Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan oleh wanita hamil pada peringkat awal: makanan sihat apa yang perlu anda makan pada trimester pertama?

Semasa trimester pertama, wanita belum merasakan perubahan ketara dalam tubuh mereka. Satu-satunya tanda kehamilan yang ketara adalah toksikosis, tetapi tidak terdapat pada semua ibu hamil. Sebilangan besar dari mereka pada peringkat awal melahirkan bayi tidak tergesa-gesa untuk mengubah cara hidup mereka yang biasa..

Walau bagaimanapun, tempoh inilah yang paling penting bagi bayi yang belum lahir. Dari 1 hingga 12 minggu, proses meletakkan organ masa depannya sedang berjalan, jadi perlu memberi bayi nutrien yang diperlukan. Apakah pemakanan seorang wanita pada peringkat awal? Makanan apa yang tidak boleh dimasukkan dalam diet?

Pemakanan awal wanita hamil

Untuk mengelakkan kesan negatif komponen toksik, perlu meninggalkan penggunaan makanan ringan yang tepu dengan karsinogen, pewarna kimia, bahan tambahan makanan.

Untuk menyusun menu harian dengan betul, seorang wanita hamil harus mengetahui senarai makanan yang paling penting yang disyorkan. Senarai mereka mungkin berbeza pada trimester 1, 2 dan ketiga, kerana keperluan embrio juga berubah semasa proses pengembangan..

Perlu diingat bahawa hanya produk berbahaya yang dikategorikan secara kontraindikasi ketika membawa anak perlu dikecualikan semasa kehamilan. Anda tidak boleh menolak makanan kegemaran anda jika makanan itu tidak membahayakan anak. Kajian perubatan menunjukkan bahawa pengecualian makanan tertentu dari diet boleh menjejaskan kesihatan bayi pada masa akan datang. Selepas kelahiran, kanak-kanak tersebut mengalami intoleransi terhadap produk ini, dan risiko terkena alergi makanan juga meningkat..

Menu wanita hamil tidak boleh berlebihan dengan kalori, kerana kenaikan berat badan yang cepat bukan sahaja memerlukan pakaian yang lebih besar, tetapi juga menyebabkan kesulitan tambahan ketika melahirkan. Lebih penting lagi bahawa makanan mengandungi jumlah maksimum komponen vital yang memberikan keadaan yang baik untuk pembentukan janin..

Peraturan pemakanan asas

Semasa menunggu bayi, ibu mengandung harus menjaga keseimbangan nutrien yang memasuki badannya dengan makanan. Menu harus merangkumi hidangan yang mengandungi unsur surih, vitamin.

Pemakanan yang betul dari hari-hari pertama kehamilan akan mencegah perkembangan gejala toksikosis yang tidak menyenangkan. Peraturan asas untuk mengatur diet wanita hamil:

  • makan makanan kecil setiap 2-3 jam;
  • minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari;
  • sarapan pagi pertama dalam bentuk keropok atau kefir boleh dimakan tanpa bangun dari tidur (untuk mengelakkan sakit pagi).

Vitamin dan mineral penting

Untuk perkembangan embrio yang menyeluruh dan harmoni, seorang wanita harus memasukkan dalam makanan hariannya makanan yang kaya dengan vitamin dan unsur mikro penting, sebatian protein. Bahan-bahan yang paling penting untuk pembentukan dan pertumbuhan kanak-kanak, peranannya, serta kadar harian ibu hamil dijelaskan secara terperinci dalam jadual.

Vitamin dan mineralMakanan yang tinggi kandungannyaKawasan pengaruh
Asid folik (kami mengesyorkan membaca: faedah asid folik pada awal kehamilan)Sayuran hijau, bayam, buah sitrus, lentil, kacang, kacang soya, wortel, kurma (segar), epal, bitMemastikan pembentukan sistem saraf yang betul. Kekurangan vitamin ini sering menyebabkan anomali dalam pembentukan tiub saraf pada janin. Akibatnya, kanak-kanak itu mungkin mengalami penyakit mental, patologi jantung dan saluran darah. Semasa mengandung, keperluan harian adalah 400 mcg.
BesiBuah kering, hijau, soba, hati sapi, kacang (putih), lentil, bayam, kacang meteMengekalkan tahap normal hemoglobin dalam darah. Pengambilan zat besi yang tidak mencukupi menyebabkan perkembangan anemia pada wanita hamil dan bayi yang baru lahir. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan persalinan pramatang. Semasa membawa anak, pengambilan zat besi harian tidak boleh kurang dari 15-20 mg.
KalsiumKeju, soba, kuning telur, kefir, keju kotej, hati, susuIa adalah elemen penting dalam tisu tulang. Dengan kekurangan kalsium, kerosakan gigi berlaku, rambut menjadi lebih nipis, dan tulang menjadi rapuh. Kalsium diperlukan untuk seorang wanita dalam jumlah 1 g sehari.
Vitamin AMinyak ikan, wortel, hati, tuna, mentega, bayam (lihat juga: minyak ikan pada awal kehamilan)Mengambil bahagian dalam pembentukan banyak sistem badan. Kekurangan vitamin A menyebabkan patologi sistem pernafasan, penglihatan, pembiakan dan sistem kencing janin. Sementara menunggu kelahiran bayi, vitamin ini harus dimakan dalam dos 1200-1400 mcg setiap hari.
Vitamin EMinyak (kuman gandum, zaitun, badam, bunga matahari), kacang (badam, kacang pain)Mengambil bahagian dalam pembentukan dan fungsi plasenta, menyediakan peredaran darah antara tubuh ibu dan embrio. Vitamin E meneutralkan kesan negatif persekitaran luaran, mencegah perkembangan patologi intrauterin. Wanita hamil memerlukan 300 mg setiap hari.
IodinMakanan laut, alga, ikan berlemak, walnutBertanggungjawab untuk pengembangan sistem saraf, kecerdasan, dan memastikan fungsi normal kelenjar tiroid. Kekurangan yodium boleh menyebabkan pengguguran spontan pada peringkat awal. Pada janin, dengan kekurangan unsur ini, penyimpangan dalam perkembangan mental mungkin berlaku. Pada kanak-kanak, kekurangan yodium dinyatakan dalam perkembangan seksual yang tertunda, hipotiroidisme, dan kerencatan pertumbuhan. Keperluan harian seorang wanita yang membawa bayi ialah 220 mcg.
Vitamin DHati ikan, kuning telur (mentah), pasli, kentang, mentega (mentega, bunga matahari), keju kotejBertanggungjawab untuk penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin ini adalah penyebab riket dan bayi pramatang. Keperluan harian untuk membawa anak adalah 800-1200 IU
Vitamin B12Rumpai laut, sayur-sayuran (hijau), hati dan ginjal sapi, makanan lautMengambil bahagian dalam kerja sistem saraf, melegakan tubuh dari bahan toksik, menormalkan metabolisme. Seorang wanita hamil memerlukan 4 mcg.
ZinkIkan laut, kacang, beras, kacang, bawang putih, biji labu, lentil, bawang putih, bawangMemainkan peranan penting dalam proses hematopoiesis, pengembangan sistem imun, tisu tulang. Dengan kekurangan zink semasa perkembangan embrio, kenaikan berat badan yang perlahan mungkin berlaku. Semasa mengandung, pengambilan elemen ini mestilah 11 mg sehari (lihat juga: ciri makan bawang putih semasa kehamilan).
Asid omega 3 (baca lebih lanjut dalam artikel: Mengambil asid lemak tak jenuh ganda omega-3 semasa kehamilan)Ikan air masin (tuna, ikan trout, ikan kod, salmon, halibut)Memastikan kerja sistem saraf bayi, mencegah keguguran. Setiap hari, ibu mengandung harus mengambil 0.8-1.6 g.

Makanan paling sihat yang anda perlukan dalam tempoh ini

Pada trimester pertama, mungkin dan berguna untuk dimakan:

  • daging lembu tanpa lemak yang dimasak dalam dandang berganda atau ketuhar;
  • hidangan ayam;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang tumbuh di wilayah kediaman wanita hamil;
  • buah kering;
  • hijau, kering atau segar;
  • makanan susu yang ditapai dengan peratusan rendah lemak;
  • serat yang terdapat pada biji rami, kekacang, kacang almond, biji bijan, pinggul mawar, dan aprikot.

Di samping itu, terdapat sejumlah produk yang perlu mendapat perhatian khusus untuk ibu mengandung. Pakar sangat mengesyorkan makan ketika kehamilan berlaku:

  • Bayam. Ia adalah sumber asid folik, yang terlibat dalam pembentukan tiub saraf dan melindungi bayi dari jangkitan.
  • Lentil. Kekacang ini adalah sumber protein utama. Berkat penggunaan lentil, organ dan tisu embrio tumbuh dengan betul.
  • Buah sitrus. Kategori makanan ini dipenuhi dengan vitamin C dan asid folik. Tangerin meningkatkan fungsi usus kerana mengandungi serat.
  • Walnut. Mereka tinggi protein, asid lemak, antioksidan dan mineral.
  • Telur. Sumber utama vitamin D dan kalsium, yang bertanggungjawab untuk perkembangan normal tisu tulang.
  • Brokoli. Kubis jenis ini kaya dengan kalium, kalsium dan zat besi, oleh itu ia merupakan produk yang sangat diperlukan dalam diet wanita yang sedang hamil. Brokoli mengandungi serat makanan dan sebatian protein dan boleh digunakan dalam sup atau rebusan.
  • Yogurt. Kalsium dan Vitamin D dalam Yogurt Mencegah Gangguan Pergerakan Bayi.
  • Daging ayam. Memperbaiki proses hematopoiesis, metabolisme oksigen, mencegah kelahiran pramatang.
  • Salmon. Ikan salmon mengandungi asid omega-3, kalsium, vitamin D.
  • Asparagus. Sayuran ini kaya dengan vitamin C, B6, D dan asid folik, meningkatkan fungsi perlindungan badan yang sedang berkembang.

