Vitamin B (kumpulan vitamin)

Mungkin semua orang tahu bahawa vitamin B baik untuk tubuh, tetapi apa sebenarnya faedah ini? Faktanya adalah bahawa mereka membantu mendapatkan tenaga dari karbohidrat dan lemak, bertanggungjawab untuk penghasilan hormon dan neurotransmitter, dan memastikan fungsi sistem saraf dan kesihatan kulit. Ini adalah bahan yang tidak boleh diganti oleh badan kita..

Peranan vitamin B untuk badan

Vitamin adalah bahan khas yang menjadi pemangkin sejumlah tindak balas kimia dalam badan dan mengawal pengeluaran makronutrien. Dan akhirnya menyokong fungsi penting seluruh organisma.

Setiap kumpulan vitamin diberi huruf abjad Latin. Tetapi, anehnya, yang pertama diasingkan pada tahun 1912 bukanlah vitamin A, tetapi kompleks vitamin kumpulan B. Ia adalah bahan kristal yang larut dalam air. Pengarang penemuan itu, Casimir Funk, menyebut bahan ini "vitamin", iaitu zat penting [1].

Pada tahun 1913, ahli biokimia McCollum dan Davis menemui "bahan penting" yang lain. Ia dipanggil "faktor larut lemak A". Vitamin yang telah diasingkan oleh Funk setahun sebelumnya diberi huruf kedua abjad Latin - B. Semua vitamin yang ditemui kemudian juga menerima huruf yang sesuai - C, D, dll..

Seiring berjalannya waktu, menjadi jelas bahawa bahan kristal yang sama yang diasingkan oleh Funk adalah keseluruhan kompleks sebatian aktif biologi. Mereka mula diberi nombor siri - B1, B2, dll..

Kini kumpulan B merangkumi 8 vitamin penting [2]. Mereka adalah koenzim, iaitu zat dengan bantuan tindak balas biokimia berlaku di dalam sel..

Kekurangan vitamin menjadikan pemprosesan protein, lemak atau karbohidrat tidak berkesan. Oleh kerana itu, sistem saraf, sel jantung, otot menderita, sintesis hemoglobin terganggu, dan imuniti menurun.

Ia tidak akan berfungsi untuk membuat depot vitamin B di dalam badan - praktikalnya tidak terkumpul dalam tisu. Ini adalah kelebihan - "overdosis" dengan sebatian ini hampir mustahil [3]. Tetapi, tentu saja, tidak perlu mengambil dos puluhan kali lebih tinggi daripada yang dibenarkan..

Kumpulan B: begitu berbeza namun bersama

Vitamin B merangkumi B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12 [4]. Angka itu tidak teratur, kerana tidak semua bahan yang ditemui ternyata sangat diperlukan oleh tubuh. Mari kita perhatikan dengan lebih dekat masing-masing..

  • B1, atau tiamin, menyediakan metabolisme tenaga dan penggunaan karbohidrat yang cekap. Sekiranya bahan ini tidak mencukupi, tubuh "beralih" kepada makronutrien lain untuk mendapatkan tenaga, yang menyebabkan terjadinya gangguan perkembangan dan distrofi otot. Produk pemecahan karbohidrat yang tidak lengkap terkumpul, dan akibatnya - sakit di jantung dan masalah dengan sistem saraf. Fungsi lain dari B1 adalah penyerapan zat besi oleh badan.
  • B2 - riboflavin. Dalam bentuk bebas, ia terkandung di retina mata dan melindunginya, oleh itu ia diresepkan untuk katarak. Selain itu, ia mengatur imuniti, mengambil bahagian dalam reaksi biokimia dan mempercepat metabolisme vitamin B6.

Sebelum ini, riboflavin mempunyai beberapa nama. Ovoflavin adalah vitamin yang berasal dari telur. Lactoflavin - dari susu. Hepatoflavin - dari hati [5].

  • B3 adalah faktor antipellagric, juga disebut vitamin PP. Dialah yang membantu pembahagian sel dan sintesis protein, pernafasan sel dalam mitokondria dan banyak proses lain. Hormon steroid, asid lemak dan sebatian lain terbentuk dengan penyertaan vitamin ini.
  • B5, atau asid pantotenik. Dengan pertolongannya, lebih daripada sedozen reaksi biokimia berbeza berlaku di dalam badan. Ini adalah sintesis hormon, dan pengeluaran hemoglobin, dan metabolisme tenaga. Sebagai tambahan kepada segalanya, bahan ini menyokong mikroflora usus kita.
  • B6, atau pyridoxine, membantu mengurangkan risiko serangan jantung dan mempengaruhi keseimbangan sistem hormon wanita. Ia menyokong sintesis hemoglobin dan protein lain. Dan asid gamma-aminobutyric, yang dihasilkan dengan bantuannya, membolehkan anda meredakan kegembiraan sistem saraf dan mencegah kejang.
  • B7, atau vitamin H, alias biotin, memastikan kesihatan kulit dan rambut, terlibat dalam sintesis asid lemak dan tindak balas biokimia lain.
  • B9, Bc, dan M adalah nama yang berbeza untuk asid folik. Bahan ini sangat penting untuk wanita hamil. Mengambil multivitamin dengan asid folik menghalang 92% kes kecacatan kongenital sistem saraf [6]. Selain itu, kekurangan B9 membawa kepada perkembangan anemia..
  • B12 dikenali sebagai faktor antianemik. Sehingga tahun 1926, anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat ini adalah penyakit yang membawa maut. "Penyembuhan" pertama baginya adalah... hati yang mentah. Pada tahun 1955, faktor antianemik diasingkan dari hati dan strukturnya diuraikan [7].

Bahan dengan aktiviti seperti vitamin juga termasuk dalam kumpulan B. Mereka bertindak hampir seperti vitamin, tetapi pada masa yang sama ia dapat dihasilkan oleh badan itu sendiri atau mikroflora usus dalam jumlah yang diperlukan.

  • Vitamin B4, kolin. Bahan ini menghalang perkembangan hati berlemak dan termasuk dalam hampir semua sel.
  • B8 adalah inositol. Ia membantu menjaga keadaan rambut, ketajaman penglihatan dan, seperti kolin, melindungi hati dari degenerasi lemak. Bahan ini juga disebut "faktor terhadap alopecia".
  • B10, asid para-aminobenzoik, atau PABA. Dengan pertolongannya, DNA dan RNA disintesis, kerja sistem saraf dikawal [8].

Sekiranya badan mempunyai jumlah bahan aktif biologi yang mencukupi, ia berfungsi dengan normal. Tetapi setelah kepekatan beberapa vitamin menjadi kurang dari biasanya, keseluruhan sistem gagal..

