Makanan menambah berat badan

Pada masa ketika sebahagian besar penduduk dunia mencari cara yang berkesan untuk mengatasi berat badan berlebihan, masih ada orang yang bermimpi mendapatkannya. Mungkin ada beberapa sebab untuk ini. Contohnya, wanita yang kurus secara berlebihan, yang menghalangi mereka hamil, atau berat badan lelaki yang terlalu sedikit, yang mereka mahu meningkat agar menjadi lebih cantik dan cantik. Dan kadang-kadang penyakit cetek yang sering menjadi pendamping organisma yang lemah dan lemah.

Pemakanan dan berat badan rendah

Menghidap ketipisan, orang sering dengan bersemangat mencari diet, resipi dan juga ubat-ubatan khas yang akan membantu mereka menyelesaikan masalah yang ada. Dan dalam kesibukan ini, mereka melupakan perkara yang paling penting - berjumpa doktor. Bagaimanapun, penurunan berat badan boleh menjadi tanda penyakit serius yang berkaitan dengan metabolisme, kekurangan pencernaan makanan tertentu, atau tahap kolesterol tinggi, yang hanya dapat didiagnosis oleh pakar yang berpengalaman..

Walaupun begitu, jika tidak ada masalah kesihatan, anda boleh mulai membuat diet baru anda. Sekiranya boleh, ia harus merangkumi seberapa banyak makanan sihat, berkalori tinggi dan minimum kemudahan makanan, kerepek dan gula-gula, atau apa sahaja yang membawa kepada kegemukan, tetapi tidak ada kaitan dengan kesihatan. Sudah tentu, tujuan anda adalah untuk menambah berat badan, dan kekal kuat dan aktif secara fizikal, dengan itu meningkatkan kualiti hidup anda, dan tidak akan merosakkannya dengan putus asa..

Jason Ferruggia, seorang pakar latihan kekuatan dari Amerika Syarikat, berpendapat bahawa "untuk mendapatkan berat badan yang diperlukan, anda perlu makan setiap 2-3 jam. Dan bahagiannya bergantung pada berat sebenar orang itu - untuk setiap paun (0,45 kg) harus ada 1 gram. protein sehari. Di samping itu, anda perlu menjaga jumlah karbohidrat dan lemak yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, bagi orang-orang dengan metabolisme yang cepat, sepertiga dari pengambilan kalori setiap hari lebih baik diambil dari alpukat, kacang-kacangan, minyak tekan sejuk, kentang, beras dan pasta. " Anda juga perlu minum banyak cecair agar tetap terhidrasi..

Apa yang hendak dibuat menu?

Mungkin, asas pemakanan sihat telah diketahui oleh kita semua sejak sekolah. Pengambilan kalori harian bagi orang berumur 19 hingga 30 tahun ialah 2,400 kkal. Sekiranya mereka bersukan, ia akan meningkat menjadi 3000 kkal, bergantung pada jenisnya.

Lelaki dan wanita berumur antara 31 hingga 50 tahun harus menggunakan 2200 kkal, masing-masing, meningkatkan jumlahnya menjadi 3000 kkal jika mereka suka bersukan. Setelah 50 tahun, orang memerlukan 2000 kkal sehari tanpa adanya aktiviti fizikal dan sehingga 2800 kkal jika ada. Lebih-lebih lagi, jika seseorang ingin menambah berat badan, normanya mesti ditingkatkan sebanyak 200-300 kkal lagi.

Untuk memastikan pengambilannya ke dalam badan, dan juga untuk menjamin kesihatan diri anda sepanjang hari, sangat penting untuk memperkenalkan tiga kumpulan makanan ke dalam makanan anda, iaitu:

  • Protein. Mereka akan membolehkan badan mendapat jisim otot. Sumber protein yang sangat baik adalah susu. Pakar pemakanan menasihatkan menambahkannya ke dalam sos, membuat sup susu dari itu, atau hanya meminumnya untuk menghilangkan dahaga anda. Sebagai tambahan, protein terdapat dalam ikan (salmon, tuna), daging tanpa lemak, telur, kacang dan biji..
  • Karbohidrat. Bukan hanya merupakan sumber penambahan berat badan, tetapi juga sumber tenaga yang hebat untuk kehidupan yang aktif dan memuaskan. Anda boleh mendapatkannya dalam sayur-sayuran dan buah-buahan - brokoli, bayam, wortel, tomato, epal, alpukat, mangga, jeruk atau nanas. Selain itu, karbohidrat terdapat dalam beras perang, biji-bijian dan pasta, buah-buahan kering dan kismis..
  • Lemak. Untuk memenuhi badan dengan lemak tanpa meningkatkan kadar kolesterol darah, anda perlu makan ikan berlemak. Kacang (almond, kacang mete, kacang hazel, walnut), biji, mentega yang sejuk atau minyak sayuran juga sesuai. Yang terakhir adalah yang terbaik ditambahkan ke salad sayur-sayuran, sehingga meningkatkan pencernaan produk..

13 makanan teratas untuk membantu anda menambah berat badan

Alpukat. Ini adalah produk lemak berkalori tinggi yang ideal, penggunaannya sedikit pun tidak membahayakan sistem kardiovaskular. Untuk satu set 2.7 kg seminggu, cukup untuk makan hanya 1 buah sehari.

Kentang. Sumber karbohidrat yang sangat baik. Ia boleh dibakar atau dipanggang, ditambah ke sandwic dan dimakan sebagai makanan ringan..

Semua jenis pasta. Ini adalah karbohidrat yang sama. Lebih baik memasaknya dengan sayur-sayuran agar jenuh badan anda tidak hanya dengan makanan berkalori tinggi, tetapi juga dengan vitamin.

Buah kering dan kacang. Pakar pemakanan menasihatkan menggunakannya di antara makanan utama. Mereka tinggi kalori dan juga mengandungi serat dan kompleks mineral untuk membantu mengawal berat badan anda.

Daging tanpa lemak. Anda boleh menggunakan daging lembu atau unggas putih. Ia adalah sumber protein, zat besi dan zink, yang tidak hanya memberi tenaga kepada tubuh, tetapi juga membantu mendapatkan jisim otot.

Smoothie. Minuman berkalori tinggi dan sihat. Lebih baik meminumnya, yang mengandungi pisang, mangga, madu dan buah beri..

Anggur. Ia membantu membersihkan darah, dengan itu meningkatkan penyerapan nutrien.

Mentega kacang. Sebagai tambahan kepada protein dan lemak, ia mengandungi magnesium, asid folik, serta vitamin E dan B3, yang memperbaiki keadaan kulit dan sistem saraf..

Susu keseluruhan. Ia adalah sumber lemak, kalsium dan vitamin A dan D yang sangat baik.

Roti gandum durum dan beras perang. Mereka tidak hanya mengandung karbohidrat dan vitamin B, serta magnesium, zat besi, kalsium, fosforus dan zink, tetapi juga serat, yang melembabkan tubuh dengan baik..

Keju keras. Ia adalah gudang protein, lemak dan kalsium.

Minyak sayuran. Sumber lemak dan mineral.

Salmon. Untuk menambah berat badan, cukup makan 2 keping kecil sehari. Ini akan memastikan bahawa jumlah lemak dan protein yang betul dibekalkan ke badan..

Bagaimana lagi anda boleh menaikkan berat badan

  1. 1 menumpukan masa untuk aktiviti fizikal dan sukan. Tidak kira seberapa bertentangan kedengarannya, tetapi beban seperti itu hanya sesuai untuk kepentingan orang kurus. Maksudnya ialah tidak ada akal yang sihat dalam tubuh yang sihat. Hanya 20 minit berjalan kaki merangsang selera makan dan mencetuskan pembebasan endorfin, sehingga meningkatkan mood. Suasana yang baik bukan hanya jaminan kehidupan yang bahagia, tetapi juga cara yang baik untuk memberi inspirasi kepada seseorang untuk menjaga diri dan kesihatannya..
  2. 2 elakkan tekanan. Ia mengurangkan selera makan dan memprovokasi perkembangan pelbagai penyakit. Di samping itu, ketika berada dalam keadaan tertekan, tubuh menggunakan protein untuk menghasilkan hormon stres, yang seterusnya menyebabkan penurunan berat badan. Itulah sebabnya semasa tempoh peperiksaan dan sesi, serta penyampaian projek penting, orang disarankan untuk meningkatkan pengambilan protein harian sebanyak 20%.
  3. 3 makan sup sayur. Mereka meningkatkan selera makan.
  4. 4 menghilangkan alkohol dan minuman berkafein dengan hanya menggantinya dengan jus, milkshake, atau smoothie.
  5. 5 jangan terlalu banyak menggunakan gula-gula (gula-gula dan kek), kerana kandungan gula yang berlebihan mengganggu penyerapan nutrien.
  6. 6 tambah sedikit merah ke bahagian dalam dapur anda. Ini akan meningkatkan selera makan anda dan pastinya akan membantu anda makan lebih banyak daripada biasa, yang membolehkan anda mendekati impian anda..

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai produk penambahan berat badan dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

Peningkatan berat badan: diet untuk kenaikan berat badan

Sebilangan gadis harus mengatasi masalah kekurangan berat badan. Dalam kes ini, latihan berkala dan makanan khas diperlukan. Ketahui apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan dengan cepat dan menjadi lebih enak!

Tubuh yang sihat dan cergas adalah hasil gaya hidup aktif dan pemakanan yang betul. Tetapi dalam beberapa kes, ketipisan semula jadi dan ketidakupayaan untuk menambah berat badan menjadi halangan dalam perjalanan ke tujuan: fizikal yang rapuh tidak selalu membawa kegembiraan. Sekiranya seorang gadis tidak mempunyai jisim otot yang mencukupi, kulit meregangkan lebih cepat, kelihatan gebu, postur dan nada badan secara amnya merosot. Untuk menaikkan pantat, memperagakan siluet sporty dan mempunyai bentuk yang kencang, anda memerlukan otot. Bahan ini mengandungi cadangan diet yang diperlukan yang akan membantu anda mendapatkan jisim dengan cepat dan berkesan..

