Pemakanan dengan menopaus

Dengan bermulanya menopaus, banyak wanita mula melihat kenaikan berat badan yang ketara. Mereka tidak dapat menurunkan berat badan, walaupun dengan melakukan diet yang ketat, kerana tidak semua orang tahu bahawa kenaikan berat badan pada menopaus tidak hanya bergantung pada pemakanan. Bagaimana untuk menghilangkan pound yang dibenci semasa menopaus? Pemakanan yang betul dengan menopaus selepas 50 atau menurunkan berat badan tanpa diet.

Asas pemakanan menopaus

Mari mulakan dengan melihat mengapa berat badan meningkat secara mendadak pada menopaus. Ini semua mengenai latar belakang hormon lagi. Estrogen, yang sebelumnya terlibat dalam semua proses dalam badan, berhenti dihasilkan oleh ovari. Tubuh, mengalami sedikit tekanan, berusaha untuk mengisi simpanan estrogen dan mula secara aktif menyimpan lemak, oleh itu peningkatan selera makan semasa menopaus.

Lemak badan inilah yang menjadi pembekal utama estrogen pada wanita menopaus. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa hampir setiap pesakit dengan disfungsi pembiakan mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan..

Kesalahan banyak wanita dalam menopaus adalah mereka makan dengan cara yang sama seperti sebelum perubahan hormon, tidak memantau kualiti makanan dan kuantiti. Mereka sendiri memberi peluang kepada tubuh mereka untuk menyimpan lebih banyak lemak di sebuah kedai, yang, secara umum, terkumpul di perut dan paha..

Atas sebab ini, seks yang adil harus mengetahui bahawa makanan untuk menopaus selepas 45 harus berbeza secara radikal dari diet yang biasa dilakukan pada usia subur. Tubuh akan mencari setiap peluang untuk mengisi estrogen, dan oleh itu setiap kalori tambahan berubah menjadi lemak..

Penting! Anda perlu menyemak semula jadual pemakanan anda walaupun pada peringkat pra-menopaus, maka penstrukturan semula badan akan berlaku dengan lancar dan mudah.

Adakah saya perlu mengikuti diet untuk menopaus?

Kesalahan lain wanita yang telah memasuki menopaus adalah mengikuti diet mono yang ketat. Mereka berhenti makan hampir semua perkara dan secara kiasan, mereka makan sebiji lobak merah. Akibat diet yang ketat, tubuh, yang sudah lemah dalam tempoh ini, berhenti menerima vitamin dan mineral yang diperlukan. Hasilnya adalah perkembangan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan usia. Untuk mengelakkan ini, makanan untuk menopaus haruslah bervariasi dan sihat..

Fakta kedua terhadap diet ketat semasa menopaus adalah kemampuan badan untuk mengingat puasa. Sebaik sahaja anda makan apa yang boleh berubah menjadi lemak, badan anda akan melakukan begitu sahaja. Dia akan ingat bagaimana anda melucutkan zat berharga dari dia, dan akan berusaha keras untuk menyimpan simpanan lemak sekiranya berpuasa berulang kali..

Pemakanan dengan menopaus tidak boleh disebut diet. Diet harus mengandungi pelbagai jenis makanan yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Walau bagaimanapun, beberapa hidangan kegemaran anda tetap harus ditinggalkan untuk memilih makanan yang lebih sihat dan ringan. Bagi wanita dalam menopaus, diet dengan metabolisme rendah sangat sesuai.

Diet Metabolik Rendah

Metabolisme rendah memperburuk kedudukan wanita dalam menopaus. Ini menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat dan jika anda tidak memantau diet anda, anda akan segera menghadapi masalah kegemukan. Pertama, mari kita fahami apa itu metabolisme rendah dan bagaimana ia dapat diperbaiki..

Metabolisme adalah penukaran kalori menjadi tenaga. Kadar Metabolik adalah jumlah kalori yang dapat ditukarkan oleh badan anda menjadi tenaga. Dengan metabolisme yang rendah, seseorang memerlukan sejumlah kecil kalori, fenomena ini diperhatikan dengan gaya hidup yang tidak menetap, tetapi dapat berdasarkan genetik. Orang yang mempunyai metabolisme rendah harus memantau jumlah kalori yang mereka makan dengan berhati-hati, kerana walaupun sedikit makanan berlebihan disimpan dalam lemak mereka..

