Makanan apa yang memberi tenaga, kekuatan dan kekuatan kepada tubuh, serta meningkatkan kecekapannya - 10 teratas

Kira-kira 30% daripada semua tenaga yang diterima seseorang dengan makanan, tubuh menghabiskan pada proses pencernaan itu sendiri. Ini termasuk sintesis enzim, hormon, hempedu, penapisan, perkumuhan dari badan dan proses fisiologi lain, tanpanya makanan tidak akan diserap..

Walau bagaimanapun, terdapat "kategori" makanan khas yang dapat memberikan tenaga maksimum kepada seseorang. Selepas penggunaannya, seseorang merasakan kekuatan maksimum dan kekuatan yang kuat, dan moodnya meningkat.

Pemakanan apa yang memberi kekuatan paling banyak kepada tubuh? Apa yang istimewa dalam produk ini yang membolehkan anda meningkatkan prestasi badan dan mengekalkannya dalam keadaan baik? Apa yang harus anda makan untuk mengembalikan kekuatan dan kecergasan? Semua jawapan dalam artikel kami.

Mengapa beberapa makanan memberi tenaga, sementara yang lain - "mengambil"?

Tubuh "mengeluarkan" tenaga dari dua sumber utama - gula dan lemak. Kesemuanya, melalui tindak balas biokimia sederhana, akhirnya berubah menjadi karbohidrat termudah, yang disintesis kepada tenaga murni.

Walau bagaimanapun, gula sebenarnya adalah karbohidrat dan memerlukan sedikit masa dan tenaga untuk mencernanya, tetapi lemak adalah komponen yang kompleks. Lebih-lebih lagi, tubuh orang dewasa berfungsi sedemikian rupa sehingga karbohidrat sederhana dan kompleks diserap sebaik sahaja dimakan, sementara lemak disimpan "dalam simpanan".

Otak juga bertanggungjawab secara langsung untuk merasakan daya hidup, ketepuan oksigennya, tahap dopamin dan serotonin yang dihasilkan. Pelombong yang sama ini juga bertanggungjawab meningkatkan mood..

Itulah sebabnya terdapat apa yang disebut "tenaga" dan perangsang, yang sebenarnya tidak meningkatkan tenaga, tetapi hanya menimbulkan ilusi perasaan ceria. Banyak ubat narkotik berfungsi berdasarkan prinsip ini. Namun, penggunaannya memprovokasi pelanggaran fungsi pencernaan yang kompleks, yang hanya akan membahayakan kesihatan..

Oleh itu, makanan apa yang harus dimasukkan ke dalam makanan agar tidak mengalami kekurangan tenaga? Ini adalah karbohidrat sederhana dan kompleks, tetapi semua ini mesti ditambah dengan protein, vitamin, mineral dan air minum yang bersih.

Secara semula jadi, jika anda selalu makan gula-gula (mengandungi karbohidrat yang paling banyak), maka ini tidak akan berakhir dengan baik, kerana badan akan kekurangan nutrien dan nutrien lain.

10 produk terbaik

Oleh itu, apakah makanan meningkatkan prestasi yang paling berkesan? Pertimbangkan satu set 10 pilihan yang paling terbukti untuk memberi tenaga sepanjang hari dan memenuhi keperluan tenaga terbaik.

1. Oatmeal atau muesli

Selain karbohidrat sederhana dan kompleks, ia juga mengandungi magnesium dan vitamin B1 dan fosforus, yang terlibat dalam metabolisme antar sel.

Oatmeal adalah sumber tenaga yang baik, tetapi tidak tahan lama..

Itulah sebabnya disyorkan untuk menggunakannya dengan susu, menambahkan sedikit mentega (lebih baik - "sandwic" mentega, yang mempunyai peratusan kecil lemak) dan buah-buahan kering.

2. Buah kering

Mengandungi fruktosa dan serat. Yang pertama adalah salah satu karbohidrat termudah, yang diserap sudah 5-10 minit selepas pengambilan, dan serat - membantu tubuh mencerna makanan dan mencegah gangguan usus..

Juga, buah kering sangat bermanfaat untuk jantung, yang secara tidak langsung meningkatkan peredaran darah di otak..

Sebilangan buah kering yang kaya dengan tenaga adalah pisang kering, aprikot kering, pir panggang.

3 biji telur

Telur puyuh lebih baik - mengandungi hampir 3 kali lebih banyak protein. Mereka juga mengandungi lemak sederhana yang diserap dalam 2 - 3 jam, memberikan tenaga yang kuat untuk jangka masa yang panjang..

Kolin dalam Telur Menguatkan Ingatan.

Satu-satunya peringatan adalah lebih baik makan telur rebus atau segar..

4. Sayang

Madu adalah salah satu makanan paling sihat untuk otak dengan kandungan karbohidrat yang tinggi. Praktisnya tidak ada lemak di dalamnya, tetapi, selain sukrosa, terdapat banyak senarai mineral, logam dan vitamin yang membantu menormalkan komposisi biokimia darah.

Madu terbukti mempunyai kesan positif pada fungsi otak, tumpuan dan ingatan..

Ramai doktor mengesyorkan agar meninggalkan gula sepenuhnya dan menggantinya dengan madu, ingatlah bahawa apabila dipanaskan di atas 65 darjah Celsius, ia kehilangan sebahagian besar khasiatnya..

5. Kopi

Keadaan dengan kesan kopi di otak tidak jelas. Ini memberikan dorongan semangat kerana kehadiran kafein, dan ia bertindak sebagai perangsang. Walau bagaimanapun, secara praktikalnya tidak memberi kesan negatif pada badan..

Oleh itu, kopi sangat membantu meningkatkan daya tarikan. Kafein juga meningkatkan daya ingatan.

Tetapi anda tidak boleh menyalahgunakannya. Jika tidak, anda boleh menjadikan tubuh terbiasa dengan fakta bahawa ia hanya menerima tenaga dengan cara ini - dalam kes ini, produk mudah akan menjadi kurang berkesan..

6. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk meningkatkan tenaga adalah penyelesaian sehenti. Semuanya mengandungi serat, yang penting untuk tenaga dan pencernaan. Pada masa yang sama, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang mudah dicerna..

Mereka mesti dimasukkan ke dalam diet ketika menetapkan diet yang lebih baik, misalnya, semasa tempoh pemulihan selepas rawatan gastritis atau ulser perut.

7. Yogurt semula jadi

Mudah dicerna, mengandungi alas buah dan sedikit gula. Selain itu, ia juga mengandungi bakteria asid laktik, yang menjadi asas mikroflora usus yang bermanfaat..

Pengambilan yoghurt secara berkala akan memungkinkan bukan hanya untuk menormalkan kerja seluruh sistem pencernaan, tetapi juga untuk mendapatkan peningkatan tenaga yang besar. Ia juga baik untuk kesihatan wanita..

8. ikan kembung

Bahan-bahan ini terlibat secara langsung dalam pengeluaran serotonin dan dopamin di otak - hormon yang bertanggungjawab untuk perasaan gembira, dan juga membantu neuron menyerap oksigen..

Kesannya, makarel bertindak sebagai perangsang, tetapi tanpa kesan negatif pada tubuh. Selain itu, makarel mengandungi protein sederhana dan lemak yang mudah dicerna, serta mineral..

9. Kacang

Walaupun, secara teori, semua kekacang boleh dikaitkan di sini. Hampir kesemuanya terdiri daripada protein dan karbohidrat kompleks, yang digunakan oleh badan sepanjang hari..

Sarapan kacang dalam tin sama baiknya dengan oatmeal tradisional. Siapa yang tidak suka kacang - sup kacang atau pelbagai jenis salad dengan kacang polong (tetapi lebih baik tanpa mayonis dan daging berlemak).

