Mengapa pencairan kalsium dari badan berbahaya dan bagaimana anda dapat menguatkan tulang dan sendi?

Pembuangan kalsium dari tulang, atau osteoporosis, berlaku pada 34% wanita dan 27% lelaki berusia lebih dari 50 tahun di Rusia [1]. Pada tahun 2000-an, tujuh patah tulang belakang berlaku setiap minit di negara ini, dan femur proksimal patah tulang setiap lima minit [2]. Fraktur dikaitkan dengan kerapuhan tisu tulang kerana kekurangan kalsium di dalamnya. Pada wanita, ketumpatan mineral tisu menurun dengan usia lebih cepat daripada pada lelaki. Mengapa ini berlaku dan adakah mungkin untuk melakukan sesuatu?

Asas badan: beberapa perkataan mengenai sistem rangka

Sistem rangka adalah kerangka di mana semua tisu lembut dan organ tubuh kita dipegang. Tisu tulang terus diperbaharui sebagai sistem yang dinamik. Proses ini disebut pembentukan semula tulang, sehingga 10% tisu dibuat semula setiap tahun [3]. Beberapa kumpulan sel bertanggungjawab untuk pembentukan semula: osteoklas memusnahkan tisu tulang "tidak perlu", osteoblas membentuk baru, osteosit mengekalkan ketumpatan mineral tulang.

Tisu tulang mempunyai struktur yang kompleks. Ia berdasarkan serat kolagen, protein khas yang terdapat di hampir semua organ badan kita. Tulang kita berhutang keanjalannya. Asas kolagen dik mineral dengan kalsium hidroksiapatit, yang memberi kekuatan tulang. Kalsium adalah mineral paling banyak di dalam badan kita, kira-kira 2% daripada berat badan manusia. Pada masa yang sama, 99% daripada semua kalsium terkandung dalam tulang dan gigi, selebihnya terdapat dalam serum darah dan sel-sel dalam. Keperluan harian orang dewasa untuk kalsium adalah 1 gram, tubuh dapat memperoleh jumlah ini, misalnya, dari produk tenusu.

Metabolisme kalsium diatur oleh vitamin D - kalsiferol. Ia mengaktifkan kerja gen yang memastikan sintesis protein khas oleh badan, yang bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam usus. Protein ini mengangkut kalsium ke kawasan matriks tulang yang sedang menjalani proses pembentukan semula. Vitamin D dapat disintesis pada kulit dengan terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi doktor percaya bahawa gaya hidup moden tidak membenarkan seseorang mendapat cahaya matahari yang mencukupi. Oleh itu, vitamin D mesti dibekalkan dengan makanan dan, mungkin, dalam bentuk persediaan farmakologi. Menurut garis panduan klinikal terkini untuk pencegahan kekurangan vitamin D, orang dewasa di bawah 50 tahun harus menggunakannya dalam jumlah 600-800 IU (unit antarabangsa, atau unit tindakan - IU), lebih dari 50 tahun, 800-1000 IU. Sumber utama vitamin D adalah ikan berminyak, telur, mentega.

Sebagai tambahan kepada vitamin D, vitamin K diperlukan untuk metabolisme kalsium normal, yang lebih jarang dibincangkan. Dialah yang diperlukan untuk sintesis protein osteocalcin, yang mengikat hidroksiapatit dan kolagen dalam tisu tulang. Pakar dari Persatuan Perubatan Amerika percaya bahawa seorang lelaki dewasa harus mendapatkan sekitar 120 mg vitamin K setiap hari, seorang wanita sekitar 90 mg. Sumber utama vitamin K adalah bayam, kubis, pasli, dedak.

Punca dan gejala kalsium mencair dari tulang

Tisu tulang di dalam tubuh manusia melalui tiga peringkat perkembangan: hingga usia sekitar 30 tahun - peningkatan jisim tulang, kemudian jangka masa stabil yang relatif singkat, selepas itu penurunan fisiologi mineralisasi tulang bermula. Ketumpatan tulang jatuh pada usia 35 tahun pada wanita, pada usia 45 - pada lelaki [4]. Pada mulanya, proses ini agak perlahan - 0,3-0,5% per tahun. Tetapi pada wanita selepas menopaus, kehilangan tulang dipercepat hingga 2-3% per tahun dan berlanjutan pada kadar ini hingga usia 70 tahun. Ini kerana estrogen biasanya mengekalkan keseimbangan antara osteoblas dan osteoklas, dan apabila jumlah hormon seks wanita menurun, aktiviti sel yang memusnahkan tisu tulang meningkat. Selain itu, estrogen juga mempengaruhi metabolisme vitamin D dalam badan: 70% wanita pascamenopause kekurangan vitamin D [5].

Estrogen juga dikaitkan dengan sintesis kolagen: kerana jumlahnya berkurang, pembaharuan serat kolagen menjadi perlahan. Bukti ini adalah kerutan dan kulit kendur, yang tidak dapat dielakkan seiring bertambahnya usia. Proses serupa berlaku pada tisu tulang, yang tidak dapat mempengaruhi ketumpatannya, kerana, seperti yang telah disebutkan, serat kolagen adalah dasar struktur tulang.

Akibatnya, sudah berusia 50 tahun, rata-rata wanita mempunyai risiko patah tulang tiga kali lebih tinggi daripada lelaki pada usia yang sama [6]. Ia adalah fraktur traumatik rendah yang berlaku dengan kesan fizikal yang minimum yang merupakan gejala utama osteoporosis, pencucian kalsium dari tisu tulang. Yang paling biasa adalah patah tulang di bahagian atas (proksimal) paha, tulang radial, badan vertebra, serta tulang rusuk dan tulang selangka [7].

Sebilangan besar patah tulang belakang tidak berlaku ketika anda jatuh, tetapi ketika mengangkat berat atau gemetar. Sakit girdle akut di bahagian belakang yang terjadi dengan patah tulang sering disebut "lumbago", dan kerana ia hilang sendiri setelah dua hingga empat minggu, biasanya tidak diberi perhatian yang memadai. Akibat patah mampatan seperti ini adalah penurunan pertumbuhan: dengan 1-3 cm dengan setiap vertebra. Nasib baik, paling kerap, gangguan motorik dan deria pada patah tulang tulang belakang osteoporotik tidak berlaku..

Keretakan pada leher femoral lebih berbahaya pada osteoporosis. Sekiranya tidak mungkin melakukan pemindahan sendi pinggul di klinik, patah tulang seperti itu akan menyebabkan orang itu tidak dapat bergerak. Pada usia tua, keterbatasan pergerakan sering menyebabkan pneumonia kongestif dan trombosis vena. Akibatnya, kematian selepas patah tulang pada tahun pertama adalah sekitar 12% hingga 40% [8].

Kaedah untuk menguatkan tisu dan sendi tulang: usia bukanlah penghalang

Sudah tentu, mungkin dan perlu untuk menguatkan tisu tulang. Untuk mencegah osteoporosis, pertama sekali, anda harus menyingkirkan tabiat buruk. Dengan pengambilan alkohol secara berkala, jisim tulang berkurang dua kali lebih cepat daripada biasa. Ketumpatan mineral tulang pada wanita yang merokok adalah satu setengah hingga dua kali lebih rendah daripada pada wanita yang tidak merokok [9].

Di samping itu, aktiviti fizikal sangat penting. Tetapi anda perlu memilih sukan yang betul dengan bijak. Berlari dan melompat tidak digalakkan. Latihan regangan dan keseimbangan adalah baik - ia membantu mengurangkan kekerapan jatuh. Tetapi senaman berat sangat berguna untuk mencegah osteoporosis. Ini boleh menjadi mesin senaman tradisional, dumbbells atau kettlebells, serta latihan berat badan, tarian tiang yang popular baru-baru ini, atau hanya berjalan menaiki tangga (terutama jika ada lif yang akan membawa anda ke bawah, kerana keturunan memberi tekanan lebih banyak pada lutut). Faktanya adalah bahawa otot melekat pada tulang, dan ketika kekuatan otot meningkat, tubuh terpaksa meningkatkan mineralisasi tulang sehingga lekatannya kuat.

Tetapi tidak ada aktiviti fizikal yang dapat membantu jika tubuh tidak menerima cukup "bahan binaan" untuk tulang, serta vitamin untuk mengatur metabolisme kalsium. Ini bermaksud bahawa makanan mesti mengandungi protein, lebih baik dari daging dan produk tenusu, kerana ia mengandungi asid amino yang diperlukan untuk kolagen. Tambahan, produk tenusu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Sekiranya anda tidak bertoleransi terhadap susu keseluruhan, anda boleh menggunakan produk susu yang ditapai, termasuk keju kotej, keju. Hijau akan membantu memberi tubuh vitamin C yang mencukupi, dan ikan berminyak dengan vitamin D, serta asid lemak omega-3-tak jenuh ganda, yang menyokong kesihatan jantung dan saluran darah..

