Bila minum susu untuk meningkatkan pertumbuhan?

Penyelidikan mengesahkan bahawa membesar dengan pemakanan yang betul adalah mungkin, tidak akan tiga sentimeter sebulan, tetapi secara umum, seseorang akan lebih tinggi daripada jika dia tidak berusaha. Dan untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu mengambil langkah di kompleks.

Oleh itu, bersiaplah untuk minum susu kocok dengan telur setiap hari, koktel seperti ini berkhasiat dan penuh dengan vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan..

Pukul telur ayam segar dalam dua gelas susu suam dan minum tiga kali sehari setiap hari.

Mulakan setiap hari untuk berlatih di bar mendatar, menggantung atau menarik pertumbuhan.

Elakkan merokok alkohol dan tembakau yang menghambat pertumbuhan.

Dan mulailah makan dengan betul untuk menampung kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan.

Makan bubur susu sahaja untuk sarapan dan gunakan bijirin biasa untuk memasak, jangan memasak bubur pada bijirin segera. Tidak akan ada kesan.

Untuk makan tengah hari, masukkan lebih banyak wortel, kacang, kubis, blueberry, pisang, buah sitrus, pelbagai kacang. Kacang Brazil sangat sedap. Pada siang hari, anda perlu makan kira-kira satu kilogram sayur-sayuran dan buah-buahan segar, untuk pertumbuhan anda perlu makan daging rebus, susu dan makan makanan yang baru disiapkan dari produk semula jadi.

Dan pada waktu malam makan malam wajib. Sekiranya anda ingin membesar, maka anda tidak boleh tidur tanpa makan malam.

Makan malam boleh merangkumi bubur susu lagi, telur rebus, keju kotej, madu. Dan susu dengan krim masam.

Jangan terlalu rumit mengenai ketinggian, ada banyak contoh ketika seorang lelaki lebih pendek daripada seorang wanita dan hidup bahagia. Dan wanita sangat menyukai lelaki dengan sosok atletik, jadi ada pilihan untuk melakukan latihan fizikal, maka mana-mana wanita akan dapat menghargai kekuatan tubuh, secara otomatis diandaikan bahawa kemudian ada juga kekuatan semangat, yang sangat dihargai oleh seorang wanita.

Makanan untuk pertumbuhan

Masalah perawakan kecil menjadikan hidup sukar bagi banyak orang. Bukti ini bukan hanya laporan ahli psikologi, tetapi juga ratusan soalan baru kepada pakar, yang ditinggalkan di forum dan laman web mengenai perubatan dan sukan..

Orang dari semua peringkat umur berminat sama ada mungkin untuk "menipu" alam semula jadi dan meningkatkan ketinggian sebenar sekurang-kurangnya beberapa sentimeter. Semua soalan mereka dijawab oleh pakar pemakanan, ahli fisiologi dan saintis dari seluruh dunia dalam penerbitan mereka..

Adakah realistik untuk menambah tinggi badan dengan pemakanan?

Ketinggian sebenar seseorang ditentukan oleh genetik. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah faktor luaran yang juga memberi kesan besar kepadanya. Antaranya ialah gaya hidup sihat, tidur, bersenam dan, tentu saja, pemakanan yang betul. Dari makanan inilah tubuh menerima bahan berguna yang memungkinkannya "membina" tisu penghubung secara intensif, khususnya tulang dan tulang rawan.

Lebih-lebih lagi, makanan yang mengandungi arginin. Asid amino ini mendorong pembebasan hormon pertumbuhan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan pertumbuhan sebenar seseorang. Ngomong-ngomong, arginin "berfungsi" dengan lebih berkesan apabila dipasangkan dengan asid amino lain - lisin dan glutamin, yang juga terdapat dalam makanan..

Pada masa kini, seseorang boleh menggunakan penggunaan bahan tambahan makanan atau ubat-ubatan yang merangsang pengeluaran hormon tertentu. Walau bagaimanapun, doktor memberi amaran mengenai bahaya kaedah tersebut. Pertama, menjadi kecil tidak selalu bermaksud kekurangan hormon pertumbuhan di dalam badan. Dan, kedua, kelebihannya boleh menyebabkan pertumbuhan akhir yang berlebihan. Akibatnya, setelah menyingkirkan satu masalah, seseorang harus mencari jalan keluar yang lain. Sekiranya penggunaan produk makanan yang betul betul, tidak akan ada hasil yang buruk..

Diet untuk meningkatkan ketinggian

Mereka yang ingin menambah tinggi badan perlu mempelbagaikan diet mereka sebanyak mungkin. Ia mesti mengandungi pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, produk tenusu, daging, ikan, kacang-kacangan dan kekacang. Kesemuanya akan menyediakan bekalan vitamin dan mineral, yang tidak hanya akan membantu meningkatkan pertumbuhan, tetapi juga untuk tetap sihat dan bertenaga mungkin..

Namun, untuk penghasilan hormon pertumbuhan secara semula jadi, sangat penting untuk memperkayakan tubuh anda dengan protein, vitamin dan mineral, iaitu:

  • Protein asal tumbuhan atau haiwan. Ia sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaharuan tisu. Dan penghasilan enzim dan hormon, termasuk hormon pertumbuhan, bergantung pada kehadirannya..
  • Vitamin A. Kesan vitamin ini pada tubuh hampir tidak dapat ditaksir berlebihan. Ia meningkatkan penglihatan dan keadaan kulit, meningkatkan imuniti dan meningkatkan kadar pertumbuhan.
  • Vitamin D. Ia terlibat dalam pembentukan tisu tulang.
  • Serat larut dan tidak larut. Ini mempercepat perjalanan makanan melalui sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapannya, serta penghapusan toksin dan racun..
  • Mineral - kalsium, fosforus, zat besi, zink, selenium dan magnesium. Semuanya bertanggungjawab untuk pertumbuhan tulang dan badan itu sendiri..

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa diet yang sama boleh memberi kesan yang berbeza pada orang yang berbeza. Pertama sekali, ini disebabkan reaksi individu terhadap makanan tertentu. Walaupun hasil akhirnya juga bergantung pada jantina, usia, status kesihatan seseorang, penyakit yang dihidapinya, iklim dan juga kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan. Oleh itu, untuk mencapai kesan maksimum, adalah mustahak untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan sebelum menggunakan diet ini..

12 produk teratas untuk pertumbuhan

Susu. Produk pertumbuhan serba boleh. Ini adalah sumber protein dan minuman yang sangat baik untuk meningkatkan pencernaan. Elaun harian yang disyorkan ialah 2-3 gelas.

Telur. Mereka mengandungi bukan sahaja protein, tetapi juga vitamin D (dalam kuning telur). Untuk melihat hasil yang jelas - anda perlu makan 3-6 telur setiap hari.

Seekor ayam betina. Satu lagi Sumber Protein yang Menggalakkan Pertumbuhan Tulang dan Otot.

Hati daging lembu dan daging lembu. Selain protein, mereka juga mengandungi zat besi - mineral penting untuk setiap organisma yang sedang tumbuh..

Oatmeal. Sumber protein sayuran, serat dan zat besi.

Yogurt. Ia mengandungi protein dan kalsium yang diperlukan untuk membina otot dan meningkatkan tulang. Selain itu, pengambilan yogurt secara berkala meningkatkan pencernaan dan metabolisme..

Air. Minum cecair yang mencukupi (kira-kira 8 gelas sehari) meningkatkan pencernaan dan metabolisme.

Kod. Selain vitamin A dan D, ia juga mengandungi kalsium dan fosforus. Tambahan, ia adalah sumber protein yang hebat. Anda boleh mengganti ikan kod dengan ikan salmon, tuna atau makanan laut.

Nasi, barli mutiara. Mereka tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, yang mempunyai pengaruh besar terhadap pertumbuhan dan keadaan umum tubuh, tetapi juga serat, yang diperlukan untuk metabolisme yang baik..

