Makanan untuk konsepsi

Anak-anak adalah bunga kehidupan. Inilah kegembiraan dan kelemahan kita. Kami sangat mengasihi mereka dan mengimpikan mereka tanpa henti. Tetapi kita tidak boleh mengandung. Yang paling menarik, sebab-sebab ini sering kali bukan terletak pada masalah kesihatan yang dialami oleh wanita atau lelaki, tetapi dalam diet mereka. Lebih-lebih lagi, dalam kes ini, untuk memenuhi impian yang dihargai, anda sangat memerlukan: keluarkan beberapa produk daripadanya, gantikan dengan yang lain.

Makanan dan konsepsi

Pengaruh pemakanan terhadap kemampuan mengandung dalam kalangan saintifik telah dibahas baru-baru ini. Beberapa tahun yang lalu, pakar Universiti Harvard mengembangkan apa yang disebut "Diet Kesuburan" dan membuktikan keberkesanannya dalam praktik. Mereka melakukan kajian di mana lebih daripada 17 ribu wanita dari pelbagai usia mengambil bahagian. Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa diet yang mereka buat dapat mengurangi risiko mengembangkan kemandulan akibat gangguan ovulasi sebanyak 80%, yang paling sering menjadi penyebabnya..

Walaupun begitu, menurut para saintis, sistem pemakanan ini memberi kesan positif bukan hanya pada wanita, tetapi juga pada lelaki. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa semua produk, atau lebih tepatnya zat yang terdapat di dalamnya dan memasuki badan, mempengaruhi sistem pembiakan. Oleh itu, sintesis hormon, misalnya, dilakukan berkat fitonutrien. Dan perlindungan telur dan sperma dari radikal bebas disediakan oleh antioksidan.

Jill Blackway, pengarang bersama buku "Program 3 bulan untuk meningkatkan kesuburan", menerangkan secara terperinci bagaimana diet sedemikian berfungsi untuk wanita. Dia mendakwa bahawa dalam fasa kitaran yang berlainan dalam tubuh wanita, proses yang berlainan berlaku, yang berkaitan dengan sintesis hormon tertentu. Oleh itu, "jika seorang wanita ingin meningkatkan peluang kehamilannya, dia perlu memakan makanan yang diperlukan badannya pada satu masa atau yang lain." Dengan kata lain, semasa haid, dia perlu mengambil lebih banyak zat besi, semasa fasa folikular - fitonutrien dan vitamin E, dan semasa ovulasi - zink, asid lemak omega-3, vitamin B dan C.

Perlu diingat bahawa tidak seperti yang lain, diet kesuburan telah mendapat persetujuan banyak saintis dan doktor. Sebaliknya kerana ia tidak menetapkan sekatan diet, sebaliknya, ia mengesyorkan untuk mempelbagaikannya dengan produk yang bermanfaat sebanyak mungkin. Lebih-lebih lagi, seharusnya tidak ada cukup dari mereka, tetapi benar-benar banyak dalam diet. Pada akhirnya, alam "memprogram" seseorang sedemikian rupa sehingga semasa kelaparan dia tidak dapat melahirkan anak, dan dalam keadaan berlimpah dia menikmati keturunannya.

Bahan berguna untuk konsepsi

Diet kesuburan mengatakan: mahu hamil? Makan semuanya dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh lupa bahawa lelaki dan wanita adalah berbeza. Proses yang berbeza berlaku di dalam badan mereka, dan hormon yang berbeza disintesis dalam kuantiti yang berbeza. Itulah sebabnya mereka memerlukan vitamin dan mineral yang berbeza untuk pembuahan..

Apa yang wanita perlukan?

  • Zat besi - Ia secara langsung mempengaruhi kitaran haid. Kekurangannya, paling tidak, boleh menyebabkan anemia, di mana rahim dan ovari kurang mendapat oksigen, yang mempengaruhi fungsi mereka secara negatif, dan yang paling teruk - kerana ketiadaan ovulasi. Yang menjadi penyebab utama kemandulan wanita.
  • Zink - ia bertanggungjawab untuk mengekalkan tahap estrogen dan progesteron yang optimum dan memastikan pematangan telur tepat pada masanya.
  • Asid folik - ia mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah perkembangan anemia. Lebih-lebih lagi, doktor menasihatkan untuk menggunakannya bukan hanya sebelum kehamilan, tetapi juga selama ini, untuk mengecualikan berlakunya patologi sistem saraf janin.
  • Vitamin E - ia menormalkan sintesis hormon seks dan tahap insulin dalam darah, menyiapkan lapisan rahim untuk implantasi telur yang disenyawakan, menstabilkan latar belakang hormon dan mendorong permulaan ovulasi..
  • Vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi sel dari radikal bebas dan mengurangkan kesan negatif tekanan pada badan.
  • Mangan - sukar untuk dipercayai, tetapi meningkatkan rembesan kelenjar, yang mana proses pembentukan naluri ibu bergantung.
  • Asid Lemak Omega-3 - Meningkatkan kemungkinan kehamilan dengan meningkatkan aliran darah rahim. Semasa mengandung, mereka meminimumkan risiko kelahiran pramatang, mendorong pertumbuhan dan perkembangan janin.

Apa yang lelaki perlukan?

  • Zink adalah perangsang semula jadi sistem kekebalan tubuh, yang juga mempengaruhi kuantiti dan kualiti spermatozoa (termasuk motilitasnya), dan juga mengambil bahagian dalam proses pembentukannya. Di samping itu, ia mendorong sintesis hormon seks dan bertanggungjawab untuk pembelahan sel..
  • Selenium - meningkatkan pergerakan sperma dan meningkatkan jumlahnya, dan juga mengambil bahagian dalam sintesis testosteron. Menurut doktor, kekurangan unsur jejak ini pada tubuh lelaki boleh menyebabkan keguguran pada wanita atau kecacatan kelahiran pada janin..
  • Vitamin B12 - meningkatkan kepekatan dan pergerakan sperma - fakta yang terbukti secara empirik oleh penyelidik Jepun dari Universiti Yamaguchi.
  • Vitamin C - mencegah sperma melekat atau terkumpul - salah satu penyebab utama kemandulan lelaki.
  • Asid lemak omega-3 - bertanggungjawab untuk sintesis prostagladin, kekurangannya menyebabkan penurunan kualiti sperma.
  • L-carnitine adalah salah satu pembakar lemak yang popular dan, dalam kombinasi, adalah kaedah untuk meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma.

20 produk teratas untuk konsepsi

Telur adalah sumber vitamin B12, D dan protein - ini dan unsur mikro dan makro lain bertanggungjawab untuk pembentukan sel baru dan sintesis hormon seks pada kedua-dua jantina.

Kacang dan biji - mereka mengandungi asid lemak omega-3, zink, vitamin E dan protein, yang meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dan menstabilkan hormon pada wanita.

Bayam adalah sumber zat besi, protein, karotena, asid organik, antioksidan, vitamin dan mineral yang secara langsung mempengaruhi kesuburan. Selain itu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap yang lain mempunyai khasiat yang sama..

Beet - mengandungi zat besi, yang mengambil bahagian dalam proses hematopoiesis dan mendorong permulaan ovulasi pada wanita.

Lentil - ia mengandungi asid amino penting. Walaupun begitu, anda perlu menggunakannya kerana ini adalah salah satu daripada beberapa produk mesra alam yang tidak mampu mengumpulkan bahan toksik..

Badam adalah sumber vitamin B dan E, serta lemak sayuran, yang membantu menormalkan tahap hormon pada wanita. Selain itu, ia mengandungi tembaga, fosforus, zat besi, kalium dan protein yang diperlukan oleh lelaki.

Minyak zaitun - mengandungi sejumlah besar nutrien dan meningkatkan penyerapannya. Anda boleh menggantinya dengan buah zaitun..

Alpukat adalah sumber asid oleik, yang menormalkan kadar kolesterol darah.

Brokoli - Mengandungi Vitamin C, Zink, Selenium, Fosfor, dan Beta-Karoten untuk Mempromosikan Konsepsi.