Sayangnya, tidak selalu mungkin untuk membentuk diet penuh, terutama pada masa dewasa, ketika sekatan diet muncul kerana patologi kronik. Dalam kes ini, persediaan yang mengandungi kalsium dan vitamin D dapat membantu..

Tetapi, memandangkan latar belakang penurunan jumlah estrogen dalam tubuh wanita, penyerapan vitamin D terganggu dan proses penyerapan tulang diaktifkan, hanya kalsium dan vitamin yang mungkin tidak mencukupi. Tumbuhan atau analog sintetik hormon seks wanita juga diperlukan. Bahan tumbuhan dengan kesan seperti estrogen disebut fitoestrogen. Daripada jumlah ini, isoflavon soya (genistein) paling baik dikaji.

Genistein bertindak serupa dengan estrogen semula jadi dalam badan wanita. Ia mengaktifkan sintesis kolagen, membantu menguatkan tisu tulang. Selain itu, ia meningkatkan penyerapan kalsium dan vitamin D. Kajian menunjukkan bahawa ketika mengambil genistein selain kalsium dan vitamin D, kepadatan tulang menjadi 15-20% lebih tinggi daripada ketika mengambil vitamin dan mineral tanpa fitoestrogen [10].

Mengeluarkan kalsium dari tulang adalah masalah yang kerap diserang oleh wanita berusia lebih dari 40-50 tahun. Ini terutama disebabkan oleh penurunan jumlah hormon seks wanita - estrogen, kerana pertukaran kalsium dan vitamin D, yang diperlukan untuk menguatkan tulang, terganggu di dalam badan. Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dos, serta pengambilan ubat yang mengandungi kalsium, vitamin D dan fitoestrogen - analog herba hormon seks wanita akan membantu melambatkan proses ini.

Kompleks vitamin dengan kalsium dan fitoestrogen

Salah satu kompleks moden yang membantu menguatkan tulang dan sendi adalah KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold. Ia mengandungi kalsium, vitamin D3, vitamin K - bahan yang secara langsung mempengaruhi kepadatan tulang, serta fitoestrogen soya - genistein. Satu tablet mengandungi 50% jumlah kalsium harian yang diperlukan [11], 104% daripada jumlah vitamin K1 harian yang disyorkan (tetapi tidak lebih daripada tahap harian yang dibenarkan) dan vitamin D3 dalam jumlah yang sesuai dengan garis panduan klinikal untuk pencegahan hipovitaminosis vitamin D.

Satu tablet "COMPLIVIT® Calcium D3 Gold" mengandungi 30 mg genistein, yang sepadan dengan 60% dari tahap penggunaan biasa [12]. Genistein bukan sahaja membantu menguatkan tisu tulang, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan sendi dan keadaan umum wanita, mengurangkan intensiti "hot flashes", berpeluh dan manifestasi vegetatif lain dari menopaus.

Dos KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold yang disyorkan adalah satu tablet sehari, penggunaannya adalah sebulan. Kontraindikasi semasa kehamilan, penyusuan dan intoleransi individu terhadap komponennya.

* Bilangan makanan tambahan "Complivit® Calcium D3 Gold" dalam Daftar Perakuan Pendaftaran Negeri Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16 bertarikh 6 Oktober 2016 [13].

Kalsium dan Sinergisnya dalam Menyokong Struktur Tisu Sambungan dan Tulang

Hasil kajian eksperimental dan klinikal, yang menunjukkan pentingnya mengimbangi kekurangan mikronutrien dalam pencegahan dan rawatan osteoporosis, osteopenia dan riket, dipertimbangkan..

Hasil ujian eksperimental dan klinikal menunjukkan bahawa pentingnya pampasan defisit mikroelemen dalam profilaksis dan terapi osteoporosis, osteopenia dan rachitis.

Pemakanan adalah faktor penting yang dapat diubah dalam pengembangan dan pemeliharaan jisim tulang. Diet yang seimbang dengan kalori, protein (1 g / kg / hari), lemak dan karbohidrat (tidak lebih daripada 60% daripada jumlah kandungan kalori makanan) menyumbang kepada metabolisme normal kalsium (Ca) dalam tisu tulang. Pada masa ini, kalsium dalam kombinasi dengan vitamin D adalah asas pembetulan pemakanan untuk pencegahan dan rawatan osteoporosis, osteopenia dan riket. Walau bagaimanapun, pengambilan kalsium dan vitamin D gabungan tidak selalu berjaya mencegah osteoporosis, kerana tidak memenuhi semua keperluan pemakanan tisu tulang..

Kepentingan faktor pemakanan seperti kalsium, fosforus (P), dan vitamin D untuk integriti tulang tidak dapat dinafikan. Reseptor vitamin D, seperti reseptor estrogen, adalah faktor transkripsi yang, khususnya, mengatur ekspresi protein yang terlibat dalam homeostasis kalsium dan fosforus. Bukti eksperimental menunjukkan bahawa kesan fisiologi vitamin D termasuk penghambatan rembesan sitokin proinflamasi, molekul lekatan, dan percambahan sel otot polos vaskular, proses yang penting untuk kalsifikasi arteri [2].

Pada masa yang sama, kajian yang dilakukan selama dekad yang lalu menunjukkan bahawa vitamin A, C, E, K dan unsur surih tembaga (Cu), mangan (Mn), zink, strontium, magnesium (Mg), zat besi juga diperlukan untuk menjaga struktur tisu tulang. dan boron. Kekurangan mikronutrien ini memperlambat pertumbuhan jisim tulang pada masa kanak-kanak dan remaja dan menyumbang kepada percepatan kehilangan jisim tulang pada usia tua [3, 4]. Makalah ini meninjau hasil kajian eksperimental dan klinikal yang menunjukkan pentingnya mengimbangi kekurangan unsur mikro ini dalam pencegahan dan rawatan osteoporosis, osteopenia, dan riket. Perhatian khusus diberikan kepada boron - unsur jejak yang mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap struktur tisu tulang dan, bagaimanapun, diabaikan dalam sebilangan besar kompleks vitamin dan mineral..

Magnesium dan Sokongan untuk tisu penghubung dan tulang

Salah satu keperluan pemakanan tulang yang sangat penting adalah bekalan tulang dengan magnesium - elemen yang mengatur mineralisasi, pertumbuhan yang seragam, fleksibiliti dan kekuatan tisu tulang dan meningkatkan potensi reparatif tulang. Sebaliknya, kekurangan magnesium dalam tubuh mencegah terapi yang berjaya dan pencegahan gangguan struktur tulang (osteoporosis, dll.). Di antara pelbagai tisu badan, ia adalah tisu tulang yang merupakan simpanan utama magnesium. Selain menjadi depot magnesium, magnesium juga mempunyai kesan yang signifikan terhadap mineralisasi dan struktur tulang - tahap magnesium rendah dikaitkan dengan jisim tulang rendah dan osteoporosis [5].

Magnesium adalah salah satu faktor nutrien penting yang mempengaruhi tisu penghubung. Bekalan magnesium yang tidak mencukupi adalah salah satu penyebab gangguan struktur (displasia) tisu penghubung yang paling penting. Analisis sistematik mengenai hubungan antara pembekalan sel dengan magnesium dan struktur molekul tisu penghubung menunjukkan mekanisme molekul seperti kekurangan magnesium sebagai kelemahan sintesis protein kerana ketidakstabilan tRNA, penurunan aktiviti sintetikase hyaluronan, peningkatan aktiviti metalloproteinases, peningkatan aktiviti hyaluronidases dan lisin oksidase [6]. Perlu diingat bahawa tisu tulang hanya terdiri daripada 70% sebatian kalsium, dan 22% kolagen, 8% pecahan air.

Kepentingan peranan magnesium dalam menjaga struktur tulang juga dikaitkan dengan fakta bahawa kekurangan magnesium kronik mengganggu aspek yang paling penting dalam metabolisme mineral tulang - nisbah Mg: Ca. Dengan penurunan nisbah Mg: Ca terhadap kekurangan magnesium, proses metabolik pada tulang diperlahankan, logam toksik (terutamanya kadmium dan plumbum) disimpan lebih cepat. Oleh kerana pengumpulan unsur toksik pada sendi kerana pelanggaran nisbah Mg: Ca, fungsi sendi secara beransur-ansur merosot: julat pergerakan menurun, ubah bentuk sendi anggota badan dan tulang belakang berlaku. Kajian epidemiologi mengenai kejadian osteoporosis di pelbagai negara menunjukkan bahawa nisbah Mg: Ca yang lebih tinggi dalam diet sepadan dengan kejadian osteoporosis yang lebih rendah [7].

