Telur puyuh

Telur puyuh dengan cepat mendapat populariti sebagai alternatif daripada telur ayam.

Rasanya sangat mirip dengan telur ayam, tetapi ukurannya kecil - biasanya hanya satu pertiga dari ukuran telur ayam biasa. Mereka mempunyai cengkerang berkrim dengan bintik-bintik coklat dan kuning kuning tua..

Walaupun bersaiz kecil, mereka kaya akan nutrien, tetapi ada beberapa langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil semasa mengatasinya, terutamanya jika anda hamil atau alah kepada telur..

Artikel ini merangkumi semua yang perlu anda ketahui mengenai telur puyuh, termasuk manfaat dan kemudaratan kesihatan bagi lelaki dan wanita..

Nilai pemakanan, komposisi dan kandungan kalori telur puyuh

Telur puyuh sangat kecil, jadi tiga hingga empat daripadanya seukuran satu telur ayam.

Satu telur puyuh (9 gram) mengandungi (1):

  • Kalori: 14 kcal
  • Protein: 1 gram
  • Lemak: 1 gram
  • Karbohidrat: 0 gram
  • Serat: 0 gram
  • Kolin: 4% daripada Pengambilan Harian (RDI) yang Disyorkan
  • Riboflavin: 6% daripada RDI
  • Folat: 2% daripada DV
  • Asid Pantothenic: 3% daripada RDI
  • Vitamin A: 2% daripada RDI
  • Vitamin B12: 6% daripada RDI
  • Besi: 2% daripada DV
  • Fosfor: 2% daripada DV
  • Selenium: 5% daripada RDI

Berukuran sangat kecil, telur ini sangat kaya dengan nutrien..

Satu telur puyuh mengandungi sejumlah besar vitamin B12, selenium, riboflavin dan kolin, serta sebilangan kecil zat besi, sementara membekalkan tubuh dengan hanya 14 kalori.

Selenium dan riboflavin adalah nutrien penting yang membantu badan anda memecah makanan yang anda makan dan mengubahnya menjadi tenaga. Selenium juga membantu meningkatkan fungsi tiroid yang sihat, yang sangat penting bagi wanita kerana mereka cenderung menderita hipotiroidisme (2, 3).

Sementara itu, vitamin B12 dan zat besi meningkatkan fungsi sistem saraf yang sihat dan membantu mengekalkan tahap tenaga yang optimum melalui peranannya dalam pembentukan sel darah merah (4, 5).

Selain itu, kolin sangat penting dalam membantu tubuh anda menghasilkan asetilkolin, neurotransmitter yang menghantar mesej dari sistem saraf anda ke otot anda (6).

Satu telur puyuh hanya mengandungi 14 kalori tetapi kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral termasuk selenium, riboflavin, vitamin B12, dan kolin.

Mengapa telur puyuh berguna untuk lelaki dan wanita

Telur puyuh kaya dengan nutrien dan penuh dengan antioksidan sihat yang dapat membantu membalikkan kerosakan sel dan melegakan gejala alergi (7).

Satu kajian 7 hari pada 77 orang dengan rhinitis alergi mendapati bahawa gejala seperti bersin, kesesakan, dan hidung berair melegakan dalam 1 jam setelah mengambil makanan tambahan antioksidan telur puyuh dan zink. Walau bagaimanapun, tidak jelas jika hanya sebatian yang terdapat dalam telur yang bertanggungjawab untuk kesan yang baik (8).

Di samping itu, kajian pada tikus mendapati bahawa kuning telur puyuh menghilangkan gejala esofagitis eosinofilik, keadaan keradangan teruk yang disebabkan oleh alahan makanan (9)..

Telur puyuh juga dikaji sebagai potensi perawatan untuk jangkitan Salmonella, kerana telur mengandung antibodi unik terhadap Salmonella (10).

Walaupun hasil ini menjanjikan, lebih banyak kajian manusia diperlukan.

1. Menahan pelbagai penyakit pernafasan

Makan telur puyuh dapat memastikan paru-paru anda berfungsi dan membantu anda mengatasi banyak keadaan pernafasan seperti tuberkulosis dan asma. Protein yang disebut ovomucoid yang terdapat dalam telur ini adalah bahan yang biasa digunakan dalam kebanyakan ubat alergi (11).

Telur puyuh kaya dengan antioksidan dan asid lemak penting yang berfungsi sebagai anti-radang semula jadi. Mereka adalah sumber vitamin A dan selenium yang baik, nutrien yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru.

2. Boleh membantu penyakit buah pinggang

Ginjal terdiri daripada tisu yang mengeluarkan sebatian berbahaya dari darah. Mereka juga membantu mengatur tekanan darah normal, keseimbangan elektrolit, dan percambahan sel darah merah di dalam tubuh manusia..

Kegagalan ginjal dicirikan oleh pengumpulan sisa dan lebihan cecair di dalam badan. Ia juga membawa kepada gejala serius seperti keletihan, kelemahan, sesak nafas, kelesuan, bengkak, dan kekeliruan..

Makan telur puyuh membantu membersihkan darah dari toksin dan logam berat dan menguatkan sistem imun. Pengambilan protein berkualiti tinggi disyorkan untuk pesakit dengan penyakit buah pinggang, dan telur puyuh adalah sumber protein berkualiti tinggi yang kaya (12).

Walau bagaimanapun, bagi pesakit dengan penyakit ginjal yang sudah ada, memakan protein dalam jumlah besar adalah berbahaya kerana meningkatkan tekanan pada buah pinggang dan boleh merosakkannya..

3. Berguna semasa mengandung

Wanita cenderung keliru tentang apa yang mereka boleh dan tidak boleh makan semasa mengandung. Oleh kerana telur puyuh bukanlah makanan biasa di kebanyakan negara, sukar untuk mengetahui apakah telur itu adalah pilihan yang sihat untuk wanita hamil..

Telur ini umumnya selamat semasa mengandung dan sangat bermanfaat kerana mengandungi nutrien berharga yang penting untuk perkembangan janin dengan betul..

Nutrien seperti fosforus, vitamin B, mineral, protein dan antioksidan, yang banyak terdapat dalam telur puyuh, bermanfaat bagi janin yang sedang berkembang dan berkembang. Selain itu, telur puyuh meningkatkan kualiti susu ibu (13, 14).

