Produk apa yang menjadikan kita lengkap

Salam, pembaca yang dikasihi! Irina dan Igor bersama anda lagi. Kami berpendapat bahawa setiap dari kita berfikir dari semasa ke semasa tentang apa yang ada dalam diet seseorang yang menjadikannya bertambah berat badan. Sudah tentu, kita semua memahami bahawa berat badan berlebihan muncul, pertama sekali, bukan dari jenis produk tertentu, tetapi dari jumlah penggunaannya..

Namun, beralih ke diet seimbang, banyak orang merasakan bahawa pada tahap tertentu berat badan berhenti dan tidak hilang lagi..

Apa yang menghalangnya? Ini disebabkan oleh produk dari mana anda menjadi gemuk. Hari ini dalam artikel kami, kami akan memberitahu anda mengenai mereka..

Sarapan pagi cepat

Kepingan, muesli, bijirin segera - semua makanan ini hanya menyumbang kepada kenaikan berat badan anda, kerana mengandungi sejumlah besar gula. Tetapi lebih banyak kita memakannya, semakin kita mahukan.

Contohnya, setengah gelas cornflakes akan menahan kira-kira tujuh sudu gula. Bagaimanakah sarapan pagi itu sihat? Perkara yang sama berlaku untuk bijirin segera, biasanya gula juga ditambahkan secukupnya di sana..

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tinggalkan sarapan pagi jenis ini. Beli oatmeal biasa yang lebih baik dan rebus dengan penambahan buah atau madu. Sarapan pagi ini akan sangat berguna..

Minuman berkarbonat

Minuman berkarbonat boleh menjadi sumber gula lain dalam makanan anda..

Sebagai contoh, balang kecil (0.33 L) Pepsi mengandungi kira-kira lapan sudu teh gula. Di samping itu, lebihan kalori dalam bentuk cecair dengan cepat "menetap" di sisi kita, dan, dalam kebanyakan kes, lemak ini bersifat subkutan. Yaitu, perkara paling sukar untuk disingkirkan kemudian adalah.

Pencuci mulut Yoghurt dan keju kotej

Anda akan berfikir bahawa kita salah, kerana di mana-mana dianjurkan untuk makan yogurt, keju cottage atau produk susu yang ditapai, seperti kefir, ketika menurunkan berat badan. Ini betul-betul begitu.

Tetapi ini hanya berlaku untuk produk semula jadi, dan bukan yoghurt tempat rak kedai kami tersumbat. Sebilangan besar dibuat dengan gula, fruktosa, sirap jagung yang sama, atau pemanis lain dan kadang-kadang penambah rasa yang membuat anda ingin makan hidangan lain dari produk ini..

Kentang

Dengan sendirinya, kentang tidak boleh dikelaskan sebagai produk yang dilarang sama sekali, namun kentang mengandungi sejumlah besar pati, yang sama sekali tidak berguna untuk tubuh kita. Itulah sebabnya mengapa perlu dibatasi penggunaannya..

Di samping itu, bahan tambahan dalam bentuk garam, minyak sayuran, mentega, lemak babi, dan lain-lain membawa kalori ke hidangan kentang. Yang paling tidak berbahaya bagi badan adalah kentang rebus atau panggang dengan sedikit garam tambahan, atau bahkan tanpa ia sama sekali.

Jus yang dibungkus

Kita semua tahu tentang faedah buah-buahan, dan kita mengaitkan pernyataan yang sama dengan jus buah. Dan ia benar-benar boleh berfungsi, tetapi hanya jika jus ini baru diperah.

Tetapi jus yang dibungkus sama sekali tidak berguna untuk sosok itu, malah untuk kesihatan. Selalunya, jus seperti itu terdiri daripada air, buah buah dan sirap gula, dan gula setiap gelas jus boleh mengandungi tujuh hingga sebelas sudu besar.

Dan kadang-kadang dalam jus yang dibungkus tidak ada jejak buah: soda, sirap dan bahan tambahan kimia dengan rasa buah ini atau buah itu. Adakah anda masih merasakan jus ini berguna??

Mayonis, saus tomat, dan kuah salad siap pakai

Mungkin, anda tidak boleh membincangkan seberapa berbahaya mayonis bagi sosok itu, walaupun ia bertanda "Cahaya". Mayonis buatan sendiri, yang dibuat dengan tangan anda sendiri, tentu saja, adalah pilihan yang lebih baik, tetapi anda juga tidak boleh bergantung padanya..

Rias salad siap pakai, sebagai peraturan, berdasarkan mayonis yang sama atau dibuat dengan penambahan sirap jagung yang sama. Untuk berpakaian salad, lebih baik menggunakan krim masam yang dicampurkan dengan sedikit mustard atau minyak zaitun dengan sedikit bumbu.

Apa yang salah dengan saus tomat? Anda akan terkejut jika masih ada gula dalam saus tomat masin atau pedas, dan terdapat banyak di dalamnya. Dan ia juga termasuk penambah rasa yang membuat anda makan makanan lain - yang lain.

Kopi 3 dalam 1

Kami telah menulis artikel berasingan mengenai kopi, di mana kami membincangkan fakta bahawa kopi boleh berguna dalam bentuk semula jadi, tetapi tidak dalam bentuk larut..

Di sini, sekurang-kurangnya dua sudu teh gula ditambah ke dalam kopi untuk setiap beg..

Bar coklat, dragees dan pasta

Kami dimaklumkan bahawa semua ini memudaratkan angka tersebut. Tetapi di sini kita berada di kedai di rak dengan batang coklat atau pil dan berfikir: "Baiklah, apa yang boleh berlaku dari sebungkus pil kecil itu?"

Dan beg kecil ini mengandungi enam sudu teh gula sebentar! Pertimbangkan jika ia berbaloi?

Minuman bertenaga

Dalam kerangka artikel ini, kami hanya akan menambahkan bahawa untuk setiap tin minuman seperti itu terdapat sekitar empat hingga lima sudu gula..

Produk separuh siap daging

Produk berbahaya lain untuk berat badan kita adalah produk daging separuh siap, walaupun potongan daging siap pakai mengatakan bahawa ia berasal dari daging arnab makanan.

Kenyataannya adalah bahawa produk separuh siap seperti itu sering menambahkan banyak lemak, roti, rempah, garam, dan penambah rasa yang sudah "digemari", berkat yang kita mahu makan lebih banyak daripada mereka..

Ya, senang memasaknya. Tetapi akan lebih berguna untuk membuat produk separuh siap seperti itu sendiri, tanpa menambahkan semua perkara di atas..

Selain mengawal makanan yang anda makan, anda juga harus memperhatikan aspek penurunan berat badan yang lain. Sebagai contoh, kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan kursus penurunan berat badan SlimGipnoz atau kursus penurunan berat badan berkesan Slimir.

Adakah anda cuba mengehadkan pemakanan anda? Beritahu kami dalam komen produk mana yang anda bypass? Jumpa lagi!

Blog Katya

Berat badan, gaya hidup sihat dan laman web penjagaan diri

Makanan yang menjadikan anda gemuk.

