Baca dalam talian "Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova" oleh Ionova Lydia - RuLit - Halaman 1

Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova

Berbakti kepada ibu bapa saya

Nina dan Leonida - dengan cinta

dan terima kasih

Pengenalan, atau Mengapa Ini Bukan Diet

Terdapat banyak jenis penyiksaan dan siksaan yang digunakan oleh orang yang berlebihan berat badan pada diri mereka sendiri. Ini adalah semua jenis diet (kefir, Kremlin...), dan puasa, dan penyeksaan di gimnasium, dan memasukkan jarum ke dalam badan, dan mengalirkan arus, dan membungkus apa-apa, dan "jangan makan setelah jam enam." Senarai terus dan berterusan - tidak berkesudahan. Hampir setiap tahun beberapa diet baru muncul (ada Atkins, kemudian Montignac, sekarang Ducan). Tetapi masalahnya tetap ada, dan setelah menurunkan 10 kilogram, seseorang bertambah 20. Mengapa diet tidak berfungsi? Kerana dalam fikiran seseorang, makanannya terbahagi kepada dua bahagian - ini adalah diet atau diet biasa (makan berlebihan, yang menyebabkan berat badan berlebihan). Anda mungkin pernah berjumpa dengan orang-orang seperti itu yang "berjuang" dengan berat sepanjang hidup mereka, tempoh "makanan pesta" bergantian dengan tempoh diet yang ketat. Perjuangan ini membawa kepada kehancuran kesihatan fizikal dan mental seseorang: nampaknya raksasa yang disebut "berat badan" tidak dapat dikalahkan, harga diri jatuh, kolesterol dan tekanan darah meningkat, hati menderita hepatosis lemak, pankreas - dari diabetes, dan orang - dari kemurungan.

Bagi saya dan pelanggan saya, saya telah lama menjawab soalan ini - untuk mengubah cara hidup melalui pembentukan tabiat makan baru. Ini bukan diet, ini gaya hidup sihat baru! Ini adalah satu-satunya cara untuk mengekalkan keharmonian, kecantikan dan kesihatan selama bertahun-tahun.!

Baru-baru ini di program "Culinary duel" penyampai Oscar Kuchera bertanya kepada saya: "Lydia, bagaimana saya boleh mengubah tabiat makan saya?" Saya mengaku saya keliru! "Bagaimana untuk menamatkan kuliah dalam satu hari? Mungkin sama! " Bagaimana menjadi? Perkara utama adalah mula mengubahnya, beri masa untuk diri anda sendiri dan mempunyai panduan yang berpengalaman bagi pakar pemakanan, atau panduan yang baik.

Hebatnya televisyen mengikuti kami, pakar pemakanan, dengan ungkapan "tabiat makan." Dan sangat bagus bahawa orang berfikir bahawa mereka harus diubah! Tetapi bagaimana anda mengangkat barbel jika anda tidak pernah mengangkat sesuatu yang lebih berat daripada pegangan? Sangat mudah untuk mula bersenam!

Anda tidak boleh menjadi juara dengan mengangkat barbel dengan berat 120 kg pada hari pertama latihan, atau keluar dan segera berlari maraton. Tetapi apabila anda secara beransur-ansur meningkatkan beban dan meneruskan latihan secara berkala, maka keajaiban dapat terjadi: setelah beberapa saat, yang mustahil akan menjadi mungkin, dan bar 120 kg dan jarak maraton akan mematuhi anda.

Inilah yang dimaksudkan dengan buku saya - bagaimana secara beransur-ansur, selangkah demi selangkah, dengan cinta kepada diri sendiri dan menjaga diri sendiri, mengubah gaya hidup dan mencapai berat badan yang dihargai selama-lamanya!

Peraturan utama untuk berjaya mengembangkan tabiat makan yang sihat dan mengambil bahagian dalam maraton adalah sama: keteraturan dan peningkatan beban kerja secara beransur-ansur. Sekiranya anda tidak mengikuti perubahan kebiasaan secara berkala dan ada rehat, anda harus memulakannya semula, atau pencapaian matlamat akan ditangguhkan.

Sekiranya anda tidak meningkatkan beban secara beransur-ansur, tidak akan ada pergerakan ke depan, anda akan tetap dengan hasil yang sama, dan mencapai tujuan secara umum akan dipersoalkan.

Sekiranya anda melakukannya sekaligus, barbel 120 kg atau jarak maraton dapat merampas keyakinan anda selama-lamanya. Dan matlamatnya akan tetap menjadi impian. Itulah sebabnya saya mencadangkan untuk mengubah tabiat anda secara beransur-ansur, langkah demi langkah. Ia boleh dilakukan, sederhana dan memberi keyakinan..

Mengapa penting untuk saya berkongsi pengalaman dan pengetahuan saya?

Saya memulakan latihan perubatan saya pada tahun 1992 sebagai magang dalam kardiologi, berunding di Jabatan Pesakit Luar Kardiocenter. Ini adalah tempat di mana pesakit yang paling parah dari seluruh bekas Kesatuan Soviet pergi ke masa itu. Dan sangat menyedihkan apabila melihat seorang ibu muda dari dua anak, menyedari bahawa dia tidak mempunyai apa-apa lagi untuk hidup. Kemudian saya mula-mula memikirkan apakah mungkin untuk menolong orang bahkan sebelum diagnosis penyakit kardiovaskular dibuat. Ini adalah pemikiran mengenai ubat pencegahan, bagaimana menolong orang tetap sihat, dan tidak mengubati penyakit yang sudah bermula. Kemudian saya melahirkan anak sulung saya, dan saya dijemput untuk bekerja sebagai doktor kardiologi dan sukan di salah satu kelab kecergasan pertama di Moscow. Saya dengan senang hati bersetuju, kerana ini adalah peluang untuk mencuba ubat pencegahan. Ternyata, selain cadangan mengenai senaman, orang ingin mengetahui cara makan dengan betul. Saya mendapat sijil pemakanan dan jatuh cinta dengan profesion ini. Semasa belajar di Institut Pemakanan (ini pada tahun 1998), saya terkejut apabila mendapati bahawa dalam dietetik Rusia tidak ada perkembangan mengenai kaunseling pemakanan individu - hanya cadangan umum mengenai pemakanan orang yang mempunyai penyakit. Saya mula mengkaji sumber asing, membaca buku teks Amerika dan Britain mengenai dietetik, dan ternyata keadaan di sana pada masa itu sama sekali berbeza - ada cadangan yang menarik, kerja ilmiah telah dijalankan. Saya ingin berkongsi pengetahuan ini dengan rakan senegara, orang Rusia, dan pengalaman saya sendiri semasa berunding, kesilapan dan kemenangan saya pada masa ini juga ada. Jadi pada tahun 2002, sebenarnya, Klinik Dr. Ionova ditubuhkan. Dan saya sangat berterima kasih kepada pesakit saya yang memberi inspirasi kepada saya untuk membuat keputusan ini. Mereka mempercayai saya, mengatakan bahawa saya hanya perlu melakukannya, dan berkat sokongan ini, saya memutuskan untuk mengambil langkah sukar bagi saya. Sukar, kerana saya bukan wanita perniagaan, saya seorang doktor berdasarkan pekerjaan dan secara semula jadi. Tetapi semuanya berjaya! Dan sejak tahun 2003, saya kerap menghadiri kongres antarabangsa mengenai pemakanan dan rawatan obesiti, saya berminat untuk mempelajari pengalaman rakan sekerja di negara lain dan berkongsi pengalaman saya sendiri. Ini adalah bagaimana kaedah saya merawat berat badan berlebihan melalui pembentukan tabiat makan yang sihat. Dan format di mana saya dan doktor klinik saya bekerja adalah kaunseling pemakanan, bimbingan mingguan pesakit untuk mencapai tujuannya, dan kemudian program untuk menyelamatkan hasil.

Kebiasaan sihat Lydia ionova

Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova

Hak cipta terpelihara.

Tidak ada bahagian dari buku ini yang boleh diterbitkan semula dalam bentuk apa pun tanpa kebenaran bertulis daripada pemegang hak cipta..

