Doktor memberitahu makanan apa yang akan membantu mengisi kekurangan vitamin D

Foto: portal walikota dan kerajaan Moscow

Pakar pemakanan Nuria Dianova, dalam wawancara dengan Moscow 24, memberi cadangan bagaimana untuk mengisi kekurangan vitamin D dalam badan dengan bantuan pemakanan. Menurut pakar, untuk mencegah kekurangan tersebut, perlu membuat diet yang pelbagai.

"Makanan teratas yang kaya dengan vitamin D akan selalu termasuk produk hewani. Ikan adalah peneraju. Saya akan mengesyorkan tuna, salmon, herring, sardin kukus atau panggang, dan sarden, yang sihat dan kalengan." ada kuartet yang diperlukan: kalsium dan fosforus, protein dan vitamin D. Inilah minimum yang diperlukan, "jelas pakar pemakanan.

Pakar itu menyatakan bahawa sukar untuk menentukan kekurangan vitamin D secara bebas, tetapi, menurut Dianova, peningkatan keletihan, keletihan, kemurungan dapat menunjukkannya..

"Memeriksa tahap vitamin ini dalam tubuh sangat disarankan bagi mereka yang menderita diabetes mellitus, yang berlebihan berat badan atau mengalami masalah dengan kitaran haid," mengesyorkan pakar pemakanan.

Tetapi tidak berbaloi menggunakan ubat untuk mengisi bekalan vitamin D tanpa cadangan pakar, tegas Dianova. "Pertama, kita perlu mengetahui tahap kandungan vitamin dalam badan dengan pakar," katanya..

Sebelumnya dilaporkan bahawa mungkin untuk mengatasi tekanan dan mengantuk yang timbul disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari dengan bantuan warna terang dan aktiviti fizikal, kata Yulia Chelysheva, anggota Persekutuan Psikologi Pendidikan Persekutuan Rusia, Calon Ilmu Pedagogi, Profesor Madya Universiti Pedagogi Kota Moscow.

Menurutnya, kerana kekurangan sinar matahari, melatonin, hormon tidur, dihasilkan secara aktif, dan kerana ini, rasa mengantuk dan tekanan timbul..

"Tanpa cahaya matahari, vitamin D dan hormon kegembiraan kurang dihasilkan. Akibatnya, imuniti semakin lemah, kita lebih rentan terhadap pelbagai penyakit dan menjadi tidak menarik: keadaan rambut kita bertambah buruk dan penampilan keseluruhan merosot. Cara yang baik untuk mengatasi tekanan akibat cuaca yang suram adalah dengan mengelilingi diri kita sendiri. perkara terang ", - kata Chelysheva.

Pakar psikologi mengesyorkan memakai pakaian dengan warna terang, lebih kerap bermain sukan, banyak berjalan, dan menikmati makanan kegemaran anda. Selain itu, katanya, pencahayaan kuning hangat di rumah akan membantu..

Sebelumnya, Igor Iusov, ketua bahagian organisasi dan metodologi untuk perubatan sukan Jabatan Kesihatan Moscow, mengatakan bahawa berjoging berkala di taman pada musim sejuk akan membantu mengatasi tekanan dan mencegah kemurungan..

Menurutnya, dalam cuaca cerah, Anda dapat mengatasi kekurangan vitamin D, dan kontak dengan alam dapat membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan mood. Dia juga menyedari bahawa mendapatkan oksigen lebih baik di udara segar. Iusov menambah bahawa latihan di udara segar mengeraskan tubuh dan mengurangkan risiko terkena selsema.

Cara mengisi kekurangan vitamin dalam badan

Adakah anda tahu perasaan ketika anda tidak mahu melakukan apa-apa, anda tidak mempunyai kekuatan dan kemalasan tiba-tiba mengatasi? Selalunya, perasaan ini berlaku pada siang hari, dan pada waktu malam, ketika gelap, sebaliknya berlaku - lonjakan tenaga, keinginan untuk melakukan sesuatu. Ini adalah kekurangan vitamin atau gejala penyakit?

Bagaimana anda tahu jika anda kekurangan vitamin dan mana yang perlu anda ambil? Pavel Valerievich Evdokimenko, seorang pakar rheumatologi yang berlatih, ahli akademi Akademi Sains Perubatan dan Teknikal Rusia, akan membantu memahami isu ini.

Kekurangan vitamin dalam badan

“Jelas sekali, untuk mengetahui kekurangan vitamin, anda perlu menderma darah untuk dianalisis. Penyelidikan ini kini dilakukan di beberapa makmal, tetapi kos ujian sedemikian untuk semua kumpulan vitamin mencapai kos iPhone, "jelas Pavel Valerievich.

Di samping itu, analisis tidak menjamin ketepatan: pengambilan sampel darah yang biasa dari tusukan jari (analisis klinikal) sering dibuat dengan kesalahan, dan indikatornya mungkin berbeza di makmal yang berbeza. Oleh itu, anda perlu memahami bahawa ujian darah untuk vitamin jauh lebih kompleks..

Tidak setiap bandar atau kampung mempunyai makmal yang melakukan ujian darah untuk vitamin. Dr. Evdokimenko mendakwa bahawa berdasarkan beberapa tanda, anda boleh menentukan vitamin mana yang kurang dalam badan.

Perlu segera diperhatikan bahawa terdapat beberapa kategori orang yang sering kekurangan vitamin B..

Kategori orang yang terdedah kepada hipovitaminosis

  1. Vegetarian
  2. Orang yang minum alkohol
  3. Orang yang berumur
  4. Mereka yang mengalami ketegangan saraf yang berpanjangan
  5. Mereka yang terlibat dalam kerja keras fizikal dan intelektual
  6. Mereka yang makan makanan yang monoton, seperti makan mi atau kentang sepanjang hari
  7. Pesakit kencing manis dengan ubat diabetes jangka panjang

Sebagai kesimpulan, ternyata bahawa sebahagian besar orang terdedah kepada kekurangan vitamin. Terdapat banyak cara untuk menentukan kekurangan..

Tanda-tanda kekurangan vitamin

  1. Perhatikan lidah: jika semuanya berwarna merah atau ungu, ini menunjukkan kekurangan vitamin B1.
  2. Sekiranya lidah kelihatan halus, seolah-olah digilap, ada sensasi terbakar atau kesemutan di dalamnya, maka alasannya adalah kekurangan vitamin B12. Ini juga dibuktikan dengan kesemutan, kelemahan, perasaan "lebam angsa" di kaki..
  3. Kekejangan kaki, seborrhea, retakan dan lebam di sudut mulut menunjukkan kekurangan vitamin B2 dan B6.
  4. Sensasi terbakar di kaki menunjukkan bahawa anda perlu menambah simpanan vitamin B3..
  5. Pendarahan gusi ketika menggigit makanan pejal, ketika menggosok gigi, mendedahkan akar gigi - kekurangan vitamin C dan P.
  6. Kesakitan pada otot betis, penurunan kepekaan kaki terhadap panas, sejuk, atau sakit mungkin menunjukkan kekurangan B1.
  7. Dengan kekurangan vitamin A, kuku menjadi rapuh dan bintik-bintik putih melintang muncul di atasnya. Terdapat penurunan penglihatan tertentu, yang disebut "buta malam", ketika seseorang melihat dengan sempurna dalam pencahayaan yang baik, dan pada waktu senja, ketajaman penglihatan menurun dan kabur muncul. Terdapat pengaburan konjungtiva mata, pengelupasan kulit (juga dapat terjadi dengan kelebihan vitamin A).
  8. Kulit berkilat dan berminyak - bermaksud kekurangan B2, B6 dan PP.
  9. Penurunan hemoglobin (anemia), gangguan penyerapan usus (cirit-birit, sesuatu di perut) berlaku dengan kekurangan B12 dan asid folik. Anda perlu berhati-hati semasa mengambil asid folik dalam dos berlebihan. Sangat tidak digalakkan untuk mengambilnya hanya kerana kini sudah bergaya. Ini mengurangkan imuniti antivirus dan anti-barah..
  10. Kuku kering dan rapuh mungkin menunjukkan kekurangan vitamin A dan D. Penurunan minat seksual dan perkembangan kemandulan dikaitkan dengan kekurangan vitamin E.