Diet kenaikan berat badan

Penting untuk memahami bahawa diet kenaikan berat badan dirancang untuk meningkatkan berat badan yang hilang dengan mengorbankan otot, dan bukan lemak badan. Pembentukan tubuh yang cantik tidak mungkin dilakukan tanpa peraturan pemakanan, oleh itu diet ini menyiratkan pelaksanaan sistematik peraturan tertentu dan kepatuhan terhadap diet.

Pengambilan kalori harian pada diet untuk mendapatkan jisim harus melebihi 200-300 kcal biasa. Oleh itu, formula pengiraannya adalah seperti berikut:

Diet dan bersenam bagi mereka yang ingin menambah berat badan

Terlalu kurus boleh membahayakan kesihatan anda lebih dari sekadar kegemukan. Indeks jisim badan (BMI) digunakan untuk menentukan kekurangan berat badan. Ia dikira dengan membahagikan berat dalam kilogram dengan tinggi kuasa dua dalam meter: BMI = m / h2, di mana m adalah berat, h adalah ketinggian dalam meter. Sekiranya angka tersebut kurang dari 16, terdapat defisit yang ketara. Apabila 16-18.5 adalah nilai yang tidak mencukupi untuk orang dewasa. Dengan petunjuk seperti itu, anda perlu memikirkan dan mula mematuhi pemakanan untuk menetapkan jumlah yang diperlukan.

Cara menambah berat badan dengan pantas

Tidak kehilangan berat badan yang anda peroleh lebih sukar daripada menjadi gemuk. Untuk menjadi lebih baik dengan cepat, anda perlu mengikuti cadangan:

  • Pertimbangkan semula diet anda sepenuhnya. Ia mesti tinggi kalori, sihat.
  • Protein adalah bahan untuk membina sistem otot. Ia mesti dimakan setiap hari 2 g per 1 kg berat badan.
  • Karbohidrat dan lemak juga penting. Menambah berat badan memerlukan karbohidrat kompleks, bukan cepat. Oleh itu, anda perlu makan bijirin, roti, pasta, kentang.
  • Anda perlu kerap makan, 5-6 p. dalam sehari. Tidak digalakkan minum banyak air, yang akan mengisi perut, tetapi tidak akan menambah kalori. Lebih baik menggantinya dengan produk tenusu.
  • Makan makanan berkalori tinggi akan membantu membina lemak, tetapi otot sangat penting untuk berat badan yang sihat. Oleh itu, sukan sangat diperlukan. Beban kuasa telah membuktikan diri mereka dengan baik. Namun, sebelum memulakan kelas, anda perlu berjumpa doktor, kerana terdapat kontraindikasi.

Sekiranya anda mengikuti cadangan ini, anda dapat menambah beberapa kilogram hanya dalam sebulan. Saya ingin ambil perhatian bahawa anda tidak boleh gemuk terlalu cepat. Maksimum 1 kg harus ditambah setiap minggu.

10 makanan sihat yang dijamin dapat membantu anda menjadi lebih baik

Anda tidak boleh menambah berat badan dengan makan gula-gula, pastri dan makanan segera. Ini akan menyebabkan kerosakan teruk pada organ pencernaan. Terdapat makanan sihat yang membantu anda mendapatkan lemak juga, tetapi mereka sihat. Pertimbangkan Apa Yang Anda Perlu Makan untuk Menambah Berat Badan.

Smoothie dan gegaran berkhasiat

Resipi untuk membuat koktel pisang coklat:

  1. Letakkan segelas susu, pisang, 15 g coklat, 1 sudu besar dalam pengisar. mentega kacang.
  2. Pukul hingga rata.
  3. Sejukkan dan minum baru disediakan.

Resipi goncang karamel epal untuk kenaikan berat badan:

  1. Isi pengisar dengan kepingan epal (1 buah), 250 ml yogurt, 1 sudu besar. sirap karamel.
  2. Pukul hingga rata.
  3. Krim boleh ditambah sebelum digunakan.

Diet untuk menjadi lebih baik merangkumi penggunaan minuman seperti makanan ringan dan sebagai tambahan kepada hidangan lain.

Walnut, badam, kacang mete

Mereka membantu menambah berat badan dan sangat berguna kerana mengandungi asid amino Omega-3 dan 6. Pengambilannya secara berkala menguatkan pertahanan badan, mengurangkan risiko terkena onkologi, mencegah terjadinya kemurungan kronik, meningkatkan keadaan emosi.

nasi putih

Anda boleh menambah buah dan buah beri, buah kering ke bubur nasi. Gunakan nasi rebus dengan ikan berlemak, makanan laut, daging, bebola daging dan potongan daging. Musim dengan sos tomato dan cendawan. Hidangan yang sangat berkhasiat adalah sushi dan pilaf.

Minyak yang sihat

Sayuran dan mentega adalah makanan berkalori tinggi. Dalam sudu, 90-100 kcal. Boleh ditambah pada makanan semasa memasak dan segera sebelum dimakan.

daging merah

Diet protein untuk kenaikan berat badan melibatkan makan daging berlemak. Walau bagaimanapun, ia memberi kesan negatif kepada organ pencernaan, terutamanya jika terdapat atau pernah ada penyakit saluran gastrointestinal (GIT). Alternatifnya ialah daging merah (daging sapi, daging lembu, daging kuda, daging rusa, dll.). Ia mengandungi creatine dan leucine untuk menyokong pengeluaran protein semula jadi dan pengembangan otot.

Ikan salmon dan berminyak

Mengandungi protein, Omega-3. Penggunaan biasa mereka membolehkan anda menjadi gemuk. Makanan ini memberi kesan positif kepada kesihatan tulang..

Keju kotej

Makanan protein adalah persediaan yang sangat baik untuk bersenam. Oleh itu, disarankan untuk memulakan hari anda dengan keju kotej. Produk ini menguatkan kerangka, mengimbangi kekurangan kalsium, dan membantu perkembangan otot. Anda boleh menambah buah-buahan, buah beri, buah kering, kacang ke dalamnya. Ini akan meningkatkan faedah.

Kentang

Diet karbohidrat untuk kenaikan berat badan termasuk kentang bakar, rebus, tumbuk. Anda boleh memasak daging, ikan atau salad dengannya. Kentang tepu dengan karbohidrat dan serat kasar. Unsur-unsur ini memberi tenaga dan meningkatkan produktiviti pekerja. Dengan diet rendah karbohidrat (untuk menurunkan berat badan), kentang tidak diingini.

Buah-buahan dan buah beri

Diperkaya dengan serat, sama bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan. Adalah disyorkan untuk memakannya pada separuh kedua hari ini..

Menu untuk menambah berat badan merangkumi telur. Mereka mengandungi protein dan lemak sihat. Dipercayai bahawa telur menyumbang kepada pengumpulan "kolesterol jahat". Banyak kajian membuktikan ini salah tanggapan. Oleh itu, anda perlu mengambil 3 keping produk ini setiap hari..

Makanan Tambahan untuk Peningkatan Berat Badan yang Cepat

Pemakanan sukan untuk kenaikan berat badan bagi seorang gadis menyumbang kepada pengambilan kalori tambahan apabila makanan tidak mencukupi. Yang paling penting adalah memilih makanan tambahan yang berkualiti:

  • Asid amino. Dihasilkan secara semula jadi dalam badan. Namun, ada yang hanya datang dari luar. Mereka mempunyai kesan tonik, membantu membina otot.
  • Protein. Protein pekat Membantu Membina Otot Tanpa Mengumpul Lemak.
  • Keuntungan. Campuran pemakanan ini dapat membantu seorang gadis kurus menambah berat badan. Mereka mengandungi protein dan karbohidrat dan membantu meningkatkan jumlah jisim.

Sportpit mengandungi vitamin dan mineral dalam komponennya untuk kesan positif umum.

Pil untuk kenaikan berat badan, apa yang perlu diminum

Mereka terbahagi kepada dua jenis. Kumpulan pertama merangkumi tablet yang mengandungi sebatian protein, vitamin, dan mineral. Mereka boleh dibeli di mana-mana farmasi tanpa borang preskripsi. Bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik, perkara berikut disyorkan:

  • Kalium orotat. Meningkatkan jisim, meningkatkan selera makan. Mengandungi vitamin yang meningkatkan kesannya.
  • Ragi bir. Mereka menyebabkan rasa lapar, oleh itu mereka menyumbang kepada kenaikan berat badan, memberi tenaga. Dos adalah penting.
  • Oxandrolone. Ia digunakan sebagai ubat untuk meningkatkan jisim, makanan tambahan untuk pengukuhan tubuh secara umum.
  • Peritol. Menggalakkan perkembangan otot, yang membolehkan anda menambah berat badan. Ia juga mempunyai kesan tonik. Perhatian! Mempunyai kontraindikasi dalam bentuk intoleransi laktosa.

Kumpulan kedua merangkumi pil hormon. Mereka ditugaskan hanya pada berat kritikal, kerana mempunyai senarai reaksi buruk. Senarai ubat:

  • Dexamethasone. Merupakan ubat anti-radang yang menjadikan anda gemuk sebagai kesan sampingan.
  • Diabetone. Menggalakkan pengeluaran insulin. Apabila diambil dengan betul, selepas cadangan pakar, ia membantu menambah berat badan, mengurangkan kemungkinan reaksi tidak dijangka yang mungkin berlaku.
  • Duphaston. Membantu Membangun Jisim Dengan Cepat.

Pemberian ubat sendiri adalah sangat berbahaya. Oleh itu, mereka tidak boleh diambil tanpa pelantikan pakar..

Ubat-ubatan rakyat untuk kenaikan berat badan

Anda juga boleh menggunakan resipi rakyat:

  • Serbuk Ashwagandha. Ia diekstrak dari rimpang tanaman, dijual di farmasi. Masukkan 2 sudu besar hingga 250 ml susu suam. serbuk, 1 sudu kecil. ghee. Campurkan dengan teliti dan minum dua kali sehari selama sebulan.
  • Akar halia. Ditambah dengan teh. Merengsakan lapisan perut, membuat anda berasa lebih lapar.
  • Akar Dandelion. Teh dengan ramuan ini rasanya pahit, tetapi sangat sihat. Ia mengandungi banyak vitamin, kalium, zink dan zat besi. Dibolehkan walaupun bagi wanita dalam keadaan halus setelah berunding dengan pakar sakit puan.
  • Teh Cina. Campuran Jeruk Menambah Jus gastrik untuk Merangsang Selera.
  • Minyak badam. Rebus segelas susu dengan bahan ini dan buah ara kering. Setiap hari selama sebulan sebelum makan malam, anda perlu minum 250 ml minuman seperti itu..