Dalam eksperimen tersebut, diet dengan kandungan magnesium yang sangat rendah (7% dari tahap pengambilan normal) menyebabkan hipomagnesemia, hipokalsemia, dan perubahan pada tisu tulang ciri khas osteoporosis pada ayam. Kekurangan magnesium menyebabkan penipisan tisu tulang, hingga pembentukan rongga; pampasan kekurangan magnesium - untuk memulihkan struktur tisu tulang [8].

Pengambilan magnesium diet yang lebih tinggi sepadan dengan peningkatan kepadatan mineral tulang (BMD) pada lelaki dan wanita. Dalam kajian kohort 2038 orang, penilaian pengambilan magnesium diet pada soal selidik berkorelasi dengan BMD setelah menyesuaikan usia, pengambilan kalori, pengambilan kalsium dan vitamin D, indeks jisim badan, merokok, alkohol, aktiviti fizikal, penggunaan diuretik thiazide dan ubat-ubatan yang mengandung estrogen (p = 0.05, lelaki; p = 0.005, wanita) [9].

Pemakanan ibu semasa kehamilan mempunyai kesan yang signifikan terhadap kepadatan mineral tulang pada kanak-kanak. Pemerhatian terhadap 173 pasangan ibu-anak selama 8 tahun selepas melahirkan menunjukkan bahawa BMD leher femoral pada kanak-kanak meningkat dengan peningkatan bekalan makanan magnesium kepada wanita hamil. BMD tulang belakang lumbar bergantung pada bekalan magnesium, kalium, fosforus dan kalium kepada wanita hamil. Kanak-kanak yang ibunya diberi mineral yang mencukupi semasa mengandung dicirikan oleh nilai BMD yang lebih tinggi (leher femoral + 5.5%, tulang belakang lumbar + 12%, seluruh badan + 7%) [10].

Besi

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa zat besi diperlukan untuk menjaga bekalan oksigen ke tisu yang mencukupi, unsur jejak ini juga terlibat dalam metabolisme kolagen, protein struktur utama semua jenis tisu penghubung, termasuk tulang. Kekurangan zat besi kronik dalam eksperimen menyebabkan kelewatan pematangan kolagen pada tulang paha dan juga gangguan metabolisme fosforus-kalsium [11]. Dalam eksperimen, anemia kekurangan zat besi (IDA) menyebabkan gangguan mineralisasi dan peningkatan penyerapan semula tulang [12].

Menurut kajian klinikal dan epidemiologi yang besar, IDA menyumbang kepada peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang yang ketara. Sebagai contoh, dalam kajian membujur, 5286 orang (2511 lelaki dan 2775 wanita, 55-74 tahun) diikuti selama 8 tahun. Tahap hemoglobin yang rendah telah dikaitkan dengan penurunan kognitif dan jisim tulang yang lebih rendah. Semasa tindak lanjut, sekurang-kurangnya satu patah tulang berlaku pada 235 lelaki dan 641 wanita (tidak termasuk patah tulang belakang). Satu penurunan sisihan piawai dalam hemoglobin dalam darah sepadan dengan peningkatan risiko patah tulang sebanyak 30% pada lelaki (p gigi enamel> ginjal = paru-paru = kelenjar getah bening> hati> otot = testis> otak [28].

Dari sudut pandang farmakologi, persediaan boron dicirikan oleh kesan hipolipidemik, anti-radang, anti-barah. Kekurangan Boron merangsang perkembangan keadaan seperti anemia, osteo-, rheumatoid arthritis, disfungsi kognitif, osteoporosis, urolithiasis dan gangguan metabolisme hormon seks..

Kajian eksperimental dan klinikal sejak awal 1960-an menunjukkan bahawa boron adalah rawatan yang selamat dan berkesan untuk beberapa bentuk artritis. Kajian lanjutan telah mengesahkan pentingnya bekalan boron untuk menjaga struktur tulang. Oleh itu, tisu tulang pesakit dengan penggunaan boron yang lebih tinggi dicirikan oleh kekuatan mekanikal yang lebih tinggi. Di kawasan geografi di mana penggunaan boron kurang dari 1 mg / hari, kejadian arthritis berkisar antara 20% hingga 70%, sementara di wilayah dengan penggunaan 3-10 mg / hari - tidak lebih dari 10%. Eksperimen dengan model artritis telah menunjukkan keberkesanan pemberian oral atau intraperitoneal persediaan boron [29].

Mekanisme fisiologi molekul tindakan boron

Boron mempengaruhi aktiviti sejumlah enzim lata, termasuk metabolisme hormon steroid dan homeostasis kalsium, magnesium dan vitamin D, juga menyumbang kepada penurunan keradangan, peningkatan profil lipid plasma dan fungsi neuron [30] (kekurangan boron menurunkan aktiviti elektrik otak, hasil ujian ketangkasan motor, perhatian dan ingatan jangka pendek [31]). Borat dapat membentuk ester dengan kumpulan hidroksil dari pelbagai sebatian, yang boleh menjadi salah satu mekanisme yang mungkin untuk pelaksanaan aktiviti biologi mereka [32]. Peningkatan kandungan boron dalam makanan meningkatkan ekspresi pengangkut borat (NaBCl) di jejunum dan penurunan dalam tisu ginjal [33].

Walaupun perincian mekanisme molekul kesan boron pada proses fisiologi tetap tidak diketahui, boron mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap pertumbuhan tisu tulang dan sel tulang rawan. Oleh itu, boron meningkatkan pembezaan odontogenik dan osteogenik dari keturunan sel stem gigi. Pentadbiran natrium pentaborat mempunyai kesan yang bergantung kepada dos pada aktiviti alkali fosfatase dan ekspresi gen yang berkaitan dengan odontogenesis [34]. Oleh itu, kekurangan boron semasa kehamilan, bersama dengan kekurangan kalsium dan mikronutrien lain, juga akan menyumbang kepada gangguan perkembangan gigi pada wanita hamil dan kanak-kanak..

Boron mempunyai kesan yang bergantung kepada dos pada pembezaan sel stroma sumsum tulang. Kepekatan Boron pada kadar 1, 10, dan 100 ng / ml meningkat, dan tahap di atas 1000 ng / ml menghalang pembezaan sel (p

O. A. Gromova *, 1, Doktor Sains Perubatan, Profesor
I. Yu.Torshin *, calon sains fizikal dan matematik
O. A. Limanova **, calon sains perubatan

* RIC Institut Mikroelemen Antarabangsa UNESCO, Moscow
** GBOU VPO IvGMA MH RF, Ivanovo

Vitamin dan unsur surih yang mempengaruhi keadaan sistem rangka (K, Ca, Mg, Si, S, P, Fe, Cu, Zn, vitamin K, D, B9, B12)

Analisis komprehensif mengenai vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk menjaga kesihatan tulang.

Mikronutrien untuk kesihatan tulang.

Sinonim Inggeris

Vitamin dan unsur surih untuk kesihatan tulang.

Kromatografi cecair berprestasi tinggi.

Biomaterial apa yang boleh digunakan untuk penyelidikan?

Cara persiapan kajian dengan betul?

  • Jangan makan selama 8 jam sebelum kajian, anda boleh minum air bersih tidak berkarbonat.
  • Jangan merokok dalam masa 30 minit sebelum pemeriksaan.

Maklumat umum mengenai kajian

Tisu tulang terdiri daripada kristal hidroksiapatit ((Ca)sepuluh(PO4)6(OH)2), ion dan serat kolagen lain, tertutup dalam bahan utama glikoprotein dan proteoglikan. Untuk pembentukan tulang yang normal, diperlukan tenaga, asid amino, unsur surih dan vitamin. Kekurangan komponen ini menyebabkan pertumbuhan tulang yang lebih perlahan, kecacatan, osteoporosis dan patah tulang.

Kalsium, fosforus dan vitamin D berperanan penting dalam menjaga tulang yang sihat.Kalsium Ca adalah mineral tulang utama. Kerangka dewasa mengandungi kira-kira 1 kg kalsium. Dalam banyak kajian, telah terbukti bahawa kalsium yang menentukan puncak massa tulang pada masa muda dan seberapa cepat penyerapan tulang akan berlaku semasa penuaan. Suplemen kalsium pascamenopause juga diketahui dapat meningkatkan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko patah patologi..