Perlu diperhatikan tanda-tanda kekurangan vitamin B yang tidak spesifik: kelemahan, mudah marah, mudah marah, peningkatan keletihan. Mereka juga boleh menjadi gejala tekanan, kerja berlebihan, kurang tidur..

"Saya ingat satu kes," kata doktor. - Seorang pesakit dibawa kepada saya yang mengalami kerengsaan, dan sudah bercakap mengenai penyakit mental. Dan setelah diperiksa, ternyata orang itu kekurangan vitamin B dalam darah.Setelah saya memberikan rawatan dengan persediaan vitamin ini, rasa tidak senang itu hilang dalam beberapa hari.

Saya ingin menekankan: sebelum anda menghantar seseorang ke hospital psikiatri, yakinkan dia untuk minum vitamin, dan lebih baik lagi - untuk mengalahkannya. ".

Sekiranya fakta kekurangan vitamin telah diputuskan, maka timbul persoalan yang jelas: vitamin apa yang harus diambil? Sintetik siap pakai atau lebih baik bersandar pada makanan yang sihat?

Sebilangan besar vitamin moden diperoleh dari produk semula jadi, dan formula kimianya tidak berbeza. Tetapi jika seseorang alah kepada vitamin dalam tablet, maka yang terbaik adalah mendapatkan vitamin B dari dedak, ragi bir dan roti lebah (debunga).

Ramai orang takut bahawa vitamin B tidak dapat diambil bersama-sama, kerana tidak digabungkan satu sama lain. Ini tidak benar sepenuhnya. Tubuh kita digunakan untuk mengasimilasi mereka secara serentak dari sumber semula jadi. Tetapi idealnya, lebih baik mengambil vitamin B larut air secara berasingan daripada vitamin larut lemak seperti A, D, E.

Dari sudut pandang pakar, pengambilan kompleks vitamin tidak boleh melebihi 1-2 bulan dengan rehat 3-6 bulan. Sebaiknya lakukan ini secara bermusim. Pada awal musim luruh, ketika kita makan vitamin semula jadi dari sayur-sayuran dan buah-buahan, tidak perlu minum vitamin tambahan dalam tablet. Tetapi pada akhir musim sejuk dan awal musim bunga, ketika tubuh kita kekurangan vitamin, kita perlu memulakan pengambilan multivitamin.

Mengenai asid lemak omega-3 dan omega-6, pendapat Dr. Evdokimenko tidak jelas: “Di satu sisi, zat ini tentu berguna. Tetapi anda perlu memahami bahawa terdapat gembar-gembur yang berlebihan di sekitar omega-3 dan omega-6. Apabila iklan mengatakan bahawa asid lemak ini dapat menyembuhkan secara harfiah semua penyakit adalah keterlaluan..

Mereka diresepkan dengan ketat untuk alasan perubatan, misalnya, untuk meningkatkan fungsi otak dan sistem kardiovaskular, untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Omega-3 dan omega-6 juga membantu melawan tekanan dan kemurungan. Untuk tujuan perubatan, ubat-ubatan tersebut perlu diambil dalam jangka masa satu hingga dua bulan, tidak melebihi dos. Kesan sampingan daripada overdosis adalah gangguan pencernaan. ".

Doktor tidak mengesyorkan makan minyak ikan dalam botol dan minyak biji rami, kerana omega-3 mengoksidasi dengan cepat apabila terkena udara. Lebih baik mengambil bahan ini dalam kapsul.

Dan akhirnya, kata perpisahan dari Pavel Valerievich yang maju: “Rakan-rakan yang dikasihi! Saya tekankan: ya, vitamin berguna dan diperlukan untuk badan kita. Tetapi mereka harus diambil dalam dos sederhana dan untuk jangka masa tertentu. Jangan terlalu terbawa! "

Cara mengatasi kekurangan vitamin A dan mengelakkan akibatnya

Kekurangan vitamin A adalah masalah sosial di kebanyakan negara di Afrika dan Asia Tenggara. Menyebabkan gangguan dermatologi, kesukaran penglihatan pada waktu senja dan penurunan imuniti umum badan.

Untuk mengurangkan atau mencegah kekurangan vitamin A, anda perlu mengambilnya dalam bentuk pra-bungkus atau mengambil makanan seperti hati, ubi jalar, wortel, kubis, bayam, dan labu..

Kekurangan vitamin A - punca

Vitamin A sangat penting dalam menjaga fungsi normal tubuh manusia. Ini adalah nama generik untuk bahan kimia organik dari kumpulan retinoid. Ia tergolong dalam kumpulan vitamin larut lemak. Ia tidak dihasilkan oleh badan, oleh itu ia mesti dibekalkan dari luar.

Vitamin A menentukan proses penglihatan, mempengaruhi tahap imuniti badan, serta keadaan kulit dan membran mukus. Mengambil bahagian dalam pembinaan sel darah merah dan sintesis hormon korteks adrenal dan mencegah penyakit tiroid (menekan rembesan tiroksin yang berlebihan). Ia perlu untuk pembentukan enamel gigi yang betul. Sebagai antioksidan, vitamin A juga mempunyai kesan anti-tumor.

Kekurangan vitamin A boleh disebabkan oleh pengambilan makanan yang tidak mencukupi, iaitu pengambilan makanan yang rendah sumbernya, dan juga kekurangan zat makanan umum. Kekurangan mungkin disebabkan oleh peningkatan keperluan untuk vitamin A, seperti yang terlihat pada anak-anak dengan campak.

Sebab lain kekurangan vitamin A adalah gangguan penyerapan dan asimilasi vitamin dalam usus. Penyalahgunaan alkohol, kekurangan zink dan zat besi, gangguan pencernaan dan penyerapan lemak, seperti pada penyakit batu empedu, penyakit seliak, kolitis ulseratif, kekurangan pankreas, keadaan selepas operasi pankreas, penyakit Crohn, sirosis hati, fibrosis kistik dan giardiasis dapat bertanggung jawab atas hal ini..

Di samping itu, jumlah asid lemak tak jenuh yang berlebihan menghasilkan peningkatan permintaan akan vitamin A dalam badan..

Kekurangan vitamin A - akibat kesihatan

Kekurangan pengambilan vitamin A mempunyai banyak akibat kesihatan. Kekurangan vitamin A mengakibatkan kekurangan selera makan dan penurunan imuniti, yang cenderung kepada jangkitan bakteria dan virus yang kerap, terutama pada saluran pernafasan. Perubahan dalam sistem saraf berkembang yang menyebabkan degenerasi serat saraf.

Kanak-kanak dengan kekurangan vitamin A mungkin mengalami pertumbuhan dan anemia yang terbantut. Pada orang tua, kekurangan vitamin A boleh timbul dengan tinnitus.

