Pemakanan kulit

Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh manusia. Luasnya (pada orang dewasa) kira-kira 2 m2. Kulit melakukan fungsi berikut: pelindung, pernafasan, pertukaran haba, pembersihan dan regenerasi.

Ia terdiri daripada epidermis, dermis dan lemak subkutan.
Derivatif kulit adalah rambut, kuku dan kelenjar peluh.

Ia menarik:

  • Kira-kira 1.5 liter beredar di saluran darah kulit. darah.
  • Jumlah berat kulit adalah kira-kira 15% daripada jumlah berat badan.
  • Terdapat kira-kira 150 ujung saraf dan 100 kelenjar peluh per cm2 kulit.
  • Kulit paling tebal terdapat di tumit. Ketebalannya ialah 5 mm.
  • Thinner - Meliputi gendang telinga dan kelopak mata.

Produk sihat untuk kulit

Untuk menghargai pentingnya kesihatan kulit, seseorang dapat membayangkan dua orang. Satu - dengan kulit yang meradang, ditutup dengan beberapa jenis lebam, dan yang lain - dengan kulit yang licin dan bersih yang memancarkan kesihatan. Dengan siapa lebih senang berkomunikasi? Tentunya, dengan yang kedua (tentu saja, dengan syarat ia serupa, seperti dua tetes air).

Dan kerana kulit adalah standard utama kesihatan dan kecantikan kita, menyediakan nutrisi yang diperlukan adalah tugas utama kita..

Senarai produk yang diperlukan ditunjukkan di bawah:

  • Produk asid laktik. Ia termasuk: susu, keju cottage, krim masam, susu panggang yang ditapai, kefir. Semua produk ini kaya dengan vitamin dan mineral yang menormalkan fungsi usus dan, dengan itu, memperbaiki keadaan kulit. Ini berlaku kerana badan, dibebaskan dari racun, "terasa" jauh lebih baik.
  • Ikan dan makanan laut. Mengandungi lemak penting, vitamin, mineral dan unsur surih yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit, bekalan darah, kekencangan.
  • Telur. Kaya dengan kalsium, lesitin dan vitamin untuk mencegah penuaan kulit yang cepat.
  • Daging ayam. Ia adalah sumber protein yang sesuai. Memperbaiki keadaan umum kulit dan mengambil bahagian dalam proses regeneratif.
  • Daging lembu. Kaya dengan zink dan vitamin B2. Ia adalah pembantu yang boleh dipercayai dalam mencegah munculnya keriput, retak, bisul.
  • Hati. Vitamin dan mineral yang dikandungnya membantu tubuh melawan jerawat..
  • Benih dan kacang. Kerana terdapat lemak penting di dalamnya, mereka sangat diperlukan untuk memberikan keanjalan pada kulit.
  • Stroberi dan teh hijau. Vitamin dan unsur surih yang terkandung dalam produk ini melindungi tubuh daripada tindakan radikal bebas yang disebut. Oleh itu, kulit dilindungi daripada mengelupas dan penuaan pramatang..
  • Brokoli. Menghalang penuaan awal kulit. Meningkatkan keanjalannya kerana adanya unsur seperti zat besi, zink dan vitamin A, C dan B.

Cadangan umum

Agar kulit kekal awet muda dan sihat lebih lama, diperlukan pendekatan menyeluruh untuk memastikan perlindungannya. Ini bermaksud bahawa anda harus mengelakkan pendedahan yang lama kepada matahari, hadkan pendedahan kepada fros, terutamanya semasa angin. Dan yang paling penting, adalah untuk menormalkan pemakanan..

Telah diperhatikan bahawa wanita yang memenuhi syarat ini kelihatan 15 tahun lebih muda daripada rakan sebaya mereka yang tidak memenuhi syarat ini.

Pakar pemakanan menasihati makan dengan betul. Iaitu, elakkan berpuasa berpanjangan dan diet monoton rendah kalori. Kursus pertama mesti ada di meja setiap hari untuk menormalkan sistem pencernaan.

Asid lemak tak jenuh ganda dan vitamin A, E, yang terdapat dalam wortel, kacang, buckthorn laut, ikan berminyak dan biji, juga berguna untuk kulit..

Ubat-ubatan rakyat untuk menormalkan fungsi kulit

Masalah utama kulit adalah kekeringan. Walau bagaimanapun, kami tidak membincangkan jenis kulit. Kekeringan adalah penurunan kelembapan antara sel. Akibatnya, kulit kehilangan keanjalannya, menjadi gebu dan kusam..

Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh menggunakan cucian rai. Roti "hitam" yang dihancurkan dituangkan dengan air mendidih, dan setelah jisim roti telah sejuk, ia boleh digunakan untuk mencuci.

Nah, sebagai alat untuk mencuci, gunakan cair, air mineral, serta rebusan ramuan seperti chamomile, calendula, linden, sage dan pasli.

Apa yang baik untuk kulit anda: 15 makanan terbaik

Setiap wanita yang menghargai diri berusaha untuk menjadi cantik. Dan kecantikan bermula dengan produk dan kosmetik yang betul yang memberi kesan yang baik terhadap keadaan kulit wajah dan badan..

Pada masa kini, terdapat pelbagai pilihan kompleks vitamin dan produk penjagaan badan siap pakai. Tetapi tidak ada yang lebih baik daripada produk yang anda pilih dan gunakan sendiri, menggabungkannya antara satu sama lain atau menggunakannya secara berasingan. Anda harus mengenali rakan dan musuh secara langsung dan dapat membuangnya dengan betul.

Jalur ketahanan kecergasan akan membolehkan anda melakukan senaman yang lengkap dan berkesan di rumah dan di jalanan. Anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dengan melakukan hanya 20 minit sehari! Sesuai untuk pemula dan pelatih!

Makanan untuk makanan

Untuk mencapai kulit yang sempurna, tepu dengan vitamin dan unsur mikro, satu kesan topeng dan balutan tidak mencukupi. Anda harus memulakan dengan perkara yang paling penting - diet. Selalunya, masalah timbul kerana pemakanan yang tidak betul. Usus menjadi tersumbat, akibat jerawat dan keadaan kulit yang buruk.

Ikan dan makanan laut

Pertama sekali, ini termasuk ikan berlemak (salmon, sardin, tuna), tiram, kerang.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Makanan laut mengandungi sejumlah besar asid lemak tak jenuh ganda omega-3, yang melembapkan kulit dengan kelembapan dan jumlah antioksidan yang diperlukan. Mereka mencegah proses penuaan, mampu menyelamatkan kulit dari kering dan mengelupas, dari radang. Omega-3 membantu meningkatkan peredaran darah, dan darah segar dan sihat sangat penting untuk pembaharuan dan pengoksigenan sel secara berkala.

Kandungan zink membantu melawan jerawat. Faktanya ialah elemen ini menyumbang kepada metabolisme yang baik. Oleh kerana itu, sel-sel keratinisasi lebih baik terkelupas dan memberi tempat baru.

Jalur ketahanan kecergasan akan membolehkan anda melakukan senaman yang lengkap dan berkesan di rumah dan di jalanan. Anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dengan melakukan hanya 20 minit sehari! Sesuai untuk pemula dan pelatih!

Pakar pemakanan dan pakar kosmetik menasihatkan makan ikan 1-2 kali seminggu. Sekiranya tidak mungkin memasak makanan dengan kerap, maka anda dapat memperoleh keselamatan dalam minyak ikan. Apabila makan makanan laut, hasilnya akan memukau anda, kulit akan menjadi licin dan berseri seperti wanita Korea.

Sitrus

Vitamin C, yang terdapat terutamanya dalam buah sitrus, adalah bantuan yang sangat diperlukan dalam pembentukan kolagen dan protein, sangat penting untuk kulit. Dengan bertambahnya usia, proses metabolik mula perlahan, yang menyebabkan kulit menjadi kendur dan penuaan. Tidak hairanlah, vitamin C selalu digunakan dalam topeng dan krim anti-penuaan..