10. Kacang

Walnut kaya dengan protein, karbohidrat, asid lemak omega-3 dan mineral. Semua ini mengekalkan kepekatan nominal nutrien dalam tubuh, yang akan memberi kesan positif pada kadar metabolisme..

Oleh itu, jika anda hanya makan kacang, maka akan ada minimum tenaga. Dan jika anda menambahkannya, sebagai contoh, pada pencuci mulut, ia akan membantu tubuh mendapatkan daya tarikan dengan lebih cepat..

Berapa kerap menggunakannya?

Segera perlu dijelaskan bahawa produk di atas tidak boleh dimakan secara berkala. Sebaik-baiknya, hanya sebelum aktiviti fizikal "dirancang". Pada prinsipnya, anda boleh mengikuti peraturan yang popular:

  1. sarapan pagi - mestilah kaya dengan karbohidrat sederhana, kerana ini akan membantu menceriakan secepat mungkin;
  2. makan tengah hari - tanpa hidangan berlemak yang berlebihan, tetapi sentiasa sedap;
  3. makan malam - cukup sedap, tanpa karbohidrat sederhana (kompleks - anda boleh dan bahkan memerlukan).

Dan pada masa yang sama, 2 - 3 jam sebelum tidur yang dirancang, lebih baik menolak makanan sama sekali. Jika tidak, anda boleh menghidupkan insomnia kronik, yang pada waktu pagi tidak akan menolong sarapan yang paling "bertenaga".

Ubat-ubatan rakyat untuk menyokong badan dalam keadaan baik

Sebagai tambahan kepada pemakanan, yang memberi kekuatan, terdapat banyak kaedah dan ramuan rakyat dari tidur yang membantu meningkatkan semangat pada waktu pagi - ini dapat dilakukan bukan hanya dengan bantuan kopi. Contoh yang jelas mengenai ini adalah minyak pati sitrus, infan dedak, rosehip jelly..

1. Minyak pati

Minyak pati khas digunakan untuk meningkatkan tenaga. Keanehan mereka adalah bahawa mereka membantu mengatasi keletihan psiko-emosi. Minyak pati sitrus dan rosemary adalah yang terbaik untuk ini..

Bagaimana menggunakannya? Cukup untuk menambahkan 3 - 5 tetes ke lampu aroma (atau 2 - 4 tetes ke penyebar). Mereka juga boleh ditambah, misalnya, ke mandi air panas. 1-2 "terapi" sehari akan lebih daripada cukup.

2. Penyerapan dedak

Salah satu ubat yang paling popular untuk keletihan kronik adalah tincture tenaga.

Sediakan seperti berikut:

  1. Campurkan 200 gram dedak dengan 1 liter air sejuk;
  2. didihkan dan masak selama 1 jam;
  3. selepas menyejukkan - tapiskan kain lap atau ayak.

Ambil 100 - 200 mililiter 3-4 kali sehari. Kursus minimum "rawatan" adalah 2 minggu. Alat ini juga merupakan kaedah terbaik untuk membersihkan usus dari toksin terkumpul..

3. Kissel dari pinggul mawar

Minuman yang menyegarkan ini memberi tubuh sejumlah besar asid askorbik, yang membantu mengatasi keletihan yang berkaitan dengan penyakit berjangkit. Sediakan seperti ini:

  1. potong 2 sudu pinggul mawar (segar atau kering - tidak mengapa) dan tuangkan 0.5 liter air mendidih;
  2. tutup pinggan yang mengandungi campuran dengan penutup, bungkus dengan tuala tebal dan biarkan hingga sejuk sepenuhnya.

Anda boleh menambah 1 sudu madu ke dalam jeli yang telah siap.

Ambil semasa makan malam sebagai pencuci mulut - pada waktu pagi anda akan merasa lebih banyak simpanan tenaga.

Juga, ingat bahawa dalam artikel terakhir kami telah mengkaji 5 teh penyegar berkesan berdasarkan pelbagai ramuan..

Apa yang perlu dimakan sebelum bersenam?

Diet untuk atlet agak berbeza dari yang biasa. Pertama, ia mengandungi lebih banyak karbohidrat - mereka yang membantu mengekalkan nada semasa latihan yang melelahkan, dan kedua, protein disertakan di dalamnya - dengan bantuan otot mereka bertambah.

Oleh itu, disyorkan untuk mengambil sebelum bersenam untuk tenaga:

  • telur dadar ayam belanda;
  • oatmeal;
  • gulungan kubis yang disumbat dengan ayam;
  • ayam bakar dengan keledek;
  • keju kotej dengan buah.

Juga, semua ini dilengkapi dengan bar protein dan getaran. Banyak pengeluar menghasilkan pemakanan sukan dalam bentuk campuran siap pakai sebelum latihan - mereka kira-kira 2/3 protein (yang sangat protein), karbohidrat sederhana dan kompleks. Mereka memberikan kekuatan dan tenaga yang hebat, membantu membangunkan badan dan otak untuk latihan yang akan datang..

Tetapi agar tidak merasa kehilangan kekuatan selepas latihan, anda harus benar-benar makan sebilangan kecil gula-gula dalam 30 minit pertama setelah latihan fizikal. Ini boleh menjadi coklat bar, yogurt, pisang, oren, teh dengan madu.

Makanan apa yang membuatkan anda berasa letih?

Tetapi penyertaan dalam diet makanan berikut yang berbahaya bagi otak hanya menghilangkan tenaga dan meningkatkan rasa keletihan:

  1. Daging lemak. Pada prinsipnya, ini termasuk makanan yang kaya dengan lemak haiwan. Ini adalah makanan yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada yang lain. Tetapi anda tidak boleh meninggalkannya sepenuhnya - produk daging adalah sumber protein utama. Lebih baik memberi keutamaan kepada hidangan daging tanpa lemak.
  2. Produk yang dipasteurisasi. Ini termasuk susu dan semua jenis makanan dalam tin. Mereka mengandungi minimum mikronutrien dan nutrien, tetapi tubuh masih melakukan pelbagai proses metabolik yang memerlukan tenaga.
  3. Alkohol. Seperti toksin, ia cepat dikeluarkan oleh badan, dan alkohol juga menghalang fungsi otak. Banyak tenaga dibelanjakan untuk keluarannya, tetapi etil alkohol secara praktikal tidak membawa apa-apa faedah - tidak dapat disamarkan.
  4. Gula. Ini juga termasuk gula-gula yang berbahaya bagi otak, yang tinggi lemak trans. Mereka praktikal tidak diserap. Maksudnya, mereka mempunyai tenaga minimum, tetapi mereka berpecah untuk waktu yang lama. Dan selama ini badan kehilangan tenaga.

Video yang menarik

Dan sekarang kami mencadangkan anda melihat videonya:

Secara keseluruhan, menjaga kesihatan diri cukup mudah jika anda mengetahui makanan apa yang harus anda masukkan dalam diet harian anda. Perkara yang paling penting adalah tidak melupakan kepelbagaiannya. Tubuh mesti mendapat jumlah vitamin, mineral, asid amino yang mencukupi, dan tidak ada produk "universal" yang mengandungi semua ini.

Produk untuk pemulihan kekuatan dan otot

Artikel pakar perubatan

Apa itu produk peremajaan? Ini adalah makanan yang mengembalikan semangat dan aktiviti seseorang - setelah bersusah payah, sakit, keracunan atau keadaan tertekan yang lain. Pakar percaya bahawa untuk mencapai hasilnya, perlu menggabungkan dua faktor: produk untuk memulihkan badan ditambah dengan tidur yang nyenyak.

Diet yang pulih selepas bersenam harus mengandungi banyak protein. Ia menyokong otot dan meningkatkan tenaga secara keseluruhan. Faktor kedua - minum banyak air mineral, berfungsi untuk memulihkan dan mengekalkan keseimbangan air-garam.