Fosforus P dalam bentuk fosfat diperlukan untuk pembentukan hidroksiapatit, dan kekurangannya dapat menyebabkan penghambatan pertumbuhan tulang dan mineralisasi. Sebaliknya, fosforus yang berlebihan, terutamanya apabila digabungkan dengan kekurangan kalsium, boleh menyebabkan hiperparatiroidisme sekunder dan dengan itu meningkatkan penyerapan tulang..

Vitamin D memainkan peranan utama dalam pengaturan kadar kalsium dan fosforus.Vitamin larut lemak ini meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfat usus dan penyerapan semula ion ini dalam tubulus ginjal. Kekurangan vitamin D pada masa kanak-kanak membawa kepada perkembangan riket, dan pada masa dewasa - osteomalacia. Suplemen vitamin D dengan kalsium adalah pencegahan osteoporosis standard.

Selain kalsium, fosforus dan vitamin D, yang berikut juga terlibat dalam menjaga kesihatan sistem rangka:

Potasium. Kalium mengatur penyerapan semula kalsium dalam tubulus ginjal. Makanan rendah kalium meningkatkan kehilangan kalsium dalam air kencing dan sebaliknya. Pengambilan kalium tinggi dikaitkan dengan peningkatan kepadatan mineral tulang (BMD).

Magnesium. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan magnesium dosis tinggi dikaitkan dengan peningkatan BMD pada wanita dan lelaki yang lebih tua.

Silikon. Silikon terlibat dalam pengaturan sintesis kolagen dan / atau penstabilan. Telah ditunjukkan bahawa menetapkan silikon persediaan dikaitkan dengan peningkatan BMD.

Zink. Kekurangan zink disertai oleh kerencatan pertumbuhan rangka. Gejala ciri gangguan keturunan yang jarang berlaku metabolisme zink - akrodermatitis enteropati - adalah penangkapan pertumbuhan.

Tembaga adalah kofaktor lisil oksidase yang terlibat dalam sintesis kolagen. Kekurangan tembaga yang teruk memberi kesan buruk kepada pembentukan tulang.

Besi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen zat besi dosis tinggi dikaitkan dengan peningkatan BMD.

Vitamin K adalah vitamin larut lemak yang bertindak sebagai kofaktor untuk enzim yang menyokong sintesis faktor pembekuan darah, dan nampaknya juga diperlukan untuk sintesis beberapa protein rangka. Vitamin K dipercayai dapat mempromosikan γ-karboksilasi osteocalcin dan menghalang perkumuhan kalsium dalam air kencing. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap vitamin K darah berkorelasi dengan BMD.

Walaupun pakar pemakanan telah mengembangkan nilai vitamin dan mineral yang optimum untuk kumpulan umur dan jantina yang berlainan, perlu diingat bahawa keperluan individu badan mungkin sedikit menyimpang dari norma yang diterima umum. Sehubungan itu, hasil analisis kompleks ini, serta cadangan pemakanan berikutnya harus dinilai bersamaan dengan data makmal anamnestic, klinikal dan lain-lain..

Komposisi lengkap kajian:

Untuk apa kajian ini digunakan?

  • Untuk menilai keseimbangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan sistem rangka.

Apabila kajian dijadualkan?

  • Semasa pemeriksaan pencegahan pesakit, terutama pada usia 65 tahun ke atas.
  • Sekiranya terdapat patah patologi dan / atau penurunan pertumbuhan yang ketara.
  • Semasa memeriksa pesakit dengan faktor risiko kekurangan vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk kesihatan sistem rangka: penyakit saluran pencernaan (pankreatitis kronik, penyakit radang usus), mengambil ubat tertentu (cholestyramine, warfarin), ciri diet, penyakit buah pinggang.

Apa maksudnya hasilnya?

Vitamin D, 25-hidroksi (kalsiferol): 3 - 49,6 ng / ml.

Vitamin K (phylloquinone): 0.1 - 2.2 ng / ml.

Vitamin B9 (asid folik): 2.5 - 15 ng / ml.

Vitamin B12 (cyanocobalamin): 189 - 833 pg / ml.

Magnesium dalam serum: 12.15 - 31.59 mg / l.

Besi serum: 270 - 2930 mcg / L.

Kalsium serum: 86 - 102 mg / l.

Silikon dalam serum: 0 - 500 mcg / L.

Kalium serum: 132.6 - 195 mg / l.

Sulfur dalam darah: 100 - 500 mcg / ml.

Fosforus serum: 22 - 517.1 mg / l.

Tembaga dalam serum: 575 - 1725 mcg / L.

Zink dalam serum: 650 - 2910 mcg / L.

  • kekurangan pemakanan (diet vegetarian dan vegan, puasa);
  • tempoh pertumbuhan aktif (remaja), kehamilan, penyusuan;
  • penyakit usus yang menghalang penyerapan vitamin / mineral secara normal (penyakit seliak, penyakit Crohn);
  • alkoholisme kronik;
  • gastritis autoimun;
  • mengambil ubat-ubatan tertentu (fenitoin, kontraseptif oral, methotrexate, warfarin, dan lain-lain);
  • gangguan metabolik keturunan (contohnya, akrodermatitis enteropati).

Sebab-sebab peningkatan kepentingan klinikal tidak penting, kecuali:

  • hemochromatosis (besi berlebihan);
  • degenerasi hepatolentikular (penyakit Wilson-Konovalov - berlebihan tembaga);
  • hipervitaminosis vitamin D dan K;
  • kegagalan buah pinggang kronik (hiperfosfatemia);
  • hiperparatiroidisme primer, sarkoidosis, tumor ganas, metastasis tulang (hiperkalsemia).

Apa yang boleh mempengaruhi hasilnya?

  • Umur;
  • lantai;
  • sifat diet;
  • keadaan fisiologi badan (kehamilan, penyusuan, pemulihan, aktiviti fizikal yang kuat);
  • mengambil ubat;
  • kehadiran penyakit bersamaan, termasuk penyakit buah pinggang.
  • Hasil kajian komprehensif harus ditafsirkan dengan mengambil kira semua data makmal anamnestic, klinikal dan tambahan yang diperlukan;
  • untuk mendapatkan keputusan yang tepat, anda mesti mengikuti cadangan untuk mempersiapkan ujian.

Siapa yang memerintahkan kajian?

Ahli terapi, pengamal am, pakar pediatrik, pakar sakit puan-endokrinologi, traumatologi.

Sastera

  • Nieves JW. Osteoporosis: peranan mikronutrien. Am J Clin Nutr. 2005 Mei; 81 (5): 1232S-1239S. Kaji semula.
  • Juruwang KD. Diet, pemakanan, dan kesihatan tulang. J Nutr. 2007 Nov; 137 (11 Suppl): 2507S-2512S.
  • Jugdaohsingh R. Silikon dan kesihatan tulang. Penuaan Kesihatan J Nutr. 2007 Mac-Apr; 11 (2): 99-110.

Vitamin dan mineral untuk tulang: bahan osteotropik yang paling bermanfaat

Dipercayai bahawa untuk pembentukan tisu tulang, tubuh kita hanya memerlukan kalsium. Walau bagaimanapun, pandangan ini tidak menggambarkan keseluruhan gambar. Data penyelidikan saintifik moden telah memperluas pemahaman kita mengenai proses ini. Para saintis hari ini mengetahui banyak vitamin dan mineral yang terlibat secara langsung atau tidak langsung dalam membina tulang. Mereka dipanggil bahan osteotropik..

Hari ini kami akan memberitahu anda elemen mikro dan makro mana yang paling penting untuk rangka kami. Mari beri nama mineral yang paling berguna, sentuh persoalan bagaimana pembentukan semula tisu tulang berlaku. Mari perhatikan ubat-ubatan yang akan membantu mengisi kekurangan unsur surih. Anda juga akan mengetahui vitamin dan mineral mana yang paling penting untuk tulang..

Bagaimana tulang terbentuk?

Sebelum memulakan perbualan mengenai mineral dan vitamin osteotropik (osteogenik), perlu dikatakan beberapa perkataan mengenai bagaimana tisu tulang terbentuk. Anda perlu mengetahui ini untuk lebih memahami bagaimana zat yang diperoleh dari makanan digunakan di dalam badan..

Harus dikatakan bahawa tisu tulang bukan hanya komponen utama kerangka, tetapi juga berfungsi di dalam tubuh sebagai penyimpanan (depot) sejumlah mikro dan makroelemen. Berkat ini, tulang kita adalah peserta terpenting dalam metabolisme mineral..

Untuk memahami bagaimana tisu tulang terbentuk, pertama anda perlu memberitahu apa itu. Unit tulang yang paling mudah adalah plat tulang, yang dipenuhi dengan matriks mineral. Pada gilirannya, matriks ini lebih daripada 80 peratus diisi dengan kolagen tulang, dan 10 peratus dengan protein bukan kolagen..

