai kandungan kalori tinggi dan kegunaan sifar. Banyak bahan pengawet, perisa dan warna dalam komposisi. Sekiranya anda benar-benar mahukan rasa buah, minum jus semula jadi.

8. Narzan dengan mineralisasi tinggi. Ramai di antara kita menganggap air mineral bermanfaat untuk tubuh. Ini benar, tetapi hanya jika ia dipilih dan digunakan dengan betul. Narzans berbeza bukan hanya pada citarasa mereka, tetapi juga komposisi mereka. Sebilangannya mengandungi banyak mineral, garam, dan karenanya harus dimakan dalam jumlah minimum dan hanya untuk alasan perubatan, biasanya di sanatorium. Suhu Narzan juga berperanan dalam penyerapannya..
Sebaiknya minum air dengan sedikit mineralisasi sebagai minuman. Tidak lebih daripada 3 gram seliter (ditunjukkan pada label). Air sebegini akan menolong pedih ulu hati..
Tetapi narzan masin, misalnya, "Essentuki 17" dapat menimbulkan peningkatan tekanan darah dan edema.

9. Ikan. Menu wanita hamil harus mengandungi jumlah ikan minimum. Terutama besar, laut. Faktanya ialah perairan laut mengandungi merkuri. Dan semakin berat ikan, iaitu, lebih tua, semakin banyak terkumpul logam ini berbahaya bagi kesihatan. Oleh itu, anda perlu berhati-hati dengan ikan laut untuk wanita yang merancang bayi, sudah hamil, dan juga menyusui. Lebih baik memilih ikan kecil. Udang, salmon dan tuna ringan lebih disukai daripada makanan laut. Anda perlu mengelakkan daging ikan yu dan ikan pedang. Anda boleh makan tidak lebih dari 170 gram ikan laut setiap minggu. Berat yang ditunjukkan adalah ikan segar dan tidak dimasak.

10. Unggas, daging lembu, telur tidak menjalani rawatan haba yang mencukupi. Mereka boleh mengandungi parasit berbahaya dan bakteria patogen - salmonella. Jangkitan usus sangat berbahaya bagi ibu mengandung. Mereka mempunyai kesan toksik pada janin, menyebabkan dehidrasi badan ibu, penurunan berat badan, yang menyebabkan anak yang belum lahir menderita..
Telur tidak boleh dimakan mentah, dan mesti dibasuh dengan bersih sebelum dimasak, kerana pada salmonella terdapat di cangkang. Anda perlu memasak sehingga kuning telur menjadi pekat. Iaitu, direbus keras. Elakkan sos dengan kuning mentah atau perlakuan panas yang tidak mencukupi, seperti Belanda.
Daging lembu mesti dimasak pada suhu sekurang-kurangnya 70 darjah, unggas - sekurang-kurangnya 80 darjah.

11. Keju lembut, keju feta. Mereka harus dielakkan kerana fakta bahawa mereka boleh dijangkiti mikroorganisma berbahaya - Listeria. Gejala listeriosis adalah mual, muntah, dan cirit-birit. Jangkitan boleh menyebabkan kecederaan janin dan keguguran.

Ini adalah senarai petunjuk mengenai apa yang tidak boleh dimakan dan diminum oleh ibu hamil. Ia mungkin tidak lengkap. Tetapi kebanyakan makanan tidak perlu disingkirkan sepenuhnya dari diet. Contohnya, buah sitrus. Mereka tidak boleh dibawa oleh ibu hamil untuk mengelakkan reaksi alahan. Tetapi ia dibenarkan untuk digunakan secara sederhana.

Menu yang disyorkan untuk wanita hamil dan nasihat doktor

Diet ibu mengandung mesti diubah - ini adalah syarat utama. Sesungguhnya, kesihatan anak akan bergantung pada kualiti pemakanan, seberapa lengkapnya, mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Sudah tentu, terdapat makanan tambahan vitamin yang kompleks untuk makanan, tetapi lebih baik mendapatkan vitamin dalam bentuk semula jadi. Dan dalam bentuk tablet, anda harus mengambil asid folik, kalium iodida. Besi dan kalsium mengikut keperluan. Ingat bahawa kekurangan asid folik menyebabkan kecacatan janin. Kekurangan kalsium untuk merosakkan gigi ibu dan gangguan pembentukan kerangka pada anak. Kekurangan yodium menyebabkan keterbelakangan mental bayi. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia pada anak selepas kelahiran, kelewatan dalam perkembangan mental dan fizikalnya.