Kacang. Mereka mengandungi protein sayuran, magnesium dan zink.

Kobis. Ia adalah gudang vitamin dan nutrien, termasuk kalsium, yang diperlukan untuk meningkatkan tisu tulang.

Alpukat. Ia mengandungi protein sayuran dan magnesium.

Apa lagi yang akan membantu meningkatkan ketinggian anda

  1. 1 Aktiviti sukan. Apa-apa aktiviti fizikal meningkatkan metabolisme dan menguatkan otot. Tetapi latihan regangan yang memberikan kelenturan tulang belakang dan meningkatkan pemakanan tulang rawan dan tisu tulang..
  2. 2 Tidur. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tubuh secara aktif menghasilkan hormon pertumbuhan semasa tidur. Oleh itu, tidur malam yang baik adalah kunci pertumbuhan yang baik..
  3. 3 Mengelakkan alkohol, merokok dan makanan yang tidak sihat. Mereka meracuni badan dan merosakkan fungsi semua organ dan sistemnya. Di samping itu, mereka semua jenis penghambat pertumbuhan..
  4. 4 Berjalan di udara segar dan berjemur. Cahaya matahari adalah sumber vitamin D. Kekurangannya menyebabkan lemahnya tisu tulang dan, akibatnya, postur tubuh yang buruk dan pertumbuhan yang menurun. Lebih baik berjalan-jalan pada awal pagi atau malam hari, ketika bahaya dari paparan sinar ultraviolet adalah minimum.
  5. 5 Postur yang betul. Dialah yang membantu merehatkan otot punggung dan meluruskan tulang belakang..
  6. 6 Berusaha mendapatkan berat badan yang ideal. Kekurangan pound tambahan akan memberi kesan positif terhadap intensiti pertumbuhan seseorang. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa berat badan ideal tidak ada kaitan dengan terlalu kurus..

Dari sekolah, kita tahu bahawa seseorang tumbuh ketika akil baligh, yang berlangsung hingga 16-17 tahun, kerana pada masa inilah pengeluaran hormon pertumbuhan yang intensif dilakukan. Walau bagaimanapun, penyokong yoga mendakwa bahawa latihan regangan dan pelurus dapat membuat keajaiban pada usia berapa pun. Contoh yang mencolok adalah Darwin Smith, yang tingginya 17 cm. Dia menyatakan bahawa "pertumbuhan seseorang sebanyak 35% bergantung pada kesihatan dan nada ototnya, dan bukan pada tahap hormon dalam darah." Dia juga membuat sistem yang disebut "Grow Taller 4 Idiots", di mana dia memberitahu bagaimana dia berjaya mencapai hasil sedemikian sehingga semua orang dapat menggunakan kaedahnya dan menguji keberkesanannya pada diri mereka sendiri.

Dan walaupun tidak semua saintis berkongsi pendapatnya, mereka tetap bersetuju bahawa pemakanan dan sukan yang betul dapat mengubah kehidupan orang di luar pengiktirafan. Dan dalam hal ini bukan hanya mengenai pertumbuhan mereka.

Makanan Pertumbuhan Payudara: Apa Yang Harus Anda Makan Untuk Membesarkan Kelenjar Anda

Ramai wanita tidak berpuas hati dengan saiz payudara. Untuk meningkatkan jumlah kelenjar susu, anda mesti terlebih dahulu memperhatikan makanan yang menyumbang kepada set tisu adiposa. Produk pertumbuhan payudara membolehkan anda menyesuaikan ukuran payudara.

Bolehkah makanan membantu pertumbuhan payudara?

Payudara yang subur dikaitkan dengan kecantikan dan daya tarikan wanita. Walau bagaimanapun, tidak setiap perwakilan dapat membesarkan payudara elastik dengan ukuran yang besar. Sebilangan wanita memilih kaedah radikal untuk menyelesaikan masalah tersebut, misalnya, pembedahan plastik. Pembesaran payudara juga berlaku melalui latihan fizikal pada otot yang sepadan. Ini tidak selalu mengambil kira keunikan diet, yang juga penting..

Dada merangkumi jenis kain berikut:

  • berotot;
  • berlemak;
  • kelenjar.

Aktiviti fizikal tidak menyumbang kepada peningkatan, tetapi penurunan jumlah lapisan lemak. Untuk mengelakkan kesan yang tidak diingini, disarankan untuk memperbaiki diet. Penting untuk dimasukkan dalam menu makanan protein yang meningkatkan payudara dengan merangsang pertumbuhan tisu otot.

Perlu diperhatikan bahawa payudara pada wanita merangkumi sejumlah kecil otot. Isipadu utama adalah lapisan lemak. Pembesarannya mendorong pertumbuhan payudara. Ini dicapai dengan memasukkan lemak sihat dalam makanan..

Untuk mengekalkan keindahan payudara, anda memerlukan:

  • latihan fizikal;
  • prosedur penjagaan;
  • pemakanan yang betul.

Ukuran payudara dipengaruhi oleh tahap estrogen, yang merupakan hormon seks utama pada wanita. Untuk membesarkan kelenjar susu, anda harus makan makanan yang mendorong sintesis steroid.

Makanan apa yang mempengaruhi pertumbuhan payudara

Dengan bantuan pemakanan, jumlah kelenjar susu dapat disesuaikan. Beberapa makanan termasuk fitoestrogen, yang merupakan analog hormon seks wanita. Mereka mempengaruhi payudara, menyumbang kepada pembesaran mereka.

Ahli mamologi mendakwa bahawa berguna untuk memakan makanan yang mengandungi:

  • protein;
  • karbohidrat;
  • lemak;
  • mineral;
  • vitamin.

Kekurangan komponen ini memberi kesan negatif terhadap keanjalan payudara. Kulit boleh menjadi gebu, dan kelenjar boleh hilang bulat..

Produk dari mana payudara tumbuh?

Diet yang merangkumi sumber tumbuhan sangat penting. Mereka memenuhkan badan dengan bahan yang diperlukan.

Produk untuk pembesaran payudara pada wanita

Pertumbuhan payudara dapat dilakukan berkat penggunaan minyak dan biji rami. Produk mengandungi vitamin, mineral, asid linolenik dan linoleat yang bermanfaat.

Minyak disyorkan untuk ditambahkan ke salad. Pendedahan pada suhu tinggi membawa kepada pemusnahan komponen berharga dan sifat unik. Ia tidak digunakan untuk menggoreng. Minyak ini sesuai untuk kegunaan luaran dan dalaman. Ia disapu ke kulit dada, misalnya, selepas mandi.

Benih diambil secara lisan atau digunakan untuk membuat rebusan. Satu sudu teh bahan mentah dituangkan dengan segelas air mendidih. Ubat ini diambil 20 minit sebelum makan..

Kerucut hop adalah sumber fitoestrogen yang sangat baik. Merebus, minyak mempunyai kesan yang baik. Ubat dalam bentuk infus boleh digunakan untuk mandi. Penyelesaian minyak ditambahkan ke krim untuk memperkayakannya.

Untuk menyediakan teh, anda perlu menuangkan sesudu bahan mentah dengan air mendidih (1 gelas). Minuman itu diminum dalam masa 24 jam selepas makan untuk membesarkan kelenjar susu..

Produk yang mempengaruhi pertumbuhan payudara termasuk oregano. Ramuan ini adalah sebahagian daripada teh perubatan, ramuan yang digunakan untuk mandi. Untuk menyediakan minuman yang sihat, anda perlu menuangkan satu sudu teh bahan mentah dengan segelas air mendidih dan sejuk. Teh boleh diminum sepanjang hari.