4. Membantu mengawal anemia

Tanda-tanda anemia boleh berkisar dari ringan / kabur hingga lebih ketara dan kritikal. Anemia kekurangan zat besi berlaku apabila zat besi tidak mencukupi di dalam badan anda.

Telur puyuh rasanya enak dan merupakan sumber zat besi 100% semulajadi, vitamin A dan vitamin B12. Hanya tiga telur mengandungi sebanyak 6% RDA untuk zat besi, yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh sambil menghilangkan toksin dan logam berat (15).

5. Membantu merawat disfungsi seksual

Hampir setiap lelaki, tanpa mengira usia dan reputasi sosial, berakhir dengan masalah dengan potensi. Masalah ini sering disertai dengan kemarahan atau pencerobohan. Sebilangan lelaki malah mengalami kemurungan. Sebab-sebab kelemahan lelaki boleh menjadi fizikal dan psikologi..

Telur puyuh menonjol di antara banyak produk yang terdapat di pasaran. Manfaat telur puyuh untuk masalah ini telah diketahui selama bertahun-tahun. Telur puyuh mengandungi bahan aktif biologi seperti vitamin, unsur makro dan mikro, asid amino, serta protein penting. Nutrien ini membantu meningkatkan dorongan seks dan bahkan mengatasi disfungsi ereksi.

Telur puyuh merangsang dan menyuburkan kelenjar prostat, yang sangat penting untuk kesihatan lelaki kerana kaya dengan fosforus, protein, serta vitamin B, vitamin D dan vitamin E. Telur puyuh mengandungi vitamin dan protein yang telah terbukti dapat meningkatkan prestasi seksual (enam belas).

Telur puyuh mengandungi antioksidan yang dapat membantu merawat gejala rhinitis alergi dan esofagitis eosinofilik. Mereka juga dikaji sebagai rawatan berpotensi untuk keracunan makanan salmonella. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Potensi bahaya dan kontraindikasi

Sebilangan besar telur puyuh tidak dipasteurisasi, yang bermaksud ia tidak dipanaskan untuk membunuh bakteria berbahaya yang mungkin ada di cangkang..

Atas sebab ini, wanita hamil dan orang yang mempunyai sistem imun yang terjejas harus mengelakkan telur puyuh atau memastikan telur dimasak sepenuhnya dan tidak mempunyai kuning berair atau lembut sebelum makan..

Selain itu, jika anda alah kepada telur ayam, anda juga mungkin alah kepada telur puyuh. Sekiranya anda mempunyai alahan dan ingin menguji toleransi anda, anda harus berhati-hati dan hanya melakukannya di bawah pengawasan profesional penjagaan kesihatan (17).

Orang juga boleh alergi terhadap telur puyuh tanpa alergi telur ayam. Sekiranya anda mempunyai masalah, anda harus membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda (18).

Sebilangan besar telur puyuh tidak dipasteurisasi, jadi wanita hamil dan orang yang mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lemah harus memakannya hanya jika mereka dimasak sepenuhnya. Sebilangan orang juga mungkin alah kepada telur puyuh.

Bagaimana telur puyuh berbeza dengan telur ayam?

Telur puyuh jauh lebih kecil daripada telur ayam, kira-kira sepertiga dari ukurannya.

Namun, telur puyuh mempunyai ukuran kuning telur yang besar. Oleh kerana banyak nutrien dalam telur terdapat di kuning telur, sebilangan orang mendakwa telur puyuh lebih sihat daripada telur ayam dan mengandungi lebih banyak nutrien..

Jadual ini membandingkan jumlah nutrien dalam 100 gram telur puyuh dan ayam masing-masing (1, 19):

Telur puyuhTelur ayam
Kalori158 kkal148 kkal
Lemak11 gram10 gram
Protein13 gram12 gram
Kolin48% daripada RDI61% daripada RDI
Riboflavin61% daripada RDI32% daripada RDI
Vitamin B1266% daripada RDI43% daripada RDI
Besi20% daripada RDI9% daripada RDI

Walaupun telur ini juga sedikit berbeza dalam kandungan nutrien lain, perbezaan yang paling ketara adalah nutrien yang disenaraikan dalam jadual di atas..

Telur puyuh mengandung lebih banyak lemak dan protein berat, dua kali lebih banyak zat besi dan riboflavin, dan sekitar sepertiga lebih banyak vitamin B12 daripada telur ayam. Sebaliknya, telur ayam mengandungi lebih banyak kolin..

Telur puyuh juga lebih sukar dicari dan lebih mahal. Sekiranya anda ingin menggunakan telur puyuh sebagai sumber protein, kerana saiznya, anda perlu makan lebih banyak daripada telur ayam - sehingga meningkatkan kos.

Telur puyuh baik untuk kesihatan, tetapi tidak terlalu unggul dalam nilai pemakanan daripada telur ayam.

Telur puyuh lebih kecil daripada telur ayam, tetapi mengandung lebih banyak lemak, protein, zat besi, riboflavin dan vitamin B12 berat. Namun, ia juga lebih mahal dan sukar didapati daripada telur ayam..

Cara menggunakan dan memasak telur puyuh

Telur puyuh dapat dimasak dengan cara yang sama seperti telur ayam, walaupun waktu memasaknya jauh lebih pendek kerana ukurannya lebih kecil.

Di Jepun, telur puyuh dianggap sebagai makanan istimewa dan digunakan - sering mentah - dalam sushi. Negara-negara Asia yang lain, seperti Korea Selatan dan Indonesia, selalu menggunakan telur puyuh sebagai makanan ringan atau menambah hidangan lain.

Di Amerika Selatan, telur digunakan sebagai topping untuk makanan seperti hot dog dan hamburger..

Salah satu cara mudah untuk merasakan telur ini adalah dengan merebusnya dengan keras. Mereka boleh dimakan sebagai makanan ringan, ditambah ke salad, atau dihiris untuk rasa salad telur yang unik.

Inilah yang perlu anda lakukan untuk merebus telur puyuh dengan keras:

  • 12 biji telur puyuh
  • air
  • Didihkan air dalam periuk kecil.
  • Masukkan telur ke dalam loyang dengan lembut.
  • Kurangkan api hingga mendidih sederhana dan reneh selama 3-4 minit.

Untuk mengupas, pecahkan cangkang dengan menggulung telur dengan ringan di permukaan rata, dengan sedikit tekanan. Mulakan dari bawah untuk membersihkan, lepaskan cangkang dan membran dalaman.

