Omega-6

Semua lemak, dari sudut pemakanan, dibahagikan kepada bermanfaat dan berbahaya bagi tubuh. Biasanya, lemak sihat mengandungi makanan yang tinggi asid lemak penting. Antaranya, pakar pemakanan membezakan asid lemak Omega-3 dan Omega-6. Kisah kita hari ini adalah mengenai yang terakhir..

Makanan kaya Omega-6:

Menunjukkan kuantiti anggaran dalam 100 g produk

Ciri umum Omega-6

Omega-6 terbahagi kepada dua kumpulan besar: asid lemak linoleik dan gamma-linoleik. Selain itu, asid omega-6 juga merangkumi asid eicosadienoic, adrenic, tetracosatetraenoic, dan docosapentaenoic. Asid berguna dan penting ini untuk tubuh terdapat dalam biji bijan, kapas, rami, bunga matahari, jagung, dan juga minyak yang dibuat dari mereka. Terdapat juga banyak dari mereka dalam kekacang, safflower pewarna, kenari dan kacang pinus, spirulina, alpukat, kelapa, unggas dan telur..

Berkat penggunaan Omega-6, tubuh menghasilkan keseimbangan hormon perantara (prostaglandin) yang optimum. Mereka diperlukan untuk memperbaiki keadaan kulit, melegakan keradangan, melegakan kesakitan, diperlukan untuk tenaga, menjadi pemangkin daya hidup badan, dan juga bertanggungjawab untuk kecantikan kulit, rambut dan kuku..

Keperluan harian untuk omega-6

Keperluan tubuh untuk Omega-6 bergantung pada banyak faktor, jadi kadar harian adalah individu bagi setiap orang. Angka yang disebut oleh pakar pemakanan berkisar antara 4,5 hingga 8 gram sehari. Ia bergantung pada kandungan kalori total diet (5-8% kandungan tenaga keseluruhan diet). Dalam kes ini, nisbah Omega-3 dan Omega-6 dalam makanan harian harus diperhatikan. Harga yang dibenarkan adalah 1: 2 dan 1: 4. Malangnya, rata-rata penduduk negara kita biasanya 10 kali lebih tinggi daripada norma pengambilan Omega-6!

Keperluan untuk Omega-6 meningkat:

  • Untuk pelbagai penyakit akut dan kronik badan, apabila Omega-6 lebih sedikit diserap daripada yang diambil bersama makanan. Sebagai contoh, ini berlaku dengan gangguan saluran gastrousus. Oleh itu, bagi pesakit dengan penyakit hati, dos Omega-6 meningkat.
  • Pada musim sejuk, ketika tenaga tambahan diperlukan untuk memanaskan badan.
  • Dengan kekurangan vitamin larut lemak di dalam badan, misalnya, vitamin A.
  • Semasa mengandung. Jumlah tambahan Omega-6 digunakan untuk membina sel, tisu dan organ baru anak yang belum lahir.

Keperluan untuk Omega-6 dikurangkan:

  • Apabila panas, dan badan tidak membelanjakan tenaga tambahan untuk pemanasan.
  • Dengan tekanan darah rendah.

Pencernaan Omega-6

Penyerapan penuh Omega-6, pertama sekali, bergantung pada kualiti produk itu sendiri. Pemanasan minyak sayuran, menyimpannya tidak dibenarkan. Jika tidak, tubuh tidak akan menerima Omega-6 dari makanan, kerana kehancurannya sepenuhnya.

Untuk asimilasi asid lemak penting dalam tubuh, enzim khas bertindak, yang biasanya disebarkan pada masa kanak-kanak dengan susu ibu, dan kemudian dihasilkan secara bebas.

Khasiat berguna Omega-6 dan kesannya pada badan

  • Omega-6 adalah salah satu komponen utama membran sel dan komponen sel yang lain. Mempengaruhi metabolisme intraselular, mempermudah dan mempercepat penyingkiran toksin dari badan.
  • Menggalakkan kesihatan kardiovaskular yang sihat.
  • Meningkatkan aktiviti otak, mengurangkan risiko menghidap gangguan mental.
  • Menguatkan sistem ketahanan badan dengan menjadikan penghalang sel lebih kuat dan tidak tahan terhadap pencerobohan.
  • Merupakan antidepresan yang sangat baik.
  • Meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku.
  • Menguatkan sistem kerangka badan.

Di samping itu, asid lemak ini menurunkan tahap kolesterol jahat dan menekan sebarang proses keradangan. Juga, telah terbukti secara klinikal bahawa penggunaan Omega-6 berkesan dalam rawatan multiple sclerosis pada setiap tahap penyakit ini. Walau bagaimanapun, keberkesanan maksimum dapat dilihat hanya dengan pengambilan serat Omega-6 dan minyak biji rami, kaya dengan Omega-3.

Interaksi dengan elemen penting

Kesan Omega-6 pada badan berkait rapat dengan Omega-3. Asid lemak penting kelas omega mempunyai kesan positif pada tubuh dalam nisbah tertentu. Sekiranya keseimbangan asid ini dalam tubuh terganggu, akibat negatif mungkin terjadi, yang ditunjukkan dalam kemerosotan kesihatan..

Omega-6 juga berkait rapat dengan vitamin larut lemak. Diserap dengan baik bersama protein.

Tanda-tanda kekurangan Omega-6 dalam badan:

  • Peningkatan tahap kolesterol darah.
  • Peningkatan jumlah platelet (darah tebal).
  • Penyakit virus yang kerap. Kekebalan yang lemah.
  • Kulit kendur.
  • Obesiti. Seperti yang dijelaskan oleh pakar, dengan kekurangan Omega-6, "lubang" muncul di dinding sel, sementara metabolisme melambat, dan tubuh dengan cepat meningkatkan berat badan.
  • Masalah dengan sendi dan cakera intervertebral
  • PMS, gangguan hormon, hirsutisme dan kemandulan pada wanita.

Tanda-tanda kelebihan omega-6 di dalam badan

  • Proses keradangan pada tisu dan organ dalaman.
  • Kemurungan yang kerap.
  • Penebalan darah.

Sebagai tambahan kepada tanda-tanda kelebihan Omega-6 yang disenaraikan di atas, perlu dipertimbangkan juga kesan sebaliknya yang terdapat pada bahan ini. Beberapa tanda, seperti kemurungan, darah tebal, keradangan yang kerap, dapat menampakkan diri dengan kekurangan komponen pemakanan ini, dan dengan kelebihannya.

Omega-6 untuk kecantikan dan kesihatan

Rambut yang sihat dan tebal, kuku yang kuat dan berkilat, kulit yang anjal adalah hasil aktiviti produk yang mengandungi omega. Sebagai tambahan, Omega-6 termasuk dalam banyak ubat penurunan berat badan, dan juga dalam pemakanan sukan..

Kami telah mengumpulkan poin yang paling penting mengenai Omega-6 dalam ilustrasi ini dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

Apa itu Omega 6 dan adakah faedah daripadanya: produk dan ulasan sumber utama + penilaian suplemen

Hai pencinta gaya hidup sihat. Dalam artikel ini, saya akan memperkenalkan anda kepada asid lemak Omega-6. Bahan-bahan ini tidak disintesis dalam tubuh manusia, jadi kekurangannya harus diimbangi dengan bantuan makanan, ubat-ubatan dan makanan tambahan sukan. Tertakluk kepada peraturan penggunaan, asid lemak hanya akan bermanfaat, meningkatkan fungsi seluruh organisma. Sekiranya anda ingin kekal sihat dan muda untuk waktu yang lama, maka anda mesti tahu di mana mendapatkannya dan bagaimana cara mengambilnya dengan betul..

Apa itu Omega-6

Terdapat tiga jenis asid lemak yang diketahui: omega 3-6-9. Ketiga-tiga asid ini memainkan peranan penting dalam proses kehidupan, mengawal metabolisme antara sel, memainkan peranan sebagai simpanan bahan bakar, dan mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi tubuh..

Asid lemak ini (FA) diklasifikasikan sebagai tidak tepu. Omega 3 dan 6 tidak jenuh ganda, sementara omega 9 tidak jenuh tunggal. Tubuh mampu menghasilkan asid lemak omega-9 dengan sendirinya, dan dua yang pertama tidak dapat diganti, jadi ia perlu diperoleh dari makanan, makanan tambahan, ubat-ubatan atau makanan tambahan sukan.

PUFA (asid lemak tak jenuh ganda) Omega 3 dan 6 disyorkan untuk diambil bersama, tetapi penting untuk menjaga perkadaran.

Komposisi

PUFA-Omega-6 yang paling berharga adalah linoleik, arakidonik dan gamma-linoleik.

Asid linoleat adalah asid lemak penting kerana mikroflora usus tidak dapat menghasilkannya. Ia memasuki tubuh dalam bentuk lipid kompleks (trigliserida, fosfatida), dan kemudian diubah menjadi prostaglandin (bahan seperti hormon).

Tubuh dapat menghasilkan asid gamma-linoleik dan arakidonik sebahagiannya, kerana ini diklasifikasikan sebagai pengganti bersyarat.

Bagaimana ia mempengaruhi badan

Asid linoleat mengawal proses metabolik, merangsang pengeluaran hormon, enzim pencernaan, membuang bahan buangan dari sel, dan menormalkan sistem saraf.

Asid arachidonic berasal dari asid linoleik. Ia merangsang pengeluaran prostaglandin, berkat darah mengalir lebih cepat ke otot dan menjenuhkannya dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhannya.