© Edisi. Pendaftaran. LLC "Mann, Ivanov dan Ferber", 2018

Didedikasikan untuk ibu bapa saya Nina dan Leonid - dengan kasih sayang dan terima kasih

Pengenalan, atau Mengapa Ini Bukan Diet

Terdapat banyak jenis penyiksaan dan siksaan yang digunakan oleh orang yang berlebihan berat badan pada diri mereka sendiri. Ini adalah semua jenis diet (kefir, Kremlin...), dan puasa, dan penyeksaan di gimnasium, dan memasukkan jarum ke dalam badan, dan mengalirkan arus, dan membungkus apa-apa, dan "jangan makan setelah jam enam." Senarai terus dan berterusan - tidak berkesudahan. Hampir setiap tahun beberapa diet baru muncul (ada Atkins, kemudian Montignac, sekarang Ducan). Tetapi masalahnya tetap ada, dan setelah menurunkan 10 kilogram, seseorang bertambah 20. Mengapa diet tidak berfungsi? Kerana dalam fikiran seseorang, makanannya terbahagi kepada dua bahagian - ini adalah diet atau diet biasa (makan berlebihan, yang menyebabkan berat badan berlebihan). Anda mungkin pernah berjumpa dengan orang-orang seperti itu yang "berjuang" dengan berat sepanjang hidup mereka, tempoh "makanan pesta" bergantian dengan tempoh diet yang ketat. Perjuangan ini membawa kepada kehancuran kesihatan fizikal dan mental seseorang: nampaknya raksasa yang disebut "berat badan" tidak dapat dikalahkan, harga diri jatuh, kolesterol dan tekanan darah meningkat, hati menderita hepatosis lemak, pankreas - dari diabetes, dan orang - dari kemurungan.

Bagi saya dan pelanggan saya, saya telah lama menjawab soalan ini - untuk mengubah cara hidup melalui pembentukan tabiat makan baru. Ini bukan diet, ini gaya hidup sihat baru! Ini adalah satu-satunya cara untuk mengekalkan keharmonian, kecantikan dan kesihatan selama bertahun-tahun.!

Baru-baru ini di program "Culinary duel" penyampai Oscar Kuchera bertanya kepada saya: "Lydia, bagaimana saya boleh mengubah tabiat makan saya?" Saya mengaku saya keliru! "Bagaimana untuk lulus dari kuliah dalam satu hari? Mungkin sama! " Bagaimana menjadi? Perkara utama adalah mula mengubahnya, beri masa untuk diri anda sendiri dan mempunyai panduan yang berpengalaman bagi pakar pemakanan, atau panduan yang baik.

Hebatnya televisyen mengikuti kami, pakar pemakanan, dengan ungkapan "tabiat makan." Dan sangat bagus bahawa orang berfikir bahawa mereka harus diubah! Tetapi bagaimana anda mengangkat barbel jika anda tidak pernah mengangkat sesuatu yang lebih berat daripada pegangan? Sangat mudah untuk mula bersenam!

Anda tidak boleh menjadi juara dengan mengangkat barbel dengan berat 120 kg pada hari pertama latihan, atau keluar dan segera berlari maraton. Tetapi apabila anda secara beransur-ansur meningkatkan beban dan meneruskan latihan secara berkala, maka keajaiban dapat terjadi: setelah beberapa saat, yang mustahil akan menjadi mungkin, dan bar 120 kg dan jarak maraton akan mematuhi anda.

Inilah yang dimaksudkan dengan buku saya - bagaimana secara beransur-ansur, selangkah demi selangkah, dengan cinta kepada diri sendiri dan menjaga diri sendiri, mengubah gaya hidup dan mencapai berat badan yang dihargai selama-lamanya!

Peraturan utama untuk berjaya mengembangkan tabiat makan yang sihat dan mengambil bahagian dalam maraton adalah sama: keteraturan dan peningkatan beban kerja secara beransur-ansur. Sekiranya anda tidak mengikuti perubahan kebiasaan secara berkala dan ada rehat, anda harus memulakannya semula, atau pencapaian matlamat akan ditangguhkan.

Sekiranya anda tidak meningkatkan beban secara beransur-ansur, tidak akan ada pergerakan ke depan, anda akan tetap dengan hasil yang sama, dan mencapai tujuan secara umum akan dipersoalkan.

Sekiranya anda melakukannya sekaligus, barbel 120 kg atau jarak maraton dapat merampas keyakinan anda selama-lamanya. Dan matlamatnya akan tetap menjadi impian. Itulah sebabnya saya mencadangkan untuk mengubah tabiat anda secara beransur-ansur, langkah demi langkah. Ia boleh dilakukan, sederhana dan memberi keyakinan..

Mengapa penting untuk saya berkongsi pengalaman dan pengetahuan saya?

Saya memulakan latihan perubatan saya pada tahun 1992 sebagai magang dalam kardiologi, berunding di Jabatan Pesakit Luar Kardiocenter. Ini adalah tempat di mana pesakit yang paling parah dari seluruh bekas Kesatuan Soviet pergi ke masa itu. Dan sangat menyedihkan apabila melihat seorang ibu muda dari dua anak, menyedari bahawa dia tidak mempunyai apa-apa lagi untuk hidup. Kemudian saya mula-mula memikirkan apakah mungkin untuk menolong orang bahkan sebelum diagnosis penyakit kardiovaskular dibuat. Ini adalah pemikiran mengenai ubat pencegahan, bagaimana menolong orang tetap sihat, dan tidak mengubati penyakit yang sudah bermula. Kemudian saya melahirkan anak sulung saya, dan saya dijemput untuk bekerja sebagai doktor kardiologi dan sukan di salah satu kelab kecergasan pertama di Moscow. Saya dengan senang hati bersetuju, kerana ini adalah peluang untuk mencuba ubat pencegahan. Ternyata, selain cadangan mengenai senaman, orang ingin mengetahui cara makan dengan betul. Saya mendapat sijil pemakanan dan jatuh cinta dengan profesion ini. Semasa belajar di Institut Pemakanan (ini pada tahun 1998), saya terkejut apabila mendapati bahawa dalam dietetik Rusia tidak ada perkembangan mengenai kaunseling pemakanan individu - hanya cadangan umum mengenai pemakanan orang yang mempunyai penyakit. Saya mula mengkaji sumber asing, membaca buku teks Amerika dan Britain mengenai dietetik, dan ternyata keadaan di sana pada masa itu sama sekali berbeza - ada cadangan yang menarik, kerja ilmiah telah dijalankan. Saya ingin berkongsi pengetahuan ini dengan rakan senegara, orang Rusia, dan pengalaman saya sendiri semasa berunding, kesilapan dan kemenangan saya pada masa ini juga ada. Jadi pada tahun 2002, sebenarnya, Klinik Dr. Ionova ditubuhkan. Dan saya sangat berterima kasih kepada pesakit saya yang memberi inspirasi kepada saya untuk membuat keputusan ini. Mereka mempercayai saya, mengatakan bahawa saya hanya perlu melakukannya, dan berkat sokongan ini, saya memutuskan untuk mengambil langkah sukar bagi saya. Sukar, kerana saya bukan wanita perniagaan, saya seorang doktor berdasarkan pekerjaan dan secara semula jadi. Tetapi semuanya berjaya! Dan sejak tahun 2003, saya kerap menghadiri kongres antarabangsa mengenai pemakanan dan rawatan obesiti, saya berminat untuk mempelajari pengalaman rakan sekerja di negara lain dan berkongsi pengalaman saya sendiri. Ini adalah bagaimana kaedah saya merawat berat badan berlebihan melalui pembentukan tabiat makan yang sihat. Dan format di mana saya dan doktor klinik saya bekerja adalah kaunseling pemakanan, bimbingan mingguan pesakit untuk mencapai tujuannya, dan kemudian program untuk menyelamatkan hasil.