Telur rebus boleh disimpan di dalam peti sejuk selama 3-5 hari.

Anda boleh menggunakan telur puyuh seperti telur ayam. Namun, mereka mempunyai masa memasak yang jauh lebih pendek kerana ukurannya yang kecil..

Telur puyuh: faedah dan keburukan, cara pengambilannya

Orang memasukkan telur puyuh dalam makanan mereka lebih kerap. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka lebih unggul daripada ayam dalam khasiatnya. Hari ini kita akan menganalisis faedah dan bahaya telur puyuh untuk lelaki dan wanita. Cara memasak dan mengambilnya dengan betul.

Telur puyuh dan ayam: perbandingan

Berat buah zakar kecil ini tidak melebihi 11-12 gram. Cengkerang sangat nipis, berwarna krem ​​dengan bintik-bintik coklat. Sekiranya kita membandingkannya dengan ayam, maka pada embrio puyuh terdapat beberapa kali lebih banyak vitamin, unsur mikro, dan asid amino. Contohnya, vitamin A - hampir 2 kali, B1 - hampir 2.5 kali, B2 - 2 kali, zat besi - 5 kali.

Dari segi jangka hayat, telur yang diletak oleh burung puyuh lebih unggul daripada telur ayam: pada suhu bilik - 1 bulan, dan dinginkan, di dalam peti sejuk - 2.

Mengapa telur puyuh berguna

Produk ini dianggap sebagai ubat mujarab untuk banyak penyakit. Oleh kerana kandungan nutrien yang ketara, telur digunakan untuk merawat:

  • anemia;
  • gastritis;
  • ulser peptik perut dan duodenum;
  • penyakit radiasi;
  • mengurangkan keupayaan;
  • penyakit mata;
  • sawan yang kerap;
  • tekanan darah meningkat.

Telur puyuh bukan sahaja tidak menyebabkan reaksi alergi, tetapi juga membantu dalam rawatannya. Produk ini mengandungi ovomoccid protein, yang digunakan oleh beberapa syarikat farmaseutikal dalam pembuatan tablet anti-alergi.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, jumlah kolesterol dalam telur puyuh tidak dapat diabaikan. Bahan kolin, yang kaya dengan produk, sebaliknya, menurunkan kadar kolesterol.

Oleh kerana asid amino penting yang terkandung dalam embrio puyuh, ingatan dan perhatian bertambah baik.

Makanan ini dapat membantu mengatasi tekanan, mudah marah, dan mengantuk. Meningkatkan imuniti dan melawan jangkitan.

Telur puyuh menurunkan panas dengan baik. Untuk ini:

  1. Campurkan 5-6 telur puyuh dan 100 ml. vodka.
  2. Masukkan 1-2 sudu besar. l. gula pasir.
  3. Minum semuanya sekaligus, tanpa minum apa-apa.

Adakah produk itu baik untuk tubuh wanita?

Manfaat telur puyuh untuk wanita sangat besar kerana kandungan asid lemak dan protein. Bahan mengekalkan keseimbangan hormon positif dalam badan. Wanita yang risau akan keadaan sosoknya tidak akan dapat mengabaikannya..

Produk tidak menyebabkan lebih banyak kalori, memberi makan tubuh dengan unsur mikro yang diperlukan. Kandungan kalori telur puyuh adalah 168 kkal per 100 gram.

Kualiti berguna dinilai oleh pakar sakit puan dan ahli urologi. Telur puyuh:

  • mengurangkan nada rahim, menolong ancaman pengguguran, mengurangkan gejala toksikosis;
  • membantu perkembangan dan pertumbuhan janin yang harmoni. Koktel yang mengandungi produk tanpa rawatan haba akan melegakan sembelit yang membimbangkan ibu hamil;
  • semasa menyusu, mereka digunakan sebagai pengganti ayam, untuk menjaga kualiti susu ibu;
  • secara teratur dimasukkan dalam diet, mereka akan memulihkan tubuh wanita dengan cepat setelah kelahiran anak.

Sifat kosmetik

Yang popular di antara separuh manusia yang indah adalah topeng berdasarkan telur puyuh untuk wajah, yang:

  • memperbaiki warna kulit;
  • mengecilkan liang pori;
  • melicinkan kedutan;
  • melegakan bengkak;
  • mencegah perkembangan keradangan.

Dengan kesan peremajaan, berkat zat tirosin, topeng rambut dengan telur puyuh:

  • memberi kekuatan dan kilauan pada helai kering yang kusam;
  • melegakan alopecia;
  • menghilangkan kelemumur.

Kesan penggunaan topeng bertahan lama.

Cara menolong lelaki

Lebih daripada satu pertiga populasi lelaki di planet ini menyedari masalah yang berkaitan dengan ereksi. Sebabnya terletak pada penyumbatan saluran darah, yang secara aktif dipromosikan oleh peningkatan kadar kolesterol. Telur puyuh untuk lelaki sangat berharga dalam menyelesaikan masalah:

  • Mengurangkan kolesterol, meningkatkan kualiti kehidupan seks.
  • Dengan penggunaan biasa, mereka meningkatkan potensi, kembali ke keadaan normal.
  • Membantu dalam rawatan prostatitis dan adenoma prostat.

Perkara utama adalah pendekatan yang rasional. Perubahan tidak akan berlaku dalam beberapa hari, memerlukan masa tertentu.

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, doktor mengesyorkan menggunakan produk setiap hari, 2-3 keping untuk sarapan.

Di Jerman, misalnya, lelaki mengambil 4 telur puyuh mentah setiap hari. Ngomong-ngomong, orang-orang Jerman yang berbangga dengan potensi walaupun sudah tua..

Semasa makan telur puyuh ketika perut kosong, lebih baik mendengar badan anda. Tidak selalunya apa yang sesuai dengan seseorang akan mempengaruhi tubuh orang lain dengan cara yang sama..

Makanan anak-anak

Produk ini diperkenalkan ke dalam diet anak-anak setelah setahun. Masak tidak lebih dari dua minit. Sekiranya bayi berumur satu hingga tiga tahun, dua keping sehari akan mencukupi. Bagi lelaki yang lebih tua, angka antara 3 hingga 4.

Komponen berguna dalam testis akan memastikan perkembangan tubuh anak secara menyeluruh.