Proses pembentukan atau pembentukan semula sel tulang baru berlaku sepanjang hayat. Peserta utamanya adalah tiga jenis sel: osteosit, osteoklas dan osteoblas. Mari pertimbangkan setiap jenis dengan lebih terperinci. Osteosit adalah sel yang mengandungi sebilangan besar proses. Mereka menghasilkan komponen zat antar sel, di mana ia berdinding. Perhatikan bahawa bahan ini mengandungi sejumlah besar garam. Sel-sel ini bertanggungjawab untuk homeostasis.

Osteoblas adalah sel pencipta yang mempunyai keupayaan untuk membahagi. Keistimewaan mereka adalah cabang pendek dan permukaan yang tidak rata. Fungsi utama adalah penciptaan zat antar sel. Sel inilah yang menghasilkan protein matriks tulang: osteocalcin, osteonectin, sialoprotein. Mereka juga mensintesis serat kolagen dan enzim. Perhatikan bahawa sel-sel ini bertanggungjawab untuk mineralisasi kerangka..

Osteoklas adalah sel yang besar, ia mempunyai banyak inti dan mengandungi sejumlah besar sitoplasma. Tugas utamanya adalah menghancurkan serat tulang, melakukan penyerapan rawan, yang kehilangan kalsiumnya. Dengan penyakit berbahaya seperti osteoporosis, sel-sel yang merosakkan ini bertindak paling aktif.

Apa vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tulang

Hari ini, hanya orang yang malas tidak bercakap mengenai peranan kalsium dalam pembinaan tisu tulang. Sudah tentu, nilai mineral ini hampir tidak dapat dinilai berlebihan - dengan kekurangannya, tulang menjadi rapuh, masalah dengan sistem kardiovaskular bermula. Tanpa mengurangkan kepentingan kalsium, mesti dikatakan bahawa terdapat mineral lain yang sangat penting untuk tulang. Selain itu, tidak banyak daripadanya. Ternyata kalsium itu sendiri tidak dapat diserap, ia memerlukan pembantu..

Mineral yang paling penting untuk tulang. Kalsium mempunyai pembantu

Di dalam badan kita, semuanya berfungsi sebagai satu kesatuan, semua elemen mikro dan makro menjalankan fungsi uniknya. Agar tulang sihat, kita juga perlu menerima unsur surih dalam jumlah yang banyak seperti fosforus, tembaga, magnesium, mangan. Pakar memanggil mineral ini sebagai osteotropik atau osteogenik. Sekiranya tubuh kekurangan nutrien ini, pertumbuhan pada kanak-kanak menjadi perlahan, dan kehilangan tulang pada wanita yang lebih tua akan bertambah cepat. Untuk memahami peranan setiap bahan ini, mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci..

Fosforus

Pertama sekali, perlu dinyatakan mengenai kepentingan fosforus. Para saintis telah mendapati bahawa 85% nutrien makronutrien ini di dalam badan mengandungi tulang dan gigi. Ternyata kalsium tidak dapat diserap secara normal tanpa fosforus. Pergantungan ini dua sisi - fosfor juga tidak dapat diserap secara normal tanpa kalsium. Sudah tentu, ada hubungan erat antara kedua bahan ini, itulah sebabnya munculnya konsep seperti metabolisme fosfor-kalsium. Terdapat hipotesis bahawa jika terlalu banyak fosforus, maka kalsium mula dikeluarkan dari badan. Para saintis yakin bahawa nisbah yang paling optimum adalah 2: 1, iaitu badan kita harus menerima kalsium dua kali lebih banyak..

Magnesium

Magnesium juga terlibat dalam pembentukan tulang. Doktor-reumatologi semakin mengaitkan jisim tulang rendah dengan kekurangan zat makanan ini dalam makanan. Ternyata ada juga hubungan antara magnesium dan kalsium. Walaupun kita menerima kalsium dalam jumlah yang mencukupi, tetapi penggunaan magnesium dikurangkan, maka proses metabolik pada tulang merosot, logam berat terkumpul.

Eksperimen berskala besar dilakukan pada ayam, di mana didapati bahawa walaupun dengan kekurangan magnesium yang kecil (7 persen), proses yang merosakkan bermula pada tulang. Khususnya, osteopenia berkembang, tisu tulang menjadi jarang, rongga terbentuk di tempat. Ketika para penyelidik mula menambahkan magnesium pada makanan burung, kesihatan burung kembali pulih.

Perlu diketahui pentingnya mineral seperti tembaga untuk pembentukan tulang. Tembaga, bersama dengan zink, adalah peserta dalam sintesis pelbagai komponen molekul matriks tulang. Unsur surih ini adalah kofaktor enzim lisin oksidase, mendorong pembentukan hubungan silang intra dan intermolekul dalam kolagen. Sekiranya seseorang menerima jumlah tembaga yang tidak mencukupi dengan makanan, maka pembentukan kolagen silang sukar. Akibatnya, pelbagai patologi tulang, paru-paru dan sistem kardiovaskular mula berkembang. Pembentukan sel tulang baru juga melambatkan, osteopenia muncul, dan kemudian osteoporosis.

Mangan

Manfaat mangan untuk proses pembentukan tulang tidak boleh terlalu tinggi. Baru-baru ini, artikel telah muncul dalam penerbitan perubatan mengenai peranan mineral ini dalam proses osteogenesis. Penulis mereka meletakkan mangan setara dengan kalsium dan magnesium. Perhatian terhadap bahan ini tidak sengaja. Mangan adalah peserta dalam banyak reaksi dalam badan, berkat logam ini, lebih daripada 200 protein disintesis. Protein ini penting untuk pembinaan tisu penghubung dan tulang, untuk hematopoiesis dan fungsi imun. Dengan kekurangan mangan dalam makanan, aktiviti osteoblas menurun dengan mendadak, yang secara langsung mempengaruhi kepadatan tulang.

Apa mineral lain yang diperlukan tulang??

Proses pembentukan kerangka adalah kompleks; berpuluh-puluh bahan terlibat di dalamnya. Ini menimbulkan persoalan, apa mineral lain yang diperlukan untuk tulang? Semakin lama, pakar rheumatologi menyatakan bahawa kerangka kita juga memerlukan zat seperti zink, boron, besi, fluorin dan strontium..

Di Jepun, kajian dilakukan, di mana ternyata zink sangat penting bagi tulang mamalia. Khususnya, dengan kekurangan makanan, pertumbuhan menjadi perlahan, perkembangan otak bertambah buruk, dan luka sembuh perlahan. Kenapa? Zink dianggap hari ini sebagai molekul isyarat yang menyesuaikan peristiwa isyarat intraselular. Mineral ini mempengaruhi aktiviti banyak molekul, mengatur faktor transkripsi, serta faktor pertumbuhan, reseptornya, bertanggungjawab untuk pembentukan banyak enzim, penyesuai.

Pasukan penyelidik, yang merangkumi saintis Portugis dari Institut Perubatan Molekul dan Fakulti Perubatan Universiti Lisbon, telah maju dalam memahami fungsi zink dalam badan. Saintis seperti Canhao H., Fonseca J. memeriksa pesakit dengan penyakit tulang. Telah didapati bahawa kadar kalsium dan zink dalam tubuh pesakit dengan osteoporosis lebih rendah berbanding dengan orang yang sihat.

Mengenai mineral yang diperlukan oleh tulang, faedah boron juga harus disebutkan. Walaupun mekanisme tepat tindakannya pada kerangka tidak diketahui, sudah jelas bahawa unsur jejak ini menstabilkan dan meningkatkan jangka hayat vitamin D dan estrogen. Di samping itu, dia bertanggungjawab untuk aktiviti hormon paratiroid. Perhatikan bahawa hormon inilah yang diperlukan untuk penyerapan kalsium, fosforus, magnesium. Terdapat alasan untuk mempercayai bahawa boron tidak kurang pentingnya untuk tulang daripada vitamin D. Oleh itu, sangat berguna untuk memasukkan lebih banyak aprikot kering dalam makanan, kerana sejumlah besar boron terdapat dalam aprikot kering.

Besi

Sebilangan besar daripada kita pernah mendengar bahawa zat besi adalah mineral penting untuk pembentukan darah, tetapi hanya sedikit yang tahu bahawa ia juga penting untuk tulang. Zat besi diperlukan untuk sintesis sejumlah hormon yang mengambil bahagian dalam proses metabolik. Sebagai tambahan, mineral ini mempercepat pertumbuhan sel dan penghantaran oksigen ke molekul protein. Yang paling penting, zat besi terlibat dalam metabolisme kolagen, komponen utama matriks tulang.

