Omega-6

Semua lemak, dari sudut pemakanan, dibahagikan kepada bermanfaat dan berbahaya bagi tubuh. Biasanya, lemak sihat mengandungi makanan yang tinggi asid lemak penting. Antaranya, pakar pemakanan membezakan asid lemak Omega-3 dan Omega-6. Kisah kita hari ini adalah mengenai yang terakhir..

Makanan kaya Omega-6:

Menunjukkan kuantiti anggaran dalam 100 g produk

Ciri umum Omega-6

Omega-6 terbahagi kepada dua kumpulan besar: asid lemak linoleik dan gamma-linoleik. Selain itu, asid omega-6 juga merangkumi asid eicosadienoic, adrenic, tetracosatetraenoic, dan docosapentaenoic. Asid berguna dan penting ini untuk tubuh terdapat dalam biji bijan, kapas, rami, bunga matahari, jagung, dan juga minyak yang dibuat dari mereka. Terdapat juga banyak dari mereka dalam kekacang, safflower pewarna, kenari dan kacang pinus, spirulina, alpukat, kelapa, unggas dan telur..

Berkat penggunaan Omega-6, tubuh menghasilkan keseimbangan hormon perantara (prostaglandin) yang optimum. Mereka diperlukan untuk memperbaiki keadaan kulit, melegakan keradangan, melegakan kesakitan, diperlukan untuk tenaga, menjadi pemangkin daya hidup badan, dan juga bertanggungjawab untuk kecantikan kulit, rambut dan kuku..

Keperluan harian untuk omega-6

Keperluan tubuh untuk Omega-6 bergantung pada banyak faktor, jadi kadar harian adalah individu bagi setiap orang. Angka yang disebut oleh pakar pemakanan berkisar antara 4,5 hingga 8 gram sehari. Ia bergantung pada kandungan kalori total diet (5-8% kandungan tenaga keseluruhan diet). Dalam kes ini, nisbah Omega-3 dan Omega-6 dalam makanan harian harus diperhatikan. Harga yang dibenarkan adalah 1: 2 dan 1: 4. Malangnya, rata-rata penduduk negara kita biasanya 10 kali lebih tinggi daripada norma pengambilan Omega-6!

Keperluan untuk Omega-6 meningkat:

  • Untuk pelbagai penyakit akut dan kronik badan, apabila Omega-6 lebih sedikit diserap daripada yang diambil bersama makanan. Sebagai contoh, ini berlaku dengan gangguan saluran gastrousus. Oleh itu, bagi pesakit dengan penyakit hati, dos Omega-6 meningkat.
  • Pada musim sejuk, ketika tenaga tambahan diperlukan untuk memanaskan badan.
  • Dengan kekurangan vitamin larut lemak di dalam badan, misalnya, vitamin A.
  • Semasa mengandung. Jumlah tambahan Omega-6 digunakan untuk membina sel, tisu dan organ baru anak yang belum lahir.

Keperluan untuk Omega-6 dikurangkan:

  • Apabila panas, dan badan tidak membelanjakan tenaga tambahan untuk pemanasan.
  • Dengan tekanan darah rendah.

Pencernaan Omega-6

Penyerapan penuh Omega-6, pertama sekali, bergantung pada kualiti produk itu sendiri. Pemanasan minyak sayuran, menyimpannya tidak dibenarkan. Jika tidak, tubuh tidak akan menerima Omega-6 dari makanan, kerana kehancurannya sepenuhnya.

Untuk asimilasi asid lemak penting dalam tubuh, enzim khas bertindak, yang biasanya disebarkan pada masa kanak-kanak dengan susu ibu, dan kemudian dihasilkan secara bebas.

Khasiat berguna Omega-6 dan kesannya pada badan

  • Omega-6 adalah salah satu komponen utama membran sel dan komponen sel yang lain. Mempengaruhi metabolisme intraselular, mempermudah dan mempercepat penyingkiran toksin dari badan.
  • Menggalakkan kesihatan kardiovaskular yang sihat.
  • Meningkatkan aktiviti otak, mengurangkan risiko menghidap gangguan mental.
  • Menguatkan sistem ketahanan badan dengan menjadikan penghalang sel lebih kuat dan tidak tahan terhadap pencerobohan.
  • Merupakan antidepresan yang sangat baik.
  • Meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku.
  • Menguatkan sistem kerangka badan.

Di samping itu, asid lemak ini menurunkan tahap kolesterol jahat dan menekan sebarang proses keradangan. Juga, telah terbukti secara klinikal bahawa penggunaan Omega-6 berkesan dalam rawatan multiple sclerosis pada setiap tahap penyakit ini. Walau bagaimanapun, keberkesanan maksimum dapat dilihat hanya dengan pengambilan serat Omega-6 dan minyak biji rami, kaya dengan Omega-3.

Interaksi dengan elemen penting

Kesan Omega-6 pada badan berkait rapat dengan Omega-3. Asid lemak penting kelas omega mempunyai kesan positif pada tubuh dalam nisbah tertentu. Sekiranya keseimbangan asid ini dalam tubuh terganggu, akibat negatif mungkin terjadi, yang ditunjukkan dalam kemerosotan kesihatan..

Omega-6 juga berkait rapat dengan vitamin larut lemak. Diserap dengan baik bersama protein.

Tanda-tanda kekurangan Omega-6 dalam badan:

  • Peningkatan tahap kolesterol darah.
  • Peningkatan jumlah platelet (darah tebal).
  • Penyakit virus yang kerap. Kekebalan yang lemah.
  • Kulit kendur.
  • Obesiti. Seperti yang dijelaskan oleh pakar, dengan kekurangan Omega-6, "lubang" muncul di dinding sel, sementara metabolisme melambat, dan tubuh dengan cepat meningkatkan berat badan.
  • Masalah dengan sendi dan cakera intervertebral
  • PMS, gangguan hormon, hirsutisme dan kemandulan pada wanita.

Tanda-tanda kelebihan omega-6 di dalam badan

  • Proses keradangan pada tisu dan organ dalaman.
  • Kemurungan yang kerap.
  • Penebalan darah.

Sebagai tambahan kepada tanda-tanda kelebihan Omega-6 yang disenaraikan di atas, perlu dipertimbangkan juga kesan sebaliknya yang terdapat pada bahan ini. Beberapa tanda, seperti kemurungan, darah tebal, keradangan yang kerap, dapat menampakkan diri dengan kekurangan komponen pemakanan ini, dan dengan kelebihannya.

Omega-6 untuk kecantikan dan kesihatan

Rambut yang sihat dan tebal, kuku yang kuat dan berkilat, kulit yang anjal adalah hasil aktiviti produk yang mengandungi omega. Sebagai tambahan, Omega-6 termasuk dalam banyak ubat penurunan berat badan, dan juga dalam pemakanan sukan..

Kami telah mengumpulkan poin yang paling penting mengenai Omega-6 dalam ilustrasi ini dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

Nilai Harian Asid Lemak Omega 3, 6 dan 9

Lemak adalah bahagian penting dalam diet yang sihat dan setara dengan protein dan karbohidrat. Walaupun menurunkan berat badan, mustahil untuk mengeluarkan lemak sepenuhnya dari diet, kerana mereka bertanggungjawab untuk fungsi normal organ dan sistem tertentu badan kita. Hari ini kami akan memberitahu anda mengenai pengambilan Omega-3, 6 dan 9 setiap hari.