Sebelum menggunakan sebarang preskripsi, anda perlu berjumpa doktor.

Latihan untuk kenaikan berat badan

Makan dengan betul, anda perlu ingat tentang sukan. Beban fizikal adalah kompleks, iaitu mensasarkan semua kumpulan otot. Latihan bergantian, misalnya, pada satu hari untuk mengepam lengan dan dada, yang lain - kaki, dll. Kecergasan boleh merangkumi:

  • akhbar bangku;
  • latihan dumbbell;
  • squat biasa dan terjun satu kaki;
  • deadlift dengan lutut yang diluruskan;
  • penarik pada bar mendatar;
  • push-up pada palang.

Selepas latihan, anda mesti berehat. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam harus diperuntukkan, jika tidak, semua usaha akan sia-sia.

Menu contoh untuk kenaikan berat badan

Makanan untuk menambah berat badan memerlukan makanan yang kerap, kira-kira setiap 3 jam. Adalah wajar bahawa mereka pada masa yang sama. Pertimbangkan diet dan menu kenaikan berat badan seorang gadis.

Sarapan pagi

Makanan untuk kenaikan berat badan setelah bangun tidur:

  • soba dengan mentega (100 g dan 5 g);
  • keju kotej 2% dengan krim masam 15% (100 g dan 1 sudu besar);
  • secawan teh dengan 1 kiub gula.

Bahagian makanan sihat yang ditunjukkan disediakan untuk kanak-kanak perempuan seberat 45 kg. Bersandar pada bahasa Yunani dan memakannya sepanjang hari tidak berbaloi, kerana sebaliknya, anda boleh menurunkan berat badan, seperti diet soba. Dengan kenaikan berat badan sebanyak 10 kg, dimensi hidangan meningkat sebanyak 20 g. Bilangan bahan tambahan (krim masam, mentega, gula) tetap tidak berubah.

Makan tengah hari

Anda boleh makan kaserol curd yang terbuat dari:

  • keju kotej 1% 600 g;
  • 3 biji telur;
  • 2 sudu besar semolina;
  • 2 sudu besar krim masam;
  • 100 g aprikot kering;
  • setengah bungkus vanillin.

Bakar di dalam ketuhar. Berapa banyak yang anda perlu makan bergantung pada berat badan: 45 kg - 100 g, 55 kg - 120 g, dll..

Diet kenaikan berat badan bagi wanita mungkin termasuk makan pada waktu makan tengah hari:

  • gulai ayam belanda dalam jusnya sendiri dengan bawang dan kicap, tanpa minyak (160 g);
  • kentang rebus (100 g);
  • salad tomato dan timun dengan jus lemon (140 g);
  • teh dengan susu (250 ml).

Hidangan adalah 45 kg.

Makanan ringan petang

Sebagai makanan ringan, anda boleh minum protein shake yang terdiri daripada protein dan susu yang disintesis dengan nilai kalori 2.5%.

  • mula-mula diletakkan selama 20 minit. dalam pengasam, kemudian salmon rebus dalam kuali (100 g);
  • beras perang (150 g);
  • salad buah (150 g).

Untuk pengasam, ambil kicap 2 sudu besar. dan bawang putih dengan halia 1 sudu kecil.

Perjamuan kedua

Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir, yang ditambah 2-3 sudu dedak. Juga makan pisang sebagai tambahan.

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambah bahawa jika anda kurang berat badan, anda mesti berjumpa pakar pemakanan. Penipisan patologi boleh disebabkan bukan sahaja oleh ciri-ciri badan, tetapi juga oleh penyakit serius, seperti barah atau diabetes. Selepas pemeriksaan, pakar akan memutuskan program pemakanan untuk kenaikan berat badan mana yang paling berkesan..

Apa yang perlu dimakan untuk menjadi lebih baik

  1. Anda makan banyak, tetapi makanannya tidak dicerna
  2. Cara meningkatkan pengambilan kalori harian anda
  3. Menambah selera makan
  4. Penyebab penurunan berat badan yang biasa
  5. Penyakit yang berkaitan dengan penurunan berat badan
  6. Apa yang perlu dimakan untuk menjadi lebih baik
  7. Cara meningkatkan kandungan kalori dalam diet harian anda
  8. Cara membuat menu untuk hari menjadi lebih baik
  9. Resipi berkalori tinggi dan berkhasiat
  10. Pendekatan komprehensif untuk kenaikan berat badan
  11. Pemakanan untuk atlet
  12. Apa yang harus dimakan dan apa kaedah selamat untuk memilih untuk menjadi lebih baik
  13. Tidur dan rehat yang optimum untuk kenaikan berat badan

Seseorang yang mudah kurus sering bertanya apa yang harus dimakan agar menjadi lebih baik. Malangnya, tidak ada makanan atau makanan siap makan yang dapat menambah berat badan dengan mudah..
Terutama bagi orang yang mempunyai metabolisme yang dipercepat.

Terdapat tiga petua praktikal yang dijamin dapat membantu anda menambah berat badan.
Saya akan memberi mereka mengikut kepentingan..

1. Anda makan banyak, tetapi makanannya tidak dicerna

Anda boleh makan banyak dalam sehari, tetapi jika makanan kurang diserap, kesannya akan menjadi sifar..
Contohnya, anda makan 3 ribu kalori sehari, tetapi anda hanya perlu makan 2.5 ribu kalori untuk menambah berat badan, tetapi anda tidak menambah berat badan kerana badan anda tidak menyerap lebih dari 1.5 ribu kalori. Jadi dia malas, atau tidak mampu. Apa nak buat?

Jawapannya mudah - untuk meningkatkan penghadaman..
Ikuti kursus Biorost Forte selama 30 hari, satu tablet sekali sehari. Lihat sahaja diet anda. Tidak boleh sedemikian rupa sehingga pada siang hari anda makan hanya sekali sehari. Kandungan kalori harian harus berada dalam lingkungan normal. Defisit kalori tidak lebih dari 10-15 peratus dibenarkan. Tetapi, saya akan mengesyorkan makan secara maksimum.

2. Cara menaikkan kandungan kalori harian?

Nasihat yang lebih "cemerlang" - makan lebih banyak, saya belum pernah mendengar. Cara meningkatkan pengambilan kalori harian anda?
Kami menerima pekat makanan. Seperti Hercules 1000. Seratus gram daripadanya adalah 500 kcal. Cairkan serbuk dalam susu, anda boleh menggunakan air, dan minum pada waktu petang di tempat kompot, atau kopi.
Kita juga boleh meminumnya ketika kita tidak mempunyai masa untuk makan.

3. Menambah selera makan

Sekiranya anda tidak benar-benar ingin makan, atau anda sama sekali tidak mempunyai selera makan, Peritol membantu.
Ia adalah antihistamin yang digunakan untuk alahan dan anoreksia..
Hari pertama lebih baik minum pil dengan makan malam, kerana ia menyebabkan rasa mengantuk selama dua, tiga hari pertama.
Kemudian anda boleh mengambil 2-3 tablet sehari..

Maklumat lebih lanjut, bagi mereka yang pertama kali memikirkan apa yang harus dimakan untuk menjadi lebih baik.
Bagi pencari yang berpengalaman, tidak ada yang baru akan ditemui di sana.

Orang yang mempunyai berat badan rendah sering tidak senang dengan bentuk badan mereka dan mungkin mengalami ketidakselesaan fizikal dan psikologi. Berat badan yang tidak mencukupi memberi kesan buruk kepada kesejahteraan umum, boleh menyebabkan perkembangan kompleks. Juga, penurunan berat badan boleh menjadi salah satu gejala pelbagai penyakit dan gangguan hormon. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan apa yang harus dimakan untuk menjadi lebih baik, mengapa pendekatan bersepadu sangat penting dan kaedah tambahan apa yang harus dipilih untuk menambah berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda..

4. Penyebab biasa penurunan berat badan

Salah satu sebab yang paling biasa untuk menurunkan berat badan adalah gangguan makan. Sekiranya anda terlupa makan sarapan pagi, makan tengah hari dalam perjalanan, makanan ringan dan makan malam anda tidak cukup berkhasiat, maka secara semula jadi anda akan menurunkan berat badan. Menambah tekanan harian, kesibukan dan kesibukan kerja, dan pada akhirnya anda akan mendapat ketipisan dan penampilan yang berlebihan..

Berjoging secara berkala, menghadiri kelas aerobik juga menyebabkan penurunan berat badan. Lebih baik memperhatikan latihan kekuatan, yang memungkinkan anda meningkatkan jisim otot. Dalam bahagian berikut, anda akan dapati senarai latihan yang paling berkesan dalam hal ini..

Tabiat buruk (merokok, minum alkohol) memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kualiti hidup orang di sekeliling anda. Sekiranya anda memutuskan untuk menjadi lebih baik, maka berikanlah kepada mereka, jika tidak, anda tidak akan dapat memperoleh keputusan yang signifikan..

5. Penyakit yang berkaitan dengan penurunan berat badan

Penurunan berat badan selalunya disebabkan oleh kerosakan dan gangguan fungsi sistem pencernaan:

  • pelanggaran penghadaman makanan;
  • patologi pankreas;
  • gangguan pencernaan yang disebabkan oleh penggunaan makanan berkualiti rendah, makanan segera;
  • penyakit saluran gastrousus.

Penurunan berat badan juga mungkin berlaku pada peringkat pertama diabetes. Pesakit merasakan kelaparan, dahaga, mulut kering yang berterusan, yang berkaitan dengan pelanggaran keseimbangan glukosa dalam darah. Terdapat juga kerengsaan dan kelemahan, penglihatan kabur.

