Buah apa yang boleh anda tambah berat: 11 terbaik

Bagi sesetengah orang, menambah berat badan atau membina otot boleh menjadi cabaran..

Walaupun buah-buahan biasanya bukan kumpulan makanan pertama yang terlintas di fikiran ketika berusaha menambah berat badan, beberapa jenis buah dapat memberi tubuh kalori tambahan yang diperlukan untuk menambah berat badan..

Lebih-lebih lagi, mereka kaya dengan vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesihatan anda..

Berikut adalah 11 buah sihat dan berkalori tinggi untuk membantu anda menambah berat badan.

Buah-buahan segar

Walaupun kebanyakan buah rendah kalori, banyak yang dapat membantu anda menambah berat badan kerana kadar karbohidrat atau lemaknya lebih tinggi..

Berikut adalah 4 buah segar yang dapat membantu anda menambah berat badan.

1. Pisang

Pisang adalah pilihan terbaik jika anda ingin menambah berat badan.

Mereka bukan sahaja kaya dengan nutrien, tetapi juga sumber karbohidrat dan kalori yang sangat baik..

Satu pisang bersaiz sederhana (118 gram) mengandungi nutrien berikut (1):

  • Kalori: 105kkal
  • Protein: 1 gram
  • Lemak: 0.4 gram
  • Karbohidrat: 27 gram
  • Serat: 3 gram
  • Vitamin B6: 26% daripada Pengambilan Harian (RDI) yang Disyorkan
  • Mangan: 13% daripada DV

Selain itu, pisang mengandungi banyak mineral surih lain. Khususnya, pisang hijau mengandungi sejumlah besar pati tahan, yang melewati saluran pencernaan yang tidak dicerna. Penyelidikan Mengaitkan Pati Tahan kepada Kesihatan Usus yang Lebih Baik (2).

Pisang adalah makanan ringan yang boleh ditambahkan ke dalam oatmeal atau smoothie yang dibuat dengan bahan berkalori tinggi lain, seperti mentega kacang atau yogurt tinggi lemak.

2. Alpukat

Avocado mempunyai profil pemakanan yang mengagumkan. Selain itu, mereka tinggi kalori dan lemak sihat, menjadikannya pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menambah berat badan..

Separuh alpukat bersaiz sederhana (100 gram) mengandungi nutrien berikut (3):

  • Kalori: 161 kcal
  • Protein: 2 gram
  • Lemak: 15 gram
  • Karbohidrat: 8.6 gram
  • Serat: 7 gram
  • Vitamin K: 17.5% daripada RDI
  • Folat: 21% daripada DV

Alpukat juga kaya dengan banyak mineral surih lain, termasuk kalium dan vitamin K, C, B5 (asid pantotenik), dan B6 (piridoksin) (4).

Lebih-lebih lagi, mereka sangat serba boleh dan boleh digunakan dalam pelbagai cara. Cuba tambahkannya ke sup dan salad, atau gunakannya sebagai penyebaran bersama dengan sumber protein seperti telur.

3. Bubur kelapa

Kelapa adalah buah serbaguna yang telah mendapat populariti kerana manfaat kesihatannya. Ia juga merupakan sumber kalori yang tinggi kerana tinggi lemak dan sederhana karbohidrat..

Porsi bubur kelapa 30 gram menyediakan nutrien berikut (5):

  • Kalori: 99 kcal
  • Protein: 1 gram
  • Lemak: 9.4 gram
  • Karbohidrat: 4.3 gram
  • Serat: 2.5 gram
  • Mangan: 17% daripada DV
  • Selenium: 5% daripada RDI

Bubur kelapa juga kaya dengan banyak mineral penting, termasuk fosforus dan tembaga..

Anda boleh menggunakannya dalam pelbagai cara. Cuba taburkan kelapa parut pada salad buah, rebusan, atau sup dan smoothie untuk meningkatkan kalori dalam makanan dan makanan ringan.

4. Mangga

Mangga adalah buah yang sedap dan manis yang mempunyai komposisi yang mengagumkan.

Seperti pisang, mangga adalah sumber kalori yang baik - kebanyakannya berasal dari karbohidrat..

Hidangan mangga seberat 165 gram mengandungi nutrien berikut (6):

  • Kalori: 99 kcal
  • Protein: 1.4 gram
  • Lemak: 0.6 gram
  • Karbohidrat: 25 gram
  • Serat: 3 gram
  • Vitamin C: 67% daripada RDI
  • Folat: 18% daripada DV

Selain itu, mangga adalah sumber tembaga yang baik, beberapa vitamin B, dan vitamin A dan E..

Mangga terasa enak dengan sendirinya, tetapi juga merupakan tambahan yang bagus untuk salad smoothie, salsa, dan musim panas. Cuba pasangkan mangga segar dengan bahan berkalori tinggi seperti kacang atau kelapa jika tujuan anda adalah untuk menambah berat badan.

Buah-buahan segar tertentu, seperti alpukat dan kelapa, adalah sumber lemak sihat yang dapat membantu anda menambah berat badan. Pisang dan mangga tinggi karbohidrat dan kalori.

Buah kering

Buah kering adalah buah di mana hampir semua air telah dikeluarkan dengan pelbagai kaedah pengeringan.

Yang tinggal hanyalah makanan ringan berkalori tinggi, walaupun saiznya kecil, sangat berkhasiat. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa buah kering mengandungi 3-5 kali lebih banyak mikronutrien daripada buah segar (7).

Oleh kerana buah-buahan kering sangat padat, buah ini bagus untuk orang yang berusaha menambah berat badan. Namun, mereka tinggi gula alami, jadi pasangkannya dengan sumber lemak atau protein yang sihat untuk mengurangkan kemungkinan kesan negatif terhadap gula darah (8).

Berikut adalah beberapa buah kering berkalori tinggi untuk membantu anda menambah berat badan.

5. Tarikh

Kurma adalah buah silinder kecil dari kurma yang tumbuh di kawasan tropika.

Mereka biasanya dijual kering di kebanyakan negara dan kaya dengan nutrien.

Satu tarikh (24 gram) menyediakan tubuh manusia nutrien berikut (9):

  • Kalori: 66.5 kcal
  • Protein: 0.4 gram
  • Lemak: 0.1 gram
  • Karbohidrat: 18 gram
  • Serat: 1.6 gram
  • Kalium: 4% daripada DV
  • Magnesium: 3% daripada DV

Buah-buahan ini juga merupakan sumber tembaga, mangan, zat besi, dan vitamin B6 yang baik..

Memandangkan kurma biasanya dijual kering, mereka mempunyai jangka hayat yang panjang, menjadikannya produk serba boleh yang dapat meningkatkan pengambilan kalori anda. Mereka adalah pengikat yang sangat baik dalam penaik atau boleh digunakan sendiri.

Cubalah Kurma dengan Mentega Badam Dan Kelapa Untuk Makanan Ringan, Makanan Berkalori Tinggi.

6. Prun

Prun adalah plum kering yang tinggi nutrien.

Hidangan prun seberat 30 gram mengandungi nutrien berikut (10):

  • Kalori: 67 kcal
  • Protein: 0.6 gram
  • Lemak: 0.1 gram
  • Karbohidrat: 18 gram
  • Serat: 2 gram
  • Vitamin K: 14% daripada RDI
  • Kalium: 4.4% DV

Prun juga terkenal dengan keupayaannya untuk melegakan sembelit. Serat yang dikandungnya dapat membantu meningkatkan jumlah najis anda dan mempercepat perjalanannya melalui usus (11).