Untuk lelaki

Sekiranya anda menganggap bahawa pengambilan lemak hanya membahayakan angka tersebut, anda sangat keliru. Semua yang ada di alam terbahagi kepada baik dan buruk. Yang pertama merangkumi tiga lemak tak jenuh ganda utama, iaitu Omega-3, 6 dan 9, yang terdapat dalam ikan, minyak sayuran, biji rami dan biji labu. Bagi lelaki, dos harian Omega-3, 6 dan 9 yang disyorkan adalah:

  • Omega-3 - 1-2 g;
  • Omega-6 - kira-kira 0.7 g;
  • Omega-9 - juga kira-kira 0,7-0,8 g.

Untuk para wanita

Pengambilan omega-3 dan asid lain untuk wanita setiap hari sedikit lebih rendah daripada lelaki. Tubuh wanita memerlukan lemak tak jenuh ganda ini untuk menyelesaikan tugas berikut:

  • mengurangkan risiko barah payudara;
  • melegakan manifestasi sindrom pramenstruasi;
  • perjalanan pramenopause yang lebih mudah dan cepat;
  • menguatkan rambut dan memberikan keanjalan pada kulit;
  • mengurangkan risiko terkena tumor, dll..

Untuk menyediakan tubuh wanita dengan asid lemak, dos harian Omega-3 untuk wanita mestilah lebih kurang tiga kali ganda daripada Omega-6 dan 9. Oleh itu, dos harian Omega-3 wanita dan asid lain:

  • Omega-3 - 0,9-1,5 g;
  • Omega-6 - 0,7-0,8 g;
  • Omega-9 - 0.2-0.6 g.

Video

Untuk kanak kanak

Lemak omega untuk kanak-kanak membantu mengatasi kekurangan vitamin, kenaikan berat badan yang tidak mencukupi, dan beberapa penyakit lain. Pengambilan Omega-3 setiap hari untuk kanak-kanak memastikan perkembangan normal bayi, menguatkan gigi dan tulang, meningkatkan daya ingatan dan mencegah perkembangan reaksi alergi terhadap pelbagai makanan.

  • Cara menggantikan mayonis?
  • Cara memasak lobak hijau?

Asid omega-3, 6 dan 9 dapat diberikan kepada anak-anak dalam bentuk produk semula jadi, termasuk ikan berlemak (salmon, salmon, dll.), Biji labu, kacang dan minyak biji rami. Terdapat suplemen farmasi khas yang perlu digunakan atas cadangan pakar pediatrik, yang mengambil kira ciri-ciri individu badan. Dos anggaran harian:

  • Omega-3 - sehingga 1 g;
  • Omega-6 - sehingga 0.7 g;
  • Omega-9 - hingga 0.8 g.

Untuk atlet

Terdapat dua sudut pandang utama mengenai pengambilan asid tak jenuh ganda. Yang pertama mengandaikan penggunaan Omega-3, 6 dan 9 dalam perkadaran yang hampir sama, dan yang kedua mengatakan bahawa Omega-3 harus berada dalam diet tiga kali lebih banyak daripada dua asid lain.

Ramai atlet profesional menyatakan bahawa ia adalah Omega-3 yang paling berguna, kerana ia menimbulkan kesan lipolitik dan anabolik. Selain itu, banyak orang, terutama atlet, mempunyai kekurangan zat ini. Oleh itu, berapa gram Omega-3 yang harus dimakan setiap hari oleh orang yang kerap bersenam? Menurut pelbagai sumber, dos asid lemak ini harus mencapai 6 g sehari, dan jumlah ini harus diperoleh dalam tiga dos. Jadi, anggaran pengambilan harian Omega-3, 6 dan 9 untuk atlet:

  • Omega-3 - 5-6 g;
  • Omega-6 - 2-3 g;
  • Omega-9 - 2-3 g.

Untuk mengandung

Sekarang mari kita fikirkan apakah norma Omega-3, 6 dan 9 untuk wanita hamil. Biasanya tidak ada kekurangan tertentu dalam dua asid terakhir. Sebagai contoh, badan menghasilkan omega-9 dari dua asid tak jenuh ganda yang lain.

Semasa kehamilan, keperluan tubuh untuk lemak tak jenuh ganda meningkat, oleh itu, manfaat dos harian Omega-3 untuk wanita hamil juga meningkat. Omega-6 memasuki tubuh dengan makanan biasa yang dimakan setiap orang, jadi ia mesti dimakan secara berasingan dalam jumlah kecil:

  • Omega-3 -1.5-2.5 g;
  • Omega-6 - 1-1.2 g;
  • Omega-9 - 0,4-1 g.

Ini adalah anggaran tunjangan harian, yang hanya dapat dipandu oleh anda, dan dos yang tepat untuk anda akan ditentukan oleh doktor yang anda jumpa..

Omega-6. Mengapa dan kepada siapa disyorkan untuk menggunakannya?

Omega-6 adalah salah satu asid lemak penting untuk manusia. Tidak seperti lemak berbahaya yang terkumpul dalam bentuk deposit, asid lemak hanya memberi kesan positif pada proses yang berlaku di dalam badan, serta organ dan sistem..

Keanehan Omega-6 terletak pada kenyataan bahawa ia hanya dapat diperoleh dari makanan, kerana ia tidak dihasilkan oleh tubuh. Apa faedahnya, di mana untuk mencari bahan berharga itu, dan kepada siapa penting untuk menggunakannya? Perlu difahami secara konsisten.

Manfaat

Omega-6 sedang dikaji secara aktif oleh ahli biologi, kerana orang telah lama melihat coraknya - di kawasan di mana mereka makan makanan yang tinggi kandungan asam lemak ini, tahap kesakitannya lebih rendah, dan jangka hayatnya lebih tinggi.

Kajian tidak sia-sia, kerana mereka membuktikan kesan positif Omega-6. Ternyata dia:

  • menguatkan saluran darah, mencegah trombosis;
  • membuang toksin dan kolesterol "buruk" dari badan;
  • merangsang otot jantung;
  • meningkatkan imuniti;
  • melegakan kemurungan dan penyakit neurologi;
  • menguatkan rambut, kuku, gigi;
  • menjadikan rambut halus, berkilat dan kuat;
  • mempercepat metabolisme;
  • mengaktifkan kerja otak;
  • mempunyai kesan anti-radang;
  • melambatkan proses penuaan;
  • berfungsi sebagai pencegahan barah.

Elemen ini terlibat dalam banyak proses tubuh, membantu berfungsi tanpa "masalah" dan selama mungkin. Terima kasih kepada sifat berharga seperti itu, ia digunakan secara aktif dalam bidang kosmetologi dan perubatan..

Tindakan Omega-6 adalah kerana komposisinya, yang merangkumi asid linoleik, kalendik, docosahexaenoic dan arachidonic. Setiap komponen berkesan mempengaruhi sel-sel tisu dan organ, memberikan kesan yang kompleks.

Video: Omega 3, Omega 6, Omega 9 - faedah untuk manusia

Lebihan dan kekurangan

Seperti mana-mana bahan, Omega-6 mempunyai akibat apabila terlalu banyak bekalan atau kekurangan. Oleh itu, sangat penting untuk memakannya secara sederhana, mengawasi diet anda..

Kekurangan bahan mengancam:

  • kelemahan otot dan kelesuan;
  • penyakit sistem peredaran darah;
  • gangguan hormon;
  • masalah dengan sistem pembiakan;
  • gangguan kemurungan;
  • keguguran rambut dan kuku rapuh;
  • sistem imun yang lemah.