Remaja dan remaja perempuan di bawah 25 tahun (dalam beberapa kes, kanak-kanak lelaki) mungkin menderita anoreksia. Ketakutan kenaikan berat badan yang berlebihan menyebabkan penolakan makan, perubahan tingkah laku, persepsi peranan sosial seseorang. Oleh kerana kepenatan yang teruk, oleh itu, memerlukan rawatan dan pemulihan yang sesuai.

Gangguan hormon dalam badan juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Sebagai contoh, hipertiroidisme adalah salah satu patologi kelenjar tiroid. Penurunan berat badan berlaku kerana peningkatan intensitas proses metabolik, pada wanita disertai dengan pelanggaran kitaran haid, dan pada lelaki - oleh penurunan libido. Ketidakselesaan yang teruk menyebabkan berada di bilik yang sesak.

Penurunan berat badan secara dramatik mungkin berkaitan dengan batuk kering. Untuk masa yang lama, terdapat batuk dada dengan dahak, darah, hidung berair, keletihan. Memerlukan rawatan jangka panjang dengan tinggal di dispensari; penolakan bantuan berkelayakan adalah membawa maut. Langkah-langkah pencegahan termasuk menghentikan tabiat buruk (merokok), wajib fluorografi (sekali setahun), tidak termasuk kontak dengan orang dengan bentuk terbuka penyakit ini.

Penipisan berlebihan boleh menjadi gejala barah. Sekiranya neoplasma ganas hati atau organ sistem pencernaan, "loceng penggera" diperhatikan dengan segera. Selain penurunan berat badan, ini termasuk keguguran rambut, kuku rapuh, perubahan warna pada kulit dan sklera mata. Jenis onkologi lain pada peringkat awal mungkin tidak simptomatik.

Jangan lupa bahawa hanya doktor yang dapat membuat diagnosis yang tepat berdasarkan keputusan ujian. Jangan mengubati diri sendiri, dan jika anda merasa tidak sihat, hubungi pakar yang berkelayakan.

NamaPakar mana yang dilantik
Analisis darah umumAhli terapi
Analisis air kencing umumAhli terapi
Analisis najis untuk helminthsAhli terapi
Analisis kaprologi tinjaAhli terapi, ahli gastroenterologi
Ujian darah perkakasanAhli terapi, ahli hematologi
Ujian darah untuk hormonAhli terapi, pakar sakit puan, doktor lain
FluorografiAhli terapi, pakar phthisiatrician
X-rayAhli terapi, pakar phthisiatrician

6. Cadangan untuk pilihan diet dan makanan

Ectomorph disebut orang tinggi binaan nipis dengan metabolisme yang dipercepat. Istilah ini pertama kali digunakan oleh Sheldon (ahli psikologi dari Amerika Syarikat) untuk pengkelasannya mengenai jenis orang. Orang inilah yang paling sering bertanya kepada diri sendiri bagaimana mereka akan pulih dan apa yang harus dimakan..

Dalam diet atlet ectomorph, cuba fokus pada pengambilan karbohidrat atau lemak sihat, sambil tidak mengecualikan makanan dengan kandungan protein yang mencukupi. Pendekatan mana yang paling berkesan bergantung kepada ciri-ciri proses metabolik orang tertentu. Berikut adalah klasifikasi nutrien dan contoh makanan untuk diet harian..

NutrienProdukContoh hidangan
KarbohidratBuah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, pasta, roti gandumSalad sayur segar, jus buah yang baru diperah, pasta dengan sos tomato, sandwic
LemakMinyak zaitun, biji bunga matahari, kacangBerpakaian untuk salad, sup
ProteinSusu, daging (daging lembu, babi, unggas), ikan, telur, kekacangOmelet, daging babi panggang dengan kacang, daging lembu, potongan ayam, milkshake
Omega 3Minyak ikan, ikan berminyakSup ikan, ikan tenggiri bakar, salmon dan ikan berminyak lain

Bagi orang yang mempunyai metabolisme yang dipercepat, waktu makan juga sangat penting. Terdapat beberapa pendekatan untuk mengatur diet anda, yang masing-masing mempunyai kelebihan tersendiri dan dapat disesuaikan dengan rutin harian anda..

Salah satu corak pemakanan yang paling berkesan untuk ectomorph terdiri daripada tiga makanan utama dan dua hingga tiga makanan ringan. Ini akan meningkatkan pengambilan kalori harian anda secara merata dan tanpa rasa terlalu tepu..

Pilihan lain, sebaliknya, tidak termasuk makanan ringan antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Tanpa "membunuh selera anda" dengan gula-gula, teh atau bar, anda akan dapat makan keseluruhannya.

Bagi mereka yang tidak dapat menikmati makanan penuh, ada kaedah lain untuk mengatur diet harian. Cuba makan dengan kerap (setiap 2-3 jam), tetapi dalam bahagian kecil.

7. Apa yang perlu dimakan untuk menjadi lebih baik?

Ingatlah untuk menjaga kesihatan anda ketika menambah berat badan. Pilihan terbaik ialah menetapkan tidak lebih dari satu setengah kilogram seminggu. Pada masa yang sama, makanan harus seimbang dan sihat. Jangan lupa memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, roti gandum, bijirin dari bijirin yang tidak dipanggang ke dalam menu.

Contohnya, andaikan anda mengambil 1,500 hingga 1,700 kalori setiap hari. Anda boleh menambah 0,5 - 1 kg seminggu jika anda meningkatkan kandungan kalori menu anda menjadi 2000-2200 kalori. Untuk melakukan ini, buat salah satu cadangan perubahan diet:

  • snek sekali lagi pada waktu siang (antara minum petang dan makan tengah hari atau makan tengah hari dan makan malam);
  • tambahkan hidangan tambahan ke salah satu makanan utama;
  • Sebarkan kalori yang anda perlukan dengan menambah bahagian dengan makanan tambahan. Berikut adalah pilihan untuk meningkatkan nilai pemakanan menu.
NamaKandungan kalori (kcal)Nota
Susu. Produk susu yang ditapai (100 g)
Segelas susu (250 ml)150Vegetarian atau orang yang mengalami alahan makanan mungkin termasuk pengganti dalam makanan (susu soya).
Keju kotej (5% lemak)120
Keju (Gouda)375
Kacang
Hazelnut628Segenggam kacang tanah sering ditambahkan ke milkshake atau yogurt. Campuran kacang akan meningkatkan rasa bubur, salad, smoothie buah.
Bahasa Yunani654
Pistachio562
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Sebiji epal55Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber karbohidrat dan vitamin.
Pisang90
Kentang (rebus dalam kulit)77
Pembalut untuk salad, sup dan hidangan lain
Minyak zaitun (15 ml)119Beri keutamaan kepada produk semula jadi. Pelbagai pengganti (penyebaran, marjerin) boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Jangan terlalu banyak mentega. Minyak zaitun adalah yang terbaik untuk hiasan salad..
Mentega (15 ml)102
Minyak kelapa (15 ml)117

8. Cara membuat menu untuk menjadi lebih baik

Dalam proses memilih menu bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik, banyak nuansa diambil kira. Berikut adalah yang utama:

  • pilihan rasa;
  • nilai pemakanan produk, kandungan vitamin;
  • kumpulan umur, jantina;
  • gaya hidup (sebagai contoh, terdapat pendekatan yang terpisah untuk pilihan pemakanan untuk atlet).

Faktor pertama dalam senarai memainkan peranan penting dalam membuat menu untuk remaja. Orang sering boleh menyerah makanan sehari-hari (sup, bijirin, salad) yang menggemari makanan segera atau pencuci mulut. Masalah ini dapat diselesaikan dengan menunjukkan imaginasi dalam proses memasak. Juga, gadis-gadis muda sering bimbang tentang kemungkinan penurunan berat badan atau kenaikan berat badan. Adalah perlu untuk menyusun diet dengan mengambil kira ciri-ciri fizikal dan ciri usia remaja.

Contoh menu untuk sehari untuk remaja dengan fizikal yang kurus

Sarapan pagi. Omelet dari dua atau tiga telur, bubur dengan mentega (anda boleh menambah buah beri atau aprikot kering), teh dengan kue bijirin.

Makan tengah hari. Sandwic dengan keju, koko dalam susu.

Makan tengah hari. Sup dengan bebola daging ayam, salad sayur-sayuran, mie dengan bebola daging, kompot buah kering (untuk lelaki yang tidak berubah-ubah atau mereka yang kurang selera makan, makan tengah hari boleh dibahagikan kepada dua makanan).

Makanan ringan petang. Buah segar (sebilangan buah epal atau pisang).

Makan malam. Casserole ikan (atau rebusan sayur, pilihan remaja), teh.

Makanan ringan sebelum tidur. Yogurt atau smoothie buah.

Fokus untuk mengambil banyak kumpulan makanan dalam satu hidangan. Sekiranya anda terbiasa makan telur orak untuk sarapan, tambahkan beberapa keping ham dan kacang hijau ke dalam porsi..

Contoh menu harian untuk kanak-kanak perempuan yang ingin menjadi lebih baik

Sarapan pagi. Bubur dengan susu, sandwic dengan mentega, teh.

Makan tengah hari. Jus buah, crouton.

Makan tengah hari. Sup dengan ladu dan herba. Kentang rebus dengan ayam rebus. Salad dengan timun segar, tomato, lada bel. Teh atau kompot.

Makanan ringan petang. Pancake dengan sirap atau mentega, teh.

Makan malam. Bubur labu (jika anda tidak menyukai hidangan ini, kemudian ganti dengan rebusan sayur).

Makanan ringan sebelum tidur. Segelas kefir.

Sekiranya anda melakukan latihan meja, selain makanan utama, jaga makanan ringan sejam sebelum dan selepas latihan. Anda boleh membuat protein anda sendiri dari susu, pisang, madu dan dengan penambahan serbuk whey.

Menu Contoh untuk Atlet Lelaki Kurus

Sarapan pagi. Bubur (oat atau soba), sandwic keju panas, jus buah.

Makan tengah hari. Telur rebus, beberapa keping bacon, teh.

Makan tengah hari. Sup, daging sapi, kentang tumbuk dengan susu, wortel parut dengan mentega, kompot (Jangan makan daging merah setiap hari, kerana ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. 2-3 hidangan daging lembu atau daging babi seminggu akan mencukupi).