Makanan apa yang tidak boleh dimakan pada peringkat awal?

Pada peringkat awal melahirkan janin, seorang wanita mesti mematuhi diet dengan ketat dan meninggalkan makanan yang berbahaya. Untuk memastikan keselamatan dan pembentukan janin yang betul, ibu hamil tidak boleh makan makanan yang ditunjukkan dalam jadual (untuk lebih jelasnya, lihat artikel: makanan apa yang tidak boleh dimakan oleh ibu menyusu?).

KumpulanTindakan negatifProduk
Berlemak dan pedasMengganggu fungsi ginjal, pundi hempedu dan hatiSalad Korea, sos panas, lada cili, daging asap
Makanan tambahan (pengawet, penstabil, pewarna, antioksidan, penambah rasa)Boleh menyebabkan perkembangan pelbagai patologi dan barahKerepek, rempah, crouton, beberapa jenis gula-gula, gula-gula getah
Makanan dalam tinMempunyai kesan terhadap metabolisme proteinIkan, makanan dalam tin sayur daging
Makanan laut yang kaya dengan merkuriMerkuri tergolong dalam racun yang mempengaruhi otak janinUdang, ketam, daging ikan yu, ikan tenggiri, ikan todak
Manis dan tepungKemungkinan edema dan kenaikan berat badan berlebihan pada wanita hamilPembakar roti, kek, gula, pastri
AlergenMenyebabkan reaksi alahan, boleh mengganggu perkembangan bayi dan menyebabkan keguguranSayuran merah, buah sitrus, madu, sebilangan buah
KekacangMereka memprovokasi pengeluaran gas di dalam badan, meningkatkan nada rahimKacang polong, kacang, kacang
Telur mentahKemungkinan jangkitan salmonellosisAyam, telur puyuh
CoklatMempunyai kesan pada jiwa dan sistem saraf embrioCoklat, Bar & Bar

Akibat kekurangan zat makanan

Pengaturan diet harian yang tidak betul semasa kehamilan boleh menyebabkan gangguan serius dalam proses pembentukan janin. Kemasukan produk di dalamnya, penggunaannya dilarang ketika membawa bayi, dapat menyebabkan akibat yang tidak dapat dipulihkan, memprovokasi pengguguran spontan atau pembentukan patologi perkembangan intrauterin pada embrio. Alkohol sangat berbahaya. Apabila digunakan pada awal kehamilan, kelainan fizikal dan pembentukan tiub neural embrio mungkin berlaku..

Sebilangan wanita hamil lebih suka hidangan Jepun kerana mereka merasa sangat sihat. Namun, sushi yang mengandungi ikan mentah tidak boleh dimakan kerana boleh menyebabkan serangan parasit..

Telur ayam juga berbahaya, tidak boleh dimakan mentah. Ini adalah salah satu sumber utama penyakit bakteria seperti salmonellosis. Salmonella tidak hanya mempengaruhi tubuh ibu, mereka juga boleh menyebabkan bahaya serius kepada anak yang belum lahir..

Kehadiran dalam diet sejumlah besar gula dan makanan yang mengandungi pewarna boleh menyebabkan diatesis dan penyakit hati pada bayi baru lahir. Semua hidangan yang disediakan oleh merokok tepu dengan bahan karsinogenik, oleh itu ia boleh menyebabkan perkembangan neoplasma malignan pada bayi.

Makan pada awal kehamilan

Pemakanan pada trimester pertama kehamilan adalah topik yang istimewa. Lagipun, sekarang ini anda terseksa (jika tidak, maka thu-thu-thu!) Toksikosis, dan hanya dengan melihat produknya, anda akan berubah. Tetapi apa yang perlu dilakukan, kerana anda perlu makan? Sekarang lebih daripada sebelumnya, perlu makan dengan betul dan seimbang, kerana kesihatan dan perkembangan bayi anda secara langsung bergantung pada ini..

Jadi. Anda dan saya mengandung. Apa dan bagaimana kita lakukan? Apa yang kita tolak dan sebaliknya, apa yang kita bergantung? Berapa kali sehari kita makan? Artikel ini adalah mengenai perkara ini dan segala yang berkaitan dengan pemakanan pada awal kehamilan..

Pertama: melalui pemakanan yang betul, kita melawan toksikosis.

Ya, ini bukan kisah dongeng. Pemakanan yang teratur (dari segi kuantiti dan kualiti) dengan ketara mengurangkan manifestasi toksikosis. Ini memerlukan:

  • makan dengan kerap (5-6 rubel sehari), tetapi dalam bahagian kecil;
  • ambil makanan pertama (boleh menjadi crouton atau sesuatu yang ringan) tepat di atas katil;
  • minum banyak air bersih antara waktu makan (sehingga 2 liter sehari);

Kedua: kita makan makanan sihat dan sihat.

Kita lupa tentang hot dog, kentang goreng, hidangan berlemak, daging asap (ini berlaku untuk sosej dan ikan), makanan acar, asin dan kalengan, saus tomat, mayonis. Soda manis (terutama Coca-Cola) dan semua makanan yang mengandungi warna tiruan (bahkan yoghurt) sama sekali tidak enak bagi kami. Ketika diminta untuk minum beberapa teguk wain atau bir, kami menjawab: "Aduh, sungguh menjijikkan!" dan jangan berputus asa dengan dalih.

Sekarang kita telah memasak sayur-sayuran kukus, rebus dan dibakar, daging, telur, keju, salad segar, buah-buahan di atas meja kami. Perlu - hijau. Jangan lupa tentang ikan. Kami mengisi simpanan kalsium dengan memakan produk tenusu, terutamanya keju kotej.

Kami berhati-hati dengan produk alahan (coklat, madu, buah sitrus, dll.).

Ketiga: jika kita mahukan sesuatu, bukan hanya itu. Ini bermaksud bahawa kita sangat merindui "sesuatu" ini.

Terdapat banyak anekdot dan cerita mengenai "keinginan makanan" wanita hamil. Tetapi kenyataan bahawa seorang wanita di tengah malam menginginkan rumput laut atau menggigit di dinding bukanlah satu tendangan. Ini adalah isyarat dari badan mengenai kekurangan zat yang diperlukannya, dalam contoh yang diberikan - iodin dan kalsium. Selalunya, wanita hamil tidak mempunyai cukup zat besi. Bahan ini memberikan tahap normal hemoglobin, yang diperlukan untuk pemindahan oksigen ke tisu. Sekiranya ibu mengalami anemia, bayi akan mengalami kekurangan oksigen. Ia boleh didapati dari daging merah, ikan, kuning telur, aprikot, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan biji-bijian..

Keempat: kita tidak lupa mengambil vitamin yang ditetapkan oleh doktor setiap hari.

Malangnya, ekologi dan kesihatan wanita hamil sekarang ini tidak berada dalam keadaan yang paling sesuai. Oleh itu, doktor menetapkan vitamin untuk setiap wanita, yang diperlukan pada peringkat melahirkan, dan kemudian memberi makan kepada seorang anak. Kami tidak terkecuali. Setiap pagi (atau makan tengah hari, bergantung pada bagaimana ia ditulis dalam arahan) kita dengan jujur ​​mengambil kompleks vitamin untuk wanita hamil, yang menambah makanan (kalsium, kalium, fosforus, zat besi, vitamin B, C, A, E, dll.) Dan tidak menyebabkan berat badan berlebihan badan.

Kelima: kita tidak mahu tumbuh dengan lemak yang tidak perlu, jadi kita makan bukan "untuk dua", tetapi "untuk satu, tetapi dengan kualiti yang tinggi.".

Jangan dengar ibu dan nenek anda bahawa sekarang anda hanya perlu makan untuk dua orang. Kehamilan bukanlah alasan untuk menyerap makanan, jika tidak dalam jumlah banyak, kemudian dalam baldi. Ini tidak akan menyebabkan perkara lain selain berat badan berlebihan. Sekarang, apabila badan kita menggunakan tenaga tambahan dan bahan yang tidak dapat diganti, lebih baik kita fokus pada kualiti dan kegunaan produk. Oleh itu, sesiapa yang belum sepenuhnya menguasai "peraturan pemakanan emas untuk wanita hamil" kembali ke awal artikel dan membaca intinya "Kedua...". Atas sebab perubatan, seorang wanita bersaiz rata-rata harus menambah berat badan sekitar 13 kilogram semasa kehamilan. Tambah atau tolak beberapa kilogram dianggap normal. Berkenaan dengan kenaikan berat badan pada trimester pertama, telah terbukti bahawa pada masa ini ia benar-benar bebas daripada pemakanan..

Dan satu perkara lagi: kita tidak melakukan perkara bodoh, iaitu: kita tidak berdiet..

Kehamilan bukan masa untuk percubaan dan, lebih-lebih lagi, untuk mengesan angka dengan cara ini. Sekiranya anda benar-benar takut menjadi lebih baik, lakukan kecergasan yang lebih baik untuk wanita hamil. Ini berguna untuk anda dan bayi anda..

Keenam: kita pintar dan semuanya akan berjaya untuk kita.

Ya, sangat sukar bagi kita untuk mengubah tabiat makan kita pada satu masa. Tetapi kita faham bahawa ini mesti dilakukan demi remah, yang kesihatannya bergantung secara langsung kepada kita. Dan kita bukan sahaja memahami, tetapi juga memahami. Dan kita berjaya. Dan tidak lama lagi, setelah 8 bulan, keajaiban akan berlaku, dan kita tidak lagi hanya hamil, kita sudah menjadi IBU.