10 makanan yang menjadikan anda gemuk

Makanan dari mana anda mendapat lemak mesti dikecualikan dari diet anda. Kita semua faham betul bahawa ada makanan yang menjadikan kita gemuk. Tubuh kita mula bertambah berat badan dan jika anda mengecualikan makanan dari mana anda mendapat lemak dari makanan anda, maka anda akan mula menurunkan berat badan, dan dengan cepat. Perkara yang paling penting untuk menurunkan berat badan dengan cara ini adalah kemahuan dan kebiasaan. Cukup bertahan selama 21 hari dan jangan makan makanan yang membuat anda gemuk, dan anda akan menyedari bahawa anda kehilangan berat badan tambahan. Lebih-lebih lagi, 21 hari sudah cukup untuk membiasakan diri dengan melepaskan makanan tidak sihat kegemaran anda. Dalam artikel itu, saya akan menerangkan bukan sahaja makanan yang gemuk, tetapi juga sedikit cara untuk menolak makanan ini.


1. Gula. Produk pertama dan paling berbahaya dari mana anda mendapat lemak adalah gula. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, pertama sekali berhenti minum kopi dan teh dengan gula. Anda juga harus mengehadkan penggunaan jus dalam beg, kerana terlalu jenuh dengan gula. Cuba minum teh tanpa gula selama seminggu, dan setelah seminggu anda akan menganggap teh atau kopi tanpa gula sebagai minuman yang sangat enak.
2. Kentang. Kentang juga merupakan makanan penggemukkan kerana mengandungi banyak kanji. Sekiranya anda sangat menyukai sayur-sayuran ini, maka hadkan jumlah kentang yang anda makan. Makan kentang rebus atau bakar sahaja. Dan hapuskan semua hidangan berbahaya dari kentang.
3. Produk roti. Ini adalah makanan yang paling berbahaya untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka tinggalkan roti putih, pai, muffin, kek, dan lain-lain, makan makanan yang dipanggang mereka hanya roti rai hitam, ia adalah yang paling tidak berbahaya bagi penurunan berat badan.
4. Rajah. Nasi gilingan putih juga merujuk kepada makanan yang menjadikan anda gemuk. Jangan melihat kenyataan bahawa terdapat sebilangan besar diet nasi. Ingat - beras putih digosok mengandungi banyak pati, dari mana kita mendapat lemak. Banyak orang berpendapat bahawa nasi dimakan dalam jumlah besar di China dan Jepun dan bahawa bangsa mereka tetap langsing dan anggun. Orang Cina dan Jepun tidak memakan nasi putih kami, tetapi beras perang, di mana semua nutrien dan serat tetap ada. Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan penggunaan bijirin ini, cukup untuk membatasi penggunaan beras hingga 1 kali seminggu.
5. Bubur segera, muesli. Semua orang percaya bahawa makan bubur untuk sarapan adalah sihat, dan menggunakan bubur segera juga sesuai. Tetapi, jika anda tidak mahu gemuk dan bermimpi untuk menurunkan berat badan, lewatkan sarapan pagi. Mereka mengandungi karbohidrat "kosong" yang menimbulkan rasa kenyang dan menjadikan badan kita gemuk. Beli tepung oat lebih baik dan masak dengan cara biasa. Masukkan buah atau madu di sana. Bubur akan menjadi enak dan sihat.
6. Kuah. Kaldu ayam dan daging juga merupakan makanan penggemukkan. Bagaimanapun, hampir semua lemak keluar dari kaldu daging. Tetapi kami fikir ia adalah air, anda boleh makan lebih banyak. Tidak, awak tak boleh. Sekiranya anda suka kaldu, lebih baik makan kaldu sayur dan memasak hidangan pertama dalam sup sayur, dan bukan pada daging atau ayam yang kaya.
7. Produk separuh siap. Semua makanan keselesaan adalah makanan penggemukkan. Daging berlemak, lemak babi, sosej, sosej, karbonat, dll. bukan sahaja menjadikan tubuh kita gemuk, tetapi juga merosakkan kesihatan kita. Elakkan membeli ladu, sosej, dll..
8. Mentega. Tidak disyorkan oleh doktor untuk mengecualikan mentega sepenuhnya dari diet, kerana mengandungi sejumlah besar vitamin dan unsur surih. Walau bagaimanapun, produk ini tinggi lemak dan karbohidrat, jadi tidak boleh melebihi 10 gram setiap minggu..
9. Mayonis. Untuk mendapatkan lemak, hanya perlu menghentikan penggunaan mayonis. Mana-mana mayonis, walaupun bertanda "ringan" atau "cahaya", adalah produk yang menjadikan anda gemuk dan memberi kesan berbahaya kepada tubuh.
10. Kerepek dan crouton. Kerepek, keropok, kacang masin, dan lain-lain, semuanya sangat berbahaya bagi tubuh. Ia mengandungi sebilangan besar karsinogen yang menjadikan tubuh kita gemuk.

P.S. Jangan lupa untuk melanggan artikel baru, dan juga menyertai kumpulan Blog Katya dalam hubungan: http: //vk.com/blogkaty

Jenaka untuk pencinta humor :)

- Makan cat merpati dan bandar anda akan menjadi lebih cerah!

Makanan yang tidak akan membuat anda gemuk

Ramai orang berpendapat bahawa untuk menjadi langsing dan menurunkan berat badan, anda harus makan dengan ketat dan tidak makan apa-apa! Ia sama sekali tidak seperti itu.

Hari ini kami akan memberitahu anda makanan apa yang perlu anda makan untuk kekal sihat dan bahkan menurunkan berat badan. Berdasarkan produk tersebut, anda boleh membuat menu lengkap dan lazat anda sendiri setiap hari..

Ramai orang keliru, percaya bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan hidangan yang tidak sedap dan tidak menyelerakan. Dan makanan panggang, gula-gula, daging menambah jumlahnya di depan mata kita.

Perlu diingat bahawa makanan yang dimakan pada waktu malam sebelum tidur semestinya disimpan dalam bentuk lemak pada perut kita dan bukan sahaja. Sangat penting untuk menetapkan diet yang betul. Dan jangan lupa bahawa bukan sahaja apa yang kita makan dan dalam kuantiti apa, tetapi juga masa makan berperanan dalam menjaga bentuk badan.

Makanan apa yang tidak menjadikan anda gemuk? Pertama sekali, ini adalah makanan tumbuhan dengan kandungan serat yang tinggi. Dan kandungan kalori produk tersebut lebih rendah daripada serat makanan yang lebih banyak mengandungi. Sudah tentu, ini termasuk sayur-sayuran dan beberapa buah..

Berikut adalah senarai sayur-sayuran rendah kalori yang paling sihat:

  1. Kubis (semua jenis)
  2. Timun
  3. Saderi
  4. Lobak
  5. Tomato
  6. Asparagus
  7. Zucchini
  8. Bayam

Di antara buah-buahan dan buah beri, ada juga yang rendah kalori, dari mana mereka tidak mendapat lemak.

Ini termasuk:

  1. Epal
  2. Tembikai
  3. Buah limau gedang
  4. Jeruk
  5. Persimmon
  6. Ceri
  7. Blackberry
  8. Stroberi

Apa produk lain, selain dari tumbuhan, boleh dimakan tanpa kemampuan untuk mendapatkan pound tambahan.

