Produk apa yang akan membantu anda hamil lebih cepat: pemakanan yang betul untuk ovulasi dan spermogram

Kemungkinan konsepsi cepat meningkat dengan ketara sekiranya tubuh ibu bapa sihat dan dibekalkan dengan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan. Adakah mungkin untuk mengimbangkan pemakanan yang betul dengan mempercepat proses fisiologi persenyawaan, makanan mana yang akan membantu anda hamil lebih cepat?

Makanan seimbang untuk konsepsi

Adalah mungkin untuk mengharapkan keajaiban konsepsi semula jadi, tetapi jika tugasnya adalah untuk hamil lebih cepat, anda harus menggunakan semua cara yang tersedia dan mudah untuk mempercepat prosesnya. Pemakanan yang betul, diet seimbang dan menu harian yang kaya dengan vitamin akan membolehkan anda menikmati keibuan dengan lebih cepat..

Pemakanan yang betul semasa merancang kehamilan

Konsepsi, kehamilan dan kelahiran anak adalah proses semula jadi yang, pada masa yang sama, memerlukan sokongan hormon, sistem endokrin dan pembiakan lelaki dan wanita. Diet yang seimbang membolehkan anda mempercepat proses pembuahan, anda hanya perlu tahu apa dan berapa banyak yang anda perlu makan.

Berat: norma dan penyimpangan

Makanan dan jumlah makanan sebahagiannya bergantung pada berat awal wanita atau lelaki. Oleh itu, kelebihan berat badan mempengaruhi pengeluaran estrogen yang berlebihan, menghalang jumlah hormon lain yang diperlukan - progesteron. Di bawah pengaruh ketidakseimbangan seperti itu, terdapat peningkatan endometrium pada wanita yang tidak mencukupi, akibatnya - haid tidak hadir atau tidak stabil..

Makanan apa yang menyumbang kepada konsepsi yang cepat

Tidak ada produk khusus yang akan mempengaruhi kemungkinan konsepsi. Masing-masing mempunyai ciri, keperluan dan ciri fizikal individu. Pengiraan pemakanan yang betul dipilih secara individu oleh pakar pemakanan. Tetapi, bagaimanapun, beberapa makanan individu mesti ada dalam diet seseorang yang berhasrat untuk meneruskan perlumbaan..

Makanan protein diperlukan untuk pematangan hormon seks lelaki - androgen yang betul. Untuk hormon seks wanita - estrogen, produk yang mengandungi lemak, asas protein haiwan, dan asid nukleik juga sangat diperlukan.

Tidak seperti sel kuman lelaki, yang disintesis oleh follitropin dan lutropin semasa akil baligh, gonadotropin wanita (sel kuman) dirembes secara kitaran secara penuh. Oleh itu, pada tahap yang berbeza dari kitaran haid, terdapat keperluan tertentu untuk unsur jejak tertentu..

Untuk konsepsi yang cepat, perlu memperkayakan diet pasangan yang sudah berkahwin:

  • ikan laut tanpa lemak, makanan laut, diperkaya dengan yodium;
  • susu yang mengandungi produk, produk susu yang ditapai (sebaiknya penyediaan sendiri);
  • soba;
  • kubis brokoli, kembang kol;
  • bayam dan herba;
  • tiram dan cendawan;
  • ikan salmon.

Sekiranya anda mengambil makanan yang cukup kaya dengan vitamin semula jadi, profilaksis dengan vitamin perubatan tidak diperlukan. Lebih-lebih lagi, tubuh menerima dan menyimpan lebih banyak vitamin dari makanan daripada makanan tambahan vitamin sintesis siap pakai. Secara umum, adalah kebiasaan untuk membezakan produk makanan dengan kepentingan menjadi "lelaki" dan "wanita".

Makanan sihat untuk lelaki

Semasa menyesuaikan diet untuk konsepsi, lelaki perlu memilih produk makanan yang tidak asing lagi bagi tubuh, tidak ada salahnya terbawa dengan vitamin eksotik dan produk luar negara.

Tubuh tumbuh dalam persekitaran tertentu, dan oleh itu terdapat lebih banyak faedah daripada makanan biasa.

Oleh kerana tugas utama lelaki sebelum konsepsi adalah untuk meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma, maka perlu memperhatikan makanan berikut:

  • oren;
  • lada bel;
  • kacang, kacang tanah;
  • biji bijan, herba;
  • sotong, udang dan makanan laut;
  • tomato;
  • beri liar, raspberi, strawberi, gooseberries;
  • daging putih ayam belanda, ayam, sapi;
  • krim masam, keju kotej lemak, susu keseluruhan;
  • telur;
  • pisang, epal;
  • soba, oatmeal dan barli.

Unsur surih yang diperlukan

Produk di atas mengandungi sejumlah besar unsur mikro berguna yang meningkatkan kualiti air mani, meningkatkan aktiviti sperma, meningkatkan aliran keluar air mani, meningkatkan isinya kerana peningkatan rembesan prostat.

L-carnitine, protein dan serat adalah unsur yang sangat diperlukan dalam diet bagi lelaki yang ingin membiak. Unsur surih seperti itu terdapat dalam kacang, jeli drone (atau royal jelly), soba, salmon, tiram, lentil, asparagus dan buah-buahan kering.

Dianjurkan untuk memberi perhatian khusus pada jumlah protein hewani yang mencukupi: daging unggas, telur dan susu harus ada di atas meja setiap orang.

Vitamin untuk meningkatkan spermogram

Kompleks vitamin diisi kembali bukan dengan minum pil, tetapi dengan mengambil nutrisi yang tepat dalam beberapa bahagian. Kandungan vitamin C, zink, selenium dan molibdenum membantu meningkatkan fungsi motor sperma. Tembaga meningkatkan pembentukan sel kuman. Lycopene antioksidan, yang terdapat dalam tomato, membantu meningkatkan kepekatan sperma. Protein memberikan struktur sel.

Pemakanan untuk wanita

Makanan untuk wanita juga harus diperkaya dengan vitamin asli yang bermanfaat. Oleh kerana pada tahap yang berbeza dari kitaran haid terdapat keperluan vitamin tertentu, pengawal sistem pembiakan wanita adalah seperti berikut:

  • Fasa 1 (separuh daripada kitaran haid sejurus selepas pendarahan): asid folik, lipoik dan glutamat, vitamin E, B1;
  • Fasa ke-2 (atau dari permulaan ovulasi hingga pembebasan telur sebelum haid): vitamin E, B6, C;
  • pada masa haid, disarankan untuk mengambil vitamin D, E dan C, inositol dalam jumlah yang mencukupi.

Diet sedemikian dikendalikan oleh doktor, senarai produk yang berasingan ditetapkan, yang menyumbang kepada perkembangan pertumbuhan endometrium dan pengelupasannya dalam interaksi yang kompleks. Sekiranya terdapat kitaran yang tidak teratur, vitamin juga diresepkan. Secara amnya, rawatan dengan pemakanan pemakanan adalah 3 bulan.