Pemakanan wanita hamil pada peringkat awal: makanan, vitamin, diet

Untuk ibu bapa

Untuk kanak kanak

Popular hari ini

Pemakanan wanita hamil

Bulan-bulan pertama kehamilan adalah salah satu peringkat yang paling penting untuk melahirkan anak. Dalam tempoh ini, tidak hanya perlu mengamati gaya hidup yang ditentukan dengan ketat, menanamkan kebiasaan baru, tetapi juga untuk makan dengan benar. Pada masa inilah wanita mengalami fenomena yang tidak menyenangkan seperti toksikosis. Makanan biasa boleh menyebabkan rasa mual, dan apa yang sebelumnya tidak anda sukai boleh menjadi makanan istimewa. Tetapi kadang-kadang anda harus mengalahkan diri sendiri, menyerah dengan baik untuk produk yang diperlukan oleh setiap wanita hamil..

Mengapa penting untuk makan sejak awal?

Selama tiga bulan pertama dari awal kehamilan, anak itu sangat aktif berkembang, setelah berubah pada minggu ke-14 menjadi lelaki sejati. Dalam tempoh ini, kebanyakan sistem terbentuk. Semasa 1 trimester, anak mengembangkan jantung yang mengepam darah, dan organ terbentuk. Proses-proses ini menyebabkan peningkatan keperluan bayi yang sedang membesar untuk vitamin dan mineral.

Segala yang diperlukan oleh janin untuk perkembangan normal organ dan sistemnya diambil dari tubuh ibu. Dengan kekurangan zat penting yang dibekalkan dengan makanan, tubuh wanita akan mula menderita - dia akan merasa tidak enak, selalu mengalami kelemahan, keletihan. Kulit akan memperoleh warna yang tidak sihat, rambut akan rontok, dan gigi akan menjadi lemah dan terdedah kepada pelbagai penyakit..

Pada tahap yang sama, pemakanan yang buruk akan mempengaruhi kesihatan bayi. Kekurangan unsur mikro dan vitamin akan menyebabkan gangguan dalam perkembangan organ, berlakunya patologi kongenital, dan keterbelakangan pertumbuhan. Itulah sebabnya diet wanita hamil pada peringkat awal harus kaya dengan vitamin dan mineral..

Peraturan makanan am

Agar anak dapat berkembang dengan normal dan kesihatannya kuat, sangat penting untuk tidak memperhatikan jumlah makanan yang dimakan hingga kualitinya. Dan peraturan yang paling penting di sini adalah diet seimbang. Diet harian wanita hamil harus mengandungi makanan di mana terdapat banyak nutrien dan zat aktif biologi, vitamin, serat makanan.

Di atas meja ibu mengandung, harus ada menu lengkap, termasuk ikan, daging, telur, produk tenusu, sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat dan lemak. Dalam kes ini, jumlah kalori yang dimakan mestilah seperti ini:

  • 30% kalori adalah lemak. Lebih baik mereka datang bukan dari hidangan daging, tetapi dari mentega, kacang, produk tenusu;
  • 15% kalori adalah protein. Ini termasuk: ikan, daging, telur, produk tenusu, kacang-kacangan, kacang polong dan kekacang lain;
  • 50% kalori adalah karbohidrat. Untuk pengambilannya, disyorkan untuk menggunakan buah-buahan, beras, pasta, kentang, bijirin - contohnya, oat dan soba.

Pengaturan pemakanan yang betul pada awal kehamilan juga akan membantu memerangi toksikosis..

Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Anda perlu makan makanan setiap 2-3 jam, sementara bahagiannya mestilah kecil.
  2. Di antara waktu makan, anda mesti minum cukup cecair - sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari, lebih baik air pegun.
  3. Anda perlu makan untuk kali pertama dalam sehari tanpa bangun dari tidur. Keropok, crouton atau segelas kefir boleh berfungsi sebagai "makanan ringan".

Diet

Untuk 10-12 minggu pertama, ibu mengandung memerlukan produk berikut:

Senarai produkPenerangan
Daging: daging lembu, ayam belanda, daging babi rendah lemak, arnabProduk daging ini mesti dibakar di dalam ketuhar atau dimasak dalam dandang berganda. Adalah mungkin untuk memakan ayam, tetapi jarang sekali, kerana ternakan ayam moden sering menggunakan pelbagai persediaan hormon untuk penanaman yang cepat, yang disimpan dalam daging
Produk tenusu: keju kotej, kefir rendah lemak, keju keras, dalam jumlah kecil - mentegaWanita hamil tidak boleh minum susu lembu biasa, kerana badan bayi tidak disesuaikan untuk pencernaannya yang normal. Dengan penggunaan susu sedemikian secara sistematik, seorang kanak-kanak mungkin mengalami alergi terhadap sebarang jenis produk tenusu. Keju yang diproses, yogurt yang diiklankan dan produk lain yang mengandungi banyak bahan pengawet, pengemulsi dan bahan tambahan kimia lain harus dihapuskan dari diet sama sekali.
Ikan: ikan tenggiri, salmon, herring, sardin dan ikan berlemak lainLemak mereka mengandungi banyak protein, vitamin D, mineral dan asid omega-3. Semua komponen ini sangat penting untuk kesihatan bayi. Anda perlu makan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Ia juga perlu dimasak di dalam ketuhar, atau di atas dandang berganda, seperti daging.
Bubur, roti dedak, pastaMereka mengandungi banyak vitamin, serat dan karbohidrat, penting untuk perkembangan anak dan fungsi normal sistem pencernaan wanita.
Buah-buahan dan sayur-sayuranMenurut pakar, disarankan untuk memakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tumbuh di wilayah anda. Oleh kerana banyak jenis buah-buahan dirawat dengan racun perosak, disarankan untuk mengeringkannya sebelum makan.

Dari minuman, anda harus memilih jus segar dari sayur-sayuran dan buah-buahan, air pegun bersih, minuman buah dan kompot. Tidak digalakkan meminum jus dan soda kerana ia mengandungi banyak bahan pengawet dan bahan tambahan lain. Minuman dengan kafein (teh, kopi) harus dielakkan atau diminum minimum.

Apa vitamin yang diperlukan pada awal kehamilan

Agar janin dapat berkembang sepenuhnya, vitamin dan unsur surih berikut mesti masuk ke dalam badan ibu dengan kerap:

VitaminProduk apa yang ada
Asid folikIa menyumbang kepada perkembangan normal sistem saraf anak. Asid folik terdapat dalam makanan seperti sayur-sayuran hijau, jeruk, kacang, wortel, gandum, kedelai, kurma segar, lentil, epal, kacang tanah, bit
Zat besi dan kalsiumDengan kekurangan zat besi, seorang wanita hamil boleh mengalami anemia, dia akan cepat letih, dan produktivitinya akan menurun. Kekurangan kalsium akan terbakar dan mengakibatkan kerosakan gigi, kemerosotan rambut, kuku dan tulang. Oleh itu, anda mesti makan makanan tepu dengan unsur-unsur ini. Terdapat banyak zat besi dalam aprikot kering, hati, soba dan hijau, kalsium dalam keju, soba, kefir, hati dan terutama dalam keju kotej. Tetapi anda harus tahu bahawa anda hanya perlu menggunakan keju kotej buatan sendiri, dalam bentuk tulennya, kerana semua jenis "Danones" dan "dadih yang indah" mengandungi banyak rasa dan pemanis berbahaya yang boleh membahayakan bayi
Vitamin DKekurangannya boleh menyebabkan bayi pramatang. Vitamin ini terdapat dalam makanan berikut: hati ikan, kuning mentah, kentang, jelatang, keju kotej, mentega dan minyak sayuran, pasli
Vitamin B12Ia membantu menyingkirkan toksin dari badan. Terdapat dalam rumput laut, sayur-sayuran hijau, daging sapi dan hati sapi dan buah pinggang, makanan laut
ZinkKekurangan elemen ini boleh menyebabkan kanak-kanak kurang berat badan dan masalah perkembangan lain. Banyak zink dalam produk seperti: labu dan biji bunga matahari, ikan laut, molase, lentil, beras utuh, bawang putih, kacang-kacangan, kacang, bawang
Asid Omega 3Mereka menyumbang kepada pembentukan sel yang normal dan bertanggungjawab untuk aktiviti otak anak. Sebilangan besar asid ini terdapat pada ikan laut: ikan trout, salmon, halibut, tuna, cod

Produk yang boleh dan tidak boleh dimakan oleh wanita hamil

Pada peringkat awal kehamilan, tidak digalakkan makan makanan segera: hot dog, hamburger, cheeseburgers, dll. Anda perlu melepaskan kerepek, daging asap, minuman berkarbonat, saus tomat dan sos lain, kerana semua produk ini memberi kesan buruk kepada tubuh anak yang sedang berkembang.

Video - 20 Produk Teratas Diperlukan pada Trimester Pertama Kehamilan

Adakah anda menyukai bahan tersebut? Sila nilaikan!

Enam makanan paling sihat untuk wanita hamil

Dari saat seorang wanita mengetahui tentang kehamilan, setiap tindakannya tercermin pada masa depan bayi..

Separuh pertama kehamilan menunjukkan setiap detik bahawa anda dan bayi anda adalah satu. Kesihatan keseluruhan anda bergantung pada banyak faktor, termasuk diet anda. Oleh itu, perlu memasukkan produk yang sihat untuk wanita hamil tepat pada masanya..

Semasa mengandung, anda perlu makan bukan untuk dua orang, tetapi dengan betul, agar tidak membahayakan bayi yang belum lahir. Perkembangan janin dan kesejahteraannya bergantung pada diet anda. Anda tidak boleh memandang rendah vitamin dan mineral - ia terlibat dalam struktur tubuh anak dan menjaga kesihatan ibu.