Sudah lama saya bersedia untuk berkongsi pengalaman dan pengetahuan saya dengan khalayak yang luas, tetapi saya tidak dapat memilih format yang bukan sahaja berkesan, tetapi juga selamat untuk pembaca. Sesungguhnya, semasa berunding, saya bekerja dengan setiap pelanggan secara individu, orang menjalani pemeriksaan perubatan, saya membuat rancangan pemakanan individu yang mengambil kira semua ciri dan keadaan kesihatan pelanggan. Setiap minggu rancangan ini disesuaikan secara beransur-ansur, pesakit mempelajari cara baru untuk menguruskan berat badan. Oleh itu, ketika berat badan menurun, orang itu berasa lebih baik dan lebih baik, petunjuk ujian bertambah baik, dan tahap tenaga meningkat. Semoga format umum Program Perubahan Tabiat Makan 12 Minggu yang saya cadangkan akan membantu anda..

Tetapi saya mesti memberi amaran kepada anda bahawa buku ini bukan cadangan perubatan individu yang sesuai untuk semua orang - dan saya tidak boleh bertanggungjawab atas penyalahgunaannya. Sudah tentu, yang terbaik adalah mengikuti program ini di bawah bimbingan pakar pemakanan dan psikologi yang berpengalaman..

Oleh itu, jika anda sudah bersedia untuk memulakan jalan menuju keharmonian, kecantikan dan kesihatan, mari kita mulakan!

Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova. Cara menurunkan berat badan dalam 12 minggu

Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova

Untuk memuat turun buku

Mengenai buku "Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova"

Buku ini adalah mengenai bagaimana membentuk dan menggabungkan tabiat makan yang sihat dalam hidup anda dalam 12 minggu dan mengucapkan selamat tinggal kepada kelebihan berat badan selama-lamanya. Prinsip utama dari "Program 12 Minggu" adalah perubahan secara beransur-ansur dalam diet, rutin harian, pengagihan semula beban secara rasional, dengan kata lain - peralihan yang lancar ke gaya hidup sihat yang baru. Buku harian khas akan membantu mengikuti program ini, serta teknik psikologi yang dijelaskan oleh pengarang. Buku ini juga memberikan maklumat mengenai nutrien, "salah" dan makanan yang betul dan cara menyediakannya..

Ini adalah buku untuk mereka yang bersedia untuk perubahan dalam hidup mereka, yang berusaha untuk faedah kesihatan untuk seluruh tubuh. Pengalaman penulis menunjukkan bahawa sistem ini berfungsi!

Di laman web kami, anda boleh memuat turun buku "Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova" Ionova Lydia secara percuma dan tanpa pendaftaran dalam format fb2, rtf, epub, pdf, txt, baca buku secara dalam talian atau beli buku di kedai dalam talian.

Pendapat pembaca

Buku ini bagus, teliti, semuanya dikunyah dengan rapi dan dipahat menjadi rancangan tindakan yang hebat

Buku ini bagus, teliti, semuanya dikunyah dengan rapi dan terpahat pada rancangan yang mengagumkan

Penulis menjelaskan bahawa ini bukan diet, tetapi pengenalan tabiat sihat.

Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova

Pengarang:Lydia Ionova
Genre:Pembaikan diri, Kesihatan
Tahun:2013
ISBN:978-5-91657-594-1

Buku ini adalah mengenai bagaimana membentuk dan menggabungkan tabiat makan yang sihat dalam hidup anda dalam 12 minggu dan mengucapkan selamat tinggal kepada kelebihan berat badan selama-lamanya. Prinsip utama dari "Program 12 Minggu" adalah perubahan secara beransur-ansur dalam diet, rutin harian, pengagihan semula beban secara rasional, dengan kata lain - peralihan yang lancar ke gaya hidup sihat yang baru. Buku harian khas akan membantu mengikuti program ini, serta teknik psikologi yang dijelaskan oleh pengarang. Buku ini juga memberikan maklumat mengenai nutrien, "salah" dan makanan yang betul dan cara menyediakannya..

Ini adalah buku untuk mereka yang bersedia untuk perubahan dalam hidup mereka, yang berusaha untuk faedah kesihatan untuk seluruh tubuh. Pengalaman penulis menunjukkan bahawa sistem ini berfungsi!

Terdapat banyak jenis penyiksaan dan siksaan yang digunakan oleh orang yang berlebihan berat badan pada diri mereka sendiri. Ini adalah semua jenis diet (kefir, Kremlin...), dan puasa, dan penyeksaan di gimnasium, dan memasukkan jarum ke dalam badan, dan mengalirkan arus, dan membungkus apa-apa, dan "jangan makan setelah jam enam." Senarai terus dan berterusan - tidak berkesudahan. Hampir setiap tahun beberapa diet baru muncul (ada Atkins, kemudian Montignac, sekarang Ducan). Tetapi masalahnya tetap ada, dan setelah menurunkan 10 kilogram, seseorang bertambah 20. Mengapa diet tidak berfungsi? Kerana dalam fikiran seseorang, makanannya terbahagi kepada dua bahagian - ini adalah diet atau diet biasa (makan berlebihan, yang menyebabkan berat badan berlebihan). Anda mungkin pernah berjumpa dengan orang-orang seperti itu yang "berjuang" dengan berat sepanjang hidup mereka, tempoh "makanan pesta" bergantian dengan tempoh diet yang ketat. Perjuangan ini membawa kepada kehancuran kesihatan fizikal dan mental seseorang: nampaknya raksasa yang disebut "berat badan" tidak dapat dikalahkan, harga diri jatuh, kolesterol dan tekanan darah meningkat, hati menderita hepatosis lemak, pankreas - dari diabetes, dan orang - dari kemurungan.

Kebiasaan sihat Lydia ionova

Sekolah dalam talian Lydia Ionova

WhatsApp +7 (977) 641 4746

  • MENGENAI KAEDAH
  • KURSUS DAN PROGRAM
  • ULASAN

WhatsApp +7 (977) 641 4746

Sekolah dalam talian Lydia Ionova

dan makan dengan teliti

Projek Pembelajaran Tabiat Sihat

Selama 18 tahun yang lalu, saya telah membantu pelanggan saya meningkatkan kualiti hidup mereka dengan memperkenalkan tabiat makan dan tabiat sihat..

Selama bertahun-tahun, saya mengumpulkan banyak pengetahuan dan pengalaman unik yang ingin saya kongsi dengan khalayak ramai sebagai sebahagian daripada kursus dalam talian saya..

Setiap program berjalan lancar

Permulaan kursus - setiap hari Isnin

KURSUS "PENGENALAN KEPADA HABIT SIHAT"

Objektif utama kursus pengenalan ini: Bukan untuk memberikan maklumat, tetapi untuk mendorong anda untuk bertindak. Yang paling mudah. Tetapi yang mana
akan memberikan hasil yang terbaik apabila anda melatih mereka untuk mahir.

Aliran 13 bermula - Jun

KURSUS HABIT MAKANAN SIHAT

Kursus ini membantu membentuk tabiat sihat asas yang membantu mengurangkan berat badan dan mengekalkan hasil, meningkatkan tahap tenaga, dan meningkatkan kualiti hidup.

PENGURUSAN TRAKSI DAN KURSUS MAKANAN SEBENAR

Kursus ini membongkar rahsia keinginan makanan dan mengajar bagaimana mengatasinya.

Kursus ini maju. Kursus ini diajar oleh Lydia.

Bagi mereka yang telah menamatkan kursus Tabiat Sihat di Sekolah

PROGRAM SIMPANAN HASIL

Apa yang perlu dilakukan apabila kursus selesai dan anda mahu menyimpan hasilnya?

Dapatkan sokongan dari Lydia dalam bentuk beberapa webinar dalam talian.

Apa yang awak dapat

Suasana, kegembiraan, ringan, perubahan dalam hidup, impian baru!

Apa kaitan tabiat sihat dan berat badan berlebihan?

Membentuk tabiat sihat

Belajar menjaga diri

Mula Memberi Badan Anda dengan berhati-hati

Masukkan aktiviti yang diperlukan dalam kehidupan dengan teliti

Menyokong badan semasa melakukan aktiviti

Mula berehat berkualiti

Pendekatan inilah yang melancarkan rangkaian perubahan positif. Berat badan berlebihan adalah yang pertama pergi. Dan mereka datang untuk menggantikannya. Ubah.

