Makanan yang menyebabkan perut kembung

Semua kandungan iLive ditinjau oleh pakar perubatan untuk memastikannya setepat dan faktual mungkin.

Kami mempunyai garis panduan yang ketat untuk pemilihan sumber maklumat dan kami hanya menghubungkan ke laman web terkemuka, institusi penyelidikan akademik dan, di mana mungkin, penyelidikan perubatan yang terbukti. Harap maklum bahawa nombor dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah pautan interaktif untuk kajian sedemikian.

Sekiranya anda yakin bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman atau dipersoalkan, pilih kandungannya dan tekan Ctrl + Enter.

Perut kembung adalah fenomena di mana gas menumpuk di saluran gastrointestinal setelah makanan dicerna. Perut kembung adalah perkara biasa. Penyakit tidak dipertimbangkan, kerana ia hanya berlaku akibat pencernaan dan oleh itu - peningkatan pengeluaran gas di dalam perut.

Tetapi jika terdapat pelanggaran nisbah dalam proses pembentukan gas, penyerapan dan pencernaan nutrien di saluran usus, kita dapat membicarakan fenomena patologi. Dalam kes ini, perlu untuk mengenal pasti produk makanan mana yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas, mengecualikannya dan membuat diet yang akan meminimumkan pembentukan gas.

Apa yang menyebabkan kembung perut?

Sebenarnya, apabila semua makanan dimakan, proses pembentukan gas berlaku di dalam badan. Hanya setelah mengambil beberapa, anda tidak akan melihat proses pembentukan gas, sementara yang lain akan menyebabkan gejala kembung perut yang teruk.

  • Kekacang. Perut manusia tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk pencernaan kacang. Dan bakteria usus "memasak", maka gasnya. Tetapi tidak semua kekacang mempunyai kesan penjanaan gas yang kuat ini. Lentil mempunyai kesan yang lebih lembut pada tubuh manusia.
  • Kobis. Putih, berwarna dan brokoli mempunyai kesan gas yang dimasak dan mentah. Kubis rebus, yang kemudian akan direbus, mudah dirasakan oleh badan.
  • Beberapa produk tenusu seperti susu, krim, kefir, susu panggang dan keju. Yogurt, susu curdled dan ais krim boleh membentuk gas - tetapi pada tahap yang lebih rendah. Untuk menguji bagaimana produk tenusu berfungsi pada saluran gastrousus anda, ambil produk susu yang ditapai dalam bentuk tulennya.
  • Buah-buahan, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran tinggi karbohidrat dan serat kompleks. Untuk mengurangkan kesan kembung, sayur-sayuran mesti diproses - bangkai, pemutihan, memasak mengurangkan jumlah serat. Cubalah salad musim dengan perasa sederhana - mentega atau yogurt.
  • Bijirin, tepung dan biji-bijian - ini termasuk makanan dan bijirin yang baru dibakar. Sekiranya anda suka bubur - cuba rebus bijirin lebih lama atau ganti dengan puding atau soufflé.

Makanan apa yang menyebabkan perut kembung?

  • Garam dan semua makanan yang mengandungi peratusan garam yang tinggi - rempah, perasa. Oleh kerana garam mempunyai kemampuan untuk menahan cairan di dalam badan, ada rasa keletihan dan mengantuk..
  • Karbohidrat. Otot cenderung menyimpan dan menyimpan glikogen dalam diri, nisbahnya adalah satu gram glikogen hingga tiga gram air. Tetapi mustahil untuk meningkatkan simpanan glikogen secara buatan. Makanan yang mengandungi karbohidrat tidak akan menghantar glikogen ke otot, tetapi ke usus. Sehubungan itu, gejala kembung perut akan berlaku..
  • Sayuran dan buah-buahan mentah. Di antara sayur-sayuran mentah, kumpulan risiko termasuk asparagus, jagung muda, bawang, artichoke, kubis (mana-mana), kentang. Buah-buahan yang mengandung gula adalah anggur, epal, pic, ceri, buah ara, prun, pir, dan buah sitrus. Sekiranya anda tidak mahu kehilangan kandungan vitamin harian yang boleh diperoleh daripada memakan sayur-sayuran dan buah-buahan, cubalah memprosesnya. Buah boleh dipusingkan menjadi jus, dan sayur-sayuran boleh direbus atau direbus. Oleh itu, mereka akan mengambil lebih sedikit ruang di perut, tetapi akan memberi banyak faedah..
  • Lupakan gula-gula getah. Proses mengunyah yang lama menyebabkan udara tertelan. Ini adalah kemasukan udara berlebihan yang memprovokasi proses pembuangan gas yang ditingkatkan.
  • Alkohol gula. Makanan yang mengandungi xylitol dan maltitol - kuki, beberapa gula-gula, minuman ringan, minuman tenaga. Gula alkohol memberikan rasa manis, tetapi dos yang besar tidak akan dicerna oleh perut dan perut akan kembung.
  • Makanan bergoreng. Makanan goreng dan berlemak dicerna perlahan, oleh itu rasa berat di perut.
  • Rempah panas. Menyebabkan kerengsaan di saluran dan kembung. Kurangkan pengambilan makanan anda seperti pala, lada hitam dan merah, cengkih, cabai, bawang putih dan bawang, lobak, saus tomat, cuka.
  • Minuman berkarbonat. Sebilangan besar bola gas kemudian menetap di perut.
  • Minuman yang mengandungi asid. Kopi, teh hitam, koko dan coklat panas, alkohol dan jus buah. Tahap asid yang tinggi boleh merengsakan saluran gastrousus.

Dysbiosis usus besar boleh menjadi salah satu penyebab perut kembung. Apabila anda makan sejumlah besar makanan, tetapi tidak ada mikroorganisma khas di dalam usus yang menyerap gas, gas berlebihan dilepaskan dari badan.

Juga, penyebab kembung perut adalah kemerosotan fungsi motor organ-organ saluran gastrointestinal, yang terjadi akibat campur tangan pembedahan. Stagnasi tinja terbentuk, yang memprovokasi busuk dan masam.

Epal dan perut kembung

Epal segar, tanpa mengira jenisnya, mengandungi peratusan serat yang tinggi. Ini seterusnya menyebabkan kembung. Walaupun anda makan sebiji epal, anda mungkin mengalami gejala perut kembung..

Tetapi anda boleh memperhatikan epal bakar. Mereka diserap lebih cepat, kerana mereka tidak memerlukan pemprosesan dalaman yang teliti. Pada masa yang sama, sayangnya, epal bakar mengandungi lebih sedikit vitamin yang sihat..

Bawang putih dan kembung

Bawang putih mentah menyebabkan gejala kembung yang tidak menyenangkan. Tetapi anda boleh menggunakan bawang putih untuk menghilangkan kembung. Daun hijau bawang putih muda, yang mesti dibasuh dengan sempurna dan dicincang halus, akan meningkatkan selera makan anda dan membantu pencernaan. Cengkih yang matang, dicincang halus dan dikeringkan - akan membantu menghilangkan berat perut dan meningkatkan tahap imuniti secara keseluruhan.

Kacang polong dan perut kembung

Kacang polong adalah antara makanan yang boleh menyebabkan perut kembung. Tetapi anda boleh mengurangkan kesan produk ini pada badan jika anda menggunakan pelbagai jenis pemprosesan dan penyediaan. Ada pendapat bahawa kacang polong akan "membengkak" pula. Tetapi jika anda merendam bahagian kacang yang betul sebelum memasak selama beberapa jam, maka pembentukan gas tidak akan menyusahkan anda selepas itu..

Perut kembung dan pisang

Pisang, yang merupakan khazanah nutrien dan vitamin bermanfaat, boleh membahayakan tubuh anda jika dimakan dalam jumlah besar. Bagi sesetengah orang, proses mencerna pisang boleh menyebabkan penapaian di perut dan, akibatnya, perut kembung. Peningkatan gejala gastritis atau ulser perut.

Perut kembung dari air

Air kosong, dalam botol atau dari keran, yang anda minum untuk menghilangkan dahaga anda, tidak membawa bahaya. Tetapi jika airnya berkarbonat, maka ia boleh menyebabkan gas di saluran gastrointestinal. Juga tidak digalakkan minum air bersama makanan. Bersama dengan tekak, sejumlah besar udara ditelan, yang kemudian mengganggu proses pencernaan. Sekiranya dahaga, cubalah minum air selepas makan..

Perut kembung dan dedak

Bran adalah makanan yang akan memberi manfaat kepada anda secara sederhana, tetapi akan berbahaya bagi sebahagian besar. Oleh itu, seseorang disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada tiga puluh gram dedak setiap hari (tanpa mengira budaya). Cuba campurkan dedak dengan makanan lain untuk semua faedah yang anda perlukan.

Perut kembung dari susu

Produk tenusu boleh menyebabkan perut kembung kerana mengandungi laktosa. Pada masa ini, peratusan orang yang badannya menghasilkan gas ketika mencerna laktosa semakin meningkat. Oleh itu, cubalah atau kurangkan jumlah produk susu fermentasi yang digunakan atau gunakan yang tidak mengandungi laktosa (pengganti).

Perut kembung dan kopi

Kafein, atau lebihan kelebihannya dalam badan, juga menyebabkan perut kembung. Agar anda tidak menderita setelah setiap cawan kopi, menyerah tidak cukup. Kafein juga terdapat dalam teh (terutamanya teh hijau). Untuk menghilangkan kemungkinan perut kembung, perlu minum minuman dengan kandungan kafein yang rendah atau tidak. Tetapi anda tidak boleh beralih ke pengganti, rasanya menyerupai teh atau kopi sebenar, tetapi mengandungi jumlah minimum atau sama sekali tidak mengandung kafein. Pengganti sedemikian boleh membahayakan kesihatan anda, walaupun rasanya serupa dengan "asli".

Zucchini dan kembung perut

Semasa membuat diet untuk memerangi perut kembung, perhatian khusus biasanya diberikan kepada zucchini. Produk yang dirawat dengan panas ini membantu pencernaan makanan dan mengurangkan pembentukan gas. Zucchini boleh menjadi sebahagian daripada hidangan utama untuk membantu proses pencernaan. Tetapi zucchini harus direbus, direbus atau digoreng sehingga benar-benar memberikan kesan yang diinginkan..

