Magnesium: memberi manfaat dan kemudaratan kepada badan

Agar kesihatan manusia tidak menimbulkan kebimbangan, perlu sentiasa menambah stok unsur mikro dan makro, vitamin, dan mineral yang diperlukan. Terdapat banyak dari mereka, dan masing-masing perlu diberi perhatian sendiri. Salah satu elemen penting ini ialah magnesium. Ia dianggap sebagai salah satu logam terpenting bagi tubuh manusia..

Apa itu magnesium dan di mana ia dijumpai

Magnesium adalah logam alkali bumi yang terlibat dalam semua proses metabolik. Ia adalah elemen penting. Ia terdapat dalam banyak makanan yang dimakan seseorang sepanjang hayatnya. Jumlah terbesarnya terdapat dalam kacang pelbagai jenis, kacang putih dan merah.

Pada dasarnya, semua kekacang sangat sesuai untuk menambah keseimbangan logam ini di dalam badan. Cawan standard contains mengandungi kira-kira 150 mg mineral surih, dan soya mengandungi hingga 200 mg. Dalam bayam kukus termal, Kohlrabi, bahagian atas bit terdapat "deposit" magnesium yang besar.

Perlu diingat bahawa dengan memasak sayur-sayuran yang berlebihan, unsur surih dapat dihapuskan. Oleh itu, lebih baik kukus, tanpa air berlebihan..

Lebih banyak mg logam berguna ini terdapat dalam biji koko, dedak gandum, prun, telur, oatmeal, dill, bahkan dalam aprikot kering, daun selada. Sebilangan kecil logam berguna ini terdapat dalam produk kaya. Ia juga terdapat pada sayur-sayuran lain, tetapi tahapnya bergantung pada komposisi tanah di mana mereka tumbuh.

Kebaikan magnesium

Peranannya sangat diperlukan semasa pengecutan otot manusia, dan dalam pengaturan keadaan keseluruhan sistem peredaran darah. Antara lain, bahan ini membantu meningkatkan tahap asimilasi kalsium unsur surih yang sama pentingnya, sehingga memberi kesan yang baik terhadap hormon. Seperti disebutkan di atas, logam ini terlibat dalam pengaturan metabolisme, dalam lebih dari 300 proses di dalam tubuh manusia. Harus diingat bahawa kerjanya terdiri dari pemindahan ion antara membran sel, kerana proses organ-organ dalaman berfungsi seperti jam, sambil menghasilkan kalsium, protein.

Apabila ia diterima, ia diedarkan ke semua organ dan cecair. Biasanya, unsur surih terdapat di sel jantung dan korteks serebrum, juga pada otot dan tisu lembut, di persekitaran cairan seluruh tubuh. Sebenarnya, ini adalah elemen bangunan, dengan penyertaan protein yang terbentuk dalam sel, yang diperlukan oleh orang untuk pembentukan tisu otot, pemecahan glukosa.

  • Toksin dihilangkan.
  • Sebilangan besar vitamin lebih baik diserap.
  • Meningkatkan pertumbuhan semula tisu lembut.
  • Meningkatkan metabolisme keseluruhan.
  • Mengambil bahagian dalam peraturan kesihatan gigi, enamel.
  • Tidak membenarkan migrain, keletihan kronik, sakit sendi muncul.
  • Mengawal tahap gula.
  • Mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan tisu tulang.
  • Sekiranya terdapat asma, ia dapat membantu bernafas dengan tenang. dan lain-lain.

Keburukan berlebihan dan kekurangan magnesium

Kerosakan logam sedemikian di dalam badan adalah minimum, dan ia berlaku hanya dengan kekurangannya di dalam badan atau, sebaliknya, dengan kelebihan.

Bercakap mengenai kesan kekurangan zat ini, yang dapat dihadapi oleh orang yang berumur dan gaya hidup yang berbeza, kita bermaksud akibat negatif dari kekurangan mikronutrien. Sebilangan kecil logam ini dalam proses tubuh membawa kepada peningkatan risiko diabetes mellitus, perkembangan penyakit buah pinggang, gangguan saluran usus, sakit kepala yang kerap, insomnia, kekejangan otot dengan keparahan yang berbeza-beza, keletihan yang teruk. Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, dalam tubuh manusia, batu empedu, urolithiasis, dan kemunculan imunodefisiensi dapat berkembang. Dalam kekurangan logam ini, tumor ganas mungkin muncul..

Sebab-sebab kekurangan unsur jejak bukan hanya sejumlah kecil kandungannya dalam produk masuk, tetapi juga faktor luaran:

  • Tekanan berterusan di rumah, di tempat kerja, dalam kehidupan peribadi anda.
  • Pemakanan intravena mengikut cadangan doktor.
  • Mengambil antibiotik.
  • Keracunan logam berat (natrium, kolbat, plumbum, mangan, dll.).
  • Kesukaran membuat insulin.
  • Tahap mineral surih yang berlebihan seperti fosfat, lipid, kalsium.
  • Dengan alkoholisme, berat badan berlebihan.

Sekiranya terdapat unsur surih yang berlebihan, yang berlaku dalam kes yang luar biasa, disfungsi fungsi organ boleh berlaku. Ini bermaksud perkembangan artritis, gangguan fungsi pertuturan, gangguan dalam kerja saluran gastrointestinal, yang dimanifestasikan dalam rasa mual, cirit-birit, mengantuk yang berlebihan, mengeringkan selaput lendir. Deposit pelbagai garam di buah pinggang kemungkinan, dan juga ruam psoriasis.

Petua untuk mengambil mineral surih

Seorang dewasa memerlukan hingga 400 mg magnesium sehari dari pelbagai sumber, wanita, rata-rata, hingga 300 mg, dan lelaki - hingga 400-500 mg. Perlu diingat bahawa ketika makan makanan yang kaya dengan unsur surih, tidak lebih dari 30% dari jumlah keseluruhan produk diserap..

Adalah perlu untuk mengawasi kesejahteraan anda dengan teliti, kerana gaya hidup orang moden selalu mengalami perubahan dalam pemakanan, dan komponen umum kehidupan. Pengambilan unsur surih dapat ditingkatkan dengan:

  • Aktiviti fizikal yang baik.
  • Kehamilan (diperlukan perundingan dengan doktor).
  • Dengan alkohol dan mabuk merokok.
  • Untuk tekanan emosi yang teruk.

Elemen ini dapat diperoleh bukan hanya dari makanan, tetapi juga dari kompleks vitamin, yang terdapat dalam pelbagai jenis di farmasi..

Semasa menggunakan pelbagai ubat semasa sakit, disarankan untuk berjumpa doktor mengenai jumlah logam yang diperlukan ini.

Menjumlahkan

Oleh itu, peranan magnesium dalam badan hampir tidak dapat ditaksir berlebihan. Tetapi tahapnya mesti dipantau dengan teliti, mengawal keadaan kesihatan dan tidak mengabaikan gejala tidak standard tertentu. Perlu menggunakannya, mematuhi norma dan mengisi cadangannya, dengan mempertimbangkan usia dan berat badan.

Magnesium (Mg): faedah untuk badan, pengambilan harian, cara pengambilan, kandungan makanan dan persediaan magnesium

Di antara unsur mikro yang penting bagi manusia, magnesium diperuntukkan. Jumlahnya dalam badan kecil - dari 21 hingga 28 gram, dengan kebanyakannya tertumpu pada sistem rangka. Tetapi magnesium terlibat dalam kebanyakan proses metabolik, ia terdapat di semua sel. Dengan kekurangan unsur jejak, seseorang menjadi sakit, sistem sarafnya habis. Dalam kes kritikal, kecacatan berlaku, dan kemudian kematian.

Magnesium dalam tubuh manusia

Magnesium (Magnesium), Mg adalah elemen kedua belas sistem berkala Mendeleev, salah satu yang paling umum di kerak bumi. Ini adalah zat sederhana, yang terdiri daripada atom satu unsur - logam keperakan, ringan dan lembut. Secara semula jadi, magnesium banyak dijumpai di air laut dan garam magnesia yang tersimpan di dasar tasik sedimen sendiri..

Di dalam tubuh manusia, unsur surih terdapat dalam bentuk ion (Mg2 +). Magnesium sampai di sana dengan air, garam, makanan. Beberapa ion diserap di dalam perut, tetapi kebanyakannya pertama kali memasuki usus, dan memasuki aliran darah setelah bergabung dengan asid lemak dan alkali. Kemudian bahan tersebut diangkut ke hati. Saluran gastrointestinal mempunyai kemampuan untuk menyerap hingga 45% magnesium yang masuk. Selebihnya dikeluarkan dari badan.

Nilai magnesium setiap hari

Pengambilan magnesium setiap hari untuk orang dewasa yang sihat ialah 350-800 mg. Perbezaan ini disebabkan oleh fakta bahawa sesetengah orang memerlukan dosis elemen yang besar:

  • dalam tempoh pertumbuhan aktif;
  • dos tambahan magnesium diperlukan untuk lelaki dan wanita yang mengalami aktiviti fizikal;
  • peningkatan berpeluh menyebabkan kehilangan unsur surih bersama dengan cecair;
  • semasa kehamilan, badan wanita mengambil lebih banyak magnesium;
  • semasa tempoh pemulihan selepas sakit;
  • memerlukan magnesium tambahan semasa menyusu;
  • dalam tempoh tekanan emosi yang kuat.

Kandungan magnesium dalam badan ditentukan oleh ujian darah invitro. Kadarnya berbeza dalam (mmol / l):

  • untuk orang dewasa yang berumur lebih dari 20 tahun - 0,7-1,05;
  • 12-20 tahun - 0,7-0,91;
  • 6-12 tahun - 0,7-0,86;
  • kanak-kanak di bawah 6 tahun - 0,62-0,95.

Kebaikan magnesium untuk badan

Sukar untuk menilai kelebihan magnesium untuk badan. Ia dijumpai di semua tisu dan mengambil bahagian dalam kebanyakan tindak balas kimia yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan. Untuk memahami mengapa badan memerlukan magnesium, baca senarai:

  • mengambil bahagian dalam pertukaran elektrolit dan tenaga;
  • terlibat dalam sintesis lebih daripada tiga ratus enzim;
  • mengatur pertumbuhan sel;
  • sintesis protein tidak dapat berjalan tanpanya;
  • memainkan peranan penting dalam pengangkutan bahan melintasi membran sel;
  • mengambil bahagian dalam peraturan tekanan darah dan kandungan gula;
  • melonggarkan otot, termasuk otot organ dalaman dan saluran darah;
  • menormalkan sistem saraf, menghilangkan tekanan;
  • menekan kekejangan otot;
  • mengawal impuls saraf.