Apa Yang Berlaku Apabila Vitamin B Tidak Cukup

Selalunya, terdapat kekurangan bukan hanya satu bahan, tetapi beberapa vitamin sekaligus. Keadaan ini dipanggil polyhypovitaminosis. Pada masa yang sama, kekurangan mikronutrien mempengaruhi orang dewasa dan kanak-kanak, ia diperhatikan sepanjang tahun tanpa mengira musim [9].

Tanda-tanda kekurangan vitamin B yang paling biasa adalah keletihan, mudah marah, penurunan daya ingatan dan perhatian, kurang selera makan, insomnia, dan lebam pada kulit [10]. "Tongkat" di sudut mulut, yang disebut stomatitis sudut, muncul ketika vitamin B2 atau B6 kekurangan. Dengan kekurangan vitamin B5, mengelupas, dermatitis muncul pada kulit.

Anemia boleh berkembang dengan kekurangan vitamin B1, B2, B6, B9 dan B12. Setiap zat ini bertanggungjawab untuk pembentukan hemoglobin dan sintesis eritrosit, jadi mereka perlu diambil bersama.

Sekiranya pengelupasan muncul di kulit, apa-apa perkara kecil menyebabkan kerengsaan, dan keletihan menyertai sepanjang hari, anda harus menghubungi ahli terapi.

Doktor akan melakukan pemeriksaan dan, jika perlu, merujuk anda kepada pakar yang tepat. Kemungkinan besar, pesakit akan diminta menderma darah untuk analisis, kemungkinan, mereka akan dihantar untuk penyelidikan tambahan untuk mengesampingkan penyakit yang lebih serius..

Makanan tinggi vitamin B

Cara semula jadi untuk mengelakkan kekurangan vitamin B adalah dengan memantau diet anda. Cukup untuk makan bervariasi, jika boleh, elakkan produk separuh siap, makanan dalam tin dan makanan halus. Dalam produk halus (misalnya beras yang digilap), masih ada sedikit vitamin - yang tertumpu di cangkang. Apabila diawetkan, sebilangan besar sebatian kumpulan B musnah.

Berikut adalah senarai makanan yang kaya dengan vitamin B..

  • Jumlah vitamin B1 terbesar terdapat dalam tenderloin babi. Juga, jangan menyerah kacang polong, oatmeal (bukan segera), soba.
  • B2 terdapat di hati dan jantung, juga keju, telur, dan oatmeal.
  • Vitamin B3 kaya dengan hati, telur dan kekacang - soya, kacang polong, kacang.
  • Niacin terdapat di hati, juga kacang, biji bunga matahari, cendawan, daging, unggas dan soba.
  • Parut hati, soya, jagung dan beras dapat membantu mengatasi kekurangan biotin.
  • Asid folik terdapat pada pasli dan bayam. Tetapi lebih mudah untuk mendapatkan pengambilan vitamin ini setiap hari dari hati, keju kotej, soya, kacang atau millet..
  • Akhirnya, faktor antianemik B12 dapat diperoleh dari hati, makarel, sardin, ikan haring, dan ikan lain. Ia juga terdapat dalam daging lembu, keju kotej, dan keju keras. [11].

Vitamin sintetik dan makanan tambahan

Sekiranya tanda-tanda hipovitaminosis telah muncul, farmasi dapat membantu. Di sini anda dapat menemui beberapa lusin nama persediaan vitamin, kompleks dan suplemen aktif biologi yang diperkaya dengan vitamin. Memilih salah satu daripadanya tidak mudah.

Monopreparasi dan kompleks yang terdiri daripada beberapa komponen yang saling berkaitan membantu mengatasi masalah tertentu. Sebagai contoh, sekiranya berlaku anemia, sediaan yang mengandungi zat besi, vitamin B6, B9, B12, C dan beberapa unsur surih berkesan. Untuk masalah neurologi dan penyakit kulit, persediaan yang mengandungi kompleks vitamin B1, B6 dan B12 dapat membantu.

Multivitamin yang mengandungi kompleks vitamin dan mineral biasanya mengandungi dos kecil bahan aktif. Mereka memenuhi keperluan tubuh untuk sebatian ini dan mengimbangi kekurangan makanan.

Sekiranya monopreparations lebih sering digunakan untuk rawatan, maka multivitamin adalah pilihan yang munasabah untuk pencegahan hipovitaminosis.

Makanan tambahan mengandungi bahan semula jadi dengan aktiviti biologi. Kadang-kadang mereka juga diperkaya dengan premix vitamin, yang meningkatkan keberkesanannya. Selalunya ini adalah ekstrak atau ekstrak dari tumbuh-tumbuhan, sediaan berdasarkan ragi, albumin makanan atau produk haiwan lain.

Vitamin B adalah bahan penting. Untuk mengelakkan kekurangannya, anda perlu memantau diet anda, mengekalkan kepelbagaian dan mengambil kursus multivitamin dan / atau makanan tambahan beberapa kali dalam setahun untuk mencegah hipovitaminosis. Sekiranya gejala kekurangan vitamin sudah muncul, anda harus berjumpa doktor dan mula mengambil kompleks perubatan khas.

Cara mencegah kekurangan vitamin?

Kami meminta seorang pakar syarikat Pharmstandard untuk membincangkan bagaimana anda dapat mencegah hipovitaminosis dan menjaga kesihatan anda.

“Diet lengkap hampir memberi tubuh kita vitamin yang diperlukan. Tetapi makanan yang lebih banyak diproses, makanan halus, halus dan kalengan dimasukkan dalam kehidupan seharian, semakin kurang vitamin yang terdapat di dalam pinggan kita. Dan jika tekanan fizikal atau mental, aktiviti sukan atau penyakit - bahkan selesema - ditambahkan ke dalam diet seperti itu - tubuh sama sekali tidak dapat "mengurangkan debit" vitamin menjadi "kredit".

Untuk mengisi sumber dalaman, sumber vitamin dan mineral tambahan diperlukan. Oleh itu, kami telah memperkayakan "Ferrohematogen" dengan vitamin C, B6 dan B9. Sebagai tambahan kepada fungsi asas mereka, dalam tubuh, zat ini membantu penyerapan dan pengangkutan zat besi, dan mempengaruhi hematopoiesis. Semua ini membolehkan kita mengklasifikasikan "Ferrohematogen" sebagai agen profilaksis bukan sahaja terhadap anemia dan kekurangan zat besi laten, tetapi juga terhadap hipovitaminosis ".

1 Morozkina T.S. Vitamin: Panduan ringkas untuk doktor dan pelajar perubatan, farmasi dan kepakaran biologi / T.S.Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - hlm.3.