Kekurangan asid lemak sering muncul pada kanak-kanak, kerana badan yang sedang tumbuh terutama memerlukan bahan-bahan ini. Seorang kanak-kanak yang kekurangannya tumbuh dan berkembang dengan teruk, berat badannya sedikit, mempunyai patologi kulit, menderita cirit-birit.

Omega-6 yang berlebihan mempunyai kesan sebaliknya, menyempitkan saluran darah dan menyebabkan anda mengalami kemurungan. Sekiranya terdapat terlalu banyak unsur ini, ada kemungkinan untuk memprovokasi keradangan, trombosis, peningkatan tekanan darah dan juga perkembangan barah. Oleh itu, berhati-hati semasa menggunakannya tidak akan menyakitkan.

Sumber

Omega-6 memasuki tubuh dengan makanan, makanan tambahan, ubat-ubatan, krim dan kosmetik lain. Pilihan paling sihat dan paling selamat adalah makanan. Dengan sebilangan besar zat dalam bentuk yang mudah dicerna..

Ubat-ubatan sama berkesan, tetapi tidak selalu selamat. Juga, seperti makanan tambahan, ia dibuat secara buatan, yang tidak boleh dipercayai. Sebilangan kecil bahan digunakan dalam kosmetik, yang cukup untuk menyuburkan kulit, rambut dan kuku, tetapi tidak lebih.

Pelbagai makanan tambahan tidak berkesan seperti yang diiklankan. Jangan tertipu oleh atlet kacak yang bercakap tentang "kesan luar biasa hanya dalam seminggu." Semakin cepat hasil yang dijamin dijamin, semakin banyak komponen kimia yang tidak wajar digunakan dalam bahan tambahan..

Para profesional perubatan tidak mempercayai makanan tambahan, kerana mereka tahu bahawa asid omega adalah sebatian kimia yang tidak stabil. Sekiranya disimpan dengan tidak betul, mereka mengoksidakan dan mengisi dengan radikal bebas yang berbahaya. Tidak mungkin pengeluar dan pengedar makanan tambahan mengambil berat tentang perkara ini..

Atlet yang memakan makanan tambahan seperti ini berisiko "menjana" bukan otot yang diinginkan dan badan yang sihat, tetapi sendi yang kendur, penyakit berjangkit, mudah marah dan kelesuan. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa makanan tambahan, anda hanya perlu mempercayai jenama yang telah terbukti berjaya di pasaran.

Produk

Makanan adalah sumber asid lemak yang paling dipercayai dan berkesan. Mereka mengandungi bukan sahaja jumlah Omega-6 yang paling berguna, tetapi juga bahan tambahan yang membantu mengasimilasinya dan sangat diperlukan untuk kesihatan manusia..

Sumber makanan merangkumi makanan berikut:

  • walnut, badam;
  • biji rami;
  • kacang buncis dan oat;
  • soba;
  • raspberry;
  • alpukat;
  • labu;
  • kubis putih dan kembang kol;
  • daun dandelion, selada, sayur-sayuran lain;
  • jagung, bijan, kacang soya, minyak bunga matahari.

Ramai orang mengaitkan Omega-6 dengan ikan, dan untuk alasan yang baik. Bahan tersebut terdapat di dalamnya dalam jumlah yang cukup besar. Dengan kekurangan asid lemak, perlu diandalkan kaviar sturgeon, makarel, salmon, trout, herring, tuna, sardin dan apa saja makanan laut.

Produk yang disenaraikan mengandungi jumlah bahan yang paling banyak. Tetapi jangan lupa bahawa ia juga terdapat dalam produk lain, walaupun dalam jumlah kecil. Oleh itu, diet pemakanan yang pelbagai adalah kuncinya.

Keperluan harian

Keperluan harian untuk Omega-6 adalah individu dan bervariasi dari 4.3 hingga 10 g. Ini adalah kesukaran, kerana penting untuk tidak membesar-besarkan atau memandang rendah penggunaan bahan tersebut. Doktor yang hadir akan membantu mengira kadarnya.

Dalam keadaan tertentu, keperluan harian meningkat. Perlu bergantung pada makanan dengan asid lemak pada musim sejuk, untuk penyakit kronik dan akut, gangguan saluran gastrointestinal, untuk kekurangan vitamin A, semasa kehamilan.

Doktor menasihati orang yang mempunyai tekanan darah rendah dan masalah lain dengan sistem kardiovaskular untuk mengambil lebih sedikit makanan yang mengandungi Omega-6. Pada bulan-bulan yang lebih panas, anda juga dapat mengurangkan pengambilan asid lemak anda..

Yang peduli

Omega-6 sangat penting untuk sesiapa sahaja. Ini sangat diperlukan bagi pembina badan yang perlu menambah berat badan dengan cara yang semula jadi dan tidak berbahaya, anak-anak yang tubuhnya tumbuh sangat memerlukan kompleks elemen mikro yang berguna, orang dengan imuniti rendah.

Asid lemak diresepkan untuk penyakit tertentu sebagai komponen terapi. Mereka hanya sebahagian daripada rawatan, tetapi mempunyai kesan yang signifikan..

Doktor menegaskan penggunaan Omega-6 jika seseorang mengadu rasa tidak enak badan, kelesuan, masalah dengan fungsi pembiakan dan fungsi otak. Asid lemak diresepkan untuk aktiviti mental atau fizikal yang teruk, ketika tubuh harus menghabiskan banyak sumber.

kesimpulan

Omega-6 adalah asid lemak yang terdiri daripada sejumlah asid bermanfaat yang mempunyai kesan bermanfaat yang kompleks pada tubuh manusia. Ia terdapat dalam makanan, antara yang terkaya di dalamnya adalah ikan, kacang dan minyak sayuran..

Omega-6

Omega-6 adalah kumpulan asid lemak tak jenuh ganda yang menstabilkan proses metabolik dalam badan. Sebatian ini mengekalkan integriti membran sel, memperkuat sintesis bahan seperti hormon, mengurangkan tekanan psiko-emosi, dan memperbaiki keadaan fungsi dermis..

Mari kita perhatikan lebih dekat apa asid omega-6, fungsi dan sumber makanannya..

Maklumat am

Asid omega-6 memasuki tubuh manusia dengan makanan dalam bentuk lipid kompleks - fosfatida dan trigliserida. Sintesis mereka tidak mungkin. Kekurangan asid lemak jenis ini dalam tubuh menyebabkan perkembangan eksim, kemandulan, gangguan saraf, penyakit hati dan jantung, kelambatan pertumbuhan, keguguran rambut.

  • Maklumat am
  • Kepentingan biologi
  • Keperluan harian
  • Kurang dan berlebihan
  • Sumber makanan
  • Omega-6 semasa mengandung
  • Omega-6 untuk kecantikan
  • Pengeluaran
  1. Asid linoleik. Senyawa "mengawal" pertumbuhan dan perkembangan tisu embrio (bersama dengan omega-3), mengatur metabolisme lipid, gula, protein, vitamin B, memperkuat sintesis hormon dan enzim pencernaan, mempercepat penghapusan bahan buangan dari sel, mengurangkan kegembiraan saraf.

Sumber semula jadi: bunga matahari, biji kapas, kacang soya, minyak zaitun.

