Pemakanan dan diet menjelang trimester kehamilan

Kesihatan anak yang belum lahir secara langsung bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan semasa kehamilan. Dengan ini, ramai ibu mengandung berusaha untuk membuat perubahan dramatik dalam gaya hidup dan pemakanan mereka. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi dalam mencari kesempurnaan, mereka sering melampau. Pakar pediatrik dan pakar pemakanan terkemuka memberitahu dalam penerbitan mereka tentang bagaimana untuk mengelakkan kesilapan maut, menjaga kesihatan yang sangat baik dan memberi sumbangan yang tidak ternilai untuk kesihatan bayi hanya dengan menyesuaikan diet anda..

Kehamilan dan pemakanan

Sama sekali tidak perlu bagi seorang wanita hamil untuk mengubah segalanya secara radikal, terutama dalam soal pemakanan. Perkara utama adalah menganalisis diet anda dan memastikan bahawa sepanjang tempoh melahirkan anak, jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan cukup masuk ke dalam tubuhnya..

Seiring dengan ini, penting untuk menjaga jumlah yang dimakan. Sudah tentu, sekarang penting untuk makan untuk dua orang. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud sama sekali anda perlu makan berlebihan. Lebih baik menetapkan makanan biasa. Sebaiknya, tiga hidangan sehari, dengan dua hingga tiga makanan ringan di antara setiap hidangan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil. Kurang lebih baik, lebih kerap.

Diet semasa mengandung

Bagi kebanyakan wanita, kehamilan disertai dengan kenaikan berat badan yang ketara. Ia boleh merosakkan atau merosakkan mood anda. Tetapi yang paling teruk sekali, ia mendorong tindakan. Dan ibu mengandung, bukannya menikmati hidup dan menambahkan elemen mikro tambahan dalam bentuk keju kotej, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang diperlukan oleh bayi yang belum lahir, untuk dietnya, membatasi diri untuk makan, dan kadang-kadang malah menjalani diet. Banyak yang telah ditulis mengenai seberapa banyak bahaya yang boleh ditimbulkan kepada kedua-duanya. Oleh itu, adalah lebih bijak untuk menyebut cara mengelakkan perkara ini..

Menurut pakar, cukup mematuhi peraturan mudah:

  1. 1 Makan secara pecahan. Anda boleh makan sehingga 8 kali sehari. Perkara utama adalah makanan sihat dan semula jadi dengan jumlah maksimum sayur-sayuran dan buah-buahan dan jumlah minimum lemak dan karbohidrat sederhana. Yang terakhir terdapat terutamanya dalam tepung dan manis.
  2. 2 Rasional menggunakan tenaga yang diterima oleh tubuh dengan makanan. Salah satu sebab utama kenaikan berat badan adalah peningkatan jumlah kilokalori yang tidak masuk akal, yang sebenarnya merupakan unit tenaga, sudah pada minggu-minggu pertama kehamilan. Saranan doktor mengenai jumlah kalori yang dikonsumsi berdasarkan usia, gaya hidup, dan status kesihatan wanita. Sebilangan doktor mengatakan bahawa dalam 6 bulan pertama, janin tidak memerlukan tenaga tambahan. Seorang wanita perlu meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan oleh 200 kilokalori hanya dalam 3 bulan terakhir. Yang lain menegaskan bahawa pada trimester pertama, ibu mengandung lebih baik mengambil 200 kalori lebih banyak daripada biasa. Dan pada yang kedua dan ketiga - dengan 300. Yang mana yang mereka percayai - terserah kepadanya untuk membuat keputusan. Perkara utama adalah ingat bahawa 200 kilokalori adalah kepingan keju tambahan pada sandwic, 1 sosis dimakan, 500 g wortel atau brokoli, 2 epal kecil, 30 g kacang atau segelas susu, tetapi tidak lebih.
  3. Hanya ada ketika ada rasa lapar.
  4. 4 Buang makanan ringan dari makanan anda (1, 2).