Kesan kekurangan vitamin A pada penglihatan

Kekurangan vitamin A ditunjukkan oleh perubahan pada organ penglihatan, seperti kekeringan konjunktiva, disfungsi kelenjar lendir dan perubahan patologi pada membran mukus mata.

Perkembangan kebutaan malam, iaitu masalah penglihatan setelah matahari terbenam, adalah mungkin, yang dikaitkan dengan penyesuaian mata yang lemah terhadap kegelapan.

Ketelusan bola mata menurun dan bintik-bintik Bitot (nodul pelbagai warna) muncul. Kekurangan vitamin A jangka panjang boleh - dalam kes yang melampau - menyebabkan kehilangan penglihatan sepenuhnya.

Gejala luaran kekurangan vitamin A

Gejala kekurangan vitamin A ditunjukkan pada keadaan kulit, yang mulai mengelupas, menjadi kasar dan kering secara berlebihan. Terdapat fokus keratinisasi tidak teratur, yang menyerupai merinding.

Orang yang mengalami jerawat mempunyai gejala yang semakin teruk. Kuku dan rambut menjadi terlalu rapuh dan tumbuh dengan perlahan. Alopecia areata mungkin muncul. Terdapat peningkatan proses penuaan kulit.

Kekurangan vitamin A melemahkan sistem memerangi radikal oksigen bebas, yang bertanggungjawab untuk kerosakan sel kulit, termasuk serat kolagen. Akibatnya, kedutan muncul lebih cepat dan kulit kehilangan keanjalan dan kekencangannya..

Cara Mengembalikan Kekurangan Vitamin A

Kekurangan vitamin A dalam tubuh dapat diatasi dengan meningkatkan bahagian dalam makanan makanan yang mengandunginya dalam jumlah besar.

Antaranya, terdapat, pertama: hati, jeroan, minyak ikan dari hati ikan laut (lebih baik daripada ikan kod), ubi jalar, wortel, kubis, bayam, kuning telur, labu, brokoli, pasli, selada dan kubis Cina.

Sumber vitamin A termasuk mentega, susu keseluruhan, dan produk tenusu rendah lemak (keju cottage, yogurt), wortel, aprikot, pic, lada merah, blueberry, beri hitam, dan ikan (terutama herring, sardin, dan tuna).

Kekurangan vitamin A juga dapat diatasi dengan mengambil persediaan siap pakai, yang boleh menjadi tunggal atau multikomponen. Dos dan jangka masa penggunaan bergantung pada tahap kekurangan, usia dan berat badan. Dos mesti ditentukan oleh doktor untuk mencegah kelebihan vitamin A, yang juga boleh membahayakan tubuh..

Sekiranya kulit kering, ada baiknya menggunakan salap dengan vitamin A, yang menjana semula kulit, mengurangkan kekasaran dan melegakan keradangan..

Kekurangan vitamin: bagaimana menyokong badan anda

Tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks dan sentiasa berfungsi. Tidak satu sel badan mampu "berehat" sama ada siang atau malam. Dan kerja sel tidak mungkin dilakukan tanpa bekalan nutrien dan oksigen yang berterusan. Peranan penting dalam proses ini dimainkan oleh vitamin dan mineral, yang, sayangnya, dikeluarkan dari badan. Cara mengatasi kekurangan vitamin dengan betul?

Cara menyedari kekurangan vitamin sendiri

Berapa kerap anda perlu mengisi bekalan vitamin dan mineral? Tidak ada jawapan khusus untuk pertanyaan ini, tetapi mengingat fakta bahawa mereka cepat dikeluarkan dari badan dan tidak disintesis di dalamnya, perlu melakukan kursus "benteng" secara berkala. Contohnya, minum vitamin selama sebulan, kemudian berehat selama dua minggu dan mulakan kursus baru. Terdapat beberapa tanda bahawa anda memerlukan dos vitamin baru..

1. Perubahan keadaan kulit selalu menunjukkan kekurangan vitamin dan mineral dalam badan. Kulit kering dan pucat menunjukkan kekurangan vitamin A, E atau niasin. Kulit berminyak menunjukkan kekurangan vitamin B2, jerawat dan bintik-bintik merah adalah akibat kekurangan asid lemak dan vitamin larut lemak. Sekiranya kekurangan vitamin B dan vitamin H (biotin), hiperpigmentasi muncul - bintik-bintik gelap pada kulit.

2. Rambut kering, rapuh dan kusam: anda kekurangan zat besi dan kalsium. Adakah kulit kepala anda gatal? Ini menunjukkan kekurangan vitamin E. Kelemumur sering disebabkan oleh kekurangan vitamin B12 dan B6. Rambut gugur disebabkan oleh kandungan vitamin C yang rendah.

3. Kuku terkelupas dan pecah, piring bertukar menjadi kuning - anda tidak mempunyai cukup kalsium dan vitamin C. Adakah kulit di sekitar kuku kering dan lebam muncul sepanjang masa? Anda perlu menebus kekurangan vitamin A atau E.

4. Keretakan pada bibir dan di sudut bibir menunjukkan kekurangan vitamin B2, B6 dan PP.

Profilaksis vitamin apa yang harus dipilih?

Hari ini terdapat banyak kompleks vitamin dan mineral. Tetapi tidak semuanya berkesan sama. Sebagai contoh, kompleks yang dibuat mengikut prinsip "semuanya dalam 1 tablet" menunjukkan hasil yang lebih rendah. Faktanya adalah bahawa vitamin yang berbeza sering mengganggu asimilasi antara satu sama lain. Apabila diambil serentak dengan kalsium, penyerapan zat besi berkurang, dan vitamin C merosakkan vitamin B12. Dan terdapat puluhan contoh seperti itu! Ternyata dos bahan yang masuk ke dalam darah adalah jauh lebih sedikit daripada yang ditunjukkan pada pembungkusan produk.

Pada masa ini, terdapat kompleks vitamin dan mineral yang mempertimbangkan interaksi zat seperti itu. Sebagai contoh, dalam "Abjad" dos nutrien harian dibahagikan kepada beberapa tablet yang perlu diminum pada selang waktu. Setiap tablet hanya mengandungi komponen yang serasi. Ini memastikan penyerapan yang lebih baik dari semua vitamin dan mineral.

Peraturan pengambilan vitamin

Tidak ada peraturan yang ketat untuk mengambil kompleks vitamin-mineral "Alphabet". Perkara utama adalah mengambil vitamin dengan makanan, sementara anda tidak perlu takut jika anda tiba-tiba lupa minum pil tepat pada waktunya. Ia boleh diterima lain kali. Perkara yang paling penting adalah "pergi" sepanjang lepuh, dari tablet pertama hingga terakhir, dan tidak melepaskan profilaksis vitamin di tengah jalan!

Badan meminta. Gejala apa yang menunjukkan kekurangan vitamin

Kehidupan mendapati dari pakar apa masalah kesihatan yang menunjukkan kekurangan vitamin dan mineral dalam tempoh pengasingan diri.

Masalah kekurangan vitamin tahun ini telah mempengaruhi sebilangan besar orang kerana langkah-langkah yang tidak membenarkan mereka bahkan menghirup udara segar atau bersukan. Mendapatkan peningkatan vitamin secara semula jadi menjadi cabaran. Menurut doktor dan pakar pemakanan, secara berasingan, sangat sukar untuk mengimbangkan pemakanan sedemikian rupa untuk menampung kekurangan vitamin pada musim bunga. Kekurangan vitamin D, C dan B, serta yodium, zat besi dan magnesium sangat akut dalam tempoh ini..