Senarai makanan berguna semasa ovulasi

Tempoh ovulasi dan pada saat permulaannya, tubuh wanita menghabiskan sejumlah tenaga untuk memastikan kehamilan berlaku. Antioksidan utama yang diperlukan untuk ovulasi adalah retinol, selenium, zink, tocopherol.

Dengan jumlah elemen yang tidak mencukupi, pelanggaran kitaran haid berlaku, ovulasi tidak berlaku kerana ketiadaan telur matang.

Senarai makanan yang disyorkan untuk dimakan untuk ovulasi dan penstabilan kitaran haid yang lebih baik:

  • lemak ikan;
  • hati ayam;
  • Hati cod;
  • keju kotej berlemak;
  • kuning ayam;
  • hati daging lembu;
  • krim kandungan lemak lebih daripada 15%;
  • kentang bakar;
  • lobak merah;
  • lobak;
  • bayam;
  • labu;
  • mentega, susu;
  • kobis.

Elemen berguna untuk fungsi pembiakan

Pemakanan yang betul membantu menstabilkan kitaran haid, meningkatkan rembesan dan pengeluaran hormon seks wanita, walaupun tanpa menggunakan kompleks vitamin seimbang khas. Walau bagaimanapun, menu apa pun harus disesuaikan dengan keperluan individu wanita pada tahap tertentu kitaran haid..

Manfaat untuk kesihatan pembiakan wanita:

  • antioksidan;
  • vitamin A, E, C, D, B;
  • inositol;
  • asid folik;
  • folacin;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • cholecalciferol;
  • vitamin C.

Produk untuk membantu anda hamil lebih cepat

Senarai makanan yang membantu wanita hamil lebih cepat bergantung pada fasa kitaran haid, dan juga pilihan untuk mengambil suplemen vitamin.

Menurut doktor, menguji terapi monovitamin tidak praktikal kerana hanya retinol dan tokoferol yang berfungsi secara terpisah. Vitamin selebihnya larut dalam lemak, iaitu komponen tambahan yang diperlukan untuk asimilasi mereka.

Produk yang disyorkan untuk wanita untuk konsepsi cepat:

  • buah beri;
  • produk susu;
  • kaviar ikan;
  • makanan laut;
  • pelbagai buah beri dan sayur-sayuran;
  • hati ikan kod, ayam, ayam belanda dan daging lembu;
  • kacang, kacang tanah;
  • daging putih ikan tanpa lemak.

Apa yang tidak boleh dimakan: makanan yang dilarang

Makanan yang mengurangkan libido pada lelaki dan menimbulkan kemandulan sementara (kemandulan) pada wanita adalah sama.

Ini adalah lemak tidak larut (marjerin), yang membentuk sebatian berbahaya di bawah pengaruh suhu, ini adalah daging berlemak dalam jumlah besar. Dianjurkan juga untuk menjauhkan diri tiga bulan sebelum konsepsi:

  • kentang goreng;
  • daging berlemak goreng;
  • makanan pedas;
  • minuman berkarbonat;
  • air mineral;
  • makanan segera;
  • ais krim berlemak;
  • tepung tepung manis (penggunaan dalam jumlah kecil dibenarkan pada waktu pagi);
  • sosej, daging salai.

Secara semula jadi, jika berkaitan dengan pemakanan yang betul sebelum pembuahan, alkohol dan merokok harus dikecualikan. Peraturan ini sama untuk lelaki dan wanita..

Cara makan untuk menjaga kesihatan anak anda: cadangan umum

Senarai lengkap produk untuk lelaki dan wanita pada masa sebelum konsepsi sangat besar, dan disusun secara individu. Walau bagaimanapun, peraturan utama yang harus diingat sebelum memilih diet sebelum konsepsi adalah:

  • Makanan kecil dan kerap lebih baik daripada dua makanan besar.
  • air dalam makanan harus ada dalam bentuk mentah (dimurnikan, tetapi tidak direbus, tidak dalam bentuk teh, kopi);
  • Vitamin B dan asid askorbik paling baik digunakan dengan vitamin larut air lain di kompleks;
  • vitamin larut lemak bertindak selepas pengumpulan, dan oleh itu untuk kesan yang dapat dilihat, vitamin mesti diambil sekurang-kurangnya tiga bulan;
  • retinol semasa kehamilan berlaku, berhenti minum;
  • tocopherol dan folacin diambil selama 4 bulan sebelum pembuahan;
  • pencernaan makanan dan vitamin daripadanya lebih besar daripada ketika menggunakan tablet.

Anak yang sihat bukan hanya karunia takdir, tetapi juga kerja keras ibu bapa, yang secara mendalam dan lebih awal mendekati persiapan pembuahan. Memahami kepentingan vitamin dan pemakanan yang betul dalam diet ibu bapa masa depan, adalah mungkin untuk mengecualikan dan mencegah kemungkinan komplikasi kehamilan.

Produk untuk konsepsi

Masa membaca: min.

Pemakanan semasa mengandung, melahirkan, makan - terdengar betul, tetapi pemakanan untuk hamil boleh menyebabkan kejutan dan kebingungan.

Adakah pemakanan mempengaruhi konsepsi?

Walaupun begitu, faktor ini dapat menjadi faktor utama, memandangkan keadaan persekitaran semasa, minat wanita untuk pertumbuhan kerjaya, diet, dan seumpamanya, yang menyebabkan pemakanan yang buruk..

Bagaimana pemakanan mempengaruhi konsepsi kanak-kanak? Selalunya, seorang wanita yang ingin hamil tidak mendapat unsur dan vitamin yang diperlukan kerana pemakanan yang tidak betul. Hari ini, pelbagai jenis diet khusus adalah perkara biasa yang mendorong konsepsi dan kehamilan. Di satu pihak, mereka dibina berdasarkan asas tradisional dari pemakanan peradaban Timur, dan di sisi lain, pada penemuan terbaru dalam bidang biologi, sitologi, kimia dan pemakanan yang sama. Berikut adalah makanan yang diperlukan oleh wanita untuk mengandung anak untuk dimakan dalam tradisi Veda tradisional:

  1. makanan yang berasal dari tumbuhan, tambah afrodisiak seperti safron, halia, wortel manis.
  2. kunyit dan jintan dianggap sebagai pengikat progesteron dan estrogen yang baik.
  3. buah-buahan, khususnya betik dan nanas, mempunyai kesan yang baik.

Lebih-lebih lagi, Veda mengatakan bahawa pemakanan yang betul diperlukan untuk ibu dan ayah masa depan, kerana dia juga merupakan peserta aktif dalam proses mengandung anak. Tetapi tidak seperti wanita, seorang lelaki harus penuh dengan kekuatan dan tenaga, jadi dia tidak boleh mengabaikan daging. Daging sapi lebih baik juga dengan penambahan rempah yang sesuai.