  1. Asid arachidonic. Lemak jenis ini disebut sebagai pengganti bersyarat, kerana disintesis dari asid linoleat. Lipid arachidonic menguatkan sintesis bahan seperti hormon (prostaglandin), meningkatkan aliran darah ke otot, menyokong proses pembezaan dan percambahan sel, mempercepat pertumbuhan otot "kering".

Jenis omega-6 ini terdapat pada daging lembu, daging babi, itik, ayam belanda, ayam, telur, salmon, ginjal domba, dan hati lembu.

  1. Asid Linolenik Gamma. Berpartisipasi dalam proses pernafasan intraselular, mengekalkan parameter reologi darah, menjana semula sel membran, menormalkan metabolisme lipid, meningkatkan fungsi sistem imun dan saraf, "bertanggungjawab" untuk sintesis sperma penuh.

Sumber utama: borage, primrose petang (primrose), biji currant hitam dan pinggul mawar.

Asid linoleat tergolong dalam kumpulan lemak penting, kerana ia tidak disintesis oleh mikroflora usus. Lipid ini, memasuki saluran pencernaan, diubah menjadi asam gamma-linolenat, yang, pada gilirannya, diubah menjadi prostaglandin. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan enzim, vitamin A, C, B6, magnesium, zink dan selenium dalam badan, tindak balas berhenti.

Asid gamma-linolenik dan archidonic sebahagiannya disintesis oleh badan, oleh itu ia dikelaskan sebagai lemak tanpa syarat.

Kepentingan biologi

Trigliserida jenis omega adalah nutrien penting untuk tubuh manusia, yang mempunyai kesan anti-aterosklerotik, anti-radang, penyembuhan luka, penenang, kesan angioprotektif dan anti-lipid.

  • mempercepat proses metabolik dalam sel;
  • meningkatkan fungsi kognitif otak (ingatan, perhatian);
  • menguatkan tisu tulang;
  • memudahkan manifestasi sindrom pramenstruasi (menghilangkan berpeluh, sesak nafas, sensasi menyakitkan, mudah marah);
  • mempercepat proses detoksifikasi di hati;
  • menormalkan keadaan psiko-emosi;
  • mengurangkan kekerapan dan "kekuatan" ruam kulit;
  • menguatkan sistem imun;
  • mempercepat proses menurunkan berat badan (kerana normalisasi metabolisme lipid);
  • larutkan kolesterol "buruk" (bersama dengan omega-3);
  • menghilangkan kekeringan, mengelupas dan gatal-gatal pada kulit;
  • menormalkan fungsi organ pembiakan (kerana pengaktifan hormon seks);
  • menghentikan pemusnahan serat saraf;
  • mencegah penyebaran fokus keradangan, mengurangkan kemungkinan perkembangannya (tertakluk kepada pengambilan omega-3);
  • mencegah risiko menghidap barah;
  • menghilangkan mata kering;
  • mengatur sintesis hormon, enzim, zat protein;
  • mempercepat pertumbuhan otot tanpa lemak.

Apa kebaikan sebatian omega-6?

Lemak jenis ini digunakan dalam perubatan untuk merawat patologi kardiovaskular, gangguan saraf, penyakit autoimun, disfungsi hormon.

Petunjuk untuk penggunaan omega-6:

  • sklerosis berbilang;
  • keadaan kemurungan;
  • diabetes;
  • artritis reumatoid;
  • endometriosis;
  • mastopati berserat;
  • reaksi alahan;
  • kemandulan;
  • aterosklerosis vaskular;
  • prostatitis;
  • alkoholisme;
  • trombofelitis;
  • darah tinggi;
  • asma bronkial;
  • sintesis hormon seks yang rendah.

Sebagai tambahan, lemak penting digunakan untuk merawat neoplasma malignan pada usus besar, kelenjar susu, dan kulit..

Keperluan harian

Bagi orang dewasa, pengambilan omega-6 harian adalah 5 hingga 9 gram (5% daripada jumlah kalori dalam diet harian). Ingat, sifat bermanfaat lipid hanya ditunjukkan dengan adanya lemak omega-3. Agar tubuh dapat mengekstrak semua nutrien dari makanan sepenuhnya, pantau jumlah PUFA yang dimakan setiap hari.

Nisbah optimum trigliserida omega-3 ke omega-6 adalah 1: 6.

Hari ini, dalam diet kebanyakan orang, mencapai 1: 20, iaitu 3 kali lebih tinggi daripada biasanya. Lemak yang berlebihan mempunyai kesan yang merosakkan pada sistem kardiovaskular dan imun, kecuali dalam keadaan di mana tubuh manusia mempunyai peningkatan keperluan untuk asid penting.

Pengambilan omega-6 harian meningkat apabila:

  • disfungsi saluran usus (kerana metabolisme lipid terganggu);
  • kekurangan vitamin larut lemak;
  • kehamilan, penyusuan;
  • kehadiran gangguan hormon;
  • sukan profesional;
  • semasa musim sejuk (sebagai sumber tenaga).

Menariknya, semasa musim panas (musim panas), keperluan untuk lemak penting menurun sebanyak 20%.

Kurang dan berlebihan

Memandangkan berlakunya sumber makanan omega-6, keperluan lemak harian dipenuhi sepenuhnya. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kekurangan lipid akut berkembang..

Faktor yang menyebabkan kekurangan omega-6 dalam badan:

  • berpuasa berpanjangan;
  • penolakan makanan berlemak, termasuk tanpa sedar apa itu omega-6;
  • mematuhi program penurunan berat badan yang ketat (diet mono);
  • patologi saluran pencernaan, hati.
  • keletihan, kelemahan;
  • perubahan emosi;
  • peningkatan tekanan darah;
  • keadaan kemurungan;
  • gangguan ingatan;
  • kulit kering;
  • kenaikan berat badan;
  • penyakit berjangkit yang kerap;
  • pemecahan kuku;
  • rambut rapuh;
  • ruam pada kulit (eksim yang sering menangis);
  • peningkatan kolesterol dan platelet dalam darah;
  • kulit kendur;
  • gangguan hormon;
  • sindrom pramenstruasi (kilat panas, mudah marah, menggigil);
  • sakit di kawasan lumbar;
  • kemerosotan penampilan rambut.

Selain itu, kekurangan lipid dalam menu harian dipenuhi oleh disfungsi organ pembiakan dan masalah dengan konsepsi..

Kelebihan asid omega-6 tidak kurang berbahaya daripada kekurangannya. Pengambilan produk "linoleik" yang berlebihan menyebabkan perkembangan patologi kardiovaskular, kemunculan keradangan pada tisu dan organ, peningkatan kelikatan darah, dan kerosakan sistem imun. Kelebihan sebatian ini adalah penyebab umum gangguan psikoemosi dan kemurungan yang berpanjangan.

Apabila gejala overdosis muncul, jumlah omega-6 yang dimakan dikurangkan menjadi 5 - 7 gram, dan bahagian harian zat omega-3 meningkat menjadi 2 - 3 gram.

Sumber makanan

Asid linoleat terdapat dalam minyak sayuran.