Pemulihan kekuatan orang sakit berlaku mengikut skema yang berbeza. Ketidakselesaan akibat kehilangan tenaga akibat memerangi penyakit ini dapat bertahan lama. Bagaimanapun, pemulihan sepenuhnya memerlukan masa, keadaan yang baik untuk berehat dan pemakanan yang betul dengan makanan yang cepat dicerna untuk memulihkan badan. Pantang larang sementara dikenakan pada makanan berat, berlemak, pedas, masin..

Menu contoh terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, madu, buah kering, kacang, buah sitrus, produk tenusu; minum - jus, teh, air, rebusan. Lebih banyak mengenai makanan kaya tenaga:

  1. Mate adalah alternatif terbaik untuk kopi.
  2. Madu - mewujudkan simpanan tenaga untuk masa yang lama.
  3. Biji labu - merangsang pembentukan protein, meningkatkan daya tahan.
  4. Walnut adalah sumber tenaga yang sangat baik.
  5. Pisang - mengandungi karbohidrat cepat dan lambat; dengan serta-merta memuaskan rasa lapar dan menyimpan tenaga untuk "kemudian".
  6. Telur - Kaya dengan leucine, penting untuk pengeluaran tenaga.
  7. Apple - membekalkan quercetin, yang merangsang kemampuan sel otot untuk membebaskan tenaga.
  1. Kekacang adalah sumber protein sayuran dan banyak bahan berguna lain.
  2. Oatmeal - Populariti sarapan pagi disebabkan oleh kehadiran tiamin, yang meningkatkan daya tahan dan keupayaan untuk menahan tekanan harian.
  3. Yogurt - meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah gangguan usus.

Pakar menekankan bahawa fokus psikologi seseorang, keinginannya untuk pulih lebih cepat, memulihkan kekuatan fizikal dan mental adalah penting untuk mempercepat pemulihan setelah penyakit..

Produk pemulihan yang cepat

Dalam proses pemulihan selepas penyakit, makanan memainkan peranan utama. Dengan bantuan produk untuk pemulihan badan, perlu untuk menambah kehilangan kalori, protein, vitamin dan komponen lain yang digunakan untuk melawan penyakit ini. Dan bersama-sama mereka kekuatan dan tenaga akan dipulihkan.

Dalam menu makanan, hidangan seperti itu sangat berguna:

  • ikan rebus, daging;
  • sayur-sayuran segar, rebus, acar (terutama kubis);
  • bubur semolina, oatmeal dengan buah kering;
  • keju;
  • teh, koko, buah dan minuman berry.

Sebagai tambahan kepada pemakanan, penting bagi pesakit untuk minum lebih banyak, tidur dan bernafas. Dan tidak hanya udara bersih, tetapi jenuh dengan bau yang menyenangkan, minyak pati: lavender, pudina, jarum pain, balsem lemon, kulit jeruk, kopi tanah. Telah terbukti bahawa semua kemenyan ini, seperti yang disebut pada masa lalu, dengan cara yang paling ajaib menyumbang kepada pemulihan..

Pada masa yang sama, untuk tempoh ini, tidak termasuk minuman asid laktik, keju kotej dan krim masam, perapan, garam, makanan berat, coklat, kacang dari menu.

Orang yang sihat juga memerlukan pengisian tenaga, misalnya, setelah melakukan kerja yang intensif - aktiviti fizikal, intelektual, atau sukan. Untuk ini, produk digunakan untuk memulihkan badan dengan cepat, sebagai contoh, yang berikut:

  • pisang;
  • madu;
  • nasi rebus;
  • hidangan kentang;
  • kopi.

Mereka mengandungi karbohidrat yang disebut "cepat". Makanan ringan meningkatkan kadar glukosa (buah, biji, yogurt, salad sayur-sayuran), dan kentang dan pisang mengekalkan tahap ini dalam jangka masa yang lama.

Produk untuk pemulihan otot yang pantas

Produk pemulihan otot yang cepat digunakan terutamanya oleh atlet setelah menjalani latihan yang sengit. Semasa bersenam, ligamen, sendi dan otot berlebihan, dengan peluh yang banyak, tubuh kehilangan sejumlah besar nutrien. Oleh itu, produk untuk pemulihan badan mesti mengandungi karbohidrat, protein, lemak, cecair, serat, unsur surih. Makanan mesti segar, berkualiti tinggi, enak.

Untuk menebus kerugian, penting untuk makan pada waktu tertentu; Pilihan terbaik untuk makanan ringan, menurut pakar, adalah jam pertama selepas kelas. Nisbah karbohidrat-protein bergantung pada intensiti latihan; sebagai peraturan, ia berkisar antara 2: 1 hingga 4: 1.

  1. Air - masin, madu, dengan penambahan jus oren.
  2. Roti gandum, pasta, bubur (beras, oatmeal).
  3. Ikan salmon.
  1. Telur ayam, fillet.
  2. Kekacang.
  3. Yogurt.
  4. Mentega kacang.
  5. Brokoli, wortel, herba.
  6. Buah kering dan segar.
  7. Coklat.

Sandwic yang dibuat dari produk yang disenaraikan, misalnya, dengan salmon, fillet ayam atau telur, selada, melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk memuaskan rasa lapar dan cepat memulihkan kekuatan otot. Yogurt atau oatmeal dengan buah juga merupakan pilihan yang baik..

Produk Pemulihan Otot Selepas Bersenam

Semasa melakukan senaman yang kuat, ligamen, sendi dan otot mengalami tekanan yang teruk, dan dengan peluh, banyak unsur jejak dikeluarkan dari badan. Untuk memulihkan fungsi sepenuhnya, otot memerlukan protein, dan tubuh secara keseluruhan - pengisian semula kerugian, termasuk tenaga.

Salah satu cara untuk menghilangkan keletihan dan meneruskan keadaan aktif adalah dengan diet makanan pemulihan otot selepas bersenam. Seorang atlet memerlukan pelbagai produk untuk memulihkan badan: karbohidrat - "bahan bakar", protein - "bahan binaan", lemak sihat, cecair. Nisbah protein dan karbohidrat penting, begitu juga diet, bergantung pada intensiti dan ciri latihan lain..

  • Makanan karbohidrat: Roti gandum dan pasta, bubur oat dan beras perang, beri, buah (kering), coklat semula jadi.
  • Lemak: salmon, salmon, tuna, trout, selai kacang.
  • Protein: fillet ayam, kekacang, kacang, yogurt, telur.

Anda boleh menggabungkan produk ini dengan pelbagai cara: menambah sandwic roti dengan ikan atau daging dengan sayur-sayuran berdaun, tuangkan tepung oat dengan yogurt tanpa gula, tambah buah kering, kacang, coklat.

Untuk pemulihan yang cepat selepas bersenam, produk berikut disyorkan:

  • smoothie buah dan sayur hijau;
  • protein goncang;
  • santan;
  • buah alpukat;
  • kacang atau biji;
  • pisang;
  • oatmeal.

Untuk pemulihan sepenuhnya antara senaman, selain pemakanan, otot mesti dibekalkan dengan rehat dan rehat..

Produk untuk mengembalikan kekuatan dan tenaga

Seseorang menghabiskan banyak tenaga untuk proses pencernaan, sintesis enzim. Proses-proses ini ditujukan untuk fungsi utama - ini adalah asimilasi makanan, tetapi ada juga fungsi tubuh yang lain, di mana sejumlah besar tenaga dan kekuatan dihabiskan. Namun, ada produk yang dapat memberikan tenaga dan kekuatan maksimum, kekuatan kembali dan aktiviti setelah sakit dan tekanan, beban berat.