Mg sangat penting untuk tisu tulang. Dengan kekurangan unsur, osteoporosis berkembang, gigi musnah. Tanpa magnesium yang mencukupi, kalsium dibuang keluar dari tulang.

Petunjuk untuk penggunaan magnesium

Penyelidikan yang dilakukan pada abad ke-21 telah menunjukkan bahawa kira-kira satu pertiga penduduk kekurangan Mg. Unsur surih sangat diperlukan oleh lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Persediaan magnesium, tanpa mengira jantina, ditetapkan dalam kes berikut:

  • untuk meningkatkan tidur, magnesium diasporal 300 ditetapkan;
  • dengan gangguan endokrin;
  • magnesium sulfat digunakan untuk membersihkan usus;
  • untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal;
  • magnesium yang tidak dapat diganti untuk rawatan penyakit jantung;
  • untuk mengurangkan tekanan;
  • membantu magnesium dari kekejangan di kaki;
  • dalam rawatan kemurungan;
  • gunakan magnesium dengan diet mono untuk penurunan berat badan;
  • untuk menormalkan saluran pencernaan;
  • gunakan magnesium sulfat untuk kulat kuku;
  • dalam rawatan penyakit sistem saraf pusat;
  • atlet mengambil doppelherz aktif L-carnitine magnesium semasa latihan intensif;
  • magnesium taurate membantu melawan keletihan kronik;
  • dengan alkoholisme dan ketagihan dadah, terdapat kehilangan vitamin dan unsur surih, mereka perlu diisi semula, yang mana magnesium B6 diresepkan;
  • apabila badan mengalami dehidrasi, garam magnesium akan diisi semula dengan air mineral Donat Mg.

Petunjuk berkaitan umur dan jantina

  • kanak-kanak memerlukannya untuk pertumbuhan dan perkembangan normal;
  • orang tua mengambil ubat yang mengandungi unsur surih untuk menguatkan otot jantung dan tulang, mencegah penyumbatan vaskular;
  • pada lelaki, pengeluaran testosteron meningkat dan potensi meningkat.

Magnesium untuk wanita

  • mengambil pil perancang pada 40% wanita menyebabkan penurunan kandungan zat dalam badan, dan perlu diisi semula;
  • mengurangkan keadaan dengan menopaus;
  • mengurangkan kesakitan yang mengiringi sindrom pramenstruasi;
  • unsur surih terlibat dalam pembentukan plasenta, yang sangat penting pada peringkat awal kehamilan.

Fakta menarik! Pakar perbidanan dan pakar sakit puan mengatakan bahawa 80% wanita kekurangan magnesium semasa kehamilan. Plasenta mengandungi lebih dari seratus sebatian protein yang tidak dapat wujud tanpa Mg. Jadi kawalan kandungan unsur surih dalam darah harus dilakukan dari minggu-minggu pertama melahirkan anak..

Bentuk pelepasan magnesium

Tahap tinggi aktiviti magnesium tidak membenarkan pengambilannya dalam bentuk tulen. Untuk mendapatkan bentuk yang stabil, Mg terikat dengan unsur-unsur lain. Ini termasuk dalam banyak ubat yang berbeza dalam kandungan zat murni, tahap asimilasi oleh tubuh (ketersediaan bio), dan bentuk dos:

  • magnesium taurate sebagai komponen tambahan mengandungi taurin asid amino, membantu melegakan keletihan, menormalkan metabolisme, fungsi saraf dan otot, disyorkan untuk orang yang mengalami masalah jantung dan tekanan darah;
  • magnesium stearat termasuk asid stearat, digunakan untuk pengisian dan rawatan permukaan beberapa bentuk dos, contohnya, tablet vagina;
  • magnesium sitrat adalah garam asid sitrik, makanan tambahan yang paling terkenal dari syarikat Solgar, digunakan untuk migrain dan sebagai ubat anti-tekanan;
  • magnesium laktat - makanan tambahan mineral, garam asid laktik;
  • magnesium glisinat - garam glisin, yang mempunyai kesan penghambatan, paling sesuai sebagai ubat penenang;
  • magnesium orotate - garam asid orotik, disyorkan untuk mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, khususnya bagi mereka yang mengalami serangan jantung;
  • magnesium sulfat - garam asid sulfurik, apabila diminum secara lisan mempunyai kesan pencahar yang kuat, sering digunakan secara luaran, misalnya, untuk mandi santai;
  • magnesium malate - garam asid malik, melegakan keletihan dan sakit otot;
  • magnesium chelated - mengandungi sedikit Mg, tetapi diserap dengan cepat oleh badan, kerana ketersediaan bio berada pada tahap 90-95%;
  • Magnesium L-threonate - garam asid threonic, baru-baru ini muncul di pasaran, meningkatkan tidur dan ingatan.

Penting! Magnesium nitrat adalah baja yang berkesan, bukan bentuk dos.

Bentuk magnesium dan penyerapannya

Kandungan Mg dalam penyediaan dapat memberitahu sedikit kepada orang yang jauh dari farmasi. Terdapat banyak zat aktif dalam ubat, tetapi jika dalam bentuk yang kurang dapat diakses, hanya sebahagian kecil yang akan diserap, selebihnya akan dikeluarkan dari badan. Magnesium oksida tergolong dalam ubat seperti itu. Unsur surih yang terkandung dalam garam asid sulfurik juga kurang diserap.

Dalam bentuk tulennya, Mg umumnya mempunyai tahap penyerapan yang rendah - tidak lebih dari 45%. Tetapi semakin banyak badan memerlukan magnesium, semakin baik ia diserap. Tidak kira bentuknya. Sekiranya anda memerlukan magnesium, yang lebih baik diserap, anda harus memilih antara sitrat dan chelate. Beberapa sumber menasihatkan menambahkan laktat dan glisinat ke dalam senarai.

Keserasian magnesium

Interaksi Mg dengan sebatian kimia lain sangat penting semasa mengambil ubat. Mereka dapat saling menguatkan tindakan, atau dapat menghalangi asimilasi. Oleh itu, penting untuk mengetahui dengan apa dan bagaimana magnesium diserap:

  • dengan pengambilan kalsium dan Mg secara serentak, nisbah 2: 1 mesti diperhatikan, jika keseimbangan terganggu, kedua-dua elemen kurang diserap;
  • magnesium mencegah kehilangan kalium, jika badan kekurangan unsur pertama, maka yang kedua diekskresikan terlalu cepat;
  • vitamin B6 mempromosikan pemprosesan Mg oleh badan;
  • keserasian magnesium dengan besi dipersoalkan - ia disyorkan untuk diambil pada masa yang berlainan.

Kekurangan dan kelebihan magnesium memberi kesan negatif kepada kesihatan. Tidak ada satu gejala pasti yang menunjukkan ketidakseimbangan keseimbangan Mg dalam badan. Anda perlu memperhatikan kesejahteraan keseluruhan anda, dan orang yang berisiko harus menjalani ujian darah khas secara berkala.

Kekurangan magnesium

Magnesium terlibat dalam banyak proses dalam badan. Oleh itu, walaupun seseorang yang kerap memakan makanan yang kaya dengan mikronutrien mungkin kekurangan..

Gejala kekurangan magnesium dalam badan

  • keletihan, mudah marah;
  • kedutan otot yang tidak disengajakan;
  • sawan;
  • kebas;
  • pelanggaran irama jantung;
  • insomnia.

Sudah tentu, tanda-tanda ini tanpa ujian darah mungkin bermaksud bahawa orang itu telah bekerja keras, letih, dan hanya memerlukan rehat. Berikut adalah untuk mengetahui sebab kesihatannya yang buruk, dan anda perlu berjumpa doktor.

Sebab-sebab kekurangan magnesium

  • pemakanan yang tidak betul;
  • tekanan berterusan;
  • mengambil ubat diuretik dan beberapa antibiotik;
  • penggunaan dadah dan alkohol;
  • nikotin dan kafein;
  • diet mono yang tidak seimbang;
  • aktiviti fizikal yang ketara;
  • minat untuk makanan segera dan produk halus;
  • cirit-birit yang kerap tanpa pampasan dengan minuman dan diet khas;
  • makanan berlemak berlebihan;
  • minat yang tinggi untuk gula-gula;
  • penggunaan ubat diuretik, julap dan ubat hormon tanpa pengawasan perubatan;
  • kekurangan vitamin B.

Sebab kekurangan magnesium pada wanita

  • mengambil kontraseptif hormon;
  • kehamilan dan penyusuan, apabila keperluan untuk unsur surih meningkat.

Berisiko adalah:

  • orang tua - dengan usia, magnesium kurang diserap dari makanan, perlu mengambil ubat atau makanan tambahan;
  • kanak-kanak - badan yang tumbuh memerlukan dosis tinggi unsur jejak, walaupun dengan pemakanan yang betul, ia dikeluarkan semasa permainan aktif dan ledakan emosi;
  • pesakit diabetes, obesiti;
  • orang yang menderita penyakit kronik sistem endokrin, saluran gastrousus;
  • gejala kekurangan magnesium dalam badan sering muncul pada lelaki dan wanita dengan sistem saraf yang tidak stabil.

Fakta menarik! Dengan kekurangan magnesium dalam tisu penghubung dan darah, tubuh bergerak ke sana unsur jejak dari tulang, yang menjadikannya rapuh. Itulah sebabnya orang tua mesti diberi persediaan Mg, tanpa mengira kesejahteraan dan keadaan umum mereka..

Magnesium yang berlebihan

Gejala kelebihan magnesium dalam badan diketahui oleh masyarakat lebih buruk daripada kekurangan.

Gejala berlebihan magnesium di dalam badan

  • kelesuan tanpa sebab;
  • melambatkan degupan jantung;
  • penurunan tekanan;
  • kelemahan otot.

Akibat yang paling dahsyat dari kelebihan unsur jejak dalam tubuh adalah penghambatan aktiviti sistem kardiovaskular. Paling teruk ia boleh menyebabkan serangan jantung..

Cara pengambilan magnesium

Penyerapan Mg dikurangkan setelah makan makanan berlemak, kafein, protein, alkohol dan merokok dalam jumlah tinggi. Oleh itu, ubat ini paling baik diambil semasa perut kosong. Sekiranya unsur surih bertujuan untuk meningkatkan tidur, sebelum menggunakannya, anda harus menahan diri dari makan dan minum sekurang-kurangnya 2-3 jam. Buah-buahan, sayur-sayuran mentah dan bakar tanpa minyak, jus semula jadi dimakan tanpa sekatan. Mg diserap dengan baik melalui kulit dan bukannya saluran pencernaan. Sekiranya anda mempunyai pilihan untuk mengambil magnesium - secara lisan atau dalam bentuk mandi, salap, losyen, misalnya, untuk merehatkan otot, anda harus berhenti di salah satu pilihan terakhir.