Masalah kulit, mudah marah, keletihan kronik

Ini adalah bagaimana kekurangan vitamin B ditunjukkan, khususnya B1, B5, B6 dan B12. Vitamin B menormalkan keadaan sistem saraf, oleh itu mereka diresepkan untuk tekanan dan kemurungan. Vitamin ini sangat penting untuk wanita. Dengan penurunan tahap yang mencukupi untuk fungsi normal badan, latar belakang hormon sangat terganggu. Peningkatan keletihan dan migrain sering diperhatikan. Masalah besar juga dialami oleh vegetarian yang tidak mendapat cukup vitamin B melalui makanan, begitu juga dengan orang alkoholik, di mana mereka secara aktif "dihanyutkan" dari badan.

- Sekiranya vitamin B6 masih tersebar luas, ia terdapat dalam sebilangan besar produk, maka seperti B1 dan B5, dan vitamin lain dari kumpulan ini agak jarang berlaku. Oleh itu, dalam mod pengasingan diri, lebih kerap terdapat kekurangan vitamin tertentu ini. Orang menginginkan makanan ringan yang lebih kerap, dan keutamaan diberikan kepada semua yang berlemak dan manis, yang mengandungi banyak vitamin dan mineral, - menerangkan calon pakar perubatan gastroenterologi, pakar pemakanan Irina Berezhnaya.

Cara mengisi semula: Vitamin B banyak terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan segar (dengan penyimpanan yang berpanjangan, jumlah vitamin menurun), dalam kacang, oatmeal, kacang-kacangan, bayam, asparagus dan biji-bijian.

Rasa tidak sedap di mulut, perubahan rasa, sakit kepala, kulit pucat

- Selalunya ini merupakan tanda kekurangan unsur surih seperti yodium dan zat besi. Di garis lintang kita, kekurangan yodium dan zat besi selalu diperhatikan. Makanan ini tidak mencukupi, sehingga banyak yang mengalami masalah kesihatan kerana kekurangan mikronutrien ini. Doktor semakin mengesan kekurangan zat besi pada wanita muda dan remaja, kata Irina Berezhnaya.

Agak sukar untuk menentukan kekurangan zat besi laten, walaupun dengan ujian darah klinikal, kita mungkin tidak memahami perkara ini. Dalam kes ini, zat besi masuk sebagai koenzim ke dalam semua struktur tubuh dan memainkan peranan penting dalam sintesis pengangkut oksigen utama - hemoglobin.

Apabila hemoglobin rendah, oksigen tidak dibekalkan dalam jumlah yang diperlukan untuk semua organ penting. Otot dan otak sentiasa mengalami kebuluran oksigen, yang menyebabkan sesak nafas, anemia, kelemahan dan kelesuan.

Cara mengisi semula: epal, soba, daging merah, hati, buah kering, kekacang.

Kehilangan gigi, pendarahan dan keradangan gusi

Kekurangan vitamin C. Pada dasarnya, di Rusia pada masa ini, hanya sorrel yang mempunyai masa untuk matang, dan bukan kebetulan bahawa sup jelatang dan kacang merah sangat terkenal sebelumnya, yang menampung kekurangan vitamin C setelah musim sejuk. Sekarang, menurut pakar pemakanan, terdapat banyak produk di kedai yang dapat mengatasi kekurangan ini. Selain jahe dan lemon yang dipopulerkan, sejumlah besar sayur-sayuran, buah beri dan buah-buahan mengandungi vitamin C.

Cara mengisi semula: kubis, herba, lada belanda, kiwi, jeruk, pinggul mawar, buckthorn laut, cranberry dan cendawan porcini. Lebih daripada yang lain, perokok memerlukan pengambilan vitamin C tambahan (hakikatnya satu rokok merosakkan 25 miligram asid askorbik).

Insomnia, kekurangan tenaga, penurunan imuniti dan kerapuhan yang kerap

Kekurangan vitamin D. sering ditunjukkan. Vitamin penting untuk imuniti semasa wabak coronavirus lebih relevan daripada sebelumnya. Doktor terangkan, bahawa ia menormalkan tindak balas imun, dan sekiranya kekurangannya, seseorang lebih berisiko dijangkiti. Banyak kajian juga mengesahkan bahawa pengambilan vitamin ini dapat mengurangkan kejadian jangkitan pernafasan akut, yang merangkumi coronavirus. Walau bagaimanapun, jika anda sudah sakit dan proses keradangan telah dimulakan, suplemen vitamin D tidak mungkin dapat membantu. Walaupun begitu, pemerhatian pesakit dengan jangkitan coronavirus di negara yang berbeza membuktikan bahawa semakin rendah tahap vitamin ini pada pesakit, semakin serius komplikasi. Di samping itu, penyelidik Britain telah mengetahui hubungan langsung antara kekurangan vitamin D dan kematian yang tinggi dari CoViD-19 di negara yang berbeza..

Kajian terbaru menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D jauh lebih tinggi pada bulan Mei daripada, misalnya, pada awal musim luruh. Jumlah orang yang sakit pada masa ini semakin bertambah, walaupun nampaknya musim sejuk sudah berakhir. Kerana pada musim panas kita masih pergi ke tempat lain, kita berada di bawah sinar matahari, mendapat sekurang-kurangnya caj langsung dengan vitamin.

Kekurangan vitamin D mempengaruhi semua sistem badan. Menurut doktor, kekurangan vitamin dalam jumlah yang diperlukan tidak hanya mempengaruhi imuniti, tetapi juga semua proses metabolisme dan sistem enzim tubuh..

- Kita hidup sepanjang tahun dalam keadaan kekurangan vitamin D, praktisnya tidak ada sinar matahari, dan sekarang, dalam keadaan pengasingan diri, kekurangan ini dirasakan terutama disebabkan oleh kenyataan bahawa kita menjadi kurang di luar. Kami juga tidak menerima vitamin ini dengan makanan, solarium berbahaya dari sudut pandang provokasi onkologi, khususnya kanser kulit, oleh itu, sekiranya terdapat gejala yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D, lebih baik memeriksa tahapnya di mana-mana makmal rangkaian, - kata Irina Berezhnaya.

Bagi mereka yang menetapkan vitamin untuk mencegah kekurangan vitamin, doktor mengingatkan bahawa dos profilaksis vitamin D adalah 1000 IU (unit antarabangsa) sehari. Pada masa yang sama, pelbagai kompleks vitamin biasanya mengandung hingga 400 IU, yang sangat kecil sekiranya kekurangan. Tetapi untuk menyesuaikan tahap vitamin terpenting untuk tubuh dengan tepat dan menentukan dosnya, ujian akan diperlukan.

Cara mengisi semula: vitamin D disintesis pada kulit manusia di bawah pengaruh sinar ultraviolet, jadi sumber utamanya adalah berjalan-jalan pada hari yang cerah atau perjalanan ke negara-negara yang cerah. Lebih-lebih lagi, seperti yang dinyatakan dalam Rospotrebnadzor, "SARS-CoV-2 coronavirus baru pada suhu 30 [darjah] dan ke atas hampir sepenuhnya kehilangan aktiviti menularnya".

Sakit otot, kekejangan, atau kekejangan pada anggota badan

Kekurangan magnesium, kalsium dan kalium. Hipodinamik, yang hanya dipergiatkan dalam mod pengasingan diri, jelas tidak menyumbang kepada asimilasi unsur jejak yang paling penting untuk fungsi tubuh yang sihat. Doktor percaya bahawa kekurangan magnesium dan kalium dalam mod pengasingan diri disebabkan, antara lain, oleh gaya hidup kita yang tidak aktif, dan mereka mengesyorkan untuk memasukkan satu set latihan fizikal dalam diet anda..

