Diet untuk jerawat, makanan sihat dan tidak sihat, resipi, menu sampel

Masalah yang tidak menyenangkan kerana jerawat tidak hanya mengganggu remaja, tetapi ini sering berlaku pada orang dewasa. Semasa berunding dengan pakar (pakar kosmetik, pakar dermatologi), pertama sekali anda akan bertanya mengenai pemakanan anda, tentang apa sebenarnya yang anda makan. Ingat, diet yang tidak seimbang dan diet yang tidak sihat, walaupun anda menggunakan krim jerawat yang paling mahal dan berkesan, tidak akan berfungsi, jerawat akan tetap ada. Oleh itu, perlu mematuhi diet jerawat yang disebut..

Kesalahan yang paling biasa dari kebanyakan seks yang adil adalah menutupi lesi jerawat dengan kosmetik hiasan ketika mereka pertama kali muncul atau mencari penawar ajaib, dan yang terakhir, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, sebenarnya ternyata sama sekali tidak berkesan, dan pada masa yang sama ubat yang mahal. Oleh itu, apabila letusan jerawat yang teruk muncul dengan penambahan keradangan, perlu berjumpa doktor, yang, setelah memeriksa masalahnya, akan mengenal pasti penyebab berlakunya dan memilih kaedah rawatan yang optimum tanpa kesan berbahaya pada tubuh..

Terdapat banyak sebab untuk kemunculan masalah yang tidak menyenangkan ini, bermula dengan ketidakstabilan latar belakang hormon, berakhir dengan penyakit organ-organ dalaman dan kekurangan zat makanan, dan yang terakhir adalah penyebab paling umum masalah ini. Oleh itu, jika munculnya jerawat secara tiba-tiba, perlu menjalani pemeriksaan perubatan, kerana fakta ini dapat menandakan disfungsi tubuh yang serius. Sekiranya masalah ini mengganggu anda secara berkala, anda boleh menyelesaikannya sendiri dengan bantuan gaya hidup sihat, penjagaan kulit yang betul dan diet seimbang. Diet jerawat juga akan membantu anda mengatasi masalah ini..

Diet jerawat, prinsip asas.
Sudah tentu, mengenai pemakanan terhadap jerawat dan jerawat, anda hanya boleh memberi cadangan umum, kerana semuanya adalah individu untuk setiap organisma. Dalam kes ini, semuanya bergantung pada ciri khas organisma dan gaya hidup. Oleh itu, perlu membuat diet untuk diri anda secara beransur-ansur, dengan mengambil kira kemungkinan intoleransi terhadap produk tertentu. Peralihan secara tiba-tiba ke diet yang berbeza boleh memberi kesan negatif kepada tubuh, jadi berhati-hati dalam perkara ini adalah yang terpenting.

Pertama, perlu memperbaiki kerja usus, kerana kulit dan usus saling berkaitan: jika usus tidak dapat mengatasi fungsi pembersihan, kulit bersambung. Oleh itu, pertama sekali, fungsi saluran gastrousus yang betul adalah penting. Ngomong-ngomong, anda mungkin tidak menyedari masalah seperti itu, tetapi kulit tidak boleh tertipu. Ia adalah jerawat, radang dan komedo yang merupakan manifestasi gangguan pada usus badan. Dalam kes ini, untuk menyelesaikan masalah, adalah berguna untuk memasukkan serat makanan larut dalam makanan anda, mereka mewujudkan persekitaran yang bermanfaat untuk pembiakan mikroflora usus yang bermanfaat.

Masalah seperti dysbiosis sering menyebabkan pemburukan jerawat. Serat makanan, pektin, gusi dan fibregam (prebiotik) akan berjaya menyelesaikannya, dan anda akan selangkah lebih dekat dengan kulit yang sihat dan bersih. Serat makanan boleh didapati dalam soba, semolina, barli mutiara, pasta gandum, beras perang, dedak gandum, brokoli, kacang hijau, kubis Brussels, pasli, dill, saderi, kacang, bayam, dan banyak lagi. Senarai ini mengandungi makanan dengan indeks glisemik tinggi, jadi makanan tersebut tidak boleh dimasukkan dalam diet untuk berjerawat..

Makan dedak makanan setiap hari akan membantu memperbaiki keadaan kulit. Dos harian adalah tiga hingga enam sudu besar.

Penyediaan makanan yang betul sangat penting ketika mengikuti diet untuk jerawat. Dalam kes ini, disyorkan untuk menggunakan pengukus atau multicooker, yang akan mengekalkan vitamin dan nutrien maksimum dalam produk, dan juga membolehkan anda memasak dengan jumlah minimum minyak dan rempah..

Untuk mengatur kulit yang terjejas, disarankan untuk memasukkan makanan harian Anda lebih banyak makanan yang mengandung zink (makanan laut, dedak gandum, hati, daging sapi rebus, herring, asparagus), kerana memiliki kemampuan untuk mengatur kelenjar sebum dan membersihkan kulit dari jerawat.

Vitamin A sangat bermanfaat untuk jerawat, jadi untuk menghilangkannya, anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandung vitamin ini, khususnya, minyak ikan, sayur-sayuran berdaun hijau, wortel (jus wortel), jagung, aprikot, bayam, kismis hitam, sorrel.

Vitamin B juga mesti ada dalam diet anda jika anda ingin menyingkirkan masalah tidak menyenangkan dan tidak estetik ini. Vitamin ini boleh didapati dalam keju, telur, hati dan ginjal, kubis, gandum dan bijirin soba, kekacang, dan bayam. Untuk hasil yang dapat dilihat, disarankan dari hari pertama diet pada waktu pagi untuk menyediakan bubur sarapan pagi (lebih baik soba tanpa garam dan gula) dengan penambahan buah segar.

Dengan jerawat dan jerawat, ikan mesti ada di atas meja anda. Asid omega memainkan peranan penting untuk kesihatan dan keremajaan kulit, jika tidak termasuk memasukkan ikan ke dalam makanan anda, ia dapat diganti dengan minyak ikan, atau biji rami, yang dapat ditambahkan ke bubur.

Vitamin E juga bertanggungjawab untuk kecantikan dan kesihatan kulit, jadi makanan yang mengandunginya juga harus dimasukkan dalam diet jerawat. Vitamin ini boleh didapati dalam minyak sayuran (zaitun, biji rami, bunga matahari), kacang-kacangan.

Di samping itu, semasa diet jerawat, makanan masin, pedas, berlemak, tepung dan goreng, alkohol dilarang..

Apa yang Harus Dielakkan Semasa Diet Jerawat.
Makanan berikut tidak disyorkan sama sekali, atau penggunaannya harus dikurangkan minimum:

  • sebarang produk salai;
  • sebarang perasa, terutamanya yang panas;
  • daging berlemak dan ikan;
  • hadkan pengambilan telur (tidak lebih dari dua per minggu);
  • minuman berkarbonat dan bergula;
  • teh yang kuat, kopi;
  • gula-gula, termasuk gula, madu, jem, ais krim, dan gula-gula;
  • makanan segera;
  • roti putih;
  • empingan jagung;
  • anggur;
  • Nasi putih;
  • kentang;
  • pisang.