Bahan bermanfaat semasa mengandung

Diet seorang wanita hamil semestinya bervariasi dan seimbang. Ia mesti mengandungi:

  • Protein. Asid amino yang dikandungnya adalah bahan asas untuk tubuh bayi masa depan. Ia boleh berasal dari produk daging dan ikan, telur, kekacang atau kacang..
  • Karbohidrat kompleks. Tidak seperti yang sederhana, mereka menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga dan serat yang diperlukan, yang meningkatkan pencernaan. Mereka terdapat dalam biji-bijian dan sayur-sayuran.
  • Lemak. Jumlahnya tidak melebihi 30% daripada jumlah pengambilan kalori. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh saintis dari Illinois dan diterbitkan dalam jurnal Psychology, "makanan berlemak yang berlebihan semasa kehamilan dapat menyebabkan diabetes pada anak." Ini dijelaskan oleh perubahan yang berlaku pada peringkat genetik. Walau bagaimanapun, masih tidak bernilai mengurangkan jumlah lemak yang dimakan hingga minimum. Bagaimanapun, mereka adalah sumber tenaga dan mempromosikan sintesis vitamin A, D, E, K. Sumber lemak terbaik adalah minyak sayuran, biji dan kacang..
  • Selulosa. Ia membolehkan anda mencegah sembelit pada ibu anda dan melindunginya dari kegemukan. Ia terdapat dalam bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Kalsium. Ia adalah bahan binaan utama untuk gigi dan tulang anak. Ia terdapat terutamanya dalam produk tenusu, brokoli, kembang kol. Mereka perlu diminum secara berkala sepanjang tempoh kehamilan. Ini akan membentuk dan menguatkan sistem rangka bayi tanpa membahayakan kesihatan ibunya..
  • Besi. Sekali di dalam badan, ia membolehkan anda mengekalkan tahap hemoglobin yang optimum, yang menyumbang kepada pengangkutan oksigen ke organ dan tisu. Sumber zat besi terbaik ialah aprikot kering, kuning telur, oatmeal, salmon, bayam, brokoli, dll..
  • Vitamin C. Merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan imuniti. Di samping itu, ia mempromosikan pengeluaran kolagen, bahan yang bertanggungjawab untuk pengembangan tulang dan sistem peredaran darah anak. Ia terdapat dalam buah sitrus, anggur, pelbagai jenis kubis, pinggul mawar, dll..
  • Asid folik. Ia membantu mencegah kecacatan kelahiran otak dan juga kelahiran pramatang. Ia terdapat dalam brokoli, asparagus, buah sitrus dan kacang tanah. Lebih baik mengambil produk ini dari hari-hari pertama kehamilan..
  • Vitamin A. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan kulit, tulang dan penglihatan bayi yang belum lahir dan terdapat dalam produk tenusu, pic, sayur-sayuran hijau gelap.
  • Vitamin D. Sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi dan otot pada anak. Anda boleh memperkayakan badan anda dengan memakan ikan, kuning telur, atau hanya berjalan di bawah sinar matahari yang hangat..
  • Zink. Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan normal janin. Terdapat dalam Daging, Ikan, Makanan Laut, Halia, Bawang, Telur, dll..

14 makanan teratas untuk kehamilan

Air. Ia bertanggungjawab untuk pembentukan sel-sel baru dan pengembangan sistem peredaran darah, melegakan sembelit dan membersihkan badan dengan sempurna. Untuk melegakan toksikosis, anda boleh menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalamnya. Anda boleh menggantinya dengan jus buah, susu, minuman buah atau kompot.

Oatmeal. Ia mengandungi asid folik, serat, vitamin A, B, E, kalsium. Penggunaannya secara teratur adalah kunci kesihatan ibu dan bayi masa depan..

Brokoli adalah sumber kalsium, serat, folat, vitamin C, dan antioksidan. Ia menyumbang kepada perkembangan normal sistem saraf dan meningkatkan imuniti.

Pisang - Mereka kaya dengan kalium, yang penting untuk fungsi jantung yang normal. Makan secara berkala dapat membantu mencegah keletihan dan loya pada wanita hamil, menurut penyelidikan..

