Jenis diet untuk jerawat, asas pemakanan yang betul, senarai makanan untuk membersihkan kulit

Masalah jerawat pada wajah memberi kesan kepada banyak gadis muda dan wanita dewasa.

Adalah salah untuk mempercayai bahawa masalah ini dapat diatasi secara eksklusif dengan prosedur kosmetik..

Kulit bermasalah adalah akibat pelanggaran proses dalaman yang lebih dalam, yang sering disebabkan oleh diet yang tidak betul.

Diet khas untuk jerawat di wajah akan membantu memperbaiki keadaan kulit dengan mengurangkan produk berbahaya, serta memberi kesan yang baik pada saluran pencernaan.

Punca jerawat

Untuk menghilangkan masalah, penting sekali untuk mengetahui mengapa ia timbul. Penyebab jerawat boleh menjadi pelanggaran fungsi normal sistem hormon, saluran gastrointestinal, dan juga tekanan yang berpanjangan.

Sudah tentu, pakar dermatologi akan membantu mencari punca sebenar pelanggaran tersebut, dan dia juga akan menanyakan ciri-ciri diet harian anda..

Makan diet jerawat yang betul akan sangat membantu memperbaiki keadaan kulit..

Diet untuk rawatan jerawat: makanan yang dilarang

Terdapat senarai produk yang dilarang sama sekali oleh pakar dermatologi untuk orang yang terdedah kepada kulit yang bermasalah.

Mereka memprovokasi peningkatan pengeluaran sebum, yang menyumbat liang dan menyebabkan keradangan mereka, dan, oleh itu, munculnya ruam..

Ini termasuk:

Kue Manisan dan Coklat - Makan coklat, kek dan gula-gula lain bukan sahaja membahayakan tubuh anda, tetapi juga penampilan kulit anda. Lebih baik memberi keutamaan kepada buah segar.

Minuman dengan pewarna: Anda harus menahan diri dari limun dan minuman bergula lain dengan pewarna, kerana hanya membahayakan seluruh sistem badan.

Potong makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng mempromosikan rembesan sebum, yang menyumbat liang dan merupakan makanan kegemaran bakteria berbahaya..

Ringkasnya, makanan goreng adalah tiket untuk kulit yang tidak sihat.

Hadkan pengambilan alkohol dan berhenti merokok. Sekiranya peraturan kedua ternyata terlalu sukar, cubalah sekurang-kurangnya mengurangkan bilangan rokok yang dihisap setiap hari..

Hidangan termasuk dalam diet jerawat anda

Kulit anda akan berterima kasih kerana makan makanan seperti:

  • Daging bakar dengan sayur-sayuran;
  • Ikan kukus;
  • Tomato, bawang, timun dan salad kacang rebus. Lebih baik mengisinya dengan minyak zaitun..

Di samping itu, terdapat banyak produk mesra kulit:

  • Ikan yang memberi makan tubuh dengan Omega 3 yang paling bermanfaat;
  • Kacang-kacangan mengandungi pelbagai nutrien;
  • Alpukat, yang mengandungi vitamin C, yang mengurangkan keradangan kulit, dan vitamin E, yang berperanan besar dalam kekebalan kulit.
  • Dill, yang menyahtoksin badan dan memperbaiki saluran pencernaan;
  • Pasli, yang menyembuhkan parut dan memainkan peranan besar dalam menghilangkan keradangan kulit;
  • Lobak yang mengekalkan keanjalan dan kelembapan kulit;
  • Brokoli adalah gudang vitamin;
  • Bawang Putih Melancarkan Kuat Melawan Mikroba dan Meningkatkan Kekebalan Keseluruhan.

Diet untuk membersihkan kulit dari ruam

Inilah contoh diet yang membantu membersihkan kulit anda. Produk yang disenaraikan termasuk sarapan, makan tengah hari, minum petang dan makan malam.

  • Secawan teh + roti dengan sepotong keju + pisang atau epal;
  • Sup + lauk;
  • Segelas jus + buah;
  • Sepiring keju kotej + roti dengan keju. Minum kefir rendah lemak beberapa jam sebelum tidur..

Peraturan utama dalam diet yang bertujuan menghilangkan jerawat adalah mengurangkan pengambilan makanan yang tidak sihat..

Penting untuk mempunyai pelbagai hidangan dan makan banyak - 1.5 - 2 liter sehari.

Diet protein untuk jerawat: membahayakan kulit

Makanan ini mendapat populariti kerana kadar penurunan kilogram yang mengagumkan, tetapi jika kulit bermasalah, hanya akan memperburuk keadaan..

Pakar mendakwa bahawa diet seperti itu hanya memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia dan mengandungi banyak kesan sampingan:

  • menghadapi masalah dengan najis;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • peningkatan penampilan jerawat;
  • kesan negatif pada buah pinggang;
  • berasa lemah;
  • pening, gangguan tumpuan.

Tanpa protein dan vitamin berguna, tubuh manusia menjadi lemah. Oleh itu, lebih baik memberi keutamaan kepada diet yang lebih sihat, kerana kesihatan adalah hadiah yang paling berharga.

Diet untuk jerawat selama seminggu

Berikut adalah menu selama tujuh hari, hasilnya kesejahteraan anda akan bertambah baik, dan kulit akan menjadi lebih bersih secara visual. Kami akan membawa sarapan, makan tengah hari, minum petang dan makan malam.

  • Roti tepung rai + tomato. Anda boleh minum segelas yogurt dan makan kiwi;
  • Ikan bakar + salad;
  • Sepiring keju kotej;
  • Ayam rebus dengan sayur-sayuran + gazpacho.
  • Nasi perang rebus + salad kubis Cina;
  • Rebus dengan sayur-sayuran + kubis puri;
  • Keju kotej + epal;
  • Salad sayur + salmon bakar.
  • Sup labu + pisang;
  • Sayur rebus + telur rebus;
  • Keju + epal;
  • Sayuran kukus + daging lembu rebus.
  • Bubur millet + tomato;
  • Diet Lasagna + salad lobak merah;
  • Sepinggan keju kotej + kacang;
  • Sup sayur + telur dadar ringan.
  • Oatmeal + yogurt;
  • Soba + dada ayam kukus;
  • Keju + epal;
  • Rebusan sayur + keju kotej.
  • Nasi perang + buah;
  • Ikan kukus + salad tomato;
  • Roti bakar dengan minyak zaitun dan tomato;
  • Arnab rebus + salad.
  • Salad buah + yogurt;
  • Nasi + sayur;
  • Jingga;
  • Salmon bakar + brokoli.

Diet ini membantu menormalkan keadaan kulit dan saluran gastrousus. Walau bagaimanapun, ingat untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari..

Rahsia pemakanan yang betul

Resipi diet jerawat harus merangkumi makanan yang kaya dengan zat yang melawan jerawat di wajah. Penting untuk mengetahui unsur surih - "pelindung" kesihatan kulit:

  • Asid omega melawan keradangan. Mereka boleh dijumpai dalam biji muesli dan rami, yang menormalkan fungsi gastrousus;
  • Vitamin A terdapat dalam sayur-sayuran hijau gelap dan memainkan peranan besar dalam tubuh manusia;
  • Vitamin E juga dipanggil "vitamin kecantikan". Ia terdapat pada bayam, kelim, aprikot, dan hati;
  • Zink menormalkan fungsi kelenjar sebum. Mereka kaya dengan herring, tiram dan dedak gandum.

Dengan menggunakan produk yang mengandungi sebatian tersebut, anda akan cepat merasakan hasil yang bermanfaat: kulit akan menjadi lebih bersih, jumlah ruam akan berkurang, dan yang lama akan mula tumbuh dengan lebih cepat..

Ulasan diet jerawat

Di Internet, terdapat banyak ulasan yang ditulis oleh orang yang tidak biasa mendengar masalah kulit yang bermasalah. Berikut adalah beberapa ulasan:

Sebagai remaja, saya tidak mengalami masalah kulit, tetapi pada usia 20 tahun wajah saya ditutup dengan jerawat.