Beri adalah sumber vitamin B, C dan A, serta sejumlah unsur surih yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem pembiakan.

Yogurt - mengandungi vitamin D, B12, zink dan sejumlah besar protein. Antara lain, ia meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien.

Hati - mengandungi vitamin D, zink, selenium, asid folik, zat besi dan vitamin B12 - semua bahan yang secara langsung mempengaruhi kemampuan untuk hamil.

Tiram adalah sumber zink, yang memberi kesan besar pada sistem imun dan pembiakan. Anda boleh menggantinya dengan makanan laut lain..

Madu adalah produk yang mengandungi maksimum bahan berguna, dan juga afrodisiak yang kuat.

Salmon adalah sumber vitamin D, asid lemak omega-3, selenium, zink dan vitamin B12, yang meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dan sintesis hormon pada wanita. Jenis ikan lain akan berfungsi sebagai gantinya..

Kekacang adalah makanan yang sesuai untuk zat besi, protein, dan asid folik.

Soba dan biji-bijian lain adalah karbohidrat kompleks yang memberi tenaga kepada tubuh dan menormalkan kadar gula dalam darah. Yang terakhir, dengan cara, boleh menyebabkan gangguan hormon pada wanita..

Nanas adalah sumber mangan.

Bawang putih - mengandungi selenium dan zat lain yang meningkatkan kemungkinan kehamilan dan menyumbang kepada pemeliharaannya di masa depan.

Kunyit adalah sumber antioksidan.

Apa yang boleh menghalang konsepsi

  • Makanan manis dan berkanji - mereka menaikkan kadar gula dalam darah, sehingga menimbulkan gangguan hormon.
  • Kopi dan minuman berkafein tinggi - kajian menunjukkan bahawa mereka juga menyebabkan gangguan hormon pada wanita dan menyumbang kepada perkembangan anovulasi.
  • Makanan kedelai - ia sama berbahaya untuk wanita dan lelaki, kerana mengandungi isoflavon, yang merupakan estrogen lemah dan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
  • Makanan GMO - ia memberi kesan negatif terhadap kualiti sperma lelaki.
  • Makanan rendah lemak - jangan lupa bahawa tubuh memerlukan lemak yang sihat, kerana dengan hormon mereka disintesis. Oleh itu, mereka tidak boleh disalahgunakan..
  • Dan akhirnya, cara hidup yang salah.

Walaupun diet kesuburan tidak memberikan jaminan kejayaan 100%, ia menjadi semakin popular setiap tahun. Hanya kerana ia membolehkan anda menyembuhkan badan sebelum kehamilan dan memberikan sumbangan yang tidak ternilai untuk kesihatan bayi yang belum lahir. Untuk mendengar cadangannya atau tidak - terpulang kepada anda! Tetapi, menurut para pakar, masih perlu dicuba untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik dengan bantuannya!

Jangan takut dengan perubahan! Percaya dengan yang terbaik! Dan gembira!

Makanan subur: apa yang anda perlu makan untuk hamil lebih cepat?

Matlamat kebanyakan diet adalah penurunan berat badan, jantung yang sihat, atau gaya hidup keseluruhan. Tetapi satu diet memberi tumpuan kepada topik tertentu - perancangan keluarga. Ia dicipta untuk membantu seorang wanita hamil lebih cepat. Diet subur dikembangkan setelah kajian terhadap 18,000 wanita bermula pada tahun 1991. Para saintis mendakwa bahawa prinsipnya sesuai untuk semua orang. Inilah maksudnya.

Makanan apa yang meningkatkan kesuburan?

Kajian di atas berlangsung selama 8 tahun dan wanita memperincikan apa yang mereka makan dan makanan tambahan apa yang mereka ambil. Cadangan pemakanan untuk jantung dan gaya hidup yang sihat terbukti sangat serupa dengan kesuburan..

Diet harus kaya dengan lemak sihat, biji-bijian, dan protein tumbuhan. Semua ini memastikan telur tetap berfungsi, menyumbang kepada ovulasi biasa, normalisasi kadar gula darah dan, akhirnya, permulaan kehamilan..

Perbezaan antara diet subur dan yang lain adalah tahap asid folik yang lebih tinggi, yang berperanan besar dalam konsepsi dan perkembangan embrio. Ia kaya dengan buah-buahan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran, dan juga perlu mengambil vitamin.

Sudah tentu, anda tidak boleh bergantung pada satu diet, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa wanita dapat hamil dengan polikistik, dan dengan fibroid, dan dengan polip, dan dengan endometriosis..

Perkara penting: susu, keju dan yogurt penuh lemak tidak hanya dibenarkan, tetapi disyorkan untuk mereka yang ingin hamil lebih cepat. Produk tenusu dengan kadar lemak normal mendorong pengeluaran hormon yang terlibat dalam pembentukan insulin dan mungkin berkaitan dengan ovulasi dan kesuburan.

Adakah patut dicuba?

Diet yang subur tidak kaku dan membantu menurunkan berat badan, jadi praktikalnya tidak ada kontraindikasi. Ini benar-benar dapat meningkatkan kemungkinan kehamilan jika wanita tersebut tidak mengalami masalah serius seperti jangkitan atau saluran tuba yang tersumbat. Sekiranya anda menghadapi masalah lebih dari setahun, anda mesti berjumpa doktor..

Makanan yang mendorong kesuburan

10 petua untuk mereka yang merancang kehamilan. Senarai makanan yang harus dimasukkan dan tidak termasuk dalam diet

Ketika kebanyakan kita memikirkan rawatan kesuburan, imaginasi kita membuat ujian diagnostik yang kompleks, ubat kuat dan prosedur berteknologi tinggi. Memilih makanan dan minuman tertentu sebagai cara untuk mempengaruhi kemampuan anda untuk hamil lebih seperti kebijaksanaan rakyat daripada nasihat perubatan..

Tidak menghairankan, dalam masyarakat yang kaya dengan kemajuan perubatan, kadang-kadang kita lupa bahawa ada alat semula jadi yang dapat membantu meningkatkan peluang mengandung dan melahirkan bayi yang sihat..

Walau bagaimanapun, banyak pakar kini kembali untuk mengkaji semula peranan pemakanan dalam meningkatkan kesuburan dan mengekalkan kehamilan yang sihat. Walaupun kebanyakan wanita hanya mulai meninjau diet mereka ketika mereka hamil, ada bukti yang semakin meningkat bahawa diet penting sebelum konsepsi..

Perhatikan berat badan anda

Diet yang tidak teratur dan tidak sihat diakui sebagai salah satu faktor yang memprovokasi perkembangan kemandulan selama bertahun-tahun..

Berat badan berlebihan atau kurang berat badan boleh menjadikan kitaran pembiakan anda tidak teratur. Dalam kes ini, anda akan ovulasi hanya dari semasa ke semasa, atau ovulasi boleh berhenti sama sekali..

"Ovari dan sel lemak anda mengatur hormon estrogen, yang mempengaruhi ovulasi. Sekiranya anda terlalu kurus, tubuh anda tidak dapat menghasilkan estrogen yang mencukupi, dan jika anda berlebihan berat badan, terlalu banyak hormon ini dapat dihasilkan di dalam badan. "

kata Maria Biasucci-Vianna, pakar pemakanan yang telah berunding dengan wanita dengan masalah kemandulan dalam amalan peribadinya

Langkah pertama dalam merancang kehamilan bagi seorang wanita adalah dengan menormalkan berat badannya dan mengekalkannya agar dapat menyeimbangkan kitaran pembiakan. Biasucci-Vianna mengesyorkan agar pesakitnya memeriksa BMI mereka. Sekiranya indeks jisim badan anda berada di atas atau di bawah normal, anda harus berjumpa dengan pakar diet untuk membantu anda merumuskan diet yang betul. Ingatlah bahawa makanan harus lengkap, dan diet tidak bermaksud anda harus melepaskan makanan sama sekali, jika tidak, anda berisiko mendapat masalah kesihatan.