Asid gamma-linolenat juga merupakan turunan dari FA linoleik. Ini membantu menepu sel dengan oksigen, menormalkan komposisi darah, metabolisme lemak, mempercepat pertumbuhan semula membran sel. Di bawah pengaruhnya, imuniti diperkuat, kerja sistem saraf pusat dinormalisasi, kualiti pembentukan sperma bertambah baik.

Manfaat dan keburukan kesihatan

Apa yang baik untuk trigliserida Omega-6? Mereka:

  • Mempercepat proses metabolik.
  • Meningkatkan fungsi otak, ingatan dan perhatian.
  • Menguatkan tulang.
  • Mengurangkan keparahan gejala PMS pada wanita (sakit perut bawah, mudah marah, berpeluh berlebihan).
  • Mempercepat pembuangan toksin.
  • Meringankan ruam kulit, kekeringan.
  • Menguatkan pertahanan badan, membantu tubuh melawan penyakit berjangkit.
  • Meningkatkan daya tahan terhadap tekanan.
  • Menormalkan metabolisme lemak, yang penting untuk penurunan berat badan.
  • Mengurangkan kepekatan kolesterol "buruk".
  • Mereka mengaktifkan hormon seks, meningkatkan fungsi sistem pembiakan. Mereka berguna semasa merancang kehamilan..
  • Menghentikan perkembangan proses keradangan.
  • Membantu mengurangkan kemungkinan menghidap barah.
  • Melegakan mukosa mata kering.
  • Mengatur pembentukan hormon, enzim pencernaan, protein.
  • Mempercepat pertumbuhan otot.
  • Menguatkan saluran darah, mencegah pembentukan bekuan darah.
  • Memperbaiki keadaan rambut.
  • Memperlahankan perubahan berkaitan dengan usia dalam badan.

Keuntungan LCD ini sering digunakan dalam perubatan dan kosmetologi. Ia disyorkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak..

Asid lemak hanya berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan. Kemudian kerja sistem kardiovaskular, imun, saraf terganggu, proses keradangan berkembang, darah menjadi lebih likat.

Petunjuk dan kontraindikasi

Lemak dari kumpulan ini disyorkan untuk digunakan dalam penyakit jantung, saluran darah, ketidakseimbangan hormon, gangguan mental.

Petunjuk untuk penggunaan Omega-6-ZhK:

  • Sukan kekuatan intensif.
  • Sklerosis berbilang.
  • Tekanan yang kerap.
  • Diabetes.
  • Keradangan sendi dan tisu sekitarnya yang bersifat autoimun.
  • Mastopati Fibrocystic.
  • Kecenderungan alahan.
  • Masalah mengandung anak.
  • Aterosklerosis (pemendapan kolesterol di dinding saluran darah).
  • Keradangan prostat.
  • Ketagihan alkohol.
  • Keradangan urat kerana penyumbatan gumpalan darah.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Asma.
  • Kepekatan hormon seks yang rendah.

Sebagai tambahan, PUFA-Omega-6 ditunjukkan untuk pencegahan dan terapi tumor malignan yang kompleks..

Lemak penting tidak boleh diambil hanya sekiranya berlaku hipersensitiviti. Sekiranya kepekatan trigliserida dan kolesterol dalam darah meningkat, maka anda perlu mengurangkan dos harian.

Apa bahaya kekurangan dan kelebihan Omega-6

Kekurangan asid lemak Omega-6 berlaku dengan diet yang ketat, penolakan lemak sepenuhnya, penyakit saluran pencernaan.

Kekurangan nutrien ditunjukkan oleh gejala berikut:

  • Kelemahan muncul, orang itu cepat letih.
  • Berkurangnya mood, tekanan timbul.
  • Tekanan darah meningkat.
  • Ingatan dan perhatian semakin merosot.
  • Kulit menjadi kering, gebu, dan ruam muncul.
  • Penambahan berat badan.
  • Seseorang lebih cenderung menderita jangkitan.
  • Kuku menipis.
  • Rambut menjadi rapuh, kering, pudar.
  • Peningkatan tahap kolesterol dan platelet.
  • Ketidakseimbangan hormon berlaku.
  • Wanita mengalami simptom PMS.
  • Sakit belakang bawah muncul.
  • Kerja alat kelamin terganggu, ada masalah dengan konsepsi.
  • Otot nipis, melemahkan.

Overdosis LCD juga berbahaya. Dengan penggunaan yang berlebihan, kerja sistem kardiovaskular terganggu, hipertensi berlaku, proses keradangan berkembang, dan risiko pembentukan onkologi meningkat. Jadi sentiasa berpegang pada norma.

Kesan sampingan

Anda akan belajar mengenai overdosis asid lemak penting oleh rasa tidak menyenangkan di mulut, sendawa, kembung, pedih ulu hati, dan gangguan pencernaan. Di samping itu, cirit-birit atau sembelit mungkin muncul, selera makan akan berkurang, mual dan kadang-kadang muntah mungkin berlaku. Dalam kes ini, kurangkan dos PUFA dalam diet, terutamanya jika anda juga mengambil makanan tambahan yang mengandungi omega-6.

Omega-3 dan omega-6: apa perbezaannya

Apakah perbezaan antara Omega-3 dan 6? Mereka mempunyai struktur molekul yang berbeza dan oleh itu mempengaruhi tubuh dengan cara yang berbeza..

Molekul Omega-3 fleksibel, mereka menipiskan darah, mempercepat kerja sistem kardiovaskular. Ia adalah sumber nutrien yang ideal untuk jantung dan otak, yang berfungsi secara aktif. Mereka meningkatkan penglihatan, mempercepat aktiviti otak, metabolisme, membantu organ bekerja dengan harmoni.

Omega enam terutamanya mengatasi keradangan, menghentikan pendarahan. Walau bagaimanapun, dengan kelebihan zat ini, darah menjadi lebih tebal, beban pada jantung meningkat, dan proses metabolik menjadi perlahan. Kemudian masalah kesihatan muncul..

Makanan apa yang mengandungi asid lemak ini

Omegas terdapat dalam makanan yang berasal dari tumbuhan dan haiwan. Sebilangan besar lipid terdapat dalam minyak sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan lemak haiwan. Omong-omong, dalam produk haiwan, kepekatan Omega 6 boleh melebihi tahap Omega 3, yang berbahaya bagi kesihatan..

Sumber asal haiwan

Jadual menunjukkan makanan haiwan yang kaya dengan Omega-6:

Nama produk haiwan yang mengandungi Omega-6
Lemak Turki
Lemak ayam
Lada itik
Lemak angsa
Bard daging lembu
Lemak dan kambing
Hati
Kuning
Lard kambing
Daging anak lembu
Babi rendah lemak
Burung unta
Daging kambing

Terutama tahap FA yang tinggi pada daging ayam dan lemak, kuning telur.

Sumber tanaman

Minyak sayur, kacang, dan biji mengandungi sejumlah besar Omega-6 FA:

  • Anggur, poppy, bunga matahari, jagung, minyak biji kapas. Dan juga minyak dari kuman gandum, kenari, dll..
  • Kacang pinus, kacang tanah, pistachio, walnut.
  • Biji bunga matahari, biji poppy, biji wijen, biji labu, biji rami.
  • Alpukat.
  • nasi coklat.

Tetapi dalam apa yang hampir tidak ada LCD, terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan segar dan kering, beri, bijirin dan cendawan.

Pengambilan Omega-6 setiap hari

Orang dewasa boleh makan rata-rata 3 hingga 7 g asid lemak Omega-6 setiap hari. Ini adalah 5% daripada jumlah pengambilan kalori harian. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat untuk menggabungkannya dengan Omega-3..

Anda dapat sedikit meningkatkan jumlah PUFA pada musim luruh-musim sejuk, semasa bersukan, ketidakseimbangan hormon, kehamilan. Pada musim panas atau sekiranya terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular, tahap lemak harus dikurangkan.

Nisbah optimum Omega-3 dan Omega-6 dalam makanan

Seperti yang saya katakan sebelumnya, penting untuk menjaga keseimbangan antara Omega-3 dan Omega-6 agar tubuh hanya mendapat faedah. Gunakannya dalam nisbah 1: 2 hingga 1: 8. Orang moden menggunakan lipid ini dalam nisbah 1:20. Iaitu, jumlah Omega-6 FA jauh lebih tinggi daripada tahap Omega-3. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, anda perlu mengawal keseimbangannya.

Borang pelepasan

Terdapat persediaan yang dijual dalam bentuk tablet, kapsul dan minyak yang mengandungi Omega-3, 6 dan 9.

[pakar_bq lebih senang diambil, mempunyai rasa neutral, tetapi lebih mahal. Kos minyak lebih rendah, tetapi kerana rasa tertentu, tidak semua orang akan bersetuju meminumnya dalam bentuk tulen. Bentuk cecair paling baik digunakan untuk mengisi pinggan. [/ Expert_bq]

Petua memilih

Saya menasihatkan membeli suplemen makanan berdasarkan Omega-3, kerana jumlah Omega-6 dan 9 orang mencukupi dari makanan. Makanan tambahan yang mengandungi ketiga-tiga asid hanya sesuai untuk mereka yang menjalani diet ketat dan telah menghilangkan lemak sepenuhnya dari makanan mereka. Tetapi, jika anda makan secara normal, pengambilan ubat seperti itu hanya akan meningkatkan ketidakseimbangan antara asid lemak, dan ini, seperti yang anda ingat, penuh dengan masalah kesihatan.