Dalam keadaan panik, saya mengambil asas, tetapi kelemahan yang bertindih tidak disamakan dengan menyelesaikannya.

Saya mencuba banyak topeng, krim - tanpa hasil.

Menjumpai diet jerawat khas, berhenti makan makanan ringan dan minum soda - sekarang kulit saya kelihatan lebih baik. Saya akan mengikuti diet ini pada masa akan datang..

Pakar dermatologi menasihati saya untuk menghentikan produk berbahaya untuk memperbaiki keadaan kulit.

Sudah tentu, tidak mudah untuk menormalkan diet anda dan mengatasi makanan ringan "cepat", tetapi anda ingin memiliki kulit yang cantik.

Diet khas, dua liter air sehari dan ketekunan - semua ini membantu kulit saya bersinar..

Jerawat

Penerangan umum mengenai penyakit ini

Ia adalah penyakit kulit radang kronik. Ia tidak membahayakan nyawa, tidak menjejaskan fungsi seseorang, tetapi dengan penjagaan yang tidak betul boleh menyebabkan munculnya bekas luka pada kulit [1]. Mari kita perhatikan lebih dekat mengapa jerawat terbentuk.

Kelenjar sebaceous adalah kelenjar kecil yang terletak berhampiran permukaan kulit. Mereka melekat pada folikel rambut, yang merupakan lubang kecil di kulit dari mana rambut tumbuh..

Kelenjar sebum melincirkan rambut dan kulit agar tidak kering. Mereka melakukan ini dengan menghasilkan zat berminyak yang disebut sebum..

Sekiranya jerawat muncul di kulit, ini adalah tanda bahawa kelenjar mula menghasilkan sebum terlalu banyak. Lebihannya bercampur dengan sel kulit mati dan membentuk palam folikel..

Sekiranya folikel tersekat dekat dengan permukaan kulit, ia membongkok ke luar, mewujudkan kepala putih.

Bakteria yang biasanya tidak berbahaya yang hidup di kulit kemudian boleh mencemarkan dan menjangkiti folikel yang tersumbat, menyebabkan papula, pustula, nodul atau sista [3].

Punca jerawat

Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan jerawat. Yang paling biasa adalah:

  • Peningkatan tahap androgen darah. Ia adalah sejenis hormon yang meningkat dengan cepat semasa akil baligh. Pada wanita, ia ditukar menjadi hormon estrogen. Peningkatan tahap androgen dalam darah memprovokasi kerja kelenjar sebum yang lebih aktif, kerana sebum lebih banyak dikeluarkan. Ia merosakkan dinding sel di pori-pori, memprovokasi pertumbuhan bakteria, yang penuh dengan proses keradangan pada kulit dan pembentukan jerawat.
  • Mengambil ubat yang mengandungi lithium dan androgen.
  • Menggunakan kosmetik yang berminyak atau menyumbat liang.
  • Gangguan hormon dalam badan.
  • Tekanan emosi.
  • Tempoh haid [1].
  • Keturunan - Penyelidikan menunjukkan anak yang mempunyai kedua ibu bapa dengan jerawat mempunyai risiko terkena jerawat yang jauh lebih tinggi.
  • Kehamilan, terutamanya pada trimester pertama. Pada masa ini, perubahan tahap hormon berlaku di dalam badan, itulah sebabnya ruam mungkin muncul di badan..
  • Sindrom ovarium polikistik pada wanita adalah keadaan biasa yang boleh menyebabkan jerawat, kenaikan berat badan, dan kista kecil di dalam ovari
  • Memakai barang yang sentiasa bersentuhan dengan kawasan yang terjejas. Sebagai contoh, topi keledar, topi keledar, beg galas - ini boleh mencetuskan peningkatan kawasan proses keradangan [3].
  • Pemakanan yang tidak betul. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tertentu yang tinggi karbohidrat dapat memburukkan lagi jerawat. Ini termasuk coklat, kerepek dan makanan ringan lain, produk tepung [4].

Jenis jerawat

  1. 1 Jerawat remaja adalah jenis yang paling kerap berlaku di antara usia 12-16 tahun. Tanda ciri adalah kawasan keradangan dengan pustula kecil di muka atau badan kerana gangguan kelenjar sebum..
  2. 2 Comedones adalah sejenis jerawat yang terbentuk apabila folikel tersumbat dengan rambut, sebum, kosmetik, dan zarah kulit mati. Mungkin muncul sebagai titik hitam atau putih.
  3. 3 Blackheads adalah sejenis komedon terbuka. Sebagai peraturan, mereka dapat dengan mudah dikeluarkan di rumah dengan topeng, gosok dan perawatan yang betul..
  4. 4 Jerawat putih adalah komedon tertutup. Mereka terbentuk dari liang di mana sebum terkumpul dan tidak dapat keluar. Kerana ini, titik putih muncul. Dengan sendirinya, ia tidak berbahaya, tetapi jika bakteria masuk ke dalamnya, ini dapat memprovokasi perkembangan proses keradangan..
  5. 5 Papula adalah komedon yang meradang yang muncul sebagai bintik merah jambu atau merah pada kulit. Mereka boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan untuk disentuh. Percubaan untuk menekannya dapat menyebabkan peningkatan keradangan atau parut pada kulit.
  6. 6 Pustules adalah jenis jerawat yang meradang. Ia terdiri daripada kepala putih dengan kawasan merah di sekelilingnya. Lama kelamaan, ia dipenuhi dengan nanah putih atau kuning. Jangan sekali-kali mengeluarkan pustula - ia boleh meninggalkan bekas luka atau bintik gelap.
  7. 7 Nodul adalah lebam yang besar dan meradang. Mereka tumbuh jauh di dalam kulit dan sering menimbulkan sensasi yang menyakitkan. Sekiranya terdapat jerawat jenis ini, anda harus segera menghubungi pakar dermatologi.
  8. 8 Kista adalah luka yang agak besar menyerupai bisul. Seperti simpul, mereka boleh menyakitkan dan memerlukan rawatan seperti yang ditetapkan oleh pakar..
  9. 9 Jerawat conglobata mungkin merupakan salah satu bentuk jerawat yang paling teruk, yang dicirikan oleh sebilangan besar ruam. Ini merangkumi banyak nodul yang meradang yang diikat bersama di bawah kulit. Spesies ini boleh mempengaruhi leher, dada, lengan, dan punggung. Selalunya meninggalkan parut. Jenis jerawat ini lebih kerap berlaku pada lelaki dan kadang-kadang boleh dicetuskan dengan mengambil testosteron atau steroid [2].

Gejala

Gejala yang paling biasa adalah keradangan kulit itu sendiri. Ini adalah kemerahan, bintik hitam atau jerawat yang menonjol, abses. Kadang-kadang mereka menyebabkan ketidakselesaan: sakit dengan tekanan, tahan lama. Kedua-duanya boleh berbentuk bonjolan, dan bahkan [4].

Komplikasi jerawat

Komplikasi jerawat yang paling biasa adalah parut dan parut yang tersisa di kulit setelah memerah atau rawatan yang tidak betul, kurang penjagaan. Hampir semua jenis jerawat boleh meninggalkan bekas luka, tetapi selalunya ia muncul selepas jenis yang paling serius - kista dan nodul pecah dan mempengaruhi kulit di sekelilingnya.

Terdapat tiga jenis parut utama yang kekal selepas jerawat dan jerawat:

  1. 1 Lubang kecil dan kecil di permukaan kulit yang kelihatan seperti ditusuk dengan benda tajam.
  2. 2 Jalur tisu parut yang terbentuk di bawah kulit dan memberikan permukaannya tidak rata.
  3. 3 Tekanan bulat atau bujur pada kulit yang menyerupai kawah dan cenderung mempunyai warna yang sedikit khas.