Makanan ringan petang. Nut bar, segelintir buah kering.

Makan malam. Kalkun rebus dengan rebusan sayur, teh.

Makanan ringan pada waktu malam. Segelas susu panggang atau minuman susu fermentasi pilihan anda.

9. Resipi untuk makanan berkalori tinggi dan berkhasiat untuk menjadi lebih baik

Perhatikan resipi kek keju yang lazat untuk sarapan atau minum petang. Makanan yang sedap ini sesuai untuk makanan ringan prasekolah. Anda memerlukan 240 g keju kotej berbutir, 3 sudu besar. sudu gula (atau mengikut citarasa anda), kuning telur, minyak masak, tuala kertas, gula tepung dan buah untuk dihidangkan.

Hancurkan keju kotej dengan garpu, tambah gula dan kuning, kacau hingga sebati. Bentuk kuih curd (bulat atau "mesin basuh"), masukkan ke dalam kuali yang telah dipanaskan dengan minyak sayuran (anda boleh menggunakan minyak pilihan anda). Goreng pada kedua-dua belah selama 1-1.5 minit, tutup dengan cepat. Letakkan di atas tuala kertas apabila siap. Hidangkan sejuk, hiaskan dengan buah, anda boleh taburkan dengan gula aising.

Bakso berperisa dengan lauk sayur sangat sesuai sebagai hidangan kedua untuk makan tengah hari. Bahan-bahan: dada ayam cincang - 500 g, nasi rebus - 200 g, bawang, wortel, sos tomato, garam, lada, perasa secukupnya, tepung untuk boning, minyak bunga matahari, ramuan untuk dihidangkan.

Memasak. Bilas nasi dan rebus hingga separuh masak, biarkan sejuk. Masukkan bawang, wortel, garam, lada ke dalam daging cincang. Masukkan nasi rebus dan kacau. Bentuk bebola daging, gulungkan tepung dan letakkan di atas loyang yang disapu minyak sayur. Gerimis dengan sos tomato. Bakar selama 30-40 minit. sehingga siap. Hidangkan dengan hiasan sayur-sayuran dan herba segar.

Lempeng yang lezat dengan teh akan menjadi penikmat makanan anda. Sirap mentega dan buah akan menjadikan makanan anda lebih enak dan berkhasiat. Anda memerlukan 250 ml susu, 2 telur ayam, 3 sudu besar. sudu gula (sesuaikan dengan citarasa anda), secubit garam, 200 g tepung, 60 g mentega, sebungkus serbuk penaik (12 g).

Memasak. Cairkan mentega dalam periuk. Goncangkan telur dengan pukul, tambah gula dan garam. Tuang susu (suhu bilik), kacau. Masukkan serbuk penaik ke tepung dan tuangkan ke dalam campuran, campurkan dengan cepat, tuangkan mentega cair. Goreng pancake di kedua-dua belah dalam loyang tidak melekat kering.

10. Pendekatan bersepadu untuk kenaikan berat badan

Untuk menjadi lebih baik, tidak hanya perlu makan makanan berkhasiat dan tinggi kalori, tetapi juga melakukan senaman kekuatan secara berkala. Bagi orang yang mempunyai fizikal yang lemah, pelatih profesional mengembangkan skema latihan yang berasingan. Perhatikan bahawa jika anda tidak pernah terlibat secara aktif dalam sukan sebelumnya, maka hasil latihan di gim tidak akan dapat dilihat dengan segera. Sebelum memulakannya, berjumpa dengan doktor anda dan ketahui jika ada kontraindikasi, cadangan khas berkaitan dengan keadaan kesihatan anda.

Untuk enam bulan pertama, ectomorphs sesuai untuk latihan umum. Ia boleh merangkumi:

  • tekan bangku dalam keadaan berdiri;
  • akhbar bangku berbaring dan duduk;
  • dumbbell squats.

Kemudian, hasil yang baik akan diberikan dengan latihan untuk kumpulan otot individu, yang dilakukan secara bergantian dalam kitaran mingguan. Jangan lupa prinsip pendekatan bersepadu. Anda dapat memperoleh kilogram yang dihargai jika anda makan dengan tepat dan tepat waktu, serta melakukan latihan kekuatan secara berkala.

11. Pemakanan untuk atlet

Atlet menggunakan pelbagai makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat. Pertimbangkan dalam jadual keberkesanan dan kemungkinan kesan sampingannya.

NamaTujuan kemasukanKecekapanKekurangan dan kesan sampingan
Serbuk protein, campuran protein (whey, kasein dan kompleks)Merangsang pertumbuhan otot, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kecergasan.Suplemen Protein Meningkatkan Daya Tahan Semasa Bersenam, Yang Sangat Diminta Untuk Atlet Dan Bina Badan.Tertakluk kepada peraturan kemasukan dan dos tidak dipatuhi. Intoleransi individu mungkin berlaku.
Gainer (suplemen sukan yang mengandungi protein dan karbohidrat, mungkin mengandungi vitamin, kreatin dan komponen lain)Peningkatan jisim otot, meningkatkan daya tahan semasa latihan. Penyelesaian yang baik untuk atlet ectomorph.Keberkesanan terbukti oleh pakar bebas.Bagi orang yang mempunyai metabolisme yang dipercepat, lebih baik mengambilnya bersama dengan makanan tambahan lain. Mungkin gangguan pencernaan, reaksi alergi individu.
CreatineMeningkatkan kekuatan, jisim badan, daya tahan untuk pecut, bola sepak, atau ragbi.Oleh kerana pengambilan makanan tambahan seperti itu, adalah mungkin untuk melakukan lebih banyak pendekatan semasa latihan kekuatan.Pengekalan cecair, kekejangan, sakit perut. Dengan penggunaan yang berpanjangan, fungsi ginjal mungkin terganggu. Sebilangan responden menyatakan kekurangan keberkesanan makanan tambahan.
Kompleks vitamin dan mineralDihasilkan berdasarkan umur dan jantina (untuk kanak-kanak, remaja, wanita hamil, atlet)Bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, ingatan, perhatian, aktiviti fizikalIntoleransi individu terhadap komponen

Isu pemakanan sukan yang paling kontroversial adalah steroid anabolik. Pembina badan mula mengambilnya pada separuh kedua abad yang lalu. Seiring dengan pertumbuhan otot yang ketara, kesan sampingan kolosal juga diperhatikan:

  • kesan androgenik (maskulinisasi, hipertrofi prostat, atrofi testis dan lain-lain);
  • kerengsaan teruk;
  • penampilan jerawat;
  • peningkatan tahap kolesterol dan lain-lain.

Selepas kursus, kemurungan mungkin muncul, keinginan untuk mengulangi pengambilan ubat (kecanduan psikologi), penurunan libido pada lelaki.

12. Apa yang hendak dimakan dan apa yang selamat bermaksud memilih untuk menjadi lebih baik

Pada masa ini, semua steroid anabolik mempunyai kesan androgenik yang ketara, yang mana tahapnya ditandai dengan indeks khas. Pemakanan dan makanan tambahan sukan yang kami kaji di atas tidak selalu berkesan apabila diambil oleh orang yang mengalami peningkatan kadar metabolisme..

Perhatikan cara selamat yang memberikan kenaikan berat badan dengan menormalkan proses metabolik. Jadi Biorost Forte:

  • ubat utama untuk program kenaikan berat badan
  • bukan ubat hormon;
  • garis berasingan untuk lelaki dan wanita telah dibangunkan;
  • tidak mempunyai kesan sampingan, dan dikontraindikasikan.

Sekiranya berat badan sangat rendah (misalnya, kerana penyakit serius, kejutan teruk), kesan Hercules 1000 akan menjadi kesannya. Mengambil konsentrasi berkalori tinggi ini di bawah pengawasan pakar memberikan hasil yang setanding dengan steroid anabolik.

13. Tidur dan rehat yang optimum untuk kenaikan berat badan

Tidur yang sihat sangat penting untuk kesejahteraan dan mood manusia. Menambah berat badan, walaupun anda mengambil cukup kalori dan kerap melakukan latihan kekuatan, tidak akan berjaya jika anda tidak cukup rehat. Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur malam untuk mengisi tenaga, untuk remaja - 9-10 jam. Tidak cukup hanya makan untuk menjadi lebih baik, anda perlu pulih.

Untuk berehat setelah seharian sibuk akan membantu:

  • makanan ringan (segelas susu dan kuki dengan tambahan kegemaran anda: kacang, jem atau jem);
  • mandi air panas dengan busa, anda boleh menambah garam laut (berperisa atau tanpa kekotoran);
  • membaca buku kegemaran anda dan mendengar muzik untuk bersantai;
  • latihan meditasi (Bayangkan berjalan-jalan di hutan dengan perincian terkecil: bunyi dedaunan, nyanyian burung, bau jarum pain. Yakinkan diri anda bahawa apabila anda sampai di tasik, lereng cerah atau lereng gunung, anda akan tertidur. Terjunlah secara terang-terangan ke dalam suasana berjalan kaki, dan anda akan berjaya tertidur dengan cepat).

Banyak yang menyatakan bahawa mereka tidak dapat berehat kerana tekanan yang berterusan di tempat kerja. Atas sebab yang sama, diet terganggu, selera makan bertambah buruk. Rancang hari anda untuk meluangkan masa untuk bekerja, bersosial, dan hobi. Untuk melakukan ini, manfaatkan pengalaman orang berjaya, yang dinyatakan dalam sumber sastera. Anda juga boleh mendengar nasihat rakan-rakan yang berjaya dalam pengurusan masa..

  • Tentukan bahagian mana yang harus dicurahkan untuk bekerja dan hobi kegemaran apa, dengan mengambil kira ciri-ciri individu anda.
  • Dalam menyimpulkan hasil hari kerja, fokus pada kualiti, bukan pada jumlah tugas yang telah diselesaikan.
  • Cuba simulasi keadaan yang tertekan dan bagaimana untuk mengatasinya terlebih dahulu. Contohnya, jika anda ingin memperluas tanggungjawab, dan anda pasti tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan semuanya, sediakan hujah untuk berdialog dengan atasan anda.

Sekiranya anda sendiri tidak dapat mengatasi gangguan tidur, gangguan makan dan keadaan tertekan, hubungi pakar yang berkelayakan.