Jadual "Makanan yang mengandungi trigliserida omega-6"
Sumber lipid pentingJumlah asid linoleat dalam 100 gram produk, gram
Minyak biji anggur72
Minyak biji popi69
Minyak bunga matahari66
Minyak kuman gandum57
Minyak jagung54
Minyak walnut53
Minyak biji kapas52
Minyak biji labu51
Minyak kacang soya50
minyak bijan41
Mentega kacang35
kacang pain33
Biji bunga matahari32
Biji popi28 - 30
Minyak badam27
Biji bijan21 - 26
Kacang Brazil20 - 25
Biji labuSembilan belas
Minyak sawi17
Kacang tanah15
Minyak rapeseedenam belas
Minyak biji ramiempat belas
Pistachio13
Minyak zaitun12
Walnutsebelas
minyak sawitsembilan
Biji rami6
Biji chia hitam5.5
Minyak kelapa3
Alpukat1.7 - 2
Nasi coklat yang belum dipotong0.9 - 1

Selain itu, lemak kumpulan omega-6 dalam jumlah kecil (kurang dari 1 gram per 100 gram produk) terdapat di hampir semua sayur-sayuran, buah-buahan, beri, herba, bijirin, buah kering, cendawan.

Omega-6 semasa mengandung

Semasa membawa seorang anak, seorang wanita mengalami sangat memerlukan lemak penting. Lipid kelas omega-6 tidak terkecuali, terutamanya asid gamma-linolenik.

Kesan trigliserida tak jenuh ganda pada badan wanita hamil:

  1. Potensi sintesis hormon anti-radang.
  2. Kurangkan manifestasi toksikosis pada dua trimester pertama kehamilan.
  3. Menguatkan imuniti ibu mengandung.
  4. Mempercepat pengosongan usus, akibatnya risiko buasir dikurangkan sebanyak 3 kali.
  5. Mengambil bahagian dalam pembentukan embrio (sistem saraf, otak, gonad, kulit, mata, ginjal).
  6. Menormalkan latar belakang hormon ibu selepas bersalin.
  7. Kurangkan kemungkinan terlalu matang.
  8. Menghalang perkembangan proses keradangan pada kelenjar susu (mastitis, puting retak). Ini memastikan penyusuan penuh dari hari-hari pertama kehidupan anak..
  9. Siapkan alat ligamen (pembiakan) isteri untuk beban buruh di masa depan, mengurangkan risiko pecahnya dinding faraj.
  10. Mencegah kemerosotan fungsi rambut, kuku, kulit, organ penglihatan.
  11. Menstabilkan keadaan psiko-emosi seorang wanita, mengurangkan serangan kegelisahan.
  12. Berpartisipasi dalam regenerasi membran sel, mengekalkan keanjalan kulit, mengurangkan risiko regangan selepas melahirkan anak.

Dalam praktik ginekologi, lipid gamma-linolenik digunakan dalam bentuk pekat, sebagai sebahagian daripada minyak primrose malam.

Asid lemak omega-6 mesti diambil dalam kes berikut:

  • sekiranya kehamilan berulang selepas sayatan sesar (untuk kelahiran anak secara semula jadi);
  • jika ibu mengandung mempunyai parut pada serviks;
  • semasa mengandung anak pertama selama lebih dari 41 minggu (selepas kehamilan);
  • jika konsepsi berlaku semasa menggunakan kontraseptif hormon;
  • dengan kelahiran sebelumnya yang berpanjangan, dilatasi perlahan serviks.

Untuk pemberian oral, minyak primrose malam boleh didapati dalam kapsul 500 miligram.

Skim penggunaan pekat untuk wanita primer:

  • 24 - 28 minggu - 1000 miligram sehari (2 kapsul);
  • 29 - 30 minggu - 1500 miligram sehari (3 kapsul);
  • 34 - 35 minggu - 2000 miligram sehari (4 kapsul);
  • dari 36 minggu hingga kelahiran - 3000 miligram sehari (6 kapsul).

Skema pengambilan lemak yang ditunjukkan dapat digunakan sekiranya kehamilan berulang, terutama jika kelahiran pertama sukar (serviks perlahan-lahan terbuka, ada bahagian caesar, faraj terkoyak teruk). Sekiranya tidak ada komplikasi seperti itu, konsentrat diambil dari kehamilan 34 minggu pada 1500 miligram sehari, dan dari 36 minggu hingga kelahiran pada 2000 miligram sehari. Selepas kelahiran anak, asid gamma-linolenik dimakan selama 3 hingga 7 bulan.

Sebelum mengambil lipid omega-6, penting untuk menilai kebaikan dan keburukan penggunaannya. Sekiranya seorang wanita "dalam kedudukan" didiagnosis dengan kekurangan isthmic-serviks, keguguran, d-dimer tinggi atau ancaman kelahiran pramatang, maka pengambilan omega-6 dilarang sama sekali.

Agar tidak membahayakan kesihatan ibu dan bayi, disarankan berjumpa doktor sebelum menggunakan asid penting.

Omega-6 untuk kecantikan

Memandangkan trigliserida mengatur proses metabolik pada kulit, sebatian omega-6 secara aktif digunakan dalam kosmetik.

Pertimbangkan sifat bermanfaat lipid penting:

  1. Melembapkan. Molekul asid lemak tertanam di lapisan lipid kulit, mencegah penyejatan kelembapan dari lapisan dalam dermis.
  2. Anti penuaan. Lipid omega-6 terlibat dalam sintesis kolagen kita sendiri.
  3. Anti-radang. Lemak tak jenuh ganda mempercepat penyembuhan mikrokrak pada kulit, terutama pada ekzema, jerawat, dan ruam alergi. Seiring dengan ini, mereka merangsang pengeluaran hormon yang melindungi dermis dari jangkitan..
  4. Pengukuhan. Mereka meningkatkan keanjalan dinding kapilari dan saluran darah, akibatnya "lebam" di bawah mata berkurang. Selain itu, lemak omega-6 mencegah kuku mengelupas dan kerosakan rambut.

Trigliserida yang berasal dari tumbuhan (zaitun, bijan, jagung, kacang soya atau minyak bunga matahari) paling sering digunakan untuk membuat kosmetik..

Apa kosmetik untuk "mencari" lemak penting?

  • dalam emulsi pelembap untuk kontur mata;
  • dalam krim malam untuk kawasan décolleté;
  • dalam mengencangkan serum untuk penuaan kulit;
  • dalam krim pelindung untuk tangan atau kaki;
  • dalam produk pelembap ekspres untuk kulit kering, sensitif atau nipis;
  • dalam syampu, topeng, balsem untuk rambut berwarna;
  • dalam krim, gel untuk lebam di bawah mata;
  • dalam minyak, losyen penyamakan;
  • dalam lipstik pelembap, pelembap bibir.

Sekiranya anda mempunyai intoleransi terhadap asid gamma-linolenik atau minyak ikan, lebih baik tidak menggunakan kosmetik lipid.