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Tetapi vitamin ini tidak hanya terdapat pada jeruk, limau gedang, dan lemon. Isi semula diet dengan tomato segar, ceri, paprika, kubis.

Sayuran hijau dan merah

Sekiranya diet anda mengandungi sedikit sayur-sayuran dengan warna ini, maka perlu segera diperbetulkan..

Lobak, paprika, bayam dan sayur-sayuran lain, tomato, kentang mempunyai banyak vitamin A, yang bertindak sebagai antioksidan. Ia mencegah sel-sel kulit hancur, yang berlaku semasa proses penuaan.

Jumlah produk yang mencukupi ini membantu kulit anda mendapatkan vitamin yang diperlukan untuk memperbaiki sel. Bahan ini membantu melawan kekeringan, menjadikan kulit kelihatan awet muda dan sihat..

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Farmasi menjual kapsul vitamin A, tetapi para pakar mengesyorkan menggunakan produk yang mengandunginya, bukan ubat seperti itu, kerana jika digunakan dengan tidak betul, kelebihan vitamin A dapat terjadi.

Minyak zaitun

Perlu mengambil minyak setiap hari, tetapi dalam bahagian kecil. Ini dapat digunakan sebagai saus salad atau sebagai roti sederhana dalam roti.

Kacang

Kacang-kacangan, seperti produk sebelumnya, sangat berharga kerana kandungan vitamin E. yang tinggi. Dengan penggunaan kacang dalam makanan biasa, atau lebih tepatnya, kacang almond, kulit menjadi lebih muda, kencang, segar.

Vitamin E membantu epidermis mengekalkan kelembapan yang diperlukan, dengan itu mengelakkan kekeringan dan kesan sampingan seperti kerengsaan dan mengelupas. Elaun harian hanya untuk beberapa kacang. Tetapi faedahnya tidak dapat diukur.

Beet

Beetroot membantu meningkatkan metabolisme, membuang toksin, membersihkan pencernaan. Walaupun ini sendiri sudah memberikan hasilnya untuk memperbaiki keadaan kulit..

Beet membantu pembentukan sel baru dan memberi kesan yang menyegarkan. Di samping itu, produk ini senang disediakan. Anda hanya boleh merebusnya dan menggunakannya sebagai lauk. Ia mempunyai rasa dan khasiat yang menyenangkan.

Pengambilan air yang mencukupi setiap hari adalah jaminan kulit segar dan licin, serta kemampuan untuk mencegah fenomena seperti selulit. Sekiranya keseimbangan air tubuh dijaga setiap hari, maka mungkin untuk waktu yang lama tidak menghadapi masalah kedutan usia. Apabila kelembapan badan mencukupi, kulit kelihatan kencang dan sihat.

Minum teh hijau sangat berguna. Minuman ini selalu dianggap sebagai sumber antioksidan yang meremajakan seluruh tubuh..

Produk untuk kegunaan luaran

Untuk mengekalkan kesegaran dan keindahan kulit, pelbagai produk terbuka untuk wanita. Ini adalah minyak, buah-buahan, dan produk tenusu. Semuanya mempunyai sifat tertentu, tetapi jika anda menggunakannya secara harmoni, anda boleh mencapai kesan yang luar biasa..

Minyak kelapa

Produk ini sangat bernilai dalam bidang kosmetologi kerana kandungan asid, vitamin dan unsur mikro yang tinggi. Asid hyaluronik, yang digunakan untuk facelift, terdapat dalam bentuk aslinya.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Mudah dan selamanya? Terdapat ubat mudah... Klik di sini>

Minyak kelapa menembusi lapisan epidermis dengan cepat, menepati kulit dengan kelembapan. Minyak ini menyuburkan dan melembapkan kulit dengan sempurna, mengatasi pengelupasan dan kekeringan yang teruk. Ia boleh menjinakkan kawasan kering yang sukar seperti siku dan lutut.

Kerana penembusan yang mendalam, minyak memberikan kelembapan ke lapisan bawah epidermis. Akibatnya, kulit dilicinkan, ia kelihatan lebih segar, seperti prosedur salon kecantikan.

Minyak ini boleh digunakan sebagai penghilang solek. Maskara yang paling berterusan tidak akan dapat menahan kesan minyak. Lebih-lebih lagi, secara bersamaan merawat bulu mata, terutama yang dilaminasi, dan kulit kelopak mata yang halus, yang sukar dijumpai dengan perawatan yang lembut..

Ramai orang menggunakan minyak kelapa untuk penyamakan atau merawat selaran matahari, yang sangat penting pada bulan-bulan musim panas.

minyak bijan

Jenis minyak ini kaya dengan banyak asid amino dan vitamin. Ia sering digunakan untuk tujuan kosmetik dan mendapat pengiktirafan daripada wanita..

Pertama sekali, ia adalah ubat yang sangat baik dalam memerangi kulit kering, kendur dan lembik. Ia membantu mengisi kekurangan nutrien dan kelembapan. Minyak wijen mampu menghilangkan kegatalan, mengelupas, gatal-gatal, dan melawan kedutan.

Adalah sangat bermanfaat untuk menggunakan minyak bijan setiap hari ke kulit halus di sekitar mata. Ia membantu melindunginya dari penampilan ekspresi dan kedutan usia..

Minyak ini dapat digunakan untuk kulit bayi, kerana ia bersifat hypoallergenic dan merawat kulit yang terkena dengan lembut.

Minyak wijen berfungsi dengan baik untuk mengurangkan kemerahan pada kulit, sehingga digunakan untuk menghilangkan tanda merah setelah jerawat.

Minyak amaranth

Minyak ini mempunyai aroma yang menyenangkan dan boleh digunakan untuk kegunaan luaran dan dalaman..

Ia unik kerana ia mempunyai kandungan squalene yang lebih tinggi daripada minyak lain. Bahan ini menghalang perkembangan sel barah, mendorong pertumbuhan semula sel tubuh, memperkaya sel dengan oksigen. Ia mengandungi vitamin E. yang aktif. Ini bermakna bahawa dalam bentuk ini mempunyai kesan yang lebih baik pada kulit, menghilangkan kekeringan dan sesak kulit.

Minyak Amaranth mengelupas zarah-zarah mati dan membersihkan warna dengan sempurna. Minyak ini sangat diperlukan untuk penjagaan kulit yang pudar dan penuaan yang sudah kehilangan nada..

Mentega kakao

Minyak ini baik untuk kulit kering yang telah kehilangan banyak kelembapan, serta untuk pudar dan letih.

Ia menembusi jauh ke dalam epidermis, mendorong pemulihan sel yang rosak, menjadikan kulit halus dan elastik. Mentega koko melawan regangan, menyembuhkan luka kecil, melindungi dari sinar ultraviolet dan fros yang teruk. Ia boleh digunakan untuk bibir yang retak, sebagai krim mata, untuk kulit kering kaki, tangan dan bahagian badan yang lain.

Ia meninggalkan aroma yang menyenangkan di badan, yang tidak dapat disebut sebagai minus. Minyak menegangkan kulit yang letih, menegangkannya, mengurangkan garis ekspresi.

Sabun cucian

Produk ini terdapat di rak bilik mandi mana pun. Lagipun, aplikasinya sangat luas. Dan untuk mencuci, dan untuk mencuci, dan untuk mencuci.

Untuk kulit badan, ia berguna kerana ia adalah antibakteria, pembasmi kuman, yang terdiri daripada bahan semula jadi.

Sabun cuci pakaian sering digunakan sekiranya terdapat masalah dengan jerawat, dengan banyaknya kelenjar sebum. Tetapi anda harus menggunakannya dengan berhati-hati, gunakan tidak lebih dari tiga kali seminggu, kerana mencuci lapisan pelindung, dan kulit perlu memulihkannya. Produk ini tidak digalakkan untuk pemilik kulit kering..