Jadi, bagaimana makan dengan metabolisme rendah pada menopaus, agar tidak menambah berat badan? Pertama sekali, makanan itu mestilah pecahan. Anda tidak boleh makan catuan harian dalam satu hidangan. Anda harus makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari..

Bagaimana cara makan dengan menopaus agar tidak gemuk? Beberapa pakar pemakanan memberi nasihat yang baik untuk ini. Mereka menasihatkan untuk membuang pinggan besar dan dalam dan menggantinya dengan pinggan pencuci mulut. Anda tidak boleh memasukkan sebahagian besar makanan ke dalam pinggan pencuci mulut, yang bermaksud anda tidak makan berlebihan. Kita juga harus mengeluarkan semua gula-gula, biskut dan makanan lain yang kita suka makan dari meja. Lebih baik meletakkan epal di tempat yang menonjol, meletakkan sebotol air bersih, tuangkan buah kering ke dalam mangkuk untuk gula-gula. Jadi makanan ringan juga bagus untuk anda..

Penting! Dengan metabolisme yang rendah, wanita juga disarankan untuk memperhatikan aktiviti fizikal..

Diet dan kilat panas

Kilat panas adalah gejala yang paling tidak menyenangkan semasa menopaus. Kilatan panas boleh meletihkan dan mengurangkan kualiti hidup dengan ketara. Sebilangan wanita mengalami serangan ini hingga 30 kali sehari, dan tentu saja ingin menyingkirkannya. Walau bagaimanapun, hanya sedikit orang yang tahu bahawa anda dapat menghilangkan kilat panas tanpa menggunakan terapi hormon, anda hanya perlu menyesuaikan diet semasa menopaus pada wanita setelah 50 tahun dan mengecualikan beberapa makanan dari diet yang menyumbang kepada perkembangan kejang..

Pertama sekali, kilat panas diprovokasi oleh kafein. Ini bermakna bahawa pemakanan menopaus pada wanita dengan kilat panas tidak termasuk kopi dan teh yang kuat. Juga, kekerapan serangan meningkat dengan pengambilan alkohol. Semasa menopaus, wanita tidak digalakkan meminum minuman beralkohol, termasuk anggur.

Terdapat makanan yang dapat membantu mengurangkan kekerapan dan keparahan kilat panas. Diet untuk menopaus pada wanita dengan kilat panas harus termasuk penggunaan makanan berikut:

  • Rumpai laut.
  • Ikan laut.
  • Kacang.
  • Salad daun.

Juga, semasa menostasis, anda perlu minum banyak untuk menghilangkan kilat panas. Anda boleh minum teh herba dengan sage dan passionflower, air murni dengan sepotong lemon, hanya air, minuman buah dan kompot.

Senarai makanan yang tidak disyorkan untuk menopaus

Dengan bermulanya menopaus, disarankan untuk meninggalkan makanan tertentu secara kekal yang boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mereka. Sekiranya anda tidak dapat menolak sama sekali, anda harus mengurangkan penggunaannya minimum. Diet menopaus tidak termasuk makanan berikut:

  • Minuman beralkohol. Sebilangan besar alkohol menimbulkan vasokonstriksi, yang menyebabkan kilat panas.
  • Sosej salai, keju dan ikan. Dengan menopaus, produk ini kurang diserap oleh badan dan secara mendadak meningkatkan kolesterol darah, yang menyebabkan perkembangan aterosklerosis.
  • Teh dan kopi yang kuat. Kafein merangsang sistem saraf dan mengganggu pertukaran haba yang normal.
  • Alat Manisan. Pemakanan semasa menopaus pada wanita berusia 50 tahun tidak termasuk penggunaan gula-gula. Mereka mengganggu metabolisme, menyumbang kepada perkembangan diabetes.
  • Daging merah. Diet untuk menopaus selepas 45 harus mengecualikan daging berlemak. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa daging merah, pilih varieti tanpa lemak.
  • Rempah, garam dan lada. Bumbu ini dalam jumlah besar menyumbang kepada pengekalan cecair di dalam badan, dan oleh itu harus ditinggalkan semasa menostasis.
  • Mayonis dan saus tomat. Makan semasa menopaus tidak membenarkan sos ini dimakan. Kecap buatan sendiri adalah satu-satunya pengecualian..
  • Soda dan serai. Kandungan gula yang tinggi dalam minuman ini akan mempengaruhi kesejahteraan dan penampilan anda secara keseluruhan..