Ramai orang percaya bahawa daging sangat tinggi kalori dan lebih baik mengecualikannya dari makanan. Sudah tentu, daging babi berlemak, domba, itik tidak akan memberikan banyak kebaikan kepada anda.

Produk berguna dari haiwan termasuk:

  1. Daging kalkun
  2. Daging arnab
  3. Daging ayam putih
  4. Daging lembu tanpa lemak
  5. Produk sampingan: hati, ginjal, jantung, lidah

Peraturan asas semasa menyediakan hidangan daging adalah mengukus, memanggang, rebus dengan sedikit air. Hilangkan daging goreng dari diet, dengan penambahan lemak dan sos.

Produk tenusu rendah lemak juga sangat bermanfaat. Yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan, kefir, susu panggang yang diperam akan melengkapkan diet anda dengan sempurna. Dan keju kotej rendah kalori akan memberi tubuh anda tambahan kalsium dan protein haiwan, dan juga akan memuaskan rasa lapar..

Ikan dan makanan laut juga sangat berguna dan makanan rendah kalori. Sangat sukar untuk mendapatkan lemak dari mereka. Sudah tentu, perlu makan ikan tanpa lemak..

Berikut adalah senarai kecil yang dapat disesuaikan dengan keinginan anda:

  1. Hinggap
  2. Pemukul
  3. Pollock
  4. Zander
  5. Halibut

Ketam, udang, cumi-cumi juga sukar dipulihkan.

Tetapi ikan merah, yang dianggap cukup berlemak, tidak boleh dikecualikan sepenuhnya dari diet. Perkara utama adalah memasaknya dengan betul: rebus, bakar atau kukus.

Bagaimana dengan gula-gula, buangkan sepenuhnya dari makanan anda? Masih ada antara mereka yang paling rendah kalori. Ini adalah marshmallow (terbaik dari buatan sendiri), marshmallow, marmalade. Dan juga sebagai pencuci mulut, anda boleh menggunakan pelbagai buah kering, buah-buahan dan buah beri. Sebaiknya gunakan gula-gula seperti itu pada waktu pagi dan dalam jumlah kecil..

Makanan rendah kalori termasuk:

Supnya tidak terlalu pekat, ringan, dan rendah lemak. Ia kaya dengan nutrien, rendah kalori, mudah dicerna dan membantu pencernaan.

Smoothie dan jus sayur sangat sihat dan tidak tinggi kalori. Mereka memuaskan rasa lapar dan merupakan sumber vitamin yang sangat baik.

Salad dari sayur-sayuran segar, serta sauerkraut - kaya serat, mempunyai kesan yang baik pada usus dan seluruh saluran pencernaan, mengandungi vitamin dan nutrien.

Kefir atau yogurt semula jadi dengan penambahan ramuan dan timun segar - memuaskan rasa lapar, mengandungi bakteria bermanfaat, memastikan fungsi seluruh badan dengan baik.

Kacang-kacangan sangat sesuai untuk makanan ringan. Sebilangan kecil kacang mengandungi kira-kira 200 kkal. Kaya dengan vitamin B dan sangat berkhasiat.

Dan tentu saja, diet mesti mengandungi sejumlah besar cecair: air segar, bukan mineral, teh hijau, kompot tanpa gula, minuman buah, jus semula jadi tanpa gula.

Sebagai kesimpulan, kita boleh mengatakan bahawa produk dari mana anda tidak akan gemuk mestilah:

  1. Rendah kalori
  2. Disiapkan dengan betul
  3. Dimakan pada masa "betul"

Lihat juga resipi untuk hidangan lazat dan sihat di bahagian - "Makanan diet"

Produk dari mana anda mendapat lemak. Tabiat makan yang buruk

Data dari penyelidik dari Amerika Syarikat telah menunjukkan pergantungan kenaikan berat badan manusia terhadap kalori, yang terdapat pada makanan cair dan makanan pejal..
Mengurangkan pengambilan cecair telah terbukti dapat mengurangkan berat badan berlebihan.
Sekiranya anda mengehadkan diri anda kepada cecair yang mengandungi kalori, anda akan menurunkan berat badan lebih banyak daripada jika anda makan makanan yang kurang padat dengan jumlah kalori yang sama. Akhirnya, jika anda berhenti minum minuman yang mengandungi gula, anda akan mendapat faedah penurunan berat badan maksimum yang tidak dijangka..

Semua minuman lain, satu atau lain cara, tidak banyak mempengaruhi perubahan berat badan seseorang..
Eksperimen ini dijalankan dengan lebih daripada 800 lelaki dan wanita, berumur 25 hingga 80 tahun. Tugas mereka adalah untuk memberitahu melalui telefon mengenai apa yang mereka makan dan minum dari awal percubaan, kemudian setelah enam bulan, dan akhirnya setelah satu setengah tahun. Akhirnya untuk mengetahui apa produk yang mereka gemuk. Semasa percubaan, ternyata kelebihan makanan cair.

Peserta dalam eksperimen diminta untuk minum minuman berikut, yang dibahagikan kepada 7 darjah, dari kandungan kalori yang lebih tinggi hingga rendah. Percubaan ini menunjukkan makanan yang membuat anda gemuk.

Senarai makanan yang menjadikan anda gemuk

  1. Minuman gula tinggi (soda dan minuman buah).
  2. Minuman diet (dengan pengganti gula).
  3. Produk susu.
  4. Jus seratus peratus. Mereka sangat tinggi kalori, kerana hampir tidak ada serat dalam jus, seperti pada sayur-sayuran dan buah-buahan. Lebih baik minum setengah porsi jus atau menambahkan air ke dalam jumlah gelas.
  5. Teh dan kopi dengan gula.
  6. Teh dan kopi dengan atau tanpa pengganti gula.
  7. Minuman yang mengandungi alkohol.
  8. Seterusnya datang tepung, makanan manis dan berlemak.
  9. Anehnya, muesli, produk makanan ini juga baru-baru ini dimasukkan ke dalam senarai makanan yang boleh menjadi lebih baik..

Oatmeal, buah-buahan kering, biji, dan kacang semuanya sihat, tetapi secara terpisah. Jika tidak, secawan muesli mungkin lebih tinggi kalori daripada sandwic. Dan mereka juga menambah buah-buahan manis (gula-gula), madu.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu meneliti bungkusannya dengan teliti, jika tidak, angka itu hanya akan menjauhi "sarapan sihat" seperti itu. Bagaimanapun, nilai tenaga buah nanas gula-gula adalah 350 kkal per 100 g, dan aprikot kering - 291 kkal..

Minuman ini sedikit sebanyak mempengaruhi pankreas. Kajian menunjukkan bahawa prestasinya merosot kerana kurangnya proses mengunyah pada subjek. Di samping itu, cairan tidak hanya masuk ke dalam badan dengan lebih cepat, tetapi juga dengan cepat meninggalkannya, yang menyebabkan sensor tubuh memerlukan makan berulang kali..

Para saintis menyimpulkan bahawa bukan kebetulan bahawa Kementerian Kesihatan mengesyorkan mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat untuk mengurangkan pengambilan cecair mereka, dan terutama yang mengandung gula..