Prun mempunyai jangka hayat yang panjang dan mudah ditambahkan ke dalam diet anda, menjadikannya cara mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori dan meningkatkan berat badan yang sihat. Rasanya enak sendiri, tetapi anda juga dapat menikmatinya dalam salad, smoothie dan makanan panggang kegemaran anda..

7. Aprikot kering

Aprikot kering adalah aprikot kering.

Hidangan aprikot kering 30 gram menyediakan nutrien berikut (12):

  • Kalori: 67 kcal
  • Protein: 0.8 gram
  • Lemak: 0.1 gram
  • Karbohidrat: 18 gram
  • Serat: 2 gram
  • Vitamin A: 6% daripada RDI
  • Vitamin E: 8% daripada RDI

Selain menjadi sumber kalori yang hebat, aprikot kering adalah sumber beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin, tiga pigmen tumbuhan yang menyokong kesihatan mata (13).

Aprikot kering adalah makanan ringan yang bagus untuk makanan ringan petang dan disertakan dengan kacang dan keju, yang juga dapat membantu anda menambah berat badan kerana ia adalah sumber kalori dan lemak yang baik..

8. buah ara kering

Buah ara kering adalah buah yang popular dengan rasa manis namun ringan.

Hidangan 1 ons buah ara kering mengandungi nutrien berikut (14):

  • Kalori: 70 kcal
  • Protein: 1 gram
  • Lemak: 0.3 gram
  • Karbohidrat: 18 gram
  • Serat: 3 gram
  • Kalium: 4% daripada DV
  • Kalsium: 3.5% daripada RDI

Buah ara kering enak sendiri atau boleh ditambahkan ke oatmeal, yogurt, atau salad. Ia juga berpasangan dengan keju dan keropok..

Sebilangan orang lebih suka melembutkan buah ara kering dengan mendidihnya ke dalam air sehingga 10 minit..

9. Kismis

Kismis adalah anggur kering dengan pelbagai saiz dan warna..

Hidangan kismis 30 gram mengandungi nutrien berikut (15):

  • Kalori: 85 kcal
  • Protein: 1 gram
  • Lemak: 0.1 gram
  • Karbohidrat: 22 gram
  • Serat: 1 gram
  • Kalium: 4.5% daripada DV
  • Besi: 3% daripada DV

Kismis juga merupakan sumber tembaga, mangan, magnesium dan banyak vitamin B yang baik..

Menambah kismis ke dalam diet anda adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori anda. Rasanya sangat enak dan enak dengan kacang, yogurt, keju, salad dan oatmeal.

10. Kismis dari kismis

Kismis dari kismis adalah jenis anggur kering yang berbeza.

Hidangan kismis seberat 30 gram ini memberikan nutrien berikut (16):

  • Kalori: 91 kcal
  • Protein: 0.7 gram
  • Lemak: 0 gram
  • Karbohidrat: 22 gram
  • Serat: 0.7 gram
  • Besi: 4.2% daripada DV

Makan kismis dari kismis adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori anda. Makan sendiri atau gabungkan dengan kacang, yogurt, keju atau salad.

11. Corinka (kismis)

Korinka adalah sejenis anggur kecil yang manis dan kering yang disebut "Black Corinth".

Walaupun saiznya kecil, ia mempunyai rasa manis dan pedas yang menjadikannya cukup serba boleh..

Hidangan kayu manis 30 gram mengandungi nutrien berikut (17):

  • Kalori: 79 kcal
  • Protein: 1.14 gram
  • Lemak: 0.1 gram
  • Karbohidrat: 21 gram
  • Serat: 2 gram
  • Tembaga: 15% daripada DV
  • Besi: 5% daripada DV

Kayu manis juga merupakan sumber zink, kalium, magnesium dan mineral surih yang baik..

Cuba tambahkan kayu manis ke yogurt, topping, dan makanan panggang untuk meningkatkan kandungan kalori mereka. Anggur ini juga boleh disajikan dengan kacang dan biji sebagai makanan ringan yang lazat antara sarapan dan makan tengah hari atau selepas makan malam..

Buah kering seperti kurma, prun, aprikot kering, buah ara dan pelbagai jenis kismis mengandungi lebih banyak kalori daripada buah segar, menjadikannya pilihan terbaik untuk kenaikan berat badan yang sihat. Di samping itu, mereka cenderung mengandungi 3-5 kali lebih banyak mikronutrien.

Pemakanan untuk kenaikan berat badan: bagaimana menjadi lebih baik

Kandungan artikel:

Pemeriksaan kesihatan

Lawati doktor anda dan dapatkan pemeriksaan berjadual anda. Penipisan yang berlebihan (terutama penurunan berat badan yang tajam) dengan diet seimbang, aktiviti fizikal yang teratur harus menyebabkan kegelisahan: ada sesuatu yang tidak kena di dalam badan. Antara sebab penurunan berat badan:

  • masalah sistem endokrin
  • perkembangan tumor
  • tindak balas alahan
  • penyakit saluran gastrousus
  • parasit, dll..

Patologi yang dikesan dan dirawat dalam masa membantu mengembalikan metabolisme dan menambah berat badan yang normal. Rujuk dengan pakar pemakanan yang dapat membantu anda membuat diet seimbang. Mungkin pakar akan menetapkan vitamin dan, jika dinyatakan, steroid.

Sekiranya anda kurang berat badan, anda harus berjumpa doktor.

Bagi mereka yang bermimpi menjadi lebih baik: petua berguna

  1. Hanya meningkatkan jumlah hidangan dan meningkatkan jumlah karbohidrat yang dimakan adalah kesalahan utama mereka yang ingin cepat sembuh. Diet seperti ini akan menyebabkan masalah pada saluran gastrointestinal dan bahkan boleh menyebabkan penolakan terhadap makanan, penuh dengan anoreksia. Tingkatkan kandungan kalori dalam diet dengan licik, sebanyak 200 kalori setiap hari. Prinsip asas diet penurunan berat badan adalah mengambil lebih banyak kalori daripada membakarnya.
  2. Buat makanan pecahan - sekurang-kurangnya lima hingga enam kali sehari setiap 3-4 jam. Penting untuk mendekati rejim baru dengan lancar: anda terbiasa makan 3 kali sehari - pertama masukkan makanan ringan keempat, kemudian biasakan diri anda dengan kelima, keenam. Anda mesti selesa, jika tidak, badan akan mengalami tekanan.
  3. Minum segelas jus sayur atau buah setengah jam sebelum makan, tetapi cuba jangan minum semasa makan itu sendiri. Makan minuman di antara makanan ringan untuk mengisi badan anda dengan kalori tambahan.
  4. Jus merangsang selera makan, yang sangat penting untuk kenaikan berat badan. Juga ditunjukkan dalam kuantiti yang munasabah bir tanpa alkohol. Ia merangsang pengeluaran jus gastrik dan hempedu, membantu saluran gastrointestinal, oleh itu ditunjukkan untuk keasidan yang rendah.
  5. Lupakan makanan segera, makanan dalam tin, memanggang, makanan halus, lemak babi - makanan seperti itu, dan bahkan dalam jumlah besar, akan menyebabkan masalah kegemukan dan pencernaan. Anda perlu mengembalikan berat badan anda, bukan lemak.
  6. Sarapan pagi tidak boleh dijadikan makanan ringan, tetapi makanan lengkap. Para saintis telah membuktikan bahawa ketepuan badan dengan karbohidrat dan protein yang optimum berlaku tepat pada waktu makan pagi pertama..
  7. Pastikan untuk memulihkan corak tidur dan menyesuaikan keadaan psikologi anda. Ini amat penting jika anda hamil, kerana penurunan berat badan tidak hanya akan mempengaruhi ibu, tetapi juga bayi. Sukar untuk meremehkan sokongan ibu bapa, rakan, dan orang yang dikasihi selama tempoh kenaikan berat badan. Untuk kes-kes yang teruk seperti anorexia nervosa, psikoterapi moden dapat membantu.
Protein adalah blok bangunan utama semasa kenaikan berat badan.