Penting! Sekiranya beberapa makanan tidak dapat dihilangkan sama sekali, penggunaannya harus diminimumkan. Alkohol dalam jumlah kecil dibenarkan hanya setelah penghentian kilat sepenuhnya.

Senarai Makanan yang Disyorkan dalam Menopaus

Untuk memperkaya tubuh dengan semua vitamin yang diperlukan, disarankan untuk menyusun menu anda dari produk berikut:

  • Susu masam, telur, sayur-sayuran berdaun dan ais krim. Makanan ini dapat mengatasi kekurangan kalsium dan membuat anda berasa kenyang.
  • Kacang dan minyak sayuran. Kurangkan kolesterol darah, berikan pengambilan vitamin E dan B yang mencukupi.
  • Ikan air masin, ikan dalam tin dan minyak ikan. Menguatkan imuniti, mengekalkan fungsi otak yang normal.
  • Roti dedak, barli mutiara dan parut barli. Mengandungi vitamin yang menguatkan sistem endokrin.
  • Kacang. Mengandungi sejumlah besar fitoestrogen, yang meratakan latar belakang hormon, menguatkan sistem imun, dan mempromosikan pertumbuhan semula tisu.
  • Daging ayam. Sumber kolagen. Bahan ini bertanggungjawab untuk keanjalan kulit dan kilauan rambut..
  • Biji rami. Membantu dengan sempurna dalam memerangi membran mukus kering.
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran. Beri, sayur-sayuran, buah-buahan kering dan buah-buahan akan memenuhi tubuh dengan vitamin yang sangat diperlukan dalam tempoh klimaks.

Memperbaiki keadaan kulit dan membran mukus: makanan berguna untuk menopaus

Diet yang betul untuk menopaus pada wanita akan membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan juga selaput lendir. Untuk mengelakkan munculnya kedutan dalam, keguguran rambut dan kekeringan faraj, anda perlu memikirkan diet anda walaupun pada peringkat pramenopause. Makanan untuk menopaus pada wanita harus merangkumi:

  • Minyak sayuran;
  • Kekacang;
  • Padi liar;
  • Roti dedak;
  • Bijirin penuh
  • Biji rami;
  • Kekacang.

Semua makanan ini mengandungi nutrien penting yang membantu memanjangkan awet muda dan menahan perubahan hormon dengan lebih mudah..

Menarik! Wanita yang mematuhi pemakanan yang betul semasa menopaus tidak mengalami selaput lendir kering dan menjalani kehidupan seksual sepenuhnya!

Menu contoh untuk wanita berumur lebih dari 50 tahun

Bagaimana mengurangkan selera makan dengan menopaus? Pakar pemakanan menasihatkan untuk memberikan 1 gelas air pegun dengan sepotong lemon sebelum makan. Ini akan membolehkan perut anda bersiap untuk mencerna makanan, dan sedikit sebanyak dapat memuaskan rasa lapar anda, yang akan mengelakkan anda makan terlalu banyak. Diet untuk menopaus untuk menurunkan berat badan bukanlah penolakan untuk makan, tetapi diet yang seimbang dan sihat. Diet untuk menu penurunan berat badan menopaus selama seminggu:

Sarapan pagi

  • Bubur bijirin penuh dengan susu dengan kacang dan buah kering (150 g.).
  • Sandwic roti dedak dengan keju.
  • Teh hijau atau jus segar.

Dalam seminggu, bubur boleh diganti dengan telur dadar, telur rebus, muesli dengan yogurt. Sandwic boleh dibuat bukan sahaja dengan keju, tetapi juga dengan kaviar, ikan merah, lidah rebus atau pate hati.

Makan tengah hari

  • Teh rosehip dan madu.
  • Kacang dan buah kering.

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering dengan salad buah, kue kering selama seminggu.

Makan tengah hari

  • Sup dengan sup sayur atau ayam.
  • Ikan bakar dalam kerajang dengan sayur-sayuran.
  • Sayuran hijau atau berdaun.

Sup boleh berupa ikan, sayur, ayam. Kursus kedua harus dikukus atau dibakar dalam ketuhar. Salad sayur-sayuran segar dan herba adalah mustahak untuk makan tengah hari.

Makanan ringan petang

  • Keju kotej rendah lemak dengan yogurt (150 gr.).
  • Sebiji epal.
  • Teh bijak.