Dari semua perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa makanan yang menjadi gemuk adalah cecair terutamanya, dan senarai itu bermula dengan minuman berkarbonat manis dan minuman buah. Dan pertama sekali, pencinta soda menjadi gemuk, dan bukan penggemar makanan goreng dan gula-gula berkanji (walaupun mereka juga menjadi lebih baik). Mereka yang tidak mahu menambah berat badan lebih baik makan makanan yang mendorong penurunan berat badan.

Gula tersembunyi dalam makanan

Anda bertekad untuk menurunkan berat badan dengan menghilangkan ketagihan manis: anda minum teh tanpa gula dan bahkan tanpa penggantinya, makan hanya produk tersebut, yang labelnya: "tidak mengandungi gula"?

Adakah anda benar-benar berfikir bahawa tidak ada "kematian putih" dalam diet anda? Tetapi gula boleh "disembunyikan". Dan beberapa pengeluar melakukan perkara itu dengan hanya memasukkan bahan lain dalam produk yang merupakan bahagian dari keluarga gula..

Dan mereka jauh dari tidak berbahaya dalam hal menurunkan berat badan... Tetapi, tentu saja, pengeluar melakukan ini bukan kerana bahaya semula jadi mereka yang eksklusif. Hanya semua bahan ini diperlukan untuk penghasilan produk atau untuk meningkatkan ciri-cirinya. Oleh itu, semasa membeli produk, berjaga-jaga jika anda melihat nama seperti di label:

Dekstrosa

Di bawah perkataan ini adalah glukosa. By the way, ia diserap paling baik dari keluarga gula..

Bahan bakar yang sangat baik untuk otak dan otot, mengambil bahagian dalam banyak proses metabolik, tubuh memerlukan seperti udara.
Tetapi jika anda tidak terlibat dalam sukan intensif atau aktiviti intelektual yang tinggi, dan walaupun dengan kelebihan beban, glukosa cenderung terkumpul dalam sel dalam bentuk lemak, yang tidak menghairankan: lihat kandungan kalori.
Kandungan kalori setiap 100 g - 366 kl. FYI, gula biasa hanya mempunyai 30 kalori lebih banyak.

Sirap jagung

Ia berasal dari tepung jagung. Ini lebih rendah daripada gula dari segi rasa manis, oleh itu, ia biasanya ditambahkan pada komposisi produk dengan sangat murah hati. Pada prinsipnya, tidak sayang: salah satu gula termurah.
Seperti semua karbohidrat sederhana, ia cenderung disimpan dengan sentimeter tambahan di pinggang. Kandungan kalori setiap 100 g - 269 kl.

Laktosa

Gula susu adalah salah satu gula yang paling tidak berbahaya. Berguna kerana ia membantu menormalkan aktiviti usus.
Tetapi, sayangnya, pada kira-kira 25% orang, ia tidak diserap sama sekali dan menyebabkan kesan sebaliknya: sakit dan kembung, muntah dan cirit-birit. Sangat mudah untuk diperiksa: jika susu keseluruhan (produk semula jadi) atau produk susu yang ditapai menyebabkan gejala yang sama pada diri anda, maka anda semestinya tidak boleh membeli produk dengan ramuan sedemikian dalam komposisi.
Kandungan kalori setiap 100 g - 160 kl.

Di mana mereka biasanya menambah

  • dalam produk roti dan roti, gula-gula,
  • dalam bijirin sarapan pagi, muesli,
  • dalam kentang tumbuk segera,
  • dalam marjerin,
  • dalam daging ham, produk daging separuh siap dan daging salai,
  • dalam pembalut salad,
  • dalam pencuci mulut,
  • dalam puding,
  • menjadi minuman keras, bir,
  • ke dalam makanan sejuk beku,
  • dalam campuran dan tepung untuk penkek dan penkek

Mengapa gula sedemikian berbahaya untuk penurunan berat badan

Setelah membaca semua perkara di atas, pembaca akan mengangkat bahunya: tetapi gula seperti itu diperlukan oleh badan, kerana ia bermanfaat, dan beberapa, seperti glukosa, tidak tergantikan. Dan kita tidak memakan semuanya dalam segenggam!

Jadi, mungkin dengan hati nurani yang jelas perlu memilih produk dengan aditif gula? Tidak, tidak berbaloi. Kerana jumlah gula yang kita perlukan dalam bentuk semula jadi terdapat dalam makanan biasa: buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, produk tenusu.
Dan semuanya karbohidrat sederhana dalam struktur dan direka untuk melepaskan tenaga dengan cepat. Tetapi jika ia tidak dibazirkan oleh tubuh, maka ia segera disimpan dalam simpanan dalam bentuk sel-sel lemak sehingga sangat dibenci oleh kita. Mereka mendapat lemak dari produk ini. Lebih-lebih lagi, ini difasilitasi oleh kandungan kalori pengganti yang cukup besar..

Lebih banyak mengenai topik Berat badan berlebihan pada kanak-kanak. Masalah kanak-kanak yang berlebihan berat badan

Diet genopit. Cara memahami makanan mana yang menjadikan anda gemuk?

Para saintis di Universiti Stanford di Amerika Syarikat mendapati bahawa keberkesanan diet bergantung pada genotip seseorang. Dengan inilah mereka menjelaskan bahawa ada yang boleh makan makanan terlarang dan tidak menjadi gemuk, sementara yang lain membengkak dengan cepat.

"AiF" diminta untuk mengulas pernyataan pakar ini - Yulia Bastrigina, pakar pemakanan, perunding gaya hidup sihat, pakar program TV penurunan berat badan.

Baiklah jenisnya!

Yulia Garmatina, "AiF": Yulia Olegovna, betapa benarnya bahawa berat badan bergantung pada gen?

Yulia Bastrigina: 75% masalah berat badan berlebihan adalah cara hidup. Tetapi 25% masih bergantung pada genetik. Itulah sebabnya anda sering mendengar: satu kehilangan berat badan pada kefir, yang lain - pada hari puasa, yang ketiga telah mencuba satu atau lain diet sepanjang hidupnya, tetapi tidak akan menurunkan berat badan.

Diet adalah proses individu. Kami memilih pakaian kami, gaya rambut - dan dengan diet: bergantung kepada ciri-ciri yang ditetapkan oleh alam semula jadi, setiap orang memerlukannya sendiri.

Jumlah sel lemak di dalam badan diletakkan pada trimester terakhir kehamilan dan awal kanak-kanak. Kemudian mereka hanya dapat meningkatkan jumlah. Bagi sesetengah orang, ini berlaku selepas makan makanan berlemak, untuk yang lain - jika mereka makan gula-gula. Ini menjelaskan keunikan orang yang makan kek, roti dan pada masa yang sama tidak menjadi lebih baik. Kemungkinan besar, mereka bernasib baik kerana keturunan - tubuh tidak bertindak balas terhadap makanan seperti itu. Tetapi di sisi lain, dia dapat bertindak balas terhadap lemak: jika seseorang mempunyai genotip sedemikian sehingga lemak dalam tubuh "diserap" dengan baik, diet diperlukan di mana perlu untuk membatasi makanan berlemak, dan tidak bergula.