Kisah mengenai bahan osteotropik akan tidak lengkap, jika tidak untuk mengatakan mengenai peranan fluorin dalam proses osteogenesis. Pada awal abad ke-19, didapati bahawa unsur jejak ini adalah sebahagian daripada tisu tulang. Telah didapati bahawa zat besi kurang diserap tanpa fluorida. Dengan kekurangan mineral ini, patah tulang berlaku, keadaan gigi dan tulang bertambah buruk. Sifat fluorida terkenal - untuk melindungi gigi kita dari karies. Sementara itu, badan kita memerlukan sedikit fluorida - 2 mg sehari. Perhatikan bahawa kelebihan fluor tidak kurang berbahaya daripada kekurangannya..

Ia mesti dinyatakan mengenai unsur jejak yang berguna seperti strontium. Ramai yang menganggapnya berbahaya, tetapi ketakutan seperti itu tidak berasas. Kesihatan hanya boleh diancam oleh isotop radioaktifnya. Adapun strontium semula jadi, yang terdapat di dalam air dan sejumlah tumbuhan dan haiwan, sebaliknya, ia bermanfaat bagi manusia. Para saintis mendapati bahawa di dalam badan kita bahan ini terkumpul di tulang. Sebagai contoh, badan orang dewasa mengandungi kira-kira 320 mg mineral ini. Bukan kebetulan bahawa ia digunakan hari ini untuk rawatan osteoporosis, kerana ia menentang pemusnahan tisu tulang..

Mari kita tambahkan bahawa sebahagian besar nutrien bermanfaat yang disenaraikan di atas terkandung dalam penyediaan "Osteomed Forte". Komponen seperti drone homogenate memerlukan perhatian khusus. Produk pemeliharaan lebah ini mengandungi banyak bahan berguna, termasuk 37 asid amino, dan juga mineral: kalsium, fosforus, besi, magnesium, mangan, zink, tembaga dan lain-lain..

Vitamin penting untuk kesihatan tulang

Sekarang mari kita lihat vitamin yang bermanfaat untuk kesihatan kerangka kita. Banyak yang telah diperkatakan mengenai pentingnya vitamin D untuk osteogenesis, bentuknya D3 (cholecalciferol) sangat berguna dalam hal ini. Telah ditetapkan bahawa sehingga 80 peratus kalsium makanan tidak dapat diserap tanpa vitamin ini. Seperti yang anda ketahui, ia terbentuk di dalam tubuh kita di bawah pengaruh cahaya matahari, dan kita juga dapat memperolehnya dari makanan tertentu, seperti minyak ikan, kaviar merah dan hitam..

Setelah beberapa siri kajian dilakukan di negara kita dan di luar negeri, ternyata selain bahan-bahan di atas, vitamin lain juga penting untuk kerangka: A, C, E, B6 dan K.

Vitamin A (retinol)

Mengambil bahagian dalam proses redoks, diperlukan untuk sintesis protein. Di samping itu, ia meningkatkan pertukaran kalsium dan fosforus. Didapati bahawa pada orang yang tidak menerima zat ini dalam jumlah yang diperlukan, tulang menjadi lebih nipis dan rapuh. Seperti yang anda ketahui, vitamin A (retinol) banyak terdapat dalam sebilangan sayur-sayuran dan buah-buahan, seperti labu, wortel, pic, aprikot.

Vitamin C

Memberi kelenturan pada tulang kita. Pada pandangan pertama, harta tanah ini tidak diperlukan untuk rangka kami. Tetapi ternyata kualiti inilah yang menjadikan mereka lebih tahan lama, membantu pada akhirnya untuk mengelakkan patah tulang. Terdapat banyak vitamin ini di pinggul mawar, kismis hitam, buckthorn laut, sauerkraut, buah sitrus.

Vitamin E

Jangan lupa tentang sifat bermanfaat vitamin E, yang sangat penting untuk kesihatan sendi. Kenapa? Pertama, ia meningkatkan pergerakan mereka, dan kedua, ia membantu memulihkan tisu tulang rawan. Di samping itu, ia adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh dengan artritis berjangkit. Perhatikan bahawa nutrien ini terdapat dalam kacang (badam, kacang hazel, kacang tanah), aprikot kering, buckthorn laut.

Vitamin B6

Para saintis baru-baru ini mengetahui tentang manfaat vitamin B6 (pyridoxine), yang penting untuk osteogenesis normal. Ternyata ia adalah bahan osteotropik yang penting. Kenapa? Ia memberi kesan positif pada tulang, lebih khusus pada kolagen. Akibatnya, penyerapan magnesium meningkat, kehilangan unsur mikro penting menurun. Terdapat banyak dalam kacang pinus, pistachio, biji bunga matahari. Anda juga dapat mengisi simpanan vitamin ini dengan bantuan ubat "Osteo-Vit", yang sangat baik untuk pulih dari kecederaan, baik untuk orang muda dan orang tua..

Vitamin K

Perlu disebutkan manfaat vitamin K. Hari ini, para saintis semakin menyebutnya sebagai salah satu bahan penting yang meningkatkan kepadatan tulang. Tetapi sementara itu, hampir tidak bernilai menggunakan ubat-ubatan yang mengandung vitamin ini. Faktanya ialah sifat pembekuan bahan ini (peningkatan pembekuan darah) telah lama diketahui. Atas sebab ini, orang tua dan pesakit dengan penyakit kardiovaskular harus berhati-hati dengan penggunaan vitamin ini. Selain itu, nutrien ini mudah diperoleh dengan makanan, termasuk bayam, keju keras dan telur ayam dalam makanan..

Masih menambah bahawa vitamin sahaja tidak akan mencukupi untuk menguatkan tulang. Aktiviti fizikal yang kerap diperlukan. Didapati bahawa pada orang dengan mobiliti rendah, penyerapan kalsium dan magnesium dikurangkan separuh. Oleh itu, bersenam sekerap mungkin di rumah dan di luar rumah, kunjungi kolam renang dan bilik kecergasan. Dan ingat bahawa jika anda sudah berusia 45 tahun, maka untuk mencegah osteoporosis, anda perlu membuat diagnosisnya.

Vitamin untuk tulang

Vitamin untuk tulang adalah bahan aktif secara biologi yang menyokong kekuatan kerangka, enamel gigi dan fungsi semula jadi alat ligamen. Nutrien menyuburkan badan, mencegah perkembangan osteoporosis, riket, patah tulang. Vitamin diperlukan pada usia berapa pun: pada masa kanak-kanak mereka memastikan pertumbuhan struktur tulang yang betul, pada usia tua mereka mencegah pelembutan kerangka, setelah kecederaan mereka mempercepat peleburan unsur-unsur yang rosak.

"Pembangun" utama tubuh manusia adalah kalsium. Walau bagaimanapun, ini adalah makronutrien yang sangat berubah-ubah. Alkohol, merokok, minuman berkarbonat, kopi, penyakit buah pinggang, organ pencernaan, patologi endokrin mengganggu penyerapan bahan tersebut. Mineral kekurangan kronik bagi vegetarian, mereka yang memiliki gigi manis, kerana diet mereka terlalu jenuh dengan karbohidrat sederhana dan habis dalam protein.

  • Akibat kekurangan vitamin
  • Cara mencegah osteoporosis dan menguatkan tulang?
  • Vitamin untuk tulang
  • Kompleks vitamin
  • Pengeluaran

Kalsium menyokong pertumbuhan dan kekuatan struktur tulang. Kekurangan unsur menyebabkan osteoporosis, penampilan keretakan dan kesakitan semasa pergerakan, patah tulang.

Akibat kekurangan vitamin

Nutrien Pengukuhan Tulang: Retinol (A), Asid askorbik (C), Pyridoxine (B6). Menariknya, 80% kalsium tidak dapat diserap tanpa magnesium, menaquinone (K), fosforus, dan cholecalciferol (D). Ini bermaksud bahawa semua sebatian biologi di atas mesti masuk ke dalam tubuh manusia secara berkala, merangkumi kadar harian. Pada masa yang sama, anda tidak boleh terlalu banyak menggunakan nutrien. Dalam jumlah besar, mereka dapat merangsang pertumbuhan neoplasma..

Akibat kekurangan nutrien dalam badan:

  1. Menghentikan pertumbuhan sel, tulang rawan.
  2. Gigi yang hancur, karies.
  3. Penipisan dan penurunan kepadatan tulang.
  4. Ubah bentuk rangka.
  5. Keliangan dan kelembutan struktur tulang.
  6. Kulit kering, kuku rapuh.
  7. Kecenderungan patah tulang.
  8. Masalah neuromuskular (kekejangan, kebas anggota badan).