Untuk snek petang sepanjang minggu, anda juga boleh makan yogurt, jeli, buah-buahan dan buah beri bermusim.

Makan malam

  • Grat soba kukus (100 gr.)
  • Potongan wap
  • Timun atau tomato

Untuk makan malam, anda boleh menggunakan lauk pauk, kecuali kentang goreng, memasak daging dengan mengukus atau membakar.

Perjamuan kedua.

  • 1 gelas kefir, susu panggang atau yogurt yang ditapai

Menarik! Menurut statistik, wanita yang makan dengan betul semasa menopaus berjaya memindahkan suami mereka ke jadual ini, yang juga baik untuk kesihatan dan kekuatan lelaki.!

Sebenarnya, semasa menopaus, terdapat lebih banyak makanan yang diluluskan daripada yang dilarang. Anda boleh membuat hidangan yang enak dan sihat dari mereka yang tidak akan membolehkan anda mendapatkan pound tambahan dan sesuai walaupun untuk meja perayaan. Satu-satunya cadangan pakar pemakanan adalah memperhatikan kandungan lemak ketika memilih produk susu yang ditapai, semakin rendah, semakin baik. Diet wanita selepas 55 tahun selepas menopaus juga harus seimbang dan mengandungi sejumlah besar vitamin, ini akan mengurangkan risiko menghidap penyakit yang berkaitan dengan usia dengan ketara.

Sekiranya diet seimbang dan gaya hidup aktif tidak membantu mengekalkan berat badan dalam had yang boleh diterima, anda harus berjumpa doktor. Doktor akan mengesyorkan ubat untuk membetulkan tahap hormon, yang akan membantu menghilangkan gejala menopaus yang tidak menyenangkan dan mengelakkan kegemukan.

Pemakanan menopaus - diet dan makanan sihat semasa menopaus pada wanita

Menopaus menyebabkan banyak gejala dan sensasi yang tidak menyenangkan. Tetapi ada produk yang dapat menangguhkan penurunan sistem pembiakan dan melambatkan penuaan. Pemakanan dan diet yang betul untuk menopaus dan kilat panas akan membantu menjaga kesihatan diri dan memasuki masa hidup ini dengan lancar, tidak perlu bimbang tentang kilat panas, masalah di kawasan intim.

  1. Apa yang berlaku selepas 50 tahun
    1. Cadangan pakar pemakanan Koroleva
  2. Mengapa anda perlu mengikuti diet, apakah ancaman pemakanan yang tidak sihat
  3. Peraturan makan semasa menopaus
    1. Diet
    2. Untuk meningkatkan metabolisme
    3. Untuk menguatkan dan membersihkan saluran darah dari plak kolesterol
    4. Untuk menormalkan tekanan
    5. Vitamin dan mineral penting
    6. Antioksidan
    7. Probiotik untuk memulihkan flora gastrousus
    8. Serat untuk membersihkan badan
    9. Pengisian semula estrogen
  4. Senarai makanan yang harus dielakkan
  5. Senarai makanan berguna untuk menopaus yang perlu anda masukkan dalam diet harian anda
  6. Video pilihan
  7. Contoh membuat menu untuk hot flash untuk wanita selepas 50 tahun
  8. Menu diet selama seminggu dari pakar pemakanan (untuk menurunkan berat badan)

Apa yang berlaku selepas 50 tahun

Secara semula jadi ditetapkan bahawa seiring bertambahnya usia, seorang wanita kehilangan kemampuan pembiakannya. Dari usia sekitar 45 hingga 50 tahun, kebanyakan wanita mengalami putus haid. Mungkin lebih awal - dari usia 40 tahun.

Proses yang benar-benar semula jadi dapat memberikan banyak sensasi yang tidak menyenangkan, yang disebut kilat panas. Kegagalan dalam termoregulasi kadang-kadang begitu kuat sehingga mengganggu tidur pada waktu malam, dan pada siang hari mereka tidak membenarkan bekerja dan berkomunikasi secara normal kerana panas, berpeluh berlebihan.

Gejala menopaus ini dilengkapi dengan sesak nafas, pening, kemerahan muka, berdebar-debar, kelemahan. Tambahan ini adalah penuaan kulit yang cepat: kemunculan kedutan, kekeringan, kehilangan keanjalan. Semua ini adalah manifestasi luaran perubahan dalaman.