Daging tanpa lemak. Ini menyediakan tubuh dengan protein dan zat besi, dan juga mencegah perkembangan anemia.

Curd adalah sumber protein dan kalsium.

Sitrus. Mereka mengandungi vitamin C, asid folik, serat dan sekitar 90% cecair.

Kacang. Mereka mengandungi lemak sihat dan banyak vitamin dan mineral. Namun, mereka harus dimakan dengan berhati-hati, kerana makanan seperti itu dapat menyebabkan alergi..

Buah kering. Bersama kacang-kacangan, mereka adalah makanan ringan yang menyegarkan dan sihat, kerana mengandungi banyak nutrien..

Yogurt. Sumber kalsium, yang, lebih-lebih lagi, membantu meningkatkan pencernaan.

Salmon. Ia mengandungi asid lemak omega-3. Mereka menyumbang kepada penghasilan vitamin A dan E, meminimumkan risiko terjadinya kemurungan pranatal, bertanggung jawab untuk perkembangan otak dan pembentukan organ penglihatan pada bayi..

Alpukat. Ia kaya dengan vitamin B, C, asid folik dan kalium.

Makanan Laut. Menurut penyelidikan saintis dari UK dan Brazil, yang diterbitkan dalam jurnal "PLoS ONE", "mereka mengandungi bahan yang mencegah kemunculan kerengsaan pada wanita hamil sebanyak 53%.".

Lobak. Ia mengandungi vitamin A, yang bertanggungjawab untuk pengembangan organ penglihatan, tulang dan kulit..

Makanan berbahaya semasa mengandung

  • Minuman beralkohol. Mereka boleh menyebabkan kelewatan dalam perkembangan bayi..
  • Minuman berkafein. Mereka boleh memprovokasi kelahiran pramatang..
  • Telur mentah. Mereka boleh menyebabkan jangkitan salmonella.
  • Keju biru seperti Brie dan Camembert. Mereka mungkin mengandungi listeria - bakteria yang memprovokasi keracunan makanan.
  • Produk tepung dan gula-gula. Mereka mengandungi banyak gula dan lemak, sehingga dapat menyebabkan kegemukan pada wanita hamil..

Semasa merancang diet anda, ingat bahawa kehamilan adalah masa terbaik untuk mana-mana wanita. Dan hanya dengan kekuatannya untuk melakukan segalanya agar dapat menikmatinya sepenuhnya!

Diet wanita hamil

Faktor penting yang mempengaruhi kesihatan bayi yang belum lahir adalah pemakanan wanita hamil. Perkembangan normal janin adalah mustahil jika di dalam kandungan ia mendapat nutrien yang kurang berguna. Kesalahan dalam diet wanita hamil menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Perubahan metabolisme, gangguan pada sistem endokrin bermula. Pengalaman pakar pediatrik menunjukkan bahawa pemakanan ibu yang tidak mencukupi menyebabkan anak sering menderita penyakit berjangkit, riket, dan ketinggalan dalam perkembangan mental.

Cara makan untuk wanita hamil

Mari lihat apa yang dianggap sebagai makanan sihat untuk wanita hamil..

Food Makanan seorang wanita harus mempunyai nilai tenaga. Iaitu makanan "kosong": kerepek, gula-gula, gulungan, makanan segera tidak mempunyai nutrien. Tetapi mereka sangat tinggi kalori.

◉ Diet wanita hamil harus diubah seberapa banyak yang mungkin.

◉ Anda mesti makan dengan kerap. Lima kali sehari adalah pilihan terbaik. Lebih baik pada masa yang sama.

◉ Hadkan pengambilan makanan berlemak dan masin.

◉ Gunakan makanan yang baru disediakan. Tidak semestinya makan seperti itu, tetapi anda harus berusaha untuk itu.

◉ Tidak termasuk daging asap, makanan dalam tin, kopi, minuman beralkohol.

◉ Makanan dan makanan mestilah mudah dicerna.

◉ Cecair minum yang mencukupi.