Produk kenaikan berat badan

Protein

Untuk menambah berat badan, badan anda memerlukan bahan binaan utama - protein. Ingat bagaimana bayi cepat sembuh? Mereka mengasimilasikan jumlah susu sama dengan 1/5 dari berat badan mereka setiap hari..

Tubuh muda memerlukan lebih banyak kalori untuk berkembang. Kanak-kanak perempuan di bawah umur 25 tahun memerlukan kira-kira 2,000 kalori setiap hari untuk gaya hidup yang tidak aktif, kira-kira 2,400 untuk yang aktif. Semasa menambah berat badan - sekurang-kurangnya 3000.

Bukan satu kebetulan bahawa salah satu cara untuk menambah berat badan bagi seorang gadis dengan kekurangan berat badan adalah dengan mengambil 3 gelas susu formula secara berkala. Atau minuman yang lebih biasa - susu berlemak (lembu, kambing, dan jika anda boleh mendapatkannya - kerbau berkalori tinggi dan berkhasiat).

Makanan anda mesti merangkumi:

  • produk tenusu: kampung atau simpan krim masam 25% lemak, mentega, keju kotej, kefir
  • telur ayam dan puyuh, dan pakar pemakanan membenarkan penggunaan dua hingga lapan keping sehari ketika membina otot
  • makanan laut dan ikan berlemak, yang mesti dimasukkan ke dalam diet sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sebagai pilihan, minyak ikan
  • kursus pertama dari kacang: kacang polong, kacang, lentil
  • daging: ayam, daging babi, sapi, ayam belanda

Karbohidrat

Pelbagai bijirin yang dimasak dalam susu dan mentega akan membantu anda menambah berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Pilihan yang baik adalah beras, yang akan membantu menepu badan dengan karbohidrat. Untuk meningkatkan kandungan kalori hidangan, anda boleh memasak bijirin dalam kaldu.

Jangan ragu untuk memasukkan pasta dan roti putih ke dalam makanan anda. Ramai wanita yang berlebihan berat badan mungkin cemburu, kerana makanan panggang yang lazat tidak akan menyakitkan hati anda. Namun, jangan keterlaluan! Jumlah karbohidrat yang diperkenalkan dalam diet untuk kenaikan berat badan tidak boleh melebihi 55% dari semua makanan yang dimakan setiap hari.

Coklat

Dari semasa ke semasa, anda boleh memanjakan diri dengan coklat gelap berkualiti tinggi berdasarkan mentega koko semula jadi. Elakkan lemak trans.

Sayur-sayuran

Semasa menyediakan hidangan, masukkan lebih banyak sayur-sayuran, rebus, rebus, bakar, gunakan salad. Dianjurkan untuk secara aktif memasukkan ke dalam menu bukan sahaja kentang kaya pati, tetapi juga tembikai, kubis, bit, wortel. Masukkan krim masam atau minyak zaitun dalam salad sayur-sayuran, yang mengandungi banyak vitamin E - perangsang metabolisme yang baik.

Minuman

Minum teh manis, minuman buah di antara makanan ringan. Jus dengan pulpa disyorkan. Pastikan menggunakan air bersih bukan berkarbonat - kira-kira 2-2.5 liter sehari untuk metabolisme normal.

Buah dan kacang

Makan kesemak, tembikai, aprikot, pisang, kurma, kaya dengan vitamin, serat untuk pencernaan normal. Buah kering adalah harta karbohidrat kompleks - pilihan makanan ringan yang hebat. Gabungkan kurma, aprikot kering, kismis dengan kacang dan biji, yang kaya dengan asid penting - elemen penting dalam sintesis protein.

Menu contoh untuk kenaikan berat badan

Sarapan pagi

Pilihan 1. Kopi manis dengan krim, roti dan roti bakar dengan jem.

Pilihan 2. Hercules dengan madu, kacang dan kepingan buah.

Pilihan 3. Bubur susu beras dengan mentega, buah.

Makan tengah hari

Pilihan 1. Pai dengan daging atau sayur-sayuran.

Pilihan 2. Pasta dengan bebola daging.

Pilihan 3. Omelet dengan keju, tomato.

Pilihan 1. Ukha, makaroni dan keju, roti putih.

Pilihan 2. Sup dengan bebola daging pasta dan daging lembu dan daging babi, dengan krim masam. Salad sayur, roti putih.

Pilihan 3. Borscht dengan krim masam, kentang tumbuk dengan ikan goreng.

Makanan ringan petang

Pilihan 1. Popsikel, biji bunga matahari atau biji labu. Yogurt buah, pisang.

Pilihan 2. Sandwic dengan ham dan herba.

Pilihan 3. Susu dengan biskut oat, roti halia.

Pilihan 1. Daging bakar oven dengan salad sayur, roti. Pencuci mulut buah dengan madu.

Pilihan 2. Ikan dengan nasi, roti, buah-buahan.

Pilihan 3. Soba dengan susu, buah kering, roti dan mentega.

Perjamuan kedua

Pilihan 1. Segelas susu penuh lemak.

Pilihan 2. Segelas susu panggang atau kefir yang ditapai.

Pilihan 3. Yogurt.

Penting untuk menggabungkan diet untuk kenaikan berat badan dengan sukan.

Sukan

Diet yang lengkap dan seimbang pasti akan membantu anda menaikkan berat badan dengan cepat, kecuali jika doktor mendapati anda mempunyai masalah kesihatan serius yang menghalang metabolisme anda. Namun, tanpa aktiviti fizikal, anda mungkin tidak pulih seperti yang anda mahukan, iaitu, menambah berat badan di pinggul dan perut..

Untuk kenaikan berat badan yang cepat, anda boleh menggunakan shake protein buatan sendiri. Masukkan segelas keju kotej dan krim, beberapa sudu madu. Anda boleh menambah jem atau sirap.

Tugas anda adalah membina bukan lemak, tetapi jisim otot, sementara tidak mengalami masalah kulit, dan berada dalam keadaan baik. Sukan biasa, seperti kekuatan, latihan di dada, bahagian atas dan bawah akan membantu. Rujuk jurulatih berpengalaman atau cari kursus yang sesuai untuk anda dalam talian.

Makanan menambah berat badan

Pada masa ketika sebahagian besar penduduk dunia mencari cara yang berkesan untuk mengatasi berat badan berlebihan, masih ada orang yang bermimpi mendapatkannya. Mungkin ada beberapa sebab untuk ini. Contohnya, wanita yang kurus secara berlebihan, yang menghalangi mereka hamil, atau berat badan lelaki yang terlalu sedikit, yang mereka mahu meningkat agar menjadi lebih cantik dan cantik. Dan kadang-kadang penyakit cetek yang sering menjadi pendamping organisma yang lemah dan lemah.

Pemakanan dan berat badan rendah

Menghidap ketipisan, orang sering dengan bersemangat mencari diet, resipi dan juga ubat-ubatan khas yang akan membantu mereka menyelesaikan masalah yang ada. Dan dalam kesibukan ini, mereka melupakan perkara yang paling penting - berjumpa doktor. Bagaimanapun, penurunan berat badan boleh menjadi tanda penyakit serius yang berkaitan dengan metabolisme, kekurangan pencernaan makanan tertentu, atau tahap kolesterol tinggi, yang hanya dapat didiagnosis oleh pakar yang berpengalaman..