Jelaskan matlamat anda dan anda akan berjaya!

50 makanan berkalori tinggi untuk membantu anda menambah berat badan

Apa kelebihan bubur

Sebagai permulaan, hampir semua bijirin adalah karbohidrat. Apa yang harus anda ketahui mengenai kumpulan nutrien ini? Seperti yang saya katakan di atas, karbohidrat adalah sumber tenaga yang ideal. Mereka membantu otak berfungsi, memastikan fungsi sistem imun, dan membantu membina barisan asid nukleik dan asid amino. Secara amnya, mereka mempunyai banyak tugas penting..

Satu-satunya kelemahan mereka adalah hakikat bahawa dengan karbohidrat berlebihan dalam makanan anda, mereka mula memasuki simpanan lemak..

Bergantung pada bagaimana badan kita memecahnya, karbohidrat sederhana dan yang kompleks dibebaskan. Karbohidrat sederhana termasuk monosakarida dan disakarida, yang berdasarkan fruktosa atau glukosa. Karbohidrat seperti itu boleh didapati di gula-gula dan pelbagai barangan bakar, buah-buahan, susu dan beberapa sayur-sayuran..

Kelemahan asas mereka adalah bahawa mereka diproses dengan cepat oleh badan kita. Selain itu, mereka dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, yang juga menurun setelah jangka waktu yang singkat. Semua ini membawa kepada permulaan kelaparan yang cepat..

Bahagian karbohidrat yang tidak mempunyai masa untuk ditukarkan menjadi tenaga, ia menyimpan lemak dalam badan. Biasanya proses pemprosesan memakan masa sekitar 2 jam, dan fakta ini dapat menjelaskan rasa lapar yang berterusan di kalangan pencinta makanan segera dan roti lain dengan jem.

Lebih-lebih lagi, pada mulanya anda akan merasakan lonjakan tenaga, tetapi selepas jangka masa ini kemurungan akan bermula lagi dan keinginan yang tidak tertahankan untuk mencari "apa lagi untuk dimakan yang enak". Secara keseluruhan, ketagihan ringan dalam tindakan.

Karbohidrat kompleks merangkumi polisakarida, yang berdasarkan selulosa dan kanji. Karbohidrat ini boleh didapati di hampir semua biji-bijian dan kekacang, dalam beberapa sayur-sayuran, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Mereka membuat kita berasa kenyang untuk masa yang lama..

Lebih-lebih lagi, jika sarapan atau makan tengah hari anda terdiri daripada karbohidrat kompleks, maka anda tidak akan mengalami kerunsingan, seperti yang saya jelaskan di atas, kerana fakta bahawa indeks glisemik (yang mempengaruhi tahap insulin dalam darah) jauh lebih rendah.... Oleh itu, tahap tenaga akan lebih berterusan..

Secara semula jadi, ketika membuat diet rasional, lebih baik memilih karbohidrat kompleks, di mana terdapat banyak vitamin dan serat. Dan, yang paling penting: Saya makan makanan seperti itu dan melupakan rasa lapar selama beberapa jam. Nutrien inilah yang terdapat dalam bijirin..

Gandum

Bubur gandum mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Ia kaya dengan protein, lemak dan karbohidrat. Dengan penggunaan yang kerap, dapat menjadi berat badan berlebihan, kerana memuaskan dan enak. Untuk membuat menu bervariasi, produk disiapkan dengan susu dan gula, dan buah-buahan dan labu juga ditambah. Gandum gandum sesuai dijadikan lauk untuk daging dan ikan.

Sekiranya terdapat masalah berat badan yang tidak mencukupi, perlu memasukkan produk ini ke dalam menu. Di atas air, bijirin mempunyai kandungan kalori 105 kkal, dan dengan gula dan susu - 140. Dengan penambahan minyak, penunjuk meningkat menjadi 210. Dengan diet seperti itu, kemungkinan berat badan akan bertambah dalam beberapa hari. Produk ini kaya dengan vitamin dan mineral yang membolehkan tubuh pulih.

Apakah bubur yang rendah kalori? Ini adalah soba. Jumlah kalori di dalamnya tidak mencapai 100. Ia disediakan dalam susu dan juga air. Produk sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Bijirin berkalori tinggi dan tanpa lemak berguna untuk orang, tetapi dalam keadaan apa pun, seseorang mesti ingat mengenai ukurannya.

Semua bijirin mengandungi serat. Apabila memasuki tubuh manusia, ia membersihkannya dari racun dan racun berbahaya, dan di samping itu mengaktifkan usus. Kelebihan bijirin yang jelas adalah bahawa mereka cukup mudah dicerna dan tidak membebani sistem pencernaan..

Perlu diingatkan bahawa tidak semua bijirin menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Perkara ini harus selalu diambil kira semasa memilih bijirin untuk diri anda sendiri.

Oatmeal dan beras perang pastinya tidak sesuai untuk tujuan tertentu. Bubur soba juga bukan pilihan terbaik. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pilihan yang paling optimum adalah bubur:

- beras (nasi putih);

Sebagai tambahan kepada vitamin dan bahan berguna lain, kandungan kalori mereka memainkan peranan penting dalam produk. Ini adalah faktor utama untuk menambah berat badan.

Pada masa yang sama, penting bahawa kalori yang diperoleh diserap lebih banyak daripada yang dibakar.

Pertama sekali, anda harus mengetahui bijirin mana yang paling cepat akan memberikan hasil yang nyata dan diinginkan..

Bubur yang sangat berguna untuk membina jisim yang diperlukan boleh dianggap sebagai yachka (barley groats). Kelebihannya terletak pada banyaknya serat dan komponen yang menyumbang kepada fungsi normal seluruh tubuh. Bijirin ini adalah peneraju pelbagai nutrien. Satu hidangan bubur barli (100 gram) adalah kira-kira 310 kalori. Ini biasanya cukup untuk menambah berat badan yang diingini..

Nasi putih sama-sama membantu dalam mencapai matlamat kenaikan berat badan anda. Ia mengandungi banyak protein nabati (70%), pati dan karbohidrat yang banyak yang melembapkan badan dengan tenaga. Satu hidangan (100 gram) adalah kira-kira 330 kalori.

Bubur gandum yang sangat memuaskan dan mega kalori. Ciri utamanya adalah peningkatan kandungan asid amino, yang mempunyai kesan yang diinginkan pada seluruh badan. Di samping itu, ia mempunyai banyak protein, 60% karbohidrat dan 4% lemak. Satu hidangan bubur ini (100 gram) mengandungi kira-kira 350 kalori. Dan ini menjadikannya bubur keutamaan tertinggi, dari mana anda dengan cepat menambah berat badan yang diperlukan..

Barli juga merupakan pilihan yang cukup baik. Interaksi serat (4.5%), lemak (2%), protein (11%) dan karbohidrat (sebanyak 66%) dengan cepat memberikan hasil yang nyata dalam bentuk kenaikan berat badan. Satu hidangan bubur barli (100 gram) adalah kira-kira 320 kalori.

Bubur kacang adalah salah satu hidangan yang bukan milik bijirin, tetapi untuk kekacang. Ciri kacang polong adalah kandungan protein (sayuran) yang tinggi. Berkat bubur seperti itu, terjadi pembentukan dan pengembangan sel-sel badan yang betul. Ini, pada gilirannya, secara aktif mempromosikan penampilan otot yang kuat dan, tentu saja, set berat yang diinginkan. Komponen bubur kacang mengandungi asid amino - lisin yang sangat berharga. Ia mempunyai kesan yang nyata terhadap pemulihan badan dan pertumbuhannya yang cepat. Pada masa yang sama, kacang polong kaya dengan vitamin A, yang sangat terkenal dengan kesan pertumbuhan semula. Bubur jenis ini sangat sesuai untuk atlet dan semua yang mengalami tekanan berterusan. Satu hidangan bubur kacang (100 gram) mempunyai kira-kira 350 kalori.

Cara menambah berat badan dengan makanan bayi

Bubur dan formula bayi, kaya dengan vitamin dan mineral, karbohidrat dan lemak, tentu saja, membantu menambah berat badan, sementara untuk membatasi pengambilan karbohidrat dalam jumlah yang berlebihan, lelaki yang mengambil produk ini harus memantau menu harian mereka dan mengawal jumlah kalori yang dimakan semasa makan utama. Apabila karbohidrat tambahan memasuki badan, anda perlu mencuba untuk memprosesnya, jika tidak, bukannya jisim otot, ia akan berubah menjadi tisu adiposa.

Adakah makanan bayi membantu anda menambah berat badan??
Pilihan Undian terhad kerana JavaScript dilumpuhkan di penyemak imbas anda.

Makanan berat badan tinggi kalori

Secara berkala, anda boleh mengatur makanan percuma - makanan panggang, penkek, gula-gula, tetapi intinya adalah tidak memakannya sahaja. Anda perlu mengikuti cadangan umum untuk menyusun menu yang sihat, dan memastikan bahawa makanan manis dan berbahaya secara objektif hanya terdapat dalam diet 1-2 kali seminggu, dan tidak setiap hari.

  • Elakkan jenis daging yang terlalu berlemak, berat badan disebabkan oleh penyakit, mungkin berasal dari kedelai, atau menggunakan bisu. Di menu untuk kanak-kanak perempuan, anda boleh memilih, makan makanan berkalori tinggi yang sangat sihat, dan pelbagai jenis makanan segera adalah sebahagian daripada keseluruhan diet; Yang mesti diminum adalah masalah kenaikan berat badan.
  • 1 cawan oatmeal, 2 pisang, diperhatikan pada orang yang terdedah kepada jumlah besar; Sosej berlemak, protein dan makanan karbohidrat. Menu diet berkalori tinggi Mana-mana menu bina badan, tetapi juga dalam pemakanan pecahan tenaga.

Resipi untuk diet tinggi kalori Terdapat lebih sedikit daripada lelaki, tetapi penggunaan diet berkalori tinggi. Yang pertama membawa jenis protein dan lemak yang sukar dan lapar dalam teknik penambahan berat badan, tetapi jangka masa.