- Duduk di rumah, kami mula bergerak lebih sedikit, kerana ini, kalsium di tulang lebih sukar. Selain itu, kekurangan magnesium dapat memperlihatkan dirinya sebagai gangguan tidur, sakit kepala dan mudah marah..

Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengira bahawa orang dewasa moden tidak menerima 500 mg kalsium sehari (pada dos harian 800-1200 mg). Untuk mengisi simpanannya, disarankan untuk mengambil lebih banyak produk tenusu, kefir, susu, keju cottage, telur, serta kekacang, kubis dan daun selada.

Doktor juga mengesyorkan untuk mengatasi kekurangan vitamin untuk makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, kurang gula-gula dan tidak merumput di dalam peti sejuk siang dan malam, menyerap makanan ringan dan berlemak. Sebaiknya minum vitamin dalam tablet dalam kursus yang berasingan, kerana banyak daripadanya tidak digabungkan atau mengganggu asimilasi antara satu sama lain.

Sindrom usus yang mudah marah, cirit-birit, imuniti rendah, penipisan dan keguguran rambut

Peningkatan keperluan zink. Anda boleh mengisi kekurangan zink dalam badan dengan bantuan koko, kacang pinus, biji labu, kacang tanah dan biji bijan. Fluor mineral memainkan peranan yang sama pentingnya. Dialah yang melindungi gigi daripada kerosakan dan kerosakan. Jumlah fluorida yang mencukupi terdapat dalam daging, makanan laut, oatmeal dan soba, epal dan teh.

8 Keadaan Kekurangan: Cara Mengembalikan Kekurangan Vitamin dan Mineral?

VITAMIN DAN MICROELEMENT apa yang memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan? Apa yang kanak-kanak perlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal? Berikut adalah 8 vitamin dan mineral yang paling sering kita kekurangan. Cara menebus kekurangan badan mereka?

Kekurangan zat-zat tertentu di dalam tubuh tidak segera muncul dan dapat dilihat secara visual. Ini adalah proses yang panjang, bertindak "secara kumulatif", hanya, sayangnya, ke arah yang bertentangan. Maksudnya, defisit semakin teruk dan teruk. Dan apabila masalah menjadi jelas, sukar untuk mengatasinya, kerana mengisi semula unsur surih dan vitamin yang hilang adalah proses yang panjang yang memerlukan usaha dan kos masa yang besar.

Kekurangan utama dan campur tangan yang boleh diambil untuk mengatasinya

Menurut statistik yang terdapat di Research Institute of Nutrition, 70-80% penduduk Rusia mempunyai kekurangan tiga (atau lebih) vitamin dan mikroelemen yang penting untuk aktiviti penting. Sumber vitamin terutamanya buah-buahan, sayur-sayuran, daging, ikan, yang tidak tersedia sepanjang tahun kerana harga atau musimnya.

Tetapi kekurangan vitamin dan unsur surih menjadikan sistem kekebalan tubuh rentan dan meningkatkan kemungkinan terjadinya dan kemajuan penyakit berikut: neoplasma ganas, diabetes mellitus, aterosklerosis, osteoporosis dan banyak penyakit lain.

1. Besi (ferrum)

Besi (ferrum) adalah unsur jejak yang mengambil bahagian dalam senarai keseluruhan proses bio. Kekurangan zat besi adalah antara kekurangan nutrien yang paling meluas dalam populasi dunia; lebih daripada 1/5 dari semua orang yang tinggal di Bumi merasakannya.

Di kalangan kanak-kanak prasekolah, angka ini meningkat kepada 47%. Apabila anak-anak tidak mempunyai jumlah makanan kaya zat besi yang tepat dalam makanan mereka, ada risiko tinggi mereka akan mengalami kekurangan zat besi (anemia kelenjar).

Hingga 30% wanita usia subur juga mungkin mengalami kekurangan zat besi akibat haid, dan hingga 42% wanita hamil berisiko kekurangan zat besi.

Gejala biasa kekurangan zat besi (ferrum): keletihan berterusan, kekurangan tenaga, sakit kepala, keguguran rambut, kulit pucat, kuku lemah, kelesuan, ketidakupayaan untuk berkonsentrasi.

Darah manusia memerlukan tahap zat besi (ferrum) yang mencukupi. Doktor mengesyorkan kadar harian berikut: wanita berumur 19-50 tahun - 18 mg, wanita berumur lebih dari 51 tahun dan lelaki memerlukan 8 mg.

Sumber zat besi (ferrum) dalam makanan:

  • daging merah (lebih baik daging lembu)
  • hati daging lembu (lebih baik segar, tidak beku)
  • kerang, kerang dan tiram
  • bit mentah (atau jus bit mentah)

2. Iodin (iodium)

Iodin (iodium) - unsur jejak yang memastikan fungsi kelenjar tiroid berfungsi dengan betul dan pengeluaran hormon tiroid.

Hormon tiroid mengambil bahagian dalam senarai keseluruhan proses: pembentukan dan pengembangan otak dan pengukuhan tulang, pengaturan metabolisme.

Kekurangan sejumlah vitamin dan mineral sering diperhatikan dengan latar belakang kekurangan yodium yang kuat, sebagai unsur jejak utama. Kekurangan iodin (iodium) adalah salah satu kekurangan zat yang paling biasa untuk kesihatan, ia merangkumi hampir 1/3 dari semua orang di Bumi.

Gejala umum kekurangan yodium (iodium): peningkatan ukuran kelenjar tiroid, nadi cepat, sesak nafas, kenaikan berat badan. Gangguan Kekurangan Iodin - Hipotiroidisme dan Hipertiroidisme.

Kekurangan yodium yang dirasakan mempunyai kesan yang sangat buruk terhadap perkembangan tubuh anak. Ini menimbulkan penghambatan perkembangan mental dan pelbagai pelanggaran proses pertumbuhan fizikal..

Sumber yodium (iodium) dalam makanan:

  • rumput laut
  • Ikan dan makanan laut
  • telur ayam

3. Vitamin D3.

Vitamin D - adalah vitamin larut lemak yang berfungsi seperti hormon steroid.

Vitamin D dihasilkan dari kolesterol pada kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Di Eropah dan Amerika Syarikat, sehingga 42% penduduk menderita kekurangan vitamin ini. Angka ini meningkat kepada 74% pada orang tua dan 82% pada orang kulit hitam, kerana kulit mereka menghasilkan kurang vitamin D sebagai tindak balas terhadap cahaya matahari.

Kekurangan vitamin D, sebagai peraturan, tidak menampakkan dirinya dengan jelas, kerana gejalanya tidak dinyatakan secara terbuka dan dapat meningkat selama bertahun-tahun.

Orang dewasa yang kekurangan vitamin D mungkin mengalami kelemahan otot, kehilangan tulang, dan risiko patah tulang yang tinggi. Pada kanak-kanak, vitamin D boleh menyebabkan pertumbuhan terbantut dan tulang lembut (riket). Kekurangan vitamin ini dapat menampakkan diri dalam penurunan imuniti dan risiko neoplasma malignan..