Pendekatan saintifik untuk makanan yang bermanfaat untuk konsepsi

Di Harvard, sekumpulan saintis, yang bergantung pada penelitian terbaru, telah membuat apa yang disebut "diet kesuburan", yang intinya adalah untuk menambah makanan mereka dengan makanan yang betul-betul mempromosikan konsepsi anak untuk wanita yang memaksimumkan kesuburan. Peraturan pertama dan utama, yang ditentukan oleh para saintis, adalah makan secukupnya dan tidak akan menghadkan makanan. Dipercayai bahawa tubuh itu sendiri merasa kekurangan dan "memerlukan" itu. Perkara utama adalah mendengarnya dan tidak menghadkan keperluan anda. Juga, para saintis menyatakan bahawa gangguan dan gangguan yang terdapat di dalam tubuh yang mengganggu konsepsi, dengan pemakanan yang betul dan mencukupi, akan hilang..

Diet untuk hamil: apa yang perlu dimakan

Menurut penyelidikan saintifik moden, makanan untuk hamil dapat dipromosikan dengan makan:

  1. bit,
  2. lentil,
  3. bayam.

Makanan yang mempromosikan kesuburan ini tinggi nutrien, terutama zat besi, yang dapat meningkatkan kemungkinan ovulasi. Di samping itu, mereka mempunyai nutrien dan vitamin lain yang membantu meningkatkan kesihatan tubuh dan mengekalkan keupayaan pembiakannya. Beetroot mengandungi vitamin PP dan kumpulan B, lentil kaya dengan protein dan karbohidrat, mereka juga mengandungi asid amino penting. Bayam kaya dengan mineral.

Makanan apa yang menyumbang kepada konsepsi anak:

  1. Alpukat,
  2. buah zaitun
  3. kacang badam

Kesemuanya mengandungi zat tak jenuh tunggal, ini adalah makanan yang meningkatkan kesuburan. Badam mengandungi asid lemak penting dan vitamin E, sementara alpukat mengandungi asid oleik, yang membantu menurunkan kolesterol darah. Alpukat juga kaya dengan karotena (A), riboflavin (B6), tiamin (B1), kalium - ini adalah produk pembuahan yang tidak normal.

Sudah tentu, untuk menjaga keseimbangan tubuh, seseorang tidak boleh mengabaikan produk susu yang ditapai sebelum pembuahan, jenuh badan dengan kalsium dan bahan berguna. Lebih-lebih lagi, anda harus memberi tumpuan kepada kandungan lemak dalam makanan..

Semakin kaya dengan kefir, krim masam atau keju kotej, semakin berjaya percubaan pembuahan. Sekiranya anda tidak mengambil yogurt rendah susu, susu - mereka mengubah keseimbangan hormon, dan dalam kes ini, konsepsi tidak mungkin sama sekali.

Kubis brokoli mempunyai kesan yang baik terhadap keseimbangan hormon. Ia kaya dengan komponen penting seperti:

  1. glutathione,
  2. fosforus,
  3. selenium,
  4. zink.

Apa yang Membentuk Naluri Ibu: Memilih Produk Kesuburan

Para saintis menyatakan bahawa tubuh wanita mempunyai kelenjar khas yang cenderung kepada keibuan, di mana pengaktifannya mempengaruhi mangan. Dengan kekurangan mangan, ibu tidak mengenali bayinya, yang menjelaskan fakta meninggalkan anak-anak pada masa bayi, dan juga menolak untuk menyusui. Kaya dengan mangan:

  1. kurma kering,
  2. rumput laut,
  3. Kacang hijau,
  4. Roti roti.

Asid folik adalah produk penting lain yang membantu kehamilan dan kehamilan yang berjaya. Ia mempengaruhi pembahagian sel dan melakukan fungsi hematopoietik janin. Kekurangannya boleh menyebabkan keguguran pada awal kehamilan, ketika ibu bahkan tidak menyedarinya. Kunci asid folik boleh:

  1. soba,
  2. kacang,
  3. Bawang hijau,
  4. lobak merah,
  5. tomato.

Juga, lelaki disarankan untuk makan madu dan makanan laut yang berguna untuk konsepsi, kaya dengan unsur surih yang mempunyai kesan yang baik terhadap kandungan dan fungsi sel-sel putih dalam darah..

Semasa merancang kehamilan, disarankan untuk mengurangkan, atau lebih baik menghilangkan sepenuhnya penggunaan produk berkafein:

  1. kopi,
  2. Teh hitam,
  3. coklat.
  4. gula berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Karbohidrat yang terkandung dalam gula-gula menggantikan lemak yang berguna untuk tubuh dari badan, mengurangkan semua kemungkinan konsepsi menjadi sifar..

Makanan untuk konsepsi

Anak-anak adalah bunga kehidupan. Inilah kegembiraan dan kelemahan kita. Kami sangat mengasihi mereka dan mengimpikan mereka tanpa henti. Tetapi kita tidak boleh mengandung. Yang paling menarik, sebab-sebab ini sering kali bukan terletak pada masalah kesihatan yang dialami oleh wanita atau lelaki, tetapi dalam diet mereka. Lebih-lebih lagi, dalam kes ini, untuk memenuhi impian yang dihargai, anda sangat memerlukan: keluarkan beberapa produk daripadanya, gantikan dengan yang lain.

Makanan dan konsepsi

Pengaruh pemakanan terhadap kemampuan mengandung dalam kalangan saintifik telah dibahas baru-baru ini. Beberapa tahun yang lalu, pakar Universiti Harvard mengembangkan apa yang disebut "Diet Kesuburan" dan membuktikan keberkesanannya dalam praktik. Mereka melakukan kajian di mana lebih daripada 17 ribu wanita dari pelbagai usia mengambil bahagian. Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa diet yang mereka buat dapat mengurangi risiko mengembangkan kemandulan akibat gangguan ovulasi sebanyak 80%, yang paling sering menjadi penyebabnya..

Walaupun begitu, menurut para saintis, sistem pemakanan ini memberi kesan positif bukan hanya pada wanita, tetapi juga pada lelaki. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa semua produk, atau lebih tepatnya zat yang terdapat di dalamnya dan memasuki badan, mempengaruhi sistem pembiakan. Oleh itu, sintesis hormon, misalnya, dilakukan berkat fitonutrien. Dan perlindungan telur dan sperma dari radikal bebas disediakan oleh antioksidan.

Jill Blackway, pengarang bersama buku "Program 3 bulan untuk meningkatkan kesuburan", menerangkan secara terperinci bagaimana diet sedemikian berfungsi untuk wanita. Dia mendakwa bahawa dalam fasa kitaran yang berlainan dalam tubuh wanita, proses yang berlainan berlaku, yang berkaitan dengan sintesis hormon tertentu. Oleh itu, "jika seorang wanita ingin meningkatkan peluang kehamilannya, dia perlu memakan makanan yang diperlukan badannya pada satu masa atau yang lain." Dengan kata lain, semasa haid, dia perlu mengambil lebih banyak zat besi, semasa fasa folikular - fitonutrien dan vitamin E, dan semasa ovulasi - zink, asid lemak omega-3, vitamin B dan C.