Makanan yang mesti ada untuk diet jerawat:
  • Bawang putih. Ia boleh ditambahkan di mana-mana sahaja, ia memberi kesan yang baik terhadap keadaan kulit dan seluruh badan secara khusus.
  • Halia. Ia membantu membersihkan darah dan menguatkan pertahanan badan.
  • Lemon. Jus dari buah limau menormalkan metabolisme dan mempunyai kesan yang baik terhadap kerja seluruh badan.
  • Pasli. Adalah disyorkan untuk mengambil rebusan pasli pada waktu pagi semasa perut kosong..

Produk Pilihan.
Pertama-tama, ini adalah sayur-sayuran segar, buah-buahan dan banyak sayur-sayuran, kerana mengandungi banyak serat berharga, yang mengatur najis, mencegah perkembangan sembelit. Sangat baik jika menjalani hari puasa atau diet buah tiga hari sebulan sekali.

Seperti yang dinyatakan di atas, bubur bijirin (millet, soba, oatmeal, barli, beras) harus menjadi hidangan wajib dalam makanan anda (lebih baik setiap hari, atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu).

Roti disyorkan untuk dimakan secara sederhana dan lebih disukai gandum kasar.

Produk susu yang diperam, seperti bubur, harus dimasukkan dalam diet setiap hari, kerana ia berguna untuk sistem pencernaan..

Daging tanpa lemak juga harus dimasukkan dalam diet jerawat anda dua kali seminggu..

Teh hijau, air mineral dan jus segar segar dari sayur-sayuran dan buah-buahan disyorkan sebagai minuman. Beberapa perkataan harus dinyatakan secara berasingan mengenai air minum yang bersih. Pastikan anda mengikuti rejimen minum semasa diet jerawat. Minum sekurang-kurangnya dua liter air minuman bersih setiap hari. Air tidak hanya membantu membersihkan badan dari toksin dan racun, tetapi juga mensaturkan sel kulit dengan kelembapan.

Diet untuk jerawat, resipi.

Ikan kukus.
Kupas ikan segar dan potong tidak lebih dari enam sentimeter. Kami mengambil pinggan yang tidak terlalu dalam, meletakkan ikan, taburkan dengan lobak merah yang dipotong menjadi kepingan di atasnya, dan kemudian cincin bawang. Di atas bawang, masukkan beberapa keping tomato dan sedikit hijau (secukup rasa). Anda boleh sedikit garam. Masukkan semua ini ke dalam dandang berganda dan masak selama kira-kira dua puluh lima minit..

Fillet ayam dengan sayur-sayuran.
Potong terung yang telah dibasuh dan dikeringkan menjadi cincin, taburkan sedikit garam di atasnya dan sisihkan selama setengah jam. Seterusnya, fillet ayam hendaklah dipotong menjadi beberapa bahagian, potong lada belimbing, bawang, tomato dan wortel. Dalam periuk dengan bahagian bawah tebal, minyak dengan minyak zaitun, masukkan tomato terlebih dahulu, kemudian wortel, bawang dan ayam, dan kemudian masukkan terung, wortel dan lada. Anda boleh menambah kehijauan di antara lapisan. Kami meletakkan periuk api, tutup penutup dan reneh selama empat puluh minit. Sekiranya anda alah pada tomato, maka ia boleh dikecualikan daripada resipi, ternyata juga sangat enak.

Menu diet anggaran untuk jerawat selama seminggu.

Isnin.
Sarapan pagi: oatmeal di dalam air, buah-buahan segar atau sayur-sayuran, teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: sup kaldu ayam, telur rebus, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: ikan kukus dengan lauk sayur-sayuran segar, sepotong roti kecil, kompot manis atau kaldu rosehip.

Selasa.
Sarapan pagi: keju kotej lemak sederhana atau keju (80g), jus cranberry.
Makan tengah hari: sup kalkun, teh hijau tanpa gula tambahan.
Makan malam: daging lembu rebus (150 g) dengan lauk sayur, segelas kefir.

Hari Rabu.
Sarapan pagi: salad buah-buahan atau sayur-sayuran segar, segelas kefir atau teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: salad sayuran berperisa dengan minyak zaitun dan jus lemon, sup arnab, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: bubur soba di atas air, 150 g susu panggang rendah lemak.

Khamis.
Sarapan pagi: bubur millet, salad buah, teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: sup dengan sup daging lembu, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: isi ayam rebus (100 g), rebusan sayur, kompot.

Jumaat.
Sarapan pagi: salad sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak, teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: telinga, anda boleh menikmati sandwic dengan keju, teh (hijau).
Makan malam: bubur soba, jeli.

Sabtu.
Sarapan pagi: sayur-sayuran, telur rebus, 150 g kefir.
Makan tengah hari: daging arnab rebus dengan bubur barli, jeli.
Makan malam: salad buah, sekeping keju, teh hijau.

Ahad.
Sarapan pagi: bubur millet, segelas susu panggang rendah lemak.
Makan tengah hari: sup ayam, sepotong roti, teh hijau.
Makan malam: ikan kukus, keju kotej, segelas kefir.

Kesan diet pada jerawat.
Pada beberapa hari pertama makan seperti itu, mungkin terdapat peningkatan bilangan jerawat di wajah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh mula mengeluarkan zat dan racun berbahaya dengan kuat. Fenomena ini bersifat sementara, jadi penting untuk tidak menyimpang dari tujuan yang dimaksudkan. Dalam keadaan ini, ada baiknya menggabungkan diet untuk jerawat dengan ubat-ubatan rakyat, tincture, decoctions dan kompres dari tanaman ubat memberikan kesan yang sangat baik. Dengan mengikuti petua yang diberikan dalam artikel, anda pasti akan mencapai matlamat yang anda inginkan. Kulit cantik dan sihat bukan impian, ia adalah kenyataan!

Jerawat

Penerangan umum mengenai penyakit ini

Ia adalah penyakit kulit radang kronik. Ia tidak membahayakan nyawa, tidak menjejaskan fungsi seseorang, tetapi dengan penjagaan yang tidak betul boleh menyebabkan munculnya bekas luka pada kulit [1]. Mari kita perhatikan lebih dekat mengapa jerawat terbentuk.

Kelenjar sebaceous adalah kelenjar kecil yang terletak berhampiran permukaan kulit. Mereka melekat pada folikel rambut, yang merupakan lubang kecil di kulit dari mana rambut tumbuh..

Kelenjar sebum melincirkan rambut dan kulit agar tidak kering. Mereka melakukan ini dengan menghasilkan zat berminyak yang disebut sebum..

Sekiranya jerawat muncul di kulit, ini adalah tanda bahawa kelenjar mula menghasilkan sebum terlalu banyak. Lebihannya bercampur dengan sel kulit mati dan membentuk palam folikel..

Sekiranya folikel tersekat dekat dengan permukaan kulit, ia membongkok ke luar, mewujudkan kepala putih.

Bakteria yang biasanya tidak berbahaya yang hidup di kulit kemudian boleh mencemarkan dan menjangkiti folikel yang tersumbat, menyebabkan papula, pustula, nodul atau sista [3].