Terdapat juga varian genotip yang jarang terjadi, ketika dalam keluarga kepenuhan, seperti yang mereka katakan, diturunkan "oleh warisan": ibu dan ayah yang gemuk melahirkan anak yang penuh. Orang jenis ini akan bertindak balas terhadap penurunan umum pengambilan kalori (lihat infografik).

Tiga kacang lemak

SELATAN. "AiF": Cara menentukan makanan mana yang meningkatkan jumlah lemak?

Y.B.: Jika anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cara apa pun, walaupun anda makan sedikit, cubalah terlebih dahulu mengecualikan makanan berlemak sekurang-kurangnya seminggu (lihat infografik). Sekiranya tidak membantu, kembalikan makanan tersebut dan hadkan gula-gula (karbohidrat). Dengan kaedah percubaan, anda boleh mendapatkan pilihan penurunan berat badan anda sendiri. Dan bagi mereka yang tidak mahu membuang masa, baru-baru ini kami telah membuat ujian yang, di rumah, dengan menganalisis air liur, menentukan genotip yang anda miliki..

SELATAN. "AiF": Adakah benar bahawa diet tidak berkesan tanpa bersenam?

Y.B.: Ya. Tetapi setiap orang merasakan aktiviti fizikal dengan cara mereka sendiri. Tubuh mengandungi tisu adiposa putih dan coklat. Putih bertindak balas dengan lebih baik terhadap latihan intensiti rendah yang berpanjangan, coklat - untuk latihan pendek tetapi sengit. Sekiranya badan bertindak balas terhadap pergerakan yang kuat, tidak ada gunanya menarik barbel - lemak akan tetap di tempatnya.

SELATAN. "AiF": Ramai yang melihat penyebab berat badan berlebihan dalam penyakit.

Y.B.: Dalam 98% kes, alasannya adalah makan berlebihan! Dan hanya 2% adalah patologi endokrin dan neurologi. Cukup untuk makan hanya 100 kkal lebih banyak dari biasanya setiap hari (ini adalah tiga buah kenari) untuk menambah 4 kg pada akhir tahun. Dan 1 kg jisim lemak memerlukan pembentukan 300 km (!) Kapilari darah tambahan - ini adalah beban besar bagi jantung.

Apa yang perlu dimakan untuk menjadi lebih baik

  1. Anda makan banyak, tetapi makanannya tidak dicerna
  2. Cara meningkatkan pengambilan kalori harian anda
  3. Menambah selera makan
  4. Penyebab penurunan berat badan yang biasa
  5. Penyakit yang berkaitan dengan penurunan berat badan
  6. Apa yang perlu dimakan untuk menjadi lebih baik
  7. Cara meningkatkan kandungan kalori dalam diet harian anda
  8. Cara membuat menu untuk hari menjadi lebih baik
  9. Resipi berkalori tinggi dan berkhasiat
  10. Pendekatan komprehensif untuk kenaikan berat badan
  11. Pemakanan untuk atlet
  12. Apa yang harus dimakan dan apa kaedah selamat untuk memilih untuk menjadi lebih baik
  13. Tidur dan rehat yang optimum untuk kenaikan berat badan

Seseorang yang mudah kurus sering bertanya apa yang harus dimakan agar menjadi lebih baik. Malangnya, tidak ada makanan atau makanan siap makan yang dapat menambah berat badan dengan mudah..
Terutama bagi orang yang mempunyai metabolisme yang dipercepat.

Terdapat tiga petua praktikal yang dijamin dapat membantu anda menambah berat badan.
Saya akan memberi mereka mengikut kepentingan..

1. Anda makan banyak, tetapi makanannya tidak dicerna

Anda boleh makan banyak dalam sehari, tetapi jika makanan kurang diserap, kesannya akan menjadi sifar..
Contohnya, anda makan 3 ribu kalori sehari, tetapi anda hanya perlu makan 2.5 ribu kalori untuk menambah berat badan, tetapi anda tidak menambah berat badan kerana badan anda tidak menyerap lebih dari 1.5 ribu kalori. Jadi dia malas, atau tidak mampu. Apa nak buat?

Jawapannya mudah - untuk meningkatkan penghadaman..
Ikuti kursus Biorost Forte selama 30 hari, satu tablet sekali sehari. Lihat sahaja diet anda. Tidak boleh sedemikian rupa sehingga pada siang hari anda makan hanya sekali sehari. Kandungan kalori harian harus berada dalam lingkungan normal. Defisit kalori tidak lebih dari 10-15 peratus dibenarkan. Tetapi, saya akan mengesyorkan makan secara maksimum.

2. Cara menaikkan kandungan kalori harian?

Nasihat yang lebih "cemerlang" - makan lebih banyak, saya belum pernah mendengar. Cara meningkatkan pengambilan kalori harian anda?
Kami menerima pekat makanan. Seperti Hercules 1000. Seratus gram daripadanya adalah 500 kcal. Cairkan serbuk dalam susu, anda boleh menggunakan air, dan minum pada waktu petang di tempat kompot, atau kopi.
Kita juga boleh meminumnya ketika kita tidak mempunyai masa untuk makan.

3. Menambah selera makan

Sekiranya anda tidak benar-benar ingin makan, atau anda sama sekali tidak mempunyai selera makan, Peritol membantu.
Ia adalah antihistamin yang digunakan untuk alahan dan anoreksia..
Hari pertama lebih baik minum pil dengan makan malam, kerana ia menyebabkan rasa mengantuk selama dua, tiga hari pertama.
Kemudian anda boleh mengambil 2-3 tablet sehari..

Maklumat lebih lanjut, bagi mereka yang pertama kali memikirkan apa yang harus dimakan untuk menjadi lebih baik.
Bagi pencari yang berpengalaman, tidak ada yang baru akan ditemui di sana.

Orang yang mempunyai berat badan rendah sering tidak senang dengan bentuk badan mereka dan mungkin mengalami ketidakselesaan fizikal dan psikologi. Berat badan yang tidak mencukupi memberi kesan buruk kepada kesejahteraan umum, boleh menyebabkan perkembangan kompleks. Juga, penurunan berat badan boleh menjadi salah satu gejala pelbagai penyakit dan gangguan hormon. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan apa yang harus dimakan untuk menjadi lebih baik, mengapa pendekatan bersepadu sangat penting dan kaedah tambahan apa yang harus dipilih untuk menambah berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda..

4. Penyebab biasa penurunan berat badan

Salah satu sebab yang paling biasa untuk menurunkan berat badan adalah gangguan makan. Sekiranya anda terlupa makan sarapan pagi, makan tengah hari dalam perjalanan, makanan ringan dan makan malam anda tidak cukup berkhasiat, maka secara semula jadi anda akan menurunkan berat badan. Menambah tekanan harian, kesibukan dan kesibukan kerja, dan pada akhirnya anda akan mendapat ketipisan dan penampilan yang berlebihan..

Berjoging secara berkala, menghadiri kelas aerobik juga menyebabkan penurunan berat badan. Lebih baik memperhatikan latihan kekuatan, yang memungkinkan anda meningkatkan jisim otot. Dalam bahagian berikut, anda akan dapati senarai latihan yang paling berkesan dalam hal ini..

Tabiat buruk (merokok, minum alkohol) memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kualiti hidup orang di sekeliling anda. Sekiranya anda memutuskan untuk menjadi lebih baik, maka berikanlah kepada mereka, jika tidak, anda tidak akan dapat memperoleh keputusan yang signifikan..