Apa yang mereka katakan selepas kursus

Saya sangat menyukai kursus ini. Saya suka format "3-5 minit setiap hari", ia dikenakan motivasi untuk setiap hari. Saya belajar banyak tentang tabiat baik dan cara membentuknya. Dengan bantuan buku harian makanan dan senarai semak, saya dapat mengawasi makanan harian saya dan menjejaki apa yang harus dikecualikan dan apa yang harus ditambah. Saya mempunyai gambaran lengkap mengenai bagaimana menjaga diri dan kesihatan saya. Saya juga sangat menyukai platform tempat latihan berlangsung - laman web ini mempunyai antara muka yang jelas dan jika saya mempunyai pertanyaan, mereka menjawabnya dengan pantas dalam sembang dalam talian. Terima kasih banyak untuk kursus ini.!

Peserta "Pengenalan Tabiat Sihat"

Saya ingin mengetahui lebih lanjut mengenai tingkah laku makan saya melalui kursus ini. Saya mempunyai banyak soalan.

Selepas kursus, saya akhirnya mendapat jawapan: berapa banyak, mengapa, apa sebenarnya, apa, apa yang perlu dicari, apa yang perlu anda ketahui dan pelajari.

Pengetahuan yang diperoleh ini membantu saya untuk tenang, mencari ketenangan dan keyakinan terhadap tingkah laku makan baru saya..

Apa yang saya sangat sukai adalah bahawa dalam kursus ini penyampaian maklumat juga dalam format teks, yang menjadikannya sangat mungkin dan lebih mudah diakses oleh orang-orang bermasalah pendengaran. Saya sukar mendengar sendiri. Jelas dan selesa untuk saya belajar.

Terima kasih banyak, Lydia Ionova!

Peserta "Pengenalan Tabiat Sihat"

Saya sangat gembira kerana akhirnya saya dapat mengikuti kursus ini. Hasil yang diperoleh dan
gembira dan terkejut. Akhirnya saya berjaya mengetahui pengetahuan saya dan
masalah pemakanan. Ternyata dengan bantuan kursus untuk menyelesaikan semuanya di rak dan akhirnya mula menggunakan maklumat yang diterima.
Terima kasih kepada Lydia Leonidovna, Anna dan seluruh pasukan kerana profesionalisme, pemahaman dan sokongan berterusan mereka. Rasanya sepanjang kursus..
Terima kasih atas sikap optimis berterusan yang anda mahukan
diberi makan secara berterusan. Sikap ini akan tetap berguna bagi saya kerana
Saya masih mempunyai jalan yang panjang.

Peserta "Tabiat Sihat"

Saya tidak suka berdiet atau melakukan kekerasan terhadap diri sendiri untuk mengurangkan berat badan, tetapi saya sendiri tidak dapat menemukan kaedah yang sangat mudah dan berkesan ini. Oleh itu, terima kasih kepada Lydia dan Anna, untuk semua perkara yang sama saya dapati dan pakai, dan ia berfungsi, dan saya tidak mengalami keseluruhan proses menurunkan berat badan. Cara tabiat baru secara beransur-ansur diperkenalkan dan dikekalkan dalam kursus ini berfungsi dengan baik untuk saya, dan walaupun saya tidak mengikuti keseluruhan kumpulan, tetapi saya fikir bahawa saya meletakkan asas dan ia berfungsi dan saya menurunkan berat badan.

Peserta "Tabiat Sihat"

Kursus ini luar biasa! Saya tidak menemui sebarang analog di mana-mana dan ia ternyata menjadi penemuan sebenar. Saya sangat mengesyorkan semua orang untuk melaluinya! Dalam proses itu, Lydia memberikan maklumat yang berguna, berguna dan relevan. Semuanya tersusun, difahami. Alat siap untuk kerja-kerja peningkatan diri, disiplin dan perhatian. Akibatnya, saya mula bermeditasi secara teratur, menjaga diri, mencari sumber baru dan ini bukan makanan, seperti yang sering terjadi sebelumnya.!
Tabiat yang lebih sihat. Lydia menolong saya mengatur jalan yang betul untuk
jalan untuk diri sendiri, menuju keharmonian dan kesihatan dalaman. Selepas kursus, saya menjadi
Saya selalu pergi ke ahli psikologi, saya membeli basikal dan sekarang saya senang menunggangnya, saya meletakkan hormon dan vitamin saya dengan teratur. Dan ini hanya sebahagian
perubahan. Saya sangat berterima kasih kepada Lydia dan seluruh pasukannya! Saya amat
bernasib baik kerana pelbagai jenis kursus dan latihan hari ini, saya
memilih kursus anda.

Pelajar kawalan daya tarikan

Menamatkan latihan "Bagaimana untuk menghentikan tekanan". 3 hari kelas terbang seperti sekelip mata. Bahan itu diberikan oleh Lydia dengan cara yang mudah diakses, difahami dan menarik. Saya menemui banyak perkara baru, melihat banyak perkara dari luar dan menyedari bahawa banyak perkara sebenarnya tidak menjadi masalah. Saya belajar cara mengatasi tekanan dengan betul agar tangan saya tidak terus mencapai peti sejuk. Saya sangat berterima kasih kepada Lydia bahawa dia mempunyai latihan sedemikian. Saya menjadi pelajar biasa di sekolahnya dan dengan senang hati saya menjalani pelbagai latihan, menerima banyak maklumat baru, belajar hidup
betul. Terima kasih banyak kerana berada di sana - saya menantikan latihan baru dan
program.

Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova

  • 2597
  • 0
  • 1

Muat turun buku dalam format:

  • fb2
  • rtf
  • txt
  • epub
  • pdf

penjelasan

Buku ini adalah mengenai bagaimana membentuk dan menggabungkan tabiat makan yang sihat dalam hidup anda dalam 12 minggu dan mengucapkan selamat tinggal kepada kelebihan berat badan selama-lamanya. Prinsip utama dari "Program 12 Minggu" adalah perubahan secara beransur-ansur dalam diet, rutin harian, pengagihan semula beban secara rasional, dengan kata lain - peralihan yang lancar ke gaya hidup sihat yang baru. Buku harian khas akan membantu mengikuti program ini, serta teknik psikologi yang dijelaskan oleh pengarang. Buku ini juga memberikan maklumat mengenai nutrien, "salah" dan makanan yang betul dan cara menyediakannya..

Ulasan

Elena

  • 0
  • 0
-->

nasihat yang sangat membantu.Terima kasih kepada pengarang,

Buku popular

  • saya baca
  • Saya mahu membaca
  • Arkib
  • 46341
  • sebelas
  • sepuluh

Buku ini menerangkan dan menerangkan sifat wanita dalam bahasa yang jelas dan logik yang biasa dilakukan oleh lelaki, terutamanya.

Wanita. Buku teks untuk lelaki

  • saya baca
  • Saya mahu membaca
  • Arkib
  • 60519
  • 31
  • 3

Sekiranya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda, anda telah melepaskan peluang untuk menggunakan hubungan peribadi dengan orang yang penting bagi anda.

Cara bercakap dengan sesiapa sahaja. Komunikasi yakin dalam apa jua keadaan

  • saya baca
  • Saya mahu membaca
  • Arkib
  • 78110
  • 4
  • lima

Dalam buku ini, pengarang menyajikan pandangan hidup dan prestasi yang bebas dan serba boleh serta pencapaian yang paling jelas.

Elon Musk. Tesla, SpaceX dan jalan menuju masa depan

  • saya baca
  • Saya mahu membaca
  • Arkib
  • 42859
  • 2
  • 3

Jalan Dukun. Mencari Pencipta

  • saya baca
  • Saya mahu membaca
  • Arkib
  • 39130
  • 1
  • sepuluh

Nampaknya hanya satu hari yang panjang dan tanpa henti berlalu, tetapi bagi Dima sendiri, ribuan tahun telah berlalu.

Musuh di belakang

  • saya baca
  • Saya mahu membaca
  • Arkib
  • 47373
  • 3
  • 1

Fairy Critters and Where to Find Mereka adalah buku teks penjagaan haiwan kesayangan yang mesti dibaca..