Walaupun begitu, jika tidak ada masalah kesihatan, anda boleh mulai membuat diet baru anda. Sekiranya boleh, ia harus merangkumi seberapa banyak makanan sihat, berkalori tinggi dan minimum kemudahan makanan, kerepek dan gula-gula, atau apa sahaja yang membawa kepada kegemukan, tetapi tidak ada kaitan dengan kesihatan. Sudah tentu, tujuan anda adalah untuk menambah berat badan, dan kekal kuat dan aktif secara fizikal, dengan itu meningkatkan kualiti hidup anda, dan tidak akan merosakkannya dengan putus asa..

Jason Ferruggia, seorang pakar latihan kekuatan dari Amerika Syarikat, berpendapat bahawa "untuk mendapatkan berat badan yang diperlukan, anda perlu makan setiap 2-3 jam. Dan bahagiannya bergantung pada berat sebenar orang itu - untuk setiap paun (0,45 kg) harus ada 1 gram. protein sehari. Di samping itu, anda perlu menjaga jumlah karbohidrat dan lemak yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, bagi orang-orang dengan metabolisme yang cepat, sepertiga dari pengambilan kalori setiap hari lebih baik diambil dari alpukat, kacang-kacangan, minyak tekan sejuk, kentang, beras dan pasta. " Anda juga perlu minum banyak cecair agar tetap terhidrasi..

Apa yang hendak dibuat menu?

Mungkin, asas pemakanan sihat telah diketahui oleh kita semua sejak sekolah. Pengambilan kalori harian bagi orang berumur 19 hingga 30 tahun ialah 2,400 kkal. Sekiranya mereka bersukan, ia akan meningkat menjadi 3000 kkal, bergantung pada jenisnya.

Lelaki dan wanita berumur antara 31 hingga 50 tahun harus menggunakan 2200 kkal, masing-masing, meningkatkan jumlahnya menjadi 3000 kkal jika mereka suka bersukan. Setelah 50 tahun, orang memerlukan 2000 kkal sehari tanpa adanya aktiviti fizikal dan sehingga 2800 kkal jika ada. Lebih-lebih lagi, jika seseorang ingin menambah berat badan, normanya mesti ditingkatkan sebanyak 200-300 kkal lagi.

Untuk memastikan pengambilannya ke dalam badan, dan juga untuk menjamin kesihatan diri anda sepanjang hari, sangat penting untuk memperkenalkan tiga kumpulan makanan ke dalam makanan anda, iaitu:

  • Protein. Mereka akan membolehkan badan mendapat jisim otot. Sumber protein yang sangat baik adalah susu. Pakar pemakanan menasihatkan menambahkannya ke dalam sos, membuat sup susu dari itu, atau hanya meminumnya untuk menghilangkan dahaga anda. Sebagai tambahan, protein terdapat dalam ikan (salmon, tuna), daging tanpa lemak, telur, kacang dan biji..
  • Karbohidrat. Bukan hanya merupakan sumber penambahan berat badan, tetapi juga sumber tenaga yang hebat untuk kehidupan yang aktif dan memuaskan. Anda boleh mendapatkannya dalam sayur-sayuran dan buah-buahan - brokoli, bayam, wortel, tomato, epal, alpukat, mangga, jeruk atau nanas. Selain itu, karbohidrat terdapat dalam beras perang, biji-bijian dan pasta, buah-buahan kering dan kismis..
  • Lemak. Untuk memenuhi badan dengan lemak tanpa meningkatkan kadar kolesterol darah, anda perlu makan ikan berlemak. Kacang (almond, kacang mete, kacang hazel, walnut), biji, mentega yang sejuk atau minyak sayuran juga sesuai. Yang terakhir adalah yang terbaik ditambahkan ke salad sayur-sayuran, sehingga meningkatkan pencernaan produk..

13 makanan teratas untuk membantu anda menambah berat badan

Alpukat. Ini adalah produk lemak berkalori tinggi yang ideal, penggunaannya sedikit pun tidak membahayakan sistem kardiovaskular. Untuk satu set 2.7 kg seminggu, cukup untuk makan hanya 1 buah sehari.

Kentang. Sumber karbohidrat yang sangat baik. Ia boleh dibakar atau dipanggang, ditambah ke sandwic dan dimakan sebagai makanan ringan..

Semua jenis pasta. Ini adalah karbohidrat yang sama. Lebih baik memasaknya dengan sayur-sayuran agar jenuh badan anda tidak hanya dengan makanan berkalori tinggi, tetapi juga dengan vitamin.

Buah kering dan kacang. Pakar pemakanan menasihatkan menggunakannya di antara makanan utama. Mereka tinggi kalori dan juga mengandungi serat dan kompleks mineral untuk membantu mengawal berat badan anda.

Daging tanpa lemak. Anda boleh menggunakan daging lembu atau unggas putih. Ia adalah sumber protein, zat besi dan zink, yang tidak hanya memberi tenaga kepada tubuh, tetapi juga membantu mendapatkan jisim otot.

Smoothie. Minuman berkalori tinggi dan sihat. Lebih baik meminumnya, yang mengandungi pisang, mangga, madu dan buah beri..

Anggur. Ia membantu membersihkan darah, dengan itu meningkatkan penyerapan nutrien.

Mentega kacang. Sebagai tambahan kepada protein dan lemak, ia mengandungi magnesium, asid folik, serta vitamin E dan B3, yang memperbaiki keadaan kulit dan sistem saraf..

Susu keseluruhan. Ia adalah sumber lemak, kalsium dan vitamin A dan D yang sangat baik.

Roti gandum durum dan beras perang. Mereka tidak hanya mengandung karbohidrat dan vitamin B, serta magnesium, zat besi, kalsium, fosforus dan zink, tetapi juga serat, yang melembabkan tubuh dengan baik..

Keju keras. Ia adalah gudang protein, lemak dan kalsium.

Minyak sayuran. Sumber lemak dan mineral.

Salmon. Untuk menambah berat badan, cukup makan 2 keping kecil sehari. Ini akan memastikan bahawa jumlah lemak dan protein yang betul dibekalkan ke badan..

Bagaimana lagi anda boleh menaikkan berat badan

  1. 1 menumpukan masa untuk aktiviti fizikal dan sukan. Tidak kira seberapa bertentangan kedengarannya, tetapi beban seperti itu hanya sesuai untuk kepentingan orang kurus. Maksudnya ialah tidak ada akal yang sihat dalam tubuh yang sihat. Hanya 20 minit berjalan kaki merangsang selera makan dan mencetuskan pembebasan endorfin, sehingga meningkatkan mood. Suasana yang baik bukan hanya jaminan kehidupan yang bahagia, tetapi juga cara yang baik untuk memberi inspirasi kepada seseorang untuk menjaga diri dan kesihatannya..
  2. 2 elakkan tekanan. Ia mengurangkan selera makan dan memprovokasi perkembangan pelbagai penyakit. Di samping itu, ketika berada dalam keadaan tertekan, tubuh menggunakan protein untuk menghasilkan hormon stres, yang seterusnya menyebabkan penurunan berat badan. Itulah sebabnya semasa tempoh peperiksaan dan sesi, serta penyampaian projek penting, orang disarankan untuk meningkatkan pengambilan protein harian sebanyak 20%.
  3. 3 makan sup sayur. Mereka meningkatkan selera makan.
  4. 4 menghilangkan alkohol dan minuman berkafein dengan hanya menggantinya dengan jus, milkshake, atau smoothie.
  5. 5 jangan terlalu banyak menggunakan gula-gula (gula-gula dan kek), kerana kandungan gula yang berlebihan mengganggu penyerapan nutrien.
  6. 6 tambah sedikit merah ke bahagian dalam dapur anda. Ini akan meningkatkan selera makan anda dan pastinya akan membantu anda makan lebih banyak daripada biasa, yang membolehkan anda mendekati impian anda..