Vegetarian yang ketat, mereka yang tidak mengonsumsi produk daging atau produk tenusu, memerlukan pengambilan vitamin D tambahan dalam jumlah 400 400 IU / hari, vitamin B-12 dalam jumlah 2 μg / hari. Tambahan, anda mesti memantau kandungan kalori dalam diet anda. Tidak boleh rendah kalori.

Ngomong-ngomong, apakah pengambilan kalori yang harus dimiliki oleh bakal ibu? Ada pendapat berbeza. Yang paling biasa adalah kira-kira 200 kkal lebih tinggi daripada wanita yang tidak hamil. Sebenarnya, semuanya bergantung pada berat awal, sama ada terdapat kelebihan atau kekurangan. Di samping itu, seorang wanita dengan kehamilan berganda harus makan sedikit lebih banyak daripada yang biasa. Rata-rata, kenaikan berat badan pada wanita dengan indeks jisim badan normal semasa kehamilan adalah 10-12 kg.

Dan ini adalah produk yang mesti ada dalam diet..

1. Kefir, susu panggang, bifidok, susu. Dalam kes ini, penekanan khusus harus diberikan pada produk susu yang ditapai. Tidak setiap orang dewasa dapat mencerna susu dengan baik. Bagi banyak orang, ini mendorong peningkatan pengeluaran gas dan cirit-birit. Dan lebih kerap kesan sampingan ini dilihat pada ibu mengandung..

Kefir mempunyai kesan yang lebih lembut pada sistem pencernaan. Dan itu juga mesti ada dalam diet wanita sebagai langkah pencegahan sembelit. Untuk tujuan ini, disarankan untuk meminum minuman susu fermentasi segar, dalam hal ini mengandungi jumlah maksimum bakteria untuk menormalkan mikroflora usus. Sebaiknya minum kira-kira 500-600 gram susu dan minuman susu yang ditapai setiap hari.

Dalam susu, anda boleh memasak bubur sendiri - oatmeal, millet, nasi, dll..

2. Keju kotej dan keju. Ini bukan sahaja produk yang sangat baik untuk pencegahan kekurangan kalsium, setara dengan susu, tetapi juga sumber protein haiwan. Adalah wajar untuk menggunakan keju kotej dengan kandungan lemak 4-9%. Cukup 400 gram seminggu. Keju semestinya keras. Sehingga 100 gram seminggu.

3. Mentega. Anda tidak harus menyerah. Sangat baik untuk menambahkan mentega ke bijirin bijirin, misalnya, ke soba. Ia dibenarkan mengambil hingga 100-150 gram mentega setiap minggu.

4. Daging. Ia mestilah jenis rendah lemak. Daging lembu atau ayam. Tetapi disediakan dengan teliti. Sebaiknya direbus atau dibakar. Daging bukan sahaja sumber protein yang sangat berharga, tetapi juga zat besi, yang kekurangan dalam tubuh ibu hamil. Sebaiknya makan daging dalam makanan harian anda. Lebih kurang 150 gram.

5. Bijirin. Anda boleh memasak bubur dengan memasak di dalam periuk, di dalam ketuhar gelombang mikro, atau membeli bijirin yang cukup untuk ditutup dengan air atau susu. Ia tidak memainkan peranan besar. Tetapi ia akan membawa faedah yang nyata. Bijirin mengandungi banyak zat yang berguna untuk tubuh. Mereka mempunyai kandungan kalori rendah, dan oleh itu tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Dan jumlah serat yang banyak mengandungi bijirin akan menyelamatkan anda dari sembelit..