Binatang yang hebat dan habitatnya

Pembaca yang dihormati. Buku "Tabiat Sihat. Diet Dr. Ionova" oleh Ionov Lydia mungkin bernilai di perpustakaan rumah anda. Idea keunggulan kebaikan daripada kejahatan, cahaya mengatasi kegelapan, dengan kemenangan pertama dan kekalahan yang jelas, dilihat, yang relevan setiap saat. Imej visual yang dipilih dengan mahir telah memainkan peranan penting dalam dunia yang berjaya, berwarna dan dinamik di sekitar kita. Ilustrasi alam yang mahir dan berwarna-warni, tempat-tempat acara sering memikat dengan keindahan dan daya tarikan mereka yang tidak dapat dijelaskan. Dialog pahlawan menarik dan bermakna kerana pandangan mereka yang berbeza tentang dunia dan perbezaan watak. Menarik betul-betul utas plot yang ingin dilepaskan oleh seseorang, dan akhirnya ia menjadi kenyataan dengan pergantian peristiwa yang tidak dijangka. Waktu peristiwa yang dipilih dengan baik membantu penulis menyelidiki pokok persoalan dan membangkitkan sejumlah isu penting yang perlu dipertimbangkan. Dalam kisah ini, terdapat perubahan dalaman yang ketara dalam protagonis, dari impulsif dan emosi menuju keseimbangan dan kehati-hatian. Dengan bantuan petunjuk, andaian, frasa yang belum selesai, seseorang merasakan keinginan untuk membawa pembaca ke peringkat akhir, sehingga dia wajar, diinginkan. Menarik, kadang-kadang lucu, sangat menyentuh hati, memungkinkan untuk memikirkan diri sendiri, mengembalikan kenangan dari kehidupan. Semua perkataan dan semua perkara kembali kepada makna dan nilai semula jadi, mengangkat pembaca ke puncak kegembiraan dan kebahagiaan. "Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova" Ionova Lydia boleh dibaca secara dalam talian secara percuma tanpa had, terdapat falsafah, sejarah, psikologi, tragedi, dan humor...

  • Suka: 0
  • Di perpustakaan: 0
  • 2597
  • 0
  • 1

Barang baharu

  • saya baca
  • Saya mahu membaca
  • Arkib
  • 162
  • 0
  • 0

Jutawan David Rogers yang kejam dan berbahaya. Saya merempuh keretanya dan bersyukur kepada Tuhan ketika dia memberi saya.

Teks buku "Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova"

Fragmen karya yang dibentangkan diposkan melalui perjanjian dengan pengedar kandungan undang-undang "Liters" LLC (tidak lebih daripada 20% daripada teks asal). Sekiranya anda berpendapat bahawa penyiaran bahan tersebut melanggar hak seseorang, beri tahu kami.

Dibayar, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya?

Pengarang buku: Lydia Ionova

Genre: Kesihatan, Rumah dan Keluarga

Had umur: +16

Halaman semasa: 1 (jumlah buku mempunyai 16 halaman) [petikan tersedia untuk membaca: 4 halaman]

Lydia Ionova
Tabiat sihat. Diet Dr. Ionova

Berbakti kepada ibu bapa saya

Nina dan Leonida - dengan cinta

dan terima kasih

Pengenalan, atau Mengapa Ini Bukan Diet

Terdapat banyak jenis penyiksaan dan siksaan yang digunakan oleh orang yang berlebihan berat badan pada diri mereka sendiri. Ini adalah semua jenis diet (kefir, Kremlin...), dan puasa, dan penyeksaan di gimnasium, dan memasukkan jarum ke dalam badan, dan mengalirkan arus, dan membungkus apa-apa, dan "jangan makan setelah jam enam." Senarai terus dan berterusan - tidak berkesudahan. Hampir setiap tahun beberapa diet baru muncul (ada Atkins, kemudian Montignac, sekarang Ducan). Tetapi masalahnya tetap ada, dan setelah menurunkan 10 kilogram, seseorang bertambah 20. Mengapa diet tidak berfungsi? Kerana dalam fikiran seseorang, makanannya terbahagi kepada dua bahagian - ini adalah diet atau diet biasa (makan berlebihan, yang menyebabkan berat badan berlebihan). Anda mungkin pernah berjumpa dengan orang-orang seperti itu yang "berjuang" dengan berat sepanjang hidup mereka, tempoh "makanan pesta" bergantian dengan tempoh diet yang ketat. Perjuangan ini membawa kepada kehancuran kesihatan fizikal dan mental seseorang: nampaknya raksasa yang disebut "berat badan" tidak dapat dikalahkan, harga diri jatuh, kolesterol dan tekanan darah meningkat, hati menderita hepatosis lemak, pankreas - dari diabetes, dan orang - dari kemurungan.

Bagi saya dan pelanggan saya, saya telah lama menjawab soalan ini - untuk mengubah cara hidup melalui pembentukan tabiat makan baru. Ini bukan diet, ini gaya hidup sihat baru! Ini adalah satu-satunya cara untuk mengekalkan keharmonian, kecantikan dan kesihatan selama bertahun-tahun.!

Baru-baru ini di program "Culinary duel" penyampai Oscar Kuchera bertanya kepada saya: "Lydia, bagaimana saya boleh mengubah tabiat makan saya?" Saya mengaku saya keliru! "Bagaimana untuk menamatkan kuliah dalam satu hari? Mungkin sama! " Bagaimana menjadi? Perkara utama adalah mula mengubahnya, beri masa untuk diri anda sendiri dan mempunyai panduan yang berpengalaman bagi pakar pemakanan, atau panduan yang baik.

Hebatnya televisyen mengikuti kami, pakar pemakanan, dengan ungkapan "tabiat makan." Dan sangat bagus bahawa orang berfikir bahawa mereka harus diubah! Tetapi bagaimana anda mengangkat barbel jika anda tidak pernah mengangkat sesuatu yang lebih berat daripada pegangan? Sangat mudah untuk mula bersenam!

Anda tidak boleh menjadi juara dengan mengangkat barbel dengan berat 120 kg pada hari pertama latihan, atau keluar dan segera berlari maraton. Tetapi apabila anda secara beransur-ansur meningkatkan beban dan meneruskan latihan secara berkala, maka keajaiban dapat terjadi: setelah beberapa saat, yang mustahil akan menjadi mungkin, dan bar 120 kg dan jarak maraton akan mematuhi anda.

Inilah yang dimaksudkan dengan buku saya - bagaimana secara beransur-ansur, selangkah demi selangkah, dengan cinta kepada diri sendiri dan menjaga diri sendiri, mengubah gaya hidup dan mencapai berat badan yang dihargai selama-lamanya!

Peraturan utama untuk berjaya mengembangkan tabiat makan yang sihat dan mengambil bahagian dalam maraton adalah sama: keteraturan dan peningkatan beban kerja secara beransur-ansur. Sekiranya anda tidak mengikuti perubahan kebiasaan secara berkala dan ada rehat, anda harus memulakannya semula, atau pencapaian matlamat akan ditangguhkan.

Sekiranya anda tidak meningkatkan beban secara beransur-ansur, tidak akan ada pergerakan ke depan, anda akan tetap dengan hasil yang sama, dan mencapai tujuan secara umum akan dipersoalkan.

Sekiranya anda melakukannya sekaligus, barbel 120 kg atau jarak maraton dapat merampas keyakinan anda selama-lamanya. Dan matlamatnya akan tetap menjadi impian. Itulah sebabnya saya mencadangkan untuk mengubah tabiat anda secara beransur-ansur, langkah demi langkah. Ia boleh dilakukan, sederhana dan memberi keyakinan..

Dari pengarang

Mengapa penting untuk saya berkongsi pengalaman dan pengetahuan saya?