Dengan menopaus, bermulanya penyakit kronik bermula, serta masalah kesihatan yang tidak didiagnosis tepat pada waktunya. Untuk mengelakkan akibat yang serius, perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh terlebih dahulu..

Satu set latihan yang betul, terapi hormon, homeopati akan membantu seorang wanita menjalani tempoh ini dengan lebih mudah. Pemakanan semasa menopaus harus dikaji semula, mengubah diet anda, dan juga gaya hidup keseluruhan.

Cadangan pakar pemakanan Koroleva

Mengapa anda perlu mengikuti diet, apakah ancaman pemakanan yang tidak sihat

Masalahnya ialah bahawa ovari berhenti menghasilkan estrogen, dan kerana ini, berlaku kerosakan fungsi banyak organ dan sistem. Kulit dan tulang, organ genitouriner, dan sistem saraf paling menderita. Sekiranya anda tidak mengimbangkan menu anda, ini boleh menyebabkan masalah seperti:

  • Osteoporosis berkembang - menopaus yang sangat berbahaya, yang dipenuhi dengan patah tulang kompleks setelah 55 tahun, terutama pada leher pinggul.
  • Kerana penyerapan dan kekurangan kalsium yang lemah, gigi terjejas teruk.
  • Motilitas usus semakin lemah, sembelit lebih biasa, dan nutrien kurang diserap.
  • Terganggu oleh perubahan mood, masalah tidur, kilat panas yang mengganggu kerja.
  • Penurunan libido, kekeringan di faraj, peningkatan risiko jangkitan genitouriner.
  • Ketidakseimbangan hormon memburukkan semua jenis penyakit wanita (mastopati, fibroid rahim).
  • Kerana kenyataan bahawa seorang wanita mula menambah berat badan dengan usia, beban pada jantung meningkat.
  • Hipertensi meningkat, yang penuh dengan strok.
  • Gangguan pada sistem endokrin berlaku, menyumbang kepada kegemukan atau berat badan berlebihan.
  • Kekeringan dan layu pada kulit dan semua selaput lendir, termasuk mata, berkembang.

Peraturan makan semasa menopaus

Untuk lebih mudah menahan perubahan berkaitan dengan usia, anda perlu makan dengan betul. Pertama sekali, anda harus mengurangkan kandungan kalori dalam diet agar tidak menjadi gemuk dan supaya tidak ada beban pada jantung dan sendi. Untuk melakukan ini, anda boleh mengurangkan ukuran hidangan dengan sepertiga dari ukuran biasa..

Diet

Perasaan berat di perut hanya meningkatkan gejala kilat panas yang tidak menyenangkan. Apabila sejumlah besar makanan masuk ke dalamnya, terutama makanan panas, ia menyebabkan kenaikan suhu badan. Oleh itu, anda harus makan makanan dalam bahagian kecil, tetapi sering: 5-6 kali sehari.

Penting untuk mengikuti diet, makan sarapan pagi dengan betul, makan malam selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur. Makan malam lebih disukai, kerana makan berlebihan hanya akan memburukkan lagi masalah insomnia. Saiz hidangan untuk makan tengah hari tidak lebih dari 300 g, makanan lain 200 g setiap satu.

Dalam kes ini, ada baiknya mengutamakan produk rebus, kukus atau rebus, mengelakkan makanan goreng.

Untuk meningkatkan metabolisme

Wanita yang mempunyai atletik mengalami menopaus dan postmenopause jauh lebih mudah. Supaya perubahan hormon tidak banyak mempengaruhi proses metabolik, aktiviti fizikal adalah penting, tetapi tanpa latihan kekuatan untuk lelaki, berjalan kaki setiap hari sudah cukup, ambil 10,000 langkah atau lebih.

Perhatian khusus harus diberikan pada hati, dialah yang menyahtoksin badan. Sebagai tambahan kepada hepatoprotectors farmasi, thistle susu, minyak, terutama biji rami, biji-bijian dan kacang-kacangan, limau gedang, bit, wortel dan labu, serta rebusan rosehip, mempunyai kesan positif pada organ ini. Lebih baik mula membersihkan hati dari usia 35-40 tahun. Musuh utamanya adalah tepu (lemak haiwan) dan alkohol..