Antara makanan dari mana payudara tumbuh adalah biji fenugreek. Satu sudu besar bahan mentah dituangkan dengan air sejuk (2 gelas) semalaman. Pada waktu pagi, komposisi mesti didihkan, sejuk sebelum digunakan. Anda perlu mengambil kaldu dalam seperempat gelas beberapa kali sehari. Tunas boleh diseduh dan digunakan sebagai teh, atau ditambahkan ke dalam salad.

Adas adalah sumber fitoestrogen yang boleh digunakan sebagai produk payudara yang cantik. Ia dibenarkan untuk memasukkan teh dan kaldu:

  • akar;
  • biji;
  • rumput.

Adalah baik bagi payudara wanita untuk mengambil produk soya. Contohnya, kacang mengandungi sejumlah besar hormon semula jadi. Pertumbuhan payudara juga berasal dari tahap protein yang tinggi.

Makanan apa yang meningkatkan kelenjar payudara pada seorang gadis

Makanan boleh memberi kesan yang baik pada payudara. Kesan ini ditunjukkan dalam peningkatan keanjalan dan peningkatan kelenjar susu..

Makanan yang membantu pertumbuhan payudara adalah:

    Kekacang. Kacang polong, lentil, dan kacang mengandungi fitoestrogen dan protein yang sihat. Mereka disyorkan untuk digunakan dalam salad, sup.

Makanan apa yang membesar kelenjar susu pada remaja perempuan

Pada masa remaja, sosok "boyish" sering diperhatikan. Untuk membesarkan payudara, anda perlu makan makanan berikut:

    Pisang. Buahnya kaya dengan vitamin B, karbohidrat, karotena dan asid amino (metionin, triptofan, lisin).

Makanan apa yang mengurangkan payudara

Sebilangan besar payudara boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Peningkatan tekanan pada tulang belakang sering disertai dengan sakit belakang. Wanita sukar memilih pakaian dan seluar dalam.

Oleh kerana payudara terdiri daripada tisu berlemak, anda mesti makan makanan yang rendah kalori. Untuk mengurangkan saiz payudara, disarankan untuk memasukkan dalam diet:

  • kehijauan;
  • kobis;
  • lobak;
  • lobak hitam;
  • kacang hijau (segar);
  • timun;
  • asparagus;
  • ikan dan daging tanpa lemak;
  • keju kotej, kefir dan whey.

Makanan apa yang tidak mempengaruhi pertumbuhan payudara

Untuk meningkatkan saiz payudara, anda perlu makan makanan yang sihat. Anda tidak boleh mengharapkan kesan termasuk dalam diet:

  • saus tomat, sos dan mayonis;
  • produk separuh siap;
  • rempah panas;
  • makanan dalam tin;
  • produk yang diperbuat daripada tepung gandum;
  • sayur acar;
  • gula-gula.

Tidak menyumbang kepada pembesaran payudara:

  • kobis;
  • susu;
  • sayang.

Makanan ini baik untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, mereka tidak mempengaruhi kenaikan payudara..

Kesimpulannya

Produk pertumbuhan payudara membolehkan anda memberikan keputihan yang diperlukan. Makanan yang sihat mengandungi asid lemak tak jenuh ganda, protein dan fitoestrogen, yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh wanita. Namun, makanan pembesaran payudara tidak dapat mengubah ukuran secara dramatik. Ini disebabkan oleh kecenderungan genetik dan faktor lain yang mempengaruhi ukuran payudara..

10 produk teratas untuk meningkatkan pertumbuhan

Pertumbuhan manusia diprogramkan secara genetik. Namun, kerana pemakanan yang tidak betul atau kekurangan nutrien, kegagalan mungkin berlaku. Agar anak tumbuh dan berkembang dengan baik, pemakanannya mesti betul dan seimbang. Berikut adalah 10 makanan penting yang sangat mempengaruhi proses pertumbuhan.

1. Oatmeal

Sepotong oatmeal untuk sarapan pagi akan "menambah" unsur mikro berguna ke dalam tubuh: kalium, magnesium, fosfor, yodium, fluorin, zink, besi, kromium, serta vitamin kumpulan "A", "B", "E" dan "K". Semua bahan ini memaksimumkan pengembangan tisu tulang dan otot.

2. Pisang

Pisang adalah salah satu sumber kalium diet terbaik, yang bermaksud bahawa dengan memakan pisang setiap hari, anak anda akan tumbuh dengan baik. Lebih-lebih lagi, mereka boleh dimakan dalam bentuk tulen atau ditambahkan ke bubur susu atau serpihan..

3. Kekacang

Sumber protein sayuran dan vitamin B, serta kompleks vitamin dan unsur surih yang menyumbang kepada pertumbuhan aktif otot dan tulang.

4. Telur ayam

Telur adalah protein yang berkualiti dan sumber vitamin D. Kanak-kanak perlu mendapatkannya secara berkala jika anda mahu mereka berkembang maju. Telur rebus diserap sepenuhnya oleh badan anak.

5. Daging lembu

Ia mengandungi lebih banyak protein, zat besi dan zink daripada jenis daging lain. Semua ini memainkan peranan penting dalam proses pertumbuhan anak. Daging lembu juga kaya dengan vitamin B12.

6. Makanan laut (salmon, herring, ketam, tiram, kerang). Satu lagi sumber protein berkualiti tinggi. Ditambah jumlah vitamin B12, yang antara lain merangsang otak. Segala makanan laut disyorkan untuk dimakan pada waktu petang, kerana mengandungi banyak protein dan sedikit karbohidrat, yang bermaksud bahawa anak akan menghasilkan hormon pertumbuhan semasa tidur..

7. Walnut

Manfaat kenari, dan khususnya, kesannya yang baik terhadap pertumbuhan dan perkembangan badan, telah diketahui sejak zaman Hippocrates, yang menunjukkan hal ini dalam risalahnya. Sebagai contoh, kanak-kanak lelaki dan lelaki disarankan setiap pagi untuk minum susu kacang, yang disediakan mengikut resipi berikut: potong biji 10 biji kenari, tuangkan 100 g air rebus sejuk dan biarkan selama sekurang-kurangnya 2 jam. Kemudian tapis dan tambahkan 2 sudu teh madu. Tidak banyak yang berubah sejak Hippocrates.

8. Karipap

Keju kotej adalah pemimpin yang tidak dapat dipertikaikan dalam kemudahan asimilasi protein oleh tubuh, jadi ia mesti ada dalam diet anak-anak. Di bawah pengaruh cahaya matahari dari provitamin, yang kaya dengan keju kotej, tubuh manusia menghasilkan vitamin D. Vitamin ini secara aktif terlibat dalam pertukaran kalsium dan fosforus, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang dan gigi anak.

9. Sayang

Madu lebah membekalkan tubuh anak dengan unsur unsur mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Madu dalam diet anak membolehkan kalsium dan magnesium diserap dengan lebih baik, yang menyumbang kepada perkembangan normal tulang dan gigi. Madu boleh diberikan kepada anak anda sebagai ganti gula dengan menambahkannya ke teh, susu, atau yogurt. Bayi yang berusia di bawah satu tahun tidak boleh diberi madu - sukar untuk pencernaan bayi dan boleh menyebabkan alahan yang teruk.

10. Epal

Untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak yang normal, mereka memerlukan epal. Mereka kaya dengan kalium, magnesium, kalsium, beta-karoten, vitamin B dan banyak bahan bermanfaat lain yang dapat meningkatkan kepadatan tulang dengan ketara. Selain itu, tidak seperti buah-buahan lain, hanya epal yang mengandungi boron dan flavonoid phloridzin, yang terbaik untuk menguatkan tulang. Oleh itu, pemberian buah-buahan ini kepada anak-anak dalam tempoh pertumbuhan pesat sangat diperlukan..

Susu lembu baik untuk pertumbuhan tulang dan tubuh manusia, tetapi tidak untuk kesihatan?