Punca jerawat

Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan jerawat. Yang paling biasa adalah:

  • Peningkatan tahap androgen darah. Ia adalah sejenis hormon yang meningkat dengan cepat semasa akil baligh. Pada wanita, ia ditukar menjadi hormon estrogen. Peningkatan tahap androgen dalam darah memprovokasi kerja kelenjar sebum yang lebih aktif, kerana sebum lebih banyak dikeluarkan. Ia merosakkan dinding sel di pori-pori, memprovokasi pertumbuhan bakteria, yang penuh dengan proses keradangan pada kulit dan pembentukan jerawat.
  • Mengambil ubat yang mengandungi lithium dan androgen.
  • Menggunakan kosmetik yang berminyak atau menyumbat liang.
  • Gangguan hormon dalam badan.
  • Tekanan emosi.
  • Tempoh haid [1].
  • Keturunan - Penyelidikan menunjukkan anak yang mempunyai kedua ibu bapa dengan jerawat mempunyai risiko terkena jerawat yang jauh lebih tinggi.
  • Kehamilan, terutamanya pada trimester pertama. Pada masa ini, perubahan tahap hormon berlaku di dalam badan, itulah sebabnya ruam mungkin muncul di badan..
  • Sindrom ovarium polikistik pada wanita adalah keadaan biasa yang boleh menyebabkan jerawat, kenaikan berat badan, dan kista kecil di dalam ovari
  • Memakai barang yang sentiasa bersentuhan dengan kawasan yang terjejas. Sebagai contoh, topi keledar, topi keledar, beg galas - ini boleh mencetuskan peningkatan kawasan proses keradangan [3].
  • Pemakanan yang tidak betul. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tertentu yang tinggi karbohidrat dapat memburukkan lagi jerawat. Ini termasuk coklat, kerepek dan makanan ringan lain, produk tepung [4].

Jenis jerawat

  1. 1 Jerawat remaja adalah jenis yang paling kerap berlaku di antara usia 12-16 tahun. Tanda ciri adalah kawasan keradangan dengan pustula kecil di muka atau badan kerana gangguan kelenjar sebum..
  2. 2 Comedones adalah sejenis jerawat yang terbentuk apabila folikel tersumbat dengan rambut, sebum, kosmetik, dan zarah kulit mati. Mungkin muncul sebagai titik hitam atau putih.
  3. 3 Blackheads adalah sejenis komedon terbuka. Sebagai peraturan, mereka dapat dengan mudah dikeluarkan di rumah dengan topeng, gosok dan perawatan yang betul..
  4. 4 Jerawat putih adalah komedon tertutup. Mereka terbentuk dari liang di mana sebum terkumpul dan tidak dapat keluar. Kerana ini, titik putih muncul. Dengan sendirinya, ia tidak berbahaya, tetapi jika bakteria masuk ke dalamnya, ini dapat memprovokasi perkembangan proses keradangan..
  5. 5 Papula adalah komedon yang meradang yang muncul sebagai bintik merah jambu atau merah pada kulit. Mereka boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan untuk disentuh. Percubaan untuk menekannya dapat menyebabkan peningkatan keradangan atau parut pada kulit.
  6. 6 Pustules adalah jenis jerawat yang meradang. Ia terdiri daripada kepala putih dengan kawasan merah di sekelilingnya. Lama kelamaan, ia dipenuhi dengan nanah putih atau kuning. Jangan sekali-kali mengeluarkan pustula - ia boleh meninggalkan bekas luka atau bintik gelap.
  7. 7 Nodul adalah lebam yang besar dan meradang. Mereka tumbuh jauh di dalam kulit dan sering menimbulkan sensasi yang menyakitkan. Sekiranya terdapat jerawat jenis ini, anda harus segera menghubungi pakar dermatologi.
  8. 8 Kista adalah luka yang agak besar menyerupai bisul. Seperti simpul, mereka boleh menyakitkan dan memerlukan rawatan seperti yang ditetapkan oleh pakar..
  9. 9 Jerawat conglobata mungkin merupakan salah satu bentuk jerawat yang paling teruk, yang dicirikan oleh sebilangan besar ruam. Ini merangkumi banyak nodul yang meradang yang diikat bersama di bawah kulit. Spesies ini boleh mempengaruhi leher, dada, lengan, dan punggung. Selalunya meninggalkan parut. Jenis jerawat ini lebih kerap berlaku pada lelaki dan kadang-kadang boleh dicetuskan dengan mengambil testosteron atau steroid [2].

Gejala

Gejala yang paling biasa adalah keradangan kulit itu sendiri. Ini adalah kemerahan, bintik hitam atau jerawat yang menonjol, abses. Kadang-kadang mereka menyebabkan ketidakselesaan: sakit dengan tekanan, tahan lama. Kedua-duanya boleh berbentuk bonjolan, dan bahkan [4].

Komplikasi jerawat

Komplikasi jerawat yang paling biasa adalah parut dan parut yang tersisa di kulit setelah memerah atau rawatan yang tidak betul, kurang penjagaan. Hampir semua jenis jerawat boleh meninggalkan bekas luka, tetapi selalunya ia muncul selepas jenis yang paling serius - kista dan nodul pecah dan mempengaruhi kulit di sekelilingnya.

Terdapat tiga jenis parut utama yang kekal selepas jerawat dan jerawat:

  1. 1 Lubang kecil dan kecil di permukaan kulit yang kelihatan seperti ditusuk dengan benda tajam.
  2. 2 Jalur tisu parut yang terbentuk di bawah kulit dan memberikan permukaannya tidak rata.
  3. 3 Tekanan bulat atau bujur pada kulit yang menyerupai kawah dan cenderung mempunyai warna yang sedikit khas.

Akibat yang tidak menyenangkan itu dapat dielakkan jika anda merawat kulit anda dengan betul, merawat jerawat dan tidak perlu mengeluarkannya sendiri [3].

Mitos biasa berkaitan dengan jerawat

  • Jerawat muncul dari diet yang buruk. Kajian menunjukkan bahawa tidak semua makanan "salah" menyebabkan ruam. Jadi, sebagai contoh, makanan berlemak tidak mempengaruhi pertumbuhan jerawat. Tetapi bekerja di dapur dengan tong di mana makanan digoreng dapat menimbulkan ruam, kerana zarah minyak mikroskopik dapat menetap di kulit, menyumbat folikel, dan menyebabkan kerengsaan.
  • Jerawat tidak akan muncul jika anda membersihkan kulit anda setiap hari. Sebenarnya, membersihkan kulit terlalu kerap beberapa kali sehari dengan bahan kimia hanya menjadikannya lebih rentan dan menimbulkan pelarian baru..
  • Penggunaan kosmetik membawa kepada penampilan jerawat dan komedo baru. Ia adalah mitos. Penting untuk memilih produk kosmetik yang tepat. Kosmetik yang bebas minyak dan tidak menyumbat liang sangat berkesan untuk mencegah jerawat. Perkara utama adalah bahawa pada penghujung hari adalah mustahak untuk membersihkan kulit dari solekan, rembesan sebum dan zarah keratin [4].