Semasa memilih makanan tambahan, ikuti peraturan berikut:

  • Tentukan borang pelepasan.
  • Perhatikan nisbah lipid.
  • Kaji komposisi, kerana selain FA, bahan tambahannya mungkin mengandungi bahan berguna lain.
  • Perhatikan tahap kemurnian produk pada label, pilih yang tidak mengandungi merkuri dan bahan berbahaya lain.
  • Beli makanan tambahan jenama terbukti, kualiti terbaik adalah bahan tambahan yang dihasilkan di Kanada atau Amerika.
  • Sekiranya anda memutuskan untuk membeli suplemen yang hanya mengandungi Omega-3, cari minyak ikan.

Kedudukan makanan tambahan sukan terbaik dengan Omega-6

Agar tidak membuat pilihan yang salah, saya telah mengumpulkan senarai makanan tambahan sukan yang terbukti dan berkesan yang mengandungi Omega-6 FA:

  • Kapsul softgel Omega 3-6-9 Makmal VP. Harga anggaran - 600 rubel untuk 60 kapsul.
  • Lipidex adalah minyak biji rami EFA yang tinggi. Pakej untuk 30 hidangan berharga 2100 rubel.
  • Solgar EFA Omega 3-6-9 adalah campuran 3 minyak premium. Harga - 1700 rubel untuk 120 kapsul.
  • Kini Makanan, Super Omega 3-6-9 - Kapsul Besar, Mudah Dimakan, Tahan Lama.
  • Kesihatan Dari Matahari, Jumlah EFA, Omega 3-6-9 Berdasarkan Biji Rami, Borage & Minyak Ikan.

Dalam foto, anda dapat melihat seperti apa bungkusan makanan tambahan sukan, yang akan membantu meningkatkan prestasi anda semasa latihan..

Saya juga mengesyorkan menonton video ini:

Cara mengambilnya dengan betul

Untuk mendapat manfaat hanya daripada makanan tambahan asid lemak, anda perlu mengetahui cara mengambilnya dengan betul. Hanya dalam kes ini, prestasi atletik semasa latihan intensif bertambah baik, dan badan akan pulih lebih cepat selepas bersenam..

Ubat dalam bentuk cecair digoncang sebelum digunakan supaya semua komponen diedarkan secara merata. Kapsul diambil semasa makan dengan banyak air. Dos harian mesti sama rata sepanjang hari..

Dos dan masa pentadbiran

Bahagian minyak setiap hari ditentukan mengikut berat. Dos standard adalah 1 sudu besar. l. untuk seseorang yang beratnya 50 kg sehari. Ambil pekat dengan makanan tiga kali sehari, iaitu pada waktu pagi, pada waktu makan tengah hari dan pada waktu petang. Pada hari latihan, salah satu teknik harus dilakukan sebaik sahaja melakukan aktiviti fizikal..

Saya minum kapsul 1 - 3 keping tiga kali dalam 24 jam dengan makan. Jumlah tablet yang tepat bergantung pada kepekatan FA dalam penyediaannya, perhatikan bungkusannya dengan teliti.

Walau apa pun, sebelum menggunakan suplemen, pastikan untuk berjumpa dengan doktor yang akan membantu menentukan dos harian, dengan mengambil kira ciri-ciri badan..

Tempoh kemasukan

Makanan tambahan dengan PUFA diambil dalam kursus, di mana anda mesti berehat sebentar. Rata-rata, kursus ini berlangsung selama 4 minggu. Dianjurkan untuk melakukan tidak lebih dari 3 kursus setiap tahun. Sekiranya anda aktif dalam sukan, ambil suplemen selama 4 minggu dan kemudian berehat selama 8 minggu.

Ulasan

"Saya menderita tekanan darah tinggi, di hospital mereka memberitahu saya bahawa tahap kolesterol saya tinggi. Doktor menasihatkan untuk mengambil Omega 3 dan mengurangkan jumlah makanan yang kaya dengan Omega-6 FA. Saya membeli makanan tambahan jenama Solgar, mengurangkan jumlah lemak dalam diet. Selepas 2 minggu rawatan, keadaannya bertambah baik. Setelah menamatkan kursus, analisis menunjukkan bahawa kepekatan kolesterol menurun. Selepas rehat saya akan mengikuti kursus kedua ".

“Saya seorang vegetarian dan saya kerap bersenam. Sebelum ini, saya selalu mengalami peningkatan keletihan, mengantuk, keadaan rambut dan kulit saya sangat teruk. Kemudian pelatih saya menasihati saya untuk minum suplemen yang mengandungi Omega 3-6-9 FA. Saya membeli ubat Now Foods dan mengambilnya selama sebulan. Saya perhatikan perubahan positif pertama setelah 2 minggu. Semangat dan tenaga muncul, hasil latihan bertambah baik. Selain itu, keguguran rambut telah berhenti banyak, kulit menjadi lebih bersih. Secara amnya, saya gembira! Saya pasti akan mengikuti kursus kedua ".

Ekaterina, 29 tahun:

“Pada awal musim gugur-musim sejuk saya selalu menderita selesema. Di Internet, saya menjumpai maklumat mengenai makanan tambahan berdasarkan Omega 3-6-9, saya memutuskan untuk menguatkan sistem imun. Selepas pengambilan selama 4 minggu, saya berasa sangat ceria, saya mahu bergerak lebih banyak dan tidak ada luka! "

Seperti yang anda lihat, Omega-6 mempunyai kesan yang kompleks pada tubuh, menguatkan sistem imun, melindungi sel dari kerosakan, memulihkan metabolisme lipid, mencegah penyakit kardiovaskular dan onkologi, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, faedahnya hanya mungkin dengan kombinasi yang betul dengan Omega-3.

Anda harus ingat bahawa nisbah optimum LCD ini adalah dari 1: 2 (tidak lebih dari 1: 8). Sumber Omega-6 FA terbaik adalah minyak sayuran. Sekiranya anda memutuskan untuk membeli suplemen dengan asid lemak, maka lebih baik anda memilih persediaan berdasarkan omega-3, kerana anda dapat dengan mudah mendapatkan sisa FA dari makanan. Makanan tambahan yang mengandungi asid Omega 3-6-9 lebih sesuai untuk orang yang menjalani diet ketat atau vegetarian.

Ingat bahawa kelebihan asid lemak mengancam proses keradangan, penyakit kardiovaskular dan onkologi. Oleh itu, sentiasa lakukan keseimbangan antara EFA. Mungkin inilah yang ingin saya ceritakan mengenai Omegas. Sekiranya maklumat ini berguna untuk anda, kemudian langgan artikel baru dan bagikan di rangkaian sosial. Selamat tinggal!

Omega-6: faedah dan keburukan, berapa banyak yang diperlukan, di mana produk

Seperti ahli keluarga asid lemak tak jenuh ganda yang lain, Omega-6s terlibat dalam pemeliharaan kehidupan dan kesihatan organ dan sistem dalaman. Nutrien ini tidak dihasilkan di persekitaran dalaman, oleh itu, untuk mengimbangi kekurangannya, asid lemak Omega-6 yang terkandung dalam makanan harus digunakan. Terdapat kira-kira 11 wakil kelas asid lemak tak jenuh ganda ini, yang berbeza dari segi kesannya terhadap tubuh. Kumpulan ini merangkumi asid linoleik, linolenik, tetracosapentaenoic, tetracosatetraenoic, docosapentaenoic, adrenic, prodadienic, arachidonic, calendic, dihomo-gamma-linolenic and eicosadienic.

Apa itu Omega 6? Sebatian biogenik ini tergolong dalam kelas asid lemak tak jenuh ganda, yang mengandungi banyak ikatan karbon berganda. Bahan aktif secara biologi berada dalam interaksi persaingan erat dengan asid lemak tak jenuh ganda Omega-3, mempengaruhi metabolisme dan pemendapannya.

Bagi manusia, yang paling berharga adalah asid arakidonat, yang, ketika memasuki lingkungan dalaman, diubah menjadi leukotrien dan prostaglandin. Kedua-dua jenis sebatian tersebut mencetuskan tindak balas keradangan.

Sifat bermanfaat omega-6, apa yang mereka perlukan

Unsur biogenik dari kelas asid lemak tak jenuh ganda Omega-6 mempunyai kepentingan yang berbeza untuk tubuh. Asid yang berbeza mempunyai nilai biologi berikut:

  • Linoleik. Dalam kombinasi dengan asid Omega-3, bahan ini terlibat dalam perkembangan janin intrauterin dan peletakan sistem saraf pusatnya. Juga, asid mengatur metabolisme vitamin B, lipid, protein dan gula. Bahan ini merangsang pengeluaran enzim pencernaan dan hormon, mengurangkan kegembiraan saraf dan membantu mengeluarkan produk metabolik dari ruang intraselular. Asid linoleat adalah salah satu unsur biogenik penting yang tidak disintesis dalam persekitaran dalaman. Ketika memasuki saluran pencernaan, unsur biogenik diubah menjadi asid gamma-linoleik. Dengan kekurangan asid askorbik, vitamin A dan B6, zink dan magnesium, proses transformasi asid berhenti.
  • Arakidonik. Bahan ini boleh diganti secara kondisional, kerana sintesisnya berlaku dari asid linoleat. Asid arachidonic memulakan dan mempercepat pengeluaran hormon prostaglandin, mengambil bahagian dalam percambahan dan pembezaan sel, meningkatkan bekalan darah ke otot rangka.
  • Gamma Linolenic Sebatian biogenik ini mengatur pertukaran gas intraselular, membantu memulihkan membran sel yang rosak, mempengaruhi sifat reologi darah dan memastikan spermatogenesis..