Senarai formulasi kosmetik yang mengandungi omega-6:

  1. Topeng rambut dengan minyak macadamia dan borage (Kallos Cosmetics). Komposisi ini menyuburkan, melembapkan dan meregenerasi folikel yang lemah. Topeng ini direka untuk mengembalikan rambut kering, nipis, berwarna, berkerut secara kimia.
  2. Mentega Kakao dengan Kompleks Omega (Aroma Naturals). Produk ini mengandungi komposisi minyak sayuran (koko, bunga matahari, kelapa, rami, alpukat, borage, labu, buckthorn laut, rami). Ini adalah balsem serbaguna untuk melembutkan kawasan kulit kasar (tumit, siku), mencegah kesan regangan semasa kehamilan.
  3. Krim muka minyak dengan Omega-3 dan Omega-6 (Collistar). Konsentrat mengembalikan mantel hidrolipid kulit, memperbaiki turgornya, meningkatkan imuniti tempatan, dan melindungi wajah dari sinaran ultraviolet. Produk ini digunakan untuk dermis yang sangat kering, terutamanya pada musim sejuk..
  4. Komposisi minyak untuk kulit di sekitar mata dengan kaviar salmon (Mirra). Biokompleks mengurangkan bengkak di bawah mata, melembutkan dan menghaluskan kulit kelopak mata yang halus. Produk ini mengandungi minyak sayuran (bijan, biji anggur, jojoba, kastor, susu thistle), eter semula jadi, kaviar sol homogenate.
  5. Krim muka dengan madu dan minyak zaitun (Kesihatan dan Kecantikan). Kompleks pemakanan yang kuat, berdasarkan mineral Laut Mati, ekstrak organik (gandum, jelatang, alga, witch hazel, delima, teh hijau, dedak beras, teh hijau, akar licorice), minyak sayuran (zaitun, primrose malam, buckthorn laut, labu, alpukat, jojoba, pinggul mawar, biji anggur). Komposisi seimbang terkaya memberikan perlindungan pelbagai peringkat terhadap dermis dari kesan negatif persekitaran luaran (angin, matahari, tekanan oksidatif). Krim menona, melembapkan, menjana semula dan mengangkat kulit wajah dengan sempurna.
  6. Minyak buah dengan lemak omega-3, 6, 7, 9 (Aroma Naturals). Pekat lipid adalah 95% terdiri daripada minyak sayuran (aprikot, kelapa, bunga matahari, safflower, biji anggur, zaitun, labu, biji rami, timun, delima). Ia adalah rawatan universal untuk kulit kering leher, muka, tangan.
  7. Uma-balm dengan minyak zaitun dan kaviar sturgeon (Mirra). Ejen anti-penuaan yang kuat yang akan meningkatkan microrelief kulit, mengaktifkan pernafasan tisu, mempercepat pertumbuhan semula lapisan dalam dermis, memperkuat sintesis kolagennya sendiri.

Untuk mengelakkan pengoksidaan formulasi, simpan produk lipid di dalam peti sejuk.

Pengeluaran

Trigliserida omega-6 mempunyai kesan kompleks pada tubuh manusia. Yaitu, mereka meningkatkan imuniti, menjaga integritas sel, menormalkan metabolisme lipid, dan mengekalkan kelembapan di dermis. Asid ini digunakan untuk merawat osteoporosis, patologi mata, alkoholisme, aterosklerosis, eksim, jerawat, alergi, onkologi, bisul, batuk kering..

Ingat, lemak omega-6 mempunyai kesan yang baik pada tubuh hanya dengan adanya zat omega-3. Sekiranya lipid pertama dalam menu harian adalah 10 atau 20 kali lebih banyak daripada yang kedua, reaksi keradangan mula berkembang. Bahagian optimum sebatian omega-6 kepada omega-3 tidak lebih dari 8: 1.

Pemimpin dalam kandungan asid linoleat adalah minyak sayuran: bunga matahari, biji kapas, kacang kedelai, primrose malam, rapeseed, jagung, biji currant hitam.

Ingat, kekurangan lemak penting dalam menu harian mengancam gangguan metabolisme lipid. Akibatnya, disfungsi hormon berlaku, pembekuan darah meningkat, tahap kolesterol "buruk" meningkat, berat "kenaikan", keadaan dermis bertambah buruk.

Pantau diet anda dengan teliti dan tetap sihat!

Asid lemak omega-6: faedah dan keburukan, di mana ia dijumpai

Asid lemak omega-6 adalah sejenis lemak tak jenuh yang terdapat pada ayam, kuning telur, minyak sayuran, kacang, dan biji. Apabila diminum secara sederhana dan bukannya lemak tepu yang terdapat di dalam daging dan produk tenusu, asid lemak omega-6 dapat baik untuk jantung anda. Di bawah ini kita akan membincangkan secara terperinci tentang apa itu omega-6, faedah dan kemudaratan yang boleh mereka bawa, makanan mana yang mengandungi dan nisbah ideal omega-6 hingga omega-3..

Asid lemak omega-6 memberi manfaat dan kemudaratan di mana ia dijumpai

Apa itu asid lemak omega-6?

Asid lemak omega-6 (asid lemak ω-6 atau asid lemak n-6) adalah keluarga asid lemak poli tak jenuh pro-radang dan anti-radang (1). Kesan biologi asid lemak omega-6 banyak dihasilkan semasa dan selepas aktiviti fizikal untuk mendorong pertumbuhan, dan semasa rembesan keradangan untuk menghentikan kerosakan sel dan meningkatkan pembaikan sel dengan mengubahnya menjadi eicosanoid omega-6, yang mengikat kepada pelbagai reseptor yang terdapat di setiap tisu badan.

Jenis asid lemak omega-6

Walaupun terdapat beberapa jenis asid lemak omega-6, yang paling penting ialah asid linoleik. Walaupun nama mereka terdengar serupa, ia tidak boleh dikelirukan dengan asid alpha-linolenic atau ALA, yang merupakan asid lemak omega-3. Secara struktural, asid linoleat adalah asid karboksilik dengan rantai panjang 18 atom karbon. Molekul mengandungi dua ikatan berganda cis, yang pertama adalah pada karbon keenam dari hujung rantai.

Seperti asid lemak omega-6 yang lain, asid linoleik adalah asid lemak penting dan mesti dimakan untuk mengekalkan metabolisme yang sihat. Ia digunakan oleh tubuh untuk mensintesis sejumlah besar biokimia seperti asid arakidonat dan oleh itu beberapa prostaglandin, leukotrien dan tromboksana.

Lipas dengan cara yang menarik melepaskan asid lemak ini bersama dengan asid oleik setelah mati. Tujuannya adalah untuk memberi amaran kepada lipas lain agar tidak memasuki kawasan di mana serangga mati ada, sebagai langkah keselamatan terhadap kemungkinan ancaman mendekat..

Asid linoleat mempunyai banyak kegunaan komersial. Ia digunakan dalam pengeluaran minyak dan surfaktan cepat kering kerana konsistensinya. Pengilang kosmetik menggunakan asid lemak ini sebagai ramuan dalam kosmetik kesihatan, kerana ia menghalang jerawat dan keradangan serta mengekalkan kelembapan. Ini menjadikan asid linoleik berkesan untuk kulit kering.

Radikal lipid asid linoleik sering digunakan dalam penyelidikan antioksidan.

Asid linoleat dimetabolisme di dalam badan menjadi asid gamma-linolenat, yang merupakan isomer (molekul dengan komposisi molekul yang sama, tetapi dengan susunan atom yang berbeza) ALA, omega-3. Ia dikelaskan sebagai asid lemak penting dan merupakan bahagian penting dalam fisiologi manusia, walaupun sebahagian besar kesannya belum terbukti. Asid gamma-linolenat adalah satu-satunya asid lemak omega-6 yang disintesis secara endogen.

Di mana asid lemak omega-6 dijumpai: makanan yang mana

Asid lemak omega-6 tidak dapat disintesis oleh badan dan mesti dimakan sebagai makanan. Asid linoleik, gamma-linolenik dan arakidonik terdapat dalam pelbagai makanan semula jadi. Namun, pengambilan terlalu banyak asid lemak omega-6 boleh memudaratkan kesihatan, terutama jika jumlahnya melebihi jumlah omega-3..