Kekurangan kalsium jangka panjang dalam badan menyebabkan penyakit serius - osteoporosis. Menurut statistik Pertubuhan Kesihatan Sedunia, patologi ini, sebagai penyebab kecacatan, berada di kedudukan keempat, mengakibatkan masalah kardiovaskular, onkologi, diabetes mellitus. Penipuan penyakit ini terletak pada kenyataan bahawa sampai tahap tertentu ia tidak simptomatik, akibatnya dikesan pada tahap lanjut.

Cara mencegah osteoporosis dan menguatkan tulang?

Peningkatan kerapuhan tulang mengancam dengan patah tulang yang kerap. Osteoporosis diaktifkan pada usia tua, tetapi kecenderungan untuk penyakit ini terbentuk jauh sebelum bermulanya usia tua. Untuk mencegah penyakit dan menjaga kesihatan tulang, perlu mencegah penyakit ini secara berkala, menghilangkan faktor risiko yang menyumbang kepada pelembutan kerangka.

Siapa yang berisiko mengalami osteoporosis??

Kumpulan risiko merangkumi:

  • wanita dengan kekurangan estrogen;
  • orang yang tinggal di kawasan di mana terdapat kekurangan cahaya matahari (kerana kekurangan vitamin D dalam badan);
  • wanita dengan fizikal rapuh (berat sehingga 57 kilogram);
  • orang yang mengalami kelaparan pada masa kanak-kanak (dalam tempoh pertumbuhan tulang yang aktif, kerana pemakanan yang buruk, mereka tidak mengumpulkan bekalan mineral yang mencukupi);
  • wanita dengan menopaus awal (berumur 40 tahun);
  • keturunan (jika ibu menderita osteoporosis);
  • orang yang menyalahgunakan kopi, minuman beralkohol, produk tembakau, ubat-ubatan yang mengandungi kortikosteroid sintetik;
  • pesakit dengan penyerapan kalsium yang terganggu.

Sekiranya anda tidak tergolong dalam kategori risiko apa pun, ini tidak bermaksud penyakit ini tidak mengancam anda, ia boleh merebak pada mana-mana orang pada usia berapa pun, hanya pada tahap ini kemungkinannya akan berkurang. Setiap orang harus melakukan pencegahan osteoporosis.

Kaedah untuk menguatkan tulang:

  1. Gaya hidup sihat. Ingat, alkohol mengurangkan osteosintesis, mengganggu penyerapan kalsium. Kopi secara intensif mengeluarkan makronutrien dari badan, dan merokok menyebabkan vasospasme dan gangguan bekalan darah, sehingga menghalang aliran mineral ke tulang.

Menghentikan tabiat buruk dan mendapatkan bekalan nutrien (terapi vitamin biasa) adalah langkah terpenting untuk mencegah osteoporosis.

  1. Pemakanan. Memperkayakan diet harian anda dengan makanan yang mengandungi kalsium, magnesium, fosforus, kolesalciferol. Sumber nutrien semula jadi: ikan laut, hijau, kuning telur, hati, kacang soya, biji-bijian yang tumbuh.

Wanita berusia lebih dari 35 tahun harus mendapat 1,500 miligram kalsium setiap hari. Menariknya, diet rendah lemak meningkatkan risiko menghidap penyakit berbahaya. Oleh itu, penting untuk memperkayakan diet harian dengan asid omega-3,6 yang berguna, mengawal jumlah pengambilan trigliserida dengan ketat.

Anda tidak boleh mempertaruhkan kesihatan anda untuk menjadi langsing.

Peningkatan pencairan kalsium dari struktur tulang menyebabkan kelebihan garam dalam makanan. Orang yang berisiko harus mengurangkan pengambilan natrium klorida ke tahap minimum yang kritikal (3-5 gram sehari).

  1. Persediaan. Untuk mengimbangi kekurangan kalsium, makanan tambahan (glukonat, laktat) dimasukkan ke dalam diet harian. Bentuk Garam Kalsium yang dapat dicerna Mencegah dan Merawat Osteoporosis.

Semasa memilih ubat, disarankan untuk memberi keutamaan kepada kompleks yang mengandungi komposisi mineral seimbang (magnesium, fosforus, kalium), fitoestrogen.

Kalsium diserap dengan baik pada waktu petang. Jadikan peraturan untuk mengambil 1-2 tablet (500 miligram setiap satu) unsur surih pada waktu malam, secara berasingan dari makanan utama (sekurang-kurangnya satu jam). Agar mineral dapat diserap dengan baik, ia mesti digabungkan dengan asid amino tumbuhan, magnesium, fosforus, cholecalciferol, semula jadi dan larut. Hanya dalam bentuk ini tidak membentuk kalsifikasi, mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia.

  1. Pendidikan Jasmani. Senaman membantu mengekalkan ketumpatan tulang kerana ketidakaktifan otot menyebabkan demineralisasi rangka. Pendidikan jasmani mencegah osteoporosis, tetapi jika penyakit itu sudah berkembang, ia mungkin tidak berguna.

Rehat di tempat tidur selama 4 bulan mengurangkan jumlah jisim tulang sebanyak 15%, dan bermain sukan hanya sebanyak 1.5% mengisi kehilangan unsur (untuk tempoh yang sama).

Untuk mencegah osteoporosis, senaman harus dilakukan secara teratur dan sederhana. Menari, kecergasan, aerobik, latihan kekuatan, gimnastik berguna.

  1. Mengembalikan kekurangan vitamin D dalam badan, yang bersama-sama dengan kalsium, bertanggungjawab untuk kekuatan tulang.
  2. Rawatan penyakit kronik. Patologi ini merosakkan atau sepenuhnya menghalang asimilasi bahan binaan struktur tulang. Penyakit seperti itu meliputi: penyakit saluran gastrousus, hati, ginjal, gangguan hormon.
  3. Penyeliaan perubatan. Menjalani densitometri secara berkala. Wanita berumur 40+ perlu menjalani prosedur ini sekurang-kurangnya sekali dalam setahun.

Ingat, pada separuh pertama kehidupan (hingga 35 - 40 tahun), kepadatan tulang pada manusia tetap berterusan, seiring bertambahnya usia, makronutrien mula aktif keluar dari badan. Pada mulanya, kerugian adalah minimum dan tidak melebihi 1% setahun. Namun, seiring bertambahnya usia, fenomena ini semakin mendapat tempat. Wanita paling mudah terkena osteoporosis. Selepas perubahan hormon dalam badan dan permulaan menopaus, kehilangan kalsium setiap tahun dapat mencapai hingga 5%. Akibatnya, sedikit aktiviti fizikal boleh menyebabkan masalah serius. Mencegah osteoporosis, dan penyakit berbahaya tidak akan mengejutkan rumah anda!

Vitamin untuk tulang

  1. Cholecalciferol (D). Meningkatkan penyerapan kalsium, mengurangkan kerapuhan tulang, mencegah patah tulang. Pada musim panas, matahari akan membantu menghasilkan vitamin. Untuk melakukan ini, dedahkan 50% kulit anda dan tetap di bawah sinar UV selama 30 minit, dari jam 09.00 hingga 12.00 atau dari 15.30 hingga 17.00. Pada musim sejuk, sinar matahari tidak mencukupi, oleh itu vitamin D disarankan untuk diambil sebagai tambahan.

Elaun harian bagi orang di bawah 50 tahun adalah 1000 IU, berumur lebih dari 65 tahun - 3000 - 5000 IU.

Sumber semula jadi: ikan berminyak, telur, produk tenusu.

  1. Retinol (A). Memberi kekuatan tulang, mengekalkan ketajaman penglihatan, menguatkan sistem imun. Nilai Harian berkisar antara 0,7 hingga 3 miligram.

Retinol tertumpu pada jeroan, telur, ikan, buckthorn laut, wortel.

  1. Asid askorbik (C). Menggalakkan pengeluaran kolagen, yang diperlukan untuk mengekalkan tisu tulang.

Elaun harian - 60 - 80 miligram.

Asid askorbik paling banyak tertumpu pada buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri dan herba (pinggul mawar, pasli, dill, jeruk, lemon, strawberi, laut buckthorn).

  1. Pyridoxine (B6). Meningkatkan penyerapan magnesium, menguatkan lapisan kolagen pada struktur tulang, mengimbangkan metabolisme garam dan mineral.

Nilai Harian 1.8 - 2.2 miligram.

Sumber: hati sapi, kacang kedelai, kenari, pisang, ikan, minyak sayuran.