Salam kawan! Dalam kursus "Saya berkembang. Asas ”Saya menyebut orang Jepun dan pertumbuhan mereka yang luar biasa dalam beberapa dekad kebelakangan ini. Hari ini saya ingin memberitahu anda salah satu sebab utama untuk ini - susu dan produk tenusu. Mari kita lihat dengan cepat kesan susu, bagaimana ia membantu pertumbuhan tulang dan tubuh manusia, dan kemungkinan kesan kesihatan dari itu. Pada akhir artikel akan ada pengumuman webinar Tahun Baru.

Dalam Majalah Dairy Farm National, sebuah artikel bertarikh 26 Oktober 1963 menyatakan yang berikut:

Kemudian dalam artikel yang sama:

Jurnal Nasional Industri Tenusu mewakili kepentingan industri tenusu dan mereka dengan bangga mengakui bahawa lonjakan tinggi badan Jepun rata-rata kemungkinan besar disebabkan oleh pengambilan susu lembu..

Bagaimana orang Jepun terpikat dengan susu?

Sebenarnya, belum lama ini susu dan produk tenusu mula dimakan secara besar-besaran di Jepun. Selepas perang, negara ini berlumuran darah dan, lebih-lebih lagi, diduduki oleh tentera Amerika. Amerikaisasi bermula, iaitu pengenalan cara hidup Amerika ke dalam penduduk tempatan. Susu dan produk tenusu, yang tidak diketahui secara meluas di Jepun sebelum ini, mula mendapat tempat yang penting dalam diet..

Pada tahun 1975, purata ketinggian dan berat badan orang Jepun meningkat dengan ketara. Ini menjadi kejutan yang menyenangkan selama berabad-abad orang yang tidak berukuran. Tetapi seiring dengan itu, penyakit mulai muncul yang belum pernah terjadi sebelumnya. Kami mula menyiasat sebab dan mengumpulkan data arkib.

Jepun mempunyai penjagaan kesihatan yang sangat kuat dan tahap perubatan yang tinggi. Sejak tahun 1946, doktor telah mengamati dan mewawancarai puluhan ribu orang dengan teliti, dengan teliti menganalisis diet, tinggi badan, berat badan, dan penyakit yang muncul. Semuanya dirakam.

Pada tahun 1975, sampel pesakit dibuat, dan berdasarkan kajian yang melibatkan 22 ribu orang, kesimpulan pertama diketahui. Dan pada tahun 1978, sebuah artikel dengan hasilnya diterbitkan dalam jurnal saintifik Jepun "Preventive Medicine". Ternyata ini adalah masalah penggunaan susu.

Menurut penyelidikan, pada tahun 1950, penggunaan produk tenusu per kapita adalah 3 kg. Setelah 25 tahun, rata-rata orang Jepun telah menghabiskan 54 kg susu dan produk tenusu. Pada masa yang sama, jumlah strok meningkat sebanyak 40%, penyakit jantung sebanyak 35%, dan barah payudara sebanyak 80%. Kes barah usus juga meningkat sebanyak 80%.

Pada tahun 1950, ketinggian rata-rata seorang gadis berusia 12 tahun di Jepun ialah 140 cm dan berat badannya 32 kg. Pada tahun 1975, seorang gadis berusia 12 tahun yang makan susu dan produk tenusu setiap hari tumbuh rata-rata 13 cm dan menambah berat badan 10 kg.

Pada tahun 1950, rata-rata gadis Jepun mengalami kitaran haid pertamanya pada usia 15, dan pada tahun 1975, 3 tahun sebelumnya, pada usia 12 tahun..

Ini adalah kajian besar pertama yang mengkaji kesan perubahan dramatik dalam diet negara. Ia telah diterbitkan hampir 2,000 kali dalam pelbagai sumber. Benar, mereka tidak suka menerbitkan mengenai penyakit, tetapi maklumat mengenai peningkatan pertumbuhan dan kajian ini boleh didapati di Internet berbahasa Inggeris.

Bagaimana susu mempengaruhi perkembangan badan?

Sebarang susu secara semula jadi mengandungi pelbagai bahan yang membantu anak atau makhluk hidup lain untuk tumbuh. Contohnya, susu lembu mengandungi banyak hormon seks, faktor pertumbuhan yang baik untuk mendorong pertumbuhan tulang dan peningkatan hormon pertumbuhan. Sebagai peraturan, semakin besar haiwan, semakin banyak zat untuk pertumbuhan terkumpul dalam susu..

Sekarang di ladang pada skala industri, haiwan dibesarkan dengan hormon. Mereka diberi makan dan disuntik dengan mereka. Sebahagian besarnya, ini adalah hormon seks wanita, kerana hormon wanita meningkatkan jumlah susu pada lembu betina, dan lelaki muda dibenarkan menambah berat badan, lebih cepat matang dan dijual. Semasa rawatan haba produk haiwan, hormon tidak musnah dan, sekali dalam tubuh manusia, menjalankan fungsinya.

Dengan tahap hormon wanita yang tinggi, kanak-kanak perempuan mempunyai akil baligh yang dipercepat, seperti yang disebutkan di atas, dan kanak-kanak lelaki mungkin mengalami berat badan berlebihan, kelewatan perkembangan seksual dan sejumlah besar masalah lain. Pada lelaki dan perempuan, peningkatan jumlah hormon wanita boleh menutup zon pertumbuhan sebelum waktunya.

Apa yang berlaku, adakah baik minum susu? Pada masa kanak-kanak, tidak diragukan lagi, ya, terutama pada masa bayi dan ibu.

Pada masa remaja, untuk membesar dengan lebih baik - anda boleh minum susu lembu, tetapi dengan berhati-hati. Untuk beberapa penyakit, misalnya, diabetes tidak sepadan. Juga disarankan untuk melakukan ujian secara berkala untuk penanda tumor, hormon wanita, dan lain-lain, dan sekiranya mendapat hasil yang positif, lebih baik menahan diri dari susu atau setidaknya tidak menyalahgunakan. Sekiranya tidak ada masalah kesihatan, maka minum sekitar 1-2 liter susu setiap hari untuk mempercepat pertumbuhan semestinya cukup.

Sekiranya anda dapat menjumpai susu yang tidak dipasteurisasi (iaitu tidak direbus), maka ia akan menjadi lazat. Susu semacam itu lebih berkesan untuk pertumbuhan, tetapi pada masa yang sama ia lebih berbahaya, kerana dengan itu anda boleh mendapat penyakit haiwan dan semua jenis bahan berbahaya. Selain itu, adalah wajar bahawa lembu yang susu yang anda minum memakan rumput (segar pada musim panas, kering pada musim sejuk), maka susu itu akan mengandungi lebih banyak vitamin dan lemak yang berguna untuk pertumbuhan. Di sebuah ladang, haiwan jarang diberi makan rumput, apalagi segar, jadi pilihan yang ideal adalah memiliki nenek yang biasa dengan seekor lembu di kampung dan mengambil susu darinya. Akan ada kurang hormon wanita dalam susu kampung, tentu saja, jika haiwan itu tidak dirawat secara kimia.

Pada masa dewasa, susu dan produk tenusu lebih berbahaya daripada kebaikan. Bukti ini tidak lagi dapat disembunyikan walaupun di televisyen. Sekiranya anda ingin menyelidiki masalah ini, baca buku "Kajian China" karya K. Campbell. Di sana, akibatnya mudah dijelaskan oleh pakar. Perlu diingat bahawa buku ini dapat menghancurkan banyak stereotaip di kepala anda dan membuat anda mempertimbangkan semula diet anda, jadi jangan tersinggung pada saya kemudian, saya memberi amaran.