Makanan yang mengandungi asid lemak omega 6: jadual

Produk haiwan

Produk sayur-sayuran

Lemak TurkiKacang dan bijirinLemak ayamGandum Durum dan Roti Biji GandumLemak itikKacang mete, pecan, kacang pain dan walnutLemak angsaSebilangan besar minyak sayuranLemak daging lembuMinyak primrose petang (minyak primrose malam)Lemak dombaMinyak borageHati ayamMinyak biji blackcurrantKuning telurMinyak biji ramiLemak kambingMinyak rapeseed (minyak canola)LembuMinyak rami dan kacang soyaBabi tanpa lemakMinyak sawit dan bunga matahariDaging burung untaMinyak jagung dan safflowerAnak dombaBiji labu, beri acai

Sumber asal haiwan

Terdapat sangat sedikit produk haiwan yang memberikan banyak lemak omega-6. Unggas secara amnya dianggap sebagai sumber haiwan utama asid lemak ini. Kuning telur dan lemak ayam kaya dengan omega-6.

Asid lemak omega-6 yang berasal dari sumber haiwan mempunyai kepekatan tinggi asid lemak ini berbanding dengan omega-3, yang boleh membahayakan kesihatan.

Nisbah omega-3 hingga omega-6 dalam diet idealnya adalah 1: 1 untuk mengekalkan kesihatan yang baik (nisbah normal omega-6 ke omega-3 adalah 4: 1 - 2: 1). Walau bagaimanapun, sehingga 20 kali lebih banyak omega-6 daripada omega-3 dalam diet biasa orang moden.

Para penyelidik mendapati bahawa sebab utama penumpuan ini adalah pendekatan kuantitatif terhadap ternakan dalam pertanian moden. Haiwan bebas yang memakan makanan yang lebih semula jadi menunjukkan nisbah yang lebih boleh diterima bagi kedua-dua asid lemak ini. Walau bagaimanapun, haiwan yang diberi makanan sintetik untuk meningkatkan daging cenderung mempunyai nisbah asid lemak omega-6 dan omega-3 yang lebih tinggi..

Sumber tanaman

Terdapat banyak sumber tumbuhan yang kaya dengan asid lemak omega-6. Sumber utama asid lemak ini adalah dari empat minyak sayuran utama (bunga matahari, sawit, kacang soya dan rapeseed).

Minyak salleric dan safflower adalah sumber asid linoleik terkaya, kerana mengandungi sekitar 75% asid lemak ini. Minyak ini diikuti oleh minyak primrose (evening primrose) dan minyak biji poppy dari segi kandungan asid linoleat. Banyak minyak bijirin, seperti minyak kuman gandum, minyak jagung, dan minyak dedak padi, juga kaya dengan asid lemak ini..

Sumber buahnya adalah minyak biji anggur. Beberapa minyak kacang juga merupakan sumber asid linoleik yang baik, seperti pistachio, kacang tanah, walnut dan minyak badam - mengandungi sekitar 30-50% asid lemak tak jenuh ini.

Gamma Linoleic Acid (GLA) pertama kali berasal dari minyak primrose petang. Bunga ini sangat dihargai kerana khasiatnya yang bermanfaat sejak zaman kuno. Walaupun safflower mengandungi asid linoleat, ia tidak mengandungi GLA, walaupun varietas yang diubah secara genetik telah dihasilkan. Beberapa minyak sayuran lain secara semula jadi mengandungi sejumlah besar GLA. Ini termasuk minyak biji blackcurrant, minyak biji rami, dan minyak biji borage. Oat, spirulina, dan barli adalah sumber baik asid lemak ini..

Manfaat kesihatan omega-6

Mekanisme tindakan asid lemak omega-6 pada sistem badan masih belum sepenuhnya jelas. Walau bagaimanapun, lemak ini mempunyai kesan terhadap metabolisme manusia. Mereka dikenali sebagai pro-radang dan anti-radang. Sifat bermanfaat asid lemak omega-6 membolehkannya digunakan untuk merawat pelbagai penyakit dan keadaan..

1. Sakit payudara dan eksim

Primrose petang adalah sumber GLA yang baik. Telah digunakan selama beratus-ratus tahun untuk merawat keradangan tempatan. Ramuan ini diakui secara meluas sebagai satu-satunya ubat yang berkesan untuk sakit payudara dan eksim. Semua tuntutan ini telah disahkan secara saintifik dalam beberapa kajian..

GLA yang terdapat di dalam bunga nampaknya membantu meningkatkan tindak balas tubuh terhadap tamoxifen, ubat yang sering diresepkan dalam pelbagai ubat untuk wanita dengan barah payudara.

Mengenai rawatan eksim, masih belum ada bukti yang meyakinkan mengenai keberkesanan GCR. Penyelidikan mengenai pengaruhnya terhadap pengurangan gejala eksim telah menunjukkan hasil yang bercampur-campur, dengan beberapa subjek tidak melaporkan perubahan keadaan mereka.

2. Neuropati diabetes

Kesakitan saraf yang berlaku pada pesakit dengan neuropati diabetes dapat dikurangkan dengan berkesan dengan suplemen GLA dalam kira-kira enam bulan. Kesan asid lemak ini pada sakit saraf lebih ketara pada pesakit diabetes yang gula darahnya terkawal..

3. Kerosakan sendi dan artritis

GLA diketahui mempunyai sifat anti-radang dan mungkin berkesan dalam penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa GLA bukanlah rawatan yang berkesan untuk penyakit jenis ini, dan walaupun dapat mengurangkan gejala seperti sakit, kerosakan sendi pada RA tidak dapat dielakkan..

4. Osteoporosis dan sklerosis berganda

Minyak primrose petang diketahui memberi kesan positif kepada pesakit yang menderita keadaan seperti osteoporosis dan sklerosis berganda. Walau bagaimanapun, ia juga memerlukan lebih banyak kajian sebelum kesan dibuktikan..

5. Alahan

Ramai orang merasa lega ketika menggunakan minyak primrose malam sebagai ubat alergi. Didapati bahawa pada wanita yang terdedah kepada alergi, tahap GLA dalam susu ibu dan darah berkurang. Walau bagaimanapun, GLA sama sekali bukan penawar reaksi alahan terhadap bahan asing, dan reaksi alergi utama yang menyebabkan anafilaksis harus dipertimbangkan oleh pakar..

6. ADHD

Terdapat banyak kajian mengenai kesan lemak omega pada gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) pada kanak-kanak. Kanak-kanak dengan gangguan ini didapati mempunyai kadar asid lemak penting yang rendah. Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak ikan dapat mengurangkan gejala ADHD, tidak ada hubungan yang terbukti antara gangguan dengan lemak omega..

7. Hipertensi

Penyelidikan mengenai penggunaan GLA dan lemak omega lain untuk hipertensi telah menunjukkan hasil yang menjanjikan. Minyak biji blackcurrant terbukti menurunkan tekanan darah pada lelaki dengan hipertensi batas.

8. Sindrom haid

Minyak primrose petang dan sumber GLA lain yang baik didapati berkesan untuk pelbagai tahap dalam keadaan ginekologi. Seperti disebutkan di atas, GLA meningkatkan tindak balas badan terhadap ubat-ubatan yang diresepkan untuk kanser payudara. Ia juga biasa diresepkan untuk wanita dengan penyakit payudara fibrocystic atau mastalgia sista..

Sebilangan wanita mendakwa bahawa minyak primrose petang dapat membantu melegakan sindrom haid seperti kilat panas. Orang lain dengan sindrom pramenstruasi menggunakannya untuk memerangi pengekalan air (edema), kerengsaan, dan kemurungan.