Apa vitamin yang diperlukan semasa kehamilan

Keperluan vitamin untuk tubuh wanita hamil sangat baik di semua trimester. Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda mengenai kompleks vitamin dan mineral apa yang baik untuk tubuh. Tetapi selain pengambilan vitamin dari pil, tidak ada yang dapat menggantikan vitamin dan mineral "hidup" dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet seorang wanita hamil harus berubah-ubah hingga maksimum.

Nilai vitamin semasa kehamilan ditunjukkan dalam jadual.

VitaminManfaatDi mana dibendung
Vitamin AMerangsang pertumbuhan, penyertaan dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, proses oksidatif, mempengaruhi pembentukan organ penglihatan pada janin. Penting untuk kulit, membran mukus.Susu, mentega, kuning telur, hati. Tomato, wortel, labu, aprikot, kacang merah.
Vitamin C (asid askorbik)Menguatkan dinding vaskular, meningkatkan penyerapan zat besi (penting untuk anemia pada wanita hamil). Meningkatkan tenaga dan daya tahan terhadap jangkitan, menyiapkan sistem peredaran darah untuk melahirkan anak. Penting semasa memberi makan bayi.Sorrel, buah sitrus, pinggul mawar, kubis, bawang, epal, jelatang, kismis hitam, pasli.
Vitamin DMengambil bahagian dalam pertukaran fosforus, kalsium, pembentukan tisu tulang, otot. Menghalang perkembangan riket.Minyak ikan, telur, makanan laut. Dihasilkan oleh sinaran ultraviolet.
Vitamin B12Mengatur pembahagian protein dalam tubuh wanita hamil, penting untuk sistem saraf janin. Bertanggungjawab terhadap hematopoiesis, koordinasi pergerakan.Daging, hati, susu, kuning telur.
Vitamin EBertanggungjawab terhadap kerja kelenjar seks, mencegah ancaman keguguran, kelahiran awal. Antioksidan, mengurangkan kematian sel, kesan anti-barah. Menguatkan sintesis vitamin C, D.Minyak buckthorn laut, minyak bunga matahari, minyak zaitun, minyak jagung. Susu, telur, kacang, biji.
Vitamin PBertanggungjawab terhadap kebolehtelapan kapilari. Mengurangkan keletihan, sakit kaki, risiko urat varikos, hematoma.Teh hitam dan hijau. Kismis hitam, Rosehip, anggur, lada merah.
Asid folikMencegah anemia, bertanggungjawab untuk pembentukan sistem saraf bayi.Tiram, bayam, salmon, kekacang, asparagus, bawang, kurma, cendawan, wortel, timun.

Nilai tenaga makanan untuk wanita hamil

Sekiranya kita bercakap dengan lebih terperinci mengenai diet yang lengkap, maka seorang wanita perlu mengetahui bahawa pada trimester pertama kehamilan, diperlukan 2600-2800 kilokalori sehari. Pada yang ketiga sudah - sehingga 3200 kalori sehari.

Pada peringkat pertama kehamilan, ketika janin kecil, keperluannya tidak signifikan. Oleh itu, pemakanan dalam tempoh ini tidak akan jauh berbeza dengan diet sebelum kehamilan. Semasa embrio berkembang, ketika organ-organ anak mulai terbentuk, keperluan nutrien meningkat. Ini diambil kira dalam diet wanita yang diubah suai. Meningkatkan bukan sahaja jumlah bahagian, tetapi juga kandungan kalori makanan.

Sekiranya janin yang sedang tumbuh tidak menerima unsur surih, mineral, semua ini "dihanyutkan" dari badan ibu. Apa yang tidak mempengaruhi kesihatan wanita hamil dengan cara yang terbaik.

Kekurangan fluorida, kalsium dan fosforus dalam makanan menyebabkan kerosakan gigi, tisu tulang ibu menderita.