Akibat yang tidak menyenangkan itu dapat dielakkan jika anda merawat kulit anda dengan betul, merawat jerawat dan tidak perlu mengeluarkannya sendiri [3].

Mitos biasa berkaitan dengan jerawat

  • Jerawat muncul dari diet yang buruk. Kajian menunjukkan bahawa tidak semua makanan "salah" menyebabkan ruam. Jadi, sebagai contoh, makanan berlemak tidak mempengaruhi pertumbuhan jerawat. Tetapi bekerja di dapur dengan tong di mana makanan digoreng dapat menimbulkan ruam, kerana zarah minyak mikroskopik dapat menetap di kulit, menyumbat folikel, dan menyebabkan kerengsaan.
  • Jerawat tidak akan muncul jika anda membersihkan kulit anda setiap hari. Sebenarnya, membersihkan kulit terlalu kerap beberapa kali sehari dengan bahan kimia hanya menjadikannya lebih rentan dan menimbulkan pelarian baru..
  • Penggunaan kosmetik membawa kepada penampilan jerawat dan komedo baru. Ia adalah mitos. Penting untuk memilih produk kosmetik yang tepat. Kosmetik yang bebas minyak dan tidak menyumbat liang sangat berkesan untuk mencegah jerawat. Perkara utama adalah bahawa pada penghujung hari adalah mustahak untuk membersihkan kulit dari solekan, rembesan sebum dan zarah keratin [4].

Pencegahan dan penjagaan kulit berjerawat

  • Cuci muka anda tidak lebih dari dua kali sehari dengan air suam dan sabun ringan yang direka khas untuk kulit bermasalah.
  • Jangan mencederakan kulit anda dengan geseran kuat, lulur yang agresif, produk penjagaan kulit.
  • Jangan sekali-kali mengeluarkan jerawat - ini akan mencetuskan jangkitan, yang akan menyebabkan lebih banyak penyumbatan, pembengkakan dan kemerahan.
  • Jauhkan telefon anda dari wajah anda ketika bercakap, kerana terdapat banyak bakteria di permukaannya.
  • Basuh tangan anda dengan kerap, terutamanya sebelum memakai losyen, krim, atau solek.
  • Sekiranya jerawat muncul di punggung, bahu, atau dada, pakai pakaian yang longgar untuk membantu kulit anda bernafas. Elakkan pakaian sintetik yang ketat.
  • Pilih kosmetik untuk kulit sensitif dan elakkan produk berasaskan minyak. Tanggalkan alat solek sebelum tidur.
  • Jaga kebersihan rambut kerana membina sebum dan zarah keratin.
  • Gunakan pencukur elektrik atau pisau cukur keselamatan yang tajam semasa mencukur. Lembutkan kulit dan janggut dengan air sabun suam sebelum menggunakan krim pencukur.
  • Elakkan kegelisahan dan tekanan, kerana ini dapat meningkatkan pengeluaran kortisol dan adrenalin, yang mencetuskan jerawat.

Rawatan jerawat dalam perubatan arus perdana

Rawatan untuk jerawat bergantung pada seberapa parahnya. Jadi, komedo boleh dikeluarkan sendiri menggunakan scrub dan topeng khas. Jerawat ringan yang lain - sejumlah kecil whitehead atau komedo dapat dirawat dengan gel atau krim bebas yang mengandungi benzena peroksida.

Tetapi rawatan jerawat yang teruk mungkin berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Gabungan antibiotik dan rawatan topikal biasanya merupakan pilihan rawatan pertama untuk jerawat yang teruk. Sekiranya tidak berjaya, doktor anda mungkin menetapkan ubat isotretinoin. Kadang-kadang pil hormon juga diresepkan untuk melawan jerawat. [4].

Makanan sihat untuk jerawat

Selalunya, ruam dikaitkan dengan gangguan usus. Dia tidak mengatasi beban, dan akibatnya ditunjukkan dalam kerja kulit dan kelenjar sebum. Oleh itu, sangat penting untuk memastikan saluran pencernaan berfungsi dengan baik. Produk berikut akan membantu dengan ini:

  • Soba, barli mutiara, semolina, beras perang, dimasak di dalam air - mereka mengandungi sejumlah besar serat makanan.
  • Makanan dedak juga dapat membersihkan jerawat dari kulit dan harus diminum dalam jumlah 3-6 sudu besar. dalam sehari.
  • Hati, daging sapi rendah lemak dalam bentuk rebus atau rebus, makanan laut, asparagus - ini adalah makanan yang mengandungi banyak zink. Mereka mampu memperbaiki kerja kelenjar sebum dan dengan itu membersihkan kulit dari jerawat.
  • Jus wortel dan wortel, aprikot, kismis hitam, bayam, hijau mengandungi sejumlah besar vitamin A, yang juga melawan jerawat dengan baik.

Penting untuk memasak makanan dengan betul, paling baik dalam multicooker atau double boiler, sehingga mengekalkan jumlah nutrien maksimum.

Ubat tradisional untuk jerawat

  1. 1 Rawatan yang berkesan untuk komedo adalah topeng madu cair sederhana. Ia harus disapukan pada lapisan nipis di wajah, dan setelah 10-15 minit, bilas dengan air suam. Madu adalah antiseptik semula jadi yang tidak mengeringkan kulit. Perkara utama adalah memastikan bahawa anda tidak alah kepadanya sebelum digunakan..
  2. 2 Sekiranya anda menggunakan jus lemon biasa ke kawasan yang bermasalah dan biarkan di kulit selama 15-20 minit, ia akan memberi kesan antiseptik dan anti-radang. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai kulit sensitif lebih baik menggunakan kaedah yang lebih lembut. Ngomong-ngomong, lemon sering dijadikan bahan dalam topeng jerawat bersama dengan bahan lain - madu atau putih telur.
  3. 3 Oatmeal adalah ubat jerawat serba boleh kerana ia tidak alahan dan sesuai untuk semua jenis kulit. Ia mempunyai kesan pelembab, antiseptik, tonik. Anda boleh menyediakan campuran basuh dengan serpihan oatmeal tanah dan air. Atau sediakan topeng dari itu dengan menegaskan serpihan dalam krim masam atau jus lemon.
  4. 4 Bawang putih adalah rawatan anti-jerawat yang berkesan yang mempunyai kesan detoksifikasi. Ia dicapai kerana kandungan minyak pati, vitamin, dan sulfur yang tinggi dalam bawang putih. Jerawat boleh dilumasi dengan cengkih bawang putih atau disediakan berdasarkan topeng dan kompres, mencampurkannya dengan aloe, jus lemon, putih telur.
  5. 5 Setitis jus peterseli perlu dicampurkan dengan jus lemon yang sama dan digunakan pada lesi jerawat.
  6. 6 Tincture calendula adalah ubat yang baik untuk melawan jerawat. Anda perlu menuangkan satu sendok makan bunga kering dengan dua gelas air mendidih, tutup rapat, balut dengan tuala dan biarkan ia disapu semalaman. Kemudian ketatkan infusi dan lap pada kulit wajah, leher, punggung, bahu dan kawasan masalah lain yang terkena ruam. Ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari..
  7. 7 Untuk melawan jerawat pada tahap dalaman, dan mengurangkan jumlah lemak yang dikeluarkan oleh kulit, anda perlu mengambil tanaman yang mengandungi kepahitan: kayu cacing, daun aspen.
  8. 8 Untuk menghilangkan komedo, dan tidak membiarkan kotoran, zarah-zarah kosmetik menyumbat liang, anda perlu melakukan pembersihan scrub secara berkala, sekali atau dua kali seminggu. Mereka boleh dibeli di kedai atau disediakan di rumah dengan mencampurkan madu dengan komponen "pengelupasan" - kopi, gula.
  9. 9 Daun lidah buaya bukan sahaja membantu melawan jerawat, tetapi juga menjadikan kulit lebih kencang, lebih segar. Penting untuk menggunakan ubat ini dengan betul. Potong beberapa daun dari aloe seperti pokok dan biarkan di dalam peti sejuk selama 10 hari. Kemudian perah jus, dan lap kawasan yang bermasalah. Harap maklum bahawa anda tidak boleh menyimpan jus lidah buaya kerana kehilangan khasiatnya yang bermanfaat. Oleh itu, apa yang belum digunakan, lebih baik membuangnya..