Untuk menguatkan dan membersihkan saluran darah dari plak kolesterol


Omega 3 adalah pelindung terkuat terhadap aterosklerosis. Asid lemak ini penting untuk menurunkan kadar kolesterol, mencegah patologi kardiovaskular. Sangat baik menggunakan ikan untuk tujuan ini, ia juga mengandungi vitamin A dan D yang larut dalam lemak.

Sebaliknya, penyediaan minyak ikan sesuai. Secara terperinci mengenai omega 3, 6, 9, di mana produk yang terdapat di dalamnya, kami sampaikan di laman web kami.

Untuk menormalkan tekanan

Oleh kerana kepupusan fungsi ovari dan gangguan metabolik, wanita itu mulai pulih, ini membawa kepada perkembangan hipertensi. Mengurangkan kopi dan pengambilan teh yang kuat membantu menormalkan tekanan darah.

Alkohol, garam, gula dan lebih-lebih lagi daripada merokok harus berhenti.

Vitamin dan mineral penting

Mineral yang paling penting dalam tempoh ini adalah kalsium. Penting untuk tulang dan gigi. Kerana kekurangan estrogen, ia dicuci keluar dari badan, yang menjadikan tisu tulang sangat rapuh. Sumber kalsium yang berguna adalah keju kotej dan keju keras, biji bijan.

Makanan kaya kalsium ini mesti dimakan setiap hari. Ia juga bermanfaat untuk makan ikan: mengandungi banyak fosfor, yang diperlukan untuk tulang.

Mineral penting termasuk kalium dan magnesium. Kalium menyokong kerja jantung, dan dengan kekurangan magnesium, gangguan dalam fungsi sistem saraf berlaku. Tanpa itu, dengan gangguan hormon, perubahan mood yang tiba-tiba tidak dapat dielakkan..

Daripada vitamin tersebut, perhatian khusus harus diberikan kepada vitamin D, kerana tanpanya tidak akan ada penyerapan kalsium yang normal.

Vitamin E juga diperlukan, ia bertanggungjawab untuk mengurangkan kekeringan, tidak membenarkan anda menua dengan cepat.

Asid folik adalah vitamin penting ketiga kumpulan B, ia membantu mengekalkan komposisi darah pada tahap yang diperlukan, meningkatkan imuniti dan keadaan kulit.

Antioksidan

Terdapat sekumpulan bahan yang dapat melambatkan proses pengoksidaan, dan oleh itu penuaan. Ini adalah antioksidan, yang sangat kaya dengan makanan tumbuhan. Contohnya, karotenoid - lutein, likopen, astaxanthin, resveratrol.

Penggunaan harian mereka membantu memanjangkan usia muda. Kami menerangkan dengan lebih terperinci mengenai sumber antioksidan, dengan jadual perbandingan kandungan makanan, dalam artikel ini..

Probiotik untuk memulihkan flora gastrousus

Agar tidak mengalami masalah dengan pencernaan dan terutama dengan usus, perlu memperkayakan diet dengan probiotik - mikroorganisma bermanfaat. Ini boleh menjadi kapsul yang mengandungi sejumlah besar. Perkara utama adalah menyimpan dan mengambilnya dengan betul, mengikut arahan.

Berikut adalah senarai produk yang mengandungi mikroflora berguna:

  • semua minuman susu yang ditapai (kefir, susu panggang, yogurt);
  • keju, keju kotej;
  • sauerkraut;
  • epal acar.

Sangat baik untuk menyediakan yogurt di rumah, dengan pengisi semula jadi.

Serat untuk membersihkan badan

Serat makanan melakukan dua fungsi penting sekaligus: seperti sorben, mereka mengeluarkan semua toksin dari badan dan membuat usus berfungsi. Ia membantu mengawal berat badan.

Serat sangat penting bagi mereka yang mempunyai pekerjaan tidak aktif, kerana ia menyelamatkan diri dari sembelit, dan akibat dari buasir. Juga termasuk dalam makanan diet dengan pektin: labu, epal bakar, kismis hitam.

Pengisian semula estrogen

Makanan yang kaya dengan analog hormon wanita akan membantu dengan baik. Sumber semula jadi lebih baik dan lebih selamat daripada yang buatan apabila terdapat kekurangan zat ini. Produk sedemikian yang mengandungi fitoestrogen berguna untuk wanita yang mengalami menopaus:

  • susu;
  • soya;
  • kacang, biji, terutama bijan;
  • rami dan minyak daripadanya;
  • kubis dan sayur-sayuran;
  • Wain merah;
  • bijirin, kekacang dan terutama tanaman bercambah.