Pencegahan dan penjagaan kulit berjerawat

  • Cuci muka anda tidak lebih dari dua kali sehari dengan air suam dan sabun ringan yang direka khas untuk kulit bermasalah.
  • Jangan mencederakan kulit anda dengan geseran kuat, lulur yang agresif, produk penjagaan kulit.
  • Jangan sekali-kali mengeluarkan jerawat - ini akan mencetuskan jangkitan, yang akan menyebabkan lebih banyak penyumbatan, pembengkakan dan kemerahan.
  • Jauhkan telefon anda dari wajah anda ketika bercakap, kerana terdapat banyak bakteria di permukaannya.
  • Basuh tangan anda dengan kerap, terutamanya sebelum memakai losyen, krim, atau solek.
  • Sekiranya jerawat muncul di punggung, bahu, atau dada, pakai pakaian yang longgar untuk membantu kulit anda bernafas. Elakkan pakaian sintetik yang ketat.
  • Pilih kosmetik untuk kulit sensitif dan elakkan produk berasaskan minyak. Tanggalkan alat solek sebelum tidur.
  • Jaga kebersihan rambut kerana membina sebum dan zarah keratin.
  • Gunakan pencukur elektrik atau pisau cukur keselamatan yang tajam semasa mencukur. Lembutkan kulit dan janggut dengan air sabun suam sebelum menggunakan krim pencukur.
  • Elakkan kegelisahan dan tekanan, kerana ini dapat meningkatkan pengeluaran kortisol dan adrenalin, yang mencetuskan jerawat.

Rawatan jerawat dalam perubatan arus perdana

Rawatan untuk jerawat bergantung pada seberapa parahnya. Jadi, komedo boleh dikeluarkan sendiri menggunakan scrub dan topeng khas. Jerawat ringan yang lain - sejumlah kecil whitehead atau komedo dapat dirawat dengan gel atau krim bebas yang mengandungi benzena peroksida.

Tetapi rawatan jerawat yang teruk mungkin berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Gabungan antibiotik dan rawatan topikal biasanya merupakan pilihan rawatan pertama untuk jerawat yang teruk. Sekiranya tidak berjaya, doktor anda mungkin menetapkan ubat isotretinoin. Kadang-kadang pil hormon juga diresepkan untuk melawan jerawat. [4].

Makanan sihat untuk jerawat

Selalunya, ruam dikaitkan dengan gangguan usus. Dia tidak mengatasi beban, dan akibatnya ditunjukkan dalam kerja kulit dan kelenjar sebum. Oleh itu, sangat penting untuk memastikan saluran pencernaan berfungsi dengan baik. Produk berikut akan membantu dengan ini:

  • Soba, barli mutiara, semolina, beras perang, dimasak di dalam air - mereka mengandungi sejumlah besar serat makanan.
  • Makanan dedak juga dapat membersihkan jerawat dari kulit dan harus diminum dalam jumlah 3-6 sudu besar. dalam sehari.
  • Hati, daging sapi rendah lemak dalam bentuk rebus atau rebus, makanan laut, asparagus - ini adalah makanan yang mengandungi banyak zink. Mereka mampu memperbaiki kerja kelenjar sebum dan dengan itu membersihkan kulit dari jerawat.
  • Jus wortel dan wortel, aprikot, kismis hitam, bayam, hijau mengandungi sejumlah besar vitamin A, yang juga melawan jerawat dengan baik.

Penting untuk memasak makanan dengan betul, paling baik dalam multicooker atau double boiler, sehingga mengekalkan jumlah nutrien maksimum.

Ubat tradisional untuk jerawat

  1. 1 Rawatan yang berkesan untuk komedo adalah topeng madu cair sederhana. Ia harus disapukan pada lapisan nipis di wajah, dan setelah 10-15 minit, bilas dengan air suam. Madu adalah antiseptik semula jadi yang tidak mengeringkan kulit. Perkara utama adalah memastikan bahawa anda tidak alah kepadanya sebelum digunakan..
  2. 2 Sekiranya anda menggunakan jus lemon biasa ke kawasan yang bermasalah dan biarkan di kulit selama 15-20 minit, ia akan memberi kesan antiseptik dan anti-radang. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai kulit sensitif lebih baik menggunakan kaedah yang lebih lembut. Ngomong-ngomong, lemon sering dijadikan bahan dalam topeng jerawat bersama dengan bahan lain - madu atau putih telur.
  3. 3 Oatmeal adalah ubat jerawat serba boleh kerana ia tidak alahan dan sesuai untuk semua jenis kulit. Ia mempunyai kesan pelembab, antiseptik, tonik. Anda boleh menyediakan campuran basuh dengan serpihan oatmeal tanah dan air. Atau sediakan topeng dari itu dengan menegaskan serpihan dalam krim masam atau jus lemon.
  4. 4 Bawang putih adalah rawatan anti-jerawat yang berkesan yang mempunyai kesan detoksifikasi. Ia dicapai kerana kandungan minyak pati, vitamin, dan sulfur yang tinggi dalam bawang putih. Jerawat boleh dilumasi dengan cengkih bawang putih atau disediakan berdasarkan topeng dan kompres, mencampurkannya dengan aloe, jus lemon, putih telur.
  5. 5 Setitis jus peterseli perlu dicampurkan dengan jus lemon yang sama dan digunakan pada lesi jerawat.
  6. 6 Tincture calendula adalah ubat yang baik untuk melawan jerawat. Anda perlu menuangkan satu sendok makan bunga kering dengan dua gelas air mendidih, tutup rapat, balut dengan tuala dan biarkan ia disapu semalaman. Kemudian ketatkan infusi dan lap pada kulit wajah, leher, punggung, bahu dan kawasan masalah lain yang terkena ruam. Ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari..
  7. 7 Untuk melawan jerawat pada tahap dalaman, dan mengurangkan jumlah lemak yang dikeluarkan oleh kulit, anda perlu mengambil tanaman yang mengandungi kepahitan: kayu cacing, daun aspen.
  8. 8 Untuk menghilangkan komedo, dan tidak membiarkan kotoran, zarah-zarah kosmetik menyumbat liang, anda perlu melakukan pembersihan scrub secara berkala, sekali atau dua kali seminggu. Mereka boleh dibeli di kedai atau disediakan di rumah dengan mencampurkan madu dengan komponen "pengelupasan" - kopi, gula.
  9. 9 Daun lidah buaya bukan sahaja membantu melawan jerawat, tetapi juga menjadikan kulit lebih kencang, lebih segar. Penting untuk menggunakan ubat ini dengan betul. Potong beberapa daun dari aloe seperti pokok dan biarkan di dalam peti sejuk selama 10 hari. Kemudian perah jus, dan lap kawasan yang bermasalah. Harap maklum bahawa anda tidak boleh menyimpan jus lidah buaya kerana kehilangan khasiatnya yang bermanfaat. Oleh itu, apa yang belum digunakan, lebih baik membuangnya..

Makanan berbahaya dan berbahaya untuk jerawat

Seperti yang disebutkan di atas, makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat adalah faktor penampilan jerawat dan jerawat. Oleh itu, semasa rawatan dan pemulihan, penggunaan produk sedemikian harus dikecualikan sepenuhnya:

  • Roti putih;
  • kerepek, makanan segera;
  • gulung, biskut, kek dan pastri lain;
  • gula-gula, khususnya coklat;
  • kopi - minuman ini memprovokasi penghasilan hormon kortisol, yang juga dihasilkan secara aktif semasa berlakunya tekanan. Dan tekanan, seperti yang kita ketahui, menimbulkan kemunculan ruam..