Kesimpulannya, saya menjemput anda ke webinar dengan Rustam Akhmetov mengenai topik pertumbuhan semula jadi yang akan diadakan, yang akan diadakan pada 5 Januari jam 12:00. Rustam Fagimovich akan menjawab soalan langsung dari mereka yang bekerja dengan sistemnya. Kemasukan adalah percuma, semua orang dialu-alukan. Sekiranya anda mempunyai soalan sendiri, anda juga boleh mengemukakannya. Jangan lupa untuk melanggan senarai mel laman web Yarastu ru untuk menerima pautan ke halaman akses beberapa jam sebelum permulaan webinar. saya pergi!

15 Produk Teratas untuk Menambah Ukuran Payudara Anda

Wanita yang menginginkan payudara yang cantik dan besar tidak perlu menjalani pembedahan plastik. Untuk meningkatkan saiz payudara, anda perlu mengubah diet anda, makan makanan yang mempengaruhi keseimbangan hormon. Sekiranya mereka dimasukkan ke dalam diet harian, tubuh akan menerima zat berguna yang akan menyebabkan kecantikan, keanjalan, dan pertumbuhan payudara..

Susu

Produk ini mengandungi hormon yang diperlukan untuk berfungsi untuk sistem pembiakan wanita. Estrogen, prolaktin, progesteron membantu pertumbuhan payudara. Doktor mengesyorkan merebus susu lembu, minum satu gelas pada waktu pagi, sebelum tidur.

Kacang

Buahnya mengandungi fitoestrogen, yang penting untuk pertumbuhan payudara. Kacang mete, kacang walnut, kacang tanah dan badam kaya dengan hormon semula jadi. Apabila dimakan, tubuh akan mendapat lemak, protein yang baik, yang menyumbang kepada pembesaran kelenjar susu. Kacang tidak kurang berguna untuk kerja jantung dan otak. Makanlah sebagai makanan ringan yang sihat atau tambahkan ke makanan utama.

Sayuran hijau

Bayam, alfalfa dan brokoli kaya dengan antioksidan semula jadi. Sayuran hijau mengandungi kalsium, asid folik, dan zat besi. Mereka menghilangkan kolesterol jahat, menormalkan metabolisme. Semua ini meningkatkan bentuk, kesihatan payudara. Makan sayur-sayuran berdaun setiap hari, buat salad dengannya.

Makanan Laut

Udang, tiram, kerang mengandung mangan yang tinggi. Ikan laut dan alga kaya dengan unsur ini. Penggunaan produk sedemikian secara berkala meningkatkan penghasilan hormon seks, mendorong pertumbuhan tisu payudara. Sekiranya anda selalu makan makanan laut, badan akan menerima bahan berguna, dan ukuran payudara akan meningkat.

  • Cara membuat penkek
  • Cara membuat jeli oatmeal
  • Saraf mencubit di punggung bawah

Biji bunga matahari

Untuk meningkatkan kadar estrogen semula jadi, gunakan labu, bunga matahari, dan biji anise untuk mempromosikan pertumbuhan payudara. Tambahkan mereka ke hidangan utama, sandwic, gunakan sebagai makanan ringan, gabungkan dengan salad, daging.

Biji Fenugreek dan rami

Produk pembesaran payudara ini kaya dengan fitoestrogen. Biji rami dan fenugreek merangsang pengeluaran hormon prolaktin. Fitoestrogen mempromosikan pertumbuhan payudara dan rambut. Produk yang berguna ialah minyak biji rami. Untuk membesarkan payudara, ia mesti digunakan secara luaran, dengan urutan ringan. Minyak ini berguna untuk diambil secara oral, asid lemak dalam komposisi mencegah barah ovari.

Burung

Ayam atau ayam baik untuk pertumbuhan payudara. Kekacang meningkatkan pengeluaran estrogen. Makan ayam dua kali sehari, lebih baik direbus atau dibakar. Adalah tidak diinginkan untuk menggoreng ayam dalam kuali, terutama goreng. Anda boleh menambahkan minyak pati ke dalamnya.

Buah-buahan segar

Makan makanan ini meningkatkan pengeluaran estrogen dan menurunkan kadar testosteron. Buah-buahan membantu menjadikan payudara lebih anjal dan montok. Mereka mengandungi vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan payudara.

Produk berguna untuk pembesaran payudara:

  • pisang;
  • ceri;
  • plum;
  • bom tangan;
  • blueberry;
  • epal;
  • tembikai.

Daging tanpa lemak

Salah satu cara untuk mengubah ukuran payudara anda adalah dengan meningkatkan jumlah otot. Untuk pertumbuhan mereka, protein diperlukan, yang diserap dengan baik dari daging tanpa lemak. Masukkan daging lembu, arnab, dan domba muda dalam makanan anda. Daging sebegini sangat diperlukan untuk remaja..

  • Kraf dari pertandingan
  • Cara bermain Naval Battle: peraturan
  • Merajut tulang rusuk Inggeris

Minyak yang sihat dan sihat

Makanan ini kaya dengan antioksidan, vitamin E, yang melindungi sel-sel tubuh dari kerosakan radikal bebas. Minyak yang berguna untuk payudara adalah zaitun, labu. Urut dengan gerakan bulat dengan beberapa tetes. Minyak biji rami tidak kurang berguna untuk membesar payudara. Untuk kegunaan dalaman, luaran, pilih produk berkualiti tinggi.

Produk pembesaran payudara yang lain mengandungi phytoestrogen. Susu kedelai adalah sumber isoflavon, yang meningkatkan jumlah tisu payudara dan mengurangkan risiko barah. Minum segelas susu setiap pagi, tambah kacang ke salad. Pastikan anda tidak alah kepada soya sebelum memakan soya..

Betik

Ia adalah produk untuk pertumbuhan payudara secara semula jadi. Jus betik dengan susu merangsang pengeluaran fitoestrogen, berguna untuk fungsi organ pembiakan wanita. Makan setengah buah setiap hari. Pengambilan betik yang berlebihan menyebabkan cirit-birit, gangguan saluran gastrousus.

Bit dan wortel

Sayuran ini kaya dengan beta-karoten, antioksidan yang sihat. Bit dan wortel mengandungi estrogen dan boron semula jadi, yang membantu dalam penghasilannya. Pada masa yang sama, serat makanan sayur-sayuran menghilangkan lebihan hormon ini dari badan. Lebihannya menyebabkan pembengkakan kelenjar susu, peningkatan kepekaan, pembentukan fibrocystic.

Akar Dandelion

Tumbuhan ini digunakan untuk menormalkan tahap hormon semasa menopaus. Akar Dandelion menjadikan payudara lebih besar berkat kehadiran isoflavon. Bahan kimia ini dipecah oleh badan menjadi hormon estrogen dan mineral. Akar Dandelion melegakan kesakitan pada kelenjar susu semasa haid.

Produk ini kaya dengan estrogen, protein, dan mempunyai peratusan lemak yang rendah. Ini adalah salah satu ubat terbaik untuk pembesaran payudara secara semula jadi. Tahu boleh dimakan mentah dan diproses, digunakan sebagai roti.

Video

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

7 makanan untuk pertumbuhan otot

Makanan yang tinggi protein yang hampir seluruhnya diserap oleh badan.

Bagaimana makanan dinilai untuk pencernaan protein

Protein diet sangat penting untuk pertumbuhan otot. Asid amino penting dari makanan menjadi asas bagi sel otot baru, jadi tanpa protein yang mencukupi, anda tidak akan mencapai pertumbuhan otot.

Namun, selain jumlah protein dalam makanan, anda juga harus mempertimbangkan nilai pemakanan dan kecernaannya. Pada masa ini, skor asid amino amino yang dapat dicerna protein (PDCAAS) digunakan untuk menilai kecernaan protein, atau pekali asid amino untuk pencernaan protein..

PDCAAS menunjukkan bagaimana komposisi asid amino produk memenuhi keperluan manusia. Had atas skala ini ialah 1.0. Makanan dengan nisbah ini diserap dengan baik dan merupakan sumber protein yang lengkap..