5. Penyakit yang berkaitan dengan penurunan berat badan

Penurunan berat badan selalunya disebabkan oleh kerosakan dan gangguan fungsi sistem pencernaan:

  • pelanggaran penghadaman makanan;
  • patologi pankreas;
  • gangguan pencernaan yang disebabkan oleh penggunaan makanan berkualiti rendah, makanan segera;
  • penyakit saluran gastrousus.

Penurunan berat badan juga mungkin berlaku pada peringkat pertama diabetes. Pesakit merasakan kelaparan, dahaga, mulut kering yang berterusan, yang berkaitan dengan pelanggaran keseimbangan glukosa dalam darah. Terdapat juga kerengsaan dan kelemahan, penglihatan kabur.

Remaja dan remaja perempuan di bawah 25 tahun (dalam beberapa kes, kanak-kanak lelaki) mungkin menderita anoreksia. Ketakutan kenaikan berat badan yang berlebihan menyebabkan penolakan makan, perubahan tingkah laku, persepsi peranan sosial seseorang. Oleh kerana kepenatan yang teruk, oleh itu, memerlukan rawatan dan pemulihan yang sesuai.

Gangguan hormon dalam badan juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Sebagai contoh, hipertiroidisme adalah salah satu patologi kelenjar tiroid. Penurunan berat badan berlaku kerana peningkatan intensitas proses metabolik, pada wanita disertai dengan pelanggaran kitaran haid, dan pada lelaki - oleh penurunan libido. Ketidakselesaan yang teruk menyebabkan berada di bilik yang sesak.

Penurunan berat badan secara dramatik mungkin berkaitan dengan batuk kering. Untuk masa yang lama, terdapat batuk dada dengan dahak, darah, hidung berair, keletihan. Memerlukan rawatan jangka panjang dengan tinggal di dispensari; penolakan bantuan berkelayakan adalah membawa maut. Langkah-langkah pencegahan termasuk menghentikan tabiat buruk (merokok), wajib fluorografi (sekali setahun), tidak termasuk kontak dengan orang dengan bentuk terbuka penyakit ini.

Penipisan berlebihan boleh menjadi gejala barah. Sekiranya neoplasma ganas hati atau organ sistem pencernaan, "loceng penggera" diperhatikan dengan segera. Selain penurunan berat badan, ini termasuk keguguran rambut, kuku rapuh, perubahan warna pada kulit dan sklera mata. Jenis onkologi lain pada peringkat awal mungkin tidak simptomatik.

Jangan lupa bahawa hanya doktor yang dapat membuat diagnosis yang tepat berdasarkan keputusan ujian. Jangan mengubati diri sendiri, dan jika anda merasa tidak sihat, hubungi pakar yang berkelayakan.

NamaPakar mana yang dilantik
Analisis darah umumAhli terapi
Analisis air kencing umumAhli terapi
Analisis najis untuk helminthsAhli terapi
Analisis kaprologi tinjaAhli terapi, ahli gastroenterologi
Ujian darah perkakasanAhli terapi, ahli hematologi
Ujian darah untuk hormonAhli terapi, pakar sakit puan, doktor lain
FluorografiAhli terapi, pakar phthisiatrician
X-rayAhli terapi, pakar phthisiatrician

6. Cadangan untuk pilihan diet dan makanan

Ectomorph disebut orang tinggi binaan nipis dengan metabolisme yang dipercepat. Istilah ini pertama kali digunakan oleh Sheldon (ahli psikologi dari Amerika Syarikat) untuk pengkelasannya mengenai jenis orang. Orang inilah yang paling sering bertanya kepada diri sendiri bagaimana mereka akan pulih dan apa yang harus dimakan..

Dalam diet atlet ectomorph, cuba fokus pada pengambilan karbohidrat atau lemak sihat, sambil tidak mengecualikan makanan dengan kandungan protein yang mencukupi. Pendekatan mana yang paling berkesan bergantung kepada ciri-ciri proses metabolik orang tertentu. Berikut adalah klasifikasi nutrien dan contoh makanan untuk diet harian..

NutrienProdukContoh hidangan
KarbohidratBuah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, pasta, roti gandumSalad sayur segar, jus buah yang baru diperah, pasta dengan sos tomato, sandwic
LemakMinyak zaitun, biji bunga matahari, kacangBerpakaian untuk salad, sup
ProteinSusu, daging (daging lembu, babi, unggas), ikan, telur, kekacangOmelet, daging babi panggang dengan kacang, daging lembu, potongan ayam, milkshake
Omega 3Minyak ikan, ikan berminyakSup ikan, ikan tenggiri bakar, salmon dan ikan berminyak lain

Bagi orang yang mempunyai metabolisme yang dipercepat, waktu makan juga sangat penting. Terdapat beberapa pendekatan untuk mengatur diet anda, yang masing-masing mempunyai kelebihan tersendiri dan dapat disesuaikan dengan rutin harian anda..

Salah satu corak pemakanan yang paling berkesan untuk ectomorph terdiri daripada tiga makanan utama dan dua hingga tiga makanan ringan. Ini akan meningkatkan pengambilan kalori harian anda secara merata dan tanpa rasa terlalu tepu..

Pilihan lain, sebaliknya, tidak termasuk makanan ringan antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Tanpa "membunuh selera anda" dengan gula-gula, teh atau bar, anda akan dapat makan keseluruhannya.

Bagi mereka yang tidak dapat menikmati makanan penuh, ada kaedah lain untuk mengatur diet harian. Cuba makan dengan kerap (setiap 2-3 jam), tetapi dalam bahagian kecil.

7. Apa yang perlu dimakan untuk menjadi lebih baik?

Ingatlah untuk menjaga kesihatan anda ketika menambah berat badan. Pilihan terbaik ialah menetapkan tidak lebih dari satu setengah kilogram seminggu. Pada masa yang sama, makanan harus seimbang dan sihat. Jangan lupa memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, roti gandum, bijirin dari bijirin yang tidak dipanggang ke dalam menu.

Contohnya, andaikan anda mengambil 1,500 hingga 1,700 kalori setiap hari. Anda boleh menambah 0,5 - 1 kg seminggu jika anda meningkatkan kandungan kalori menu anda menjadi 2000-2200 kalori. Untuk melakukan ini, buat salah satu cadangan perubahan diet:

  • snek sekali lagi pada waktu siang (antara minum petang dan makan tengah hari atau makan tengah hari dan makan malam);
  • tambahkan hidangan tambahan ke salah satu makanan utama;
  • Sebarkan kalori yang anda perlukan dengan menambah bahagian dengan makanan tambahan. Berikut adalah pilihan untuk meningkatkan nilai pemakanan menu.
NamaKandungan kalori (kcal)Nota
Susu. Produk susu yang ditapai (100 g)
Segelas susu (250 ml)150Vegetarian atau orang yang mengalami alahan makanan mungkin termasuk pengganti dalam makanan (susu soya).
Keju kotej (5% lemak)120
Keju (Gouda)375
Kacang
Hazelnut628Segenggam kacang tanah sering ditambahkan ke milkshake atau yogurt. Campuran kacang akan meningkatkan rasa bubur, salad, smoothie buah.
Bahasa Yunani654
Pistachio562
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Sebiji epal55Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber karbohidrat dan vitamin.
Pisang90
Kentang (rebus dalam kulit)77
Pembalut untuk salad, sup dan hidangan lain
Minyak zaitun (15 ml)119Beri keutamaan kepada produk semula jadi. Pelbagai pengganti (penyebaran, marjerin) boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Jangan terlalu banyak mentega. Minyak zaitun adalah yang terbaik untuk hiasan salad..
Mentega (15 ml)102
Minyak kelapa (15 ml)117

8. Cara membuat menu untuk menjadi lebih baik

Dalam proses memilih menu bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik, banyak nuansa diambil kira. Berikut adalah yang utama:

  • pilihan rasa;
  • nilai pemakanan produk, kandungan vitamin;
  • kumpulan umur, jantina;
  • gaya hidup (sebagai contoh, terdapat pendekatan yang terpisah untuk pilihan pemakanan untuk atlet).