6. Sayur-sayuran. Boleh dimakan mentah, dalam bentuk salad, dibumbui dengan minyak zaitun atau minyak sayuran. Disyorkan 400 gram sehari.

7. Buah. Kira-kira 300 gram sehari akan mencukupi. Sebaiknya jangan bersandar pada buah sitrus. Minum jus buah secara sederhana, kerana mengandungi banyak gula, tetapi tidak ada serat.

Berikut adalah senarai kasar mengenai apa yang boleh dimakan oleh wanita hamil dan yang tidak boleh dilakukan pada kehamilan awal dan lewat. Ibu mengandung mesti makan secara pecahan - selalunya, sehingga 5-6 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit. Ini akan membantu mengelakkan serangan pedih ulu hati yang teruk. Dan untuk jangka masa yang panjang, belching tidak akan berlaku, dan secara umum, kesihatan akan menjadi lebih baik jika tidak ada banyak makanan di perut dengan segera.

Mengenai cecair, ibu mengandungnya perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Dan juga bagi mereka yang mengalami edema.

Makanan apa yang boleh anda makan semasa mengandung?

Kandungan artikel:

  1. Makanan apa yang boleh digunakan semasa kehamilan
  2. Produk makanan pada masa yang berlainan
    • Awal
    • Di kemudian hari

  3. Diet
  4. Produk yang paling berguna

Pemakanan yang sihat semasa mengandung adalah salah satu syarat utama untuk pertumbuhan dan pertumbuhan janin yang sihat. Di samping itu, produk yang betul dapat memberi kesan positif terhadap kekebalan ibu hamil, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang terakhir ini sangat penting secara terperinci, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita hamil tanpa risiko kepada bayi tidak begitu besar. Mari lihat makanan apa yang terbaik untuk dimasukkan dalam diet ibu mengandung?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa mengandung?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar, sebenarnya tidak memerlukan syarat khas. Pertama, mesti seimbang, iaitu daging, produk tenusu, dan makanan tumbuhan, dan lain-lain, mestilah terdapat dalam jumlah yang tepat, dan kedua, bebas dari bahaya, seperti kerepek, sosis berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dll..

Mari kita fikirkan makanan mana yang harus mengandung sebagai asas diet seimbang:

    Daging. Ini terutamanya sumber protein yang tidak dapat diganti, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Tetapi, ketika memilih daging, ibu mengandung harus mengambil kira bahawa lebih baik menggunakan varieti yang tidak terlalu berlemak dalam memasak. Juga penting untuk diperhatikan bahawa ia dimasak dengan baik di dalam ketuhar, dikukus atau dipanggang. Sebaik-baiknya, elakkan juga menggunakan rempah..

Telur. Secara berasingan, mesti dinyatakan mengenai perlunya kehadiran mereka dalam diet ibu hamil. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral berguna, di antaranya kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak anak. Oleh itu, jika anda tidak makan daging kerana alasan etika, masukkan sekurang-kurangnya telur dalam makanan anda..

Produk susu. Sudah tentu, mereka harus menempati tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan zat besi, yang diperlukan untuk pengembangan kerangka anak, serta kulit, rambut, dan kuku yang sihat. Di samping itu, ini, sekali lagi, adalah protein, vitamin B, yang penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Yang perlu diperhatikan ialah B9 - asid folik, yang umumnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, semasa memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Sebaiknya beli susu segar di kampung dan buat sendiri yogurt, keju kotej, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting pertama bagi ibu sendiri, ia menormalkan fungsi sistem saraf dan mencegah kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dengan latar belakang buah "menghisap" bahan berguna dari tubuh ibu.

Bijirin. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan ketika berada dalam kedudukan yang menarik. Bijirin juga mengandungi serat, yang meningkatkan pencernaan. Ini sangat penting, kerana semasa kehamilan, saluran gastrointestinal sudah terdedah kepada peningkatan tekanan, dan memudahkan pencernaan makanan adalah langkah yang sangat perlu dan penting..