  • Kalium melegakan dehidrasi, membantu otot jantung.
  • Tembaga meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah, mempunyai kesan merangsang pada sistem imun, membolehkan anda mengawal kandungan gula dan asid urik dalam darah.
  • Magnesium menyokong fungsi sistem saraf, meningkatkan kemampuan belajar.
  • Tirosin bertanggungjawab untuk semua jenis protein. Dengan kekurangan zat, mengantuk muncul, anak menjadi gelisah dan cepat letih.
  • Glycine menenangkan dan mengoksigenkan badan.
  • Lysine membolehkan sistem endokrin berfungsi sepenuhnya.
  • Fosforus dan kalsium bertanggungjawab untuk gigi dan tulang yang kuat.
  • Zat besi mengurangkan risiko anemia dengan mengisi jumlah hemoglobin.
  • Kobalt Menyokong Kesihatan Hati dan CNS.

Telur puyuh untuk kanak-kanak dengan asma bronkial adalah ubat semula jadi yang sebenar. Sekiranya pelajar mengadu keletihan dan sakit kepala, produk tersebut akan melegakan akibat tekanan berlebihan.

Meningkatkan imuniti kanak-kanak

Hasil positif dicapai melalui penggunaan biasa. Kanak-kanak berumur lebih dari satu tahun mesti menerima satu testis rebus setiap pagi.

Sedikit helah akan membantu menarik minat. Kupas telur sehingga bayi anda dapat melihatnya. Beritahu dia bahawa ayam itu membawa vitamin untuknya. Seorang kanak-kanak tanpa keinginan, dengan senang hati akan makan sarapan yang dicadangkan.

Bagaimana memasak telur puyuh jika anak-anak yang lebih tua enggan memakannya rebus? Satukan telur mentah dengan bubur atau puri sayur. Hidangan tidak boleh terlalu panas, jika tidak, sifat-sifat bermanfaat akan hilang..

Makan mentah: risiko atau faedah?

Semua jenis hidangan siap yang dibuat daripadanya pasti enak dan sihat, tetapi dari segi kandungan vitamin mereka tidak akan menggantikan produk mentah.

Telur puyuh mentah diminum, dan eggnog disediakan dari mereka, sambil menambah gula di sana. Fakta bahawa suhu badan puyuh adalah 40 darjah, memungkinkan kita untuk membincangkan keselamatan penggunaannya dan salmonella pada telur puyuh tidak mungkin.

Namun, para saintis mengatakan bahawa burung puyuh tidak kurang rentan terhadap penyakit daripada ayam domestik. Pendapat pakar mengenai masalah ini berbeza..

Kelebihan telur rebus adalah protein diserap dengan segera. Tetapi untuk menjamin bahawa anda dapat melepaskan diri dari pemikiran untuk mendapat jangkitan dari produk mentah, lebih baik meletakkannya selama 10-15 minit sebelum digunakan. di dalam air dengan baking soda.

Ciri-ciri cengkerang yang berguna

Cangkang telur puyuh terdiri hampir keseluruhannya dari kalsium karbonat, yang mudah diserap oleh tubuh, oleh itu ia memberi kesan positif pada tulang dan gigi. Ia digunakan semasa mengandung dan kanak-kanak.

Dengan bantuan serbuk shell, mudah untuk menghilangkan sensasi menyakitkan di perut dan kesan ulser, luka bakar.

Rambut rapuh, kuku lemah, insomnia, mudah marah hanya sebahagian kecil dari penyakit yang dapat ditangani oleh cangkang.

Dianjurkan untuk mengambil langkah pencegahan dua kali setahun, terutama pada awal, ketika kadar metabolisme kalsium dalam tubuh menurun.

Mendapatkan kalsium di rumah:

  1. Rebus cengkerang selama 5 minit.
  2. Tiriskan air, bilas cengkerang.
  3. Ulangi langkah 1 dan 2.
  4. Tuangkan cuka sari apel selama sehari.
  5. Masukkan kerang yang dikeringkan tanpa cahaya matahari melalui penggiling kopi dua kali.
  6. Ambil ½ sudu kecil. Sekali sehari dengan jus lemon yang baru diperah.

Kontraindikasi dan sekatan

Senarai kontraindikasi untuk embrio puyuh adalah kecil. Produk tidak boleh dimakan dalam kes berikut:

  • intoleransi individu;
  • penyakit buah pinggang dan hati.

Bahaya dari telur puyuh adalah mungkin apabila makan berkualiti rendah atau melebihi norma. Berapa banyak telur puyuh yang boleh anda makan? Setiap usia mempunyai anggaran kadar penggunaan produk ini sendiri:

  • berumur sehingga 3 tahun - 2 keping;
  • dari 3 hingga 10 tahun - 3;
  • dari 10 hingga 18 - 4 perkara;
  • dari 18 hingga 50 - 6;
  • dari 50 tahun - 5 keping sehari.

Makan telur ini secara tidak terkawal boleh menyebabkan gangguan pencernaan atau keracunan.

Cara makan telur puyuh

Resipi dengan telur puyuh akan mempelbagaikan sensasi rasa dan memberi manfaat kepada orang dewasa dan kanak-kanak. Oleh itu, doktor mengesyorkan menggunakannya lebih kerap dalam diet anda..

Sebagai persediaan, produk tersebut digunakan terutamanya rebus. Masukkan daging atau ikan aspic, sediakan salad, gunakan sebagai pengisian pai dan penkek. Telur puyuh acar sangat sedap.

Telur acar puyuh

  • 20 biji telur puyuh;
  • 3 sudu besar l. cuka;
  • 1 st. l. minyak zaitun dan gula;
  • rempah (campuran lada, kemangi, ketumbar, cengkih);
  • garam secukup rasa.
  1. Masak telur selama 2 minit, bersihkan.
  2. Kami mencampurkan minyak, cuka, rempah dan garam - ini adalah pengasam.
  3. Taburkan dengan ramuan, isi dengan pengasam.
  4. Kami menyimpannya di dalam peti sejuk selama sehari.

Telur puyuh dan salad salmon

  • 250 gr. salmon sedikit masin;
  • 12 buah zakar;
  • 3 timun segar;
  • Untuk berpakaian - krim masam, dill, bawang hijau.
  1. Potong telur puyuh rebus menjadi kiub.
  2. Masukkan salmon dan timun cincang.
  3. Campurkan ramuan dan krim masam.
  4. Salad musim, garam.