Perut kembung protein

Protein adalah salah satu asas asas pemakanan bagi atlet. Tetapi sejumlah besar protein membawa kepada kelebihan zat yang mengandungi protein dan proses pemprosesan menghasilkan sejumlah besar gas. Tetapi dengan pengurangan protein dalam diet anda, masalah ini hilang dengan sendirinya. Seperti semua makanan lain, protein harus diambil dalam jumlah yang normal, dan kadang-kadang, bergantung pada ciri-ciri tubuh manusia, ditinggalkan sepenuhnya untuk mengelakkan manifestasi kembung yang akut..

Perut kembung selepas alkohol

Alkohol mengandungi alkohol gula, yang memberi kesan negatif kepada pencernaan dan boleh menyebabkan kembung..

Perut kembung selepas bir

Bir adalah produk penapaian. Oleh itu, masuk ke dalam perut, proses penapaian ini berterusan. Masalah dengan mikroflora usus, perut yang lemah membawa kepada kenyataan bahawa walaupun beberapa teguk minuman yang menyegarkan boleh menyebabkan kembung dan kembung.

Sebenarnya, bukan hanya makanan yang boleh mencetuskan gejala perut kembung. Gangguan saluran pencernaan ini juga boleh berlaku pada bayi. Sebabnya ialah gangguan sistem enzim, dan pelbagai penyakit. Kekurangan enzim tertentu dalam tubuh manusia menyebabkan pencernaan makanan yang buruk. Semasa proses ini, gas terbentuk.

Anda tidak gemuk, anda hanya mengalami kembung! 6 kaedah pasti untuk menghilangkannya

Anda tidak mempunyai lemak perut, sebenarnya, ia tidak lebih daripada kembung!

Ramai di antara kita, dalam usaha menurunkan berat badan, pertama sekali memikirkan bagaimana untuk menghilangkan perut yang menonjol.

Diet dan senaman yang bergaya berjanji untuk membuang lemak perut, tetapi adakah anda benar-benar mempunyai lemak badan yang berlebihan??

Sebenarnya, dalam banyak kes, perut adalah akibat kembung yang disebabkan oleh pengumpulan gas dan cecair di perut..

Kembung membuat perut anda kelihatan lebih besar, walaupun tidak mengandungi lemak sebanyak yang anda fikirkan..

Terdapat beberapa sebab utama kembung berterusan:

Punca kembung

1. Anda tidak minum air secukupnya

Banyak masalah kesihatan biasanya berpunca daripada pengambilan air yang tidak mencukupi. Sebilangan orang menganggap kopi dan alkohol sebagai cecair minum, sementara minuman ini mengalami dehidrat.

Oleh itu, jika anda seorang penggemar kopi atau terlalu banyak minum minuman beralkohol, pastikan minum 6-8 gelas air sehari. Apabila anda tidak mendapat cukup air, badan mula menggunakan cecair yang ada dan kembung berlaku kerana penahan air..

Sekiranya anda mengalami sembelit, anda perlu menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet anda untuk mempercepat proses kembung. Gas yang terperangkap dalam tinja menyebabkan kembung.

Tetapi, ingatlah bahawa serat harus dibatasi, kerana terlalu banyak serat hanya akan memburukkan lagi keadaan..

Kembung berterusan

3. Anda berada dalam keadaan tertekan

Penyelidikan terkini mengesahkan bahawa kembung adalah akibat tekanan yang teruk. Masalahnya, apabila badan kita berada dalam keadaan tertekan, otak mengganggu sistem pencernaan kita daripada berfungsi dengan baik..

Aliran darah ke organ, kebolehtelapan usus, pengeluaran lendir - semua fungsi ini mengalami perubahan besar semasa tekanan.

Menambah sembelit dan sakit perut dan anda menghadapi masalah kembung. Dengan menghilangkan tekanan, anda dapat menyelesaikan masalah ini..

4. Anda makan terlalu cepat

Sekiranya anda terbiasa makan dengan tergesa-gesa dan tidak mengunyah makanan secukupnya, anda akan menelan sejumlah besar udara.

Perut anda mengisi dengan gas dan memproses makanan dengan lebih perlahan, yang menyebabkan kembung. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk dimakan dengan menggigit gigitan kecil..

Kembung selepas makan

5. intoleransi gluten

Kembung sedikit mungkin berlaku setelah anda makan roti atau produk tepung lain. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai intoleransi terhadap gluten, protein dalam gandum, anda mungkin mengalami kembung yang teruk selepas makanan tersebut..

Oleh kerana badan sukar mencerna gluten, ia menyebabkan gas dan kembung. Cuba potong roti, pasta dan produk tepung lain sebentar dan lihat apakah ini mempengaruhi ukuran perut anda..

6. Toleransi laktosa

Hampir semua orang mengalami intoleransi laktosa hingga satu tahap atau yang lain. Sebilangan daripada kita mungkin lebih rentan, dan produk tenusu boleh menyebabkan masalah pencernaan.

Sekiranya badan anda tidak mencerna laktosa atau gula susu dengan baik, anda mungkin mengalami kembung berterusan.

Kurangkan jumlah produk tenusu (susu, keju, yogurt) dan perhatikan bagaimana ia mempengaruhi perut anda.

7. Terlalu banyak garam

Penyebab kembung lain adalah pengumpulan cecair di perut. Ini disebabkan oleh fakta bahawa anda makan banyak makanan yang kaya dengan garam dan natrium..

Natrium dalam jumlah besar menyebabkan pengekalan cecair di dalam badan, yang menyebabkan kembung.

Cara menghilangkan kembung

1. Makan makanan yang kaya dengan kalium

Sebilangan besar garam tidak baik untuk badan anda. Untuk mengimbangi kesan sampingan pengambilan garam, sertakan lebih banyak makanan kaya kalium dalam makanan anda: buah sitrus, tembikai, tomato, pisang, kiwi.

2. Minum 8 gelas air sehari

Air membuang produk buangan dari badan dan menyokong fungsi usus. Kopi juga dapat membantu (tetapi hanya hitam), kerana ia mendorong pergerakan usus.

Hanya ingat bahawa anda perlu minum segelas air selepas kopi untuk mengelakkan dehidrasi..

3. Minum teh pudina

Teh pudina mengurangkan gas dengan melonggarkan saluran pencernaan dan mengekalkan pergerakan normal.

4. Katakan tidak pada minuman berkarbonat

Gas yang terdapat di dalam minuman ini, malah yang mengandungi makanan, memerangkap gas di dalam perut. Gantikannya dengan air lemon, kapur, atau timun yang menyegarkan.

5. Berhenti mengunyah permen karet

Gula-gula kunyah boleh menyebabkan udara ditelan, mengakibatkan kembung. Sekiranya anda ingin mengunyah sesuatu, anda boleh menghisap lolipop atau makan popcorn dengan sedikit lemak..

6 baca bahannya

Apabila anda membeli makanan beku yang diproses atau disediakan dan makanan dalam tin, pastikan tidak mengandungi lebih daripada 500 mg natrium setiap hidangan. Sebilangan besar garam = kembung teruk.

Kesan kopi pada usus

Ramai orang merasakan kesan kopi pada usus dalam masa 10-30 minit setelah minum secawan minuman kegemaran mereka. Gejala menampakkan diri dengan cara yang berbeza - mungkin dorongan untuk mengunjungi tandas, mungkin ada rasa sakit atau sengatan, pedih ulu hati, perut kembung. Mereka menampakkan diri dalam keadaan lemah atau kuat, dan tidak selalu seseorang secara umum mengaitkannya dengan fakta bahawa dia meminum espresso atau latte. Tetapi setiap orang yang mementingkan kesihatan mereka harus mengetahui tentang kesan kopi pada usus agar dapat memahami apa yang berlaku pada tubuh mereka..

Bagaimana kopi mempengaruhi usus

Kesan kopi pada sistem pencernaan, termasuk usus kecil dan besar, adalah yang paling langsung. Sekiranya anda meminumnya semasa perut kosong, kesannya mungkin dapat dilihat dalam masa 10-15 minit, dan pada masa itu minuman itu melalui perut dan mula diserap. Sekiranya anda pertama kali sarapan pagi yang enak atau sekurang-kurangnya makan sandwic dengan kopi pagi anda, kesannya mungkin timbul dalam 30-40 minit, dan menjadi lebih lemah.

Tidak kira sama ada anda minum minuman semula jadi atau segera, kafein atau biasa. Kesannya disebabkan bukan sahaja oleh kafein, tetapi juga oleh komponen lain, dan terdapat kira-kira 2000 daripadanya dalam biji-bijian, dan tidak semuanya dikaji..

Jadi, kami memahami kesan yang disebabkan oleh pengaruh kopi pada usus, dan sebab-sebab manifestasi mereka..

Sakit perut yang tajam

Selalunya terjadi pada usus kecil dan mungkin terasa seperti sakit di perut. Cukup kuat, datang secara tiba-tiba, terasa seolah-olah perut terasa kram.

Sebab yang paling kerap ialah minum kopi ketika perut kosong, terutamanya jika orang itu tidak tidur terus terang, mengalami tekanan, sakit, badan menjadi lemah. Pengambilan kopi hitam panas yang kuat (terutama larut) membawa kepada pelepasan adrenalin ke dalam aliran darah, kafein memasuki otak dengan cepat, dan sistem saraf yang lemah menganggapnya sebagai toksin. Dan anda mesti membuang toksin. Usus berkontrak, peristaltik mempercepat, otot aktif bekerja - anda perlu menggerakkan rangsangan lebih cepat dan mengeluarkannya dari badan.

Untuk melegakan sakit usus selepas minum kopi, cubalah minum banyak air dan muntah. Atau hanya minum air, dalam 15-20 minit ia akan menjadi lebih mudah.

Cirit-birit

Sebenarnya, hasil pembuangan toksin dalam badan dengan cepat. Sekiranya, menurut badan, terdapat banyak toksin, cirit-birit boleh menjadi sangat cepat dan teruk, namun ia akan cepat hilang. Ingatlah untuk minum banyak air untuk kekal terhidrat..