Dengan gejala menopaus yang teruk, anda perlu menjalani ujian darah (untuk fsg, lg) dan menentukan hormon mana yang hilang, dan mana yang berlebihan, berjumpa dengan pakar sakit puan dan ahli endokrinologi. Dalam kes ini, terapi penggantian hormon akan membantu..

Senarai makanan yang harus dielakkan

Sebilangan makanan dan minuman menimbulkan termoregulasi yang tidak berfungsi, jadi ia tidak diingini semasa kilat panas. Senarai ini merangkumi ramuan yang meningkatkan peredaran darah, meningkatkan degupan jantung, atau meningkatkan kenaikan berat badan.

Makanan menopaus tidak termasuk:

  • Kopi. Semua makanan kaya kafein meningkatkan tekanan darah. Oleh itu, mereka harus dikecualikan daripada diet..
  • Teh pekat. Jumlah teh hitam mesti dikurangkan. Lebih baik pergi untuk daun hijau besar atau matcha. Minum sedikit suam, tidak panas.
  • Minuman beralkohol. Satu-satunya perkara yang dibenarkan ialah dosis kecil wain merah kering kaya antioksidan. Kadar harian yang disyorkan hingga 100 ml.
  • Daging asap dan ikan masin adalah makanan yang dilarang semasa menopaus.
  • Makanan pedas, rempah, rempah. Mereka mempromosikan pengekalan cecair di dalam badan.
  • Gula dan gula-gula (gula-gula, kek). Makanan ini menambah berat badan semasa menopaus dan hanya meningkatkan perubahan mood. Madu boleh dimakan dalam jumlah kecil jika tidak ada alergi terhadap produk lebah.
  • Daging. Pakar pemakanan tidak terburu-buru untuk melarangnya sama sekali, tetapi mereka sangat mengesyorkan untuk membatasi jenis lemak (daging babi, itik). Anda juga tidak boleh makan jeroan, kerana mereka mempunyai banyak lemak, dan makanan berkalori tinggi membawa kepada fakta bahawa wanita selepas usia 40-45 tahun mula bertambah berat badan dengan cepat. Hidangan daging hanya boleh disediakan untuk lelaki yang dikasihi.

Sangat mustahak untuk mengurangkan jumlah garam. Agar tidak menambah berat badan, anda harus melepaskan mayonis. Dan tiada makanan segera.

Senarai makanan berguna untuk menopaus yang perlu anda masukkan dalam diet harian anda

Makanan untuk menopaus mesti merangkumi:

  • Produk tenusu untuk membekalkan kalsium yang mencukupi. Seharusnya terdapat sebilangan besar dari mereka dalam diet. Perlu memberi pilihan kepada pilihan bebas lemak. Mentega adalah produk yang dikontraindikasikan.
  • Minyak sayuran. Ia adalah sumber asid lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6, yang membantu menurunkan kolesterol. Di samping itu, minyak mengandungi banyak vitamin E, yang melambatkan penuaan..
  • Ikan dan makanan laut. Ikan tenggiri atau salmon akan memberikan jumlah omega 3 yang diperlukan untuk melawan aterosklerosis. Anda harus makan pelbagai makanan laut sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Selain lemak, ikan mengandungi fosforus yang diperlukan.
  • Sayuran dan buah-buahan mentah. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin yang berharga, serta serat untuk fungsi usus yang baik dan penurunan berat badan. Harus ada banyak dari menu tersebut.
  • Kacang. Mereka menyediakan tubuh dengan magnesium untuk ketenangan, bertindak sebagai sumber asid lemak tak jenuh dan vitamin E.
  • Pisang dan buah kering (aprikot kering, kismis). Makanan ini penting untuk jantung kerana kaya dengan kalium..
  • Bran, bijirin yang belum dipotong, tepung gandum, pasta gandum durum. Makanan ini memberikan rasa kenyang tetapi tidak kondusif untuk kenaikan berat badan..
  • Biji rami atau minyak biji rami. Produk ini menghilangkan kekeringan membran mukus, meningkatkan kesihatan rambut, kuku, dan memanjangkan usia. Mereka kaya dengan protein, asid amino, membantu membersihkan badan dari toksin. Gunakan juga biji rami untuk menurunkan berat badan.
  • Susu kedelai, keju pengganti estrogen.
  • Herba kaya dengan fitohormon.