  1. Pemakanan ibu dan perkembangan janin
  2. Diet semasa merancang kehamilan
  3. Diet semasa kehamilan hingga minggu ke-20
  4. Diet wanita hamil pada 21-40 minggu
  5. Senarai makanan yang baik untuk wanita hamil
  6. Walnut
  7. Alpukat
  8. nasi coklat
  9. Quinoa
  10. Epal
  11. Yogurt
  12. Kesimpulannya

Pemakanan ibu dan perkembangan janin

Untuk setiap tempoh kehamilan, dan juga semasa perencanaannya, diet khusus telah dikembangkan yang menyokong tubuh ibu hamil dan memberi kesan paling positif pada janin.

Setiap tahap dicirikan oleh keperluan tertentu untuk makanan tertentu yang mengandungi vitamin tertentu. Tetapi anda tidak boleh mengabaikan isyarat tubuh - jika anda benar-benar menginginkan sesuatu, makanlah. Tetapi secara sederhana. Terutama apabila tidak mempunyai produk yang paling berguna.

Diet semasa merancang kehamilan

Semasa merancang kehamilan, anda harus memberi perhatian kepada pemakanan beberapa bulan sebelum pembuahan - untuk kedua ibu bapa masa depan. Penting untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan melalui makanan, supaya lebih baik diserap oleh badan.

Ciri-ciri diet untuk tempoh ini: keseimbangan kandungan protein dan makronutrien asas, kerana mereka adalah bahan binaan utama bagi organisma baru. Menu ibu mengandung mesti dikuasai oleh daging tanpa lemak (semua jenis, kecuali daging babi dan itik), keju cottage, keju keras, telur.

Magnesium, yodium, asid folik, magnesium, mangan, vitamin A, B, C, E sangat penting untuk pembuahan. Apabila kekurangan mikronutrien diatasi, tugas nombor dua bagi seorang wanita adalah mengatur berat badannya: gemuk - untuk menurunkan berat badan, terlalu anggun - untuk menambah sedikit. Anda tidak boleh menggunakan diet tidak sihat yang tidak seimbang! Menurunkan berat badan dan menambah berat badan - hanya dengan cekap dan hanya di bawah bimbingan ahli endokrinologi dan pakar pemakanan.

Diet semasa kehamilan hingga minggu ke-20

Pada separuh pertama kehamilan, organ utama terbentuk di dalam embrio. Dia berada dalam keadaan peralihan dari embrio ke janin. Mulai saat ini, dia akan mengasah setiap sistem, organ dan semua fungsi..

Buah mula tumbuh dan menambah berat badan. Pada masa ini, sebagai ibu mengandung perlu "memahami" hubungan dengan bayi dan mewujudkan keadaan yang ideal untuk perkembangan bayi.

Dalam 12 minggu pertama, asas organ-organ utama anak yang belum lahir diletakkan, tepat pada masa ini embrio secara aktif mengambil semua yang diperlukannya dari tubuh ibu.

By the way, dengan menjaga jumlah nutrien yang diperlukan, anda perlu memantau berat badan anda - pada trimester pertama ia tidak boleh berubah dengan ketara.

Makanan utama pada trimester pertama dan awal kedua:

  • hati;
  • seekor ikan;
  • daging ayam;
  • bit;
  • buah kering;
  • epal;
  • blueberry.

Diet wanita hamil pada 21-40 minggu

Tugas utama bayi adalah membentuk fungsi untuk kehidupan yang bebas. Nah, dan kenaikan berat badan lebih jauh. Dan dia juga bergerak aktif - dia juga memerlukan kekuatan untuk ini..

Tugas ibu adalah untuk menyediakan dirinya dan anak dengan sumber tenaga yang diperlukan, untuk mengambil makanan sihat dalam jumlah yang mencukupi.

Keperluan harian untuk kalori untuk mereka berdua dalam tempoh ini adalah 2700-3000 kcal..

Lebih baik bagi wanita untuk makan pada separuh kedua kehamilan dalam bahagian kecil, agar tidak membebani saluran pencernaan. Masukkan lemak haiwan yang tidak berat (mentega, krim masam semula jadi) dan karbohidrat kompleks (lauk bijirin, roti, sayur-sayuran dan buah-buahan) dalam makanan.

Senarai makanan yang baik untuk wanita hamil

Dari keseluruhan senarai produk yang bermanfaat untuk ibu mengandung, kami memilih produk yang boleh dimakan tanpa rasa takut sepanjang kehamilan. Mereka tidak menjadi lebih baik dari mereka, mereka berfungsi sebagai sumber tenaga dan mereka hanya sedap.

Dan keseronokan masakan bagi wanita hamil adalah salah satu sumber kegembiraan yang paling penting..

Walnut

Sumber Omega-3, banyak vitamin, fosforus, yodium, kobalt, 17% protein. Penasaran bahawa komposisi kimia walnut berubah pada masa pematangan buah yang berlainan. Dalam bentuk kering, ia menyimpan asid amino, serta protein, provitamin A.

Kacang kenari menguatkan sistem imun dan hati, dengan baik mengisi tubuh dengan tenaga, menguatkan otot dan melegakan keletihan. Anda boleh memakannya hanya untuk makanan ringan, atau menambahkannya ke yogurt dan salad..

Wanita hamil disyorkan maksimum 100 gram sehari. Kandungan kalori kacang 600 kkal per 100 gram.

Alpukat

Berkhasiat, mengandungi vitamin A, E, B dan banyak asid lemak. Komponen ini tepu dan memberi perkembangan tepat pada masanya kepada organ penting janin. Contohnya, sel otak, sel penglihatan, sel sistem saraf.

Juga, alpukat kaya dengan asid folik, hanya perlu bagi wanita hamil untuk mengelakkan kecacatan pada embrio..

Dari unsur surih, alpukat mengandungi kalsium, fosforus, zat besi, magnesium. Bahan-bahan ini akan melindungi ibu hamil dari anemia dan masalah dengan saluran darah. Juga, alpukat akan memberi manfaat kepada mereka yang menderita masalah gastrousus..

Apabila dimakan secara sederhana, alpukat hanya akan bermanfaat. Ia digunakan dalam salad, untuk sandwic.

nasi coklat

Beras coklat atau coklat jauh lebih sihat daripada beras putih. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia tidak dibersihkan dari sisik yang menutupi biji-bijian, di dalamnya kebanyakan unsur mikro "tersembunyi".

Beras perang kaya dengan serat, yang meningkatkan fungsi saluran pencernaan, merangsang peristalsis usus. Proses metabolik dinormalisasi, serta selama pencernaan beras, lendir terbentuk, yang menyelimuti mesin sistem pencernaan. Ia mempunyai kesan anti-radang.

Sekiranya kita membandingkan beras putih dan coklat, maka beras perang yang belum dipotong akan menjadi yang pertama. Asid folik tiga kali lebih banyak, vitamin E. Beras perang mengandungi lebih banyak magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga sangat diperlukan untuk diet bebas gluten.

Ia tidak dikontraindikasikan untuk wanita hamil, sebaliknya, ia meningkatkan fungsi sistem saraf dan membantu dengan insomnia. Makan beras perang mempunyai kesan positif pada kesihatan kulit dan rambut, masalah ini sering membimbangkan wanita muda dalam kedudukan.

Kandungan kalori setiap 100 gram produk - 300 kcal.

Quinoa

Quinoa adalah bijirin yang boleh digunakan untuk membuat sup atau digunakan sebagai lauk. Kaya dengan vitamin, lemak sayuran, unsur surih dan serat kasar.

Mengandungi lisin asid amino, kerana kalsium lebih baik diserap. Menggalakkan pembentukan tulang pada bayi. Sama seperti beras, bebas gluten.

Pada trimester pertama dan kedua, makanan dengan quinoa boleh dimakan 3-4 kali, dengan jumlah ini anda mendapat kompleks vitamin dan protein.

Bermula dari trimester ketiga, anda tidak boleh terbawa dengan makanan yang kaya dengan serat, kerana bayi di dalam rahim sudah membesar sehingga dapat memerah usus. Lebihan serat dalam kes ini tidak diingini - anda mungkin mengalami kesakitan dan kembung..

Epal

"Dengan memakan sebiji epal sehari, anda akan melupakan doktor," adalah pertimbangan yang sangat popular. Ya, buah ini membawa banyak faedah untuk tubuh.

Epal mengandungi pektin, serat, dan tulang 4 epal sama dengan pengambilan yodium harian. Mereka juga akan membantu anda berasa lebih baik semasa toksikosis..

Asid buah menguatkan saluran darah, dan mangan, fosforus, kalium dan zat besi adalah asas tubuh yang sihat.

Saya gembira kerana terdapat banyak jenis yang dapat melalui musim sejuk, dan kita akan mengisi kekurangan nutrien dalam tempoh sejuk ini. Makanan sihat untuk wanita hamil tidak perlu dimakan dalam jumlah banyak. Oleh itu, jumlah maksimum epal adalah 4 buah kecil.

Anda perlu memakannya sebelum makan utama, kerana kebanyakan buah cepat melewati perut dan berhenti hanya di usus, dan kemudian proses penapaian bermula dan buah-buahan kehilangan kualiti berguna.

Yogurt

Produk berasaskan susu yang mengandungi sejumlah besar kalsium, protein, unsur surih dan vitamin untuk meningkatkan kesihatan.

Manfaatnya meningkat untuk wanita hamil kerana adanya probiotik yang menekan pertumbuhan bakteria berbahaya. Bahan-bahan ini cenderung memperbaiki mikroflora usus, terutama semasa antibiotik.

Zink, yang jumlahnya dalam yoghurt bukan yang terakhir, mempunyai kesan positif pada kulit.