2 Morozkina T.S. Vitamin: Panduan ringkas untuk doktor dan pelajar perubatan, farmasi dan kepakaran biologi / T.S.Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - hlm.8.

3 Morozkina T.S. Vitamin: Panduan ringkas untuk doktor dan pelajar perubatan, farmasi dan kepakaran biologi / T.S.Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - Hlm.11.

4 Savchenko A.A. Vitamin sebagai asas terapi imunometabolik / A.A. Savchenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnoyarsk: Rumah penerbitan KrasSMU, 2011.-- hlm.37.

5 Savchenko A.A. Vitamin sebagai asas terapi imunometabolik / A.A. Savchenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnoyarsk: Rumah penerbitan KrasGMU, 2011.-- hlm.43.

6 Zeitsel E.I. Pencegahan utama kecacatan kongenital: multivitamin atau asid folik? / E.I. Zeitsel // BC. 2012. No. 21. S. 1122-1132.

7 Morozkina T.S. Vitamin: Panduan ringkas untuk doktor dan pelajar perubatan, farmasi dan kepakaran biologi / T.S.Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - hlm.43.

8 Savchenko A.A. Vitamin sebagai asas terapi imunometabolik / A.A. Savchenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnoyarsk: Rumah penerbitan KrasGMU, 2011. - dari 78-93.

9 Morozkina T.S. Vitamin: Panduan ringkas untuk doktor dan pelajar perubatan, farmasi dan kepakaran biologi / T.S.Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - hlm.6.

10 Morozkina T.S. Vitamin: Panduan ringkas untuk doktor dan pelajar perubatan, farmasi dan kepakaran biologi / T.S.Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - hlm.9.

11 Baranovskiy A.Yu. Dietetik. Edisi ke-4 / Ed. A.Yu. Baranovsky. - SPb.: Peter, 2012 - S. 160–173.

Mengapa vitamin B berguna untuk tubuh manusia?

Kompleks B terdiri daripada lapan vitamin: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asid pantotenik), B6 ​​(piridoksin), B7 (biotin), B9 (asid folik) dan B12 (cobalamin) ). Mereka terdapat secara semula jadi dalam daging, sayur-sayuran berdaun, produk tenusu, kacang, kacang polong, dan biji-bijian utuh atau diperkaya..

Vitamin B membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga, mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah dan memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh tertentu.

Khasiat vitamin B

Mari lihat apa faedahnya, tanda-tanda kekurangan, dan sumber-sumber di mana setiap vitamin ini dapat dijumpai..

B1 (tiamin)

Manfaat untuk kesihatan

  • Membantu badan menukar karbohidrat dari makanan menjadi tenaga
  • Penting untuk Kulit, Otak, Otot dan Sistem Saraf yang Sihat
  • Penting untuk pertumbuhan, perkembangan dan fungsi sel badan
  • Pengurangan berat
  • Kemerosotan ingatan jangka pendek
  • Kelemahan
  • Keletihan
  • Gejala kardiovaskular
  • Kerengsaan
  • Beriberi (kes kekurangan vitamin khas)

Beberapa sumber vitamin B1 yang paling umum termasuk bijirin sarapan pagi yang diperkaya, makanan bijirin penuh (roti, bijirin, beras, mi, dan tepung), kuman gandum, daging babi, ikan trout, kacang hitam, kerang dan tuna..

B2 (riboflavin)

Manfaat untuk kesihatan

  • Berfungsi bersama dengan vitamin B yang lain (membantu mengubah B6 menjadi bentuk yang boleh digunakan dan menggalakkan pengeluaran niasin)
  • Membantu Menukarkan Makanan menjadi Tenaga
  • Diperlukan untuk Penghasilan dan Pertumbuhan Sel Darah Merah
  • Menyokong Mata, Sistem Saraf & Kulit yang Sihat
  • Penyakit kulit
  • Bengkak pada mulut dan tekak
  • Keretakan di sudut mulut
  • Bibir bengkak dan pecah
  • Keguguran rambut
  • Sakit tekak
  • Kepekaan cahaya

Sumber vitamin B2 yang biasa termasuk susu dan produk tenusu, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, hati sapi, kerang, cendawan portobello, badam dan ayam..

B3 (niasin)

Manfaat untuk kesihatan

  • Membantu Menukarkan Makanan menjadi Tenaga
  • Membantu enzim dalam badan berfungsi dengan baik dengan mempromosikan pemprosesan vitamin B lain dan memperbaiki DNA (bahan genetik yang terdapat di semua sel badan)
  • Penting untuk penghasilan hormon yang bertanggungjawab untuk seks dan tekanan
  • Membantu fungsi sistem pencernaan dan saraf dan kulit
  • Masalah pencernaan
  • Stomatitis
  • Keletihan
  • Keradangan kulit
  • Peredaran yang lemah
  • Kemurungan
  • Muntah
  • Pellagra

Beberapa sumber vitamin B3 yang paling umum termasuk telur, ikan, roti dan bijirin yang diperkaya, beras, kacang-kacangan, susu dan produk tenusu, ayam, daging lembu, kalkun, domba, babi, kacang tanah..

B5 (asid pantotenik)

Manfaat untuk kesihatan

  • Menurunkan lemak dan karbohidrat untuk tenaga
  • Memainkan peranan dalam penghasilan hormon seks dan tekanan pada kelenjar adrenal dan neurotransmitter
  • Membantu badan menggunakan vitamin lain seperti riboflavin
  • Vitamin B5 sangat penting untuk pengeluaran sel darah merah dan kolesterol
  • Membakar kaki
  • Kemurungan
  • Keletihan
  • Insomnia
  • Kerengsaan
  • Sakit perut
  • Jangkitan saluran pernafasan atas
  • Muntah

Beberapa sumber vitamin B5 yang paling umum termasuk daging, alpukat, brokoli, kubis, telur, susu, cendawan, bijirin yang diperkaya, daging organ, unggas, kentang dan kekacang..

B6 (piridoksin)

Manfaat untuk kesihatan

  • Diperlukan oleh tubuh untuk menggunakan dan menyimpan protein dan karbohidrat dari makanan (dalam bentuk glikogen yang tersimpan dalam otot dan hati sebagai sumber tenaga)
  • Ia diperlukan untuk lebih daripada 100 reaksi enzim di dalam badan. Ia membantu dalam pembentukan hemoglobin (zat dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen melalui darah), neurotransmitter dan hormon yang mempengaruhi mood dan mengatur jam dalaman.
  • Ia terlibat dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, serta pengembangan dan fungsi otak
  • Kemurungan
  • Masalah tumpuan
  • Kerengsaan
  • Kelemahan otot
  • Kekemasan
  • Masalah ingatan jangka pendek

Sumber vitamin B6 yang biasa termasuk kacang buncis, hati sapi, tuna, salmon, dada ayam, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, kentang, ayam belanda, buah-buahan (tidak termasuk buah sitrus), dan daging lembu.