Anda juga perlu menyemak semula diet anda dan menyerah makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah, dan memulakan kerja kelenjar sebum yang lebih aktif. Yaitu:

  • mayonis, saus tomat dan sos lain dengan bahan pengawet;
  • daging salai;
  • rempah dan rempah.
  1. Artikel: "Jerawat: Apa yang perlu anda ketahui", sumber
  2. Artikel: "Tayangan slaid: Kamus Visual Jerawat" Sumber
  3. Artikel: "Jerawat", sumber
  4. Artikel: "Jerawat", sumber

Dilarang menggunakan sebarang bahan tanpa persetujuan bertulis dari kami terlebih dahulu..

Pentadbiran tidak bertanggungjawab atas sebarang percubaan untuk menggunakan resipi, nasihat atau diet, dan juga tidak menjamin bahawa maklumat yang dinyatakan akan membantu atau membahayakan anda secara peribadi. Berhati-hati dan selalu berjumpa doktor yang sesuai!

Diet untuk jerawat

Jerawat adalah masalah kosmetik yang secara tradisional dianggap khas untuk remaja. Walau bagaimanapun, ruam kulit sering menjadi perhatian orang dewasa juga. Sebilangan besar seks yang adil, memerhatikan "tetamu" yang tidak diundang, sering melakukan kesalahan tradisional yang sama: mereka menutupi jerawat dengan kosmetik hiasan. Ini hanya penyelesaian sementara yang tidak akan menyelesaikan masalah itu sendiri, tetapi hanya menutupi manifestasi. Untuk memilih kaedah terbaik untuk menghilangkan jerawat, anda harus menghubungi pakar kecantikan dan mengkaji semula diet anda. Perkara pertama yang akan ditanyakan oleh pakar mengenai apa yang anda makan adalah ketika anda berjumpa dengannya untuk membuat janji temu..

Diet yang betul adalah salah satu bahan terpenting untuk memperjuangkan kulit yang sihat dan cantik. Hanya pendekatan bersepadu yang menggabungkan agen luaran dan diet yang tepat dapat menyelamatkan anda dari ruam kulit. Apa-apa keradangan, penampilan jerawat atau jerawat menandakan sudah waktunya untuk memilih diet untuk jerawat.

Punca jerawat

  • Punca jerawat
  • Prinsip asas diet jerawat
  • Produk Pilihan
  • "Senarai hitam" produk
  • Diet untuk jerawat - menu contoh

Penyebab ruam kulit berbeza-beza. Masalahnya mungkin disebabkan oleh ketidakstabilan latar belakang hormon, penyakit beberapa organ dalaman dan gangguan lain di dalam badan. Walau bagaimanapun, selalunya jerawat memberi isyarat bahawa terdapat kesilapan tertentu dalam diet yang perlu dihilangkan..

Sebagai contoh, pakar pemakanan telah lama mendapati bahawa kelebihan gula menyebabkan pengeluaran insulin yang kuat, yang seterusnya, menyebabkan peningkatan tahap hormon androgen lelaki. Ini meningkatkan pengeluaran sebum, yang menyumbat liang. Ini adalah langkah pertama untuk mendapatkan jerawat.

Sebagai tambahan, para pakar telah lama menjalin hubungan antara keadaan kulit dan kesihatan usus. Diet orang moden jauh dari ideal, dan oleh itu sering menjadi penyebab gangguan pada saluran pencernaan. Akibatnya, sanga dan toksin berkumpul di dalam badan, dan proses metabolik menjadi perlahan. Usus berhenti melakukan fungsi langsung, ia tidak dapat mengatasi penyingkiran bahan toksik yang diserap dan mula menghancurkan tubuh dari dalam. Kulit menghubungkan ke fungsi pembersihan, "pembilasan" toksin melalui liang. Akibatnya, terdapat kerengsaan, jerawat, "komedo" dan jerawat yang terkenal.

Oleh itu, ia adalah membersihkan usus dan menormalkan saluran pencernaan yang merupakan langkah pertama untuk menghilangkan masalah kulit..

Prinsip asas diet jerawat

Keistimewaan diet yang dirancang untuk menyelesaikan masalah jerawat dan jerawat adalah bahawa pakar hanya dapat memberikan cadangan umum. Setiap organisma adalah individu, dan oleh itu perlu untuk membuat diet secara bertahap, dengan mempertimbangkan semua ciri, gaya hidup dan kemungkinan intoleransi terhadap makanan tertentu. Perubahan diet yang cepat dan dramatik boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan

Langkah pertama dalam memperjuangkan kulit yang sihat, seperti yang dinyatakan di atas, adalah normalisasi usus. Untuk menghilangkan dysbiosis, anda harus memasukkan serat makanan dan pektin larut dalam makanan anda, menyumbang kepada penciptaan persekitaran yang baik untuk pembiakan mikroflora bermanfaat.

Soba dan barli mutiara, pasta gandum, beras perang, dedak gandum, brokoli dan tauge Brussels, dill, bayam, dan lain-lain kaya dengan serat makanan semula jadi..

Amat penting untuk memproses makanan yang dikenakan. Bagi mereka yang mempunyai masalah kulit, pakar pemakanan mengesyorkan meminimumkan kehadiran makanan goreng dalam makanan. Gunakan pengukus atau multicooker - mereka akan membantu bukan sahaja memasak dengan jumlah minimum lemak, tetapi juga untuk mengekalkan jumlah maksimum vitamin dan mineral dalam makanan.

Untuk kulit yang bermasalah, disyorkan kehadiran makanan harian yang tinggi zink dalam makanan. Kita bercakap mengenai dedak gandum, hati, daging lembu tanpa lemak dan makanan laut. Zink adalah unsur surih yang memberi kesan positif pada kerja kelenjar sebum, menormalkan fungsinya.

Vitamin juga bertanggungjawab untuk keadaan kulit. Oleh itu, vitamin A, kerana sifat anti-radang yang luar biasa, mendorong penyembuhan luka, menghilangkan kemerahan dan mengelupas, dan menghilangkan kelegaan kulit. Kepekatan tertinggi bahan ini adalah dalam minyak ikan, wortel, jagung, aprikot, produk tenusu..

Vitamin B juga mesti ada dalam diet. Mereka merangsang pembaharuan sel epidermis, proses metabolik dan bertanggungjawab untuk pertumbuhan semula sel. Anda boleh mendapatkan vitamin ini dalam keju, kubis, bubur gandum, soba, hati dan buah pinggang..

Vitamin E disebut "vitamin pemuda" dengan alasan. Ia secara berkesan merangsang proses regenerasi sel, mempunyai kesan mengangkat, menjaga keseimbangan air-lipid di dalam badan, membantu menyelesaikan masalah kulit kering, mengelupas, bintik-bintik usia. Vitamin ajaib ini terdapat dalam bunga matahari, biji kapas dan minyak kedelai, gandum tumbuh, kacang hijau, telur rebus, pasli.

Akhirnya, untuk sebarang masalah kulit, ikan mesti ada dalam diet. Ia kaya dengan asid lemak omega-3, yang peranannya dalam keadaan kulit tidak dapat diremehkan. Bahan-bahan ini mempunyai sifat anti-radang yang kuat, bahkan menghentikan proses kronik. Mereka mempercepat proses penyembuhan, bertanggungjawab untuk keanjalan kulit, menegangkannya.