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai produk penambahan berat badan dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

50 makanan berkalori tinggi untuk membantu anda menambah berat badan

Apa kelebihan bubur

Sebagai permulaan, hampir semua bijirin adalah karbohidrat. Apa yang harus anda ketahui mengenai kumpulan nutrien ini? Seperti yang saya katakan di atas, karbohidrat adalah sumber tenaga yang ideal. Mereka membantu otak berfungsi, memastikan fungsi sistem imun, dan membantu membina barisan asid nukleik dan asid amino. Secara amnya, mereka mempunyai banyak tugas penting..

Satu-satunya kelemahan mereka adalah hakikat bahawa dengan karbohidrat berlebihan dalam makanan anda, mereka mula memasuki simpanan lemak..

Bergantung pada bagaimana badan kita memecahnya, karbohidrat sederhana dan yang kompleks dibebaskan. Karbohidrat sederhana termasuk monosakarida dan disakarida, yang berdasarkan fruktosa atau glukosa. Karbohidrat seperti itu boleh didapati di gula-gula dan pelbagai barangan bakar, buah-buahan, susu dan beberapa sayur-sayuran..

Kelemahan asas mereka adalah bahawa mereka diproses dengan cepat oleh badan kita. Selain itu, mereka dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, yang juga menurun setelah jangka waktu yang singkat. Semua ini membawa kepada permulaan kelaparan yang cepat..

Bahagian karbohidrat yang tidak mempunyai masa untuk ditukarkan menjadi tenaga, ia menyimpan lemak dalam badan. Biasanya proses pemprosesan memakan masa sekitar 2 jam, dan fakta ini dapat menjelaskan rasa lapar yang berterusan di kalangan pencinta makanan segera dan roti lain dengan jem.

Lebih-lebih lagi, pada mulanya anda akan merasakan lonjakan tenaga, tetapi selepas jangka masa ini kemurungan akan bermula lagi dan keinginan yang tidak tertahankan untuk mencari "apa lagi untuk dimakan yang enak". Secara keseluruhan, ketagihan ringan dalam tindakan.

Karbohidrat kompleks merangkumi polisakarida, yang berdasarkan selulosa dan kanji. Karbohidrat ini boleh didapati di hampir semua biji-bijian dan kekacang, dalam beberapa sayur-sayuran, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Mereka membuat kita berasa kenyang untuk masa yang lama..

Lebih-lebih lagi, jika sarapan atau makan tengah hari anda terdiri daripada karbohidrat kompleks, maka anda tidak akan mengalami kerunsingan, seperti yang saya jelaskan di atas, kerana fakta bahawa indeks glisemik (yang mempengaruhi tahap insulin dalam darah) jauh lebih rendah.... Oleh itu, tahap tenaga akan lebih berterusan..

Secara semula jadi, ketika membuat diet rasional, lebih baik memilih karbohidrat kompleks, di mana terdapat banyak vitamin dan serat. Dan, yang paling penting: Saya makan makanan seperti itu dan melupakan rasa lapar selama beberapa jam. Nutrien inilah yang terdapat dalam bijirin..

Gandum

Bubur gandum mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Ia kaya dengan protein, lemak dan karbohidrat. Dengan penggunaan yang kerap, dapat menjadi berat badan berlebihan, kerana memuaskan dan enak. Untuk membuat menu bervariasi, produk disiapkan dengan susu dan gula, dan buah-buahan dan labu juga ditambah. Gandum gandum sesuai dijadikan lauk untuk daging dan ikan.

Sekiranya terdapat masalah berat badan yang tidak mencukupi, perlu memasukkan produk ini ke dalam menu. Di atas air, bijirin mempunyai kandungan kalori 105 kkal, dan dengan gula dan susu - 140. Dengan penambahan minyak, penunjuk meningkat menjadi 210. Dengan diet seperti itu, kemungkinan berat badan akan bertambah dalam beberapa hari. Produk ini kaya dengan vitamin dan mineral yang membolehkan tubuh pulih.

Apakah bubur yang rendah kalori? Ini adalah soba. Jumlah kalori di dalamnya tidak mencapai 100. Ia disediakan dalam susu dan juga air. Produk sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Bijirin berkalori tinggi dan tanpa lemak berguna untuk orang, tetapi dalam keadaan apa pun, seseorang mesti ingat mengenai ukurannya.

Semua bijirin mengandungi serat. Apabila memasuki tubuh manusia, ia membersihkannya dari racun dan racun berbahaya, dan di samping itu mengaktifkan usus. Kelebihan bijirin yang jelas adalah bahawa mereka cukup mudah dicerna dan tidak membebani sistem pencernaan..

Perlu diingatkan bahawa tidak semua bijirin menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Perkara ini harus selalu diambil kira semasa memilih bijirin untuk diri anda sendiri.

Oatmeal dan beras perang pastinya tidak sesuai untuk tujuan tertentu. Bubur soba juga bukan pilihan terbaik. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pilihan yang paling optimum adalah bubur:

- beras (nasi putih);

Sebagai tambahan kepada vitamin dan bahan berguna lain, kandungan kalori mereka memainkan peranan penting dalam produk. Ini adalah faktor utama untuk menambah berat badan.

Pada masa yang sama, penting bahawa kalori yang diperoleh diserap lebih banyak daripada yang dibakar.

Pertama sekali, anda harus mengetahui bijirin mana yang paling cepat akan memberikan hasil yang nyata dan diinginkan..

Bubur yang sangat berguna untuk membina jisim yang diperlukan boleh dianggap sebagai yachka (barley groats). Kelebihannya terletak pada banyaknya serat dan komponen yang menyumbang kepada fungsi normal seluruh tubuh. Bijirin ini adalah peneraju pelbagai nutrien. Satu hidangan bubur barli (100 gram) adalah kira-kira 310 kalori. Ini biasanya cukup untuk menambah berat badan yang diingini..

Nasi putih sama-sama membantu dalam mencapai matlamat kenaikan berat badan anda. Ia mengandungi banyak protein nabati (70%), pati dan karbohidrat yang banyak yang melembapkan badan dengan tenaga. Satu hidangan (100 gram) adalah kira-kira 330 kalori.

Bubur gandum yang sangat memuaskan dan mega kalori. Ciri utamanya adalah peningkatan kandungan asid amino, yang mempunyai kesan yang diinginkan pada seluruh badan. Di samping itu, ia mempunyai banyak protein, 60% karbohidrat dan 4% lemak. Satu hidangan bubur ini (100 gram) mengandungi kira-kira 350 kalori. Dan ini menjadikannya bubur keutamaan tertinggi, dari mana anda dengan cepat menambah berat badan yang diperlukan..

Barli juga merupakan pilihan yang cukup baik. Interaksi serat (4.5%), lemak (2%), protein (11%) dan karbohidrat (sebanyak 66%) dengan cepat memberikan hasil yang nyata dalam bentuk kenaikan berat badan. Satu hidangan bubur barli (100 gram) adalah kira-kira 320 kalori.

Bubur kacang adalah salah satu hidangan yang bukan milik bijirin, tetapi untuk kekacang. Ciri kacang polong adalah kandungan protein (sayuran) yang tinggi. Berkat bubur seperti itu, terjadi pembentukan dan pengembangan sel-sel badan yang betul. Ini, pada gilirannya, secara aktif mempromosikan penampilan otot yang kuat dan, tentu saja, set berat yang diinginkan. Komponen bubur kacang mengandungi asid amino - lisin yang sangat berharga. Ia mempunyai kesan yang nyata terhadap pemulihan badan dan pertumbuhannya yang cepat. Pada masa yang sama, kacang polong kaya dengan vitamin A, yang sangat terkenal dengan kesan pertumbuhan semula. Bubur jenis ini sangat sesuai untuk atlet dan semua yang mengalami tekanan berterusan. Satu hidangan bubur kacang (100 gram) mempunyai kira-kira 350 kalori.