Masalahnya mungkin hanya disebabkan oleh kopi dengan susu, kerana sering diserap oleh tubuh orang dewasa. Oleh kerana tidak dicerna, produk memasuki usus sebagaimana adanya, mencairkan najis, mengisi celah, dan najis menjadi cair. Membuang susu dapat menyelesaikan masalah sepenuhnya.

Dorongan untuk mengosongkan

Sekiranya dosnya kecil, kesan kopi pada usus lemah, tetapi ada. Kira-kira satu pertiga orang selepas kopi jelas ingin pergi ke tandas, tetapi perutnya tidak sakit. Motilitas usus dipercepat, ini adalah kesan yang baik bagi mereka yang mengalami sembelit atau mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak menggunakannya terlalu kerap. Ia juga membantu dalam kes-kes selepas pembedahan pada saluran gastrointestinal, apabila tidak mungkin terlalu banyak ketegangan.

Sekiranya anda tidak dapat pergi ke tandas tanpa kopi, anda perlu berjumpa doktor, lama-kelamaan usus akan mengatasi masalahnya dengan semakin teruk, terbiasa dengan fakta bahawa kopi merangsangnya. Anda tidak boleh mengatasi sembelit dengan kopi.

Sembelit

Kesan sebaliknya, tetapi pada sesetengah orang, hal itu dapat dilihat, terutama pada mereka yang minum banyak minuman, ketika duduk banyak dan minum sedikit air. Kafein dalam bentuk tertentu adalah diuretik, iaitu, ia mempunyai kesan diuretik. Apabila air terus dikeluarkan, najis menjadi kering dan keras..

Dalam kes ini, mengatasi masalah dengan secawan kopi yang lain adalah tidak logik, atau anda boleh mencuba meminumnya dengan banyak air. Tetapi secara umum, lebih baik mengurangkan jumlah minuman, beralih ke kopi dengan susu atau minum kurang kuat. Ngomong-ngomong, menambahkan gula juga dapat memberi kesan peneguhan minuman..

Perut kembung

Kesannya berlaku kerana pelbagai sebab. Pada sesetengah orang, kopi, masuk ke dalam perut, melambatkan proses pencernaan, makanan tidak dicerna dan seperti itu masuk ke dalam usus. Ini juga boleh menjadi minuman berais, yang juga menghentikan proses pencernaan. Atau terlalu panas, terik.

Bagaimanapun, makanan separa pencernaan tidak dapat diproses dengan cepat di dalam usus, dan kerana banyaknya bakteria dan enzim, proses pembusukan bermula, yang disertai dengan kembung, perut kembung.

Apa yang menentukan kesan kopi pada usus?

Kesan dari semua menampakkan diri dengan cara yang berbeza, tidak sistematik. Hanya keinginan untuk mengunjungi tandas yang dapat dianggap relatif sistematik; menurut pelbagai kajian, ia berlaku pada sekurang-kurangnya sepertiga orang (menurut beberapa data, hampir 80%). Peranan boleh dimainkan oleh:

  • Kepekaan individu terhadap kopi;
  • Kaedah penyediaan minuman - pekat yang tidak ditapis lebih merengsa usus;
  • Menambah gula dan susu - gula boleh memberi kesan penetapan, dan susu - julap, kesan keseluruhannya adalah individu;
  • Perisa dan impregnasi untuk rasa;
  • Suhu, termasuk kopi yang sangat panas atau berais;
  • Minuman semula jadi dan segera;
  • Tekanan dan kelemahan badan;
  • Bagaimana perasaan orang ketika ini.

Kesan kopi pada usus boleh berbeza-beza, jadi jika ada gejala yang mengganggu anda, cuba ingat atau tuliskan bagaimana dan kopi apa yang anda gunakan, dan bagaimana perasaan anda. Anda mungkin perlu mengehadkan penggunaan atau berjumpa doktor untuk diagnosis.

Kesan kopi pada usus menguatkan atau melemahkan minuman

Ramai pencinta kopi mengetahui secara langsung bagaimana minuman ini mempengaruhi usus. Pada sesetengah orang, sudah 10-30 minit setelah minum kopi, gejala pertama mula muncul: keinginan untuk pergi ke tandas, sakit di perut, perut kembung dan juga pedih ulu hati. Bagi setiap orang, mereka muncul dengan cara mereka sendiri. Beberapa orang bahkan tidak mengaitkan gejala ini dengan fakta bahawa mereka pernah minum secawan kopi sebelumnya. Namun, kita masing-masing harus mengetahui apa yang berlaku pada tubuh setelah memakannya..

Bagaimana kopi mempengaruhi kesihatan usus?

Usus kecil dan besar langsung terkena minuman berkafein. Sekiranya anda minum kopi sebelum makan pagi, anda akan melihat kesannya selepas beberapa minit. Dalam jangka masa yang singkat, minuman itu berjaya melalui perut dan mula diserap melalui dinding usus.

Tidak kira kualiti kafein yang anda minum, kerana kesannya bergantung pada komponen lain yang membentuk minuman..

Mari kita lihat kesan utama kopi terhadap kesihatan usus..

Sakit perut yang teruk dan kerengsaan saluran usus

Selalunya muncul di usus kecil, tetapi juga dapat dirasakan sebagai sakit perut yang tajam. Rasa sakitnya cukup kuat, terasa seperti kekejangan, kadang-kadang bahkan tidak tertahankan, tetapi ia berlangsung dalam jangka masa yang agak singkat. Punca penyakit ini adalah minum semasa perut kosong. Amat berbahaya jika seseorang berada dalam keadaan tertekan atau sakit. Minum kopi panas pada waktu pagi mendorong pembebasan adrenalin ke dalam darah. Kafein dalam minuman melaju ke otak dengan kadar yang cepat. Kerana ini, sistem saraf melemah, toksin muncul, yang cuba disingkirkan oleh tubuh secepat mungkin. Usus dimampatkan untuk menghilangkan produk yang menjengkelkan secepat mungkin.

Itulah sebabnya terdapat sakit tajam di perut dan usus. Untuk menghilangkan penyakit yang tidak menyenangkan, anda perlu minum air sebanyak mungkin. Selepas beberapa ketika, anda pasti akan berasa lebih baik..

Dan seterusnya, untuk mengelakkan rasa sakit yang teruk, perlu sarapan sebelum minum minuman yang mengandungi kafein. Ini akan mengurangkan risiko sakit perut dan usus..

Cirit-birit, keinginan untuk buang air besar

Ini adalah hasil usus yang berusaha menyingkirkan toksin secepat mungkin. Cirit-birit boleh menjadi teruk, tetapi cepat hilang. Untuk mengurangkan keadaan, disarankan untuk mengambil banyak air bersih tanpa gas. Ia juga sangat baik untuk mencegah dehidrasi semasa cirit-birit..

Dorongan untuk mengosongkan usus juga dapat timbul dari kopi dengan susu, kerana kombinasi ini kurang diserap dalam tubuh manusia. Oleh kerana minuman tidak dicerna, produk tersebut segera memasuki usus dalam bentuk asalnya. Ini menyumbang kepada pencairan tinja. Jurang diisi, sehingga najis menjadi konsistensi cecair. Untuk menyingkirkan masalah ini, anda perlu mengeluarkan susu dari makanan anda..

Sekiranya dos kafein kecil, maka kesan terhadap keadaan usus dapat diabaikan. Sebilangan orang ingin ke tandas setelah minum kopi, tetapi mereka tidak mengalami sakit perut. Ini berlaku kerana peristalsis usus dipercepat. Baca lebih lanjut mengenai cirit-birit dan kopi di sini.

RUJUKAN! Ini adalah kesan yang baik bagi mereka yang mengalami sembelit atau mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan. Tetapi dilarang menggunakan kaedah ini terlalu sering atau secara berkelanjutan..

Sekiranya anda tidak dapat mengunjungi tandas tanpa minum kopi, maka ini adalah tanda pasti bahawa sudah tiba masanya anda berjumpa pakar. Ia perlu untuk memperbaiki kerja usus dan merawat keadaan dalamannya. Sembelit tidak dapat disembuhkan oleh kopi.

Sembelit

Ia adalah kebalikan dari pengambilan kopi. Ini terserlah pada orang-orang yang mengambil minuman dalam jumlah banyak, sambil terus duduk diam dan tidak minum cukup cecair. Kafein adalah, dari satu segi, diuretik. Dengan kata mudah, ia mempunyai kesan diuretik. Sekiranya cecair terus dikeluarkan dari badan, maka najis berubah menjadi kepingan kering dan padat yang sukar dikeluarkan oleh badan..

Dalam kes ini, adalah perlu untuk meninggalkan minuman yang mengandungi kafein, menggantikannya dengan pengambilan sejumlah besar air tulen. Anda boleh mengurangkan jumlah minuman yang anda minum dengan menjadikannya kurang kuat.

RUJUKAN! Gula juga mempunyai kesan pengencangan ketika ditambahkan ke kopi.

Perut kembung

Gejala ini menampakkan diri dengan pelbagai sebab. Contohnya, pada sesetengah orang, kafein melambatkan pencernaan makanan. Makanan yang belum menjalani proses pencernaan memasuki usus dengan baik dalam bentuk ini. Makanan seperti itu tidak dapat diproses dengan cepat dan efisien oleh usus, kerana mengandungi sejumlah besar bakteria dan enzim. Kerana ini, makanan membusuk di dalam badan berlaku, dan oleh itu kembung berlaku, dan juga perut kembung..

Apa yang menentukan kesan kopi terhadap keadaan usus?

Bagi setiap orang, kesan kopi terserlah secara individu. Tetapi gejala utama dapat dianggap keinginan untuk mengunjungi bilik tandas, kerana menurut penyelidikan, keinginan ini timbul pada kebanyakan penduduk planet kita. Di samping itu, peranan penting dapat dimainkan oleh:

  • intoleransi individu terhadap komponen yang membentuk kopi;
  • penyediaan minuman yang tidak betul;
  • menambah makanan seperti susu dan gula;
  • menambahkan semua jenis perisa dan perasa;
  • suhu minuman;
  • bahan mentah berkualiti rendah yang digunakan untuk membuat kopi;
  • keadaan tertekan, imuniti badan yang lemah.