Produk Pilihan

Senarai produk yang disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah kulit cukup luas. Pakar pemakanan menasihatkan untuk mengatur kehadiran mereka dalam diet, hanya menumpukan pada kesejahteraan mereka sendiri dan kemungkinan intoleransi:

  1. Sayuran dan buah-buahan segar. Mereka kaya akan serat, yang bertanggungjawab untuk fungsi normal usus. Pakar pemakanan mengesyorkan sekurang-kurangnya sebulan sekali untuk menjalankan puasa sayur atau buah.
  2. Bubur mesti dimakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Hentikan pilihan anda dengan soba, oatmeal, beras perang.
  3. Roti dibenarkan dalam jumlah terhad. Lebih baik memilih rai, kasar.
  4. Produk susu yang diperam juga mesti ada di menu. Pilih keju kotej yang tidak terlalu berlemak, jangan lupa tentang kefir.
  5. Daging rendah lemak - daging lembu, ayam belanda, ayam tanpa kulit. Daging harus ada dalam diet sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kukus atau bakar.
  6. Minyak zaitun adalah sumber semula jadi yang sihat dari pelbagai nutrien. Masukkannya ke salad sayur.
  7. Air tulen, air mineral tanpa gas. Rejimen minum yang betul (sekurang-kurangnya lapan gelas setiap hari) mendorong pertumbuhan semula sel dan peremajaan keseluruhan badan.
  8. Teh hijau adalah sumber katekin kimia anti-radang. Lebih baik tidak menambahkan gula ke dalamnya..
  9. Kacang-kacangan adalah gudang selenium dan asid lemak omega-3. Sudah tentu, perlu memilih kacang dalam bentuk "semula jadi", tanpa perasa kimia.

"Senarai hitam" produk

Makanan tertentu dalam makanan kita harus dielakkan sekiranya berlaku masalah kulit. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkannya sepenuhnya, sekurang-kurangnya minimumkan penggunaan semua perkara berikut dengan minimum..

Jadi, "senarai hitam":

  1. Mana-mana daging asap, malah makanan segera buatan sendiri, produk separuh siap.
  2. Perasa. Peminat memanjakan diri dengan makanan pedas dapat menambahkan bawang putih ke dalam pinggan - ia mempunyai kesan anti-radang dan membantu membersihkan darah. Rasa selada akan membantu mengungkapkan akar halia yang mempunyai khasiat yang sama.
  3. Daging dan ikan berlemak - ia mesti diganti dengan daging tanpa lemak.
  4. Teh hitam pekat, kopi.
  5. Roti, roti putih.
  6. Gula-gula: gula, gula-gula, coklat. Buah-buahan yang sangat manis juga dilarang: pisang, buah ara, anggur. Bagi mereka yang tidak dapat sepenuhnya meninggalkan "makanan ringan" kegemaran mereka, pakar pemakanan mengesyorkan mengganti gula dengan madu.
  7. Makanan tinggi yodium: rumput laut, garam beryodium.

Dipercayai bahawa kelebihan zat ini dalam makanan boleh menimbulkan jerawat..

Diet untuk jerawat - menu contoh

Seperti yang dinyatakan di atas, satu-satunya diet yang betul untuk jerawat tidak ada. Diet harus berdasarkan saranan umum pakar pemakanan dan pilihan anda sendiri. Menu sampel selama seminggu mungkin kelihatan seperti ini.

Isnin: Sediakan bubur gandum dengan susu pada waktu pagi. Selesaikan makanan anda dengan teh hijau tanpa gula. Untuk makan tengah hari, memuaskan kelaparan anda dengan borscht dalam sup daging lembu. Jangan tambah kuah goreng. Segelas teh hijau dibenarkan. Untuk makan malam, nikmati ikan bakar dan salad sayur dengan bawang putih.

Mulakan hari Selasa dengan telur rebus, keju kotej rendah lemak dengan buah beri, dan teh tanpa gula tambahan. Disyorkan untuk makan tengah hari ialah sup ayam, rebusan sayur, sepotong ayam dan segelas jus tomato. Kami akan makan malam dengan soba dengan salad sayur-sayuran dan sepotong ayam.

Pada hari Rabu, bubur gandum dan segelas kefir dibenarkan untuk sarapan. Untuk makan tengah hari, masak sup ayam, dan makan malam terdiri daripada rebusan hati sapi dengan sayur-sayuran. Hilangkan dahaga anda dengan kompot.

  • Mengapa anda tidak boleh menjalani diet sendiri
  • 21 petua bagaimana untuk tidak membeli produk basi
  • Cara menjaga sayur-sayuran dan buah-buahan segar: helah sederhana
  • Cara mengatasi keinginan gula anda: 7 makanan yang tidak dijangka
  • Para saintis mengatakan bahawa belia boleh berpanjangan

Khamis saya ada salad keju dan tomato untuk sarapan. Sepotong roti rai dibenarkan. Untuk manis - pir. Jangan lupa teh hijau tanpa gula tambahan. Untuk makan tengah hari, memuaskan rasa lapar anda dengan sup sayur-sayuran dan sepotong ikan kukus. Segelas jus beri dibenarkan. Kami akan makan malam dengan keju kotej dengan dedak dan buah dan segelas teh hijau.

Hari Jumaat akan dimulakan dengan soba dan susu. Untuk gula-gula - buah. Kami menjamu selera dengan sup pada sup daging lembu tanpa lemak, dan untuk makan malam kami makan ayam rebus dengan nasi merah. Kami menghilangkan dahaga kami dengan teh hijau.

Pada hari Sabtu, sarapan akan mempunyai keju kotej dengan buah beri dan kompot. Kami akan makan tengah hari dengan kaldu ayam dengan sepotong salad ayam dan sayur. Makan malam - ikan bakar, salad sayur dengan bawang putih dan segelas kefir.

Hari Ahad akan dimulakan dengan potongan daging kukus, buah dan teh hijau. Untuk makan tengah hari, borscht dengan kaldu daging lembu tanpa lemak, roti rai dan sayur-sayuran dibenarkan. Kami akan makan malam dengan keju kotej dengan dedak, dan memuaskan dahaga kami dengan yogurt buatan sendiri.

  1. Stoppard M. A. - Buku mengenai wajah dan badan. - Minsk, 1993.
  2. Minina V. N., Ivanova M. S., Ganskau E. Yu - Makanan sihat dalam konteks kehidupan seharian orang Rusia. - 2018.
  3. Tarasova N. S., Lavrenchuk A. A. - Pemakanan yang betul sebagai jaminan kesihatan dan panjang umur. - 2008.

Maklumat kesihatan yang lebih segar dan relevan di saluran Telegram kami. Langgan: https://t.me/foodandhealthru

Kepakaran: pakar penyakit berjangkit, ahli gastroenterologi, ahli pulmonologi.

Jumlah pengalaman: 35 tahun.

Pendidikan: 1975-1982, 1MMI, san-gig, kelayakan yang lebih tinggi, doktor penyakit berjangkit.

Ijazah saintifik: doktor dari kategori tertinggi, calon sains perubatan.

Latihan:

  1. Penyakit berjangkit.
  2. Penyakit parasit.
  3. Kecemasan.
  4. HIV.

Diet untuk membersihkan kulit wajah dari jerawat

Jerawat adalah masalah bukan sahaja untuk remaja, tetapi juga untuk wanita dewasa. Penampilan mereka disebabkan oleh diet yang tidak seimbang, banyak makanan "sampah", penjagaan kulit yang buruk dan pilihan kosmetik yang salah. Terdapat sebab lain, tetapi kadang-kadang diet dapat membantu..