Secara individu dan kolektif, asid lemak tak jenuh ganda Omega-6 mempunyai sifat berikut:

  • Mengambil bahagian dalam pemulihan tisu tulang.
  • Mengurangkan kegatalan saraf dan menghilangkan kegatalan.
  • Menguatkan imuniti.
  • Mempercepat pertumbuhan otot rangka.
  • Melindungi sel saraf dari kemusnahan yang cepat.
  • Mengurangkan kandungan lipoprotein berketumpatan rendah dan mengurangkan risiko aterosklerosis vaskular.
  • Merangsang pembersihan hati dari metabolit dan komponen toksik.
  • Mempunyai kesan positif terhadap fungsi kognitif sistem saraf pusat (pembelajaran, ingatan, perhatian).
  • Mengurangkan risiko onkologi.
  • Mempengaruhi keseimbangan hormon seks dengan cara yang positif.
  • Mengurangkan risiko reaksi alergi dan autoimun.

Kebaikan untuk wanita. Tanpa penyertaan trigliserida, proses semula jadi pembentukan hormon seks terganggu, akibatnya seorang wanita menghadapi ketidakseimbangan hormon dan disfungsi haid. Asid omega-6 dalam ubat dan makanan membantu melawan keradangan kronik pada organ pelvis, dan memberi kesan positif terhadap fungsi pembiakan. Di samping itu, zat ini bermanfaat bagi wanita semasa menopaus..

Kebaikan untuk anak-anak. Untuk badan kanak-kanak, kumpulan nutrien ini tidak kurang berguna daripada orang dewasa dan orang tua. Trigliserida dari kelas Omega-6 membantu mengembangkan sistem saraf pusat kanak-kanak dan mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan kerangka (terutama semasa baligh). Ramai kanak-kanak telah mendiagnosis gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), yang memberi kesan negatif terhadap prestasi sekolah dan penyesuaian sosial. Keadaan ini banyak dikaitkan dengan kekurangan trigliserida omega-6 kronik. Terapi ADHD gabungan merangkumi diet yang kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda.

Manfaat untuk lelaki. Bersama dengan trigliserida Omega-3 dan Omega-9, komponen biogenik ini berguna untuk lelaki yang mempunyai masalah kemandulan yang didiagnosis, serta untuk luka radang pada kelenjar prostat. Asid membantu meningkatkan jumlah sperma, menyokong fungsi ereksi dan mencegah hiperplasia prostat jinak.

Aplikasi dalam perubatan tradisional dan rakyat

Dalam perubatan tradisional, asid lemak tak jenuh ganda Omega-6 digunakan secara aktif untuk tujuan terapi dan profilaksis dalam keadaan patologi seperti ini:

  • Gangguan kemurungan.
  • Sklerosis berbilang.
  • Endometriosis.
  • Penyakit hipertonik.
  • Thrombophlebitis.
  • Kerosakan keradangan pada kelenjar prostat (prostatitis).
  • Rheumatoid arthritis dan ankylosing spondylitis.
  • Mastopati serat.
  • Asma bronkial.
  • Reaksi kulit alahan.
  • Kemandulan lelaki dan wanita.
  • Ketidakseimbangan hormon seks.
  • Ketagihan alkohol.

Sebagai tambahan kepada keadaan ini, ubat-ubatan dengan asid lemak tak jenuh ganda Omega-6 termasuk dalam terapi kompleks pada kulit, payudara dan usus besar.

Perubatan alternatif menggunakan sumber makanan asid Omega-6 untuk mencegah dan merawat anemia kanak-kanak dan untuk menguatkan pertahanan badan. Bahan ini membantu mengembalikan kekuatan selepas penyakit berjangkit dan mengurangkan keradangan pada sendi besar dan kecil. Untuk pelbagai penyakit, penyembuh tradisional mendapati penggunaan asid berikut:

  • Dengan imuniti yang lemah. Untuk menguatkan pertahanan badan, ambil 10 tetes minyak biji anggur semulajadi setiap hari 2-3 kali sehari. Kursus rawatan adalah 2 minggu.
  • Dengan prostatitis. Keradangan kronik kelenjar prostat berjaya dirawat dengan minyak biji labu, yang mengandungi asid lemak omega-6. Setiap hari, semasa perut kosong, anda harus mengambil 1 sudu minyak biji labu sekali sehari. Kursus rawatan adalah 21 hari.
  • Dengan endometriosis. Minyak kuman gandum digunakan untuk merawat endometriosis. Setiap hari, 5-7 tetes minyak harus diteteskan di bawah lidah, 2-3 kali sehari. Kursus rawatan untuk endometriosis adalah 1.5 bulan..

Kadar penggunaan

Keperluan fisiologi untuk omega-6 adalah:

  • untuk orang dewasa - 8 g sehari atau kira-kira 6% kandungan kalori dari diet harian;
  • untuk kanak-kanak - 4-12% kandungan kalori dalam diet harian.

Bimbang kekurangan pengambilan omega-6 hampir tidak berbaloi. Oleh kerana makanan dan produk moden terlalu tepu dengan asid ini. Tetapi omega-3, bagi kebanyakan kita, tidak mencukupi dalam badan.

Nisbah Omega-6 hingga Omega-3

Hanya dengan pengambilan asid lemak tak jenuh ganda ω-6 dan ω-3 dalam nisbah yang betul, tubuh akan mendapat faedah maksimum.
Penting untuk mengekalkan nisbah omega-6 dengan omega-3 dalam diet harian. Nilai optimum mestilah 5 hingga 1. Angka-angka ini adalah untuk Rusia dan sejumlah negara Eropah yang lain, ia diambil dari cadangan metodologi mengenai pemakanan.

Ramai pakar pemakanan mengesyorkan nisbah 1-3 bahagian omega-6 hingga 1 bahagian omega-3. Nisbah ini dianggap ideal oleh para saintis Sweden yang telah meluangkan banyak masa untuk mengkaji asid ini dan kesannya terhadap kesihatan manusia..

Sebagai contoh, nombor ini di Jepun: 4 hingga 1, di Greenland 1 hingga 1. Mungkin disebabkan oleh nisbah omega-6 hingga omega-3 di negara-negara ini, kejadian penyakit jantung yang rendah, sistem kardiovaskular.

Telah diperhatikan bahawa terlalu banyak perbezaan dalam bahagian asid lemak tak jenuh omega-6 dan omega-3: 10-50 hingga 1 menyebabkan penebalan darah, peningkatan pembentukan trombus, barah.

Tetapi mencapai nisbah 5 hingga 1 adalah hasil yang sangat baik, kerana nilai rata-rata angka ini untuk negara melebihi 10 hingga 1.

Kontraindikasi, bahaya dan kesan sampingan

Selalunya, pengambilan asid omega-6 dalam ubat boleh mengakibatkan akibat negatif. Kumpulan unsur biogenik ini dikontraindikasikan dalam kes seperti:

  • Epilepsi yang didiagnosis sebelum ini.
  • Tempoh kehamilan dan penyusuan.
  • Gangguan pembekuan darah.
  • Kegagalan hepatik dan buah pinggang.
  • Umur kanak-kanak di bawah 7 tahun.

Sekiranya nutrien dari kelas Omega-6 memasuki tubuh melebihi norma, maka mereka mempunyai kesan negatif terhadap keadaan umum. Kesan sampingan dari pengambilan asid omega-6 boleh berlaku jika kepekatannya jauh lebih tinggi daripada omega-3. Selalunya, kelebihan unsur-unsur ini membawa kepada perkembangan barah. Beberapa sumber menunjukkan peranan sebatian ini dalam perkembangan infark miokard dan strok serebrum. Ketidakseimbangan asid membawa kepada perkembangan kesan seperti itu:

  • Pening dan muntah.
  • Perubahan aterosklerotik pada saluran darah.
  • Peningkatan bacaan tekanan darah.
  • Disfungsi hati.
  • Peningkatan risiko terkena barah kolorektal.