Selepas anda minum, kopi mula mempengaruhi tubuh anda dalam setengah jam selepas minum. Ciri-ciri gejala dan kekuatannya pada orang dapat muncul dengan cara yang sangat berbeza, jadi penting untuk memperhatikan bagaimana kopi mempengaruhi anda dan usus anda. Sekiranya gejala muncul secara tiba-tiba dan tidak disangka-sangka, maka ini adalah alasan yang baik untuk berjumpa pakar, kerana ini mungkin merupakan tanda-tanda perkembangan penyakit tertentu. Dalam artikel ini, saya membincangkan 10 sebab untuk berhenti minum kopi.

Kesimpulannya

Kopi adalah salah satu minuman paling popular yang dimakan di seluruh dunia. Namun, ia dapat memberi kesan negatif pada tubuh manusia, terutama pada keadaan perutnya dan usus, dan juga dapat membuang zat-zat berguna. Berhati-hatilah semasa mengambil minuman ini kerana boleh menyebabkan gejala seperti sakit, buang air besar, cirit-birit, sembelit, atau perut kembung. Berhati-hati dan sihat semasa memilih kopi berkualiti dan perhatikan gejala badan anda!

Jangan merosakkan udara: makanan yang menyebabkan gas

Kadang-kadang badan kita dapat mengatur kita dengan serius - contohnya, ketika mengalami perut kembung. Tetapi sumber masalah ini selalu makanan. Berikut adalah senarai makanan yang tidak boleh anda makan sekiranya anda mengadakan perjumpaan, pesta, atau tarikh penting..

Pisang dan epal

Semua orang suka buah-buahan ini - berkhasiat, enak, memuaskan. Makanan ringan pisang atau epal adalah keseronokan. Tetapi berhati-hatilah, mereka mengandungi serat larut dan fruktosa, yang apabila dikonsumsi dalam jumlah besar dapat menyebabkan kembung. Anda mengatakan bahawa anda makan empat sekali pada minggu lepas dan tidak ada apa-apa? Menurut undang-undang kejam, gas khianat dapat menyusup pada saat yang paling tidak sesuai. Jangan menggoda nasib. Satu pisang bagus, tetapi dua atau lebih sudah berisiko.

Pisang boleh menyebabkan perut kembung pada saat yang paling tidak dijangka.

Telur

Sudah tentu, telur mengandungi semua asid amino, vitamin dan unsur mikro yang kita perlukan, seperti zat besi dan fosforus. Mereka juga tergolong dalam sekelompok kecil makanan yang mengandung vitamin D. Tetapi telur tidak boleh disebut produk yang mudah dicerna, kerana mengandungi belerang, yang hanya menyulitkan segalanya..

Bijirin

Mereka tinggi serat, raffinose dan kanji, yang merupakan bahan bakar sebenar gas. Jangan makan roti terlalu banyak, walaupun percuma semasa menunggu makan di restoran.

Bawang dan bawang putih

Sekiranya anda sama sekali tidak malu dengan bau, dan anda memutuskan untuk pergi ke orang dengan makan salad dengan bawang dan bawang putih, ketahuilah bahawa kedua-dua sayur ini mengandungi sejumlah besar fruktan - polimer fruktosa, yang, di bawah pengaruh enzim dalam usus, menghasilkan sejumlah besar gas... Terlalu jauh dengan mereka - dan ia akan berbau seolah-olah anda bukan sahaja melindungi diri anda dari vampir, tetapi telah berjaya menjadi sangat takut.

Sentiasa berhati-hati dengan bawang putih.

Saderi

Luangkan masa anda untuk menunjukkan kepada semua orang di sekitar anda minat sebenar anda untuk makan sihat. Semua orang tahu bahawa saderi adalah makanan rendah kalori dan sering digunakan dalam diet. Walau bagaimanapun, karbohidrat yang terdapat pada batang renyah boleh menyebabkan perut kembung teruk. Dan saderi sendiri bertanggungjawab untuk kemungkinan reaksi alergi. Secara umum, lebih baik tidak makan saderi Bloody Mary.

Brokoli

Bagi banyak orang, sayur ini adalah keperibadian diet yang sihat: penuh dengan vitamin, serat, karotenoid dan bahan berguna lain. Tetapi tidak banyak orang tahu bahawa ia juga penuh dengan gula raffinose, yang sangat sukar untuk dicerna oleh badan kita. Simpan brokoli kukus kegemaran anda untuk malam tanpa rancangan.

Tembikai

Walaupun beri ini adalah 90% air, ia penuh dengan fruktosa. Dalam hal ini, semangka boleh menjadi lebih berbahaya daripada buah-buahan lain, kerana anda boleh memakannya lebih banyak daripada epal yang sama dengan pisang.

Tembikai yang tidak berbahaya ini boleh menyebabkan perut kembung.

Kacang

Semua orang tahu mengenai sisi gelap turutan nota F dan G sejak kecil. Mereka menyebabkan kembung kerana kandungan oligosakarida yang tidak dapat dicerna oleh badan kita. Tanpa disentuh, mereka sampai ke usus, di mana bakteria mula mengusahakannya. Bilakah perkara ini mula berlaku? Awak akan faham. Ini juga berlaku untuk kekacang lain..

Kacang

Pistachio, kacang tanah, walnut - semuanya mengandungi banyak bahan berguna. Namun, sebilangannya sukar untuk dicerna oleh sistem pencernaan kita. Tambahkan fakta bahawa kacang adalah salah satu makanan ringan yang paling "sosial", dan jangan lupa untuk memberi amaran kepada rakan anda agar tidak memakan segenggam kacang..

Produk susu

Walaupun anda tidak bertoleransi laktosa, anda boleh mendapatkan gas daripada keju yang berlebihan. Bahan inilah yang terdapat dalam semua produk tenusu yang boleh menyebabkan gangguan usus. Sekiranya anda tidak mahu memerah lagi, lebih baik anda menolak tambahan ais krim dan susu di dalam kopi anda..

Produk tenusu juga boleh mempunyai gas

Pengganti gula

Sekiranya anda mengelakkan gula, perhatikan komposisi pemanis yang anda tambahkan pada kopi anda. Sekiranya terdapat kata-kata yang berakhir dengan -ol, terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa kelebihan kata-kata itu boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran gas. Ngomong-ngomong, bahan-bahan ini sering dijumpai dalam permen karet. Oleh itu, berusaha untuk menyegarkan nafas dapat memainkan jenaka yang kejam..

Kembung dari kopi. Perut kembung dari kopi

Sebenarnya, apabila semua makanan dimakan, proses pembentukan gas berlaku di dalam badan. Hanya setelah mengambil beberapa, anda tidak akan melihat proses pembentukan gas, sementara yang lain akan menyebabkan gejala kembung perut yang teruk.

  • Kekacang. Perut manusia tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk pencernaan kacang. Dan bakteria usus "memasak", maka gasnya. Tetapi tidak semua kekacang mempunyai kesan penjanaan gas yang kuat ini. Lentil mempunyai kesan yang lebih lembut pada tubuh manusia.
  • Kobis. Putih, berwarna dan brokoli mempunyai kesan gas yang dimasak dan mentah. Kubis rebus, yang kemudian akan direbus, mudah dirasakan oleh badan.
  • Beberapa produk tenusu seperti susu, krim, kefir, susu panggang dan keju. Yogurt, susu curdled dan ais krim boleh membentuk gas - tetapi pada tahap yang lebih rendah. Untuk menguji bagaimana produk tenusu berfungsi pada saluran gastrousus anda, ambil produk susu yang ditapai dalam bentuk tulennya.
  • Buah-buahan, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran tinggi karbohidrat dan serat kompleks. Untuk mengurangkan kesan kembung, sayur-sayuran mesti diproses - bangkai, pemutihan, memasak mengurangkan jumlah serat. Cubalah salad musim dengan perasa sederhana - mentega atau yogurt.
  • Bijirin, tepung dan biji-bijian - ini termasuk makanan dan bijirin yang baru dibakar. Sekiranya anda suka bubur - cuba rebus bijirin lebih lama atau ganti dengan puding atau soufflé.

Makanan apa yang menyebabkan perut kembung?

  • Garam dan semua makanan yang mengandungi peratusan garam yang tinggi - rempah, perasa. Oleh kerana garam mempunyai kemampuan untuk menahan cairan di dalam badan, ada rasa keletihan dan mengantuk..
  • Karbohidrat. Otot cenderung menyimpan dan menyimpan glikogen dalam diri, nisbahnya adalah satu gram glikogen hingga tiga gram air. Tetapi mustahil untuk meningkatkan simpanan glikogen secara buatan. Makanan yang mengandungi karbohidrat tidak akan menghantar glikogen ke otot, tetapi ke usus. Sehubungan itu, gejala kembung perut akan berlaku..
  • Sayuran dan buah-buahan mentah. Di antara sayur-sayuran mentah, kumpulan risiko termasuk asparagus, jagung muda, bawang, artichoke, kubis (mana-mana), kentang. Buah-buahan yang mengandung gula adalah anggur, epal, pic, ceri, buah ara, prun, pir, dan buah sitrus. Sekiranya anda tidak mahu kehilangan kandungan vitamin harian yang boleh diperoleh daripada memakan sayur-sayuran dan buah-buahan, cubalah memprosesnya. Buah boleh dipusingkan menjadi jus, dan sayur-sayuran boleh direbus atau direbus. Oleh itu, mereka akan mengambil lebih sedikit ruang di perut, tetapi akan memberi banyak faedah..
  • Lupakan gula-gula getah. Proses mengunyah yang lama menyebabkan udara tertelan. Ini adalah kemasukan udara berlebihan yang memprovokasi proses pembuangan gas yang ditingkatkan.
  • Alkohol gula. Makanan yang mengandungi xylitol dan maltitol - kuki, beberapa gula-gula, minuman ringan, minuman tenaga. Gula alkohol memberikan rasa manis, tetapi dos yang besar tidak akan dicerna oleh perut dan perut akan kembung.
  • Makanan bergoreng. Makanan goreng dan berlemak dicerna perlahan, oleh itu rasa berat di perut.
  • Rempah panas. Menyebabkan kerengsaan di saluran dan kembung. Kurangkan pengambilan makanan anda seperti pala, lada hitam dan merah, cengkih, cabai, bawang putih dan bawang, lobak, saus tomat, cuka.
  • Minuman berkarbonat. Sebilangan besar bola gas kemudian menetap di perut.
  • Minuman yang mengandungi asid. Kopi, teh hitam, koko dan coklat panas, alkohol dan jus buah. Tahap asid yang tinggi boleh merengsakan saluran gastrousus.