Perlu diingat bahawa tidak seperti yang lain, diet kesuburan telah mendapat persetujuan banyak saintis dan doktor. Sebaliknya kerana ia tidak menetapkan sekatan diet, sebaliknya, ia mengesyorkan untuk mempelbagaikannya dengan produk yang bermanfaat sebanyak mungkin. Lebih-lebih lagi, seharusnya tidak ada cukup dari mereka, tetapi benar-benar banyak dalam diet. Pada akhirnya, alam "memprogram" seseorang sedemikian rupa sehingga semasa kelaparan dia tidak dapat melahirkan anak, dan dalam keadaan berlimpah dia menikmati keturunannya.

Bahan berguna untuk konsepsi

Diet kesuburan mengatakan: mahu hamil? Makan semuanya dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh lupa bahawa lelaki dan wanita adalah berbeza. Proses yang berbeza berlaku di dalam badan mereka, dan hormon yang berbeza disintesis dalam kuantiti yang berbeza. Itulah sebabnya mereka memerlukan vitamin dan mineral yang berbeza untuk pembuahan..

Apa yang wanita perlukan?

  • Zat besi - Ia secara langsung mempengaruhi kitaran haid. Kekurangannya, paling tidak, boleh menyebabkan anemia, di mana rahim dan ovari kurang mendapat oksigen, yang mempengaruhi fungsi mereka secara negatif, dan yang paling teruk - kerana ketiadaan ovulasi. Yang menjadi penyebab utama kemandulan wanita.
  • Zink - ia bertanggungjawab untuk mengekalkan tahap estrogen dan progesteron yang optimum dan memastikan pematangan telur tepat pada masanya.
  • Asid folik - ia mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah perkembangan anemia. Lebih-lebih lagi, doktor menasihatkan untuk menggunakannya bukan hanya sebelum kehamilan, tetapi juga selama ini, untuk mengecualikan berlakunya patologi sistem saraf janin.
  • Vitamin E - ia menormalkan sintesis hormon seks dan tahap insulin dalam darah, menyiapkan lapisan rahim untuk implantasi telur yang disenyawakan, menstabilkan latar belakang hormon dan mendorong permulaan ovulasi..
  • Vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi sel dari radikal bebas dan mengurangkan kesan negatif tekanan pada badan.
  • Mangan - sukar untuk dipercayai, tetapi meningkatkan rembesan kelenjar, yang mana proses pembentukan naluri ibu bergantung.
  • Asid Lemak Omega-3 - Meningkatkan kemungkinan kehamilan dengan meningkatkan aliran darah rahim. Semasa mengandung, mereka meminimumkan risiko kelahiran pramatang, mendorong pertumbuhan dan perkembangan janin.

Apa yang lelaki perlukan?

  • Zink adalah perangsang semula jadi sistem kekebalan tubuh, yang juga mempengaruhi kuantiti dan kualiti spermatozoa (termasuk motilitasnya), dan juga mengambil bahagian dalam proses pembentukannya. Di samping itu, ia mendorong sintesis hormon seks dan bertanggungjawab untuk pembelahan sel..
  • Selenium - meningkatkan pergerakan sperma dan meningkatkan jumlahnya, dan juga mengambil bahagian dalam sintesis testosteron. Menurut doktor, kekurangan unsur jejak ini pada tubuh lelaki boleh menyebabkan keguguran pada wanita atau kecacatan kelahiran pada janin..
  • Vitamin B12 - meningkatkan kepekatan dan pergerakan sperma - fakta yang terbukti secara empirik oleh penyelidik Jepun dari Universiti Yamaguchi.
  • Vitamin C - mencegah sperma melekat atau terkumpul - salah satu penyebab utama kemandulan lelaki.
  • Asid lemak omega-3 - bertanggungjawab untuk sintesis prostagladin, kekurangannya menyebabkan penurunan kualiti sperma.
  • L-carnitine adalah salah satu pembakar lemak yang popular dan, dalam kombinasi, adalah kaedah untuk meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma.

20 produk teratas untuk konsepsi

Telur adalah sumber vitamin B12, D dan protein - ini dan unsur mikro dan makro lain bertanggungjawab untuk pembentukan sel baru dan sintesis hormon seks pada kedua-dua jantina.

Kacang dan biji - mereka mengandungi asid lemak omega-3, zink, vitamin E dan protein, yang meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dan menstabilkan hormon pada wanita.

Bayam adalah sumber zat besi, protein, karotena, asid organik, antioksidan, vitamin dan mineral yang secara langsung mempengaruhi kesuburan. Selain itu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap yang lain mempunyai khasiat yang sama..

Beet - mengandungi zat besi, yang mengambil bahagian dalam proses hematopoiesis dan mendorong permulaan ovulasi pada wanita.

Lentil - ia mengandungi asid amino penting. Walaupun begitu, anda perlu menggunakannya kerana ini adalah salah satu daripada beberapa produk mesra alam yang tidak mampu mengumpulkan bahan toksik..

Badam adalah sumber vitamin B dan E, serta lemak sayuran, yang membantu menormalkan tahap hormon pada wanita. Selain itu, ia mengandungi tembaga, fosforus, zat besi, kalium dan protein yang diperlukan oleh lelaki.

Minyak zaitun - mengandungi sejumlah besar nutrien dan meningkatkan penyerapannya. Anda boleh menggantinya dengan buah zaitun..

Alpukat adalah sumber asid oleik, yang menormalkan kadar kolesterol darah.

Brokoli - Mengandungi Vitamin C, Zink, Selenium, Fosfor, dan Beta-Karoten untuk Mempromosikan Konsepsi.

Beri adalah sumber vitamin B, C dan A, serta sejumlah unsur surih yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem pembiakan.

Yogurt - mengandungi vitamin D, B12, zink dan sejumlah besar protein. Antara lain, ia meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien.

Hati - mengandungi vitamin D, zink, selenium, asid folik, zat besi dan vitamin B12 - semua bahan yang secara langsung mempengaruhi kemampuan untuk hamil.

Tiram adalah sumber zink, yang memberi kesan besar pada sistem imun dan pembiakan. Anda boleh menggantinya dengan makanan laut lain..

Madu adalah produk yang mengandungi maksimum bahan berguna, dan juga afrodisiak yang kuat.

Salmon adalah sumber vitamin D, asid lemak omega-3, selenium, zink dan vitamin B12, yang meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dan sintesis hormon pada wanita. Jenis ikan lain akan berfungsi sebagai gantinya..

Kekacang adalah makanan yang sesuai untuk zat besi, protein, dan asid folik.

Soba dan biji-bijian lain adalah karbohidrat kompleks yang memberi tenaga kepada tubuh dan menormalkan kadar gula dalam darah. Yang terakhir, dengan cara, boleh menyebabkan gangguan hormon pada wanita..

Nanas adalah sumber mangan.

Bawang putih - mengandungi selenium dan zat lain yang meningkatkan kemungkinan kehamilan dan menyumbang kepada pemeliharaannya di masa depan.

Kunyit adalah sumber antioksidan.