Saya memulakan latihan perubatan saya pada tahun 1992 sebagai magang dalam kardiologi, berunding di Jabatan Pesakit Luar Kardiocenter. Ini adalah tempat di mana pesakit yang paling parah dari seluruh bekas Kesatuan Soviet pergi ke masa itu. Dan sangat menyedihkan apabila melihat seorang ibu muda dari dua anak, menyedari bahawa dia tidak mempunyai apa-apa lagi untuk hidup. Kemudian saya mula-mula memikirkan apakah mungkin untuk menolong orang bahkan sebelum diagnosis penyakit kardiovaskular dibuat. Ini adalah pemikiran mengenai ubat pencegahan, bagaimana menolong orang tetap sihat, dan tidak mengubati penyakit yang sudah bermula. Kemudian saya melahirkan anak sulung saya, dan saya dijemput untuk bekerja sebagai doktor kardiologi dan sukan di salah satu kelab kecergasan pertama di Moscow. Saya dengan senang hati bersetuju, kerana ini adalah peluang untuk mencuba ubat pencegahan. Ternyata, selain cadangan mengenai senaman, orang ingin mengetahui cara makan dengan betul. Saya mendapat sijil pemakanan dan jatuh cinta dengan profesion ini. Semasa belajar di Institut Pemakanan (ini pada tahun 1998), saya terkejut apabila mendapati bahawa dalam dietetik Rusia tidak ada perkembangan mengenai kaunseling pemakanan individu - hanya cadangan umum mengenai pemakanan orang yang mempunyai penyakit. Saya mula mengkaji sumber asing, membaca buku teks Amerika dan Britain mengenai dietetik, dan ternyata keadaan di sana pada masa itu sama sekali berbeza - ada cadangan yang menarik, kerja ilmiah telah dijalankan. Saya ingin berkongsi pengetahuan ini dengan rakan senegara, orang Rusia, dan pengalaman saya sendiri semasa berunding, kesilapan dan kemenangan saya pada masa ini juga ada. Jadi pada tahun 2002, sebenarnya, Klinik Dr. Ionova ditubuhkan. Dan saya sangat berterima kasih kepada pesakit saya yang memberi inspirasi kepada saya untuk membuat keputusan ini. Mereka mempercayai saya, mengatakan bahawa saya hanya perlu melakukannya, dan berkat sokongan ini, saya memutuskan untuk mengambil langkah sukar bagi saya. Sukar, kerana saya bukan wanita perniagaan, saya seorang doktor berdasarkan pekerjaan dan secara semula jadi. Tetapi semuanya berjaya! Dan sejak tahun 2003, saya kerap menghadiri kongres antarabangsa mengenai pemakanan dan rawatan obesiti, saya berminat untuk mempelajari pengalaman rakan sekerja di negara lain dan berkongsi pengalaman saya sendiri. Ini adalah bagaimana kaedah saya merawat berat badan berlebihan melalui pembentukan tabiat makan yang sihat. Dan format di mana saya dan doktor klinik saya bekerja adalah kaunseling pemakanan, bimbingan mingguan pesakit untuk mencapai tujuannya, dan kemudian program untuk menyelamatkan hasil.

Sudah lama saya bersedia untuk berkongsi pengalaman dan pengetahuan saya dengan khalayak yang luas, tetapi saya tidak dapat memilih format yang bukan sahaja berkesan, tetapi juga selamat untuk pembaca. Sesungguhnya, semasa berunding, saya bekerja dengan setiap pelanggan secara individu, orang menjalani pemeriksaan perubatan, saya membuat rancangan pemakanan individu yang mengambil kira semua ciri dan keadaan kesihatan pelanggan. Setiap minggu rancangan ini disesuaikan secara beransur-ansur, pesakit mempelajari cara baru untuk menguruskan berat badan. Oleh itu, ketika berat badan menurun, orang itu berasa lebih baik dan lebih baik, petunjuk ujian bertambah baik, dan tahap tenaga meningkat. Semoga format umum Program Perubahan Tabiat Makan 12 Minggu yang saya cadangkan akan membantu anda..

Tetapi saya mesti memberi amaran kepada anda bahawa buku ini bukan cadangan perubatan individu yang sesuai untuk semua orang - dan saya tidak boleh bertanggungjawab atas penyalahgunaannya. Sudah tentu, yang terbaik adalah mengikuti program ini di bawah bimbingan pakar pemakanan dan psikologi yang berpengalaman..

Oleh itu, jika anda sudah bersedia untuk memulakan jalan menuju keharmonian, kecantikan dan kesihatan, mari kita mulakan!

Tabiat sihat
Diet Dr. Ionova. Cara menurunkan berat badan dalam 12 minggu

Menyemai pemikiran - menuai perbuatan,

menabur perbuatan - menuai tabiat,

tabiat tabiat - menuai watak,

taburkan watak - menuai nasib.

Prinsip utama strategi penurunan berat badan saya adalah secara beransur-ansur mengubah tabiat makan anda. Sudah tentu, jika anda mahu, anda boleh memaksa seseorang untuk makan dengan sempurna sejak hari-hari pertama program, tetapi ini akan menjadi tekanan yang besar bagi dirinya dan secara mendadak meningkatkan risiko kegagalan. Lebih-lebih lagi, perubahan gaya makan yang tajam mengancam perkembangan kemurungan diet. Di satu sisi, kerana kesihatan yang buruk dan toleransi yang sukar terhadap diet, di satu pihak, dan kurangnya kepercayaan pada diri dan kekuatan mereka, di sisi lain, orang berhenti berusaha menurunkan berat badan dan tidak menyelesaikan pekerjaan. Oleh itu, kami akan membuat penyesuaian secara berperingkat dan dosis. Program ini dirancang selama 12 minggu, dan masing-masing melibatkan inovasi tertentu. Ini akan membolehkan anda bukan hanya mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, tetapi untuk membentuk tabiat makan yang sihat yang akan menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda, dan yang paling penting - kunci untuk mengekalkan hasil yang dicapai. Saya akan membuat tempahan dengan segera: program ini hanya sesuai untuk orang yang paling sihat. Oleh itu, jika anda menghadapi masalah kesihatan, terutamanya penyakit kronik, pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan program ini! Pada masa yang sama, saya menarik perhatian anda kepada fakta bahawa kegemukan adalah penyakit, yang bermaksud bahawa yang terbaik adalah merawatnya di bawah pengawasan pakar yang baik..

Pertama, mari kita fahami apa itu kebiasaan dan bagaimana ia terbentuk. Kebiasaan adalah tindakan automatik yang sering kita lakukan sehingga kita berhenti menyedarinya, corak tingkah laku yang berulang-ulang.

Lebih daripada 80% tindakan dalam hidup kita melakukan "luar kebiasaan". Bangun pagi, kita pergi ke bilik mandi untuk menggosok gigi, menghidupkan cerek dan minum kopi atau teh, memandu ke tempat kerja dengan jalan yang sama, berkomunikasi dengan orang yang sama, mengucapkan perkataan yang sama... Dari pagi hingga petang kita melakukan ribuan perkara kecil... Selama bertahun-tahun pengulangan, satu set tabiat individu kita muncul.

Bergantung pada kebiasaan apa yang kita miliki, kebiasaan itu membawa kita kepada kebahagiaan, kesihatan dan kekayaan, atau menuju ketidakbahagiaan, penyakit dan kemiskinan. Kesannya, kebiasaan membuat kita bahagia atau tidak bahagia..

Menciptakan tabiat baru memerlukan masa. Sekiranya seseorang telah melakukan sesuatu dengan cara tertentu selama beberapa dekad, maka perlu beberapa bulan untuk mengubah kebiasaan ini, dan untuk mengekalkan perubahan ini - dari enam bulan hingga lima tahun.

Apakah perbezaan antara tindakan yang kita lakukan pertama kali dan tindakan biasa? Apabila kita melakukan sesuatu untuk pertama kalinya, kita bertindak dengan sengaja dan sedar. Kita dapat mencari maklumat yang kita perlukan, merancang bagaimana berkelakuan dalam situasi baru, meminta sokongan daripada orang lain. Ada kemungkinan kali pertama kita bertindak canggung dan janggal. Kemudian kita dapat memikirkan apa yang telah kita lakukan, menilai hasilnya dan memutuskan apa yang harus dilakukan lain kali - untuk melakukan perkara yang sama atau berbeza. Kemudian kami mula mengulanginya dalam tingkah laku kami dan setelah beberapa lama kami tidak lagi merancang, berfikir atau menilai. Apabila tiba masanya untuk bertindak, kita hanya bertindak - begitulah kebiasaan dilahirkan. Sekiranya anda memandu kereta, ingatlah pelajaran pertama. Berapa banyak kekuatan dan tenaga yang mereka perlukan, berapa banyak kesukaran yang ditimbulkannya. Bagaimana anda memandu sekarang? Mudah dan tanpa ragu-ragu.