Makanan berbahaya dan berbahaya untuk jerawat

Seperti yang disebutkan di atas, makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat adalah faktor penampilan jerawat dan jerawat. Oleh itu, semasa rawatan dan pemulihan, penggunaan produk sedemikian harus dikecualikan sepenuhnya:

  • Roti putih;
  • kerepek, makanan segera;
  • gulung, biskut, kek dan pastri lain;
  • gula-gula, khususnya coklat;
  • kopi - minuman ini memprovokasi penghasilan hormon kortisol, yang juga dihasilkan secara aktif semasa berlakunya tekanan. Dan tekanan, seperti yang kita ketahui, menimbulkan kemunculan ruam..

Anda juga perlu menyemak semula diet anda dan menyerah makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah, dan memulakan kerja kelenjar sebum yang lebih aktif. Yaitu:

  • mayonis, saus tomat dan sos lain dengan bahan pengawet;
  • daging salai;
  • rempah dan rempah.
  1. Artikel: "Jerawat: Apa yang perlu anda ketahui", sumber
  2. Artikel: "Tayangan slaid: Kamus Visual Jerawat" Sumber
  3. Artikel: "Jerawat", sumber
  4. Artikel: "Jerawat", sumber

Dilarang menggunakan sebarang bahan tanpa persetujuan bertulis dari kami terlebih dahulu..

Pentadbiran tidak bertanggungjawab atas sebarang percubaan untuk menggunakan resipi, nasihat atau diet, dan juga tidak menjamin bahawa maklumat yang dinyatakan akan membantu atau membahayakan anda secara peribadi. Berhati-hati dan selalu berjumpa doktor yang sesuai!

Diet untuk jerawat, makanan sihat dan tidak sihat, resipi, menu sampel

Masalah yang tidak menyenangkan kerana jerawat tidak hanya mengganggu remaja, tetapi ini sering berlaku pada orang dewasa. Semasa berunding dengan pakar (pakar kosmetik, pakar dermatologi), pertama sekali anda akan bertanya mengenai pemakanan anda, tentang apa sebenarnya yang anda makan. Ingat, diet yang tidak seimbang dan diet yang tidak sihat, walaupun anda menggunakan krim jerawat yang paling mahal dan berkesan, tidak akan berfungsi, jerawat akan tetap ada. Oleh itu, perlu mematuhi diet jerawat yang disebut..

Kesalahan yang paling biasa dari kebanyakan seks yang adil adalah menutupi lesi jerawat dengan kosmetik hiasan ketika mereka pertama kali muncul atau mencari penawar ajaib, dan yang terakhir, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, sebenarnya ternyata sama sekali tidak berkesan, dan pada masa yang sama ubat yang mahal. Oleh itu, apabila letusan jerawat yang teruk muncul dengan penambahan keradangan, perlu berjumpa doktor, yang, setelah memeriksa masalahnya, akan mengenal pasti penyebab berlakunya dan memilih kaedah rawatan yang optimum tanpa kesan berbahaya pada tubuh..

Terdapat banyak sebab untuk kemunculan masalah yang tidak menyenangkan ini, bermula dengan ketidakstabilan latar belakang hormon, berakhir dengan penyakit organ-organ dalaman dan kekurangan zat makanan, dan yang terakhir adalah penyebab paling umum masalah ini. Oleh itu, jika munculnya jerawat secara tiba-tiba, perlu menjalani pemeriksaan perubatan, kerana fakta ini dapat menandakan disfungsi tubuh yang serius. Sekiranya masalah ini mengganggu anda secara berkala, anda boleh menyelesaikannya sendiri dengan bantuan gaya hidup sihat, penjagaan kulit yang betul dan diet seimbang. Diet jerawat juga akan membantu anda mengatasi masalah ini..

Diet jerawat, prinsip asas.
Sudah tentu, mengenai pemakanan terhadap jerawat dan jerawat, anda hanya boleh memberi cadangan umum, kerana semuanya adalah individu untuk setiap organisma. Dalam kes ini, semuanya bergantung pada ciri khas organisma dan gaya hidup. Oleh itu, perlu membuat diet untuk diri anda secara beransur-ansur, dengan mengambil kira kemungkinan intoleransi terhadap produk tertentu. Peralihan secara tiba-tiba ke diet yang berbeza boleh memberi kesan negatif kepada tubuh, jadi berhati-hati dalam perkara ini adalah yang terpenting.

Pertama, perlu memperbaiki kerja usus, kerana kulit dan usus saling berkaitan: jika usus tidak dapat mengatasi fungsi pembersihan, kulit bersambung. Oleh itu, pertama sekali, fungsi saluran gastrousus yang betul adalah penting. Ngomong-ngomong, anda mungkin tidak menyedari masalah seperti itu, tetapi kulit tidak boleh tertipu. Ia adalah jerawat, radang dan komedo yang merupakan manifestasi gangguan pada usus badan. Dalam kes ini, untuk menyelesaikan masalah, adalah berguna untuk memasukkan serat makanan larut dalam makanan anda, mereka mewujudkan persekitaran yang bermanfaat untuk pembiakan mikroflora usus yang bermanfaat.

Masalah seperti dysbiosis sering menyebabkan pemburukan jerawat. Serat makanan, pektin, gusi dan fibregam (prebiotik) akan berjaya menyelesaikannya, dan anda akan selangkah lebih dekat dengan kulit yang sihat dan bersih. Serat makanan boleh didapati dalam soba, semolina, barli mutiara, pasta gandum, beras perang, dedak gandum, brokoli, kacang hijau, kubis Brussels, pasli, dill, saderi, kacang, bayam, dan banyak lagi. Senarai ini mengandungi makanan dengan indeks glisemik tinggi, jadi makanan tersebut tidak boleh dimasukkan dalam diet untuk berjerawat..

Makan dedak makanan setiap hari akan membantu memperbaiki keadaan kulit. Dos harian adalah tiga hingga enam sudu besar.

Penyediaan makanan yang betul sangat penting ketika mengikuti diet untuk jerawat. Dalam kes ini, disyorkan untuk menggunakan pengukus atau multicooker, yang akan mengekalkan vitamin dan nutrien maksimum dalam produk, dan juga membolehkan anda memasak dengan jumlah minimum minyak dan rempah..

Untuk mengatur kulit yang terjejas, disarankan untuk memasukkan makanan harian Anda lebih banyak makanan yang mengandung zink (makanan laut, dedak gandum, hati, daging sapi rebus, herring, asparagus), kerana memiliki kemampuan untuk mengatur kelenjar sebum dan membersihkan kulit dari jerawat.

Vitamin A sangat bermanfaat untuk jerawat, jadi untuk menghilangkannya, anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandung vitamin ini, khususnya, minyak ikan, sayur-sayuran berdaun hijau, wortel (jus wortel), jagung, aprikot, bayam, kismis hitam, sorrel.

Vitamin B juga mesti ada dalam diet anda jika anda ingin menyingkirkan masalah tidak menyenangkan dan tidak estetik ini. Vitamin ini boleh didapati dalam keju, telur, hati dan ginjal, kubis, gandum dan bijirin soba, kekacang, dan bayam. Untuk hasil yang dapat dilihat, disarankan dari hari pertama diet pada waktu pagi untuk menyediakan bubur sarapan pagi (lebih baik soba tanpa garam dan gula) dengan penambahan buah segar.