Komposisi produk yang diperlukan untuk penyembuhan setelah bersenam harus bervariasi mungkin dan mengandungi produk makanan dengan kandungan protein sayuran dan haiwan yang tinggi. Protein melakukan fungsi regenerasi kulit, mensintesis enzim, mengambil bahagian dalam pengangkutan lipid, garam mineral, vitamin, asimilasi lemak dan penciptaan hemoglobin. Pakar pemakanan mengesyorkan memasukkan protein ke dalam diet dan jangan lupa untuk memantau pengambilan vitamin B (vitamin kumpulan membantu mengasimilasi protein). Protein berdasarkan asal dibahagikan kepada 2 jenis mengikut kadar asimilasi:

  • lambat - protein yang dipecah oleh badan secara perlahan (6-8 jam).
  • protein cepat, yang cepat diserap dan memberi daya tarikan, meningkatkan kekuatan dan tenaga, dan menyumbang kepada jisim otot. Tempoh asimilasi adalah 60-80 minit!

Protein cepat adalah kaedah yang berkesan dan cepat untuk menambah kekuatan!

  • PROTEIN perlahan
  • soya;
  • kacang;
  • kacang polong;
  • soba;
  • rai;
  • jagung;
  • oat;
  • nasi.
  • PROTEIN CEPAT:
  • Produk susu tenusu dan fermentasi;
  • telur;
  • daging (daging lembu, daging babi);
  • seekor ikan;
  • burung.

Komposisi produk untuk penyembuhan selepas sakit dan tekanan berbeza secara radikal dan harus bertujuan untuk mengisi semula kehilangan tenaga. Komposisi makanan harus mengandungi makanan yang mudah dicerna untuk memulihkan badan. Makanan berat, asap, pedas, masin dikecualikan buat sementara waktu.

Menu harus terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, madu, buah-buahan kering, kacang-kacangan, buah sitrus, produk tenusu, dari minuman - jus, teh, air, rebusan.

Produk Tenaga:

  • Madu - mewujudkan simpanan tenaga untuk masa yang lama.
  • Biji labu - merangsang pembentukan protein, meningkatkan daya tahan.
  • Walnut adalah sumber tenaga yang berkesan.
  • Pisang - mengandungi karbohidrat cepat dan perlahan.
  • Telur - Kaya dengan leucine, penting untuk pengeluaran tenaga.
  • Apple - pembekal quercitin, merangsang kemampuan sel otot untuk membebaskan tenaga.
  • Kekacang adalah sumber protein sayuran.
  • Oatmeal - kehadiran tiamin meningkatkan daya tahan dan keupayaan untuk menahan tekanan harian.
  • Yogurt - meningkatkan imuniti, memulihkan mikroflora saluran pencernaan.

Produk pemulihan otot digunakan oleh orang setelah melakukan aktiviti fizikal dan atlet. Semasa latihan dan aktiviti fizikal, ligamen, sendi dan otot berlebihan, sejumlah besar cecair bahan berguna hilang. Produk untuk pemulihan badan harus mengandungi karbohidrat, protein, lemak, cecair, serat, unsur surih. Produk untuk pemulihan otot yang cepat:

  • bijirin;
  • roti bijirin;
  • ikan laut;
  • daging ayam;
  • yogurt;
  • kekacang;
  • buah-buahan dan buah-buahan kering;
  • sayur-sayuran dan herba;
  • kacang.

Komen (0)

Untuk memberi komen, anda perlukan

Pengarang

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • Pengarang
  • Pembayaran dan penghantaran
  • dasar privasi
  • Dasar organisasi mengenai pemprosesan data peribadi
  • Kuki

Semua maklumat di laman web ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja..

Untuk mendiagnosis dan menetapkan rawatan, anda mesti berjumpa doktor secara peribadi.

PSRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001

Dasar Privasi

Pentadbiran laman web viline.tv (LLC "VilineTV" OGRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001) menghormati dan mematuhi undang-undang Persekutuan Rusia. Kami juga menghormati hak anda dan menghormati kerahsiaan semasa mengisi, memindahkan dan menyimpan maklumat sulit anda.

Kami meminta data peribadi anda untuk menghubungi anda untuk memberikan maklumat atau perkhidmatan, menjawab permintaan anda ke perkhidmatan sokongan laman web, mengadakan peraduan dan promosi lain, melakukan tinjauan untuk meningkatkan kualiti perkhidmatan.

Data peribadi adalah maklumat yang berkaitan dengan subjek data peribadi, iaitu dengan calon pembeli. Khususnya, ini adalah nama keluarga dan nama depan, tarikh lahir, maklumat hubungan (nombor telefon, alamat e-mel) dan data lain yang disebut oleh Undang-undang Persekutuan 27 Julai 2006 No. 152-FZ "Mengenai Data Peribadi" (selepas ini - "Undang-undang") untuk kategori data peribadi.

Sekiranya anda menyiarkan maklumat hubungan anda di laman web, maka secara automatik anda menyetujui tindakan (operasi) berikut dengan data peribadi: pengumpulan dan pengumpulan, penyimpanan, penjelasan (kemas kini, perubahan), penggunaan, pemusnahan, depersonalisasi, pemindahan atas permintaan pengadilan, termasuk. h., kepada pihak ketiga, sesuai dengan langkah-langkah untuk memastikan perlindungan data pribadi dari akses yang tidak sah.

Persetujuan ini berlaku selama-lamanya dari saat data diberikan dan mungkin dibatalkan oleh anda dengan mengemukakan permohonan kepada pentadbiran laman web yang menunjukkan data yang dinyatakan dalam Art. 14 Undang-Undang "Mengenai Data Peribadi".

Penarikan persetujuan untuk memproses data peribadi dapat dilakukan dengan mengirimkan kepada pengguna pesanan yang sesuai dalam bentuk bertulis sederhana ke alamat e-mel (e-mel) [email protected]

Sekiranya penarikan persetujuan untuk memproses data peribadi anda, kami berjanji untuk menghapus data peribadi anda selewat-lewatnya 3 hari bekerja.

mengenai projek itu

Projek Viline membantu ibu bapa dalam membesarkan dan membina anak-anak yang sihat, bermula dari hari-hari pertama kehidupan mereka.

Kursus video yang berguna, klip audio, artikel menarik - di sini ibu dan bapa akan mempelajari semua yang mereka perlukan untuk perkembangan, pemulihan, dan didikan psikologi dan intelektual anak. Laman web ini menerbitkan bahan untuk ibu bapa yang mempunyai anak di bawah 7 tahun dan untuk ibu mengandung.

Kami telah mengumpulkan pakar laman web yang dengan senang hati akan berkongsi dengan anda rahsia membesarkan bayi pada usia ketika asas pengembangan peribadi diletakkan.

Setiap kanak-kanak berbakat. Perkara utama adalah mewujudkan keadaan untuk pengungkapan sepenuhnya potensi semula jadi dari hari-hari pertama kehidupan bayi..

Kami akan membantu anda menangani masalah yang paling sukar, dan membesarkan bayi anda dengan kuat, sihat dan berbakat. Dia akan dengan mudah menyertai mana-mana pasukan, tanpa tekanan psikologi dia akan pergi ke tadika, sekolah dan bahagian sukan..

Kami telah mengumpulkan pakar-pakar terkemuka dalam bidang perkembangan anak, pemeliharaan dan pengukuhan imuniti, pengembangan dan pelaksanaan kaedah peningkatan kesihatan. Mereka akan berkongsi dengan anda pengalaman, pengetahuan, menjawab soalan, dapat menangani sebarang masalah, bahkan masalah yang paling sukar. Kami akan membantu anda membesarkan bayi anda dengan kuat, sihat dan berbakat. Dia akan mudah menyertai mana-mana pasukan, tanpa tekanan psikologi dia akan pergi ke tadika, sekolah, bahagian sukan.

Untuk pengarang kursus perkembangan kanak-kanak:

Adakah bahan berhak cipta anda memberi manfaat kepada ibu bapa anda? Adakah penonton portal ViLine.tv jelas bakal pelanggan anda? Kemudian letakkan kursus anda di projek kami!

Kami sendiri akan mempromosikan kursus anda dari 30% jualan.