Angka PDCAAS untuk makanan di bawah diambil dari Bukti Muncul untuk Kepentingan Sumber Protein Diet pada Penanda Glukoregulasi dan Diabetes Jenis 2: Kesan yang berbeza dari Makanan Susu, Daging, Ikan, Telur, dan Protein Tumbuhan oleh Kevin B. Comerford, pakar di California Dairy Research Foundation.

Produk Pembinaan Otot Terbaik

1. Susu

Dalam tinjauan saintifik Protein timing dan kesannya terhadap hipertrofi otot dan kekuatan pada individu yang terlibat dalam latihan berat badan oleh Matthew Stark dari Universiti Illinois Utara, ditunjukkan bahawa susu hampir diserap sepenuhnya oleh tubuh, menyebabkan sintesis protein dan pembaikan tisu, dan menyediakan semua yang penting asid amino.

Ulasan susu: minuman sukan baru? Tinjauan Penyelidikan Ilmiah tahun 2008 mendapati bahawa susu meningkatkan sintesis protein otot secara dramatik. Pengambilan susu selepas latihan digabungkan dengan latihan kekuatan selama 12 minggu meningkatkan hipertrofi otot dan jisim otot tanpa lemak.

Pengambilan Susu Tahun 2006 Merangsang Sintesis Protein Otot Bersih Setelah Kajian Latihan Ketahanan mendapati bahawa susu keseluruhan menyediakan 2.8 kali lebih banyak threonine (asid amino penting yang membantu membina protein otot) daripada susu skim, dan 80% lebih banyak fenilalanin (lebih banyak lagi) satu asid amino penting, yang merupakan sebahagian daripada protein badan).

2. Karipap

Curd adalah 70% kasein, protein kompleks pencernaan perlahan. Ini bermaksud bahawa tahap asid amino dalam darah meningkat dengan perlahan dan tetap meningkat selama 6-8 jam. Oleh itu, keju kotej sering dinasihatkan untuk makan sebelum berehat panjang antara waktu makan, misalnya pada waktu malam. Ini membolehkan anda mengekalkan anabolisme sehingga makanan anda seterusnya..

Selain itu, curd mengandungi banyak kalsium, yang diperlukan oleh Fakta Kesihatan Clayton: Kalsium untuk pengecutan otot dan memainkan peranan penting dalam pengangkutan asid amino dan kreatin.

3 biji telur

Menurut kajian Makanan Berasal Telur dan Telur: Kesan Terhadap Kesihatan Manusia dan Penggunaannya sebagai Makanan Berfungsi oleh Jose M. Miranda, 15 gram protein putih telur mengandungi 1.300 mg leusin. Satu eksperimen baru-baru ini yang disebut Kesan suplemen protein putih telur pada kekuatan otot dan kepekatan asid amino bebas serum menunjukkan bahawa leucine menghasilkan tindak balas anabolik maksimum pada otot rangka pada orang dewasa muda, jadi protein telur mungkin mempunyai pengaruh besar pada pembentukan otot..

Leusin yang merangsang sintesis otot rangka, tanpa mengira asid amino lain. Di samping itu, leucine mengurangkan pengambilan leucine yang berlebihan meningkatkan isyarat anabolik otot tetapi bukan anabolisme protein bersih pada kadar pemecahan protein otot lelaki dan wanita muda.

Dan kuning telur mengandungi 3.44 miligram zink setiap 100 gram produk. Zink juga bermanfaat untuk pertumbuhan otot. Kajian 2016 oleh The Role of Zinc in Growth and Cell Proliferation menunjukkan bahawa zink sangat penting untuk pengeluaran faktor pertumbuhan seperti insulin, yang merangsang perkembangan otot.

Pakar pemakanan sering menasihatkan agar tidak memakan lebih dari empat telur seminggu kerana kolesterol tinggi (200-300 mg) dalam kuning telur. Namun, walaupun terdapat banyak kajian, masih belum ada konsensus mengenai bahaya telur untuk kesihatan jantung..

Artikel José Miranda menunjukkan bahawa hanya 30% populasi dunia hipersensitif terhadap kolesterol makanan, sementara 70% selebihnya adalah hiposensitif. Yang pertama sudah mempunyai kadar kolesterol tinggi dan dapat dirugikan dengan memakan telur dalam jumlah besar, sementara yang kedua akan memiliki lebih banyak manfaat kesehatan daripada membahayakan. Seperti yang ditunjukkan oleh Miranda, garis panduan pemakanan moden membenarkan sebiji telur sehari..

4. Daging lembu

Daging sapi mengandungi protein berkualiti tinggi, yang mengandungi semua asid amino penting dalam perkadaran yang sama seperti otot manusia.

Satu kajian tahun 2014 membuktikan Protein Supplementation dengan Rendah Lemak Daging setelah Latihan Ketahanan: Kesan pada Komposisi dan Kekuatan Badan berkesan dalam memperoleh jisim bebas lemak dari daging lembu. Kajian ini melibatkan 26 orang muda yang sihat. Kumpulan pasca latihan pertama makan 135 gram daging lembu kalengan dengan 20 gram protein dan 1.7 gram lemak setiap 100 gram makanan. Yang kedua, kumpulan kawalan dilatih tanpa pengambilan makanan lebih lanjut. Selepas lapan minggu dalam kumpulan pertama, jisim tanpa lemak meningkat sebanyak 2.3 kilogram.

Kajian 2011 Tindak balas anabolik terhadap latihan ketahanan dan makanan yang kaya protein tidak berkurang dengan usia mengesahkan bahawa senaman fizikal yang digabungkan dengan 240 gram daging lembu meningkatkan sintesis protein otot pada orang muda (29 ± 3 tahun) dan orang dewasa yang lebih tua. (67 ± 2 tahun) peserta.

Kajian 2015, Kesan pemisahan protein daging lembu dan protein whey mengasingkan jisim dan kekuatan tanpa lemak pada individu yang dilatih tahanan - kajian double blind, plasebo terkawal, mendapati bahawa protein dari daging lembu sama berkesan untuk membina otot seperti protein whey. Selepas latihan selama lapan minggu dan pengambilan protein, para peserta yang menggunakan protein daging lembu memperoleh jisim bebas lemak sebanyak 5,7%, kehilangan 10% lemak badan, dan meningkatkan penekanan bangku maksima dan deadlift berbanding kumpulan tanpa protein.

5. Dada ayam

Kajian The Effect of Daging Sapi, Ayam, atau Whey Protein Post-Workout pada Komposisi Tubuh dan Prestasi Otot mendapati bahawa protein ayam yang dihidrolisis mempunyai kesan yang sama pada pembinaan otot seperti protein daging lembu dan protein whey. Peserta dalam eksperimen tersebut, dengan mengambil protein dari ayam, secara purata meningkatkan jisim tanpa lemak sebanyak dua kilogram, meningkatkan maksimum satu rep pada deadlift dan bench press..

Dada ayam dihargai di kalangan ahli bina badan kerana protein berkualiti tinggi dan rendah lemaknya - hanya 1.9 gram setiap 100 gram produk. Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, lebih suka payudara berbanding bahagian ayam yang lain. Kajian menunjukkan kandungan kolesterol dalam daging beberapa spesies unggas dan ikan dipengaruhi oleh berat hidup dan kandungan lipid total bahawa 100 gram dada ayam mengandung 53 miligram kolesterol, dan paha mengandungi 82.9 miligram.

6. Ikan (ikan trout, salmon, ikan kod)

Sebagai tambahan kepada spesies yang disenaraikan, kira-kira 20 gram protein yang dapat dicerna dengan baik terkandung di dalam daging tuna, chum salmon, pink salmon, mackerel, dan mackerel. Selain itu, ikan rendah kalori dan mengandungi asid lemak tak jenuh yang sihat..