Sabun tar

Sabun ini diperoleh dari kulit kayu birch setelah diproses. Sejak zaman kuno, orang telah mengetahui tentang sifat-sifat bermanfaat bahagian pokok ini dan menggunakannya. Pada masa ini, sabun berdasarkan komponen ini sangat senang dicari, dan harganya murah, tetapi faedahnya sangat bagus..

Sabun tar tidak boleh diganti jika kulit mempunyai ruam, jerawat, dan penyakit kulit yang lain. Ia lebih lembut daripada yang ada di rumah tangga, tetapi masih mengeringkan jerawat di wajah dan punggung dengan baik. Mereka yang mempunyai kulit berminyak dapat menggunakannya setiap hari untuk membantu mengurangkan pengeluaran sebum. Ia mengatasi jamur di kaki, membasmi kuman pada kulit. Lebih-lebih lagi, sabun ini sesuai untuk kebersihan intim, yang banyak bercakap..

Jus tanaman ini diakui sebagai produk kosmetik yang berkesan. Bagi banyak orang, bunga ini tinggal di dalam pasu, tetapi tidak semua orang tahu tentang khasiatnya yang bermanfaat untuk kulit wajah dan badan..

Jus aloe melembapkan kulit dengan sempurna, menjadikannya tegang dan halus. Menyembuhkan luka dan luka kecil, membasmi kuman permukaan, dan sering digunakan untuk melembutkan kulit setelah terbakar sinar matahari dan rumah tangga. Aloe membantu mengurangkan kesan regangan, menyembuhkan kulit, memberikan penampilan yang rapi.

Getah tanaman baik dalam memerangi perubahan yang berkaitan dengan usia, kerana ia adalah sumber antioksidan.

Hidrogen peroksida

Produk ini mesra alam dan semula jadi, kerana terdiri daripada air dan oksigen, yang menimbulkan reaksi tertentu.

Selalunya, cecair ini digunakan untuk membasmi kuman luka kerana berkesan membunuh kuman. Tetapi ia juga digunakan untuk tujuan kosmetik: memerangi jerawat, bintik hitam, mencerahkan kulit, jeragat, membersihkan kulit berminyak.

Tetapi dengan alat seperti itu, anda perlu berhati-hati dan tidak berlebihan dengan jumlahnya.

Produk dan bahan yang membahayakan kulit

Mungkin bernilai bermula dengan makanan yang mempunyai kesan negatif. Ini termasuk:

  • Karbohidrat sederhana - gula-gula, soda, jus, roti;
  • Garam dalam kuantiti yang banyak;
  • Sebilangan besar alkohol. Minuman beralkohol, yang sering digunakan, menyebabkan kulit kering dan kendur;
  • Banyak makanan berlemak goreng;
  • Makanan segera;
  • Sebilangan besar kopi dan teh hitam.

Produk ini menyumbang kepada penampilan kulit yang kendur dan menua. Tubuh mula mengeluarkan nutrien dan kelembapan, berusaha menebus kekurangannya.

Sekiranya anda memutuskan untuk membeli produk kosmetik siap pakai, maka anda harus memilih pilihan yang bertanggungjawab. Baca ramuan dan elakkan bahan berikut:

  • Natrium lauril sulfat;
  • Pelbagai paraben;
  • Minyak galian;
  • Gliserol;
  • Propilena glikol.

Komponen-komponen ini memberi kesan negatif pada kulit, terdapat banyak maklumat mengenai masing-masing. Tetapi perkara utama yang perlu anda ketahui adalah bahawa mereka tidak akan memberi kulit sesuatu yang baik, sebaliknya, akan.

20 produk untuk kulit yang sempurna

Apa yang perlu dimasukkan dalam diet untuk berubah

Kita adalah apa yang kita makan - dan ini bukan sekadar kata-kata. Tidak begitu sukar untuk memastikan kebenarannya: sering terdapat diet yang tidak sihat di sebalik kulit yang bermasalah. Tetapi anda hanya perlu menyesuaikan diet anda - dan hasilnya jelas. Dalam bahan kami, kami telah mengumpulkan produk yang membolehkan anda menjimatkan krim mahal dan lawatan ke juru kecantikan. Di samping itu, semuanya bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat sedap.!

1. Jelatang

Sentuhan kulit dengan tanaman yang menyengat ini sama sekali tidak menyenangkan. Tetapi dalam bentuk teh atau sebagai ramuan dalam sup, ia menjadi ramuan sebenar! Jelatang yang menyengat mempunyai kesan anti-radang, membantu menenangkan kulit dan melawan eksim dan jerawat. Selain itu, ia adalah salah satu juara detoks kerana kandungan antioksidannya yang tinggi, musuh utama radikal bebas..

2. Susu oat

Terdapat teori bahawa mengelakkan produk tenusu dapat membantu memperbaiki keadaan kulit dan menghilangkan jerawat. Sekiranya anda memutuskan untuk mengujinya sendiri, cuba ganti susu biasa dengan oatmeal: mengandungi serat, vitamin E dan asid folik, yang diperlukan untuk pemakanan kulit..

3. Beri gelap

Beri adalah sumber antioksidan yang kaya yang memainkan peranan penting dalam membersihkan kulit. Selain itu, mereka kaya serat, menjadikannya makanan ringan yang ideal ketika anda lapar..

4. Pudina

Secawan teh pudina adalah salah satu keseronokan, selepas itu anda pasti tidak akan merasa bersalah. Tumbuhan ini terkenal dengan sifat penyembuhan dan menenangkannya: pudina meningkatkan pencernaan, membantu mengatasi tekanan, selsema, melegakan sakit kepala dan - tidak bergurau - meningkatkan kualiti kulit dengan ketara. Cubalah dan anda pasti akan merasakan perbezaannya.!

5. Kacang

Kekurangan mineral seperti zink dan selenium sering menyebabkan jerawat. Dan kacang - terutama biji labu dan kacang Brazil - dapat membantu anda mengelakkan masalah seperti ini. Selenium bertanggungjawab untuk penghasilan sel darah putih di dalam tubuh kita yang melawan jangkitan, dan vitamin E, tembaga, magnesium, mangan, kalium, kalsium dan zat besi sangat diperlukan untuk mengekalkan fungsi pelindung kulit.

6. Tomato

Tomat mengandungi sejumlah besar vitamin C, yang terlibat dalam penghasilan kolagen, serta lycopene, pigmen merah yang tidak hanya memberi warna pada buah-buahan berair, tetapi juga merangsang proses metabolik.

7. Adas

Sekiranya anda masih belum mengenal sayur-sayuran akar aromatik ini, sudah tiba masanya. Ia bukan sahaja meningkatkan pencernaan, dengan itu melegakan edema dan membantu membuang toksin dari badan, tetapi juga memberi kesan yang baik pada kulit dan rambut. Ia boleh diseduh seperti teh dan dibakar - pastinya ia tidak akan menjadi kurang berguna daripada ini.!

8. Anggur merah

Anggur merah - lebih tepatnya, biji mereka - tinggi antioksidan dan sebatian kimia yang bagus untuk melawan keadaan keradangan seperti psoriasis dan eksim. Ia juga mempunyai sifat antihistamin dan membantu menghilangkan reaksi alahan pada kulit. Fakta bahawa ia sesuai dengan produk lain juga memihak kepada anggur: ia boleh ditambahkan ke salad, pencuci mulut... dan, tentu saja, digunakan sebagai makanan ringan yang ringkas dan enak.

9. bit

Jus bit adalah pewarna yang cukup kuat yang dapat menodai dengan serius, tetapi produk ini sangat diperlukan bagi mereka yang memperjuangkan kulit bersih. Bit kaya dengan vitamin A, kalium, natrium, kalsium, magnesium dan vitamin E - dan koktel ini sangat bermanfaat untuk epidermis kita. Selain membuang toksin dari badan, sayur akar ini mempunyai khasiat yang lain: bit juga mengurangkan kadar kolesterol darah..