Makanan kaya dengan asid lemak tak jenuh omega-6

Makanan kaya omega-6Bilangan gram setiap 100 g produk% elaun harian purata
Minyak bunga matahari59737
Minyak jagung57712
Minyak rumput gandum54675
Minyak rami52650
Minyak kacang soya51637
minyak bijan40500
Walnut33412
Biji bunga matahari32400
Mentega kacang29362
Biji popi28350
Biji labu21262
Minyak sawi18225
Kacang tanah15187
Minyak rapeseedempat belas175
Badam, pistachio13162
Minyak zaitun12150
Marjerin berkrimsebelas137
Soyasembilan112
Hazelnut8seratus
Itik, angsa6.277
Biji rami, biji chia5.872
Babi berlemaklima62
Kuning telur ayam, daging ayam belanda450
Daging ayam dan arnab337
Oatmeal, oatmeal2,328
Jagung, millet2.227
Mentega, alpukat1.721
Telur ayam, zaitun diperap,1,215
Keju dan krim masam -% tinggi lemak112
Cendawan0.56

Video mengenai sifat omega-6 dan omega-3, perbezaan dan hubungan mereka

Kuliah yang sangat bermaklumat dan berguna:

Tanda-tanda kekurangan

Kekurangan dalam asid lemak tak jenuh ganda omega-6 tidak menunjukkan manfaat kesihatan. Gejala utama kekurangan omega-6 termasuk:

  • Gangguan sistem kardiovaskular. Kekurangan asid lemak tak jenuh boleh mencetuskan penyakit sistem kardiovaskular (penyakit jantung iskemia, aterosklerosis).
  • Kelewatan perkembangan fizikal dan intelektual pada zaman kanak-kanak. Telah terbukti secara klinikal bahawa kekurangan asid lemak kronik memberi kesan negatif terhadap perkembangan fizikal dan intelektual kanak-kanak berumur 3 hingga 6 tahun.
  • Mengeringkan kornea mata. Kekurangan nutrien dari kelas Omega-6 menyebabkan penghambatan pengeluaran cecair pemedih mata.
  • Gangguan irama jantung.
  • Penurunan potensi tenaga badan, keletihan kronik, penurunan prestasi, apatis.
  • Pemburukan penyakit sendi kronik. Kekurangan nutrien dari kelas Omega-6 sering menyebabkan pemburukan artritis reumatoid dan arthrosis.

Di samping itu, kekurangan asid arakidonik membawa kepada perkembangan reaksi pseudo-alergi. Reaksi seperti ini disertai oleh kulit kering, ruam alergi, kekejangan otot licin dan rangka, edema tisu lembut dan pemusnahan sel darah. Keadaan ini serius dan memerlukan rawatan perubatan yang berkelayakan..

Simptom berlebihan

Lebihan zat ini membawa kepada akibat berikut:

  • Peningkatan risiko pembekuan darah kerana pembekuan darah.
  • Perubahan status imun dan penurunan daya tahan umum badan.
  • Melambatkan metabolisme keseluruhan.
  • Perkembangan aterosklerosis vaskular.
  • Gangguan pencernaan.

Aplikasi dalam bidang kosmetologi

Bahan organik dari kumpulan trigliserida terlibat dalam metabolisme kulit, menjaga keseimbangan air, pernafasan dan pertumbuhan semula kulit. Manfaat asid Omega-6 adalah sama apabila diambil secara dalaman dan semasa digunakan secara luaran. Kosmetik dengan trigliserida mempunyai sifat berikut:

  • Anti penuaan. Nutrien ini merangsang pembentukan kolagen pada kulit, meningkatkan keanjalan dan kekencangannya..
  • Melembapkan. Molekul trigliserida omega-6 menghalang penyejatan kelembapan yang cepat dari lapisan kulit.
  • Tonik. Bahan aktif secara biologi ini membantu melawan garis ekspresi dan meningkatkan warna kulit wajah secara visual..
  • Anti-radang. Trigliserida poli tak jenuh mempercepat proses penyembuhan mikrokrak pada kulit, berkesan merawat ruam alergi dan jerawat (jerawat).

Rawatan wajah boleh dilakukan di rumah dengan menggunakan minyak semula jadi yang mengandungi trigliserida Omega-6.

Topeng jerawat. Asid gamma-linolenat sangat membantu dalam memerangi jerawat (jerawat). Sumber zat di rumah adalah minyak zaitun yang sejuk. Untuk menyediakan topeng untuk jerawat, campurkan 1 sudu minyak zaitun dan 1 sudu krim masam buatan sendiri. Campuran yang dihasilkan harus disapu pada kulit wajah, melewati kawasan di sekitar mata.

Topeng muka anti kedut. Topeng minyak biji rami yang sejuk dapat mengatasi kerutan yang berkaitan dengan usia. Komponen minyak rami mengembalikan keseimbangan kelembapan kulit, mempercepat sintesis kolagen dan memberikan kulit keanjalan dan warna yang sihat. Untuk mendapatkan topeng, anda memerlukan bahan berikut:

  • 1 sudu teh madu cair;
  • 1 sudu teh minyak biji rami yang sejuk
  • 1 kuning telur.

Bahan-bahannya dicampurkan dalam mangkuk seramik sehingga jisim homogen diperoleh, digunakan untuk membersihkan kulit wajah, melewati kawasan di sekitar mata. Topeng hendaklah disimpan selama 15 minit dan dibasuh dengan air suam tanpa menggunakan sabun. Produk kosmetik ini untuk penjagaan kulit disyorkan untuk wanita berusia lebih dari 35 tahun.

Ubat Terbaik

Sekiranya tidak mungkin untuk mengimbangi kekurangan unsur-unsur ini dengan mengorbankan makanan, anda dapat mengimbangi kekurangan asid Omega-6 dengan mengambil ubat dan makanan tambahan. Dadah empat yang popular dan popular:

  1. Kesihatan Dari The Sunn, Minyak Primrose Petang, Omega-6, 500 mg. Makanan tambahan dihasilkan di Amerika Syarikat. Ekstrak minyak mengandungi kompleks asid lemak tak jenuh ganda Omega-9, Omega-6 dan Omega-3. Produk boleh didapati dalam bentuk kapsul gelatin. Setiap bungkusan mengandungi 180 kapsul. Untuk pencegahan dan rawatan kekurangan trigliserida, ambil 1 kapsul suplemen setiap hari. Dengan kekurangan lemak tak jenuh ganda akut, dosnya meningkat kepada 2 kapsul setiap hari.
  2. Kini Makanan, Omega 3-6-9, 1000 mg. Makanan tambahan dihasilkan oleh syarikat Amerika "Now Foods". Alat ini mengandungi keseluruhan senarai trigliserida. Bahan mentah untuk mendapatkan asid adalah minyak biji rami, minyak canola, biji labu dan primrose petang. Dos suplemen harian adalah 2-3 kapsul yang diedarkan sepanjang hari. Ambil kapsul bersama makanan..
  3. Solgar, Omega 3-6-9, 1300 mg. Pengilang Amerika Solgar menggunakan kaedah terbaru membersihkan bahan aktif makanan tambahan, sementara produk syarikat dibezakan dengan harga yang boleh diterima. Ubat ini boleh didapati dalam bentuk kapsul gelatin yang mengandungi ekstrak minyak trigliserida. Ejen ini berkesan untuk pencegahan dan rawatan aterosklerosis, serta untuk rawatan hiperkolesterolemia. Setiap bungkusan mengandungi 120 kapsul. Dos harian untuk orang dewasa ialah 1 kapsul.
  4. Nature's Plus, Ultra Omega 3/6/9. Makanan tambahan yang kompleks ini mengandungi keseluruhan senarai asid lemak yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi penting. Setiap bungkusan mengandungi 120 kapsul gelatin, dengan setiap kapsul mengandungi 1000 mg pekat minyak. Untuk menjaga kesihatan, ambil 1-3 kapsul makanan tambahan setiap hari bersama makanan..

Sekiranya anda tidak mengikuti diet yang ketat, maka jumlah asid lemak omega-6 yang terdapat dalam makanan sudah cukup bagi seseorang untuk menjaga kesihatan. Kekurangan trigliserida akut membantu mengisi makanan tambahan yang kompleks.

Video terperinci mengenai omega-6 dan omega-3

Video terperinci lain dengan maklumat penting mengenai asid mega-6 dan omega-3:

Sifat berguna dan bahaya Omega-6

Salah satu kelas asid lemak tak jenuh ganda ialah Omega-6. Mereka sangat penting bagi tubuh kerana sifat biologi mereka. Terdapat lebih daripada 10 asid yang berbeza di kelas ini. Walau bagaimanapun, di antara mereka yang paling penting adalah linoleik dan arakidonik. Mereka paling berkesan apabila digabungkan dengan asid Omega-3. Kedua-dua kelas mempunyai struktur yang hampir sama, walaupun mempunyai perbezaan yang ketara. Ini terutama dinyatakan dalam struktur molekul, dan juga sifat biologi.

Omega-6, seperti Omega-3, dimakan dengan makanan. Sintesis mereka tidak mungkin, oleh itu, dengan kekurangan asid lemak, kemungkinan mengembangkan pelbagai penyakit meningkat, dan kemerosotan kesihatan umum diperhatikan. Omega-6 sangat penting bagi manusia kerana beberapa sebab. Pertama sekali, dengan pertolongan mereka, kadar kolesterol normal dalam darah dipertahankan, yang mencegah terjadinya aterosklerosis. Asid lemak kelas ini meningkatkan penampilan kulit dan rambut. Bagaimanapun, Omega-6 terlibat dalam pertumbuhan semula tisu. Di samping itu, mereka mempunyai kesan positif terhadap fungsi banyak organ dalaman. Pada wanita, asid melegakan PMS dan haid. Selalunya proses ini disertai dengan kemerosotan mood, kemurungan, dan sakit perut. Omega-6 membantu mengelakkan fenomena yang tidak menyenangkan.

Mempengaruhi kulit, asid lemak tak jenuh ganda melegakan keradangan pada ekzema. Kerengsaan sembuh lebih cepat dan gejala penyakit menjadi kurang kelihatan. Memiliki cukup omega-6 sangat penting bagi penghidap artritis dan obesiti. Bahan-bahan ini menyumbang untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Mereka juga mengurangkan keinginan untuk minuman beralkohol yang kuat..