  1. Petunjuk untuk digunakan
  2. Apa itu diet jerawat
  3. Vegetarian
  4. Kefir
  5. Soba
  6. Bebas gluten
  7. Penghapusan
  8. Tahap pembersihan badan
  9. Membersihkan hati
  10. Pembersihan darah
  11. Memulihkan komposisi sebum
  12. Makanan yang berguna dan tidak sihat
  13. Produk yang diluluskan dan sangat disyorkan
  14. Menu untuk minggu ini
  15. Resepi hidangan
  16. Veal dalam "sampul surat"
  17. Salad vitamin
  18. Sup krim
  19. Asas pemakanan yang betul untuk jerawat pada wanita
  20. Hasil apa yang dapat diperoleh
  21. Petua Berguna
  22. Soalan jawapan

Petunjuk untuk digunakan

Pada pandangan pertama, nampaknya tidak ada hubungan antara keadaan kulit dan pemakanan. Ini tidak berlaku, kerana kulit bertindak balas secara sensitif terhadap proses dalam badan. Dan jika sistem pencernaan tidak berfungsi dengan betul, dan zat "salah" masuk ke dalam badan, ini pasti akan mempengaruhi wajah.

Petunjuk utama untuk diet jerawat di wajah adalah kehadiran jerawat atau jerawat. Matlamat utama diet: menyingkirkan kecacatan yang telah muncul. Perlu diingat bahawa kaedah perjuangan ini tidak memberi kesan langsung! Setiap diet mesti disetujui oleh pakar (pakar kecantikan atau dermatologi).

Apa itu diet jerawat

Vegetarian

Cara makan seperti itu mungkin tidak membawa hasil yang diharapkan sekiranya seseorang menyalahgunakan produk yang tidak begitu sihat. Diet vegetarian bukan sahaja menghindari daging, telur dan produk haiwan lain, tetapi juga roti, gula, gula-gula buatan dan soda. Vegetarian dapat menyelamatkan anda dari jerawat, asalkan disebabkan oleh tekanan, gangguan pencernaan dan diet yang buruk..

Kefir

Intinya mudah: kefir rendah lemak boleh diminum dalam jumlah yang tidak terhad. Selain itu, teh hijau, air mineral, buah-buahan dan sayur-sayuran harus ditambah ke dalam diet. Sebanyak mungkin, anda boleh "bertahan" dalam diet ini selama seminggu, jika tidak ada penyakit pada sistem pencernaan.

Soba

Memerlukan pematuhan wajib pada diet selama 7-14 hari. Menu contoh kelihatan seperti ini:

  • sarapan pagi: soba, rebus dalam air tanpa garam, sepotong roti hitam basi dengan keju, teh;
  • makan tengah hari: segelas jus;
  • makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan daging dan salad sayur-sayuran;
  • snek petang: epal hijau besar;
  • makan malam: bubur soba dan ikan rebus.

Bebas gluten

Menurut Dr Frank Lipman, banyaknya gluten dalam makanan memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit dan memprovokasi penampilan jerawat. Anda boleh menggantikan makanan bebas gluten:

  • nasi coklat;
  • jagung;
  • soba;
  • kentang;
  • kobis;
  • angsa.

Penghapusan

Pilihan untuk mereka yang mempunyai alahan jerawat. Inti dari diet penghapusan adalah pengecualian yang konsisten dari diet makanan yang dapat menimbulkan reaksi alergi. Dengan menghilangkan produk yang merengsa, anda dapat menghilangkan jerawat selama-lamanya. Tugas utama adalah mengenal pasti alergen, yang boleh memakan masa yang tidak lama..

Tahap pembersihan badan

Kosmetik yang digunakan untuk memerangi jerawat boleh mengecewakan. Kerana penyebab jerawat adalah teraknya badan dan pengumpulan toksin di dalamnya. Oleh itu, bukan sahaja kulit memerlukan pembersihan, tetapi juga badan. Perhatian khusus diberikan kepada usus, hati dan darah.

Pembersihan dilakukan di rumah, dan memerlukan sistematik, masa dan ketekalan. Pertama sekali, pembersihan usus dilakukan, yang bermaksud peralihan ke diet yang sihat dan beberapa prosedur. Perkara penting:

  • makanan mesti mengandungi jumlah serat yang mencukupi;
  • pematuhan wajib terhadap peraturan minum;
  • untuk menormalkan biocenosis usus, disyorkan untuk menggunakan yogurt dan sediaan "hidup" "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
  • anda boleh menggunakan air garam kubis atau julap untuk membersihkan usus.

Membersihkan hati

Setelah membuang usus, anda harus "menjaga hati." Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan ubat-ubatan yang meningkatkan kerja organ ini dan membuang hempedu. Terdapat banyak resipi untuk perubatan tradisional yang harus digunakan dalam praktik hanya dengan persetujuan doktor..

Selari dengan ini, disyorkan untuk mengambil hepatoprotectors, termasuk yang berasal dari semula jadi (gandum dan semua hidangan yang disediakan berdasarkannya).

Pembersihan darah

Ia dilakukan terakhir, dan selalunya, proses ini berlaku secara automatik, setelah orang itu membersihkan usus dan hati. Untuk membersihkan darah, anda boleh menggunakan sediaan herba dan bawang putih biasa, yang anda perlukan untuk makan beberapa ulas sehari. Kaedah yang bagus untuk membersihkan darah anda tanpa bau yang tidak perlu adalah segelas air lemon pada waktu pagi dan segelas teh chamomile pada waktu petang..

Memulihkan komposisi sebum

Rembesan kelenjar sebum (sebum) terdiri daripada lilin, styren, kolesterol, asid lemak, trigliserida dan bahan lain. Sebum "bermasalah" (sebum) mempunyai "komposisi yang salah". Asid lemak Omega-3 dan Omega-6, yang mempunyai sifat anti-radang, kurang di dalamnya.

Dan asid lemak omega-9, yang menjadikan sebum lebih likat - lebih banyak. Ini menyebabkan pori-pori menjadi tersumbat dengan sebum, dan jerawat dan komedon berkembang pada kulit yang kekurangan pertahanan semula jadi terhadap keradangan. Masalah ini hanya dapat diselesaikan dengan menyesuaikan diet..

Makanan yang berguna dan tidak sihat

Makanan ringan disediakan untuk semua orang, dan hampir tidak ada orang yang tidak mengetahui tentang kewujudan "senarai hitam". Ini termasuk makanan yang harus dikecualikan dari diet anda:

  • Pisang (kaya dengan kanji).
  • Makanan segera.
  • Sebarang gula-gula.
  • Produk salai.
  • Daging berlemak dan lemak babi.
  • Alkohol.
  • Teh dan kopi pekat.
  • Nasi giling.
  • Roti tepung gandum, pastri.
  • Hidangan berlemak dan pedas.
  • Sosej dan sosej.
  • Lemak haiwan.
  • Kepingan jagung dan kayu.
  • Krim masam.
  • Ais krim.