Dos harian unsur surih bagi setiap orang dikira secara individu. Seorang doktor, bukan diri anda sendiri! Dia menetapkan 10 hingga 30 mg Mg sehari untuk setiap kilogram jisim otot. Kursus rawatan biasanya 2 bulan, maka mereka mesti berehat sebentar. Cara minum Mg untuk wanita hamil dan menyusui, hanya doktor yang memutuskan. Mereka tidak boleh terlibat dalam persembahan amatur. Bagi kanak-kanak, magnesium cecair B6 dengan aroma karamel sering diresepkan, yang mengimbangi kekurangan bukan hanya unsur surih, tetapi juga vitamin penting.

Fakta menarik! Ternyata antara proses yang mempengaruhi magnesium adalah kemampuan mendengar. Ia digunakan untuk mencegah dan mengatasi gangguan pendengaran yang disebabkan oleh kebisingan..

Makanan apa yang mengandungi magnesium

Unsur surih tidak dihasilkan oleh tubuh, tetapi berasal dari sumber luaran - bersama dengan makanan, air, ubat-ubatan dan makanan tambahan. Dengan perubahan diet dan kegilaan makanan cepat saji, menyebabkan malapetaka kekurangannya di kalangan penduduk, yang tidak diperhatikan pada pertengahan abad yang lalu..

Senarai makanan yang mengandungi magnesium paling banyak:

  • dedak;
  • biji labu;
  • kekacang;
  • koko;
  • kacang;
  • beras yang belum dipotong;
  • barli mutiara;
  • bayam;
  • rumput laut;
  • kacang tanah;
  • buah kering.

Persediaan magnesium yang berkesan

Kini kedua-dua doktor dan orang biasa akhirnya memperhatikan kandungan Mg dalam badan. Tetapi ternyata itu adalah pedang bermata dua - terdapat begitu banyak ubat dan makanan tambahan sehingga sukar untuk mengetahuinya tanpa bantuan dari luar. Semua orang tahu apa itu magnesium B6, dan tidak lebih.

  • Aset Doppelherz mengandungi magnesium, asid folik, vitamin B. Meningkatkan kecekapan, mengaktifkan pertahanan tubuh sendiri. Digunakan dalam terapi kompleks penyakit kardiovaskular.

Mengapa magnesium berguna, kesan pada badan, kekurangan dan berlebihan

Sekiranya seseorang mengadu keletihan, kemurungan, kekejangan dan kemerosotan keadaan rambut dan kuku, maka dia hanya memerlukan magnesium. Manfaat dan bahaya magnesium untuk tubuh manusia telah dikaji selama lebih dari 250 tahun, tetapi komuniti saintifik belum kehilangan minat dalam isu ini. Kami juga tidak akan mengabaikannya.

Mengapa seseorang memerlukan magnesium

Magnesium adalah salah satu makronutrien yang diperlukan untuk kehidupan manusia yang sihat. Ia adalah mineral terpenting kedua yang terdapat dalam sel dan berfungsi sebagai pengawal selia hampir semua proses di dalam badan. Oleh itu, ia memainkan peranan penting dalam kerja lebih daripada 300 enzim dalam tubuh, yang kebanyakannya mengubah nutrien dari makanan menjadi tenaga..

Unsur tersebut mengatur kerja organ-organ rembesan dalaman, seperti kelenjar adrenal, tiroid, pankreas dan kelenjar prostat. Ia juga bertanggungjawab untuk pengeluaran pelbagai hormon seperti adrenalin dan serotonin. Yang terakhir ini juga disebut "hormon kegembiraan", kerana ia membantu tubuh mengatasi tekanan dan bertanggungjawab untuk mood yang baik.

Mineral yang mencukupi ini mengaktifkan pertahanan badan dan meningkatkan imuniti, yang menjadikan seseorang kurang terdedah kepada kesan alergen dan bahan berbahaya lain..

Ini bukan senarai lengkap kesan unsur kimia pada badan. Khasiatnya yang baik memberi kesan yang baik kepada semua organ manusia, tanpa mengira usia dan kesihatan..

Kebaikan magnesium untuk badan

Magnesium membawa banyak manfaat untuk tubuh wanita. Khususnya, keteraturan haid dan ovulasi, serta perjalanan kehamilan yang normal, bergantung pada sifatnya. Ia mengurangkan kesakitan semasa sindrom pramenstruasi (PMS), melegakan keletihan dan mudah marah, dan meningkatkan mood. Mineral ini menenangkan gejala menopaus dan membantu wanita mengatasi tahap kehidupan ini dengan rasa tidak selesa yang minimum..

Tahap elemen yang mencukupi dalam tubuh membolehkan wanita kekal cantik pada usia berapa pun. Ia memberikan kulit yang sihat, mencegah timbulnya bengkak dan kedutan pramatang. Dengan pertolongannya, lebihan cecair dan toksin berbahaya dikeluarkan dari badan, kerana metabolisme bertambah baik dan simpanan lemak dalaman lebih aktif dibakar. Magnesium juga berguna untuk rambut: ia menjadikannya kuat, elastik dan mencegah keguguran rambut. Rambut akan menjadi berkilat dan akan kurang mendapat kesan daripada faktor luaran yang berbahaya.

Bagi tubuh lelaki, faedah magnesium juga tidak ternilai. Dengan penyertaan magnesium, pembentukan testosteron hormon seks lelaki berlaku, yang juga mempengaruhi potensi. Sangat penting untuk memantau tahap magnesium untuk lelaki yang lebih tua. Sel pijar mulai menghasilkan protein khas yang mengikat testosteron dan menghalangnya daripada menjalankan fungsinya dengan cukup berkesan. Magnesium menghalang aktiviti protein ini, mengaktifkan testosteron dan memanjangkan kehidupan seks lelaki selama bertahun-tahun yang akan datang.

Di samping itu, magnesium mempunyai kesan pada fungsi jantung dan saluran darah, serta pada penstabilan sistem saraf. Ia terlibat dalam pembentukan tulang dan gigi dan mengekalkan nada otot. Ia juga memiliki kemampuan untuk menahan air kencing dengan berkesan, yang penting dalam menghilangkan bahaya inkontinensia kencing pada orang tua dan anak-anak..

Untuk sistem saraf

Salah satu fungsi magnesium yang paling penting adalah pengaturan sistem saraf dan aktiviti otak. Makronutrien ini mempunyai kesan positif terhadap kemampuan mengingat dan memproses maklumat, kerana meningkatkan kepekaan neuron di bahagian otak di mana ingatan jangka panjang disimpan. Berkat harta tanah ini, seseorang dapat mempelajari pengetahuan baru walaupun sudah tua..

Sifat unik makronutrien dapat mengurangkan kadar kortisol darah. Hormon ini dihasilkan dalam dos yang tinggi dalam keadaan tertekan. Dengan bantuan magnesium, tahap kortisol menurun, menjadi lebih mudah untuk mengawal emosi semasa tekanan, meningkatkan konsentrasi.

Manfaat magnesium untuk kegelisahan dan gangguan tidur telah diperhatikan. Mineral mengawal fungsi hormon melatonin, yang memainkan peranan penting dalam mengubah tubuh dari tidur menjadi terjaga dan sebaliknya. Oleh itu, magnesium memastikan fungsi irama biologi yang betul, menenangkan sistem saraf, menghilangkan kegatalan dan insomnia. Dia juga berjaya mengatasi migrain.

Untuk jantung dan saluran darah

Banyak kajian telah membuktikan manfaat magnesium untuk jantung. Diet yang kaya dengan makronutrien ini mencegah strok dan mengurangkan kemungkinan gangguan kardiovaskular yang lain.

Manfaat magnesium juga telah berjaya digunakan untuk merawat masalah tekanan darah. Bahan ini dapat melegakan gejala malaise, melegakan kekejangan dinding saluran darah dengan tekanan darah tinggi, menjaga kesihatan saluran darah dan menghilangkan kemungkinan pembentukan plak kolesterol. Pada orang yang dietnya unsur kimia ini selalu disertakan, risiko bahaya terhadap perkembangan aterosklerosis diminimumkan, pembekuan darah lebih baik dan hampir tidak ada gumpalan darah.

Untuk sistem muskuloskeletal

Magnesium, bersama dengan kalsium dan fosforus, memberi manfaat kepada tubuh manusia, menjadi blok penting dalam rangka. Penting untuk pertumbuhan tulang yang sihat dan perkembangan normal tisu penghubung, ia mengawal metabolisme mineral dalam struktur tulang, bertanggungjawab terhadap integriti dan kekuatannya, dan mencegah displasia.

Magnesium juga bagus untuk kesihatan gigi. Makronutrien ini adalah sebahagian daripada struktur gigi dan bertanggungjawab terhadap kekuatan enamel gigi. Di samping itu, ia digunakan secara aktif dalam rawatan penyakit periodontal, periodontitis dan penyakit gusi lain. Ia berkesan melindungi gigi daripada bakteria berbahaya yang menyebabkan kerosakan gigi..

Nilai magnesium setiap hari

Keperluan harian tubuh untuk magnesium berbeza mengikut usia, seks biologi dan keadaan fizikal umum. Jadual menunjukkan dos mineral bagi setiap kumpulan umur..

Magnesium adalah makronutrien penting dalam tubuh manusia

Hai kawan-kawan yang dikasihi! Adakah anda tahu bahawa 80% orang yang tinggal di bandar besar kekurangan magnesium? Kenapa ini terjadi? Adakah begitu menakutkan? Untuk menjawab soalan ini, mari kita cari tahu mengapa tubuh manusia memerlukan magnesium..

  1. Apakah magnesium untuk badan??
  2. Kadar harian
  3. Apa yang berlaku di dalam badan dengan kekurangan unsur
  4. Mengapa ada defisit?
  5. Bagaimana kekurangan dapat dilihat?
  6. Siapa Yang Perlu Takut Kekurangan Magnesium?
  7. Cara meningkatkan kandungan dalam badan?
  8. Makanan yang kaya dengan magnesium
  9. Sebab keracunan

Apakah magnesium untuk badan??

Magnesium, bersama dengan kalsium, kalium dan natrium, sangat penting untuk berfungsi dengan baik tubuh manusia..