Yogurt menormalkan saluran pencernaan: membantu sembelit, menormalkan fungsi usus.

Agar tidak membahayakan diri sendiri dan bayi anda, jangan lupa tentang norma harian. Semasa membeli, perhatikan tarikh luput produk. Manfaat untuk badan dari yogurt sangat hebat, tetapi hanya dari segar dan semula jadi.

Sekiranya anda tidak mempercayai yogurt yang dibeli di kedai, anda boleh melakukannya sendiri! Perhatikan bahawa kita tidak bercakap mengenai kefir buatan sendiri. Anda perlu membeli starter yoghurt di farmasi. Hanya beri dan buah-buahan semula jadi yang dapat ditambahkan pada yogurt tersebut..

Adapun yogurt manis yang dibeli: separuh daripada sifat bermanfaat hilang kerana sejumlah besar gula dan bahan tambahan kimia, yang disebut buah-buahan semula jadi pada bungkusan. Jumlah beri / buah segar setiap bungkus yoghurt adalah 3%.

Ibu hamil penting bukan sahaja untuk kesan positif pada keadaan saluran gastrousus atau organ lain. Jumlah kalori yang anda makan juga penting. Dengan makanan ringan dengan yogurt manis, anda tidak akan merasa kenyang, setelah kira-kira setengah jam anda akan dibanjiri gelombang kelaparan yang baru.

Yogurt dengan lemak sifar (0%) mengandungi 51 kcal, yogurt 1.5% - 57 kkal, 2% - 60. Buatan sendiri, dibuat dari susu berkualiti - 59 kcal / 100g.

Pasukan kanak-kanak It`s mengesyorkan agar lebih mengutamakan yoghurt semula jadi, dengan penambahan buah segar.

Kesimpulannya

Pemakanan semasa mengandung adalah aspek penting dalam kesihatan ibu dan bayi. Kami telah menyediakan senarai kecil makanan sihat untuk wanita hamil.

Ini dapat dilanjutkan untuk seratus posisi, menggambarkan kesan pada tubuh setiap bijirin, makanan asal tumbuhan dan haiwan. Tetapi makanan yang paling sihat adalah ini.

Ingat, untuk merasa selesa, Anda tidak boleh memberi tekanan pada satu produk, membuat diet anda bervariasi.

Tulis komen anda, apa yang akan anda tambahkan ke dalam senarai kami, produk apa yang, menurut pendapat anda, diperlukan semasa kehamilan? Kongsi pautan ke artikel kami di media sosial.

Makan pada awal kehamilan

Beritahu saya apa yang anda makan dan saya akan memberitahu anda siapa anda. Pepatah lama ini harus diingati sekerap mungkin semasa mengandung! Sekarang bahawa sebilangan kecil kehidupan tumbuh di dalam diri anda, pemakanan yang betul menjadi sangat penting. Untuk membina badan baru, seorang wanita memerlukan lebih banyak nutrien dan komponen aktif secara biologi. Tetapi ini tidak bermakna anda harus memakai barang dan makan untuk dua orang. Ini bermakna sudah tiba masanya untuk mula makan secara rasional.!

Cadangan umum

Peningkatan berat badan semasa mengandung adalah proses semula jadi. Jangan bimbang jika pada kehamilan kedua berat badan bertambah dengan lebih cepat atau sebaliknya. Peningkatan berat badan tidak hanya berbeza untuk wanita yang berbeza, tetapi untuk wanita yang sama semasa kehamilan berbeza. Terdapat piawaian yang dipatuhi oleh pakar sakit puan dari semua negara - seorang wanita yang mempunyai berat badan rata-rata mengalami kenaikan berat badan dalam 11 kilogram semasa kehamilan. Turun naik kecil dalam satu arah atau yang lain adalah normal.

Peningkatan berat badan pada trimester pertama kehamilan tidak bergantung pada diet! Oleh itu, pemakanan pada minggu-minggu pertama kehamilan mungkin sama seperti sebelum pembuahan, atau lebih banyak - tidak ada perbezaan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa untuk perkembangan kehamilan pada peringkat awal, tubuh wanita menghasilkan sejumlah besar hormon yang mencegah nutrien hilang secara tidak berguna dalam bentuk lemak yang tersimpan di sisi. Peningkatan berat badan yang berlebihan pada bulan-bulan pertama hanya dapat dilakukan jika peraturan hormon terganggu. Tetapi pada minggu ke-12, tabiat makan mula mempengaruhi kenaikan berat badan..

Untuk kesihatan anak yang belum lahir, lebih penting bukan berapa banyak yang anda makan, tetapi apa yang anda makan. Makanan di atas meja wanita hamil harus kaya dengan vitamin, bahan aktif secara biologi, serat makanan dan nutrien. Hanya jika pemakanan seimbang, organ anak akan terbentuk dengan betul sesuai dengan norma fisiologi yang ditetapkan oleh alam semula jadi.

Apa yang harus menjadi pemakanan pada awal kehamilan

Ingat bahawa pemakanan pada minggu pertama kehamilan mesti mematuhi peraturan berikut:

-anda tidak boleh makan pelbagai jenis makanan dan membatasi makanan anda. Sekiranya, sebelum konsepsi, anda mematuhi diet Kremlin, diet Atkins atau beberapa jenis makanan lain, sudah tiba masanya untuk melupakannya sekurang-kurangnya 1.5-2 tahun.

- perlu makan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Setiap hidangan mesti cukup memuaskan sehingga anda tidak akan mengalami kelaparan sehingga waktu berikutnya dan tidak mempunyai makanan ringan tanpa henti dengan kerepek, kacang dan bar. Ini membawa kepada pengambilan bahan berbahaya bagi anak dan kenaikan berat badan. Dalam beberapa kes, doktor menasihatkan beralih ke 4-5 makanan sekali sehari - dalam kes ini, bahagiannya dikurangkan.

-anda mesti melupakan makanan segera, minuman berkarbonat, produk yang mengandungi sejumlah besar bahan pengawet, garam, cuka, perisa, pemanis dan penemuan lain dari industri kimia makanan moden.

Anak itu membesar, tumbuh setiap hari... Akibatnya, keperluan untuk unsur surih dan vitamin meningkat dengan mendadak. Perlu diketahui bahawa semua yang diperlukan untuk pembentukan janin akan dikeluarkan dari organ dan tisu ibu, oleh itu, jika tidak ada unsur mikro yang cukup dengan makanan, maka tidak lama lagi seorang wanita akan mula mengalami kekurangan mineral dan vitamin. Dan ini akan menyebabkan kesihatan yang buruk, dan pada masa akan datang, jika anda tidak mengubah diet, kehamilan menjadi rumit dan perlambatan perkembangan janin. Oleh itu, pemakanan pada awal kehamilan semestinya kaya dengan mineral dan vitamin. Dalam tempoh ini, tubuh wanita mengalami keperluan zat besi dan kalsium yang amat sangat. Dengan kekurangan zat besi, anemia wanita hamil adalah komplikasi biasa, dan dengan kekurangan kalsium, proses pemusnahan gigi ibu bermula. Oleh itu, pada bulan-bulan pertama kehamilan, mesti ada keju kotej, keju, produk tenusu, hati, aprikot kering, ramuan, bubur soba di atas meja. Soba, aprikot kering dan hijau dengan hati adalah sumber zat besi; produk tenusu - kalsium. Ingatlah bahawa dadih dengan sejumlah besar perasa, penstabil dan pemanis tidak ada faedahnya. Lebih baik membeli keju kotej dalam bentuk tulennya atau memasaknya sendiri - maka ia akan benar-benar memenuhi tubuh dengan unsur mikro yang diperlukan dan menyumbang kepada pembentukan gigi dan kerangka yang betul pada anak yang belum lahir.

Seorang wanita hamil harus mengelakkan makan makanan yang mengandungi racun perosak apabila boleh. Mustahil untuk mengesannya dengan mata. Walau bagaimanapun, diketahui bahawa racun perosak cenderung berkumpul di kulit buah. Oleh itu, doktor mengesyorkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dikupas..

Kekurangan protein, asid lemak tak jenuh ganda, yodium, asid folik sangat berbahaya bagi wanita itu sendiri dan anaknya. Ini boleh menyebabkan pembentukan organ dalaman yang tidak normal, kecacatan, kelahiran pramatang. Oleh itu, ikan dan rumput laut mesti ada dalam diet wanita 1-2 kali seminggu. Daging tanpa lemak, ayam, kaviar adalah sumber protein, asam folat banyak terdapat pada sayuran hijau, ikan adalah sumber asid tak jenuh ganda Omega 3 dan Omega 6, rumput laut adalah yodium.

Untuk pencegahan sembelit, yang semasa kehamilan cukup kerap disebabkan oleh pertumbuhan rahim dan tekanannya pada usus, disarankan untuk memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat makanan dalam diet wanita hamil pada peringkat awal - bit, dedak gandum, anggur. Kekacang digunakan dengan berhati-hati kerana lebih sukar dicerna. Tetapi roti kasar dialu-alukan.

Lebih baik mengecualikan makanan dalam tin, terutama pedas dengan perapan cuka. Sosej salai, makanan daging dan makanan lain lazat, tetapi tidak sihat. Doktor menasihatkan untuk mengurangkan penggunaannya minimum, jika tidak mungkin untuk seketika untuk mengecualikannya sepenuhnya dari diet..

Anda tidak boleh melepaskan lemak. Mereka adalah sumber tenaga yang paling penting dan mengambil bahagian dalam pembentukan prostaglandin, yang mengatur tenaga kerja dan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular dan pencernaan wanita hamil. Sebaiknya pada peringkat awal diet, 40% daripada semua lemak adalah lemak sayuran. Anda boleh dan bahkan perlu makan mentega - tetapi secara sederhana, tidak lebih daripada satu sandwic sehari. Tetapi penyebaran dan marjerin lain benar-benar dikontraindikasikan, serta lemak babi, lemak sapi tulen.