Dengan jerawat dan jerawat, ikan mesti ada di atas meja anda. Asid omega memainkan peranan penting untuk kesihatan dan keremajaan kulit, jika tidak termasuk memasukkan ikan ke dalam makanan anda, ia dapat diganti dengan minyak ikan, atau biji rami, yang dapat ditambahkan ke bubur.

Vitamin E juga bertanggungjawab untuk kecantikan dan kesihatan kulit, jadi makanan yang mengandunginya juga harus dimasukkan dalam diet jerawat. Vitamin ini boleh didapati dalam minyak sayuran (zaitun, biji rami, bunga matahari), kacang-kacangan.

Di samping itu, semasa diet jerawat, makanan masin, pedas, berlemak, tepung dan goreng, alkohol dilarang..

Apa yang Harus Dielakkan Semasa Diet Jerawat.
Makanan berikut tidak disyorkan sama sekali, atau penggunaannya harus dikurangkan minimum:

  • sebarang produk salai;
  • sebarang perasa, terutamanya yang panas;
  • daging berlemak dan ikan;
  • hadkan pengambilan telur (tidak lebih dari dua per minggu);
  • minuman berkarbonat dan bergula;
  • teh yang kuat, kopi;
  • gula-gula, termasuk gula, madu, jem, ais krim, dan gula-gula;
  • makanan segera;
  • roti putih;
  • empingan jagung;
  • anggur;
  • Nasi putih;
  • kentang;
  • pisang.

Makanan yang mesti ada untuk diet jerawat:
  • Bawang putih. Ia boleh ditambahkan di mana-mana sahaja, ia memberi kesan yang baik terhadap keadaan kulit dan seluruh badan secara khusus.
  • Halia. Ia membantu membersihkan darah dan menguatkan pertahanan badan.
  • Lemon. Jus dari buah limau menormalkan metabolisme dan mempunyai kesan yang baik terhadap kerja seluruh badan.
  • Pasli. Adalah disyorkan untuk mengambil rebusan pasli pada waktu pagi semasa perut kosong..

Produk Pilihan.
Pertama-tama, ini adalah sayur-sayuran segar, buah-buahan dan banyak sayur-sayuran, kerana mengandungi banyak serat berharga, yang mengatur najis, mencegah perkembangan sembelit. Sangat baik jika menjalani hari puasa atau diet buah tiga hari sebulan sekali.

Seperti yang dinyatakan di atas, bubur bijirin (millet, soba, oatmeal, barli, beras) harus menjadi hidangan wajib dalam makanan anda (lebih baik setiap hari, atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu).

Roti disyorkan untuk dimakan secara sederhana dan lebih disukai gandum kasar.

Produk susu yang diperam, seperti bubur, harus dimasukkan dalam diet setiap hari, kerana ia berguna untuk sistem pencernaan..

Daging tanpa lemak juga harus dimasukkan dalam diet jerawat anda dua kali seminggu..

Teh hijau, air mineral dan jus segar segar dari sayur-sayuran dan buah-buahan disyorkan sebagai minuman. Beberapa perkataan harus dinyatakan secara berasingan mengenai air minum yang bersih. Pastikan anda mengikuti rejimen minum semasa diet jerawat. Minum sekurang-kurangnya dua liter air minuman bersih setiap hari. Air tidak hanya membantu membersihkan badan dari toksin dan racun, tetapi juga mensaturkan sel kulit dengan kelembapan.

Diet untuk jerawat, resipi.

Ikan kukus.
Kupas ikan segar dan potong tidak lebih dari enam sentimeter. Kami mengambil pinggan yang tidak terlalu dalam, meletakkan ikan, taburkan dengan lobak merah yang dipotong menjadi kepingan di atasnya, dan kemudian cincin bawang. Di atas bawang, masukkan beberapa keping tomato dan sedikit hijau (secukup rasa). Anda boleh sedikit garam. Masukkan semua ini ke dalam dandang berganda dan masak selama kira-kira dua puluh lima minit..

Fillet ayam dengan sayur-sayuran.
Potong terung yang telah dibasuh dan dikeringkan menjadi cincin, taburkan sedikit garam di atasnya dan sisihkan selama setengah jam. Seterusnya, fillet ayam hendaklah dipotong menjadi beberapa bahagian, potong lada belimbing, bawang, tomato dan wortel. Dalam periuk dengan bahagian bawah tebal, minyak dengan minyak zaitun, masukkan tomato terlebih dahulu, kemudian wortel, bawang dan ayam, dan kemudian masukkan terung, wortel dan lada. Anda boleh menambah kehijauan di antara lapisan. Kami meletakkan periuk api, tutup penutup dan reneh selama empat puluh minit. Sekiranya anda alah pada tomato, maka ia boleh dikecualikan daripada resipi, ternyata juga sangat enak.

Menu diet anggaran untuk jerawat selama seminggu.

Isnin.
Sarapan pagi: oatmeal di dalam air, buah-buahan segar atau sayur-sayuran, teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: sup kaldu ayam, telur rebus, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: ikan kukus dengan lauk sayur-sayuran segar, sepotong roti kecil, kompot manis atau kaldu rosehip.

Selasa.
Sarapan pagi: keju kotej lemak sederhana atau keju (80g), jus cranberry.
Makan tengah hari: sup kalkun, teh hijau tanpa gula tambahan.
Makan malam: daging lembu rebus (150 g) dengan lauk sayur, segelas kefir.

Hari Rabu.
Sarapan pagi: salad buah-buahan atau sayur-sayuran segar, segelas kefir atau teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: salad sayuran berperisa dengan minyak zaitun dan jus lemon, sup arnab, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: bubur soba di atas air, 150 g susu panggang rendah lemak.

Khamis.
Sarapan pagi: bubur millet, salad buah, teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: sup dengan sup daging lembu, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: isi ayam rebus (100 g), rebusan sayur, kompot.

Jumaat.
Sarapan pagi: salad sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak, teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: telinga, anda boleh menikmati sandwic dengan keju, teh (hijau).
Makan malam: bubur soba, jeli.

Sabtu.
Sarapan pagi: sayur-sayuran, telur rebus, 150 g kefir.
Makan tengah hari: daging arnab rebus dengan bubur barli, jeli.
Makan malam: salad buah, sekeping keju, teh hijau.

Ahad.
Sarapan pagi: bubur millet, segelas susu panggang rendah lemak.
Makan tengah hari: sup ayam, sepotong roti, teh hijau.
Makan malam: ikan kukus, keju kotej, segelas kefir.

Kesan diet pada jerawat.
Pada beberapa hari pertama makan seperti itu, mungkin terdapat peningkatan bilangan jerawat di wajah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh mula mengeluarkan zat dan racun berbahaya dengan kuat. Fenomena ini bersifat sementara, jadi penting untuk tidak menyimpang dari tujuan yang dimaksudkan. Dalam keadaan ini, ada baiknya menggabungkan diet untuk jerawat dengan ubat-ubatan rakyat, tincture, decoctions dan kompres dari tanaman ubat memberikan kesan yang sangat baik. Dengan mengikuti petua yang diberikan dalam artikel, anda pasti akan mencapai matlamat yang anda inginkan. Kulit cantik dan sihat bukan impian, ia adalah kenyataan!

Diet untuk jerawat

Peraturan umum

Akne merujuk kepada dermatosis multifaktor, yang berlaku pada tempoh usia yang berlainan dalam perkembangan di mana peranan penting dimainkan oleh keadaan genetik hormon seks lelaki (androgen) yang ditentukan secara genetik dalam tubuh wanita atau hipersensitiviti kepada mereka (hiperandrogenisme), hipersekresi kelenjar sebum, hiperkerkemia folikel, Aspes, menghasilkan perantara keradangan aktif secara biologi, serta jangkitan sekunder dengan mikroflora aerobik (strepto / staphylococci). Perubahan pada tahap pelbagai kaitan imuniti (perubahan komposisi kuantitatif populasi limfosit / penurunan aktiviti limfosit T dan B).