10. Tahu

Dibuat dari kacang kedelai, tahu dibungkus dengan protein tumbuhan, kalsium, dan lemak tak jenuh untuk membantu memerangi ketidaksempurnaan kulit. Ia juga sangat kaya dengan antioksidan, zat besi, tembaga dan mangan..

11. Kekacang

Menyembuhkan dan memulihkan seluruh tubuh - dan kulit tidak terkecuali - tidak mungkin tanpa penyertaan protein dalam makanan. Mereka kaya dengan kekacang: kacang polong, kacang dan lentil. Di samping itu, mereka mengandungi banyak serat, vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan pencernaan dan menyingkirkan toksin dalam badan..

12. Bawang putih

Bawang putih mengandung zat yang disebut allicin, yang, setelah dicerna dan memasuki aliran darah, mengaktifkan fungsi pelindung tubuh dan melawan dengan baik melawan virus dan keradangan - termasuk radang kulit. Tambahan, ia sangat kaya dengan antioksidan. Untuk mendapatkan sebahagian besar bawang putih anda, makan segar - dalam salad atau hidangan panas.

8 rahsia pemakanan dari pakar dermatologi untuk kulit yang sempurna

Teman-teman, kita memasukkan hati dan jiwa kita ke Bright Side. Terima kasih untuk itu,
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan mereda.
Sertailah kami di Facebook dan VKontakte

Untuk memastikan kulit kita sihat dan cantik, kita membeli berpuluh-puluh botol dengan kosmetik - sungguh menakutkan untuk membayangkan berapa banyak wang yang kita belanjakan untuknya. Tetapi pada tahun 2005, ahli dermatologi Amerika mendapati bahawa kedutan, jerawat, hiperpigmentasi dan bahkan kulit kering dapat disingkirkan dengan murah dan selera. Anda hanya perlu memasukkan beberapa makanan dalam diet..

Bright Side berkongsi cadangan untuk diet seimbang dari buku Cosmetic Dermatology. Prinsip dan Praktik ”, berkat yang anda tidak lagi memerlukan asas.

Dengan bintik usia

Hiperpigmentasi mungkin menunjukkan kekurangan vitamin, khususnya B12. Produk haiwan kaya dengan vitamin ini. Namun, walaupun tanpa daging, anda dapat menghilangkan pigmentasi berlebihan - anda hanya perlu mengikuti diet tertentu.

Apa nak buat:

  • Vitamin C dan E dan antioksidan seperti asid ellagic dan ekstrak biji anggur menjanjikan melegakan hiperpigmentasi. Unsur-unsur bermanfaat ini terdapat dalam jumlah besar dalam buah sitrus, strawberi, kiwi, delima dan tomato..
  • Pigmentasi menjadi lebih ketara apabila terdedah lama pada cahaya matahari. Untuk melindungi kulit anda dari sinar UV, anda perlu makan makanan yang kaya dengan antioksidan: beri, limau gedang, nanas, plum, pucuk Brussels dan sayur collard, cabai, bayam dan soba biasa.

Untuk kulit berminyak

Sebabnya:

Telah lama terbukti bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Akibatnya, kelenjar mengeluarkan sebum lebih banyak daripada yang diperlukan untuk penghidratan, dan ini menjadi penyebab kilauan berminyak.

Apa nak buat:

  • Kosmetik menjimatkan anda dari kilauan berminyak hanya untuk waktu yang singkat, sementara diet tinggi vitamin A dapat mengurangkan pengeluaran sebum dengan ketara. Selain itu, rasanya lezat dan tidak rumit - tambahkan aprikot kering, mangga, wortel, kuning telur, bayam dan ubi jalar ke dalam makanan.
  • Ia juga bernilai mengurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi. Kurang makan roti putih, roti, kentang dan pasta gandum lembut dan masalah kulit anda akan segera dilupakan.

Untuk jerawat dan jerawat

Sebab:

Sekali lagi, makanan yang mempunyai indeks glisemik tinggi boleh disalahkan - bukan masalah yang menyebabkan masalah jerawat sering terjadi pada pemilik kulit berminyak. Kerana peningkatan aktiviti kelenjar sebum, pori-pori tersumbat, bakteria mula membiak di dalamnya dan proses keradangan berkembang.

Apa nak buat:

  • Jerawat juga boleh dirawat dengan diet. Perkara utama ialah diet merangkumi sebanyak mungkin makanan, kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda, yang mengurangkan keradangan. Ringkasnya, anda perlu makan buah-buahan, sayur-sayuran, walnut, biji rami dan minyak biji rami, rumput laut, makanan laut dan ikan sekerap mungkin..

Untuk kulit kering

Sebabnya:

Kekeringan kulit yang berlebihan menunjukkan kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Sebab terakhir adalah khas untuk vegetarian, kerana kita mendapat bahagian kolesterol terbesar hanya dari daging dan ikan..

Apa nak buat:

  • Adalah perlu untuk meningkatkan kepekatan asid lemak tak jenuh dalam makanan. Makanan ini paling baik diserap dengan memakan makanan utuh seperti kacang, rumput laut, telur, kacang soya, alpukat, kacang tanah, dan kacang lain daripada minyak dan makanan tambahan..
  • Sekiranya anda bukan vegetarian, cuba makan daging dan ikan dengan kerap. Tuna longfin, ikan trout tasik, ikan tenggiri dan salmon sangat membantu..

Kedutan

Sebabnya:

Keparahan kedutan sangat dipengaruhi oleh kehadiran alkohol dalam makanan, kerana ia menyebabkan dehidrasi. Juga, gula boleh menjadi penyebab penuaan kulit pramatang, kerana glukosa yang dikandungnya menjadikan kulit kurang elastik..

Apa nak buat:

  • Lebih dari 10 tahun yang lalu, para penyelidik Amerika mendapati bahawa antioksidan juga menyumbang kepada peremajaan. Contohnya, jika anda makan makanan yang mengandungi kedelai setiap hari, tanda-tanda penuaan kulit akan menjadi hampir tidak dapat dilihat, dan anda akan menghilangkan kerutan di sudut mata sepenuhnya..
  • Kajian juga menunjukkan bahawa keriput paling tidak dapat dilihat pada orang dewasa di Sweden, dan ini juga merupakan akibat dari diet yang betul. Orang-orang ini mempunyai diet yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun hijau, bayam, asparagus, saderi, terung, bawang putih dan bawang. Tetapi hampir tidak ada daging merah, gula, mentega, marjerin, susu dan produk tenusu di dalamnya..

Lingkaran gelap di bawah mata

Sebab:

Adalah salah untuk berfikir bahawa lingkaran hitam di bawah mata hanya menunjukkan kurang tidur. Mereka boleh menjadi gejala penyakit serius - alergi atau intoleransi terhadap makanan tertentu yang menyebabkan keradangan dan kegelapan pada kawasan mata.

Apa nak buat:

  • Dapatkan ujian terhadap intoleransi makanan dan buang makanan yang berpotensi berbahaya, seperti makanan yang mengandungi laktosa, dari diet anda sementara menunggu ujian. Ini termasuk produk tenusu, roti bakar, kerepek, kopi segera, sup segera, dan pemanis buatan.
  • Sekiranya alahan anda bukan penyebabnya, maka lingkaran hitam mungkin memberi amaran kepada anda mengenai dehidrasi. Oleh itu, minum banyak air dan jangan minum kopi berlebihan..
  • Ia juga bernilai menambahkan makanan diet yang mengandung zat besi heme dan meningkatkan hemoglobin - kekurangannya juga dapat mempengaruhi penampilan lingkaran di bawah mata. Oleh itu, cubalah makan lebih banyak daging merah, tuna, kuning telur dan bubur soba..