Semua makanan sihat dengan menopaus tidak boleh digoreng. Pada usia lima puluh, sudah tiba masanya untuk mendapatkan multicooker atau kapal pengukus. Ini akan memastikan pemeliharaan vitamin semasa rawatan haba..

Video pilihan

Contoh membuat menu untuk hot flash untuk wanita selepas 50 tahun

Makanan untuk menopaus pada wanita berdasarkan perkadaran berikut:

  • Lemak tak jenuh 30%;
  • 25% - makanan protein;
  • 30% serat;
  • 15% karbohidrat kompleks dan perlahan.

Makanan berkalori tinggi harus dimakan pada awal hari, makan malam ringan. Untuk sarapan pagi adalah baik memasak bubur soba, bijirin dengan susu atau minuman susu yang ditapai. Smoothie dengan roti pisang atau gandum penuh dengan keju, oren atau epal.

Makan malam juga boleh mengandungi protein dan terdiri daripada ayam rebus atau keju kotej rendah lemak, ditambah dengan buah.

Menu diet selama seminggu dari pakar pemakanan (untuk menurunkan berat badan)

Hanya 15-20 hari pemakanan yang betul akan membantu mengurangkan "keburukan" menopaus. Berikut adalah contoh menu selama seminggu untuk penurunan berat badan:

Isnin

  • Sarapan pagi. Kek keju, yogurt.
  • Makanan ringan. Jeruk atau limau gedang.
  • Makan tengah hari. Sup sayur, roti dedak, sepotong ayam rebus.
  • Makanan ringan petang. Kacang (kenari, kacang mete).
  • Makan malam. Arugula dan tomato dengan jus lemon, ikan bakar.

Selasa

  • Sarapan pagi. Bubur atau kaserol labu dengan buah kering.
  • Makanan ringan. 200 ml yogurt atau susu panggang yang ditapai.
  • Makan tengah hari. Sup ikan, 2 keping roti hitam.
  • Makanan ringan petang. Jingga.
  • Makan malam. Pasta dengan makanan laut, rumput laut.

Hari Rabu

  • Sarapan pagi. Oatmeal dengan buah kering.
  • Makanan ringan. 200 ml minuman susu yang ditapai.
  • Makan tengah hari. Sup lembu.
  • Makanan ringan petang. Epal atau pir.
  • Makan malam. Salad sayur dan ayam rebus.

Khamis

  • Sarapan pagi. Keju kotej dengan casserole buah atau keju kotej.
  • Makanan ringan. Epal atau aprikot.
  • Makan tengah hari. Sup sayur, ikan rebus, roti gandum.
  • Makanan ringan petang. Kefir atau ayran.
  • Makan malam. Gulung kubis yang disumbat dengan ayam atau sayur-sayuran.

Jumaat

  • Sarapan pagi. Bubur soba, buah segar.
  • Makanan ringan. Segelas yogurt.
  • Makan tengah hari. Sup ayam, potongan daging.
  • Makanan ringan petang. Kiwi atau oren.
  • Makan malam. Ikan bakar, salad bit atau vinaigrette.

Sabtu

  • Sarapan pagi. Oatmeal dengan buah kering.
  • Makanan ringan. Epal atau lobak merah.
  • Makan tengah hari. Sup sayur, roti bakar, fillet kalkun bakar.
  • Makanan ringan petang. Kacang.
  • Makan malam. Ikan kukus dengan nasi dan brokoli.

Ahad

  • Sarapan pagi. Keju kotej rendah lemak dengan buah beri, buah-buahan. Teh hijau.
  • Makanan ringan. Segelas jus sayur.
  • Makan tengah hari. Sup ayam, roti gandum.
  • Makanan ringan petang. Kefir atau susu panggang yang ditapai.
  • Makan malam. Bubur soba dengan bebola daging, kubis segar dengan wortel.

Video dengan nasihat pakar pemakanan Alina Novikova

Pemakanan yang betul untuk menopaus pada wanita adalah kunci kesihatan dan kunci untuk menurunkan berat badan. Gaya hidup sihat membantu anda melalui menopaus dengan lebih mudah. Dan pemakanan yang betul akan mengimbangi kekurangan estrogen dan melindungi daripada kilat panas, osteoporosis dan penyakit lain yang menjadi ciri khas tempoh ini..