  1. Membekalkan tenaga kepada sel.
  2. Kawalan: metabolisme, pembentukan protein, pembiakan, pembersihan.
  3. Mengatur fungsi meregangkan otot. Termasuk saluran darah dan jantung.
  4. Melindungi kita dari kemurungan. Faktanya adalah bahawa ia memainkan peranan penting dalam meningkatkan tahap hormon kebahagiaan - serotonin. Serotonin dihasilkan di otak. Jumlahnya mengatur selera makan dan tidur, mempengaruhi mood.

Magnesium setiap saat mengambil bahagian dalam 300 proses biokimia dalam tubuh manusia. Sebahagian daripada mereka:

  • menormalkan tekanan darah;
  • mengawal gula dalam darah;
  • menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan sistem rangka yang normal;
  • memastikan keadaan normal tulang dan gigi;
  • menyokong fungsi normal sistem imun;
  • mencegah pembentukan batu di pundi hempedu dan buah pinggang.

Kadar harian

Mengapa badan memerlukan magnesium, kita sudah mengetahuinya. Masalah yang sama pentingnya adalah kadar harian. Ia bergantung pada usia, jantina, keadaan fizikal orang tersebut.

Lelaki memerlukan 450 mg magnesium setiap hari. Wanita - 325 mg. Semasa mengandung dan menyusui, keperluan untuk elemen meningkat sebanyak 20-30%, mencapai 340-355 mg.

Kanak-kanak di bawah umur 3 tahun - 80 mg, dari 3 hingga 8 tahun - 130 mg; dari 9 hingga 13 - 240 mg.

Kanak-kanak perempuan dari 14 hingga 18 tahun - 360 mg, kanak-kanak lelaki pada usia ini sedikit lebih banyak - 410 mg.

Apa yang berlaku di dalam badan dengan kekurangan unsur

Enam puluh peratus simpanan magnesium badan terletak di tulang. Selebihnya adalah pada otot, saluran darah, jantung, cecair antar sel.

Sekiranya badan mula mengalami kekurangan zat makronutrien, masalah serius akan bermula.

  1. Tidak mungkin mengekalkan kalium dan kalsium tanpa magnesium dalam darah manusia..
  2. Apabila terdapat kekurangan makronutrien, tubuh meminjamnya dari tulang. Ini membawa kepada perkembangan osteoporosis.
  3. Keabnormalan jantung yang serius berlaku. Otot dan saluran darah jantung menjadi sangat teruja. Irama jantung terganggu, dan saluran darah menjadi sempit.

Kajian menunjukkan bahawa penyebab serangan jantung pada orang berusia 20 hingga 30 tahun dalam 50% kes adalah kekurangan magnesium..

Mengapa ada defisit?

Terdapat banyak sebab. Adalah perlu untuk menangani setiap kes tertentu. Antara yang biasa:

  • penyakit sistem pencernaan;
  • penyalahgunaan dadah atau penggunaan ubat yang kerap untuk penyakit kronik;
  • bahan kimia tambahan dalam makanan;
  • lemak berlebihan, kalsium, fitin dalam makanan
  • Produk GMO;
  • tekanan fizikal dan mental yang berlebihan;
  • tekanan;
  • kehamilan;
  • alkoholisme kronik.

Bagaimana kekurangan dapat dilihat?

Selalunya orang tidak menyedari kekurangan makronutrien.

Satu atau lebih daripada gejala berikut mungkin menunjukkan masalah pada badan:

  1. kaki kejang;
  2. insomnia;
  3. kekejangan otot dan kesakitan;
  4. mudah marah;
  5. kemurungan;
  6. darah tinggi;
  7. keletihan kronik;
  8. peningkatan tekanan darah;
  9. sakit kepala yang kerap, migrain;
  10. peningkatan kadar jantung;
  11. kejang perut;
  12. keguguran rambut dan kuku rapuh;
  13. hilang selera makan;
  14. sembelit;
  15. bau badan yang tidak menyenangkan;
  16. kebas anggota badan, kesemutan, merinding
  17. osteoporosis.

Siapa Yang Perlu Takut Kekurangan Magnesium?

Berisiko adalah:

  • orang yang menderita gangguan gastrousus;
  • pesakit dengan diabetes jenis 2;
  • warga tua;
  • menderita ketergantungan alkohol;
  • perempuan mengandung;
  • penyalahgunaan kopi.

Kekurangan magnesium boleh menjadi genetik. Sekiranya unsur tidak diserap oleh tubuh manusia, kemungkinan anak-anaknya akan menghadapi masalah ini..

Cara meningkatkan kandungan dalam badan?

Sebagai peraturan, dengan gaya hidup yang sihat dan ketiadaan penyakit, tidak ada kekurangan magnesium dalam tubuh. Sekiranya masalah seperti itu berlaku, pertimbangkan semula sistem makanan, gaya hidup. Dapatkan pemeriksaan perubatan.

Hasil kajian oleh ahli biologi Perancis menunjukkan bahawa darah orang yang berehat mengandungi lebih banyak magnesium daripada darah orang yang letih..

Apabila seseorang berasa jengkel, magnesium di dalam badan akan terbakar. Belajar untuk bertindak balas dengan tenang terhadap kejadian yang tidak menyenangkan. Apa sahaja yang berlaku - kesihatan lebih mahal!

Makanan yang kaya dengan magnesium

Tubuh manusia tidak dapat mensintesis magnesium. Oleh itu, tahapnya dijaga terutamanya oleh pemakanan. Terdapat banyak makanan yang kaya dengan unsur ini. Jangan ragu untuk memasukkannya ke dalam makanan anda. Petunjuk dalam jadual di bawah:

Nama produkKandungan magnesium setiap 100gPeratusan keperluan harian
Dedak padi800 mg200%
Rumpai laut768 mg192%
Bijan540 mg135%
Biji labu534mg134%
Biji tembikai520 mg130%
Dedak gandum448 mg112%
Coklat gelap327mg82%
Biji bunga matahari (biji)317 mg79%
Gajus270 mg68%
Soba (bijirin)258 mg65%
Kacang pinus251 mg63%
Tepung soba251 mg63%
Dedak oat235 mg59%
Badam234 mg59%
Kacang soya226 mg57%
Kacang soba (tanpa tanah)200 mg50%
Kacang tanah182 mg46%
Halva bunga matahari178 mg45%
Mash174 mg44%
Rumpai laut170 mg43%
Susu bukan lemak tepung160 mg40%
Hazelnut160 mg40%
Gandum soba (selesai)150 mg38%
Barli (bijirin)150 mg38%
Susu tepung 15%139 mg35%
Oat (bijirin)135 mg34%
Coklat pahit133 mg33%
Kaviar berbutir merah129 mg32%
Serpihan oat "Hercules"129 mg32%
Kacang kuda126 mg32%
Pistachio121 mgtiga puluh%
Walnut120 mgtiga puluh%
Ikan kembung97 mg24%
Soya86 mg22%
Bayam79 mg20%
Rajah68 mg17%
Nasi (coklat)44 mgsebelas%
Alpukat29 mg7%
Pisang27 mg7%
Yogurt (rendah lemak)19 mglima%

Dalam kes yang teruk, kompleks vitamin-mineral dan ubat-ubatan akan membantu mengatasi kekurangan logam ini. Namun, semasa menggunakan ubat, jangan melebihi dos yang disyorkan..

Perhatian khusus harus diambil pada orang yang mengalami kegagalan buah pinggang.!

Sebab keracunan

Lebihan magnesium dalam badan adalah fenomena yang jarang berlaku. Sebabnya mudah - buah pinggang orang yang sihat segera membuang lebihan jumlahnya.

Keracunan dengan unsur mungkin berlaku dalam beberapa kes:

  • dengan pengenalan ubat-ubatan yang mengandungi magnesium, secara intravena;
  • disfungsi buah pinggang atau kelenjar adrenal;
  • sejumlah penyakit serius - kekurangan hormon tiroid yang berterusan, leukemia, myeloma.

Dalam semua kes ini, diperlukan bantuan perubatan wajib..

Overdosis boleh menyebabkan penurunan tekanan darah, mual dan muntah. Dalam kes yang teruk - kepada penurunan refleks, kesukaran dan bahkan kelumpuhan pernafasan, serangan jantung.

Mengetahui keperluan tubuh untuk magnesium, anda perlu melakukan segalanya untuk membuatnya di sana, dan mengikut dos yang diperlukan. Kesihatan adalah anugerah takdir! Untuk memeliharanya, masuk akal untuk menyerah makanan cepat saji yang sesuai dengan pemakanan yang tepat, untuk mempertimbangkan kembali sikap terhadap kehidupan..

Saya cadangkan menonton video yang menarik mengenai topik tersebut.

Makanan kaya magnesium, faedah kesihatan, kekurangan, gejala

Salah satu elemen terpenting, tanpa fungsi normal organ dan sistem manusia tidak mungkin, adalah magnesium. Bukan kebetulan bahawa unsur surih Magnesium disebut "logam kehidupan". Kekurangannya menyebabkan ketidakmungkinan proses fisiologi dan metabolik normal, reaksi biokimia. Ini adalah sejenis "batu bata" - ketiadaannya mempunyai kesan merosakkan pada badan. Oleh itu, sangat penting makanan apa yang mengandungi magnesium, cuba makan makanan yang menyertakannya setiap hari. Untuk memahami kepentingan penuh Mg. hakikat bahawa bahan ini dibekalkan penting bersamaan dengan nitrogen, oksigen, karbon, hidrogen adalah mencukupi. Artinya, dengan semua elemen yang tanpanya kita tidak dapat wujud.

Kepentingan magnesium untuk kesihatan

Nilai biologi magnesium sangat besar, tanpa keterlaluan. Ciri khas orang yang mengalami kekurangan vitamin: membengkak, kurus yang menyakitkan, kaki yang rata, penglihatan yang lemah, penyakit sistem kardiovaskular dan masalah lain yang tidak menyenangkan.

Tanpa "bahan binaan", sintesis tisu penghubung sepenuhnya tidak mungkin dilakukan. Hasilnya adalah pemusnahan serat secara beransur-ansur, ia menjadi tidak elastik, rapuh.

Adalah mustahak untuk membuktikan bahawa tubuh memerlukan unsur jejak. Ini akan mengelakkan masalah di masa depan, dan mencegah perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam badan. Anda dapat mengetahui kepekatan zat dengan menyampaikan analisis untuk eritrosit, yang dilakukan dengan kaedah absorptiometri atom.