Dysbiosis usus besar boleh menjadi salah satu penyebab perut kembung. Apabila anda makan sejumlah besar makanan, tetapi tidak ada mikroorganisma khas di dalam usus yang menyerap gas, gas berlebihan dilepaskan dari badan.

Juga, penyebab kembung perut adalah kemerosotan fungsi motor organ-organ saluran gastrointestinal, yang terjadi akibat campur tangan pembedahan. Stagnasi tinja terbentuk, yang memprovokasi busuk dan masam.

Epal dan perut kembung

Epal segar, tanpa mengira jenisnya, mengandungi peratusan serat yang tinggi. Ini seterusnya menyebabkan kembung. Walaupun anda makan sebiji epal, anda mungkin mengalami gejala perut kembung..

Tetapi anda boleh memperhatikan epal bakar. Mereka diserap lebih cepat, kerana mereka tidak memerlukan pemprosesan dalaman yang teliti. Pada masa yang sama, sayangnya, epal bakar mengandungi lebih sedikit vitamin yang sihat..

Bawang putih dan kembung

Bawang putih mentah menyebabkan gejala kembung yang tidak menyenangkan. Tetapi anda boleh menggunakan bawang putih untuk menghilangkan kembung. Daun hijau bawang putih muda, yang mesti dibasuh dengan sempurna dan dicincang halus, akan meningkatkan selera makan anda dan membantu pencernaan. Cengkih yang matang, dicincang halus dan dikeringkan - akan membantu menghilangkan berat perut dan meningkatkan tahap imuniti secara keseluruhan.

Kacang polong dan perut kembung

Kacang polong adalah antara makanan yang boleh menyebabkan perut kembung. Tetapi anda boleh mengurangkan kesan produk ini pada badan jika anda menggunakan pelbagai jenis pemprosesan dan penyediaan. Ada pendapat bahawa kacang polong akan "membengkak" pula. Tetapi jika anda merendam bahagian kacang yang betul sebelum memasak selama beberapa jam, maka pembentukan gas tidak akan menyusahkan anda selepas itu..

Perut kembung dan pisang

Pisang, yang merupakan khazanah nutrien dan vitamin bermanfaat, boleh membahayakan tubuh anda jika dimakan dalam jumlah besar. Bagi sesetengah orang, proses mencerna pisang boleh menyebabkan penapaian di perut dan, akibatnya, perut kembung. Peningkatan gejala gastritis atau ulser perut.

Perut kembung dari air

Air kosong, dalam botol atau dari keran, yang anda minum untuk menghilangkan dahaga anda, tidak membawa bahaya. Tetapi jika airnya berkarbonat, maka ia boleh menyebabkan gas di saluran gastrointestinal. Juga tidak digalakkan minum air bersama makanan. Bersama dengan tekak, sejumlah besar udara ditelan, yang kemudian mengganggu proses pencernaan. Sekiranya dahaga, cubalah minum air selepas makan..

Perut kembung dan dedak

Bran adalah makanan yang akan memberi manfaat kepada anda secara sederhana, tetapi akan berbahaya bagi sebahagian besar. Oleh itu, seseorang disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada tiga puluh gram dedak setiap hari (tanpa mengira budaya). Cuba campurkan dedak dengan makanan lain untuk semua faedah yang anda perlukan.

Perut kembung dari susu

Produk tenusu boleh menyebabkan perut kembung kerana mengandungi laktosa. Pada masa ini, peratusan orang yang badannya menghasilkan gas ketika mencerna laktosa semakin meningkat. Oleh itu, cubalah atau kurangkan jumlah produk susu fermentasi yang digunakan atau gunakan yang tidak mengandungi laktosa (pengganti).

Perut kembung dan kopi

Kafein, atau lebihan kelebihannya dalam badan, juga menyebabkan perut kembung. Agar anda tidak menderita setelah setiap cawan kopi, menyerah tidak cukup. Kafein juga terdapat dalam teh (terutamanya teh hijau). Untuk menghilangkan kemungkinan perut kembung, perlu minum minuman dengan kandungan kafein yang rendah atau tidak. Tetapi anda tidak boleh beralih ke pengganti, rasanya menyerupai teh atau kopi sebenar, tetapi mengandungi jumlah minimum atau sama sekali tidak mengandung kafein. Pengganti sedemikian boleh membahayakan kesihatan anda, walaupun rasanya serupa dengan "asli".

Zucchini dan kembung perut

Semasa membuat diet untuk memerangi perut kembung, perhatian khusus biasanya diberikan kepada zucchini. Produk yang dirawat dengan panas ini membantu pencernaan makanan dan mengurangkan pembentukan gas. Zucchini boleh menjadi sebahagian daripada hidangan utama untuk membantu proses pencernaan. Tetapi zucchini harus direbus, direbus atau digoreng sehingga benar-benar memberikan kesan yang diinginkan..

Perut kembung protein

Protein adalah salah satu asas asas pemakanan bagi atlet. Tetapi sejumlah besar protein membawa kepada kelebihan zat yang mengandungi protein dan proses pemprosesan menghasilkan sejumlah besar gas. Tetapi dengan pengurangan protein dalam diet anda, masalah ini hilang dengan sendirinya. Seperti semua makanan lain, protein harus diambil dalam jumlah yang normal, dan kadang-kadang, bergantung pada ciri-ciri tubuh manusia, ditinggalkan sepenuhnya untuk mengelakkan manifestasi kembung yang akut..

Perut kembung selepas alkohol

Alkohol mengandungi alkohol gula, yang memberi kesan negatif kepada pencernaan dan boleh menyebabkan kembung..

Perut kembung selepas bir

Bir adalah produk penapaian. Oleh itu, masuk ke dalam perut, proses penapaian ini berterusan. Masalah dengan mikroflora usus, perut yang lemah membawa kepada kenyataan bahawa walaupun beberapa teguk minuman yang menyegarkan boleh menyebabkan kembung dan kembung.

Sebenarnya, bukan hanya makanan yang boleh mencetuskan gejala perut kembung. Gangguan saluran pencernaan ini juga boleh berlaku pada bayi. Sebabnya ialah gangguan sistem enzim, dan pelbagai penyakit. Kekurangan enzim tertentu dalam tubuh manusia menyebabkan pencernaan makanan yang buruk. Semasa proses ini, gas terbentuk.

Kembung adalah masalah bagi banyak orang hari ini. Patologi ini telah sering terjadi akibat perubahan irama kehidupan. Ramai orang tidak mempunyai masa untuk makan dengan baik, mengganti makan tengah hari dengan makanan ringan dalam perjalanan atau makanan segera, dan melangkau makanan. Perut kembung tidak dianggap sebagai penyakit. Menjadi fenomena bersimpati, patologi ini membawa banyak ketidakselesaan. Perut kembung dimanifestasikan oleh sensasi yang menyakitkan, gemuruh, tersekat dan tanda-tanda lain.

Gambar klinikal

Sembelit, kembung, dan kembung perut boleh menyusahkan pada usia berapa pun. Patologi ini disebabkan oleh faktor-faktor berikut: diet tidak sihat, penyalahgunaan makanan berlemak dan goreng, tekanan dan kerja berlebihan, makan berlebihan, penyakit saluran gastrousus.

Diet yang betul untuk sembelit dan kembung membantu menghilangkan pembentukan gas yang berlebihan, menghilangkan gejala patogen, dan juga menghilangkan rasa sakit. Untuk keberkesanan rawatan, perlu menambah terapi diet dan ubat dengan latihan fizikal dan berjalan di udara segar..

Tanda-tanda utama kembung perut:

  • bersendawa selepas makan;
  • kekejangan, menarik sakit di perut;
  • pedih ulu hati, kurang selera makan;
  • rasa masam di mulut;
  • peningkatan jumlah perut;
  • pembentukan gas usus yang tidak terkawal dan berlebihan;
  • cirit-birit atau sembelit yang berpanjangan;
  • berat dan jarak di kawasan epigastrik.

Beberapa manifestasi yang disenaraikan, atau sekaligus, dapat diperhatikan. Sekiranya anda mempunyai sekurang-kurangnya tiga hingga empat gejala, disyorkan untuk menghubungi ahli gastroenterologi dan menjalani pemeriksaan. Ini akan membantu menyingkirkan patologi yang teruk atau memulakan rawatan..

Ciri-ciri pemakanan makanan

Diet untuk kembung mempunyai ciri tersendiri, cadangan yang harus dipatuhi. Dia diresepkan oleh ahli gastroenterologi. Ini mengambil kira usia dan jantina pesakit, intensiti gejala, tahap pengabaian patologi. Makanan perubatan ini bertujuan untuk melegakan manifestasi penyakit yang tidak menyenangkan dan menormalkan aktiviti saluran gastrousus..

Prinsip asas terapi diet untuk perut kembung:

  • Sandwic dan makanan ringan harus dikecualikan dari diet. Dengan rasa lapar yang teruk, lebih baik minum segelas air suam atau kefir.
  • Dilarang minum makanan dengan jus, teh, minuman susu. Mereka dibenarkan antara waktu makan..
  • Kepekatan, produk separuh siap, produk olahan, sosej, makanan segera, kerepek, kiub bouillon, dan lain-lain tidak termasuk dalam menu..
  • Penting untuk mengunyah setiap gigitan makanan dengan teliti. Ini mendorong pengeluaran jus gastrik dan air liur, akibatnya makanan dicerna lebih cepat dan lebih mudah..
  • Makanan yang dimakan mestilah suam.