Pemakanan yang betul untuk kulit yang cantik dan sihat

Mereka yang menginginkan kulit tanpa cela harus menambahkan khasiat yang tepat untuk item "krim yang baik" dan "jurusolek yang terbukti". Apa sebenarnya yang harus dimasukkan dalam diet harian, anda akan belajar dari artikel kami.

Elena Lugovtsova Pengarang

Pakar Dermatologi Maria Nevskaya

Vitamin awet muda dan kecantikan

Lebih berkesan untuk mempengaruhi sel-sel kulit dari dalam daripada "menerobos" mereka dari permukaan epidermis, menggunakan kosmetik.

Diet yang teruk membataskan pengambilan nutrien dan memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit dan badan secara keseluruhan. Dalam kes ini, kulit disuburkan mengikut prinsip sisa. Pastikan diet anda mengandungi gabungan protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang, serta jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.

Apa kegunaannya

Bahan binaan asas: asid amino penting untuk sintesis serat kolagen, yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit.

Asid lemak Omega-3 dan -6

Sangat diperlukan untuk sintesis lipid, mempunyai sifat anti-radang yang jelas, melambatkan proses penuaan.

Penyerap semula jadi: menyerap dan menghilangkan bahan toksik (nitrat, racun perosak, garam logam berat).

Bertanggungjawab terhadap pigmentasi.

Memperkaya sel dengan oksigen.

Antioksidan semula jadi yang melindungi daripada penuaan pramatang, meratakan warna kulit.

Vitamin A (retinol)

Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, meningkatkan keanjalan kulit.

Vitamin B

Perlu untuk normalisasi proses metabolik pada kulit, terutama metabolisme lipid dan protein.

Salah satu antioksidan utama yang terlibat dalam sintesis kolagen.

Mencegah pembentukan kedutan dan mengatasi kekeringan.

Vitamin H (biotin)

Vasodilator semula jadi untuk membantu menjadikan kulit kusam kelihatan sihat dan berseri.

Mempunyai sifat anti-radang, mengatur kelenjar sebum.

Mengambil bahagian dalam sintesis elemen struktur kulit.

Produk apa yang bagus untuk kulit wajah

Berikut adalah senarai makanan yang anda perlukan untuk memperbaiki keadaan kulit anda.

Buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin B dan C. Buah-buahan oren dan merah mencegah kekurangan beta-karoten dan vitamin A. Alpukat dan pisang - melanin. Kesemak, epal hijau dan delima - hemoglobin. Berguna segar dan beku, dikeringkan, direbus, dibakar.

Kacang-kacangan adalah pantri omega-3, melanin, vitamin H dan E. Sebilangan kecil sehari cukup.

Biji-bijian utuh, pasta gandum durum, beras coklat yang belum dipotong, roti hitam, roti dedak adalah sumber utama serat dan vitamin B.

Ikan dan makanan laut akan memberi tubuh protein, melanin, zink, vitamin B dan asid omega-3.

Daging tanpa lemak, daging sapi dan hati babi juga kaya dengan protein, serta zat besi, vitamin A dan H.

Produk susu fermentasi (termasuk keju dan keju kotej) terkenal dengan kandungan kalsium dan protein yang sihat.

Buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, herba kaya dengan serat, vitamin B dan C. © iStock

Rezim minum

Air sangat penting untuk tubuh: membantu memulihkan kulit yang terkena cahaya matahari, angin dan udara yang dikeringkan dengan alat pemanasan, mengembalikan kelancaran dan keanjalannya, dan mengelakkan pengelupasan. Untuk mengoptimumkan proses metabolik dalam tubuh, doktor menasihatkan minum 1.5-2 liter air setiap hari (pada kadar 30 ml per kilogram berat badan).

Kami bercakap mengenai air bukan berkarbonat tulen. Tetapi teh, kopi, jus, kompot tidak termasuk dalam norma ini..

Sebarkan keseluruhan jumlah cecair sepanjang hari supaya anda tidak minum selepas jam 7:00 malam, jika tidak, edema mungkin terbentuk. Untuk ingat untuk minum lebih kerap, simpan botol air di meja anda, di meja di sebelah katil anda, di dalam kereta anda, dll..

Kacang-kacangan adalah gudang omega-3, melanin, vitamin H dan E. © iStock

Garis panduan pemakanan untuk kesihatan kulit

Analisis maklumat yang diterima membolehkan anda membina sistem PP.

Makanan harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro.

Lebih baik mengambil makanan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Jangan lupa sarapan pagi dan cuba makan malam paling lambat tiga hingga empat jam sebelum tidur..

Makan makanan protein untuk sarapan dan makan tengah hari, dan pada waktu malam, lebih suka sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu yang diproses secara termal.

Minum air secukupnya.

Hilangkan makanan ringan dari makanan anda.

Produk berbahaya yang merosakkan penampilan dan warna kulit

Sekiranya anda ingin menghilangkan jerawat, kekeringan dan masalah kulit yang lain, hadkan pengambilan makanan ini.

Manis

Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi (dan ini adalah roti putih, roti bakar, gula, soda manis) memperburuk gejala jerawat, dan juga menyumbang kepada glasiasi - merekatkan serat kolagen dan penuaan kulit pramatang.

Diet haruslah bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro. © iStock

Masin

Garam mengekalkan air, jadi penyalahgunaan pelbagai pengasam dan makanan dalam tin dipenuhi dengan pembengkakan di bawah mata dan bukan sahaja.

Makanan segera dan makanan keselesaan

Daging yang diproses dapat mengandung natrium berlebihan, yang juga dapat menyebabkan retensi air, edema, dan pembengkakan. Juga, makanan berlemak dan goreng mengganggu fungsi hati dan menyumbang kepada penuaan pramatang. Untuk meneutralkan kesan negatif makanan segera, makan bawang, halia, kunyit, ambil vitamin E dan zink, tetapi lebih baik lakukan tanpa makanan ringan..

Sekiranya kopi digunakan sebagai antioksidan secara sederhana, maka terlalu banyak kopi (lebih dari empat cawan sehari) cenderung menyebabkan kegelisahan dan masalah tidur. Dan kurang tidur pada waktu malam akan mempengaruhi penampilan anda, kerana pada masa inilah pembaharuan sel berlaku. Kekurangan tidur mengakibatkan kulit letih, penuaan, kering, mudah berkedut. Tetapi bukan itu sahaja.

Pada orang dengan metabolisme yang lambat, kopi dapat mengaktifkan kelenjar sebum, yang seterusnya mengancam pembentukan komedon dan jerawat.

Alkohol

Penyalahgunaan alkohol membawa kepada penyahhidratan badan secara amnya dan kulit khususnya. hakikatnya alkohol mempunyai kesan diuretik yang ketara.

Gambaran keseluruhan dana

Setelah menyuburkan kulit dari dalam, anda dapat menyatukan dan meningkatkan kesannya dengan memasukkan kosmetik dengan bahan bermanfaat yang sama dalam penjagaan.

Topeng muka yang dikukus dengan zink "Kulit tulen", Garnier

Formula dengan tanah liat kaya zink dan mikronutrien membuka liang pori yang tersumbat dan melicinkan kulit yang tidak rata.

Gel regenerasi pelembap intensif Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Cecair dengan vitamin B5 dan asid hyaluronik melembapkan kulit dan memberikannya nutrien.

Peel Definisi Tinggi Serum malam, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) mengaktifkan pembaharuan sel, dan vitamin E melindunginya dari radikal bebas.

Serum setiap hari untuk kulit yang terdedah, Mineral 89, Vichy

Mineralisasi air termal Vichy dalam komposisi produk ini meningkatkan fungsi pelindung semula jadi kulit.