B7 (Biotin)

Manfaat untuk kesihatan

  • Membantu badan menukar lemak, karbohidrat dan protein dari makanan menjadi tenaga
  • Penting untuk penghasilan asid lemak
  • Menggalakkan pertumbuhan dan kesihatan tulang dan rambut
  • Penipisan atau keguguran rambut
  • Ruam kulit di sekitar mata, hidung, mulut, atau kawasan lendir lain
  • Mata kering
  • Kuku rapuh
  • Sakit otot

Sumber vitamin B7 yang biasa termasuk hati sapi, kuning telur, kuman gandum, daging babi, daging sapi, biji bunga matahari, ubi jalar, kacang almond, biji-bijian, sardin, bayam, dan brokoli..

B9 (Asid folik)

Manfaat untuk kesihatan

  • Membantu Badan Anda Menghasilkan Sel Darah Merah
  • Diperlukan untuk membina sel dan mengekalkan DNA
  • Mengurangkan risiko kecacatan kelahiran di otak dan tulang belakang, seperti spina bifida
  • Cirit-birit
  • Pelupa
  • Penyakit gusi
  • Hilang selera makan
  • Dyspnea
  • Kerengsaan
  • Keradangan lidah
  • Gangguan pertumbuhan

Sumber vitamin B9 yang biasa termasuk bayam, hati sapi, brokoli, kubis Brussels, kacang dan kekacang, asparagus, jus oren, kacang tanah, alpukat, hijau berdaun gelap, bijirin diperkaya, dan salmon..

B12 (cobalamin)

Manfaat untuk kesihatan

  • Menyokong Sistem Saraf dan Kesihatan Sel Darah Merah
  • Diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan DNA
  • Penting untuk Metabolisme Protein
  • Keletihan
  • Kelemahan
  • Sembelit
  • Kurang selera makan
  • Pengurangan berat
  • Sejenis anemia yang dikenali sebagai anemia megaloblastik
  • Rasa kebas dan kesemutan di jari dan jari kaki
  • Kerosakan saraf

Sumber utama vitamin B12 biasanya produk haiwan seperti hati sapi (dan daging organ lain), kerang dan kerang lain, daging sapi, ayam, ikan, telur, susu dan produk tenusu lain, dan beberapa bijirin yang diperkaya..

Permohonan

Banyak yang berpendapat bahawa kerana kompleks vitamin ini berperanan penting dalam penukaran makanan menjadi tenaga dan kesannya pada tubuh sangat baik, ia akan berguna dalam pelbagai situasi, termasuk kegelisahan, kemurungan, penyakit jantung dan sindrom pramenstruasi (PMS ).

Di samping itu, beberapa orang mengambilnya untuk meningkatkan nada, meningkatkan mood dan ingatan, kesihatan kulit dan rambut, dan untuk merangsang sistem imun - inilah sebab mengapa vitamin ini diresepkan..

Sebilangan besar orang yang memastikan bahawa diet mereka kaya dan bervariasi mempunyai cukup vitamin B dari makanan, tetapi ada yang mungkin tidak mendapat cukup, terutama mereka yang berusia lebih dari 50 tahun, mengambil antasid, menderita penyakit seliak, penyakit Crohn's, gastritis atau gangguan pencernaan lain - mereka minum vitamin secara berasingan.

Sekiranya anda telah menjalani pembedahan membuang lemak atau lemak perut, minum alkohol secara berkala, atau mengikuti diet vegetarian atau vegan, anda berisiko kekurangan vitamin penting ini.

Wanita hamil dan menyusui mungkin memerlukan lebih banyak vitamin B6, B12 dan asid folik - apa yang diperlukannya sangat penting untuk pembentukan janin dan pada tahun-tahun pertama kehidupan.

Kesan sampingan yang mungkin

Walaupun keseluruhan kompleks vitamin B larut dalam air dan tidak tinggal lama di dalam badan, memandangkan manfaat dan keburukannya, perlu diingat bahawa dos yang besar, diambil bersama makanan tambahan, boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu:

  • B3 (niasin): Kemerahan atau sakit kulit, gula darah tinggi, toksik hati.
  • B6 (pyridoxine): Kerosakan saraf, luka kulit, fungsi ginjal yang semakin teruk, dan peningkatan risiko serangan jantung, strok, dan kematian pada orang yang menderita diabetes dan penyakit ginjal lanjut. Kajian terbaru menunjukkan bahawa dos vitamin B6 yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang pinggul dan barah paru-paru (bila digunakan bersama dengan vitamin B12).
  • B9 (asid folik): Kerosakan ginjal, peningkatan daya tahan insulin pada keturunan, penurunan aktiviti sel pembunuh semula jadi pada wanita yang lebih tua, dan overdosis juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser tertentu. Mungkin juga menyukarkan untuk mendiagnosis kekurangan vitamin B12.
  • B12 (cobalamin): Jerawat dan rosacea pada sesetengah orang. Vitamin B12 didapati mempercepat kemerosotan fungsi ginjal dan meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular pada orang yang mengalami masalah buah pinggang. Dosis tinggi vitamin B12 yang digabungkan dengan asid folik dikaitkan dengan peningkatan risiko barah dan juga kematian.

Terdapat had harian (UL) untuk setiap vitamin B yang melebihi jumlah yang diperlukan untuk kesihatan dan meneutralkan faedahnya. Mengambil lebih banyak vitamin ini bererti peningkatan risiko kesan sampingan..

Kata Laluan

Sebilangan besar orang boleh mendapatkan semua yang mereka perlukan untuk tetap sihat jika mereka makan makanan yang seimbang dan seimbang dengan makanan vitamin B yang tinggi seperti sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, kekacang dan biji-bijian, protein makanan, cendawan dan telur. Sekiranya anda tidak kekurangan vitamin B, tidak perlu mengambilnya tambahan, tetapi kadang-kadang ada petunjuk untuk digunakan.

Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin B yang disintesis dari makanan, maka berguna untuk beralih kepada suplemen pemakanan yang bermanfaat untuk tubuh. Kekurangan boleh menyebabkan sejumlah gejala, termasuk keletihan, anemia, kehilangan selera makan, kemurungan, sakit perut, kekejangan otot, keguguran rambut, dan eksim.

Yang paling penting, jangan lupa berjumpa doktor dan mengetahui kompleks vitamin mana yang sesuai untuk anda (dan, jika anda masih memerlukannya, berapa banyak yang anda perlukan, dengan mengambil kira apa yang anda dapat dari makanan dan sumber lain).

Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan nasihat, diagnosis, atau rawatan doktor berlesen. Ini tidak bertujuan untuk melindungi semua kemungkinan pencegahan, interaksi ubat, keadaan, atau kesan sampingan. Anda harus mendapatkan rawatan perubatan untuk sebarang masalah kesihatan dan berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau mengubah rejimen anda..

Mengapa badan memerlukan vitamin kumpulan B, yang mengandungi

Vitamin kumpulan B adalah kelas sebatian berat molekul rendah yang terlibat dalam proses metabolik sel haiwan. Bahan berfungsi sebagai pemangkin dalam sintesis protein dari asid amino, hormon, nuklein. Sebilangan wakil kumpulan, sains tidak lagi merujuk kepada vitamin (B4, B7, B10, B13). Bahan seperti vitamin ini disintesis oleh mikrobiota usus atau digantikan oleh analog struktur tanpa menjejaskan metabolisme..

Vitamin penting mesti berasal dari luar, jadi anda perlu tahu makanan mana yang mengandungi vitamin B. Tubuh memerlukan sebatian ini dalam dos yang sangat kecil, kerana ia tidak mempunyai tenaga atau nilai pemakanan. Oleh itu, keinginan untuk makan hanya makanan yang kaya dengan vitamin adalah satu kesalahan. Diet normal mengandungi sejumlah sebatian bioaktif yang mencukupi, dan kelebihannya tidak disimpan di dalam badan, diekskresikan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, untuk penyakit yang disertai dengan hipovitaminosis, diet tinggi vitamin atau suntikan bentuk dos diperlukan.

Makanan apa yang mengandungi vitamin B

Vitamin kumpulan B dihasilkan oleh tumbuhan, kulat yis, bakteria asid laktik. Oleh itu, kelas bahan ini terdapat dalam sayur-sayuran, produk tenusu, biji-bijian, cendawan, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Sumbernya adalah tisu otot dan organ haiwan.

Semasa memilih diet, anda perlu mengambil kira bahawa vitamin B hancur semasa rawatan haba:

  • B1 hilang sebanyak 50% semasa metabolisme;
  • B2 hilang separuh semasa memasak, sepersepuluh semasa rebusan;
  • B3 dicuci semasa memasak makanan;
  • B9 runtuh ketika dirawat dengan haba.

Tahan haba B6 dan B12. Wakil lain dapat menahan pemanasan jangka pendek hingga 100 ° C. Makanan terbaik dikukus, direbus dengan api kecil, atau dimakan mentah.

Ciri-ciri vitamin B, sifat dan di mana ia terkandung

Koenzim diperlukan oleh tubuh untuk menukar nutrien menjadi tenaga dan blok bangunan untuk pertumbuhan dan pembaharuan sel. Mengapa vitamin B berfungsi sebagai faktor utama penyerapan karbohidrat, lemak dan asid amino.

Perlu diterima bahawa vitamin B bertanggungjawab untuk proses metabolik di kompleks, dan tidak secara berasingan. Subkumpulan mempengaruhi perkembangan tisu saraf, pembahagian sel embrio, fungsi hati, organ penglihatan.

Apa kelebihan vitamin yang dapat difahami oleh gejala kekurangan zat ini:

  • keletihan saraf;
  • kemurungan atau apatis;
  • keletihan;
  • gangguan ingatan;
  • tumpuan perhatian yang rendah;
  • amyotrofi;
  • sakit kepala;
  • gangguan hormon.

Dengan diet yang tidak teratur, dengan menghindari produk daging, susu dan roti, kekurangan vitamin B penting berlaku. Kekurangan dapat bermula dengan latar belakang gangguan usus, ketika mikrobiota semula jadi tidak dapat mengatasi sintesis.

Pada orang yang sihat, pengambilan vitamin B setiap hari dilindungi oleh makanan. Dos 2⋅10-4 g mencukupi untuk tubuh. Status kesihatan, tahap senaman dan usia mempengaruhi keperluan vitamin B..

Jadual keperluan harian manusia untuk vitamin kumpulan

B1 (tiamin)

Thiamine diphosphate adalah bahan yang bertanggungjawab untuk fungsi sistem saraf dan fungsi kognitif. Berpartisipasi dalam pembentukan metabolit yang mencegah kerja berlebihan dan tekanan. Thiamine memangkinkan biosintesis neurotransmitter yang mempengaruhi ingatan dan kepekatan. Tanpa B1, penyerapan protein, karbohidrat dan asid lemak sukar dilakukan. Ia terdapat dalam plasma sel, perlu untuk sintesis ATP dalam mitokondria. Kekurangan disertai oleh sindrom keletihan kronik, kemurungan, aktiviti otak yang lemah, jantung dan pencernaan.

Makanan apa yang mengandungi lebih banyak vitamin:

  • ragi roti dan bir;
  • bijirin, kacang, bijirin;
  • roti gandum;
  • buah kering;
  • kekacang;
  • bawang, herba;
  • kobis;
  • susu keseluruhan;
  • keju;
  • telur.

Sumber utama tiamin adalah makanan tumbuhan. Memasak mengurangkan kepekatan vitamin menjadi separuh, jadi makan sayur-sayuran mentah, herba dan buah-buahan bermanfaat. Mikroflora kolon orang yang sihat secara bebas dapat membuat B1 atau analog struktur.

Nikotin sulfat adalah antagonis tiamin, jadi perokok harus mendapatkan lebih banyak vitamin dengan makanan atau beralih ke cara lain untuk pengiriman nikotin. Etanol, kopi, dan gula mengganggu penyerapan B1.

B2 (riboflavin)

Riboflavin secara aktif terlibat dalam pembahagian sel saraf, menjaga fungsi hematopoiesis, dan sintesis hemoglobin dari zat besi. B2 mengawal rembesan kelenjar adrenal dan bahan pelindung fundus.

Dengan kekurangan riboflavin, penglihatan senja dan periferal menurun, imuniti semakin lemah, penyakit pada kulit dan selaput lendir berlaku. Kerana penekanan pengeluaran hormon adrenal, kanak-kanak ketinggalan dalam pertumbuhan dan perkembangannya.

Di manakah riboflavin dijumpai dan makanan yang mengandungi lebih banyak vitamin:

  • daging merah;
  • Ikan dan makanan laut;
  • putih telur;
  • produk susu dan keju yang ditapai;
  • gandum, oat, soba;
  • salad daun.

Tubuh menerima riboflavin dari makanan haiwan dan menghasilkannya secara bebas di usus bawah. Tumbuhan mengandungi analog yang tidak lengkap yang tidak dapat menggantikan B2 sepenuhnya. Oleh itu, diet nabati dan vegetarian yang ketat tidak sihat..