Makanan yang Menggalakkan Ovulasi Sihat

Sekiranya berat badan tidak menjadi masalah tetapi anda tidak subur, bolehkah perubahan diet mempengaruhi kesuburan anda?

Baru-baru ini, penyelidik dari Harvard School of Public Health menerbitkan hasil kajian di mana 18,000 wanita mengambil bahagian, dan berlangsung selama 8 tahun. Kajian ini menguji pengaruh diet terhadap kemampuan hamil.

Kajian itu mendapati bahawa wanita yang makan makanan tinggi lemak trans, protein hewani dan karbohidrat lebih kerap daripada makanan lain lebih cenderung mengalami gangguan ovulasi..

Masalah ovulasi menyebabkan kemandulan pada 20% wanita yang meminta pertolongan untuk hamil. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa kebanyakan kes ini dapat dicegah dengan mengatur diet dan gaya hidup.

Hasil kajian ini hanya berlaku untuk wanita yang menderita gangguan ovulasi, tidak semua mereka yang menderita kemandulan. Walau bagaimanapun, sesiapa yang merancang untuk mengandung harus mempertimbangkan hasil kajian ini dan mengubah diet mereka menjadi lebih sihat. Berikut adalah beberapa aspek utama:

Tukar sumber protein anda

Gantikan sebahagian daripada daging yang anda makan (protein haiwan) dengan protein tumbuhan - kacang, kacang. Apabila 5% daripada jumlah kalori yang dimakan berasal dari protein tumbuhan dan bukannya haiwan, risiko kemandulan ovulasi dikurangkan lebih daripada 50%.

Tambahkan produk tenusu tinggi lemak untuk diet anda

Semakin banyak anda menggunakan produk tenusu rendah lemak, semakin tinggi risiko anda mengalami kemandulan ovulasi. Pilih keju kotej, krim masam dan susu dengan peratusan lemak yang tinggi. Gantikan segelas susu skim setiap hari dengan segelas susu keseluruhan.

Jangan lupa mengambil vitamin

Wanita yang kerap mengambil multivitamin, suplemen zat besi, dan asid folik cenderung mengalami masalah ovulasi.

Vitamin apa yang terbaik diambil semasa mengandung

VitaminPregnakeaPelbagai Tab Pregna complexPregnavitVitrum prenatal fortePranatal VitrumMaterna
Beta karotena4.2 mg--2500 IU-2500 IU
D2.5 μg (100 IU)400 IU200 IU400 IU400 IU400 IU
E20 mg44.7 IU10 mg30 IU11 IU30 IU
DALAM 13 mg5 mg1.5 mg3 mg1.5 mg3 mg
PADA 22 mg5 mg2.5 mg3.4 mg1.7 mg3.4 mg
PADA 610 mg5 mg5 mg10 mg2.6 mg10 mg
PADA 126 mg7 μg5.75 μg12 mcg4 μg12 mcg
KE200 mcg-----
Asid folik400 mcg400 mcg0.75 mg800 mcg0.8 mg1 mg
Niacin20 mg30 mg15 mg20 mg18 mg20 mg
DARI70 mg200 mcg75 mg120 mg100 mg100 mg
Besi20 mg5 mg30 mg60 mg60 mg60 mg
Zink15 mg15 mg-25 mg25 mg25 mg
Magnesium150 mg100 mg-25 mg-25 mg
Iodin140 mcg150 mcg-150 mcg-150 mcg
Tembaga1 mg2 mg-2 mg-2 mg

Buat Sarang Sihat untuk Bayi Anda

Mari kita hadapi, semua tahu wanita yang mempunyai diet yang teruk tetapi juga tidak mempunyai masalah untuk hamil. Dan ada wanita yang makan dengan betul, tetapi pada masa yang sama berjuang dengan kemandulan.

"Masih tidak jelas berapa banyak yang kita makan mempengaruhi kemampuan kita untuk hamil."

Melinda Johnson, Persatuan Dietetik Amerika dan ahli diet swasta

Walau apa pun, Johnson menambah:

"Adalah masuk akal untuk makan makanan yang sihat semasa anda berusaha untuk hamil. Ia boleh memberi kesan yang baik pada sistem pembiakan anda, di samping itu, ia memenuhi tubuh anda dengan semua unsur bermanfaat yang akan menyumbang kepada perjalanan kehamilan yang normal.

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menjadi ibu, Johnson mengesyorkan makan lebih banyak makanan berikut yang akan meningkatkan peluang anda hamil dan, di samping itu, memberikan asas pemakanan yang lebih baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin:

Termasuk lebih banyak dalam diet anda:

  • Biji-bijian penuh - mereka adalah sumber vitamin B, vitamin E dan serat;
  • buah-buahan dan sayur-sayuran - mereka kaya dengan antioksidan dan vitamin C;
  • daging tanpa lemak, kacang - sumber zink, besi dan protein;
  • produk tenusu rendah lemak - sumber protein dan kalsium;
  • produk yang mengandungi asid lemak omega-3: salmon, tuna - mempromosikan perkembangan otak dan sistem saraf anak, mengurangkan risiko kelahiran pramatang.

Beberapa petua yang lebih berguna

  • Makan makanan yang mengandungi kolin. Anda mungkin tidak pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi kolin adalah nutrien yang dapat menurunkan risiko penyakit kongenital yang berkaitan dengan genetik. Selain itu, ia mendorong perkembangan otak. Sebilangan besar wanita tidak mendapat cukup elemen ini. Banyak vitamin pranatal bahkan tidak mengandungnya. Anda boleh mendapatkan unsur berguna ini dari kuning telur, hati sapi, kembang kol.
  • Jejaki teh herba mana yang anda minum. "Anda benar-benar harus berhati-hati dengan minuman herba," memperingatkan Biasucci-Vianna. Tumbuhan herba tertentu seperti licorice, sassar, ginseng, St. John's wort dan ephedra harus dielakkan semasa mengandung dan semasa merancang.
  • Masalah persepsi mungkin berkaitan dengan berat badan atau diet pasangan anda. Pakar mendakwa bahawa vitamin C dan E, zink dan asid folik meningkatkan kualiti sperma. Pergerakan sperma dipengaruhi secara negatif oleh alkohol (termasuk bir), dadah dan merokok.
  • Berhati-hati dengan ikan. Jangan makan sushi atau ikan mentah. Elakkan makan ikan yang tinggi merkuri: ikan yu, ikan todak, kerang, ikan tenggiri.
  • Ingatlah untuk minum air secukupnya. Apabila anda minum sedikit cecair, cecair serviks anda, yang membantu sperma bergerak ke telur, menjadi lembap. Perkara yang sama berlaku untuk cecair ejakulasi lelaki. Sekiranya anda minum cukup cecair, air kencing anda akan mempunyai warna kuning muda..
  • Kurangkan pengambilan kafein anda. Minum kafein dalam dos yang tinggi mengganggu konsepsi. Cuba minum tidak lebih dari secawan kopi sehari. Juga, ingat bahawa kafein juga terdapat dalam makanan lain, seperti coklat, soda, atau teh..

Produk apa yang akan membantu anda hamil lebih cepat: pemakanan yang betul untuk ovulasi dan spermogram

Kemungkinan konsepsi cepat meningkat dengan ketara sekiranya tubuh ibu bapa sihat dan dibekalkan dengan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan. Adakah mungkin untuk mengimbangkan pemakanan yang betul dengan mempercepat proses fisiologi persenyawaan, makanan mana yang akan membantu anda hamil lebih cepat?

Makanan seimbang untuk konsepsi

Adalah mungkin untuk mengharapkan keajaiban konsepsi semula jadi, tetapi jika tugasnya adalah untuk hamil lebih cepat, anda harus menggunakan semua cara yang tersedia dan mudah untuk mempercepat prosesnya. Pemakanan yang betul, diet seimbang dan menu harian yang kaya dengan vitamin akan membolehkan anda menikmati keibuan dengan lebih cepat..