Apa yang boleh menghalang konsepsi

  • Makanan manis dan berkanji - mereka menaikkan kadar gula dalam darah, sehingga menimbulkan gangguan hormon.
  • Kopi dan minuman berkafein tinggi - kajian menunjukkan bahawa mereka juga menyebabkan gangguan hormon pada wanita dan menyumbang kepada perkembangan anovulasi.
  • Makanan kedelai - ia sama berbahaya untuk wanita dan lelaki, kerana mengandungi isoflavon, yang merupakan estrogen lemah dan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
  • Makanan GMO - ia memberi kesan negatif terhadap kualiti sperma lelaki.
  • Makanan rendah lemak - jangan lupa bahawa tubuh memerlukan lemak yang sihat, kerana dengan hormon mereka disintesis. Oleh itu, mereka tidak boleh disalahgunakan..
  • Dan akhirnya, cara hidup yang salah.

Walaupun diet kesuburan tidak memberikan jaminan kejayaan 100%, ia menjadi semakin popular setiap tahun. Hanya kerana ia membolehkan anda menyembuhkan badan sebelum kehamilan dan memberikan sumbangan yang tidak ternilai untuk kesihatan bayi yang belum lahir. Untuk mendengar cadangannya atau tidak - terpulang kepada anda! Tetapi, menurut para pakar, masih perlu dicuba untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik dengan bantuannya!

Jangan takut dengan perubahan! Percaya dengan yang terbaik! Dan gembira!

10 produk teratas untuk konsep yang berjaya

Sudah merancang kehamilan? Dan juga melawat semua doktor yang diperlukan? Kemudian mulakan makan dengan betul untuk mengandung anak secepat mungkin. Ketahui 10 makanan dalam diet anda yang akan membantu anda berjaya melahirkan bayi.

Ikan berlemak

Ikan merah atau jenis ikan laut berminyak lain penting untuk pengambilan asid lemak omega-3. Ia adalah omega-3 yang memberikan aliran darah ke rahim. Dan ini sangat penting untuk pembuahan dan untuk membawa anak. Ikan juga merupakan sumber protein berkualiti tinggi. Berbanding dengan daging, protein ikan diasimilasikan oleh 93-98%, dan protein "daging" - sebanyak 87-89%.

Hati ikan kod juga berguna, tetapi dalam dos sederhana. Secara amnya, anda tidak boleh bergantung pada hati haiwan lain, kerana kaya dengan vitamin A. Kelebihan vitamin ini tidak begitu berguna untuk ibu mengandung..

Benih dan kacang

Benih dan kacang sangat berguna untuk mengandung anak, mereka kaya dengan asid folik dan protein sayuran, jadi perlu untuk pembentukan janin. Di samping itu, kacang dan biji mengandungi lemak sayuran - sumber utama vitamin E. By the way, vitamin ini boleh diresepkan oleh doktor tiga bulan sebelum yang dirancang benih dan kacang mentah juga kaya dengan vitamin A, B2, B1 dan zat besi, mengandungi zink, fosforus, kalsium. Vitamin ini mempromosikan pertukaran protein dan asid lemak dalam tubuh, berkat mereka tahap kolesterol dalam darah menurun, sistem kekebalan tubuh diperkuat, fungsi sistem kardiovaskular dinormalisasi, yang sangat penting untuk kehamilan yang berjaya..

Roti bijirin penuh, dedak, bubur soba adalah makanan yang sangat berguna untuk konsepsi. Makanan ini mengandungi asid folik. Soba kukus membantu meningkatkan hemoglobin.Selain itu, roti gandum adalah pengganti yang sangat baik untuk roti putih dan pastri dan akan membantu untuk tidak menambah berat badan semasa kehamilan..

Produk tenusu sangat penting bagi wanita yang merancang kehamilan. Kalsium yang terkandung di dalamnya diperlukan untuk pembentukan kerangka anak dan untuk tubuh wanita mengatasi semua beban "hamil".

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kukus atau rebus sangat penting bagi pasangan yang bermimpi mengandung. 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan setiap hari: 3 sayur-sayuran dan 2 buah (1 buah atau sayur adalah 1 hidangan). Sayur-sayuran yang mengandungi asid folik sangat berguna: sayur-sayuran segar, kubis, bit, wortel, kentang dengan kulit, kacang polong, kacang-kacangan. Sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, iaitu buah sitrus, kiwi dan currants, diperlukan untuk lelaki kerana mengurangkan risiko menghasilkan kerosakan sperma. Pengambilan vitamin C setiap hari untuk ayah masa depan adalah 60 mg. Sekiranya seorang lelaki merokok, bahagian ini harus dua kali ganda. Pisang juga meningkatkan kualiti sperma.

Telur yang paling biasa adalah gudang unsur surih yang sebenar. Mereka mengandungi kalsium, zat besi, mangan, zink, vitamin kumpulan A, E, B, protein, dan diserap dengan sempurna. Telur sangat bermanfaat untuk pembentukan darah, yang sangat penting bagi ibu hamil dan untuk pembuahan, dan kulit telur biasa mengandungi lebih banyak unsur surih daripada multivitamin dari farmasi. Ia mengandungi fluor, tembaga, besi, mangan, molibdenum, fosfor, sulfur, zink, silikon. Terdapat 27 elemen secara keseluruhan. Penting untuk diingat bahawa anda boleh mengambil kulit telur hanya buatan sendiri dan bersama dengan asid sitrik, yang membantu badan menyerapnya..

Sayur-sayuran, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, mengandungi banyak asid folik, yang diperlukan untuk berjaya melahirkan dan melahirkan anak yang sihat. Peruntukkan tempat khas dalam makanan anda untuk selada dan bayam, dan jangan terlalu banyak menggunakan peterseli, sangat tidak berguna untuk pembuahan.

Kerang, tiram, daging kepiting mengandung sejumlah besar protein, fosfor, dari mana fosfolipid dihasilkan. Makanan laut juga mengandungi banyak zink, yang diperlukan untuk pengeluaran jumlah sperma yang mencukupi dan kualitinya yang sangat baik. Makanan laut kaya dengan vitamin A, D, B2, B12 dan PP.

Daging sapi rebus sangat diperlukan oleh lelaki untuk mengandung anak kerana mengandung zink. Kekurangan zink mengurangkan pengeluaran sperma.Selain daging merah, zink banyak terdapat pada kacang, keju, makanan laut, dan ayam. Nilai zink harian bagi seorang lelaki ialah 15 mg

Makanan yang mendorong kesuburan

10 petua untuk mereka yang merancang kehamilan. Senarai makanan yang harus dimasukkan dan tidak termasuk dalam diet

Ketika kebanyakan kita memikirkan rawatan kesuburan, imaginasi kita membuat ujian diagnostik yang kompleks, ubat kuat dan prosedur berteknologi tinggi. Memilih makanan dan minuman tertentu sebagai cara untuk mempengaruhi kemampuan anda untuk hamil lebih seperti kebijaksanaan rakyat daripada nasihat perubatan..

Tidak menghairankan, dalam masyarakat yang kaya dengan kemajuan perubatan, kadang-kadang kita lupa bahawa ada alat semula jadi yang dapat membantu meningkatkan peluang mengandung dan melahirkan bayi yang sihat..