Produk yang diluluskan dan sangat disyorkan

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Makanan laut dan ikan apa pun.
  • Daging tanpa lemak.
  • Sebarang bijirin, kecuali beras yang digilap, semolina dan millet (kerana indeks glisemik yang tinggi).
  • Kacang.
  • Bijirin penuh atau roti hitam.
  • Produk susu yang diperam, tidak termasuk keju kotej berlemak.
  • Keju dalam jumlah kecil.
  • Telur ayam (tidak lebih dari 2 biji. Seminggu).
  • Lemak sayur-sayuran.

Produk yang sangat disyorkan termasuk:

  1. Lemon - meningkatkan imuniti dan menormalkan metabolisme.
  2. Akar halia segar - menyahtoksin darah.
  3. Pasli - kaldu mempunyai kesan yang paling besar, yang mesti diminum pada waktu pagi semasa perut kosong.
  4. Bawang putih - membantu menyekat mikroflora patogen.
  5. Bran adalah sumber tambahan vitamin B.
  6. Minyak ikan - sumber vitamin D tambahan.

Menu untuk minggu ini

Hari dalam semingguSarapan pagiMakan tengah hariMakan tengah hariMakanan ringan petangMakan malam
IsninNasi perang rebus, segelas susu panggangKeju kotej rendah lemakBorscht vegetarian, sayur rebus dengan ayamSebiji epalIkan bakar
SelasaLobak rebus, 200 g kefirKaserol keju kotejSup ayam, daging arnab rebus dengan barliJinggaSepotong Keju dengan Roti Bijirin, Salad Buah
Hari RabuBubur soba, yogurtKeju kotej rendah lemakSup puri labu, daging sapi bakar, kacang rebusYogurt tanpa gulaMuesli dengan kacang dan buah
KhamisOatmeal, teh hijauYogurtSup kubis segar, bubur soba, potongan kukusSegelas susu bakar yang ditapaiRebusan sayur, keju
JumaatOmelet kukusSebiji epalUkha, kentang tumbuk, daging lembu bakar200 g plumSerpih "Hercules" dengan kacang dan yogurt tanpa gula
SabtuSayuran segar, beras perang rebus, teh hijauSandwic roti rendah lemak, keju dan bijirinKaldu ayam dengan telur, bubur soba di dalam air dengan daging sapi rebusKeju kotej rendah lemakTerung rebus, susu panggang yang ditapai
AhadKeju kotej rendah lemak, sebilangan roti, timun, tomatoYogurt rendah lemakApa-apa sup dengan kaldu ayam, barli dengan dagingSebiji epalIkan rebus, salad sayur

Tempoh diet tidak boleh kurang dari dua minggu dan lebih dari tiga. Anda perlu mengulanginya 2-3 kali setahun..

Resepi hidangan

Veal dalam "sampul surat"

Dikehendaki:

  1. Veal - 300 g.
  2. Bayam - 150 g.
  3. Lobak - 2 keping.
  4. Nasi rebus - 100 g.
  5. Kicap - 1 sudu besar l.

Potong daging sapi menjadi kepingan kecil dan taburkan dengan kicap, letakkan pada daun bayam, bungkus dalam sampul surat. Letakkan setiap sampul di atas kerajang, taburkan dengan wortel parut dan masukkan beras. Balut dengan ketat dan bakar di dalam ketuhar.

Salad vitamin

Penyediaannya sangat mudah. Anda perlu mengambil timun segar secara sewenang-wenang, paprika, tomato, bawang dan bawang hijau, kacang rebus. Satukan bahan cincang dan perasakan salad dengan jus lemon dan campuran minyak zaitun. Anda boleh menambah sedikit kicap.

Sup krim

  1. Sebiji kentang.
  2. Bawang - 1 keping.
  3. Lada Bulgaria - 1 keping.
  4. Lobak - 1 pc.
  5. Kembang kol - 2 perbungaan.
  6. Dill sprig.
  7. Ayam ayam.

Tuangkan kentang yang dipotong menjadi kiub dengan kuah dan masak. Selepas 5 minit selepas mendidih, masukkan wortel cincang dan kembang kol, pada akhir memasak - bawang cincang dan paprika. Keluarkan sayur dari kuali dengan sudu yang dihiris, sejukkan dan giling dengan pengisar. Satukan dengan kuah, hiaskan dengan dill.

Asas pemakanan yang betul untuk jerawat pada wanita


Perubahan hormon pasti muncul sepanjang hayat setiap wanita. Tidak mengejutkan, jerawat boleh berlaku semasa akil baligh dan semasa kehamilan. Juga, jerawat di wajah muncul sebelum haid. Latar belakang hormon pada wanita usia subur boleh berubah beberapa kali dalam sebulan! Mematuhi beberapa peraturan pemakanan akan membantu menghilangkan jerawat:

  1. Hilangkan karbohidrat yang mudah dicerna dari diet, yang secara mendadak meningkatkan kadar gula dalam darah.
  2. Pastikan lemak sayuran mengatasi lemak haiwan dalam diet.
  3. Gantikan karbohidrat "cepat" dengan indeks glisemik "perlahan" dan rendah.
  4. Gunakan ubat yang sangat berkesan untuk membersihkan usus, misalnya, "Polysorb" dan "Enterogel".
  5. Berhenti minum minuman berkafein yang merangsang hormon kortisol.

Hasil apa yang dapat diperoleh

Mengubah diet anda pada hari-hari awal boleh mencetuskan munculnya jerawat baru. Ini tidak boleh ditakuti, kerana dengan cara ini tubuh bertindak balas terhadap perubahan tingkah laku makan. Kira-kira seminggu selepas permulaan diet, anda akan dapat melihat perubahan pertama: bilangan jerawat akan berkurang, kulit akan merata, kilauan berminyak akan berkurang.

Juga, diet seperti ini sangat membantu membersihkan badan dan mengurangkan berat badan. Tetapi, tidak ada diet yang dapat menjadi alternatif untuk rawatan dan prosedur kosmetik, kerana ini adalah sebahagian dari terapi yang kompleks. Jerawat boleh menyebabkan penyebab serius, jadi perlu dilakukan perundingan dengan pakar dermatologi atau pakar kecantikan.

Petua Berguna

  1. Anda tidak boleh menggunakan enema untuk membersihkan usus..
  2. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
  3. Hanya hidangan rebus, bakar, rebus, kukus sahaja yang dibenarkan.
  4. Gula-gula tidak boleh dikonsumsi, kerana mengaktifkan kerja kelenjar sebum..
  5. Untuk mengatur kulit anda, anda perlu memasukkan makanan harian yang kaya dengan zink dan serat dalam makanan..
  6. Produk tenusu meningkatkan pengeluaran sebum kerana mengandungi laktosa. Oleh itu, penggunaannya harus ditinggalkan..

Soalan jawapan

Adakah puasa membantu jerawat? Jeda yang lama dalam makanan mencetuskan perubahan yang memberi kesan yang baik pada kulit. Kerana keseimbangan air-garam stabil, peredaran darah bertambah baik, dan pembaharuan sel berlaku. Tetapi anda perlu kelaparan dengan betul, dan orang yang tidak bersedia atau sakit tidak dapat melakukan ini..

Bolehkah jerawat diperah? Ahli dermatologi tidak mengesyorkan menjalankan prosedur seperti itu sendiri, di rumah. Kerana ada kemungkinan jangkitan dan staphylococcus. Pakar kecantikan yang berkelayakan harus menghilangkan jerawat.