Omega 6 bahaya besar

Burung kolibri kecil terbang dengan kecepatan lebih dari 80 km / jam, dan untuk mengumpulkan nektar, ia harus melayang di atas bunga, sehingga 100 kepak sayapnya sesaat. Apa yang membezakan makhluk yang luar biasa ini, misalnya, dari hibernasi beruang? Bukan hanya ukuran dan tahap aktiviti fizikal. Kedua-dua haiwan memerlukan bekalan lemak badan untuk mengekalkan fungsi pentingnya. Perlu diperhatikan bahawa pada burung kolibri kita akan menemui asid lemak omega-3, dan pada beruang - omega-6. Kedua-dua bahan tergolong dalam kelas asid lemak tak jenuh ganda, tetapi sifatnya sangat berbeza. Dan bagaimana dengan lelaki itu? Apa asid lemak yang kita ada dan apa peranannya dalam badan? Mari kita fikirkan.

Omega-3 dan omega-6: apa perbezaannya?

Para saintis mendapati bahawa asid lemak omega-3 mendominasi di dalam tubuh haiwan dan burung yang tidak terlalu besar yang menjalani gaya hidup "lincah". Tetapi beruang, anjing laut, walrus dan gajah lebih suka mengumpulkan deposit omega-6 di bawah kulitnya. Mengapa ini berlaku, dan apakah perbezaan asas antara kedua-dua jenis asid lemak tak jenuh ganda ini?

Molekul Omega-3 sangat lentur dan fleksibel. Mereka adalah makanan yang ideal untuk organ terpantas: otak dan jantung, terutama sekali. Asid lemak omega-3 menjadikan darah menipis, membuat jantung berdegup dengan cepat dan berirama, otak berfungsi dengan jelas, mata dapat melihat dengan tajam dan terbiasa dengan kegelapan. Sudah tentu, seseorang sangat memerlukan asid seperti itu. Mereka mempercepat metabolisme dan menjadikan organ tubuh kita berfungsi dengan harmoni.

Molekul Omega-6 melakukan fungsi yang sebaliknya: mereka menjadikan darah lebih tebal, melambatkan proses metabolik, dan sekiranya berlebihan, memprovokasi perkembangan keradangan dan tumor. Beruang dalam keadaan hibernasi dapat melakukan asid lemak omega-6 dengan baik, tetapi manusia tidak memerlukannya dalam kehidupan seharian. Telah terbukti bahawa orang dengan kelebihan omega-6 lebih cenderung untuk menghidap penyakit jantung dan vaskular, barah, artritis, asma dan migrain. Wanita dengan tahap omega-6 yang tinggi mengadu kekejangan haid, polip, dan endometriosis.

Apa Kata Ilmu?

Pada tahun 2006, sebuah karya ilmiah bernama "The Queen of Fats" diterbitkan, yang ditulis oleh Dr Suzanne Allport. Dia telah bertahun-tahun meneliti peranan asid lemak omega-6 dalam perkembangan penyakit berbahaya pada manusia. Setiap tahun masyarakat dunia menghadapi masalah kematian awal akibat barah. Allport dapat membuktikan hubungan langsung antara tahap omega-6 dalam badan dan peningkatan risiko terkena tumor. Asid lemak "buruk" mencetuskan barah payudara, prostat dan usus, untuk menyebut beberapa kes yang didokumentasikan.

Tahap omega-6 yang tinggi secara langsung berkaitan dengan obesiti, dan kelebihan berat badan pasti menyebabkan diabetes dengan usia. Juga didapati bahawa asid lemak omega-6 mempunyai kesan buruk terhadap fungsi sistem saraf: mereka membawa kepada kemurungan postpartum dan gangguan mental bipolar. Kesimpulan yang jelas menunjukkan bahawa anda perlu mengurangkan kandungan asid lemak omega-6 minimum dalam badan. Tetapi bagaimana melakukan ini, dan mengapa pada masa ini soalan ini sangat relevan?

Dari mana asalnya asid lemak omega-6 berbahaya??

Dalam dua puluh hingga tiga puluh tahun terakhir, terdapat perubahan global dalam industri makanan global. Perniagaan yang sangat menguntungkan ini dijalankan oleh syarikat monopoli. Mereka menetapkan standard untuk memelihara ternakan, dan norma-normanya sangat sederhana: anda perlu memberi makan ternakan anda dengan makanan termurah untuk mendapatkan manfaat maksimum. Adalah sangat tidak menguntungkan untuk menggerakkan kawanan ke padang rumput semula jadi sehingga haiwan menggigit rumput hijau segar. Adalah lebih bijak untuk memberi makan ternakan dengan jagung dan bijirin lain yang murah. Haiwan yang dibesarkan dalam diet seperti itu menjadi sumber asid lemak omega-6 berbahaya, yang terkumpul di dalam tubuh mereka sepanjang hidup..

Perkara yang sama boleh dikatakan untuk ikan. Apabila ikan dipungut dari persekitaran semula jadi mereka - lautan, laut, sungai - hanya asid lemak omega-3 yang sihat yang terkandung dalam dagingnya. Dan apabila ikan ditanam secara artifisial di kolam khusus dan diberi makan bijirin, ternyata menjadi produk berbahaya yang tinggi omega-6. Ini belum lagi masalah antibiotik, yang terdapat pada daging, ikan, susu, dan telur pengeluaran industri..

Apa kesimpulan yang dapat kita buat? Mereka yang menjaga kesihatan mereka boleh dinasihatkan untuk memilih daging dan produk tenusu di rak kedai. Malangnya, harganya jauh lebih tinggi daripada kilang. Terdapat penyelesaian yang lebih radikal untuk masalah ini. Sekiranya anda berlebihan berat badan, mempunyai masalah jantung, kolesterol tinggi dan asid lemak omega-6 tinggi, masuk akal untuk beralih ke diet vegetarian..

Adakah berlebihan asid lemak omega-6 berbahaya??

Sekiranya terdapat kekurangan asid lemak tak jenuh ganda, ini boleh membawa pelbagai kesan negatif kepada tubuh manusia. Tetapi bukankah berlebihan mereka berbahaya?

Jadi, pada tahun 2009, buku R. Brown "Omega-6 - lemak Iblis?" Diterbitkan. Di dalamnya, penulis membangkitkan masalah kesan negatif bahan-bahan ini pada tubuh. Menurut Brown, asid tersebut membawa kepada penyakit serius: strok, barah, serangan jantung. Walau bagaimanapun, diperhatikan bahawa perlu memakan lebih banyak makanan yang tinggi Omega-3.

Sesungguhnya, asid lemak tidak hanya bermanfaat. Lebihannya boleh membahayakan kesihatan manusia dan membawa kepada akibat berikut:

peningkatan kelikatan dan pembekuan darah;

Akibatnya, terdapat risiko pembekuan darah. Orang yang mempunyai lebih banyak asid lemak omega-6 di dalam badan mereka mempunyai risiko serangan jantung dan strok yang lebih tinggi.

kemerosotan fungsi sistem imun;

Dalam keadaan ini, tubuh lebih mudah diserang pelbagai penyakit. Mereka sering menjadi kronik.

Perkembangan barah adalah salah satu akibat yang paling serius dari kelebihan Omega-6. Masih belum jelas apa yang menyebabkan tumor, tetapi lebihan jumlah asid lemak yang diperlukan oleh tubuh dapat menyumbang kepada penampilannya..

Nisbah Omega-3 hingga Omega-6 dalam makanan

Omega-6s paling bermanfaat apabila digabungkan dengan Omega-3s. Di Sweden nisbah omega-6 dan omega 3 yang disyorkan (5: 1), dan di Jepun (4: 1). Ia perlu untuk mengembalikan keseimbangan untuk mengelakkan akibat negatif dari kelebihan atau kekurangan zat-zat ini di dalam badan. Apabila terlalu sedikit asid Omega-3, tubuh beralih sepenuhnya ke Omega-6, mengakibatkan rasa mengantuk, kelesuan.

Terdapat beberapa sudut pandangan mengenai seberapa banyak elemen tersebut. Sebilangan besar saintis percaya bahawa nisbah ideal Omega-6 dan Omega-3 masing-masing adalah 2: 1 atau 4: 1 (untuk rujukan, orang Eskimo menggunakan omega-3 dalam nisbah 1 hingga 1, dan mempunyai kadar kematian terendah dari penyakit kardiovaskular di planet ini ). Anda boleh mencapainya dengan mengubah diet anda. Dalam kes ini, seseorang harus mengambil kira kandungan asid lemak tak jenuh ganda dalam pelbagai produk..

Omega-6

Omega-6 adalah kumpulan asid lemak tak jenuh ganda yang menstabilkan proses metabolik dalam badan. Sebatian ini mengekalkan integriti membran sel, memperkuat sintesis bahan seperti hormon, mengurangkan tekanan psiko-emosi, dan memperbaiki keadaan fungsi dermis..

Mari kita perhatikan lebih dekat apa asid omega-6, fungsi dan sumber makanannya..

Maklumat am

Asid omega-6 memasuki tubuh manusia dengan makanan dalam bentuk lipid kompleks - fosfatida dan trigliserida. Sintesis mereka tidak mungkin. Kekurangan asid lemak jenis ini dalam tubuh menyebabkan perkembangan eksim, kemandulan, gangguan saraf, penyakit hati dan jantung, kelambatan pertumbuhan, keguguran rambut.