Makanan harus pecahan, diet harus seimbang. Diet melibatkan lima kali makan sehari. Adalah sangat penting bahawa produk digabungkan antara satu sama lain. Tidak digalakkan mencampurkan protein dan karbohidrat manis dan masin. Buah harus dimakan secara berasingan dari makanan utama, iaitu satu jam selepas makan..

Terapi diet menunjukkan penolakan kekacang, soda dan alkohol, sayur-sayuran mentah.

Senarai produk terlarang

Gelembung, berat, kembung perut dan ketidakselesaan boleh disebabkan oleh gabungan produk yang tidak sesuai. Pembakar roti, gula-gula, makanan berlemak, goreng mempunyai kesan yang serupa..

Diet untuk kembung melarang penggunaan produk berikut:

  • lobak, bawang dan kubis;
  • lentil, kacang polong, kacang, kacang;
  • minuman berkarbonat, alkohol, kvass;
  • kacang, pir, anggur, kismis;
  • barang bakar yis;
  • ikan berlemak, kambing;
  • jagung;
  • krim, susu;
  • produk goreng, pedas, salai, berlemak dan masin;
  • ais krim;
  • barli mutiara, millet;
  • bubur segera;
  • telur rebus, soya.

Sekiranya penyebab perut kembung adalah intoleransi laktosa, susu dan semua produk susu yang ditapai dilarang sama sekali. Sebaiknya kecualikan dedak, makanan yang dipanggang, biskut dan juga kopi dari makanan. Ahli gastroenterologi sangat mengesyorkan mengelakkan pengambilan buah kering, coklat, epal.

Produk yang diluluskan

Terapi diet berdasarkan prinsip pemakanan yang betul. Senarai produk yang diluluskan adalah luas dan pelbagai.

  • semua bijirin, kecuali millet, barli;
  • ikan tanpa lemak, daging, ayam rebus;
  • labu, bit, wortel;
  • produk susu yang ditapai, jika tidak ada intoleransi laktosa;
  • jus, koko, teh;
  • roti putih kering;
  • telur dadar.

Kekhususan pemakanan perubatan berdasarkan larangan produk berbahaya, serta pengurangan gula, garam, fruktosa, pati dan serat dalam makanan. Sebaiknya rebus makanan, kukus atau di dalam ketuhar.

Adalah berguna untuk melakukan senaman fizikal, mengurut sendiri, berjalan di udara segar. Sekiranya rasa sakit teruk, anda boleh menggunakan kompres hangat, pad pemanasan. Sekiranya anda cenderung kembung perut, anda tidak boleh makan berlebihan atau melewatkan makanan yang ditetapkan.

Perut kembung adalah salah satu gejala yang paling biasa disertai penyakit saluran gastrousus. Juga, kembung perut boleh disebabkan oleh makan berlebihan dangkal atau penggunaan makanan tertentu. Untuk mengecualikan kehadiran patologi, berjumpa doktor. Anda boleh mencegah perkembangan perut kembung dengan gaya hidup sihat, diet seimbang..

Pembentukan gas, atau perut kembung, adalah sensasi yang tidak menyenangkan yang disebabkan oleh gas yang terkumpul di dalam usus. Mereka bercakap mengenai pelanggaran saluran gastrointestinal, penyakit organ perut, gaya hidup yang tidak betul.

Sekiranya perut membengkak selepas makan - sebab utama

Adakah perut anda berdebar selepas makan? Sebab, kaedah rawatan dan pencegahan dapat ditentukan dengan mengetahui apa sebenarnya penyebab pembentukan gas. Penyebab simptom yang tidak menyenangkan ini adalah pemakanan. Makanan meningkatkan pembentukan gas, yang menyebabkan ketidakselesaan.

Apabila perut berdenyut setelah makan, sebabnya (rawatan - dalam artikel kami) adalah pemakanan yang tidak sihat

Pengambilan minuman berkarbonat dan makanan berlemak yang kerap memberi kesan negatif pada dinding perut, menyebabkan pembentukan gas. Makan berlebihan adalah penyebab biasa yang berkaitan dengan makan terlalu banyak makanan dengan cepat.

Cukup aneh, menurut doktor, alasan mengapa seseorang diseksa oleh gas sering mengalami tekanan dan gangguan saraf.

Gangguan sistem saraf menyebabkan gangguan dalam kerja pencernaan, yang mempengaruhi pencernaan makanan. Pada wanita, PMS atau membawa bayi boleh menyebabkan gas.

Dysbacteriosis yang disebabkan oleh pengambilan ubat untuk waktu yang lama sering disertai dengan perut kembung. Penyakit saluran pencernaan menyebabkan kembung, disertai dengan gejala sampingan yang tidak menyenangkan.

Produk yang membuat perut anda kembung

Perut kembung mengganggu kehidupan normal seseorang. Sekiranya timbul persoalan mengapa perut membengkak setelah makan (alasan), maka rawatan dan pencegahan dapat dilakukan dengan menyesuaikan diet harian. Kecualikan dari makanan:

  • penggunaan kekacang seperti kacang polong, kacang;
  • Makanan kaya serat: kubis, epal, anggur, lobak dan lobak;
  • meningkatkan proses penapaian dalam perut dengan produk yang disediakan berdasarkan ragi;
  • produk susu yang ditapai: kefir, yogurt, krim masam;
  • produk yang mengandungi sejumlah besar gluten - sosej, pelbagai sos;
  • minuman berkarbonat;
  • kembung boleh menyebabkan penyalahgunaan produk tepung, pasta, semolina dalam susu.

Penyakit di mana perut membengkak selepas makan

Penyakit perut menyebabkan bukan sahaja kembung, tetapi juga rasa sakit, mual, dan muntah. Doktor membezakan beberapa jenis penyakit utama, gejalanya adalah pembentukan gas..

Kembung biasa memerlukan diagnosis dan rawatan segera yang betul. Untuk melakukan ini, anda harus menghubungi pakar dan mengambil ujian..

Selalunya, ketika perut membengkak setelah makan, alasannya adalah rawatan dengan antibiotik dan ubat lain.!

Perut berdebar selepas makan: faktor psikologi

Doktor menarik perhatian kepada fakta bahawa pembentukan gas di dalam perut boleh disebabkan oleh psikosomatik, kerana masuknya udara ke dalam perut semasa makan. Sistem saraf manusia, semasa kecemasan atau pengalaman, mulai berfungsi.

Semasa tekanan, kerja berlebihan dan tekanan emosi, gangguan organ berlaku, yang menyebabkan perut kembung. Penyelesaian untuk masalah ini adalah relaksasi, mengambil ubat penenang.

Kaedah rawatan utama ketika perut membengkak selepas makan

Pembentukan gas di dalam usus memerlukan rawatan, bergantung kepada penyebab timbulnya perut kembung. Apabila perut membengkak setelah makan dan penyebabnya telah ditentukan, rawatannya boleh dilakukan seperti berikut:

  • Mengubah gaya hidup dan diet anda. Yang wajib adalah rejimen harian, pengecualian makanan yang menyebabkan perut kembung, berhenti merokok dan permen karet.
  • Pembetulan menu harian merangkumi pengurangan penggunaan produk tenusu, kekacang. Pemakanan pecahan, dalam bahagian kecil, akan membantu menormalkan sistem pencernaan.
  • Penyakit usus memerlukan pengambilan ubat yang diresepkan oleh doktor yang merawat.
  • Ubat-ubatan rakyat dapat membantu dalam memerangi pembentukan gas, untuk mewujudkan mikroflora usus.

Setiap kali perut membengkak setelah makan, perlu menentukan penyebabnya dan segera memulakan rawatan.

Gaya hidup berubah sebagai rawatan untuk kembung

Mengubah gaya hidup biasa anda akan memberi kesan positif kepada kerja seluruh badan dan usus. Pertama sekali, para pakar yakin bahawa berhenti merokok dan minum minuman beralkohol akan melegakan kembung.

Bersenam secara teratur dapat membantu meningkatkan pencernaan. Latihan pagi akan memberi peluang kepada organ untuk "bangun" dan berasa sihat sepanjang hari.

Pakar pemakanan menasihatkan untuk memerangi perut kembung untuk mengambil sejumlah besar air bersih tanpa gas. Seorang dewasa perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari. Air membantu mempercepat pencernaan makanan, yang dapat bermanfaat dalam merawat kembung..

Situasi yang tertekan mesti dielakkan. Dianjurkan untuk menikmati kehidupan dengan lebih banyak, menonton filem yang baik dan memotivasi.

Makanan khas untuk kembung

Doktor menarik perhatian kepada fakta bahawa diet yang dikembangkan untuk orang yang terseksa oleh peningkatan pengeluaran gas membantu menormalkan usus. Ini berdasarkan pemakanan dan penghapusan yang betul dari diet makanan yang meningkatkan perut kembung..

Prinsip asas diet dirancang untuk orang yang mempunyai perut bengkak setelah makan, yang telah mengenal pasti penyebabnya dan yang ingin memulakan rawatan:

  1. Bahagiannya mestilah kecil. Makanan harian dibahagikan kepada 5-6 makanan dengan kandungan kalori yang sama.
  2. Dianjurkan untuk makan dengan perlahan, mengunyah setiap kepingan makanan dengan teliti.
  3. Kecualikan makanan pedas, berlemak dan goreng dari menu.
  4. Hadkan penggunaan teh hitam, kopi dengan susu.
  5. Tolak alkohol dan minuman berkarbonat.
  6. Minum lebih banyak cecair.

Dengan menghadkan penggunaan makanan yang menyebabkan pembentukan gas, timbul pertanyaan, mana yang dapat digunakan untuk memasak? Senarai produk yang diluluskan:

  • wortel, tomato, bayam, kentang, timun;
  • pisang, jeruk keprok, alpukat;
  • beri: blueberry, currant merah;
  • oat, beras perang, soba;
  • susu: kelapa atau beras.

Produk ini tidak akan menyebabkan penapaian dalam perut dan dibenarkan untuk dimakan. Pakar pemakanan menasihatkan mengukus atau memanggang di dalam ketuhar. Semasa makan, jangan minum makanan dengan air, ini menyebabkan penapaian dan reput di perut.