Kebaikan magnesium untuk tubuh manusia

Peranan magnesium dalam tubuh manusia sangat berharga.

  1. Mempunyai sifat imunostimulasi, pengukuhan, tonik.
  2. Mengatasi kekurangan makro dan mikronutrien.
  3. Meningkatkan imuniti, pertahanan, ketahanan terhadap selsema, penyakit berjangkit.
  4. Menormalkan proses pencernaan dan metabolik.
  5. Mengurangkan risiko terkena barah.
  6. Mencegah kekejangan otot.
  7. Menormalkan saluran pencernaan (cirit-birit, sembelit, kembung meningkat hilang, mikroflora semula jadi bertambah baik).
  8. Membersihkan badan dari toksin, radikal.
  9. Menggalakkan sintesis mineral, asid amino, vitamin.
  10. Membantu mengatasi tekanan emosi dan fizikal yang teruk.
  11. Meneutralkan kesan bahan toksik.
  12. Mencegah penyakit sistem saraf pusat, tulang belakang, sendi.
  13. Meningkatkan prestasi, ingatan.
  14. Gangguan fungsi autonomi dipulihkan (kemurungan, kegelisahan, pencerobohan hilang).
  15. Menyokong aktiviti normal sistem kardiovaskular.
  16. 16. Menggalakkan normalisasi berat badan.
  17. Memulihkan tisu selepas lebam, luka, luka bakar, trauma.
  18. Meningkatkan kualiti tidur.
  19. Menormalkan tekanan darah.
  20. Menghilangkan masalah urologi.
  21. Menghasilkan jumlah kolagen yang mencukupi, kulit tetap tegang, anjal.
  22. Menggalakkan Pembentukan Sel yang Sihat.

Magnesium dalam badan mengambil bahagian dalam hampir semua proses. Oleh itu, sangat penting untuk memantau prestasinya..

Nilai magnesium untuk kanak-kanak dan wanita hamil

Menurut kajian klinikal, dalam proses melahirkan anak, Magnesium mengambil bahagian aktif dalam kebanyakan proses, mempengaruhi sintesis 500 reaksi protein.

Sekiranya tidak mencukupi, seorang wanita hamil mungkin mengalami:

  • sawan
  • sakit perut
  • loya
  • menguatkan najis
  • masalah jantung
  • insomnia
  • mudah marah
  • kelemahan
  • kepekatan terjejas.

Sangat penting untuk menetapkan ubat dengan mineral jika kehamilan sebelumnya wanita berakhir dengan keguguran, dia melahirkan bayi pramatang atau bayi dengan patologi perkembangan. Sumber tambahan bahan ini diperlukan oleh wanita hamil dengan diabetes mellitus, penyakit saluran gastrousus, jantung, dan anomali organ pembiakan. Di samping itu, risiko kematian ibu dikurangkan dengan ketara..

Magnesium sama pentingnya untuk kanak-kanak. Kekurangan Mg adalah masalah utama ketidakselarasan dan keadaan saraf. Kanak-kanak seperti itu dibezakan oleh keagresifan, konflik, kekacauan. Keadaan umum terganggu secara beransur-ansur. Anak tidak dapat berkonsentrasi, cepat letih, perubahan bermula pada sistem peredaran darah, saluran pencernaan, mati rasa anggota badan, sakit kepala yang kerap, gangguan tidur. Ibu bapa harus berhati-hati dengan pilihan makanan mereka. Untuk sebarang perubahan keadaan, anda harus mendapatkan nasihat pakar.

Makanan yang mengandungi magnesium

Untuk memastikan bahawa vitamin masuk ke dalam badan, anda perlu mengetahui makanan mana yang kaya dengan magnesium.

Makanan berikut harus ada dalam makanan:

  • biji bunga matahari dan labu;
  • dedak (oat, gandum);
  • makanan laut, ikan;
  • jelatang;
  • kurma (segar dan kering);
  • kekacang (kacang soya, kacang, lentil, kacang polong);
  • bayam segar atau masak;
  • bijan;
  • pisang;
  • kacang (badam, biji bijan, kacang walnut, kacang pain);
  • roti tepung rai;
  • halva;
  • produk susu.

Kandungan magnesium dalam makanan berbeza dari segi kuantiti. Mereka sangat kaya dengan kacang, pisang, halva.

Jadual kandungan Mg dalam makanan

nombornamaKandungan Mg μg / 100 gnombornamaKandungan Mg μg / 100 g
1Biji labu520sepuluhOatmeal145
2Biji rami400sebelaskacang pain230
3Kastanye panggangtiga puluh12Dill220
4Tepung rai2513Bawang hijau15
limaBadam250empat belasPudina60
6Millet8515Teh hitam450
7Poppy500enam belasRosehip70
8Semolina7217Serum190
sembilanBiji bunga matahari32018Daging ayam40

Kompleks dan persediaan vitamin

Sekiranya analisis klinikal menunjukkan bahawa tidak ada unsur jejak yang mencukupi di dalam badan, anda perlu mengambil ubat khas atau makanan tambahan aktif.

  1. Magne B6. Ubat ini sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa, sepenuhnya mengatasi kekurangan mikronutrien. Menggalakkan pembentukan sistem saraf pusat yang terganggu, tidur, meningkatkan nada keseluruhan badan. Tidak ditunjukkan untuk batu karang.
  2. Magnesium sulfat. Membantu dalam normalisasi proses pencernaan, metabolik, dengan tekanan darah tinggi, insomnia, masalah dengan saluran pencernaan. Terdapat dalam pelbagai bentuk.
  3. Magnesium oksida. Sebagai tambahan kepada sumber vitamin tambahan, ia membantu dalam rawatan ulser peptik duodenum, perut, dan cirit-birit kronik.
  4. Magnesium B6 mencegah kekejangan otot, tidak mempunyai kontraindikasi semasa kehamilan, dianggap sebagai salah satu ubat yang paling popular.

Kadar harian

Untuk mengelakkan kekurangan Magnesium dalam tubuh, cukup untuk memakannya dalam jumlah 300-450 miligram sehari. Ini adalah kadar harian untuk lelaki dan wanita. Perlu diingat bahawa bahan tersebut terdapat dalam banyak bijirin dan produk makanan. Oleh itu, anda tidak boleh mengambil ubat tanpa kawalan tanpa pelantikan pakar..

Keperluan harian bagi wanita yang membawa anak, serta dengan peningkatan mental dan fizikal, meningkat, dan harus sekurang-kurangnya 1000 miligram.

Mengenai elaun harian untuk kanak-kanak - bergantung pada usia, ia boleh dari 40 hingga 400 miligram sehari.

Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam badan

Kekurangan mineral tidak sukar untuk diperhatikan. Ramai orang sering tidak tahu apa yang menyebabkan mereka merasa tidak sihat dan telah mengambil ubat selama bertahun-tahun..

Gejala kekurangan magnesium dalam badan:

  • kegelisahan berterusan, selalunya tanpa sebab;
  • sakit kepala asal tidak diketahui, migrain;
  • peningkatan keletihan, kelesuan;
  • kulit kering, rambut kusam, peleburan plat kuku;
  • masalah tertidur;
  • tekanan darah meningkat;
  • kekejangan otot, gegaran anggota badan;
  • pengsan;
  • asma bronkial;
  • sakit di kawasan jantung;
  • penurunan tumpuan perhatian;
  • penyakit periodontal, karies;
  • irama jantung yang terganggu;
  • sindrom hiperaktif.

Tanda-tanda kekurangan produk pada wanita adalah sindrom pramenstruasi yang nyata, yang ditunjukkan oleh kesakitan pada payudara, sakit teruk di bahagian bawah perut, pening, dan kelemahan umum. Lelaki mempunyai gejala berikut: pengeluaran hormon testosteron yang tidak mencukupi, penurunan tekanan darah, pencerobohan tanpa sebab.

Gejala dan bahaya magnesium berlebihan

Walaupun terdapat banyak kelebihan unsur jejak, overdosis magnesium dalam tubuh penuh dengan gejala yang tidak menyenangkan. Pertama sekali, ini menjadi alasan untuk tidak mengasimilasi kalsium, unsur yang sama pentingnya..

  • gangguan sistem kencing;
  • berasa dahaga;
  • masalah dengan kelenjar tiroid;
  • kelemahan otot, menggeletar anggota badan;
  • gangguan ucapan, koordinasi pergerakan;
  • rambut rapuh;
  • pelanggaran kitaran haid;
  • penyakit buah pinggang;
  • lichen bersisik;
  • arthrosis, arthritis, osteochondrosis;
  • keletihan cepat;
  • penyakit metabolik;
  • gangguan pada saluran gastrousus.

Sekiranya terdapat tanda-tanda, anda mesti menghubungi doktor anda untuk menetapkan ujian makmal dan menyesuaikan dos yang diperlukan.

Keracunan magnesium sangat berbahaya. Ini ditunjukkan oleh gangguan fungsi jantung, usus, ginjal, kelumpuhan, koma, penghambatan refleks, kekurangan tenaga atau pernafasan. Pada tanda-tanda pertama keracunan, larutan kalsium glukonat mesti diberikan secara intravena. Dalam kes yang teruk, diperlukan rawatan di hospital, diikuti dengan rawatan terapi yang kompleks.

Walaupun terdapat semua kelebihan zat tersebut, seseorang mesti berhati-hati dengan penggunaan ubat-ubatan dan makanan tambahan aktif yang mengandungi magnesium. Setelah memasukkan makanan yang diperlukan dalam diet, anda tidak boleh risau tentang kekurangannya.

Magnesium (Mg)

penerangan ringkas mengenai

Magnesium (Mg) adalah salah satu mineral paling banyak di alam dan mineral keempat paling banyak terdapat dalam organisma hidup. Ia terlibat dalam banyak reaksi metabolik utama seperti pengeluaran tenaga, sintesis asid nukleik dan protein, dan reaksi oksidatif. Magnesium sangat penting untuk kesihatan sistem kekebalan dan saraf, otot dan kerangka. Berinteraksi dengan unsur surih lain (kalsium, natrium, kalium), sangat penting untuk kesihatan seluruh badan [1].

Makanan yang kaya dengan magnesium

Terdapat kira-kira kehadiran mg dalam 100 g produk [3]:

+ 20 makanan lain yang kaya dengan magnesium (jumlah mg dalam 100 g produk ditunjukkan):
Kacang kuda79Kale33
Barli79Tiram33
Bayam79Alpukat29
Ikan kembung76Salmon29
Kacang Edamame61Pisang27
Artichokes60Pucuk Brussels23
Tarikh54Raspberry22
Tuna50Brokoli21
Lentil47Asparagusempat belas
Kacang hijau33Jinggaempat belas

Keperluan harian

Pada tahun 1993, Jawatankuasa Ilmiah Eropah mengenai Pemakanan menetapkan bahawa pengambilan magnesium yang diterima setiap hari untuk orang dewasa ialah 150 hingga 500 mg sehari..