Mikronutrien penting untuk wanita hamil

Unsur surihManfaatDi mana dibendung
IodinMempengaruhi kelenjar tiroid, proses metabolik. Mengurangkan kemungkinan mempunyai bayi pramatang, kelahiran pramatang.Biji epal, rumput laut, ikan laut, kerang, ketam, sotong.
KalsiumIa diperlukan untuk pembentukan kerangka janin, pemeliharaan gigi yang sihat, tulang wanita, untuk pembekuan darah, tekanan normal.Keju kotej, keju, susu, yogurt, krim masam, kubis, roti.
FosforusPembentukan tulang, gigi, semua proses biokimia.Keju, soba, daging, kacang polong, oatmeal, susu.
ZinkMeningkatkan imuniti, mengurangkan loya pada wanita hamil, merangsang pertumbuhan dan penyembuhan tisu.Kacang, tiram, tauge bijirin, telur, ragi, pisang, wortel.
BesiMengambil bahagian dalam hematopoiesis, pembentukan hemoglobin, pernafasan.Hati, plum, aprikot kering, sardin, cendawan porcini, bit, kismis.

Mengimbangi diet wanita hamil

Banyak perhatian diberikan kepada kesegaran makanan yang dimakan oleh seorang wanita hamil. Semasa menyusun diet untuk wanita hamil, anda harus mempertimbangkan berapa banyak makanan tertentu yang boleh dimakan. Mematuhi asas pemakanan yang betul, meningkatkan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu. Mereka pasti berada di atas meja wanita itu. Peratusan diet wanita hamil untuk setiap hari:

▣ 35% bijirin, bijirin, roti.

Protein 30% protein: ikan, daging, susu, keju, keju cottage, krim masam.

▣ 25% sayur-sayuran segar dan diproses.

▣ 10% buah segar.

Keseimbangan karbohidrat, lemak, protein dalam tubuh ibu hamil untuk anak yang belum lahir adalah penting.Dari pertengahan kehamilan, keperluan protein meningkat dengan ketara kerana pertumbuhan dan perkembangan anak. Penekanan dalam pemakanan produk tenusu dan ikan, ayam, telur semakin meningkat.

Sebagai tambahan kepada asid amino, produk ini mengandungi sejumlah besar protein yang mudah dicerna. Daging dan ikan rebus mengekalkan nutrien maksimum.

Hanya diet yang bervariasi, apabila terdapat banyak produk dan hidangan di atas meja anda, yang akan menyediakan bahan binaan yang diperlukan buah. Dengan monoton, badan tidak akan menerima sebilangan vitamin sepenuhnya.

Apa yang harus dikecualikan dari diet

Kehamilan adalah masa ketika anda harus mengubah gaya hidup anda. Seorang wanita terpaksa melepaskan banyak ketagihan, tabiat suka bernafas. Mangsa ini bersifat sementara dan memberi manfaat kepada anda bersama bayi anda. Kekurangan makanan sihat boleh menyebabkan masalah perkembangan pada anak anda. Pemakanan wanita hamil yang betul akan memberikan semua keperluan yang diperlukan oleh tubuh serat yang tumbuh.

Kami mengecualikan wanita hamil dari menu

Meat Daging berlemak, lemak babi, sosej, daging asap.

Fish Ikan kering, daging separuh mentah, sushi.

◆ Kopi, Coca-Cola, teh pekat, alkohol.

◆ Makanan yang digoreng kerana tekanan pada sistem pencernaan.

◆ Perasa dan ramuan. Gantikannya dengan ramuan herba: dill, saderi, pasli, ketumbar.

◆ Makanan yang menyebabkan gas di perut, termasuk minuman berkarbonat. Hilangkan kangkung, kacang polong, epal, kacang yang mempromosikan gas.

Kami menghadkan diet wanita hamil

◈ Hadkan gula-gula, pastri, ais krim, kacang-kacangan. Semua makanan berkalori tinggi akan menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan, tetapi tidak memberi nutrien kepada sel dan organ.

◈ Menghilangkan acar, perap, makanan pedas. Cuba tambah sedikit garam pada makanan siap. Terlalu banyak garam menyebabkan bengkak pada wanita hamil, terutama pada trimester ketiga.