Bentuk terapi ditetapkan untuk penyakit hati, mata, ruam kulit, jangkitan kronik atau teruk dan keracunan makanan.

B3 (niasin, asid nikotinik, PP)

Asid nikotinik adalah produk pengoksidaan nikotin. Di dalam badan, ia diubah menjadi nikotinamida, yang memicu metabolisme lipid, protein, pernafasan tisu. Niacin mengatur kadar kolesterol, meningkatkan peredaran darah di otak, dan mempercepat pembuangan toksin. PP menormalkan keseimbangan hormon, mempengaruhi fungsi seksual dan tahap gula.

Di dalam tubuh manusia, PP terbentuk semasa asimilasi triptofan atau berasal dari luar. Hipovitaminosis menyebabkan gangguan tidur, tanda-tanda anemia, distrofi, keletihan dan penurunan ingatan.

Makanan apa yang tinggi vitamin B3:

  • ayam, daging lembu, daging lembu;
  • ikan laut;
  • telur;
  • bawang putih;
  • Lada bel;
  • cendawan;
  • kehijauan.

Sumber utama niasin adalah makanan haiwan. Daging tanpa lemak, daging lembu atau hati ayam, dan salmon harus disukai. Prekursor niasin terdapat dalam kaviar merah dan hitam, keju keras, dan kacang. Pada diet vegetarian, makan lebih banyak soya, biji bunga matahari, badam, kacang pain.

B4 (kolin)

Kolin bukan vitamin. Tubuh yang sihat tidak memerlukan sumber tambahan bahan ini. Tubuh manusia menjalankan sintesis di hati dan usus.

Sebatian seperti vitamin terlibat dalam sintesis neurotransmitter sistem saraf, melindungi hati, mengatur kadar insulin dalam darah, dan membantu dalam memerangi kemurungan.

Pada hepatitis dan sirosis, biosintesis kolin terganggu, yang menyebabkan hipovitaminosis, kegemukan hati, dan gangguan metabolisme protein. Kekurangan zat dalam makanan mempengaruhi mati pucuk, penurunan berat badan, kemampuan mental dan mood. Untuk menghilangkan kekurangan B4, anda perlu mengetahui apa kandungan vitamin:

  • telur;
  • kekacang;
  • produk tenusu;
  • bubur;
  • seekor ikan;
  • kobis.

Untuk mengekalkan pengeluaran kolin oleh tubuh, anda perlu menghindari alkohol, makanan berlemak, mengambil fosfolipid dan hepatoprotectors.

B5 (asid pantotenik)

Panthenol penting untuk pertumbuhan semula tisu dan organ, pembaharuan darah, penghasilan hormon dan agen imun. Asid pantotenik terdapat dalam makanan tumbuhan dan haiwan, tetapi tidak disimpan semasa rawatan panas. Biasanya, bakteria simbiotik menghasilkan jumlah vitamin yang mencukupi. Tubuh yang dilemahkan oleh penyakit memerlukan sumber panthenol tambahan.

Makanan apa yang mengandungi vitamin B5:

  • kacang hazel;
  • produk susu;
  • sayur-sayuran dan herba segar;
  • champignon;
  • bir;
  • bawang putih;
  • soba dan oatmeal.

Panthenol haiwan terdapat dalam produk sampingan - buah pinggang, jantung, hati, lidah.

Kekurangan itu menyebabkan keguguran rambut, kuku rapuh, masalah kulit, gangguan metabolik, gastritis. Normalisasi flora usus akan membantu mengembalikan sintesis B5 semula jadi.

B6 (piridoksin)

Kumpulan pyridoxine mengatur kerja enzim, berpartisipasi dalam setiap tahap metabolisme. B6 membantu penyerapan protein dan lemak. Vitamin diperlukan untuk sistem kardiovaskular dan peraturan hormon.

Pyridoxine bertanggungjawab untuk pembentukan neurotransmitter untuk fungsi normal sistem saraf dan latar belakang emosi. B6 terlibat dalam pemindahan maklumat genetik semasa pembelahan sel dan pembiakan.

Ia biasanya dibentuk oleh mikrobiota usus dan diambil bersama makanan. Dengan dysbacteriosis, gangguan pencernaan, berlaku defisit yang perlu diisi semula dengan makanan.

Makanan yang mengandungi vitamin B6:

  • daging ayam;
  • daging lembu dan daging lembu;
  • hati dan jantung;
  • roti hitam;
  • bijirin soba;
  • ikan berminyak;
  • sayur-sayuran.

Kanak-kanak menghadapi hipovitaminosis. Kekurangan vitamin mengurangkan imuniti, memprovokasi gangguan psikologi, dan melambatkan perkembangan anak. Pada orang dewasa, hipovitaminosis menampakkan diri dengan latar belakang penyakit yang berlanjutan dan mengambil antibiotik.

B7 (biotin, H)

Vitamin H atau biotin berinteraksi dengan enzim pencernaan, membantu memecahkan lemak, mensintesis protein, dan mengatur metabolisme gula.

Kekurangan berkembang dengan penggunaan alkohol, pengganti gula, dengan latar belakang diet yang melelahkan atau kelainan kongenital sistem pencernaan. Antibiotik menekan E.coli, yang bertanggungjawab untuk sintesis biotin.

Kekurangan vitamin H menyebabkan sakit otot, gangguan tidur, peningkatan kepekatan glukosa dan kolesterol, gangguan metabolik.

Makanan apa yang mengandungi vitamin B7:

  • kacang soya, kacang polong, kacang;
  • hati dan buah pinggang;
  • kacang tanah;
  • kacang hazel;
  • kembang kol;
  • telur rebus;
  • cendawan.

Biota usus yang sihat secara bebas menghasilkan vitamin B7 penting.

B8 (inositol)

Inositol bukan milik vitamin, tidak perlu digunakan. B8 disintesis secara bebas dalam tisu badan daripada glukosa.

Kekurangan bahan tidak menampakkan diri dan tidak menyebabkan gangguan. Inositol terdapat di membran otak, darah, mata. Melakukan fungsi perlindungan dan pertukaran.

Makanan yang kaya dengan vitamin B dan karbohidrat berfungsi sebagai bahan mentah untuk sintesis inosin oleh badan itu sendiri.

B9 (asid folik, folat, glutamat)

Kumpulan B6 menggabungkan turunan asid folik dan glutamat. Ia dikeluarkan oleh bakteria usus dan masuk bersama makanan. Penambah perisa E620-E624 atau glutamat adalah pendahulunya vitamin B6.

Mengambil bahagian dalam hematopoiesis, pembentukan imuniti, pengembangan sistem saraf dan penularan keturunan.

Kekurangannya membawa kepada patologi melahirkan janin, gangguan perkembangan sistem saraf pusat dan masalah gastrousus.