Faktor pertama dalam senarai memainkan peranan penting dalam membuat menu untuk remaja. Orang sering boleh menyerah makanan sehari-hari (sup, bijirin, salad) yang menggemari makanan segera atau pencuci mulut. Masalah ini dapat diselesaikan dengan menunjukkan imaginasi dalam proses memasak. Juga, gadis-gadis muda sering bimbang tentang kemungkinan penurunan berat badan atau kenaikan berat badan. Adalah perlu untuk menyusun diet dengan mengambil kira ciri-ciri fizikal dan ciri usia remaja.

Contoh menu untuk sehari untuk remaja dengan fizikal yang kurus

Sarapan pagi. Omelet dari dua atau tiga telur, bubur dengan mentega (anda boleh menambah buah beri atau aprikot kering), teh dengan kue bijirin.

Makan tengah hari. Sandwic dengan keju, koko dalam susu.

Makan tengah hari. Sup dengan bebola daging ayam, salad sayur-sayuran, mie dengan bebola daging, kompot buah kering (untuk lelaki yang tidak berubah-ubah atau mereka yang kurang selera makan, makan tengah hari boleh dibahagikan kepada dua makanan).

Makanan ringan petang. Buah segar (sebilangan buah epal atau pisang).

Makan malam. Casserole ikan (atau rebusan sayur, pilihan remaja), teh.

Makanan ringan sebelum tidur. Yogurt atau smoothie buah.

Fokus untuk mengambil banyak kumpulan makanan dalam satu hidangan. Sekiranya anda terbiasa makan telur orak untuk sarapan, tambahkan beberapa keping ham dan kacang hijau ke dalam porsi..

Contoh menu harian untuk kanak-kanak perempuan yang ingin menjadi lebih baik

Sarapan pagi. Bubur dengan susu, sandwic dengan mentega, teh.

Makan tengah hari. Jus buah, crouton.

Makan tengah hari. Sup dengan ladu dan herba. Kentang rebus dengan ayam rebus. Salad dengan timun segar, tomato, lada bel. Teh atau kompot.

Makanan ringan petang. Pancake dengan sirap atau mentega, teh.

Makan malam. Bubur labu (jika anda tidak menyukai hidangan ini, kemudian ganti dengan rebusan sayur).

Makanan ringan sebelum tidur. Segelas kefir.

Sekiranya anda melakukan latihan meja, selain makanan utama, jaga makanan ringan sejam sebelum dan selepas latihan. Anda boleh membuat protein anda sendiri dari susu, pisang, madu dan dengan penambahan serbuk whey.

Menu Contoh untuk Atlet Lelaki Kurus

Sarapan pagi. Bubur (oat atau soba), sandwic keju panas, jus buah.

Makan tengah hari. Telur rebus, beberapa keping bacon, teh.

Makan tengah hari. Sup, daging sapi, kentang tumbuk dengan susu, wortel parut dengan mentega, kompot (Jangan makan daging merah setiap hari, kerana ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. 2-3 hidangan daging lembu atau daging babi seminggu akan mencukupi).

Makanan ringan petang. Nut bar, segelintir buah kering.

Makan malam. Kalkun rebus dengan rebusan sayur, teh.

Makanan ringan pada waktu malam. Segelas susu panggang atau minuman susu fermentasi pilihan anda.

9. Resipi untuk makanan berkalori tinggi dan berkhasiat untuk menjadi lebih baik

Perhatikan resipi kek keju yang lazat untuk sarapan atau minum petang. Makanan yang sedap ini sesuai untuk makanan ringan prasekolah. Anda memerlukan 240 g keju kotej berbutir, 3 sudu besar. sudu gula (atau mengikut citarasa anda), kuning telur, minyak masak, tuala kertas, gula tepung dan buah untuk dihidangkan.

Hancurkan keju kotej dengan garpu, tambah gula dan kuning, kacau hingga sebati. Bentuk kuih curd (bulat atau "mesin basuh"), masukkan ke dalam kuali yang telah dipanaskan dengan minyak sayuran (anda boleh menggunakan minyak pilihan anda). Goreng pada kedua-dua belah selama 1-1.5 minit, tutup dengan cepat. Letakkan di atas tuala kertas apabila siap. Hidangkan sejuk, hiaskan dengan buah, anda boleh taburkan dengan gula aising.

Bakso berperisa dengan lauk sayur sangat sesuai sebagai hidangan kedua untuk makan tengah hari. Bahan-bahan: dada ayam cincang - 500 g, nasi rebus - 200 g, bawang, wortel, sos tomato, garam, lada, perasa secukupnya, tepung untuk boning, minyak bunga matahari, ramuan untuk dihidangkan.

Memasak. Bilas nasi dan rebus hingga separuh masak, biarkan sejuk. Masukkan bawang, wortel, garam, lada ke dalam daging cincang. Masukkan nasi rebus dan kacau. Bentuk bebola daging, gulungkan tepung dan letakkan di atas loyang yang disapu minyak sayur. Gerimis dengan sos tomato. Bakar selama 30-40 minit. sehingga siap. Hidangkan dengan hiasan sayur-sayuran dan herba segar.

Lempeng yang lezat dengan teh akan menjadi penikmat makanan anda. Sirap mentega dan buah akan menjadikan makanan anda lebih enak dan berkhasiat. Anda memerlukan 250 ml susu, 2 telur ayam, 3 sudu besar. sudu gula (sesuaikan dengan citarasa anda), secubit garam, 200 g tepung, 60 g mentega, sebungkus serbuk penaik (12 g).

Memasak. Cairkan mentega dalam periuk. Goncangkan telur dengan pukul, tambah gula dan garam. Tuang susu (suhu bilik), kacau. Masukkan serbuk penaik ke tepung dan tuangkan ke dalam campuran, campurkan dengan cepat, tuangkan mentega cair. Goreng pancake di kedua-dua belah dalam loyang tidak melekat kering.