  • Maklumat am
  • Kepentingan biologi
  • Keperluan harian
  • Kurang dan berlebihan
  • Sumber makanan
  • Omega-6 semasa mengandung
  • Omega-6 untuk kecantikan
  • Pengeluaran
  1. Asid linoleik. Senyawa "mengawal" pertumbuhan dan perkembangan tisu embrio (bersama dengan omega-3), mengatur metabolisme lipid, gula, protein, vitamin B, memperkuat sintesis hormon dan enzim pencernaan, mempercepat penghapusan bahan buangan dari sel, mengurangkan kegembiraan saraf.

Sumber semula jadi: bunga matahari, biji kapas, kacang soya, minyak zaitun.

  1. Asid arachidonic. Lemak jenis ini disebut sebagai pengganti bersyarat, kerana disintesis dari asid linoleat. Lipid arachidonic menguatkan sintesis bahan seperti hormon (prostaglandin), meningkatkan aliran darah ke otot, menyokong proses pembezaan dan percambahan sel, mempercepat pertumbuhan otot "kering".

Jenis omega-6 ini terdapat pada daging lembu, daging babi, itik, ayam belanda, ayam, telur, salmon, ginjal domba, dan hati lembu.

  1. Asid Linolenik Gamma. Berpartisipasi dalam proses pernafasan intraselular, mengekalkan parameter reologi darah, menjana semula sel membran, menormalkan metabolisme lipid, meningkatkan fungsi sistem imun dan saraf, "bertanggungjawab" untuk sintesis sperma penuh.

Sumber utama: borage, primrose petang (primrose), biji currant hitam dan pinggul mawar.

Asid linoleat tergolong dalam kumpulan lemak penting, kerana ia tidak disintesis oleh mikroflora usus. Lipid ini, memasuki saluran pencernaan, diubah menjadi asam gamma-linolenat, yang, pada gilirannya, diubah menjadi prostaglandin. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan enzim, vitamin A, C, B6, magnesium, zink dan selenium dalam badan, tindak balas berhenti.

Asid gamma-linolenik dan archidonic sebahagiannya disintesis oleh badan, oleh itu ia dikelaskan sebagai lemak tanpa syarat.

Kepentingan biologi

Trigliserida jenis omega adalah nutrien penting untuk tubuh manusia, yang mempunyai kesan anti-aterosklerotik, anti-radang, penyembuhan luka, penenang, kesan angioprotektif dan anti-lipid.

  • mempercepat proses metabolik dalam sel;
  • meningkatkan fungsi kognitif otak (ingatan, perhatian);
  • menguatkan tisu tulang;
  • memudahkan manifestasi sindrom pramenstruasi (menghilangkan berpeluh, sesak nafas, sensasi menyakitkan, mudah marah);
  • mempercepat proses detoksifikasi di hati;
  • menormalkan keadaan psiko-emosi;
  • mengurangkan kekerapan dan "kekuatan" ruam kulit;
  • menguatkan sistem imun;
  • mempercepat proses menurunkan berat badan (kerana normalisasi metabolisme lipid);
  • larutkan kolesterol "buruk" (bersama dengan omega-3);
  • menghilangkan kekeringan, mengelupas dan gatal-gatal pada kulit;
  • menormalkan fungsi organ pembiakan (kerana pengaktifan hormon seks);
  • menghentikan pemusnahan serat saraf;
  • mencegah penyebaran fokus keradangan, mengurangkan kemungkinan perkembangannya (tertakluk kepada pengambilan omega-3);
  • mencegah risiko menghidap barah;
  • menghilangkan mata kering;
  • mengatur sintesis hormon, enzim, zat protein;
  • mempercepat pertumbuhan otot tanpa lemak.

Apa kebaikan sebatian omega-6?

Lemak jenis ini digunakan dalam perubatan untuk merawat patologi kardiovaskular, gangguan saraf, penyakit autoimun, disfungsi hormon.

Petunjuk untuk penggunaan omega-6:

  • sklerosis berbilang;
  • keadaan kemurungan;
  • diabetes;
  • artritis reumatoid;
  • endometriosis;
  • mastopati berserat;
  • reaksi alahan;
  • kemandulan;
  • aterosklerosis vaskular;
  • prostatitis;
  • alkoholisme;
  • trombofelitis;
  • darah tinggi;
  • asma bronkial;
  • sintesis hormon seks yang rendah.

Sebagai tambahan, lemak penting digunakan untuk merawat neoplasma malignan pada usus besar, kelenjar susu, dan kulit..

Keperluan harian

Bagi orang dewasa, pengambilan omega-6 harian adalah 5 hingga 9 gram (5% daripada jumlah kalori dalam diet harian). Ingat, sifat bermanfaat lipid hanya ditunjukkan dengan adanya lemak omega-3. Agar tubuh dapat mengekstrak semua nutrien dari makanan sepenuhnya, pantau jumlah PUFA yang dimakan setiap hari.

Nisbah optimum trigliserida omega-3 ke omega-6 adalah 1: 6.

Hari ini, dalam diet kebanyakan orang, mencapai 1: 20, iaitu 3 kali lebih tinggi daripada biasanya. Lemak yang berlebihan mempunyai kesan yang merosakkan pada sistem kardiovaskular dan imun, kecuali dalam keadaan di mana tubuh manusia mempunyai peningkatan keperluan untuk asid penting.

Pengambilan omega-6 harian meningkat apabila:

  • disfungsi saluran usus (kerana metabolisme lipid terganggu);
  • kekurangan vitamin larut lemak;
  • kehamilan, penyusuan;
  • kehadiran gangguan hormon;
  • sukan profesional;
  • semasa musim sejuk (sebagai sumber tenaga).

Menariknya, semasa musim panas (musim panas), keperluan untuk lemak penting menurun sebanyak 20%.

Kurang dan berlebihan

Memandangkan berlakunya sumber makanan omega-6, keperluan lemak harian dipenuhi sepenuhnya. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kekurangan lipid akut berkembang..

Faktor yang menyebabkan kekurangan omega-6 dalam badan:

  • berpuasa berpanjangan;
  • penolakan makanan berlemak, termasuk tanpa sedar apa itu omega-6;
  • mematuhi program penurunan berat badan yang ketat (diet mono);
  • patologi saluran pencernaan, hati.
  • keletihan, kelemahan;
  • perubahan emosi;
  • peningkatan tekanan darah;
  • keadaan kemurungan;
  • gangguan ingatan;
  • kulit kering;
  • kenaikan berat badan;
  • penyakit berjangkit yang kerap;
  • pemecahan kuku;
  • rambut rapuh;
  • ruam pada kulit (eksim yang sering menangis);
  • peningkatan kolesterol dan platelet dalam darah;
  • kulit kendur;
  • gangguan hormon;
  • sindrom pramenstruasi (kilat panas, mudah marah, menggigil);
  • sakit di kawasan lumbar;
  • kemerosotan penampilan rambut.

Selain itu, kekurangan lipid dalam menu harian dipenuhi oleh disfungsi organ pembiakan dan masalah dengan konsepsi..

Kelebihan asid omega-6 tidak kurang berbahaya daripada kekurangannya. Pengambilan produk "linoleik" yang berlebihan menyebabkan perkembangan patologi kardiovaskular, kemunculan keradangan pada tisu dan organ, peningkatan kelikatan darah, dan kerosakan sistem imun. Kelebihan sebatian ini adalah penyebab umum gangguan psikoemosi dan kemurungan yang berpanjangan.

Apabila gejala overdosis muncul, jumlah omega-6 yang dimakan dikurangkan menjadi 5 - 7 gram, dan bahagian harian zat omega-3 meningkat menjadi 2 - 3 gram.

Sumber makanan

Asid linoleat terdapat dalam minyak sayuran.

Jadual "Makanan yang mengandungi trigliserida omega-6"
Sumber lipid pentingJumlah asid linoleat dalam 100 gram produk, gram
Minyak biji anggur72
Minyak biji popi69
Minyak bunga matahari66
Minyak kuman gandum57
Minyak jagung54
Minyak walnut53
Minyak biji kapas52
Minyak biji labu51
Minyak kacang soya50
minyak bijan41
Mentega kacang35
kacang pain33
Biji bunga matahari32
Biji popi28 - 30
Minyak badam27
Biji bijan21 - 26
Kacang Brazil20 - 25
Biji labuSembilan belas
Minyak sawi17
Kacang tanah15
Minyak rapeseedenam belas
Minyak biji ramiempat belas
Pistachio13
Minyak zaitun12
Walnutsebelas
minyak sawitsembilan
Biji rami6
Biji chia hitam5.5
Minyak kelapa3
Alpukat1.7 - 2
Nasi coklat yang belum dipotong0.9 - 1

Selain itu, lemak kumpulan omega-6 dalam jumlah kecil (kurang dari 1 gram per 100 gram produk) terdapat di hampir semua sayur-sayuran, buah-buahan, beri, herba, bijirin, buah kering, cendawan.

Omega-6 semasa mengandung

Semasa membawa seorang anak, seorang wanita mengalami sangat memerlukan lemak penting. Lipid kelas omega-6 tidak terkecuali, terutamanya asid gamma-linolenik.