Sumber Vitamin D dalam Makanan:

  • minyak ikan kod
  • ikan berminyak (salmon, makarel, sardin, dll.)
  • kuning telur ayam

Pesakit yang kekurangan vitamin ini boleh mengambil makanan tambahan dan memanjangkan pendedahan cahaya matahari mereka. Mengisi kekurangan vitamin D secara eksklusif dengan produk yang sesuai agak bermasalah.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 sangat penting, terutama bagi mereka yang mematuhi gaya hidup vegetarian. Vitamin ini diperlukan untuk penghasilan sel darah merah baru dalam darah dan melindungi kesihatan sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 dipenuhi dengan permulaan dan perkembangan anemia. Gejala penyakit ini: keletihan, pucat, sesak nafas. Kekurangan vitamin B12 boleh mencetuskan kehilangan ingatan, perubahan mood, dan juga kemurungan. B12 dapat menurunkan kadar homosistein - yang baik, kerana tahap homosistein yang tinggi menyebabkan penyakit jantung dan strok.

Statistik menunjukkan bahawa sehingga 80-90% vegetarian dan vegan kekurangan vitamin B12.

Lebih daripada 20% orang yang lebih tua mungkin mengalami vitamin B12 kerana penurunan penyerapan dengan usia.

Sumber vitamin B12 dalam makanan:

  • makanan laut (kerang dan tiram)
  • hati
  • daging
  • telur ayam
  • produk susu

5. Magnesium (magnesium)

Magnesium adalah salah satu mineral utama untuk kesihatan. Dia mengambil bahagian dalam hampir 300 reaksi enzimatik. Untuk pembentukan tisu tulang yang sihat, magnesium tidak kurang pentingnya daripada kalsium dan vitamin D. Tanpa jumlah magnesium yang diperlukan, sel menerima lebihan kalsium.

Hampir 1/2 populasi dunia menggunakan kurang daripada jumlah magnesium yang disyorkan. Tahap rendah magnesium dalam darah penuh dengan penyakit berikut: diabetes jenis 2, sindrom metabolik, penyakit sistem kardiovaskular, osteoporosis. Tanda-tanda utama kekurangan magnesium maju: gangguan irama jantung, kekejangan otot, sindrom kaki gelisah, keletihan, migrain.

Sumber magnesium (magnesium) dalam makanan:

  • bijirin penuh
  • badam
  • coklat gelap
  • sayur-sayuran berdaun hijau

Secara umum ciri-ciri kesihatan manusia, lima kekurangan ini berlaku. Kekurangan vitamin dan mineral ini menimbulkan permulaan dan perkembangan penyakit kompleks.

Tetapi bukan itu sahaja. Bahan apa yang mungkin masih kurang dalam badan kita?

6. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat, dan sistem saraf yang sihat. Norma harian untuk orang dewasa, yang disyorkan oleh doktor, adalah 1000-1200 mg.

Tanda kekurangan kalsium yang paling biasa adalah osteoporosis (penyakit tulang).

Sumber kalsium (kalsium) dalam makanan:

  • ikan laut dan sungai dengan tulang
  • produk tenusu (susu, yogurt, keju)
  • kangkung, bayam dan brokoli (sayur hijau)

7. Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin larut lemak. Ia mengambil bahagian dalam pembentukan jaringan tulang dan gigi, terlibat dalam metabolisme lemak dan pertumbuhan sel-sel baru, menghalang mekanisme penuaan.

Vitamin ini mempunyai kesan positif pada penglihatan, berfungsi sebagai pencegahan penyakit kardiovaskular..
Kekurangan vitamin A memprovokasi kerosakan mata dan bahkan boleh menyebabkan kehilangan penglihatan sepenuhnya; memprovokasi kulit kering, rambut gugur, kuku lemah, melemahkan sistem imun.

Sumber Vitamin A

  • Produk genesis haiwan: hati, mentega, keju, kaviar sturgeon, minyak ikan, kuning telur.
  • Karotenoid sayuran: wortel, labu, bayam, brokoli, aprikot, pic, anggur.

8. Zink (Zn).

Dianggarkan 2 bilion orang di seluruh dunia kekurangan zink. Unsur surih ini diperlukan untuk tubuh untuk fungsi indera penciuman, sistem kekebalan tubuh yang kuat, penghasilan protein, DNA, dan penghasilan enzim. Zink mempromosikan komunikasi sel di dalam badan dengan bertindak sebagai neurotransmitter.

Kekurangan zink memprovokasi pertumbuhan yang tidak stabil pada kanak-kanak, sakit perut, mati pucuk, keguguran rambut, penyakit kulit dan mata, gangguan selera makan dan imuniti yang lemah.

Elaun harian yang mencukupi untuk wanita adalah 8 mg, dan untuk lelaki 11 mg.

Sumber Zink (Zn) dalam Makanan:

  • Koko, tiram, kuman gandum
  • Kubis, bayam, brokoli (sayur hijau)
  • Badam, gajus (kacang)
  • Kacang, lentil, kacang, kacang polong (semua kekacang)
  • Aprikot kering, kurma, kismis (buah kering)

Kekurangan vitamin dan mineral adalah masalah biasa pada orang moden. Kumpulan umur yang berbeza: kanak-kanak, wanita muda, orang tua, dan vegetarian berisiko tinggi mengalami kekurangan gabungan.

Pilihan terbaik untuk memastikan kekurangan zat berharga dalam tubuh adalah mengikuti diet yang mengandungi pelbagai makanan sihat dan menjalani gaya hidup sihat. Dalam kes yang kerap, pengambilan makanan tambahan dibenarkan sekiranya kekurangan vitamin dan mineral..

Garisan bawah. Merasakan gejala kekurangan zat yang tidak jelas yang penting untuk aktiviti penting, kita mungkin tidak memperhatikannya dalam jangka masa yang lama. Dalam kes seperti itu, kita mengaitkan sakit kepala, kerengsaan, keguguran rambut atau kehilangan selera makan dengan keletihan normal atau fenomena musiman. Dan pemakanan yang buruk hanya memperburuk keadaan. Perhatikan kesihatan anda, sertakan makanan diet anda yang kaya dengan zat penting, dan anda tidak akan mengalami kekurangan vitamin dan mineral.

* Artikel dari Econet.ru hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan pendidikan dan tidak menggantikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan profesional. Sentiasa berjumpa doktor untuk sebarang pertanyaan mengenai keadaan kesihatan anda.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah penggunaan anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D: Petua dari Pakar Endokrinologi

"Pada musim panas, spektrum masalah berubah. Pergi bercuti di laut, orang mengambil pelindung matahari dengan mereka. Penting untuk kulit, tetapi mereka menyekat pengeluaran vitamin D," kata Tatiana Bocharova. Lebih sukar bagi orang yang berkulit gelap: kerana pigmentasi, vitamin dihasilkan lebih lama.

"Pada zaman Soviet, minyak ikan dianggap sebagai cara terbaik untuk meningkatkan D. Tidak ada alternatif untuk ini - ada beberapa produk yang mengandung D3 secara umum. Pertama sekali, ia adalah ikan berlemak: tuna, ikan kod, salmon dan sardin. Anda boleh memasukkan kuning telur dalam makanan. Lebih-lebih lagi, susu hari ini, yogurt, jus yang diperkaya dengan D dihasilkan - pengeluar memancarkannya dengan sinar ultraviolet. Walau bagaimanapun, mustahil untuk menutup keperluan tubuh untuk vitamin hanya dari makanan. Sekiranya anda menetapkan tujuan tersebut, anda perlu makan sekitar satu kilogram ikan kod setiap hari, "sambung ahli endokrinologi.

"Untuk memahami sama ada anda perlu minum vitamin D, lakukan analisis untuk kandungannya dalam serum darah. Angka yang dapat diterima dapat dianggap 30-100 ng / ml (biasanya 40-60 ng / ml). Jika ada penyimpangan, lebih baik berjumpa doktor. ", - menasihati Tatiana Bocharova.