Apabila saya mengatakan bahawa kebiasaan adalah tindakan automatik, saya bermaksud tiga elemen automatik:

Maksudnya, kebiasaan adalah tindakan tanpa kesedaran, sukar untuk mengendalikannya (tetapi ini tidak bermaksud mustahil), dan ia berkesan secara mental, dengan kata lain, ia membolehkan anda menjimatkan tenaga dan melakukan beberapa perkara pada masa yang sama. Contohnya, makan dan menonton TV, melihat e-mel, atau hanya memikirkan sesuatu..

Kita membentuk kebiasaan kerana mereka melayani kita dan menjadikan hidup kita lebih mudah. Secara saintifik, tabiat diciptakan dan dipelihara di bawah pengaruh peneguhan. Dengan kata lain, tingkah laku yang mempunyai akibat positif lebih cenderung berulang, sementara akibat negatif menjadikannya cenderung tidak berulang..

Sebagai contoh, anda biasa memulakan setiap pagi dengan teh dan sandwic dengan sosej, dan sering kali anda melakukan ini secara automatik, tanpa bertanya kepada diri sendiri soalan: "Apa yang saya mahu untuk sarapan pagi?" Akibat positif dari pilihan seperti itu: anda menjimatkan masa memasak (makan - dan berlari ke tempat kerja!) Dan menikmati rasa sosej (tentu saja, terdapat lemak dan monosodium glutamat di tempat yang sama!). Satu-satunya masalah adalah bahawa setelah beberapa tahun, kesan positif jangka pendek ini akan berubah menjadi negatif yang buruk..

Tetapi perkara baik tentang kebiasaan adalah bahawa ia dapat diubah! Atau bentuk yang baru! Membentuk tabiat makan baru dan buku saya didedikasikan.

Tugas utama dalam mengembangkan kebiasaan adalah beralih dari ketidakcekapan bawah sedar dalam cara hidup yang betul ke kompetensi bawah sedar (lihat gambar). Apakah maksud ini?

Ketidakcekapan tidak sedar: kita bahkan tidak tahu bahawa kita tidak tahu sesuatu atau kita melakukan sesuatu yang salah.

Ketidakcekapan sedar: kita menyedari bahawa kita melakukan sesuatu yang salah, tetapi kita belum tahu bagaimana bertindak dengan betul.

Kompetensi sedar: kita tahu bagaimana melakukan perkara yang betul, dan (yang paling penting!) Kita melakukan itu sahaja.

Sekiranya kita mengulanginya berulang kali, ada peluang untuk melangkah ke peringkat akhir - untuk membentuk KOMPETENSI YANG TIDAK BERKESAN, ketika kita bahkan tidak memikirkan cara melakukannya dengan betul, tetapi selalu bertindak dengan betul!

Pembentukan kecekapan tidak sedar

Saya akan memberikan contoh ringkas.

1. Ketidakcekapan yang tidak disedari: anda bahkan tidak tahu bahawa minum jus segar sambil menurunkan berat badan adalah buruk - ia mempunyai indeks glisemik yang sangat tinggi dan tidak mengandungi serat makanan (mereka tetap berada di dalam juicer).

2. Ketidakcekapan sedar: mengetahui bahawa itu buruk, tetapi terus bertindak seperti sebelumnya - minum jus.

3. Kompetensi sedar - digantikan jus segar dengan buah atau sayur segar semula jadi.

4. Kompetensi tidak sedar - buah-buahan dan sayur-sayuran terdapat dalam makanan anda setiap hari, anda melakukannya dengan mudah dan tanpa ragu-ragu, anda lupa bahawa anda pernah minum jus.

Tabiat baik dikembangkan dalam 66 hari

Tabiat buruk terbentuk dengan cepat dengan cepat - jika anda menghisap sebilangan rokok, anda boleh menjadi ketagih untuk tembakau selamanya. Tetapi untuk mengembangkan tabiat baik, anda perlu bekerja keras - sekurang-kurangnya 66 hari. Angka ini disimpulkan oleh saintis Britain.

Jane Wardle dan rakan-rakannya di Pusat Kesihatan University College London meminta 96 sukarelawan untuk melakukan salah satu daripada tiga aktiviti sihat setiap hari selama 12 minggu: makan buah untuk makan malam, minum minuman vitamin, atau pergi selama 15 minit waktu petang. Suatu kebiasaan dianggap diperoleh hanya jika pelaksanaan aksi tersebut tidak memerlukan usaha khusus dan tidak menimbulkan protes dalaman.

Seperti yang diharapkan oleh penulis kajian, dua tabiat pertama terbentuk dengan cepat, tetapi yang terakhir harus berpeluh. Rata-rata, para peserta mula melakukan tugas "di mesin" 66 hari setelah permulaan eksperimen. Lebih-lebih lagi, tidak semua orang berjaya "terlibat" dalam aktiviti peningkatan kesihatan: 14 sukarelawan meninggalkan perlumbaan, dan tidak mengatasi perlawanan mereka sendiri.

Tabiat penyasaran biasa

# 1 - makanan biasa

No. 2 - minimum lemak haiwan dan karbohidrat sederhana dalam diet

# 3 - jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi

# 4 - cukup air

# 5 - tingkah laku makan yang betul dalam keadaan makan berlebihan

# 6 - tidur yang nyenyak dan mencukupi

No. 7 - kehadiran semua kumpulan makanan dalam diet harian

# 8 - beri penghargaan kepada diri anda untuk pencapaian

No. 9 - diet seimbang

# 10 - perancangan diet

No. 11 - makan tengah hari lebih daripada makan malam

# 12 - minta sokongan

# 13 - belajar dari gangguan

# 14 - membezakan antara rasa lapar dan selera makan

# 15 - membezakan antara tahap lapar yang berbeza

# 16 - membeli makanan sihat

# 17 - sediakan makanan dengan cara yang sihat

# 18 - Menguruskan Tekanan dalam Cara Sihat

# 19 - menjangka dan mengatasi rintangan

No. 20 - aktiviti fizikal biasa

No. 21 - makanan sihat yang pelbagai

Untuk menurunkan berat badan atau tidak menurunkan berat badan, atau sama ada saya berlebihan berat badan?

Sebelum mengisytiharkan perang terhadap jumlah tambahan itu, anda perlu memastikan bahawa anda benar-benar memilikinya. Bagaimana anda dapat mengetahui jika seseorang itu berlebihan berat badan??

Jadual berat badan ideal, yang disusun oleh pakar dari Metropolitan Life Insurance Company, sebuah syarikat insurans yang ditubuhkan pada tahun 1868 dan syarikat insurans hayat terbesar di Amerika Syarikat, akan membantu anda mengatasi masalah ini. Jadual ini, yang digunakan di seluruh dunia hari ini, adalah hasil kajian yang teliti mengenai kesan berat badan terhadap jangka hayat. Dengan nilai yang dinyatakan di dalamnya, kadar kejadian adalah yang paling kecil, dan jangka hayat adalah yang paling besar. Kelebihan jadual ini adalah bahawa ia tidak hanya mengambil kira jenis kelamin dan ketinggian seseorang, tetapi juga ciri-ciri fizikalnya.

Mengikut jenis badan, semua orang secara konvensional dibahagikan kepada asthenics, normosthenics dan hypersthenics. Asthenics dapat dikenali oleh dada yang sempit, tulang yang sempit, dan otot yang kurang berkembang. Normostenik dicirikan oleh rata-rata perkembangan tulang dan otot. Hipersthenics dibezakan oleh dada lebar, tulang lebar dan otot yang berkembang dengan baik..

Anda boleh menentukan jenis badan anda dengan lilitan pergelangan tangan.