Pemakanan yang betul semasa merancang kehamilan

Konsepsi, kehamilan dan kelahiran anak adalah proses semula jadi yang, pada masa yang sama, memerlukan sokongan hormon, sistem endokrin dan pembiakan lelaki dan wanita. Diet yang seimbang membolehkan anda mempercepat proses pembuahan, anda hanya perlu tahu apa dan berapa banyak yang anda perlu makan.

Berat: norma dan penyimpangan

Makanan dan jumlah makanan sebahagiannya bergantung pada berat awal wanita atau lelaki. Oleh itu, kelebihan berat badan mempengaruhi pengeluaran estrogen yang berlebihan, menghalang jumlah hormon lain yang diperlukan - progesteron. Di bawah pengaruh ketidakseimbangan seperti itu, terdapat peningkatan endometrium pada wanita yang tidak mencukupi, akibatnya - haid tidak hadir atau tidak stabil..

Makanan apa yang menyumbang kepada konsepsi yang cepat

Tidak ada produk khusus yang akan mempengaruhi kemungkinan konsepsi. Masing-masing mempunyai ciri, keperluan dan ciri fizikal individu. Pengiraan pemakanan yang betul dipilih secara individu oleh pakar pemakanan. Tetapi, bagaimanapun, beberapa makanan individu mesti ada dalam diet seseorang yang berhasrat untuk meneruskan perlumbaan..

Makanan protein diperlukan untuk pematangan hormon seks lelaki - androgen yang betul. Untuk hormon seks wanita - estrogen, produk yang mengandungi lemak, asas protein haiwan, dan asid nukleik juga sangat diperlukan.

Tidak seperti sel kuman lelaki, yang disintesis oleh follitropin dan lutropin semasa akil baligh, gonadotropin wanita (sel kuman) dirembes secara kitaran secara penuh. Oleh itu, pada tahap yang berbeza dari kitaran haid, terdapat keperluan tertentu untuk unsur jejak tertentu..

Untuk konsepsi yang cepat, perlu memperkayakan diet pasangan yang sudah berkahwin:

  • ikan laut tanpa lemak, makanan laut, diperkaya dengan yodium;
  • susu yang mengandungi produk, produk susu yang ditapai (sebaiknya penyediaan sendiri);
  • soba;
  • kubis brokoli, kembang kol;
  • bayam dan herba;
  • tiram dan cendawan;
  • ikan salmon.

Sekiranya anda mengambil makanan yang cukup kaya dengan vitamin semula jadi, profilaksis dengan vitamin perubatan tidak diperlukan. Lebih-lebih lagi, tubuh menerima dan menyimpan lebih banyak vitamin dari makanan daripada makanan tambahan vitamin sintesis siap pakai. Secara umum, adalah kebiasaan untuk membezakan produk makanan dengan kepentingan menjadi "lelaki" dan "wanita".

Makanan sihat untuk lelaki

Semasa menyesuaikan diet untuk konsepsi, lelaki perlu memilih produk makanan yang tidak asing lagi bagi tubuh, tidak ada salahnya terbawa dengan vitamin eksotik dan produk luar negara.

Tubuh tumbuh dalam persekitaran tertentu, dan oleh itu terdapat lebih banyak faedah daripada makanan biasa.

Oleh kerana tugas utama lelaki sebelum konsepsi adalah untuk meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma, maka perlu memperhatikan makanan berikut:

  • oren;
  • lada bel;
  • kacang, kacang tanah;
  • biji bijan, herba;
  • sotong, udang dan makanan laut;
  • tomato;
  • beri liar, raspberi, strawberi, gooseberries;
  • daging putih ayam belanda, ayam, sapi;
  • krim masam, keju kotej lemak, susu keseluruhan;
  • telur;
  • pisang, epal;
  • soba, oatmeal dan barli.

Unsur surih yang diperlukan

Produk di atas mengandungi sejumlah besar unsur mikro berguna yang meningkatkan kualiti air mani, meningkatkan aktiviti sperma, meningkatkan aliran keluar air mani, meningkatkan isinya kerana peningkatan rembesan prostat.

L-carnitine, protein dan serat adalah unsur yang sangat diperlukan dalam diet bagi lelaki yang ingin membiak. Unsur surih seperti itu terdapat dalam kacang, jeli drone (atau royal jelly), soba, salmon, tiram, lentil, asparagus dan buah-buahan kering.

Dianjurkan untuk memberi perhatian khusus pada jumlah protein hewani yang mencukupi: daging unggas, telur dan susu harus ada di atas meja setiap orang.

Vitamin untuk meningkatkan spermogram

Kompleks vitamin diisi kembali bukan dengan minum pil, tetapi dengan mengambil nutrisi yang tepat dalam beberapa bahagian. Kandungan vitamin C, zink, selenium dan molibdenum membantu meningkatkan fungsi motor sperma. Tembaga meningkatkan pembentukan sel kuman. Lycopene antioksidan, yang terdapat dalam tomato, membantu meningkatkan kepekatan sperma. Protein memberikan struktur sel.

Pemakanan untuk wanita

Makanan untuk wanita juga harus diperkaya dengan vitamin asli yang bermanfaat. Oleh kerana pada tahap yang berbeza dari kitaran haid terdapat keperluan vitamin tertentu, pengawal sistem pembiakan wanita adalah seperti berikut:

  • Fasa 1 (separuh daripada kitaran haid sejurus selepas pendarahan): asid folik, lipoik dan glutamat, vitamin E, B1;
  • Fasa ke-2 (atau dari permulaan ovulasi hingga pembebasan telur sebelum haid): vitamin E, B6, C;
  • pada masa haid, disarankan untuk mengambil vitamin D, E dan C, inositol dalam jumlah yang mencukupi.

Diet sedemikian dikendalikan oleh doktor, senarai produk yang berasingan ditetapkan, yang menyumbang kepada perkembangan pertumbuhan endometrium dan pengelupasannya dalam interaksi yang kompleks. Sekiranya terdapat kitaran yang tidak teratur, vitamin juga diresepkan. Secara amnya, rawatan dengan pemakanan pemakanan adalah 3 bulan.

Senarai makanan berguna semasa ovulasi

Tempoh ovulasi dan pada saat permulaannya, tubuh wanita menghabiskan sejumlah tenaga untuk memastikan kehamilan berlaku. Antioksidan utama yang diperlukan untuk ovulasi adalah retinol, selenium, zink, tocopherol.

Dengan jumlah elemen yang tidak mencukupi, pelanggaran kitaran haid berlaku, ovulasi tidak berlaku kerana ketiadaan telur matang.

Senarai makanan yang disyorkan untuk dimakan untuk ovulasi dan penstabilan kitaran haid yang lebih baik:

  • lemak ikan;
  • hati ayam;
  • Hati cod;
  • keju kotej berlemak;
  • kuning ayam;
  • hati daging lembu;
  • krim kandungan lemak lebih daripada 15%;
  • kentang bakar;
  • lobak merah;
  • lobak;
  • bayam;
  • labu;
  • mentega, susu;
  • kobis.

Elemen berguna untuk fungsi pembiakan

Pemakanan yang betul membantu menstabilkan kitaran haid, meningkatkan rembesan dan pengeluaran hormon seks wanita, walaupun tanpa menggunakan kompleks vitamin seimbang khas. Walau bagaimanapun, menu apa pun harus disesuaikan dengan keperluan individu wanita pada tahap tertentu kitaran haid..

Manfaat untuk kesihatan pembiakan wanita:

  • antioksidan;
  • vitamin A, E, C, D, B;
  • inositol;
  • asid folik;
  • folacin;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • cholecalciferol;
  • vitamin C.

Produk untuk membantu anda hamil lebih cepat

Senarai makanan yang membantu wanita hamil lebih cepat bergantung pada fasa kitaran haid, dan juga pilihan untuk mengambil suplemen vitamin.

Menurut doktor, menguji terapi monovitamin tidak praktikal kerana hanya retinol dan tokoferol yang berfungsi secara terpisah. Vitamin selebihnya larut dalam lemak, iaitu komponen tambahan yang diperlukan untuk asimilasi mereka.