Pembuka selera yang sangat sederhana - salad dengan telur puyuh dan tomato

  • 3 biji telur;
  • daun selada;
  • tomato;
  • lemon;
  • 50 gr. keju.
  1. Potong keju dan tomato ke dalam kepingan.
  2. Telur separuh.
  3. Susun di atas daun selada.
  4. Taburkan jus lemon ke atas pinggan.

Potongan lemon dijadikan hiasan..

Mayonis buatan sendiri

Setiap orang yang melihat gambar itu tahu tentang bahaya mayonis kedai. Mayonis telur puyuh sendiri adalah alternatif yang sihat..

Untuk ini, anda memerlukan:

  • 4 buah zakar;
  • satu sudu teh mustard dan garam;
  • satu sudu gula;
  • 2 sudu besar jus lemon;
  • 250 ml. minyak sayuran.
  1. Campurkan telur dengan gula dan garam, mula pukul dengan pengadun.
  2. Masukkan sawi sambil memukul.
  3. Tuang separuh minyak masak pada masa yang sama.
  4. Masukkan jus lemon.
  5. Pukul minyak yang tinggal..

Mayonis ini tidak berstrata dan disimpan selama 5 hari di dalam peti sejuk..

Bagaimana cara merebus telur puyuh rebus untuk mengekalkan nutrien? Kaedahnya tidak berbeza dengan memasak kuman ayam:

  1. Produk diletakkan di dalam periuk.
  2. Tuangkan ke dalam air sejuk.
  3. Letakkan bekas di atas api.
  4. Masak selama 5 minit.

Penyimpanan

Jangka hayat telur puyuh adalah 60 hari di dalam peti sejuk. Rebus keras - tidak lebih dari seminggu. Produk yang dimasak pada suhu bilik disimpan selama 7 hingga 10 jam.

Sekiranya semasa memasak telur puyuh terapung, ini menunjukkan adanya udara di bawah tempurung. Setelah produk yang dimasak telah sejuk, lebih baik memeriksa cengkerang pada cengkerang. Itu bergantung pada berapa banyak makanan yang boleh disimpan. Adalah logik bahawa sekiranya tiada kerosakan, jangka hayat bertambah.

Telur puyuh - bagaimana ia baik untuk kesihatan dan cara memakannya dengan betul?

Hello kawan-kawan saya! Telur puyuh, ciptaan Alam kecil berbintik-bintik ini.

Sudah lama saya melihat mereka.

Walaupun saya secara intuitif merasakan bahawa ini bukan telur sederhana, tetapi beberapa telur istimewa, seolah-olah Kekuatan di dalamnya berbeza, tidak sama dengan telur ayam. )))

Setelah meneliti maklumat dengan teliti, saya menyedari bahawa ia: lebih berguna daripada telur ayam.

Dari segi kandungan nutrien, mereka dalam banyak hal lebih unggul..

Tetapi kelebihan mereka yang paling penting ialah mereka tidak menyebabkan reaksi alergi pada orang yang alah kepada telur ayam..

Tetapi bukan itu sahaja.

Mari kita bersama-sama dengan anda untuk mengetahui apakah nilai zakar ini dan bagaimana ia berguna untuk tubuh kita

Dalam artikel ini, anda akan belajar:

Telur puyuh - sifat dan kaedah penggunaan yang berguna

Telur puyuh lebih dari sekadar produk protein lengkap seperti telur ayam.

Ternyata dari segi kandungan protein, telur puyuh jauh lebih unggul daripada telur ayam.!

Secara umum, komposisi mereka sangat mengagumkan..

Apa yang termasuk dalam telur puyuh?

Selain kandungan protein yang tinggi, mereka mempunyai sejumlah besar vitamin larut air B1, B2, B5, B6, B12, yang diperlukan dan berguna untuk tubuh, dan vitamin E, A dan D yang larut dalam lemak, serta lemak dan karbohidrat.

Jumlah zat besi, fosforus dan kalium yang terkandung di dalamnya adalah beberapa kali lebih tinggi daripada telur ayam.

Sebagai tambahan kepada mineral ini, telur puyuh tinggi kalsium, magnesium, zink, kobalt, mangan dan tembaga..

Terdapat juga asid amino penting seperti metionin, lisin, glisin, tirosin, triptofan dan lain-lain.

Kandungan kalori telur puyuh - 168 kkal per 100 gram produk.

Ciri-ciri berguna telur puyuh

Mengapa telur puyuh berguna:

  • Keperluan untuk menggunakan telur puyuh dalam makanan mereka, pertama sekali adalah pada orang dewasa dan kanak-kanak yang ditunjukkan makanan diet untuk pelbagai sebab: untuk penyakit pankreas, untuk penyakit perut, hati dan usus. Dengan penyakit seperti itu, tidak mungkin memakan telur puyuh, tetapi tidak perlu menggunakannya, menggantikan telur ayam sepenuhnya dengan makanan dalam makanan anda.
  • Pakar pemakanan bahkan mempunyai program pemakanan yang disusun khas - diet pada telur puyuh, yang menunjukkan hasil yang cukup baik ketika digunakan.
  • Telur ini sangat membantu dalam tempoh pemulihan selepas penyakit, dalam tempoh selepas operasi, ketika tubuh cukup lemah untuk pulih lebih cepat dan akhirnya dan pulih sepenuhnya.
  • Telur puyuh mengandungi lisozim asid amino, yang dianggap sebagai antiseptik semula jadi, dan itulah sebabnya ia disarankan untuk mereka yang mempunyai penyakit organ-organ dalaman, kulit, tulang, sendi dan membran mukus yang bersifat radang..
  • Orang yang menderita penyakit kardiovaskular, darah tinggi, telur ini sangat diperlukan dalam diet, kerana mengandungi protein yang mudah dicerna, yang sangat penting, dan juga mineral dan vitamin terdapat dalam jumlah yang mencukupi yang dapat meningkatkan kerja dengan ketara jantung dan menguatkan saluran darah.
  • Sebagai doktor memberi jaminan kepada kita, memakan telur puyuh dan bukannya telur ayam adalah pencegahan masalah masa depan dengan jantung dan saluran darah yang sangat baik..
  • Telur puyuh sangat berguna untuk orang tua, kerana cukup berkhasiat dan mengandungi banyak kalsium, dan ini sangat penting dalam pencegahan penyakit seperti osteoporosis untuk mengelakkan patah tulang.
  • Terdapat sebilangan besar orang yang alah kepada telur ayam. Pada masa yang sama, dengan menggunakan telur puyuh, orang-orang ini bukan sahaja dapat menghindari akibat yang tidak menyenangkan dalam bentuk reaksi alergi, tetapi juga meningkatkan kesihatan mereka secara umum dan membuat tubuh mereka kurang rentan terhadap pelbagai jenis alergi. Intoleransi individu terhadap telur puyuh ada, tetapi agak jarang, direkodkan kes SINGLE secara literal.
  • Pastikan anda makan telur puyuh jika anda sering mengalami tekanan emosi, jika anda mempunyai tahap aktiviti fizikal yang cukup tinggi, jika anda sering merasa tertekan, lemah, letih tanpa sebab, ketika tidak ada kekuatan moral dan fizikal untuk apa-apa. Dalam semua kes ini, silakan memasukkan "kapsul Kesihatan" kecil yang indah ini dalam makanan anda, anda akan merasa lebih baik dalam beberapa minggu.!
  • Dibuktikan bahawa telur puyuh memperbaiki keadaan asma bronkial, diabetes dan juga tuberkulosis..
  • Sifat anti-penuaan yang menakjubkan dari telur ini tidak dapat dilupakan oleh saintis perubatan, dan banyak kajian membicarakannya sendiri: tirosin yang terkandung dalam telur puyuh mempunyai kesan positif terhadap proses pembaharuan sel kulit, dan telur puyuh dapat (dan harus) digunakan untuk tujuan ini bukan hanya di dalam, tetapi juga di luar.
  • Walaupun kandungan kalori telur puyuh sedikit lebih tinggi daripada telur ayam, telur ini ditunjukkan kepada semua orang yang ingin menurunkan berat badan, dan pakar pemakanan yang kompeten selalu menasihatkan agar menggunakan telur puyuh dalam sistem kedelai untuk menurunkan berat badan, dan bukan ayam..
  • Dan di sini saya sekali lagi yakin bahawa perkara ini, bukan hanya dalam kalori. Ngomong-ngomong, dengan mengambil kesempatan ini, saya ingin menasihati anda mengenai perkara ini untuk membaca buku karya Jonathan Baylor "Ini bukan mengenai kalori", banyak yang menarik dan praktikal berguna untuk diri mereka sendiri, banyak yang dapat dijumpai di dalamnya.
  • Telur puyuh sangat penting dalam pemakanan anak-anak! Agar anak dapat tumbuh dengan baik dan berkembang dengan harmoni, tubuhnya memerlukan banyak tenaga dan pelbagai nutrien. Nutrien yang terdapat pada telur puyuh berfungsi dengan baik dalam fungsi ini, dan membantu tubuh anak yang sedang membesar untuk menguatkan tulang, otot, meningkatkan kemampuan belajar, mengurangkan keletihan dan mempunyai kesan yang agak positif pada sistem saraf..
  • Oleh kerana telur puyuh tidak menyebabkan alergi, mereka disyorkan untuk digunakan sebagai produk protein lengkap dalam diet anak-anak yang menderita pelbagai dermatitis dan dermatosis, dan juga mempunyai kulit yang sangat sensitif..

Telur puyuh dan salmonellosis - di mana kebenarannya?

Jangan takut salmonellosis semasa makan telur puyuh - ini hampir 99.9% mustahil!

Semua orang tahu bahawa bahaya dijangkiti salmonellosis selalu ada ketika memakan telur ayam dalam makanan anda..

Perkara yang sama tidak boleh dikatakan untuk telur puyuh..

Lebih-lebih lagi, telur ini boleh (dan seharusnya!) Digunakan dalam bentuk mentahnya tanpa rasa takut, baik untuk orang dewasa dan kanak-kanak..

Telur puyuh secara organik tulen!

Sudah tentu, agar telur puyuh menjadi 100% organik, sekurang-kurangnya beberapa kriteria mesti diambil kira..

Tetapi, hakikat bahawa puyuh sangat jarang diberi vaksin, dan mereka hampir tidak menambahkan ubat ke makanan mereka, kerana daya tahannya yang tinggi terhadap pelbagai penyakit, dan juga jarang menggunakan hormon untuk mempercepat pertumbuhannya, menunjukkan bahawa telur ini burung jauh lebih bersih daripada telur ayam.

Itulah sebabnya pakar diet dan pakar pemakanan sangat mengesyorkan agar tidak menggunakan telur ayam untuk puyuh.

Ngomong-ngomong, pelbagai jenis alergi dalam tubuh dapat menjadi manifestasi dari penggunaan makanan binatang, yang mengandung ubat-ubatan yang diberi makan kepada binatang dan burung dalam proses pertumbuhannya.!

Mengapa telur puyuh disyorkan untuk lelaki?

Telur puyuh untuk lelaki:

  • Manfaat telur puyuh untuk lelaki adalah kerana kandungan yang seimbang di dalamnya sejumlah besar protein dalam bentuk yang mudah dicerna, serta banyak zat aktif, biologi, mineral, unsur mikro dan makro dan asid amino secara biologi.
  • Telah diketahui bahawa lelaki lebih cenderung daripada wanita menderita aterosklerosis. Walaupun telur puyuh tidak mengandungi kolesterol dalam jumlah yang banyak daripada telur ayam, telur tersebut tidak meningkatkan risiko terkena aterosklerosis, dan ini adalah fakta yang terbukti.
  • Oleh itu, lelaki mesti memasukkan telur puyuh dalam makanan mereka secara berkala, ini akan memberi kesan yang paling positif pada sistem kardiovaskular, mengatur metabolisme dalam badan, meningkatkan fungsi sistem saraf lelaki dan memberi kesan positif kepada proses hematopoiesis yang sihat..
  • Dalam telur puyuh, bersama dengan kandungan protein berkualiti tinggi, terdapat satu set optimum dari semua asid amino penting yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri, dan kandungan fosforus dan zink yang cukup tinggi, jadi mengganti telur ayam dalam makanan anda dengan telur puyuh adalah penyelesaian yang sangat baik dan wajar. untuk setiap lelaki tanpa mengira usia! Banyak kajian menyokong perubahan tersebut, dan disokong oleh pengalaman beribu-ribu lelaki yang telah meningkatkan kesihatan mereka dengan memakan telur puyuh secara berkala..
  • Di samping itu, terdapat bukti bahawa telur puyuh adalah afrodisiak yang kuat, jadi penggunaannya membantu mengekalkan daya tarikan seks lelaki pada tahap yang tinggi pada usia berapa pun..