Walau bagaimanapun, banyak pakar kini kembali untuk mengkaji semula peranan pemakanan dalam meningkatkan kesuburan dan mengekalkan kehamilan yang sihat. Walaupun kebanyakan wanita hanya mulai meninjau diet mereka ketika mereka hamil, ada bukti yang semakin meningkat bahawa diet penting sebelum konsepsi..

Perhatikan berat badan anda

Diet yang tidak teratur dan tidak sihat diakui sebagai salah satu faktor yang memprovokasi perkembangan kemandulan selama bertahun-tahun..

Berat badan berlebihan atau kurang berat badan boleh menjadikan kitaran pembiakan anda tidak teratur. Dalam kes ini, anda akan ovulasi hanya dari semasa ke semasa, atau ovulasi boleh berhenti sama sekali..

"Ovari dan sel lemak anda mengatur hormon estrogen, yang mempengaruhi ovulasi. Sekiranya anda terlalu kurus, tubuh anda tidak dapat menghasilkan estrogen yang mencukupi, dan jika anda berlebihan berat badan, terlalu banyak hormon ini dapat dihasilkan di dalam badan. "

kata Maria Biasucci-Vianna, pakar pemakanan yang telah berunding dengan wanita dengan masalah kemandulan dalam amalan peribadinya

Langkah pertama dalam merancang kehamilan bagi seorang wanita adalah dengan menormalkan berat badannya dan mengekalkannya agar dapat menyeimbangkan kitaran pembiakan. Biasucci-Vianna mengesyorkan agar pesakitnya memeriksa BMI mereka. Sekiranya indeks jisim badan anda berada di atas atau di bawah normal, anda harus berjumpa dengan pakar diet untuk membantu anda merumuskan diet yang betul. Ingatlah bahawa makanan harus lengkap, dan diet tidak bermaksud anda harus melepaskan makanan sama sekali, jika tidak, anda berisiko mendapat masalah kesihatan.

Makanan yang Menggalakkan Ovulasi Sihat

Sekiranya berat badan tidak menjadi masalah tetapi anda tidak subur, bolehkah perubahan diet mempengaruhi kesuburan anda?

Baru-baru ini, penyelidik dari Harvard School of Public Health menerbitkan hasil kajian di mana 18,000 wanita mengambil bahagian, dan berlangsung selama 8 tahun. Kajian ini menguji pengaruh diet terhadap kemampuan hamil.

Kajian itu mendapati bahawa wanita yang makan makanan tinggi lemak trans, protein hewani dan karbohidrat lebih kerap daripada makanan lain lebih cenderung mengalami gangguan ovulasi..

Masalah ovulasi menyebabkan kemandulan pada 20% wanita yang meminta pertolongan untuk hamil. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa kebanyakan kes ini dapat dicegah dengan mengatur diet dan gaya hidup.

Hasil kajian ini hanya berlaku untuk wanita yang menderita gangguan ovulasi, tidak semua mereka yang menderita kemandulan. Walau bagaimanapun, sesiapa yang merancang untuk mengandung harus mempertimbangkan hasil kajian ini dan mengubah diet mereka menjadi lebih sihat. Berikut adalah beberapa aspek utama:

Tukar sumber protein anda

Gantikan sebahagian daripada daging yang anda makan (protein haiwan) dengan protein tumbuhan - kacang, kacang. Apabila 5% daripada jumlah kalori yang dimakan berasal dari protein tumbuhan dan bukannya haiwan, risiko kemandulan ovulasi dikurangkan lebih daripada 50%.

Tambahkan produk tenusu tinggi lemak untuk diet anda

Semakin banyak anda menggunakan produk tenusu rendah lemak, semakin tinggi risiko anda mengalami kemandulan ovulasi. Pilih keju kotej, krim masam dan susu dengan peratusan lemak yang tinggi. Gantikan segelas susu skim setiap hari dengan segelas susu keseluruhan.

Jangan lupa mengambil vitamin

Wanita yang kerap mengambil multivitamin, suplemen zat besi, dan asid folik cenderung mengalami masalah ovulasi.

Vitamin apa yang terbaik diambil semasa mengandung

VitaminPregnakeaPelbagai Tab Pregna complexPregnavitVitrum prenatal fortePranatal VitrumMaterna
Beta karotena4.2 mg--2500 IU-2500 IU
D2.5 μg (100 IU)400 IU200 IU400 IU400 IU400 IU
E20 mg44.7 IU10 mg30 IU11 IU30 IU
DALAM 13 mg5 mg1.5 mg3 mg1.5 mg3 mg
PADA 22 mg5 mg2.5 mg3.4 mg1.7 mg3.4 mg
PADA 610 mg5 mg5 mg10 mg2.6 mg10 mg
PADA 126 mg7 μg5.75 μg12 mcg4 μg12 mcg
KE200 mcg-----
Asid folik400 mcg400 mcg0.75 mg800 mcg0.8 mg1 mg
Niacin20 mg30 mg15 mg20 mg18 mg20 mg
DARI70 mg200 mcg75 mg120 mg100 mg100 mg
Besi20 mg5 mg30 mg60 mg60 mg60 mg
Zink15 mg15 mg-25 mg25 mg25 mg
Magnesium150 mg100 mg-25 mg-25 mg
Iodin140 mcg150 mcg-150 mcg-150 mcg
Tembaga1 mg2 mg-2 mg-2 mg

Buat Sarang Sihat untuk Bayi Anda

Mari kita hadapi, semua tahu wanita yang mempunyai diet yang teruk tetapi juga tidak mempunyai masalah untuk hamil. Dan ada wanita yang makan dengan betul, tetapi pada masa yang sama berjuang dengan kemandulan.

"Masih tidak jelas berapa banyak yang kita makan mempengaruhi kemampuan kita untuk hamil."

Melinda Johnson, Persatuan Dietetik Amerika dan ahli diet swasta

Walau apa pun, Johnson menambah:

"Adalah masuk akal untuk makan makanan yang sihat semasa anda berusaha untuk hamil. Ia boleh memberi kesan yang baik pada sistem pembiakan anda, di samping itu, ia memenuhi tubuh anda dengan semua unsur bermanfaat yang akan menyumbang kepada perjalanan kehamilan yang normal.

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menjadi ibu, Johnson mengesyorkan makan lebih banyak makanan berikut yang akan meningkatkan peluang anda hamil dan, di samping itu, memberikan asas pemakanan yang lebih baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin:

Termasuk lebih banyak dalam diet anda:

  • Biji-bijian penuh - mereka adalah sumber vitamin B, vitamin E dan serat;
  • buah-buahan dan sayur-sayuran - mereka kaya dengan antioksidan dan vitamin C;
  • daging tanpa lemak, kacang - sumber zink, besi dan protein;
  • produk tenusu rendah lemak - sumber protein dan kalsium;
  • produk yang mengandungi asid lemak omega-3: salmon, tuna - mempromosikan perkembangan otak dan sistem saraf anak, mengurangkan risiko kelahiran pramatang.