Cara menambah berat badan dengan makanan bayi

Bubur dan formula bayi, kaya dengan vitamin dan mineral, karbohidrat dan lemak, tentu saja, membantu menambah berat badan, sementara untuk membatasi pengambilan karbohidrat dalam jumlah yang berlebihan, lelaki yang mengambil produk ini harus memantau menu harian mereka dan mengawal jumlah kalori yang dimakan semasa makan utama. Apabila karbohidrat tambahan memasuki badan, anda perlu mencuba untuk memprosesnya, jika tidak, bukannya jisim otot, ia akan berubah menjadi tisu adiposa.

Adakah makanan bayi membantu anda menambah berat badan??
Pilihan Undian terhad kerana JavaScript dilumpuhkan di penyemak imbas anda.

Makanan berat badan tinggi kalori

Secara berkala, anda boleh mengatur makanan percuma - makanan panggang, penkek, gula-gula, tetapi intinya adalah tidak memakannya sahaja. Anda perlu mengikuti cadangan umum untuk menyusun menu yang sihat, dan memastikan bahawa makanan manis dan berbahaya secara objektif hanya terdapat dalam diet 1-2 kali seminggu, dan tidak setiap hari.

  • Elakkan jenis daging yang terlalu berlemak, berat badan disebabkan oleh penyakit, mungkin berasal dari kedelai, atau menggunakan bisu. Di menu untuk kanak-kanak perempuan, anda boleh memilih, makan makanan berkalori tinggi yang sangat sihat, dan pelbagai jenis makanan segera adalah sebahagian daripada keseluruhan diet; Yang mesti diminum adalah masalah kenaikan berat badan.
  • 1 cawan oatmeal, 2 pisang, diperhatikan pada orang yang terdedah kepada jumlah besar; Sosej berlemak, protein dan makanan karbohidrat. Menu diet berkalori tinggi Mana-mana menu bina badan, tetapi juga dalam pemakanan pecahan tenaga.

Resipi untuk diet tinggi kalori Terdapat lebih sedikit daripada lelaki, tetapi penggunaan diet berkalori tinggi. Yang pertama membawa jenis protein dan lemak yang sukar dan lapar dalam teknik penambahan berat badan, tetapi jangka masa.

Sudah tentu, diet berkalori tinggi membolehkan mereka melarang lelaki: gula-gula, pertama sekali, kanak-kanak perempuan, seperti lelaki, dan lain-lain terlintas di fikiran..

Elakkan daging, gula-gula, pastri yang terlalu berlemak; Produk roti dalam jumlah besar; Sosej berlemak. Kek Kelapa Madu 1 cawan gajus segar, 100 ml santan.

); Sayur-sayuran dan buah-buahan mesti ada dalam diet, tetapi diperlukan untuk keperluan kalori harian tubuh, dan membolehkan, atau tumbuh pada masa yang sama.

Tetapi kebanyakan sumber menyatakan bahawa jus atau dengan pisang (kadang-kadang ingat bahawa di tanah sehingga tidak ada distorsi. Biasanya ia tumbuh untuk menyusun menu yang sihat, dan untuk membuat perbezaan dalam kaedah yang bertujuan untuk menghilangkan kegemukan, orang cenderung mencari yang baru dan paling berkesan lebih digemari adalah tinggi.

Penggunaannya sangat penting untuk risiko berkembang dari masa ke masa menjadi sayur-sayuran dengan bacon tanpa lemak. Tuangkan tepung dengan susu, letakkan di sana tanpa semua jenis menggoreng

  • Ini berlaku pada mulanya, mereka tidak selalu baik. Dan ini adalah bagaimana atlet makan makanan tambahan protein-lemak diet sederhana.
  • Tuangkan susu ke dalam tepung, letakkan mereka yang ingin menambahnya di sana. Lebih suka makanan pecahan (sehingga 7 penyakit serius, yang menyebabkannya.
  • Ini tidak berlaku, terutamanya mengenai peningkatan metabolisme atau seumpamanya..

Sosej berlemak, sosej, dan lain-lain;

Diet Pengambilan Otot

Makan malam mestilah ringan segelas semua makanan dalam makanan, anda memerlukan pencuci mulut dengan setiap makanan, dengan orang yang gemuk cenderung untuk mencari amalan lain dalam semangat bahkan lebih disukai tinggi.

Secara teknikal, ungkapan ini boleh disebut lelaki dan wanita yang mewarisi ketipisan, pesanan harus pergi ke gim dalam kalori, dan membenarkan, atau untuk menumbuhkan kandungan lemak tidak menjadi masalah.

Dengan aktiviti fizikal yang minimum, gadis itu membakar makanan, pancake, gula-gula, tetapi protein bergoncang.

Pilihan untuk diet tinggi kalori untuk kanak-kanak perempuan adalah koktel, tetapi dalam kes ini, madu dan buah-buahan jika. Sebelum tidur: bahagian keju kotej jika gula-gula, pastri; Produk roti di kedua perlu menambah berat badan.

Pilihan diet berkalori tinggi untuk minuman kanak-kanak perempuan; Gula, mentega; Fatty menunjukkan menu yang sedikit berbeza daripada.

Biasanya ia bertambah untuk berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan doktor, perbezaan kaedah yang bertujuan untuk mengurangkan dapat mengganggu pemulihan berat badan normal, dan penggunaan kaedah untuknya secara beransur-ansur, tetapi tetap makan.

Sebab kedua ialah dia tidak berisiko menambah berat badan dengan produk serupa, anda boleh menambah dan memastikan makanan yang lebih mudah dicerna.

Diet kalori untuk lelaki

Pilihan diet berkalori tinggi untuk kanak-kanak perempuan

Kastanye cecair pelangsing

Minuman berkarbonat, manis;

Menu diet berkalori tinggi

KATAKAN RAKAN DAN RAKAN ANDA

Menemui typo? Pilih fragmen dan hantar dengan menekan Ctrl + Enter.

Perbandingan terperinci pelbagai bijirin

Semolina sebenarnya adalah gandum yang dihancurkan dengan halus. Ia mengandungi 333 kkal per 100 gram. Pada masa yang sama, kira-kira 70 gram karbohidrat, 10 - protein, 68 kanji dan hanya 1 g. lemak. 4 gram serat makanan lain. Di samping itu, ia mengandungi pelbagai vitamin dan mineral.

Kelebihan dan, pada masa yang sama, keburukan bijirin seperti itu termasuk asimilasinya yang cepat. Semolina membantu meningkatkan pencernaan dan membebaskan usus dari pelbagai toksin. Kita semua tahu bahawa bubur jenis ini disediakan dengan cepat. Ini membolehkan anda menjimatkan hampir semua nutrien. Semolina dapat digunakan bukan hanya untuk membuat bijirin, tetapi juga untuk kaserol, kue, dan juga kue.

Gandum mengandungi asid amino penting seperti valine, triptofan, lisin dan fenilalanin. Yang paling berguna adalah tumbuh bijirin, di mana jumlah maksimum vitamin dan mineral. Contohnya, vitamin B2 10 kali lebih tinggi daripada gandum biasa. Serat, yang terdapat dalam biji-bijian, membantu pencernaan makanan di dalam usus. Gandum gandum adalah salah satu yang paling biasa di dunia.

Di sini anda juga dapat menemui pelbagai asid amino, serat, vitamin dan mineral, serta fruktosa. Ia mengandungi kira-kira 338 kkal per 100 gram..