Semasa rawatan dan pencegahan, perlu mematuhi 6 kali sehari, minum air bersih dalam jumlah yang cukup, makanan terakhir - 3 jam sebelum tidur.

Ubat ketika perut membengkak selepas makan

Sebagai tambahan kepada perubahan diet dan gaya hidup, para profesional menasihatkan ubat untuk merawat keadaan yang menyebabkan perut kembung. Mereka dibahagikan kepada beberapa jenis:

  • Enterosorben. Mereka bertujuan menyerap gas di dalam perut, bertindak pantas dan mudah diserap..

Kelemahan ubat-ubatan tersebut adalah bahawa mereka tidak hanya membuang gas, tetapi juga bahan berguna. Ini termasuk: Karbon aktif, Lactofiltrum, Enterosgel, Enterofuril dan lain-lain.

  • Dengan kekurangan enzim, serta rawatan penyakit saluran gastrousus yang kompleks, mereka diresepkan: Mezim, Pancreatin, Festal.

Ubat semacam itu diambil secara berterusan, dengan pemulihan mikroflora usus semula jadi.

  • Ejen yang paling kuat dan berkesan adalah defoamer. Ini termasuk Espumisan.

Kelebihan ubat ini adalah ketiadaan kontraindikasi. Ia digunakan untuk merawat kanak-kanak dan orang dewasa.

  • Probiotik membantu menormalkan mikroflora. Satu-satunya kelemahan adalah tempoh rawatan..

Ini termasuk: Acipol, Khilak forte, Bifiform dan lain-lain.

Rawatan dengan ubat semestinya dilakukan di bawah pengawasan doktor yang hadir. Penting untuk mengikuti arahan dan tidak mengganggu perjalanan rawatan..

Apa yang perlu dilakukan jika perut bengkak: resipi rakyat

Sekiranya perut membengkak setelah makan, alasannya ditentukan, rawatan boleh dilakukan dengan resipi rakyat.

Dill digunakan untuk mengubati penyakit gastrointestinal yang menyebabkan fermentasi dan pembentukan gas. Beberapa cara untuk menyediakan ubat:

  • Biji dill kering dituangkan dengan air mendidih pada kadar 1 sudu besar. l. dalam segelas air. Biarkan kuahnya tahan selama 1 jam dan ambil dalam bahagian yang rata sepanjang hari.
  • Potong biji dill dengan baik, tuangkan air mendidih, biarkan mendidih selama satu jam. Ambil 100 ml kaldu 30 minit sebelum makan.

Dill dapat menurunkan tekanan darah dengan melebarkan saluran darah. Dengan hipotensi, ubat tradisional ini tidak digalakkan diambil.

Sekiranya kembung disebabkan oleh lamblia, ubat seperti ini dapat membantu: kupas lobak segar dan bawang putih, masukkan bahagian yang sama melalui penggiling daging atau potong dengan pengisar. Tuangkan 250 ml vodka. Tegaskan ubat sekurang-kurangnya 10 hari. Kemudian tapis dan ambil 1 sudu 30 minit sebelum setiap hidangan.

St John's wort menyumbang kepada rawatan penyakit gastrousus, memberikan kesan anti-radang. Untuk membuat teh herba, 1 sudu besar. l. St John's wort kering dituangkan dengan 200 ml air rebus, bersikeras selama 5 minit dan disaring melalui ayak. Anda perlu minum teh 2-3 gelas sehari selama 2-3 minggu.


Menurut ubat-ubatan rakyat, wort St. John mempunyai kesan anti-radang dan melakukan tugas yang sangat baik untuk mewujudkan proses menenangkan perut..

Minyak penyembuhan disediakan dari bunga segar St. John's wort. Untuk melakukan ini, tunas yang baru dipotong digiling dan dituangkan dengan minyak zaitun dalam nisbah 1 hingga 10.

Untuk memulakan proses penapaian, jangan tutup balang dan biarkan selama 5 hari di tempat yang hangat. Kemudian ditutup dengan penutup dan dibiarkan di bawah sinar matahari selama 60 hari. Selepas itu, disarankan untuk menyaring minyak dan meletakkannya di tempat yang gelap dan sejuk. Ambil 1 sudu 2 kali sehari tidak lebih dari 10 hari berturut-turut.

Terdapat chamomile di setiap rumah. Ia mempunyai sifat anti-radang dan disyorkan untuk merawat banyak penyakit. Penyerapan bunga chamomile berguna untuk usus. Untuknya, tuangkan satu sudu air mendidih dan biarkan selama 4 jam. Kemudian tapis dan ambil 2 sudu besar sebelum makan..

Pencegahan - jadi kembung tidak mengganggu

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan perut kembung? Sekiranya rawatan tidak memerlukan ubat, gejala akan dihilangkan dengan menyesuaikan diet dan ubat-ubatan rakyat. Untuk mengelakkan kembung pada masa akan datang, doktor memperhatikan langkah pencegahan berikut:

  • makanan harus pecahan, termasuk makanan yang sihat;
  • pasti disyorkan untuk masuk sukan, melakukan senaman;
  • ahli psikologi menasihatkan untuk mengelakkan situasi tertekan;
  • berjumpa doktor dengan kerap dan diperiksa.

Supaya kesakitan dan kembung tidak mengganggu, selepas rawatan, seseorang tidak boleh melupakan langkah pencegahan. Pemulihan mikroflora usus boleh memakan masa yang lama, di mana perlu diingat mengenai diet yang sihat dan gaya hidup yang sihat.

Apa yang harus dilakukan jika perut membengkak selepas makan, apakah sebab dan rawatan keadaan yang agak tidak selesa ini - mengenai semua ini dalam video yang dicadangkan:

Video mengenai rawatan peningkatan pengeluaran gas (ketika perut membengkak selepas makan):

Kembung berterusan boleh berlaku akibat banyak faktor. Air soda, serta karbohidrat yang cepat dicerna seperti gula-gula atau makanan yang dipanggang, boleh menyebabkan kembung jangka pendek. Reaksi penapaian lain dan, sebagai akibatnya, kembung, memprovokasi penggunaan makanan yang mengandungi sejumlah besar serat dan kanji (kekacang, kentang, kubis). Sekiranya seseorang merasakan ketidakselesaan berterusan di perut, dalam bentuk kembung, ini mungkin merupakan tanda beberapa jenis penyakit saluran pencernaan, keadaan ini memerlukan perundingan pakar.

Gejala seperti kembung boleh mempunyai pelbagai sebab:

  • Pertama sekali, jumlah enzim yang dihasilkan tidak mencukupi. Sekiranya "perut buncit" muncul setelah minum susu, itu adalah gejala kekurangan enzim laktase, yang bertanggungjawab untuk penapaian susu. Hasil daripada fakta bahawa susu tidak diproses di dalam perut, ia memasuki usus dan proses penapaian bermula di sana..
  • Dysbacteriosis (pelanggaran mikroflora usus) juga merupakan kemungkinan penyebab kembung. Mikroflora usus yang normal dapat digantikan oleh flora patogen akibat penyakit tertentu, mengambil antibiotik atau kekurangan nutrisi. Sehubungan itu, proses pembusukan serpihan makanan berlaku di lumen usus, yang menyebabkan ketidakselesaan di perut. Dalam keadaan ini, diet kembung harus mengandungi pra dan probiotik.
  • Peredaran darah terganggu, peristalsis usus. Dalam kes sedemikian, aktiviti motor usus dapat meningkatkan aktiviti fizikal. Diet kembung dilengkapi dengan sukan atau berjalan-jalan biasa, kerana semua pergerakan bermanfaat.

Apakah risiko kembung?

Ketidakselesaan di perut juga boleh menyebabkan reaksi pada sistem badan yang lain, menyebabkan sesak nafas, gangguan tidur, kelemahan dan migrain, dan sensasi yang menyakitkan di jantung. Sekiranya terdapat luka dan kembung perut yang berterusan, sangat mustahak untuk diperiksa dan diuji secara komprehensif. Terlepas dari apa yang menyebabkan kembung, pesakit harus makan secara rasional atau mengikuti diet. Diet untuk kembung usus melibatkan meminimumkan atau menghilangkan sepenuhnya karbohidrat sederhana, makanan yang mengandungi kanji, makanan yang mengandungi serat kasar dari diet. Untuk mengelakkan pembentukan gas di dalam usus, ubat yang berkesan untuk kembung adalah sorben, misalnya, karbon aktif. Dan tambahan untuk pemulihan ubat mikroflora yang mengandungi lactobacilli. Sekiranya pesakit merasakan kesakitan yang teruk, antispasmodik boleh digunakan..

Dengan pembentukan gas yang berlebihan, anda boleh menggunakan agen yang mengurangkan pembentukannya. Produk yang mengurangkan kembung:

  • Teh perubatan herba, yang merangkumi pudina, wort St. John dan chamomile;
  • Makanan yang mengandungi serat makanan (sayur-sayuran, bijirin). Juga roti dengan dedak dan tepung gandum. Penggunaannya tidak boleh berlebihan, kerana hidangan yang dibuat dari mereka boleh menyebabkan perut terasa berat;
  • Nasi adalah bijirin yang mudah dicerna yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi usus.

Makanan apa yang terbaik untuk dielakkan:

  • Susu. Pada masa ini, terdapat produk tenusu yang sudah mengandungi laktase dalam komposisinya, anda boleh menggunakannya. Juga, produk yang merangkumi lactobacilli. Senarai produk yang dibenarkan juga termasuk yogurt semulajadi dan bebas lemak yang lebih baik, tanpa pengisi;
  • Makanan berlemak (lemak haiwan, jeroan, daging babi). Adalah sangat berguna untuk menggantikan mentega untuk menggoreng dengan minyak sayuran apa pun, lebih baik minyak zaitun;
  • Kopi, teh, coklat gelap yang diseduh dengan kuat boleh menyebabkan kerengsaan usus dan perut yang teruk, oleh itu orang yang mengalami kembung harus mengehadkan makanan ini dalam diet mereka;
  • Minuman manis soda. Anda tidak boleh meminumnya kerana sifat asid karbonik, menjengkelkan mukosa gastrik dan mendorong pembentukan gas, lebih-lebih lagi, sejumlah besar gula yang dikandungnya menyokong proses penapaian dalam usus, yang bermaksud kembung;
  • Sayuran mentah. Adalah lebih baik dan paling berguna untuk menggunakan sayur-sayuran yang telah dikukus, dibakar di dalam ketuhar, atau, dalam kes yang teruk, direbus. Oleh kerana ia diserap dengan baik;
  • Kubis dan epal. Asid yang terkandung dalam produk ini dapat merengsakan dinding saluran gastrointestinal, dan oleh itu kembung. Diet untuk kembung melibatkan mengunyah makanan secara menyeluruh, kerana ini memudahkan proses pencernaan.