Semakin besar berat wanita dalam bersalin, semakin sukar proses kelahirannya. Berat badan berlebihan dikaitkan dengan pemakanan dan pergerakan terhad, yang menyebabkan kelemahan otot. Tugas wanita hamil bukanlah untuk makan berlebihan secara berturut-turut, tetapi untuk menyampaikan bahan berguna dari produk berkualiti ke badan.

Berapa banyak air yang perlu diminum untuk wanita hamil

Mengehadkan tahap minum wanita semasa mengandung selalu menjadi halangan.

Doktor sangat mengesyorkan mengehadkan jumlah cecair yang dimakan setiap hari. Jadi dengan gestosis wanita hamil, edema mesti dicegah. Ini tidak mudah dilakukan, terutamanya pada musim panas, ketika anda kehausan..

Kemudian, pakar membuat pendapat bahawa larangan air tidak diperlukan untuk ibu hamil. Jumlah darah dalam badan berubah. Oleh itu, lebih banyak cecair diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan air-garam. Anda juga harus berusaha mengelakkan dehidrasi. Minum lima hingga tujuh gelas sehari sudah cukup.

Kualiti air yang diminum oleh wanita tidak kurang pentingnya. Jadikan peraturan untuk memasak dengan air yang berkualiti juga..

◙ Gunakan penapis untuk air paip. Contohnya, dalam bentuk kendi dengan blok yang boleh diganti dan terbina dalam. Mereka akan memberikan pemurnian tambahan fizikal dan kimia air dari logam berat dan kekotoran berbahaya.

◙ Beli air botol. Air berkualiti tinggi dituangkan ke dalam botol dari sumber yang mesra alam.

Pemakanan yang betul untuk wanita hamil

Untuk perkembangan penuh bayi dan kesejahteraan ibu mengandung, wanita hamil perlu mematuhi peraturan pemakanan tertentu. Di samping itu, kepatuhan terhadap semua cadangan akan membantu bukan sahaja melahirkan anak yang sihat, tetapi juga menjaga agar tubuh tetap langsing dan cantik. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil adalah kunci kesihatan bayi dan kehamilan yang berjaya.

Prinsip asas pemakanan untuk wanita hamil

Menunggu bayi adalah masa yang tepat untuk beralih ke diet yang sihat dan memikirkan semula tabiat anda. Perkara pertama yang mesti diubah adalah jumlah makanan dan beralih dari 3 kali sehari kepada 4-5 kali sehari.

Apabila jumlah makanan meningkat, jumlah hidangan harus dikurangkan. Ibu mengandung tidak perlu makan untuk dua orang - kecuali pound tambahan yang diperoleh dan masalah tambahan kerana berat badan berlebihan semasa melahirkan, ini tidak akan membawa.

Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil.

Produk mestilah segar dan semula jadi: tiada bahan pengawet atau produk sintetik. Diet harus mengandungi sayur-sayuran segar, buah-buahan, beri dan ramuan, yang dapat mengatasi masalah sembelit dengan sempurna dan menyumbang kepada normalisasi usus, serta daging, ikan, produk tenusu - sumber protein utama dan pencegahan anemia dan kekurangan kalsium dalam badan.

Cara makan betul semasa mengandung

  1. Jangan terlalu banyak menggunakan makanan, jangan makan berlebihan, sehingga perut tidak terasa berat. Tidak melangkau makanan tidak digalakkan. Sekiranya anda merasa lapar, lebih baik minum makanan ringan dalam bentuk epal atau yogurt;
  2. Anda mesti bersarapan sebaik sahaja bangun. Bijirin berkhasiat: oatmeal, soba, jagung, kaya dengan unsur surih dan vitamin, sesuai untuk makan pagi;
  3. Menu yang pelbagai adalah syarat penting untuk pemakanan ibu mengandung. Setiap produk berguna dan hanya akan memberi manfaat kepada anak. Makan hidangan yang sama boleh menyebabkan kekurangan zat berguna dan berkhasiat dalam badan;
  4. Anda harus menghadkan bilangan gula-gula, gula-gula dan produk tepung di menu anda. Gula boleh diganti dengan madu yang sihat, gula-gula - buah-buahan, kismis, kacang;
  5. Separuh masa pertama adalah waktu terbaik untuk makan makanan protein, petang dan petang sangat sesuai untuk makan tenusu, susu fermentasi, dan produk tumbuhan;
  6. Makan dengan baik semasa mengandung bermaksud minum air secukupnya untuk mengelakkan pembengkakan pada wanita hamil. Minuman buah berry, kompot, jeli, kaldu rosehip dan teh lemah;
  7. Pilih makanan yang dikukus, direbus, direbus, atau dibakar. Gunakan sedikit lemak untuk makanan goreng;