Kekacang. Bagi banyak orang, ia menyebabkan pengeluaran gas dan masalah pencernaan lain kerana adanya penghambat enzim dalam komposisi, tetapi secara umum ia sangat berguna, mengandungi banyak zat besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu dari mereka yang kekacang membawa rasa tidak selesa, anda boleh memakannya dalam bentuk yang tumbuh, kerana semasa percambahan, penghambat enzim dimusnahkan, dan bahan berguna disimpan.

Sayur-sayuran dan herba. Sudah tentu, sayur-sayuran dan herba memainkan peranan besar dalam diet wanita hamil. Anda boleh memakannya segar dan diproses secara termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Harus diingat bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaannya hanya jika mereka dibumbui dengan minyak atau krim masam yang baik, tidak ada perbincangan mengenai mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang baik untuk gula-gula yang tidak sihat semasa mengandung. Mereka, seperti sayur-sayuran, boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan sediakan pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, misalnya, memanggang di dalam ketuhar, hidangan yang sangat enak - pir dalam madu.

Kacang. Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapat tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang sangat tinggi kalori, dan oleh itu jangan terlalu banyak bergantung pada mereka.

  • Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai minyak - ia tinggi kalori, tetapi perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak sihat yang menyuburkan kulit dan menjadikan rambut bersinar.

  • Produk untuk hemoglobin semasa kehamilan wajar mendapat perbincangan khas. Kenyataannya adalah bahawa wanita hamil sering menderita anemia, dan ini sangat berbahaya, kerana ia bukan hanya membawa kepada kesihatan ibu hamil yang buruk, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh jalan patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

    Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan rendah pada bayi, yang bermaksud kekebalan yang rendah, kecenderungan untuk alergi, dan kelewatan perkembangan.

    Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, anda mesti memasukkan makanan yang mendorong peningkatan hemoglobin ke dalam makanan anda - ini adalah, secara amnya, semua makanan kaya zat besi..

    Pertama sekali, ini merangkumi:

      Produk daging. Antara produk daging yang menjadi pemimpinnya ialah: ayam, daging babi dan hati sapi - zat besi di dalamnya adalah 10-20 mg setiap 100 gram produk; serta daging merah ayam belanda dan arnab - di sini zat besi 3-5 mg setiap 100 gram.

    Makanan Laut. "Bajingan" laut mengandungi dos pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

    Groot. Buckwheat adalah peneraju di sini (7 mg / 100 gram), terdapat juga banyak zat besi dalam millet dan oatmeal (masing-masing 3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

    Sayur-sayuran dan herba. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain mengandungi lebih kurang, kira-kira 1.5 mg / 100 gram.

    Kekacang. Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti kacang merah dan kacang polong (masing-masing 7 dan 6 mg setiap 100 gram).

  • Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan buckthorn laut (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), pic, pir, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber zat besi yang kaya di antara buah-buahan dan buah beri..

  • Seperti yang anda lihat, pilihannya luas, sehingga setiap wanita dapat menemukan produk yang bukan hanya berguna, tetapi juga memberikan kegembiraannya..

    Produk makanan semasa mengandung pada tempoh yang berbeza

    Perhatian khusus harus diberikan kepada masalah pemakanan wanita pada peringkat awal dan akhir kehamilan, dalam dua tempoh ini risiko komplikasi tertentu adalah maksimum, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

    Produk untuk kehamilan awal

    Pada peringkat awal, kemungkinan keguguran dan perkembangan toksikosis tinggi, untuk mengelakkan kejadian tidak menyenangkan seperti itu, sangat penting untuk mematuhi peraturan keseimbangan makanan:

      30% diet harus berlemak, kebanyakannya harus diambil dari produk tenusu dan kacang-kacangan, sesedikit mungkin dari daging.

    15% protein - dan di sini hanya sumber utama harus daging, begitu juga ikan dan telur, untuk wanita-vegetarian - kekacang.

  • 50% karbohidrat - pertama sekali, ini tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Anda dapat memperoleh buah-buahan dan madu dari karbohidrat sederhana.

  • Tumpuan harus diberikan kepada makanan yang memaksimumkan elemen berikut:

      Asid folik - bertanggungjawab untuk sistem saraf anak, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, jeruk, kacang, wortel, kurma, epal, kacang tanah, bit.