Cara yang lebih mudah: dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan anda, pegang pergelangan tangan kiri di mana tulang menonjol. Mereka meraihnya dengan mudah, walaupun dengan patah - anda seorang yang asthenik, meraih tunik dalam tunik - normosthenik, lilitan tidak berfungsi, tidak kira sekeras mana anda mencuba -.

Berat badan yang sesuai untuk orang berumur 25 tahun ke atas

Di samping itu, dalam beberapa tahun terakhir, kriteria seperti indeks jisim badan (BMI) telah digunakan secara meluas. Untuk mengira, anda perlu membahagikan berat badan dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter kuasa dua. Ini akan menjadi nilai BMI anda. Contohnya, dengan ketinggian 170 cm dan berat 60 kg, BMI dikira seperti berikut: 60: (1.7 × 1.7) = 20.76.

Walau bagaimanapun, tidak wajar hanya menumpukan pada petunjuk ini. Faktanya adalah bahawa BMI telah berjalan dengan baik dalam kajian populasi yang besar, tetapi apabila berkaitan dengan setiap kes tertentu, kriteria ini sangat tidak dapat dipercayai..

BMI dan risiko komorbiditi

Anehnya, salah satu kaedah yang boleh dipercayai adalah pengukuran lilitan pinggang anda (OT). Yang paling penting, penunjuk ini dapat digunakan untuk menilai bukan hanya kehadiran berat badan berlebihan, tetapi juga apakah itu mengancam kesihatan anda. Sekiranya ancaman seperti itu ada, maka sangat penting untuk menyingkirkan "cadangan strategik" yang berlebihan. Biasanya, lilitan pinggang pada wanita dari kaum Kaukasia tidak boleh melebihi 80 cm, dan pada lelaki - 94 cm. Sekiranya angka ini 80-88 cm pada seorang wanita dan 94-102 cm pada seorang lelaki, ini menunjukkan peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus dan penyakit teruk yang lain. Sekiranya OT masing-masing lebih dari 88 dan 102 cm, langkah segera mesti diambil.

Lingkaran pinggang dan risiko kesihatan

Semakin tebal pinggang, semakin tinggi risiko asma

Wanita yang tidak mempunyai pinggang tawon cenderung menderita asma bronkial, walaupun berat badan mereka betul, para saintis Amerika telah sampai pada kesimpulan ini..

Pusat Kanser Berkeley, California, melakukan kajian terhadap hampir 90,000 wanita di Amerika Syarikat yang bekerja sebagai guru dan pentadbir sekolah. Kajian ini adalah sebahagian dari projek yang melihat faktor-faktor yang mempengaruhi risiko barah payudara, tetapi para saintis telah membuat sejumlah kesimpulan mengenai asma. Oleh itu, pada wanita dengan indeks jisim badan lebih dari 30, kemungkinan penyakit itu berlipat ganda, dan pada mereka yang BMInya melebihi 40, ia meningkat tiga kali lipat..

Yang mengejutkan mereka, para saintis California mendapati bahawa ketagihan itu ada, walaupun berat peserta berada dalam lingkungan normal. Khususnya, risiko asma pada wanita dengan pinggang lebih dari 88 cm meningkat sebanyak 37%. Oleh itu, para doktor percaya bahawa lemak yang terkumpul di rongga perut jauh lebih penting dalam perkembangan penyakit daripada berat badan tambahan pada umumnya. Beberapa pakar percaya bahawa lemak badan dapat memberi tekanan langsung pada saluran udara dan menyumbang kepada asma. Menurut versi lain, komposisi lemak memainkan peranan penting di sini. Namun, para saintis mengakui bahawa pada masa ini alasan yang tepat untuk hubungan ini belum dapat dipastikan..

Di samping itu, jadual yang disusun oleh Dr. Margaret Ashwell memberikan idea yang baik mengenai sama ada berat badan seseorang mengancam kesihatannya. Dengan menggunakan jadual ini, anda dapat menentukan risiko kesihatan anda bergantung pada jenis badan anda. Kaedah ini sesuai untuk wanita dan lelaki..

Lemak perut yang berlebihan di kawasan perut meningkatkan lilitan pinggang dan memberikan bentuk "epal" kepada tubuh. Ini sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, darah tinggi, diabetes dan beberapa barah..

Apabila lemak berlebihan terkumpul di bawah kulit, di bahagian bawah perut dan di paha, badannya berbentuk seperti pir. Ia kurang membahayakan kesihatan.

Jadual Ashwell untuk menentukan jenis angka

Padankan ketinggian anda dengan pinggang anda. Bahagian meja yang manakah bentuk anda jatuh??

Sekiranya angka anda sesuai dengan zon "capsicum", anda perlu berhati-hati, penipisan berlebihan mungkin menunjukkan masalah kesihatan. Tidak perlu mengurangkan lilitan pinggang.

Sekiranya angka anda jatuh ke zon "pir", anda baik-baik saja.

Sekiranya angka anda sesuai dengan zon "pir apel" (terutamanya di bahagian atas), anda perlu berhati-hati: pastikan keliling pinggang anda tidak lagi meningkat.

Sekiranya angka anda berada di zon "epal", kesihatan anda mungkin berisiko. Anda harus berjumpa doktor dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan.

Lilitan pinggang hendaklah kurang dari separuh tinggi.

Semakin tebal pinggang, semakin pendek umurnya

Para penyelidik Jerman telah menemui pengesahan saintifik mengenai kebijaksanaan popular yang dinyatakan dalam peribahasa Perancis: "Semakin tipis pinggang, semakin panjang umurnya." Mereka berpendapat bahawa orang yang bertubuh besar mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, termasuk strok..

Selain itu, kita bercakap bukan sahaja mengenai mereka yang mempunyai berat badan tambahan, tetapi juga mengenai warga negara yang mempunyai berat badan normal. Kajian yang melibatkan lebih daripada 1,000 orang, satu pertiga dari mereka mengalami strok, menunjukkan bahawa orang dengan perut besar tujuh kali lebih mungkin mengalami komplikasi berbahaya ini daripada mereka yang mempunyai pinggang tawon.

Ini bukan kajian saintifik pertama yang menunjukkan bahaya lemak perut. Ini, khususnya, dibuktikan dengan hasil kajian terbesar setakat ini, yang merangkumi 360 ribu orang dari sembilan negara Eropah. Para pakar telah menyimpulkan bahawa ukuran pinggang adalah petunjuk risiko kematian pramatang. Setiap tambahan 5 cm meningkatkannya sebanyak 13-17%. Sebagai contoh, pada lelaki dengan ukuran pinggang 119 cm, risiko mati sebelum waktunya adalah dua kali lebih tinggi daripada lelaki dengan pinggang 80 cm (pada wanita, nisbah ini diperhatikan masing-masing pada 99 dan 65 cm). Hasil yang lebih membimbangkan diperoleh oleh pekerja Universiti Harvard yang memeriksa hampir 45 ribu wanita Amerika. Menurut mereka, wanita dengan lingkar pinggang 89 cm 80% lebih mungkin mati sebelum waktunya daripada wanita dengan garis pinggang kurang dari 71 cm..

Oleh itu, jika anda yakin bahawa terdapat berat badan berlebihan dan / atau risiko kesihatan, pastikan anda membaca dan memperkenalkan tabiat makan baru ke dalam hidup anda! Sekiranya berat badan anda normal dan tidak ada ancaman terhadap kesihatan anda, maka selamat! Tetapi masih tidak tergesa-gesa untuk menutup buku. Saya menjemput anda untuk menilai, bersama dengan semua orang, seberapa sihat tabiat makan anda dengan menjawab soalan ujian di bawah. Ujian ini dibuat di klinik saya dan telah membantu banyak orang menentukan kebenaran diet biasa mereka. Sekiranya anda memahami bahawa tugas anda tidak begitu sihat, maka anda dapat melaksanakan tugas-tugas tersebut dari program saya yang bertujuan khusus untuk membentuk tabiat makan yang betul..

Fragmen karya yang dibentangkan diposkan melalui perjanjian dengan pengedar kandungan undang-undang "Liters" LLC (tidak lebih daripada 20% daripada teks asal). Sekiranya anda berpendapat bahawa penyiaran bahan tersebut melanggar hak seseorang, beri tahu kami.