Produk untuk kulit muka dan badan - vitamin dan mineral penting, diet untuk awet muda dan keanjalan

Selalunya, kanak-kanak perempuan, ingin memanjangkan usia muda dan mencapai keadaan kulit yang ideal, menggunakan pelbagai prosedur kosmetik, membuat topeng, gosok, melakukan urutan, pembersihan, dan manipulasi lain. Semua kaedah ini, walaupun ia berfungsi, memberikan kesan dangkal, dan bagaimanapun, kesihatan dalaman bertanggungjawab terutamanya untuk penampilan. Memeliharanya memerlukan pemakanan yang betul, penuh dengan nutrien..

Vitamin dan mineral untuk kulit yang sihat dan tegas

Tanpa pemakanan yang betul, semua krim, topeng, lulur tidak akan berdaya (walaupun ia mempunyai faedah tertentu), jadi anda memerlukan makanan yang sihat dan seimbang. Perlu diingat bahawa sebahagian besar dermis memerlukan elemen mikro dan makro berikut:

  • antioksidan - boleh didapati dalam bayam, strawberi, pinggul mawar, semangka, epal, tomato, teh hijau;
  • asid nikotinik - terdapat dalam strawberi, bijirin;
  • beta-karoten - terdapat dalam lada manis, ceri, ceri, tomato, plum;
  • karotenoid - boleh didapati di kebanyakan tumbuh-tumbuhan, sejumlah besar daun hijau;
  • vitamin - daging, telur, buah-buahan, sayur-sayuran mengandungi pelbagai kumpulan bahan berguna ini;
  • selenium - sifat pelindung dari sinaran ultraviolet berkat elemen ini dapat diperoleh dengan memasukkan cendawan, bijirin, daging unggas dalam makanan;
  • fosforus - sumber utama bahan ini - ikan dan makanan laut;
  • protein - terdapat dalam daging, ikan, kacang, susu, telur;
  • asid lemak - terdapat dalam biji rami, kacang, minyak sayuran, makanan laut;
  • besi - epal, kubis, daging ayam, tembikai, soba, mangga, makanan laut, delima kaya dengan bahan ini (jika anda tidak menyukai rasanya, buat gosok delima);
  • zink - boleh didapati di yoghurt hidup, kefir, pir, epal, semangka.

Produk apa yang bagus untuk kulit wajah

Pemakanan untuk memperbaiki kulit wajah harus merangkumi produk semula jadi sahaja. Jadi, walaupun mereka yang mempunyai gigi manis dapat menjaga kesihatan mereka tanpa mengubah tabiat mereka jika mereka mengganti kek dan pastri dengan coklat gelap. Walaupun begitu, diet harus berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, pelbagai vitamin, mineral dan unsur surih. Ini dapat dicapai dengan memakan semua kumpulan makanan..

Masukkan daging diet (penggemar vegetarian dapat menggantinya dengan makanan protein lain), ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, cendawan, susu. Juga, ingat untuk minum banyak air bersih dan pegun. Ini mendorong pemulihan badan pada tahap sel, penghapusan toksin dan bahan berbahaya lain, mempercepat proses metabolik, tetapi kelebihannya menyebabkan pembengkakan, oleh itu ingatlah bahawa semuanya harus dilakukan secara sederhana.

Untuk kegunaan luaran

Penggunaan produk secara harmoni secara luaran akan membantu mencapai hasil visual yang menakjubkan pada dermis. Bahan berikut sangat berguna, masing-masing boleh dibeli di farmasi:

  • Minyak kelapa. Mengandungi harta karun dari bahan bermanfaat, termasuk asid hyaluronik. Melembapkan dengan mendalam, menyerap ke lapisan bawah epidermis, membantu melawan mengelupas, regangan, retakan. Di samping itu, bahan tersebut boleh digunakan untuk menghilangkan solek.
  • Minyak bijan. Kaya dengan asid amino dan vitamin, menjadikannya sesuai untuk dermis. Ia membantu menghilangkan kemerahan, kekeringan, kegatalan dan kehilangan keanjalan. Di samping itu, produk ini mengisi kelembapan dan kekurangan nutrien dalam sel. Dengan penggunaan minyak wijen jangka panjang secara berkala ke kawasan sekitar mata, anda dapat menghilangkan garis ekspresi halus. Bahan ini mempunyai kesan yang baik pada kulit kanak-kanak - kerana produk ini tidak menyebabkan alergi, ia digunakan pada usia apa pun untuk melembutkan tisu.
  • Mentega kakao. Disarankan untuk mereka yang mempunyai dermis kering yang pudar. Ini adalah zat dengan aroma yang menyenangkan, yang sangat diserap ke dalam kulit, menghilangkan kedutan, stretch mark, retak, melegakan keradangan, meredakan kerengsaan. Sebagai tambahan, mentega koko membentuk filem pelindung terhadap sinaran ultraviolet dan perubahan suhu. Sangat sesuai digunakan pada bibir, sekitar mata, malah pada tumit.
  • Topeng anti-kedut alpukat
  • Cara mendapatkan potongan rambut di rumah
  • Cara membuka interkom tanpa kunci

Diet untuk kulit wajah

Perlu diingat bahawa bahkan produk yang sihat untuk kulit juga harus dimakan secara sederhana, kerana kelebihan vitamin, mineral dan unsur surih mempengaruhi sama negatifnya dengan kekurangan. Di samping itu, sebilangannya boleh menyebabkan reaksi alahan. Rujuk pakar diet mengenai perancangan diet jika anda mempunyai sistem imun yang lemah atau agresif. Berikut adalah senarai sepuluh kategori makanan yang baik untuk kesihatan epidermis.

  • Ikan + makanan laut (termasuk rumput laut). Ini mengandungi asid lemak omega-3, zink, retinol dan yodium. Terima kasih kepada yang pertama, penghidratan yang optimum dijaga, penuaan awal dicegah, kedutan dilancarkan, dan sel-sel tepu dengan oksigen. Zink, yang terdapat terutamanya dalam ikan berlemak dan tiram, bertanggungjawab untuk sintesis kolagen (bahan yang menjadikan dermis begitu halus dan elastik), mempercepat proses pertumbuhan semula dan peredaran darah. Selain itu, bahan ini melegakan keradangan, mengurangkan aktiviti kelenjar sebum, sehingga mengurangkan jumlah jerawat pada wajah.
  • Sitrus. Lemon, jeruk dan limau gedang disyorkan untuk dimakan bukan sahaja oleh pakar kecantikan, tetapi juga oleh pakar pemakanan. Untuk epidermis, mereka berguna kerana ia merangsang pengeluaran kolagen, kerana kandungan vitamin C. Di samping itu, bahan ini adalah antioksidan yang kuat, oleh itu ia meneutralkan kesan negatif dari persekitaran. Jus sitrus dapat digunakan untuk memutihkan topeng untuk meratakan kulit, menghilangkan bintik-bintik usia.
  • Minyak sayuran. Sebagai contoh, minyak zaitun mengandungi asid lemak Omega-3 dan Omega-6, yang menyumbang kepada penghidratan diri dari dermis. Aprikot dan buckthorn laut disyorkan untuk jerawat atau jerawat. Biji rami, gandum, kelapa adalah gudang vitamin yang meremajakan kulit dan mempercepat proses penyembuhan.
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan merah, hijau berdaun, mengandung banyak vitamin A - zat antioksidan yang menghilangkan kulit, mengurangkan keradangan dan merangsang pengeluaran melanin, yang mempromosikan warna merata. Kekurangan beta-karoten ditunjukkan oleh pengelupasan dan retakan kecil. Agar vitamin dapat diserap, makan sayur-sayuran dan buah-buahan oren (contohnya, wortel) bersama dengan lemak - contohnya, minyak sayuran, krim.
  • Kacang. Mereka mengandungi asid amino, vitamin E (tinggi kacang hazel dan kacang almond), zink (terdapat dalam kacang tanah), selenium. Untuk menjaga kesegaran dermis, tahan kelembapan pada sel, dan kulit kagum dengan cahaya, sertakan pelbagai jenis kacang dalam makanan harian anda.
  • Bijirin penuh. Kategori ini tinggi serat, yang sangat penting untuk kesihatan sistem pencernaan, yang keadaannya secara langsung mempengaruhi penampilan kulit. Tambahan, biji-bijian mengandungi vitamin B untuk membantu mencegah jerawat atau kerengsaan..
  • Produk susu fermentasi Ia berguna baik ketika diambil secara dalaman dan ketika digunakan secara luaran. Keju kotej, kefir, yogurt hidup keluar, mencerahkan kulit, melembutkan dan menyegarkan dermis. Di samping itu, semua susu mengandungi kultur bakteria yang dapat membersihkan mikroflora perut..
  • Daging dan hati haiwan adalah sumber protein utama. Mereka juga mengandung banyak zat besi, kekurangannya dinyatakan pada penuaan awal kulit, kehilangan keanjalan dan nada. Hati juga mengandungi banyak vitamin A yang berguna.
  • Teh hijau. Bertindak sebagai antioksidan yang kuat, mengurangkan jumlah kedutan, menyegarkan dan nada, menghilangkan rasa sesak.
  • Coklat gelap semula jadi. Berguna apabila tiada bahan tambahan di dalamnya. Coklat ini mengandungi mentega koko - sumber flavonoid yang memperbaiki tekstur dan warna kulit, mencegah dehidrasi sel dan memberikan perlindungan dari sinaran UV yang berbahaya..