Penting! Penyalahgunaan tepung dan makanan yang dipanggang boleh menyebabkan fermentasi dalam usus dan menyebabkan rasa tidak selesa dan tidak selesa.

Pemakanan wanita hamil yang betul: menu

Sarapan pagi:

Sebagai makanan pertama setelah bangun tidur, muesli dengan susu dengan pelbagai bijirin, potongan buah-buahan dan buah beri, kacang-kacangan sesuai. Sarapan pagi ini akan menyihatkan badan, memberi tenaga dan memberi kalsium dan fosforus.

Buah-buahan bermusim segar, disiram dengan yogurt buatan sendiri atau beku, juga akan berguna, yang tidak kehilangan sifat bermanfaat ketika mencairkan air. Pelbagai bijirin, telur dalam bentuk apa pun, roti bakar: dengan keju kotej, keju, daging asap, sayur-sayuran, kaserol curd akan menjadi sarapan pagi yang sangat baik dan akan memberikan nutrisi yang betul semasa kehamilan.

Makan tengah hari:

Sarapan pagi kedua - makanan ringan sebelum makan malam dengan buah, yogurt, milkshake dengan sekeping buah atau segenggam kacang dan buah kering.

Makan tengah hari:

Makan tengah hari adalah makanan penuh. Masukkan sup, daging rebus, bakar atau rebus dalam makanan, ikan itu sihat. Kentang rebus, sayur rebus, bihun atau pasta sesuai untuk hiasan. Jangan lupa tentang salad vitamin dengan minyak zaitun, herba. Selepas makan tengah hari, anda boleh minum segelas jus, kompot atau teh herba.

Makanan ringan petang:

Makanan ringan pada waktu petang membolehkan anda memuaskan rasa lapar anda sebelum makan malam dan mengisi semula badan dengan tenaga, mengatasi keadaan mengantuk pada waktu petang. Jus sayur-sayuran dan buah segar, muffin atau roti dengan madu atau jem, jisim curd atau keju cottage sesuai.

Makan malam:

Stew dengan daging dan sayur-sayuran, hidangan ikan, hidangan telur dan salad segar sangat sesuai untuk makan malam. Anda juga boleh makan roti dengan susu atau yogurt.

Perjamuan kedua:

Makan malam kedua biasanya pada waktu kemudian. Agar tidak membebankan perut sebelum tidur dan memuaskan rasa lapar, segelas susu suam akan membantu, anda boleh menggunakan madu, sepotong keju dengan biskut kering atau segenggam buah-buahan atau kacang kering. Sebarang produk susu yang ditapai sesuai: susu panggang, yogurt, kefir.

Makanan terlarang dengan pemakanan yang betul semasa mengandung di menu:

  • anda harus mengelakkan makan ikan separa mentah dan makanan laut, seperti sushi;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan mesti dibasuh dengan baik di bawah air mengalir untuk mengecualikan jangkitan toksoplasmosis;
  • Perlu mengelakkan penggunaan keju dengan acuan (dor blue, camembert) semasa mengandung, yang mengandungi komposisi bakteria Listeria, yang membahayakan kesihatan bayi.