Kerjasama dengan ViLine.tv bermaksud:

  • Promosi kursus anda melalui e-mel kepada pelanggan ViLine. Surat-surat kami dibaca oleh puluhan ribu ibu muda!
  • Iklan di Internet, halaman arahan dengan penukaran yang tinggi untuk mengarang kursus dan halaman khas mengenai anda;
  • Penciptaan bahan promosi untuk mempromosikan kursus dan pengarang di studio video kami sendiri;
  • Meningkatkan kemasyhuran pengarang - kami akan memberitahu khalayak ramai mengapa kursus anda bernilai dibeli.
  • Kami menjual kursus anda dengan harga anda dan menerima komisen. Anda mendapat pertumbuhan penjualan yang aktif dan keuntungan utama.
  • Anda menjual kursus anda kepada kami dengan harga yang dirundingkan. Kemudian kami menjual bahan anda sendiri, menerima 100% keuntungan.

Tulis ke [email protected], hantar kursus anda. Keadaan penginapan dibincangkan secara individu dengan setiap pengarang.

Untuk pengarang artikel:

Adakah anda mempunyai bahan yang layak mendapat perhatian khalayak ramai? Ingin menulis artikel berguna untuk ibu dan ayah? Hantar bahan. Kami akan menghantarnya di bawah kepengarangan anda dalam projek tersebut, dalam surat tematik dan rangkaian sosial.

Menyiarkan artikel di ViLine.tv bermaksud:

  • ✓ Peluang untuk berkongsi pengalaman dan pengetahuan dengan khalayak ramai;
  • ✓ Promosi laman web anda;
  • ✓ Ganjaran yang lumayan.
  • - bahan mestilah unik;
  • - kami tidak menyiarkan artikel SEO;
  • - kita boleh menolak untuk menghantar bahan mengikut budi bicara pihak pengurusan projek.

Untuk memulakan kerjasama

  • ✓ Tulis sepucuk surat ke [email protected], dengan contoh kerja dan / atau pautan ke laman web.

Anak yang sihat dan berkembang dengan harmoni adalah hadiah terbaik untuk ibu bapa yang ideal.

Pembayaran dan penghantaran

Di laman web kami, anda boleh membeli produk yang anda minati menggunakan salah satu kaedah pembayaran:

Keselamatan dan kerahsiaan pembayaran

Apabila anda memilih kaedah pembayaran pesanan ini di laman web ViLine.tv, anda akan dialihkan ke borang pembayaran pusat pemprosesan PayU secara automatik untuk memasukkan butiran kad bank anda.
Semua data yang anda masukkan pada borang pembayaran pusat pemprosesan PayU dilindungi sepenuhnya sesuai dengan standard keselamatan PCI DSS. Kami hanya menerima maklumat mengenai pembayaran yang anda buat.
Mesej kebenaran pembayaran akan dikirimkan ke alamat e-mel yang anda nyatakan semasa membuat pembayaran.
Sejurus selepas membuat pembayaran, anda akan diarahkan kembali ke laman web kami. Maklumat mengenai pembayaran anda boleh diberikan kepada kami dari 5 saat hingga beberapa minit. Sekiranya, pada pendapat anda, terdapat kelewatan dalam memproses pesanan, anda perlu menghubungi pejabat syarikat melalui telefon 8 800 500-65-37

Data peribadi pembeli.

Semasa meletakkan Aplikasi di Laman, Pelanggan memberikan maklumat berikut: Nama keluarga, Nama, alamat e-mel, telefon, alamat penghantaran.
Penjual menggunakan maklumat tersebut untuk memenuhi kewajibannya kepada Pelanggan. Penjual berjanji untuk tidak mendedahkan maklumat yang diterima dari Pelanggan. Tidak dianggap pelanggaran bagi Penjual untuk memberikan maklumat kepada ejen dan pihak ketiga yang bertindak berdasarkan perjanjian dengan Penjual untuk memenuhi kewajiban kepada Klien.

Pendedahan maklumat sesuai dengan persyaratan hukum yang wajar dan berlaku tidak dianggap melanggar kewajiban. Penjual tidak bertanggungjawab atas maklumat yang diberikan oleh Pelanggan di Laman dalam bentuk umum.

Selepas pembayaran, masukkan "Akaun Peribadi" anda dan pilih "Kursus Saya"
Di sana anda akan menemui semua produk yang anda beli dari laman web kami ViLine.tv
Sekiranya anda belum menerima produk anda dalam satu jam selepas pembayaran, anda mesti menulis kepada [email protected] perkhidmatan sokongan

Polisi pembayaran balik

Pelanggan berhak menolak untuk memberikan Perkhidmatan berbayar dan menuntut pengembalian dana dalam kes berikut:

1. Untuk produk elektronik berbayar (merakam webinar, seminar, latihan, kursus latihan, templat dan bahan sokongan yang tersedia untuk dimuat turun). Permintaan untuk pengembalian dana mesti dihantar dari alamat e-mel dari mana pesanan itu dibuat ke perkhidmatan sokongan Kontraktor dalam 7 (tujuh) hari dari tarikh pembayaran. Selepas masa yang ditentukan, tuntutan tidak akan diterima dan wang tidak akan dikembalikan. Semasa mengemukakan permohonan untuk pengembalian dana, wajib memberikan salinan dokumen pengenalan diri (pasport).

2. Untuk seminar atau konsultasi berbayar dan dihadiri. Permintaan untuk pengembalian wang mesti dihantar dari alamat e-mel dari mana Pelanggan mendaftar untuk seminar ke perkhidmatan sokongan Kontraktor sebelum 14:00 waktu Moscow pada hari selepas hari Perkhidmatan. Selepas masa yang ditentukan, tuntutan tidak akan diterima dan wang tidak akan dikembalikan. Semasa mengemukakan permohonan untuk pengembalian dana, wajib memberikan salinan dokumen pengenalan diri (pasport).

Pemakanan untuk Pemulihan Otot Kelebihan Semula Jadi & Resipi Koktel

Hasil yang diinginkan dari latihan fizikal, termasuk dalam bina badan, dapat diperoleh lebih cepat dengan menggunakan makanan dalam diet yang menyumbang kepada pemulihan jaringan otot yang tepat.

Semasa aktiviti fizikal, otot menerima mikrotrauma - serat otot kemudian dipulihkan selama 48 jam berikutnya. Proses ini disertai dengan pelepasan asid laktik - salah satu penyebab kesakitan di dalam badan selepas bersenam..

Kebaikan produk semula jadi

Kelebihan utama makanan semula jadi adalah rasa, yang telah dibiasakan oleh seseorang sejak kecil. Kelebihan pemakanan semula jadi berbanding sintetik adalah:

  • tiada kesan sampingan;
  • pemeliharaan jisim otot selepas penamatan latihan;
  • ketersediaan dan harga murah.

Mengenai nilai pemakanan

Diet pemulihan selepas bersenam harus merangkumi komponen tertentu.

Karbohidrat glisemik tinggi.

Tubuh manusia, setelah melakukan aktiviti fizikal yang sengit selama 0,5-1,5 jam, menggunakannya segera, mengisi semula glikogen yang tersimpan di hati. Lemak tidak disimpan di depot.

Makanan karbohidrat yang mengembalikan kekuatan dan tenaga termasuk madu, buah-buahan manis (terutama pisang) dan buah beri. Setelah senaman yang kuat berlangsung lebih dari satu jam, disyorkan untuk makan beri gelap (currants, blueberry, blackberry).

Protein yang berasal dari haiwan.

Pengambilan makanan protein ringan semula jadi bukan sahaja memberi nutrien yang mencukupi untuk tubuh untuk pemulihan otot, tetapi juga menyekat sintesis kortisol (hormon kemarahan), mengaktifkan pembentukan hormon anabolik. Yang terakhir ini diperlukan untuk pemulihan badan sepenuhnya setelah melakukan aktiviti fizikal..