Mengapa anda tidak kekurangan vitamin dan anda tidak seharusnya mengeluarkan wang untuk vitamin

Apakah kekurangan vitamin?

Mengapa saya pasti tidak kekurangan vitamin?

Tetapi mengapa mereka membincangkan kekurangan vitamin musim bunga?

Adakah saya perlu mengambil vitamin untuk mengelakkan kekurangan vitamin?

Apa yang perlu dilakukan sekiranya saya berisiko atau saya rasa saya tidak mendapat cukup vitamin?

Dan anda tidak boleh hanya membeli kompleks vitamin untuk masalah tertentu atau untuk jantina dan usia tertentu?

Anda lebih baik membeli epal dan berhenti merokok.

Apakah kekurangan vitamin?

Avitaminosis (aka anemia kekurangan vitamin) adalah penyakit Jenis kekurangan zat makanan lain (E50 - E64), yang berkembang apabila seseorang kekurangan vitamin satu atau lain kerana kekurangan zat makanan.

Faktanya ialah kebanyakan vitamin tidak disintesis dalam badan kita - ia berasal dari makanan. Namun ia sangat penting..

Bahan-bahan ini digunakan oleh Vitamin: MedlinePlus Medical Encyclopedia dalam ratusan dan ribuan proses biokimia. Contohnya, vitamin A terlibat dalam pembentukan gigi, tulang, tisu lembut, selaput lendir, dan retina mata. Vitamin C sangat penting untuk penyerapan zat besi. Dan Vitamin D Membantu Penggunaan Kalsium.

Dengan kekurangan vitamin, proses biokimia perlahan dengan ketara, atau bahkan berhenti sama sekali. Oleh itu, dia selalu merasa dirinya terkena penyakit Avitaminosis - gambaran keseluruhan | Topik ScienceDirect, bukan perasaan samar-samar "nampaknya ada yang tidak kena dengan saya".

Mengapa saya pasti tidak kekurangan vitamin?

Atas sekurang-kurangnya dua sebab.

1. Anda mempunyai simptom yang salah

Kekurangan vitamin A yang kritikal menyebabkan kemerosotan penglihatan yang tajam, secara harfiah dalam beberapa bulan, atau bahkan beberapa minggu, termasuk kebutaan.

Kekurangan akut B1 membawa kepada penyakit yang disebut beriberi VITAMIN DEFICIENCY, METABOLISM DISORDERS DAN OVERDOSE / THIAMINE, di mana sistem saraf menderita, kejang teruk muncul, diikuti oleh distrofi otot, kegagalan jantung, psikosis.

Kerana kekurangan vitamin C, kudis berkembang hanya dalam beberapa minggu.KESAN VITAMIN, GANGGUAN METABOLISME DAN OVERDOSE / VITAMIN C. Bersamanya, gusi berdarah, gigi jatuh, lebam muncul di seluruh badan.

Anda tidak mungkin mengadu penyakit kudis. Dan jika tiba-tiba ya, maka anda perlu berjumpa doktor, dan tidak ke rak farmasi dengan makanan tambahan.

2. Anda mungkin mempunyai vitamin dalam makanan anda, walaupun anda tidak tahu mengenainya

Orang yang terpaksa makan dengan teruk menderita kekurangan vitamin sebenar. Contohnya, sebiji beras sahaja, seperti penduduk negara membangun yang miskin, yang didiagnosis dengan vitamin B1 dan beriberi. Atau secara eksklusif dengan biskut, daging kornet, dendam, seperti pelayar pelayaran panjang, yang dengan demikian mendapat kekurangan vitamin C dan kudis.

Sekarang di negara maju tidak ada masalah pemakanan. Hampir semua yang anda makan mengandungi vitamin. Mereka ditambahkan ke tepung, susu, bijirin sarapan pagi, sosej dan sosej, gula-gula. Malah kerepek kentang mempunyai Bab 14 - Nilai Gizi Kentang: Kandungan Vitamin, Fitonutrien dan Mineral, vitamin C dan B6. Dan buah-buahan, sayur-sayuran, daging, ikan, bijirin, roti adalah sumber vitamin terkaya..

Dalam semua amalan perubatan saya, saya tidak pernah melihat kekurangan vitamin. Di negara kita, praktikalnya tidak berlaku. Makanan kami membolehkan anda mendapatkan semua vitamin Toksikologi yang diperlukan Alexei Vodovozov di Voronezh: "Jangan cari ubat untuk selesema".

Sekiranya anda tidak kelaparan dan makan makanan yang sama selama berminggu-minggu, kekurangan vitamin pasti bukan diagnosis anda..

Tetapi mengapa mereka membincangkan kekurangan vitamin musim bunga?

Seseorang ingin menjana wang dengan menjual vitamin, dan seseorang hanya membingungkan konsepnya.

Pengurangan pengambilan vitamin dalam badan, iaitu hypovitaminosis Hypovitaminosis - gambaran keseluruhan, memang boleh berlaku. Dan tidak semestinya pada musim bunga. Sebagai contoh, kekurangan vitamin D sangat ketara pada musim "gelap" - pada musim sejuk dan akhir musim luruh.

Tetapi kenyataannya adalah bahawa hipovitaminosis, tidak seperti kekurangan vitamin, tidak mempunyai gejala khusus. Oleh kerana keadaan ini, mustahil untuk memahami jenis bahan yang hilang. Semua tanda sama kabur. Juga, mereka tidak spesifik. Sebagai contoh, kelemahan boleh mempunyai puluhan sebab dan sama sekali tidak berkaitan dengan kekurangan vitamin..

Oleh itu, anda tidak boleh menetapkan sendiri makanan tambahan yang disyorkan oleh TV, tetapi pertama-tama cari tahu apa sebenarnya yang menyebabkan masalah anda menjadi sihat. Ini hanya boleh dilakukan dengan ahli terapi..

Adakah saya perlu mengambil vitamin untuk mengelakkan kekurangan vitamin?

Sebilangan besar orang yang menjalani gaya hidup sihat (khususnya, menjalani diet yang bervariasi dan kerap pergi ke matahari) mempunyai cukup nutrien dari makanan.

Tetapi bagi sesetengah orang, dos tambahan vitamin memang diperlukan untuk anemia kekurangan Vitamin. Sebagai contoh:

  • Vegan. Mereka kurang mendapat kekurangan Vitamin B12 dapat menjadi berbahaya, vitamin B12 berbahaya, kerana hanya terkandung dalam produk haiwan: daging, telur, susu.
  • Perempuan mengandung. Keperluan mereka untuk vitamin meningkat Kekurangan Vitamin secara mendadak.
  • Perokok berat. Nikotin mengganggu penyerapan vitamin tertentu, khususnya C.
  • Pencinta alkohol. Mereka mungkin tidak menyerap vitamin C dan asid folik dengan baik..
  • Bagi mereka yang mengalami gangguan pencernaan atau intoleransi makanan.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya saya berisiko atau saya rasa saya tidak mendapat cukup vitamin?

Jumpa ahli terapi. Doktor akan bertanya tentang kesejahteraan, gaya hidup dan tawaran anda untuk menjalani ujian yang akan mengesahkan atau menolak kekurangan vitamin. Jauh dari kenyataan bahawa rasa mengantuk anda, ARVI yang lebih kerap dan masalah lain timbul hanya kerana badan menginginkan asid askorbik.

Tidak layak mengambil ujian tanpa berunding dengan doktor. Anda tidak akan dapat menguraikan hasilnya dengan betul.