Asid lemak tak jenuh omega-3, antara faedah kesihatan yang lain, juga mempercepat pertumbuhan otot. Kajian 2011 mengenai asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 meningkatkan tindak balas anabolik protein otot terhadap hiperaminoasidemia-hiperinsulinemia pada lelaki dan wanita muda dan pertengahan yang sihat oleh Gordon I. Smith menunjukkan bahawa pengambilan 4 gram suplemen asid omega-3 preskripsi dalam sehari selama lapan minggu meningkatkan tindak balas anabolik terhadap asid amino dan kepekaan insulin. Kepekatan protein otot dan saiz sel otot meningkat selepas pengambilan makanan tambahan.

Semakin gemuk ikan, lebih banyak asam lemak yang bermanfaat di dalamnya. Sebagai contoh, ikan tenggiri mengandungi 2.6 gram omega-3 per 100 gram produk, salmon mengandungi 2.5 gram, dan ikan tuna dan ikan kod hanya mengandungi 0.2 gram..

7. Kekacang

Buncis, atau buncis, lebih popular di Timur Tengah, tetapi sekarang ia boleh didapati di hampir semua pasar raya besar..

Menurut The Nutritional Value and Health Benefits of Chickpeas and Hummus, empat sudu chickpea hummus menyediakan 14 gram protein nabati, 25 gram serat, dan pelbagai vitamin dan mineral..

Buncis mengandungi kompleks asid amino penting: leucine, isoleucine dan valine, yang penting untuk pertumbuhan otot; glisin, arginin dan metionin, dari mana kreatin disintesis. Ia juga mengandungi 3,43 miligram zink setiap 100 gram produk..

Kekacang ini adalah pengganti protein haiwan untuk vegetarian dan hidangan sampingan yang bervariasi bagi mereka yang memakan daging..

Kongsi resipi protein tinggi kegemaran anda dalam komen artikel..

Susu untuk mendapatkan jisim otot. Makna dan penerapan

Pemakanan selepas bersenam sangat penting untuk pemulihan otot dan kehilangan cecair. Dan kaedah yang paling terkenal adalah pengambilan protein whey. Oleh kerana ia adalah protein "cepat", wajar jika anda mahu menambah protein dalam otot, semakin cepat semakin baik. Apa yang penting untuk pertumbuhan gentian otot seterusnya.
Majoriti berpendapat demikian. Semuanya logik dan betul.
Atau ia merupakan strategi pemasaran syarikat pemakanan sukan?
Tetapi bagaimana atlet minum susu sebelum ini untuk mendapatkan jisim dan kekuatan otot? Dan hasilnya nampaknya lumayan.
Atau anda tidak boleh melakukan tanpa suplemen sukan pada zaman kita?

Komposisi susu

1 cawan (250 ml) susu keseluruhan mengandungi 8 gram protein, 13 gram karbohidrat, 8 gram lemak, dan 150 kalori. Dan juga 290 mg kalsium dan 107 mg natrium. Gabungan ini menjadikannya ideal untuk pembinaan otot dan pemulihan. Komposisi penuh:

Casein

Protein pencernaan perlahan. Susu adalah 80% kasein, protein susu yang membuat anda merasa kenyang lebih lama, kehilangan lemak badan yang berlebihan, dan membantu memulihkan tisu otot.

Serum

Protein yang cepat dicerna. Susu adalah 20% protein whey, yang sama dengan protein shake untuk ketepuan otot yang cepat.

Produk tenusu kaya dengan asid amino rantai bercabang, leucine, isoleucine, valine. Makanan tenusu yang kaya protein mengandungi BCAA yang banyak. Tidak perlu mengeluarkan wang untuk makanan tambahan.

Karbohidrat

Badan kita menggunakan laktosa dalam susu untuk menambah simpanan tenaga. Walaupun sebilangan orang tidak dapat mencernanya. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil tablet laktase (Lactazar) jika anda mengalami najis yang kembung dan longgar setelah mengambil produk tenusu. Sebaliknya, lebih senang mengambil susu tanpa laktosa, tetapi lebih mahal..

Kandungan lemak adalah 1-3 gram setiap 100 ml, kecuali jika anda mengonsumsi susu skim. Mereka dicerna dengan perlahan dan mengekalkan rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang, mengurangkan rasa lapar.

Kalsium

Kalsium susu mempercepat pembakaran lemak dan meningkatkan kesihatan tulang. Yang terakhir ini sangat penting untuk separuh manusia yang indah (osteoporosis).

Susu mengandungi sekitar 87% air. Penghidratan yang mencukupi meningkatkan pemulihan otot dan dapat meningkatkan kekuatan dengan mencegah keletihan dan kesesakan.

Elektrolit

Natrium dan Kalium membantu mengembalikan cecair yang hilang dengan lebih baik dalam tempoh selepas bersenam dengan mengekalkan air di sel-sel badan.

Nutrien

Biotin, Magnesium, Vitamin A, Vitamin B 12, Vitamin D, Vitamin K, Riboflavin dan banyak lagi.

5 sebab minum susu selepas bersenam

  1. Pertumbuhan otot. Banyak kajian menunjukkan bahawa campuran protein pencernaan lambat dan cepat adalah pilihan pemakanan terbaik untuk jisim otot tanpa lemak. Susu adalah 80% kasein dan 20% whey.
  2. Kehilangan lemak. Kalsium mempercepat penurunan berat badan, sementara lemak susu mengekalkan rasa kenyang dan membantu kehilangan lemak badan.
  3. Pemulihan. Susu adalah cecair yang mengandungi elektrolit. Dan lebih cekap daripada air ketika mengisi semula cecair yang hilang semasa bersenam.
  4. Harga. Mengingat protein (kasein, whey, BCAA) dan komposisi tenaga produk, ini adalah salah satu jenis makanan yang paling murah dan berpatutan.
  5. Kesederhanaan. Ia tidak perlu dimasak. 1 liter susu boleh menjadi makanan pasca senaman yang sempurna, bergantung pada keperluan kalori harian anda.

Perbandingan dengan serum

Ramai orang percaya bahawa serum diperlukan selepas bersenam. Mungkin kerana syarikat perkilangan memaksanya. Tetapi kebanyakan kajian menunjukkan bahawa ia adalah "lambat" atau campuran protein "lambat" dan "cepat" yang paling berkesan untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak..
Whey adalah protein cepat. Walaupun susu adalah campuran protein pencernaan lambat dan cepat, ia lebih berkesan daripada susu whey dan soya, yang hanya mengandungi protein "cepat". Daging, ayam atau ikan juga lebih berkesan daripada whey. Tidak menghairankan bahawa ramai orang berjaya mengambil makanan yang sihat selepas bersenam..

Perbandingan dengan minuman sukan

Perbandingan dengan susu skim

Lemak dalam susu rasanya lebih enak dan menjadikan anda kenyang lebih lama. Oleh itu, anda makan lebih sedikit dan berasa kurang lapar. Mereka juga melambatkan penyerapan produk. Walaupun secara semula jadi, kehadiran lemak dalam susu keseluruhan meningkatkan kandungan kalori secara keseluruhan.
Pengiraan untuk 1 liter.
Susu utuh: 30 gram protein, 40 gram karbohidrat, 35 gram lemak, 600 kcal.
1% lemak: 30 g protein, 40 g karbohidrat, 10 g lemak, 370 kcal.
Lemak rendah: 30 gram protein, 40 gram karbohidrat, 0 gram lemak, 280 kcal.