Produk yang disyorkan untuk wanita untuk konsepsi cepat:

  • buah beri;
  • produk susu;
  • kaviar ikan;
  • makanan laut;
  • pelbagai buah beri dan sayur-sayuran;
  • hati ikan kod, ayam, ayam belanda dan daging lembu;
  • kacang, kacang tanah;
  • daging putih ikan tanpa lemak.

Apa yang tidak boleh dimakan: makanan yang dilarang

Makanan yang mengurangkan libido pada lelaki dan menimbulkan kemandulan sementara (kemandulan) pada wanita adalah sama.

Ini adalah lemak tidak larut (marjerin), yang membentuk sebatian berbahaya di bawah pengaruh suhu, ini adalah daging berlemak dalam jumlah besar. Dianjurkan juga untuk menjauhkan diri tiga bulan sebelum konsepsi:

  • kentang goreng;
  • daging berlemak goreng;
  • makanan pedas;
  • minuman berkarbonat;
  • air mineral;
  • makanan segera;
  • ais krim berlemak;
  • tepung tepung manis (penggunaan dalam jumlah kecil dibenarkan pada waktu pagi);
  • sosej, daging salai.

Secara semula jadi, jika berkaitan dengan pemakanan yang betul sebelum pembuahan, alkohol dan merokok harus dikecualikan. Peraturan ini sama untuk lelaki dan wanita..

Cara makan untuk menjaga kesihatan anak anda: cadangan umum

Senarai lengkap produk untuk lelaki dan wanita pada masa sebelum konsepsi sangat besar, dan disusun secara individu. Walau bagaimanapun, peraturan utama yang harus diingat sebelum memilih diet sebelum konsepsi adalah:

  • Makanan kecil dan kerap lebih baik daripada dua makanan besar.
  • air dalam makanan harus ada dalam bentuk mentah (dimurnikan, tetapi tidak direbus, tidak dalam bentuk teh, kopi);
  • Vitamin B dan asid askorbik paling baik digunakan dengan vitamin larut air lain di kompleks;
  • vitamin larut lemak bertindak selepas pengumpulan, dan oleh itu untuk kesan yang dapat dilihat, vitamin mesti diambil sekurang-kurangnya tiga bulan;
  • retinol semasa kehamilan berlaku, berhenti minum;
  • tocopherol dan folacin diambil selama 4 bulan sebelum pembuahan;
  • pencernaan makanan dan vitamin daripadanya lebih besar daripada ketika menggunakan tablet.

Anak yang sihat bukan hanya karunia takdir, tetapi juga kerja keras ibu bapa, yang secara mendalam dan lebih awal mendekati persiapan pembuahan. Memahami kepentingan vitamin dan pemakanan yang betul dalam diet ibu bapa masa depan, adalah mungkin untuk mengecualikan dan mencegah kemungkinan komplikasi kehamilan.

10 produk teratas untuk konsep yang berjaya

Sudah merancang kehamilan? Dan juga melawat semua doktor yang diperlukan? Kemudian mulakan makan dengan betul untuk mengandung anak secepat mungkin. Ketahui 10 makanan dalam diet anda yang akan membantu anda berjaya melahirkan bayi.

Ikan berlemak

Ikan merah atau jenis ikan laut berminyak lain penting untuk pengambilan asid lemak omega-3. Ia adalah omega-3 yang memberikan aliran darah ke rahim. Dan ini sangat penting untuk pembuahan dan untuk membawa anak. Ikan juga merupakan sumber protein berkualiti tinggi. Berbanding dengan daging, protein ikan diasimilasikan oleh 93-98%, dan protein "daging" - sebanyak 87-89%.

Hati ikan kod juga berguna, tetapi dalam dos sederhana. Secara amnya, anda tidak boleh bergantung pada hati haiwan lain, kerana kaya dengan vitamin A. Kelebihan vitamin ini tidak begitu berguna untuk ibu mengandung..

Benih dan kacang

Benih dan kacang sangat berguna untuk mengandung anak, mereka kaya dengan asid folik dan protein sayuran, jadi perlu untuk pembentukan janin. Di samping itu, kacang dan biji mengandungi lemak sayuran - sumber utama vitamin E. By the way, vitamin ini boleh diresepkan oleh doktor tiga bulan sebelum yang dirancang benih dan kacang mentah juga kaya dengan vitamin A, B2, B1 dan zat besi, mengandungi zink, fosforus, kalsium. Vitamin ini mempromosikan pertukaran protein dan asid lemak dalam tubuh, berkat mereka tahap kolesterol dalam darah menurun, sistem kekebalan tubuh diperkuat, fungsi sistem kardiovaskular dinormalisasi, yang sangat penting untuk kehamilan yang berjaya..

Roti bijirin penuh, dedak, bubur soba adalah makanan yang sangat berguna untuk konsepsi. Makanan ini mengandungi asid folik. Soba kukus membantu meningkatkan hemoglobin.Selain itu, roti gandum adalah pengganti yang sangat baik untuk roti putih dan pastri dan akan membantu untuk tidak menambah berat badan semasa kehamilan..

Produk tenusu sangat penting bagi wanita yang merancang kehamilan. Kalsium yang terkandung di dalamnya diperlukan untuk pembentukan kerangka anak dan untuk tubuh wanita mengatasi semua beban "hamil".

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kukus atau rebus sangat penting bagi pasangan yang bermimpi mengandung. 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan setiap hari: 3 sayur-sayuran dan 2 buah (1 buah atau sayur adalah 1 hidangan). Sayur-sayuran yang mengandungi asid folik sangat berguna: sayur-sayuran segar, kubis, bit, wortel, kentang dengan kulit, kacang polong, kacang-kacangan. Sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, iaitu buah sitrus, kiwi dan currants, diperlukan untuk lelaki kerana mengurangkan risiko menghasilkan kerosakan sperma. Pengambilan vitamin C setiap hari untuk ayah masa depan adalah 60 mg. Sekiranya seorang lelaki merokok, bahagian ini harus dua kali ganda. Pisang juga meningkatkan kualiti sperma.

Telur yang paling biasa adalah gudang unsur surih yang sebenar. Mereka mengandungi kalsium, zat besi, mangan, zink, vitamin kumpulan A, E, B, protein, dan diserap dengan sempurna. Telur sangat bermanfaat untuk pembentukan darah, yang sangat penting bagi ibu hamil dan untuk pembuahan, dan kulit telur biasa mengandungi lebih banyak unsur surih daripada multivitamin dari farmasi. Ia mengandungi fluor, tembaga, besi, mangan, molibdenum, fosfor, sulfur, zink, silikon. Terdapat 27 elemen secara keseluruhan. Penting untuk diingat bahawa anda boleh mengambil kulit telur hanya buatan sendiri dan bersama dengan asid sitrik, yang membantu badan menyerapnya..

Sayur-sayuran, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, mengandungi banyak asid folik, yang diperlukan untuk berjaya melahirkan dan melahirkan anak yang sihat. Peruntukkan tempat khas dalam makanan anda untuk selada dan bayam, dan jangan terlalu banyak menggunakan peterseli, sangat tidak berguna untuk pembuahan.

Kerang, tiram, daging kepiting mengandung sejumlah besar protein, fosfor, dari mana fosfolipid dihasilkan. Makanan laut juga mengandungi banyak zink, yang diperlukan untuk pengeluaran jumlah sperma yang mencukupi dan kualitinya yang sangat baik. Makanan laut kaya dengan vitamin A, D, B2, B12 dan PP.

Daging sapi rebus sangat diperlukan oleh lelaki untuk mengandung anak kerana mengandung zink. Kekurangan zink mengurangkan pengeluaran sperma.Selain daging merah, zink banyak terdapat pada kacang, keju, makanan laut, dan ayam. Nilai zink harian bagi seorang lelaki ialah 15 mg

Makanan mana yang membantu anda hamil dan mana yang menghalang?