Jumlah gula mestilah sekitar 50g. Sehari. Karbohidrat diperlukan, mereka juga merupakan sumber tenaga, dan kekurangannya menyebabkan kemerosotan pemakanan janin. Lebih baik mendapatkan karbohidrat dari makanan semula jadi - sayur-sayuran, buah-buahan, madu, bijirin. Potong kek, pastri, dan gula. Makanan sebegini membawa kepada kenaikan berat badan dan pada masa yang sama tidak memberikan tenaga yang diperlukan oleh tubuh ibu mengandung..

Amat penting untuk mengikuti peraturan diet seimbang pada bulan-bulan pertama kehamilan. Tetapi banyak wanita mulai menganggap ini serius apabila doktor telah mengetahui penyimpangan serius - anemia, karies yang berkembang, peningkatan gula darah, kenaikan berat badan, edema, toksikosis lewat, dan ancaman keguguran. Oleh itu, lebih baik tidak membiarkan berlakunya komplikasi, dan sejak hari pertama, ketika anda mengetahui tentang kehamilan anda, ubahlah pendekatan anda terhadap pemakanan. Lebih-lebih lagi, makanan mengikut peraturan boleh menjadi sangat lazat - yang utama adalah menunjukkan khayalan ketika menyediakan hidangan!

Pemakanan dan diet menjelang trimester kehamilan

Bagaimana cara makan dengan betul semasa mengandung, makanan apa yang harus dielakkan, berapa banyak minum, bagaimana memilih vitamin dan bagaimana mengawasi berat badan anda? Mari terokai topik ini dan jawab semua soalan.

Kehamilan dan pemakanan

Pemakanan yang baik sebelum dan semasa kehamilan meningkatkan peluang anda melahirkan bayi yang sihat dan, lebih-lebih lagi, mengurangkan risiko bayi anda terhadap keadaan kesihatan yang buruk ketika dewasa.

Ketahui asas apa yang harus didasarkan pada diet wanita hamil, nutrien apa yang paling diperlukan untuk kesihatan ibu dan anak, apa yang boleh dan tidak boleh dimakan ketika menunggu bayi dan berat badan apa yang dianggap normal.

Pemakanan semasa mengandung

Semasa mengandung, adalah lebih baik bagi ibu hamil untuk merasa bahagia, puas dan sihat agar dapat melahirkan bayi yang bahagia, puas dan sihat. Dan dietnya harus mengandungi jumlah vitamin dan nutrien yang diperlukan yang akan menyumbang kepada ini..

Dengan mematuhi prinsip umum pemakanan sihat, anda akan memastikan bahawa anda mempunyai diet yang terbaik untuk wanita hamil. Mengonsumsi makanan berkualiti dari kelima-lima kumpulan makanan utama adalah penting untuk kesihatan dan aktiviti. Mari senaraikan kumpulan ini.

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan (segar, beku, kalengan, kering; hijau dan selada). Mereka memberikan antioksidan, vitamin A, C, asid folik, serat makanan, kalium ke badan. 7-8 hidangan sehari (satu hidangan ialah 250 ml (segelas) sayur cincang atau 125 ml (1/2 cawan) buah cincang).
  • Bijirin (oatmeal, millet, jagung, soba, beras, roti - lebih disukai bijirin atau dedak, pasta, dll.), Kentang. Mereka adalah sumber karbohidrat (kanji), serat makanan, tiamin dan niasin. 6 - 7 hidangan sehari (satu hidangan - 1 keping roti (35 g) atau 125 ml (1/2 cawan) beras atau pasta).
  • Produk tenusu (susu, yogurt, keju kotej, kefir, keju, dll.). Sumber kalsium, protein, vitamin A, D, B2 dan riboflavin. 3 hidangan sehari (satu hidangan - 250 ml susu, atau 175 g yogurt, atau 75 g keju).
  • Produk protein: daging, ayam, ikan, makanan laut, telur, kekacang, kacang. Sediakan tubuh dengan zat besi, protein, vitamin B, zink, magnesium. 2 hidangan sehari (satu hidangan - 75 g atau 125 ml).
  • Lemak (sayur-sayuran dan mentega, minyak ikan, kacang). Tepu badan dengan asid lemak penting, vitamin A, D dan E. 30 - 45 ml (2 - 3 sudu besar) sehari.

Dianjurkan untuk mengambil makanan dalam bahagian kecil 5 - 6 kali sehari.

Berikut adalah senarai makanan paling sihat untuk sembilan bulan teratas.

  • Sayuran dan buah-buahan hijau dan kuning, dan brokoli adalah ratu di antara mereka. Perbungaan kubis ini cukup mengandungi banyak bahan yang sangat diperlukan semasa kehamilan. Asid folik, vitamin C, magnesium, kalium, fosforus, kalsium, zink, beta-karoten, selenium, vitamin PP, K, E. Sayuran rendah kalori ini kaya dengan serat, yang membantu menormalkan pencernaan. Sebagai tambahan kepada brokoli, wanita hamil harus memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan bayam serta sayur-sayuran hijau dan kuning lain dalam makanan mereka - lebih baik rebus, kukus atau bakar, tetapi jangan goreng. Untuk buah-buahan, anda harus memperhatikan epal hijau, sebagai peraturan, mereka tidak menyebabkan alahan..
  • Lentil dan kekacang lain juga merupakan bahagian penting dalam diet ibu-calon. Mereka mengandungi sejumlah besar protein sayuran dan unsur surih yang berguna: besi, kalsium, zink. Dan serat - lebih banyak daripada sayur-sayuran "biasa"! Sup lentil pedas dan pedas dengan kaldu ayam ini boleh menjadi hidangan utama yang baik untuk seisi keluarga. Adalah baik untuk menambahkan satu sudu yogurt atau krim masam ke dalamnya. Namun, penggunaan kekacang harus ditangani dengan hati-hati, kerana boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran gas dan perut kembung, yang sudah menjadi masalah bagi ibu hamil. Oleh itu, ada baiknya memasukkan hidangan lentil, kacang, kacang polong dalam diet selepas "test drive" sebahagian kecil.
  • Telur mengandungi asam folat, yang sangat penting untuk perkembangan janin yang betul, serta selenium, kolin, biotin, protein dan asid amino yang mudah dicerna, kalium, magnesium, fosforus dan kalsium. Telur kaya dengan vitamin A, E, D, B12, B3. Tetapi perhatian! Telur mesti dimasak sebelum makan; telur tidak boleh dimakan mentah! Telur puyuh baik untuk pemakanan makanan. Suhu badan burung puyuh sangat tinggi sehingga tidak memungkinkan berkembangnya penyakit berbahaya seperti salmonellosis. Kandungan vitamin A, B1 dan B2 di dalamnya hampir dua kali lebih tinggi daripada telur ayam, dan dalam lima telur puyuh, yang kira-kira sesuai dengan berat satu telur ayam, hampir lima kali lebih banyak zat besi, fosforus dan kalium. Anda boleh makan tidak lebih dari 2 ayam dan tidak lebih dari 6-10 telur puyuh setiap hari.
  • Produk susu yang diperam seperti yogurt dan kefir menyumbang kepada pencernaan yang harmoni dan penciptaan mikroflora yang baik dalam perut dan usus. Ibu hamil semestinya memasukkan pelbagai jenis keju rendah lemak dan keju kotej dalam makanan mereka, yang mengandungi banyak kalsium dan fosforus. Semasa mengandung atau menyusu, perhatian khusus harus diberikan kepada pilihan produk susu fermentasi yang betul, kerana sekarang komposisi dan "kebolehpercayaan" yang optimum sangat penting. Penyelesaian yang sangat baik adalah produk dari kategori ini, dicipta khas untuk makanan bayi. Produk tenusu "kanak-kanak", sebagai peraturan, mengandungi prebiotik dan probiotik yang menyokong mikroflora usus normal dan mendorong pencernaan yang selesa, yang sangat penting bagi ibu hamil.
  • Ikan adalah produk yang sedikit lebih "berat" daripada daging, yang juga lebih baik diserap. Jenis ikan laut tanpa lemak disyorkan untuk ibu hamil: ikan kod, navaga, hake, ikan ais, dorada, bass laut. Ia mengandungi mineral, protein, asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang sihat dan kehamilan yang betul. Hanya jenis ikan laut yang kaya dengan asam seperti itu, dan ikan sungai harus diperlakukan dengan berhati-hati, kerana mungkin mengandung parasit. Ikan mentah dilarang semasa kehamilan, dan jenis seperti ikan tenggiri, ikan todak, hiu dan tuna harus dimakan dalam jumlah yang terbatas. Ikan dari jenis ini mungkin mengandungi metil merkuri, yang berbahaya bagi sistem saraf janin jika terkumpul di dalam badan ibu. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan memakan ikan seperti itu tidak lebih dari sekali seminggu, dan berat stik dalam bentuk siap mestilah sekitar 150 g..
  • Jenis diet daging - arnab, ayam belanda, daging sapi muda - berguna semasa mengandung, kerana kaya dengan protein dan pada masa yang sama rendah lemak. Daging arnab disebut trend terkini dalam masakan moden dan dianggap optimum untuk diet. Ini mengandungi banyak vitamin B6, B12, PP, serta zat besi, fosfor, mangan, kalium, dan lain-lain. Resipi tradisional yang sangat baik adalah arnab yang dimasak dengan krim masam dengan sayur-sayuran bermusim. Ibu mengandung yang suka makan dengan enak juga akan menyukai daging lembu kukus yang dimasak dalam periuk perlahan dengan prun, atau ayam belanda Moroccan rebus dengan campuran rempah dan jus oren.
  • Biji-bijian dan bijirin penuh seperti beras liar, roti gandum, oatmeal, kuman gandum, dedak, soba sangat penting untuk pencernaan kerana mengandungi banyak serat tumbuhan, karbohidrat kompleks, serta kalsium, zat besi, magnesium, fosforus dan vitamin kumpulan B. Groats boleh menjadi lauk yang menarik dan berfungsi sebagai hidangan utama. Jadi, hampir semuanya boleh dimasak dengan cara pilaf vegetarian: pertama dengan rebus sayur-sayuran dalam minyak zaitun, dan kemudian isi dengan bijirin yang dibasuh dan rebus hingga lembut.
  • Mentega, kedua-dua mentega dan sayur-sayuran, juga berguna untuk ibu mengandung. Mentega mengandungi vitamin A, D, E dan K. yang larut dalam lemak. Vitamin A mempunyai sifat regenerasi, penting untuk penglihatan, dan juga untuk pertumbuhan janin. Vitamin D mengatur proses pembelahan sel, mendorong asimilasi kalsium dan fosfor oleh tubuh (yang sangat diperlukan semasa kehamilan), dan mengambil bahagian dalam sintesis sejumlah hormon. Vitamin K mempengaruhi metabolisme dan pembekuan darah. Namun, kerana kandungan mentega yang tinggi dalam kolesterol, kadar penggunaannya tidak lebih dari 15 - 30 g sehari. Minyak sayur mengandungi banyak asid lemak, vitamin E, A, P. Vitamin E sangat diperlukan semasa mengandung dan diresepkan untuk ancaman keguguran. Perlu diberi perhatian khusus kepada minyak yang disaring sejuk: minyak zaitun, biji anggur, labu, jagung, bunga matahari.