Apa yang anda perlu makan untuk kulit yang cantik

Semasa menyusun diet individu, ingatlah bahawa sebilangan makanan boleh menyebabkan alergi atau dikontraindikasikan atas sebab kesihatan. Contohnya, mereka yang mengalami gastritis, bisul, atau gangguan sistem pencernaan lain harus mengikuti diet khas. Juga, ingat bahawa genetik adalah penting - jika jerawat tidak biasa dalam keluarga anda, perubahan diet yang sederhana tidak akan memperbaiki dermis (yang tidak menafikan kepentingan diet yang sihat).

Diet untuk kulit berminyak

Masalah utama kulit jenis ini adalah ruam dan kerja kelenjar sebum yang terlalu aktif. Diet untuk dermis berminyak dirancang untuk memperbaiki ketidakseimbangan ini. Masalahnya adalah bahawa pakar masih tidak mempunyai satu jawapan untuk persoalan mengapa sebilangan orang mengalami pengeluaran sebum yang berlebihan. Ini dipengaruhi bukan sahaja oleh pemakanan, tetapi oleh tekanan, genetik, kosmetik yang dipilih dengan tidak betul. Hilangkan semua kemungkinan faktor dan cuba ikuti nasihat diet ini:

  • Gantikan produk tepung dengan biji-bijian - mereka mempunyai lebih banyak serat dan kurang gula;
  • lebih kerap makan buah-buahan, sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan dan vitamin A - selada, brokoli, wortel, labu, aprikot, tangerin, mangga, betik;
  • kecualikan lemak haiwan dari diet, gantikannya dengan minyak sayuran;
  • makan ikan rebus, bakar, panggang atau kukus secara berkala - spesies laut dan air tawar mengandungi asid lemak tak jenuh ganda, yang mengurangkan pengeluaran sebum;
  • minum lebih banyak air, teh hijau tanpa gula;
  • memberi keutamaan kepada produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah;
  • jangan makan makanan ringan siap, hidangan goreng;
  • makan lebih banyak makanan mentah (sebanyak mungkin);
  • makan ayam tanpa kulit;
  • tidak termasuk makanan segera dari diet.

Pemakanan untuk kulit kering

Kulit jenis ini kelihatan hebat semasa pemiliknya masih muda, tetapi tanda-tanda penuaan pertama muncul di atasnya pada usia dini - dalam bentuk kedutan, kehilangan keanjalan dan nada. Makanan yang dimakan harus mengisi kekurangan kelembapan pada sel, melicinkan dermis, dan memulihkannya agar kelihatan sihat. Untuk melakukan ini, anda harus mengecualikan kopi, alkohol dari diet, tidur lebih lena dan lebih kerap melakukan topeng berkhasiat. Cadangan untuk penyediaan diet individu:

  • minum banyak cecair;
  • makan makanan yang mengandungi vitamin A, E, B - susu, keju cottage, kefir, yogurt semulajadi, sayur-sayuran hijau, wortel, aprikot, labu, alpukat, tembikai;
  • untuk mengelakkan kekeringan, masukkan telur, asparagus, bawang putih dan bawang dalam makanan anda - mengandungi sulfur, yang dapat mengekalkan kelembapan dalam sel dengan sempurna;
  • mengambil minyak zaitun, biji rami dalaman dan luaran;
  • kulit nipis kering memerlukan asid alfa biokimia - ia terdapat dalam anggur, currant, tomato, epal, yogurt semula jadi, bit gula, gula tebu.

Untuk ketegasan kulit

Kesihatan, awet muda dan keanjalan dermis disediakan oleh beberapa kategori produk. Yang pertama merangkumi air yang disucikan sederhana. Untuk dermis yang cantik, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter setiap hari. Jumlah ini akan memastikan proses metabolik normal dalam badan, penyingkiran toksin, toksin. Produk bermanfaat lain untuk kulit wajah, kekencangan, dan perlindungan oksidatif termasuk:

  • terung, herba kebun, kekacang, ragi, roti gandum, hati - mengandungi sejumlah besar vitamin B;
  • teh hijau - kaya dengan polifenol, seperti lingonberry, blackberry, blueberry, strawberi, kacang, artichoke;
  • minyak sayuran, ikan, telur, biji, kacang tanah - sumber vitamin D, K, F, yang bertanggungjawab untuk keanjalan;
  • minyak zaitun - melembapkan, tepu dengan vitamin E;
  • kacang, biji rami, makanan laut - meremajakan kerana kandungan asid organik tak jenuh;
  • lemon, jeruk, limau gedang, limau, kiwi, kentang, kismis, cranberry, bayam - gudang vitamin C, yang merangsang pengeluaran kolagen.

Kulit muda: produk kecantikan

"Cahaya saya, cermin, beritahu saya!" - kami bertanya, dengan harapan dapat melihat refleksi mata dan jiwa yang memberi inspirasi. Walau bagaimanapun, tindak balas cermin berbeza dan bergantung pada keadaan kulit kita. Sudah tentu, keriput, kehilangan nada, kekeringan, edema tidak dapat menyenangkan, tetapi banyak masalah ini dapat, jika tidak dapat dielakkan, kemudian ditangguhkan dengan ketara. Dan kami tidak membincangkan prosedur salun yang memberikan hasil yang bergaya, tetapi jangka pendek. Perspektif jangka panjang kulit yang muda dan kencang terletak pada diet seimbang dan penolakan tabiat buruk. Walaupun keperluan untuk penjagaan kosmetik belum dibatalkan, hanya pemakanan dan aktiviti fizikal yang memberikan kesan yang kompleks dan jangka panjang..

5 faktor yang menyumbang kepada penampilan kulit yang buruk:

- Makanan segera, gula-gula, acar dan daging asap, alkohol dan rokok adalah musuh kecantikan yang paling teruk.
- Diet yang kekurangan jumlah protein dan lemak protein yang diperlukan, termasuk mengelakkan asid lemak tak jenuh, yang penting untuk elastin pada kulit.
- Dehidrasi adalah penyebab kulit kering dan mengelupas. Kami mengingatkan anda bahawa anda perlu minum 1.5-2 liter air bersih setiap hari.
- Tekanan, terutamanya tekanan yang berpanjangan, dan kurang tidur yang sihat menyebabkan penurunan metabolisme dan, akibatnya, kesan wajah "letih".
- Matahari yang berlebihan mengurangkan kolagen dan menipis serat epidermis. Kulit menjadi perkamen dan sering ditutup dengan bintik-bintik usia.

Apa lagi yang dikatakan kulit??