Kembung pada wanita juga boleh dikaitkan dengan haid. Dalam kes ini, penyediaan vitamin B membantu, dan penggunaan hidangan yang mengandungi magnesium dan kalium.

Hari puasa dan diet mono

Diet untuk kembung semestinya bersentuhan dengan hari puasa, yang harus dilakukan dua kali seminggu. Perut boleh berehat dari makanan berat dan kerja yang terlalu banyak. Untuk ini, diet mono paling sesuai, misalnya - kefir atau nasi, dan juga soba. Untuk memulihkan pergerakan normal dan fungsi perut, makan nasi suam atau minum kefir sepanjang hari. Ini akan membersihkan badan dan menormalkan fungsi usus..

Air dill dan diet kembung

Kembung saluran usus dengan sempurna menghilangkan resipi ubat tradisional seperti ini, yang diuji oleh banyak orang: ambil dua sudu biji jintan atau dill dan tuangkan 200 ml air mendidih. Selepas itu, bersikeras dan tapis kain lap atau tapis. Adalah baik untuk menggunakan cecair dua hingga tiga kali sehari, setengah gelas. Untuk tujuan yang sama, merebus biji adas digunakan..

Penyebab kembung - diet kembung

Mengenai kembung, makanan tertentu adalah penyebabnya. Kita semua tahu bahawa semangkuk biji ginjal akan cepat memicu usus yang menggelegak, tetapi hal yang sama dapat dikatakan untuk kale. Tetapi bagaimana dengan makanan yang anda fikir benar-benar sihat?

Malangnya, kembung boleh berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari. Lebih-lebih lagi, keadaan ini boleh disebabkan oleh beberapa makanan yang paling biasa bagi kita. Kami tidak mengatakan bahawa anda harus berhenti makan salah satu makanan dalam senarai ini (sebenarnya, banyak daripadanya sangat sihat!). Tetapi jika anda tidak mahu memprovokasi kembung, anda harus mengurangkan bahagian produk ini..

Makanan Yang Mencetuskan Kembung

1. Kunyah tanpa gula

Terdapat dua sebab utama mengapa gusi bebas gula boleh menyebabkan kembung dan sakit perut. Menurut Ashwini Mashru, pengarang Small Steps to Slimness, sebab pertama ialah ketika kita mengunyah permen karet, kita menelan banyak udara bersama dengan air liur kita. Sebab kedua untuk permen karet tidak begitu jelas. Ternyata gusi bebas gula mengandungi banyak alkohol gula. Alkohol gula, yang juga merupakan bentuk karbohidrat, sukar untuk dicerna oleh badan. Oleh itu, mengunyah permen karet buah kegemaran anda secara berpanjangan boleh menyebabkan sakit perut kembung dan tajam..

Setelah memasuki saluran gastrointestinal, gula alkohol bergabung dengan bakteria yang memfermentasinya, mengeluarkan gas, mengakibatkan kembung, kram, sakit, dan bahkan cirit-birit. Reaksinya serupa dengan yang berlaku apabila seseorang yang mengalami intoleransi laktosa memakan secawan ais krim. Oleh kerana alkohol gula tidak dicerna sepenuhnya, ia rendah kalori dan oleh itu sering ditambahkan pada gula tanpa gula.

Untuk mengelakkan kembung dari gusi, Mashru mengesyorkan untuk memperhatikan komposisi produk dan menjauhkan diri dari gusi yang mengandung alkohol gula. Mereka sering menyamar sebagai xylitol, mannitol, sorbitol, maltitol dan erythritol..

2. Air dengan gas

Ini cukup jelas. Tetapi orang sering berfikir bahawa penyebab kembung dan sakit perut hanya boleh menjadi soda. Sebenarnya, ini jauh dari perkara ini. Gelembung di dalam air adalah faktor yang menimbulkan gejala kembung yang tidak menyenangkan. Walaupun air mineral biasa dan bukan soda manis. Untuk menguji sama ada air mineral berkilau kegemaran anda menyebabkan anda kembung, cuba biarkan selama sehari. Pada masa yang sama, makan seperti biasa. Sekiranya tidak ada kembung, intinya adalah air soda, jika ada, itu adalah makanan anda..

3. Bawang putih

Ya, kita tahu bahawa bawang putih adalah salah satu makanan paling sihat di dunia. Ia mengandungi banyak vitamin, mineral dan unsur surih yang meningkatkan fungsi saluran gastrointestinal, mempercepat metabolisme dan meningkatkan imuniti. Lebih-lebih lagi, bawang putih mengandungi bahan aktif yang melindungi sel dari mutasi, sehingga dapat mengurangkan risiko terkena barah. Namun, ada satu yang kecil tetapi: bawang putih boleh menyebabkan kembung pada beberapa orang. Penggunaan produk dalam makanan secara berlebihan membawa kepada fakta bahawa bawang putih memprovokasi penapaian oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol. Dan ini adalah kumpulan produk khas yang kurang diserap dari saluran gastrointestinal ke dalam darah atau sama sekali tidak diserap oleh badan kita. Kerana asimilasi yang tidak betul, bahan-bahan ini "menyeret" air dari perut ke usus. Cecair ini diperam oleh bakteria yang melepaskan gas di dalam usus..

Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa anda perlu mengeluarkan bawang putih dari diet anda. Sebilangan orang lebih sensitif terhadap karbohidrat rantai pendek daripada yang lain, terutama orang yang mengalami sindrom iritasi usus, menurut pakar pemakanan. Oleh itu, apabila anda ingin membumbui hidangan dengan bawang putih, perhatikan keadaan anda. Sekiranya anda mengalami kolik atau kembung, hilangkan produk atau kurangkan jumlah makanan anda..

4. Popcorn

Nampaknya, apa yang lebih berguna daripada jagung? Hanya ada satu protein di sana! Ia bagus untuk angka dan untuk memperbaiki keadaan kulit dan rambut. Di samping itu, ia juga menaikkan mood! Makanan diet kegemaran ini untuk Scooby-Doo dan Shaggy, Olivia Pope (watak utama siri TV "Scandal") dan bahkan Jared Leto vegan tidak begitu sihat seperti yang kelihatannya pada pandangan pertama. Pernahkah anda perhatikan makanan ringan ini menjadikan perut anda terasa berat? Terutama apabila anda makan segelas besar sahaja. Ini kerana popcorn juga boleh menyebabkan perut kembung. Kita tahu dunia ini kejam. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu terlalu risau tentang perkara ini: pakar pemakanan mengatakan bahawa popcorn boleh menyebabkan kembung hanya kerana jumlah yang dimakan. Satu hidangan tiga hingga empat gelas (tidak lebih daripada 70 g) tidak akan membawa kepada akibat yang negatif. Hidangan popcorn ini mempunyai jumlah karbohidrat yang sama dengan satu kepingan roti gandum, tetapi ia memerlukan lebih banyak ruang di perut anda. Oleh itu, apa-apa yang melebihi norma ini boleh menyebabkan kembung. Satu saguhati: masalah ini bersifat sementara.

5. Sebilangan besar salad

Pakar pemakanan selebriti Cynthia Sass menulis dalam bukunya mengenai penurunan berat badan bahawa terdapat dua sebab mengapa makanan yang sihat seperti salad boleh menyebabkan kembung. Pertama, jumlahnya: seperti popcorn, sebilangan besar selada memakan banyak ruang di perut anda dan dengan itu mengembang dindingnya. Sebab kedua ialah sebilangan sayur-sayuran mengandungi karbohidrat rantai pendek terkutuk yang membawa kepada gas di dalam usus. Terutama pakar pemakanan mengadu mengenai kubis, cendawan dan bawang. Sekiranya anda menghidap sindrom usus besar, tidak digalakkan makan salad besar, terutamanya jika mengandungi keju, kubis, cendawan dan, anda boleh meneka, bawang.

6. Terlalu banyak kopi hitam

Jelas sekali, jika anda tidak toleran laktosa, anda tahu bahawa menambahkan krim atau susu ke kopi akan menyebabkan kembung dan sakit gastrousus. Tetapi tahukah anda bahawa kopi hitam juga boleh menyebabkan perut kembung. Cynthia Sass menulis dalam bukunya mengenai momen yang tidak menyenangkan ini bagi penggemar kopi. Ahli diet mengatakan penyebab utama kembung adalah penggunaan minuman yang berlebihan. Terutama jika anda menambah gula atau pemanis lain ke kopi. Sudah tentu, satu cawan kopi semula jadi tidak akan menyebabkan reaksi tubuh yang serupa pada orang yang sihat, tetapi bagi mereka yang menderita gastritis dengan keasidan jus gastrik yang tinggi, lebih baik meninggalkan minuman ini sepenuhnya. Sass juga tidak mengesyorkan minum kopi dalam dosis besar (200 ml adalah bahagian maksimum pada satu masa), tidak minum 2 cawan kopi berturut-turut, tetapi berehat sekurang-kurangnya 4 jam di antara mereka. Dan secara semula jadi, pakar pemakanan menasihatkan orang yang sihat untuk tidak mengambil lebih dari 3 cawan kopi sehari..

Penting untuk diperhatikan bahawa hanya kerana makanan sihat menyebabkan kembung tidak bermakna anda perlu lari dari mereka seperti wabak. Mesej utama artikel ini ialah anda boleh makan makanan ini, tetapi perhatikan bahagiannya..