    Zat besi dan kalsium - bantu ibu untuk kekal cantik dan kurang letih. Sebilangan besar daripadanya terdapat dalam aprikot kering, hati, soba, herba, keju, keju kotej.

    Vitamin D - dengan kekurangannya, kemungkinan kelahiran pramatang berkembang, jadi anda perlu memantau keseluruhan kehamilan untuk jumlahnya yang mencukupi di dalam badan. Terkandung dalam jumlah besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

    Vitamin B12 - membantu membuang toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

    Zink - mencegah masalah perkembangan, terutamanya kekurangan berat badan. Biji labu dan bunga matahari yang kaya dengan zink, ikan laut, beras, lentil, kacang, kacang, bawang.

  • Asid Omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan normal otak. Sebilangan besar daripadanya terdapat dalam ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

  • Senarai Makanan Kehamilan Lewat

    Bahaya yang berpotensi pada trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, dan kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban pada semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimumnya. Untuk mengurangkan kemungkinan timbulnya masalah tertentu, perlu membuat sejumlah penyesuaian khusus terhadap diet..

    Berikut adalah makanan yang harus dijadikan makanan utama wanita hamil pada minggu-minggu terakhir kehamilan:

      Daging lembu dan daging sapi. Ini adalah produk daging utama di atas meja anda, anda juga boleh membeli ayam dan ayam belanda, tetapi daging babi sebaiknya dielakkan. Tetapi, jika anda mentolerir daging jenis ini dengan baik, anda boleh memakannya beberapa kali seminggu..

    Salmon, chum salmon, hake, trout. Varieti ikan ini sangat mudah dicerna dan mengandungi sejumlah besar asid lemak bermanfaat..

    Sayuran dan buah-buahan tempatan. Pada trimester ketiga, perlu menolak, seboleh-bolehnya, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak menjadi ciri khas wilayah kita, ini akan membantu mengelakkan kecenderungan kanak-kanak terhadap alahan kepada mereka pada masa akan datang.

    Kefir, susu panggang, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan harus diberikan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana boleh menyebabkan penapaian pada usus.

  • Bijirin dan roti gandum. Kerana kandungan seratnya yang tinggi, makanan ini akan mendorong pencernaan yang lebih baik.

  • Di samping itu, pada peringkat seterusnya, sangat penting untuk memantau jumlah vitamin berikut yang mencukupi:

      Vitamin C - terdapat dalam buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran;

    Vitamin B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

    Vitamin H - termasuk dalam jumlah besar dalam bijirin, produk susu yang ditapai;

    Vitamin K - terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

  • Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan unggas.

  • Dan juga mineral:

      Kalsium dan fosforus - anda perlu mencari susu masam, kacang, sayur-sayuran;

    Magnesium - kacang, bijirin, rumput laut;

    Besi - terdapat dalam soba, kacang, bayam;

    Mangan - terdapat dalam jumlah besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

    Iodin - makanan laut kaya dengan mereka;

    Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

  • Zink - terdapat pada kacang (terutamanya kacang pain) dan bijirin.

  • Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa asas pemakanan wanita pada trimester ketiga adalah sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang-kacangan. Ia juga penting untuk memakan ikan dan daging dari semasa ke semasa. Semasa memasak, yang terbaik adalah mengukus atau memanggang semuanya..

    Diet semasa mengandung

    Jadi, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu hamil yang betul terdiri daripada pelbagai makanan, ia mengandungi daging, ikan, bijirin, kekacang, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa mana-mana orang yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri harus dipandu oleh diet seperti itu..

    Tetapi, sayangnya, kita terbiasa dengan pelbagai bahaya sehingga diet yang terdiri daripada produk yang sihat nampaknya membosankan dan tidak enak bagi kita, walaupun pada hakikatnya, semuanya mungkin kecuali yang berbahaya.

    Mari kita lihat anggaran diet ibu masa depan:

      Sarapan pagi. Sebaiknya makan salah satu hidangan berikut: bubur dengan buah beri, buah-buahan, kacang; muesli dengan yogurt dan madu semula jadi; kaserol keju kotej; telur dadar dengan sayur-sayuran.