Asid lemak tak jenuh.

Lemak yang betul sangat penting untuk pemulihan dari latihan lebih dari satu jam, termasuk dalam bina badan.

Bahan ini terdapat pada ikan, kacang, dan alpukat merah berminyak. Tidak semestinya memakan makanan ini sebaik sahaja selepas latihan, kerana badan setelah melakukan aktiviti fizikal yang serius tidak dapat menyerapnya. Sebaiknya tunggu 1.5-2 jam.

Peranan sayur-sayuran dalam pemulihan

Untuk pertumbuhan semula yang cepat, hanya sayur-sayuran rendah kalori yang disyorkan, seperti:

  • bayam;
  • selada hijau;
  • semua jenis kubis;
  • lobak, termasuk bakar;
  • saderi, dll..

Mereka mengandungi vitamin penting, mikro dan makronutrien dengan jumlah minimum protein, lemak dan karbohidrat.

7 makanan senaman terbaik

Matlamat utama selepas aktiviti fizikal yang sengit adalah:

  • penambahan simpanan glikogen di hati dengan bantuan karbohidrat cepat;
  • bekalan protein yang mudah dicerna untuk memulihkan serat otot;
  • mencegah pembentukan kortisol dan estrogen.

Tugas-tugas ini berjaya dikendalikan oleh:

  1. Pisang masak.
  2. Madu - tidak lebih daripada 20 g.
  3. Telur ayam dan puyuh.
  4. Susu rendah lemak atau sifar.
  5. Bayam.
  6. Batang saderi.
  7. Jeruk.

1-2 jam selepas bersenam, makanan yang sama ini dapat digunakan untuk menyediakan makanan ringan yang mendorong pemulihan cepat..

Resepi

Semua pilihan minuman dan hidangan yang dicadangkan mudah disediakan sendiri. Bahan-bahan boleh diganti dengan bahan-bahan yang mempunyai nilai pemakanan yang serupa. Contohnya, pisang - untuk aprikot masak, bayam - untuk daun salad hijau, dan susu - untuk kefir, dan sebagainya..

Koktel madu

Untuk memasak, anda memerlukan:

  • susu atau kefir - 200-250 ml;
  • satu telur ayam atau 5-7 telur puyuh:
  • madu - 20 g.

Pukul campuran bahan dengan pengadun sehingga busa terbentuk. Anda boleh menambah kayu manis sebelum digunakan.

Smoothie vitamin

  • air mineral pegun - 200 ml;
  • bayam - 20 g;
  • tangkai saderi;
  • madu - 10 g;
  • jus dari sebiji oren.

Cincang halus bayam dan saderi, tambah air, hingga rata dengan pengisar, tambah jus oren dan madu.

Menghidupkan semula koktel

Untuk menyediakan, pukul dengan pengadun campuran komponen berikut:

  • susu - 200-250 ml;
  • pisang - 1 pc.;
  • telur;
  • madu - 20 g.

Minumannya sangat enak, cepat memulihkan kekuatan, dan anda boleh mempelbagaikannya dengan secubit vanillin.

Salad saderi

Potong dua atau tiga tangkai saderi, garam dan kisar. Kemudian rebus 2 biji telur ayam, sejukkan, kupas dan potong, campurkan dengan saderi siap, tuangkan jus dari setengah oren.

Sekiranya dikehendaki, hidangan boleh digabungkan dengan yogurt, kacang walnut, serta ikan atau daging tanpa lemak.

Juga ingat bahawa anda tidak boleh minum kopi, teh, koko dan coklat selama 4-5 jam selepas latihan untuk mencegah sintesis kortisol..

27 makanan untuk memberi tenaga kepada anda

Pada siang hari, banyak orang secara berkala merasa letih, sementara yang lain selalu merasa letih. Kekurangan tenaga memberi kesan negatif terhadap kehidupan dan produktiviti keseluruhan, sebab itulah sangat penting untuk meningkatkan tahapnya tepat pada waktunya.

Keadaan berjaga-jaga menyebabkan banyak faktor, salah satunya adalah makanan kita. Kuantiti, jenis dan bahkan kaedah penyediaannya mempengaruhi fungsi tubuh, termasuk aktiviti harian..

27 makanan untuk tenaga dan kecergasan

Walaupun fakta bahawa semua makanan dalam satu atau lain cara memberi tenaga kepada orang, ada senarai makanan yang berasingan yang mempunyai peratusan nutrien, vitamin dan unsur surih tertinggi. Mereka membolehkan anda menjaga daya tarikan, suasana hati yang baik dan tumpuan perhatian yang tinggi sepanjang masa..

1. Pisang

Pisang adalah buah unik yang bagus untuk memberi tenaga sepanjang hari. Buahnya adalah sumber semula jadi kalium, vitamin B6 dan karbohidrat kompleks sihat yang bertanggungjawab untuk aktiviti. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa makan hanya satu pisang sebelum menaiki basikal sejauh 75 meter meningkatkan daya tahan atlet sama seperti memakan satu goncangan tenaga karbohidrat..

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak (salmon, tuna) adalah sumber protein, asid lemak dan vitamin B terbaik, berkat produk yang ideal melengkapkan diet pemakanan.

Satu hidangan ikan berlemak mengandungi keperluan harian asid lemak tak jenuh omega-3 dan vitamin B12. Kekurangan omega-3 membawa kepada pelbagai proses keradangan yang mencetuskan keletihan.

Eksperimen baru-baru ini telah mengesahkan bahawa makanan dengan kandungan asid lemak tak jenuh yang tinggi dapat mengurangkan risiko keletihan kronik (terutama pada pesakit barah, dalam tempoh selepas operasi dan pemulihan selepas kemoterapi).

Vitamin B12 dalam kombinasi dengan asam folat membantu mengatur pengeluaran sel darah merah, sehingga menormalkan kadar zat besi dalam darah dan tubuh bertenaga.

3. Beras perang

Tidak seperti beras putih biasa, beras perang menjalani pemprosesan minimum, yang menjadikannya lebih berkhasiat dan sihat. Satu cawan (150-200 g) beras perang mengandungi kira-kira 3.5 g serat, serta 88% pengambilan mangan harian yang disyorkan, enzim yang mendorong pemecahan protein, karbohidrat dan pengeluaran tenaga aktif.

Kerana kandungan seratnya yang tinggi, beras perang mempunyai indeks glisemik yang rendah. Produk ini akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk menu bagi mereka yang memantau tahap gula dalam darah dan ingin menghilangkan keletihan yang kerap.

4. Ubi keledek (ubi jalar)

Ubi jalar bukan hanya sayur akar yang enak, tetapi juga sumber tenaga tambahan. Satu ubi bersaiz sederhana mengandungi sekitar 23 g karbohidrat, 3,8 g serat, 28% RDA untuk mangan dan 438% vitamin A, yang merupakan 4 kali ganda dari nilai harian.

Kerana kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang sihat, tubuh mencerna ubi jalar dengan perlahan, memberikan semangat berterusan sepanjang hari. Tenaga Tambahan Membantu Menghasilkan Mangan, Pemutus Nutrien.

5. Kopi

Ketika bertenaga, orang memikirkan kopi terlebih dahulu. Memang, kafein dalam minuman ini menyekat tindakan adenosin, zat yang menenangkan sistem saraf. Hasil daripada interaksi ini, pengeluaran adrenalin diaktifkan, yang merangsang kerja seluruh organisma..

Walaupun kandungan kalori minimum (hanya 2 kalori setiap cawan), kopi sangat bagus untuk menyegarkan dan membantu anda fokus.

6. Telur

Telur adalah sumber protein yang kaya yang memberi tenaga tanpa menaikkan gula darah. Komposisi kimia putih telur mengandungi asid amino leucine, yang merangsang pengeluaran tenaga dalam beberapa cara. Pertama, leucine membantu sel mendapatkan gula tanpa pengeluaran insulin secara tiba-tiba. Kedua, asid amino merangsang pemecahan lemak. Telur juga mengandung sejumlah besar vitamin B, yang, ketika berinteraksi dengan enzim, mengaktifkan pemprosesan makanan untuk tenaga.