Sumber folat terbesar adalah herba segar. Oleh itu, penting untuk makan salad, bawang, bayam, pasli, dill, herba.

Makanan apa yang paling banyak mengandungi vitamin B6:

  • kekacang;
  • tomato;
  • kentang kukus;
  • roti hitam;
  • bit;
  • kvass dan bir.

Semasa mengandung dan menyusui, anda perlu meningkatkan kandungan asid folik dalam makanan atau mengambil bentuk vitamin.

B12 (cobalamins, cobamide)

B12 adalah vitamin yang mengandungi kobalt yang dihasilkan oleh bakteria. Di dalam tubuh manusia, mereka mengambil bahagian dalam hematopoiesis, mengawal tahap hemoglobin. B12 memangkinkan sintesis sel neuron myelin, faktor darah imun, menormalkan fungsi hati.

Dengan kekurangan, anemia dan penyakit saluran pencernaan berkembang. Kekurangan vitamin B12 membawa kepada gangguan saraf dan gangguan mental.

Makanan yang kaya dengan vitamin subkumpulan B12:

  • hati;
  • hati;
  • ikan dan kerang;
  • produk daging;
  • keju.

Sumber cyanocobalamin adalah makanan haiwan, daging. Tumbuhan tidak menghasilkan cobalamin, jadi vegetarian tidak dapat mendapat B12. Pseudovitamin dari diet vegan membahayakan tubuh dengan mengganggu metabolisme zat-zat penting.

B17 (amigdalin atau laetrile)

Amygdalin adalah produk pemasaran dan contoh jelas mengenai puyuh. Vitamin B17 disebut-sebut sebagai "ubat" anti-barah dengan memanfaatkan pesakit yang putus asa.

Bahan tersebut beracun, di dalam tubuh manusia ia terbahagi kepada asid hidrokianik dan turunan sianida. Apabila diambil secara sistematik, ia menyebabkan keracunan, hingga mati.

Sebagai tambahan kepada ubat yang tidak konvensional, zat berlabel B17 terdapat dalam produk olahan kacang almond, biji ceri, ceri burung, biji epal dan pokok plum..

Tidak ada data saintifik yang disahkan mengenai rawatan laetrile, dan kes keracunan dan kematian semasa rawatan bukan tradisional direkodkan.

Sifat berbahaya vitamin B

Vitamin tidak memberi kesan negatif pada tubuh dalam dos fisiologi. Apabila menggunakan bentuk dos, hipervitaminosis mungkin timbul:

  1. Thiamin B1 menyebabkan kegagalan buah pinggang, obesiti dan distrofi hati.
  2. Pyridoxine B6 dalam dos farmakologi tinggi mengganggu fungsi sistem saraf.
  3. Asid folik B9 menyebabkan tanda-tanda keracunan makanan, gangguan pencernaan dan masalah jantung.
  4. Peningkatan dos asid nikotinat B3 menimbulkan kemerahan kulit, disfungsi hati.
Vitamin B dari makanan tidak berbahaya. Semasa kekurangan vitamin, bentuk bentuk dos dan norma harian mesti diperhatikan, maka akibat negatif dapat dielakkan.

Vitamin B: faedah, faedah dan banyak lagi faedah!

Semua vitamin B mempunyai satu kesamaan: ia membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh manusia dan menormalkan fungsi sistem imun dan saraf..

Vitamin B ditemui pada tahun 1912, dan ditemui oleh seorang saintis Poland - Kazimir Funk. Setelah beberapa lama, rakan sekerja Funk mengetahui bahawa ini bukan satu bahan yang terdiri daripada satu bahan, tetapi satu keseluruhan siri, dan semuanya disatukan oleh satu ciri umum: nitrogen terdapat dalam molekul mereka.

Dengan kata lain, tidak ada vitamin B tunggal, tetapi sebilangan besar bahan telah diasingkan, bernombor dari B1 hingga B20..

Vitamin kumpulan B: di mana ia dijumpai dan apa kesannya?

Walaupun terdapat kepelbagaian, semua vitamin B mempunyai satu kesamaan: mereka membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh manusia dan menormalkan fungsi sistem imun dan saraf..

Semua vitamin ini larut dalam air dan cepat dikeluarkan dari badan tanpa terkumpul di dalamnya. Ini bermaksud bahawa perlu untuk menambah simpanan mereka dengan mengambil kompleks vitamin khas dan tidak melupakan makanan yang kaya dengan zat ini..

Fakta penting: doktor mengatakan bahawa pengambilan vitamin B di kompleks mempunyai kesan yang jauh lebih ketara daripada mengambil satu "jenis" vitamin B.

Oleh itu, mari kita fikirkan apa yang harus kita makan untuk menopang tubuh dengan bahan berguna, vitamin B yang dikeluarkan dan apa yang masing-masing luar biasa..

B1 (tiamin) - vitamin tenaga

Manfaat: Membantu menukar lemak, protein dan karbohidrat menjadi tenaga. Menguatkan sistem saraf dan meningkatkan kemampuan berfikir.

Di mana ia mengandungi: soba dan gandum gandum, lambung bijirin, roti gandum, kacang hijau, asparagus, kacang pinus.

B2 (riboflavin) - vitamin kecantikan

Manfaat: mengambil bahagian dalam semua proses metabolik badan. Memperbaiki keadaan kulit, selaput lendir, kuku dan rambut (oleh itu nama "vitamin kecantikan"), baik untuk penglihatan, mendorong pengeluaran hemoglobin.

Di mana ia mengandung: daging, jeroan (hati, ginjal), telur ayam, cendawan, kubis (kubis putih, brokoli), pasta, roti putih, nasi kupas, soba, keju cottage.

B3 (asid nikotinik, vitamin PP) - sintesis dan vitamin metabolik

Manfaat: membantu mensintesis lemak dan protein, mendorong pengeluaran tenaga dari makanan, menurunkan tahap "kolesterol jahat" dalam darah. Selain itu, vitamin B3 membantu menormalkan tekanan vena dan darah serta merangsang sistem..

Di mana ia mengandungi: ikan, susu, kuning telur, kacang-kacangan, hati, ginjal, ragi, soba, sayuran hijau, kekacang, daging, kentang.

B4 (kolin) - vitamin yang bertanggungjawab untuk gula darah

Manfaat: Vitamin ini penting untuk fungsi normal sistem saraf, dan berguna sekiranya mengalami tekanan. Selain kesan menenangkannya, B4 akan membantu kemahiran berfikir anda. Tetapi yang paling penting, vitamin ini mengatur kadar gula dalam darah. Ia juga menormalkan metabolisme lemak, yang memberi kesan positif pada berat badan anda..