Diet memainkan peranan penting dalam kesuburan dan pembuahan yang berjaya. Sebaiknya anda mula makan makanan sihat sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum anda benar-benar berusaha hamil, dan banyak doktor menasihatkan anda untuk mula mengambil vitamin pranatal pada masa ini. 1 Walau bagaimanapun, jika anda sudah mencuba, ini tidak bermakna bahawa mengubah diet tidak masuk akal. Oleh itu, untuk kehamilan yang sihat dan kesuburan yang lebih baik, anda perlu mengambil makanan berikut.

Makanan terpenting untuk konsepsi dan kehamilan

1. Asid folik

Asid folik adalah bentuk folat sintetik, yang merupakan vitamin yang terdapat secara semula jadi dalam makanan. 2 Folat penting untuk pembelahan dan pertumbuhan sel, jadi banyak diperlukan semasa kehamilan. Atas sebab ini, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengesyorkan memulakan asid folik setiap hari, sekurang-kurangnya satu bulan sebelum pembuahan dan selepas itu semasa anda hamil. Walau bagaimanapun, CDC juga mengesyorkan agar semua wanita yang mengandung anak mengambil asid folik setiap hari. Oleh itu, lebih baik kita mula mengambilnya lebih awal. Dos yang disyorkan:

  • sebelum kehamilan: 400 mcg;
  • 3 bulan pertama kehamilan: 400 mcg;
  • dari 4 hingga 9 bulan kehamilan: 600 mcg;
  • semasa menyusu: 500 mcg. 3

Ini akan memastikan bahawa bayi anda cenderung mengalami kecacatan kelahiran selain kehamilan yang sihat..

2. Jumlah protein dan karbohidrat yang seimbang

Berjuta-juta wanita usia subur menggunakan rancangan makan protein tinggi dan rendah karbohidrat seperti Atkins Diet untuk menurunkan berat badan. Diet ini secara amnya mengesyorkan agar anda mendapat 30 hingga 50% daripada jumlah kalori anda dari protein dalam makanan anda. Beberapa sumber, seperti surat khabar Britain, Daily Telegraph yang terkenal, juga membicarakan faedah yang sangat besar dari pemakanan seperti itu untuk meningkatkan peluang pembuahan. Tetapi tidak semuanya begitu mudah.

Persoalan mengenai keseimbangan protein dan karbohidrat dalam diet untuk meningkatkan kesuburan masih belum dapat difahami sepenuhnya. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet protein tinggi dapat menyulitkan untuk hamil. Yang lain, bagaimanapun, percaya bahawa makan lebih banyak protein dan karbohidrat yang lebih sedikit boleh menyumbang kepadanya. Sebilangan kecil penyelidikan menunjukkan bahawa protein berasaskan tumbuhan mungkin lebih baik untuk kesuburan daripada protein haiwan. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan sebelum mengesahkan kesan sebenar ini terhadap kesuburan..

Walau bagaimanapun, para pakar bersetuju bahawa diet seimbang dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, yang seterusnya dapat membantu dalam pembuahan. Oleh itu, cubalah makan banyak buah dan sayur-sayuran yang mengandungi karbohidrat, protein, dan produk tenusu yang dapat dicerna setiap hari..

Sekiranya anda berlebihan berat badan, menormalkannya dapat membantu anda hamil. Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah dengan makan makanan yang sihat dan seimbang, daripada memusatkan perhatian pada satu kumpulan makanan tertentu atau menghilangkannya. lima

3. Omega-3

Asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 sangat bermanfaat untuk kesuburan lelaki. Docosahexaenoic Acid (DHA), yang tergolong dalam kelas Omega-3, penting untuk sperma yang berkualiti.

Tetapi selain manfaat untuk sperma, asid lemak omega-3 juga kelihatan bermanfaat untuk masalah kesuburan wanita. Kajian yang menarik pada tikus pada tahun 2012 menyimpulkan bahawa diet sepanjang hayat yang kaya dengan asid lemak omega-3 dapat memanjangkan fungsi pembiakan. Para penyelidik juga mendapati bahawa rawatan jangka pendek dengan asid lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kualiti telur (oosit). 6

Kajian lain dari tahun 2015 menunjukkan bahawa suplementasi dengan 4 g asid omega-3 menurunkan kadar hormon perangsang folikel (FSH) pada wanita dengan berat badan normal (bukan obes), yang dapat menunda menopaus dan dengan demikian memanjangkan kesihatan pembiakan. 7.

Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan masalah keradangan kronik. Sebagai contoh, wanita yang menggunakan asid eicosapentaenoic omega-3 (EPA) yang tinggi cenderung mempunyai endometriosis daripada mereka yang mempunyai tahap asid ini rendah. 8

Dan lebih banyak lagi omega-3 penting semasa mengandung. Persatuan Kehamilan Amerika menasihatkan wanita untuk mengambil sekurang-kurangnya 220 mg DHA dan 220 mg EPA setiap hari, dan wanita hamil mengambil sekurang-kurangnya 300 mg DHA sehari. 9 Untuk mendapatkan jumlah asid lemak omega-3 ini, anda boleh memasukkan 300 g ikan atau 6 keping walnut, 2 sudu besar biji chia atau rami dalam makanan harian anda. Atau ambil 1 hingga 3 sudu teh minyak ikan. Lihat label pada bungkusan minyak ikan untuk menentukan berapa banyak DHA dan EPA dalam satu sudu atau kapsul.

4. Produk tenusu

Produk tenusu mengandungi kalsium, lemak dan protein yang akan memastikan tubuh anda bersedia untuk melahirkan bayi dan seterusnya meningkatkan kesihatan anda semasa hamil. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penggunaan tidak bebas lemak produk tenusu mengurangkan kemungkinan ketidaksuburan anovulasi, sementara produk tenusu rendah lemak boleh meningkatkan risiko ini. 10 Oleh itu, jika anda hanya minum susu skim, ada baiknya anda meminumnya sekurang-kurangnya bukan dengan kandungan lemak minimum.

5. Besi

Kajian terhadap 18,555 wanita yang hamil atau hamil mendapati bahawa kekurangan zat besi mungkin berkaitan dengan ketidaksuburan ovulasi. Doktor mendapati bahawa wanita yang melaporkan mengambil makanan tambahan zat besi 40% cenderung mengalami kemandulan akibat disfungsi ovari. Sebagai kesimpulan, dikatakan bahawa mengambil makanan tambahan zat besi dan non-heme (terdapat dalam tanaman, susu, telur dan daging.) Zat besi dari sumber lain dapat mengurangkan risiko ketidaksuburan ovulasi. sebelas

6. Sayuran berwarna

Sayuran berwarna adalah sumber pelbagai nutrien yang diperlukan untuk gaya hidup sihat. Selalunya, warna sayur menunjukkan nutrien yang terdapat di dalamnya. Hijau gelap mengandungi vitamin B6 dalam jumlah tinggi, yang membantu dalam pengaturan hormon. Inilah sebabnya mengapa sayur-sayuran berdaun mempunyai kesan positif terhadap kesuburan. Vitamin C terdapat dalam sayur-sayuran merah atau hijau. Sulfur banyak terdapat dalam sayur-sayuran putih, sementara yang berwarna oren kaya akan vitamin A. Cara terbaik untuk memastikan pengambilan nutrien dan vitamin anda mencukupi adalah dengan memasukkan semua warna sayuran dalam makanan anda..

7. Lentil dan kekacang lain

Lentil adalah sumber zat besi dan folat kedua terbesar dalam semua makanan. Satu cawan (198 gram) lentil yang dimasak mengandungi 358 mcg folat, yang merupakan 90% daripada DV. Sebagai perbandingan, satu cawan kacang masak (177 g) sama dengan 131 mcg folat, atau kira-kira 33% daripada keperluan harian anda. Kekacang juga merupakan sumber protein, serat, dan antioksidan yang sangat baik, dan juga kaya dengan mikronutrien penting seperti kalium, magnesium dan zat besi. 12

8. Ikan laut sejuk

Seperti disebutkan sebelumnya, ikan adalah sumber asam lemak yang sangat baik, yang bertanggung jawab untuk sejumlah fungsi penting dalam tubuh kita, termasuk mengatur kitaran haid, mengurangi keradangan, dan menghasilkan hormon. Lebih baik mengambil spesies ikan seperti salmon, ikan kod, halibut daripada spesies laut dalam yang mengandungi kepekatan merkuri yang berbahaya.