10. Pendekatan bersepadu untuk kenaikan berat badan

Untuk menjadi lebih baik, tidak hanya perlu makan makanan berkhasiat dan tinggi kalori, tetapi juga melakukan senaman kekuatan secara berkala. Bagi orang yang mempunyai fizikal yang lemah, pelatih profesional mengembangkan skema latihan yang berasingan. Perhatikan bahawa jika anda tidak pernah terlibat secara aktif dalam sukan sebelumnya, maka hasil latihan di gim tidak akan dapat dilihat dengan segera. Sebelum memulakannya, berjumpa dengan doktor anda dan ketahui jika ada kontraindikasi, cadangan khas berkaitan dengan keadaan kesihatan anda.

Untuk enam bulan pertama, ectomorphs sesuai untuk latihan umum. Ia boleh merangkumi:

  • tekan bangku dalam keadaan berdiri;
  • akhbar bangku berbaring dan duduk;
  • dumbbell squats.

Kemudian, hasil yang baik akan diberikan dengan latihan untuk kumpulan otot individu, yang dilakukan secara bergantian dalam kitaran mingguan. Jangan lupa prinsip pendekatan bersepadu. Anda dapat memperoleh kilogram yang dihargai jika anda makan dengan tepat dan tepat waktu, serta melakukan latihan kekuatan secara berkala.

11. Pemakanan untuk atlet

Atlet menggunakan pelbagai makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat. Pertimbangkan dalam jadual keberkesanan dan kemungkinan kesan sampingannya.

NamaTujuan kemasukanKecekapanKekurangan dan kesan sampingan
Serbuk protein, campuran protein (whey, kasein dan kompleks)Merangsang pertumbuhan otot, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kecergasan.Suplemen Protein Meningkatkan Daya Tahan Semasa Bersenam, Yang Sangat Diminta Untuk Atlet Dan Bina Badan.Tertakluk kepada peraturan kemasukan dan dos tidak dipatuhi. Intoleransi individu mungkin berlaku.
Gainer (suplemen sukan yang mengandungi protein dan karbohidrat, mungkin mengandungi vitamin, kreatin dan komponen lain)Peningkatan jisim otot, meningkatkan daya tahan semasa latihan. Penyelesaian yang baik untuk atlet ectomorph.Keberkesanan terbukti oleh pakar bebas.Bagi orang yang mempunyai metabolisme yang dipercepat, lebih baik mengambilnya bersama dengan makanan tambahan lain. Mungkin gangguan pencernaan, reaksi alergi individu.
CreatineMeningkatkan kekuatan, jisim badan, daya tahan untuk pecut, bola sepak, atau ragbi.Oleh kerana pengambilan makanan tambahan seperti itu, adalah mungkin untuk melakukan lebih banyak pendekatan semasa latihan kekuatan.Pengekalan cecair, kekejangan, sakit perut. Dengan penggunaan yang berpanjangan, fungsi ginjal mungkin terganggu. Sebilangan responden menyatakan kekurangan keberkesanan makanan tambahan.
Kompleks vitamin dan mineralDihasilkan berdasarkan umur dan jantina (untuk kanak-kanak, remaja, wanita hamil, atlet)Bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, ingatan, perhatian, aktiviti fizikalIntoleransi individu terhadap komponen

Isu pemakanan sukan yang paling kontroversial adalah steroid anabolik. Pembina badan mula mengambilnya pada separuh kedua abad yang lalu. Seiring dengan pertumbuhan otot yang ketara, kesan sampingan kolosal juga diperhatikan:

  • kesan androgenik (maskulinisasi, hipertrofi prostat, atrofi testis dan lain-lain);
  • kerengsaan teruk;
  • penampilan jerawat;
  • peningkatan tahap kolesterol dan lain-lain.

Selepas kursus, kemurungan mungkin muncul, keinginan untuk mengulangi pengambilan ubat (kecanduan psikologi), penurunan libido pada lelaki.

12. Apa yang hendak dimakan dan apa yang selamat bermaksud memilih untuk menjadi lebih baik

Pada masa ini, semua steroid anabolik mempunyai kesan androgenik yang ketara, yang mana tahapnya ditandai dengan indeks khas. Pemakanan dan makanan tambahan sukan yang kami kaji di atas tidak selalu berkesan apabila diambil oleh orang yang mengalami peningkatan kadar metabolisme..

Perhatikan cara selamat yang memberikan kenaikan berat badan dengan menormalkan proses metabolik. Jadi Biorost Forte:

  • ubat utama untuk program kenaikan berat badan
  • bukan ubat hormon;
  • garis berasingan untuk lelaki dan wanita telah dibangunkan;
  • tidak mempunyai kesan sampingan, dan dikontraindikasikan.

Sekiranya berat badan sangat rendah (misalnya, kerana penyakit serius, kejutan teruk), kesan Hercules 1000 akan menjadi kesannya. Mengambil konsentrasi berkalori tinggi ini di bawah pengawasan pakar memberikan hasil yang setanding dengan steroid anabolik.

13. Tidur dan rehat yang optimum untuk kenaikan berat badan

Tidur yang sihat sangat penting untuk kesejahteraan dan mood manusia. Menambah berat badan, walaupun anda mengambil cukup kalori dan kerap melakukan latihan kekuatan, tidak akan berjaya jika anda tidak cukup rehat. Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur malam untuk mengisi tenaga, untuk remaja - 9-10 jam. Tidak cukup hanya makan untuk menjadi lebih baik, anda perlu pulih.

Untuk berehat setelah seharian sibuk akan membantu:

  • makanan ringan (segelas susu dan kuki dengan tambahan kegemaran anda: kacang, jem atau jem);
  • mandi air panas dengan busa, anda boleh menambah garam laut (berperisa atau tanpa kekotoran);
  • membaca buku kegemaran anda dan mendengar muzik untuk bersantai;
  • latihan meditasi (Bayangkan berjalan-jalan di hutan dengan perincian terkecil: bunyi dedaunan, nyanyian burung, bau jarum pain. Yakinkan diri anda bahawa apabila anda sampai di tasik, lereng cerah atau lereng gunung, anda akan tertidur. Terjunlah secara terang-terangan ke dalam suasana berjalan kaki, dan anda akan berjaya tertidur dengan cepat).

Banyak yang menyatakan bahawa mereka tidak dapat berehat kerana tekanan yang berterusan di tempat kerja. Atas sebab yang sama, diet terganggu, selera makan bertambah buruk. Rancang hari anda untuk meluangkan masa untuk bekerja, bersosial, dan hobi. Untuk melakukan ini, manfaatkan pengalaman orang berjaya, yang dinyatakan dalam sumber sastera. Anda juga boleh mendengar nasihat rakan-rakan yang berjaya dalam pengurusan masa..

  • Tentukan bahagian mana yang harus dicurahkan untuk bekerja dan hobi kegemaran apa, dengan mengambil kira ciri-ciri individu anda.
  • Dalam menyimpulkan hasil hari kerja, fokus pada kualiti, bukan pada jumlah tugas yang telah diselesaikan.
  • Cuba simulasi keadaan yang tertekan dan bagaimana untuk mengatasinya terlebih dahulu. Contohnya, jika anda ingin memperluas tanggungjawab, dan anda pasti tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan semuanya, sediakan hujah untuk berdialog dengan atasan anda.

Sekiranya anda sendiri tidak dapat mengatasi gangguan tidur, gangguan makan dan keadaan tertekan, hubungi pakar yang berkelayakan.

Jelaskan matlamat anda dan anda akan berjaya!