Di mana ia terkandung: jeroan (ginjal, hati), kuning telur, produk tenusu (keju, keju cottage), kubis, bayam, kekacang, pelbagai minyak sayuran, daging, ikan.

B5 (asid pantotenik) - vitamin penyembuhan

Manfaat: membantu luka sembuh lebih cepat, mendorong sintesis antibodi, asid lemak, hemoglobin, mengambil bahagian dalam penghasilan tenaga sel.

Di mana terkandung: unggas, roe ikan, jantung, hati, ginjal, kuning telur, soba dan oatmeal, sayuran berdaun hijau, kacang polong, kacang hazel, ragi.

B6 (pyridoxine) - vitamin untuk sistem saraf

Manfaat: mengambil bahagian dalam pengaturan aktiviti sistem saraf, pengeluaran eritrosit, sintesis hemoglobin dan antibodi, menyumbang kepada metabolisme normal karbohidrat.

Di mana ia mengandungi: produk tenusu, ikan, jeroan (ginjal, jantung, hati), kekacang, bijirin, wortel, kubis, bayam, kentang, kacang (walnut, hazelnut), tomat, jeruk, stroberi, ragi, dedak gandum.

B7 (biotin, vitamin H, koenzim R) - vitamin untuk kulit yang cantik

Manfaat: mengembalikan kesihatan dan kecantikan pada kulit dan rambut, berguna untuk tisu tulang dan saraf, mengatur aktiviti kelenjar peluh.

Di mana ia mengandungi: kuning telur, hati, ginjal, ragi, tomato, kacang kedelai, kacang tanah dan kekacang lain, bayam, cendawan, sayur-sayuran (kubis, wortel, kentang), produk tenusu dan daging, ikan.

B8 (inositol) - melangsingkan vitamin

Manfaat: membantu mengurangkan berat badan, mengambil bahagian dalam pengaturan kadar kolesterol, melindungi terhadap aterosklerosis, baik untuk otak.

Di mana ia mengandung: ragi, dedak gandum dan kuman, jeroan (otak, jantung), roti, kacang hijau, jeruk, kismis, buah sitrus, wortel.

B9 (asid folik, vitamin M) - vitamin wanita

Manfaat: sangat diperlukan untuk wanita hamil, kerana ia membantu janin untuk berkembang dengan betul. Perlu mengambil asid folik juga untuk kanak-kanak dalam tempoh pertumbuhan badan. Vitamin B9 menyumbang kepada kehamilan yang mudah, dan juga untuk menormalkan latar belakang emosi sebelum dan selepas melahirkan.

Di mana mengandung: kekacang, buah sitrus, ragi, hati, sayuran berdaun hijau, kacang, kuning telur, ikan, gandum, buah-buahan (pisang, aprikot, tembikai, jeruk).

B12 (cobalamin) - vitamin terhadap anemia

Manfaat: mengambil bahagian dalam proses pertumbuhan dan aktiviti sistem saraf, mendorong pembentukan sel darah merah. Menghalang perkembangan anemia.

Di mana ia mengandungi: produk haiwan: daging, ikan, unggas, jeroan, telur, makanan laut.

B13 (asid orotik) - vitamin untuk wanita hamil

Manfaat: mendorong perkembangan janin, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pembiakan, menormalkan fungsi hati.

Di mana ia mengandungi: sayur-sayuran akar, whey, keju kotej, ragi, hati.

B17 (laetral) - vitamin anti-kesakitan

Manfaat: membantu mengatasi kesakitan, melambatkan proses penuaan, memperbaiki proses metabolik. Membantu Memerangi Kanser.

Di mana ia mengandungi: biji buah dan buah beri (epal, plum, aprikot, pic, ceri).

Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin B??

Oleh itu, kami mendapati bahawa vitamin B menyumbang kepada fungsi normal semua sistem badan, dan oleh itu kekurangannya dapat menyebabkan sejumlah masalah kesihatan. Gejala buruk termasuk:

  • gangguan dalam kerja sistem saraf;
  • keadaan kulit, rambut, kuku yang teruk;
  • kelemahan otot;
  • sakit sendi;
  • kebas anggota badan;
  • pernafasan yang sukar;
  • keletihan cepat semasa bersenam, berdebar-debar;
  • insomnia;
  • pelanggaran selera makan;
  • pening.

Sebagai peraturan, gejala-gejala ini muncul dalam kompleks, dan hanya pakar yang berkebolehan yang dapat menentukan penyebab penyakit yang betul..

Selalunya, tabiat buruk (merokok, pengambilan alkohol dan kafein yang kerap) dan rutin harian yang tidak betul (kurang tidur, terlalu banyak kerja) menyebabkan kekurangan vitamin B. Doktor mengambil kira faktor-faktor ini semasa membuat diagnosis..

Sintetik berbanding "semula jadi": memilih vitamin

Namun - bagaimana cara terbaik untuk mengatasi kekurangan vitamin B dalam badan? Adakah cukup untuk makan betul untuk ini atau adakah anda perlu ingat tentang kompleks sintetik??

Mari cuba bayangkan seperti apa menu harian untuk memenuhi keperluan tubuh vitamin B:

  • Kita harus mengambil 1.3-1.8 mg vitamin B1 sehari. Itu 300 gram kacang atau 5 sudu kuman gandum.
  • Tambahkan 1.8 mg vitamin B2 untuk itu. Satu paun cendawan atau 1 biji telur.
  • Seterusnya, tambahkan 15 mg vitamin B3. Hanya 50 g yis atau 90 g hati.
  • Jangan lupa tentang vitamin B5. Norma harian adalah 5-10 mg, iaitu 200 g ayam atau 300 g keju.
  • Sekarang mari kita jaga vitamin B6. Kita memerlukan 2 mg bahan ini setiap hari, dan jumlah ini terkandung dalam 50 g yis atau 200 g jagung.

Aritmetik sukar. Kompleks vitamin akan menyelamatkan, yang sudah mengandungi dos vitamin kumpulan harian yang dikira dengan teliti. Ini adalah kaedah yang sangat ideal untuk mengisi kekurangan vitamin dalam badan. Mereka mudah dicerna dan memberikan faedah maksimum.

Tetapi, tentu saja, mana-mana doktor akan mengesahkan bahawa pilihan yang paling tepat adalah makan makanan yang kaya dengan vitamin B dan menambah diet anda dengan kompleks.

Hari ini, pelbagai jenis vitamin sintetik terdapat di rak-rak farmasi, dan selalu mustahil untuk memahami mana yang harus dipilih. Pakar SMC Best Clinic akan membantu anda menentukan vitamin mana yang paling berguna untuk anda.

Buat temu janji dengan doktor kami dan sentiasa sihat!