Pemakanan yang betul semasa mengandung seminggu

4 minggu pertama kehamilan adalah masa ketika ibu hamil menyedari bahawa sekarang dia harus mengambil sikap yang lebih bertanggungjawab terhadap kesihatannya: makan dengan cara yang berbeza. Anda harus melepaskan makanan ringan cepat "dalam perjalanan", melupakan makanan segera (hot dog, kentang goreng), daging asap, dan beralih ke salad sayur-sayuran, produk tenusu dan buah-buahan segar.

Pemakanan yang betul semasa awal kehamilan harus memberi kalsium yang mencukupi kepada tubuh wanita hamil, yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang kuat dari bayi yang belum lahir. Semua produk susu tenusu dan fermentasi kaya dengan kalsium, terutamanya keju kotej, sayur-sayuran hijau, brokoli.

Juga, tubuh ibu mengandung memerlukan mangan dan zink, yang terkandung dalam telur, oatmeal, pisang, ayam belanda, bayam dan wortel..

Toksikosis adalah kejadian biasa pada wanita hamil, oleh itu, pemakanan yang betul pada trimester pertama kehamilan dalam jangka masa 5 hingga 10 minggu adalah dengan mengecualikan makanan yang boleh menimbulkan muntah. Ini berlaku untuk makanan berkalori tinggi dan berlemak. Sekiranya mual, anda harus makan bahagian kecil, lemon, sauerkraut, kaldu rosehip, kaya dengan vitamin C, serta aprikot kering berguna, terutama sebelum tidur.

11-12 minggu kehamilan - tempoh pilihan rasa yang tidak biasa pada makanan pada wanita hamil. Anda tidak boleh menafikan diri anda walaupun gabungan produk yang paling berani. cukup.

13-16 minggu masa penyelesaian pembentukan kerangka janin. Penggunaan susu, keju kotej, kefir akan memberi manfaat kepada bayi masa depan.

Selama 17-24 minggu, pembentukan dan perkembangan organ penglihatan dan pendengaran pada anak berlaku. Selama minggu-minggu ini, makanan yang kaya dengan vitamin A. berguna. Dalam jumlah besar, ia terdapat dalam kubis, wortel, paprika..

Dari 24 hingga 28 minggu, ibu hamil mungkin mengalami pedih ulu hati yang tidak menyenangkan, yang dikaitkan dengan tekanan perut pada rahim, yang telah meningkat secara signifikan pada masa ini. Elakkan penggunaan makanan berlemak dan pedas, sos dan perasa, berhenti minum minuman berkarbonat. Untuk pedih ulu hati, bijirin berguna, terutama oatmeal dan soba, sup sayur-sayuran rendah lemak, kentang tumbuk, daging rebus dan sayur rebus.

Minggu kehamilan ke-29 - 34 adalah tempoh pembentukan dan perkembangan otak bayi. Diet harus didominasi oleh ikan merah, produk tenusu dan susu fermentasi, kacang dan telur. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil dalam tempoh ini sangat penting.!

Bermula dari 35 minggu - masa untuk menyiapkan badan untuk melahirkan anak di masa depan, dia memerlukan tenaga. Sayuran segar dan rebus adalah sumber tenaga dan pengukuhan badan. Jumlah hidangan daging dan ikan, telur, dan makanan yang kaya dengan kalsium harus dikurangkan dalam diet - tubuh tidak memerlukan kalsium sebelum melahirkan. Jumlah yang berlebihan akan mengeraskan tulang tengkorak bayi dan menyukarkannya melalui saluran kelahiran.

Penting! Perhatian lebih harus diberikan kepada penggunaan lemak sayuran, salad musim dengan minyak sayuran, untuk menambah sayur-sayuran. Minyak sayuran membantu meningkatkan keanjalan otot dan pencegahan buasir yang sangat baik.

Kehamilan adalah masa di mana seorang wanita boleh membiarkan segala sesuatu dalam dietnya, tetapi mematuhi langkahnya, mematuhi peraturan asas pemakanan. Setelah mengatur pemakanan yang betul selama kehamilan seminggu, seorang wanita tidak boleh menafikan kesenangan kecil - sumber emosi positif yang sangat diperlukan untuk bayi.