Berdasarkan penemuan penyelidikan, Lembaga Makanan dan Pemakanan AS menetapkan Diet yang Disarankan (RDA) untuk magnesium pada tahun 1997. Ia bergantung pada usia dan jantina orang tersebut:

Tempoh hidupUmurUmur Lelaki: (mg / hari)Wanita: (mg / hari)
Bayi0-6 bulan30 (AI)30 (AI)
Bayi7-12 bulan75 (AI)75 (AI)
Anak-anak1-3 tahun8080
Anak-anakBerumur 4-8 tahun130130
Anak-anakBerumur 9-13 tahun240240
Remaja14-18 tahun410360
Dewasa19 - 50 tahun400310
DewasaBerumur 51 tahun ke atas420320
Kehamilan18 tahun ke bawah-400
Kehamilan19-30 tahun-350
Kehamilan31 tahun ke atas-360
Menyusu18 tahun ke bawah-360
Menyusu19-30 tahun-310
Menyusu31 tahun ke atas-320

Pada tahun 2010, didapati bahawa sekitar 60% orang dewasa di Amerika Syarikat tidak mengambil cukup magnesium dalam diet mereka [4].

Keperluan harian untuk magnesium meningkat dengan beberapa penyakit: sawan pada bayi baru lahir, hiperlipidemia, keracunan litium, hipertiroidisme, pankreatitis, hepatitis, phlebitis, penyakit arteri koronari, aritmia, keracunan digoxin.

Di samping itu, lebih banyak magnesium disarankan untuk dimakan dengan:

  • penyalahgunaan alkohol: telah terbukti bahawa pengambilan alkohol yang berlebihan menyebabkan peningkatan perkumuhan magnesium melalui buah pinggang;
  • mengambil ubat tertentu;
  • menyusui banyak bayi;
  • pada usia tua: Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan magnesium pada orang tua sering kali tidak mencukupi, baik atas sebab fisiologi dan kerana kesukaran dalam menyediakan makanan, membeli bahan makanan, dll..

Keperluan harian untuk magnesium berkurang dengan fungsi buah pinggang yang lemah. Dalam kes seperti itu, kelebihan magnesium dalam badan (terutamanya semasa mengambil makanan tambahan) boleh menjadi toksik [2].

Manfaat dan kesan magnesium pada badan

Lebih daripada separuh magnesium tubuh terdapat dalam tulang, di mana ia memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan menjaga kesihatan mereka. Sebilangan besar sisa mineral terdapat pada otot dan tisu lembut, dan hanya 1% dalam cecair ekstraselular. Magnesium tulang berfungsi sebagai takungan untuk mengekalkan kepekatan magnesium darah yang normal.

Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi metabolik asas seperti sintesis bahan genetik kita (DNA / RNA) dan protein, dalam pertumbuhan dan pembiakan sel, dan dalam pengeluaran dan penyimpanan tenaga. Magnesium penting untuk pembentukan sebatian tenaga utama badan - adenosin trifosfat - yang diperlukan oleh semua sel kita [10].

Manfaat kesihatan

  • Magnesium terlibat dalam beratus-ratus tindak balas biokimia di dalam badan. Magnesium diperlukan oleh semua sel tubuh kita, tanpa pengecualian, untuk pengeluaran tenaga, pengeluaran protein, pemeliharaan gen, otot dan sistem saraf.
  • Magnesium dapat meningkatkan prestasi sukan. Bergantung pada sukan, badan memerlukan magnesium 10-20% lebih banyak. Ia membantu mengangkut glukosa ke otot dan dalam pemprosesan asid laktik, yang boleh menyebabkan kesakitan selepas bersenam. Penyelidikan menunjukkan bahawa menambah dengan magnesium meningkatkan prestasi latihan pada atlet profesional, orang tua, dan mereka yang mempunyai keadaan kronik..
  • Magnesium membantu melawan kemurungan. Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan pengaturan mood, dan tahap rendah dalam tubuh dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan. Beberapa saintis percaya bahawa kekurangan magnesium dalam makanan moden mungkin bertanggungjawab untuk banyak kes kemurungan dan penyakit mental yang lain..
  • Magnesium baik untuk penghidap diabetes jenis 2. Penyelidikan menunjukkan bahawa 48% orang dengan diabetes jenis 2 mempunyai kadar magnesium yang rendah dalam darah mereka. Ini dapat merosakkan kemampuan insulin untuk mengawal kadar gula dalam darah. Kajian lain mendapati bahawa penghidap diabetes jenis 2 yang mengambil magnesium dalam dos tinggi setiap hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam kadar gula darah dan hemoglobin..
  • Magnesium membantu menurunkan tahap tekanan darah. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil 450 mg magnesium setiap hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang ketara. Harus diingat bahawa hasil kajian diperhatikan pada orang dengan tekanan darah tinggi, dan tidak menyebabkan perubahan pada orang dengan tekanan darah normal..
  • Magnesium mempunyai sifat anti-radang. Pengambilan magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan keradangan kronik, yang merupakan faktor penyumbang kepada penuaan, obesiti, dan penyakit kronik. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak, orang tua, gemuk, dan penderita diabetes mempunyai kadar magnesium darah rendah dan peningkatan tanda keradangan.
  • Magnesium dapat membantu mencegah migrain. Beberapa penyelidik percaya bahawa orang yang menderita migrain lebih cenderung menderita kekurangan magnesium daripada yang lain. Dalam satu kajian, suplemen dengan 1 gram magnesium membantu melegakan serangan migrain akut lebih cepat dan lebih berkesan daripada ubat konvensional. Di samping itu, makanan yang kaya dengan magnesium dapat membantu mengurangkan gejala migrain..
  • Magnesium menurunkan daya tahan insulin. Rintangan insulin adalah salah satu penyebab utama diabetes jenis 2. Ini dicirikan oleh kemampuan sel otot dan hati yang lemah untuk menyerap gula dari darah dengan betul. Magnesium memainkan peranan penting dalam proses ini. Di samping itu, kadar insulin yang tinggi meningkatkan jumlah magnesium yang dikeluarkan dalam air kencing..
  • Magnesium membantu PMS. Magnesium membantu dengan gejala PMS seperti pengekalan air, kekejangan perut, keletihan dan mudah marah [5].

Pencernaan

Dengan kekurangan magnesium yang semakin meningkat, persoalannya sering timbul: bagaimana mendapatkannya dari diet harian? Ramai yang tidak menyedari hakikat bahawa jumlah magnesium dalam makanan moden telah menurun dengan ketara. Sebagai contoh, sayur-sayuran mengandungi 25-80% lebih sedikit magnesium, dan ketika memproses pasta dan roti, 80-95% dari semua magnesium dihancurkan. Sumber magnesium, yang dulunya banyak digunakan, telah menurun pada abad yang lalu disebabkan oleh pertanian industri dan perubahan diet. Makanan yang paling kaya dengan magnesium adalah kacang dan kacang, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian seperti beras perang dan gandum. Memandangkan tabiat makan semasa, seseorang dapat memahami betapa sukarnya mencapai nilai 100% harian untuk magnesium yang disyorkan. Sebilangan besar makanan yang tinggi magnesium dikonsumsi dalam jumlah yang terlalu sedikit.

Penyerapan magnesium juga berbeza-beza, kadang-kadang hanya mencapai 20%. Penyerapan magnesium dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti asid fitik dan oksalat, ubat-ubatan yang diambil, faktor usia dan genetik.

Terdapat tiga sebab utama mengapa kita tidak mendapat cukup magnesium dari makanan kita:

  1. 1 pemprosesan makanan industri;
  2. 2 komposisi tanah di mana produk itu ditanam;
  3. 3 perubahan tabiat makan.

Pemprosesan makanan pada asasnya memisahkan sumber makanan tumbuhan menjadi komponen untuk kemudahan penggunaan dan mengurangkan kerosakan. Semasa memproses bijirin menjadi tepung putih, dedak dan kuman dikeluarkan. Semasa memproses biji dan kacang menjadi minyak halus, makanan terlalu panas dan kandungan magnesium cacat atau dikeluarkan dengan bahan tambahan kimia. Dari biji-bijian halus, 80-97 persen magnesium dikeluarkan, dan sekurang-kurangnya dua puluh nutrien dikeluarkan dalam tepung halus. Hanya lima daripadanya ditambahkan kembali ketika "diperkaya," dan magnesium bukan salah satunya. Di samping itu, semasa memproses makanan, jumlah kalori meningkat. Gula halus akan kehilangan semua magnesium. Molasses, yang dikeluarkan dari tebu semasa penyulingan, mengandungi hingga 25% dari nilai harian magnesium dalam satu sudu. Tidak ada gula sama sekali.

Tanah di mana produk ditanam juga mempunyai pengaruh besar terhadap jumlah nutrien yang terkandung dalam produk ini. Pakar mengatakan bahawa kualiti tanaman kita merosot dengan ketara. Sebagai contoh, di Amerika, kandungan nutrien di dalam tanah telah menurun sebanyak 40% berbanding tahun 1950. Sebab untuk ini dianggap sebagai usaha untuk meningkatkan hasil. Dan apabila tanaman tumbuh lebih cepat dan lebih besar, mereka tidak selalu dapat menghasilkan atau menyerap nutrien tepat pada waktunya. Jumlah magnesium menurun dalam semua produk makanan - daging, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu. Selain itu, racun perosak merosakkan organisma yang menyediakan nutrien kepada tumbuhan. Mengurangkan bilangan bakteria pengikat vitamin di dalam tanah dan cacing tanah [6].

Pada tahun 2006, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menerbitkan data bahawa 75% populasi orang dewasa makan diet yang mengandungi kekurangan magnesium [7].