Makanan yang mencegah kehamilan

Kesuburan wanita boleh terganggu oleh makanan tertentu, jadi lebih baik anda menjauhkan diri dari mereka ketika berusaha hamil.

1. Gula dan jus yang dibungkus

Pengambilan gula secara berkala boleh menyebabkan kemandulan atau meningkatkan masalah kesuburan yang sudah anda alami. 13 Jus botol / bungkus tinggi gula, yang boleh memberi kesan negatif terhadap hormon dan juga sistem imun. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengelakkan jus dan makanan bergula seperti itu, dengan mengganti gula dengan sirap maple atau madu..

2. Kafein

3. Produk soya

Soya adalah produk, perbincangan mengenai faedah dan bahaya yang telah berlangsung selama beberapa dekad. Dan kesannya terhadap kesuburan juga tetap kontroversial. Ciri utama soya adalah kandungan isoflavonnya yang tinggi, yang mempunyai kesan yang serupa dengan hormon estrogen wanita. Penyelidikan sering menunjukkan bahawa soya boleh dimakan dengan selamat oleh semua orang kecuali mereka yang alah kepada tumbuhan. 15

Sebaliknya, sebilangan pakar mengesyorkan mengelakkan produk soya untuk kedua-dua pasangan, terutama dalam jumlah besar, untuk meningkatkan kesuburan. Mereka mengaitkan isoflavon, GMO, dan aluminium yang sama dengan bahaya utama kerana sistem pemprosesan tekanan tinggi. 16 17

Tetapi seiring dengan sikap netral dan negatif terhadap soya dari segi kesannya terhadap kesuburan wanita, ada juga teori mengenai kesan positifnya. Khususnya, itu adalah kemampuan soya yang diduga untuk mengurangkan kesan negatif bahan kimia yang disebut bisphenol A, yang memasuki tubuh kita dari persekitaran dan dapat menyumbang kepada kemandulan. 18

4. Produk dengan GMO

Beberapa kajian menunjukkan bahawa jumlah sperma di kalangan populasi lelaki dunia telah menurun sebanyak 40-50% sejak tahun 1970-an. Makanan GMO mungkin menjadi salah satu sebab untuk ini. 19 Tetapi bukan hanya produk ini yang menimbulkan ancaman, tetapi juga racun perosak yang digunakan untuk memprosesnya, berbanding dengan pertumbuhan organik. Kajian itu mendapati bahawa memakan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kadar residu racun perosak yang lebih tinggi dikaitkan dengan kebarangkalian konsepsi yang lebih rendah dan risiko kehilangan kehamilan yang lebih tinggi. 20

5. Makanan rendah lemak

Makanan yang rendah lemak baik untuk kesihatan, tetapi tidak baik untuk kesuburan. Sebabnya mudah: lemak yang kita makan digunakan dalam penghasilan hormon yang diperlukan oleh lelaki dan wanita untuk mengandung anak. Oleh itu, pilih makanan biasa berbanding makanan rendah lemak jika anda ingin meningkatkan kemungkinan anda menjadi ibu bapa. Tetapi mengawal berat badan anda, kerana obesiti memberi kesan negatif terhadap kesuburan..

Diet untuk kehamilan

Sekiranya anda telah lama menunggu seekor bangau untuk mengunjungi keluarga anda, tetapi dia sepertinya sudah lupa tentang keberadaan anda, maka kami sarankan untuk mengkaji... makanan anda. Apa sebenarnya yang perlu diubah dan mengapa - mengenai perkara ini dalam artikel kami.

Ya Ya. Jangan terkejut. Perubahan sederhana dalam diet anda dapat membantu anda melahirkan pewaris keluarga yang telah lama dinantikan. Sejujurnya, saya sangat terkejut bahawa, walaupun terdapat banyak kajian di bidang ini, perkara ini masih belum disuarakan di setiap langkah. Ia sangat senang!

Tiada berjuta-juta untuk bil kepada doktor dan klinik pembiakan, tanpa hormon dan prosedur IVF yang mahal dan menyakitkan... Anda boleh mengubah diet anda, memasukkan beberapa vitamin dan mineral di dalamnya dalam bentuk makanan tambahan, dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.

Apa gunanya dan mengapa ia berfungsi

Ini semua mengenai hormon insulin, yang dihasilkan oleh pankreas dan, pertama sekali, direka untuk menstabilkan gula darah. Ia juga mempengaruhi semua hormon lain dan perkadarannya. Termasuk hormon seks, dan hormon tekanan.

Agar kehamilan dapat terjadi, telur yang matang diperlukan, yang juga akan keluar dari tempat perlindungannya (ovari).

Kajian menunjukkan bahawa dengan peningkatan tahap insulin, proses pematangan telur terganggu dan sukar keluar dari ovari..

Sebagai tambahan, peningkatan insulin menghalang perkembangan normal kehamilan yang sudah bermula, dan tiba-tiba terganggu sama ada sebelum tuan rumah mengetahui tentang keadaannya, atau sedikit kemudian (pada minggu-minggu pertama).

Bagi lelaki, peningkatan kadar insulin secara signifikan merosot kualiti sperma kerana menurunkan kadar testosteron mereka..

Oleh itu, menurunkan kadar insulin darah untuk wanita dan lelaki secara signifikan meningkatkan kemungkinan pembuahan..

Mengapa insulin meningkat?

Faktanya ialah apabila terlalu banyak glukosa memasuki aliran darah, glukosa mesti disusun segera mengikut tujuan - dihantar ke sel. Untuk inilah otak mengirimkan isyarat untuk menghasilkan insulin, yang merupakan kunci yang membolehkan glukosa memasuki sel. Semakin banyak glukosa, semakin banyak insulin.

Pada suatu ketika dalam hidup kita, kegagalan mungkin berlaku. Sekiranya kita dengan teliti memakan banyak makanan yang diproses menjadi glukosa untuk waktu yang lama, ketika semua sel hanya penuh, sel-sel tersebut akan mulai kehilangan sensitiviti insulin. Oleh itu, glukosa mula mengembara dalam darah, dan otak menganggap ini sebagai jumlah insulin yang tidak mencukupi. Akibatnya, lebih banyak insulin dihasilkan (hiperinsulinemia), yang mengganggu keseimbangan hormon ke seluruh badan. Ini menghasilkan keadaan yang disebut ketahanan insulin (ketahanan insulin sel).

Itulah sebabnya, untuk mempercepat permulaan kehamilan, anda perlu mula makan sehingga dapat menstabilkan kadar gula darah dan insulin..

Ngomong-ngomong, jika anda ingin mengelakkan kehamilan, maka saya tidak menyarankan untuk melakukan semuanya sebaliknya, seperti yang akan dijelaskan di bawah. Insulin yang meningkat mungkin merupakan pendahulu diabetes jenis 2 dan juga dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

PENTING: Glukosa bukan sekadar gula. Faktanya adalah bahawa banyak produk makanan diproses menjadi glukosa, yang mengandungi berbagai bentuk gula (monosakarida, disakarida, polisakarida).

Agar tidak menyiarkan semua maklumat mengenai biologi dan kimia di sini, saya hanya akan mengatakan:

Segala-galanya, bahkan karbohidrat yang paling berguna dan diperlukan, akhirnya diproses menjadi gula, yang memerlukan pengeluaran insulin. Lemak diubah menjadi asid lemak, dan protein menjadi asid amino. Baik satu atau yang lain mengganggu keseimbangan gula darah.

Tetapi buah-buahan, gula susu, produk tepung, bijirin, madu, gula-gula dan buah-buahan kering tercermin dalam gula darah, yang bermaksud mereka meningkatkan kadar insulin.

Beri adalah pengecualian yang menyenangkan. Mereka boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Walaupun manis, ia tidak menaikkan kadar gula dalam darah..