Hidangan makanan yang sangat baik dalam bentuk biji-bijian dan versi hancurnya. Oatmeal menurunkan kadar gula dalam darah, menghilangkan lebihan cecair dan bengkak. Untuk 100 gram 342 kcal.

Bubur millet sangat bagus untuk atlet dan atlet. Bijirin ini melegakan kita dari toksin, membantu diabetes dan aterosklerosis. Kandungan kalori 378 kcal per 100 gram.

Nasi menyelimuti perut dan usus dengan sempurna. Properti ini memungkinkan untuk mengesyorkan bijirin seperti itu kepada pengidap gastritis dan penyakit gastrousus lain. 344 kkal setiap 100 gram.

Ia melawan diabetes, menghilangkan kolesterol, toksin dan juga logam berat. Antara lain, terdapat lebih sedikit karbohidrat daripada bijirin lain. 343 kcal setiap 100 g.

Merujuk kepada produk alahan yang minimum. Walaupun kandungan kalori yang agak tinggi (365 kkal per 100 g), sangat rendah penyerapannya. Ini disebabkan oleh kehadiran protein yang tidak mencukupi dan serat yang kurang dicerna. Itulah sebabnya bijirin seperti itu boleh disebut "berus" sebenar untuk perut dan usus kita..

Ia kaya dengan antioksidan dan zat dengan sifat antibakteria dan membantu meningkatkan metabolisme. 320 kcal setiap 100 gram.

Sudah tentu, ini hanya maklumat yang sangat ringkas yang boleh diberitahu mengenai bijirin. Kegunaan mereka tidak dapat dinafikan, yang utama adalah tidak berlebihan dengan kuantiti dalam perkara ini. Jadilah sihat dan menuju ke impian anda, dan saya akan berusaha menolong anda dengan ini..

Itu sahaja untuk hari ini, kawan-kawan! Saya nantikan di laman blog ini sekali lagi. Jangan lupa berkongsi dengan rakan anda dan melanggan saluran YouTube.

Sumber Nutrien Pilihan

  • Protein: ayam belanda dan ayam, daging merah (daging lembu, daging sapi, daging arnab), telur (tidak lebih dari 3 kuning sehari), makanan laut dan ikan, produk tenusu (tertakluk kepada asimilasi biasa).
  • Karbohidrat: soba, oat dan bijirin lain. Berhati-hati dengan bubur gandum - ia mengandungi gluten, yang sering menjengkelkan usus. Kekacang juga boleh menyebabkan fermentasi yang kuat dalam usus, tetapi jika anda mencernanya secara normal, maka mereka adalah sumber karbohidrat kompleks yang tidak dapat diganti. Pasta dan roti gandum durum. Semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran adalah karbohidrat serat kompleks (karbohidrat dengan serat).
  • Lemak: minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, biji rami) - 1 sudu sehari. Kacang, zaitun, ikan berminyak.

Irina Tsebenko, pakar pemulihan fizikal, pelatih-guru

Bina rancangan makan yang betul

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membuat kekurangan kalori. Oleh itu, untuk menjadi lebih baik - untuk membentuk lebihan.

Perkara penting yang perlu diperhatikan adalah bahawa bersandar pada makanan berkalori tinggi yang tidak sihat seperti makanan segera adalah idea buruk. Makanan seperti itu bukan sahaja membahayakan kesihatan (memprovokasi penyakit serius), tetapi anda juga akan mendapat makanan yang lebih baik secara tidak harmoni dengan seluruh badan, tetapi secara tempatan - dalam "perangkap lemak" (bahu, pinggul, perut, punggung)

Di samping itu, pengambilan makanan tidak sihat yang banyak sering menyebabkan masalah pada saluran gastrousus, yang memburukkan lagi penyakit kronik. Oleh itu, peraturan utama kenaikan berat badan adalah memilih makanan yang sihat..

Catatan Peraturan utama kenaikan berat badan adalah memilih makanan yang sihat..

Jadual makan mestilah pecahan - 5-6 makanan kecil sehari, atau 3 makanan utama dan dua makanan ringan. Dalam kes ini, makanan terakhir harus dilakukan selewat-lewatnya 1.5-2 jam sebelum tidur..

Perhatikan peraturan minum anda. Anda perlu minum 30-40 ml air setiap 1 kg berat badan setiap hari

Oleh kerana semua proses di dalam badan, termasuk penumpukan massa otot dan lemak, berlaku dengan jumlah air yang mencukupi di dalam badan.

Rata-rata, seorang lelaki harus makan 2000-3000 kkal sehari, dan seorang wanita 1600-2400 kkal, bergantung pada gaya hidup, keadaan kerja dan tingkat aktivitas fisik. Untuk menambah berat badan, kandungan kalori harian mesti ditingkatkan sebanyak 400-500 kcal..

Kenal pasti punca-punca kurus

Ramping atau kurus boleh menyakitkan. Sekiranya anda selalu berada di dalam badan, dan kemudian menurunkan berat badan secara dramatik, anda perlu berjumpa doktor. Pemeriksaan akan menunjukkan jika terdapat komponen yang menyakitkan untuk penurunan berat badan yang cepat. Dalam beberapa kes, penurunan berat badan mungkin dikaitkan dengan diabetes mellitus jenis 1, penampilan neoplasma malignan, tekanan atau kemurungan, atau kehadiran parasit di dalam badan.

Sekiranya keadaan kesihatan tidak menimbulkan persoalan, penyebab kurus mungkin merupakan ciri semula jadi tubuh. Asthenics sering menghadapi kekurangan berat badan, lemak dan jisim otot. Orang dari jenis badan ini mempunyai tulang nipis dan jumlah jisim otot minimum..

Anda boleh mengetahui sama ada anda jenis ini dengan mengukur lilitan pergelangan tangan anda. Sekiranya nilai yang dihasilkan kurang dari 15 cm untuk wanita, dan 18 cm untuk lelaki, anda boleh digolongkan sebagai jenis badan asthenik dengan selamat..

Sebab lain untuk kurus selalunya metabolisme yang baik. Dan ini lebih daripada tolak. Biarkan seperti itu, dan seiring dengan bertambahnya usia, metabolisme menjadi perlahan, jadi keharmonian tidak akan selalu menjadi "kerugian" anda.

Elena Kalen, pakar pemakanan, pakar psikologi penurunan berat badan, jurulatih yang diperakui

Hari ini adalah bergaya untuk menjalani gaya hidup sihat dan memiliki tubuh yang cantik. Berjuta-juta sibuk menurunkan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, ada kategori orang lain yang bermimpi untuk menambah berat badan. Tidak langsing, tetapi orang kurus membangkitkan pemikiran keadaan yang menyakitkan.

Akar penipisan sebenarnya boleh menjadi penyakit, jadi seseorang yang ingin menambah berat badan harus melakukan pemeriksaan perubatan sepenuhnya dan memeriksa kerja saluran pencernaan, hormon, kehadiran parasit, dan melakukan ujian untuk penanda tumor..

Perlu juga diingat bahawa situasi tekanan yang berterusan, diet yang tidak sihat dan kekurangan gaya hidup yang sihat boleh menyebabkan kurus. Sebilangan orang bekerja keras sehingga mereka jatuh pada waktu petang kerana keletihan, melupakan makanan..

Kacang

Bubur apa yang paling tinggi kalori? Ini kacang. Ia berdasarkan bukan pada bijirin, tetapi pada kekacang. Kacang polong tinggi protein, jadi kenaikan berat badan cepat. Produk ini juga disyorkan untuk atlet, kerana dengan cepat mengembalikan kekuatan, memberi tenaga. Bubur kacang mengandungi asid amino dan protein yang membina sel baru dan membina otot.