Gabungan makanan sihat

  • Magnesium + vitamin B6. Magnesium yang terdapat pada kacang dan biji membantu mengatur tekanan darah, mencegah pengerasan vaskular, dan mengekalkan degupan jantung yang tetap. Vitamin B6 membantu badan menyerap magnesium. Untuk meningkatkan pengambilan magnesium, cubalah makanan seperti badam, bayam; dan untuk jumlah vitamin B6 yang lebih tinggi, pilih buah-buahan dan sayur-sayuran mentah seperti pisang.
  • Magnesium + Vitamin D. Vitamin D membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung. Tetapi agar ia dapat diserap sepenuhnya, ia memerlukan magnesium. Tanpa magnesium, vitamin D tidak dapat ditukar menjadi bentuk aktifnya, calcitriol. Susu dan ikan adalah sumber vitamin D yang baik, dan dapat digabungkan dengan bayam, badam dan kacang hitam. Di samping itu, kalsium diperlukan untuk penyerapan vitamin D [8].
  • Magnesium + vitamin B1. Magnesium sangat penting untuk penukaran tiamin kepada bentuk aktifnya, serta untuk beberapa enzim yang bergantung kepada tiamin.
  • Magnesium + kalium. Magnesium diperlukan untuk asimilasi kalium dalam sel-sel badan. Gabungan magnesium, kalsium, dan kalium yang seimbang dapat mengurangkan risiko strok [9].

Magnesium adalah elektrolit penting dan diperlukan dalam kombinasi dengan kalsium, kalium, natrium, serta fosfor dan banyak unsur surih yang terdapat dalam sebatian mineral dan garam. Ia sangat digemari oleh atlet, biasanya bila digabungkan dengan zink kerana kesannya terhadap daya tahan dan pemulihan otot, terutama bila digabungkan dengan pengambilan cecair yang mencukupi. Elektrolit sangat penting untuk setiap sel di dalam badan dan sangat penting untuk fungsi sel yang betul. Mereka sangat penting dalam membiarkan sel menghasilkan tenaga, mengatur cecair, menyediakan mineral yang diperlukan untuk kegembiraan, aktiviti sekretori, kebolehtelapan membran, dan aktiviti sel umum. Mereka menjana elektrik, otot kontraksi, menggerakkan air dan cecair di dalam badan, dan mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti lain..

Kepekatan elektrolit dalam badan dikawal oleh pelbagai hormon, yang kebanyakannya dihasilkan di buah pinggang dan kelenjar adrenal. Sensor dalam sel ginjal khusus memantau jumlah natrium, kalium dan air dalam darah.

Elektrolit dapat disingkirkan dari badan melalui peluh, najis, muntah, dan air kencing. Banyak gangguan gastrointestinal (termasuk penyerapan gastrointestinal) menyebabkan dehidrasi, seperti terapi diuretik dan trauma tisu yang serius seperti luka bakar. Akibatnya, beberapa orang mungkin mengalami hipomagnesemia - kekurangan magnesium dalam darah.

Peraturan memasak

Seperti mineral lain, magnesium tidak dipengaruhi oleh haba, udara, asid atau pencampuran dengan bahan lain [10].

Dalam perubatan rasmi

Tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Hasil kajian klinikal yang menggunakan suplemen magnesium untuk merawat tekanan darah tinggi yang tidak normal saling bertentangan. Ujian klinikal jangka panjang diperlukan untuk menentukan apakah magnesium mempunyai manfaat terapeutik pada orang dengan hipertensi penting. Walau bagaimanapun, magnesium sangat penting untuk kesihatan jantung. Mineral ini sangat penting untuk mengekalkan degupan jantung yang normal dan sering digunakan oleh doktor untuk merawat aritmia, terutama pada orang yang mengalami kegagalan jantung kongestif. Namun, hasil kajian menggunakan magnesium untuk merawat mangsa serangan jantung telah bertentangan. Walaupun beberapa kajian melaporkan penurunan kematian serta penurunan aritmia dan peningkatan tekanan darah, kajian lain tidak menunjukkan kesan seperti itu..

Kajian populasi menunjukkan bahawa orang yang mempunyai magnesium rendah dalam diet mereka mungkin mempunyai risiko strok yang lebih besar. Beberapa bukti klinikal awal menunjukkan magnesium sulfat mungkin berguna dalam rawatan strok atau gangguan sementara bekalan darah ke otak.

Ini adalah keadaan yang dicirikan oleh peningkatan tekanan darah yang tajam pada trimester ketiga kehamilan. Wanita dengan preeklamsia mungkin mengalami sawan, yang kemudian disebut eklampsia. Magnesium intravena adalah ubat untuk mencegah atau merawat kejang yang berkaitan dengan eklampsia.

Diabetes jenis 2 dikaitkan dengan tahap magnesium yang rendah dalam darah. Terdapat bukti dari penyelidikan klinikal bahawa pengambilan magnesium diet yang lebih tinggi dapat melindungi terhadap perkembangan diabetes jenis 2. Magnesium didapati dapat meningkatkan kepekaan insulin, menurunkan risiko diabetes jenis 2. Selain itu, kekurangan magnesium pada penderita diabetes dapat mengurangkan imuniti mereka, menjadikan mereka lebih rentan terhadap jangkitan dan penyakit..

Kekurangan kalsium, vitamin D, magnesium dan mineral surih lain dianggap berperanan dalam perkembangan osteoporosis. Pengambilan kalsium, magnesium dan vitamin D yang mencukupi, digabungkan dengan pemakanan dan senaman yang baik secara keseluruhan semasa kecil dan dewasa, adalah langkah pencegahan utama bagi lelaki dan wanita.

Tahap magnesium pada umumnya lebih rendah pada mereka yang menderita migrain, termasuk kanak-kanak dan remaja. Selain itu, beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat mengurangkan jangka masa migrain dan jumlah ubat yang diambil..

Beberapa pakar percaya bahawa magnesium oral mungkin merupakan alternatif yang sesuai untuk ubat preskripsi untuk orang yang menderita migrain. Makanan tambahan magnesium mungkin merupakan pilihan yang dapat diterima bagi mereka yang tidak dapat mengambil ubat kerana kesan sampingan, kehamilan, atau penyakit jantung.

Kajian berdasarkan populasi menunjukkan bahawa pengambilan magnesium diet rendah mungkin berkaitan dengan risiko terkena asma pada kanak-kanak dan orang dewasa. Di samping itu, beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa magnesium intravena dan penyedutan dapat membantu merawat serangan asma akut pada kanak-kanak dan orang dewasa..

Gangguan Perhatian / Gangguan Hiperaktif (ADHD)

Sebilangan pakar percaya bahawa kanak-kanak dengan kekurangan perhatian / gangguan hiperaktif (ADHD) mungkin mengalami kekurangan magnesium ringan, yang menampakkan diri dalam gejala seperti kerengsaan dan penurunan konsentrasi. Dalam satu kajian klinikal, 95% kanak-kanak dengan ADHD kekurangan magnesium. Dalam kajian klinikal lain, kanak-kanak dengan ADHD yang menerima magnesium menunjukkan peningkatan tingkah laku yang signifikan, sementara mereka yang hanya menerima terapi standard tanpa magnesium menunjukkan tingkah laku yang semakin buruk. Hasil ini menunjukkan bahawa suplemen magnesium mungkin bermanfaat bagi kanak-kanak dengan ADHD.

Mengambil magnesium mempunyai kesan pencahar, melegakan keadaan semasa sembelit [20].

Kemandulan dan keguguran

Kajian klinikal kecil terhadap wanita yang tidak subur dan juga wanita yang mempunyai sejarah keguguran telah menunjukkan bahawa tahap magnesium yang rendah dapat merosakkan kesuburan dan meningkatkan risiko keguguran. Telah disarankan bahawa magnesium dan selenium harus menjadi salah satu aspek rawatan kesuburan.

Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Bukti saintifik dan pengalaman klinikal menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan PMS, seperti kembung, insomnia, bengkak kaki, kenaikan berat badan, dan nyeri payudara. Selain itu, magnesium dapat membantu meningkatkan mood dalam PMS [4].

Masalah tekanan dan tidur

Insomnia adalah gejala kekurangan magnesium yang biasa. Orang yang mempunyai kadar magnesium rendah sering mengalami tidur gelisah, sering bangun pada waktu malam. Mengekalkan tahap magnesium yang sihat sering menyebabkan tidur nyenyak dan lebih nyenyak. Magnesium memainkan peranan penting dalam menjaga tidur yang nyenyak dan pulih dengan mengekalkan tahap GABA yang sihat (neurotransmitter yang mengatur tidur). Di samping itu, tahap GABA yang rendah di dalam badan boleh menyukarkan relaksasi. Magnesium juga memainkan peranan penting dalam mengatur sistem tindak balas tekanan badan. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan tekanan dan kegelisahan [21].

Semasa mengandung

Ramai wanita hamil mengadu kekejangan dan sakit perut yang kabur yang boleh berlaku kerana kekurangan magnesium. Gejala lain kekurangan magnesium adalah berdebar-debar dan membuang-buang. Semua itu, dengan demikian, belum menjadi perhatian, namun, anda harus mendengar isyarat tubuh anda dan, mungkin, menjalani ujian kekurangan magnesium. Sekiranya terdapat kekurangan magnesium yang teruk semasa kehamilan, rahim kehilangan keupayaannya untuk berehat. Akibatnya, kejang berlaku, yang boleh menyebabkan kontraksi pramatang - dan menyebabkan kelahiran pramatang dalam kes yang teruk. Dengan kekurangan magnesium, kesan keseimbangan pada sistem kardiovaskular berhenti dan risiko terkena hipertensi pada wanita hamil meningkat. Selain itu, kekurangan magnesium telah disarankan untuk menyebabkan preeklamsia dan peningkatan loya semasa kehamilan..

Dalam perubatan rakyat

Perubatan tradisional menyedari kesan tonik dan menenangkan magnesium. Di samping itu, menurut resipi rakyat, magnesium mempunyai kesan diuretik, koleretik dan antimikroba. Ia mencegah penuaan dan keradangan [11]. Salah satu cara magnesium memasuki badan adalah melalui laluan transdermal - melalui kulit. Ia digunakan dengan menggosok sebatian magnesium klorida ke dalam kulit dalam bentuk minyak, gel, garam mandi atau losyen. Mandi kaki magnesium klorida juga merupakan kaedah yang berkesan, kerana kaki dianggap sebagai salah satu permukaan badan yang paling menyerap. Atlet, kiropraktor, dan ahli terapi urut menggunakan magnesium klorida pada otot dan sendi yang menyakitkan. Kaedah ini bukan sahaja memberikan kesan perubatan magnesium, tetapi juga manfaat mengurut dan menggosok kawasan yang terjejas [12].