Sebagai tambahan kepada jerawat "fisiologis" yang berlaku dalam tempoh perubahan hormon (jerawat remaja), yang agak mudah, bertindak balas dengan baik terhadap rawatan dan hilang setelah latar belakang hormon menormalkan, terdapat peningkatan dalam proporsi "jerawat lewat" - ruam radang / bukan radang polimorfik, terutama pada wanita, yang dicirikan oleh jalan yang lebih teruk. Ini difasilitasi oleh gangguan endokrin yang berkaitan dengan hiperandrogenemia (dengan sindrom ovarium polikistik, hiperplasia adrenal), penjagaan kulit yang tidak betul, terutama kulit yang bermasalah, ubat-ubatan (hormon anabolik, glukokortikosteroid, vitamin B, sejumlah ubat antiepileptik), peningkatan berpeluh, sebum gangguan psiko-emosi, merokok, gangguan fungsi saluran gastrousus, tabiat pemakanan (pengambilan karbohidrat berlebihan).

Pemilihan kaedah rawatan jerawat bergantung pada ciri-ciri individu pesakit, tetapi dalam hal ini, ia merangkumi satu set langkah - rawatan ubat (terapi luaran, ubat oral), kaedah pembersihan lembut dan perawatan kulit, pematuhan terhadap peraturan diet tertentu. Pemakanan yang betul adalah bahagian penting dalam terapi jerawat yang komprehensif dan membolehkan anda meningkatkan keberkesanan rawatan, mencapai kemerosotan yang stabil dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara..

Diet untuk jerawat memberikan pengecualian daripada diet:

  • Makanan dengan indeks glisemik tinggi - karbohidrat sederhana (gula, madu, buah-buahan manis, kek, jem, pastri, soda bergula, pastri, ais krim, coklat dan gula-gula lain), penggunaannya menyumbang kepada peningkatan dan penyebaran ruam di kawasan besar.
  • Lemak haiwan, marjerin, lemak trans, mayonis, makanan tersebar dan kaya kolesterol - daging berlemak, jeroan, produk tenusu berlemak, daging asap mentah, kaviar ikan, dan bagaimana dengan makanan pedas - sos, rempah, rempah, varieti pedas keju, kerepek, mustard, lobak merah.
  • Minuman beralkohol, susu, kopi dan teh yang kuat.
  • Hidangan goreng dan panggang.

Diet jerawat mestilah merangkumi produk semulajadi tanpa makanan tambahan dan mengandungi:

  • Ikan berlemak / makanan laut (tuna, salmon, makarel, sardin), minyak sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian yang mengandungi PUFA Omega-3. Asid lemak Omega-3 dapat mengurangkan hipersekresi kelenjar sebum, menjaga kulit dalam keadaan baik dan menormalkan tahap hormon..
  • Makanan kaya serat (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang) yang menyediakan pelbagai vitamin / mineral. Produk ini (pektin / serat) juga membersihkan usus dari racun dan produk metabolik lain dengan baik, yang memberi kesan positif pada keadaan kulit. Penting untuk memantau fungsi saluran gastrointestinal, kerana jika terdapat sembelit, sisa makanan disimpan di dalam tubuh, yang meningkatkan keracunan dan manifestasi kulit. Dalam kes sedemikian, perlu memasukkan sayur / buah dengan kesan pencahar dalam makanan (plum, bit, aprikot, prun, aprikot kering, biji rami).
  • Bijirin dan hidangan bijirin yang ditanam (beras perang, bijirin gandum, roti tepung gandum) yang mengandungi pelbagai mikro / makronutrien dan vitamin dengan kesan detoksifikasi yang ketara.
  • Daging merah tanpa lemak (daging sapi / daging lembu), ayam belanda, ayam dan arnab.
  • Produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah, terutama diperkaya dengan kultur probiotik (lactobacilli) - yogurt / kefir semula jadi dan kultur starter dengan Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Jumlah cecair percuma yang mencukupi (tidak kurang dari 2 l / hari). Pengambilan air yang tidak mencukupi menyebabkan pelanggaran keseimbangan air-lipid, melambatkan pembaharuan sel dan pembebasan sebum.
  • Sebaiknya minum air pegun, minuman buah, kompot, jus segar, rebusan rosehip, teh herba.

Unsur makro / mikro seperti fosforus, zink, kalsium, magnesium, kalium sangat penting untuk mengatur kelenjar sebum dan keadaan kulit. Oleh itu, diet harus mengandungi makanan yang mengandungnya dalam jumlah yang cukup: fosforus (ikan / makanan laut, produk tenusu), kalium (buah kering - kismis, aprikot kering, prun, pelbagai jenis kubis, pisang), kalsium (biji chia, produk tenusu, bijan biji), zink (makanan laut, hati sapi, rumput laut, kekacang, daging sapi, gandum / dedak padi, biji labu / bijan, biji poppy).

Sama pentingnya adalah penyertaan dalam makanan makanan yang kaya dengan vitamin dan terutama vitamin A (minyak ikan, hati ikan kod, hati binatang, aprikot, sorrel, bayam, labu, wortel, timun), vitamin E (semua kacang, minyak sayuran, alpukat, bayam, oat / soba), B6 ​​(bawang putih, dedak, kacang pinus, hati binatang, ikan kembung, ragi, lada bel, buckthorn laut, tuna, kacang hazel, millet).

Dengan jerawat, seperti penyakit kulit yang lain, disarankan untuk menghindari sinar matahari langsung, situasi tertekan, lawatan ke sauna dan mandi wap, untuk memerhatikan keadaan kerja dan rehat. Oleh kerana banyak pesakit dengan jerawat menderita status mental yang ditunjukkan oleh kompleks rendah diri dengan perkembangan kemurungan, kegelisahan, ketidakselarasan sosial, perlu berunding dengan ahli psikologi, dan dalam beberapa kes, minum ubat untuk memperbaiki keadaan seperti itu..

Produk yang dibenarkan

Diet untuk jerawat termasuk:

  • Sup berdasarkan sup sayur-sayuran yang tidak pekat tanpa berpakaian dengan penambahan biji-bijian dan sayur-sayuran yang dimasak dengan baik.
  • Daging merah dan ayam tanpa kulit, direbus / dibakar.
  • Roti bijirin / dedak, roti gandum penuh, bukan biskut mentega.
  • Bijirin (soba, gandum, oatmeal, millet), beras perang, yang dimasak di dalam air hingga hancur. Ia dibenarkan menambahkan kacang, buah kering, herba kebun ke bijirin.
  • Ikan laut / ikan laut dan sungai jenis lemak dan rendah lemak yang direbus atau dibakar.
  • Sayuran segar (400-500 g), dan dalam bentuk salad dengan penambahan minyak sayuran atau hiasan sejuk untuk daging / ikan. Pastikan anda memasukkan pelbagai jenis kekacang dalam makanan anda..
  • Buah-buahan / beri (200-300 g / hari), yang dimakan mentah / dibakar / dikeringkan (buah sitrus, epal, viburnum, cranberry) dan jus segar dari mereka.
  • Keju kotej rendah lemak, produk susu yang ditapai, keju ringan. Krim - terhad untuk makan.
  • Minyak sayuran yang tidak disucikan dengan sejuk (biji rami, zaitun, rami, bijan).
  • Kacang mentah dari pelbagai jenis, biji labu / bunga matahari, biji wijen dan biji rami, yang dapat dimakan dalam bentuk murni dan sebagai bahan tambahan dalam bijirin, muesli.
  • Minuman - jus buah / sayur yang baru disiapkan teh hijau dengan lemon, air mineral, minuman buah, bunga mawar dan infus herba (bijak, daun birch, calendula, chamomile, jelatang).

Diet untuk jerawat di wajah

Jerawat adalah penyakit dermatologi yang memerlukan rawatan jangka panjang dan kompleks. Salah satu komponen terapi adalah diet jerawat.