Kesan trigliserida tak jenuh ganda pada badan wanita hamil:

  1. Potensi sintesis hormon anti-radang.
  2. Kurangkan manifestasi toksikosis pada dua trimester pertama kehamilan.
  3. Menguatkan imuniti ibu mengandung.
  4. Mempercepat pengosongan usus, akibatnya risiko buasir dikurangkan sebanyak 3 kali.
  5. Mengambil bahagian dalam pembentukan embrio (sistem saraf, otak, gonad, kulit, mata, ginjal).
  6. Menormalkan latar belakang hormon ibu selepas bersalin.
  7. Kurangkan kemungkinan terlalu matang.
  8. Menghalang perkembangan proses keradangan pada kelenjar susu (mastitis, puting retak). Ini memastikan penyusuan penuh dari hari-hari pertama kehidupan anak..
  9. Siapkan alat ligamen (pembiakan) isteri untuk beban buruh di masa depan, mengurangkan risiko pecahnya dinding faraj.
  10. Mencegah kemerosotan fungsi rambut, kuku, kulit, organ penglihatan.
  11. Menstabilkan keadaan psiko-emosi seorang wanita, mengurangkan serangan kegelisahan.
  12. Berpartisipasi dalam regenerasi membran sel, mengekalkan keanjalan kulit, mengurangkan risiko regangan selepas melahirkan anak.

Dalam praktik ginekologi, lipid gamma-linolenik digunakan dalam bentuk pekat, sebagai sebahagian daripada minyak primrose malam.

Asid lemak omega-6 mesti diambil dalam kes berikut:

  • sekiranya kehamilan berulang selepas sayatan sesar (untuk kelahiran anak secara semula jadi);
  • jika ibu mengandung mempunyai parut pada serviks;
  • semasa mengandung anak pertama selama lebih dari 41 minggu (selepas kehamilan);
  • jika konsepsi berlaku semasa menggunakan kontraseptif hormon;
  • dengan kelahiran sebelumnya yang berpanjangan, dilatasi perlahan serviks.

Untuk pemberian oral, minyak primrose malam boleh didapati dalam kapsul 500 miligram.

Skim penggunaan pekat untuk wanita primer:

  • 24 - 28 minggu - 1000 miligram sehari (2 kapsul);
  • 29 - 30 minggu - 1500 miligram sehari (3 kapsul);
  • 34 - 35 minggu - 2000 miligram sehari (4 kapsul);
  • dari 36 minggu hingga kelahiran - 3000 miligram sehari (6 kapsul).

Skema pengambilan lemak yang ditunjukkan dapat digunakan sekiranya kehamilan berulang, terutama jika kelahiran pertama sukar (serviks perlahan-lahan terbuka, ada bahagian caesar, faraj terkoyak teruk). Sekiranya tidak ada komplikasi seperti itu, konsentrat diambil dari kehamilan 34 minggu pada 1500 miligram sehari, dan dari 36 minggu hingga kelahiran pada 2000 miligram sehari. Selepas kelahiran anak, asid gamma-linolenik dimakan selama 3 hingga 7 bulan.

Sebelum mengambil lipid omega-6, penting untuk menilai kebaikan dan keburukan penggunaannya. Sekiranya seorang wanita "dalam kedudukan" didiagnosis dengan kekurangan isthmic-serviks, keguguran, d-dimer tinggi atau ancaman kelahiran pramatang, maka pengambilan omega-6 dilarang sama sekali.

Agar tidak membahayakan kesihatan ibu dan bayi, disarankan berjumpa doktor sebelum menggunakan asid penting.

Omega-6 untuk kecantikan

Memandangkan trigliserida mengatur proses metabolik pada kulit, sebatian omega-6 secara aktif digunakan dalam kosmetik.

Pertimbangkan sifat bermanfaat lipid penting:

  1. Melembapkan. Molekul asid lemak tertanam di lapisan lipid kulit, mencegah penyejatan kelembapan dari lapisan dalam dermis.
  2. Anti penuaan. Lipid omega-6 terlibat dalam sintesis kolagen kita sendiri.
  3. Anti-radang. Lemak tak jenuh ganda mempercepat penyembuhan mikrokrak pada kulit, terutama pada ekzema, jerawat, dan ruam alergi. Seiring dengan ini, mereka merangsang pengeluaran hormon yang melindungi dermis dari jangkitan..
  4. Pengukuhan. Mereka meningkatkan keanjalan dinding kapilari dan saluran darah, akibatnya "lebam" di bawah mata berkurang. Selain itu, lemak omega-6 mencegah kuku mengelupas dan kerosakan rambut.

Trigliserida yang berasal dari tumbuhan (zaitun, bijan, jagung, kacang soya atau minyak bunga matahari) paling sering digunakan untuk membuat kosmetik..

Apa kosmetik untuk "mencari" lemak penting?

  • dalam emulsi pelembap untuk kontur mata;
  • dalam krim malam untuk kawasan décolleté;
  • dalam mengencangkan serum untuk penuaan kulit;
  • dalam krim pelindung untuk tangan atau kaki;
  • dalam produk pelembap ekspres untuk kulit kering, sensitif atau nipis;
  • dalam syampu, topeng, balsem untuk rambut berwarna;
  • dalam krim, gel untuk lebam di bawah mata;
  • dalam minyak, losyen penyamakan;
  • dalam lipstik pelembap, pelembap bibir.

Sekiranya anda mempunyai intoleransi terhadap asid gamma-linolenik atau minyak ikan, lebih baik tidak menggunakan kosmetik lipid.

Senarai formulasi kosmetik yang mengandungi omega-6:

  1. Topeng rambut dengan minyak macadamia dan borage (Kallos Cosmetics). Komposisi ini menyuburkan, melembapkan dan meregenerasi folikel yang lemah. Topeng ini direka untuk mengembalikan rambut kering, nipis, berwarna, berkerut secara kimia.
  2. Mentega Kakao dengan Kompleks Omega (Aroma Naturals). Produk ini mengandungi komposisi minyak sayuran (koko, bunga matahari, kelapa, rami, alpukat, borage, labu, buckthorn laut, rami). Ini adalah balsem serbaguna untuk melembutkan kawasan kulit kasar (tumit, siku), mencegah kesan regangan semasa kehamilan.
  3. Krim muka minyak dengan Omega-3 dan Omega-6 (Collistar). Konsentrat mengembalikan mantel hidrolipid kulit, memperbaiki turgornya, meningkatkan imuniti tempatan, dan melindungi wajah dari sinaran ultraviolet. Produk ini digunakan untuk dermis yang sangat kering, terutamanya pada musim sejuk..
  4. Komposisi minyak untuk kulit di sekitar mata dengan kaviar salmon (Mirra). Biokompleks mengurangkan bengkak di bawah mata, melembutkan dan menghaluskan kulit kelopak mata yang halus. Produk ini mengandungi minyak sayuran (bijan, biji anggur, jojoba, kastor, susu thistle), eter semula jadi, kaviar sol homogenate.
  5. Krim muka dengan madu dan minyak zaitun (Kesihatan dan Kecantikan). Kompleks pemakanan yang kuat, berdasarkan mineral Laut Mati, ekstrak organik (gandum, jelatang, alga, witch hazel, delima, teh hijau, dedak beras, teh hijau, akar licorice), minyak sayuran (zaitun, primrose malam, buckthorn laut, labu, alpukat, jojoba, pinggul mawar, biji anggur). Komposisi seimbang terkaya memberikan perlindungan pelbagai peringkat terhadap dermis dari kesan negatif persekitaran luaran (angin, matahari, tekanan oksidatif). Krim menona, melembapkan, menjana semula dan mengangkat kulit wajah dengan sempurna.
  6. Minyak buah dengan lemak omega-3, 6, 7, 9 (Aroma Naturals). Pekat lipid adalah 95% terdiri daripada minyak sayuran (aprikot, kelapa, bunga matahari, safflower, biji anggur, zaitun, labu, biji rami, timun, delima). Ia adalah rawatan universal untuk kulit kering leher, muka, tangan.
  7. Uma-balm dengan minyak zaitun dan kaviar sturgeon (Mirra). Ejen anti-penuaan yang kuat yang akan meningkatkan microrelief kulit, mengaktifkan pernafasan tisu, mempercepat pertumbuhan semula lapisan dalam dermis, memperkuat sintesis kolagennya sendiri.

Untuk mengelakkan pengoksidaan formulasi, simpan produk lipid di dalam peti sejuk.

Pengeluaran

Trigliserida omega-6 mempunyai kesan kompleks pada tubuh manusia. Yaitu, mereka meningkatkan imuniti, menjaga integritas sel, menormalkan metabolisme lipid, dan mengekalkan kelembapan di dermis. Asid ini digunakan untuk merawat osteoporosis, patologi mata, alkoholisme, aterosklerosis, eksim, jerawat, alergi, onkologi, bisul, batuk kering..

Ingat, lemak omega-6 mempunyai kesan yang baik pada tubuh hanya dengan adanya zat omega-3. Sekiranya lipid pertama dalam menu harian adalah 10 atau 20 kali lebih banyak daripada yang kedua, reaksi keradangan mula berkembang. Bahagian optimum sebatian omega-6 kepada omega-3 tidak lebih dari 8: 1.

Pemimpin dalam kandungan asid linoleat adalah minyak sayuran: bunga matahari, biji kapas, kacang kedelai, primrose malam, rapeseed, jagung, biji currant hitam.

Ingat, kekurangan lemak penting dalam menu harian mengancam gangguan metabolisme lipid. Akibatnya, disfungsi hormon berlaku, pembekuan darah meningkat, tahap kolesterol "buruk" meningkat, berat "kenaikan", keadaan dermis bertambah buruk.

Pantau diet anda dengan teliti dan tetap sihat!