Air dan cecair lain

Perhatikan cecair yang anda minum semasa mengandung: kuantiti dan kualitinya tidak kurang pentingnya untuk kesihatan anda dengan bayi daripada pemakanan..

Pertama sekali, kita bercakap mengenai air minuman. Air sangat penting untuk mengekalkan metabolisme yang betul, penyerapan unsur surih dan penyingkiran toksin dari badan. Di samping itu, minum cukup cecair membantu mengelakkan masalah yang dihadapi hampir setiap wanita hamil - sembelit..

Lebih banyak cecair diperlukan pada trimester pertama, terutamanya jika ibu mengandung mengalami toksikosis, yang mungkin juga disebabkan oleh dehidrasi. Gejala yang terakhir termasuk kekeringan teruk pada kulit wajah, tangan, kaki dan bahkan bibir, sembelit, mudah marah, dan awal toksikosis. Sekiranya berlaku sakit pagi, dan pada hari-hari biasa, adalah mustahak untuk menjaga keseimbangan air. Jumlah pengambilan cecair yang diperlukan akan ditentukan oleh doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri perjalanan kehamilan anda..

Apabila bayi sudah dewasa di perut, tubuhnya mula mengeluarkan produk metabolik, dan organ ibu bekerja dengan tekanan yang lebih besar. Lebih banyak darah beredar di saluran wanita hamil, aliran masuk ke tisu meningkat, ketepuannya dengan air meningkat, yang menyumbang kepada metabolisme yang lebih intensif dan perkumuhan produk metabolik.

Kebengkakan, ciri semua wanita hamil di kemudian hari, sebenarnya, adalah proses pembentukan simpanan air oleh tubuh. Memandangkan fakta bahawa sejumlah besar darah terbuang ketika melahirkan, badan dengan berhati-hati bersiap untuk mengisi bekalan cairan setelah kelahiran bayi. Untuk mengelakkan pembengkakan berlebihan, pada separuh kedua kehamilan, anda harus makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, minum yogurt dan kefir dan cuba mengurangkan pengambilan garam, yang menimbulkan rasa dahaga.

Jus sayur-sayuran dan buah-buahan dan smoothie segar (disediakan di rumah), koktel berdasarkan produk susu fermentasi (lassi) sangat berguna untuk ibu hamil. Sebelum mula minum teh herba, anda harus berjumpa doktor..

Minuman gula, jus, air berkarbonat - meniadakan penggunaan cecair ini: gula dalam dos tinggi yang terkandung dalam dua kes pertama dan mineral pada ketiga kemungkinan berlebihan terhadap latar belakang diet seimbang dan mengambil kompleks vitamin tambahan.

Keperluan untuk Kehamilan yang Sihat

Tidak ada formula ajaib untuk diet yang sihat semasa mengandung. Secara amnya, prinsip umum pemakanan yang baik tetap sama seperti dalam keadaan biasa - makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, daging dan ikan tanpa lemak, dan lemak sihat. Walau bagaimanapun, beberapa nutrien (nutrien) dalam diet kehamilan memerlukan perhatian khusus dari ibu mengandung. Mari senaraikannya.

  • Asid folik mencegah kecacatan kelahiran.

Asid folik adalah vitamin B9, pengambilannya pada bulan-bulan pertama kehamilan mengurangkan risiko terkena kecacatan pada tiub saraf - organ dari mana otak dan saraf tunjang terbentuk. Elemen ini dapat diperoleh dari makanan, kerana sintesis yang berlaku di dalam usus, serta dalam bentuk sintetik sebagai vitamin atau makanan tambahan yang larut dalam air.

Berapa banyak yang anda perlukan: 0.4 mg sehari 3 bulan sebelum kehamilan dan sepanjang trimester pertama.

Sumber Asli Terbaik: Lentil, Daging Sapi, Hati Cod, Kekacang, Sayuran Daun Hijau, Biji Bijirin.

  • Kalsium menguatkan tisu tulang.

Anda dan bayi anda memerlukan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat dan sihat. Elemen ini juga diperlukan untuk fungsi normal sistem otot dan saraf, pengaturan proses intraselular.

Berbanding dengan keadaan normal, keperluan kalsium pada wanita yang menjangkakan bayi meningkat hampir 50%. Secara semula jadi, jika tubuh anda mulai kekurangan kalsium semasa kehamilan, ia akan mengambilnya dari tulang anda, yang dapat menyumbang kepada perkembangan osteoporosis pada usia yang lebih tua..

Penyerapan kalsium berlipat ganda pada separuh kedua kehamilan, yang memungkinkan untuk tidak meningkatkan jumlah pengambilan kalsium. Harap maklum bahawa vitamin D dan vitamin K2 diperlukan untuk mengasimilasi kalsium, yang terkandung, misalnya, dalam dadih "Agusha".

Berapa banyak yang anda perlukan: 1200 mg sehari.

Sumber Asli Terbaik: Tenusu, biji-bijian, kekacang, buah sitrus, sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun gelap, kacang.

  • Vitamin D membantu menguatkan tulang.

Vitamin D terutamanya diperlukan untuk penyerapan kalsium dan fosforus oleh badan. Bersama dengan kalsium, ia berfungsi sebagai pencegahan riket pada bayi baru lahir..

Vitamin D disintesis secara subkutan oleh pendedahan kepada sinaran ultraviolet. Sekiranya anda tinggal di kawasan yang terdedah kepada cahaya matahari yang rendah dan tidak mengambil cukup telur, produk tenusu dan ikan, anda mungkin memerlukan pengambilan tambahan vitamin D yang disintesis secara kimia..

Berapa banyak yang anda perlukan: 10 - 15 mcg (atau 400 - 600 IU) sehari.

Sumber Asli Terbaik: Ikan pemakan rumput laut dan lemak (salmon), minyak ikan, hati ikan kod, mentega, kuning telur.

  • Zat besi mencegah anemia.

Tubuh manusia menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah yang membawa oksigen ke tisu organ. Zat besi juga menjadikan anda lebih tahan terhadap tekanan dan penyakit, dan mencegah keletihan, kelemahan, mudah marah dan murung..

Semasa mengandung, jumlah darah wanita meningkat. Oleh itu, tubuh "menyesuaikan diri" dengan keadaan fisiologi baru, dan sistem peredaran darah anak juga dicetuskan. Kesannya, keperluan ibu hamil untuk mineral ini berlipat ganda..

Dengan kekurangan zat besi, seorang wanita hamil mungkin merasa letih dan terdedah kepada jangkitan. Selain itu, kekurangan unsur ini berbahaya bagi janin: risiko kelahiran pramatang dan berat lahir rendah meningkat..

Berapa banyak yang anda perlukan: 20 mg sehari.

Sumber semula jadi terbaik: hati, daging merah tanpa lemak (terutama daging lembu), unggas, ikan, biji-bijian, telur, kekacang, soba, delima, epal, bit, pic, aprikot.

  • Iodin mencegah kepincangan.

Iodin sangat penting untuk perkembangan normal janin. Pengambilan yang mencukupi semasa kehamilan adalah penting untuk mencegah hipotiroidisme ibu dan bayi yang baru lahir. Kekurangan yodium boleh memberi kesan negatif pada janin dari minggu kehamilan 8 hingga 10.

Berapa banyak yang anda perlukan: 150-200 mgq sehari.

Sumber Asli Terbaik: Garam Iod, Produk Laut.

  • Vitamin C meningkatkan fungsi pelindung badan.

Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber tanaman seperti soba. Salah satu unsur yang tidak dapat disintesis dan disimpan di dalam tubuh manusia. Ini bermaksud bahawa anda perlu mengambil makanan yang kaya dengan vitamin ini setiap hari..

Berapa banyak yang anda perlukan: 50 - 70 mg sehari.

Sumber semula jadi terbaik: kiwi, oren, beberapa sayur-sayuran (tomato, paprika, kubis), beri (terutamanya pinggul mawar), sayur-sayuran (terutamanya pasli, bayam).