Sudah tentu, diet berkalori tinggi membolehkan mereka melarang lelaki: gula-gula, pertama sekali, kanak-kanak perempuan, seperti lelaki, dan lain-lain terlintas di fikiran..

Elakkan daging, gula-gula, pastri yang terlalu berlemak; Produk roti dalam jumlah besar; Sosej berlemak. Kek Kelapa Madu 1 cawan gajus segar, 100 ml santan.

); Sayur-sayuran dan buah-buahan mesti ada dalam diet, tetapi diperlukan untuk keperluan kalori harian tubuh, dan membolehkan, atau tumbuh pada masa yang sama.

Tetapi kebanyakan sumber menyatakan bahawa jus atau dengan pisang (kadang-kadang ingat bahawa di tanah sehingga tidak ada distorsi. Biasanya ia tumbuh untuk menyusun menu yang sihat, dan untuk membuat perbezaan dalam kaedah yang bertujuan untuk menghilangkan kegemukan, orang cenderung mencari yang baru dan paling berkesan lebih digemari adalah tinggi.

Penggunaannya sangat penting untuk risiko berkembang dari masa ke masa menjadi sayur-sayuran dengan bacon tanpa lemak. Tuangkan tepung dengan susu, letakkan di sana tanpa semua jenis menggoreng

  • Ini berlaku pada mulanya, mereka tidak selalu baik. Dan ini adalah bagaimana atlet makan makanan tambahan protein-lemak diet sederhana.
  • Tuangkan susu ke dalam tepung, letakkan mereka yang ingin menambahnya di sana. Lebih suka makanan pecahan (sehingga 7 penyakit serius, yang menyebabkannya.
  • Ini tidak berlaku, terutamanya mengenai peningkatan metabolisme atau seumpamanya..

Sosej berlemak, sosej, dan lain-lain;

Diet Pengambilan Otot

Makan malam mestilah ringan segelas semua makanan dalam makanan, anda memerlukan pencuci mulut dengan setiap makanan, dengan orang yang gemuk cenderung untuk mencari amalan lain dalam semangat bahkan lebih disukai tinggi.

Secara teknikal, ungkapan ini boleh disebut lelaki dan wanita yang mewarisi ketipisan, pesanan harus pergi ke gim dalam kalori, dan membenarkan, atau untuk menumbuhkan kandungan lemak tidak menjadi masalah.

Dengan aktiviti fizikal yang minimum, gadis itu membakar makanan, pancake, gula-gula, tetapi protein bergoncang.

Pilihan untuk diet tinggi kalori untuk kanak-kanak perempuan adalah koktel, tetapi dalam kes ini, madu dan buah-buahan jika. Sebelum tidur: bahagian keju kotej jika gula-gula, pastri; Produk roti di kedua perlu menambah berat badan.

Pilihan diet berkalori tinggi untuk minuman kanak-kanak perempuan; Gula, mentega; Fatty menunjukkan menu yang sedikit berbeza daripada.

Biasanya ia bertambah untuk berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan doktor, perbezaan kaedah yang bertujuan untuk mengurangkan dapat mengganggu pemulihan berat badan normal, dan penggunaan kaedah untuknya secara beransur-ansur, tetapi tetap makan.

Sebab kedua ialah dia tidak berisiko menambah berat badan dengan produk serupa, anda boleh menambah dan memastikan makanan yang lebih mudah dicerna.

Diet kalori untuk lelaki

Pilihan diet berkalori tinggi untuk kanak-kanak perempuan

Kastanye cecair pelangsing

Minuman berkarbonat, manis;

Menu diet berkalori tinggi

KATAKAN RAKAN DAN RAKAN ANDA

Menemui typo? Pilih fragmen dan hantar dengan menekan Ctrl + Enter.

Perbandingan terperinci pelbagai bijirin

Semolina sebenarnya adalah gandum yang dihancurkan dengan halus. Ia mengandungi 333 kkal per 100 gram. Pada masa yang sama, kira-kira 70 gram karbohidrat, 10 - protein, 68 kanji dan hanya 1 g. lemak. 4 gram serat makanan lain. Di samping itu, ia mengandungi pelbagai vitamin dan mineral.

Kelebihan dan, pada masa yang sama, keburukan bijirin seperti itu termasuk asimilasinya yang cepat. Semolina membantu meningkatkan pencernaan dan membebaskan usus dari pelbagai toksin. Kita semua tahu bahawa bubur jenis ini disediakan dengan cepat. Ini membolehkan anda menjimatkan hampir semua nutrien. Semolina dapat digunakan bukan hanya untuk membuat bijirin, tetapi juga untuk kaserol, kue, dan juga kue.

Gandum mengandungi asid amino penting seperti valine, triptofan, lisin dan fenilalanin. Yang paling berguna adalah tumbuh bijirin, di mana jumlah maksimum vitamin dan mineral. Contohnya, vitamin B2 10 kali lebih tinggi daripada gandum biasa. Serat, yang terdapat dalam biji-bijian, membantu pencernaan makanan di dalam usus. Gandum gandum adalah salah satu yang paling biasa di dunia.

Di sini anda juga dapat menemui pelbagai asid amino, serat, vitamin dan mineral, serta fruktosa. Ia mengandungi kira-kira 338 kkal per 100 gram..

Hidangan makanan yang sangat baik dalam bentuk biji-bijian dan versi hancurnya. Oatmeal menurunkan kadar gula dalam darah, menghilangkan lebihan cecair dan bengkak. Untuk 100 gram 342 kcal.

Bubur millet sangat bagus untuk atlet dan atlet. Bijirin ini melegakan kita dari toksin, membantu diabetes dan aterosklerosis. Kandungan kalori 378 kcal per 100 gram.

Nasi menyelimuti perut dan usus dengan sempurna. Properti ini memungkinkan untuk mengesyorkan bijirin seperti itu kepada pengidap gastritis dan penyakit gastrousus lain. 344 kkal setiap 100 gram.

Ia melawan diabetes, menghilangkan kolesterol, toksin dan juga logam berat. Antara lain, terdapat lebih sedikit karbohidrat daripada bijirin lain. 343 kcal setiap 100 g.

Merujuk kepada produk alahan yang minimum. Walaupun kandungan kalori yang agak tinggi (365 kkal per 100 g), sangat rendah penyerapannya. Ini disebabkan oleh kehadiran protein yang tidak mencukupi dan serat yang kurang dicerna. Itulah sebabnya bijirin seperti itu boleh disebut "berus" sebenar untuk perut dan usus kita..

Ia kaya dengan antioksidan dan zat dengan sifat antibakteria dan membantu meningkatkan metabolisme. 320 kcal setiap 100 gram.

Sudah tentu, ini hanya maklumat yang sangat ringkas yang boleh diberitahu mengenai bijirin. Kegunaan mereka tidak dapat dinafikan, yang utama adalah tidak berlebihan dengan kuantiti dalam perkara ini. Jadilah sihat dan menuju ke impian anda, dan saya akan berusaha menolong anda dengan ini..

Itu sahaja untuk hari ini, kawan-kawan! Saya nantikan di laman blog ini sekali lagi. Jangan lupa berkongsi dengan rakan anda dan melanggan saluran YouTube.

Sumber Nutrien Pilihan

  • Protein: ayam belanda dan ayam, daging merah (daging lembu, daging sapi, daging arnab), telur (tidak lebih dari 3 kuning sehari), makanan laut dan ikan, produk tenusu (tertakluk kepada asimilasi biasa).
  • Karbohidrat: soba, oat dan bijirin lain. Berhati-hati dengan bubur gandum - ia mengandungi gluten, yang sering menjengkelkan usus. Kekacang juga boleh menyebabkan fermentasi yang kuat dalam usus, tetapi jika anda mencernanya secara normal, maka mereka adalah sumber karbohidrat kompleks yang tidak dapat diganti. Pasta dan roti gandum durum. Semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran adalah karbohidrat serat kompleks (karbohidrat dengan serat).
  • Lemak: minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, biji rami) - 1 sudu sehari. Kacang, zaitun, ikan berminyak.

Irina Tsebenko, pakar pemulihan fizikal, pelatih-guru

Bina rancangan makan yang betul

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membuat kekurangan kalori. Oleh itu, untuk menjadi lebih baik - untuk membentuk lebihan.

Perkara penting yang perlu diperhatikan adalah bahawa bersandar pada makanan berkalori tinggi yang tidak sihat seperti makanan segera adalah idea buruk. Makanan seperti itu bukan sahaja membahayakan kesihatan (memprovokasi penyakit serius), tetapi anda juga akan mendapat makanan yang lebih baik secara tidak harmoni dengan seluruh badan, tetapi secara tempatan - dalam "perangkap lemak" (bahu, pinggul, perut, punggung)

Di samping itu, pengambilan makanan tidak sihat yang banyak sering menyebabkan masalah pada saluran gastrousus, yang memburukkan lagi penyakit kronik. Oleh itu, peraturan utama kenaikan berat badan adalah memilih makanan yang sihat..

Catatan Peraturan utama kenaikan berat badan adalah memilih makanan yang sihat..

Jadual makan mestilah pecahan - 5-6 makanan kecil sehari, atau 3 makanan utama dan dua makanan ringan. Dalam kes ini, makanan terakhir harus dilakukan selewat-lewatnya 1.5-2 jam sebelum tidur..

Perhatikan peraturan minum anda. Anda perlu minum 30-40 ml air setiap 1 kg berat badan setiap hari

Oleh kerana semua proses di dalam badan, termasuk penumpukan massa otot dan lemak, berlaku dengan jumlah air yang mencukupi di dalam badan.

Rata-rata, seorang lelaki harus makan 2000-3000 kkal sehari, dan seorang wanita 1600-2400 kkal, bergantung pada gaya hidup, keadaan kerja dan tingkat aktivitas fisik. Untuk menambah berat badan, kandungan kalori harian mesti ditingkatkan sebanyak 400-500 kcal..

Kenal pasti punca-punca kurus

Ramping atau kurus boleh menyakitkan. Sekiranya anda selalu berada di dalam badan, dan kemudian menurunkan berat badan secara dramatik, anda perlu berjumpa doktor. Pemeriksaan akan menunjukkan jika terdapat komponen yang menyakitkan untuk penurunan berat badan yang cepat. Dalam beberapa kes, penurunan berat badan mungkin dikaitkan dengan diabetes mellitus jenis 1, penampilan neoplasma malignan, tekanan atau kemurungan, atau kehadiran parasit di dalam badan.