Tetapi walaupun kekurangan vitamin berlaku, ahli terapi akan terlebih dahulu menasihati anda untuk mengubah gaya hidup anda:

  • Kaji semula diet. Cara terbaik untuk mencegah kekurangan vitamin adalah diet sihat yang merangkumi pelbagai makanan: buah-buahan, sayur-sayuran, daging, bijirin, susu masam.
  • Untuk menolak dari tabiat buruk. Khususnya, berhenti minum dan merokok.

Sekiranya, menurut pendapat doktor anda, ini tidak membantu, mereka akan menetapkan suplemen vitamin untuk anda. Lebih-lebih lagi, dia akan memilih dos berdasarkan keperluan anda.

Dan anda tidak boleh hanya membeli kompleks vitamin untuk masalah tertentu atau untuk jantina dan usia tertentu?

Anda tidak boleh menetapkan vitamin farmasi sendiri.

1. Kompleks siap pakai tidak mengambil kira gaya hidup dan pemakanan anda

Oleh itu, terdapat risiko overdosis tinggi - hipervitaminosis. Ia boleh mengganggu fungsi ginjal, hati, organ pernafasan dan memburukkan keadaan secara umum.

Mari beri contoh. Vitamin A terdapat dalam daging, ikan, unggas, produk tenusu, dan sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran. Jadi, kemungkinan anda cukup dengan hanya makan sarapan, makan tengah hari dan makan malam..

Lebih-lebih lagi, ia cenderung berkumpul di hati. Sekiranya anda menambahkan kompleks vitamin ke dalam makanan anda, organ akan menyimpan terlalu banyak vitamin A. Dan ini mengancam keracunan HYPERVITAMINOSIS A. Ia menampakkan dirinya sebagai pening, penglihatan kabur, mual, sakit sendi, keguguran rambut, kerosakan hati.

2. Kompleks mungkin mengandungi dos yang lebih besar daripada yang diperlukan

Pada tahun 2017, organisasi ujian pengguna bebas ConsumerLab (USA) meneliti beberapa lusin suplemen multivitamin yang popular. Dan Kajian Tambahan Multivitamin dan Multimineral mendapati bahawa sebahagian daripadanya mengandungi dos vitamin yang dua hingga tiga kali ganda dari dos harian yang disyorkan. Lebih-lebih lagi, arahan untuk kompleks tersebut mengandungi maklumat lain..

Oleh itu, pengeluar menyatakan bahawa produknya mengandungi 400 mg asid folik (vitamin B9), tetapi sebenarnya para penyelidik menemui 800 mg. "Ini meningkatkan risiko keracunan jika diminum secara berkala," para ahli menyimpulkan.

Oleh itu kesimpulannya: perlu memperhatikan bukan hanya vitamin apa yang terkandung di dalam kompleks, tetapi juga kepada pengilangnya. Selalunya mustahil untuk memahami nuansa seperti itu tanpa bantuan doktor..

3. Kompleks vitamin tidak menyelesaikan masalah kesihatan

Hanya kerana mereka tidak boleh.

Apabila kita mengambil vitamin, ilusi keselamatan tercipta. Itu adalah isyarat menjaga diri. Tetapi vitamin tidak meneutralkan bahaya yang dilakukan orang terhadap diri mereka sama ada dengan cara hidup yang salah, atau oleh diet yang salah, atau oleh beberapa zat. Alexey Vodovozov. Saintis Terhadap Mitos - 7-1.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kesejahteraan anda, mulakan bukan dengan perjalanan ke farmasi, tetapi dengan pemakanan yang betul, gaya hidup sihat dan lawatan ke ahli terapi.

Doktor akan membantu anda mengetahui sama ada masalah anda benar-benar berkaitan dengan kekurangan vitamin, memberi rujukan untuk ujian dan, jika perlu, menetapkan kompleks vitamin. Yang paling berkesan dan selamat dalam kes anda.

Cara Mengatasi Kekurangan Nutrien

Kami memberitahu anda bagaimana untuk memulihkan dan mengisi kekurangan vitamin setelah musim sejuk yang panjang.

Setelah musim sejuk yang panjang, badan kita menjadi lemah. Kekurangan cahaya matahari dan sebilangan kecil buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet memberi kesan negatif terhadap pertahanan tubuh, kadar metabolisme, mood dan prestasi.

Bagaimana untuk mengisi kekurangan vitamin dan mineral? Tambahkan makanan bermusim ke dalam diet anda yang akan menambah nutrien, mengembalikan kekuatan dan kesejahteraan!

Pendapat Pakar: Kekurangan nutrien boleh menyebabkan penyakit serius. Contohnya, kekurangan kalsium dan vitamin D boleh menyebabkan osteoporosis.

Kekurangan vitamin A, yang bertanggungjawab untuk ketajaman penglihatan dan pertahanan badan, dapat diisi dengan mudah dengan wortel segar, paprika merah dan bawang hijau. Vitamin A juga boleh didapati dari tomato dan labu, tetapi mereka memerlukan rawatan haba - jadi vitamin akan menjadi lebih mudah untuk asimilasi.

Vitamin kumpulan B *, terlibat dalam metabolisme, memastikan fungsi sistem saraf dan pencernaan yang betul. Tiamin dan riboflavin, asid nikotinat, piridoksin, biotin, asid folik, dan sianokobalamin dapat diperoleh dari bijirin. Contohnya, dalam roti yang dibuat dari tepung gandum, dalam soba dan oatmeal. Mereka juga terdapat di hati, ginjal, kekacang dan kacang..

Vitamin C atau asid askorbik - membantu tubuh melawan penyakit pernafasan. Untuk mengimbangi kekurangannya, anda perlu menambah kandungan buah sitrus, epal dan pinggul mawar dalam makanan..

Vitamin D yang paling cerah bertanggung jawab bukan hanya untuk tulang yang kuat, tetapi juga untuk mengatur tidur dan terjaga, mood dan nada badan. Untuk mengimbangi kekurangannya, makan ikan berlemak. Ikan ini, selain vitamin D, kaya akan asid lemak omega-3, yang juga membantu menyokong kesihatan jantung dan ingatan..

Vitamin E - antioksidan terpenting yang memanjangkan masa muda dan menjadikan kulit kita cantik, boleh didapati dari minyak kuman gandum, biji kapas dan minyak kacang soya. Juga, vitamin ini terdapat pada kacang pinus, buckthorn laut dan abu gunung.

Sebagai tambahan kepada produk yang disenaraikan, kompleks vitamin dan mineral akan membantu mengisi kekurangan nutrien. Tetapi penting untuk difahami bahawa walaupun menggabungkan penggunaan makanan yang mengandung vitamin dengan bahan tambahan makanan, anda mungkin tidak menyelesaikan masalahnya, hanya kerana makanan tersebut tidak akan diserap oleh badan..

Hari ini, apabila pengawet, gula halus, pelbagai lemak memasak dan makanan tidak sihat lain sangat digemari, sistem pencernaan kita hampir tidak dapat mengatasi beban seperti itu. Dan pertama sekali, keupayaan tubuh untuk menyerap nutrien dan nutrien menderita.

Khusus untuk memulihkan fungsi usus usus, yang bertanggungjawab untuk penyerapan nutrien, para pakar Herbalife telah mengembangkan Cellular Activator. Ia membolehkan tubuh menyerap jumlah nutrien masuk maksimum, membantu mengoptimumkan proses metabolik dan membantu menjaga keseimbangan nutrien..

Anda boleh menghubungi perunding pemakanan yang akan membantu anda memilih program pemakanan individu dengan mengklik pautan.