Cukup aneh, malah pengganti gula meningkatkan tahap insulin. Lagipun, otak akan tertipu oleh rasa manis mereka! Oleh itu, jika anda minum Cola Light atau Cola Zero, gula darah akan meningkat bersamaan dengan insulin. Satu-satunya pengecualian adalah stevia. Berdasarkan kajian yang ada sehingga kini, satu-satunya pemanis yang tidak mengganggu keseimbangan gula darah.

Mengenai diet yang perlu anda ikuti untuk hamil

Tidak, tidak, sama sekali tidak harus melepaskan karbohidrat, seperti dalam diet Atkins atau dalam diet Ducan. Anda tidak akan berjaya. Secara semula jadi, semuanya seimbang dan hampir tidak ada produk (kecuali jenis gula dan minyak sayuran yang diproses), di mana terdapat protein dan lemak, tetapi tidak ada karbohidrat.

Kualiti karbohidrat memainkan peranan yang sangat penting. Jumlah kecil dari kategori "Groats" mesti diisi dengan bijak. Ringkasnya, pilih hanya biji-bijian: pasta gandum utuh, coklat (tidak boleh dikelirukan dengan gandum durum), beras perang dan berwarna-warni, soba, roti hitam dan bijirin dan bukannya putih. Dan jangan lupa untuk tetap mengikut norma yang ditentukan..

Diet perlu disusun untuk mengelakkan kenaikan gula darah. Untuk melakukan ini, bahagian berikut mesti diperhatikan semasa membahagi plat:

  • 1/2 diet - sayur-sayuran (kecuali kentang dan jagung);
  • 1/6 - lemak berkualiti baik (minyak, sejuk mentega, kacang, biji, alpukat, keju berlemak);
  • 1/6 - protein (ikan, daging, ayam, kekacang);
  • 1/6 - bijirin dan makanan berkanji seperti kentang dan jagung.

Sekiranya anda mengurangkan kategori "Groats", hasilnya akan lebih cepat..

Buah juga harus sangat terhad - hingga dua hari. Pada masa yang sama, mereka mesti dimakan bersama dengan produk dari kategori "Lemak" untuk mengelakkan kenaikan gula darah..

Banyak orang yang saya sarankan diet sedemikian bimbang "anda tidak dapat menghilangkan karbohidrat sepenuhnya." Tetapi sayur-sayuran penuh dengan karbohidrat! Mereka tidak cepat terserap dan diproses menjadi glukosa. Tetapi ini bermain di tangan kita. Bagaimanapun, ini adalah bagaimana tahap gula dalam darah tetap stabil dari masa ke masa..

Yang tidak digalakkan dikategorikan adalah kategori "Lemak". Mereka jenuh dan mengandungi asid lemak yang kita perlukan. Sekiranya anda takut menambah berat badan, maka saya bersegera untuk meyakinkan anda: semakin sedikit karbohidrat yang anda makan, semakin baik badan anda membakar lemak. Bahkan yang sudah terkumpul. Selain itu, lemak melambatkan penyerapan karbohidrat, yang menyebabkan pembebasan gula ke dalam darah menjadi lebih perlahan..

Sebilangan besar pelanggan saya bukan sahaja berjaya hamil dengan beralih ke diet seperti itu, tetapi juga menghilangkan kelebihan berat badan di pinggang..

Untuk mempermudah menavigasi sistem ini, saya menawarkan bantuan visual:

Perkataan yang berasingan mengenai alkohol, jus (walaupun yang baru diperah) dan soda. Saya tidak mahu mengecewakan anda, tetapi saya harus. Semua minuman ini mesti dikecualikan, kerana glukosa dari mereka, tanpa berlama-lama di mana-mana, langsung masuk ke dalam darah dalam kepekatan yang sangat tinggi, dan ini meningkatkan tahap insulin ke syurga. Kerana gula cair tidak perlu dicerna!

Apa yang tinggal? Minum banyak air dan teh herba. Sebagai alternatif, anda boleh minum smoothie dengan lemak tambahan (minyak atau alpukat). Silap mata ini akan menurunkan lonjakan gula darah anda..

Vitamin yang dapat membantu anda hamil

Asid lemak omega-3

Terkandung dalam minyak ikan, minyak biji rami, alpukat. Positif mempengaruhi membran sel, dengan itu melindungi sel dari kerosakan dan menjadikannya lebih rentan terhadap glukosa yang masuk.

Vitamin A

Ia adalah antioksidan yang kuat. Menguatkan sistem imun, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit, rambut, selaput lendir, penglihatan dan melindungi kita dari penuaan dini. Jumlah yang mencukupi yang terdapat dalam persediaan multivitamin.

Dengan permulaan kehamilan, anda perlu mengurangkan dos harian sebanyak separuh..

Vitamin E

Juga antioksidan kuat yang melindungi sel kita. Penting untuk pembentukan hormon seks yang betul dan konsepsi yang berjaya.

Vitamin C

Salah satu antioksidan yang paling penting. Menguatkan tisu penghubung dan saluran darah, yang penting sekiranya peningkatan tekanan pada organ ini semasa kehamilan. Menguatkan sistem imun dan melawan jangkitan dengan berkesan. Juga meningkatkan kualiti sperma pada lelaki. Meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral lain dalam badan.

Magnesium

Mineral. Gejala kekurangan adalah: kekejangan, sakit kepala, sembelit atau najis kurang dari sekali sehari, keletihan, sakit semasa haid, ketidakseimbangan hormon. Kopi, teh hitam, dan alkohol membantu mengeluarkan magnesium dari badan.

Magnesium meningkatkan pengambilan glukosa dan memberi kesan positif pada tahap insulin. Selain itu, tanpa magnesium, banyak vitamin dan mineral tidak dapat diproses oleh tubuh menjadi zat yang diperlukan..

Mineral. Secara langsung mempengaruhi kesuburan, kesihatan dan perkembangan janin. Kekurangan zink menyebabkan kekurangan asid folik di dalam badan, menyukarkan kehamilan. Zink sangat penting bagi lelaki kerana mempengaruhi kualiti sperma. Tekanan mendorong pembuangan zink dari badan, sebab itulah banyak orang kekurangan mineral ini..

Mineral surih yang mempengaruhi penyerapan glukosa dan tahap insulin. Kekurangan kromium secara langsung menyebabkan peningkatan insulin. Kromium sukar diperoleh dalam jumlah yang betul dari makanan. Di samping itu, penggunaan gula dalam semua bentuk menyumbang kepada pencucian kromium dari badan..

Jangan mengambil makanan tambahan untuk jangka masa yang panjang. Adalah perlu untuk berehat dari pengambilan.

Selenium

Antioksidan yang kuat. Melindungi semua sel tubuh dan, sebagai tambahan, melindungi daripada kecacatan kromosom. Meningkatkan kualiti sperma.

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menstabilkan insulin dan hamil?

Terlibat dalam aktiviti fizikal sederhana. Biarkan mereka berintensiti rendah, tetapi biasa - 5-6 kali seminggu. Faktanya adalah bahawa aktiviti fizikal meningkatkan kepekaan insulin sel pada otot. Ini bermaksud bahawa insulin mula berfungsi, dan tidak beredar di dalam darah..

Ya, saya tahu bahawa semua ini memerlukan disiplin diri dari pihak anda. Lebih sukar daripada mengambil pil dari farmasi. Memang ada banyak peraturan. Tetapi cubalah! Mereka yang telah memberi beribu-ribu untuk rawatan yang tidak berkesan atau telah marah sejak bertahun-tahun kerana ubat hormon akan memahami. Bonus tambahan dari sistem pemakanan seperti keadaan kulit dan rambut yang sangat baik, semangat, tidur yang nyenyak dan mengurangkan tekanan dalam badan..

Berapa lama menunggu hasilnya

Ini sangat individu. Seseorang melihat dua jalur yang dihargai pada ujian kehamilan setelah 2-3 bulan, sementara seseorang memerlukan lebih banyak masa. Tetapi ia berjaya.