Sekiranya kulit anda terdedah kepada hiperpigmentasi dan jika anda tidak terlalu menyamakan kulit, kemungkinan tubuh anda kekurangan vitamin, iaitu vitamin C, E dan B12. Sertakan makanan antioksidan dalam menu: buah sitrus, bayam, delima, tomato, brokoli dan tauge Brussels, beri, kiwi.
Untuk kulit berminyak, jerawat dan jerawat, kurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi kerana ia meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Krim sering menyumbat liang pori, yang memprovokasi pertumbuhan bakteria dan keradangan. Jalan keluarnya adalah dengan makan makanan yang mengandungi vitamin A. Ini adalah wortel, ubi jalar, bayam, aprikot kering, telur (kuning telur), aprikot, pic, tembikai.
Kulit kering dapat menunjukkan kekurangan keseimbangan air dan, pada masa yang sama, kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Yang paling penting, indikator ini harus dipantau oleh mereka yang mematuhi diet vegetarian. Untuk meminimumkan kesan menghindari makanan haiwan, pakar pemakanan menasihatkan meningkatkan pengambilan asid lemak tak jenuh tunggal dari kekacang, alpukat, kacang dan zaitun, serta dari minyak zaitun.
Lingkaran gelap di bawah mata tidak selalu merupakan akibat daripada kurang tidur. Sekiranya anda yakin bahawa anda tidur nyenyak, dan kulit di sekitar mata anda menjadi gelap, pertama sekali, dapatkan ujian alahan dan intoleransi terhadap laktosa dan gluten. Penyebab kedua mungkin ialah anemia. Hemoglobin meningkat oleh soba, daging merah dan hati, kuning telur dan tuna.

10 Produk Kesihatan Kulit Teratas

Minyak sayur, paling baik - minyak zaitun, biji rami dan kacang kacang. Mereka mengandungi asid lemak omega yang sihat dan kompleks vitamin yang sangat baik. Sekiranya tidak ada intoleransi individu, minum satu sudu minyak zaitun pada waktu pagi semasa perut kosong. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh menggoreng minyak sejuk, tetapi sedap dalam salad dan pembalut yang sangat menarik boleh dibuat berdasarkannya..

Sayuran bukan sahaja pembekal vitamin dan nutrien penting, tetapi juga antioksidan kuat yang dapat memanjangkan usia muda. Fungsi penting lain sayur-sayuran adalah kita mendapatkan serat dari mereka: serat tumbuhan membersihkan tubuh, membuang toksin dan berfungsi sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat di saluran gastrointestinal. Keremajaan kulit dan sayur-sayuran dalam diet adalah aksioma diet seimbang, terutamanya kerana sayur-sayuran rendah kalori, meningkatkan metabolisme dan penggunaannya juga akan mempengaruhi keharmonian. Semasa menyusun menu untuk hari itu, beri tumpuan kepada sayur-sayuran, sertakannya dalam setiap hidangan. Gunakan campuran sayur untuk salad dan tambahkan kekacang, seperti pelbagai jenis kacang, ke dalamnya - ini akan menjadikan salad lebih memuaskan, dan badan juga akan menerima protein sayuran yang mudah dicerna dan dos penuh serat..

Kami menonjolkan sayur-sayuran merah, kuning dan oren secara berasingan sebagai sumber beta-karoten terbaik. Jadi lada, labu, wortel, tomato mesti ada dalam diet. Sekiranya anda merancang pertemuan dengan matahari, terlebih dahulu - beberapa minggu lebih awal - pastikan sayur-sayuran ini ada di meja anda setiap hari. Mereka menyumbang kepada penghasilan melatonin dan tan yang lebih selamat dan lebih sekata. Agar vitamin A dapat diserap, lemak diperlukan, jadi tambahkan minyak sayuran, krim atau krim masam ke hidangan dengan sayur-sayuran ini.

Produk susu yang ditapai mengandungi lactobacilli, iaitu probiotik. Mereka meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Adakah kita ingat bahawa usus yang sihat dan berfungsi dengan baik adalah kulit yang bersih? Sebaiknya gunakan yoghurt semulajadi yang disebut hidup, tidak boleh mengandungi gula, pewarna dan penambah rasa. Ngomong-ngomong, mudah memasaknya sendiri dalam pembuat yogurt atau multicooker, jika mempunyai mod "yogurt". Ini adalah usaha minimum: alat melakukan segalanya dengan sendirinya - dan faedah maksimum.

Kacang kaya dengan asid lemak mono dan tak jenuh ganda, ia mengekalkan keseimbangan unsur surih dan vitamin. Semua ini penting bukan sahaja untuk kulit, tetapi juga untuk rambut. Kacang boleh menjadi pilihan makanan ringan atau melengkapkan salad dengan nuansa rasa khas..

Bran bertarung dengan toksin, menyapu keluar dari badan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Mengapa mereka harus ditambahkan ke dalam diet apabila serat melakukan perkara yang sama? Mereka mengandungi banyak zink - unsur jejak ini penting untuk rawatan jerawat dan keradangan pada kulit secara umum. Selain itu, zink terlibat dalam sintesis kolagen. Dengan bertambahnya usia, tubuh kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan kolagen dalam jumlah yang tepat, dan makanan yang kaya dengan zink mengaktifkan proses ini. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 30 g dedak. Kerana dedak membuat anda merasa kenyang, ia boleh dimakan di antara waktu makan dengan segelas air. Dan boleh ditambah ke bijirin, sup atau salad.

Alpukat mengandungi asid oleik, sejenis asid lemak tak jenuh Omega 9. Tanpanya, kulit mengalami kesukaran dalam pertumbuhan semula, menjadi kering dan menipis, kedutan muncul. Alpukat mesti ada dalam diet, tetapi tanpa fanatik: namun, buah ini cukup tinggi kalori.

Buah sitrus secara tradisional dikaitkan dengan vitamin C, dan itulah kaitan yang tepat. Walaupun sebenarnya, dari segi kandungan vitamin ini, buah sitrus hanya menempati tempat ketiga setelah paprika dan brokoli. Asid askorbik secara aktif melawan proses penuaan dan mendorong sintesis elastin. Cara terbaik untuk memakan buah sitrus adalah dengan memakannya dengan kemas atau menambahkannya ke dalam salad. Tetapi jus tidak akan memberikan semua kemungkinan faedah. Sudah tentu, vitamin C akan dipelihara, tetapi anda tidak akan mendapat serat daripadanya, semuanya akan kekal dalam bentuk kek. Kita secara semula jadi bercakap mengenai jus segar..

Telur mengandungi selenium, vitamin B dan vitamin A. Selenium adalah antioksidan yang kuat dan menentang kerosakan tisu dan sel, penuaan kulit, dan melindungi terhadap garam logam berat. Terima kasih kepadanya, kulit kelihatan lembut, tegas dan kaya. Unsur jejak juga diperlukan untuk rambut dan kuku: ia mempercepat pertumbuhan mereka. Selain telur, tubuh dapat memperoleh selenium dari makanan laut, kekacang, tomato, labu, bawang putih, hati sapi.

Ikan dan makanan laut mempelbagaikan diet dengan sempurna dan memberi banyak faedah kepada tubuh. Salmon, salmon, mackerel dan ikan berlemak lain akan memenuhi keperluan tubuh untuk asid Omega 3, yang meningkatkan keanjalan kulit. Ikan dan makanan laut mengandungi yodium, fosforus, zink, kalsium, zat besi - semua elemen ini diperlukan untuk kulit.

Daging mengekalkan tahap asid amino. Asid amino penting, hanya terdapat dalam produk haiwan, dan terutama dalam daging, sangat penting. Protein adalah asas asas, bahan binaan sel tubuh, termasuk sel kulit. Kolagen dan elastin adalah dua sebatian protein terpenting yang membentuk kerangka kulit. Sekiranya anda bukan vegetarian, makan daging tanpa lemak 1-2 kali seminggu hanya akan memberi manfaat..