Untuk menjadikan produk berkhasiat, ia dicampurkan dengan minyak sayuran. Hidangan ini sihat, kerana mengandungi vitamin A, B dan C. Akibatnya, seseorang membela diri daripada penyakit, dia tidak menghadapi masalah dengan jantung dan saluran darah. Otak berfungsi dengan lebih baik, daya tahan bertambah baik. Kandungan kalori bubur meningkat dengan kentang, minyak bunga matahari, sayur-sayuran.

Diet diet dibenarkan makanan, makanan dilarang

Untuk menambah berat badan, pakar pemakanan menasihatkan mematuhi bahagian karbohidrat, lemak dan protein berikut (dalam peratus) dalam diet harian anda: 45/30/35 atau 40/25/35, masing-masing.

Makanan yang dilarang dalam diet penurunan berat badan juga tidak diingini - biasanya tidak membawa manfaat kepada tubuh secara keseluruhan. Ini adalah perapan, produk asap, acar, pastri dan roti putih, makanan segera, makanan ringan, kerepek, soda, jus kemasan, marjerin.

Tubuh akan mendapat manfaat daripada protein yang diperoleh dari makanan laut, pelbagai jenis daging, ikan, unggas, susu

Bagi karbohidrat, anda perlu memberi perhatian kepada semua jenis bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengisi semula makanan dengan roti bijirin dan roti dedak akan memberi manfaat kepada tubuh - makanan ini tidak hanya membawa kalori tambahan untuk diet, tetapi juga memberikan sumber serat

Di antara lemak, seseorang harus mengutamakan minyak sayuran - zaitun, bijan. Lemak sihat terdapat dalam biji, kacang, alpukat, produk tenusu, dan ikan berlemak.

B. Makanan Tambahan untuk Menambah Berat Badan

Makanan tambahan berkhasiat juga memainkan peranan penting dalam kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, bahan tambahan seperti itu tidak akan berfungsi dengan sendirinya. Mereka perlu digabungkan dengan makanan berkalori tinggi dan berkhasiat dan bersenam. Berikut adalah makanan tambahan terbaik yang digunakan untuk kenaikan berat badan:

31. Serbuk protein (protein)

Protein adalah penyusun tisu otot. Agar timbangan menunjukkan kenaikan setengah kilo, anda perlu mengambil 1 gram suplemen setiap hari. Serbuk protein berkualiti tinggi mendorong kenaikan berat badan dengan membekalkan blok bangunan untuk badan kita.

32. Creatine

Ini adalah tambahan makanan tambahan yang memberi syarat untuk pengeluaran adenosin trifosfat semasa aktiviti fizikal yang sengit. Bertanggungjawab terhadap pengecutan otot, kreatin memainkan peranan penting dalam meningkatkan kadar pertumbuhan otot yang tinggi.

33. Leucine

Pada dasarnya, ia adalah asid amino yang mendorong pembaikan tisu otot. Leucine boleh didapati dalam banyak makanan tambahan BCAA. Makanan tambahan ini harus dipertimbangkan untuk kenaikan berat badan pada kadar yang lebih cepat.

34. Jagung lilin

Makanan tambahan lain yang mendorong penyerapan karbohidrat dengan cepat, meningkatkan tahap insulin dan meningkatkan ketepuan glikogen. Makanan tambahan ini cepat dicerna dan membantu mengangkut protein dan asid amino ke dalam tisu otot. Salah satu kelebihan makanan sukan seperti itu adalah penyerapannya yang mudah oleh sistem pencernaan. Sekiranya anda merasa mual setelah bersenam, jagung lilin boleh dicampur dan diminum dengan sebarang goncangan.

Keseluruhan senarai makanan dan pemakanan sukan yang disenaraikan di atas akan membantu anda menambah berat badan, tetapi pertama-tama anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui berapa kilogram yang perlu anda perolehi. Sama ada anda seorang lelaki atau seorang gadis dengan fizikal yang kurus seperti ectomorph, pastikan anda mengikuti rancangan diet yang disarankan oleh doktor atau pakar pemakanan anda. Pengambilan protein, lemak dan karbohidrat yang berlebihan akhirnya boleh menyebabkan kegemukan, yang penuh dengan komplikasi sistem kardiovaskular.

Kongsikan kisah anda jika anda tahu cara makan untuk menambah berat badan. Sekiranya anda ingin menambah senarai kenaikan berat badan dan makanan tambahan, tinggalkan komen anda di bawah..

Bubur apa yang boleh anda tambah berat badan??

Mana-mana bubur yang dimasak dalam susu.

Dalam tentera, saya kebetulan berada di hospital selama 2 minggu. Makanan di sana adalah; killerquot; bubur direbus dalam susu pekat dan mentega ditambahkan ke dalamnya.

Semasa keluar, saya menambah berat badan sekitar 10 kg.

Hati-hati dengan bubur susu!

Pada prinsipnya, bubur apa pun dapat membantu seseorang menambah berat badan, terutama jika anda memasaknya dengan susu dan bergantung pada pepatah bahawa anda tidak boleh merosakkan bubur dengan mentega. Tetapi terdapat lebih banyak bijirin berkalori tinggi dan kurang kalori tinggi. Sekiranya anda ingin memilih bubur kalori paling tinggi, maka beberapa bijirin / bijirin berbeza dengan kandungan kalori yang sama, sehingga anda dapat membuat diet yang bervariasi dari bubur sahaja.

Bubur kalori yang paling tinggi adalah bubur Hercules, kandungan kalori adalah 360-370 Kcal, kemudian bubur oatmeal, kandungan kalori adalah 350-360 Kcal. Beberapa bijirin diikuti sekaligus. Contohnya, dari jagung, kandungan kalori kira-kira 320-330. Bubur yang dibuat dari oatmeal, semolina, barli, yak dan bahkan beras mempunyai kandungan kalori yang sama. Oleh itu, makan bubur dan sembuh!

Saya rasa ia bergantung pada bagaimana anda memasak bubur ini, tidak kira apa pun. Dan berapa banyak untuk dimakan. Sekiranya anda memasak bubur dalam susu, dengan penambahan gula, mentega, maka bubur ini akan tinggi kalori dan tidak mudah menambah berat badan. Dan jika bubur dimasak di dalam air atau susu tanpa lemak, tanpa gula dan minyak, dengan penambahan sedikit garam dan sedikit, maka tidak mungkin berat badan anda bertambah banyak.

Sebilangan bubur adalah karbohidrat. Tetapi karbohidrat ini tidak mudah dicerna. Oleh itu, bijirin tidak menjadi gemuk jika anda memasaknya tanpa susu (anda boleh menambah sedikit susu kemudian), dengan minimum gula dan tentu saja mentega. Gula umumnya boleh diganti dengan buah kering. Satu sudu teh mentega setiap hari bahkan berguna. Jadi bubur sarapan sangat berguna walaupun bagi mereka yang sedang berdiet. Satu-satunya pengecualian adalah bubur semolina. Sebenarnya, tepung ini sama halus, hanya pengisar yang lebih kasar. Maksudnya, bubur semolina adalah karbohidrat yang mudah dicerna.

Bijirin untuk bijirin mengandungi banyak serat, ia tidak membantu membersihkan badan, tetapi saya tahu bahawa jika anda memasak bijirin yang sama dengan susu dan mentega, maka kalori akan meningkat. Saya pernah berfikir bahawa bubur semolina adalah yang menjadikan anda bertambah berat badan dengan mudah. Kemudian saya membaca bahawa bubur jagung ternyata lebih berbahaya dalam hal ini, juga oatmeal, terutama dengan susu dan mentega..