  1. Kalsium. Melambatkan kehilangan tulang.

Dos harian untuk orang di bawah 50 adalah 1000 miligram, lebih dari 50 tahun - 1200 miligram. Ambil tidak lebih daripada 500 miligram sebatian pada satu masa.

Dengan bertambahnya usia, penyerapan unsur surih semakin merosot. Kerana itu, tubuh mula mengambil mineral untuk menjaga metabolisme dari tulang, yang menyebabkan kerapuhan mereka..

Untuk penyerapan yang lebih baik, kalsium diambil secara serentak dengan produk susu yang ditapai, buah sitrus, asid sitrik.

Makronutrien terdapat dalam biji poppy, biji wijen, keju Cheddar, badam, sardin, makanan laut, keju cottage, bayam, telur.

  1. Menaquinone (K). Mengambil bahagian dalam penyerapan kalsium.

Nilai harian ialah 200 miligram.

Vitamin tertumpu pada produk tenusu, mentega, telur ayam.

  1. Natrium dan kalium. Mengekalkan jisim tulang yang normal. Ketidakseimbangan sebatian ini dalam tubuh manusia menyebabkan demineralisasi kerangka, peningkatan perkumuhan kalsium dalam air kencing.

Norma harian dan sumber makanan kalium - 2000 miligram (susu, daging lembu, ikan), natrium - 550 miligram (bijirin, sayur-sayuran, kekacang, jeroan, telur).

  1. Magnesium. Mengimbangkan pengambilan kalsium, mencegah perkumuhan, mencegah osteoporosis.

Nilai Harian - 250 miligram.

Magnesium terdapat dalam tepung oat, tepung kedelai, roti hitam, kacang-kacangan, kekacang, nasi.

  1. Fosforus. Mengaktifkan pembentukan sel tulang, mencegah pemusnahannya, mengambil bahagian dalam pengembangan kerangka.

Untuk mengelakkan osteoporosis, ambil 1 hingga 2 gram fosfor setiap hari dengan makanan atau makanan tambahan.

Sumber: cendawan, alga, bijirin, kekacang, kacang, buah kering, alpukat, kiwi, bawang putih, tomato, biji labu, biji bunga matahari.

Kompleks vitamin

Persediaan untuk menguatkan tulang:

  1. Kaltsimax. Ini adalah kompleks bioaktif yang ditujukan untuk rawatan dan pencegahan osteoporosis, rheumatoid arthritis, osteochondrosis, penyakit alergi, kerapuhan kapilari. Ubat ini diresepkan untuk mempercepat penyatuan tulang dalam pemulihan pasca-trauma.

Makanan tambahan mengandungi: vitamin C, D3, kondroitin sulfat, boron, kalsium, kromium, magnesium, zink, mangan, silikon.

Petunjuk penggunaan: 1 kapsul dua kali sehari pada waktu petang, berasingan dari waktu makan. Oleh kerana komposisi seimbangnya yang unik, kompleks ini dapat digunakan secara berkala dalam kursus 2 bulan setiap 3 bulan.

  1. "Artromivit". Kompleks vitamin-mineral dikembangkan untuk rawatan penyakit radang, penyakit berkaitan sistem muskuloskeletal, sendi, tulang belakang. Arthromivitis diambil secara profilaksis dengan berat badan berlebihan, peningkatan aktiviti fizikal..

Penyediaannya mengandungi: selenium, tembaga, silikon, magnesium, mangan, kalsium trifosfat, ekstrak boswelia, asid askorbik, tocopherol, cholecalciferol, pyridoxine, asam folat, glukosamin sulfat, kondroitin sulfat.

Kompleks ini menahan penggunaan pramatang dan penuaan sendi, meningkatkan kepadatan tulang, mengurangkan kesakitan, memperlambat reaksi degeneratif pada tisu tulang rawan.

Penggunaan yang disyorkan: 1 kapsul 2 kali sehari. Tempoh terapi - 1 bulan.

  1. "Kalcemin". Petunjuk untuk digunakan: pencegahan penyakit gigi, penyakit periodontal, sistem muskuloskeletal, osteoporosis, penambahan kekurangan vitamin, elemen makro dan mikro, tempoh pertumbuhan intensif pada anak, kehamilan.

Bahan aktif ubat: kalsium sitrat dan karbonat, zink, boron, mangan, cholecalciferol, tembaga.

Calcemin dimakan selama sebulan dua kali sehari, 1 tablet. Kanak-kanak di bawah umur 12 tahun harus terhad kepada satu dos.

  1. "Kalsium D3 Nycomed". Penyediaan gabungan, yang mengandungi 2 bahan aktif - vitamin D3 dan kalsium. Ubat ini mengisi kekurangan unsur jejak, mengatur proses fosfor-kalsium, meningkatkan transmisi impuls saraf, menguatkan gigi.

Calcium D3 Nycomed bertujuan untuk pentadbiran lisan. Norma harian untuk orang dewasa adalah 1 tablet, 3 kali sehari.

Ingat, makanan tambahan kalsium tidak boleh diambil secara berterusan. Syarat ditetapkan oleh doktor.

Untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal, gigi, osteoporosis, selalunya cukup untuk mengikuti kursus dua kali setahun, berlangsung 1 - 2 bulan.

Kontraindikasi terhadap penggunaan kompleks yang mengandung kalsium: batu ginjal, hiperkalsiuria, hiperkalsemia, reaksi alergi terhadap komponen ubat.

Wanita hamil dan menyusui dinasihatkan untuk berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil vitamin tulang..

Pengeluaran

  • Mengapa anda tidak boleh menjalani diet sendiri
  • 21 petua bagaimana untuk tidak membeli produk basi
  • Cara menjaga sayur-sayuran dan buah-buahan segar: helah sederhana
  • Cara mengatasi keinginan gula anda: 7 makanan yang tidak dijangka
  • Para saintis mengatakan bahawa belia boleh berpanjangan

Vitamin tulang adalah sebatian yang mengatur mineralisasi rangka dan menguatkan gigi. Bahan-bahan ini bertindak sebagai bahan binaan untuk badan. Pemakanan yang tidak betul, kekurangan nutrien dalam diet, gaya hidup yang tidak aktif, penyakit kronik, kekurangan berat badan, kekurangan estrogen, menopaus (pada wanita) dan kecenderungan keturunan adalah sebab utama perkembangan penyakit berbahaya (osteoporosis), di mana unsur tulang dan tulang rawan lemah. Akibatnya, lebam ringan boleh menyebabkan patah tulang.

Untuk mengelakkan melembutkan dan menguatkan tulang, diet harian diperkaya dengan produk yang mengandungi vitamin A, D, B6, C, kalsium, magnesium, fosforus, kalium, natrium. Sekiranya masalah untuk mengatasi kekurangan nutrien dari sumber makanan semula jadi, mereka juga menggunakan ubat-ubatan dengan unsur-unsur yang hilang.

Kompleks vitamin dan mineral berikut telah mendapat populariti terbesar di kalangan pengguna: "Kaltsimax", "Artromivit", "Kalcemin", "Calcium D3 nycomed". Tanpa sebatian aktif secara biologi ini, tisu tulang manusia melemah, dan salah satu unsur jejak yang paling penting, kalsium, mula membasuhnya secara intensif. Demineralisasi kerangka set di. Setiap tahun, kehilangan makronutrien meningkat, yang menyebabkan perkembangan osteoporosis, yang pada gilirannya menyebabkan pembatasan pergerakan manusia, kecacatan, dan kematian. Jangan biarkan berlakunya penyakit berbahaya! Terlibat dalam pencegahan, menyuburkan badan dan sihat!

Maklumat kesihatan yang lebih segar dan relevan di saluran Telegram kami. Langgan: https://t.me/foodandhealthru

Kepakaran: ahli terapi, ahli radiologi.

Jumlah pengalaman: 20 tahun.

Tempat bekerja: LLC "SL Medical Group", Maykop.

Pendidikan: 1990-1996, Akademi Perubatan Negeri Ossetia Utara.

Latihan:

1. Pada tahun 2016, di Akademi Perubatan Pascasiswazah Perubatan Rusia, dia menyelesaikan latihan lanjutan dalam program profesional tambahan "Terapi" dan diterima dalam pelaksanaan aktiviti perubatan atau farmaseutikal dalam bidang terapi.

2. Pada tahun 2017, dengan keputusan komisi pemeriksaan di institusi swasta pendidikan profesional tambahan "Institut Latihan Lanjutan Personel Perubatan", dia diterima untuk menjalankan kegiatan perubatan atau farmasi dalam bidang radiologi.

Pengalaman kerja: ahli terapi - berumur 18 tahun, ahli radiologi - 2 tahun.