Dalam penyelidikan saintifik

  • Kaedah baru untuk meramalkan risiko preeklampsia. Penyelidik Australia telah mengembangkan cara untuk meramalkan bermulanya penyakit kehamilan yang sangat berbahaya yang membunuh 76,000 wanita dan setengah juta kanak-kanak setiap tahun, kebanyakannya di negara-negara membangun. Ini adalah kaedah mudah dan murah untuk meramalkan permulaan preeklamsia, yang boleh menyebabkan komplikasi pada wanita dan anak-anak, termasuk trauma otak ibu dan hati dan kelahiran pramatang. Para penyelidik menilai kesihatan 593 wanita hamil menggunakan soal selidik khas. Dengan menggabungkan petunjuk keletihan, kesihatan jantung, pencernaan, imuniti, dan kesihatan mental, soal selidik memberikan keseluruhan "skor kesihatan suboptimal." Selanjutnya, hasilnya digabungkan dengan ujian darah yang mengukur kadar kalsium dan magnesium dalam darah. Penyelidik dapat meramalkan perkembangan preeklampsia secara tepat dalam hampir 80 peratus kes [13].
  • Perincian baru mengenai bagaimana magnesium melindungi sel dari jangkitan. Apabila patogen memasuki sel, tubuh kita melawannya menggunakan pelbagai kaedah. Penyelidik di University of Basel dapat menunjukkan dengan tepat bagaimana sel mengawal patogen menyerang. Mekanisme ini menyebabkan kekurangan magnesium, yang seterusnya membatasi pertumbuhan bakteria, para penyelidik melaporkan..
    Apabila mikroorganisma patogen menjangkiti badan, sistem pertahanan segera mula melawan bakteria. Untuk mengelakkan "bertemu" sel-sel imun, beberapa bakteria menyerang dan membiak di dalam sel tubuh sendiri. Walau bagaimanapun, sel ini mempunyai strategi yang berbeza untuk memastikan bakteria intraselular terkawal. Para saintis mendapati bahawa magnesium sangat penting untuk pertumbuhan bakteria di dalam sel inang. Kelaparan magnesium adalah faktor tekanan untuk bakteria, yang menghentikan pertumbuhan dan pembiakannya. Sel-sel yang terjejas menyekat bekalan magnesium kepada patogen intraselular ini, sehingga melawan jangkitan [14].
  • Kaedah baru untuk merawat kegagalan jantung. Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium memperbaiki kegagalan jantung yang sebelumnya tidak dirawat. Dalam makalah penyelidikan, para saintis di University of Minnesota mendapati bahawa magnesium dapat digunakan untuk merawat kegagalan jantung diastolik. "Kami mendapati bahawa tekanan oksidatif mitokondria jantung boleh menyebabkan disfungsi diastolik. Oleh kerana magnesium adalah elemen penting untuk fungsi mitokondria, kami memutuskan untuk mencuba suplemen sebagai rawatan, ”jelas pemimpin kajian. "Ini menghilangkan kelonggaran jantung yang lemah yang menyebabkan kegagalan jantung diastolik.".
    Obesiti dan diabetes adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Para penyelidik mendapati bahawa suplemen magnesium juga meningkatkan fungsi mitokondria dan tahap glukosa darah pada subjek [15].

Dalam kosmetologi

Magnesium oksida sering digunakan dalam kosmetik penjagaan kulit. Ia menyerap dan melembutkan. Selain itu, magnesium mengurangkan jerawat dan keradangan, alergi kulit, dan menyokong fungsi kolagen. Ia terdapat dalam banyak serum, losyen dan emulsi.

Keseimbangan magnesium dalam badan juga mempengaruhi keadaan kulit. Kekurangannya menyebabkan penurunan tahap asid lemak pada kulit, yang mengurangkan keanjalan dan penghidratannya. Akibatnya, kulit menjadi kering dan kehilangan nada, kedutan muncul. Anda harus mula menjaga jumlah magnesium yang mencukupi di dalam badan setelah 20 tahun, ketika tahap antioksidan glutathione mencapai puncaknya. Di samping itu, magnesium menyokong kesihatan sistem imun, yang membantu melawan kesan berbahaya toksin dan organisma patologi terhadap kesihatan kulit [16].

Melangsingkan badan

Walaupun magnesium sahaja tidak mempengaruhi penurunan berat badan secara langsung, ia mempunyai kesan besar terhadap beberapa faktor lain yang menyumbang kepada penurunan berat badan:

  • memberi kesan positif kepada metabolisme glukosa dalam badan;
  • mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur;
  • mengecas sel dengan tenaga yang diperlukan untuk sukan;
  • memainkan peranan penting dalam pengecutan otot;
  • membantu meningkatkan kualiti latihan dan daya tahan keseluruhan;
  • menyokong kesihatan jantung dan irama;
  • membantu melawan keradangan;
  • meningkatkan mood [17].

Fakta menarik

  • Magnesium terasa masam. Menambahnya ke dalam air minuman menjadikannya sedikit tart.
  • Magnesium adalah mineral paling banyak ke-9 di alam semesta dan mineral ke-8 paling banyak di permukaan Bumi.
  • Magnesium pertama kali ditunjukkan pada tahun 1755 oleh saintis Scotland Joseph Black, dan pertama kali diasingkan pada tahun 1808 oleh ahli kimia Inggeris Humphrey Davey. [18].
  • Selama bertahun-tahun, magnesium telah dianggap sebagai satu dengan kalsium [19].

Bahaya dan amaran magnesium

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Kekurangan magnesium pada orang sihat yang makan makanan seimbang agak jarang berlaku. Risiko kekurangan magnesium meningkat pada orang dengan gangguan gastrousus, gangguan buah pinggang, dan alkoholisme kronik. Selain itu, penyerapan magnesium dalam saluran pencernaan cenderung menurun, dan perkumuhan magnesium dalam air kencing cenderung meningkat seiring bertambahnya usia..

Walaupun kekurangan magnesium yang teruk jarang terjadi, ia telah ditunjukkan secara eksperimen untuk merangkumi tahap kalsium dan kalium serum yang rendah, gejala neurologi dan otot (seperti kekejangan), kehilangan selera makan, mual, muntah, dan perubahan keperibadian.

Beberapa penyakit kronik - penyakit Alzheimer, diabetes mellitus jenis 2, hipertensi, penyakit kardiovaskular, migrain, dan ADHD - telah dikaitkan dengan hipomagnesemia. [4].

Tanda-tanda magnesium yang berlebihan

Kesan sampingan daripada berlebihan magnesium (misalnya, cirit-birit) telah dilihat dengan suplemen magnesium.

Individu yang mengalami gangguan fungsi ginjal mempunyai risiko kesan sampingan yang lebih tinggi semasa mengambil magnesium.

Peningkatan kadar magnesium dalam darah ("hipermagnesemia") boleh menyebabkan penurunan tekanan darah ("hipotensi"). Beberapa kesan keracunan magnesium, seperti kelesuan, kekeliruan, irama jantung yang tidak normal, dan gangguan fungsi buah pinggang, dikaitkan dengan hipotensi yang teruk. Ketika hipermagnesemia berkembang, kelemahan otot dan kesukaran bernafas juga dapat terjadi..

Interaksi dengan ubat-ubatan

Makanan tambahan magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat:

  • antasid dapat mengganggu penyerapan magnesium;
  • sebilangan antibiotik mempengaruhi fungsi otot, seperti magnesium - pengambilannya pada masa yang sama boleh menyebabkan masalah otot;
  • pengambilan ubat jantung boleh berinteraksi dengan kesan magnesium pada sistem kardiovaskular;
  • apabila diambil bersamaan dengan ubat diabetes, magnesium dapat membahayakan gula darah rendah;
  • anda harus berhati-hati semasa mengambil magnesium dengan ubat untuk kelonggaran otot;

Sekiranya anda mengambil ubat atau suplemen, anda harus berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan anda. [20].

  1. Costello, Rebecca et al. "Magnesium." Kemajuan dalam pemakanan (Bethesda, Md.) Vol. 7.1 199-201. 15 Jan. 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, dan Linda D. Meyers. "Magnesium." Pengambilan Rujukan Makanan: Panduan Penting untuk Keperluan Nutrien. Akademi Negara, 2006.340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et al. "Variasi Pengambilan Kalsium, Fosfor, Magnesium, Zat Besi dan Kalium di 10 Negara di Prospektif Penyelidikan Eropah terhadap Kajian Kanser dan Pemakanan." European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnesium. Sumber Fakta Nutri
  5. 10 Manfaat Kesihatan Berdasarkan Bukti Magnesium, sumber
  6. Magnesium dalam Diet: Berita Buruk mengenai Sumber Makanan Magnesium, sumber
  7. Pertubuhan Kesihatan Dunia. Kalsium dan Magnesium dalam Air Minum: Kepentingan kesihatan awam. Geneva: Akhbar Pertubuhan Kesihatan Sedunia; 2009.
  8. 6 Pasangan Nutrien Terbaik untuk Hati Anda, sumber
  9. Interaksi Vitamin dan Mineral: Hubungan Kompleks Nutrien Penting, sumber
  10. Vitamin dan Mineral: panduan ringkas, sumber
  11. Valentin Rebrov. Mutiara perubatan tradisional. Resipi unik penyembuh yang berlatih di Rusia.
  12. Sambungan Magnesium. Kesihatan dan Kebijaksanaan, sumber
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Integrasi penilaian status kesihatan suboptimal sebagai kriteria ramalan preeklamsia sangat disarankan untuk pengurusan penjagaan kesihatan pada kehamilan: kajian kohort prospektif pada populasi Ghana. Jurnal EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath dan Dirk Bumann. Faktor ketahanan tuan rumah SLC11A1 menyekat pertumbuhan Salmonella melalui kekurangan magnesium. Sains, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Tambahan magnesium meningkatkan fungsi mitokondria diabetes dan fungsi diastolik jantung. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Bagaimana magnesium dapat memperbaiki kulit anda - dari anti penuaan hingga jerawat dewasa
  17. 8 Sebab Pertimbangan Magnesium untuk Menurunkan Berat Badan, sumber
  18. Sumber Fakta Magnesium
  19. Elemen untuk Kanak-kanak. Magnesium, sumber
  20. Magnesium. Adakah terdapat interaksi dengan ubat lain? sumber
  21. Apa yang perlu anda ketahui mengenai magnesium dan tidur anda, sumber

Dilarang menggunakan sebarang bahan tanpa persetujuan bertulis dari kami terlebih dahulu..

Pentadbiran tidak bertanggungjawab atas sebarang percubaan untuk menggunakan resipi, nasihat atau diet, dan juga tidak menjamin bahawa maklumat yang dinyatakan akan membantu atau membahayakan anda secara peribadi. Berhati-hati dan selalu berjumpa doktor yang sesuai!