Mengapa telur puyuh berguna untuk wanita?

Telur puyuh untuk wanita:

  • Tubuh wanita unik, dan bahan aktif biologi tertentu diperlukan untuk berfungsi dengan sihat. Telur puyuh mengandungi vitamin A dan E dalam jumlah yang cukup besar, yang semestinya disebut vitamin "betina". Sebagai antioksidan yang paling kuat, mereka mempunyai kemampuan yang luar biasa untuk membantu proses pertumbuhan semula sel, dan mampu menentang secara berterusan sebarang kemungkinan onkologi organ kelamin dan kelenjar susu wanita.
  • Komposisi telur puyuh mempunyai kesan positif pada sistem saraf, mencegah tekanan, gangguan saraf dan kemurungan. Manfaat dalam hal ini akan relevan bagi lelaki dan wanita, tetapi akan lebih berguna bagi wanita, kerana sifat emosional mereka..
  • Asid folik pada telur puyuh membantu mengekalkan tahap hormon yang sihat pada wanita dari semua peringkat umur, dan sangat penting semasa kehamilan dan menyusui.
  • Sangat mustahak untuk memakan telur puyuh semasa mengandung dan semasa menyusu. Kandungan protein, vitamin, mineral berkualiti tinggi (terutamanya kalsium) akan mempengaruhi kesihatan wanita hamil dan menyusui, serta kesihatan bayi masa depan atau bayi yang baru dilahirkan.
  • Telah terbukti bahawa dengan penggunaan telur puyuh, kehamilan itu sendiri berjalan lebih mudah, manifestasi toksikosis menjadi semakin lemah, risiko kerosakan gigi dan kemerosotan kualiti rambut, kulit dan kuku semasa kehamilan menurun. Semasa menyusu, penggunaan telur puyuh dalam diet akan meningkatkan aliran susu ibu dan menjadikannya lebih berkualiti dari segi komposisi.

Topeng muka telur puyuh

Wanita boleh menggunakan telur puyuh lebih dari sekadar makanan.

Kami mempunyai peluang besar untuk merawat kulit dan rambut dengan bantuan "Kapsul Kecantikan" ini, menambahkannya pada komposisi topeng rumah untuk kulit dan rambut..

Dan di sini semuanya sangat mudah: dalam resipi untuk topeng yang melibatkan penggunaan telur ayam (kuning telur, putih, atau telur utuh), anda perlu mengganti telur ayam dengan telur puyuh. Memandangkan telur puyuh berukuran lebih kecil daripada telur ayam, penggantian dibuat berdasarkan kira-kira empat telur puyuh (maksimum lima) adalah satu ayam.

Segala sesuatu yang lain tetap tidak berubah - kaedah penyediaan topeng, dan teknik penggunaannya, dan jangka masa kesannya pada kulit (rambut).

Dari pemerhatian peribadi saya, saya dapat mengatakan ini: Saya benar-benar yakin bahawa kualiti topeng pada telur puyuh adalah urutan yang lebih tinggi daripada rakan-rakan "ayam".

Ini dibuktikan dengan hasil akhirnya setelah menggunakan topeng berdasarkan telur puyuh..

Dan ini agak logik, kerana kita sudah tahu bahawa kandungan "vitamin kecantikan" (A, D dan E) dalam telur puyuh jauh lebih tinggi, dan kualiti protein itu sendiri (jika telur digunakan bersama dengan protein) jauh lebih tinggi.

Cara memasak telur puyuh ?

Sebenarnya - semudah mengupas pir.

Semuanya sama seperti telur ayam, hanya perlu diingat bahawa mereka memasak lebih cepat kerana saiznya yang kecil.

Telur puyuh direbus, digoreng, dijadikan protein shake dan juga acar.

Mereka ditambahkan ke bijirin, sup, kentang tumbuk dan sos..

Anda boleh menggunakan telur puyuh dengan selamat di mana-mana pinggan di mana telur ayam sepatutnya digunakan..

Dari pengalaman saya sendiri, saya akan mengatakan bahawa hidangan dengan telur puyuh jauh lebih enak daripada telur ayam, dan ini berlaku untuk protein dan kuning telur.

Dan kuning telur puyuh sangat lazat, dan pelbagai sos dan mayonis buatan sendiri berdasarkan telur puyuh sangat indah, cubalah, kawan-kawan, anda akan menyukainya!

Dan mengingat fakta bahawa telur puyuh bukan hanya lebih enak, tetapi juga jauh lebih sihat daripada telur ayam, saya berpendapat bahawa saya telah lama menjadi penggemarnya.

Perkara yang paling penting semasa menyediakan hidangan dengan telur puyuh adalah dengan mengambil kira bahawa satu telur ayam sama dengan 4-5 telur puyuh..

Dan, tentu saja, anda perlu mencucinya dengan teliti sebelum digunakan, ini juga tidak dibatalkan, kerana, walaupun mesra alam, mereka dijual di kedai tidak dibasuh, dan anda tidak boleh membahayakan diri lagi.

Sangat berguna untuk menggunakan telur puyuh mentah, terutama ketika perut kosong, ia memberikan kesan penyembuhan yang nyata, dan disarankan oleh pakar pemakanan sebagai rawatan dan pencegahan banyak penyakit organ dalaman.

Beberapa telur puyuh mentah semasa perut kosong pada waktu pagi untuk orang dewasa dan kanak-kanak menjamin kesihatan yang baik dan kesejahteraan yang baik sepanjang hari!

Telur puyuh boleh dimakan mentah, bukan hanya pada waktu perut kosong, tetapi telur ini dapat digunakan dalam penyediaan protein shake yang lazat dan sihat.

Koktel telur puyuh mentah - sihat, enak dan sangat berkhasiat!

Kawan-kawan, anda sudah tahu bahawa saya penggemar pelbagai jenis koktel dan smoothie. Saya dapati makanan cair jenis ini sangat sihat dan sedap..