Keburukan asid lemak omega-6

Asid lemak omega-6 boleh membahayakan kesihatan jika diambil dalam jumlah banyak, kerana ia meningkatkan kadar trigliserida. Nisbah omega-6 ke omega-3 dalam diet harus dikekalkan pada 2: 1. Sebagai tambahan, orang yang mempunyai kadar trigliserida dan kolesterol darah tinggi harus mengehadkan pengambilan asid lemak ini..

Kesan sampingan penggunaan asid lemak omega-6 yang ketara

Kurang biasa

Tidak terbukti secara saintifik

Peningkatan keasidan perutCirit-biritRasa buruk, tidak biasa, atau tidak menyenangkan di dalam mulutKesukaran membuang air besarBelchingHilang selera makanKembung atau rasa kenyangMual atau muntahPerubahan rasaPerut kembung (gas)Udara atau gas berlebihan di dalam perut-Pedih ulu hati-Dispepsia-Ketidakselesaan perut, kecewa, atau sakit-

Mengambil minyak primrose petang sangat berbahaya bagi orang yang menderita sawan, kerana meningkatkan kecenderungan penyebabnya. Telah dilaporkan bahawa kejang yang disebabkan oleh minyak primrose malam telah terjadi pada pesakit dengan keadaan yang lebih buruk sebelumnya atau sebagai hasil penggabungan minyak ini dengan anestetik. Orang yang telah menjalani pembedahan di bawah anestesia umum harus berhenti mengambil sumber GLA pekat sekurang-kurangnya enam bulan sebelum pembedahan. Pesakit dengan skizofrenia juga disarankan untuk tidak mengambil suplemen GLA kerana mereka mungkin bertindak balas dengan ubat-ubatan yang mereka ambil, menyebabkan kejang.

GLA terbukti mempunyai kesan pro-radang apabila dikonsumsi dalam jumlah melebihi 3000 mg sehari. Sebaiknya tetap berada dalam RDA sambil mengambil semua makanan tambahan.

Minyak primrose malam diketahui menyebabkan kesan sampingan yang biasa seperti sakit kepala, cirit-birit, mual, dan sakit perut.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa minyak jagung dan sumber GLA yang berkaitan dapat mendorong pertumbuhan sel tumor prostat. Lelaki dengan riwayat keluarga barah prostat disarankan untuk membatasi pengambilan asid lemak omega-6.

Makanan tambahan Omega-6, seperti suplemen makanan lain, boleh mengganggu ubat lain. Kadang kala interaksi mereka dengan farmaseutikal boleh membahayakan kesihatan pesakit.

GLA meningkatkan keberkesanan pengencer darah seperti heparin dan warfarin. Ini meningkatkan risiko pendarahan dan berpotensi berbahaya bagi pesakit yang sudah sangat sakit..

Beberapa kajian menunjukkan bahawa GLA meningkatkan kesan antibiotik dan boleh menjadi makanan tambahan yang berguna semasa penyakit berjangkit. Ia juga meningkatkan kesan imunosupresan dan kemoterapi.

Wanita hamil dan menyusui harus mengambil jumlah asid lemak omega-6 dalam jumlah yang terhad, memastikan bahawa tidak lebih daripada 10% kalori harian berasal dari jenis lemak ini. Tidak ada kajian yang mencukupi untuk menunjukkan kesan baik lemak omega-6 pada wanita hamil atau menyusui..

Semasa memilih sumber GLA semula jadi, anda harus mengelakkan menggunakan minyak biji borage, yang boleh teratogenik (membahayakan janin) dan boleh menyebabkan kelahiran pramatang..

Soalan lazim mengenai omega-6

  • Mengapa pengambilan asid lemak omega-6 berlebihan membahayakan kesihatan? Lemak omega-6 cenderung meningkatkan kadar trigliserida darah ketika dimakan. Mengonsumsi lebih daripada 3000 mg GLA sehari juga boleh menyebabkan kesan pro-inflamasi asid lemak ini..
  • Bolehkah makan asid lemak omega-6 menyebabkan penyakit kardiovaskular? Tahap trigliserida yang tinggi dalam darah boleh menyebabkan sejumlah penyakit kardiovaskular seperti hipertensi dan serangan jantung. Omega-6 cenderung meningkatkan tahap lemak ini dalam darah.
  • Bagaimana saya tahu jika keseimbangan asid lemak omega-6 saya normal? Seseorang harus mengambil lemak omega-6 dan omega-3 dalam nisbah 2: 1. Di mana produk haiwan dimakan, langkah-langkah harus diambil untuk memastikan bahawa daging berasal dari ternakan atau unggas yang diberi makan dengan makanan semula jadi, semula jadi dan disimpan dalam keadaan yang lebih semula jadi..
  • Adakah omega-6s bermanfaat seperti omega-3s? Asid lemak omega-3 dan omega-6 digunakan dengan cara yang berbeza oleh tubuh. Kesan anti-radang mereka adalah satu-satunya kesan pada tubuh yang mereka kongsi. Kedua-dua bentuk lemak omega adalah asid lemak penting yang diperlukan oleh tubuh untuk metabolisme normal.
  • Berapa banyak omega-6 yang harus anda peroleh setiap hari? Pengambilan asid lemak omega-6 purata yang disyorkan bergantung kepada beberapa faktor, seperti usia seseorang, status perubatan, atau kerentanan terhadap penyakit. Tidak ada RDA untuk lemak ini. Walau bagaimanapun, GLA tidak boleh melebihi 3,000 mg sehari kerana menyebabkan keradangan pada dos yang lebih tinggi..
  • Adakah omega-6 selamat untuk wanita hamil? Kesan omega-6 pada wanita hamil masih dalam siasatan. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus mengelakkan minyak borage kerana berpotensi menyebabkan kelahiran pramatang dan membahayakan janin..
  • Makanan tambahan Omega-6 untuk orang dewasa sahaja? Asid lemak omega-6 boleh dimakan oleh mana-mana kumpulan umur kecuali jika dikontraindikasikan.
  • Adakah Lemak Omega-6 Baik untuk Kanak-kanak? Kanak-kanak boleh mengambil asid lemak omega-6 dengan selamat. Kanak-kanak dengan keadaan seperti ADHD kadang-kadang diresepkan lemak ini kerana mereka cenderung untuk mengurangkan gejala gangguan tersebut.
  • Adakah selamat mengambil suplemen omega-6 tanpa berunding dengan doktor anda? Oleh kerana tidak ada pengambilan harian yang disyorkan untuk lemak omega-6, kerana pengambilannya bergantung pada banyak faktor, selalu disarankan untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen makanan yang kaya dengan lemak ini..

Ringkaskan

Asid lemak omega-6 adalah asid lemak penting yang tidak dihasilkan oleh badan, kecuali GLA. Ini menjadikan pengambilan asid lemak ini perlu, tetapi secara sederhana, kerana cenderung menyebabkan beberapa kesan sampingan. Mereka boleh meningkatkan atau mengurangkan gejala pelbagai keadaan perubatan dan mempunyai beberapa interaksi ubat. Adalah idea yang baik untuk bertanya kepada doktor anda mengenai kemungkinan interaksi asid lemak ini dengan ubat anda sebelum memulakan suplemen omega-6 (seperti minyak primrose petang [minyak primrose petang] atau minyak ikan).