Petua Membakar Lemak

Untuk mengurangkan berat badan, kita perlu makan lebih sedikit kalori atau membakar lebih banyak. Kita tidak akan mendapat lemak daripada lemak susu. Dan secara amnya, kita tidak akan mendapat lemak dari makanan apa pun jika kita kekurangan kalori. Sama seperti makanan apa pun, termasuk protein, boleh menyebabkan pengumpulan jisim lemak jika kalori terlalu banyak. Dengan kata lain: bukan lemak yang menjadikan kita gemuk, tetapi lebihan kalori. Dengan kekurangan kalori umum, tidak menjadi masalah jika anda minum susu keseluruhan atau susu skim.
Oleh itu, jenis susu apa yang akan anda minum dalam tempoh selepas latihan bergantung sepenuhnya pada keperluan tenaga badan, iaitu, ia bergantung terutamanya pada berat badan anda. Contohnya, jika berat badan anda 80 kg, anda tidak boleh melebihi 2400 kkal sehari untuk menurunkan berat badan. Satu liter susu selepas bersenam bermaksud 1800 kalori untuk sepanjang hari. Sekiranya berat badan anda kira-kira 100 kg, maka untuk mengurangkan lemak, disarankan agar anda tidak melebihi 3000 kilokalori pada siang hari. Dalam kes ini, 1 liter bermaksud bahawa anda mempunyai 2400 kalori yang tersisa untuk sepanjang hari. Dengan kata lain, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mempunyai dua pilihan:

  1. Minum kurang susu keseluruhan: satu cawan mengandungi 150 kkal dan dua cawan mengandungi 300 kkal.
  2. Minum susu dengan kandungan lemak 1% - satu liter mengandungi 370 kilokalori, dan dua cawan - 185 kilokalori. Semuanya bergantung pada keperluan tenaga anda untuk menurunkan berat badan. Dan 1% lemak lebih baik daripada lemak rendah kerana perbezaan kalori tidak dapat diabaikan. Susu lemak 1% mengandungi hanya 90 kkal lebih dalam satu liter daripada susu skim dan hanya 45 kkal lebih banyak jika anda minum dua cawan. Perbezaan yang tidak ketara.

Susu untuk kenaikan berat badan dan jisim otot

Kita memerlukan lebihan kalori: makan lebih banyak atau bakar lebih sedikit. Oleh itu, adalah wajar untuk minum 1 liter susu keseluruhan dalam tempoh selepas bersenam untuk mengisi tenaga yang habis.
Bentuk yang paling melampau adalah teknik GOMAD yang popular di Barat. Yang diterjemahkan dalam dua cara:

  1. "Gila." Sebenarnya, anda tidak perlu menterjemahkan apa-apa, ini adalah singkatan:
  2. Gallon Susu Sehari - "Gallon Susu Sehari".

Satu galon AS ialah 3,78 liter (kira-kira 4 liter). Kaedah yang agak murah dan berkesan (dalam 1 gelen anda mendapat 2400 kkal dan 120 gram protein). Secara semula jadi, tidak ada yang mengesyorkan minum sebiji galon sehari. Bermula dari 1 liter sehari, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya selama sebulan sehingga anda mencapai garis 3.78 liter. Badan anda akan menyesuaikan diri dengan lancar. Ini boleh dikatakan salah satu kaedah membina otot semula jadi yang paling berkesan untuk remaja yang kurus..

Kaedah GOMAD

Apa yang perlu dilakukan: GOMAD tidak akan berfungsi jika anda minum 1 gelen susu 3 hari seminggu dan bukannya 7, bersenam sedikit dan makan sedikit. Anda perlu konsisten!
• 4 liter susu keseluruhan sehari. Sebarkan secara merata sepanjang hari. Contohnya: ¼ untuk sarapan pagi, ¼ untuk makan tengah hari, ¼ selepas latihan, ¼ untuk makan malam.
• Makan setiap 3 jam. Jangan merasa lapar: makan sehingga anda merasa kenyang.
• Program Latihan. Latihan Asas Berbilang Sendi - Penggalak Pertumbuhan Otot Kuat.
• Kira kalori sepanjang hari. Untuk hasil terbaik, lebih baik anda berhasrat untuk mendapatkan 5000 kalori setiap hari.
• Jejak kemajuan anda. Ambil gambar dari depan, sisi dan belakang. Timbang diri anda setiap 2 minggu. Simpan buku harian latihan.
• Hentikan GOMAD apabila anda telah mencapai hasil yang dirancang. Tidak boleh mengambil masa lebih dari 1-2 bulan jika anda mengikuti kaedah ini secara berterusan.
• Jangan berhenti latihan kekuatan dan teruskan pengesanan kalori sehingga anda tidak kehilangan kemajuan anda.

Susu dalam diet ectomorph

Bagi ectomorph (hardgainer) yang berusaha untuk mencapai berat badan yang diinginkan, susu mungkin menjadi kunci untuk mencapai hasil. Ini adalah kaedah yang terbukti baik yang bergantung pada kemasukan susu dalam makanan anda. Dan menghidupkannya dengan cara yang besar!

Membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik dalam masa yang cukup singkat. Secara semula jadi, anda hanya dapat mencapai kesan apabila digabungkan dengan diet yang sihat dan kerja keras di gimnasium. Dan mungkin juga dengan penambahan makanan tambahan sukan seperti creatine.

Untuk merangsang pertumbuhan otot, penting untuk mensasarkan 2 gram protein per kg berat badan setiap hari..
Dari sudut kewangan dan fisiologi, ini agak sukar bagi sesetengah pihak. Terutama bagi mereka yang, tidak kira seberapa keras mereka mencuba, tidak dapat makan cukup makanan untuk mencapai jumlah kalori harian yang tinggi..

Bagaimanapun, jika mendapatkan jisim otot adalah masalah kecil, anda tidak akan membaca artikel ini. Sekiranya anda ingin menjadi lebih besar, maka, dengan itu, anda mesti mengambil kalori sebanyak orang yang rata-rata dengan berat badan yang sama yang anda ingin capai..

Sebagai contoh, jika anda mahu berat 90 kg, maka rata-rata orang yang beratnya 90 kg harus mengambil 2700 kkal sehari. Katakan ini adalah matlamat anda, tetapi anda merasa terharu pada siang hari dan hanya dapat menguruskan 1,700-2,000 kalori. Ramai orang menghadapi masalah ini. Anda mengira kalori (yang sangat penting!) Dan memutuskan bahawa anda perlu minum apa yang tidak boleh anda makan. Lebih kurang 950 kalori tambahan. Sangat mudah untuk mengira bahawa ini kira-kira sama dengan satu setengah liter susu keseluruhan atau 6 gelas susu. Cukup matlamat yang boleh dicapai!

Anda terus makan sebanyak mungkin dengan setiap hidangan. Dan apabila anda tidak dapat lagi makan, susu akan dimainkan, kerana kebanyakan orang dapat minum walaupun selepas rasa kenyang, kenyang. Untuk menambah kandungan kalori, anda boleh minum susu setiap kali makan, dan sering kali, apabila tidak ada masa untuk makanan, anda boleh menggunakannya untuk menyuburkan badan dengan cepat, bukan menyebabkan kelaparan.

Minum susu sebelum tidur

Strategi tenusu lain adalah meminumnya sejurus sebelum tidur. Dengan cara ini anda akan mendapat sumber protein sepanjang malam melebihi apa yang anda makan sebelum tidur. Makan sebelum tidur sangat penting, sama ada anda seorang ectomorph (pekerja keras) atau tidak. Semasa anda tidur (lebih baik 8 jam!), Anda tidak akan dapat makan untuk membantu serat otot pulih dari latihan. Sekiranya anda berjaya tidur 8 jam yang sangat diperlukan untuk anda, maka sangat tidak diinginkan untuk menghabiskan banyak masa tanpa makanan. Sebagai ectomorph atau penambah berat badan, anda tidak mahu badan anda mengalami rasa lapar protein. Ia harus seperti mesin protein, seperti bahan bakar. Dan seperti yang telah kita ketahui, untuk mendapatkan jisim otot, susu mengandungi kasein, yang perlahan-lahan diserap dan oleh itu diserap oleh tubuh untuk waktu yang lama dan menyuburkan otot untuk waktu yang lama.

Tanya di komen!