Beberapa petua yang lebih berguna

  • Makan makanan yang mengandungi kolin. Anda mungkin tidak pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi kolin adalah nutrien yang dapat menurunkan risiko penyakit kongenital yang berkaitan dengan genetik. Selain itu, ia mendorong perkembangan otak. Sebilangan besar wanita tidak mendapat cukup elemen ini. Banyak vitamin pranatal bahkan tidak mengandungnya. Anda boleh mendapatkan unsur berguna ini dari kuning telur, hati sapi, kembang kol.
  • Jejaki teh herba mana yang anda minum. "Anda benar-benar harus berhati-hati dengan minuman herba," memperingatkan Biasucci-Vianna. Tumbuhan herba tertentu seperti licorice, sassar, ginseng, St. John's wort dan ephedra harus dielakkan semasa mengandung dan semasa merancang.
  • Masalah persepsi mungkin berkaitan dengan berat badan atau diet pasangan anda. Pakar mendakwa bahawa vitamin C dan E, zink dan asid folik meningkatkan kualiti sperma. Pergerakan sperma dipengaruhi secara negatif oleh alkohol (termasuk bir), dadah dan merokok.
  • Berhati-hati dengan ikan. Jangan makan sushi atau ikan mentah. Elakkan makan ikan yang tinggi merkuri: ikan yu, ikan todak, kerang, ikan tenggiri.
  • Ingatlah untuk minum air secukupnya. Apabila anda minum sedikit cecair, cecair serviks anda, yang membantu sperma bergerak ke telur, menjadi lembap. Perkara yang sama berlaku untuk cecair ejakulasi lelaki. Sekiranya anda minum cukup cecair, air kencing anda akan mempunyai warna kuning muda..
  • Kurangkan pengambilan kafein anda. Minum kafein dalam dos yang tinggi mengganggu konsepsi. Cuba minum tidak lebih dari secawan kopi sehari. Juga, ingat bahawa kafein juga terdapat dalam makanan lain, seperti coklat, soda, atau teh..

Pemakanan yang betul semasa merancang kehamilan: makanan mana yang sihat dan yang tidak?

Pemakanan yang betul adalah bahagian khas dari gaya hidup wanita yang bersiap untuk hamil. Sekiranya anda merancang untuk menjadi ibu, tinjau apa yang anda makan, buang makanan yang tidak sihat dari diet anda. Fikirkan bahawa diet sihat yang kaya dengan vitamin adalah kunci untuk melahirkan bayi anda dengan mudah dan selamat. "Makanan mempengaruhi segala-galanya dari darah hingga sel hingga hormon," kata Cynthia Studd, pakar pemakanan di Berkeley Center for Reproductive Health di New York..

Tidak kira seberapa seimbang diet anda, ingatlah untuk mengambil multivitamin untuk mengurangkan risiko janin mengalami kecacatan tiub saraf. Kecacatan ini dicegah oleh asid folik, yang mesti diambil sekurang-kurangnya satu bulan sebelum konsepsi yang dirancang. Selanjutnya kami akan memberitahu anda mengenai asas-asas pemakanan yang betul semasa merancang kehamilan..

Peraturan untuk pemakanan dan diet bagi seorang wanita semasa merancang kehamilan

Minum kopi kurang

Tidak diketahui dengan tepat bagaimana kopi mempengaruhi kesuburan. Beberapa pakar mencadangkan menurunkan atau menghilangkan kafein bagi mereka yang menghidap IVF atau telah lama berusaha hamil. Hidangan kopi yang diterima setiap hari untuk wanita hamil ialah 200 miligram kafein, sedikit kurang daripada 350 ml cawan. Beberapa cawan kopi sehari, lebih dari 500 mg kafein, meningkatkan kemungkinan keguguran. Sekiranya anda seorang pecandu kopi, kami mengesyorkan agar anda tidak mengabaikan nasihat untuk mengurangkan jumlah kopi setiap hari untuk pemakanan yang betul semasa merancang kehamilan. Mengelakkan minuman meningkatkan peluang anda hamil.

Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Kaji peratusan vitamin dalam makanan semula jadi. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah vitamin yang paling kaya dan diperkaya dengan makanan unsur mikro yang berguna. Sebelum mengandung anak, tubuh ibu mesti mendapat nutrien penting yang mencukupi.

Vitamin apa yang menyumbang kepada konsepsi kanak-kanak dan produk apa yang terkandung di dalamnya:

  • vitamin B - terdapat dalam jumlah besar dalam bayam, selada roman, asparagus dan brokoli. Dan ini, pertimbangkan, asid folik semula jadi. Makan makanan yang kaya dengan folat - asid folik dan turunannya, akan mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi, seperti spina bifida - pelanggaran pembentukan vertebra.
  • vitamin C - buah sitrus, strawberi, brokoli dan tomato. Mereka akan membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik - mineral yang mesti ada untuk wanita hamil..

Gunakan prinsip "pelangi" - makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni untuk mendapatkan vitamin sebanyak mungkin. Sekarang bahagian kegemaran anda di pasar raya adalah sayur-sayuran.

Pilih ikan

Makanan laut adalah sumber asid lemak omega-3 terbaik. Makanan wanita yang kaya dengan asid lemak omega-3 membantu mengatur ovulasi, meningkatkan kualiti telur dan melambatkan penuaan ovari.

Kelebihan omega-3:

  • memberi kesan positif kepada perkembangan otak dan mata embrio;
  • mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan kemurungan selepas bersalin;
  • mengurangkan kemungkinan preeklampsia - tekanan darah tinggi pada minggu kedua puluh.

Penting: Anda mungkin pernah mendengar bahawa beberapa jenis ikan mengandungi merkuri. Dalam dos yang besar, bahan ini membahayakan perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Ikan yang tidak selamat untuk dibuang adalah ikan tuna, ikan todak, ikan bilis, ikan tenggiri dan ikan yu. Dagingnya mengandungi tahap dan kepekatan merkuri tertinggi, dan sangat baik bahawa jenis ini tidak biasa di negara kita..

Jangan risau, tidak semua ikan mengandungi merkuri yang berbahaya. Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat memaklumkan bahawa seorang gadis semasa peringkat perancangan dapat dengan selamat mengambil hingga 340 gram ikan setiap minggu untuk menyediakan dirinya dan buah omega-3. Salmon, udang, ikan kod, nila, tuna kalengan, dan ikan keli berfungsi dengan baik.

Sekiranya anda tidak menyukai makanan laut, ganti dengan minyak ikan dalam kapsul atau makanan tambahan, terutamanya semasa merancang dan menguruskan kehamilan. Pastikan anda berjumpa dengan doktor mengenai dos dan masa penggunaan yang bermanfaat untuk anda dan bayi anda yang belum lahir..

Masukkan zat besi dalam makanan anda sebagai persediaan untuk kehamilan

Semasa membuat diet sebagai persediaan untuk kehamilan, perlu mempertimbangkan yang berikut - simpanan zat besi di dalam badan harus diisi semula terlebih dahulu, terutama jika anda mengalami haid yang berat. Menurut Sam Thatcher, ahli endokrinologi pembiakan dan pengarang Menciptakan Bayi: Semua yang Perlu Anda Ketahui untuk Mengandung, "Pendarahan bulanan membawa kepada kekurangan zat besi." Setelah anda hamil, sukar bagi tubuh anda untuk mengekalkan tahap zat besi yang diperlukan, jadi pastikan anda mendapat cukup zat besi sekarang. Organisme yang tumbuh di rahim akan menguras simpanan unsur surih anda.