Saya menyediakan pelbagai koktel dan smoothie: dari buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, herba, dan menambah sayur-sayuran, biji-bijian, bijirin, kacang-kacangan dan pelbagai makanan tambahan dalam bentuk spirulina, biji chia dan chlorella kepada mereka, dan sekarang - telur puyuh juga.

Atas sebab ini, dan memandangkan kegunaan produk ini, saya sekarang menganggapnya nyata dan tidak perlu untuk penggunaan makanan super biasa..

Koktel telur puyuh mentah sangat enak, berkhasiat dan boleh tepu dengan sempurna untuk jangka masa panjang.

Bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan atau bagi mereka yang memantau pengekalannya, protein shake berdasarkan telur puyuh mentah adalah penemuan sebenar.!

Lelaki menambahkan protein shake ini ke dalam makanan mereka untuk mendapatkan jisim otot.

Wanita - untuk memelihara jisim otot (ini berlaku terutama setelah usia 35 tahun, kerana pada usia ini kehilangan massa otot yang cepat bermula, dan selama bertahun-tahun proses ini hanya mendapat momentum) dan untuk meningkatkan kualiti kulit, rambut dan kuku, serta untuk menjaga hormon latar belakang sihat.

Koktel telur puyuh adalah makanan yang indah dan sangat sihat untuk orang dewasa dan kanak-kanak.!

Dengan mengambil koktel seperti itu untuk sarapan pagi, anda dapat meningkatkan tahap tenaga anda, mengurangkan keletihan badan, menghilangkan kelemahan dan mengantuk yang berterusan.

Bersenam selepas bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengisi semula badan anda dengan vitamin penting dan protein berkualiti.!

Oleh kerana koktel disediakan dengan sangat sederhana dan cepat, makanan ini sesuai sebagai makanan ringan. Mereka boleh disiapkan terlebih dahulu - ini adalah satu lagi kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan..

Minum koktel seperti itu untuk makan malam adalah keputusan bijak yang akan mengurangkan masa anda di dapur puluhan kali dan, pada masa yang sama, isi badan anda dengan SEMUA bahan yang diperlukan..

Koktel telur puyuh adalah hidangan LENGKAP dengan komposisi berkualiti baik, sedap dan enak, dan pada masa yang sama sangat mudah dicerna!

Sekiranya anda menggunakan produk tenusu, anda boleh menambahkan keju kotej, susu, kefir dan yogurt ke dalam koktel..

Untuk penyerapan yang lebih baik dan tepu berkualiti tinggi, protein shake mesti diminum dengan perlahan, menikmatinya, dan menikmati setiap teguk. Dalam kes ini, anda boleh mendapat lebih banyak faedah daripada jika anda meminumnya dengan cepat..

Kawan-kawan, saya menawarkan resipi koktel saya yang benar dengan telur puyuh sebagai sebahagian daripada.

Pilih, rasa, bereksperimen, ubah bahan mengikut keinginan anda, tambahkan bahan lain, dan cari penyelesaian yang akan menjadi kegemaran anda.

Untuk menyediakan koktel, anda memerlukan pengisar apa-apa: anda boleh menggunakan perendam dan pengisar dengan mangkuk, mengikut kehendak anda, lakukanlah.

Teknologi memasak mudah: komponen yang diperlukan disediakan dan disebat dalam pengisar.

Saya tidak menulis bahagian yang tepat, kerana semuanya bergantung pada citarasa anda..

Jumlah produk boleh sama sekali berbeza kerana ada yang menyukai koktel yang lebih tebal, sementara yang lain menyukai yang lebih cair, jadi saya hanya memberi idea dan memberi anda kebebasan kreatif:

  1. Koktel oren: pukul telur puyuh + jus oren + buah kiwi. Anda boleh menggunakan jus limau gedang (untuk menurunkan berat badan - biasanya api!), Atau anda boleh menggabungkannya, ia akan sangat enak!
  2. Milkshake (saya menggunakan susu sayuran dan produk tenusu berasaskan tumbuhan, dan anda memilih yang anda mahukan): ambil susu, yogurt, whey, krim, krim masam, kefir dan susu panggang yang ditapai sebagai produk tenusu, gabungkan antara satu sama lain mengikut keinginan anda, masukkan telur puyuh mentah. Boleh dimaniskan dengan madu atau buah kering yang sudah direndam.
  3. Koktel susu-pisang: susu atau yogurt atau kefir + telur puyuh + pisang. Anda boleh menambah madu atau buah kering. Tetapi untuk menurunkan berat badan - lebih baik hanya pisang
  4. Koktel bijirin: susu + telur + oatmeal + madu. Buah dan dedak boleh ditambah sebagai serat.
  5. Koktel soba: soba hijau yang telah tumbuh atau direndam + epal manis (untuk menurunkan berat badan - jenis hijau "semerenko") + jus atau air + telur puyuh. Sangat sedap!

Maksudnya, kita mengambil jus atau susu (sayur atau lembu) sebagai asas cecair untuk koktel tersebut dan menambahkan telur puyuh di sana. Buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin lebih lama - pilihan anda.

Sangat baik untuk memperkaya koktel seperti itu dengan sayur-sayuran (terutama bayam dan pasli), biji bunga matahari, chia, kacang-kacangan, buah-buahan kering, soba hijau, biji rami, pelbagai makanan tambahan.

Pastikan untuk menambah rempah ke koktel: ini akan meningkatkan sifat koktel yang bermanfaat, menjadikannya lebih mudah dicerna dan lebih sedap. Gunakan kayu manis, halia, kapulaga, kunyit dll..

Itu sahaja untuk hari ini, sayangku.

Saya harap maklumat ini berguna untuk anda, dan anda, seperti yang saya lakukan sekarang, memberi keutamaan dalam diet dan penjagaan diri anda kepada "Kapsul Kecantikan dan Kesihatan" ini

Tulis di komen jika anda menggunakan telur puyuh untuk makanan? Apa resepi kegemaran anda?

Adakah anda membuat topeng berdasarkan "pembantu berbintik" yang hebat ini?

Apa topeng yang paling berkesan, kongsikan, ia akan menjadi menarik dan berguna untuk kita semua!

Kongsi artikel tersebut di laman sosial anda. rangkaian dan dengan rakan dan pekerja anda, sebarkan maklumat ini lebih jauh, semoga ia dapat memberi manfaat kepada orang lain juga!

Alena ada bersamamu, jumpa lagi!

SERTAI KUMPULAN SAYA MEDIA SOSIAL