Satu biji oren atau sebiji lada hijau cukup setiap hari. Penting untuk diingat bahawa apabila dipanaskan, vitamin C dalam makanan musnah, pertimbangkan fakta ini semasa menyediakan makanan.

Beberapa ciri pemakanan dalam trimester yang berbeza

Semasa memikirkan diet wanita hamil, penting untuk diingat bahawa makanan yang dimakannya harus memastikan, di satu pihak, pertumbuhan dan perkembangan janin, dan di sisi lain, keperluan wanita itu sendiri, dengan mempertimbangkan semua perubahan yang sedang dilalui oleh tubuh ibu hamil.

Isi padu dan nisbah bahan berguna secara biologi dan bertenaga yang diperlukan untuk memenuhi keperluan ibu mengandung bergantung pada haid. Pada separuh pertama kehamilan (terutamanya pada trimester pertama), keperluan tubuh secara praktikalnya tidak berubah.

Perubahan sedemikian mula berlaku pada separuh kedua kehamilan. Ini disebabkan oleh pertumbuhan janin dan plasenta yang ketara, serta perubahan dalam kerja saluran gastrointestinal, hati dan ginjal, yang memastikan peredaran dan perkumuhan produk metabolik ibu dan janin..

Sesuai dengan ciri-ciri ini pada separuh kedua kehamilan, penting untuk meningkatkan kandungan protein, kalsium, zat besi, serat makanan, vitamin dan mineral dalam diet dan membatasi pengambilan garam.

Berat semasa mengandung

Pada bulan-bulan pertama kehamilan, anda tidak seharusnya melihat kenaikan berat badan. Sebilangan wanita bahkan mungkin mengesan penurunan berat badan akibat penyakit, cukup kerap (menurut beberapa sumber, dalam 70% kes) berlaku pada trimester pertama dan mempengaruhi tabiat makan dan minum yang berlaku. Penyakit pagi yang disebut boleh berlanjutan sepanjang kehamilan, walaupun biasanya hilang atau sekurang-kurangnya mula reda pada akhir trimester pertama.

Bercakap dengan doktor kehamilan anda sekiranya anda mengalami loya yang teruk kerana badan anda akan mengalami dehidrasi. Jangan lupa bahawa bersama dengan cecair terdapat juga kehilangan vitamin dan mineral yang sangat anda dan bayi anda perlukan..

Semasa bayi tumbuh pada trimester kedua dan ketiga, keperluan pemakanan ibu hamil juga meningkat. Walaupun begitu, kehamilan bukanlah alasan untuk makan berlebihan, "makan untuk dua orang," seperti yang biasa dikatakan sebelumnya. Sebenarnya, wanita hamil hanya memerlukan 200 - 300 kalori tambahan setiap hari, dan kemudian hanya pada trimester terakhir. Mereka boleh didapati dengan tambahan makan 2 buah, 2 segelintir buah beri, sandwic keju atau hidangan kaserol keju kotej.

Kadar kenaikan berat badan semasa kehamilan

Sekiranya anda memasuki kehamilan dengan berat badan yang sihat, maka kenaikan 10 hingga 13.6 kg dianggap normal, dan berat tambahan ini diagihkan di dalam badan seperti berikut:

  • janin, plasenta, cecair amniotik - 5 kg;
  • jumlah darah ibu yang beredar - 1 - 1,5 kg;
  • cecair ekstraselular - 1 - 1.5 kg;
  • rahim, kelenjar susu - 1 - 1,5 kg;
  • tisu adiposa - 4 kg.

Pada wanita dengan kekurangan atau berat badan berlebihan sebelum kehamilan, indikator akan sedikit berbeza, dan kenaikan 12 hingga 15.2 kg dan dari 7 hingga 9.1 kg, masing-masing.

Sekiranya berat badan anda sebelumnya jauh berbeza dari norma, lebih baik anda berjumpa dengan pakar kehamilan anda mengenai diet dan kenaikan berat badan yang diinginkan..

Cadangan harus dibuat dengan mengambil kira usia, ukuran badan (tinggi badan, berat badan, indeks jisim), tahap aktiviti fizikal, ciri metabolisme individu dan beberapa yang lain.

Sebagai petunjuk kekurangan berat badan atau berat badan berlebihan, penunjuk seperti BMI (indeks jisim badan) biasanya digunakan. Ia dikira seperti berikut:

BMI = berat (kg) / tinggi (m) 2.

Peningkatan berat badan yang disyorkan, yang dikira berdasarkan BMI, dipersonalisasi mungkin, dengan mengambil kira ciri-ciri individu wanita tertentu.

Secara purata, anda dapat menambah berat badan 1 - 2 kg pada trimester pertama. Pada trimester ke-2 - ke-3, kenaikan berat badan berikut dianggap sebagai kebiasaan:

  • dengan berat badan normal - 0,4 kg seminggu;
  • dengan berat badan yang tidak mencukupi - 0,5 kg seminggu;
  • berat badan berlebihan - 0,3 kg seminggu.

Peningkatan berat badan kurang dari 1 kg atau lebih dari 3 kg sebulan harus menjadi asas untuk kajian yang teliti mengenai keadaan kehamilan oleh pakar obstetrik.

Apa yang tidak boleh dimakan dan diminum semasa anda hamil

  • Susu yang tidak dipasteurisasi. Sebarang produk susu dan fermentasi yang akan anda gunakan semasa mengandung mesti dilabel "Pasteurized" pada bungkusan.
  • Keju lembut. Anda boleh menikmati Parmesan di pizza, tetapi keju lembut yang dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi (brie, camembert, feta, blue cheese) harus dielakkan. Bakteria yang dikandungnya boleh memberi kesan buruk kepada keadaan semasa anda..
  • Daging mentah dan tidak dimasak. Mungkin mengandungi bakteria patogen. Ini juga merangkumi semua produk salai yang tidak dimasak. Mengabaikan persoalan sama ada ia bermanfaat pada dasarnya, mari kita fokus pada fakta bahawa bakteria Listeria, yang boleh hidup dalam daging mentah, terus wujud walaupun makanan ini berakhir di dalam peti sejuk anda. Mereka menjadi agak selamat hanya apabila dimakan sebaik sahaja dimasak pada suhu tinggi..
  • Ikan mentah, kering, makanan laut dan hidangan dari mereka (sushi, dll.). Sekiranya anda peminat sushi, tiram, kerang atau salmon masin ringan, anda harus melupakan makanan lazat ini semasa mengandung dan menyusu. Hanya diproses dan dimasak dengan teliti pada suhu tinggi ikan dan makanan laut yang dibenarkan untuk wanita hamil.
  • Telur mentah dan hidangan yang dibuat dari mereka (sebelum memasak), seperti adunan mentah. Sekiranya anda menguli doh dengan telur, biarkan kebiasaan mencicipnya. Walaupun sebilangan kecil adunan mentah menimbulkan risiko: bakteria yang sama Salmonella sangat berbahaya bagi organisma yang sihat, apatah lagi keadaan istimewa anda. Dalam kategori yang sama - mayonis buatan sendiri dan pembalut salad lain ("Caesar", dll.). Dan jangan lupa tentang hidangan manis: mousse, eggnog, meringue, tiramisu, dll..
  • Pucuk dan biji-bijian tumbuh. Elakkan sebarang: patogen dapat memasukinya pada peringkat awal pertumbuhan, dan mustahil untuk mencucinya dengan air sebelum makan.
  • Ikan dengan merkuri. Tuna, ikan todak, ikan tenggiri, dan ikan yu mungkin mengandungi dos merkuri yang tinggi. Ia dianggap selamat untuk mengambil tidak lebih dari 300 g seminggu makanan laut atau ikan yang mengandungi dos merkuri minimum: ikan keli, salmon, ikan kod, tuna kalengan.
  • Jus segar. Jus yang diperah di restoran dan tempat awam lain mungkin juga mengandungi bakteria patogen seperti salmonella dan E.coli. Jus mentah yang tidak dipasteurisasi dalam botol yang dapat dilihat di peti sejuk pasar raya juga termasuk dalam kategori ini..
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dicuci. Bakteria toksoplasma, yang berbahaya bagi anda dan bayi anda, boleh hidup di dalamnya..
  • Kafein. Ramai ibu berminat dengan persoalan adakah minum kopi semasa hamil boleh dilakukan. Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa sejumlah kecil kafein selamat untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, persoalannya masih dikaji sama ada dos tinggi bahan ini boleh menyebabkan risiko keguguran, seperti yang difikirkan baru-baru ini. Oleh kerana kajian berterusan mengenai perkara ini, maksimum 200 mg kafein setiap hari dibenarkan - itulah satu cawan kopi. Ingat bahawa unsur ini juga terdapat dalam minuman cola, teh, coklat dan tenaga..
  • Alkohol. Topik pengambilan alkohol semasa kehamilan terus relevan. Anda sedia maklum bahawa penyalahgunaan minuman keras menyebabkan kerosakan janin yang serius. Namun, tidak semua orang tahu bahawa walaupun dos kecil boleh membahayakan. Sehingga kini, jumlah alkohol yang selamat yang dibenarkan semasa kehamilan belum dapat ditentukan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menolak sebarang "produk yang memabukkan" sepanjang masa menunggu bayi dan penyusuan..

Tempoh menunggu untuk anak adalah masa yang perlu diberi perhatian khusus untuk kesihatan dan keperluan tubuh anda. Dan walaupun anda mungkin harus melepaskan beberapa tabiat makan anda, gembira dengannya - bagaimanapun, anda bukan sahaja memberikan sumbangan yang diperlukan untuk kesihatan bayi anda, menetapkan arah yang tepat untuk perkembangannya dalam 40 minggu ke depan, tetapi kemungkinan besar akan meletakkan asasnya. untuk menjaga tubuh badan selepas bersalin.