Jerawat dari makanan tertentu masih menjadi isu kontroversi di kalangan ahli dermatologi. Walaupun begitu, kebanyakan bersetuju bahawa masih ada makanan penyebab jerawat yang harus dihilangkan dari diet. Hippocrates berkata: "Anda adalah apa yang anda makan" dan percaya bahawa kekurangan zat makanan adalah salah satu penyebab utama pelbagai penyakit. Perubatan moden tidak mempertikaikan kenyataan ini, jika tidak begitu banyak sistem pemakanan sihat tidak akan dikembangkan..

Bagaimana jerawat muncul

Sebelum mengetahui makanan yang menyebabkan jerawat, anda harus mengetahui mekanisme jerawat dan faktor-faktor yang mempengaruhinya..

Di bawah kata "jerawat" adalah kebiasaan untuk memahami unsur-unsur pustular radang, yang dapat diwakili oleh papula dan pustula.

Mekanisme kejadiannya adalah seperti berikut:

  • Di bawah pengaruh pelbagai sebab (gangguan hormon, keturunan), proses keratinisasi folikel rambut terganggu dan kelenjar sebum mula menghasilkan lebih banyak lemak - sebum).
  • Rahsia berminyak bercampur dengan sisik epidermis mati dan membentuk jisim likat padat yang tidak lagi dapat keluar ke permukaan kulit.
  • Jisim secara beransur-ansur berubah menjadi plag tanduk, yang menyumbat saluran sebum. Palam ini dipanggil komedo. Mereka boleh ditutup dan terbuka (titik hitam). Komedo tertutup adalah persekitaran yang ideal untuk jerawat bakteria oportunistik dan staphylococci, yang merupakan penghuni kulit manusia. Mereka bergegas ke mulut folikel rambut, dan sebagai hasil aktiviti penting mereka, jerawat yang meradang muncul..

Jerawat dan pemakanan berkait rapat. Produk, atau lebih tepatnya zat yang terdapat di dalamnya, boleh mempengaruhi rembesan kelenjar sebum dan proses keratinisasi, iaitu. pada pautan utama dalam patogenesis jerawat.

Menurut pakar pemakanan, perjalanan jerawat sangat bergantung pada kekurangan zat makanan dengan tahap serat yang rendah dan kandungan lemak haiwan yang tinggi..

Punca jerawat

Apabila seseorang mempunyai semua prasyarat kerana jerawat muncul, maka sebilangan faktor luaran dan dalaman boleh menyumbang kepada perkembangannya..

Tahap testosteron tinggi

Makanan dengan sendirinya tidak mempengaruhi jerawat, ia mempengaruhi hormon, yang seterusnya bergantung pada metabolisme. Oleh itu, makanan apa yang membantu menstabilkan nisbah hormon yang dapat menghilangkan jerawat..

Semuanya terikat dengan hormon seperti insulin dan hormon yang serupa dengannya - faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1). Pada lelaki dan wanita, peningkatan kadar insulin menyebabkan peningkatan dehydroepiandrosteron, hormon yang 200 kali lebih kuat pada kelenjar sebum daripada testosteron. Dengan tahap insulin dan dehydroepiandrosteron yang tinggi, sel-sel terpaksa menghasilkan lebih banyak sebum daripada yang diperlukan oleh kulit. Makanan tertentu terbukti dapat mempromosikan jerawat kerana kemampuannya untuk meningkatkan tahap hormon lelaki dan wanita (estrogen).

Kekurangan vitamin dan mineral

Pertama sekali, kekurangan vitamin A adalah salah satu penyebab utama hiperkeratosis, di mana sisik epidermis menebal dan, bersama-sama dengan lemak, menyumbat saluran. Oleh itu, pemakanan yang betul untuk jerawat di wajah semestinya merangkumi makanan yang menampung kekurangan vitamin ini..

Gangguan pada saluran gastrousus

Keadaan sistem pencernaan dan diet mempunyai kesan yang signifikan terhadap fungsi kelenjar sebum. Pada separuh pesakit dewasa dengan ruam kulit, dysbiosis usus didiagnosis. Sebagai tambahan, mikroflora usus normal memberikan 70% tahap imuniti, sebab itulah sangat penting untuk makan dengan betul untuk mengekalkan keadaan normal saluran pencernaan. Pemakanan untuk jerawat tidak lengkap tanpa produk yang memperbaiki keadaan mikroflora usus. Makanan apa yang membantu merangsang pertumbuhan flora yang bermanfaat - semuanya dengan sifat prebiotik (soba, kekacang, bawang putih, bawang, sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, produk tenusu).

Situasi yang tertekan

Tekanan dengan sendirinya tidak memprovokasi jerawat, tetapi mempengaruhi status hormon dan kekebalan tubuh, yang bermaksud dapat memperburuk keadaan dengan jerawat yang ada dan memprovokasi penampilan yang baru. Apabila terdedah kepada tekanan, tubuh memerlukan bekalan vitamin yang mencukupi, tetapi seringkali persiapan vitamin sahaja tidak dapat membetulkan keadaan, dan doktor mengesyorkan memasukkan makanan yang kaya dengan protein dan sejumlah unsur mikro dan makro ke dalam makanan..

Menguatkan imuniti

Keadaan imuniti sangat penting dalam perkembangan jerawat. Pemeliharaan fungsi perlindungan tubuh dengan imunostimulan sintetik sering membawa kepada sejumlah kesan sampingan. Oleh itu, adalah mungkin untuk meningkatkan imuniti tanpa akibat kesihatan hanya dengan diet. Untuk melakukan ini, diet ini ditambah dengan produk makanan tertentu dan produk yang tidak dicerna atau berbahaya dikecualikan dari itu..

Pemakanan untuk menghilangkan jerawat dan imuniti harus dipelbagaikan dengan protein, lemak sayuran, unsur surih (zink, besi, tembaga), karbohidrat kompleks, asid askorbik.

Oleh itu, kekurangan zink, pengambilan makanan atau kelaparan yang tidak ketara dapat menyebabkan masalah kulit dalam bentuk ruam dan menurunkan imuniti dengan ketara. Oleh itu, jika jerawat muncul kerana kekurangan zink, anda perlu makan putih telur, makanan laut, dedak, daging merah.

Pengaruh karbohidrat

Jerawat, walaupun berleluasa, dianggap sebagai penyakit di dunia Barat, serta obesiti dan diabetes. Ini disebabkan oleh budaya makanan, atau lebih tepatnya, dengan tahap penggunaan gula dan karbohidrat halus - ini adalah sesuatu yang tidak boleh dimakan dengan jerawat. Telah diperhatikan bahawa orang yang makan makanan seperti itu untuk waktu yang lama dan tidak mengikuti peraturan diet seimbang kemungkinan besar akan mengalami jerawat.

Karbohidrat adalah penyedia tenaga utama. Mereka dibahagikan kepada sederhana dan kompleks..

Makanan apa yang menyebabkan jerawat atau karbohidrat sederhana:

  • gula dan turunannya;
  • madu;
  • jem, gula-gula;
  • semua gula-gula;
  • coklat;
  • minuman bergula, terutamanya soda dan jus buah;
  • semolina buah-buahan manis dan padi beras.

Karbohidrat sederhana mesti ditinggalkan dengan segera atau dikurangkan minimum sekiranya terdapat jerawat di wajah, serta jika anda ingin menghilangkan jerawat di bahagian belakang dan bahagian badan yang lain. Mereka menyebabkan pembebasan insulin dari pankreas dan, dengan demikian, peningkatan kadar testosteron..

Makanan apa yang membantu melawan jerawat atau karbohidrat kompleks:

  • bijirin;
  • kekacang;
  • kacang;
  • sayur-sayuran.

Makanan untuk jerawat semestinya merangkumi karbohidrat kompleks di mana sayur-sayuran harus disukai.