7. Epal

Sebiji epal sederhana (180 g) mengandungi kira-kira 25 g karbohidrat, 19 g gula dan 4 g serat makanan. Gula, serat, dan antioksidan semulajadi yang melambatkan penyerapan karbohidrat menyumbang kepada pencernaan yang perlahan dan pengeluaran tenaga yang stabil sepanjang hari. Oleh itu, epal juga sesuai untuk makanan ringan yang cepat dan berkhasiat..

8. Air

Air menjadikan kira-kira 60% berat badan, jadi menjaga keseimbangan air sangat penting. Kekurangan cecair bukan sahaja menyebabkan dehidrasi, tetapi juga melambatkan fungsi semua sistem sokongan kehidupan. Atas sebab ini, apabila kekurangan air, seseorang merasa letih dan mengantuk. Minum secara berkala dan banyak akan mengisi badan dengan tenaga dan membantu mengatasi perasaan kelesuan. Lebih-lebih lagi, minum air tidak hanya diperlukan sekiranya berlaku dahaga yang teruk, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan garam-air..

9. Coklat pahit

Kandungan koko dalam coklat gelap adalah urutan besarnya lebih tinggi daripada coklat gelap atau susu. Komposisi kimia koko mengandungi antioksidan berguna yang mengaktifkan proses metabolik tubuh dan meningkatkan aliran darah. Sifat ini memungkinkan pengangkutan oksigen lebih cepat ke otak dan tisu otot, yang sangat berguna semasa bersukan. Di samping itu, peredaran darah aktif melegakan keletihan mental dan meningkatkan mood..

Selain antioksidan, coklat gelap mengandungi kafein dan theobromine, yang mempunyai kesan positif terhadap prestasi mental..

10. Teh herba yerba mate

Yerba mate adalah minuman unik yang dibuat dari daun kering tumbuhan yang berasal dari Amerika Selatan. Teh Paraguayan mengandungi banyak kafein dan antioksidan. Mug standard (250 ml) mengandungi kira-kira 8.5 mg kafein: jumlah yang sama mengandungi secawan kopi (60-80 ml) kopi.

Berkat penggunaan yerba mate, tubuh dikenakan tenaga: kafein mengaktifkan pengeluaran adrenalin. Tetapi tidak seperti perangsang herba lain, minuman ini tidak menaikkan tekanan darah atau meningkatkan degupan jantung..

Penyelidikan moden membuktikan bahawa teh mate yerba meningkatkan bukan sahaja aktiviti fizikal, tetapi juga tumpuan, kemampuan mental, mood, ingatan..

11. Beri Goji

Sejak zaman dahulu lagi, beri goji telah digunakan dalam perubatan Cina kerana banyak manfaat: serat, vitamin, antioksidan, mineral berguna - semua ini terdapat dalam jumlah besar dalam buah-buahan merah..

Para saintis mendapati bahawa jus goji berry mengaktifkan otak, melegakan keletihan dan menguatkan badan dengan sempurna. Sebilangan kecil buah beri (30 g) mengandungi kira-kira 2 g serat, yang melambatkan pencernaan dan dengan itu meningkatkan masa pengeluaran tenaga.

Anda boleh makan buah beri ini segar (dalam yogurt, smoothie) dan diproses (dalam makanan panggang, sos, makanan penutup, jem).

12. Quinoa

Quinoa adalah bijirin protein tinggi yang popular. Hidangan standard quinoa mengandungi kira-kira 39 g karbohidrat kompleks, 5 g serat makanan, 8 g protein, serta sejumlah besar vitamin dan mineral. Walaupun terdapat karbohidrat, quinoa mempunyai indeks glisemik rendah, kerana ia dicerna dengan perlahan, mengisi badan dengan penuh semangat sepanjang hari..

Quinoa juga mengandungi folat, magnesium dan peratusan tinggi pengambilan mangan harian yang disyorkan - 20%. Semua unsur surih ini berjaya digunakan oleh enzim untuk penghasilan tenaga.

13. Oatmeal

Oatmeal bijirin penuh memberikan tenaga tahan lama. Oatmeal mengandungi polisakarida beta-glukan, yang mengubah serpihan menjadi jisim likat dalam kombinasi dengan cairan (air, susu). Kerana kehadiran beta-glukan, oatmeal menyelimuti dinding perut dan organ lain dari sistem pencernaan, yang memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah.

Oat kaya dengan vitamin, mineral (mangan, zat besi, vitamin B) yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti fizikal.

14. Yogurt

Yogurt adalah makanan ringan yang sempurna untuk rasa kenyang dan tenaga yang cepat. Komposisi kimia yoghurt merangkumi karbohidrat sederhana (laktosa, galaktosa), yang memberikan tubuh dengan tenaga segera semasa pemecahan. Juga, yogurt kaya dengan protein: melambatkan kadar penyerapan karbohidrat dan mencegah pelepasan glukosa ke dalam darah dengan cepat.

Yogurt mengandungi banyak vitamin B (B2, B12) - peserta aktif dalam kerja selular. Unsur surih ini membantu membentuk molekul asid trifosfat adenosin, yang digunakan oleh sel-sel tubuh manusia sebagai bahan bakar..

15. Hummus

Hummus adalah makanan ringan asli dalam bentuk puri chickpea, pasta bijan, minyak zaitun dan jus lemon. Gabungan ramuan ini menjadikan hummus sebagai sumber tenaga yang hebat.

Chickpea puree kaya dengan karbohidrat dan serat yang perlahan, sementara pasta bijan dan minyak mengandungi lemak sihat. Semua komponen melambatkan penyerapan karbohidrat dengan ketara, yang mengelakkan kenaikan gula darah.

Hummus dapat dimakan sebagai makanan yang berdiri sendiri, sebagai saus, saus salad, atau digabungkan dengan makanan lain.

16. kacang soya Edamame

Kacang Edamame adalah makanan ringan rendah kalori, ringan dan enak dengan sejumlah besar protein, serat, karbohidrat. Hidangan standard edamame mengandungi kira-kira 17 g protein, 16 g karbohidrat dan 8 g serat makanan.

Vitamin dan mineral dalam kacang soya mempengaruhi aktiviti dengan cara yang berbeza. Asid folik (121% dari RDA) dengan zat besi melawan keletihan akibat anemia, dan mangan (79% dari RDA) membantu menjana tenaga melalui pemecahan protein dan karbohidrat yang cepat. Pemprosesan nutrien aktif juga difasilitasi oleh molibdenum mineral - perangsang semula jadi enzim.

17. Lentil

Lentil bukan sahaja merupakan gudang protein, tetapi juga sumber nutrien yang membantu meningkatkan aktiviti fizikal. Kacang lentil kaya dengan serat dan karbohidrat yang sihat: hidangan lentil yang dimasak mengandungi 40 g karbohidrat dan kira-kira 16 g serat makanan.

Serat melambatkan proses pemprosesan makanan di perut dan mengatur kadar gula dalam darah, yang membantu membuat anda berjaga-jaga dan kenyang untuk waktu yang lama. Juga, lentil mengisi sumber tenaga tubuh kerana sejumlah besar unsur surih: asid folik, mangan, zink, besi. Mereka menormalkan pemecahan nutrien dan mengaktifkan fungsi sel.

18. Alpukat

Alpukat dianggap sebagai salah satu makanan paling sihat untuk satu alasan. Buahnya kaya dengan lemak dan serat yang sihat. Para saintis mendapati bahawa asid lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang terdapat dalam alpukat meningkatkan penyerapan nutrien dan digunakan sebagai sumber tenaga tambahan dalam badan..