Sekiranya keadaan kesihatan tidak menimbulkan persoalan, penyebab kurus mungkin merupakan ciri semula jadi tubuh. Asthenics sering menghadapi kekurangan berat badan, lemak dan jisim otot. Orang dari jenis badan ini mempunyai tulang nipis dan jumlah jisim otot minimum..

Anda boleh mengetahui sama ada anda jenis ini dengan mengukur lilitan pergelangan tangan anda. Sekiranya nilai yang dihasilkan kurang dari 15 cm untuk wanita, dan 18 cm untuk lelaki, anda boleh digolongkan sebagai jenis badan asthenik dengan selamat..

Sebab lain untuk kurus selalunya metabolisme yang baik. Dan ini lebih daripada tolak. Biarkan seperti itu, dan seiring dengan bertambahnya usia, metabolisme menjadi perlahan, jadi keharmonian tidak akan selalu menjadi "kerugian" anda.

Elena Kalen, pakar pemakanan, pakar psikologi penurunan berat badan, jurulatih yang diperakui

Hari ini adalah bergaya untuk menjalani gaya hidup sihat dan memiliki tubuh yang cantik. Berjuta-juta sibuk menurunkan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, ada kategori orang lain yang bermimpi untuk menambah berat badan. Tidak langsing, tetapi orang kurus membangkitkan pemikiran keadaan yang menyakitkan.

Akar penipisan sebenarnya boleh menjadi penyakit, jadi seseorang yang ingin menambah berat badan harus melakukan pemeriksaan perubatan sepenuhnya dan memeriksa kerja saluran pencernaan, hormon, kehadiran parasit, dan melakukan ujian untuk penanda tumor..

Perlu juga diingat bahawa situasi tekanan yang berterusan, diet yang tidak sihat dan kekurangan gaya hidup yang sihat boleh menyebabkan kurus. Sebilangan orang bekerja keras sehingga mereka jatuh pada waktu petang kerana keletihan, melupakan makanan..

Kacang

Bubur apa yang paling tinggi kalori? Ini kacang. Ia berdasarkan bukan pada bijirin, tetapi pada kekacang. Kacang polong tinggi protein, jadi kenaikan berat badan cepat. Produk ini juga disyorkan untuk atlet, kerana dengan cepat mengembalikan kekuatan, memberi tenaga. Bubur kacang mengandungi asid amino dan protein yang membina sel baru dan membina otot.

Untuk menjadikan produk berkhasiat, ia dicampurkan dengan minyak sayuran. Hidangan ini sihat, kerana mengandungi vitamin A, B dan C. Akibatnya, seseorang membela diri daripada penyakit, dia tidak menghadapi masalah dengan jantung dan saluran darah. Otak berfungsi dengan lebih baik, daya tahan bertambah baik. Kandungan kalori bubur meningkat dengan kentang, minyak bunga matahari, sayur-sayuran.

Diet diet dibenarkan makanan, makanan dilarang

Untuk menambah berat badan, pakar pemakanan menasihatkan mematuhi bahagian karbohidrat, lemak dan protein berikut (dalam peratus) dalam diet harian anda: 45/30/35 atau 40/25/35, masing-masing.

Makanan yang dilarang dalam diet penurunan berat badan juga tidak diingini - biasanya tidak membawa manfaat kepada tubuh secara keseluruhan. Ini adalah perapan, produk asap, acar, pastri dan roti putih, makanan segera, makanan ringan, kerepek, soda, jus kemasan, marjerin.

Tubuh akan mendapat manfaat daripada protein yang diperoleh dari makanan laut, pelbagai jenis daging, ikan, unggas, susu

Bagi karbohidrat, anda perlu memberi perhatian kepada semua jenis bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengisi semula makanan dengan roti bijirin dan roti dedak akan memberi manfaat kepada tubuh - makanan ini tidak hanya membawa kalori tambahan untuk diet, tetapi juga memberikan sumber serat

Di antara lemak, seseorang harus mengutamakan minyak sayuran - zaitun, bijan. Lemak sihat terdapat dalam biji, kacang, alpukat, produk tenusu, dan ikan berlemak.

B. Makanan Tambahan untuk Menambah Berat Badan

Makanan tambahan berkhasiat juga memainkan peranan penting dalam kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, bahan tambahan seperti itu tidak akan berfungsi dengan sendirinya. Mereka perlu digabungkan dengan makanan berkalori tinggi dan berkhasiat dan bersenam. Berikut adalah makanan tambahan terbaik yang digunakan untuk kenaikan berat badan:

31. Serbuk protein (protein)

Protein adalah penyusun tisu otot. Agar timbangan menunjukkan kenaikan setengah kilo, anda perlu mengambil 1 gram suplemen setiap hari. Serbuk protein berkualiti tinggi mendorong kenaikan berat badan dengan membekalkan blok bangunan untuk badan kita.

32. Creatine

Ini adalah tambahan makanan tambahan yang memberi syarat untuk pengeluaran adenosin trifosfat semasa aktiviti fizikal yang sengit. Bertanggungjawab terhadap pengecutan otot, kreatin memainkan peranan penting dalam meningkatkan kadar pertumbuhan otot yang tinggi.

33. Leucine

Pada dasarnya, ia adalah asid amino yang mendorong pembaikan tisu otot. Leucine boleh didapati dalam banyak makanan tambahan BCAA. Makanan tambahan ini harus dipertimbangkan untuk kenaikan berat badan pada kadar yang lebih cepat.

34. Jagung lilin

Makanan tambahan lain yang mendorong penyerapan karbohidrat dengan cepat, meningkatkan tahap insulin dan meningkatkan ketepuan glikogen. Makanan tambahan ini cepat dicerna dan membantu mengangkut protein dan asid amino ke dalam tisu otot. Salah satu kelebihan makanan sukan seperti itu adalah penyerapannya yang mudah oleh sistem pencernaan. Sekiranya anda merasa mual setelah bersenam, jagung lilin boleh dicampur dan diminum dengan sebarang goncangan.

Keseluruhan senarai makanan dan pemakanan sukan yang disenaraikan di atas akan membantu anda menambah berat badan, tetapi pertama-tama anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui berapa kilogram yang perlu anda perolehi. Sama ada anda seorang lelaki atau seorang gadis dengan fizikal yang kurus seperti ectomorph, pastikan anda mengikuti rancangan diet yang disarankan oleh doktor atau pakar pemakanan anda. Pengambilan protein, lemak dan karbohidrat yang berlebihan akhirnya boleh menyebabkan kegemukan, yang penuh dengan komplikasi sistem kardiovaskular.

Kongsikan kisah anda jika anda tahu cara makan untuk menambah berat badan. Sekiranya anda ingin menambah senarai kenaikan berat badan dan makanan tambahan, tinggalkan komen anda di bawah..

Bubur apa yang boleh anda tambah berat badan??

Mana-mana bubur yang dimasak dalam susu.

Dalam tentera, saya kebetulan berada di hospital selama 2 minggu. Makanan di sana adalah; killerquot; bubur direbus dalam susu pekat dan mentega ditambahkan ke dalamnya.

Semasa keluar, saya menambah berat badan sekitar 10 kg.

Hati-hati dengan bubur susu!

Pada prinsipnya, bubur apa pun dapat membantu seseorang menambah berat badan, terutama jika anda memasaknya dengan susu dan bergantung pada pepatah bahawa anda tidak boleh merosakkan bubur dengan mentega. Tetapi terdapat lebih banyak bijirin berkalori tinggi dan kurang kalori tinggi. Sekiranya anda ingin memilih bubur kalori paling tinggi, maka beberapa bijirin / bijirin berbeza dengan kandungan kalori yang sama, sehingga anda dapat membuat diet yang bervariasi dari bubur sahaja.

Bubur kalori yang paling tinggi adalah bubur Hercules, kandungan kalori adalah 360-370 Kcal, kemudian bubur oatmeal, kandungan kalori adalah 350-360 Kcal. Beberapa bijirin diikuti sekaligus. Contohnya, dari jagung, kandungan kalori kira-kira 320-330. Bubur yang dibuat dari oatmeal, semolina, barli, yak dan bahkan beras mempunyai kandungan kalori yang sama. Oleh itu, makan bubur dan sembuh!

Saya rasa ia bergantung pada bagaimana anda memasak bubur ini, tidak kira apa pun. Dan berapa banyak untuk dimakan. Sekiranya anda memasak bubur dalam susu, dengan penambahan gula, mentega, maka bubur ini akan tinggi kalori dan tidak mudah menambah berat badan. Dan jika bubur dimasak di dalam air atau susu tanpa lemak, tanpa gula dan minyak, dengan penambahan sedikit garam dan sedikit, maka tidak mungkin berat badan anda bertambah banyak.

Sebilangan bubur adalah karbohidrat. Tetapi karbohidrat ini tidak mudah dicerna. Oleh itu, bijirin tidak menjadi gemuk jika anda memasaknya tanpa susu (anda boleh menambah sedikit susu kemudian), dengan minimum gula dan tentu saja mentega. Gula umumnya boleh diganti dengan buah kering. Satu sudu teh mentega setiap hari bahkan berguna. Jadi bubur sarapan sangat berguna walaupun bagi mereka yang sedang berdiet. Satu-satunya pengecualian adalah bubur semolina. Sebenarnya, tepung ini sama halus, hanya pengisar yang lebih kasar. Maksudnya, bubur semolina adalah karbohidrat yang mudah dicerna.

Bijirin untuk bijirin mengandungi banyak serat, ia tidak membantu membersihkan badan, tetapi saya tahu bahawa jika anda memasak bijirin yang sama dengan susu dan mentega, maka kalori akan meningkat. Saya pernah berfikir bahawa bubur semolina adalah yang menjadikan anda bertambah berat badan dengan mudah. Kemudian saya membaca bahawa bubur jagung ternyata lebih berbahaya dalam hal ini, juga oatmeal, terutama dengan susu dan mentega..