Karbohidrat ini terurai dengan lebih perlahan dan tidak meningkatkan tahap insulin, yang (terutama pada wanita) meningkatkan kadar testosteron. Yang terakhir, pada gilirannya, mempengaruhi pengeluaran sebum. Oleh itu, diet anti-jerawat dianjurkan dengan jumlah biji-bijian minimum..

Untuk menghilangkan jerawat, lebih baik menyerah bukan hanya karbohidrat sederhana, tetapi juga mengurangkan penggunaan kentang, jagung, beras, bijirin. Minuman sayur adalah alternatif untuk jus buah, terutama yang mengandungi sayur-sayuran.

Serat (serat makanan), yang banyak terdapat dalam makanan tumbuhan, juga termasuk karbohidrat. Ia tidak diserap oleh tubuh, tetapi melalui usus membentuk komponen yang menyumbang kepada penyingkiran bahan toksik, memperlambat penyerapan karbohidrat sederhana dan menormalkan nisbah mikroflora usus. Semakin banyak toksin disingkirkan melalui usus, bahan yang kurang toksik yang mempengaruhi konsistensi sebum, akan dilepaskan melalui kelenjar sebum dan peluh. Oleh itu, tanpa gagal, diet untuk kulit berjerawat harus merangkumi komponen ini..

Serat terdapat dalam makanan berikut:

  • kacang (kacang soya, kacang, lentil);
  • bijirin (soba, oatmeal, barli mutiara, millet);
  • roti gandum;
  • buah-buahan sayur-sayuran.

Serat makanan mengatur pergerakan usus dan membantu membersihkan sisa buangan. Oleh itu, ketika jerawat berlaku, diet yang membantu menormalkan najis adalah kaedah terapi dan juga jenis pencegahan jerawat..

Vitamin dalam terapi diet jerawat

Vitamin yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan proses keratinisasi sangat bernilai dalam pemakanan jerawat yang betul. Pertama sekali, ini adalah vitamin C, A dan PP.

Asid askorbik merangsang imuniti sel dan umum, mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Diet untuk jerawat dan jerawat harus mengandungi buah sitrus, currants, rose pinggul dan buckthorn laut dalam bentuk decoctions.

Vitamin A terdapat di hati, kuning telur, keju keras. Vitamin ini mempunyai kesan seperti hormon, dan mempunyai kesan yang signifikan terhadap proses keratinisasi sel epidermis. Dengan kekurangannya, keratinisasi sel epitelium berlaku dengan sangat cepat, yang menyumbang kepada pembentukan komedon dan kemudian ruam pustular pada kulit. Vitamin A juga mengandungi produk bermanfaat berikut untuk kulit wajah:

  • mentega;
  • sayur-sayuran dan sayur-sayuran merah-oren (wortel, tomato, pasli, paprika, bayam).

Riboflavin (B2) meningkatkan imuniti sel dan pernafasan tisu. Ia terdapat dalam daging, kacang, kacang soya, soba, jeroan, keju kotej.

Diet untuk menghilangkan jerawat semestinya merangkumi makanan yang mengandungi vitamin di atas.

Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan jerawat

Semua makanan dibahagikan secara konvensional kepada 5 kumpulan oleh pakar pemakanan:

  • makanan berlemak dan manis;
  • ikan dan daging;
  • produk susu;
  • sayur-sayuran buah-buahan;
  • bijirin dan roti.

Susu lembu keseluruhan mengandungi sejumlah besar vitamin A, tetapi tidak diserap dalam perut (hanya di duodenum) dan mengganggu penyerapan unsur surih dan vitamin lain.

Diet untuk jerawat, pertama sekali, tidak boleh mengandungi susu, tetapi produk susu yang diperam, yang meningkatkan fungsi usus dan menormalkan mikroflora.

Daging adalah sumber utama zat besi, fosforus dan kalium. Sekiranya berjerawat, diet harus mengandungi daging tanpa lemak (daging sapi muda, arnab, ayam) dan lebih baik tidak digiling. Daging angsa dan itik harus dikecualikan dari diet kerana terlalu banyak lemak.

Protein ikan adalah asid amino penting yang harus mengandungi diet jerawat. Mereka lebih baik diserap oleh badan daripada daging. Ikan yang paling berharga adalah kandungan asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 dan Omega-6, yang terlibat dalam semua proses antar sel, dan mampu menghilangkan keradangan, yang sangat penting jika terjadi jerawat. Hati ikan mengandungi vitamin B dan A.

Terdapat bentuk jerawat tertentu, yang dapat diprovokasi oleh kelebihan yodium di dalam badan - jerawat yodium. Mereka berlaku dengan penggunaan ubat-ubatan dengan yodium yang berpanjangan, tetapi pada sesetengah orang bentuk ini juga dapat terjadi dari satu penggunaan bahan tersebut. Dalam kes ini, produk yang memprovokasi jerawat adalah cumi-cumi, udang, rumput laut, kerana mereka adalah peneraju kandungan yodium..

Sayuran dan buah-buahan praktikalnya bebas lemak dan mengandungi protein yang sangat sedikit. Dalam kategori jerawat, buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan satu-satunya sumber vitamin C, sumber folat dan bioflavonoid yang penting. Mereka mengandungi serat dan tanin yang berguna untuk pencernaan..

Diet untuk membersihkan kulit wajah dari jerawat harus merangkumi sejumlah 400 gram. sayur-sayuran dan buah-buahan yang berbeza setiap hari dan lebih baik jika ia adalah 5 jenis sayur-sayuran dan 3 buah.

Nilai tanaman dalam memerangi jerawat bergantung pada bagaimana bijirin diproses. Jadi, sebagai contoh, ketika biji-bijian digiling dan kulitnya dikeluarkan, ia tidak lagi mengandungi sejumlah besar serat yang berguna untuk pencernaan. Oatmeal mengandungi kebanyakan lemak sayuran. Soba mempunyai sejumlah besar zat besi dan vitamin B. Bijirin ini semestinya mengandungi makanan untuk jerawat.

Jerawat pada masa dewasa boleh berlaku pada wanita dengan masalah endokrin dan menopaus. Ini disebabkan oleh penurunan pengeluaran hormon estrogen. Dalam kes ini, berguna untuk menambah nutrisi untuk jerawat di wajah dengan produk soya, yang mempunyai kesan seperti hormon. Soya membantu memulihkan kekurangan hormon seks, dan mengurangkan kolesterol jahat, atau lebih tepatnya, tidak akan membenarkan peningkatan tahapnya.

Adakah rasa lapar akan menolong

Penyokong terapi pemunggahan (puasa) menganggapnya sebagai salah satu kaedah untuk menghilangkan jerawat. Penentang berbicara tentang akibat serius untuk metabolisme, kerana puasa memicu tekanan, yang meningkatkan rembesan androgen, mendorong aliran lemak ke dalam darah. Di samping itu, puasa menurunkan imuniti, sebab itulah kebanyakan ahli dermatologi tidak menyetujui kaedah ini untuk merawat jerawat..

kesimpulan

Jerawat adalah penyakit kronik dan hari ini tidak ada ubat universal untuk menghilangkan jerawat sekali dan untuk semua. Terdapat ubat-ubatan yang akan meningkatkan tempoh pengampunan dengan ketara. Oleh itu, diet untuk jerawat mesti diikuti secara berterusan. Seminggu pantang makan makanan bergoreng dan berlemak sama sekali tidak akan memberikan hasil yang positif. Diet jerawat mesti dikembangkan oleh pakar dermatologi atau pakar pemakanan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Doktor akan dapat menentukan produk mana yang membantu merawat jerawat hanya jika dia mempunyai maklumat mengenai penyebab penyakit, kehadiran alergi makanan dan intoleransi terhadap sejumlah makanan. Dia juga akan memberitahu anda bagaimana mengatur makanan dengan betul agar tidak ada jerawat, dan apa yang perlu anda makan, akan membantu anda membuat menu selama seminggu.