Nutrien unik dikekalkan pada tahap tenaga yang tetap: 80% karbohidrat alpukat adalah serat makanan.

Buah alpukat mengandungi sejumlah besar vitamin B, yang penting untuk fungsi mitokondria yang sihat, yang bertanggungjawab untuk membakar kalori dan menghasilkan tenaga sel..

19. Jeruk

Jeruk terkenal dengan jumlah vitamin C. yang tinggi. Satu buah mengandungi 106% RDA untuk unsur jejak ini. Selain vitamin, jeruk kaya dengan sebatian antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh daripada tekanan oksidatif..

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kerosakan oksidatif pada sel menyebabkan keletihan. Ini bermakna bahawa memasukkan jeruk dalam diet biasa anda akan membantu mengurangkan kekerapan keletihan..

Dalam salah satu eksperimen terbaru, 13 wanita mengambil bahagian. Selama tiga bulan, tiga kali seminggu, mereka melakukan latihan aerobik selama satu jam dan minum 500 ml jus oren sebelum memulakan. Hasil kajian menunjukkan bahawa jus oren bukan sahaja dapat mengurangkan keletihan otot secara signifikan, tetapi juga membantu meningkatkan prestasi dan daya tahan keseluruhan..

20. Stroberi

Stroberi dianggap sebagai sumber kekuatan dan tenaga yang lazat. Komposisi kimia buah beri mengandungi karbohidrat (kira-kira 12 g setiap hidangan biasa), serat makanan (3 g) dan gula (7 g). Juga, strawberi terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi, iaitu 149% daripada pengambilan harian yang disyorkan..

Jejak mineral dalam buah beri yang terkenal ini dapat melawan keradangan dan antioksidan melawan keletihan.

Stroberi boleh dimasukkan ke dalam makanan baik segar dan sebagai bahan tambahan dalam pencuci mulut, smoothie, salad buah..

21. Benih

Kemasukan biji (chia, biji labu, biji bunga matahari dan biji rami) dalam diet biasa membantu meningkatkan aktiviti fizikal. Mereka mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 tak jenuh: saintis telah membuktikan bahawa kekurangannya menyebabkan kerja berlebihan dan perkembangan proses keradangan. Lemak yang sihat bukan sahaja membantu sel berfungsi dengan baik, tetapi juga menyimpan tenaga, mewujudkan sejenis potensi sumber.

Antara lain, biji kaya dengan protein dan serat, yang melambatkan penyerapan makanan dan dengan itu memanjangkan pengeluaran tenaga..

22. Kekacang

Kekacang mengandungi banyak nutrien. Walaupun terdapat pelbagai jenis kacang, komposisi kimianya hampir sama: karbohidrat, serat dan protein.

Kacang dicerna dengan perlahan, yang membolehkan tubuh mengekalkan kadar gula darah yang stabil dan mengekalkan keseimbangan tenaga. Antioksidan pada kekacang dapat membantu melawan keradangan dan keletihan.

Jenis kekacang yang paling terkenal adalah kacang hitam dan kacang hitam. Makanan ini kaya dengan sumber asid folik, zat besi, kalium, dan mangan. Mereka menormalkan pengeluaran tenaga dan mengambil bahagian dalam pengangkutan aktif melalui sel-sel tubuh.

23. Teh hijau

Teh hijau dikenali oleh semua orang sebagai gudang antioksidan yang mencegah tekanan oksidatif. Minuman tersebut tidak hanya mengandungi kafein, yang mengisi simpanan tenaga badan, tetapi juga L-theanine. Ini adalah asid amino yang, jika perlu, mengurangkan berlebihan kafein dan tindak balas seterusnya (gegaran, pergolakan saraf, kegelisahan), dan juga merata sumber tenaga ke seluruh sel.

Penyelidikan moden telah membuktikan bahawa ia adalah gabungan L-theanine dan kafein yang meningkatkan kepekatan dan meningkatkan prestasi mental..

Teh hijau adalah perangsang aktiviti fizikal yang ideal. Ia melegakan keletihan dengan baik kerana pengeluaran hormon norepinefrin.

24. Kacang

Kerana kekayaan nutriennya, kacang sangat sesuai untuk makanan ringan yang enak dan menyegarkan. Walaupun kandungan kalori tinggi, semua lemak yang membentuk kacang (kacang mete, badam, walnut) berguna: mereka cepat tepu, tetapi perlahan-lahan diserap, mengisi badan dengan tenaga sepanjang hari.

Kacang diformulasikan dengan asid amino, asid lemak omega-3 dan omega-6 yang mencegah keradangan dan keletihan. Karbohidrat dan serat makanan memberikan aktiviti yang stabil sepanjang hari.

Hanya sebilangan kecil kacang akan membantu menghilangkan keletihan kerana adanya unsur surih yang bermanfaat (mangan, zat besi, vitamin kumpulan B dan E).

25. Popcorn

Popcorn adalah makanan ringan rendah kalori yang dapat memberi tenaga kepada anda. Ia kaya akan serat dan karbohidrat lambat, yang bermaksud ia sesuai walaupun untuk diet pemakanan. 100 g popcorn mengandungi 78 g karbohidrat kompleks dan jumlah serat yang luar biasa - 15 g. Pengambilan popcorn secara berkala (jika disediakan dari bahan yang sihat) akan menambah sumber tenaga badan dengan ketara.

26. Bit

Beet terkenal kerana sifat yang menyegarkan dan kemampuannya untuk meningkatkan prestasi daya tahan, yang sangat penting bagi atlet. Eksperimen baru-baru ini telah menentukan bahawa sayur-sayuran akar meningkatkan aliran darah berkat tahap antioksidan dan nitrat semula jadi yang tinggi. Nitrat semula jadi - nama garam asid nitrat, mineral yang mempromosikan vasodilatasi, menurunkan tekanan darah, ketepuan sel dengan oksigen, peningkatan aktiviti.

Juga, hidangan standard (100-150 g) bit mengandungi karbohidrat kompleks, serat (3.8 g) dan gula (9.2 g).

27. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau (bayam, kubis) adalah khazanah nutrien, dan oleh itu tenaga yang stabil. Sayuran kaya dengan zat besi, kalsium, magnesium, kalium, serta vitamin dari pelbagai kumpulan (A, C, E, K). Selain vitamin, sayur-sayuran berdaun hijau tinggi folat, serat makanan, dan antioksidan yang bermanfaat..

Seperti yang anda ketahui, keletihan paling sering menimbulkan kekurangan zat besi dan vitamin C. Sayuran berdaun hijau mengandungi sejumlah besar kedua-dua unsur jejak ini: zat besi mencegah keletihan kronik, dan vitamin C menyumbang kepada penyerapannya yang cepat. Lebih-lebih lagi, zat besi mengaktifkan pengeluaran sel darah merah, sel darah merah yang menyampaikan oksigen ke sel dan dengan itu membekalkan tubuh dengan tenaga..

Bayam dan kubis mempercepat pembentukan oksida nitrat, yang melebarkan saluran darah dan menormalkan peredaran darah.

Kesimpulannya

Terdapat banyak produk di dunia, penggunaannya dapat memberi tenaga kepada badan. Pertama sekali, mereka mengandungi serat makanan, karbohidrat kompleks dan protein: zat ini memerlukan waktu lebih lama untuk diproses, yang bermaksud bahawa jangka masa pengeluaran tenaga juga meningkat. Sebagai tambahan untuk menambah simpanan tenaga, produk tersebut meningkatkan daya tahan fizikal, melawan keradangan secara aktif, melegakan keletihan dan menormalkan metabolisme..

Nutrien, mineral, vitamin, antioksidan, enzim tidak hanya mengambil bahagian dalam pengaktifan sumber tenaga, tetapi secara amnya meningkatkan kesihatan. Cukup masukkan makanan yang disebutkan di dalam menu harian anda.