Wanita hamil memerlukan dua kali ganda zat besi. Kekurangannya semasa persenyawaan boleh mempengaruhi bukan sahaja bayi. Ibu mengandung berisiko menghadapi anemia kekurangan zat besi semasa mengandung dan selepas melahirkan. Anemia menyebabkan bilangan sel darah merah dalam darah jatuh di bawah normal dan wanita kehilangan tenaga.

Sekiranya anda tidak makan banyak daging merah, mengikuti diet vegetarian atau vegan, vitamin akan membantu anda ketika merancang kehamilan. Beritahu doktor anda mengenai spesifik diet anda. Dia akan memberi anda kompleks vitamin pranatal yang mengandungi zat besi tambahan. Untuk berada dalam keadaan selamat, ikuti ujian tahap hemoglobin darah untuk mengesampingkan anemia.

Berkawan dengan bijirin penuh

Semasa merancang bayi, tambahkan bijirin penuh berkhasiat ke dalam diet wanita. Seimbangkan menu sehingga bijirin merangkumi sekurang-kurangnya separuh daripada hidangan bijirin setiap hari.

Bijirin penuh?

  • dedak;
  • oatmeal;
  • Nasi coklat;
  • roti Gandum.

Karbohidrat halus, seperti nasi putih, roti putih, pasta, tidak mengurangkan peluang anda hamil, tetapi menghilangkan nutrien berharga untuk anda. Dalam proses memecah karbohidrat, pemprosesannya oleh tubuh, nutrien utama dimusnahkan: serat, beberapa vitamin B dan zat besi.

Pada nota! Sekiranya anda mempunyai sindrom ovarium polikistik (PCOS), penyebab kemandulan wanita yang paling biasa, tinjau karbohidrat yang anda makan. PCOS adalah ketidakseimbangan hormon yang boleh dirumitkan oleh gula darah tinggi. Dan sebab kenaikan kadar gula adalah karbohidrat halus tepat. Kelebihannya dalam diet wanita yang menderita penyakit ovari polikistik menyebabkan ovulasi tidak teratur.

Lupakan alkohol, sekurang-kurangnya sebentar

Bir dan anggur "kadang-kadang" tidak akan mengurangkan kemungkinan mengandung, tetapi dua atau lebih gelas sehari boleh. Di sini kita tidak akan membincangkan kesan berbahaya alkohol pada manusia. Anda perlu tahu bahawa pengambilan alkohol yang berlebihan meningkatkan kemungkinan keguguran dan patologi janin. Pertimbangkan untuk mengelakkan alkohol sepenuhnya semasa merancang kehamilan. Bagaimanapun, anda mungkin belum mengetahui keadaan anda, dan alkohol akan membahayakan bayi. Pertimbangkan alternatif untuk minuman beralkohol, seperti bir dan wain tanpa alkohol. Malah mojito tradisional lazat tanpa rum dan tidak mengganggu diet sebelum pembuahan.

Siapa Listeria dan bagaimana tidak memakannya?

Listeria adalah bakteria yang boleh didapati dalam produk tenusu yang tidak dipasteurisasi, keju lembut dan daging. Seorang wanita dalam kedudukan yang makan makanan yang tercemar lebih cenderung jatuh sakit daripada orang lain yang sihat. Jangkitan listeria (listeriosis) boleh menyebabkan keguguran pada awal trimester pertama, mungkin sebelum kehamilan diketahui.

Cara membunuh listeria?

  1. Panaskan semula makanan, mungkin mengandungi bakteria, di dalam ketuhar gelombang mikro hingga "panas".
  2. Simpan makanan yang belum dibungkus di dalam peti sejuk, hidupkan menjadi "maksimum".
  3. Buangkan makanan yang berada pada suhu bilik lebih dari dua jam.
  4. Jangan makan ikan salai mentah atau sejuk, sushi, keju lembut yang terbuat dari susu mentah, susu tidak dipasteurisasi lain, pate sejuk atau daging.

Sumber protein tambahan

Protein adalah bahagian penting dalam makanan yang sihat. Ramai yang akan segera memikirkan daging lembu, daging babi dan ayam, menganggapnya sebagai sumber protein yang tidak dapat diganti. Memang, daging adalah sumber protein utama, tetapi bukan satu-satunya. Kajian di Sekolah Perubatan Harvard terhadap 18.555 kanak-kanak perempuan mendapati bahawa mereka yang memakan protein berasaskan tumbuhan seperti kacang, kacang, kacang polong, kacang soya, tauhu cenderung tidak subur kerana masalah ovulasi..

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mewujudkan hubungan dengan kesuburan. Tetapi jika anda menambahkan protein tumbuhan ke dalam diet anda sebelum pembuahan, anda akan mendapat faedah yang tidak dapat dinafikan. Lagipun, sebagai tambahan kepada khasiat pemakanan yang bermanfaat, mereka mengandungi lebih sedikit lemak daripada stik daging atau ayam goreng, yang akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Rujuk pakar diet anda untuk rancangan makan yang diperibadikan semasa merancang kehamilan dengan cukup protein, biji-bijian, dan biji-bijian yang harus anda makan setiap hari. Atau cuba aplikasi moden untuk membuat rancangan makanan yang unik.

Pemakanan yang betul untuk lelaki sebelum pembuahan

Dalam soal merancang kehamilan dan diet, seorang lelaki juga tidak melepaskan tanggungjawab. Bapa perlu mengambil multivitamin harian yang mengandungi zink dan selenium. Dianjurkan untuk memulakan kursus tiga bulan sebelum pembuahan, ini akan membantu "memperbaiki" sperma. Anda bertanya mengapa begitu awal? Faktanya ialah sperma yang dilancarkan pasangan anda hari ini terbentuk lebih dari dua bulan yang lalu. Memerlukan 74 hari untuk sperma matang dan vitamin. Ini sangat penting, kerana gen terbentuk semasa peringkat pematangan sperma..

Baca lebih lanjut mengenai peraturan diet untuk lelaki dalam artikel.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu bahawa pemakanan semasa merancang kehamilan adalah bahagian penting dari peringkat persediaan. Kita adalah apa yang kita makan. Kami pasti anda mahu kehamilan anda berjalan lancar. Jangan meletakkan nasihat kami di bahagian belakang, buat semakan di peti sejuk anda hari ini dan tulis senarai membeli-belah. Jaga kesihatan anda dengan multivitamin yang sihat. Anda akan memerlukan banyak kekuatan dan tenaga untuk menjadi seorang ibu. Jangan risau jika anda tidak mengetahui sesuatu, blog kami mempunyai semua jawapan dan rahsia keibuan, yang kami ingin kongsikan dengan senang hati.

Dan jika anda juga ingin mempengaruhi jantina anak - untuk meningkatkan peluang mempunyai anak lelaki atau perempuan, kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan 5 kaedah bagaimana merancang jantina anak anda yang belum lahir.