    Makanan ringan. Buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt, smoothie dari makanan yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan beri.

    Makan tengah hari. Sup sayur atau sup sayur dengan ayam, arnab, kuah ayam belanda. Daging panggang / rebus / kukus dihiasi dengan kentang rebus, sayur rebus dengan salad segar.

    Makanan ringan. Jus yang baru diperah, roti bakar dengan madu, kaserol keju kotej, roti dengan keju, kue kering dengan susu, kefir, yogurt semula jadi.

    Makan malam. Makan malam yang ideal adalah daging atau ikan yang dimasak dengan cara apa pun, tetapi tidak digoreng dalam kuali, dan sebilangan besar salad sayuran. Sekiranya salad tidak cukup memuaskan untuk anda, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segenggam kacang, kacang walnut dan kacang pain sangat baik.

  • Untuk malam ini. Sekiranya anda makan lebih awal dan rasa lapar pada waktu malam, cubalah memuaskannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "makanan" dengan biskut kering dengan keju.

  • Ini, seperti yang mungkin dilihat oleh seseorang, diet yang terlalu betul dapat dicairkan dari semasa ke semasa dengan kue, roti, muffin, tetapi ini semestinya produk berkualiti tinggi, disediakan dengan lebih baik sendiri, dan anda tidak boleh menyalahgunakannya.

    Dan tolong, hilangkan kesalahpahaman umum - jika saya mahukan ini, inilah yang diinginkan oleh anak. Percayalah, si kecil anda tidak mahukan sup sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang memakan kemudaratan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermaksud anda juga akan bernasib baik, jadi cubalah mematuhi pemakanan yang betul, kerana, bagaimanapun, kehamilan tidak berlangsung begitu lama, dan hasil dari kesilapan anda harus dituai, Semua kehidupan.

    Makanan paling sihat untuk kehamilan

    Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin masih ketinggalan, anda tidak boleh melupakan diet yang betul. Ingatlah bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya sepenuhnya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan..

    Sangat terpuji untuk makan bukan sahaja makanan yang dibenarkan, tetapi juga makanan yang disyorkan sebagai makanan yang paling berguna, antaranya:

      Babi dan daging lembu tanpa lemak. Kedua-dua makanan ini mengandungi kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi anda dengan betul. Pada masa ini, sudah ada beberapa kajian yang menunjukkan hubungan yang jelas antara penggunaan daging jenis ini dengan kecerdasan seorang kanak-kanak..

    Telur yang dimasak dengan betul. Tidak perlu mengambil risiko dan makan telur mentah atau rebus lembut, lebih baik rebus telur rebus. Juga, jangan mengambil lebih dari 5 kuning setiap minggu kerana mengandungi kolesterol..

    Bubur oatmeal dan soba. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

    Yogurt semula jadi, keju kotej dan keju keras. Ini adalah produk tenusu yang paling penting dalam diet ibu mengandung..

    Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga di mana semua vitamin, mineral, asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan terdapat dalam kepekatan yang lebih besar. Pertama, ini semua sayur-sayuran merah dan oren, terutama wortel, serta brokoli dan alpukat..

    Bayam. Tetapi ia boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, dan bukan hanya untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

    Stroberi, raspberi, beri hitam. Buah beri ini bukan sahaja akan menggembirakan, tetapi juga memberi kesan bermanfaat yang penting pada tubuh ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim mereka kurang berguna..

    Mangga. Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, mana-mana buah tempatan bermusim lebih baik daripada eksotik. Sekiranya kedua-dua epal dan mangga ditanam "buatan", lebih baik memilih yang terakhir.

    Walnut. Semua kacang sangat sihat, tetapi perhatian khusus harus diberikan kepada kenari, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul..

  • Minyak zaitun. Semasa mengandung, disarankan untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantinya dengan minyak zaitun yang sejuk..

  • Makanan apa yang boleh digunakan semasa kehamilan - tonton videonya: